Punctele sunt foarte simple, dar CRITIC important. Recomand în special să începeți să respectați aceste reguli de la vârsta de 30 de ani. Ceea ce este critic, evidențiat roșu îndrăzneț .
1: Renunta la alcool
Renunță la alcool, în general.. (sau măcar limitează-l la vacanțe). Printre altele, alcoolul reduce capacitatea unui bărbat de a suprima estrogenul, respectiv, cantitatea acestuia crește, iar testosteronul scade. De asemenea, alcoolul elimină zincul din organism și acesta este principalul material de construcție al moleculei de testosteron.
2: Fumatul interzis
Totul este evident aici, după părerea mea.
3: Dormi suficient
Pentru a face acest lucru, încercați să dormiți cel mai zilele saptamanii in jurul orei 22 (dupa parerea mea cel mai greu de urmat).
Motiv: până la ora 2 dimineața - vârful producției Melatonina, un hormon foarte important pentru recuperare, imunitate etc. Melatonina vă permite, de asemenea, să vă mențineți un aspect tineresc. ajută la reînnoirea celulelor în timpul somnului și ajută la a face față stresului responsabil pentru îmbătrânirea prematură.
Apropo, foarte des, lipsa somnului este responsabilă pentru o scădere bruscă a imunității. Vara pe „Adrenalina”, când toată lumea este cârnați până dimineața și, ca urmare, există o lipsă de producție de melatonină (este produsă exclusiv în întuneric complet), din această cauză, mulți prind virusuri banale de răceală până la sfârșit. a sărbătorii, pentru că. să le epuizeze sistemul imunitar.
Când nu există altă cale de ieșire, iar somnul scade după 2 nopți, puteți încerca să luați "Melatonină" sub formă de medicament 1-3 grame. Acesta va susține sistemul imunitar și vă va permite să vă recuperați mai repede peste noapte.
Melatonina poate ajuta si in locul somniferelor atunci cand apar tulburari de somn legate de varsta (creste la varstnici: calitatea somnului se inrautateste, devine dificil sa adormi, sa te simti in forma in timpul zilei, sa faci lucrurile cu aceeasi usurinta si revenire normala) . Melatonina este unul dintre cele mai sigure medicamente de acest gen. De fapt, este considerat un supliment alimentar. Pentru a prelungi viața, nu se recomandă mai mult de 3-6 mg de medicament pe zi. Poti incepe de la 25-30 de ani, dar in cure de 1-3 luni si pauza de 2 luni. De la 40 de ani, poate fi folosit ca terapie de substitutie, aproape constant (sursa la link-ul de mai sus).
Când este dozată corect, Melatonina are un efect extrem de benefic asupra somnului. Acest hormon păstrează structura naturală a somnului în toate fazele și o restabilește dacă este deranjat. Accelerează adormirea, extinde spectrul undelor cerebrale atunci când somnul este stabilit. În faza 2, încetinește bătăile inimii și scade tensiunea arterială, scurtând durata fazelor 1 și 2 cu o treime, aproximând astfel adormirea rapidă caracteristică tinerilor (în medie cu 45% mai rapid decât la vârstnici). În cele din urmă, melatonina normalizează somnul profund atât de necesar al organismului și somnul paradoxal.
Melatonina crește sensibilitatea hipotalamusului, ceea ce duce la o schimbare a metabolismului în direcția caracteristică unui organism mai tânăr. În cantități suficiente, este produs doar până la 20 de ani, iar apoi producția acestui hormon scade din ce în ce mai mult, ceea ce duce constant organismul la îmbătrânire. Până la vârsta de 60 de ani, producția naturală de melatonină scade de 2 ori față de 20 de ani. Datorită poluării luminoase a orașelor mari (iluminat artificial), producția de melatonină la un oraș modern este cu mult inferioară unui locuitor rural.
De asemenea, studiile au arătat că oamenii care dorm suficient nivelul de testosteron mai sus decât cei care dorm puțin. În mod ideal, ar trebui să dormi 6-8 ore în fiecare noapte. Somnul slab poate reduce nivelul de testosteron cu 40%.
Tot într-un vis, glanda pituitară produce - volumul principal Hormon de creștere, care afectează creșterea oaselor, mușchilor, pielii și regenerarea tuturor celulelor corpului (pe lângă somn, este activată producția de hormon de creștere exercițiu fizic). Prin urmare, este foarte important să dormiți timpul necesar și suficient de profund. Oamenii care dorm puțin și prost la 30 de ani arată ca bătrâni de 50 de ani.
Hormonul de creștere face, de asemenea, două lucruri de care avem nevoie în ceea ce privește aspectul și sănătatea: favorizează descompunerea grăsimilor și crește masa musculară. Lipsa hormonului de creștere este cea care duce la obezitate legată de vârstă cu acumularea de grăsime în abdomen, pierderea masei musculare, vindecarea lentă a rănilor, scăderea rezistenței la stres, a dorinței și potenței sexuale și scăderea performanței. Oasele devin fragile și casante. În sistemul cardiovascular apar tulburări grave: un număr mare de plăci aterosclerotice apar pe pereții vaselor de sânge, riscul de a dezvolta infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale crește brusc.
