Popis prezentácie po jednotlivých snímkach:
1 snímka
Popis snímky:
2 snímka
Popis snímky:
Čo je to otužovanie Definícia, ktorú uvádza V. Dahl vo „Výkladovom slovníku živého veľkého ruského jazyka“, podáva výklad otužovania vo vzťahu k človeku. V. Dahl veril, že zatvrdiť človeka znamená „privyknúť si ho na všetky ťažkosti, potreby, zlé počasie a vychovať ho v prísnosti“. Slávny ruský pediater, aktívny zástanca otužovania G.N. Speransky, považoval otužovanie za kultiváciu schopnosti tela rýchlo a správne sa prispôsobiť meniacim sa vonkajším podmienkam.
3 snímka
Popis snímky:
Trocha histórie Otužovanie ako prostriedok na zvýšenie obranyschopnosti organizmu vzniklo už v staroveku. Takmer vo všetkých kultúrach po celom svete sa otužovanie využívalo ako preventívny prostriedok na posilnenie ľudského ducha a tela. Fyzickému cvičeniu, otužovaniu a telesnej hygiene sa v starovekom Grécku a starom Ríme venovala veľká pozornosť. Vládol tu kult zdravia a krásy tela, preto bolo otužovanie zaradené do systému telesnej výchovy ako neoddeliteľná súčasť.
4 snímka
Popis snímky:
Trochu histórie Otužovanie ako preventívne opatrenie široko odporúčali takí významní starovekí vedci ako Hippokrates, Demokritos, Asklepiades a ďalší.
5 snímka
Popis snímky:
Trochu histórie Jedným z prostriedkov otužovania je vystavenie slnečnému žiareniu. Liečivý účinok slnečných lúčov bol dobre známy už v Starovekom Egypte, o čom svedčia nápisy na stenách starovekých chrámov. Prvým lekárom, ktorý odporučil používanie opaľovania na terapeutické účely, bol Hippokrates.
6 snímka
Popis snímky:
Princípy otužovania Otužovanie je v prvom rade šikovné využitie dokonalých fyziologických mechanizmov ochrany a adaptácie organizmu, ktoré vznikli tisícročím evolúcie. Umožňuje vám využiť skryté schopnosti tela, zmobilizovať ochranné sily v správnom čase a tým eliminovať nebezpečný vplyv nepriaznivých environmentálnych faktorov naň.
7 snímka
Popis snímky:
Zásady kalenia Systematické používanie kaliacich postupov. Postupné zvyšovanie sily dráždivého účinku. Postupnosť pri vykonávaní postupov vytvrdzovania. Zohľadnenie individuálnych charakteristík človeka a jeho zdravotného stavu. Zložitosť vplyvu prírodných faktorov
8 snímka
Popis snímky:
Otužovanie slnkom Solárne infračervené lúče majú výrazný tepelný účinok na telo. Prispievajú k tvorbe dodatočného tepla v tele. V dôsledku toho sa zvyšuje činnosť potných žliaz a zvyšuje sa odparovanie vlhkosti z povrchu kože: rozširujú sa podkožné cievy a dochádza k prekrveniu kože, zvyšuje sa prietok krvi a tým sa zlepšuje prekrvenie vzduchových kúpeľov vo všetkých tkanivách tela . .
Snímka 9
Popis snímky:
Vlastnosti ultrafialového žiarenia UV žiarenie má prevažne chemický účinok. UV ožarovanie má veľký biologický účinok: podporuje tvorbu vitamínu D v tele, ktorý má výrazný antirachitický účinok; urýchľuje metabolické procesy; Pod vplyvom UV lúčov vznikajú vysoko aktívne produkty metabolizmu bielkovín - biogénne stimulanty. UV lúče pomáhajú zlepšovať zloženie krvi a majú baktericídny účinok, čím zvyšujú odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám; UV lúče majú tonizujúci účinok na takmer všetky telesné funkcie.
