Ľudia neustále hovoria o tom, ako zvládnuť svoje emócie. Niekedy však táto fráza znamená „mlčať“ alebo „nehovoriť o probléme“. nie je to správne.

Povaha emócií

Emócia je reakcia človeka na situáciu. Aby ste zvládli emócie, musíte pochopiť ich povahu. Emócie môžu byť mierne alebo násilné, ale všetky vznikajú ako reakcia na vonkajší alebo vnútorný podnet.

Emócie existujú v človeku na úrovni reflexov. K prírode patrí, že vďaka emóciám reagujeme na svet okolo nás. Ale premýšľať, argumentovať, hodnotiť – to je zručnosť, ktorú si rozvíjame po celý život.

Schopnosť emocionálnej reakcie aj schopnosť reflexie sú mimoriadne dôležité. Niekedy nám emócie pomáhajú robiť rýchle rozhodnutia, keď to naozaj potrebujeme. No nie v každej situácii by emócie mali prevládať nad zdravým rozumom.

Vynára sa otázka, ako zvládať emócie a správanie?

Aká dôležitá je schopnosť ovládať svoje emócie?

Riadenie emócií je schopnosť človeka cítiť svoje emócie, charakterizovať ich, prežívať ich a potom ich nechať odísť.

Nezamieňajte si zvládanie emócií s ich potláčaním. V prvom prípade nad sebou získame kontrolu a v druhom len prehlušujeme svoje pocity a neriešime problém.

Nemali by ste nenávidieť svojich nepriateľov. Emócie zasahujú do myslenia.

Krstný otec

Schopnosť zvládať emócie pomáha budovať zdravé vzťahy s vonkajším svetom a s ľuďmi. To platí najmä v konfliktných situáciách. V návale hnevu alebo hnevu hovoríme nepríjemné veci ľuďom, ktorí si to nezaslúžia. To vedie k zhoršeniu vzťahov.

Tiež prejavovanie nevhodných emócií v neznámej spoločnosti alebo preplnenom mieste môže o vás vytvoriť nesprávnu mienku. V budúcnosti to môže ovplyvniť nielen osobné, ale aj pracovné vzťahy.

Negatívne emócie vedú človeka z omylu. Vždy však máme na výber: podľahnúť negativite a vyčerpať sa starosťami, alebo priznať chybu a pracovať na jej náprave.

Sebaúcta závisí aj od našich emócií. Čím viac si opakujeme, že „všetko je veľmi zlé“ a „nie tak, ako sme chceli“, tým menej spokojnosti zo života máme. Začneme sa považovať za naničhodných porazených. To vedie k depresii.

Nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby sú spôsobené nervami. Príliš veľa negatívnych emócií alebo ich neustále potláčanie vedie k nervovému zrúteniu, zhoršeniu spánku, chuti do jedla a iným problémom.

Ako sa naučiť zvládať svoje emócie? Štart

Prvým krokom je priznať si prítomnosť emócií. Nemôžeme klamať sami seba a povedať, že sa nehneváme, keď sa hneváme!Je čas naučiť sa nazývať veci pravými menami.

Psychológovia identifikujú 4 hlavné emócie: radosť, strach, hnev, smútok.

Skúste pomenovať emócie, ktoré prežívate. Pamätajte, že neexistujú žiadne emócie, za ktoré by ste sa mali hanbiť. Nemôžete rozdeliť emócie na správne a nesprávne. Nemôžeme sa vzdať emócií ani si vybrať, ako sa cítime.

Akákoľvek emócia je správa, ktorú nemožno ignorovať. Analyzujte to. Zaujmite vedomý prístup k štúdiu svojho stavu. Opýtajte sa sami seba: aké sú tieto emócie? Aký je ich dôvod? Dajte si úprimné odpovede na tieto otázky.

Keď rozložíme emócie na ich zložky a pochopíme ich podstatu, sila emócií sa stratí a začne dominovať naše myslenie.

Napríklad agresia, ktorú pociťujeme voči situácii alebo osobe, s ňou často vôbec nesúvisí. Je to naša minulá skúsenosť, ktorá prepuká a prejavuje sa ako negatívne emócie. Ak v takejto situácii „seknete z ramena“, môžete vážne zničiť svoje vzťahy s ľuďmi.

Tajomstvo, ako zostať mladý, je vyhnúť sa škaredým emóciám.

Oscar Wilde

Preto potrebujeme zručnosť všímavosti. Treba používať rozum a nenechať sa ovládnuť citmi.

Stephen Covey vo svojej knihe „7 návykov vysoko efektívnych ľudí“ označuje schopnosť nepoddať sa emóciám ako hlavnú schopnosť vedúcu k úspechu v živote. Hovorí tomu proaktivita. Ide o to, že medzi podnetom (situáciou) a reakciou (vyjadrením emócií) je vzdialenosť. Čím sme vedomejší, tým väčšia je táto vzdialenosť, a preto máme viac času na analýzu situácie.

Prečítajte si Stephen Covey!

Analýza emócií a pocitov

Svoje emócie a pocity si vieme utriediť, ak sú splnené dve podmienky. Prvým pravidlom je byť k sebe úprimný. Po druhé, neustále otázky.

Príklady:

• Si naštvaný.

Nájdite dôvod. Môže to byť cudzinec, situácia, ktorá nezávisí od vás alebo od vás samotných.

Ak je to osoba, premýšľajte o tom: chcel vás konkrétne uraziť? Ste naozaj príčinou podráždenia? Je možné, že vyjadril svoj názor na základe vlastných noriem, možno mal ťažký deň alebo sa vyskytli iné ťažkosti, ktoré s vami nesúviseli. Neponáhľajte sa brať osobne všetky nepríjemné veci, ktoré počujete. Predtým, ako na neho odpoviete hrubo, premýšľajte o riešeniach.

Povedzte mu priamo, čo je pre vás dôležité, stanovte mu hranice, za ktoré by nemal ísť. Ak človek nerozumie, znížte komunikáciu s ním na minimum alebo ju úplne odstráňte.

• Cítite pocit strachu.

Strach je očakávanie niečoho zlého. Môžete sedieť a biť sa, alebo sa môžete pokúsiť prísť na situáciu. Opýtajte sa sami seba, čo konkrétne vás desí? Čo najhoršie sa môže v tejto situácii stať? Buďte úprimní, nepotláčajte svoje myšlienky.

Premýšľajte o skutočných činoch, ktoré odstránia strach. Začnite konať a uvidíte, že všetko nie je také zlé.

Prečítajte si tiež (pozor, článok len pre ženy):

• Si urazený.

Keď sa situácia úplne nevyrieši, ľudia sa často hnevajú. Sú si istí, že sa s nimi zaobchádzalo nespravodlivo a začnú si situáciu prehrávať v hlave znova a znova. Zášť rozožiera ľudí zvnútra.

