Akýkoľvek prejav vonkajšieho a vnútorného sveta nachádza u človeka odozvu v podobe emócií. Z toho, čo sú emócie, negatívne alebo pozitívne silné alebo nie, naše zdravie priamo závisí. O príznakoch nervozity a jej príčinách tento článok .

Psychický stres zažívajú ľudia v každom veku.

Ak sa dieťa dokáže smiať so slzami v očiach a tínedžer po 3-4 dňoch zabudne na nešťastnú lásku, potom sa dospelý z akéhokoľvek dôvodu obáva a dlho si vo svojej pamäti posúva nepríjemné myšlienky a chová ich v sebe, a tým privádza jeho psychiku do stavu stresu.

Vysvetľuje to skutočnosť, že s vekom klesá imunitná obrana, mení sa hormonálne pozadie a človek je čoraz náchylnejší na negatívne vnímanie reality.

A v modernom svete existuje dostatok dôvodov na nervozitu - nadmerný zhon, každodenné stresy doma a v práci, tvrdá práca, sociálna zraniteľnosť atď.

Mimochodom, neustála nervozita je jedným z dôvodov syndrómu zvláštneho nočného jedenia, pri ktorom sa ľudia v noci budia od hladu a bez maškrty nedokážu zaspať.

Prečo sme nervózni

Objektívne dôvody

Podmienky ľudskej existencie sa zmenili ako biologický druh. Na začiatku evolúcie viedol človek prirodzený životný štýl: úroveň fyzickej aktivity a neuropsychický stres potrebný na prežitie si navzájom zodpovedali.

Biotop bol ekologicky čistý a ak sa stal nepoužiteľným, komunita ľudí ho zmenila na iný bez toho, aby sa ho snažila zmeniť.

Informačné prostredie sa zmenilo. Každé desaťročie zdvojnásobuje množstvo informácií nahromadených predtým. Vedecký a technologický pokrok má obrovský vplyv na mozog: rýchlosť prichádzajúcich informácií nezodpovedá biologickým možnostiam ich asimilácie, čo zhoršuje nedostatok času.

Informačné preťaženie zažívajú deti v škole, najmä tie usilovné: psychický stav prváka pri písaní testoviek a stav astronauta v čase štartu kozmickej lode sú porovnateľné.

Informačné záťaže vytvárajú aj mnohé profesie: riadiaci letovej prevádzky musí napríklad riadiť až dve desiatky lietadiel súčasne a učiteľ sa musí dostatočne venovať desiatkam študentov.

Ako používať produkty na zlepšenie funkcie mozgu, prevenciu jeho atrofie a demencie (demencia, Alzheimer).

Rast mestskej populácie zvýšil hustotu ľudských kontaktov a mieru napätia medzi ľuďmi. Vzrástol počet nepríjemných a nevyhnutných vzťahov v MHD, v radoch, v obchodoch.

Zároveň sa znížili prospešné kontakty (napríklad rodinné kontakty) a zaberú len asi 30 minút denne.

Zvýšená hladina hluku, najmä v mestách, prekračuje prirodzené normy a má negatívny vplyv na našu psychiku a telo ako celok: mení sa krvný tlak a frekvencia dýchania, je narušený spánok a povaha snov a iné nepriaznivé symptómy.

Hluku sme vystavení takmer neustále, niekedy bez toho, aby sme si ho všimli (televízor, rádio).

Zlá ekológia má tiež nepriamy vplyv na mozog a psychiku. Vysoká hladina oxidu uhoľnatého vo vzduchu, ktorý dýchame, znižuje výmenu mozgových plynov a ich výkonnosť. Oxidy síry a dusíka narúšajú metabolizmus mozgu.

Osobitné miesto v zhoršovaní psychiky zaujíma rádioaktívna kontaminácia: jej vysokou úrovňou veľmi trpí náš nervový systém. Psychologický vplyv tohto faktora zhoršuje škodlivé pôsobenie a vyvoláva strach.

Vedecká a technologická revolúcia zlepšili materiálne životné podmienky človeka, no zároveň výrazne znížili jeho mieru bezpečnosti. Pokles fyzickej aktivity viedol k narušeniu biologických mechanizmov ľudského tela.

Subjektívne dôvody

Silné emócie sú zvyčajne obrannou reakciou na prejavy vonkajšieho sveta. Sme nervózni, ak si nie sme istí sami sebou, svojou prítomnosťou, prežívame strach z budúcnosti, nespokojnosť so sebou samým a ostatnými.

Akýkoľvek živý organizmus v prítomnosti hrozby reaguje stláčaním (svalovým napätím) - stáva sa neviditeľným, skrýva sa, aby si "predátor" nevšimol, nejedol.

V modernom svete sa tento „predátor“ premenil na rôzne obrazy sociálneho, sociálneho prostredia: úroveň blahobytu, vzťahy s nadriadenými, strach zo zodpovednosti, strach z kritiky a odsúdenia, malý dôchodok, blížiaci sa chudobný vek. , atď.

Títo spoločenskí „predátori“ nás strašia, chceme sa schovať a nemyslieť na nich, no myšlienky sa vždy ochotne a spontánne vracajú k nepríjemným veciam. Odtiaľto znova a znova vzniká nervové napätie, čo znamená, že telo sa inštinktívne zmenšuje.

Čo sa deje s telom pri nervovom vypätí

Silné a dlhotrvajúce emócie uvrhnú telo do stavu stresu: stúpa svalový tonus, zrýchľuje sa tep, spomaľuje sa trávenie, do krvi sa vyplavuje stresový hormón kortizol a hormón akcie a úzkosti adrenalín.

Dochádza k mobilizácii všetkých vnútorných zdrojov na prekonanie nebezpečenstva, telo je pripravené na rýchlu akciu.

Takáto ochranná reakcia je starodávna forma reakcie, geneticky začlenená a nevyhnutná pre prežitie človeka ako biologického druhu. Ide o fyzickú aktivitu, telo si musí vypracovať „adrenalín“. A preto fyzická aktivita pomáha pri nervovom vypätí.

Touto cestou,

nervové napätie je vždy sprevádzané nevedomým svalovým napätím .

S neustálou nervozitou a sedavým životným štýlom sa svalový tonus stáva chronickým. Človek akoby uzavretý do svalovej ulity, pohyb v nej si vyžaduje obrovské energetické náklady. Preto je únava verným spoločníkom nervových stavov.

V dôsledku neustáleho svalového napätia klesá pracovná kapacita, objavuje sa podráždenosť, narúšajú sa funkcie tráviaceho, kardiovaskulárneho a iných systémov a orgánov.

Známky nervového napätia. Ako si pomôcť

Bolesti pri kreslení v oblasti chrbta, pásu, krku, ramenného pletenca. Pri akomkoľvek nervovom preťažení sa zvyšuje napätie kostrových svalov, pričom zvýšenú záťaž znášajú svaly krku, lopatiek a bicepsov.

Spojte sa a pevne stlačte ukazovák a palec na oboch rukách.

Cvičte naťahovacie cvičenia pre celé telo a rôzne svalové skupiny.

