Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia komunikujú nielen rečou slov, ale aj rečou emócií. Často pohľadom, mimikou, gestami človeka dokonale chápeme, čo sa s ním deje, aj keď nič nehovorí. Existuje päť základných emócií – záujem, radosť, strach, smútok a hnev. Hlavné emócie sú zastúpené v nervových štruktúrach mozgu, každá z nich zodpovedá určitému motorickému vzoru. Práve to uľahčuje čítanie informácií z tváre a tela, ktoré sa do nej vtlačia, keď sa aktivujú neurónové siete zodpovedné za tú či onú emóciu.

Odborníci radia rozlišovať medzi emóciami a pocitmi. Emócia je psychofyzická reakcia tela na určitú udalosť, reakcia na to, čo sa deje „tu a teraz“. Pocity sa zvyčajne skladajú z niekoľkých rôznych emócií a vyvíjajú sa v priebehu času.

V bežnom živote často rozdeľujeme emócie na pozitívne a negatívne a pripisujeme im tvorivé a deštruktívne vlastnosti. Tento prístup však výrazne zjednodušuje pochopenie emócií a nedáva predstavu o tom, akú úlohu v skutočnosti zohrávajú.

- Absolútne všetky emócie sú pre človeka dôležité, - verí psychologička Anna Garafeeva. - Vykonávajú regulačnú funkciu medzi jednotlivcom a jeho okolím, stávajú sa signálmi, ktoré mozog vysiela ako odpoveď na konkrétnu situáciu a ktoré pomáhajú pochopiť, ako sa ďalej správať. Strach nás napríklad varuje, že nablízku je nejaké nebezpečenstvo a musíme byť v strehu. Hnev hovorí, že niekto zasahuje na naše územie, narúša naše hranice a nabáda nás, aby sme sa bránili. Smútok sa spája so zážitkom straty, ktorú treba oplakať. Nedá sa povedať, že hnevať sa je zlé, ale hnevať sa je ešte horšie. Všetky emócie, ktoré sme považovali za negatívne, zohrávajú spočiatku pozitívnu úlohu. Môžu sa však stať negatívnymi, ak napríklad človek zažije strach pri absencii skutočnej hrozby - potom sa emócia zmení z regulátora na ničiteľa. Dôvody, prečo sa to deje, môžu byť veľmi odlišné. Ale v tomto prípade bez pomoci špecialistu už nie je možné urobiť.

Strata smeru

Nemenej dôležitou otázkou je, či je potrebné prejaviť všetky emócie? Otvorená nespokojnosť s kontroverzným konaním šéfa z vás zrazu urobí prvého kandidáta na prepustenie a prejav hnevu voči vášmu milovanému vážne skomplikuje vzťah? Vzhľadom na to, že prejav niektorých emócií je nedôstojný, hanebný, schopný spôsobiť škodu, radšej ich v sebe potláčame. A to isté často vyžadujeme aj od detí. Jednoduchý a známy príklad: dieťa žiarli na svojich rodičov na novorodeného brata, hnevá sa naňho. A oni mu hovoria: "Nemôžeš sa hnevať, toto dieťa musíš milovať!" Nedokáže sa ovládať, začína sa cítiť chybný, vinný a snaží sa túto nesprávnu emóciu skrývať hlboko vo svojom vnútri.

Potláčaním emócií v sebe strácame pokyny pre primeranú interakciu so svetom, - vysvetľuje Anna Garafeyeva. - Prestávame rozumieť tomu, čo sa s nami v ťažkej situácii skutočne deje a ako na ňu reagovať. Navyše, nech je emócia akokoľvek potlačená, stále nájde východisko – v somatickej chorobe alebo neuróze. Musíte vyjadriť svoje emócie. Ale ako na to? Samozrejme, je neprijateľné stať sa hysterickým, kričať, urážať ostatných alebo sa uchýliť k fyzickej sile. Väčšinou to robia deti, ktoré ešte nemajú vytvorený systém zvládania emócií. Takýmto správaním sa však vyznačujú aj niektorí dospelí, to znamená len to, že človek je úplne a úplne v moci emócií a nedokáže ich ovládať.

Diaľkové ovládanie

Existuje mnoho spôsobov, ako vyjadriť emócie dôstojným, civilizovaným spôsobom, bez toho, aby ste ublížili a ublížili iným a sebe. Pred ich zvládnutím sa však musíte naučiť vyrovnať sa s paralyzujúcim účinkom konkrétnej emócie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zastaviť sa včas a nasmerovať vaše úsilie konštruktívnym smerom.