Vašou úlohou je zbaviť sa pocitu odporu. Pozrite sa na situáciu očami osoby, ktorá vás urazila. Mal inú možnosť? Vedel o vašich pocitoch? Čo konkrétne ťa urazilo?

Ak je to možné, porozprávajte sa s ním, pokojne mu povedzte o probléme. Ľudia majú často zášť, pretože nie sú vyjadrení. Prestaňte žuť sople! Zvládanie negatívnych emócií vám dá veľkú slobodu.

Spôsoby, ako zvládať emócie

Keď sa vyrovnáte s príčinami emócií, môžete prejsť k práci na nich. Môžete si vybrať ktorúkoľvek z navrhovaných metód.

1. Dychové cvičenia alebo meditácia

Aby ste sa vyrovnali s emóciami, často stačí obnoviť dýchanie. Pomôže vám joga, meditácia a počúvanie upokojujúcej hudby.

Ak zažívate pocity hnevu, použite nasledovné cvičenie: nádych, výdych, nádych, výdych do polovice, zadržte dych na 10-15 sekúnd, úplne vydýchnite.

Ak chcete znížiť úzkosť alebo strach, stačí sa párkrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. Skúste sa zamerať na vnútornú rovnováhu a abstrahujte od vonkajšieho sveta. To uľahčí a urýchli dýchanie. Ak sa považujete za impulzívneho človeka, potom túto metódu používajte pravidelne.

2. Sledujte svoju mimiku

Techniku ​​ovládania mimiky začali používať už starí Indiáni. Táto metóda pomáha pri náročných rokovaniach, v stresových situáciách, pri konfliktoch s blízkymi.

Zistite viac o reči tela:

Ak si uvedomíte, že sa začínate hnevať, usmejte sa. Dokonca aj mierny úsmev vám pomôže uvoľniť sa a váš vnútorný stav to „odzrkadlí“.

Ak je pre vás ťažké vytlačiť úsmev, spomeňte si na vtipný príbeh alebo si predstavte, že váš partner je v kostýme klauna.

Ak neovládnete svoj hnev, váš hnev ovládne vás.

Stephen King

Ak nemôžete, pozrite sa na seba do zrkadla, pozrite sa na svoju nahnevanú tvár. V tomto momente sa začnete objektívne hodnotiť zvonku a vaše emócie opadnú.

3. Robte si žarty a usmievajte sa

Smejte sa so svojím okolím. Ak ste sami, pomôže vám sledovanie vašich obľúbených vtipných videí alebo zábavného filmu. Táto metóda je vhodná aj pre chvíle, keď máte depresiu.

Ak sa vám nechce nič robiť, potom je najlepšie ísť na prechádzku, cvičenie alebo beh.

4. Chváľte sa

Stanovte si pravidlo, že každý večer sa budete chváliť za veci, ktoré ste dokázali. Umyli sme riad, zobrali deti do školy, včas odovzdali správu, upiekli tortu - všetko si zaslúži pochvalu.

5. Nastavte si časovač na stres

Napríklad dnes o 19.00 sa budete trápiť nad celým dňom alebo sa hnevať na všetkých týchto grázlov.

Nedávne štúdie ukazujú, že po stanovenom čase intenzita emócií ustúpi. Tým pádom odpadá potreba ich špliechať.

6. Buďte sami

Ak sú emócie silné, potom robenie cudzích vecí môže situáciu len zhoršiť. Buďte sami so sebou. Pozri sa okolo.

7. Prevezmite zodpovednosť za svoje akcie

Myslite na to, keď vaše emócie prepadnú. Napríklad kričíte na svoje dieťa, že rozlialo polievku. Čo si však z tejto situácie vezme dieťa? Zlá nálada a strach, že nabudúce urobíte niečo zlé.

Vyjadríte sa, ale potom sa budete hanbiť. Snáď len povedzte svojmu dieťaťu, aby si dávalo pozor, rozliata polievka nech je čert.

8. Neodsudzujte sa za svoje emócie.

Pozorujte svoje myšlienky a túžby. Sledujte ich pokroky, nenadávajte, ak vidíte svoje nedokonalosti. Čím menej sa budete súdiť za negatívne emócie, tým slabšia bude ich intenzita nabudúce.

Pozitívne emócie sú emócie, ktoré vznikajú, keď všetko dáte do perspektívy.

9. Ak je to možné, odstráňte príčinu emócií.

Niekedy je jednoduchšie odstrániť príčinu emócie, ako na nej pracovať. Nenechajte sa zavesiť na emócie, ale premýšľajte o možnostiach ich riešenia. Ak neradi robíte nejaké domáce práce alebo nakupujete, požiadajte o to iného člena rodiny. Alebo, ak vás bombarduje, že si nemáte čo obliecť, choďte si to kúpiť.

Potom otázka znie: "Je možné ovládať emócie?" - jednoducho nevznikne.

10. Myslíš na to najhoršie, čo sa môže stať?

Túto metódu používali samuraji. V ťažkých situáciách mysleli na smrť.

Ak vás niečo nahnevá alebo rozčúli, myslite na to, že sa mohlo stať niečo horšie. To trochu uvoľní intenzitu vášní a umožní vám myslieť triezvo.

11. Vizualizujte si svoje emócie

Agresivita sa môže stať ohňom, strach sa môže stať rozpadajúcimi sa troskami. Uhaste oheň vo svojej fantázii alebo zamiesť všetky odpadky do pekla.

12. Pridajte viac pozitívnych emócií

Znie to banálne, ale čím viac sa obklopujeme dobrými ľuďmi a krásnymi vecami, tým menej nás navštevujú negatívne myšlienky. Snažte sa vyhnúť komunikácii s večne nespokojnými ľuďmi alebo tými, ktorým sa v živote neustále odohráva nejaká dráma.

Ak sú to vaši kolegovia, obmedzte komunikáciu s nimi na minimum a potom už len o obchodných záležitostiach. Ak je na tom váš blízky takýto, skúste v spoločnom živote hľadať pozitívne stránky.

Ak sa budete neustále sústreďovať na to negatívne, bude ťažšie zvládať svoje emócie.

13. Nájdite si čas na relax

Keď sme unavení, nedokážeme ovládať svoje emócie. Urobte si rozvrh. Nájdite si čas na prácu, na domáce práce, na svoje obľúbené činnosti. Pridajte do svojho dňa prechádzky v parku, relax v kúpeľni, čítanie kníh, športovanie alebo tanec, stretnutia s priateľmi.

Je lepšie dopriať svojmu telu trochu odpočinku každý deň, ako hromadiť únavu a pokúsiť sa vyložiť raz za 2 týždne.