10 snímka
Popis snímky:
Otužovanie slnkom Pokožka rôznych ľudí má rôzny stupeň citlivosti na slnečné žiarenie. Je to spôsobené hrúbkou stratum corneum, stupňom prekrvenia kože a jej schopnosťou pigmentovať.
11 snímka
Popis snímky:
Opaľovanie Opaľovanie za účelom otužovania by sa malo brať veľmi opatrne, inak namiesto úžitku spôsobí škodu (popáleniny, teplo a úpal). Najlepšie je opaľovať sa ráno, keď je vzduch obzvlášť čistý a nie je príliš teplo, a tiež neskoro popoludní, keď slnko zapadá.
12 snímka
Popis snímky:
Opaľovanie Najlepší čas na opaľovanie: v strednom pásme - 9-13 a 16-18 hodín; na juhu - 8-11 a 17-19 hodín. Prvé slnenie by sa malo uskutočniť pri teplote vzduchu aspoň 18°C. Ich trvanie by nemalo presiahnuť 5 minút (potom pridajte 3-5 minút, postupne sa zvyšuje na hodinu).
Snímka 13
Popis snímky:
Opaľovanie Počas opaľovania nespite! Hlava by mala byť pokrytá niečím ako panamský klobúk a oči tmavými okuliarmi.
Snímka 14
Snímka 1
Otužovanie tela
Dielo dokončil: Nikita Khorev. Študent 5. triedy „B“ Mestského vzdelávacieho zariadenia „Stredná škola č. 46“. Projektový manažér: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015
Snímka 2
Otužovanie slnkom
Vytvrdzovanie na vzduchu
Otužovanie vodou
Snímka 3
Ultrafialové lúče priaznivo pôsobia na organizmus, zvyšujú tonus centrálnej nervovej sústavy, zlepšujú funkciu kože, metabolizmus a zloženie krvi, podporujú tvorbu vitamínu D. Všetky tieto faktory priaznivo ovplyvňujú náladu a výkonnosť človeka. a sú tiež výborným otužujúcim prostriedkom v boji s chorobami a infekciami.
Je dôležité si uvedomiť, že nadmerné vystavovanie sa slnku vedie k potlačeniu imunitného systému a zníženiu odolnosti organizmu. Hlava by mala byť pokrytá klobúkom svetlej farby, ktorý nebráni odparovaniu potu a nebráni ochladzovaniu hlavy. Prestávky sú nevyhnutné, pretože prehriatie organizmu môže spôsobiť úpal alebo úpal.
Otužovanie slnkom
Snímka 4
Ráno je najlepší čas na opaľovanie. V lete je vhodné opaľovať sa: v južných oblastiach od 7. do 10. hodiny; v strednom pásme od 8. do 11. hodiny; v severných regiónoch od 9:00 do 12:00 hod. Na jeseň a na jar je najvhodnejší čas na slnenie od 11. do 14. hodiny. Je nežiaduce vystavovať sa slnečnému žiareniu bezprostredne po jedle alebo nalačno. Hlava by mala byť pokrytá klobúkom svetlej farby, ktorý nebráni odparovaniu potu a nebráni ochladzovaniu hlavy. Dávkovanie vystavenia slnku závisí od ročného obdobia a intenzity slnečného žiarenia.
Opaľovanie sa začína 5-10 minútami, potom sa každá procedúra predĺži o 5-10 minút, postupne sa zvyšuje na 1-2 hodiny s prestávkami v tieni po dobu 15 minút po každej polhodine. Prestávky sú nevyhnutné, pretože prehriatie organizmu môže spôsobiť úpal alebo úpal. A na koži sa môžu objaviť popáleniny.
Snímka 5
Vplyv slnečného žiarenia na ľudský organizmus je veľmi rôznorodý. Spôsobujú fotochemické reakcie, ktoré menia metabolizmus bielkovín, minerálov a plynov; spôsobiť rôzne fyzikálne a chemické zmeny v krvi, intenzívne spaľovanie tukov; zvýšený metabolizmus vedie k zlepšeniu krvného obehu a dýchania: dýchacie pohyby sú častejšie a hlbšie, telo dostáva viac kyslíka, čím sa normalizujú najdôležitejšie telesné funkcie. Opaľovanie, stimulácia nervového systému, má pozitívny vplyv na náladu a výkonnosť človeka.