Hnev. Veľmi silná emócia, ktorú je ťažké ovládať. U človeka premoženého hnevom energia rýchlo stúpa nahor: prestáva cítiť nohy, aktívne máva rukami, stúpa mu krvný tlak. Dobrým spôsobom, ako sa dostať z takého vzrušeného stavu, je preniesť všetku svoju pozornosť na nohy: dupať, chodiť, vnímať pohyby chodidiel a ich kontakt s podlahou. Dôležité je tiež prinavrátiť pocit vlastného stredu tela priložením dlaní na oblasť pupka.

Stojí za to pracovať s dýchaním, ktoré sa stáva impulzívnym a ostrým v hneve, čo vám neumožňuje zhlboka sa nadýchnuť. Snažte sa zhlboka, pokojne a pomaly dýchať, pričom sa zamerajte na výdych. Okrem toho sa v hneve môže zmeniť aj ohnisko videnia: rozsiahle videnie sa prudko zužuje. V tomto prípade sa pozerajte okolo seba, aby ste očami zachytili rôzne predmety a predmety, skúste sa na ne zamerať. A samozrejme, ak máte možnosť aspoň na pár minút opustiť miesto, kde vás zachvátil záblesk hnevu, využite ju – pomôže vám to trochu sa upokojiť a obnoviť pokoj.

Strach. Najčastejšie je táto emócia spojená s hrozbou zničenia, s osobnou bezpečnosťou. V tomto prípade niekedy pomáhajú objektívne informácie: ak sa človek bojí letieť lietadlom, ale prečíta si spoľahlivé informácie, že to nie je najnebezpečnejší spôsob dopravy, trochu sa upokojí.

Ale apel na vyššie sily má oveľa väčší účinok. Môže to byť modlitba, nejaké magické znaky alebo predmety, amulety. Môžete si okolo seba predstaviť spásonosný kokon, ktorý vás nenechá dostať sa do problémov. To všetko zmierňuje stres a pomáha získať ďalšiu silu v boji proti strachu.

Smútok. Pre túto emóciu je najdôležitejším liečiteľom čas. Vyrovnať sa s ním pomáha aj hudba, zvyčajne aj smutná, presne zodpovedajúca smutnému stavu. Človek pri počúvaní takejto hudby začína mať pocit, že smútok už nie je vo vnútri, koncentruje sa v hudbe. V duši človeka tak vzniká veľká vzdialenosť medzi ním a pocitom, ktorý prežíva. Okrem toho, smutná hudba môže byť krásna! Pomôže vám to rýchlejšie sa zotaviť, aj keď možno budete musieť tú istú skladbu vypočuť desiatky alebo stokrát, aby ste ju mohli úplne uvoľniť.

Radosť. Môže to byť spojené so silným prebudením, ktoré môže spôsobiť nerovnováhu. Táto emócia je fyziologicky trochu podobná hnevu alebo hnevu: energia tiež prudko stúpa, chcete skákať a lietať. Tu je tiež dôležité venovať pozornosť kontaktu nôh s podlahou alebo zemou, aby ste trochu zmiernili zápal. A tiež je potrebné obnoviť dýchanie. Na rozdiel od úzkeho videnia v hneve, v radosti je pohľad zvyčajne rozptýlený a je potrebné ho sústrediť - jednu alebo dve minúty sa pozerať na nejaký predmet alebo predmet.

Často predtým, ako sa naučíte vyjadrovať a zvládať emócie, musíte najprv pochopiť, odkiaľ pochádzajú. Niekedy môže byť emócia alebo reakcia, ktorú človek považuje za svoju, prevzatá od iných členov rodiny a dokonca sa prenáša z generácie na generáciu. Ale prísť na to sami, bez pomoci špecialistu, nie je možné.

Osobný názor

Valery Afanasiev:

Nemám absolútne žiadnu kontrolu nad svojimi emóciami. Niekedy sa nechám uniesť, a tu - len hurikán! Niektorí ľudia sa ma dokonca boja. Veľmi tým trpím, ale niekedy so sebou nemôžem nič robiť! Potom odídem a hanbím sa, že som sa náhodou niekoho urazil. Ale v tej chvíli sa mi zdá, že mám pravdu a ten „var“, ktorý dozrel, treba nejako „otvoriť“.

Moja žena mi vždy hovorí: „No, prečo kričíš? Ukazuješ tým svoju slabosť!...“ Ale ja neviem... Vtedy sa ľuďom najčastejšie ospravedlňujem...

Zvýšená emocionalita, výbušný charakter odlišuje človeka, ktorý z akéhokoľvek dôvodu násilne vyjadruje svoje vlastné pocity a nemôže ich ovládať. Udalosť akejkoľvek povahy (radostná alebo negatívna) bude impulzom pre násilnú emocionálnu reakciu a môže spôsobiť emocionálne vyhorenie.

