Viața noastră se accelerează. Și o povară uriașă cade asupra unui copil în adolescență. Pentru a face față stresului, trebuie să înveți să recunoști când și ce emoții, sentimente pot provoca stres și cum să-l faci față.

Fii atent la acest moment. Dacă mintea ta este ocupată constant de gânduri tulburătoare, de exemplu: „Sunt îngrijorat de..., sunt îngrijorat de...”; dacă faci în mod constant mișcări involuntare precum ondularea părului, mușcatul unghiilor, trecerea de la picior la picior, acestea sunt semne de nervozitate. Prin urmare, trebuie să înveți să ai grijă de tine, să le recunoști.

9 moduri de a-ți ajuta adolescentul să facă față stresului

1 . Nu trebuie să te descurci singur cu totul. Dacă ai prea multe responsabilități, poți să-ți ceri părinții, frații și surorile, prietenii să te ajute. Chiar și o simplă discuție inimă la inimă despre câte probleme aveți deja vă va oferi un sprijin emoțional.

6. Poți începe un jurnal în care îți vei descrie sentimentele, concretizându-le astfel pe hârtie, eliberându-te de ele și înțelegând ce a fost în spatele lor.

Sau puteți încerca să vă descrieți emoțiile negative cu ajutorul vopselelor și apoi să distrugeți acest desen.

Nu uitați zicala că

„Oamenii de afaceri care nu știu să facă față stresului mor tineri”.

Sa nu uiti asta:

Cel mai important lucru în viață este capacitatea de a dezvolta un anumit cadru de spirit, o atitudine pozitivă față de lumea din jur.

O persoană suferă nu atât de mult de ceea ce se întâmplă, ci de modul în care evaluează ceea ce se întâmplă.

Concluzie:

Fiecare persoană are capacitatea de AUTO-REGLARE - trebuie doar să o poți folosi în timp util.

Omul nu este neajutorat în fața stresului.

Conceptul de stres Conceptul de stres Stresul este un răspuns nespecific al organismului la orice cerere impusă acestuia. Stres (engleză - tensiune). Introdus de medicul și biologul canadian Hans Selye în 1936. Stresul este un răspuns nespecific al organismului la orice cerință impusă acestuia. Stres (engleză - tensiune). Introdus de medicul și biologul canadian Hans Selye în 1936.

Stresul este răspunsul natural al organismului nostru la stimuli externi. Adesea zgomotul, situațiile conflictuale la locul de muncă și în familie sunt cauzele stresului. Trebuie menționat că atâta timp cât corpul nostru este capabil să răspundă la acești stimuli, nu este nevoie să vă faceți griji, dar dacă organismul cedează în fața acestor agresori și nu poate rezista „presiunii” acestora, ar trebui să fiți precauți.

„Semne de stres” anxietate, anxietate, frică, frică, tensiune, tensiune, incertitudine, incertitudine, confuzie, confuzie, depresie, depresie, lipsă de apărare, lipsă de apărare, panică, paloare sau roșeață, panică, paloare sau roșeață, ritm cardiac crescut, creștere ritm cardiac, tremur, tremur, transpirație, transpirație, gură uscată, gură uscată, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, pupile dilatate, pupile dilatate, rigiditate musculară, rigiditate musculară, dificultate la înghițire, dificultate la înghițire, crampe stomacale. spasm stomacal.

Modalități de a face față stresului: Modalități de a face față stresului: mâncați regulat și faceți exerciții fizice; mâncați regulat și faceți exerciții fizice; evitați consumul excesiv de cofeină, care poate provoca senzații de neliniște și agitație; evitați consumul excesiv de cofeină, care poate provoca senzații de neliniște și agitație; nu fumați și nu luați droguri; nu fumați și nu luați droguri; dezvoltați încrederea în sine, de exemplu, exprimați-vă sentimentele într-un mod politicos asertiv: mă enervez când țipi la mine. Te rog nu mai țipa dezvoltați încrederea în sine, de exemplu, exprimați-vă sentimentele într-un mod politicos asertiv: mă enervez când țipi la mine. Te rog nu mai țipa