Ale len rozumné používanie slnka má pozitívny účinok. Treba mať na pamäti, že vplyv slnečného žiarenia závisí po prvé od stavu samotného organizmu, po druhé od techniky ožarovania a po tretie od meteorologických podmienok. Všetky tieto faktory spolu určujú povahu reakcie organizmu.
Snímka 6
Otužovací účinok vzduchu závisí nielen od teploty vzduchu, ale aj od vlhkosti a rýchlosti vzduchu. Vzduchové kúpele by sa mali začať vo vetranej miestnosti a keď sa vytvrdíte, prejdite na čerstvý vzduch. Fyzické cvičenia počas procedúr im dávajú oveľa väčší účinok.
Ak sa počas otužovania vzduchom objaví pocit zimnice, musíte si zabehať a urobiť nejaké gymnastické cvičenia. Fyzický pohyb na čerstvom vzduchu je pre telo veľmi prospešný, najmä ak sa vykonáva za každého počasia. Veľmi užitočné je aj spať pri otvorenom okne po celý rok. To všetko zvyšuje odolnosť horných dýchacích ciest voči ochladzovaniu a dáva určitý otužujúci účinok. Pri dávkovaní vzduchových kúpeľov môžete buď postupne znižovať teplotu vzduchu, alebo predlžovať trvanie samotných procedúr pri konštantnej teplote.
Vytvrdzovanie na vzduchu
Snímka 7
Dôležitou a exkluzívnou vlastnosťou vzduchových procedúr ako otužovacieho prostriedku je, že sú dostupné ľuďom všetkých vekových kategórií a môžu byť široko používané nielen zdravými ľuďmi, ale aj tými, ktorí trpia niektorými chorobami. Okrem toho sú tieto postupy pri mnohých ochoreniach predpísané ako liek. Otužujúci účinok vzduchu na telo pomáha zvyšovať tonus nervového a endokrinného systému. Pod vplyvom vzduchových kúpeľov sa zlepšujú tráviace procesy, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, mení sa morfologické zloženie krvi.
Vzduchové procedúry za účelom otužovania je možné použiť buď vo forme pobytu oblečenej osoby na čerstvom vzduchu, alebo vo forme vzduchových kúpeľov, pri ktorých dochádza ku krátkodobému pôsobeniu vzduchu určitej teploty na holý povrch. ľudského tela. Pobyt na čerstvom vzduchu zlepšuje celkovú pohodu človeka, ovplyvňuje jeho emocionálny stav a vyvoláva pocit elánu a sviežosti.
Snímka 8
Otužovanie vodou
Trením, ktoré začína hornou polovicou tela – krk, hrudník, chrbát a ruky sa utierajú vodou, následne sa utierajú dosucha a potierajú uterákom, keď sa krv pohybuje smerom k srdcu. Nohy sa potom utierajú rovnakým spôsobom. Celý postup utierania a trenia by nemal presiahnuť päť minút. Ďalším krokom je polievanie. Začína sa polievanie vodou s teplotou asi 30˚C. Po nej je tiež potrebné potrieť telo uterákom. Procedúra by nemala trvať dlhšie ako 4 minúty, pretože hlavným vytvrdzovacím faktorom je teplota vody a nie dĺžka samotnej procedúry. Pri studenej sprche sa otužovanie spája s mechanickým namáhaním.
Počiatočné postupy sa vykonávajú nie dlhšie ako jednu minútu. Na konci si telo určite potrite uterákom. Veľmi dobrou metódou otužovania je plávanie v otvorených nádržiach, ktoré zaisťuje, že nielen voda, ale aj vzduch a slnečné svetlo ovplyvňujú telo. Odporúča sa používať lokálne: kloktanie studenou vodou a studené kúpele nôh.