Chcem sa smiať a plakať, kričať alebo niečo rozbiť v návale hnevu a podráždenia, rozhovor sa ťahá k zúčtovaniu s rozbíjaním riadu a replikami vo zvýšených tónoch. Akékoľvek správy spôsobujú nával zmyslových zážitkov: od ohromujúcich radostných až po dekadentné - depresívne, zlyhania vás vo všeobecnosti privádzajú do šialenstva, chcete sa rozdrviť, zlomiť, kričať, hnevať sa. Ak poznáte takéto stavy, tak ste majiteľom zvýšenej emocionality a pravdepodobne z prvej ruky viete, že výsledkom takýchto emocionálnych výbuchov môže byť emocionálne vyhorenie.

Emócie nám pomáhajú vyjadrovať vlastné pocity, no niekedy je ich sila taká silná, že sa nám začína vymykať spod kontroly. Tu si človek môže myslieť: je možné naučiť sa ovládať svoje emócie a ako sa s nimi vyrovnať v obzvlášť napätých chvíľach? Dá sa to, ale aby ste dosiahli vytúženú harmóniu so sebou samým, budete musieť tvrdo pracovať a zoznámiť sa s mechanizmami fungovania vlastného vnútorného sveta.

Emocionálna rovnováha – prečo nie?

Samozrejme, násilné prejavovanie emócií nie je pre ľudskú psychiku normálne. Navyše, niekedy to má až deštruktívny vplyv na jeho postoj, otriasajúci pokoj a vyvážené vnímanie reality, ale môže slúžiť aj ako impulz pre rozvoj buketu súvisiacich problémov: depresie, apatie, rozvoja psychosomatických ochorení.

Tiež je nesprávne uvažovať o zvýšenej emocionálnej črte charakteru: hovoria: „Taký som sa narodil a nič sa s tým nedá robiť.“ Môžete to urobiť, ak pochopíte, že akákoľvek takzvaná „charakterová črta“ je súbor obrovského množstva reakčných automatov, ktoré vo vás pracujú pod vplyvom vášho podvedomia, ktoré uchováva všetky informácie o vašej minulosti, všetky vaše presvedčenia. a predstavy o sebe a svete:

• minulé sťažnosti, najmä tie, ktoré boli prijaté v detstve,
• nevyslovená horkosť, slzy,
• strachy, fóbie a podozrievavosť, zvyk robiť „z muchy slona“ a zveličovať rozsah akéhokoľvek problému,
• minulé zlyhania a zlyhania a závery z nich vyvodené, zvyk „očakávať to najhoršie“ a strach zo zmeny,
• množstvo osobných predstáv a strnulých presvedčení o tom, ako by „všetko malo byť“, ako „správne“, ktoré vytrysknú, keď situácia prekročí očakávaný ideálny model.

Rovnako ako mnoho ďalších dôvodov, ktoré má každý svoj vlastný. Všetka táto batožina nahromadená počas života je uložená nielen v podvedomí, ale určuje aj modely emocionálnej reakcie človeka. Vo vnútri je to, ako keby sa spustil automat - a znova a znova cítime hnev, zlosť, depresiu, hnev alebo závisť, bez toho, aby sme pochopili prečo.

Každý človek má svoju osobnú „batožinu“ nahromadenú počas svojho života, takže každý sme iný a inak reagujeme, prežívame, trpíme a smejeme sa pod vplyvom rôznych dôvodov. Ale dosiahnutie emocionálnej rovnováhy je univerzálne, keďže spočíva v oslobodení podvedomia od všetkých negatívnych informácií v ňom uložených, všetkých potlačených emócií.

Ako ovládať svoje emócie a žiť v harmónii so sebou samým

Zakaždým sa môžete upokojiť tým, že „všetko je v poriadku“, môžete si vizualizovať a snažiť sa vyžarovať „lásku a svetlo“ alebo sa obrátiť o pomoc na vševediaci internet a požiadať o radu na fórach alebo si ju vyhľadať v psychologických rubrikách. ALE. Všetky tieto opatrenia budú akýmsi prezdobením, pretože vám neodhalia všetky skutočné korene problému. Je ťažké vyžarovať svetlo, ak vás hnev podopiera zvnútra a agresivita preteká. Prinútiť sa a usmiať sa cez slzy je nielen ťažké, ale aj škodlivé. Logicky je zbytočné presvedčiť samých seba, že v tej či onej situácii treba zachovať pokoj. Vedomie sa podieľa asi na piatich percentách mechanizmov fungovania ľudskej podstaty, všetko ostatné je dielom podvedomia, nedbá na logiku, nabádania a dočasné opatrenia.