Je to podobné rozdvojenej osobnosti, ale budete to robiť vedome. Táto metóda je vhodná, ak ste v ťažkej situácii a nedokážete si sami poradiť so svojimi emóciami. Abstrahujte od svojej osobnosti a sledujte, ako vás ovplyvňujú vaše vlastné skúsenosti.

Môžete si dokonca dať rady, čo robiť. Ale nemali by ste sa uchýliť k tejto metóde stále.

15. Najdôležitejšie. Neustále sa rozvíjať

Zapojte sa do fyzického aj duchovného rozvoja. Iba zrelý človek, ktorý sa úplne pozná a akceptuje, dokáže zvládnuť svoje vlastné emócie.

Hľadajte dôvody pre pozitívne emócie. Prejavte lásku a starostlivosť druhým ľuďom. Urobte to úprimne.

"Úprimnosť nespočíva v tom, že povieš všetko, čo si myslíš, ale v tom, že si presne myslíš, čo hovoríš."

Hippolyte de Livry

Buďte sebavedomí a rozhodní ako malé deti. Ľudia s takýmito vlastnosťami zažijú úspech v akomkoľvek úsilí.

Nech už si vyberiete akékoľvek metódy, používajte ich priebežne. V snahe upokojiť sa by ste nemali preskakovať z jednej metódy na druhú; vytvorte si vlastný algoritmus na zvládanie emócií. Vyberte si 2-3 cvičenia a prepracujte ich, zaveďte ich do svojho každodenného života.

Záver

Ovládanie emócií a pocitov je zručnosť. Nedá sa to zvládnuť za týždeň. Len neustála práca na sebe z vás urobí skutočne šťastného človeka. Pamätajte, že pozitívne emócie a dobrá nálada nielen predlžujú život, ale aj výrazne zlepšujú jeho kvalitu.

Človek, ktorý sa naučil zvládať svoje emócie, je slobodný!

Ako zvládnuť svoje myšlienky a emócie: video

zvládanie emócií – psychológia 3000

Z psychologického hľadiska je emocionálny človek ostatnými považovaný za nespoľahlivého, nestabilného a nešťastného. Toto správanie sa interpretuje z rôznych dôvodov, ale takýto obraz pravdepodobne nebude mať pozitívny vplyv na osobný rozvoj v spoločnosti. Preto je mimoriadne dôležité pochopiť ako zvládať emócie a dosahovať ciele ovládnite svoje emocionálne impulzy a ochlaďte svoj zápal. Pomôže to nielen vyhnúť sa konfliktom, problémom alebo frustráciám, ale aj získať dôveru/rešpekt medzi priateľmi, kolegami a známymi.

Známky emocionality

• Impulzívnosť alebo nerozhodnosť v rozhodnutiach a činoch
• Patologická hyperaktivita a strach ukázať slabosť
• Pochybnosti vo všetkých aspektoch života
• Nestabilita nálady a neustála agresivita voči ostatným
• Dotyk alebo neustála hrubosť
• a sebaizoláciu
• alebo nadvláda a podriadenosť druhých
• Pomsta a túžba potrestať páchateľa za každú cenu
• Ťažká sexuálna promiskuita a túžba po alkohole alebo drogách

Dôvody emocionality

• Nesprávna výchova alebo nadmerná tvrdosť voči dieťaťu
• Psychická atmosféra (energia) v rodine
• Psychická trauma a strach
• Podvedomé obavy
• Depresia a stres
• Pocit nespokojnosti
• Nedostatok sebavedomia (nedostatok sebadôvery)
• Nízke sebavedomie
• Rozdvojená osobnosť
• Užívanie liekov

Keď sa ponoríme do podstaty problému, je zrejmé, že hlavnými príčinami psychologickej emocionality sú negramotnosť (nedbalosť) a psychologická trauma získaná v rôznom veku. Sú to tí, ktorí v dieťati pestujú budúci svetonázor a vytvárajú nový. Ak je dieťa emocionálne nestabilné, je to okamžite zrejmé: prestáva poslúchať, je neustále rozmarné, stáva sa agresívnym a neúctivým voči ostatným. Človek, ktorý nesie veľkú psychickú záťaž, začína pociťovať strach, vinu, vnútornú nespokojnosť vedúcu k neustálym vnútorným konfliktom, škandálom, silnej emocionalite, hnevu a agresii.

Ako sa zbaviť emocionality

Ako v každom podnikaní, aj tu je dôležitá túžba po vnútorných zmenách. Nie je reálne nútiť človeka dodržiavať určitý model správania, ale je celkom možné vysvetliť, presvedčiť a poučiť. Hyperemocionalita sa vo väčšine prípadov rozvíja už v detstve, čo znamená, že koreň problému treba hľadať tu. Ak sa zahĺbite hlbšie, môžete si všimnúť dôležitý trend: ľudia si do dospelosti prenášajú všetku negativitu, ktorá sa na nich v ranom veku vylievala, a uchovávajú ju hlboko v podvedomí. Najprv musíte rozpoznať samotný problém a začať sa meniť, ale to si vyžaduje úplné sebauvedomenie. Musíte prijať problém a zmeniť svoj postoj k nemu a zamerať sa na najdôležitejšie veci.

Ak došlo k uvedomeniu si zmeny, musíte to určiť najvhodnejší algoritmus činnosti v stresovej situácii. Bez ohľadu na váš psychotyp sa naučte nechať si čas na reflexiu. Ľudia robia chyby a priori. Unáhlené závery majú najväčšiu pravdepodobnosť zlyhania, pretože počas stresu aktívne biochemické procesy v tele otupujú fungovanie mozgu a nelogickosť rozhodnutí sťažuje sústredenie sa na to hlavné. Tu je prvá odpoveď na otázku ako zvládať svoje emócie— vypestovať si užitočný zvyk najprv myslieť a až potom hovoriť, robiť alebo rozhodovať.

Veľmi dôležitá a účinná bude metóda, ktorá dokáže určiť základnú príčinu emocionality tým, že ju odstráni a zmení svoj postoj k samotnému problému odstránením nervového napätia. Vyššie opísané dôvody nie je možné odstrániť sami, pretože človek nemôže ovládať svoje podvedomie a potláčať strach. Ide o vážnu psychologickú prácu, ktorú môže robiť len profesionálny psychológ, preto je psychologická pomoc najefektívnejšia a najrýchlejšia zo všetkých.

