Dobrý deň, naši milí čitatelia. Irina a Igor sú opäť v kontakte. Sladké slovo „dovolenka“ pozná každý pracujúci človek. A ako sa tešíme na túto drahocennú dovolenku! Ale stáva sa aj to, že dovolenka ubehne a pocit únavy z nás neustúpi a niekedy sa dokonca zvýši.

Takéto usporiadanie záležitostí, samozrejme, nikoho nepoteší. Dnes vám v rámci nášho článku chceme povedať, ako si počas dovolenky správne oddýchnuť, načerpať sily a vrátiť sa sýty.

Nechajte byť!

Adam J. Jackson povedal:

Odpočinok omladzuje myseľ, telo a ducha

Dovolenka by mala byť nevyhnutnosťou, pretože všetka vaša produktivita závisí od kvalitného odpočinku. Odpočinok je čas na obnovenie fyzickej sily, intelektuálnej energie a uvedenie do stavu duševnej rovnováhy.

Neustále pracovať rovnakým tempom, zvyčajne rýchlo, naše telo začína zažívať, často nás navštevuje a nespokojnosť so životom a niekedy to všetko vedie k depresii.

Je jasné, že takýto človek nebude schopný uspieť v práci, uspieť v obchodných rokovaniach a stať sa zdrojom cenných nápadov. Preto by dovolenka mala byť pravidelná, nemali by ste ju odkladať na „neskôr“.

Ak sa bojíte vypadnúť z práce na dlhší čas, dni dovolenky môžete využiť po častiach – dva- až trikrát do roka. Dovolenku sa odporúča čerpať aspoň 2x ročne a minimálne 10 dní.

Počas tejto doby bude vaše telo schopné doplniť zásoby potrebnej sily a nebudete mať čas zvyknúť si na pokojnú zábavu a stratiť všetky svoje pracovné zručnosti a ani počas tejto doby nebude mať dovolenka čas. nudiť ťa.

Na to, aby bola vaša dovolenka úplná, je nepochybne potrebné ju naplánovať, zorganizovať a načasovať. Nasledujúce video kurzy obsahujúce základné techniky riadenia času sa môžu stať vašimi pomocníkmi pri získavaní schopnosti kontrolovať čas, určovať priority a organizovať sa:

• „Pán času je vysoko produktívny manažment času podľa systému Evgeny Popova“
• "Manažment času alebo ako zvýšiť svoju efektivitu"
• Bezplatný online video kurz „Stanovenie a dosahovanie cieľov. Ako dosiahnuť výsledky v akomkoľvek podnikaní?

Dobré prázdninové pravidlá

Mnoho ľudí si cez prázdniny plánuje veľké veci, ako sú opravy, alebo si so sebou berú prácu na dovolenku. Tento prístup je od základu nesprávny, pretože nedovolíte telu a mysli oddýchnuť si, uvoľniť sa a načerpať nové sily.

Hlavným pravidlom dobrej dovolenky je zmena aktivity, zmena tempa a zmena prostredia.

Zmena druhu činnosti je nevyhnutná, pretože každý deň to isté spomaľuje vaše duševné procesy a učí vás robiť všetko „na stroji“. Prirodzene to neovplyvňuje váš mozog práve najlepšie a rutinné činnosti vás privádzajú do pocitu skľúčenosti a nudy.

Zmena tempa je nevyhnutná, pretože neustály zhon uvádza vaše telo do stresového režimu, zdá sa vám, že na nič nemáte čas a to spôsobuje nepríjemný pocit nespokojnosti so sebou samým alebo naopak vedie k úplná apatia a nedostatok chuti do života.

A napokon, potrebujete aj zmenu prostredia, aby ste prácu svojho mozgu či tela ako celku posunuli novým smerom, aspoň na chvíľu vyhodili naliehavé problémy z hlavy a našli zdroj energie.

Pre zmenu krajiny nie je potrebné ísť na výlet do zahraničia, môžete si vybrať bližšiu dovolenku na niektorom z krásnych miest Ruska.

Pomocou služby si môžete rezervovať lacné letenky a ideálnu izbu vo vhodnom hoteli Kupibilet.ru alebo si pomocou služby zakúpte lístky na vlak do vybraného miesta poezd.ru .

Môžete tiež ísť preskúmať blízke miesta, rieky, jazerá vo vašom regióne.

Najväčší počet pozitívnych emócií a živých dojmov človek spravidla zažíva, keď ide na miesto, kde ešte nebol. Toto je prístup, ktorý vám dodá najviac energie.

Veľa ľudí predpokladá, že oddych by mal vyzerať ako monotónne ležanie na pláži pri mori a nič nerobenie, no takýto oddych môže len pridať k vašej únave.

Fenoménom aktívneho oddychu je, že telo silnejšie aktivuje regeneračné procesy v podmienkach aktivity, ktorá prináša pozitívne emócie.

Do programu dovolenky preto určite zaraďte výlety. Pomocou služby si môžete vybrať a rezervovať výlety

Obsluha služby je maximálne jednoduchá, stačí kliknúť na „Vyzdvihnúť“.

A tiež si nájdite čas na akékoľvek výstavné programy, návštevu parkov, botanických záhrad, pokojné prechádzky, zoznámenie sa s akýmikoľvek lahôdkami, ako aj vzrušenie z rôznych atrakcií alebo exkurzií so zvýšenou zložitosťou.

Video kurz vám pomôže naplánovať si perfektnú dovolenku „Ako si zorganizovať perfektný výlet“ .

