Prezentul Acord este încheiat între IE Smygin Konstantin Igorevich, denumit în continuare „Administrația Serviciului” și orice persoană care devine utilizator la înregistrarea pe site-ul web al Serviciului http://website/ (denumit în continuare Serviciul), denumit în continuare ca „Utilizator”, împreună în textul Acordului denumite „Părțile” și individual ca „Parte”.

1. Dispoziții generale

1.1. Prezentul acord în conformitate cu art. 435 din Codul civil al Federației Ruse este o ofertă publică. Prin accesarea materialelor Serviciului, se consideră că Utilizatorul a aderat la acest Acord, acceptă termenii acestei oferte și prevederile Acordului (acceptare).

1.2. Acceptarea (acceptarea) necondiționată a termenilor acestei oferte se realizează prin înregistrarea pe site-ul Serviciului.

1.3. Prezentul Acord, încheiat prin acceptarea acestei oferte, nu necesită semnare bilaterală și este valabil în formă electronică.

1.4. Utilizarea materialelor și funcțiilor Serviciului este guvernată de normele legislației actuale a Federației Ruse.

2. Obiectul acordului

2.1. Obiectul acestui Acord este transferul de către Administrația Serviciului a drepturilor neexclusive de utilizare a Serviciului prin furnizarea de acces la Serviciu pe un server deținut de Administrația Serviciului.

2.2. Termenii acestui Acord se aplică tuturor actualizărilor ulterioare și noilor versiuni ale Serviciului. Acceptând să utilizeze noua versiune a Serviciului, Utilizatorul acceptă termenii acestui Acord pentru actualizările relevante, noile versiuni ale Serviciului, cu excepția cazului în care actualizarea și/sau noua versiune a Serviciului este însoțită de un alt acord.

2.3. Serviciul este rezultatul activității intelectuale a Administrației Serviciului și este protejat de legislația Federației Ruse privind protecția proprietății intelectuale și dreptul internațional, toate drepturile exclusive asupra Serviciului, materialele însoțitoare și orice copii ale acestuia aparțin. Administrația Serviciului. Dreptul de a utiliza Serviciul este acordat Utilizatorului numai în condițiile și în măsura stipulate de prezentul Acord.

3. Condiții de utilizare a Serviciului

3.1. Pentru a începe să lucreze cu Serviciul, Utilizatorul trebuie să parcurgă procedura de înregistrare prin atribuirea unui nume unic (Login) și a unei parole. La finalizarea procesului de înregistrare, Utilizatorul devine proprietarul contului. Din momentul conectării în contul său, Utilizatorul este singurul responsabil pentru securitatea datelor introduse, precum și pentru Login și parola.

3.2. La finalizarea lucrului cu Serviciul, Utilizatorul finalizează în mod independent munca în contul său, apăsând butonul „Deconectare”.

3.3. Din momentul înregistrării în Serviciu, Utilizatorului i se atribuie un cont personal, la care Utilizatorul are dreptul de a depune o sumă de bani. Suma de bani dintr-un cont personal este folosită pentru a plăti un abonament pe o anumită perioadă calendaristică (6 luni, 12 luni și 24 de luni) pentru serviciile plătite ale Serviciului. Plata serviciilor cu plată se efectuează prin transfer de fonduri fără numerar, sub forma unei plăți anticipate de 100% și este debitată din contul personal al Utilizatorului.

3.4. Serviciile gratuite sunt furnizate Utilizatorului fără nicio garanție, în aceeași calitate, volum și cu funcționalitatea pe care aceste servicii o au ca parte a Serviciului. Aceasta înseamnă că Utilizatorul nu are dreptul să facă pretenții cu privire la disponibilitatea, volumul, calitatea sau funcționalitatea serviciilor gratuite primite și le folosește, asumându-și toate riscurile și răspunderea asociate cu utilizarea acestor servicii gratuite.

3.5. Serviciile plătite se consideră prestate în mod corespunzător și acceptate de către Utilizator în totalitate, dacă în termen de 5 (Cinci) zile lucrătoare de la furnizarea serviciului plătit corespunzător, Administrația Serviciului nu a primit pretenții scrise motivate de la Utilizator.

3.6. Administrația Serviciului oferă suport tehnic Utilizatorului, inclusiv cu privire la aspecte legate de funcționalitatea Serviciului și a serviciilor furnizate, precum și caracteristicile funcționării Serviciului.

4. Drepturile și obligațiile părților

4.1. Drepturile și obligațiile Utilizatorului

4.1.1. Utilizatorul se obligă să nu întreprindă acțiuni care pot fi considerate a încălca legea rusă sau legea internațională, inclusiv în domeniul proprietății intelectuale, dreptului de autor și/sau drepturilor conexe, precum și orice acțiuni care conduc sau pot duce la încălcarea normelor normale. funcţionarea Serviciului.

4.1.2. Utilizatorul se obligă să nu acorde (transferă) total sau parțial unor terți drepturile pe care le-a primit în temeiul prezentului Acord, să nu vândă, să nu reproducă, să nu copieze materialele Serviciului în totalitate sau parțial, să nu înstrăinează în orice alt mod, inclusiv gratuit, fără a primi un acord preliminar scris al Administrației Serviciului.

4.1.3. Utilizatorul se obligă să nu transfere parolele și login-urile folosite pentru accesarea Serviciului către terți, pentru a asigura confidențialitatea stocării acestora.În cazul accesului neautorizat la login și parola și/sau contul de utilizator, Utilizatorul este obligat să notifice imediat Administrarea Serviciului.

4.1.4. Utilizatorul se obligă să nu folosească software care asigură descărcarea și prelucrarea automată (parsing) a paginilor Web ale Serviciului pentru a obține datele necesare.

4.1.5. Utilizatorul este responsabil pentru conținutul și acuratețea datelor furnizate în timpul înregistrării la Serviciu. Utilizatorul este de acord cu stocarea și prelucrarea de către Administrația Serviciului a datelor personale ale Utilizatorului.

4.1.6. Utilizatorul are dreptul de a accesa Serviciul în orice moment, cu excepția lucrărilor de întreținere.

4.1.7. Utilizatorul are dreptul de a utiliza Serviciul în cadrul funcționalității sale și în condițiile stabilite prin prezentul Acord.

4.1.8. Utilizatorul are dreptul de a depune o sumă de bani egală cu suma abonamentului pentru o anumită perioadă calendaristică pentru utilizarea ulterioară a Serviciilor cu plată ale Serviciului.Utilizatorul se poate familiariza cu tarifele pentru Serviciile plătite ale Serviciului la: http://website/subscription/

4.1.9. Utilizatorul are dreptul de a schimba în mod independent parola fără a anunța Administrația Serviciului.

4.1.10. Utilizatorul are dreptul de a solicita în orice moment ștergerea contului utilizatorului și a informațiilor stocate în Serviciu. Ștergerea contului Utilizatorului și a informațiilor stocate pe Serviciu se efectuează în termen de 7 zile de la data primirii cererii. La ștergerea unui cont, fondurile pe care utilizatorul le-a cheltuit pentru un abonament la Serviciile plătite ale Serviciului nu fac obiectul unei rambursări parțiale sau totale.

4.1.11. Fondurile transferate ca plată pentru un abonament la serviciile Serviciului sunt nerambursabile și pot fi folosite pentru a plăti serviciile plătite ale Serviciului.

4.2. Drepturile și obligațiile Administrației Serviciului

4.2.1. Administrația Serviciului este obligată să ofere Utilizatorului acces la Serviciu în cel mult 5 (Cinci) zile lucrătoare din momentul în care Utilizatorul finalizează procedura de înregistrare la Serviciu.

4.2.2. Administrația Serviciului se obligă să asigure funcționarea Serviciului, în conformitate cu termenii prezentului Acord, non-stop, 7 (șapte) zile pe săptămână, inclusiv în weekend și sărbători, cu excepția perioadei de întreținere preventivă.