Existujú rôzne techniky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s emočným stresom v určitej situácii a urobiť správne rozhodnutie. Najúčinnejšie z nich:

• V hlave počítajte do 10 a psychicky sa upokojte. Čas je možné upraviť podľa situácie. Metóda je pomerne účinná.
• Zamyslite sa nad tým, či to bude dôležité o týždeň, mesiac, rok. Väčšina „dôležitých“ problémov si po niekoľkých dňoch nebude pamätať.
• Nedávajte veľkú rolu nedôležitým veciam. Netreba to preháňať a vymýšľať zbytočné veci.
• Technika dýchania: „hlboký nádych, hlboký výdych“. Táto metóda spomaľuje tok biochemických procesov, čím odbúrava celkový stres a čiastočne pomáha dostať sa z krízovej situácie.
• Pozrite sa na situáciu z „druhej strany“. Logické uvažovanie, videnie konfliktu zvonku bez toho, aby ste robili náhle závery alebo rozhodnutia.
• Naučte sa zvládať svoje emócie (pocity hnevu, agresivity, nervozity) tak, že sa obmedzíte.
• Meditácie. Cvičenie vám pomôže cítiť vnútornú harmóniu, uvoľniť sa a upokojiť sa.
• Prehodnotiť výsledky a zamerať sa na dôležitejšie veci.
• Pozitívny prístup a boj proti zlej (negatívnej) nálade.
• V krajnom prípade sa na zmiernenie emocionálneho stresu odporúča preniesť agresivitu na neživé predmety: boxovacie vrece, vankúš alebo hrubý papier, bez toho, aby sa na živých predmetoch prejavil hnev.

Tvrdiť, že ten či onen spôsob bude vyhovovať každému bez výnimky, je hlúposť. Všetky tieto techniky sú univerzálne a každý si ich určuje individuálne ako sa naučiť zvládať svoje emócie, nájsť svoj vlastný „všeliek“.

V komunikácii je dôležité nielen vyrovnať sa s myšlienkami, ale aj naučiť sa spôsob blokovania vonkajších neverbálnych signálov, teda vizuálneho prejavu zážitkov. Hlavne si treba dať pozor na pery a oči. Sú prví, ktorí vás sklamú: pootvorené pery okamžite naznačujú prekvapenie a zaťaté zuby hnev. Aby si účastník rozhovoru nevšimol výrazné reakcie, ústa by mali byť uvoľnené a kútiky by mali byť čo najprirodzenejšie, bez ohýbania nahor alebo nadol.

Čo sa týka očí, ich čítanie je pomerne náročnejšie, no stále možné. Pohľad do očí môže ešte viac vyvolať psychické výbuchy, preto je lepšie na chvíľu odvrátiť zrak. Len sústredením a utíšením môžete obnoviť vizuálny kontakt. To vráti partnerovi pocit pokojnej prítomnosti a ukáže svoju sebadôveru. Tu je však dôležité nevynechať jemnú líniu a nepreháňať to – príliš dlhé zakrývanie očí môže byť považované za strach resp.

Telo je, žiaľ, schopné signalizovať aj vnútornú úzkosť. Naučte sa vyhýbať nasledujúcim:

• hyperaktívne gestá;
• časté zmeny polohy tela;
• neodôvodnené náhle pohyby;
• trhaná, nesúvislá reč;
• hnetenie predmetu v rukách po dlhú dobu.

Sústredenie sa na vonkajšie prejavy odpútava pozornosť od pôvodného podnetu, nasmeruje silu na zvládnutie fyzického vzhľadu, a nie na iných.

Po oboznámení sa s ako zvládať emócie a pocity, môžete pokojne začať cvičiť. Keď ste si stanovili za cieľ normalizovať emocionálne pozadie, hlavnou vecou je jasne sa zamerať na výsledok. Uvedomenie si problému je polovica úspechu. Potom všetko závisí od vás a vášho úsilia.

Kritériom zrelosti (vývoja) človeka je jeho schopnosť riadiť sa: jeho vnímanie, vnútorné procesy, osobné zdroje, energia atď. To tiež dáva veľký „bonus“ odolnosti voči rôznym druhom vonkajších problémov a nepriaznivých okolností.

Nepríjemná pravda o svete č.1

Priemerný človek sa snaží o dve veci.

Zažite čo najviac a čo najsilnejších príjemných pocitov (láska, radosť, šťastie, potešenie atď.).

A neprežívať (najlepšie nikdy) nepríjemné pocity (utrpenie, znechutenie, výčitky, zbytočnosť, smútok, melanchólia, žiarlivosť, hanba atď. atď.).

Túžby sú celkom pochopiteľné a prirodzené. Pre dieťa vo veku 5-6 rokov, ale nie pre dospelého.

Pravdou (ktorá štípe v očiach) je, že aby ste sa oslobodili od negatívnych pocitov a začali si užívať pozitívne pocity, musíte na sebe tvrdo pracovať. Ale priemerný človek, žiaľ, naozaj nerád na sebe pracuje. Obyčajný človek má rád, keď sa všetko deje rýchlo a najlepšie samo: stlačte tlačidlo a hups! všetko máte okamžite vo vrecku.

Svet je však usporiadaný podľa úplne iných princípov, ako by si bežný človek želal. Za všetko na tomto svete musíte platiť. A za schopnosť zvládať svoje pocity tiež.

Buďte na to pripravení!

"Nemysli na sekundy...«

Pocity majú jednu zaujímavú vlastnosť – dokážu úplne odradiť od schopnosti racionálne uvažovať a robiť premyslené rozhodnutia. Na vlne pocitov, ktoré ho prepadnú, je človek schopný robiť také veci, ktoré potom ukončia zvyšok jeho života. Rozumieš? Bol tu celý život s nádejami a plánom, ale len pár minút alebo sekúnd (dokonca hodín) a to je všetko - že život už neexistuje a nikdy existovať nebude!

Príklad 1 Pekné dievča urobí svojmu milencovi scénu a muž podľahne nezrelým citom a rozhodne sa rodinu opustiť. Malé deti zostávajú bez otca. Ale vzťah medzi dievčaťom a mužom nefunguje - pocity sa ukázali ako neskutočné. Ocitnú sa bez ničoho. Nikto nevyhral - všetci prehrali.

Príklad 2 Muž (100% triezvy), vzplanutý v záchvate žiarlivosti, zabije svoju ženu, dve malé deti a svokru. Štyria ľudia sú mŕtvi, jeden bude zvyšok dní žiť v betónovej zamrežovanej krabici.

Príklad 3 Súcitná a detinsky dôverčivá žena ukrývala „utečencov“. Podnikaví chlapi, využívajúci jej nezrelé city, ju dotlačili k majetkovej trestnej činnosti a navyše ju oklamali, aby ju pripravila o byt. Teraz je nešťastná žena nútená riešiť svoje pocity v kolónii.

Príklad 4. Mladý muž sa nahneval na svojho priateľa kvôli jeho postoju v jednej veci a smrteľne ho urazil. Dlhoročné priateľstvo začalo praskať a potom sa rozpadlo. A keď sa mladík dostal do vážnych problémov, jeho kamarát mu odmietol pomôcť.