Odstránením programov odozvy uložených v podvedomí je možné skutočne efektívne riadiť svoje emócie. Samozrejme, nemali by ste sa k podvedomiu správať súčasne ako k nepriateľovi. Podvedomie, ktoré v sebe hromadí informácie, sa nás snaží chrániť, nie ničiť, pretože uchováva všetky naše zranenia, všetko, čo bolí našu psychiku, a prostredníctvom automatických strojov sa snaží vzniku týchto zranení opäť zabrániť. Hnevom, agresivitou, depresiou sa ako malé deti bránime bitkám a trestom.

Ak sa pokúsite odstrániť tieto automaty, prejavenie emócií sa stane slobodným. Vaše skúsenosti už nie sú určené tým, čo ste zažili v minulosti alebo aké máte „myšlienky“ o tom, ako by ste sa mali správať, ale vaša emocionálna vyrovnanosť. Harmónia so sebou samým nie je necitlivosť, je to emocionálna rovnováha, v ktorej emócie nepremáhajú, nevedú k emočnému vyhoreniu, je to pokojný a vyrovnaný stav. Neúspechy, ak sa vyskytnú, vnímame ako pracovný moment: „bolo a pominulo“ a radosť prežívame tak, ako si človek momentálne želá tu a teraz.

Informácie v tomto článku sú výsledkom osobnej skúsenosti jeho autora, všetky články sú písané na základe vlastných výsledkov používania systému a nemajú nikoho o niečom presviedčať.

Táto stránka je osobnou iniciatívou jej autora a nemá nič spoločné s autorom techniky Turbo-Gopher Dmitrijom Leushkinom.

V bežnom živote medzi ľuďmi sa v dôsledku rozdielnosti temperamentov často vyskytujú konfliktné situácie. Je to predovšetkým kvôli nadmernej emocionalite človeka a nedostatku sebakontroly. emócie? Ako „prevziať“ svoje vlastné pocity a myšlienky počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.

Na čo slúži sebakontrola?

Zdržanlivosť a sebaovládanie je niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To prichádza s časom, neustálym tréningom a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to potrebné a nájdite súhlas s vlastným „ja“.

Kontrola nad emóciami neumožňuje zhoršenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť úplne opačné osobnosti. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná pre budovanie vzťahov s ľuďmi, či už obchodnými partnermi alebo príbuznými, deťmi, milencami.

Vplyv negatívnych emócií na život

Ruchy a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, nepriaznivo ovplyvňujú nielen ľudí okolo, ale aj podnecovateľa konfliktných situácií. Ako sa naučiť ovládať svoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju jednotlivca a kariérnemu rastu. Málokto chce predsa spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, čoskoro ju opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedať priechod negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo vyslovené rodičom a následne si tento moment zapamätá na celý život. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím sa vždy skladá z ľudí rôzneho temperamentu, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je človek pod tlakom, vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde môžu strany dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť obmedzovať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa začať nezáväznú konverzáciu, dohodnite sa s úradmi vo všetkom, aj keď je ťažké splniť stanovené úlohy.

Potláčanie emócií

Neustále sa držať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie v sebe hromadí negativitu, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negatíva je potrebné z času na čas niekam „vyprsknúť“, ale tak, aby neutrpeli city iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vnútorného sveta? Choďte do športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negatívne rýchlo zmizne.

Na uvoľnenie negatívnej energie je vhodný zápas, box, boj z ruky do ruky. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy sa mu uľaví a nebude si to chcieť na nikom vybíjať. Treba si však uvedomiť, že všetko s mierou a prepracovanosť počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.

Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie pod kontrolou:

• Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v pravom zmysle slova. V tom momente, keď vám bude z komunikácie s ním nepríjemná, robte si s touto osobou mentálne, čo chcete.
• Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spálite list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku takú odpoveď: na ovládanie svojich pocitov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami emocionálna hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje dodatočné školenie osoby a zásah špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožňujú dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými poruchami.

Hlavná vec, ktorá pomáha prekonať svoje emócie - nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a chápe, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a upraviť pre seba, potom je pre neho ľahšie obmedzovať prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Nedokončené obchody a dlhy

Dokončite všetky plánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie termínov a vyvolať negatívne emócie. Aj "chvosty" sa dajú vyčítať, poukázať na svoju nekompetentnosť.

Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť omeškaniu platieb a dlhov – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu, bezmocnosť zoči-voči okolnostiam.

Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a sily a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Zmysel pre povinnosť je naopak prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.

Útulnosť

Vytvorte si pohodlné pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.

Plánovanie času

Pokúste sa kompetentne pripraviť plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali času a zdrojov na realizáciu úloh, ktoré ste si stanovili o niečo viac, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.