Oamenii de știință au stabilit, de asemenea, o legătură între hormonul de creștere și producerea hormonului obezității - Leptina. Se formează direct în celulele adipoase, adică cu cât este mai multă grăsime, cu atât este mai mult acest hormon în organism. Leptina stimulează apetitul și promovează acumularea suplimentară de grăsime pe o bază de grăsime în grăsime. Cerc vicios. Și doar hormonul de creștere prietenul nostru este capabil să-l rupă - s-a stabilit că cu cât este mai mare concentrația de hormon de creștere în sânge, cu atât conține mai puțină leptină. Aceasta înseamnă că pofta de mâncare este redusă - încă un pas către frumusețe și armonie, asociate cu hormonii și somnul.
Ce se întâmplă cu hormonii când modelele noastre de somn și veghe sunt perturbate?
Pentru ca melatonina și hormonul de creștere să funcționeze, este necesar ca o persoană să fie într-o stare de somn - acest lucru s-a întâmplat în procesul de evoluție. Dar aici vine momentul întunecat al zilei, concentrația de hormoni din timpul zilei în sânge scade, nivelul melatoninei crește, iar hormonul de creștere se pregătește să fie eliberat în sânge. Toate procesele sunt reconstruite pentru a restabili acele resurse care au fost cheltuite în timpul zilei.
Dar ce este? Spre deosebire de ritmurile interne, o persoană continuă să fie activă. Glandele suprarenale sunt primele care sunt „surprinse”: „Ce este, ne-am conectat la somn și din nou ai nevoie de adrenalină și altele asemenea? Ai grijă, avem nevoie de odihnă!” Dar nimic nu se poate face, după cum se spune, stăpânul este stăpânul. Iar glandele suprarenale fac un efort și eliberează o altă porțiune de hormoni din timpul zilei în sânge.
Aici glanda pineală este „surprinsă” - la urma urmei, semnalele indică clar debutul nopții! Care sunt hormonii din timpul zilei? De ce, în ciuda concentrației de melatonină în sânge, somnul nu a venit? De asemenea, hormonul de creștere nu găsește condiții pentru faptele sale bune - cum poți începe procesele de recuperare dacă organismul este în modul de consum de energie?
Ca urmare, se dezvoltă o situație caracteristică lipsei hormonului de creștere: țesutul adipos nu se desparte, țesutul muscular cade în dezintegrare. Nivelul grăsimilor „rele”, vinovați de ateroscleroză, crește în sânge.
Tipurile de oboseală se diferențiază clar în funcție de deficitul anumitor hormoni.
deficit hormoni tiroidieni: oboseala apare la trezire si in timpul odihnei, senzatia de oboseala dispare in cursul diminetii ca urmare a activitatii. Persoanele cu o deficiență a acestor hormoni fac somn mai lung și dorm mai puțin;
deficit androgeni (testosteron la bărbați): senzație constantă de oboseală pe tot parcursul zilei, care crește dramatic în timpul activității fizice;
deficit hidrocortizon: oboseala severa seara cu varfuri in momentele de stres din timpul zilei;
deficit hormon de creștere: oboseală mare seara, drept urmare este dificil să rămâi treaz după miezul nopții, e greu să te recuperezi a doua zi. De asemenea, lipsa hormonului de creștere este indicată de un somn lung care nu redă forța – dorm mai mult, dar mai puțin adânc și văd mai puține vise;
deficit aldosteronului: o senzație de oboseală apare atunci când o persoană este în picioare;
deficit vitamina B12, coenzima A și oligoelemente (fier, magneziu): poate provoca, de asemenea, diferite tipuri de oboseală.
4: Faceți sport
Mușchii încărcați cu o sarcină regulată fezabilă mențin întregul corp sănătos și tânăr - la orice vârstă, restabiliți și creșteți numărul de mitocondrii din celulă, care asigură toate procesele energetice interne din organism. Un exercițiu cardio adecvat îți exersează plămânii și inima. În plus, proteinele (și cea mai mare parte din ele în mușchi) rețin cel mai bine apa în organism (la bătrânețe, deshidratarea este foarte vizibilă - pielea uscată și ridată), așa că rezervele musculare pompate ajută la reținerea apei în organism.
Chiar și opt minute de educație fizică sau sport pe zi prelungesc viața. În mișcare hormonii de creștere sunt eliberați, a cărei producție se reduce în special după 30 de ani. De asemenea, munca epuizantă în sală (exerciții de bază) contribuie la producția de testosteron in cantitati uriase.
Separat, merită luată în considerare problema activității fizice - ca prevenire a îmbătrânirii.
Cum exercițiile fizice au un efect de întinerire asupra corpului?
Studiul a arătat că, chiar și la vârsta de 65 de ani, este posibil să opriți și chiar să inversați procesul de îmbătrânire a țesutului muscular vizitând sala de sport de cel puțin două ori pe săptămână. La analiza compoziției țesutului muscular, s-a constatat că sistemul de țesut muscular care controlează aprovizionarea cu energie devine activ, ca la tinerii de douăzeci de ani. Într-un experiment cu persoane de 65 de ani, s-a dovedit că „fabricile” energetice ale celulei musculare - mitocondriile, scăderea activității pe care oamenii de știință o asociază cu procesul de îmbătrânire, și-au restabilit activitatea la nivelul observat. la persoanele de 25-30 de ani.