Takýchto príbehov môžete nazbierať milióny – boli, sú a budú.

Všetky problémy, ktoré sa nám v živote stanú, sú našou vinou. My sami vlastnými rukami dovoľujeme pocitom z nevedomia, aby nad nami získali absolútnu moc a prinútili nás konať „presne takto a nie inak“.

Je zrejmé, že pre každého človeka je mimoriadne dôležité naučiť sa zvládať svoje pocity, pretože neschopnosť ich zvládať je priamou cestou k zničeniu seba samého a života okolo, priamou cestou k Satanovi (tento výraz používam ako najzrozumiteľnejší kultúrny symbol konečnosti života a existencie pre našich ľudí).

Prečo Puškin majstrovsky ovládal pocity iných ľudí

Je dobré mať „horúce srdce“, keď ho sprevádza „chladná hlava“. Pocity sú živlom, ktorý sa v šikovných rukách mení na nekonečný zdroj vnútornej sily a v deravých rukách sa stáva deštruktívnym chaosom a entropiou smerujúcou k smrti (t. j. prejavom toho istého Satana).

Pozrime sa, ako dokážete zvládnuť svoje pocity a byť vždy svojim vlastným pánom.

Na začiatok treba chápať, že kým je človek pod mocou svojej obmedzenej egoistickej mysle (ktorá rozdeľuje svet na Ja a Nie-Ja), nie je svojim vlastným pánom – je pod pätou svojho šialeného sluhu. .

Keď sa človek (po mnohých rokoch meditácie alebo v dôsledku toho) naučil realizovať svoje Ja za hranicami obmedzenej egoistickej mysle, získava nad sebou a svojimi pocitmi nevídanú moc. Teraz sa potrebuje len pozrieť na reaktívny pocit a okamžite nad ním prevziať kontrolu.

Pamätajte - bez „napumpovanej“ schopnosti zaujať vonkajšiu pozíciu (vonkajší pohľad) sú všetky reči o zvládaní pocitov nezmyslom „typopsychicholochov“. Môžete riadiť len to, čomu rozumiete. A niečo si môžete uvedomiť len tak, že sa nad to povznesiete.

Druhý bod je, že nemôžete pristupovať k pocitom pomocou „pravítka a kompasu“. Slovami môžeme vyjadriť len to, čo je rozložené na prvky. Pocity sa nedajú rozdeliť na prvky, takže logická racionalizácia tu, ako sa hovorí, „nefunguje“. Jediný účinný nástroj na zvládanie pocitov je práca s nimi ako s metaforami. Mimochodom, básnici a skladatelia to veľmi dobre vedeli „už od čias kráľa Pea“ – všetky ich zmyselné texty sú postavené výlučne na metaforách.

Napríklad

A srdce znova horí a miluje, pretože nemôže inak, než zbožňovať. (A.S. Puškin)

Horiace srdce je metafora

A správa metafor je už pomerne jednoduchá technológia.

Plus základné veci, bez ktorých bude zvládanie citov pripomínať pokus negramotného a neschopného šéfa (ktorého v Rusku stretnete na každom kroku) dokončiť zložitý projekt v rekordne krátkom čase (t.j. pôjde to „cez zadok“ podľa princíp „chceli to najlepšie“, ale dopadlo to ako vždy“).

Je to o prijatí a prevzatí zodpovednosti. Tieto veci sú odlišné, ale navzájom prepojené.

Takže všetko, čo máte, je vašou neoddeliteľnou súčasťou. Takpovediac váš „majetok“. A akýkoľvek majetok zahŕňa určitú zodpovednosť zaň.

Pripravte sa na prijatie.

Nepríjemná pravda o svete č.2

Čo ešte potrebujete vedieť o tom, ako zvládať svoje pocity?

Akákoľvek kontrola má za cieľ ovplyvniť objekt kontroly s cieľom dosiahnuť nejaký dôležitý a potrebný výsledok. Bez ohľadu na to, ako rôzni ľudia si predstavujú konečný cieľ zvládania pocitov, vždy bude rovnaký (akurát s rôznym stupňom čistoty) – ide o dosiahnutie vnútornej harmónie. Iný cieľ jednoducho neexistuje. Jednoducho nemôže existovať, rovnako ako nemôžu existovať dve Tao.

Pre bežného človeka je ťažké priznať, že je niečo dôležitejšie ako harmónia, obyčajný človek chce od života bohatstvo a radosti. Ale ďalšou nepríjemnou pravdou o svete je, že keď zbohatne a má prístup k nádherným pôžitkom, nestane sa taký človek ani o kúsok šťastnejším (nieto viac harmonickým).

Typický príklad

Tu je súhrnný popis typickej americkej tragédie:

„Je to multimilionár, ktorý vlastní sieť 73 maloobchodných predajní s elektronikou. Jeho hladina cholesterolu je veľmi vysoká a má 60 kíl nadváhu. Posledných päť rokov sa so svojimi deťmi nestihol ani porozprávať a samotné deti berú drogy a vnímajú ho ako nejakú tieňovú postavu, o ktorej nemajú ani potuchy. Spí v oddelených izbách so svojou manželkou a láska a romantika v jeho živote nie sú nič iné ako spomienky vymazané z pamäte ... “

A viete, na čo tento „víťaz“ myslí najviac? Všetko je veľmi jednoduché. Na mysli má len jednu vec...

Ako otvoriť 74. obchod

Vo vašej obchodnej sieti!

(Gary Halbert)

Bohatstvo, sláva, uznanie, česť atď. – to sú ciele, ktoré dosiahnete oveľa ľahšie, ak ste v stave vnútornej harmónie. Ak sa, samozrejme, rozhodnete, že ich potrebujete. Alebo ich získajte ako sprievodné „bonusy“ za to, čo robíte alebo budete robiť.

A tu je dôležitý bod - musíte dosiahnuť harmóniu medzi vami a konečným cieľom vašej činnosti (a vašich činov ako takých), aby ste v tejto činnosti dosiahli seriózny kreatívny úspech a aby ste v procese nezažili zbytočný stres. .

Vždy sa preto snažte výlučne o harmóniu, to je správny smer.

Tri spôsoby, ako sa naučiť zvládať svoje pocity

Poznám niekoľko spôsobov, ako sa naučiť zvládať pocity. Jeden z najbežnejších a najobľúbenejších- to znamená prečítať si niekoľko stoviek kníh a iných vzdelávacích materiálov o psychológii, filozofii, ezoterike, počúvať a sledovať terabajty zvuku a videa na túto tému, pozbierať odtiaľ všetky možné cvičenia/techniky a všetky ich starostlivo vykonávať. Je pravdepodobné, že kým skončíte, budete mať dosť rokov, „ale“... nebudete musieť míňať peniaze!