Komunikácia a pracovný postup

Vyhnite sa kontaktu s nepríjemnými ľuďmi, ktorí strácajú váš osobný čas. Najmä s jedincami, ktorým sa hovorí „energetickí upíri“ – berú vám nielen čas, ale aj vašu silu. Ak je to možné, snažte sa nestretávať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená ich smerom môže vyvolať škandál. Ako ovládať svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu, nereagujte prehnane na kritiku.

Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste sa mali zamyslieť nad zmenou pôsobiska. Zarábanie peňazí na úkor vašej duše a citov skôr či neskôr povedie k zrúteniu a poruche duševného pokoja.

Hraničné označenie

Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, za ktorú by nikto, ani najbližší človek, nemal prekročiť. Urobte si súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v interakcii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sú proti nastaveniu, by nemali byť vo vašom prostredí. Ak chcete komunikovať s cudzincami, vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni porušovaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a introspekcia

Športovanie prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.

Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v tej či onej situácii urobili správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či bolo dosť času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.

Pozitívne emócie a uprednostňovanie

Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť pozitívnu stránku v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s príbuznými a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívni a pomôže vám to poraziť váš vlastný temperament.

Dobre zvolený cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Vyberte si len realistické, dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Je z rozhovoru s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte sa urýchlene zmeniť, aby ste prešli na jednotlivcov, ktorí nesú pozitívne emócie. Samozrejme, je to nereálne robiť to na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

K rozvoju sebaovládania pomôže okrem zmeny prostredia aj rozšírenie okruhu priateľov. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.

vydržať alebo bojovať?

Nepohodlie, problémy, úzkosť, bolesť, utrpenie... „Negatívne emócie“ je dosť vágna definícia, ktorá sumarizuje emócie tejto série.

Aj ľudia, ktorí sa považujú za šťastných, prežívajú emócie z „negatívneho spektra“ ľudských zážitkov. A hoci sú rôzne emócie chápané ako negatívne emócie, ich spoločným znakom je, že cítime niečo nepríjemné, nechcené, „zlé“. Sila týchto zážitkov môže prerásť zo sotva postrehnuteľného nepohodlia až do stavu neznesiteľnosti.

V priebehu života si každý človek (vedome alebo nevedome) rozvíja svoju vlastnú stratégiu, ako sa s nimi vysporiadať, pričom dáva vlastnú odpoveď na otázku:

Ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami?

Vyhnite sa.

Niektorí ľudia majú pocit, že každá skúsenosť je pre nich veľmi ťažká, veľmi bolí alebo dokonca len „znepokojuje“ na dlhú dobu. Zároveň majú pocit, že nie je dostatok prostriedkov na to, aby situáciu zmenili alebo zvládli svoje emócie. Často si takíto ľudia volia cestu vyhýbania sa. Vyhýbanie sa je pokus o stretnutie s udalosťami, ľuďmi a dokonca aj s vlastnými prejavmi, ktoré môžu čo najmenej narušiť vnútornú rovnováhu. Človek opustí činnosť spojenú s negatívnymi emóciami, v niečom sa zastaví.

Keď mala Masha 8 rokov, na hodine v triede zdvihla ruku a išla odpovedať na tabuľu. Materiál dobre poznala, no nadchla ju možnosť dokázať sa a pod vplyvom silných emócií niečo namiešať. Spolužiaci sa smiali a učiteľ dal trojku za nesprávnu odpoveď. Máša sa za seba hanbila a ubližovala trojke. Doma dostala od mamy komentár: "Prečo si sa hlásila dobrovoľne do predstavenstva, keď si si nebola istá sama sebou?"
Maria má teraz 32 rokov a pracuje ako junior manažérka v malej firme. Už dávno sa mohla stať vedúcou, pretože sa dobre orientuje nielen vo svojej práci, ale aj v práci celého oddelenia. Ale nikto o tom nevie. Strach ukázať sa (a očakávanie možnej hanby) negujú možnosť jej profesionálneho rastu.*

Anton má 42 rokov. Je to zaťatý mládenec. Ženy sa mu dejú v živote - na deň, dva, týždeň... Najdlhšia romantika v jeho živote trvala 8 mesiacov a skončila pred 23 rokmi. Potom dievča, do ktorého sa naozaj zamiloval, odišlo k jeho priateľovi. Veľa trpel, chcel ho zabiť, ona, a potom seba. Tieto pocity boli ešte ostrejšie ako tie, ktoré zažil vo veku piatich rokov, keď sa jeho rodičia rozviedli a matka sa vydala za jeho nevlastného otca. Antonovi trvalo 2 roky, kým sa spamätal z nedokončeného románika. Rana zo straty, zo zážitku zrady sa zahojila, no jazva zostala. Teraz, akonáhle dôjde k „hrozbe“ zblíženia s niekým, príležitosti pripútať sa, Anton nemilosrdne preruší vzťahy. Je pripravený obetovať lásku, teplo, príležitosť vychovávať deti, ak len nie opäť čeliť hroznej bolesti zo zrady a rozchodu. *

Využite ľudí okolo vás.

