Când eram puțin mai mic, aveam obiective și aspirații grandioase și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele zile, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească – să fiu calm și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și energie calmă și reținută.

Totul pare a fi simplu? Probabil nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba, pentru că e un sentiment fantastic! Mânia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, facem mai multe, comunicăm mai bine și trăim vieți mai productive și mai pline de scop.
Mai jos sunt douăsprezece sfaturi despre cum să vă păstrați calmul și să vă păstrați calmul în diferite situații de viață.

1. Încearcă să nu fii dramatic

Este foarte ușor să dramatizi și să faci un elefant dintr-o muscă. În orice situații stresante în care problema te preocupă, rezistă impulsului de a exagera negativul. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Ma descurc”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât asta” te poate ajuta cu adevărat să privești problema într-un mod diferit.

Nu vorbi, nu blog sau tweet despre problema ta. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați îți sunt prea simpatici. Făcând acest lucru, ei adaugă doar combustibil la foc și ești și mai supărat.

3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm

Iată ce mă ajută: încerc să reprezint problema ca un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul se strânge mai strâns. Dar când mă concentrez pe deplin, mă calmez și pot slăbi câte un fir pe rând.

De asemenea, ajută dacă vă vizualizați acționând cu reținere și concentrare. Nu mai țipa și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți acea persoană calmă și de neclintit pe care o vedeți în imaginația voastră.

Iată o altă tehnică: cunoașteți vreo persoană care să poată fi numită unflappable? Gândește-te la ce ar face această persoană în locul tău.

4. Identifică factorii care te înnebunesc

Există anumite situații care te fac să pierzi controlul? Identificați factori specifici, de la ora din zi, la cât de ocupat (sau plictisit) sunteți, până la nivelul zahărului din sânge. Îți pierzi cumpătul când este prea zgomotos - sau prea liniștit? Cunoașterea iritanților tăi personali te va ajuta să rămâi calm pe tot parcursul zilei.

5. Realizeaza ca iti poti controla emotiile

Amintiți-vă momentele în care ați reușit să rămâneți calm într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi a sunat soneria și ai reușit să te reorganizezi instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă irită și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.

6.Creează un mediu calm cu ritualuri relaxante

Dacă muzica calmă te mângâie, folosește-o. Dacă tăcerea te calmează, folosește-o. Poate puneți muzică instrumentală liniștitoare, reduceți luminile și aprindeți lumânări parfumate.

Când ajungi acasă de la serviciu, fă-ți câteva minute pentru a-ți calma mintea înainte de a te scufunda în treburile familiei. Stați în mașină câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.

7. Ai grijă de nevoile tale de bază

Asigurați-vă că dormi suficient și obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, mă irită atunci când zahărul din sânge este scăzut. Cu toate acestea, este suficient să mănânc ceva hrănitor și mă simt (relativ) mai ușor.

Încearcă, de asemenea, să faci mișcare. Exercițiile zilnice ajută la ameliorarea tensiunii fizice și, la rândul său, vă ajută să vă controlați sentimentele. Dacă simt nevoia, atunci în loc de o alergare de jumătate de oră, fac kickboxing. Ajută.
Evitați consumul excesiv de zahăr și cofeină și nu deshidratați organismul. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai alert.

8. Acordați atenție sufletului și spiritului

În funcție de preferințele tale religioase, meditează sau roagă-te. Practicați yoga - sau pur și simplu stați în liniște pentru un timp. Capacitatea de a-ți găsi liniștea sufletească te va ajuta de mai multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici pentru a vă ajuta să vă controlați mintea ocupată.

9. Distras-o

În loc să te gândești la aceleași lucruri, fă ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi (sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.

10. Ia-ți o zi liberă

Dacă rezist ca nebunul să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur – am nevoie de ea. Dacă pot să trec peste mine și să petrec o zi întreagă departe de muncă, mă întorc mereu acolo mai calm, mai încrezător și plin de idei proaspete.

11. Nu uita să respiri

Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se liniștească învățându-i să respire cu burtica. Încă funcționează, atât pentru ei, cât și pentru mine. Respirația cu diafragmă ajută la ameliorarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Acesta este adesea suficient timp pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.

În timpul respirației abdominale corecte, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a exersa, pune mâna pe burtă. Inspiră pe nas și vezi dacă mâna se ridică în timp ce inspiri. Țineți-vă respirația pentru câteva numărări și expirați încet.

12. Luați în considerare citatele care vă pot ajuta să vă calmați mintea.

Iată câteva citate care mi se par inspiratoare:

„Tu ești raiul. Orice altceva este doar vremea.” Pema Chodron

„O minte calmă, concentrată, care nu este îndreptată spre a face rău altora, este mai puternică decât orice forță fizică din univers” Wayne Dyer (Wayne Dyer).

„Este inutil să grăbiți viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de grabă nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți cum să-ți faci timp pentru orice. Dacă îmi sacrific viața pentru grabă, va deveni imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să vă faceți timp pentru a gândi. Înseamnă să-ți iei timp să te gândești. Încet, veți ajunge în timp peste tot „ Carlos Petrini (Carlos Petrini) – fondatorul mișcării „slow food”.

„Cel mai important motiv pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții cumpătați și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher

„Păstrează-ți calmul, seninătatea, controlează-te mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în armonie cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda

4 630 0 Salut! În acest articol, vom vorbi despre cum să rămâneți calm în diferite situații. Fără stres, viața este imposibilă. Ele ne întăresc, ne avertizează de pericol, ne activează sau ne împiedică acțiunile, ne epuizează puterea și ne afectează negativ sănătatea. Și peste tot auzim: „Nu fi nervos”, „Calmează-te” sau „Păstrează-ți calmul!” Nimeni nu se îndoiește că acest lucru ar trebui făcut. Doar așa? Când emoțiile preiau mintea și te împiedică să fii productiv și să te bucuri de viață... Sarcina este dificilă, dar realizabilă. Cu privire la întrebarea cum să rămâneți calm în orice situație, metodele și tehnicile prezentate în articol vă vor ajuta.