Rezultatele i-au surprins pe oamenii de știință, deoarece scăderea funcției mitocondriale este predeterminată la nivel genetic. Nimeni nu și-ar fi putut imagina că exercițiile fizice ar putea schimba activitatea genelor și chiar inversa schimbările legate de vârstă. Efectuând exerciții fizice, stațiile energetice ale celulei - mitocondriile - sunt activate. În plus, sunt activate și genele responsabile de munca lor. Acest lucru duce la faptul că chiar și bătrânii decrepiți devin de o ori și jumătate mai puternici și mai tineri.
Mitocondriile sunt puterile celulelor. Ei sunt responsabili de sinteza principalului purtător de energie din celule - ATP. În plus, mitocondria este singurul organel care are propriul genom. În diferite celule ale corpului există un număr diferit de mitocondrii, totul depinde de nevoile energetice ale acestui organ. Odată cu acumularea de mutații în genomul mitocondriilor și cu o încălcare a funcțiilor acestora, procesele de îmbătrânire ale corpului sunt cel mai adesea asociate.
Exercițiile fizice sistematice restaurează funcțiile stațiilor energetice ale celulelor mitocondriale, acest lucru a fost determinat de oamenii de știință canadieni de la Institutul Buck pentru Îmbătrânire din Ontario. Se știe de mult că eșecul mitocondriilor este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. De îndată ce activitatea mitocondriilor se deteriorează, masa musculară se pierde, activitatea musculară se înrăutățește. Prin noi cercetări, este posibil să se compare cât de active sunt genele în mușchii tinerilor și bătrânilor. După cum sa sugerat anterior, funcția mitocondrială în celulele musculare ale bătrânilor înainte de antrenament era scăzută. Dar cel mai surprinzător a fost faptul că, după antrenament, activitatea genelor a fost restabilită. Acest studiu demonstrează că activitatea fizică este necesară pentru a restabili funcționarea mitocondriilor, pentru a întineri întregul corp și pentru a îmbunătăți starea de bine.
Un experiment similar cu șobolani a demonstrat că acest efect nu se limitează la a afecta doar mușchii și inima. Se răspândește la ficat, rinichi, gonade, piele, creier și splină. Îmbătrânirea mitocondrială a fost încetinită prin exerciții fizice regulate. Având în vedere că degenerarea mitocondrială și pierderea integrității ADNmt sunt implicate în dezvoltarea proceselor degenerative legate de vârstă, mitocondriile reprezintă o țintă atractivă pentru încercările de a preveni sau încetini dezvoltarea patologiilor legate de vârstă și, eventual, chiar de a modifica rata îmbătrânire.
În ciuda utilității antrenamentelor regulate în sala de sport, este mai bine să renunțați la munca fizică grea obositoare, copleșitoare, da, da, da)))) în schimb, antrenamentul în sala de sport este mult mai util, în conformitate cu standardele de încărcare, corect pozițiile corpului atunci când se lucrează cu greutăți, sarcină alternativă rezonabilă și odihnă etc. Munca fizică insuportabilă uzează corpul mai repede... Acest lucru nu se aplică muncii „de plăcere” în grădini, paturi de grădină, „treburile casnice” etc.
5: Vizitați în mod regulat baia de aburi rusească
Vizitele regulate la baia de aburi sunt deosebit de importante pentru cei care fac puțin exerciții fizice - pentru a antrena vasele de sânge, inima etc. Baia de aburi activează și schimbul de apă, are un efect bun asupra pielii, făcând-o mai elastică, tânără, saturând-o cu umiditate etc. Numai unul nu trebuie să uite să restabilească echilibrul apei: bea apă minerală într-o baie, diverse ceaiuri infuzate cu ierburi naturale - ceaiuri, nu alcool*.
Apropo, consumul de alcool (sau cafea în exces) într-o combinație periculoasă cu o baie de aburi sau o saună poate provoca un dezechilibru în metabolismul electroliților (o scădere bruscă a potasiului și magneziului), care poate provoca tulburări de ritm cardiac, până la un atac de cord. , etc. Prin urmare, pentru orice eventualitate, este mai bine ca astfel de „iubitori” să ia câteva comprimate înainte de o astfel de „odihnă” cu „Asparkam” - un remediu ieftin și inofensiv care servește ca sursă de potasiu (K +) și magneziu ( Mg2 +) - ca prevenire a pierderii electroliților de potasiu și magneziu.
Pentru o jumătate de oră petrecută într-o baie de aburi sau saună, organismul este capabil să scape de câțiva litri de transpirație, iar substanțele toxice ies odată cu ea.
Apropo, baia ajută la prevenirea aterosclerozei (îngustarea arterelor, ca urmare a cărei permeabilitate a fluxului sanguin prin vasele afectate este înrăutățită semnificativ). Această boală începe să progreseze lent de la vârsta de 30 de ani. Pentru a preveni dezvoltarea aterosclerozei, trebuie respectate trei reguli de bază:
1) vasele au nevoie tren (mișcare, educație fizică, sport, baie de aburi)
;
2) vasele au nevoie prețuiește (nutriție rezonabilă, renunțarea la fumat și alcool)
;
3) vasele au nevoie curat (baie, baie de aburi)
.