Niekoľko ďalších tipov na perfektnú dovolenku:

• Vyhraďte si pár dní na „prestavbu“, najmä ak jete alebo letíte na dovolenku do iného mesta. Neplánujte si hneď v prvých dňoch aktívne pohyby, vyčleňte si tieto dni na pokojné prechádzky a spoznávanie okolia, necháte tak svoje telo naladiť sa na dovolenku. Môžete si tiež vyhradiť dva dni na reštrukturalizáciu a morálnu prípravu, aby ste sa mohli pustiť do práce.
• Nezahŕňajte do programu príliš veľa miest na návštevu. To môže nudiť každého! Vyberte si niekoľko, dokonca aj malý počet miest môže do vášho života priniesť veľké emócie. Hlavná vec je vaša vnútorná spokojnosť
• Nesnažte sa relaxovať „ako všetci ostatní“, možno vašou ideálnou dovolenkou bude každodenné maľovanie krajiny a nových oblastí, a nie plávanie a
• Dodržujte opatrenie - v jedle, pri solárnych procedúrach, pri kúpaní
• Obmedzte prístup k informáciám. Správy, sociálne siete, telefonáty z práce – to všetko môže počkať.
• Smejte sa viac! Sledujte komédie, čítajte knihy, obklopte sa príjemnou spoločnosťou. Pozitívne emócie sú hlavná vec!

Máte nejaké svoje zásady pre dobrú dovolenku alebo ideálny výlet? Podeľte sa o ne s nami, veľmi nás zaujímajú vaše skúsenosti!

S pozdravom Irina a Igor

To, čo sme si doteraz predstavovali ako dovolenka, v skutočnosti často nie je. Z hľadiska prínosov pre telo sa posúvanie informačného kanála Vkontakte po 8-hodinovom pracovnom dni, ktorý ste tiež strávili pred počítačom, sotva dá nazvať „odpočinkom“. Preto aj tí ľudia, ktorí majú po práci dostatok času na rekreáciu, sa stále cítia chronicky unavení. Dôvodom je preťaženie rovnakým typom aktivít a neschopnosť správne sa uvoľniť. Na tréningu sme pri odovzdávaní spomenuli niektoré pravidlá odpočinku. Je načase odhaliť túto tému podrobnejšie a porozprávať sa o tom, ako správne oddychovať, aby náš mozog a telo dostali potrebný relax.

Prečo oddychovať?

Alebo krátky úvod pre workoholikov. Zdalo by sa, koľko toho dokážete, ak sa naučíte udržiavať svoju myseľ a telo v neustálej aktivite! V skutočnosti sa to nedá naučiť. Každému človeku sa minie rezerva sily a bez schopnosti prejsť na odpočinok skôr či neskôr klesá produktivita práce, znižuje sa schopnosť koncentrácie a celkový stav sa zhoršuje.

Preto je oddych nevyhnutnou zložkou života, ktorá musí striedavo nahrádzať iné aktivity (práca, štúdium). Zároveň však môžete relaxovať rôznymi spôsobmi: niektorí radšej pozerajú televíziu alebo „surfujú“ po internete, iní sa po varení čaju pustia do zaujímavej knihy, iní idú do nočného klubu, iní chodia do posilňovne alebo sa hrajú futbal s kamaratmi.. Všetko závisí od osobných preferencií osoby. Ale ako použiteľné je slovo „odpočinok“ vo vzťahu ku každej z vyššie uvedených činností? Oddýchne si v tomto prípade človek efektívne? Poďme zistiť, aký druh odpočinku by mal byť, aby naše telo obnovilo silu a nestrácalo ich ešte viac.

Efektívny odpočinok

Odpočinok je zmena činnosti

Toto vyhlásenie je neustále počuť. A najčastejšie ignorované. Nazvať trávenie času na sociálnych sieťach dovolenkou pre človeka, ktorý už celý deň hľadí na monitor počítača a displej telefónu, je len zdĺhavé. Prvou a hlavnou požiadavkou je preto rozmanitosť zábavy a rozriedenie obvyklej rutiny. Túto podmienku relaxačného procesu treba brať doslovne – ak väčšinu pracovného dňa strávite sedením za počítačom, najlepším odpočinkom pre vás bude prechádzka v parku, športovanie alebo čokoľvek iné, len nie to isté, čo už robíte tretinu vášho dňa.

Neignorujte odpočinok

Mnohí z nás si často hovoria niečo ako „cez víkend si pospím“ alebo „po dokončení projektu si oddýchnem“. Situácie sú rôzne. A niekedy musíte kvôli kariérnemu rastu a materiálnemu blahu obetovať odpočinok. V tomto ohľade je každý človek kováčom svojho šťastia. Je však dôležité si uvedomiť, že v oblasti odpočinku, ako aj zdravia je jednoduchšie, produktívnejšie a „lacnejšie“ prepätiu predchádzať, ako ho neskôr neutralizovať. Preto pamätajte, že workoholizmus je dobrý len s mierou a nevyčerpávajte sa až na doraz. Máte právo na dobrý odpočinok.

Zrušte všetky veci

Doprajte si z času na čas čistý deň. Žiadne plánované stretnutia, žiadne dôležité veci, žiadne diáre – nič, čo vás obklopuje a tak neustále. Odložte telefón, vypnite notebook a vezmite si deň voľna. Je to veľmi ťažké, ale nevyhnutné.

Pokúste sa oddeliť osobný život a prácu

Ďalšia pohroma moderného človeka. Vždy „v kontakte“, pracujete počas obeda, doma, v doprave, cez víkendy? Urobte si aspoň občas prestávky. Je veľmi ľahké padnúť do pasce totálneho pohltenia života prácou, no dostať sa z nej môže byť ťažké. Žiť s pracovnými problémami 24 hodín denne, zaťažovať nimi svoje okolie a vlastné myslenie je nesprávne. Musíte sa naučiť s tým zaobchádzať. Rozprávanie o metódach nie je účelom tohto článku, ale skutočnosť, že pracovný a osobný život by mali byť oddelené, je istá. Žiadne výhovorky ani výnimky!

Zobrať si dovolenku

Tak či onak, no opäť sa obraciame k workoholikom. Pre mnohých ľudí je dovolenka jednou z najpríjemnejších a najočakávanejších častí práce. Sú však aj takí, ktorí neochotne, keď si vzali pracovný notebook, vymenili kancelársku stoličku za domácu pohovku a naďalej žijú prácou. Niekto využíva dovolenku na to, aby začal robiť opravy. Niekto, ako žartovali v KVN, po dovolenke potrebuje ďalšiu dovolenku, aby si skutočne oddýchol. Aby sa vám to nestalo, pamätajte na pravidlá, ktoré už boli popísané vyššie – v prvom rade úplná zmena aktivity. Choďte tam, kde nie je internet a mobil nezistí sieť. A o nič sa neboj!