De ce este important să nu fii nervos

Controlul asupra emoțiilorși cruzile lor suprimare- nu este același lucru.

• Suprimați (sau împingeți) emoțiile după ce au luat stăpânire pe corpul și mintea unei persoane. Ele nu sunt stropite, ci oprite, ascunse adânc în interiorul lor de mediul extern. Și acesta nu este cel mai bun scenariu, deoarece energia negativă nu dispare, ci continuă să otrăvească organismul, provocând diverse probleme de sănătate.
• Dar controlul asupra emoțiilor asociat cu dorința inițială de a nu cădea sub puterea stresului, de a-i putea rezista. Impactul emoțiilor negative este ca un bulgăre de zăpadă. Trebuie doar să te superi din orice motiv, deoarece instantaneu această stare paralizează acțiunile și începe să afecteze toate domeniile vieții.

Probabil ați observat de mai multe ori că dacă vă grăbiți undeva sau sunteți îngrijorat înainte de un eveniment important, atunci nu vă vin în minte alte gânduri, literalmente „totul îți cade din mâini”, nu poți găsi lucrurile de care ai nevoie, totul este enervant... Și această negativitate se acumulează rapid și se tulbură. Este extrem de dificil să acționezi eficient în această situație. Mai mult, o adrenalină puternică nu are cel mai bun efect asupra sănătății. Iată rezultatul.

Prin urmare, emoțiile pot și trebuie controlate. Fiecare dintre noi este capabil să facă asta. Mai întâi trebuie să faci un efort, apoi va deveni un obicei.

Cum să rămâi calm în situații stresante: metode de exprimare

1. Dacă sunteți ocupat cu ceva și începeți să vă simțiți stresat, faceți o pauză și luați o pauză de la această activitate pentru un timp (sau opriți-o cu totul). Este necesar să se restabilize echilibrul psihologic, altfel tensiunea poate crește și cu expunerea prelungită la stres devine probabilă apariția unei căderi nervoase.
2. Nu vă grăbiți să vă împărtășiți imediat experiențele cu prietenii și colegii. În primul rând, încercați să înțelegeți singur situația, analizați cauzele stresului.
3. Voceți pentru dvs. toate manifestările de nervozitate la nivelul corpului, de exemplu: „Simt că mă înroșesc”, „Îmi tremură degetele”, „Inima este pe cale să-mi sară din piept”, etc. este necesar pentru a putea să mă iau de mână și să realizez cât de încordat ești.
4. Concentrează-te pe respirația ta. Intr-o situatie de stres creste productia de hormon adrenalina, care afecteaza si respiratia. Ritmul îi este întrerupt, devine intermitent. Pentru a-l reajusta, utilizați tehnici de respirație. Cel mai simplu este trei respirații profunde și expirații. Astfel de exerciții pot fi efectuate atât direct într-o situație stresantă, cât și într-un mediu mai relaxat pentru relaxare. Cel mai eficient este să exersezi respirația abdominală.
5. Vino la fereastră, ia în considerare peisajul de deschidere. Fii atent la cele mai mici detalii. Bucură-te de ceva ce nu ai văzut până acum. Ei bine, dacă ai ocazia să faci o plimbare în aer curat. Îmbogățirea creierului cu oxigen ajută la calmarea și ameliorarea stresului.
6. Controlul asupra emoțiilor presupune, în primul rând, capacitatea de a le recunoaște și de a le accepta. Dacă te simți încordat sau nervos inutil, concentrează-te pe experiențele tale și exprimă-ți sentimentele. Formularea ar trebui să reflecte atât recunoașterea, cât și separarea de emoțiile negative: „Sunt iritat” sau „Sunt anxios”.
7. Nu te sfârși, nu lăsa o situație tensionată să se dezvolte în proporții gigantice. Stresul trebuie ținut sub control în timp ce este încă la început.
8. Utilizați tehnici de vizualizare. De exemplu, vă puteți imagina cum vă împachetați problema și negativitatea asociată cu ea într-o cutie, o trimiteți la mare și nu se vor întoarce niciodată la tine. Sau dacă experiența stresului este asociată cu o persoană, atunci o poți prezenta într-un mod absurd, amuzant, atunci va fi mai ușor din punct de vedere emoțional să comunici cu el. De asemenea, vă ajută să vă vizualizați ecuanimitatea (de exemplu, imaginați-vă ca un ocean adânc și vast sau o fortăreață înaltă care nu este amenințată de nimic).
9. Gândiți-vă la vreun personaj celebru (eroul unei cărți, al unui film) sau la o persoană reală care, în opinia dvs., este întruchiparea calmului și a equanimității. Cum ar reacționa el la situația care ți s-a întâmplat?

Încrederea în sine vă ajută să rămâneți calm

Lucrează la încrederea și stima de sine. Oamenii încrezători nu intră în panică și nu devin nervoși din cauza fleacurilor. Ei știu că pot face față situației, indiferent cât de greu va deveni. Dacă ești mulțumit de tine însuți și simți armonie interioară, atunci va fi mult mai multă pace în viața ta.