Snímka 9
Je potrebné začať kúpanie s krátkym ponorením do vody na 1-2 minúty, postupne zvyšovať čas strávený vo vode na 10-15 minút. a viac. Mali by ste sa okamžite ponoriť do vody. Pri plávaní treba byť neustále v pohybe (plávaní). Vo vode by ste nemali zostať, kým vám nezmodrajú pery, nepocítite zimomriavky, alebo kým vám nenaskočí husia koža. Môžete plávať raz alebo dvakrát denne, najlepšie úplne bez oblečenia. Neodporúča sa plávať po západe slnka alebo skôr, ako uplynie 1,5-2 hodiny. po jedení. Najlepšie je plávať vo vode osvetlenej slnkom. Plávanie, najmä v mori, posilňuje nervový systém. Soli rozpustené v morskej vode priaznivo pôsobia na pokožku, spevňujú ju a zvyšujú celkový tonus..
Plávanie zlepšuje metabolizmus v tele. Otužovanie dolných končatín výrazne zvyšuje odolnosť sliznice nosohltanu proti podchladeniu. Jednou z účinných metód otužovania je striedanie teplých a studených procedúr. Ale môžu ho používať iba zdraví ľudia v strednom veku.
Snímka 10
Veľmi dobrou metódou otužovania je plávanie v otvorených nádržiach, ktoré zabezpečuje vplyv nielen vody na organizmus, ale aj vzduchu a slnečného žiarenia. Je vhodné plávať v ranných a večerných hodinách. Postupne sa počet kúpaní zvyšuje na 2-3 krát denne a medzi kúpaním je potrebné dodržať 3-4 hodinovú prestávku. Existujú aj mimoriadne silné procedúry, ako napríklad potieranie snehom. Takéto postupy sú možné až po mnohých rokoch systematického vytvrdzovania, nie sú však potrebné, pretože vysokú úroveň vytvrdzovania možno dosiahnuť každodenným používaním bežných vytvrdzovacích prostriedkov.
S otužovaním môžete začať hneď po odstránení choroby alebo jej exacerbácie. Dodržiavaním dôsledného a postupného zvyšovania dávkovania, ako aj systematických otužovacích procedúr určite dosiahnete vynikajúce zdravie a odolnosť organizmu voči mnohým neduhom.
Snímka 11
Internetové zdroje
Text
http://www.inflora.ru
snímky
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html
Otužovanie je systém preventívnych opatrení zameraných na odolnosť organizmu voči nepriaznivým environmentálnym faktorom. Otužovanie zlepšujúce zdravie pomáha telu lepšie sa adaptovať na podmienky prostredia. To znamená, že otužilý organizmus si aj pri výrazných výkyvoch teploty okolia udržuje teplotu vnútorných orgánov v dosť úzkych medziach. Napríklad: pri prudkom znížení alebo zvýšení teploty vonkajšieho prostredia otužilý organizmus prudko zareaguje zúžením alebo rozšírením ciev na hrozbu možného silného ochladenia alebo prehriatia a obmedzí alebo zvýši prenos tepla. Zatiaľ čo nestvrdnuté telo nebude schopné tak rýchlo reagovať a bude trpieť podchladením alebo prehriatím.
Otužovanie človeka navyše zvyšuje odolnosť organizmu, posilňuje nervový systém, zvyšuje imunitu a odolnosť voči chorobám. Otužovanie tela možno rozdeliť do niekoľkých typov v závislosti od vykonaných procedúr:
- Aeroterapia – otužovanie vzduchom. K tomuto druhu otužovania patria vzduchové kúpele a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Čerstvý vzduch otužuje organizmus ochladzovaním kožných receptorov a nervových zakončení sliznice a tým zlepšuje termoreguláciu organizmu. Otužovanie vzduchu je užitočné pre psycho-emocionálny stav človeka, zvyšuje imunitu, saturuje telo kyslíkom, a tým prispieva k normalizácii fungovania väčšiny orgánov a systémov tela. . Kalenie na vzduchu je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda kalenia. Vonku je potrebné tráviť viac času bez ohľadu na počasie a ročné obdobie. Mali by ste sa snažiť tráviť viac času prechádzkami v parkoch, lesoch a v blízkosti vodných útvarov, pretože v lete je vzduch na takýchto miestach nasýtený užitočnými účinnými látkami, ktoré uvoľňujú rastliny. V zime sú veľmi dôležité aj prechádzky v lesoch a parkoch, keďže zimný vzduch neobsahuje prakticky žiadne choroboplodné zárodky, je viac nasýtený kyslíkom a pôsobí liečivo na celé telo.