Modalități de a face față stresului: Modalități de a face față stresului: învață să faci față sarcinilor complexe, de exemplu, împărțiți sarcina în câteva mici; învățați cum să faceți față sarcinilor complexe, de exemplu, împărțiți sarcina în mai multe mici; scapă de starea de spirit negativă: înlocuiește gândurile negative despre tine cu unele alternative neutre sau pozitive: înlocuiește expresia Viața mea nu se va îmbunătăți niciodată Deși sunt într-o situație fără speranță, dar dacă fac un efort, totul se va schimba în bine; scapă de starea de spirit negativă: înlocuiește gândurile negative despre tine cu unele alternative neutre sau pozitive: înlocuiește expresia Viața mea nu se va îmbunătăți niciodată Deși sunt într-o situație fără speranță, dar dacă fac un efort, totul se va schimba în bine; învață să accepți un rezultat pozitiv al muncii, nu unul ideal, nu mai cere perfecțiune de la tine și de la ceilalți; învață să accepți un rezultat pozitiv al muncii, nu unul ideal, nu mai cere perfecțiune de la tine și de la ceilalți;

Modalități de a face față stresului: Modalități de a face față stresului: ia o pauză: ascultă muzică, vorbește cu prietenii, joacă-te cu animalul tău de companie; ia o pauză: ascultă muzică, vorbește cu prietenii, joacă-te cu animalul tău de companie; formați un cerc de prieteni care să vă ajute și să vă încurajeze. formați un cerc de prieteni care să vă ajute și să vă încurajeze. Treceți la ceva bun, amintiți-vă momentele fericite. Treceți la ceva bun, amintiți-vă momentele fericite. Amintiți-vă, suntem puternici când credem în noi înșine. Amintiți-vă, suntem puternici când credem în noi înșine.

Un set de exerciții 1. Prindeți scaunul pe care stați cu ambele mâini, încordați și întindeți-vă. Numără până la șase, coboară brațele de-a lungul trunchiului și relaxează-te. 1. Prinde cu ambele mâini scaunul scaunului pe care stai, strânge-l și întinde-l. Numără până la șase, coboară brațele de-a lungul trunchiului și relaxează-te. 2. Aduceți mâinile în spatele capului și apăsați puternic pe gâtul de la baza craniului, contracarând în același timp această presiune. 2. Aduceți mâinile în spatele capului și apăsați puternic pe gâtul de la baza craniului, contracarând în același timp această presiune. 3. Masează-ți degetele - de la bază până la vârfuri. Bărbații masează mai întâi mâna stângă, în timp ce femeile încep cu mâna dreaptă. 3. Masează-ți degetele - de la bază până la vârfuri. Bărbații masează mai întâi mâna stângă, în timp ce femeile încep cu mâna dreaptă. 4. Inspiră încet (numărând mental până la șase), ține-ți respirația timp de două secunde, expiră încet (numărând până la doisprezece). 4. Inspiră încet (numărând mental până la șase), ține-ți respirația timp de două secunde, expiră încet (numărând până la doisprezece).

INTRODUCERE (A)

1. CARACTERISTICILE stresului (A)

1.1. Simptome de stres (A)

1.2. Consecințele stresului (B)

1.3. Cauzele stresului (A)

2. MODALITĂȚI DE PROTECȚIE ÎMPOTRIVA STRESSULUI (B)

2.1. Metode de viață (C)

2.2. Protectie activa (V)

2.3. Relaxare (V)

3. STRESUL ÎN MUNCĂ DE MANAGEMENT (А)

3.1. Stresul la locul de muncă (A)

3.2. Tehnici de management al stresului (A)

3.3. Tehnici pentru ameliorarea stresului (C)

CONCLUZIE (A)

Versiunea scrisă a prezentării

Acum o jumătate de secol, Hans Selye a introdus conceptul de stres, care i-a forțat pe oamenii de știință să reconsidere opiniile general acceptate cu privire la interacțiunea umană cu mediul.

Se vorbește mult în aceste zile despre stresul muncii administrative sau de supraveghere, poluare, pensionare, stres fizic, probleme familiale sau decesul unei rude. Dar câți dintre dezbaterii pasionați care își apără convingerile puternice se obosesc să caute adevăratul sens al termenului „stres” și al mecanismelor acestuia? Majoritatea oamenilor nu s-au gândit niciodată la diferența dintre stres și suferință!

Probabil că cei mai mulți dintre noi am experimentat stres. Dar care sunt simptomele reale care confirmă că organismul este stresat? Ce efect poate avea stresul pe termen lung asupra corpului nostru? Să încercăm să răspundem la aceste întrebări aici.