Inač oveľa praktickejšie - Môžete vynájsť stroj času a pravidelne cestovať späť, pokračovať v štúdiu všetkého, čo sa treba naučiť, a praktizovať to, čo je potrebné precvičiť. Čo sa nakoniec stane? Čo sa stane, je, že v skutočnosti miniete veľmi málo, len pár rokov na sebavzdelávanie, a súdiac podľa hodín, od prečítania tohto článku ubehli len tri hodiny.

Ak však nechcete premárniť vzácne roky vlastného života a neviete vymyslieť stroj času, jediné, čo vám poradím, je osobná práca s trénerom, ktorý za vás vybuduje systematickú prácu a pomôže vám dosiahnuť výsledky oveľa, oveľa rýchlejšie.

A v prvom rade by som vám poradil prekonať tie najťažšie bariéry zvládania vlastných pocitov, ktoré sa ukrývajú v hĺbke vášho nevedomia. Je to celkom jednoduché – stačí prejsť (a dá sa to urobiť v priebehu niekoľkých týždňov) niekoľkými špecializovanými sedeniami – Gnostické Intenzívne a Komplex Shunyata. To sa dá urobiť v rámci

Ako zvládať svoje emócie? Časť prvá

Značky: Riadenie emócií

Stáva sa vám niekedy, že sa vám emócie vymknú spod kontroly? Máte skúsenosti, ktoré znižujú kvalitu vášho života? Ak áno, určite si prečítajte tento článok!

Aby som bol úprimný, písať o zvládaní emócií pre mňa nie je vôbec jednoduché: táto téma má toľko odtieňov a aspektov, že keď začnete opisovať jednu stránku problému, uvedomíte si, že prichádzate o veľa iných, rovnako dôležité veci.

Dnes som mal v pláne popísať veľmi účinné meditačné cvičenie na zvládanie emócií. Ale jednoducho opísať podstatu cvičenia, jeho fázy, je príliš málo: bezmyšlienkovité dodržiavanie pokynov bude málo užitočné. Pre maximálny úžitok je potrebné pochopiť mechanizmy, ktorými fungujú naše emócie.

A tak som začal popisovať mechanizmy. Po dokončení popisu som si uvedomil, že objem textu plne zodpovedá plnohodnotnému článku. Ale ešte som ani nezačal popisovať samotné cvičenie!

Rozhodol som sa teda nenafúknuť článok do veľkosti „Vojna a mier“. Podrobný návod na cvičenie napíšem v ďalšom článku, o týždeň. Dnes si povieme, ako to funguje. Uvediem niekoľko bodov, ktoré sa najčastejšie spájajú s ťažkosťami pri zvládaní emócií. Práve tieto momenty ovplyvní meditačné cvičenie.

Tak, poďme...

1. Uvedomenie si emócií

Aby ste zvládli svoje emócie, je dôležité si ich uvedomiť. Mnoho ľudí často nie je zvyknutých venovať pozornosť svojmu emocionálnemu stavu. Preto, ak sa ich spýtate, ako sa v danej situácii cítia, odpovedia veľmi neurčito: „Dobré“, „Zlé“, „Nejako nie veľmi dobré“, „Normálne“. Aké emócie sa skrývajú za týmito slovami? Neznámy.

Existuje mnoho slov, ktorými možno opísať emócie: radosť, smútok, hnev, podráždenie, smútok, melanchólia, strach, úzkosť, odpor, vina, hanba, rozpaky, nádej, pýcha, neha, rozkoš atď.

Schopnosť opísať svoj vnútorný stav pomocou týchto alebo podobných slov je prvým dôležitým krokom k zvládaniu emócií. Prečítajte si viac o tom, prečo je to také dôležité. Tu nájdete jednoduché a zrozumiteľné pokyny, ktoré vám pomôžu lepšie si uvedomiť a pochopiť váš emocionálny stav. V tom istom článku je zvukový záznam meditácie, ktorý vám pomôže nahliadnuť hlboko do seba a lepšie sa zoznámiť so svojimi emóciami.

K lepšiemu uvedomeniu si vlastných emócií pomáha aj meditačné cvičenie, ktoré podrobne popíšem v ďalšom článku.

2. Prijímanie emócií

Čo sa stane, keď zažijeme niečo nepríjemné? Samozrejme, že sa chceme zbaviť toho, čo sa nám nepáči! Sme navrhnutí tak, aby sme inštinktívne odolávali bolesti a nepríjemným pocitom. Snažíme sa vyhýbať nepríjemným situáciám. A samozrejme nechceme zažiť negatívne emócie!

Preto, keď čelia negatívnej skúsenosti, mnohí sa snažia potlačiť alebo tlmiť bolestivé emócie a nevšímať si, čo sa deje vo vnútri.

Ešte vážnejší typ boja je, keď človek z nejakého dôvodu považuje vznikajúce emócie za neprijateľné. Mnohí si napríklad nedovolia hnevať sa. „Agresia, hnev, podráždenie sú zlé,“ toto presvedčenie je často prítomné. A potom, keď človek pocítil zakázané emócie, začne ich tlačiť do seba.

Niektorí to robia tak majstrovsky, že svoje emócie dokážu skrývať aj sami pred sebou. Takíto ľudia môžu napríklad úprimne veriť, že sa nikdy nerozčúlia, nenahnevajú alebo neurazia. Treba povedať, že takéto potláčanie emócií nikdy neprebehne bez následkov a niekedy je cena príliš vysoká: v dôsledku boja s emóciami často vznikajú depresie, chronická úzkosť a psychosomatické poruchy.

Boj s vlastnými emóciami je škodlivý z mnohých dôvodov. Teraz sa však chcem podrobne venovať iba jednému z nich (prečítajte si o ďalších dôvodoch).

Akýkoľvek boj len zvyšuje napätie.

V Aikido existuje princíp nazývaný „nebojovať“. Jeho význam je nasledovný: ak nepriateľ zasiahne, potom nie je potrebné reagovať na tento úder odporom, pretože v tomto prípade môžete stratiť rovnováhu alebo nevydržať silu úderu. Ak jemne vnímate pohyby súpera a sledujete tieto pohyby, v tomto prípade budete môcť použiť súperovu silu pre svoje vlastné účely.

Tento princíp je dosť ťažké pochopiť, pokiaľ to nevidíte. Na internete som preto našiel video, kde je veľmi názorne znázornený princíp odmietnutia boja.

Som si istý, že väčšina mojich čitateľov má od bojových umení ďaleko. Pozrite si však toto video. Na prvý pohľad to nesedí so psychológiou. Ale to je len na prvý pohľad. Pozrite si to až do konca a potom pokračujme v rozhovore.

pozrel si sa? Teraz si predstavte, že ten chlap v oranžovom tričku z videa sú vaše emócie a muž vo svetri ste vy. Vidíte, čo sa stane, ak dáte priamy odpor? Ak sú vaše emócie veľmi intenzívne, s najväčšou pravdepodobnosťou to budete mať ťažké!