• O abordare integrată este importantă. În primul rând, trebuie să-ți placă propriul aspect. Uită-te mai des în oglindă, complimentează-te, rostește fraze încurajatoare: „Arăt bine”, „Îmi plac de mine și de ceilalți”, etc.
• Gândește-te mai des la talentele și abilitățile tale, la ceea ce ești bun să faci.. Nu uita de realizările tale, de obicei ele sunt amintite mult. Este deosebit de util să vă amintiți situațiile în care ați reușit să faceți față cu succes dificultăților și să rămâneți calm. Întotdeauna adaugă încredere. Ai grijă să găsești timp să faci lucrul tău preferat, care îți oferă o adevărată plăcere și îți dă vigoare.
• Nimic nu dezarmează stresul ca atitudinea ta pozitivă.. Cu cât ești mai încărcat pozitiv, cu atât ești mai puțin susceptibil la diverse situații stresante. Demonstrezi imediat că ești mai puternic decât ei. Trebuie să ai în arsenal o listă de fraze care să afirme viața care îți plac, să te ajute să rămâi calm și să nu fii nervos. Spune-le în mod regulat, încărcându-te cu încredere și pozitivitate ( "Azi e ziua mea!" sau „Pe zi ce trece devin mai încrezător” si etc.)
• Încercați să dați dovadă de calm exterior, chiar dacă totul fierbe în interior. Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă spatele, faceți-vă mersul mai măsurat, priviți în sus și încercați să eliminați gesturile agitate. Controlați această imagine. A fi conștient de felul în care arăți te va ajuta să te simți mai calm și mai încrezător în interior.

Cum să înveți calmul și ecuanimitatea

1. Iritabilitatea este adesea rezultatul suprasolicitarii.. Așa că asigurați-vă că vă oferiți oportunitatea de a vă relaxa și de a dormi suficient. Dedică weekend-urile ție, familiei și activităților tale preferate, și nu muncii și multor treburi casnice.

Important! Lipsa somnului duce în cele mai multe cazuri la tulburări emoționale și dizarmonie. Un corp epuizat este într-un stres constant și își pierde capacitatea de a-l lupta. Și, dimpotrivă, un somn sănătos și sănătos ajută la menținerea vivacității și calmului.

1. Abilitatea de a vă planifica și a aloca corect timpul vă ajută să faceți viața mai măsurată și mai calmă. Este necesar să prioritizați treburile și, în primul rând, să îndepliniți sarcini importante și urgente.
2. Oamenii punctuali sunt în general mai calmi decât cei care întârzie constant.. Dacă nu aparțineți primului tip, atunci ar trebui să îmbunătățiți capacitatea de a fi întotdeauna și oriunde la timp. Sosiți devreme pentru o întâlnire sau un eveniment.
3. Mediul (acasă, la locul de muncă) ar trebui să fie confortabil și să contribuie la crearea unei dispoziții pozitive. Păstrați ordinea în jur. Încercați să nu vă aglomerați spațiul cu o mulțime de articole.

Important!Cu cât te înconjoară mai puține lucruri inutile, cu atât vei simți mai multă libertate și armonie.

1. Ascultă mai des muzică melodică plăcută, sub care te poți relaxa. Opțiunea ideală ar fi compozițiile clasice.
2. Cursurile de yoga și meditație sunt, de asemenea, o modalitate bună de a învăța cum să păstrați calmul în situații stresante.
3. Încercați să vă controlați obiceiurile. Cu cât ai mai puțină dependență în viața ta (de dulciuri, cafea, țigări, alcool), cu atât vei reuși să-ți gestionezi mai bine propriile emoții și să devii mai calm.
4. Acordați mai multă atenție celor din jur. Interesul pentru oameni contribuie la distragerea atenției de la complexele și gândurile lor obsesive și la dezvoltarea observației. Mai mult, poți oricând să înveți de la ceilalți cum să te comporți într-o situație dată, analizându-le experiența și observând aspectele eficiente ale comportamentului.
5. Dacă există o ceartă sau o conversație neplăcută cu cineva, încercați să treceți atenția de la propriile emoții negative la comportamentul interlocutorului: urmăriți-i gesturile, expresiile faciale, luați în considerare defecte, ridurile de pe față. Imaginează-ți presiunea la care se află. Această metodă ajută la menținerea calmului într-o situație conflictuală.
6. Este bine să pui întrebări importanteÎ: Care sunt principalele mele obiective? Ce fac pentru a le atinge? Ce altceva trebuie să fac? Reflecția asupra unor astfel de întrebări și planuri vă permite să scăpați de gândurile deșarte și să vă concentrați asupra momentelor cheie ale vieții.

Este important să te simți ca un erou al timpului tău, să trăiești în prezent. Nu poți trage cu tine povara problemelor trecute și nicio frică cu privire la viitor nu ar trebui să te oprească. Trebuie să crezi că puterea ta este suficientă pentru a depăși orice dificultate și poți menține întotdeauna integritatea interioară și pacea.

Tam-tam, conflictele, necazurile la locul de muncă, situațiile neprevăzute și chiar vremea mohorâtă ne fac să ne simțim stresați. Nervozitatea este dăunătoare pentru sănătatea și psihicul unei persoane. Acest lucru afectează și relațiile cu cei dragi. Prin urmare, este important ca toată lumea să învețe să păstreze calmul.

De ce suntem nervoși

Sistemul nervos ajută o persoană să interacționeze în mod adecvat cu lumea exterioară. Ca răspuns la ceea ce se întâmplă, reacționăm cu emoții diferite. Datorită sistemului nervos, toată lumea știe că atingerea unui fier fierbinte va provoca durere, iar un masaj relaxant se va simți bine.

Cu toate acestea, reacția are loc nu numai la impactul fizic. Mediul psihologic este important pentru starea emoțională a unei persoane. Corpul reacționează la situații neplăcute și neașteptate cu tensiune, ca un animal care încearcă să se ascundă de un prădător.

Psihicul uman este aranjat în așa fel încât experiența negativă trăită să fie amintită mai strălucitoare decât cea pozitivă. La copii și adolescenți, această experiență nu este încă atât de bogată. În plus, schimbarea frecventă a evenimentelor ajută la experimentarea stresului la o vârstă fragedă în mod viu, dar uitați rapid de el.

La adulți, experiențele negative fac ca cineva să trăiască experiențe chiar și acolo unde nu există niciun motiv pentru acest lucru. Din cauza incertitudinii, greșelilor și lipsei de sprijin, o persoană este depășită de frica de „ce-ar fi dacă...”. Potrivit psihologului Mihail Labkovsky, oamenii sunt adesea nervoși din cauza circumstanțelor inventate, mai degrabă decât a ceea ce s-a întâmplat. Te împiedică să te relaxezi și să fii aici și acum.