Masírujte si členky pri pohybe až k stehnám. Urobte to isté pre paže, zdvihnite sa od rúk k ramenám.

Porucha spánku. Je všeobecne známe, že najlepším a najbezpečnejším liekom na nervozitu je spánok. Ak však idete spať s náložou problémov, váš mozog ich ďalej rieši vo sne, čo znemožňuje úplné uvoľnenie.

O milostné radovánky nie je záujem.

Podvedomie človeka, ktorý sa nachádza v ťažkej životnej situácii, stanovuje zákaz prijímať potešenie zo života. Aby sa nestriekal a vrhal všetky sily do riešenia problémov.

Ukazuje sa rozpor:

človek v tomto stave naopak potrebuje pozitívne emócie, a to hormóny rozkoše endorfíny produkované pri milovaní, pretože tieto hormóny chránia telo pred stresom a minimalizujú jeho škodlivé účinky.

Vzdajte sa svojho obľúbeného koníčka.

Všetky sily sú zamerané na odstránenie príčiny, ktorá spôsobuje nervové napätie (dokončiť projekt, dokončiť článok, pripraviť správu atď.), Potom jednoducho nie je dostatok času alebo energie na zvyšok života. Celé telo je ako struna, všetky myšlienky sú o jednej veci. Tento postoj k problému zhoršuje psychické a fyzické nepohodlie.

Urobte si pravidlo, že si dáte príležitosť na odpočinok. Nech je deň voľna skutočným odpočinkom od všetkých problémov. To dodá potrebnú energiu na riešenie znepokojujúcich problémov.

Opakujúce sa akcie:

klepanie prstami, trasenie nohy, chôdza tam a späť. Ide o prirodzenú reakciu človeka na emocionálny stres, preto sa snaží obnoviť rovnováhu a upokojiť sa.

Pomôžte si podobnými opakujúcimi sa úkonmi: môžete chodiť po schodoch, triediť ruženec, pliesť.

Dokonca aj žuvanie žuvačky má dobrý účinok, žuvacie pohyby aktivujú cerebrálny obeh, čo zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám.

Stav nervozity nie je cudzí každému človeku, najmä vzhľadom na vysoké životné tempo a obrovské množstvo informačných tokov. Za takýchto podmienok môžu aj menšie zlyhania viesť k depresii, apatii a iným nervovým poruchám. Aby ste prestali zažívať s ním alebo bez neho, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie. Existujú určité spôsoby, ako pomôcť upokojiť sa a prestať byť nervózny.

Príčiny nervozity.

Stav úzkosti a duševného trápenia môže byť vyvolaný rôznymi okolnosťami. Každý človek má iné hodnoty a z tohto dôvodu ho môžu rôzne situácie vyviesť z rovnováhy. Situáciu často zapáli sám človek a pripisuje nadmerný význam veciam, ktoré za to nestoja. Príčiny úzkosti môžu byť:

• Nebezpečné situácie, ktoré predstavujú hrozbu pre zdravie alebo život;
• Strach zo zlyhania alebo vlastne zo zlyhania samotného;
• Strach z nevhodnosti pred ostatnými;
• v očakávaní dôležitých udalostí;
• Vzrušenie kvôli konfliktom, drobnosti v domácnosti.

Vznik morálneho nepohodlia pri akomkoľvek stresovom faktore nie je fyziologický proces, je to psychologické prostredie. Z fyziologického hľadiska je nervozita spojená s vlastnosťami nervového systému a z psychologického hľadiska s osobnostnými vlastnosťami. Dispozícia k nervozite teda nie je prirodzenou reakciou na stres, ale reakciou konkrétneho človeka na to, čo sa deje.

Ako prestať byť nervózny?

Vďaka tvrdej práci na sebe je možné prekonať stav nervozity. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť ovládať svoje emócie:

1. Vyhýbanie sa alebo odstraňovanie stresu.

Ak viete, že tá či oná situácia vám spôsobuje návaly vzrušenia a negatívnych emócií, tak ak je to možné, mali by ste sa im vopred vyhnúť. Ak situácia vznikla spontánne, skúste nájsť príležitosť na jej odstránenie. Nie všetky problémy sa však dajú „utiecť“. Tento spôsob je vhodný, ak vás rozruší film, komunikácia s novým známym, novinky na sociálnej sieti – zatvorte film, odíďte zo stretnutia, odhláste sa zo siete.

2. Rozptyľovanie.

Ak nie je možné použiť metódu vyhýbania sa negativite, táto metóda bude vhodná. Ak ste nútení byť v prostredí, ktoré vás znervózňuje, oplatí sa vyskúšať techniky rozptýlenia. Dobrou možnosťou je mentálne rozptýlenie - myslieť na niečo svoje, ale vizuálne rozptýlenie funguje ešte lepšie - kontemplácia nad niečím cudzím. Táto stratégia je vhodná na stretnutia, cestovanie v doprave.

3. Pitná voda.

Jednoduchý, no vedecky overený spôsob. Pohár vody, vypitý bez zhonu, je schopný spustiť mechanizmus sebarehabilitácie tela. Metóda je relevantná v každej situácii.

4. Vášeň pre zaujímavú vec.

Metóda je vhodná, ak sa nedokážete problému „pustiť“, ak vás znova a znova mučí a znervózňuje. Techniky môžu byť: čítanie fascinujúcej knihy, pletenie, kreslenie, počítačové hry, outdoorové aktivity. Mali by ste mať záujem o nejaký druh intríg, odvahy, rýchleho vývoja udalostí. Pri honbe za novými vnemami je dôležité dodržiavať pravidlo – neubližujte nikomu inému.

5. Vodné procedúry.

Voda je liečivý prostriedok na zlepšenie psycho-emocionálneho stavu. Voda doslova aj obrazne zmyje všetku „nečistotu“. Ako techniky môžete použiť: kúpanie alebo sprchu (možno kombinovať s muzikoterapiou a svetelnou terapiou), návšteva sauny alebo kúpeľa, plávanie v rieke / nádrži / mori. Aj obyčajné umývanie riadu pomôže rozptýliť a prospieť v podobe priamo čistého riadu a normalizácie stavu mysle.

6. Fyzický výboj.

Táto metóda fyziologicky spôsobuje fyzické uvoľnenie a v dôsledku toho morálnu úľavu. Medzi účinné metódy patria: dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, tanec, generálne upratovanie, záhradníctvo, športový tréning, ničenie starých vecí.

7. Intimita.

Sex je skvelý liek na blues. V ideálnom prípade by sexuálny kontakt mal prebiehať s milovanou osobou, ale prijateľné sú aj iné možnosti. Hlavnou vecou je pristupovať k problému múdro a nezabúdať na prostriedky ochrany, inak stres, ktorý môžete zažiť po absolvovaní tehotenského testu, zatieni všetky ostatné snahy.

8. Porovnanie.

Stačí si porovnať svoju situáciu s horším scenárom. Táto metóda vás učí vážiť si to, čo máte, a uvedomiť si, že vaša situácia nestojí za také nervy. Pri menších problémoch, ktoré nesúvisia so zdravím a výrazným znížením kvality života, možno zavolať účinnú metódu.