4.2.3. Administrația Serviciului se obligă să asigure siguranța datelor Utilizatorului postate în Serviciu timp de 90 (nouăzeci) de zile calendaristice de la data ultimei utilizări de către Utilizator a oricăruia dintre serviciile plătite ale Serviciului.

4.2.4. Administrația Serviciului se obligă să nu transfere datele personale ale Utilizatorului către terți.

4.2.5 Administrația Serviciului are dreptul de a suspenda funcționarea Serviciului pentru a efectua lucrările de prevenire și reparații programate necesare asupra resurselor tehnice ale Administrației Serviciului, precum și lucrări neprogramate în situații de urgență, notificarea Utilizatorului despre acest lucru, dacă din punct de vedere tehnic este posibil, prin postarea pe site a informațiilor relevante.

4.2.6. Administrația Serviciului are dreptul de a întrerupe funcționarea Serviciului dacă aceasta se datorează imposibilității utilizării canalelor de informare și transport care nu sunt resurse proprii ale Administrației Serviciului, sau prin acțiunea și/sau inacțiunea unor terți, dacă acest lucru afectează direct funcționarea Serviciului, inclusiv în caz de urgență.

4.2.7. Administrația Serviciului are dreptul de a actualiza conținutul, funcționalitatea și interfața cu utilizatorul a Serviciului în orice moment, la discreția sa.

4.2.8. Administrația Serviciului are dreptul de a modifica unilateral costul serviciilor plătite.

4.2.9. Administrația Serviciului are dreptul de a bloca și/sau șterge contul Utilizatorului, inclusiv tot conținutul informațional al Utilizatorului, fără a anunța Utilizatorul și a explica motivele în cazul în care Utilizatorul încalcă termenii prezentului Acord.

5. Responsabilitatea părților și procedura de soluționare a litigiilor

5.1. Serviciul este furnizat Utilizatorului „ca atare” în conformitate cu principiul general acceptat în practica internațională. Aceasta înseamnă că pentru problemele apărute în procesul de actualizare, întreținere și operare a Serviciului (inclusiv probleme de compatibilitate cu alte produse software, precum și neconcordanțe în rezultatele utilizării Serviciului cu așteptările Utilizatorului etc.), Administrația Serviciului este nu este responsabil.

5.2. Pentru încălcarea obligațiilor din acord, părțile sunt răspunzătoare în conformitate cu legislația actuală a Federației Ruse. În același timp, responsabilitatea Administrației Serviciului față de Utilizator în cazul unei cereri de despăgubire este limitată la valoarea costului Serviciilor Plătite plătite de Utilizator.

5.3. Niciuna dintre părți nu va fi răspunzătoare pentru neîndeplinirea totală sau parțială a oricăreia dintre obligațiile sale, dacă neîndeplinirea obligațiilor sale este rezultatul unor circumstanțe de forță majoră apărute după încheierea Contractului și sunt independente de voința părților. În cazul unor circumstanțe de forță majoră pentru mai mult de 3 (trei) luni, oricare dintre părți are dreptul de a refuza unilateral să își îndeplinească obligațiile care îi revin în temeiul prezentului acord (rezilierea acordului).

5.4. Deoarece Serviciul este o proprietate intelectuală a Administrației Serviciului, răspunderea pentru încălcarea drepturilor de autor apare în conformitate cu legislația actuală a Federației Ruse.

5.5. Administrația Serviciului nu este responsabilă pentru neîndeplinirea sau îndeplinirea necorespunzătoare a obligațiilor din prezentul Acord, precum și pentru pierderile directe și indirecte ale Utilizatorului, inclusiv pierderile de profit și eventualele daune rezultate, printre altele, din acțiunile ilegale ale utilizatorilor de Internet care vizează încălcarea securității informațiilor sau a funcționării normale a Serviciului; lipsa conexiunilor la Internet între computerul Utilizatorului și serverul de Administrare a Serviciului; desfășurarea de către organele de stat și municipale, precum și alte organizații de acțiuni în cadrul activităților de căutare operațională; stabilirea reglementării de stat (sau reglementării de către alte organizații) a activităților economice ale organizațiilor comerciale pe internet și/sau stabilirea de către entitățile specificate a unor restricții unice care fac dificilă sau imposibilă îndeplinirea prezentului Acord; și alte cazuri legate de acțiunile (inacțiunea) utilizatorilor de internet și/sau ale altor entități care vizează agravarea situației generale cu utilizarea internetului și/sau a echipamentelor informatice care existau la momentul încheierii prezentului Acord.

5.6. În cazul unor dispute sau dezacorduri apărute între Părți care decurg din prezentul Acord sau care au legătură cu acesta, Părțile vor lua toate măsurile pentru a le rezolva prin negocieri între ele.

5.7. Dacă nu este posibilă soluționarea litigiilor și/sau a neînțelegerilor apărute între părți prin negocieri, atunci astfel de dispute sunt soluționate la Curtea de Arbitraj din Sankt Petersburg și Regiunea Leningrad.

6. Alți termeni

6.1. Prezentul acord va intra în vigoare de la data acceptării și va fi valabil până când părțile își vor îndeplini în totalitate obligațiile.

6.2. Prezentul Acord poate fi reziliat anticipat prin acordul comun al Părților, precum și la inițiativa Administrației Serviciului în cazul încălcării de către Utilizator a termenilor prezentului Acord, fără a returna fonduri acestuia din urmă.

6.3. Întrucât acest acord este o ofertă și în virtutea legislației civile actuale a Federației Ruse, Administrația Serviciului are dreptul de a retrage oferta în conformitate cu art. 436 din Codul civil al Federației Ruse. În cazul retragerii prezentului acord pe durata de valabilitate, prezentul acord va fi considerat reziliat din momentul retragerii. Feedback-ul se realizează prin postarea de informații relevante pe site.

6.4. Părțile au convenit că, în derularea prezentului acord, este permisă utilizarea semnăturilor reprezentanților părților, precum și a sigiliilor acestora prin comunicare prin fax, copiere mecanică sau de altă natură, semnătură digitală sau alt analog al scrisului de mână. semnătura șefilor și sigiliile organizațiilor.

6.5. Administrația Serviciului are dreptul de a modifica în mod unilateral termenii de serviciu ai Serviciului prin publicarea informațiilor despre acesta pe site-ul web în acces public și modificarea prezentului Acord.

6.6. Modificările specificate în termenii acestui Acord intră în vigoare de la data publicării lor, cu excepția cazului în care se specifică altfel în publicația relevantă. Utilizarea în continuare a Serviciului de către Utilizator după efectuarea modificărilor și/sau completărilor la Acord înseamnă acceptarea și consimțământul Utilizatorului cu astfel de modificări și/sau completări.

7. Garantii

7.1. Cu excepția garanțiilor specificate expres în textul prezentului acord, Administrația Serviciului nu oferă alte garanții.

7.2. Acceptând termenii și acceptând termenii acestei oferte prin acceptarea acesteia, Utilizatorul asigură Administrația Serviciului și garantează că:

• încheie acest acord în mod voluntar;
• citiți toți termenii acestui acord;
• înțelege pe deplin și confirmă obiectul ofertei și al contractului;
• are toate drepturile și puterile necesare încheierii și executării prezentului acord.

Salutare iubitori de carte!

Preț - versiune electronică gratuită.

Marimea - 123 de pagini A4 în Word.

"Eroul" meu pentru azi - Neil Fiore și cartea sa The Easy Way de a opri amânarea.

Am lucrat, dar încă nu pot spune ce am făcut în tot acest timp..."

Ca de obicei - adevărurile comune obișnuite, uitate de mult sau niciodată încercate pe tine. Cu toate acestea, există câteva nuanțe aici. Publicația nu este atât de încântătoare (cum mi s-a părut) să o citesc dintr-o suflare. Mai mult, la un moment dat s-ar putea să te surprinzi gândindu-te: ok, o voi citi mai tarziu". Mai exact, m-am confruntat cu un astfel de fenomen, dar, grație celor mai simple sfaturi din carte, mi-am găsit atât timpul, cât și dorința de a o termina de citit.