6: Mergeți sau alergați în aer liber
În general, ar trebui să fii mai des în aer liber, departe de centrul orașului, unde aerul este otrăvit de gazele de eșapament. Ideal - drumeții, jogging sau un fel de qigong, sau bare orizontale pe tot parcursul anului etc. - pentru a satura organismul cu aer curat si oxigen.
Energia din corpul uman este preluată din respirație. În plus, este necesar să ventilați corpul după inhalarea vaporilor de tot felul de materiale plastice și coloranți (dintre care există o mulțime într-o casă modernă), care afectează foarte negativ nu numai sănătatea, ci și producția de hormon masculin. testosteron (vezi paragraful).
Polietilena, materialele plastice, detergenții și detergenții, acoperirile antiaderențe fac viața mai ușoară, dar fumurile și produsele lor de degradare dăunează sănătății umane. Desigur, este dificil pentru organism să facă față singur unui astfel de volum de substanțe nocive, așa că are nevoie de ajutor.
În plus, majoritatea toxinelor din organism sunt stocate în țesutul adipos și spațiul intercelular, motiv pentru care scăpând de grăsime, scapi de toxine. Prin urmare, încărcările motorului în aer curat, în același timp, vă curăță corpul.
Băile și băile de aburi ajută foarte mult în acest sens (înlătură același gunoi prin transpirație). Cu toate acestea, doar mișcarea contribuie la o mai bună circulație a sângelui și, în consecință, la o mai bună „hrănire” a mușchilor cu oxigen. În plus, mișcarea îmbunătățește procesele metabolice, care contribuie la o îndepărtare mai rapidă a celulelor moarte vechi din organism, prevenind acumularea așa-numitelor otrăvuri de oboseală. Astfel, scăpând de toxine – întinerești organismul.
Celulele vechi blochează capilarele și îngreunează țesuturile vii să primească nutrienții necesari. La un copil de un an, procentul de astfel de celule nu este mai mare de 1%, la copiii de zece ani - 7%, la cei de cincizeci de ani - până la 50%. Odată cu vârsta, capacitatea de a îmbătrâni crește doar. La bărbați, punctul de cotitură este considerat a fi vârsta de 48 de ani, după care încep să îmbătrânească de trei ori mai repede. Pentru femei, această vârstă este de 55 de ani. Pentru a respinge cât mai mult bătrânețea și a rămâne tânăr mai mult timp, este necesar să se asigure eliminarea constantă a celulelor vechi din organism. Activitatea fizică de la o oră în fiecare zi poate ajuta în acest sens și este mai bine la aer curat.
7: Evitați expunerea excesivă la soare
Același lucru este valabil și pentru bronzarea artificială în solar. Se știe că expunerea prelungită la lumina directă a soarelui îmbătrânește pielea mult mai repede. Ca să nu mai vorbim de riscul de cancer de piele, care crește cu fiecare arsură solară care provoacă roșeață și arsuri solare, chiar și cea mai mică. Este absolut imposibil să arzi la soare! dmitriysh - a citat odată un post dur pe acest subiect.
(Va urma)
După ce am trecut jumătate din viața mea pământească, m-am trezit într-o pădure mohorâtă ... ”Este foarte posibil să se întâmple această foaie, dar în cazul meu acest lucru nu este în întregime adevărat, sau mai degrabă, deloc. Am venit la cea de-a 30-a aniversare nu doar cu o experiență bogată de evenimente și experiențe, ci și cu un buchet inspirator de adevăruri și atitudini de viață (suficient de flexibil pentru a nu regreta lipsa de sens a existenței ulterioare). Așadar, ce s-a dovedit a fi un roi de întrebări și răspunsuri care mi-a făcut furori în cap de trei decenii? Ce am învățat în acest timp și știu ceva? Și cel mai important, ce mă interesează mult mai mult: la ce concluzii ai ajuns?
FOTO Timur Artamonov
1. Totul va trece
Nimic nu durează toată viața. Conștientizarea acestui fapt este cheia ordinii lumii. Plăcere, tristețe, dragoste, fericire, despărțire - toate evenimentele din viață sunt ca valurile care se rostogolesc pe țărm și dispar în oceanul amintirilor. Unele experiențe sunt readuse pe uscat, dar nu se repetă niciodată în același scenariu.
2. Iarba nu este întotdeauna mai verde pe cealaltă parte.
În fiecare zi petrecem mult timp și nervi, ne dorim ceea ce nu avem. Ni se pare că viața altora este mai bună, luna lor este mereu mai plină și stelele strălucesc mai puternic. Cu toate acestea, nu este cazul: fiecare are propria sa povara de purtat.
3. Doar inima este vigilentă
Trăim încercând să ne dovedim ceva unul altuia, ego-ul ne împinge să facem asta - forța dominantă care trezește spiritul competiției, dorința de a câștiga, care ne împiedică să vedem adevărata esență a lucrurilor cu inimile noastre, fiind blând și iubind, căutând compromisuri și iertând.
4. Puterea în bunătate
Bunătatea este o armă a unificării în masă, treapta de vârf a maturității și înțelepciunii. Aduce iubirea înapoi în viețile noastre și vindecă rănile sufletului. Dacă bunătatea trăiește în inimă, vei ieși învingător din orice situație.
5. Partenerul nu este o condiție pentru fericire
Ideea de a găsi un suflet pereche este interpretată de societate ca o necesitate, al cărei scop este căsătoria și nașterea copiilor. Cândva a fost o rețetă de fericire și pentru mine, dar acum este un zgomot secundar care rezonează cu lumea exterioară. Am învățat să apreciez autosuficiența, libertatea și independența.