9. Pozitívny výhľad.

Stresovú udalosť treba hodnotiť pozitívne. To znamená, že musíte nájsť plusy v tom, že sa to stalo. Možno aj vďaka tomu získate oveľa viac a čakajú vás príjemné udalosti.

10. Smiech a slzy.

Tieto dva protichodné javy môžu priniesť morálnu úľavu. Aj keď je možné aj ich prelínanie: smiech k slzám, plač k smiechu. Zosmiešňovanie samotného problému alebo smiech na niečom inom vám zdvihne náladu a pomôže vám rýchlejšie sa vzdialiť od úzkosti. Plač, navyše čím silnejší, tým lepší, odbúrava stres. Hoci sa vám v procese vzlykania zdá, že úľava je ešte ďaleko, môže vás zaliať nová vlna emócií, no na konci hystérie sa určite budete cítiť lepšie. So slzami odchádzajú z tela toxické látky, ktoré vznikli pri strese.

11. Účet.

Štandardná metóda počítania do 10 pomôže normalizovať dýchanie a kontrolovať nával negatívnych emócií. Metóda je vhodná pre športovcov a v situáciách, kedy sa chcete vyhnúť konfliktom.

12. Práca.

Vášeň pre svoje povinnosti v práci, dodatočné úlohy sú veľmi vhodné, ak sa potrebujete odpútať od problému. Táto metóda je vhodná pri dlhodobom strese.

13. Verbalizácia.

Vedenie osobného denníka, ktorému dôverujete vo všetkých momentoch svojho života. Nie každému sa táto metóda bude páčiť, no systematické zapisovanie myšlienok na papier vám pomôže prekonať nepríjemné chvíle rýchlejšie.

14. Komunikácia s priateľmi.

Nie je potrebné vyjadrovať sa k znepokojujúcej téme, najmä ak nie je podstatná. Je lepšie nepripomínať si nepríjemnú príhodu ešte raz, ale jednoducho komunikovať a užiť si ju. Ale ako možnosť je prijateľná aj diskusia o vašom probléme. Priatelia budú počúvať, môže to byť pre vás dôležité a môžu poradiť niečo iné.

Aké metódy je najlepšie neuchýliť sa?

Existuje skupina spôsobov, ktoré majú len zdanlivý pozitívny vplyv na boj proti nervozite:

• pitie kávy
• Problémy s "zasekávaním".
• Fajčenie
• Pitie alkoholu
• Príjem omamných látok

Možno tieto metódy pomôžu prežiť stres, ale ich používanie, najmä vo veľkých množstvách, prináša veľké škody na zdraví a v konečnom dôsledku na celý život človeka. Preto škoda ďaleko prevyšuje úžitok.

Je veľmi dôležité naučiť sa žiť bez toho, aby ste sa zaťažovali starosťami o maličkosti. Vaše zdravie závisí od tejto užitočnej zručnosti, pretože časté nervové poruchy môžu viesť k jej zhoršeniu.

Čas čítania: 5 min

Ako prestať byť nervózny? Skôr stojí za to prísť na to, ako sa vôbec prestať báť, zmeniť sa na necitlivú múmiu, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, posilniť nervy a minimalizovať náklady na energiu. Každý si vyberie svoju cestu, niekto sa snaží hrdinsky vyriešiť nekonečný prúd problémov a niekto sa tvári, že mu už necuká oko. Krása je však v tom, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa skrývate pred nervóznymi a problémovými situáciami, bez ohľadu na to, ako veľmi si z nich robíte srandu, prinesie to dočasný účinok úľavy bez toho, aby ste vyriešili hlavnú úlohu, ktorou je odstránenie základnej príčiny.

Medzitým sa naďalej trápi s nevyriešenými problémami, t.j. Úzkosť na pozadí zostáva a hrču problémov narastá, a keď sa skončí sila predstierať, človek čelí rozsahu tragédie, z ktorej už nie je nervózny, ale upadá. Túžba vyriešiť všetky nepríjemné problémy je efektívnejšia, ale tým sa problémy nekončia a problémy, ktoré si vyžadujú zásah, vznikajú denne, nehovoriac o otravných faktoroch a ľuďoch.

Ako sa prestať báť a upokojiť sa

Pre niektorých ľudí je v životnom priestore najdôležitejšia otázka, ako prestať byť nervózny a ustarostený, zvyčajne sú pre takýchto jedincov všetky veci dôležité a naliehavé, budúcnosť je plná obáv, pretože je neznáma a neexistuje dostatok času v prítomnosti. Neustála úzkosť neposkytuje príležitosť na relax, pretože keď sa vyrieši jeden problém, hneď sa objaví ďalší a skončili pokojné zákutia, kde by nikto nešklbal.

Je to dlhá a tvrdá práca určiť si pomocou svojho systému prioritné ciele, aby ste vyriešili problémy, ktoré sú teraz dôležité (t. j. ak sú rezne spálené, potom odložte zvyšok mäsa a vyvetrajte kuchyňu, a nie o štvrťročnej správe , nervy o ktorých a viedli k spáleným rezňom). Premýšľanie o minulosti by tiež nemalo trvať dlho, najmä negatívne skúsenosti, pri ktorých listujete konverzáciou a získavate nové odpovede, ak ide o situácie, v ktorých vás neustále znervózňuje vaša povesť – to všetko roztáča nervový systém, čo vedie k jeho nestabilite. . Zároveň tieto udalosti nemôžete zmeniť, ale stále máte čas poškodiť to, čo sa deje v prítomnom okamihu, svojim polo-absentným stavom a zlou náladou, čo spúšťa dôvody pre zážitky v kruhu. Takže vedomá prítomnosť v prítomnom okamihu života človeka je kľúčom k primeranému a plnohodnotnému zmyslu života, odstraňuje zbytočné prázdne skúsenosti týkajúce sa nemenných vecí alebo možných, no nenastali udalosti.

Aby ste zistili, ako prestať byť nervózny a ustarostený, mali by ste pochopiť mechanizmus vzniku takéhoto svetonázoru. Zvyčajne je za nárastom zvyk človeka ukončiť svoj negatívny emocionálny stav a zveličovať význam menších problémov. Aby ste sa upokojili, budete musieť nielen prehltnúť trankvilizéry, ale vykonať vážne intrapersonálne transformácie, ktoré si vyžadujú vonkajšie zmeny v životnom štýle aj vnútorné, ovplyvňujúce motivačnú sféru a schopnosť sústrediť sa, určiť, čo je dôležité.