Nu sunt sigur dacă o carte merită atenția ta. Dacă vrei să-ți gestionezi singur viața și să petreci timp cu ceea ce îți este drag și important, atunci merită.

Tehnica pe care o propun te va elibera de sentimente de rușine și vinovăție și îți va oferi posibilitatea de a deveni stăpânul vieții tale. Vei scăpa de conflictul intern: „Ar trebui să...” – „Dar eu nu vreau…” Vei începe să-ți trăiești viața ghidată de alegere – funcția de conducere a „Eului” tău și o nouă identificare a ta ca o persoană care lucrează productiv.

Cartea conține multe povești din viața oamenilor obișnuiți care apelează la un psiholog pentru ajutor pentru a-și face față lenei, amânând lucrurile pentru mai târziu, fricii de a face un pas înainte spre atingerea scopului principal în viață. Motivează. Tu schimbi orice poveste asupra ta, doar reformulând-o mental în felul tău.

Cum ajută această carte? Sfaturi care sunt disponibile tuturor și tuturor. Și, gratuit. Ia - nu vreau!

Sfaturi precum „Fă-o doar...”, „Fă-ți tot posibilul...” sau „Ridică-te...” se bazează pe vechiul diagnostic: „Dacă n-ai fi atât de leneș, ai fi făcut-o. asta până acum.” Rudele, mentorii și prietenii nu fac decât să agraveze problema spunând: „Aceasta este o sarcină cu adevărat dificilă. Va trebui să muncești din greu. Nimic de făcut prostul. Fără întâlniri cu prietenii și fără odihnă până când totul se termină.” Ceea ce încearcă să spună prin aceasta se poate reduce la următoarele: „Viața este un lucru plictisitor și complicat. Și nu are timp de distracție. Munca, desigur, este un lucru groaznic, dar trebuie făcută. Această veche percepție a muncii și a vieții este asemănătoare cu remarca lui Woody Allen: „Viața este o durere constantă și apoi mori”.

METODA „UNA”. Începeți să decideți în loc să fiți obligat.

Neil Fiore interzice să se forțeze să facă ceva. El este categoric împotriva unor expresii precum „trebuie”, „trebuie”, „trebuie”. El protestează, plânge și aruncă pe cei care își construiesc viața pe principiul constrângerii.

Mică digresiune. Cred că veți fi de acord cu mine că de multe ori ne forțăm să facem ceva, spunând mental: „Trebuie să-mi completez diploma”, „Trebuie să plătesc facturile pentru apartament”, „Trebuie să plimb câinele, indiferent. ce” . Deci nu? Neil Fiore se oferă să te convingi la nivel subconștient că nu TREBUIE, ci VREI. " Doriți să adăugați ultimul capitol, tu ai decis plimbă câinele, tu alege plătiți facturile acum fără a vă da datorii. TU DECIZI. Tu și nimeni altcineva. Simplu, dar ai putere asupra vieții tale. Cu timpul, te obișnuiești cu ideea că fiecare decizie luată în viață este a ta. Nu state, mame sau supraveghetori. Și are un cost. Cel mai greu este să forțezi decide a incepe.

METODA „DOI”. Imaginați-vă colapsul și apoi relaxați-vă.

Autorul își propune să privească înainte și imaginează-ți cel mai rău lucru care ți s-ar putea întâmpla în situația ta . Apropo, o opțiune grozavă. Ai incercat? De exemplu, scriam o diplomă și îmi era foarte frică să nu pot preda la timp lucrarea terminată. Și ea s-a îngrijorat, a ezitat, și-a refuzat odihna, era în continuă tensiune. Și, s-ar părea, ce s-ar putea întâmpla? „Troica” în loc de „excelent”? Inadmisibilitate? Excepție? Şi ce dacă? Trei nu este o boală. Neadmiterea nu este sfârșitul, există șansa să te aperi anul viitor. Excepție? Vă puteți recupera! Și așa este în toate chestiunile. De ce ne este frică să cerem unui trecător indicații? Maxim, ce se întâmplă - nu vom primi un răspuns. Nu aici se termină viața. Și după ce accepți situația și găsești modalități de a rezolva „cel mai rău care se poate întâmpla” - nu este deloc înfricoșător să te angajezi . Știi deja ce să faci în cea mai groaznică și ridicolă situație.

METODA „TREI”. Pictați grafic planul zilei după oră. Timpul este plin!

Neil Fiore vă sugerează să vă notați fiecare acțiune de-a lungul zilei. La ce oră s-au sculat, când au mâncat, când au ieșit la o pauză de fum. Pur și simplu poți vedea vizual cât timp ai petrecut urmărind următorul episod din Desperate Housewives și câte ore ai petrecut „întins pe canapea”. Timpul poate fi petrecut mai rațional. De exemplu, vizionați o serie în timp ce gătiți.

METODA „PATRU”. Vorbește cu tine însuți. Despre lucruri importante, desigur.

Este important să poți vorbi singur și să te calmezi, în orice situație, în orice împrejurare. Nu poți presupune că a vorbi singur este o prostie.

Nu disciplina, voința sau presiunea altor oameni fac mai ușor să finalizați o serie de acțiuni complexe. Este mai degrabă libertatea de alegere în prezența unei alternative, dedicarea personală și disponibilitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru consecințele deciziilor lor, ceea ce întărește voința și înalță spiritul.

Vorbește cu tine însuți mental nu minți că nu faci asta!) Cauți soluții pentru orice situație. Dacă mă întorc chiar acum, pentru că atunci voi vedea ce este după colț, iar dacă cafeneaua este exact acolo, atunci voi înțelege cum să ajung la clinică, care este la două clădiri de cafenea.

METODA „CINCI”. De fapt nu!

Cred că ai auzit de multe ori sfaturi care spun așa: „învață să spui nu”.

Pentru cei care amână, abilitatea de a spune „nu” este o armă deosebit de puternică, deoarece este o oportunitate pentru ei de a face o alegere. A spune „nu” este doar un alt mod de a-i transmite ascultătorului gândul „Poate că nu sunt perfect, dar am suficient respect de sine pentru a spune „Nu, nu trebuie”. Și tot în acest fel poți refuza să asumi prea mult și, prin urmare, să nu te simți copleșit. Este un mod de a spune: „Știu că poți pune presiune pe mine, dar nu poți să-mi compromiți stima de sine”.

Nu datorezi nimic nimănui, așa că luând decizia de a refuza cuiva o favoare, eliberezi timp pentru lucruri care sunt mai importante pentru tine. Nu ar trebui să fiți de acord cu fiecare solicitare a celui care cere dacă vă întrerupe planurile.

METODA „ȘASE”. Doar începe.

Fiecare afacere are nevoie de un început. Doar selectați fotografiile pe care doriți să le imprimați pentru o lungă perioadă de timp. Ei bine, sau nu toate, cel puțin 10 fotografii astăzi. Atunci lucrurile vor merge mai repede, pentru că nu merită să lași treaba neterminată. Nu opriți aragazul dacă ați început deja să gătiți paste? Și gătiți pastele, și opriți aragazul și spălați tigaia! J

METODA „ȘAPTE”. Plan invers.

O modalitate grozavă de a face afaceri, care implică mult timp. Vrei să primești o subvenție pentru locuință? Planificați înapoi:

1 septembrie 2017 - Înscriere în programul Familie tânără pentru a primi o subvenție pentru îmbunătățirea condițiilor de locuire.

15 mai 2017 - Mergeți la departamentul de locuințe pentru o listă cu documentele necesare pentru o subvenție.

Și asta nu este tot un sfat! Mai sunt multe! Și cele mai multe dintre ele vă vor fi cu adevărat utile pentru a lucra mai productiv și pentru a vă aloca timpul în mod corespunzător.