Oddych a bez oddychu

Povedzme, že ste mali voľnú minútu v práci alebo doma a s úľavou ste si začali prezerať nové fotografie na Instagrame alebo ste išli komentovať aktualizácie kanála priateľov Vkontakte. Ako sa to dá nazvať dovolenkou? Veľmi podmienené. Ako metóda odpútania pozornosti od „tekutosti“, spôsob, ako na chvíľu vyložiť mozog – áno, ale viac nie. Steve Pavlina napísal, že takéto rozptýlenie nie je dovolenka, pretože počas jeho času človeka stále prenasleduje pocit úzkosti. Preto si pripomeňte príslovie: „Urobil si prácu - kráčaj odvážne“, inak hrozí, že sa takáto dovolenka rozvinie. Tým nechceme povedať, že surfovanie na internete nemôže byť formou trávenia voľného času, len žiadame, aby to nebolo jediným druhom.

Ako relaxovať za 10 minút?

Vyššie uvedené techniky nenahradia dobrý odpočinok spánkom, ale ak máte pár voľných minút uprostred rušného dňa, môžete ich využiť vo svoj prospech a trochu si oddýchnuť.

Vizualizácia

Dychové cvičenia

O niektorých sme písali, ale tu uvádzame metodiku navrhnutú Lucy Palladino v. Zo sediacej polohy bez zatvorenia očí sa zhlboka nadýchnite nosom a pozerajte sa do pravého horného rohu miestnosti, pričom naň držte oči. Pokračujte v nádychu a presuňte pohľad do ľavého horného rohu. S výdychom sa sústreďte na ľavý dolný roh miestnosti a potom sa pozrite do pravého dolného rohu. Budete tak mať štyri kroky cvičenia (štyri rohy miestnosti) a na každé dva kroky pripadne jedna dýchacia technika – nádych alebo výdych.

Zapojte sa do meditácie alebo jogy

Takto si aspoň na chvíľu vyčistíte všetky myšlienky od pracovných skúseností a osobných problémov. Na jednej strane vybíjajú myseľ a telo, na druhej strane ich disciplinujú. Navyše, dnes si pomocou náučných videí a literatúry môže vyskúšať prax každý.

Ako poriadne odpočívať po práci a na akú prácu, aký oddych je potrebný
Prišli ste v pondelok do práce a už sa cítite unavení a vytúžený víkend opäť preletel a vy ste si to nevšimli?

To znamená, že vy neodpočíva správne.
Kompletné a riadny odpočinok tak potrebné a užitočné pre každého človeka, pretože moderné hektické tempo života, neustály emocionálny a fyzický stres môže viesť k rôznym zdravotným problémom.

Ako správny organizujte si svoj voľný čas tak, aby ste po pracovnom dni zmiernili únavu

Ešte v 19. storočí dokázal ruský vedec Sechenov I.M., že únavu a únavu možno odstrániť zmenou druhu činnosti, t.j. pri vonkajšie aktivity a nie v absolútnom pokoji organizmu (čo je pasívna rekreácia).

V jeho prácach sa dokázalo, že ak v procese práce dochádza k aktívnemu prepínaniu aktivity z jednej svalovej skupiny a nervových centier, ktoré ich riadia, na druhú, tak unavené svalové vlákna obnovia svoju pracovnú kapacitu oveľa rýchlejšie. Tieto fyziologické procesy určujú výhody pre naše telo počas aktívneho odpočinku.
Pri príchode domov po pracovnom dni by teda bolo vhodné zmeniť druh činnosti, napr efektívny odpočinok a rekuperáciu.

Uvažujme po akej práci, ako najlepšie odpočinok.
Vo všeobecnosti možno ľudskú prácu podmienečne rozdeliť alebo klasifikovať do troch hlavných kategórií - intelektuálna, emocionálna a fyzická práca.

Intelektuálna práca- to je, ak sa v práci venujete hlavne duševnej práci, riešite akékoľvek zložité problémy.

Mentálne pracujúci ľudia by absolútne nemali cez víkendy sedieť doma pred televízorom alebo ležať v posteli.

Pre takýchto ľudí je užitočná a potrebná veľká fyzická aktivita v podobe cestovania. aktívny odpočinok, oddych v prírode- perfektná možnosť.
Komunikujte viac s priateľmi alebo rodinou, choďte do klubu, hrajte bowling, hrajte biliard alebo iné hry vonku.
Ale ak neplánujete opustiť svoj dom, potom sa postarajte o domáce práce, ako je upratovanie - tento druh činnosti vás tiež nezaobíde a poskytne celkom slušnú fyzickú aktivitu.
Darujte svojim blízkym, pretože. psychológovia po celom svete tvrdia, že to prispieva k vnútornej spokojnosti.

emocionálna práca- to je neustály kontakt a komunikácia s inými ľuďmi, taká práca pre sociálnych pracovníkov, učiteľov, lekárov a pod.

Ľudia v týchto profesiách užitočný odpočinok a rekuperácia, je lepšie komunikovať menej.
Prechádzky v parku po práci, bicyklovanie, turistika v lese na huby alebo lesné plody sú pre vás skvelými možnosťami a môžete sa venovať aj aktívnejšej rekreácii v prírode (rafting, cestovanie, rybolov atď.) - to sú veľmi zaujímavé a užitočné aktivity .
Fyzická aktivita v letnej chate - prinesie tiež len výhody.
Ale samozrejme, poznať mieru vo všetkom.

Fyzická práca- tvrdá práca prispieva k únave svalov a celého tela.
Ak sa v práci venujete hlavne fyzickej námahe, potom doma je lepšie venovať sa veciam, ktoré vyžadujú aspoň minimálnu psychickú záťaž, ale to samozrejme vôbec neznamená, že by ste mali obmedziť pohyb a zabudnúť na outdoorové aktivity.
Pre efektívnu regeneráciu sú veľmi účinné prechádzky v prírode. Vydajte sa na prechádzku do parku alebo do lesa, choďte na ryby a vôbec, pobyt na čerstvom vzduchu vášmu telu len prospeje, obohatí krvný hemoglobín kyslíkom a zabezpečí plné zotavenie síl počas spánku.