- Helioterapia - otužovanie slnkom, pôsobenie slnečného žiarenia a tepla na telo. Otužovanie na slnku zvyšuje stabilitu nervovej sústavy, urýchľuje metabolické procesy v tele, zvyšuje odolnosť organizmu, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje činnosť svalového aparátu a má tonizujúci účinok na takmer všetky funkcie organizmu. Otužovanie na slnku môže priniesť nielen úžitok, ale aj veľkú ujmu, preto k tomuto typu otužovania treba pristupovať veľmi zodpovedne a dodržiavať všetky pravidlá otužovania na slnku. Za žiadnych okolností by nemali byť povolené popáleniny, prehriatie alebo úpal. Nesprávne otužovanie na slnku môže viesť k vážnym ochoreniam. Otužovanie na slnku by malo prebiehať postupne a zohľadňovať vek človeka, jeho zdravotný stav, klimatické podmienky a ďalšie faktory.
- Chôdza naboso.
Kalenie vodou. Otužovanie vodou je pre ľudský organizmus veľmi prospešná procedúra. Počas otužovania vodou dochádza k intenzívnejšiemu prekrveniu tela, čím sa do orgánov a systémov tela dostáva ďalší kyslík a živiny. Trením. . Nalievanie. Polievanie je účinnejší postup ako utieranie. Polievanie môže byť všeobecné, teda celotelové, alebo lokálne - polievanie nôh. Po procedúre nalievania musíte telo utrieť suchým uterákom. Sprcha. Otužovanie sprchou je ešte účinnejšia otužovacia procedúra ako utieranie a oblievanie. Sú dve možnosti otužovania sprchou, toto je studená (studená) sprcha. Tento typ otužovania vodou je každým rokom čoraz obľúbenejší. Liečebné kúpanie a zimné plávanie má úžasný vplyv na všetky orgány a systémy ľudského tela, zlepšuje sa činnosť srdca a pľúc, zlepšuje sa termoregulačný systém. Tento typ otužovania si vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých pravidiel pre tento typ. Začať
Ľvova Ľudmila Vitalievna, 17.09.2017
865 114
Vývojový obsah
Otužovanie- je systém preventívnych opatrení zameraných na odolnosť organizmu voči nepriaznivým faktorom prostredia. Otužovanie zlepšujúce zdravie pomáha telu lepšie sa adaptovať na podmienky prostredia. To znamená, že otužilý organizmus si aj pri výrazných výkyvoch teploty okolia udržuje teplotu vnútorných orgánov v dosť úzkych medziach. Napríklad: pri prudkom znížení alebo zvýšení teploty vonkajšieho prostredia otužilý organizmus prudko zareaguje zúžením alebo rozšírením ciev na hrozbu možného silného ochladenia alebo prehriatia a obmedzí alebo zvýši prenos tepla. Zatiaľ čo nestvrdnuté telo nebude schopné tak rýchlo reagovať a bude trpieť podchladením alebo prehriatím.
Otužovanie človeka navyše zvyšuje odolnosť organizmu, posilňuje nervový systém, zvyšuje imunitu a odolnosť voči chorobám.
Otužovanie tela možno rozdeliť do niekoľkých typov v závislosti od vykonaných procedúr:
Aeroterapia – otužovanie vzduchom. K tomuto druhu otužovania patria vzduchové kúpele a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Čerstvý vzduch otužuje organizmus ochladzovaním kožných receptorov a nervových zakončení sliznice a tým zlepšuje termoreguláciu organizmu. Otužovanie vzduchu je užitočné pre psycho-emocionálny stav človeka, zvyšuje imunitu, saturuje telo kyslíkom, a tým prispieva k normalizácii fungovania väčšiny orgánov a systémov tela.