Iată alte câteva adevăruri din carte:

Mesajul principal al Anulării este următorul:

nu lucrați mai mult de douăzeci de ore pe săptămână la un proiect;

nu lucrați la proiect mai mult de cinci ore pe zi;

trebuie sa faci sport, sa te joci sau macar sa dansezi o ora pe zi;

trebuie sa ai deoparte cel putin o zi pe saptamana cand nu vei lucra deloc;

stabilește-ți obiectivul de a face o muncă de calitate timp de treizeci de minute;

lucrează pentru un efort imperfect, dar perfect uman;

începe mic.

Gestionați-vă timpul, specificați întotdeauna data exactă în planuri:

Adăugați doar la programul dvs

ore prestabilite, cum ar fi mese, somn, întâlniri;

timp liber, recreere, lectură distractivă;

comunicare, prânzuri și cine cu prietenii;

practicarea de sporturi pentru a menține sănătatea, cum ar fi înotul, alergarea, exercițiile în sală;

lucruri obișnuite, cum ar fi: timp de călătorie la/de la serviciu, studiu, programare la medic.

Nuprogramați-vă proiectul să funcționeze. Amintiți-vă că, mai presus de toate, Unschedule vă garantează odihnă și divertisment fără vinovăție și vă legitimează timpul personal. Acest prim pas vă va împiedica să vă intimidați cu planuri de lucru prea ambițioase și dictatoriale, care de obicei se termină cu eșec, dezamăgire, autocritică și amânare.

În general, cartea este un ghid excelent pentru cei care sunt obișnuiți să amâne totul „pentru mâine”. Mai exact, mi-am dat seama că există o mulțime de timp liber care se duce „nicăieri”. Am înțeles și cum poți începe afacerea care a fost pusă în spate de mai bine de un an. De exemplu, după șase ani (!!!) mă duc în patria mea să-mi văd rudele. Și, de asemenea, am decis să încerc să lupt cu legile noastre în privința unor probleme (ceea ce am vrut să fac acum vreo patru ani, dar am decis să fac "după").

Poate că această carte vă va ajuta să începeți. Acum, nu mâine.

În psihologie, tendința de a amâna constant toate lucrurile pentru mai târziu se numește amânare, iar o persoană care are o astfel de tendință este numită amânare. Uneori, acest obicei este numit și „sindromul de mâine”.

Amânarea la prima vedere seamănă cu încetineala sau lenea. Dar, de fapt, este foarte diferit de ei, pentru că cu încetineală o persoană face ceva lucru, doar o face încet. Când e leneș, nu o face deloc.

Un procrastinator știe că lucrurile îl așteaptă, dar este constant distras de diverse fleacuri, adică face ceva, dar nu ceea ce are nevoie. Drept urmare, timpul lui este petrecut ineficient.

De exemplu, o fată plănuiește să se așeze pentru a scrie o lucrare. Pornește computerul și în timp ce se încarcă, se duce în bucătărie să-și facă o cafea. Deodată își amintește că a rămas fără lapte și se duce la magazin. Se intoarce, pe drum intalneste un vecin cu care se opreste sa discute.

Acasă, se așează la computer, dar decide să se uite mai întâi pe mail și să se uite la pagina lui de pe rețeaua de socializare. Apoi „plimbă” prin link-uri și dintr-o dată își amintește că nu a făcut cafea. În bucătărie vede o pisică flămândă și îi dă de mâncare. Se așează din nou la computer, începe să lucreze, dar apoi este distrasă de un apel telefonic. Și așa merge până când este timpul să dormi. Această situație se repetă zi de zi, termenele se termină și până la urmă lucrarea se face în grabă.

Acesta este un caz tipic de amânare - în loc să se apuce imediat de lucru, fata se joacă pentru timp.

Dacă te gândești înainte de a acționa, te poți convinge de orice, indiferent cât de importantă ar fi problema. Transformă sarcinile în obiceiuri pentru a nu mai amâna.

Procrastinatorilor nu le place să fie acuzați că se îndepărtează sau se sustrage de la muncă și că încearcă să găsească argumente convingătoare pentru a-și justifica comportamentul. Deși adesea sunt nemulțumiți de ei înșiși, deși nu recunosc.

Psihologii spun că aproximativ o cincime din populația adultă a planetei are o formă cronică de amânare. Adevărat, într-o mică măsură, tendința de a amâna lucrurile pentru mai târziu este inerentă aproape tuturor. Dar dacă o astfel de tendință devine o stare obișnuită în care o persoană stă cea mai mare parte a timpului, atunci aici putem vorbi deja despre amânare. Apropo, un astfel de obicei nu este înnăscut, ci mai degrabă dobândit, ceea ce înseamnă că poate fi luptat.

Ce amenință obiceiul de a amâna totul pentru „mâine”?

Evident, mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care, amânând munca pentru „mâine”, ne dăm seama că mâine a venit deja de mai multe ori, dar încă nu ne-am preluat. Încărcându-ne în ultima zi, experimentăm suprasolicitare atât nervoasă, cât și fizică, bem cafea la nesfârșit pentru a nu adormi, nu dormim suficient. Ne promitem că aceasta este ultima dată, în viitor vom face totul la timp. Predăm lucrarea, o luăm pe următoarea - și totul se repetă din nou. Este clar că o astfel de muncă constantă va afecta mai devreme sau mai târziu sănătatea.

O persoană care are obiceiul de a „zbura” se simte adesea vinovată atât în ​​fața sa, cât și în fața celor din jur pentru că a întârziat munca sau nu a făcut-o destul de bine. Despre ce calitate putem vorbi dacă s-a făcut în grabă!

Din cauza obiceiului de a amâna totul pentru mai târziu, mulți oameni nu au reușit să se realizeze, să-și dezvăluie pe deplin abilitățile și talentele și să obțină succes.

De ce își dezvoltă oamenii obiceiul de a amâna?

Pentru a ști cum să învingi procrastinarea, trebuie să știi de ce apare.

Unul dintre cele mai frecvente motive este un loc de muncă sau o afacere care nu-i place unei persoane, așa că în interior rezistă și întârzie timpul, doar ca să nu le asume.

Nu sunt atât de puțini oameni în lume care trăiesc fără să-și stabilească obiective și fără aspirații. Nu au energie vitală și pentru ei nu există priorități.

Unii oameni pur și simplu nu știu cum să prioritizeze. Nu sunt capabili să facă distincția între cazurile majore și cele minore, nu își pot organiza timpul, preiau totul deodată și, ca urmare, nu prea au timp de nimic.

Uneori oamenii au tendința de a amâna sarcinile dificile, în mod subconștient temându-se că nu le pot face față sau nu știu de unde să înceapă.
Procrastinarea poate fi cauzată de anumite fobii sau temeri. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de durere sau de un diagnostic neplăcut adesea, sub un pretext exagerat, amână vizita la medic în fiecare zi până mâine.

Amânarea muncii pentru mai târziu și a celor care sunt bântuiți de frica de eșec. Oamenii care suferă de timiditate excesivă se joacă și ei pentru timp pentru a nu demonstra rezultatele muncii lor.

Cum să depășești obiceiul de a amâna totul până mâine?

Dacă o persoană și-a dat seama că obiceiul de a amâna toate lucrurile pentru mai târziu implică multe probleme care interferează cu viața și este necesar să scape de el cu orice preț, atunci cu siguranță va reuși. Este important să vă puneți întrebarea pe care a formulat-o celebrul antreprenor american Steve Jobs: „Vrei să-ți petreci viața vânzând sifon, sau vrei să schimbi lumea?”.

Un procrastinator, conștient de obiceiul său de a fi distras în mod constant de chestiuni străine, ar trebui să facă un plan și să scrie în el tot ce trebuie să facă, precum și să indice timpul aproximativ pe care îl va petrece pentru fiecare sarcină. Un interval de timp clar vă va permite să deveniți mai disciplinat și mai organizat.