Ponúkame všetky outdoorové aktivity: Rafting na riekach Ural:

Milujete a viete pracovať, no je vám ľúto času na oddych. Ale pozrite sa okolo seba: svet je postavený na princípe duality. Muž a žena, deň a noc, dobro a zlo, plus a mínus... Kto sa snaží zaobísť bez druhej polovice, je ako blázon, ktorý si odsekne jednu ruku. Ideálny spôsob života je nájsť vo všetkom zlatú strednú cestu. Dobrý odpočinok je pre energiu a zdravie rovnako dôležitý ako pohyb, dýchanie, výživa.

Veľký kúzelník Houdini povedal, že vytiahnuť králika z cylindru nebolo vôbec ťažké. Zvládne to každý. Je ťažké ho tam dať. Odpočinok je druh zručnosti vložiť králika do klobúka.

Aby ste dobre pracovali, musíte si dobre oddýchnuť. Jedným z najstarších národov na svete sú Židia. Vedia prežiť a zaujať vedúce postavenie v akejkoľvek krajine. Ak porovnáme úspechy týchto ľudí s ich číslami, je jasné: majú sa čo učiť. Jedným z hlavných tajomstiev židovského prežitia, sily a úspechu je schopnosť odpočívať. 54 šabatov a približne 25 sviatkov a polosviatkov sú jedným z hlavných základov judaizmu. Za rok dostanú takmer tri mesiace úplného odpočinku, keď je zakázané čo i len myslieť na každodenné záležitosti. Ako vidíte, naučiť sa odpočívať je rovnako dôležité ako naučiť sa správne dýchať. Prepracovanosť je to, čo vás hodí o dva kroky späť, keď ste to rozhodujúce urobili s takými ťažkosťami.

"Relaxácia omladzuje telo, myseľ a ducha, je dôležitý pre fyzické a duševné zdravie, znižuje potrebu kyslíka v našom tele o päťdesiat percent, znižuje záťaž srdca o tridsať percent, znižuje vysoký krvný tlak, zlepšuje krátkodobú a dlhodobú pamäť.
Na to musíte urobiť pravidelné krátke prestávky počas pracovného dňa. Použite vzorec, aby ste sa prestali báť. Venujte jeden deň v týždni úplnému odpočinku. Dychové cvičenia sú obzvlášť dôležité, keď sa cítite nervózne alebo v strese.“
Adam Jackson, spisovateľ

Známky prepracovanosti

Dokončite náš zoznam „nepriateľov, ktorých musíte poznať z videnia“. Obzvlášť dôležité je rozpoznať prvé príznaky prepracovanosti, aby ste mohli včas zakročiť. Zvážte ich na príkladoch športovcov a realitných kancelárií. V prvom prípade máme čo do činenia s fyzickým vyčerpaním, v druhom - s emocionálnym (stresom).

Ak je športová príprava nesprávne postavená a záťaž je chybne vypočítaná, zhoršuje sa zdravotný stav a výkonnosť športovca, vznikajú rôzne pre- a patologické stavy. Telo jednoducho nemá čas na zotavenie. Príznaky prepracovanosti sú nasledovné: pocit únavy po záťaži dlho neustupuje, zdravotný stav sa zhoršuje, nálada pripomína kyvadlo. Športový výkon môže zároveň zostať prakticky nezmenený alebo mierne klesať. Ťažkosti s formovaním nových motorických zručností, riešením zložitých taktických problémov sa však prejavia, objaví sa technická chyba. Objektívne je možné určiť pokles silových ukazovateľov, zhoršenie koordinácie, reakciu na záťaž (predĺženie doby rekonvalescencie).

Emocionálna prepracovanosť je výrečne napísaná v článku “Stres v práci realitného makléra” (časopis Realitná kancelária): “Stresové situácie v práci realitnej kancelárie sú vzorom, s ktorým sa stretávajú všetci bez výnimky. Zhruba povedané, “srdce” môže nastať po grandióznom neúspechu, a v dôsledku úspešne ukončenej operácie.Preto je dôležité vedieť udržať rovnováhu v konfliktnej situácii a stabilizovať nervový systém, ktorý nevyhnutne trpí pravidelnými výkyvmi.To najcennejšie relaxácia je kľúčom k zvládaniu stresu. Znie to banálne, ale v ére peňažných a kariérnych hodnôt mnohí jednoducho zabudli, ako dobre relaxovať. Relaxácia podľa vzoru „dievčatá – šampanské – kasíno“ je najistejším spôsobom, ako zdôrazniť dôležitosť stresu a šup s ním ešte hlbšie – „do najlepších časov pohladenia.“ Príroda, plávanie, prechádzky v lese, obľúbené záľuby naozaj pomáhajú relaxovať. niya, nie je spojená s opotrebovaním tela. Pamätajte: v zdravom tele je zdravý duch, ktorý nepodľahne výčitkám, sklamaniu a stresu.

Ako odpočívať

Z nesprávneho odpočinku nie je škoda menšia ako z prepracovania. Navyše, po takomto odpočinku je ľahké zarobiť si skutočný stres. Tu je niekoľko možných scenárov vývoja stresu po dovolenke.

Scenár 1. Cesta do zahraničia

Vyskúšali ste všetky národné jedlá, odfotili ste sa pri vodopáde a kúpili si pár porcelánových zvončekov.

Účinky. Výmena pásov je cítiť: chcete spať celý deň a nechcete pracovať. Pocit nepohodlia v pankrease. Jazyk je položený tak, že sa prakticky nehádže a neotáča.

Správna stratégia. Na konci prázdnin si nechajte pár dní na aklimatizáciu. Podľa pozorovaní lekárov môže prudká zmena časových pásiem spôsobiť skutočný stres. Než trpieť pred všetkými, je lepšie si pár dní pospať doma a pokojne sa naladiť do pracovnej nálady. Nezabudnite viac chodiť a jesť správne.