6. Moderația nu este plictisitoare
Moderația este o componentă necesară a echilibrului intern. „Totul sau nimic” este motto-ul egoistului și al celor slabi. Devenim mai armoniosi, înțelegând arta de a iubi cu moderație, de a ne distra cu măsură, de tristețe cu măsură și de a fi cu măsură.
7. Fericirea se află în lucrurile mărunte
Fericirea nu poate fi acumulată, dar poate fi experimentată continuu. Sursele mele de bucurie cotidiană sunt în colțurile cafenelelor plăcute, în rândurile cărților mele preferate, în schimbul de zâmbete cu un străin, în plimbarea pe străzile vechi.
8. Lucrurile bune vin la cei care pot aștepta.
Răbdarea este o abilitate dificilă, dar privind în urmă, toate cele mai bune lucruri din viață sunt răsplata așteptării.
9. Loialitatea este pentru elită
În timp, cercul comunicării se îngustează, iar acest lucru este bine. Nu sunt atât de mulți oameni în lume care să te înțeleagă. Este important să nu te zgarci cu sprijinul și să apreciezi intimitatea autentică.
10. Dragostea începe cu tine însuți
Ei spun că îi iubim pe cei pe care ne permitem să-i iubim, limitându-ne alegerea sinceră la propriile noastre complexe. De dragul unei relații fericite, trebuie să înveți să te iubești pe tine însuți.
11. Cărțile sunt leacul pentru mediocritate
Cititul vindecă singurătatea, deschide lumea, schimbă timpul și spațiul, conectându-ne la istorie și la viitor.
12. Răul pur se întâmplă doar în basme
În spatele fiecărui comentariu negativ și înjurături se află o persoană care nu i-a fost plăcută. Cei mai mulți dintre noi tânjesc să fim iubiți, dar nu recunoaștem niciodată.
13. Calmul mângâie
Silence este un povestitor, consilier și prieten. Acordă-ți timp să te gândești sau să nu faci nimic în pace deplină pentru a scăpa de prejudecăți și incertitudine.
14. Indiferența este egală cu moartea
Nu este nimic mai rău decât să fii blocat într-o stare de inexistență, limitându-te în sentimente și acțiuni. Trăiesc și mă dezvolt atunci când iubesc și urăsc - pentru că simt.
15. Uneori un job este doar un job.
Toată lumea are talente și oportunități pe care le realizăm indiferent de funcție și de salariu. Fiecare dintre noi este o persoană unică, care schimbă lumea din afara biroului: acasă, la o petrecere, la o întâlnire, la cină și chiar în vise. Meseria mea este doar o slujbă. Și eu sunt mult mai mult.
16. Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi viața
Realitatea este diferită de o cale directă de la punctul A la punctul B. Viața este o geometrie complexă cu multe puncte, paralele, intersecții. Abia în procesul de mișcare devine clar cine sunt și ce vreau.
17. Fiecare are propriul adevăr
Ce este adevărul absolut? Depinde de persoană, circumstanțe și viziunea personală asupra realității. Fiecare are propriul adevăr, care poate să nu-i placă celuilalt.
18. Nu face promisiuni
După ce am promis ceva astăzi, vom fi responsabili pentru asta mâine, echilibrând în pragul succesului și dezamăgirii. Nimeni nu este capabil să ofere control deplin asupra evenimentelor.
19. Suntem mai fragili decât ne-am dori.
Numai când ne dăm seama de boală sau pierdere ne amintim cât de fragili și lipsiți de apărare suntem. Merită să nu uităm despre asta.
20. Repere sunt un derivat al experienței
Este greu să adoptăm principii cărora încă nu ne-am opus. Adevăratele valori sunt determinate de experiență, indiferent de ceea ce ne spun părinții noștri.
21. Haosul este vital
Dezordinea face posibilă gândirea creativă, găsirea unor soluții interesante. Regulile sunt inamicul creativității.
22. Magia este reală
Universul este fenomenal în toată diversitatea sa naturală. Ce putem spune despre misterele destinului, previziuni, coincidențe semnificative! Viața este plină de evenimente misterioase. Eu cred în magie și cred că magia este reală.
23. Încrederea în tine este mai importantă decât opiniile altora
Uneori facem un pas nu pentru că ne dorim, ci pentru că toți cei din jurul nostru au spus că ar fi mai bine așa. Ne infectează cu anxietate și îndoială. Intuiția și vocea interioară nu te vor înșela niciodată, trebuie să ai încredere în ele.
24. Plecând, mergem înainte
De la naștere ne obișnuim să ne atașăm de oameni, obiecte, locuri, zone de confort. Capacitatea de a pleca și de a lăsa drumul vine spre deosebire de mai lent, pentru că este nevoie de timp, curaj și voință.
25. Arta este o limbă care merită învățată
La fel ca tăcerea, arta are o putere vindecătoare. O lume fără creativitate este ca un deșert fără nisip, singuratic și incomplet.
26. Suntem corupti de societate
Jean-Jacques Rousseau s-a gândit la asta în secolul al XVIII-lea, iar astăzi cuvintele filozofului sunt încă relevante. Trăim într-o lume a măștilor, a zâmbetelor false, a lacrimilor false.