Chiar dacă sarcinile viitoare par plictisitoare, dificile, neinteresante etc., merită face primul pas. După cum se spune, „Drumul va fi stăpânit de cel care merge”.

De regulă, amânăm pentru mai târziu acele lucruri care ne provoacă rezistență internă. Aici merită să ne amintim cuvintele: „Dacă nu poți schimba situația, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de ea”. Adică orice datorie sau necesitate neplăcută poate fi privită dintr-un alt punct de vedere: „Mi-e frică să merg la dentist. Dar cu cât încep să-mi tratez dinții mai devreme, cu atât tratamentul va fi mai ușor.” Sau: „Cu cât începem reparația mai devreme, cu atât o vom termina mai repede și vom putea pleca în vacanță.”

Se mai întâmplă să ni se încredințeze o sarcină de la care nu avem dreptul să o refuzăm, dar care ni se pare fără sens. Din cauza lipsei de motivație, nu o putem lua în niciun fel. Cu toate acestea, în aproape orice afacere puteți găsi (sau inventa) sens personal care va servi drept stimul. Aici, de altfel, se va aminti vechea pildă a celor trei bărbați care purtau pietre. Când au fost întrebați ce fac, unul a răspuns: „Pașa ca un bou”, al doilea a spus: „Castig bani”, iar al treilea: „Eu construiesc un templu aici!”.

După o sarcină finalizată cu succes, este necesar să recompenseaza-te: faceți o baie, mergeți, alergați sau doar dormiți. La urma urmei, corpul are nevoie de o repornire mentală și fizică.

Unii oameni fac contrariul: nerespectând termenele, se refuză ceva: filme, întâlniri, divertisment. Alții au venit cu următorul mod de a se pedepsi pentru că sunt dezorganizați: depun o sumă de bani la unul dintre prietenii lor, cu condiția ca, dacă nu termină la timp munca planificată, prietenul să păstreze banii pentru el.

Se spune că scriitorul francez Victor Hugo a făcut asta: i-a ordonat servitorului său să nu-i dea haine până nu a scris un anumit număr de rânduri.

Astfel, pentru a te obișnui să faci munca la timp, trebuie să:

• distribuie toate cazurile în ordinea importanței;
• împărțiți o sarcină complexă care necesită mai mult timp decât altele în mai multe sarcini mai mici;
• găsiți motivația în fiecare afacere;
• îndepărtați toate distragerile de la ochi;
• nu vă asumați o afacere nouă până când cea veche nu este terminată.

© Timoshenko Elena, TimesNet.ru

Salutari draga prietena!

Știți o modalitate ușoară de a nu mai amâna lucrurile pentru mai târziu, la infinit?

Aceasta este o problemă a multor, mulți oameni, dar nu toată lumea știe că duce la rezultate foarte deplorabile și ireversibile.
Amânarea este o ancoră care ne împiedică să ne mișcăm, așa cum se spune acum, într-o tendință.

Valul se ridică

Acum mulți trebuie să lucreze de două ori chiar de trei ori mai activ decât înainte. Vreau să fac totul pentru a-mi păstra locul de muncă. Este atât de greu să obții unul nou, iar acasă, familie, copii.

Cu toate acestea, nu toate cazurile doresc să fie făcute așa cum vin. Unele dintre ele sunt puse deoparte. Poate pentru că par foarte complicate la prima vedere. Sau există posibilitatea ca problema va dispărea de la sine. Sau nu vreau să încep astăzi, pentru că încă nu voi avea timp să termin înainte de sfârșitul zilei de lucru.

Fă-ți o promisiune că vei începe mâine cu această afacere neterminată. Dar mâine apar noi cazuri care necesită implementare și mai urgentă. Amânarea unor astfel de lucruri se numește amânare.

S-ar părea că ai lucrat toată ziua. Performanță la un nivel înalt. Dar, totuși, există imperfecțiuni care „trag pentru suflet”, provoacă îngrijorare. Un val de nemulțumire față de sine, incertitudinea în abilitățile și abilitățile de afaceri ale cuiva crește treptat. Sentimentul că ești împins într-un colț și nu ai ieșire este chinuitor.

Șeful sugerează că aparent ești leneș. Ar fi putut finaliza sarcina cu mult timp în urmă, dar „lucrurile sunt încă acolo”. În defavoarea timpului personal, rămâi după muncă să „ridică cozile”.

În weekend, refuzi să mergi la plimbare cu copiii tăi pentru că ai luat de lucru acasă. Soția ta a fost jignită de tine că nu a atașat din nou un raft nou în bucătărie, unde a vrut să pună o floare cățărătoare la modă.

Productivitatea continuă să scadă. Numărul afacerilor neterminate crește ca un bulgăre de zăpadă. Stresurile se succed unul după altul, crescând teama de pierderea locului de muncă și de destrămarea familiei.

Peste orar aceasta duce la o scădere a stimei de sine, o deteriorare a atenției și, în cele mai grave cazuri, la boli nervoase. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că atât angajații de birou, cât și cei din producție experimentează adesea senzația de „lămâie storsă”.

Este urgent să găsim o cale de ieșire din această situație. Întârzierea nu poate decât să o agraveze și să ducă la o cădere nervoasă.

Cine va ajuta?

Chiar nu există nicio modalitate de a ieși din acest cerc vicios? Este cu adevărat imposibil să preiei imediat sarcina atribuită și să o aduci la concluzia ei logică?

Cum se face astfel încât concentrarea atenției asupra unei sarcini în curs de îndeplinire să ajute la finalizarea ei într-un timp scurt și cu un rezultat bun?

Ce să fac? Cum să te forțezi să rezolvi clar și consecvent întrebările puse, fără a te împinge într-o „gaură a datoriilor”?

Cum să înveți să trăiești și să lucrezi fără a ține cont de distragerile. Să devină o persoană liberă, încrezătoare în sine și în abilitățile sale?

Să fii un angajat respectat și de încredere, un familist bun și un părinte iubit?

Pariază pe calul potrivit

S-ar părea că este mai ușor: să găsești exerciții potrivite sau chiar o carte, citește, fă exercițiile și vei deveni o altă persoană. Din păcate, nu este cazul tuturor și nu întotdeauna. Primele mici succese dispar repede.
Pentru a obține un rezultat durabil, este mai bine să lucrați sub îndrumarea unui specialist competent.
Acesta va fi cel mai simplu mod. Subliniez: calea ușoară obține rezultatși nu doar să faci ceva acolo.

Angajat profesional în psihologie timp de un sfert de secol.

Dmitry a scris două cărți și a creat mai mult de cincisprezece cursuri - traininguri pe diverse subiecte de autocunoaștere și dezvoltare personală. Mulți oameni au fost implicați în aceste antrenamente și au obținut rezultate uimitoare.

Există antrenamente de autohipnoză și autorealizare, de stabilire a obiectivelor și de a scăpa de obiceiurile proaste („10 pași simpli pentru a deveni nefumător”) sunt de mare succes. Mii de oameni și-au schimbat viața în bine.

Cu privire la problema pe care o discutăm astăzi, există un antrenament separat Cum să nu amânați

După ce o treci, vei putea:

• Înlocuiți atitudinile negative cu unele pozitive.
• Câștigă încredere și crește-ți stima de sine.
• Schimbați-vă vechile obiceiuri cu altele calitativ noi, care vă îmbunătățesc viața.
• Permite-ți să-ți petreci timpul liber personal cu bucurie și o atitudine pozitivă, și nu cu sentimentul de vinovăție pentru amânarea lucrurilor.
• Învață să faci programul potrivit, unde va fi alocat suficient timp pentru muncă și odihnă.
• Îți vei putea imagina în mod realist obiectivele către care te îndrepți și modalitățile de a le atinge.
• Eficiența muncii va crește. Energia va fi direcționată către îndeplinirea sarcinilor, și nu spre autocritica cu privire la cazurile pendinte care nu pot fi atinse.
• Veți învăța să vă concentrați asupra rezultatului final. Și deveniți un câștigător acolo unde ați experimentat anterior stresul.
• Te vei putea ajuta singur in orice situatie stresanta.
• Atât lucrurile mici, cât și cele mari, veți începe să le faceți imediat ce vor ajunge. Și învață să te lauzi și să te răsplătești pentru asta.
• Cu plăcere și mândrie vei accepta laudele altor persoane care ți se adresează, realizând că acest lucru este adevărat.
• Nu vă puteți teme de dificultăți și probleme temporare pe care într-un fel sau altul le vor întâlni pe drumul vostru.
• Uită că a fost o perioadă tristă în viața ta când te-ai considerat de fapt un învins complet.