Takže nemôžete bojovať so svojimi emóciami! Toto je absolútne márna snaha. ako potom?

Je dôležité naučiť sa prijímať emócie také, aké sú, bez toho, aby ste sa ich snažili nejako meniť alebo potláčať. Iba v tomto prípade budete môcť využiť emocionálnu energiu vo svoj prospech a nie na škodu.

Je veľmi ľahké povedať „prijmite svoje emócie také, aké sú“. To sa realizuje oveľa ťažšie: keď sa objavia nepríjemné zážitky, väčšina z nás sa inštinktívne, automaticky, zo zvyku snaží niečo zmeniť a skutočne zapnúť boj.

Tým, že sa akákoľvek emócia stane predmetom meditácie, máte oveľa viac príležitostí naučiť sa ju akceptovať: počas cvičenia je ľahšie spozorovať vlastné pokusy o ovplyvnenie emócií a vnútorného prežívania. Tým, že zastavíte svoju túžbu bojovať znova a znova, postupne sa naučíte zaobchádzať s akýmikoľvek svojimi skúsenosťami, bez ohľadu na to, aké sú, s láskavosťou a prijatím.

Meditácia, o ktorej vám poviem v ďalšom článku, je koncipovaná tak, aby ste sa naučili pozitívne prijať akúkoľvek svoju emóciu.

3. Vidieť širšie súvislosti

Väčšinou, keď človek zažije nejaké silné emócie, má tendenciu ísť do nich bezhlavo. Ponára sa do priepasti emócií a trávi všetku starosťou. Celý jeho život, celý svet sa v tejto chvíli zužuje na jednu konkrétnu situáciu a emócie s ňou spojené.

Ak je vo vnútri zášť, potom všetky vnútorné dialógy budú zamerané na potrestanie páchateľa alebo mu niečo dokázať. Ak ste sklamaní, potom sa všetky vaše myšlienky budú točiť okolo situácie spojenej s týmito zážitkami. Človek vynakladá všetku svoju silu, seba samého na zážitky, ktoré v ňom vznikajú.

Aby ste sa naučili zvládať svoje emócie, je dôležité vedieť sa na svoje zážitky pozrieť zvonku. Čo to znamená?

To neznamená, že sa snažíte tlmiť svoje emócie. Nie, keď na ne zameriate svoju pozornosť, môžu sa cítiť ešte intenzívnejšie a silnejšie ako zvyčajne.

To neznamená, že sa pozriete na emócie a sami sa rozhodnete: "No, je to trochu hlúpe zažiť takéto pocity v takejto situácii."

Pozerať sa na svoje skúsenosti zvonku znamená dovoliť si cítiť, dovoliť svojim emóciám, aby boli také, aké sú. A zároveň pri prežívaní svojich emócií je dôležité uvedomiť si, že ste niečo viac ako emócie, ktoré teraz prežívate.

Predstavte si, že stojíte pred obrovským obrazom a tlačíte doň nos. Vidíte nejaký fragment a ste naň úplne sústredení. Ak urobíte pár krokov späť, budete naďalej vidieť ten fragment, ale otvorí sa pred vami aj celé plátno. Zistíte, že ste videli len malý prvok, ktorý je súčasťou celého obrazu.

Približne to isté sa stane, keď sa počas meditácie sústredíte na emócie. Máte možnosť prekročiť tieto emócie, vidieť svoje zážitky v širšom kontexte.

4. Pochopenie významu emócií

Už som písal v iných článkoch, že akákoľvek emócia obsahuje cenné informácie (prečítaj si napríklad o tomto). Neexistujú emócie, ktoré by nemali žiadny význam. Každá skúsenosť plní špecifickú funkciu. Preto je nemožné jednoducho potlačiť nejakú emóciu bez negatívnych následkov.

Aby ste zvládli svoje emócie, je dôležité pochopiť význam každej z nich.

Nie je vždy ľahké pochopiť význam konkrétneho zážitku, najmä ak je bolestivý a výrazne kazí život. Intenzívnejšie myslenie, zahrnutie analýzy a logického myslenia sú tu často bezvýznamné.

Emócie sa rodia zvnútra a pochopenie ich významu vychádza aj zvnútra. Meditácia pomáha odhaliť významy vložené do emócií. Nečakajte však, že sa to stane okamžite.

Predstavte si, že ste vošli do úplne tmavej miestnosti. Najprv budete nazerať do tmy a nič neuvidíte. Postupne si na to vaše oči začnú zvykať a obrysy predmetov začnete vidieť čoraz jasnejšie.

Keď začnete meditovať, môže to byť ako v tmavej miestnosti: Zdá sa, že postupujete podľa pokynov, ale nevidíte nič zvláštne. V tejto fáze je hlavné nebyť sklamaný, pretože ak sa budete naďalej pozerať do svojho vnútra, postupne sa z temnoty začne vynárať množstvo dôležitých a cenných vecí.

Takže opakujem: k pochopeniu významu počas meditácie nedochádza kvôli tomu, čo analyzujete, ale kvôli skutočnosti, že upriamite svoju pozornosť na svoje skúsenosti a dovolíte si jednoducho cítiť. V dôsledku toho môžete zrazu objaviť niečo, čo ste si predtým nevšimli alebo čomu ste nerozumeli.

5. Vypustenie neproduktívnych emócií

Sú emócie, ktoré človeku zjavne prekážajú. Napríklad sa pripravujete na dôležitú skúšku. Vnútri môže rásť úzkosť. Myšlienky prichádzajú znova a znova: "Zvládnem všetko načas?", "Čo ak dostanem lístok s otázkami, na ktoré nepoznám odpovede?"

Úzkosť môže byť veľmi bolestivá a zaberá veľa sily a energie, ktorú by bolo lepšie vynaložiť na prípravu na skúšku.

Už sme si povedali vyššie, že každá emócia má pozitívny význam. Aj keď sa nám zdá, že emócia je absolútne deštruktívna a len prekáža, vo vnútri, na podvedomej úrovni, žije presvedčenie, že emócia je vlastne potrebná.

Ak sa vrátime k príkladu úzkosti, môžeme predpokladať, že vyhliadka na neúspešnú skúšku je na nevedomej úrovni vnímaná ako katastrofa. A potom nastáva úzkosť, aby človek zmobilizoval svoje sily na maximum. To, že výsledok takejto mobilizácie nielenže nepomáha, ale aj prekáža, nevedomie neberie do úvahy. Nevedomie koná iracionálne, mimo zákonov logiky.