27. Uneori bufnițele sunt ceea ce par
Unele lucruri și acțiuni nu au un sens ascuns. Uneori, un trabuc este doar un trabuc și asta este tot ce trebuie să știi.
28. Banii nu aduc fericirea
Oportunitatea de a fi înțeles, iubit, dorit, recunoscut nu poate fi cumpărată, dar asta este tot ceea ce este nevoie pentru fericire.
29. Durerea nu poate fi ascunsă
Durerea cu care ne confruntăm nu merită păstrată pentru noi înșine. Trebuie să acceptăm tristețea fără a o nega și să o împărtășim cu cei dragi până când se dizolvă într-o îmbrățișare caldă.
30. Adevărul este undeva în apropiere
Universul este mereu dinamic, se extinde și se contractă la nesfârșit și, fără îndoială, mă voi mișca odată cu el, actualizându-mi cele 30 de concluzii cu experiență și timp.
În psihologie, se obișnuiește să se împartă viața unei persoane în anumite perioade. În forma cea mai generală, viața noastră va consta din următoarele părți: copilărie (de la naștere până la 2 ani); copilărie mai timpurie (2 - 6 ani); copilărie mijlocie (6 - 11 ani); adolescență și tineret (11 - 19 ani); vârsta adultă timpurie (20 - 40 de ani); vârsta medie de adult (40 -60 ani); maturitate târzie (60 - 75 de ani) și bătrânețe (de la 75 de ani).
De asemenea, se obișnuiește să se evidențieze crizele de vârstă. De obicei, oamenii sunt bine conștienți de criza de 3 ani (copilul se opune activ părinților și își declară dorințele), criza adolescenței, criza de la 33 de ani (vârsta lui Hristos) și criza de la pensie. De fapt, diferiți oameni de știință acordă atenție altor vârste când o persoană suferă schimbări psihologice semnificative.
Dar acum aș dori să mă opresc mai în detaliu asupra vârstei de 30-35 de ani, această vârstă este numită și „vârsta” lui Hristos.
Ce este o criză? Criza de vârstă este trecerea unei persoane de la o grupă de vârstă la alta. De obicei, o astfel de tranziție este asociată cu anumite experiențe din cauza nemulțumirii unei persoane față de sine și relațiile sale cu ceilalți (la adulți) sau cu dobândirea de noi calități (la copii). Ca urmare a crizei de vârstă, potrivit lui Erik Erickson, o persoană poate dobândi calități psihologice atât pozitive, cât și negative. Se dovedește că o criză este o perioadă în care un anumit număr de caracteristici psihologice ale unei persoane se transformă într-o nouă calitate a personalității sale.
Acum ne vom opri mai detaliat asupra caracteristicilor oamenilor din perioada de început de vârstă adultă. Sigmund Freud credea că bunăstarea unei persoane la vârsta adultă este determinată de capacitatea sa de a iubi și de a lucra. Succesul pe parcursul vieții unui adult este strâns legat de relațiile sale de familie și de activitățile profesionale.
Un tânăr care intră la maturitate se confruntă cu nevoia de a alege și rezolva multe probleme, dintre care cele mai importante sunt alegerea unui drum profesional, crearea unei familii și nașterea copiilor. Aceste evenimente necesită adoptarea unor decizii speciale, datorită cărora opiniile stabilite anterior sunt susținute, extinse sau subminate și se formează noi motive de comportament.
Odată cu vârsta, impulsivitatea comportamentului unei persoane începe să scadă, iar conștientizarea circumstanțelor externe și interne crește. Odată cu vârsta, oamenii încep să ia decizii mai informate și are loc maturizarea socială a individului.
Înainte de vârsta de 30 de ani are loc o alegere a propriei strategii de viață. Tinerii și femeile își planifică viața diferit. Fetele se gândesc mai mult la căsătorie și la carieră, în timp ce accentul principal este pe viitoarea familie. De obicei, fetele sunt mai mature din punct de vedere social și, mai devreme decât băieții, sunt pregătite pentru viața de familie cu limitările și responsabilitățile ei, capacitatea de a-și corela dorințele cu nevoile altei persoane, cu nevoia de a construi relații intime nu numai sexual, ci și din punct de vedere social.
Prin stabilirea unor relații intime speciale, o persoană are ocazia să aibă grijă de cineva, să fie responsabilă pentru cineva, să creeze condiții pentru propria sa siguranță și securitate. În același timp, motivele pentru crearea unei familii în rândul tinerilor sunt diferite. Unii cercetători identifică 5 motive principale pentru care bărbații și femeile creează familii: dragoste, intimitate spirituală, calcul material, conformare psihologică, considerații morale. Cele mai importante pentru căsătorie sunt dragostea și intimitatea spirituală. Prezența iubirii și a intimității spirituale în căsătorie este cea care poate face uniunea confortabilă pentru ambii soți.
Dacă tinerii își creează o familie doar pe sentimentul de a se îndrăgosti, fără a ține cont de intimitatea spirituală, atunci o astfel de uniune va fi, cel mai probabil, condamnată și nu va mai putea exista mult timp. Acest lucru se poate întâmpla pentru că oricât de mult se iubesc soții, în familia lor vor fi nevoiți să-și îndeplinească îndatoririle zilnice. Dacă tinerii nu vor sau nu pot, în unele situații, să renunțe la „eu” lor în favoarea „Noi”, atunci tânăra familie riscă să se despartă fără a supraviețui primilor ani de viață de familie.