Din punct de vedere fiziologic, stresul este reacția biochimică a organismului nostru la situații de urgență și de urgență. Când apare un fel de amenințare sau ceva provoacă o emoție extremă, cea mai veche parte a creierului nostru - așa-numita „conștiință reptiliană” - reacționează atunci când trimite anumite substanțe informaționale care ne permit să facem față mai bine unor astfel de urgențe. Este acest proces pe care ulterior îl percepem ca stres.

De fapt, nu ar fi deloc o problemă pentru noi. Dacă nu pentru unul dar. Dacă suntem prea des stresați, poate duce la probleme fizice și mentale. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem următoarele pentru noi înșine: Stresul este o reacție rezonabilă a corpului nostru.

Dar pentru noi, o stare de stres prelungit poate fi periculoasă și într-adevăr plină de riscuri.

În acest caz, stresul poate duce într-adevăr la probleme organice și psihologice și poate provoca dezvoltarea diferitelor boli. Care sunt efectele stresului prelungit asupra organismului?

Insomnie

Tensiune arterială crescută

Boala de inima

alergii

Dureri de stomac

Durere de cap

Depresie

Încălcări sexuale

Care sunt simptomele stresului?

Activarea generală a sistemului nervos simpatic: adică sistemul nervos simpatic este activat, tensiunea arterială crește, respirația se accelerează, începe transpirația, ritmul cardiac crește etc. toate sunt simptome tipice de rezistență și zbor într-o situație anxioasă.

Excitarea glandei pituitare și a sistemului cortexului suprarenal (conduce, de exemplu, la eliberarea hormonilor cortizon și corticosteron (hormoni de stres).

Eliberare crescută de catecolamine (NA, A și serotonină), precum și cortizon și corticosteron.

O creștere a acizilor grași liberi, deoarece rezervele acumulate sunt epuizate în condiții de stres.

O creștere a concentrației de suc gastric.

Deci: stresul este răspunsul organismului la condiții extreme care încalcă calmul și echilibrul emoțional al unei persoane.

Când stresul continuă pentru o perioadă lungă de timp, migrenele, hipertensiunea arterială, durerile de spate, diabetul zaharat și impotența pot apărea pe fondul iritației severe a sistemului nervos.

Care este cauza stresului?

Experții consideră că orice situație la care o persoană reacționează cu o excitare emoțională puternică poate provoca stres. Trebuie avut în vedere faptul că stresul poate provoca atât emoții pozitive, precum nașterea unui copil, căsătoria (căsătoria), cât și cele negative - pierderea unui loc de muncă, moartea unei persoane dragi. Situațiile care provoacă stres pot fi, de asemenea, de natură minoră (o așteptare lungă la coadă sau într-un blocaj de trafic).

Tot felul de factori adversi care apar în viața noastră în fiecare zi provoacă un răspuns la stres. Se pare că stresul nu este un fenomen foarte rar, cum ar fi, de exemplu, o inundație sau o eclipsă de soare. Stresul, de fapt, fie continuă, fie apare destul de des. Cu toate acestea, stresul minor este un fenomen inevitabil, dar complet inofensiv. Doar stresurile excesiv de frecvente sau prea puternice pot epuiza foarte mult sistemul adaptativ al organismului, care, la rândul său, poate provoca boli psihosomatice.

O persoană a cărei resursă adaptativă este insuficientă, iar corpul nu mai poate rezista cu succes la stres, devine pasivă. Are un sentiment de depresie, neputință, lipsă de speranță. De fapt, știm să „tratăm” astfel de situații. Bărbații, de regulă, se urcă într-o sticlă pentru a ieși dintr-o astfel de stare, femeile au un mod mai „uman” - descărcarea cu ajutorul plânsului violent. Cu toate acestea, există o imperfecțiune clară în aceste metode de ameliorare a stresului. Mai sunt două, mult mai utile.

Protecție activă împotriva stresului. Este necesar să schimbăm domeniul de activitate și să găsim ceva mai potrivit pentru armonia spirituală, contribuind la îmbunătățirea sănătății (muzică, sport, colecționare etc.).

Relaxarea activa (relaxarea) este considerata cea mai eficienta, cu ajutorul ei creste adaptarea naturala a corpului uman, atat mentala cat si fizica.

Suntem fericiți când nu suntem bolnavi, totul este bine în familie și la serviciu. Și nu contează dacă o persoană lucrează într-o slujire sau crește copii acasă, dacă nu îi place ceea ce face și munca nu aduce plăcere, atunci fericirea va fi incompletă.