Si multe altele. Nu pierde timpul. Amânarea lucrurilor transformă lucrurile simple în lucruri dificile, iar lucrurile dificile în imposibile. Este ancora care ne ține pe loc. Și uneori întârzierea este ca moartea!

La această notă „majoră”, permiteți-mi să-mi iau concediu.

Vă mulțumim pentru interesul acordat articolului. Aș aprecia un comentariu (în partea de jos a paginii).

Abonați-vă la actualizările blogului (formularul de sub butoanele rețelelor sociale) și primiți articolepe subiecte la alegere către poșta ta.

O zi buna si buna dispozitie!

Această carte este dedicată tuturor celor care au avut curajul și perseverența să caute ajutor pentru a depăși amânarea, care necesită multă putere. Cartea a fost scrisă pentru oameni cu stima de sine scăzută; pentru cei care, luând-o în mână, sperau să-și păstreze o parte din personalitate și, în același timp, erau siguri că are și el ceva de spus pe această temă.

Dar separat vreau să notez - această carte este pentru Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

De la autor

Au trecut aproape douăzeci și cinci de ani de când această carte a fost publicată pentru prima dată în 1989 și treizeci și cinci de ani de când am început să lucrez la materialele ei.

De atunci, în seminariile și întâlnirile mele private cu clienții care au nevoie de consiliere și terapie psihologică, m-am ocupat de cele mai inveterate forme de amânare și m-am stabilit în opinia că obiceiul de a face ceva deodată (de exemplu, lucrând continuu pentru cincisprezece până la treizeci de minute) și utilizarea exercițiului „flux” va funcționa de cele mai multe ori.

În această ediție, am rafinat și clarificat unele dintre idei și am rafinat exercițiile, dar ideea principală este că obiceiul de a lua măsuri, ramane neschimbat.

Amânarea este o formă de comportament pe care o dezvoltați pentru a face față anxietății care vine odată cu începerea unei sarcini și încercarea de a o termina. Aceasta nu este cea mai bună soluție la o problemă care este plictisitoare sau care necesită prea multă energie. Folosind o strategie de activitate imediată, puteți opri amânarea și vă puteți dubla productivitatea (și adesea venitul). Când înveți să lucrezi eficient – ​​într-o stare de „flux”, folosind mai multe resurse naturale – vei avea mai puține motive să eviți sarcinile importante și prioritare.

Tehnica pe care o propun te va elibera de sentimente de rușine și vinovăție și îți va oferi posibilitatea de a deveni stăpânul vieții tale. Vei scăpa de conflictul intern: „Trebuie să...” - „Dar eu nu vreau să...” Vei începe să-ți trăiești viața ghidată de alegere- funcția de conducere a „eu-ului” tău și o nouă identificare a ta ca persoană care lucrează productiv.

Exercițiile speciale vă vor ajuta să spargeți ciclul amânării, să scăpați de eticheta auto-impusă a unei persoane înfundate într-o mare de afaceri. În schimb, vei deveni un atlet la cel mai bun grad, care poate ignora distragerile și se poate concentra pe ceea ce trebuie făcut chiar acum. Nu trebuie să aștepți până te simți încrezător și motivat - începe acum și vezi ce se întâmplă. Te vei muta foarte repede de la ignoranta la cunoastere– și acesta este ceea ce se află în centrul creativității.

Multe s-au schimbat în lume de când a fost publicată această carte.

Internetul, SMS-urile, e-mailul, telefoanele mobile sunt doar distrageri suplimentare care vă pot distrage atenția de la decizia de a începe un proiect important care vă va schimba viața. Cu feedback instantaneu, aceste dispozitive au un avantaj imens față de activitățile care necesită luni de zile sau - cum ar fi absolvirea facultatii, scrierea unei cărți, învățarea să cânte la pian - ani de muncă grea. Cu atât mai mult motiv pentru a folosi instrumentele oferite aici.

Cu toții trebuie să folosim strategii și tehnici pentru a evita frustrarea cauzată de faptul că la sfârșitul zilei sau săptămânii următoare apare din nou gândul: „Nu am făcut nimic în zona mea prioritară. Lucram, dar încă nu pot spune ce făceam în tot acest timp... ”Acesta este sentimentul pe care îl au din ce în ce mai mulți oameni care devin dependenti de muncă (reversul amânării): ei consideră toate sarcinile urgente și la greu. evitarea in acelasi timp indeplinirea acelor putine sarcini.- sarcini cu adevarat prioritare care aduc profit si dau satisfactie din faptul ca sunt ocupati cu ceva important.

Schimbările în abordarea actuală a muncii - reducerea și reducerea personalului companiilor - înseamnă că mai mulți oameni lucrează ca doi sau trei oameni și din ce în ce mai mulți încercăm să începem propria noastră afacere. Ne simțim copleșiți de muncă și storsi ca o lămâie (și, în general, suntem). Cu atât mai mult motiv pentru a învăța să te concentrezi, să lucrezi într-o stare de „flux” (vezi capitolul 7) și să încerci să atingi echilibrul dintre viața profesională și viața privată, construindu-l folosind strategiile din această carte.

Cercetările de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA și progresele în neuropsihologie și medicina comportamentală din ultimii 20 de ani au dovedit că ne putem controla obiceiurile negative făcând doar câțiva pași. Datele obținute susțin principiul: trebuie să știți când, unde și cum să începeți un proiect și cum să înlocuiți amânarea cu obiceiuri sănătoase ale unei persoane care lucrează productiv. Cartea mea este doar despre asta.

Introducere

Natura umană este subestimată... avem o natură mai complexă... care include nu numai nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, ci și dorința de a fi sincer, de a face ceea ce are sens și de a face bine.

Abraham Maslow

Această carte îi va ajuta pe cei care se străduiesc să realizeze în mod eficient proiecte complexe. În același mod, îi va ajuta pe cei care, din cauza sarcinilor mari, le ignoră pe cele mici: îi va învăța să stabilească priorități, să înceapă lucrurile la timp și să le ducă la capăt. Dacă nu ai un minut în plus în program, acest program îți va permite să faci și alte lucruri fără să te simți vinovat și, în același timp, să îmbunătățești calitatea și eficiența muncii tale principale.

Dacă la locul de muncă sunteți predispus la o panică excesivă și deseori cădeți în stupoare, atunci această carte vă va ajuta să depășiți teama inițială și să procedați cu calm. Vei învăța să folosești un dialog intern util care te va ajuta să faci alegerea corectă și, astfel, să scapi de inconsecvențele din gândurile tale.

Amânatorul obișnuit îndeplinește majoritatea sarcinilor la timp, dar teama de a fi grăbit în ultimul moment scade calitatea rezultatului final. Amânarea ni se întâmplă tuturor în anumite situații, fie că este vorba de buget, completarea unui document juridic complex sau redecorarea unei case... orice lucru pe care îl lăsăm deoparte în favoarea unor activități mai plăcute. Fiecare dintre noi are sarcini și obiective a căror implementare sau realizare încercăm să le amânăm sau chiar să le evităm.