.
Kalenie na vzduchu je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda kalenia. Vonku je potrebné tráviť viac času bez ohľadu na počasie a ročné obdobie. Mali by ste sa snažiť tráviť viac času prechádzkami v parkoch, lesoch a v blízkosti vodných útvarov, pretože v lete je vzduch na takýchto miestach nasýtený užitočnými účinnými látkami, ktoré uvoľňujú rastliny. V zime sú veľmi dôležité aj prechádzky v lesoch a parkoch, keďže zimný vzduch neobsahuje prakticky žiadne choroboplodné zárodky, je viac nasýtený kyslíkom a pôsobí liečivo na celé telo.
Helioterapia – otužovanie, vystavovanie tela slnečnému žiareniu a teplu. Otužovanie na slnku zvyšuje stabilitu nervovej sústavy, urýchľuje metabolické procesy v tele, zvyšuje odolnosť organizmu, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje činnosť svalového aparátu a má tonizujúci účinok na takmer všetky funkcie organizmu.
Otužovanie na slnku môže priniesť nielen úžitok, ale aj veľkú ujmu, preto k tomuto typu otužovania treba pristupovať veľmi zodpovedne a dodržiavať všetky pravidlá otužovania na slnku. Za žiadnych okolností by nemali byť povolené popáleniny, prehriatie alebo úpal. Nesprávne otužovanie na slnku môže viesť k vážnym ochoreniam. Otužovanie na slnku by malo prebiehať postupne a zohľadňovať vek človeka, jeho zdravotný stav, klimatické podmienky a ďalšie faktory.
Chôdza naboso. Tento typ otužovania je užitočný pre deti aj dospelých. Na nohách človeka je veľké množstvo biologicky aktívnych bodov, ktoré sa pri chôdzi naboso stimulujú a pomáhajú normalizovať fungovanie mnohých orgánov a systémov tela. Chôdza naboso zvyšuje odolnosť organizmu voči prechladnutiu a zlepšuje imunitu. Tento typ otužovania je dobrou prevenciou mnohých chorôb.
Kalenie vodou. Otužovanie vodou je pre ľudský organizmus veľmi prospešná procedúra. Počas otužovania vodou dochádza k intenzívnejšiemu prekrveniu tela, čím sa do orgánov a systémov tela dostáva ďalší kyslík a živiny.
Trením. Potieranie je najšetrnejšie a najšetrnejšie zo všetkých procedúr otužovania vodou. Trenie sa môže používať už od raného detstva. Utieranie je možné vykonať špongiou, rukou alebo uterákom namočeným vo vode. Najprv si utrú vrchnú časť tela, potom ju pošúchajú suchým uterákom a následne utrú spodnú časť tela a tiež ju potierajú suchým uterákom.
.
Nalievanie. Polievanie je účinnejší postup ako utieranie. Polievanie môže byť všeobecné, teda celotelové, alebo lokálne, teda polievanie nôh. Po procedúre nalievania musíte telo utrieť suchým uterákom.
Sprcha. Otužovanie sprchou je ešte účinnejšia otužovacia procedúra ako utieranie a oblievanie. Sú dve možnosti otužovania sprchou, ide o chladnú (studenú) sprchu studená a horúca sprcha.
Liečebné kúpanie a zimné plávanie. Tento typ otužovania vodou je každým rokom čoraz obľúbenejší. Liečebné kúpanie a zimné plávanie má úžasný vplyv na všetky orgány a systémy ľudského tela, zlepšuje sa činnosť srdca a pľúc, zlepšuje sa termoregulačný systém. Tento typ otužovania si vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých pravidiel pre tento typ. So zimným plávaním je potrebné začať po porade s lekárom.
Pravidlá kalenia
S otužovacími procedúrami je potrebné začať, keď je človek úplne zdravý. Deti a ľudia trpiaci rôznymi chorobami môžu začať s otužovaním šetrnými postupmi a až po konzultácii s lekárom.