Ďalšou možnosťou je využiť ľudí okolo seba, aby ste im preniesli to, čo je vo vnútri nepríjemné a ťažko prežívateľné. Nevedome sa snaží vyhnúť kontaktu s negatívnymi emóciami vo svojom vnútri a nedokáže ich spracovať na niečo užitočné, pociťuje úzkosť, podráždenie alebo hnev. Na vedomej úrovni tieto pocity spája s dianím okolo – so správaním blízkych, životnými okolnosťami, politickými systémami atď. V dôsledku toho sa v skutočnosti nesnaží pochopiť dôvody, ktoré spôsobujú tieto emócie, a popiera svoj príspevok k tomu, čo sa deje: obranná reakcia funguje okamžite a nevedome. Samotné emócie sa cítia ako zamotaná, nepríjemná, ruka horiaca guľa, ktorej sa treba zbaviť tým, že ju hodíte inému. Vo väčšine prípadov sa potom vnútorná rovnováha viac-menej obnoví. Ale blízki trpia emóciami, ktoré na nich striekajú. A potom sú blízki buď nešťastní, alebo sa snažia menej komunikovať. A negatívne emócie stále zostávajú silné.

Ivan Andreevich - vedúci oddelenia obchodnej spoločnosti. Veľa študoval, je na seba veľmi náročný, je naozaj dobrý odborník. Jeho oddelenie má však vážny problém: fluktuáciu zamestnancov, ktorá značne znižuje efektivitu celého oddelenia. Iba jeden zamestnanec tam zostal dlhšie ako dva roky. Zvyšok sa buď presunie do iných oddelení, alebo skončí úplne. Dôvod je tento: Ivan Andreevich je považovaný za drobného tyrana, nenávidia ho a boja sa ho. To ho prekvapí a trochu urazí, pretože chce len, aby všetci pracovali „normálne“. Rovnako ako jeho otec, ktorý ho vždy karhal (a dokonca ho bičoval) za akúkoľvek chybu (a za chybu sa dalo považovať čokoľvek), aj Ivan Andrejevič sa považuje za spravodlivého. Jeho hnev totiž vždy smeruje k nejakej nedokonalosti zamestnanca. Neuvedomuje si však, že skutočnými príčinami jeho emócií často nie sú činy zamestnancov, ale jeho zlý zdravotný stav, zhoršujúci sa vzťah s manželkou, nevedomá nespokojnosť so sebou samým, strach z neúspešnosti a strata dôvery vedenia spoločnosti. "Vychováva" zamestnancov, nerieši skutočné problémy a ľudia z oddelenia stále odchádzajú a odchádzajú ... *

Tatyana sa vydala vo veku 18 rokov. Tak veľmi chcela cítiť slobodu, že prijala ponuku od prvej osoby, ktorá ju urobila, bez toho, aby premýšľala o svojich pocitoch. V detstve to nemala ľahké – žila sama s mamou – osamelou a veľmi úzkostlivou ženou, ktorá si z dcéry urobila jedinú kamarátku, mamu, psychoterapeutku. Nevedome svoju dcéru využívala, aby nepociťovala osamelosť, úzkosť, strach z budúcnosti.
Tanya žila so svojím manželom iba 2 roky. Nedokázal súťažiť o Taninovu pozornosť so svojou svokrou, ktorá veľakrát denne telefonovala, s ktorou musel tráviť všetky víkendy a sviatky. Nakoniec sa jej mama začala cítiť zle a Tanya, ktorá sa nedokázala vyrovnať s pocitom viny voči svojej „opustenej“ matke, sa presťahovala späť k nej ... Návrat dcéry matku vyliečil a spolu žili ďalších 20 rokov, kým jej matka zomrel. Celý ten čas sa na ňu Tatyana hnevala. No úzkosť o matkino blaho a pocit viny a zrady nedovolili Taťáne pomyslieť na to, že začne žiť svoj vlastný život.*

Trpieť a vydržať.