De la amânare la productivitate

Obiceiul de a amâna atrage oamenii într-un cerc vicios: se simt copleșiți de muncă, simt presiune, le este frică să nu greșească, încearcă să o repare, muncesc mai mult, simt resentimente, își pierd motivația - și totul se termină cu tergiversare. Ciclul începe cu teama de a fi blocat în moloz și se termină cu o încercare de a ignora lucrul „îngrozitor”. Atâta timp cât ești în acest ciclu, nu există nicio ieșire. Nici măcar nu poți să te recuperezi în mod corespunzător și să simți cât de util este fiecare minut liber pentru creativitate, nu împovărat de vinovăție. Și orice timp petrecut (chiar și petrecut pe lucruri plăcute) este perceput ca un hack care înlocuiește Adevărat ocupaţie. Gândurile și sentimentele tale negative despre muncă, timpul liber, despre tine însuți și șansele tale de succes fac amânarea parte a sentimentului tău de sine.

În schimb, poți dezvolta dorința de a acționa: încetează să-ți fie frică să greșești sau să fii copleșit de muncă, uită de stima de sine scăzută și concentrează-te pe ceea ce poți începe fără întârziere.

O nouă definiție a procrastinării

Majoritatea teoriilor psihologice populare care explică de ce amânați provoacă autocritica etichetându-vă, sugerând că sunteți leneș și cerând din ce în ce mai multă disciplină. Dar există o diferență uriașă între simpla diagnosticare a unei probleme și alegerea unui program care să o rezolve. Oamenii care amână lucrurile de ani de zile și ignoră principalele obiective în viață știu atât de bine ce este autocritica. Ceea ce au nevoie cu adevărat este o tehnică pozitivă, acționabilă pentru a lucra prin blocuri și a atinge obiectivele.

Unele cărți oferă sfaturi banale, cum ar fi „Împrăm totul în sarcini mici...” sau „Stabiliți-vă prioritățile...”. Dar un astfel de sfat este inutil, pentru că ratează ideea: tu însuți ai face totul bine dacă ai putea... dacă ar fi atât de ușor.

Nimeni nu ia doar timp. Oamenii o fac pentru că are sens, având în vedere cât de sensibili sunt la critici, greșeli și propriul lor perfecționism. 1
Sub perfecționism (de la perfect - perfect, impecabil), psihologii înțeleg o dorință sporită de excelență. Aici și mai jos, acolo unde nu este menționat altfel, notele sunt date de editor.

Pentru a depăși amânarea, trebuie să înveți să ai o atitudine pozitivă față de natura umană, deoarece motivația și curiozitatea ei inerente ne-au scos din peșteri. Natura umană ne conduce către ceea ce Maslow numește „nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate și creativitate”. Dacă ne putem adapta, vom depăși temerile și vom deschide orizonturi complet noi pentru realizarea umană.

Probabil că există unele activități de petrecere a timpului liber și tipuri de muncă în viața ta pe care ești gata să le faci fără întârziere. Nu amânați 24 de ore pe zi. Dacă îți îndrepți atenția către ceea ce iubești, vei vedea că nu doar lenea vorbește în tine. Cu multă gândire, îți poți găsi energia înnăscută și impulsul de a începe să lucrezi productiv și de a realiza ceva.

Dacă experiențele din trecut v-au determinat să asociați munca cu durerea și umilința, chiar și încercarea unei sarcini descurajante sau neplăcute poate aduce înapoi critici nu numai din partea actualului dvs. șef, ci și din partea părinților, a supraveghetorilor sau a profesorilor. Orice îndoială de sine blochează mintea, trebuie doar să te gândești la un proiect care crezi că este greu de gestionat.

Durerea, resentimentele, teama de eșec au devenit deja asociate cu anumite tipuri de sarcini. Când viața pare să-ți ofere prea multe dintre aceste probleme, ai impresia că conduci cu pedala de frână apăsată; ai pierdut motivația și te îndoiești dacă ai suficientă siguranță pentru a finaliza ceea ce ai început. În acest caz, indignarea ta pare justificată.

Primul pas pentru a depăși amânarea și a deveni productiv implică redefinirea termenului și redefinirea modului și de ce îl folosim. Amânarea nu este cauza problemelor legate de rezolvarea problemelor; mai degrabă, este o încercare de a rezolva numeroase probleme de bază: stima de sine scăzută, perfecționism, teama de a greși, teama de succes, indecizie, lipsa de echilibru între muncă și timpul liber, stabilirea ineficientă a obiectivelor și gânduri negative despre muncă. și despre sine.

Depășirea absolută a amânării trebuie să includă satisfacerea nevoilor blocate care obligă o persoană să amâne. Să începem cu o nouă definiție:

Amânarea este un mecanism de a face față anxietății asociate cu începerea sau finalizarea unei sarcini sau luarea unei decizii.

Pe baza acestei definiții, putem spune că cei care sunt cei mai predispuși la amânare sunt cei cărora le este greu să înceapă o afacere, cărora le este frică de critici, greșeli și, de asemenea, le este frică de a pierde alte oportunități din cauza atașamentului față de una. proiect.

Obiceiul de a lua măsuri imediate

Sfaturi precum „Fă-o doar...”, „Fă-ți tot posibilul...” sau „Ridică-te...” se bazează pe vechiul diagnostic: „Dacă n-ai fi atât de leneș, ai fi făcut-o. asta până acum.” Rudele, mentorii și prietenii nu fac decât să agraveze problema spunând: „Aceasta este o sarcină cu adevărat dificilă. Va trebui să muncești din greu. Nimic de făcut prostul. Fără întâlniri cu prietenii și fără odihnă până când totul se termină.” Ceea ce încearcă să spună prin aceasta se poate reduce la următoarele: „Viața este un lucru plictisitor și complicat. Și nu are timp de distracție. Munca, desigur, este un lucru groaznic, dar trebuie făcută. Această veche percepție a muncii și a vieții este asemănătoare cu remarca lui Woody Allen: „Viața este o durere constantă și apoi mori”.

Programul propus se bazează pe definiții mai pozitive, care sunt mai în ton cu psihologia pozitivă a lui Abraham Maslow decât cu pozițiile lui Sigmund Freud. Are mai multă încredere în natura umană și, prin urmare, depășește manualul obișnuit, descriind o anxietate mai acută asociată cu greșeli, perfecționism sau critică, care duce la amânare.

Ne vom concentra pe a scăpa de auto-alienare - o stare de acțiune autodirijată - care este rezultatul experienței anterioare și al influenței mediului cultural. Rezultă dintr-o înțelegere greșită a eticii puritane a muncii că valoarea ta este determinată de performanța ta, precum și din punctul de vedere negativ freudian conform căruia partea „inferioară” a ta ar trebui să fie subordonată societății. În schimb, te ghidezi după sfaturile date aici, reconsiderându-ți atitudinea față de muncă, rezolvând treptat conflictul intern și predându-te complet sarcinii.

Oferându-vă securitate interioară și oportunitatea de a avea un dialog intern pozitiv, reduceți teama de a fi imperfect, vă permiteți să vă asumați riscuri și începeți să acționați mai repede.

Deoarece această filozofie pozitivă este rar aplicată în practică, cu greu veți găsi referiri la alte surse în această carte. Cu toate acestea, componenta teoretică a acestei cărți este în consonanță cu materialele celor mai puțin practice, dar totuși foarte bogate în idei, lucrări ale lui Matthew Fox. 1
Fox, Matthew. Binecuvântare originală: un element de bază în spiritualitatea creației, prezentat în patru căi, douăzeci și șase de teme și două întrebări (9 octombrie 2000).

Jean Sinod Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. Tao-ul psihologiei: sincronicitatea și sinele (18 ianuarie 2005).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Inteligența emoțională: ediția a 10-a aniversare; De ce poate conta mai mult decât IQ (26 septembrie 2006).

Martin Seligman 4
Seligman M. În căutarea fericirii. Cum să te bucuri de viață în fiecare zi. Moscova: Mann, Ivanov i Ferber, 2010.

Și Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. Love Is Letting Go of Fear, Ediția a treia (28 decembrie 2010).

Programul meu The Now Habit („Obișnuința de a acționa imediat”) include 10 dintre cele mai eficiente moduri de a depăși amânarea.