Sursele tensiunii nervoase sunt factori externi:

• Mediu informațional bogat. O persoană primește o mulțime de informații din diferite surse. Nu toate vor fi importante și utile. Prea multă informație, în special informații negative, provoacă tensiune. Sarcina excesivă asociată cu executarea simultană a mai multor sarcini afectează, de asemenea, negativ.
• Scăderea nivelului de activitate fizică. În fiecare deceniu, condițiile de viață se îmbunătățesc, datorită progresului științific și tehnologic. Oamenii nu mai trebuie să facă eforturi pentru a supraviețui, ca în cele mai vechi timpuri. Schimbarea condițiilor de viață nu a redus factorii de stres. Dacă mai devreme nivelul de activitate fizică și tensiunea nervoasă necesare supraviețuirii erau în proporție egală, acum, din cauza absenței nevoii de a lupta pentru viață, experiențele emoționale au început să se simtă mai acut.
• Suprapopularea în orașe. Contactul constant cu oamenii nu este întotdeauna plăcut. Este puțin probabil ca nimănui să-i placă să stea la coadă, ambuteiajele, să călătorească în transportul aglomerat - și asta face parte din viața în orașele mari.
• Ritm rapid de viață, forfotă. Un mediu agitat devine o sursă de tensiune. Toată lumea trebuie să se odihnească în tăcere.
• Ecologie proastă. Aerul poluat încetinește procesele de schimb de gaze și reduce eficiența creierului.

Cum să rămâi calm în orice situație

Este imposibil de evitat situațiile stresante. Cu toate acestea, există mai multe modalități eficiente de a vă ajuta să învățați cum să vă mențineți liniștea sufletească.

Fa viata mai usoara

Dacă stresul a devenit partenerul tău constant, primul lucru de făcut este să-ți reconsideri atitudinea față de viață.

Scapa de exces:

• aruncați lucrurile inutile din casă;
• începe un jurnal;
• nu mai comunicați cu oameni „toxici”;
• încetează să faci orice lucru care nu aduce beneficii și plăcere.

Gândiți-vă dacă aveți afaceri neterminate și planuri, de exemplu, să învățați o limbă străină sau să vă înscrieți la cursuri. Dacă există, și în viitorul apropiat nu ai de gând să le faci, renunță la ele pentru un timp până când apare dorința de a o face din nou. Și nu vă asumați cazuri noi până nu le-ați finalizat pe cele actuale. O astfel de descărcare din „gunoi” va eficientiza viața și va ușura stresul inutil și va fi, de asemenea, primul pas către formarea rezistenței la stres.

Față în față cu stresul

Pentru a combate stresul, înțelege ce situații din viața ta creează stres. Într-un mediu calm, așezați-vă și scrieți orice vă face să vă simțiți inconfortabil, cum ar fi afaceri neterminate, relații dificile sau muncă. Analizați situația. Scapa de ceea ce este posibil. În caz contrar, găsește profesioniști - acesta va deveni un nou punct de creștere pentru personalitatea ta.

Dimineața este mai înțeleaptă decât seara

Somnul este un factor important în a face față stresului. Situațiile care păreau insolubile seara vor părea un fleac dimineața. Somnul trebuie să fie de bună calitate. Pregătiți-vă de culcare în avans: nu folosiți dispozitive electronice timp de o jumătate de oră, faceți un duș sau o baie fierbinte. Masajul de relaxare, meditația și întinderea ușoară nu vor interfera.

Asigurați-vă că dormi suficient. Lipsa cronică de somn afectează negativ nu numai aspectul, ci și starea psihologică. Dacă este posibil, aranjați un somn scurt în timpul zilei - acest lucru va restabili puterea.

Lista de relaxare

Gândește-te la ceea ce te ajută să te relaxezi și să te distrezi. Face o listă. Poate fi plimbare, întâlnire cu prietenii, înot sau prăjitură - fiecare are propriile moduri de relaxare. Consultați lista când simțiți tensiune. Sportul, yoga și desenul ajută la combaterea stresului.

Bună dispoziție

Aici este relevantă expresia „din abundența inimii gura vorbește”. Nervozitatea, iritația și furia sunt ceea ce o persoană împroșcă pe ceilalți, fiind într-o stare de stres. Este important să lucrați cu starea de spirit, atitudinea față de situație și gândurile. Învață să găsești momente pozitive chiar și în cele mai neplăcute situații. Gândiți-vă la cine și cum puteți ajuta. Poate că cineva apropiat are nevoie de sprijinul tău. Oferind cuiva pozitiv și dragoste, ne simțim necesari. Ajută să fii mai încrezător.

Ce să faci dacă situația scapă de sub control

Metodele descrise mai sus sunt sfaturi despre cum să scapi de stresul inutil în viață. Puțini oameni știu ce să facă atunci când stresul este luat prin surprindere. Există mai multe modalități de a vă ajuta să vă păstrați calmul în orice situație:

• Nu dramatiza. Avem tendința să gândim totul și să ne imaginăm mai rău decât este - acest lucru vine din entuziasm sau frica de ceva neașteptat. Evaluează cu seriozitate ceea ce se întâmplă și acționează în cadrul situației. Nu te gândi la ceva care nu există cu adevărat.
• Imaginați-vă că problema este un nod încurcat. Cu cât tensiunea este mai mare, cu atât nodul este mai strâns. Asocierea vă va ajuta să vă relaxați și să începeți să gândiți sobru.
• Controlul respirației. Cu tensiune nervoasă, respirația se rătăcește și devine rapidă. Un ritm lent și calm de inspirație și expirație te va ajuta să te relaxezi. Inspirați profund numărând până la 4, țineți puțin respirația și expirați.
• Controlul vorbirii și gesturilor. Nu le arăta altora că ești încordat. Încercați să vă mișcați și să vorbiți calm și lin - acest lucru vă va ajuta să vă calmați. Nu creați agitație inutilă.
• Scapa de stimulii externi. Încercați să vă izolați de zgomotul din jur pentru a vă gândi la situație și a lua o decizie în cunoștință de cauză.