.
Musí sa dodržiavať zásada postupnosti. To platí ako pre teplotný režim, tak aj pre časový rámec vytvrdzovacích postupov. Pri kalení vodou je potrebné začať s vodou pri izbovej teplote a postupne ju znižovať o 1-2 stupne. Pri otužovaní na slnku je potrebné dodržať aj zásadu postupnosti a s pobytom na slnku začať s pár minútami, postupne predlžovať čas strávený na slnku.
.
Je tiež veľmi dôležité vykonávať otužovacie procedúry pravidelne, bez dlhých prestávok, za každého počasia a ročného obdobia. Ak sa ukáže, že ste otužovanie prerušili na dlhší čas, potom ho musíte obnoviť šetrnejšími postupmi.
.
Spojte tuhnutie s fyzické cvičenie. To výrazne zvýši účinnosť otužovacích procedúr a priaznivo pôsobí na celé telo.
.
Otužovanie by malo priniesť veselosť a radosť. Ak sa po otužovacích procedúrach necítite dobre, musíte s otužovaním prestať a poradiť sa s lekárom.
.
Pri otužovaní je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti človeka, zdravotný stav, ročné obdobie, prírodné a klimatické podmienky a pod.
.
Pri vykonávaní postupov vytvrdzovania je potrebné vykonať sebakontrolu. Posúďte svoje celkové zdravie, pulz, krvný tlak, chuť do jedla a ďalšie ukazovatele v závislosti od individuálnych charakteristík tela.
.
Nezabúdajte, že otužovanie je jednou zo zložiek zdravého životného štýlu. Nezabudnite venovať pozornosť vaša strava a ďalšie aspekty vášho života.
Snímka 1
Snímka 2
Obsah: 1.Čo je otužovanie? 2.Spôsoby vytvrdzovania. 3. Nalievanie. 4. Trenie. 5. Opaľovanie. 6. Vzduchové kúpele. 7. Plávanie na otvorených vodách. 8. Chôdza naboso. 9. Zimné plávanie. 10. Pravidlá otužovania.
Snímka 3
Čo je otužovanie? Otužovanie je zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom množstva faktorov prostredia (nízka alebo vysoká teplota) prostredníctvom systematického vystavovania sa týmto faktorom. Otužovanie je založené na schopnosti ľudského tela prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia.
Snímka 4
Používanie otužovacích postupov je človeku známe už od staroveku. Hippokrates (staroveký grécky lekár a reformátor antickej medicíny) im prisúdil hlavnú úlohu pri podpore zdravia. Podľa jeho názoru majú procedúry otužovania chladom zvláštnu liečivú silu a tí, ktorí udržiavajú telo v teple, získavajú mäkké svaly, slabosť nervov, mdloby a krvácanie.
Snímka 5
Snímka 6
Nalievanie. Dobrým spôsobom vytvrdzovania je polievanie studenou vodou. Za týmto účelom vezmite 2–3 vedrá studenej vody požadovanej teploty a nalejte ju na celé telo. Hlavnú úlohu pri oblievaní zohráva teplotné podráždenie pokožky, dýchanie má reflexný tonizujúci účinok. Po naliatí je potrebné telo utrieť suchým uterákom.
Snímka 7
Trením. Postup trenia: Uterák, špongiu alebo špeciálnu handričku navlhčite vo vode a zľahka vyžmýkajte. Potom sa postupne utierajú ruky (v smere od prstov k ramenám), krk, hrudník, brucho, chrbát a nohy. Potom sa telo trie suchým, tvrdým uterákom, kým sa neobjaví začervenanie a príjemný pocit tepla.
Snímka 8
Opaľovanie. Tento typ otužovania treba brať s rozumom, inak namiesto úžitku môžu spôsobiť popáleniny kože, prehriatie organizmu, úpal a prebudenie nervového systému. Opaľovanie je vhodné kombinovať s vodnými procedúrami. Po užití sa odporúča zostať 10 - 15 minút v tieni a potom sa osprchovať alebo zaplávať.