Scenár 2. Dokončite všetky záležitosti na dovolenku

To znamená: urobte opravy na chodbe, choďte do centra plánovania rodiny, odvezte auto na diagnostiku, prečítajte si všetky Akuninove knihy, ostrihajte psa a odvezte sa na pár dní do Jalty.

Účinky. Nebolo dosť času, samozrejme. Nakopila sa vám ale väčšia únava ako pred dovolenkou.

Správna stratégia. Pokúste sa vložiť všetky svoje záležitosti do dlho očakávanej dovolenky, pokojne a triezvo zhodnoťte svoje schopnosti. Nesplnené plány spravidla vyvolávajú pocit viny a pocit nespokojnosti. Počas prázdnin je lepšie urobiť jednu vec, ale tú najdôležitejšiu. A urobte to dobre. Potom budete mať čas si oddýchnuť a vrátiť sa do práce s čistým svedomím.

Scenár 3. Výlet do krajiny

Vezmite si telefón so sebou, pre každý prípad. Mali by ste predsa vedieť, že v práci je všetko v poriadku.

Účinky. Oddych sa zmenil na nekonečný dialóg. Ani ste nestihli ísť do lesa na huby a lesné plody! Zdá sa vám, že najlepšie roky trávite s telefónnym slúchadlom pri uchu. Do očí sa mu tisnú slzy a ruky sa mu zatnú v päste.

Správna stratégia. Ak telo čakalo na odpočinok a vy ste ho odmietli, nečudujte sa, že dostanete stres ako darček. Oddych je oddych. Na dovolenke si treba oddýchnuť!

Čomu by ste sa teda na dovolenke mali vyhnúť, už ste pochopili. Teraz stojí za to hovoriť o príjemných - jednoduchých, účinných spôsoboch, ako efektívne relaxovať. Pamätajte, že naším cieľom je dosiahnuť maximálny výsledok za minimum času a úsilia.

Cvičenia na úľavu od únavy

Sformulujme si základné princípy odpočinku:

1. Kompletné prepnutie z hlavnej činnosti.
2. Maximálne potešenie s minimálnou škodou. Inými slovami, na zlé návyky treba zabudnúť.
3. Predbežné plánovanie dovolenky a postoj k nej ako k projektu.
4. Oslobodenie od práce každý siedmy deň v týždni.
5. Dĺžka ročnej dovolenky musí byť aspoň dva týždne. Časť by sa mala venovať prehodnocovaniu hodnôt.

Spôsoby, ako zmierniť stres a únavu:

1. Dobre sa vyspi. Vypnite budík a spite toľko, koľko potrebujete, aby sa vaše telo zotavilo.
2. Vypnite telefón, držte sa ďalej od počítača a televízora.
3. Kúpte si to najchutnejšie a najzdravšie jedlo. Užite si varenie pre svojich blízkych.
4. Zostaňte niekoľko hodín sami v prírode. Bez telefónu!
5. Prečítajte si knihu o zmysle života. Prepnite z materiálnej stránky sveta na duchovnú.

Za kritérium dobre stráveného odpočinku možno považovať neodolateľnú túžbu vrátiť sa k bežným aktivitám. Uistite sa, že samotná ruka siaha po telefóne a počítači a nohy ju nesú do práce. Potom táto poistka vydrží týždeň. A tam - hurá! Opäť môžete relaxovať a užívať si. Neodkladajte šťastie. Získajte to tu a teraz!

Moderný životný štýl vyžaduje maximum energie, neustála kontrola a pozornosť. Podnikatelia preto často trpia chronickou únavou. Niektoré záležitosti treba riešiť okamžite, a tak sa naplno venujeme práci, rodinným záležitostiam. Takto plynie celý deň. Ďalší deň je tiež plný udalostí, záležitostí, ktoré treba urgentne vyriešiť. Obchodníci stihnú všetko, no na oddych nezostáva čas. Ide o chronickú únavu – syndróm, s ktorým treba bojovať. Koniec koncov, náboj sily a živosti prijatý po dobrom odpočinku pozitívne ovplyvní vaše zdravie a výkon.

Základné pravidlá odpočinku

ODPOČINUJTE, KÝM SA UNAVÍ

Je ťažké tomu uveriť, ale odpočinok si vyžaduje aj silu. Z práce by ste sa nemali vracať unavení alebo vyčerpaní, aby ste nemali energiu ani na obyčajnú prechádzku. Takže si nedáte normálny odpočinok, telo je neustále v strese. Preto je potrebné nechať silu na prechádzku, čítanie alebo fitness. Nemôžete dať všetku svoju energiu do práce, musíte byť schopní relaxovať.

Je lepšie sa okamžite zbaviť malej únavy, pretože to rýchlo prejde a bude možné znova pracovať. Silná únava môže mať vplyv na zdravie a s jej následkami sa bude dlho vyrovnávať.

Vyžaduje sa dodržiavanie režimu práce a odpočinku, to znamená odpočinok pred nástupom únavy a nie po nej. Takže môžete dosiahnuť najproduktívnejšiu prácu, získať silu bez toho, aby ste sa cítili unavení po celý deň.

ODPOČINOK JE ZMENA ČINNOSTI

Tento výraz je mnohým známy. Má racionálne zrno, preto sa vždy pamätajte na zmenu, ak začnete byť unavení.

Predpokladá sa, že zaťaženie nášho tela je rozdelené do troch častí - Telo, Myseľ a Duša. V závislosti od druhu činnosti funguje jedna alebo druhá časť tela. Treba sa postupne zaťažovať, rozdeliť si záťaž na myseľ, dušu aj telo, striedať to počas dňa. Potom sa nebudete cítiť unavení a pracovný deň sa stane skutočným odpočinkom.

Je dôležité spojiť intelektuálnu prácu s fyzickou prácou. Vždy zrieďte svoje aktivity cvičeniami, prechádzkami a cvičeniami. Takže mozog si oddýchne, pripraví sa na novú pracovnú etapu. Dokonca aj prechod z jednej intelektuálnej činnosti na druhú môže poskytnúť mozgu odpočinok, ktorý potrebuje. Rôzne bunky sú zodpovedné za vykonávanie rôznych činností, takže toto striedanie tiež zmierňuje únavu a umožňuje vám nielen relaxovať, ale aj podporovať zvýšiť efektivitu a duševnú aktivitu.