Poate ajuta un psiholog?

Adesea, dacă stresul psihologic este asociat cu supraîncărcare și agitație, o persoană însuși este capabilă să scape de stres analizând situația și scăpând de balast.

Pentru unii, iritația, tensiunea și stresul devin o condiție zilnică normală. În spatele acestui lucru se pot ascunde probleme serioase: îndoiala de sine, temeri sau relații conflictuale cu cei dragi. Nu toată lumea poate face față acestor probleme pe cont propriu. În acest caz, nu trebuie să așteptați până când apare o cădere nervoasă. Este mai bine să căutați ajutor de la un psiholog care vă va ajuta să găsiți o cale de ieșire din situație.

Dacă conflictul a izbucnit deja, în acest caz, calmul nu va strica. Potrivit psihologilor, extraemotivitatea partenerilor este cea care duce la ruperea relațiilor. Într-adevăr, în procesul de clarificare a relației, oamenii iubitori se îndepărtează unul de celălalt și, din moment ce oamenilor noștri nu le place să meargă la psihologi, acest lucru duce la desfacerea căsătoriilor. Pentru a găsi întotdeauna un punct comun cu persoana iubită, psihologii recomandă să-ți rețină emoțiile și să-ți păstrezi calmul.

Printre cele mai frecvente motive pentru scandalurile familiale, psihologii au identificat infidelitatea, dezacordurile în creșterea copiilor și relațiile cu rudele și prietenii.

Dacă cuplul a decis să rezolve singur conflictul, atunci experții recomandă să învețe cum să-și argumenteze cu calm punctul de vedere și să încerce să nu piardă contactul strâns cu partenerul. Motivul prăbușirii unirii a doi oameni iubitori se află în distanța unul față de celălalt și în scenele prea emoționale de confruntare.

Cuplul obișnuit încearcă să recurgă cât mai puțin la ajutorul psihologilor profesioniști. Într-adevăr, pentru majoritatea, însuși faptul de a contacta un specialist indică deja sfârșitul relației.

Răspundem în mod corespunzător la insulte și înjurături? La orice lucru sunt posibile neînțelegeri cu colegii, situații conflictuale cu conducerea. Ca să nu mai vorbim de sfera vieții de zi cu zi, care este plină de situații stresante. Este posibil să menținem liniștea sufletească într-un mediu conflictual? Psihologii spun că este posibil dacă se aplică asertivitatea.

O persoană asertivă este stabilă din punct de vedere psihologic și independentă de opiniile altora.

Instrucțiuni: cum să rămâi calm în timpul unei ceartă sau conflict

• Înțelepții orientali, renumiți pentru atitudinea lor măsurată față de viață, sfătuiesc în momentul conflictului să nu strângeți instinctiv pumnii, ci, dimpotrivă, să vă îndreptați degetele. Această mișcare simplă ajută la scurgerea sângelui din cap și face posibilă răcirea instantanee și evaluarea calmă a situației, ca din exterior.
• Dacă sunteți provocat în mod deliberat într-un conflict, nu cedați. Pentru început, nu privi interlocutorul în ochi, întrerupeți contactul vizual cu el, prin care el ar putea să vă manipuleze la nivel subconștient. În niciun caz nu ridica vocea: dimpotrivă, dacă ți se țipă, răspunde intenționat în liniște, dar clar. Acest lucru îl încurcă pe inamicul, îl face să tacă pentru a asculta despre ce vorbești.
• În cazurile în care mergi la o întâlnire sau un eveniment în care îți va fi dificil să rămâi calm (aceasta ar putea fi o petrecere cu fostul tău sau o întâlnire corporativă cu concurenți), ai grijă din timp de starea ta de spirit. În cazurile critice, puteți bea un sedativ, doar nu exagerați pentru a nu simți somnolență. Dar cel mai bine este să vă amintiți regulile de bază ale ecuanimității: respirație regulată, zâmbet pe buze.

Ce se înțelege prin asertivitate?

Cuvântul englezesc „assert” înseamnă - a afirma. Din acest cuvânt a venit conceptul psihologic de „asertivitate” – o astfel de stare internă în care o persoană are o opinie proprie, independentă, dar în același timp este independentă de presiunea externă, de aprecierile externe. Există trei scări de răspuns la conflict, evenimente negative: agresivitate - asertivitate - pasivitate. Mai mult, asertivitatea se află la mijloc, ca fiind cea mai corectă și mai calmă stare.

Confruntat cu negativitatea, o persoană are cel mai adesea două reacții principale: agresivitate - să răspundă cu înjurături pentru înjurături, furie pentru furie, ca urmare - conflict, dispoziție stricată, nervi uzați, relații proaste, în cazuri extreme - există consecințe mai grave. A doua opțiune de răspuns: pasivitate - atunci când o persoană fuge de un conflict periculos. Acest lucru se poate exprima prin tăcere pasivă, inacțiune, părăsirea încăperii în care izbucnește conflictul, evitând situațiile negative sau o persoană negativă pentru tine. Această opțiune nu este agresivă, dar aduce devastare spirituală, nemulțumire față de sine, umilire.

Dar există o a treia opțiune pentru a răspunde negativității - asertivitatea. Diverși înțelepți ai antichității au aderat întotdeauna la acest „mijloc de aur”, cea mai corectă opțiune de răspuns la situațiile conflictuale.

stare asertivă- aceasta este o stare autonomă, capacitatea de a avea propria opinie, și nu agresivă, care are nevoie de susținere, ca un cocoș de luptă, ci o evaluare calmă, analitică a evenimentelor sau a oamenilor. Fiind într-o stare asertivă, este dificil să faci presiune asupra unei persoane, este greu să o manipulezi. O astfel de persoană este stabilă intern, psihologic, este independentă de aprecierile altora, de opiniile din exterior, de cadrele standard.