Pre pokoj v duši je potrebné odstrániť príčiny úzkosti a nemôžu byť vždy vyjadrené vonkajšími faktormi vo forme otravných susedov alebo neustálych incidentov v práci, pretože sa to deje v živote každého človeka. Hovoríme skôr o prítomnosti vnútorných faktorov, ktoré prispievajú k tomu, že situáciu vnímame prehnane emocionálne, dávajú jej nadmerný význam a časom nepoľavujú. Medzi vlastnosti, ktoré prispievajú k rozvoju nervozity, patria vlastnosti, z ktorých na jednej strane vyplýva dôležitosť len vlastného názoru a zdalo by sa, že by mal človeka oslobodiť od zážitkov, no všetko sa ukazuje ako napr. naopak, pretože vlastný význam je príliš vysoký a vyžaduje si neustálu výživu a obdiv vonkajšieho sveta. Egocentrický človek nie je citlivý na ostatných, ale je mimoriadne zraniteľný voči kritike na vlastnú adresu, pridajte tu zvýšenú pozornosť k reakcii ostatných a získajte manickú posadnutosť, ktorá môže spôsobiť vážne pocity kvôli úkosom neznámeho okoloidúceho.

Potreba byť vždy navrchu vyvoláva neustále zvýšenú úroveň úzkosti a napätia, čo vedie k podráždeniu pri tých najmenších príležitostiach a príliš citlivému postoju aj k takým momentom, na ktorých by bežnému človeku nezáležalo, ako napr. predavač alebo urážka od opitého. Niekde vedľa egocentrizmu leží potreba neustáleho potešenia a potešenia, zatiaľ čo každodenné záležitosti, práca, prekážky v potešení spôsobujú nadmerné podráždenie a človek sa neupokojí, kým nedosiahne požadovanú nirvánu. Ašpirácia je dobrá a vlastná absolútne všetkým ľuďom, ale je a priori nedosiahnuteľná, pretože. život nie je krásnym obrazom rajskej záhrady, ale pozostáva aj z nutnosti a bolesti, z potreby znášať a odkladať rozkoš. Ak sa takýmto vlastnostiam nenaučíte, svet sa vám môže zdať veľmi krutý a spôsobiť veľký odpor – reakcie dosť podobné dospievaniu, keď sa vesmír prestane točiť okolo jeho túžob, ale prinúti ho zarobiť si, čo chce.

Ak sú prvé dva dôvody produktom, potom z charakteristík zrelšej štruktúry, ktorá prekáža životu v mieri, vedie aj nezávislosť. Perfekcionizmus núti človeka usilovať sa o nemožné, zdokonaľovať každý detail (takto sa dá na dvore vymetať nielen lístie, ale aj prach, desaťkrát zaviazať sveter, zmerať stôl na odovzdanie diplomu s presnosťou na milimeter). Okrem toho sa takáto náročnosť distribuuje nielen do vlastného života, ale aj do činov iných, čo spôsobuje veľa podráždenia.

Požiadavka na dokonalosť vo všetkom vedie k mnohým dôvodom pre zážitky, neopodstatnené a nevedúce k výsledku, takže zníženie požiadaviek a zvýšenie schopnosti tešiť sa z toho, čo sa deje a z nedokonalého sveta, môže priniesť viac pokoja do života človeka. perfekcionista. Nezávislosť ako faktor vyvolávajúci nervové zážitky sa prejavuje v extrémnych podobách, kedy človek nevie delegovať povinnosti a všetko ťahá na seba. Z takéhoto stavu preťaženia začnú dráždiť aj maličkosti a negatívny vzťah k druhým a túžba dokázať si chladnosť prekonávaním všetkého na vlastnú päsť rozdúcha voľnejšie známosti.

Druhým prejavom nezávislosti, ako faktora narúšajúceho vnútorný pokoj, je názorová nezávislosť a štruktúra svojej osobnosti a života od spoločenských noriem, v takýchto prípadoch akýkoľvek stret s pravidlami, ktoré sa nedajú logicky vysvetliť, vyvolá nervóznu reakciu (napr. napríklad, prečo je potrebné prísť do práce o ôsmej a sedieť do piatej, ak môžete prísť o desiatej a odísť o štvrtej po absolvovaní rovnakého objemu, ale kvalitnejšie kvôli lepšiemu zdravotnému stavu). Takíto ľudia si musia buď rozvíjať svoj vlastný životný systém, ísť do súkromnej praxe a na voľnej nohe, obklopiť sa podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, alebo sa snažiť nájsť výhody zavedeného systému, ktorý sa stále nedá zlomiť.

Pokusy urobiť všetko čo najrýchlejšie, vyriešiť všetky problémy za jeden deň sú chvályhodné, no stretávajú sa s mnohými prekážkami v podobe pokojnej účasti zainteresovaných, zatvorených dverí potrebných štruktúr a pomaly sa pohybujúcich schodov eskalátorov. . Ak je vaša rýchlosť vyššia ako u ostatných, môžete byť nervózny, keď sa nimi budete donekonečna ponáhľať, je lepšie počas čakania skúsiť robiť iné veci: ak sedíte v rade, tak namiesto psychopatov a nervóznych komentárov smerom k príjemcovi môže sa postarať o vašu poštu, pozrieť si školiace video alebo napísať potrebný článok. Sledujte čas, kedy ste nervózni, pretože v skutočnosti nemôžete zmeniť situáciu a využiť ju iným užitočným spôsobom.

Ako prestať byť nervózny kvôli maličkostiam

Nie bez starostí. Robia nás živými, ukazujú význam nielen pozitívnych udalostí, ale naznačujú aj problémy, vykonávajú najrôznejšie užitočné funkcie, ale ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, ktorá nie je významná, takže stojí za to premýšľať. Ignorujte takýto stav, potláčajte návaly podráždenia alebo počkajte, kým príde najlepšia séria, ak sa to stane dlhodobo, dostavia sa negatívne dôsledky v podobe hromadenia a rastu napätia až do stavu, kedy je pripravené vystreknúť pri najmenšej provokácii v neadekvátne deštruktívnom prejave. Je skvelé, ak dokážete nájsť užitočné momenty aj v špinavých trikoch a menšie problémy premeníte na pozitívne znamenia (napríklad, ak uviaznete vo výťahu, môžete sa radovať z dobrého dôvodu meškať do práce a zdriemnuť si, kým ste oslobodený z kovového zajatia). Schopnosť vidieť pozitívne je investovaná zo schopnosti akceptovať dobré osobné vlastnosti a prebiehajúce udalosti, ako aj zlé. A túžba prejaviť iba schválené vlastnosti a prispôsobiť všetko, čo sa deje, ideálnej možnosti, vás často núti sústrediť sa na negatívne. Ak je pre vás kritické, aby všetko išlo perfektne, tak priebeh všetkých udalostí a najmä príležitostí budete kontrolovať nie podľa scenára, počet vecí, ktoré si vyžadujú vašu účasť, skúsenosti a ovládanie, bude pribúdať. Všetko to pripomína sebanaplňujúce sa proroctvo, pretože strachom z ideálnosti toho, čo sa deje, sa preťažujete zodpovednosťou a nervozitou natoľko, že sa zvyšuje šanca urobiť chybu.

Pokúste sa uvoľniť a byť schopný prijať nedokonalosti. Tak v prejave svojej individuality, ako aj vo svete vás takýto postoj zbaví zbytočného napätia a starostí a automaticky zlepší situáciu, a ak sa aj nezlepší, nezničí vám náladu a zdravie. V konečnom dôsledku je oveľa dôležitejšie zachovať pokoj ako rovnako uviazané mašle, rešpektovať časový rámec do sekundy a ladiť vzhľad s najnovšími trendmi v Miláne.