Niekedy si človek uvedomí, že obetuje svoje záujmy a môže dokonca prestať žiť svoj vlastný život, aby zachránil niekoho iného. V niektorých prípadoch musíte naozaj obetovať niektoré zo svojich záujmov (napríklad keď je váš blízky vážne chorý). Obetovanie seba a svojich záujmov niekomu však často nie je ani tak daňou za krutú nevyhnutnosť, ako skôr pasívnym spôsobom, ako sa vyrovnať s rôznymi negatívnymi emóciami – hnevom, odporom, pocitom viny.

V niektorých prípadoch utrpenie slúži ako sebatrestanie. Takto sa trpiaci človek nevedome vyrovnáva s pocitom viny, ktorý sa ostro prejavuje vždy, keď sa snaží myslieť na svoje záujmy.

A niekedy utrpenie a sebazaprenie tvoria tajnú pýchu človeka. a živiť jeho sebaúctu. Zvonku môže takýto človek vyzerať ako svätec. Hoci to jeho príbuzní nemajú ľahké: sú nútení neustále sa cítiť vinní za to, že chcú realizovať svoje túžby a sledovať svoje záujmy, zatiaľ čo ich milovaný odmieta všetko v ich prospech.

Vráťme sa k Tatiane z predchádzajúceho príkladu. Jej mama ju nevedome využívala na riešenie jej úzkosti a osamelosti. Keď hrozilo, že Tanya túto symbiózu naruší, mama začala byť chorá. A potom Tatyana zažila silný strach (zo straty matky a spôsobenia jej smrti) a vinu (z opustenia matky a z túžby mať vlastný život, ako aj z nahromadeného nevyjadreného hnevu na matku). Strach a pocit viny viedli Tatianu k vyššie opísanému výsledku: celý život sa starala o svoju matku, podporovala ju a vzdala sa príležitostí na budovanie blízkych vzťahov s inými ľuďmi.*

Elena Sergeevna je matkou a babičkou veľkej rodiny. Svoj život zasvätila rodine a deťom. Pri výchove svojich synov takmer odmietala komunikovať so svojimi priateľmi a nemala žiadne koníčky. Elena Sergeevna pre seba nikdy nič nepožadovala. Oddala sa svojim deťom a teraz nechápe: prečo sa jej deti cítia nešťastné?*

Použite negatívne emócie na zlepšenie svojho života.

Emócie v ľudskom živote existujú z nejakého dôvodu. Pozitívne emócie nám dávajú vedieť, že sa deje niečo užitočné pre nás. Negatívne emócie sú signálom, že niečo nie je v poriadku. Dôležité je nielen sa ich zbaviť, ale pochopiť tento signál a reagovať naň.

Keď sa niečo ukáže byť pre človeka emocionálne neznesiteľné, môže sa zdať, že emócie sú vypnuté: človek už netrpí, ale ani sa poriadne neteší a po čase príde pocit, že život nemá zmysel, resp. pocit mŕtvoly, prežívanie života v neprítomnosti života samotného.

Len málo ľudí chce zažiť fyzickú bolesť. Keď však človek z nejakého dôvodu skutočne stratí schopnosť cítiť bolesť, je v smrteľnom nebezpečenstve. Už nestiahne ruku, keď sa dostane do kontaktu s horúcim predmetom ... Už necíti, že začína vážny zápal ... Po zlomenine nohy bude pokračovať v chôdzi a trhá kosti vo vnútri ... Jedným slovom, bez bolesti nebude schopný reagovať na nebezpečenstvo...

Ale čo potom robiť s negatívnymi emóciami? Tým, že sa im vyhýbame, sa skrývame pred svetom a neuvedomujeme si svoj potenciál. Používaním druhých, aby sme sa s nimi vysporiadali, spôsobujeme, že tí, ktorí sú nám blízki, trpia a ostatní nás opúšťajú. Utrpením a vytrvalosťou obetujeme svoje životy.

Alternatívou k týmto nie pekným možnostiam je vnútorná práca so svojimi emóciami. Človek to zvládne sám alebo s pomocou psychológa. Samozrejme, každý prípad je individuálny, ale vo všeobecnosti táto práca prechádza niekoľkými všeobecnými fázami:

1. Uvedomenie si, ktoré emócie sú nepríjemné alebo spôsobujú utrpenie.

2. Pochopenie toho, čo ich presne spôsobuje.

3. Určenie toho, čo sa deje, sa dá zmeniť.

4. Rozhodovanie o tom, čo presne chcete dosiahnuť a ako.

5. Začnite so zmenou.

Takáto vnútorná práca vám umožňuje nielen vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. Mení životy k lepšiemu a dáva dôvod byť hrdý na svoj vnútorný rast.

* Typické životné situácie sú uvedené ako príklady v článku.

Psychológ-psychoanalytik
ECPP školiaci analytik a supervízor

Neuveriteľné fakty

Cítiť emócie je normálne, problém je v tom, že často vôbec nevieme, čo s nimi.