Asertivitatea este oarecum detașată - îți permite să privești o situație negativă din exterior, și nu indiferent sau rece, ci de parcă te uiți la o scenă dintr-o sală de teatru, dar în același timp nu ești doar un spectator, ci un arbitru care trebuie să-și dea părerea despre situațiile create, decizia lor, să dea o evaluare internă a ceea ce se întâmplă. Însă este important să nu impuneți altora o evaluare internă a ceea ce se întâmplă, să nu vă dictați voința și să nu vă dovediți părerea ca fiind singura corectă.

Trăsături de personalitate asertive

Este important să se dezvolte abilitate asertivă:

Faceți față rapid unei situații negative;

Analizează-l;

Dezvoltați-vă propria poziție în ceea ce privește ea și toți participanții - de ce a apărut, cine este instigatorul, care sunt cauzele adevărate și externe ale apariției sale, care pot fi consecințele și ce se poate face într-o astfel de situație;

Nu încălcați limitele psihologice ale altora - nu atacați, nu insultați, nu certați;

A-ți putea proteja propriile limite psihologice – a rămâne calm și echilibrat, a nu lua insultele personal, a nu fi jignit, a nu lăsa furia altcuiva să se adâncească adânc în sufletul tău.

Confucius a spus: „Nimeni nu poate fi umilit până nu se simte umilit”. Înțelepciunea populară rusă spune: „Ei poartă apă pe cei jignit”. Aceasta este gândirea stereotipă a secolului trecut - că trebuie să răspunzi printr-o insultă pentru o insultă, cu o lovitură pentru o lovitură și că, dacă nu răspunzi, atunci ești un laș și nu poți „îngădui să ștergi. picioarele pe tine însuți”, etc. Stima de sine nu constă într-o lovitură agresivă de răzbunare, ci într-o reacție calmă, înțeleaptă și echilibrată la orice negativ. Dintre maimuțele din turmă, adevăratul conducător nu este cel care se comportă cel mai sfidător și țipă și bătăușește cel mai mult, ci cel care stă puțin mai departe, oarecum detașat, el este cel mai calm, și el este cel care rezolvă toate conflicte.

Aplicarea asertivității

"Când se aruncă un băț, leul se uită la cel care a aruncat bățul, iar câinele se uită la băț în sine. Există o diferență uriașă între ei." La fel este și asertivitatea - înțelegerea conflictului, uitați-vă la cine și de ce a aruncat bățul și reacționați corect la el. Asertivitatea poate ajuta în următoarele moduri:

Rezolvarea oricăror situații conflictuale, atât în ​​mediul de lucru, cât și în mediul casnic sau acasă;

Înțelegeți dezacordurile dvs. interne;

Învățați să efectuați o varietate de activități, chiar neplăcute, pentru a depăși presiunea timpului - fără stres și panică;

Îmbunătățiți-vă profesionalismul la locul de muncă;

Abilitatea de a stabili și menține relații cu diferiți clienți;

Nu pierdeți un client agresiv;

Dezvoltați stima de sine.

Să ne uităm la câteva lucruri practice exemple de asertivitate. Merită să țineți cont de faptul că oamenii sunt adesea răzbunători, chiar și în lucruri mărunte. Uneori se manifestă la un nivel subconștient foarte profund. Cum poate fi depășit acest lucru? Un răspuns paradoxal: pozitiv la negativ. De exemplu, la birou, trebuie să abordezi un angajat și, după ce i-ai arătat o treabă prost făcută, să-i ceri să o refacă. Reacția angajatului poate fi:

1) agresiv - indignare „Am făcut totul bine”, „îmi găsesc vina”, „refă-o singur”;

2) pasiv - disprețuitor aruncarea dosarului pe masă, „bine, o fac mai târziu”, tăcere detașată.

În orice caz, veți auzi remarci imparțiale adresate vouă: dacă sunteți pe picior de egalitate și colegi, atunci chiar în față, dacă sunteți lider, atunci la spate. Este rar ca cineva să arate reacția corectă și să întrebe calm: "Ce anume trebuie refăcut? Ce greșeli am făcut?" și apoi spune: „OK, o voi reface”.

Ce poți face cu asertivitatea? În primul rând, înțelegeți de ce acest angajat a făcut o treabă atât de proastă: obosit, bolnav, ceva nu este în regulă acasă, este incompetent, s-a săturat de munca lui, este timpul pentru o vacanță etc. Reacția ta depinde de răspunsul pe care îl primești. Dar, în orice caz, poți manifesta ceva pozitiv și neașteptat. De exemplu: „Am înțeles că te-ai săturat de toate și te-ai săturat, am și eu o astfel de dispoziție, dar ar fi mai bine să încercăm să refacem treaba”, mulțumesc călduros angajatului „mulțumesc, știi că eu ca filmele de groază” , iar reportajul tău era din seria asta”, etc. Un răspuns neașteptat și chiar cu simțul umorului poate neutraliza răzbunarea. De asemenea, poate ajuta la atragere munca în comun, la o discuție comună: „să vedem împreună cum putem remedia această situație”, „întâi ne liniștim cu toții, bem o cafea, apoi ne gândim la ce putem face”, etc.

În orice caz, este important să dai dovadă de calm, înțelegere și toleranță. În special, acest lucru se aplică situațiilor deosebit de agresive în care emoțiile năpădesc peste margine și argumentele minții sunt neputincioase până când persoana se calmează. Există antrenamente pentru asertivitate, diverse tehnici pe care le poți învăța. Dar cel mai important este o poziție internă, gândită și dezvoltată, care îți va permite să menții echilibrul în orice situație de viață și să nu distrugi granițele psihologice ale altor oameni.