Z menších dôvodov nervy spôsobujú problémy s náladou a stabilitou nervového systému, a ak nepracujete na zlepšení jeho stavu, môžete dráždivé faktory odstrániť na neurčito, ale stále to nepomôže stabilizovať emocionálne pozadie, pretože problém je vo vnútri tela. Na zníženie záťaže centrálneho nervového systému sa oplatí dočasne vylúčiť alebo minimalizovať konzumáciu látok, ktoré naň pôsobia stimulačne (kofeín, nikotín, alkohol, omamné látky, niektoré hormóny), namiesto toho sa oplatí zaviesť do diéta väčší príjem vitamínov skupiny B, ktoré sú zodpovedné za dobré fungovanie neurónov.spojov a vedenia nervových dráh. V období nervového prepätia a stresu by ste mali určite podporovať centrálny nervový systém pomocou vhodných vitamínových komplexov alebo bylinných odvarov. Zabezpečte si produktívny a užitočný odpočinok nielen počas prázdnin. Nech je jeden deň v týždni úplne voľný od pracovných chvíľ, dokonca si môžete vypnúť telefón, aby vás nemohli nájsť a vytiahnuť, čím vyvíjate tlak na váš zmysel pre zodpovednosť. Kvalitný spánok je základom obnovy nervových dráh a prepínanie aktivít prispieva k skutočnému odpočinku.

Ak ste celý deň strávili za monitorom, prišli domov a čumeli do tabletu – toto nebude reštart na vaše nervy, radšej sa prejdite alebo choďte do fitka. Ak je vaša práca spojená s fyzickou aktivitou, potom je naopak lepšie stráviť večer v kine, čítať knihu alebo sa pokojne rozprávať s rodinou. Dodržujte režim dňa, aby bola vaša psychika pripravená na to, že v určitom období bude musieť pracovať na plný výkon, no potom si v určenom čase oddýchne – nesystematickosť vedie k narušeniu a destabilizácii psychiky.

Ak si všimnete, že keď ste si založili svoj vlastný život a poskytli nervovému systému slušné podmienky, na vašej nervozite sa nič nezmenilo, obráťte sa na psychológa, ktorý môže určiť vývoj neurózy (čo sa stane, ak sa dlho tvárite, že je všetko v poriadku ) alebo pomôžte identifikovať skutočnú príčinu problémov (možno vás utláčajú vzťahy s manželom, potom koľko vitamínových komplexov nepije, jeho prítomnosť bude dráždiť a vyvolávať poruchy v nervovom systéme a tu pomôže len ukončenie alebo reštrukturalizácia vzťahov ).

Ako prestať byť nervózny a ustarostený

Môžete sa prestať báť tým, že obmedzíte svoju posadnutosť situáciami a prácou, samozrejme, mali by ste predvídať rôzne možnosti vývoja situácie a brať do úvahy zlé výsledky, ale to neznamená, že všetky myšlienky by ste mali venovať iba tomuto. Oslabovanie rezervy nervovej sústavy obavami o budúcnosť či vymýšľanie rôznych verzií minulosti nepomôže zbaviť sa starostí. Počas úzkosti by sme sa mali starať o súčasnú situáciu, namiesto predvídania budúcich udalostí. Naučte sa zastaviť tok svojich myšlienok a zúžiť oblasť vnímania na prítomný okamih v tých chvíľach, keď zážitky pokrývajú, aby ste mohli nasmerovať stúpajúcu energiu konštruktívnym smerom, namiesto toho, aby ste vyčerpávali svoje nervy. Pomáha netrápiť sa budúcimi problémami tým, že poviete (možno aj mentálne), čo sa práve deje (žute jablko, prejdete cez cestu, uvaríte si kávu – aj tá najsmiešnejšia vec vyslovená nahlas vás vráti do prítomnosti).

Analýzou možných zlyhaní a následným pohľadom na počet realizovaných zlyhaní získate záver o svojej dobrej predstavivosti. Väčšina hrôz spôsobených našou úzkosťou sa nikdy nenaplní, ale nervy z toho sú celkom skutočné, ovplyvňujú celkový zdroj nervového systému a kvalitu zdravia celého organizmu. Ak však nie je možné zahnať myšlienky o prípadných neúspechoch, vždy môžete zmeniť ich smer a namiesto toho, aby ste dej prekrútili až do scenára hororového filmu, začnite premýšľať o spôsoboch, ako vyriešiť vzniknuté problémy, ešte lepšie. - hľadajte výhody, ktoré môžete získať z toho, čo sa stalo. Vedieť situáciu zvládnuť, stáva sa pre nás nie problémom, ale len určitým štádiom, a ak v tom pre seba vidíme určitý prínos, tak strach a obavy z jej vzniku konečne opúšťajú emocionálnu sféru.

Oddýchnite si od dlhodobého zamerania sa na zložité alebo problematické problémy tým, že sa budete snažiť viac chodiť, nasýtiť telo kyslíkom, hrať sa s domácimi zvieratami (mimochodom, táto činnosť dokonale zmierňuje stres). Môžete si zahrať hru alebo sa stretnúť s priateľmi, navštíviť zaujímavú udalosť a pridať do svojho života trochu adrenalínu (tento hormón tiež pomáha bojovať so stresom, odstraňuje zo stavu efektívnej činnosti a paniku zo stavu efektívnej činnosti a je tiež schopný reštartovať mozog a dať novú víziu).

Ak ste často nervózny a ustarostený, potom pridajte pohyb v podobe cvičenia alebo fitness, joggingu alebo predplatného do bazéna – všetko je o vašich preferenciách. Okrem toho, že fyzická aktivita pomáha pri spracovaní rôznych ťažkých látok, prispieva k produkcii endorfínov, čo v konečnom dôsledku pomáha vidieť svet v menej tmavých farbách, a teda mať menej starostí.

Aromaterapia a sú výbornými pomocníkmi na stabilizáciu nervov. Existujú špeciálne zmesi vôní, ktoré majú relaxačný a upokojujúci účinok, ako aj diela, ktoré ovplyvňujú váš emocionálny stav a celé ich zbierky. To všetko nájdete v najbližšej lekárni a stiahnete do svojho prehrávača, len to bude chvíľu trvať, kým sa dostaví hmatateľný efekt. Preto sa snažte, aby boli sedenia pravidelné, zvlášť dobre kombinované s inými druhmi starostlivosti o vaše nervy, napríklad meditačnými praktikami s vhodnou relaxačnou hudbou v miestnosti plnej aromaterapie. V situáciách, keď sú nervy úplne na hrane alebo na dlhší čas pod skúškou okolností, ak prestanete ovládať svoje emocionálne výbuchy a dokážete pre seba nečakane kričať alebo plakať, má zmysel piť sedatíva. Od neškodných valeriánov až po vážne trankvilizéry by ich mal predpísať lekár, berúc do úvahy všetky vlastnosti vášho tela, pretože väčšina z nich ovplyvňuje aj srdce, rýchlosť reakcií, môžu byť kontraindikované alebo dokonca potrebovať antidepresíva. Okrem toho môže špecialista odporučiť spoluprácu s psychológom na vyriešení situácií, ktoré viedli k podobnému stavu, a dokonca napísať nemocenskú dovolenku na obnovenie nervového systému.