Potrivit multor psihologi, intensitatea maximă a divorțului cade la vârsta de 25 - 29 de ani. Studiul motivelor divorțului a făcut posibilă identificarea mai multor dintre cele mai comune:
- incompatibilitatea caracterelor;
- infidelitatea soților;
- relații slabe cu părinții, amestecul părinților și a altor rude în treburile unei familii tinere;
- beție (alcoolism) a unuia dintre soți;
- căsătorie frivolă;
- pedeapsa închisorii a unuia dintre soți.
Cel mai adesea, familiile tinere se despart, a căror viață de familie este mai mică de 7 ani, iar primul vârf al divorțurilor cade pe primul 1-1,5 viață de familie. După căsătorie sau de la începutul coabitării, tinerii capătă noi responsabilități. Tinerii se cunosc mai bine punctele forte și punctele slabe ale celuilalt.
Nu este întotdeauna posibil să faci o prognoză a vieții lor ulterioare împreună, analizând relațiile dintr-un cuplu înainte de căsătorie. Cercetătorii americani sugerează să se ia în considerare emoțiile pe care tinerii le trăiesc atunci când sunt împreună ca o prognoză pentru durata unei relații în cuplu. De exemplu, dacă tinerii se simt bine împreună, au despre ce să vorbească și își petrec timpul liber în mod egal, atunci putem vorbi despre o prognoză bună pentru relația lor.
Tranziția prin împlinirea celei de-a 30-a aniversări, la care bărbații și femeile reacționează diferit, este marcată de o revizuire a scopurilor, planurilor și valorilor vieții.
Pentru bărbați, această perioadă se caracterizează printr-o schimbare a muncii sau o schimbare a stilului de viață. Cel mai frecvent motiv pentru a părăsi locul de muncă este nemulțumirea cu ceva în acest loc. În același timp, pe primul loc se află satisfacția muncii: mediul de producție, intensitatea muncii, salariile etc.
Femeile tinere în vârstă de 30 de ani își schimbă și ele prioritățile. Femeile, la o vârstă mai mică, concentrate pe căsătorie și pe creșterea copiilor, încep acum să fie mai atrase de obiectivele profesionale. În același timp, cei care erau implicați activ într-o carieră, de regulă, încearcă să întemeieze o familie și să aibă copii.
Odată cu vârsta, valorile romantice (dragoste, creativitate) sunt înlocuite cu altele mai practice (familie, sănătate, bunăstare materială). Încrederea în sine și conștientizarea propriei competențe, pe de o parte, și recunoașterea limitărilor și stabilirea unui nivel adecvat de revendicări bazate pe experiența de viață, pe de altă parte, oferă unei persoane un sentiment de integritate și satisfacție. Oamenii încetează să creadă în miracole și acțiunile lor în toate sferele vieții sunt motivate astfel: „Succesul meu este direct legat de cât de mult efort sunt dispus să depun pentru el”.
Încă o dată, aș dori să observ că comportamentul uman în această perioadă este asociat cu creșterea profesională, cu propria familie, cu nașterea și creșterea copiilor. Petrecerea timpului liber și a hobby-urilor vă permit să realizați întregul potențial al individului. Trecerea unei persoane prin împlinirea celei de-a 30-a aniversări vă permite să vă schimbați viața pentru a avea obiective și priorități clare în viitor. Aceasta este epoca de glorie a individului, momentul în care ajustarea scopurilor vieții permite realizarea celor mai îndrăznețe idei.
Recent, în China s-a întâmplat o poveste scandaloasă: locuitorii locali și mass-media au aflat că soții Lianying și-au ținut fiul închis timp de câteva decenii. Când părinții și-au dat seama că nu pot face față deloc copilului, l-au băgat într-o cușcă. Acum are 39 de ani și nu este deloc adaptat la societate.
Recent, locuitorii îngrijorați ai unuia dintre orașele din China au realizat filmări înspăimântătoare: au filmat un bărbat care încearcă cu disperare să scape din spatele gratiilor. Filmările au fost trimise medicilor, care au insistat ca tânărul să fie eliberat. Atunci a devenit clar cine era și cum era închis. Despre ea scrie publicația Oglinda.
Li Lianying
Mama bărbatului, Li Lianying, nici nu s-a gândit să ascundă faptul că și-a închis personal fiul într-o cușcă. Femeia a recunoscut că a fost o măsură necesară, deoarece copilul ei s-a comportat foarte ciudat încă din copilărie. Odată, ea și soțul ei au chemat chiar și un exorcist pentru a scăpa de un spirit rău despre care credeau că a preluat corpul copilului. Procedura, desigur, nu a ajutat...
„A alergat în mod constant fără țintă și abia la vârsta de 12 ani a învățat să rostească cuvântul „mamă”, a explicat Li Lianying reporterilor.
Neputând suporta comportamentul copilului, Li și soțul ei, fără a consulta medicii, au decis să-și închidă definitiv fiul. Părinții au izolat complet copilul de societate și în toți acești ani i-au adus doar apă și mâncare.