Čo sa dá v takejto situácii robiť? Môžete sa pokúsiť o niečom presvedčiť, povedať si: „Ale no tak! Táto skúška nie je taká dôležitá. Nie je sa čoho báť,“ ale takéto činy najčastejšie nevedú k ničomu, pretože sa presviedčame na vedomej úrovni a problém je na nevedomej úrovni.

Predstavte si, že bývate na druhom poschodí a susedia na prvom poschodí o jednej v noci zapnú hudbu na plnú hlasitosť a vyrušia vás zo spánku. Keď vstanete z postele, začnite sa prechádzať po byte a hovoriť do prázdna: "Vypni hudbu a neruš ma zo spánku!" nič sa nezmení. Aby vás bolo počuť, musíte zísť o poschodie nižšie a vyjednávať tam.

Môžeme povedať, že vedomie a nevedomie žijú na rôznych poschodiach. Preto sa pokusy presvedčiť sa o niečom a nastaviť sa na určité emócie často ukážu ako neúčinné: v tomto prípade sa vedomá myseľ snaží niečo dokázať nevedomiu bez toho, aby klesla na svoje dno.
Meditácia je prax, ktorá vám pomáha dostať sa do kontaktu s nevedomými procesmi.

Ako funguje dnešná meditácia? Znovu a znovu nadväzujete kontakt so svojimi emóciami, uvedomujete si ich, cítite ich, pričom ich prijímate a nesnažíte sa ich nijako meniť. Ostanete len pri emóciách takých, aké sú. To vedie k tomu, že si čoraz viac uvedomujete svoje emocionálne reakcie. Toto sa deje nielen a nielen na úrovni logiky a vedomia. Ponoríte sa do priameho pocitu a zostúpite na podlahu do svojho bezvedomia.

V dôsledku toho môže postupne prísť pochopenie, že emócie, ktoré vznikajú, nemajú praktický význam, nepomáhajú, ale iba prekážajú. Toto chápanie nie je na úrovni logiky a vedomia. Toto je pochopenie na inej, hlbšej úrovni. Na úrovni nevedomia. Ak takéto pochopenie príde, emócie samy odídu.

Stáva sa to iba vtedy, ak emócia už nemá žiadny význam a vzniká „zo zvyku“. Často však emócia obsahuje dôležitý význam, ktorý si jej majiteľ neuvedomuje. V tomto prípade môže dôjsť počas meditácie k pochopeniu týchto významov.

6. Uvedomenie si koreňov emócií

Korene emocionálnych reakcií, ktoré vznikajú v súčasnosti, často ležia v dávnej minulosti. Dovoľte mi to ilustrovať na príklade, ktorý som uviedol v predchádzajúcom odseku. Úzkosť na skúšku. Teraz vám poviem o spoločných koreňoch tohto javu.

Bolo raz jedno dieťa. Ako každé dieťa, viac ako čokoľvek iné potreboval lásku a starostlivosť svojej mamy a otca. Ale dospelí na to nemali dostatok času a ich dieťa vyrastalo a zažívalo neustály chronický hlad po rodičovskej pozornosti.

Dieťa z takejto situácie nikdy neviní rodičov. Najčastejšie si začína myslieť, že s ním niečo nie je v poriadku. „Ak mi rodičia nevenujú pozornosť, potom som nejako iný,“ zdôvodňuje dieťa. A potom má túžbu stať sa lepším. Za každú cenu sa snaží splniť očakávania svojich rodičov: správať sa ideálne, dobre sa učiť.

Zisťuje, že na známku prinesenú domov zo školy sú rodičia hrdí, a tak sa dieťaťu dostáva aspoň trochu tepla a pozornosti. Vidí aj sklamanie mamy a otca z B, ktoré dostali. A to je pre neho veľmi bolestivé, pretože najdôležitejšou vecou v živote dieťaťa je rodičovská láska.

Takto začína dieťa panikáriť zo zlých známok. Zlá známka totiž pre neho znamená stratu lásky.

Čas plynie. Dieťa sa mení na dospelého, ktorý už nepociťuje takú silnú potrebu lásky od rodičov. Možno sa sám rozhodne: „No, áno. S mamou a otcom som nemal vrúcny vzťah. Je to samozrejme škoda. Ale to je minulosť."

Zdá sa, že všetko je minulosťou. Ale strach z negatívneho hodnotenia naďalej prenasleduje dospelého. Je prítomný na skúškach, v práci, keď je potrebné podávať správy a pod. Negatívne hodnotenie je stále na nevedomej úrovni vnímané ako hrozba straty lásky. Už nie rodičia, ale jednoducho ľudia okolo nich. A to je stále veľmi bolestivá téma, ktorá spôsobuje veľa úzkosti.

Samozrejme, opísaná situácia nie je jediná, ktorá vedie k úzkosti pred skúškami. Existujú aj iné dôvody.
Týmto príbehom som chcel ukázať, že korene emócií, ktoré vznikajú v súčasnosti, môžu siahať z dávnej minulosti, často z detstva. Človek si to možno ani neuvedomuje.

Pri práci s psychológom majú ľudia často silné a hlboké pocity o niečom, o čom si mysleli, že je dávno v minulosti. „Naozaj by na tom mohlo záležať? To bolo pred toľkými rokmi! Myslel som si, že túto situáciu som už dávno prekonal,“ to sú slová, ktoré pravidelne počúvam na konzultáciách. No zrazu vyplávajúce na povrch emócie o situáciách z minulosti jasne ukazujú, že je to dôležité.

Takže vidíme, že emocionálna reakcia má často svoju vlastnú históriu. Jeho zdrojom môže byť nejaká stará trauma, emocionálna bolesť. Emócie môžu byť spojené s presvedčeniami, ktoré vznikli už dávno. Napríklad úzkosť zo skúšky môže skrývať nevedomé presvedčenia: „Aby ma ľudia okolo mňa milovali, musím byť úspešný a vykazovať dobré výsledky“, „Ak zlyhám, potom som nehodný a zlý človek“ atď.

Samozrejme, aby ste túto spleť vyriešili, je najlepšie kontaktovať špecialistu. Veľa však zvládnete aj svojpomocne.
Počas meditácie, zamerania sa na emócie, sa môže náhle objaviť pochopenie toho, odkiaľ pochádzajú. Nie je to pochopenie získané intelektuálnou analýzou. Je to pochopenie, ktoré spontánne vzniká zvnútra. Nemusíte na to čakať ani sa snažiť urobiť čokoľvek, aby sa to objavilo.

Všetko, čo musíte urobiť, je zostať pri svojich emóciách, akceptovať ich a žiť podľa nich. A v určitom bode môže prísť porozumenie a s porozumením aj uzdravenie z emocionálnej bolesti.