Ako sa prestať báť a naučiť sa užívať si život

Nervy v rozbitom stave môžu vážne zničiť váš život, takže stojí za to mierne upraviť svoje každodenné činnosti tak, aby bolo miesto na vyloženie z nahromadeného stresu, a teda aj príležitosť pozerať sa na svet pozitívne. Určite si vyskúšajte dennú prechádzku, behanie po autobuse, meškanie do práce sa nepočíta - mali by ste mať čas, počas ktorého budete môcť urovnať zážitky prijaté počas dňa a premýšľať. Nech je to návrat z práce cez park alebo večerná prechádzka popri blízkom rybníku.

Zapojte sa do odstraňovania emocionálnych blokád, v ktorých sa skrývajú staré krivdy a obvinenia, nevyslovené slová a detské komplexy - to všetko je ťažké a vyžaduje si veľa času a úsilie ducha je kolosálne, pretože zážitky tam nie sú ani zďaleka úžasné, ale po Očistenie a oslobodenie sa od takejto záťaže môžete cítiť, pretože existuje viac dôvodov na radosť a menej vecí spôsobí silnú emocionálnu reakciu. Nalaďte sa na pozitívne vnímanie seba samého a namiesto neustáleho kritizovania nechajte vnútorný hlas rozprávať povzbudzujúce reči. Starajte sa o svoj život, chráňte jeho šťastie, pretože len vy viete, čo vás môže urobiť šťastným. Samozrejme, chcete, aby vaši blízki uhádli, čo vás môže urobiť šťastnými, ale čím viac na to potichu čakáte a presúvate zodpovednosť za svoje šťastie na iných, tým viac nárokov sa voči nim hromadí, tým viac začnú dráždiť ich úsmevy.

Zanechajte zhon a túžbu robiť všetko dokonale, namiesto toho sa môžete naučiť techniky riadenia času a schopnosť vidieť krásu v nedostatkoch, pretože práve v nich sa skrýva jedinečnosť a všetko, čo je dokonalé, je stereotypné a navzájom si podobné. . Vyhnite sa nadmernej záťaži, po práci by ste mali mať silu na koníčky a priateľov, na svoj rozvoj a získavanie nových skúseností. Aby ste to urobili, naučte sa požiadať o pomoc bez strachu, že vaša povesť utrpí, skôr naopak, ľudia sa k vám budú správať teplejšie, okrem toho mnohí chcú byť užitoční a radi vám pomôžu.

Naplňte svoj deň pozitívnym: môžete viac komunikovať a obmedziť komunikáciu s, vylúčiť ľudí, ktorí eskalujú situáciu, čo vás znervózňuje. Robte nezvyčajné a zábavné veci počas bežných a rovnakých dní, zdieľajte ich s ostatnými, dokonca si môžete dať za cieľ stať sa čo najzábavnejším, potom bude nálada úžasná a to, čo vás predtým znervózňovalo, sa stane len zámienkou na ďalší vtip. .

Robte to, čo máte radi – je to vždy zdroj pohodlia a nových životných zdrojov. Cvičte zo zásady, nech sa deje čokoľvek, a všimnete si, že zavedením tohto pravidla zostanú všetky nervy a starosti za dverami dielne, tanečnej hodiny, laboratória, čohokoľvek, čo sa vám páči.

Hovorca lekárskeho a psychologického centra "PsychoMed"

V tomto článku budem hovoriť o ako prestať byť nervózny. Vysvetlím, ako si zachovať pokoj a vyrovnanosť v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci tabletiek na upokojenie, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny, priviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, všeobecne o tom, ako upokojiť myseľ a o tom, ako posilniť nervový systém.

Článok bude zostavený vo forme po sebe nasledujúcich lekcií a je lepšie ich čítať v poradí.

Kedy sme nervózni?

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a trápite sa len pre každú maličkosť. Je dôležité pochopiť, že nervozita má, as psychologický tak fyziologické spôsobuje a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k skúsenostiam, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie. pre výsledok.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života pred nami, obyvateľmi mesta, sa tak často nevynára. Situácie druhého druhu preto považujem za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote. Strach zo zlyhania, nevhodného vzhľadu pred ľuďmi To všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?

Začnú sa nám potiť dlane, môžeme pociťovať chvenie, zrýchlený tep, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätenosť, je ťažké dať sa dokopy, sústrediť sa, je ťažké pokojne sedieť, chceme niečím zamestnať ruky, fajčiť. Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, ako veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú vám zvládať stresové situácie? Dokážete lepšie vyjednávať, robiť skúšku alebo hovoriť na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď je – samozrejme, že nie a navyše to môže celý výsledok pokaziť.

Preto je nevyhnutné, aby to bolo jasné sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejaká neodstrániteľná črta vašej osobnosti. Ide skôr o nejaký druh mentálneho mechanizmu zafixovaného v systéme návykov a/alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že vplyv stresu sa dá minimalizovať a nervozita eliminovať. Ale prečo to odstrániť? Pretože keď si nervózny:

• Vaša schopnosť myslieť je znížená a je pre vás ťažšie sústrediť sa, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje maximálne duševné zdroje
• Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže mať zlý vplyv na zodpovedné rokovania alebo rande
• Nervozita prispieva k rýchlejšiemu hromadeniu únavy a napätia, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu.
• Ak ste často nervózny, môže to viesť k rôznym chorobám (zatiaľ veľmi významná časť chorôb pramení z problémov nervového systému)
• Trápite sa maličkosťami a preto nevenujete pozornosť tomu najdôležitejšiemu a najcennejšiemu vo svojom živote
• Ste náchylní na zlé návyky: alkohol, pretože si potrebujete niečím odbúrať stres

Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste vydržať psychický tlak, stratili ste kontrolu a stratili ste sa. Takže na tom s vami budeme pracovať.

Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme sa naučili, že:

• Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža
• Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe
• V každodennom živote existuje len málo skutočných dôvodov na nervozitu, pretože my alebo naši blízki sme zriedka ohrození, väčšinou sa obávame maličkostí.

K poslednému bodu sa vrátim v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.

Musíte sa nastaviť takto:

Nemám z čoho byť nervózny, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a je to skutočné!

Nemyslite si, že sa len hádam o niečom, o čom sám netuším. Celé detstvo, a potom aj mladosť, až do 24 rokov som prežíval skvele. Nedokázal som sa dať dokopy v stresových situáciách, bál som sa o každú maličkosť, dokonca som takmer omdlel pre svoju citlivosť! To negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, „záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.