1. Asigurarea încrederii în sine va ajuta la „puneți pai” de siguranță psihologică pentru îndeplinirea unor sarcini complexe, uneori vitale, pentru a reduce teama de greșeli și a învăța să le faceți față, începând să lucrați cu vigoare reînnoită.

2. Schimbarea atitudinilor negative față de tine ca urmare a unui dialog intern de succes te învață cum să urmărești gândurile inacceptabile și să înțelegi răul pe care ți-l provoacă. Înlocuirea acestora cu formularea pozitivă vă va redirecționa energia către sarcina în cauză și vă va împinge să luați decizii rapide.

3. Folosind semne de amânare pentru a începe să scapi de ea Te va ajuta să aplici vechile obiceiuri pentru a forma și a întări altele noi, pozitive.

4. Odihnește-te, nu împovărat de vinovăție, vă va învăța planificarea strategică a timpului liber, mutând atenția de la muncă și, prin urmare, în mod subconștient determinându-vă să vă întoarceți mai târziu la el.

5. Gândirea 3D și calendarul invers ajuta la controlul fricii de a te bloca in afaceri. Vă veți crea propriul calendar de sarcini pas cu pas, cu timp pentru odihnă și vă veți evalua cu adevărat realizările.

6. Transformă-ți anxietatea în binele tău Demonstrează modul în care elaborarea unui plan pentru a gestiona distragerile vă ajută să vă atingeți obiectivele și să nu vă fie frică de dificultăți în viitor.

6. Anti-programareîți va permite să simți libertatea interioară care va fi răsplătită printr-o vacanță fără vinovăție planificată din timp, precum și să creezi o imagine realistă a timpului liber pe care îl ai. Vei avea senzația că timpul este folosit corect - și vei vedea cât de mult ai reușit să faci.

7. Stabilirea obiectivelor realiste te va ajuta sa nu te gandesti la obiectiv, a carui atingere nu este posibila momentan, si iti va indrepta energia catre alte probleme care necesita solutii imediate.

8. Lucrați în stare de „flux” va elibera de stres și va crea interes și motivație pentru o muncă fructuoasă, cu concentrare sporită timp de două minute sau mai puțin, dându-vă să știți că, indiferent de cum vă face să vă simțiți propriul proiect, veți lucra cât mai productiv posibil.

9. Regresia controlată pregătiți-vă pentru „opriri programate”, astfel încât să le puteți transforma rapid în noi oportunități, să învățați să anticipați tentația de a amâna și să creați coerență în planul dvs. principal de realizare.

Așteaptă-te la o schimbare minunată

Multe dintre strategiile descrise aici nu sunt deloc noi, dar ceea ce este nou este că, în sfârșit, le poți pune în practică în rezolvarea întrebărilor aruncate. viaţă. Cu tehnici axate pe rezultate și abilitatea de a recunoaște și evita capcanele vechi, te vei găsi dintr-o dată mai încrezător în situații care înainte erau stresante. Vei descoperi că ești mai capabil de auto-ajutorare, că poți înlocui autocritica cu gânduri pozitive, orientate spre sarcini și frustrarea inversă. 2
Frustrarea (din latină frustratio - înșelăciune, frustrare, distrugere de planuri) este o stare psihică exprimată în trăsăturile caracteristice ale experiențelor și comportamentului cauzate de dificultăți de nedepășit obiectiv (sau înțelese subiectiv).

În beneficiul.

De când mi-am terminat doctoratul, am lucrat cu mii de clienți și sute de organizații pentru a crea strategii care să-i ajute pe participanți să-și schimbe comportamentul, să se elibereze de comportamentul distructiv și să crească stima de sine și încrederea în sine. Mi-am folosit metodologia pentru a găsi timp să lucrez la o serie de articole și patru cărți în 15-20 de ore. munca productiva o săptămână, fără a te smulge de prieteni, familie și, de asemenea, fără a pierde antrenamentul în pregătirea pentru trei semi-maratoane. Același sistem a fost folosit cu succes de clienții mei care se consideră amânați cronici. Va funcționa și pentru tine!

Capitolul 1
Cauzele amânării

Dacă o persoană este sănătoasă și are un scop, nu se gândește dacă este fericită sau nu.

Bernard Show

Programul dvs. de strategie începe cu urmărirea modelelor 3
Model (în psihologie; din modelul englezesc - model, eșantion) - un set de reacții comportamentale stereotipe sau secvențe de acțiuni.

Amânarea ta de a folosi tehnici adecvate pentru a le înlocui cu modele de lucru eficiente folosite de oameni care își folosesc timpul în mod productiv.

Semne de amânare

Șase semne vă vor ajuta să determinați rapid dacă aveți o problemă cu amânarea, dacă întâmpinați dificultăți serioase în atingerea obiectivelor sau în combaterea obiceiurilor ineficiente de muncă.

1. Percepi viata ca pe o serie lunga de obligatii pe care nu le poti respecta? Faceți liste nesfârșite de lucruri de făcut?

Folosești expresii precum „ar trebui să...”, „ar trebui să fi...” atunci când vorbești singur?

Te simți neputincios, incapabil să faci o alegere?

Simțiți anxietate sau teamă constantă de a fi prins să amânați?

Suferi de insomnie, îți este greu să te relaxezi noaptea, în weekend sau în vacanță (dacă ai vacanță)?

2. Ai probleme în a ține evidența timpului? Folosiți termeni vagi precum „undevada săptămâna viitoare...” sau „în toamnă...” când începeți un nou proiect?

Se întâmplă să nu observi cu ce îți pierzi timpul?

Ai un program gol, nu este plin cu acorduri, planuri, sarcini și termene clare?

Întârzii cronic la întâlniri și cine?

3. Nu sunteți clar despre propriile planuri sau valori? Vă este greu să vă ocupați de un singur proiect?

Îți este greu să înțelegi ce ești cu adevărat vreau să de la tine, dar știi sigur ce ești ar trebui să a vrea?

Ești ușor distras de la obiectivul tău de un alt plan care nu pare să pună probleme sau dificultăți?

Vă este dificil să determinați în ce să vă petreceți timpul în primul rând și ce poate fi amânat?

4. Înțelegi că nu te împlinești, simți frustrare și depresie? Ai obiective de viață pe care nu le-ai atins sau chiar încercat niciodată?

Ți-e frică să fii un procrastinator pentru totdeauna?

Ai senzația că nu ești niciodată mulțumit de un proiect finalizat?

Ai senzația că ești lipsit de ceva – de lucru constant sau, dimpotrivă, te simți vinovat pentru că nu muncești?

Gândurile se învârte în cap: „Și de ce am făcut asta?” sau "Ce e în neregulă cu mine?"

5. Ești indecis și te temi să nu fii criticat pentru greșeli? Amânarea etapei finale a proiectului în încercarea de a aduce rezultatul la perfecțiune?

Ți-e frică să-ți asumi responsabilitatea pentru luarea deciziilor pentru că ești mânat de teama de a fi învinuit dacă ceva nu merge bine?

Ceri executarea perfectă chiar și a celor mai mici lucruri?

Te aștepți să nu fii supărat de greșeli și să fii deasupra criticilor?

Aveți o teamă nesfârșită că „ceva va merge prost”?

6. Stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine vă împiedică să începeți să lucrați productiv?

Îți dai vina greșelilor pe circumstanțe externe pentru că ți-e frică să recunoști că ai defecte?

Crezi că „ești ceea ce faci” sau că „ești o reflectare a cine ești”?

Simți că nu ai control asupra propriei vieți?

Dacă majoritatea acestor presupuneri sunt adevărate pentru tine, atunci probabil că știi deja despre problemele tale cu amânarea, gestionarea timpului sau dependenta de muncă. Dacă doar câteva dintre aceste semnale de alarmă sunt adevărate pentru tine, atunci s-ar putea să amâni în unele domenii ale vieții tale, menținând controlul în majoritatea celorlalte.