Snímka 9
Vzduchové kúpele. Tento typ je dostupný pre každého kedykoľvek počas roka. Vzduch pôsobí priamo na naše telo. Koža, vedie k množstvu biochemických zmien v tkanivových bunkách, dráždi kožné receptory nervového systému. Vzduchové kúpele sa najlepšie používajú vonku, sú užitočné v kombinácii s rôznymi fyzickými cvičeniami - chôdza, beh, gymnastika.
Snímka 10
Snímka 11
Plávanie na otvorených vodách. Najúčinnejším prostriedkom na otužovanie je plávanie vo voľnej vode. Počas plávania je telo súčasne vystavené slnku, vzduchu a vode. Pred plávaním určite dbajte na pravidlá bezpečného správania sa pri plávaní. Odporúča sa plávať najskôr 1 – 1,5 hodiny po jedle.
Snímka 12
Chôdza naboso. Chôdza naboso sa po stáročia používa na prevenciu a liečbu mnohých chorôb. Moderná veda potvrdzuje výhody chodenia naboso. Na začiatku by chôdza po čerstvom snehu nemala trvať dlhšie ako 2–4 minúty. Chôdza naboso je silným preventívnym a liečebným prostriedkom, jednou zo zložiek zdravého životného štýlu.
Snímka 2
Otužovanie je zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom rôznych prírodných faktorov na ľudský organizmus: vzduchu, vody, slnka, nízkych a vysokých teplôt (vzhľadom na telesnú teplotu) a nízkeho atmosférického tlaku. Cieľom je zvýšiť funkčné rezervy organizmu a jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom týchto faktorov.
Snímka 3
Vzduchové kúpele
Vzduchové kúpele sú jednou z metód otužovania (otužovania vzduchom), kedy voľne sa pohybujúci vzduch pôsobí na čiastočne alebo úplne obnažené telo. Liečivá sila čerstvého vzduchu spočíva v bohatstve na kyslík, ľahké ióny, fytoncídy a ďalšie telu prospešné látky. Hlavným faktorom ovplyvňujúcim človeka je teplota vzduchu.
Snímka 4
Opaľovanie
Je všeobecne známe, že otužovanie na slnku zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým faktorom prostredia. Pri miernom opaľovaní sa metabolické procesy v tele zrýchľujú, hladina hemoglobínu sa zvyšuje a fungovanie obehového systému sa normalizuje.
Snímka 5
Vodné procedúry
Vodné postupy sú hygienické a zdravotné postupy, ktoré zahŕňajú vonkajšie použitie vody.
Snímka 6
Rubdown
Trenie je počiatočná fáza tvrdnutia vodou. Niekoľko dní utierajte uterákom, špongiou alebo len rukou navlhčenou vodou. Najprv sa šúchajú len po pás, potom prechádzajú na trenie celého tela. Trenie sa vykonáva v smere toku krvi a lymfy - od periférie do stredu.
Snímka 7
Nalievanie
Polievanie sa vyznačuje pôsobením vody s nízkou teplotou, nízkym tlakom prúdu dopadajúceho na povrch tela. To dramaticky zvyšuje účinok podráždenia, takže polievanie je kontraindikované pre ľudí so zvýšenou excitabilitou a starších ľudí.
Snímka 8
Sprcha
Dush je ešte energickejšia vodná procedúra. V dôsledku mechanického dráždenia padajúcej vody spôsobuje sprcha silnú lokálnu a celkovú reakciu organizmu. Na otužovanie použite sprchu so strednou silou prúdu – v podobe ventilátora alebo dažďa.
Snímka 9
plávanie v mori (plávanie v studenej vode)
Plávanie vo voľnej vode je jedným z najúčinnejších spôsobov otužovania. Teplotný režim je kombinovaný so súčasným vystavením povrchu tela vzduchu a slnečnému žiareniu. Plávanie má navyše veľké zdravotné benefity, podporuje harmonický rozvoj organizmu, posilňuje svalový, srdcovo-cievny a dýchací systém a formuje veľmi dôležité motorické schopnosti.