În prezent, moștenitorul slăbit al cuplului Lianying se află în spital. Medicii l-au diagnosticat cu o serie de tulburări psihice. Nu se știe încă dacă părinții lui vor suferi vreo pedeapsă pentru faptele lor.
În urmă cu câțiva ani, puteai să mănânci orice îți dorește inima în orice moment al zilei și acest lucru nu a afectat silueta. Nu puteai dormi jumătate din noapte și te trezești vesel și odihnit dimineața. Cu toate acestea, după 30 de ani, situația se schimbă constant. La ce să acordați atenție pentru a rămâne frumos și sănătos?
1. Nopti nedormite
Somnul este o parte importantă a vieții noastre. În timpul unei nopți de odihnă, temperatura corpului scade, ritmul cardiac scade și activitatea creierului se modifică. Și toate acestea pentru ca organismul să se poată recupera.
Trebuie amintit că nopțile nedormite cresc riscul de a dezvolta boli de inimă. Privarea de somn dăunează ireversibil celulelor creierului. Cu toate acestea, primele efecte pot fi ușor simțite după o noapte. Oboseală de dimineață, concentrare slabă în timpul zilei, greață, amețeli. Faptul ca nu ai dormit este indicat si de fata ta. Circulația sângelui se înrăutățește, pielea devine gri, sub ochi apar pungi. Și cu cât suntem mai în vârstă, cu atât se simte mai acut. Pentru a se recupera, organismul după 30 de ani are nevoie de cel puțin trei vise cu drepturi depline.
2. Lipsa activității fizice
După treizeci de ani, metabolismul încetinește. Producția de progesteron, un hormon responsabil, în special, de metabolism, scade.
Imaginează-ți că corpul tău este o mașină, eh. Este suficient să reglați trei aspecte ale vieții pentru a regla turația motorului. Acestea sunt mâncarea, exercițiile și somnul.
Pe lângă metabolism, există un alt motiv pentru care exercițiile fizice sunt importante după 30 de ani. De-a lungul anilor, fibrele musculare încep să dispară. Aceasta înseamnă că mușchii devin mai puțin flexibili și mai puternici. Dar mușchii ajută la arderea caloriilor. Cu cât sunt mai slabe, cu atât organismul face față mai lent metabolismului. Fără activitate fizică regulată după treizeci de ani, este dificil să rămâi subțire.
3. Dieta proasta
Amintiți-vă cele două reguli de aur. În primul rând - ia micul dejun, al doilea - în timpul zilei, mănâncă des, dar în porții mici, la fiecare trei până la patru ore. Dacă sări peste micul dejun și mergi la muncă pe stomacul gol, îți încurci creierul. Din stomac vin informații despre lipsa „combustibilului” și organismul începe să stocheze grăsime.
Nu uitați să evitați carbohidrații simpli și zaharurile. Vine un moment în care chiar și un exces minim de calorii se transformă instantaneu în grăsime.
O dietă proastă afectează mai mult decât excesul de greutate. Lipsa nutrienților importanți din dietă poate duce la căderea părului și deteriorarea pielii. Pentru a preveni acest lucru, consumați zilnic legume și fructe și pește de două ori pe săptămână.
4. Nu folosesti creme
După 30 de ani, producția de elastină și colagen scade, astfel încât pielea își pierde elasticitatea. Devine mai subțire și mai puțin elastică, așa că în unele locuri celulita este mai vizibilă. Nu uitați de apariția primelor riduri imitative.
Minimul este o cremă bună pentru ochi, o cremă de față de zi și de noapte și o cremă de corp fermă. Desigur, ar trebui să fie folosite în mod regulat.
Ce cosmetice sa alegi? Cu vitamina C și E, cu retinol și coenzima Q10. Vitamina C luminează pielea și îi conferă strălucire, E protejează împotriva radicalilor liberi, retinolul, adică una dintre formele vitaminei A, stimulează regenerarea celulelor, îmbunătățește elasticitatea și reduce ridurile. Coenzima Q10 afectează netezimea și elasticitatea pielii. Hidratează-ți pielea din interior. Bea mai multă apă. Evitați prea multă cafea și alcool. 
5. Abuzul de alcool
Dacă există mult alcool în viața ta, știi că dăunează ficatului și pancreasului, leșie minerale și vitamine din organism. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât este mai dificil pentru organism să facă față metabolismului alcoolului.
6. Fumatul
S-au scris deja mii de articole despre efectele distructive ale țigărilor. Se știe că acest obicei prost poate provoca atacuri de cord, contribuie la formarea de tumori și la îmbătrânirea mai rapidă a organismului. Tinerețea, desigur, iartă greșelile, dar dacă fumezi mulți ani, atunci pielea ta va îmbătrâni mai repede.
7. Consultarea unui medic în cazuri extreme
Când ați făcut ultima dată un test de sânge? Dar cu ultrasunetele mamare? Chiar dacă nimic nu te deranjează, examinările preventive sunt necesare pentru menținerea sănătății. O analiză biochimică utilă pentru a ști cum funcționează organele și glandele tale, verificând funcția rinichilor, ficatului, glucozei și colesterolului. Ar fi bine să verifici glanda tiroidă, să vizitezi un ginecolog. Toate studiile pot fi finalizate în câteva zile și poți dormi liniștit tot anul, fără să-ți faci griji pentru sănătatea ta.