Desigur, munca este stresantă. Mai ales când lucrezi la un proiect serios, și brusc computerul se oprește când stai după o zi de lucru, pentru a termina treaba pentru colegii plecați în vacanță, când angajații și șeful nu îți permit să trăiești în liniște, si asa mai departe.

Totuși, nu tot stresul este rău. Stresul pozitiv îmbunătățește performanța la muncă. Termenele stabilite ale proiectului stimulează și organizează. Adrenalina, eliberată înainte de prezentarea orală, vă permite să vorbiți mai emoțional, iar raportul sună mai viu. Stresul pozitiv oferă un sentiment de satisfacție făcând munca distractivă.

Cea mai grea parte a gestionării stresului într-o organizație este să nu-i faci pe angajați să se simtă intruzivi. O soluție bună este achiziționarea unui membru corporativ pentru sport. Pe lângă eliminarea stresului, oferă angajaților o oportunitate de a se lega. Cu toate acestea, nu fiecare persoană după o zi grea de muncă va fi de acord cu activitatea fizică. De asemenea, sunt utile și alte forme de evenimente corporative care vizează team building. Nu fiecare persoană își poate evalua corect starea emoțională și poate lua măsurile adecvate. Prin urmare, efectul antistres ar trebui să se bazeze pe experiența și cunoștințele profesionale. Aceste calități sunt posedate de un psiholog calificat.

Recent, a fost obișnuit să se desfășoare traininguri psihologice corporative menite să reducă impactul stresului și să consolideze legăturile în echipă. Această metodă prezintă o serie de dezavantaje: indisponibilitatea serviciilor de psiholog la momentul necesității, cost relativ ridicat, subiectivitate. O barieră semnificativă în calea utilizării serviciilor unui psiholog este prevalența în societate a unui stereotip stabil împotriva asistenței profesionale în acest domeniu. Majoritatea oamenilor vor reacționa dureros la oferta angajatorului de a vizita un psiholog.

Utilizarea medicamentelor are o serie de dezavantaje similare, dintre care cel mai teribil este că unele pot fi dăunătoare sănătății.

O altă metodă este utilizarea mijloacelor tehnice. Tehnologia modernă poate analiza și corecta starea emoțională a unei persoane datorită prezenței biofeedback-ului. Utilizarea tehnologiei nu este asociată cu factori subiectivi precum starea de spirit a unui specialist sau competența acestuia. Spre deosebire de psiholog, dispozitivele sunt disponibile exact în momentul în care este nevoie. Utilizarea lor adesea nu face o persoană să simtă că este bolnavă și este tratată. Este de remarcat viteza mare a sesiunii (15-20 minute).

O metodă de reducere a stresului acceptabilă pentru utilizare în companii ar trebui să îndeplinească următoarele cerințe:

urmărirea obiectivelor preventive;

Creați un mediu confortabil, evitând atmosfera unui cabinet medical;

Adaptarea la nevoi specifice;

Integrarea în sistemele corporative;

Utilizați mai multe metode de recuperare;

Să fie proiectat pentru utilizare independentă.

Cea mai bună soluție pentru o companie în lupta împotriva stresului va fi o combinație între utilizarea mijloacelor tehnice pentru a rezolva rapid problemele apărute și diverse forme de recreere corporativă și sport.

Nume: " Stres. Cum să faci față stresului?» — prezentări.
Bychek T.V., Chetvergova L.N.
Anul: 2012
Număr de diapozitive: 11 și 26
Format: prezentare în format ppt. (arhiva rar).
Dimensiune: 4,15 Mb
Calitate bună

Stresul în traducerea literală din latină înseamnă tensiune, sarcină.

În timpul stresului, glandele suprarenale umane produc hormonul adrenalină, care face ca corpul uman să funcționeze la maximum.

Eliberarea naturală a hormonului în sânge are loc într-o situație de pericol, efort fizic, excitare emoțională și mulți alți factori care necesită concentrare, coordonarea muncii bine coordonate a întregului organism.

Stresul este necesar pentru a salva vieți, pentru a lua decizii dificile imediat.
Nu ai reusit cumva sa eviti un accident, sa nu te arzi cu apa clocotita, sa prinzi un copil care cade?