ZDRAVÝ SPÁNOK

Po náročnom pracovnom dni je najlepšie sa dobre vyspať. Spánok normalizuje fungovanie ľudského nervového systému, všetky orgány odpočívajú a zotavujú sa. Zaspávať treba prirodzeným spôsobom, len zdravý spánok má pozitívny vplyv na naše telo. Po potrebnom počte hodín strávených v posteli pocítite skutočný príval sily a energie. Potom budú všetky pracovné úlohy vykonané rýchlo a jednoducho.

Hlavným problémom zdravého spánku je narušený denný režim. Ak dávate prednosť pozeraniu filmu v noci namiesto toho, aby ste chodili spať v určený čas, môže to nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Možno ste pred pár rokmi dokonale znášali nočné prechádzky a diskotéky, bezsenné noci. A tento spôsob života nemal vplyv na zdravotný stav ani vzhľad. No po pár rokoch je vidieť, že nočný životný štýl nemá najlepší vplyv na výkonnosť a zdravie. O svoje telo sa treba starať, dávať to požadované množstvo hodiny spánku. Schopnosť odpočívať v noci je kľúčom k veselosti.

Aby ste sa cítili dobre, potrebujete 7 až 8 hodín spánku. Tento údaj je u každého iný, niektorí dokážu normálne spať aj za 5-6 hodín. Niekedy nie je problémom čas určený na spánok, ale jeho kvalita. Možno si dávame dosť hodín, ale v noci sa neustále prebúdzame a dlho sa prevraciame v posteli. Existuje niekoľko tipov na dobrý spánok.

• Kvalita spánku závisí od nervového systému, ak je vzrušený, potom bude trvať dlhšie, kým zaspí.
• Prechádzka na čerstvom vzduchu niekoľko hodín pred spaním pomôže zmierniť stres. Upokojuje aj sprchovanie.
• Spite v pohodlnej posteli s čistou plachtou.
• Pomocník -> " Ako rýchlo zaspať», « Ako sa vysporiadať s nespavosťou» .

Dôležitým momentom, ktorý ovplyvňuje kvalitu odpočinku, je prebudenie. Aby ste sa počas dňa cítili dobre, musíte sa tiež správne zobudiť. Nemusíte hneď vstať z postele. Popíjanie pomôže pripraviť telo na prácu a rozptýli krv. Musíte to urobiť, kým sa nebudete triasť (venujte pozornosť našim menším priateľom, mačkám a psom, ako sa prebúdzajú).

Uprostred náročného dňa sme často unavení. A málokto sa snaží vyrovnať s únavou, väčšinou ľudia len čakajú na koniec práce, aby si doma oddýchli. Počas pracovnej doby si však musíte oddýchnuť, aby ste energiu míňali efektívnejšie. Psychológovia sa domnievajú, že obnova tela v práci je dôležitou súčasťou pracovného dňa.

Mnohí si povedia, že si často oddýchnu, idú fajčiť alebo piť kávu. Ale to nie je presne to, čo naše telo potrebuje. Čas týchto prestávok predsa nekontrolujeme, vyskytujú sa náhodne. Oddych by však mal byť rytmický, naše telo lepšie vníma správny režim práce a odpočinku. Musíte si vytvoriť špeciálny rozvrh nastaviť časy prestávok odpočívajte len v určitých intervaloch.

Obedňajšia prestávka je regulovaný čas na odpočinok, ktorý je k dispozícii takmer v každej organizácii. Túto hodinu je potrebné využiť vhodne, neponáhľať sa s návratom na pracovisko. Aj keď ste sa rýchlo najedli, je lepšie ísť na prechádzku alebo si prečítať knihu. Máte plné právo na odpočinok.

Zaujímavý postreh urobil psychoterapeut Alexej Parshin. Hovorí o svojej ceste do Talianska.

„Prvá návšteva tejto krajiny ma prekvapila osobitosťami práce Talianov. Bol som v laboratóriu Veronskej univerzity a staral som sa o svoje veci, no zrazu som videl, že moji zahraniční kolegovia niekam odchádzajú. Najprv som si myslel, že je to požiar. V skutočnosti išli na kávu, pretože prestávka o 11:00 je pevný čas. Ako obed na poludnie. Taliani skončili s podnikaním, aby si telo trochu oddýchli. Navyše tieto prestávky majú pozitívny vplyv nielen na ich zdravie, ale aj na ich životnú úroveň. Ľudia sa predsa o seba starajú, a teda viac šťastie v ich živote».

Počas pracovnej doby si treba zaviesť racionálny režim práce a odpočinku a dodržiavať ho. Všetci vieme, že pre zdravie je dobré si po 50 minútach práce za počítačom oddýchnuť. Navyše, prestávka by mala byť aspoň 10 minút alebo dokonca všetkých 15. Bohužiaľ, toto pravidlo dodržiava len málokto. Dospelí môžu v zásade bezpečne sedieť pri monitore dve hodiny, ale potom si určite 10 minút oddýchnite.

Môžete sa rýchlo uvoľniť jednoduchým utretím tváre studenou vodou. To vám pomôže na chvíľu relaxovať. Môžete tiež správne dýchať 8-10 minút. Hlboké nádychy umožnia kyslíku vstúpiť do krvného obehu, takže prenikne do mozgu a prispeje k jeho aktivácii. Dýchanie je možné kombinovať s cvičením. Je veľmi dôležité pravidelne vetrať kanceláriu.

Jedným z problémov, ktoré nás v práci trápia, je ospalosť. Často sa nám chce spať, ale snažíme sa prekonať túto túžbu. V skutočnosti si telo po večeri vystačí na polhodinový spánok. V aute môžete pokojne spať, ak máte po obedňajšej prestávke čas. To pozitívne ovplyvní váš výkon. Niektoré organizácie majú tiché a pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Môže to byť skvelý kútik na popoludňajší spánok. Je dôležité, aby vás počas dovolenky nikto nemohol rušiť.