Samozrejme, nedá sa teraz povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale každopádne som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré uvrhnú väčšinu ľudí do nervozity, stal som sa oveľa pokojnejším, v porovnaní s predchádzajúcim stavom som dosiahol zásadne iná úroveň sebakontroly. Samozrejme, že mám ešte veľa práce, ale som na dobrej ceste a je tam dynamika a progres, viem, čo mám robiť.

Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a v dôsledku osobných problémov by som sa nezačal prerábať, neexistovala by celá táto skúsenosť a stránka, ktorá ich sumarizuje a štruktúruje.

Mimochodom prihláste sa na odber môjho instagramu na nižšie uvedenom odkaze. Pravidelné užitočné príspevky o sebarozvoji, meditácii, psychológii a zbavení sa úzkosti a záchvatov paniky.

Lekcia 2. Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu?

Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký význam má v živote bitka v MHD alebo na ceste a je hrozné meškať do práce a byť z toho nervózny?

Je to niečo na premýšľanie a obavy? V takýchto chvíľach sa sústreďte na účel svojho života, myslite na budúcnosť, odvádzajte pozornosť od aktuálneho okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, ktoré vás znervózňujú, vo vašich očiach okamžite stratia na význame, premenia sa na skutočné maličkosti, ktorými určite sú, a preto nebudú stáť za vaše obavy.

Tento spôsob myslenia veľmi pomáha. prestaň sa o všetko starať. Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom mysle dokáže reagovať po svojom. Preto poďme ďalej a vysvetlím, ako priviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou počas a po nej.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou.

Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká dôležitá udalosť, pri ktorej bude skúšaná naša vynaliezavosť, vyrovnanosť a vôľa, a ak túto skúšku úspešne zvládneme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor pre vašu vysnívanú prácu, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.

A uvedomíte si, že pred vami vás čaká dôležitá udalosť, no nech je akokoľvek významná, v každom prípade ani najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec vášho života: netreba všetko dramatizovať a preceňovať. Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Je to príliš veľká zodpovednosť na to, aby som ju nechal pokaziť nervozitou, takže sa budem sústrediť a urobím pre to maximum!

Teraz privedieme myšlienky k pokoju, odstránime nervozitu. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.

Najjednoduchšie dychové cvičenia.

Malo by sa to urobiť takto:

• nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
• zadržte dych na 2 údery/údery
• vydýchnite na 4 údery/údery
• zadržte dych na 2 údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery - všetko znova

Skrátka ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Len vy musíte dýchať bránicou, teda žalúdkom! V období stresu dýchame rýchlo z hrudníka, zatiaľ čo bránicové dýchanie upokojuje tlkot srdca, potláča fyziologické prejavy nervozity a privádza vás do pokoja.

Pri cvičení udržiavame pozornosť len na dychu! Nesmú byť žiadne ďalšie myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa pocitov. Pri pravidelnom cvičení pomáha dychové cvičenie nielen k uvoľneniu tu a teraz, ale aj celkovo. dáva do poriadku nervový systém a bez cvičenia ste menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.

Moje video o tom, ako robiť bránicové dýchanie, si môžete pozrieť na konci tohto článku. Vo videu hovorím o tom, ako sa vysporiadať s panikou pomocou dýchania. Ale táto metóda vám tiež umožní zbaviť sa nervozity, upokojiť sa a dať sa dokopy.

Ďalšie relaxačné techniky sú uvedené v mojom článku.

Dobre, takže sme pripravení. Nastal však čas na samotné podujatie. Ďalej budem hovoriť o tom, ako sa správať počas akcie, aby som nebol nervózny a bol pokojný a uvoľnený.

Lekcia 4

Ukáž pokoj: aj keď vám ani emocionálne rozpoloženie, ani dychové cvičenia nepomohli zmierniť napätie, snažte sa aspoň zo všetkých síl preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen preto, aby ste oponentov zavádzali o svojom aktuálnom stave. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Funguje to na princípe spätnej väzby, o vašej mimike rozhoduje nielen vaša pohoda, ale aj mimika. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste predtým mali zlú náladu. Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj výmysel, je to naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj na Wikipédii v článku “emócie”. Takže čím uvoľnenejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším skutočne budete.

Sledujte výrazy tváre, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám to príliš napäté? Nebežia vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo náhle a impulzívne? Vyjadruje vaša tvár chladnú nepreniknuteľnosť alebo je na nej čitateľné všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými zo zmyslov korigujete všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. To, že sa o seba musíte starať už samo o sebe, vám pomáha zhromaždiť sa a sústrediť sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Pozorovaním seba samého sústreďujete svoje myšlienky do jedného bodu – na seba, nenechajte ich zablúdiť a nezaviesť vás zlým smerom. Takto sa dosiahne sústredenie a pokoj.

Odstráňte všetky známky nervozity:čo zvyčajne robíš keď si nervózny? Hráte s guľôčkovým perom? Prežúvaš ceruzku? Zväzujete palec a malíček ľavej nohy do uzla? Teraz na to zabudnite, držte ruky rovno, často nemeňte ich polohu. Nevrtíme sa v kresle, nepresúvame z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.

Neponáhľajte sa: ponáhľať sa, rozruch vždy nastaví zvláštny nervózny tón. Preto sa neponáhľajte, ani keď meškáte na stretnutie. Pretože akýkoľvek zhon veľmi rýchlo zrazí vyrovnanosť a pokojný postoj. Začnete sa nervózne ponáhľať od jedného k druhému, nakoniec len vyvolávate vzrušenie. Bez ohľadu na to, ako sa ponáhľate, neponáhľajte sa, meškanie nie je také strašidelné, radšej si šetrite nervy. To platí nielen pre dôležité stretnutia: snažte sa zbaviť zhonu v každom aspekte svojho života: keď idete do práce, jazdíte v doprave, robíte prácu. Je ilúziou, že keď sa ponáhľate, dosiahnete výsledky rýchlejšie. Áno, rýchlosť sa zvyšuje, ale len mierne, ale veľmi strácate na vyrovnanosti a koncentrácii.

To je vlastne všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do výzvy „ postarať sa o seba". Ostatné je individuálne a závisí od povahy samotného stretnutia. Odporučil by som vám len, aby ste sa nad každou svojou frázou zamysleli, dali si s odpoveďou čas, všetko dôkladne zvážili a rozobrali. Nemusíte sa všemožne snažiť zaujať, zapôsobíte, ak to robíte správne a nebojte sa, popracujte na kvalite svojho výkonu. Netreba mumlať a stratiť sa, ak vás zaskočilo: pokojne prehltnite, zabudnite a pokračujte.

Lekcia 5. Upokojenie po stretnutí.

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Tu fungujú všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred stretnutím. Snažte sa veľa nemyslieť na minulú udalosť: mám na mysli všetky druhy neplodných myšlienok, a keby som hovoril takto a nie takto, oh, ako hlúpo som tam vyzeral, oh, som blázon, ale ak... .! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo. To je pre túto lekciu všetko.

Lekcia 6. Vôbec by ste si nemali vytvárať dôvody na nervozitu.