Toate aceste „miracole” au fost create de stres.
Totuși, ce să faci dacă corpul este întotdeauna „pregătit de luptă”?
Excitarea prelungită, chiar pozitivă, duce la un rezultat - epuizarea sistemului nervos.

Așa că trebuie să știi cum apare stresul și cum să-l controlezi.

Profesia de profesor în impactul ei negativ asupra sănătății fizice și mintale a unei persoane este a doua după profesiile de miner, chirurg, pilot de aviație civilă și polițist.

Procesul educațional într-o școală modernă duce la epuizare profesională asociată cu manifestări de apatie, depresie și epuizare emoțională.

Cercetarile arata:
până la 80% dintre profesori sunt într-o stare de anxietate crescută. Toate acestea duc la apatie, pesimism, epuizare profesională și o scădere a eficacității procesului educațional.

Prezentările prezentate conțin informații despre metodele de a face față stresului și sindromului de epuizare.

• Ce este stresul și de ce este necesar?
• Hans Selye fondatorul doctrinei stresului
• Niveluri și cauze ale stresului
• Consecințele influenței negative
• Metode de prim ajutor cu.
• Cum să-ți exprimi sentimentele?
• Rezolvarea conflictelor cu ajutorul OPVC
• Abilitati de autoreglare si relaxare

Stresul (din engleză,
stres - tensiune),
stare de tensiune,
care apar la oameni
sau un animal aflat sub influență
influențe puternice.

LA
viața oamenilor este în mod constant
experimenta un stres mare sau
mic.(împins accidental în
autobuz, întârziat la control,
am un deuce, nu sună
iubit, certat cu
vecin, s-a îmbolnăvit etc.)
Stres-
test de forță, împingere
depășirea dificultăților.
Orice
problema de rezolvat,
poate fi stresant pentru o persoană.
la

Tipuri de stres

activitati umane
devine mai puțin
succes și uitați-vă la
lumea este mai mult
pesimist.
Suferință
Omul care trăiește
bucurie nestăpânită,
bucură-te de tine
succes.
Eve stres

Motivele:

Apare ca urmare a prelungirii
suprasarcini.
Omul forțat de multă vreme
fi într-o stare
- Pericol;
- agitat;
- supratensiune fizică;
- anxietate constantă și;
- entuziasm.

Tipuri de stres:

Fiziologic
Psihologic
Emoţional
Informațional

Cum să faci față stresului
Nu acumula emoții rele, stropește
ei (striga unui prieten in vesta,
plânge, plânge singur).
Despre o problemă, e mai bine să nu o faci
bate în isterici - lasă problema
odihnește-te până dimineața.(Dimineața este mai înțeleaptă decât seara.
Luați o pauză de la gândurile anxioase timp de o oră,
face niste afaceri.
Concentrează-te pe ceea ce este în interior
bine din viata ta.

Schimbă ceva în viața ta
(coafura, cumpără ceva nou, cravată
eșarfă într-un mod special, rearanjați mobilierul în
camera ta etc.)
vitaminele B
Exercițiu fizic
Relaxare (relaxare musculară)
Extinde-ți cercul de prieteni
cu oameni noi
comunicarea cu natura,
animalele preferate

Numărare lent de până la 10 ori

Interval
între numere
să fie de cel puțin două secunde. Pentru
comoditate credem noi
1 (doi, trei);
2 (trei, patru);
3 (cinci, șase), etc.

Relaxare (echilibru
respira, creează un sentiment
greutate în cap, umeri, brațe,
picioare).

Vă rog pe voi înșivă cât mai mult posibil
ce te poate face fericit. Poate
poate va fi o carte bună sau
mirosul parfumului tău preferat, ciocolată sau
baie cu ierburi parfumate.
Amintiți-vă și simțiți-vă
sentimente anterioare din acestea
lucruri placute.

Exerciții de respirație: inspirați pe nas și expirați pe gură de 3 ori mai mult decât inhalați. Repetați de 6-7 ori.

O altă opțiune: ține-ți respirația
Dacă ești în pragul unei căderi de nervi
și nu te controla, exercițiul va da
relief. Ținerea respirației este necesară
produc la expirare. Stai cu coatele pe picioare
spatele pe spătarul unui scaun sau întinde-te pe spate.
Expiră încet și ciupește-ți nasul cu ambele
degete. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil
cercuri în fața ochilor. Prejudiciul unei astfel de întârzieri
nu voi.