ZVYŠOVANIE PRODUKTIVITY PREstávkami

Nepripájame sa hneď k dielu, jeho účinnosť je krivka, ktorá má najskôr tendenciu stúpať, a potom prudko klesá. Práca by nás mala zaujímať, mali by sme cítiť motiváciu ju robiť. Keď sme úplne ponorení do procesu, efektivita rýchlo stúpne, ale potom klesne. V tomto období prebiehajú akcie viac zotrvačnosťou ako zo záujmu, výrazne sa znižuje efektivita pracovného procesu, objavuje sa únava. Podobný jav možno vysvetliť pomocou fyziologických charakteristík organizmu. Bunky nášho tela prechádzajú dvoma fázami – excitáciou a inhibíciou. Vo fáze vzrušenia dostávajú potrebnú výživu, takže spočiatku bude práca efektívna a neunavíme sa. Tu je dôležité precítiť tento moment, prejsť k vykonávaniu ďalšej činnosti – fyzickej alebo duševnej práce iného smeru. Po určitom čase sa môžete vrátiť k pôvodnej úlohe. Uvidíte, že efektivita realizácie sa zvýši. Navyše táto technika nefunguje, ak ste prepli v momente spomaľovacej fázy, keď ste unavení z činnosti, ste unavení. Potom bude trvať viac času na odpočinok, pre únavu sa k tejto úlohe nebudete môcť čoskoro vrátiť. Preto utrpí aj účinnosť.

Ako relaxovať po práci

Podnikatelia sa unavia ani nie tak z fyzickej aktivity, ale z duševnej práce, emocionálnej a duchovnej práce. Práca v kancelárii prakticky nevedie k fyzickej únave. Ale z nejakého dôvodu odpočívame, akoby sme boli fyzicky unavení. Toto sa nazýva ilúzia fyzickej únavy. Musíte s tým bojovať pomocou fyzickej aktivity. Ak si po práci ľahnete na pohovku, z takejto zábavy bude malý úžitok. Je lepšie ísť bicyklovať, zabehnúť si pár kilometrov, zaplávať si v bazéne. Tieto cvičenia ukážu telu, že fyzická únava bola imaginárna, že sme plní energie. Po záťaži sa krv zrýchli, stagnácia zmizne, pocítite nával sily a druhý vietor.

Dobrým odpočinkom po práci je sauna alebo kúpeľ. Po voňavej pare a lahodnom čaji sa určite budete cítiť veselšie. Masáž má tiež dobrý vplyv na telo. Ak si vyberiete dobrého pána, potom relaxačná masáž rýchlo obnoví vašu silu po náročnom dni.

Doma môžete piť lahodný čaj, ktorý pôsobí relaxačne. Zvyčajne ide o infúziu bylín s prídavkom mäty a harmančeka. Takýto čaj sa dá kúpiť v bežnom obchode alebo v lekárni. Šálka ​​voňavého nálevu vám pomôže uvoľniť sa.

Ďalšou možnosťou relaxu po práci je kniha. Čítanie má upokojujúci účinok na nervový systém. Preto lekári odporúčajú pred spaním stráviť pol hodiny s knihou. Ale môžete si čítať večer, pomôže vám to relaxovať.

Sobota a nedeľa nie sú dni, kedy sa potrebujete naplno zaťažiť domácimi prácami. Upratovanie a ostatné veci si radšej nechajte na večer všedných dní, robte to postupne. Ak tomu dáte celý deň, potom sa podstata víkendu vytratí. Jeden z dní treba nechať úplne voľný, úplne sa venovať svojmu oddychu.

Správny odpočinok cez víkendy ovplyvňuje pracovnú kapacitu v pracovných dňoch, na efektivitu činností. Je lepšie tráviť čas s priateľmi a rodinou, v prírode alebo na vidieku. Dokonca aj fyzická práca na letnej chate môže byť považovaná za súčasť dovolenky, najmä ak vám prináša potešenie. Po takomto víkende sa do práce radi vrátite. Víkendové aktivity by mali byť príjemné. Je lepšie zvoliť si aktívnu dovolenku ako zbytočné ležanie na gauči pri televízii. Takáto nezmyselná zábava len zvyšuje apatiu a letargiu.

Dobrou možnosťou relaxu je kultúrny víkendový pobyt. Výstavy, filmy alebo predstavenia vás môžu odviesť od vašich pracovných myšlienok. Poskytnú vám skvelú náladu, komunikáciu s priateľmi a nové dojmy. Okrem toho je kultúrny program vždy pestrý, vo všetkých mestách sa cez víkendy konajú výstavy, predstavenia a koncerty. Pozrite si plagát, uvidíte množstvo zaujímavých akcií. A všetky sú iné. Môžete ísť do kina s obľúbeným hercom, na výstavu starožitností, na koncert talentovanej kapely, na cirkusové predstavenie. Možností ako si cez víkend oddýchnuť je veľa, nudiť sa určite nebudete.

Ale kultúrne podujatia by ste si mali užiť, len tak sa môžu stať dobrým oddychom. Ak sa chystáte niekam do spoločnosti a nadchádzajúca udalosť sa vám nepáči, je lepšie odmietnuť. Inak sa budete celý večer nudiť. Víkend potom určite neprinesie vytúžený oddych. Mnoho ľudí má takých priateľov, ktorí neustále vnucujú svoj názor, vyberajú si udalosti len na základe svojich preferencií. Je lepšie odmietnuť ich spoločnosť okamžite. Nudný večer spôsobí únavu.

Dovolenka je čas, na ktorý sa tešíme celý rok. Závisí od toho naša budúca pohoda a výkonnosť. Ukazuje sa, že aj počas sviatkov si treba vedieť oddýchnuť. Je dôležité vedieť, ako plánovať a organizovať voľný čas.