Rămâi calm în situații stresante

Orice te poate enerva: atât probleme serioase, cât și cele mai nesemnificative fleacuri. Nu este nimic în neregulă să dai drumul la emoții, dar în unele cazuri este mai bine să te abții și să te calmezi. Mai ales dacă emoțiile sunt negative.

Există câteva modalități simple de a vă ajuta să vă uniți rapid și să vă calmați.

1. Așează-te, relaxează-te, restabilește-ți respirația. Închide ochii și, timp de 30 de secunde, imaginează-ți apa albă rece căzând ca o cascadă în vârful capului și curgând încet de la cap la degetele de la picioare. Apoi imaginați-vă cum toată apa curge încet pe podea într-o pâlnie. Imaginează-ți totul în detaliu. Apoi respiră adânc și deschide ochii.

2. Umeziți-vă mâinile cu apă rece și atingeți-vă gâtul (mai întâi cu o mână, apoi cu două). Ușor, într-o mișcare circulară, timp de 30 de secunde, frecați gâtul și umerii, crescând treptat forța de apăsare a degetelor. Apoi, în 30 de secunde, reduceți forța de apăsare la o atingere ușoară. Apoi clătiți-vă gâtul cu apă rece.

3. Luați un prosop gros. Strângeți-l bine în mâini și răsuciți-l cu toată puterea, de parcă l-ați strânge. Strângeți dinții, închideți strâns ochii și încordați pe cât posibil toți mușchii corpului (în special a gâtului și a brațelor). După 25-30 de secunde, scăpați brusc prosopul pe podea și relaxați-vă mușchii.

Folosind aceste exerciții simple, vă puteți recupera rapid și vă puteți calma atât înaintea unui eveniment important, cât și după o ceartă neplăcută. Cel mai important, amintiți-vă că sunt foarte puține lucruri pe lume care merită cu adevărat nervii petrecuți.

Cât de lipsită uneori tuturor de liniște sufletească. Cât de mai ușor ar fi să înduri adversitatea dacă ai învăța să tratezi totul mai puțin emoțional și mai solicitant. Cel care știe să se controleze și arată calm, indiferent de ce s-ar întâmpla, este mult mai protejat de consecințele negative din viața lui decât cel care obișnuiește să reacționeze exagerat la orice. Pentru a te proteja pe tine și pe cei dragi, trebuie să înveți să fii mai calm și mai reținut decât de obicei, sau mai degrabă, să devii mai calm. Și o poți face la orice vârstă.

Toate bolile de la nervi

Din ce în ce mai des poți auzi fraza că toate bolile sunt de la nervi. Dacă este așa, sau doar o vedere simplificată a problemelor existente, nu contează. La urma urmei, de fapt, exact cât de echilibrată este o persoană o poate proteja nu numai de posibile probleme de sănătate psihologică, ci și de sănătate fizică. Judecă singur dacă iritația constantă, furia, ura sau căderile, care se termină în țipete și scandaluri, pot avea într-adevăr un efect benefic asupra psihicului sau asupra corpului în ansamblu.

În unele cazuri, strigătul este singura modalitate de a elibera tensiunea acumulată. Dar cum este să-i auzi pe cei care sunt în apropiere, iar bunăstarea după aceasta lasă mult de dorit. Prin urmare, este mult mai sigur să nu te aduci într-o astfel de stare. Iar acest lucru poate fi ajutat nu doar prin discutarea problemelor de îndată ce apar la orizont, ci și printr-o atitudine mai relaxată față de ele.

Invata sa lasi de la tine

Nu tot ceea ce experimentează oamenii este atât de periculos și ar trebui să provoace furie și indignare, așa cum pare la prima vedere. Desigur, majoritatea își vor aminti imediat o mulțime de motive pentru care nu pot fi calmi. Lipsa banilor, probleme în viața personală, dificultăți la locul de muncă, atmosferă nervoasă la televizor și o mulțime de necazuri diferite, mici și mari, care otrăvesc viața.

Desigur, sunt greu de evitat. Pentru a face acest lucru, trebuie să ai răbdare și să faci niște eforturi. Dar cine a spus că viteza rezoluției lor depinde de cât de mult va fi o persoană nervoasă și îngrijorată. Dimpotrivă, cu cât este mai iritat și mai indignat, cu atât este mai dificil să se concentreze și să se ocupe de ceea ce îl împiedică să trăiască. Și uneori face imposibil. Pentru că în furie oamenii nu observă indicii, nu aud sfaturi rezonabile, nu sunt în stare să ceară ajutor, se chinuie doar pe ei înșiși și pe cei din apropiere, își irosesc forța și energia.

Energia noastră nu este nelimitată, necesită o atitudine atentă și timp pentru a ne reface, iar emoțiile atât de puternice o consumă foarte repede. Și nu mai este nicio putere pentru a analiza informațiile disponibile și a întreprinde anumite acțiuni. Așa că nu uitați, a fi calm nu este necesar doar pentru a vă proteja sănătatea, ci și pentru a facilita rezolvarea celor mai dificile probleme. Și asta trebuie înțeles.

Schimbați-vă atitudinea

Dar, chiar dacă ai la îndemână un plan gata făcut, ce ar trebui făcut pentru a fi mai calm, dar neînțelegând ce beneficii va aduce, foarte curând vei renunța la tot, iar totul va reveni la normal. După cum știți, succesul poate fi atins doar înțelegând de ce să îndurați toate dificultățile care vor trebui depășite în drumul către obiectiv.

Este imposibil să te transformi într-o persoană rezonabilă și neclintită printr-un clic pe un buton. Fiecare are propriul caracter, atitudinea față de viață și particularitățile psihicului. Cineva este mai excitabil, dar natura a înzestrat pe cineva cu un sistem nervos puternic și este greu să-l enervezi. Și nimeni nu poate schimba asta. Nu putem decât să ne schimbăm atitudinea față de ceea ce se întâmplă în viața noastră și să privim asta dintr-un unghi diferit.