Preto sa vo väčšine prípadov uchyľujeme k známym metódam. U mužov sú najčastejšími odbytiskami videohry, alkohol a fajčenie. Ženy riešia svoje emócie jedlom alebo nakupovaním.

Je dobré, ak sa to z času na čas stane. Najčastejšie však takéto nezdravé metódy používame pravidelne. V konečnom dôsledku tým trpia naše vzťahy, práca a zdravie.

Ako sa môžete naučiť efektívne zvládať svoje emócie?

Je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie

1. Emócie si nevyberáte, pretože majú pôvod v časti mozgu, ktorú nemáme pod kontrolou.

2. Emócie odporujú morálnym pravidlám. Nie sú ani dobré, ani zlé, správne alebo nesprávne. Sú to len emócie.

3. Máte na starosti svoje emócie.

4. Emócie môžete potlačiť, no nemôžete sa ich zbaviť.

5. Emócie vás môžu zviesť na scestie alebo zviesť na správnu cestu. Všetko závisí od vašich činov.

6. Čím viac ich budete ignorovať, tým budú silnejší.

7. Jediný spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami, je dovoliť si ich cítiť..

8. Emócie poháňajú vaše myšlienky. Môžete použiť svoje myšlienky na ovládanie svojich emócií.

9. Musíte porozumieť svojim emóciám a tomu, čo vám chcú povedať, aby ste sa dokázali vysporiadať so stresom. Inými slovami, musíte stráviť svoje emócie.

10. Každá emócia v sebe nesie dôležité posolstvo. Táto správa vám pomôže lepšie porozumieť sebe, aj keď sa ju pokúsite skryť. Urobte si láskavosť a prijmite akékoľvek emócie, ktoré máte, tým, že ich budete cítiť.

11. To, ako vaši rodičia reagovali na vaše emócie, určuje, ako sa teraz cítite o svojich emóciách. Ako ste dozrievali, spolu s vami dozrievali aj vaše emócie. Rozvinuli sa, stali sa hlbšími a vplyvnejšími.

Ako zvládať emócie

Vaše emócie sa už dlho snažia vyjsť na povrch. Nezmiznú, ale idú hlboko ku koreňom a tieto korene dávajú zmysel.

Ak chcete lepšie spoznať svoje emócie, začnite ich uznávať, aby ste sa vyhli nedorozumeniam s ostatnými.

Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ako sa naučiť zaobchádzať so svojimi emóciami.

1. Akú emóciu prežívate

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť, ako sa cítite. Psychológovia rozlišujú 4 základné emócie: úzkosť, smútok, hnev, radosť.

Keď máte úzkosť, prichádzajú k vám myšlienky: " Čo ak si nenájdem prácu?", "Čo ak som osamelý?", "Čo ak na skúške neuspejem?". Bojíte sa o budúcnosť a o to, čo sa môže pokaziť. Fyzicky môžete pociťovať zvýšený tep, svalové napätie, zvieranie čeľustí."

Keď ste smutní, máte negatívne myšlienky o minulosti. Cítite sa unavení a ťažkopádni, môžete plakať a mať problémy so sústredením.

Hnev sa prejavuje myšlienkami zameranými na to, ako niekto zasahoval do vašich hodnôt. Fyzické príznaky sú podobné príznakom úzkosti: búšenie srdca, pocit tiesne na hrudníku.

Keď sa radujete, myšlienky sú zamerané na vaše úspechy. Napríklad ste dostali vytúženú prácu, kúpili ste si byt alebo ste dostali kompliment. Fyzicky sa cítite ľahko a pokojne, usmievate sa a smejete sa.

2. Určite posolstvo svojich emócií

Položte si otázku, aby ste pochopili, prečo máte tú alebo onú emóciu:

Úzkosť: Čoho sa bojím?

Smútok: Čo som stratil?

Hnev: Aké moje hodnoty boli zranené druhou osobou?

Šťastie: Čo som dostal?

Riadenie emócií

Keď identifikujete emóciu a jej posolstvo, musíte konať. Opýtajte sa sami seba, či existuje niečo, čo môže situáciu vyriešiť. Ak je to možné, urobte tak.

Ak ste napríklad smutní a nemôžete si nájsť prácu, môžete sa obrátiť o pomoc na priateľov a známych.

Ak nemôžete nič urobiť, zamyslite sa nad tým, ako môžete s emóciami naložiť. Meditujte, porozprávajte sa s kamarátkou, zapíšte si myšlienky na papier, začnite byť fyzicky aktívni, vyhľadajte odbornú pomoc. Vyberte si, čo je pre vás to pravé.