Ak netolerujete prestávku v práci, bojíte sa nenastúpiť do režimu neskôr, potom by ste si nemali brať všetky dni dovolenky naraz, ale treba si ju rozdeliť na viacero častí. Okrem toho sú tieto časti distribuované počas celého roka. Takže sa budete cítiť slobodne a oddýchnutí. Aj keď máte vlastný podnik, ktorý si vyžaduje neustále sledovanie, potom dovolenka rozdelená na časti neovplyvní podnikanie, ale dodá vám silu a energiu.

Niektorí sa rozhodnú robiť na dovolenke veľké domáce práce, napríklad opravy. Prirodzene, bude to rýchlejšie a pohodlnejšie, nie je potrebné prerušovať prácu, všetko zvládnete za krátky čas. Ale takýto prístup negatívne ovplyvňuje zdravie. Dovolenky boli predsa stvorené na to, aby sme si oddýchli, venovali sa sebe. V tejto dobe potrebujete jazda cestovanie, choďte na výstavy, navštevujte mestá, o ktorých ste vždy snívali, a nelepte tapety.

Ak finančná situácia neumožňuje návštevu cudzích krajín, potom je možné zabezpečiť správny odpočinok v krajine. A nemusí byť práve váš. Čerstvý vzduch, Zdravé stravovanie, pokoj a mier - to je to, o čom ste celý rok snívali. Dobrá kniha pomôže rozjasniť dni v krajine. Po takejto dovolenke okamžite naberiete silu a energiu.

Hoci je dovolenka dlho očakávaným obdobím, stane sa, že potrápi aj vás. Navyše, takýto problém sa podľa psychológov objavuje u mnohých ľudí. Je to naozaj frustrujúce, keď začnete počítať dni do odchodu do práce. Tento stav môže byť spôsobený mnohými faktormi. Zlé počasie, komáre, hrozný hotel, jedlo bez chuti a tak ďalej. Niektoré z týchto dôvodov nemožno prekonať, iné možno predvídať a zaistiť.

• Vopred musíte vedieť, koľko dní potrebujete na dobrý odpočinok a relax.
• Recenzie turistov o letoviskách a zahraničných hoteloch sú dosť. Aby ste sa nedostali do nepríjemnej situácie, musíte si dôkladne preštudovať všetky dostupné informácie. Na internete sú zoznamy cestovných kancelárií, ktoré je lepšie nekontaktovať, sú tam porovnania leteckých spoločností. Toto všetko musí byť vopred známe.
• Všetky vaše aktivity v rezorte musia byť naplánované. Urobte si zoznam zaujímavých miest, ktoré môžete navštíviť.
• Ak rezort ponúka starostlivosť o telo alebo wellness procedúry, ako sú minerálne kúpele alebo liečebné bahno, potom by ste ich nemali odmietnuť.
• Spoločníkov si tiež treba vyberať, nie všetci priatelia sú ústretoví. Ak nechcete počúvať sťažnosti celú dovolenku, musíte premýšľať o spoločnosti.

Notebook a pracovné dokumenty by mali zostať doma. Ak máte nevyriešený problém, nemôžete sa s ním naložiť na dovolenku. Pravdepodobne neprídete na riešenie. Dovolenka by mala mať maximálny úžitok, inak z nej nebude mať zmysel. Áno, a zatĺcť čas, za ktorý sa peniaze minuli, bude jednoducho škoda.

To, ako si správne oddýchnuť počas dovolenky, závisí od charakteru vašej práce. Ak celý deň presedíte v kancelárii, na dovolenke je lepšie zvoliť aktívne aktivity. Neustála fyzická aktivita počas pracovnej doby si vyžaduje pokojný odpočinok. Môže to byť čítanie kníh, sledovanie filmov, návšteva výstav. Ale tráviť celý čas medzi štyrmi stenami tiež nestojí za to, musíte sa prejsť na čerstvom vzduchu.

Vždy po začiatku dovolenky niekoľko dní musíte veľa spať, aby ste mohli dostatok spánku pri práci. A spať nielen v noci, ale aj po večeri. Môžete len relaxovať, ale musíte sa uvoľniť. V týchto dňoch trávte viac času chôdzou. Takže telo sa prispôsobí podmienkam dovolenky.

Správny odpočinok neznamená neustálu nečinnosť, môžete sa venovať intenzívnej činnosti a zároveň relaxovať. Práca na chate, cyklistika alebo turistika, turistika - to všetko nám pomáha k dobrému odpočinku.

PRÍPRAVA NA AKTÍVNY ODPOČINOK

Aktívny oddych počas prázdnin si vyžaduje špeciálnu prípravu. Väčšinou takto trávia dovolenky už osvedčení ľudia, ktorí vedome vedia, do čoho idú. Sú si vedomí prípravy na takúto zábavu.

Ale ak ste nešportový človek, ak ste podľahli presviedčaniu svojich kamarátov a idete na turistiku prvýkrát, tak sa jednoducho treba pripraviť. Spontánne púšťanie sa do takéhoto dobrodružstva môže byť nebezpečné, alebo preceníte vlastné sily.

Niekde treba začať s prípravou mesiac pred začiatkom cesty. Pripravte svoje telo trénovať svaly, beh, cvičenie. Aktívne športy vám pomôžu pripraviť sa - môže to byť lyžovanie, cyklistika, hry v prírode. Posilňovňa bude dobrou prípravou.

Aktívny oddych zahŕňa fyzickú aktivitu a zmenu klímy. Ak ste celý čas strávili pri počítači a potom ste sa vydali na túru bez prípravy, kardiovaskulárny systém môže začať ochabovať. Nadmerné zaťaženie vedie k opuchu.

Ak ste sa pred sviatkami nestihli pripraviť, stále musíte začať a postupne zvyšovať zaťaženie tela.

A na záver by som sa chcel obrátiť na tých, ktorí si sami seba bez práce nevedia predstaviť. Dovolenka nie je lenivosť a lenivosť, to je príležitosť na doplnenie zásob sily a elánu. Workoholici by si mali pamätať, že nedostatok oddychu negatívne vplýva nielen na nich, ale aj na rodinu, priateľov a blízkych. Oddych je nutnosťou. Len tak budete môcť ušetriť energiu na plodnú prácu. Musíte vedieť, ako správne odpočívať.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.