Când te simți pregătit să atingi obiectivul, vei înțelege că ai cu adevărat nevoie de el, atunci este timpul să te schimbi. Până nu se întâmplă asta, nu-ți pierde timpul. În caz contrar, mâinile tale vor scădea și mai mult și vei decide odată pentru totdeauna că nimic nu poate fi schimbat. Puțini oameni suportă în mod persistent încercări nereușite. Ele dau putere doar câtorva și îi fac să încerce iar și iar până se obține rezultatul dorit. Toți ceilalți nu sunt obișnuiți să dea tot ce este mai bun și se retrage imediat după primul eșec și nu mai caută să-și schimbe viața.

Determină ce tip de persoană ești și alege momentul în care poți deveni mai calm, și nu mai primești un alt argument că acest lucru este imposibil, iar viața nu te va lăsa să te relaxezi nici un minut.

Fă-ți timp pentru tine

Când îți dai seama că ești gata, începe prin a-ți rezerva timp pentru tine când nimeni nu te poate deranja. Lăsați să fie doar 15 minute pe zi, dar ar trebui să vă aparțină exclusiv. Nu lăsa pe nimeni să-ți invadeze spațiul personal și să-ți distragă atenția. Cu încărcătura existentă, gândiți-vă la ce trebuie făcut pentru a vă proteja de apeluri, contestații sau conversații, ce trebuie să spuneți altora sau unde să mergeți pentru ca nimeni să nu intervină. Și încearcă să faci aceste 15 minute nu doar de 2-3 ori pe săptămână, ci zilnic. Și în timp, este de dorit să creșteți acest timp. Luați acest timp pentru tine. Se pare că acest lucru este de neatins, dar poți fi singur cu tine când asculți muzică, citești o carte sau te uiți la televizor. Trebuie doar să înveți să te oprești de la stimulii externi.

În plus, acest lucru vă va permite să fiți distras chiar și într-un moment în care șeful a decis să-și dezvăluie furia, iar un pasager într-un transport aglomerat sau un șofer într-o mașină vecină și-a arătat educația și s-a dovedit a fi sub plint. . În general, trebuie să te antrenezi să nu fii atent la cei care nu înseamnă nimic în viața ta.

Faceți comentarii

Nu are rost să reacționezi exagerat la comportamentul nepoliticos. Este suficient să faci o remarcă ca să nu devină și mai aroganți din cauza impunității, ci fă asta numai dacă nu te pot face rău și au făcut-o cu adevărat intenționat, și nu din prostie.

Scapă de iritanți

Dintre cei care nu se disting deloc prin inteligență, este mai bine să scapi de ei cât mai curând posibil. Indiferent ce faci, indiferent cât de mult ai încerca să evoci un sentiment de pace, nu poți rezista naturii. Și dacă cineva sau ceva te enervează cu adevărat, există o singură cale: încetează să mai comunici și să te mai vezi și să nu te uiți la astfel de programe, să nu citești materiale sau comentarii înguste și jignitoare.

Asigurați-vă că definiți o listă de iritanți și începeți să-i eliminați din viața voastră. Cele care nu pot fi îndepărtate vor trebui transformate în ceva care nu va mai avea un efect negativ.

Reacția ta este sănătatea ta!

Amintiți-vă, nu totul poate fi schimbat, dar vă puteți schimba oricând atitudinea față de acest lucru. Când cineva este foarte enervant, imaginați-l într-o poziție stupidă, amintiți-vă o poveste amuzantă cu participarea lui sau gol. Nemulțumirea noastră este adesea cauzată de faptul că luăm pe toți și totul prea în serios. Adu puțin umor în viața ta. Râsul prelungește viața.

Față de tragediile reale, comportamentul stupid al altuia nu merită deloc atenție. Același lucru este valabil și pentru lipsa de bani și problemele de relație. La urma urmei, ar trebui să cauți o modalitate de a remedia situația și să nu le folosești ca prilej de îngrijorare.

Din gândurile constante că „Totul a dispărut Senya”, ei nu se vor rezolva singuri, dar vei petrece timp, iar situația va deveni și mai dificilă. Așa că obișnuiește-te să reacționezi la dificultățile din viață ca pe o provocare pe care ești capabil să o depășești odată ce acestea apar, și nu ca un iritant.

Principalul lucru este să crezi!

Credeți că puteți face totul. Este puțin probabil că ai fi supraviețuit până în ziua de azi dacă ai fi fost complet neajutorat și incapabil să faci față oricărei dificultăți. Deci nu ai de ce să fii nervos. Arată-ți tot ceea ce ești capabil, dovedește-ți că știi să fii calm și strâns atunci când este necesar, iar orice altceva este prea mic și nesemnificativ pentru ca tu să-ți faci griji în continuare pentru orice motiv.

De asemenea, nu încercați să rezolvați toate problemele lumii. Și ai grijă să dormi cât de mult ai nevoie, este mai bine să renunți la emisiuni TV decât de la o oră în plus de somn. Un sistem nervos obosit este mult mai greu de făcut față stresului. Și, bineînțeles, fă un sport care să-ți facă plăcere, fără a uita de o odihnă bună care îți îmbunătățește starea de spirit. Graba si surmenajul sunt catalizatori pentru o stare proasta si nervoasa. Fără odihnă adecvată, niciun sistem nervos, oricât de puternic ar fi, nu va putea face față stimulilor externi.

Pentru a nu vrea să corectați în voi, principalul lucru este să înțelegeți de ce este necesar acest lucru. Și atunci nimeni nu te poate împiedica să obții ceea ce îți dorești. Și, după ce ai devenit mult mai calm decât înainte, vei fi surprins să observi cât de multă viață din jurul tău a încetat să pară atât de nervoasă și complicată. Vei găsi în ea multe lucruri care te vor încânta și te vor umple de speranță.