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Keď som študoval na inštitúte, vynechal som veľa prednášok a seminárov, na skúšky som išiel úplne nepripravený v nádeji, že to unesiem a nejako to zvládnem. Vo výsledku som obstál, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často chodieval na reprízy. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť narýchlo a nejako zvládnuť skúšku.

Počas sedení bolo zničené neskutočné množstvo nervových buniek. A ešte som sa ľutoval, myslel som si, že toľko sa toho všetko nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj... Aj keď som si sám zavinil, ak som všetko urobil vopred (nemusel som chodiť na prednášky , ale aspon material na pripravu na skusku a absolvovanie som si mohla zabezpecit vsetkymi strednymi kontrolnymi testami - ale vtedy som bola leniva a nebola som aspon nejako zorganizovana), nemusela by som byt tak nervozna pocas skúšky a strach o výsledok a o to, že ak niečo neodovzdám, vezmem ma do armády, pretože by som si bol istý svojimi vedomosťami.

Toto nie je výzva, aby ste nevynechali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že musíte vyskúšať sami Nevytvárajte si v budúcnosti stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán a najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležitá a užitočná zásada! Použi to!

Lekcia 7

Aby ste prestali byť nervózni, nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku. A ďalšia vec, o ktorej budem hovoriť, budú pravidlá, ktorých dodržiavaním môžete posilniť nervový systém a celkovo zažiť menej nervozity, byť pokojnejší a uvoľnenejší. V dôsledku toho pochopíte ako prestať byť nervózny. Tieto metódy sú zamerané dlhodobo, celkovo vás menej stresujú a nie len pripravia na zodpovednú udalosť.

• Po prvé, aby ste napravili fyziologický faktor nervozity a priviedli nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne. Je veľmi dobrý na upokojenie nervovej sústavy a upokojenie mysle. Napísal som o tom veľa, takže sa tým nebudem zaoberať.
• Po druhé, choďte na šport () a vykonajte súbor opatrení, ktoré podporujú zotavenie (kontrastná sprcha, zdravá výživa, vitamíny atď.). V zdravom tele zdravý duch: vaša morálna pohoda nezávisí len od duševných faktorov Šport posilňuje nervový systém.
• Viac sa prechádzajte, trávte čas vonku, snažte sa menej sedieť pred počítačom.
Diafragmatické dýchanie počas záchvatu paniky

Keď ste pripravení emocionálne „vybuchnúť“, niekedy dokonca aj z nepodstatných dôvodov, naznačuje to, že ste ako celok, bez ohľadu na konkrétnych ľudí, situácie, udalosti, zvnútra príliš zahltení negatívnymi alebo silnými emóciami. Stali sa/dejú vám udalosti, s ktorými sa veľmi ťažko vyrovnávate, možno ich úzkostlivo očakávate. Toto napätie sa určitý čas kumuluje a potom nastáva prijateľná hranica, kedy sa to už nedá vydržať. Vo vašom vedomí je veľa mentálnych bariér, zákazov, stereotypov, ktoré zasahujú do normálnych adaptačných procesov. Je to dôsledok zvláštností fungovania vašej nervovej sústavy, ale aj v mnohých ohľadoch slušného správania, zdržanlivosti a teraz sa pravdepodobne takmer každá situácia môže stať východiskom pre emocionálne negatívny výbuch. Nahromadené emócie si treba uvedomiť, nedajú sa udržať vo vnútri. Vaše telo tak veľmi zápasí so záťažou, váš mozog (jedinečná štruktúra, ktorá reaguje na všetko, čo sa deje s telom a nervami) vám neumožňuje prijímať ešte viac informácií, jednoducho chráni seba a vás týmto spôsobom pred preťažením, vyhadzovaním prebytok kdekoľvek. Myslím, že bude pre vás zaujímavé vedieť, že agresivita je vlastnosť, ktorá je vlastná každému človeku, ako vnútorná energia. Je to aj spôsob sebaobrany, forma reakcie na vnútorný konflikt, napätie, stres, fyzickú a psychickú nepohodu. Toto je tiež správanie zamerané na zničenie, spôsobenie škody, a to aj sebe. O jeho negatívnych stránkach zrejme niečo viete aj z vlastnej skúsenosti. Ale v ničom nie je nič jednoznačné, absolútne dobré alebo zlé – ani v javoch, ani v udalostiach, ani v ľuďoch, minca má vždy 2 strany. Agresivita má aj svoje pozitíva: umožňuje chrániť seba, svoj názor a niekedy aj život. Jeho nadmerné množstvo však naznačuje prítomnosť problémov v organizácii celého vášho života ako celku. Myslite na svoje zdravie: fyzické a duševné zdravie spolu úzko súvisia, sú na sebe závislé a vzájomne sa prelínajú. Všetko, čo sa deje s naším telom a psychikou, je vzájomne závislé a je odrazom našich myšlienok, skúseností, emócií, túžob a zákazov ich prežívať, miery uspokojenia potrieb. Stačí len počúvať svoje telo, je to úžasný samoregulačný systém. Váš zvolil práve takýto spôsob, ako ukázať, že nejaký problém sa nevyriešil, všetko sa len hromadí, neodpočívate správne (nielen fyzicky), pravdepodobne nedodržiavate žiadny optimálny režim spánku a bdenia, nedostávate dostatok potešenia , celkovo sa k nemu v poslednom čase správaš nesprávne, aby si upútal svoju pozornosť a rešpekt k nemu (telu), ľutoval sa. Skúste teda analyzovať svoj život, všetky jeho sféry a nájdite problém, ktorému sa vaše telo bráni: čo vás znepokojuje, čo sa práve deje alebo sa stalo pred časom, čo spustilo taký obranný mechanizmus vašej psychiky, ktorý zasahuje do vášho šťastného postoja. Ak si neviete poradiť sami - kontaktujte nás, vždy vám rád pomôžem porozumieť sebe, porozumieť sebe, situácii, nájsť východiská. Musíte zlepšiť svoju emocionálnu sféru: emócie ako snehová guľa zachytávajú celý život okolo: zažijete pozitívne alebo negatívne - obe zafarbia život v príslušných tónoch, výber je na vás. Cítiť akékoľvek emócie je normálne, ale musíte nájsť prijateľné spôsoby, ako upustiť od agresie, nasmerovať túto energiu konštruktívnym smerom, to je teraz pre vás hlavný „kľúč“. Metódy na sebarozhodovanie, sebareguláciu: medzi elementárne a najjednoduchšie patria telesné cvičenia, dýchacie techniky. Ďalším spôsobom je napísať na papier všetko, čo sa vám nepáči, hnevy, rozrušenia, starosti, z hľadiska minulosti, ako aj všetkého v súčasnosti - vzťahy, súčasná situácia, práca, človek, seba a rozlomte tento list, zničte ho iným aktívnym emocionálnym spôsobom, tak sa zbavíte aj samotného obrazu problému, plus zahodíte negatívne. Môžete kričať, rozbíjať niečo, čo nie je škoda, mlátiť vankúšom, hruškou v telocvični alebo sa mierne deštruktívnym spôsobom zbavovať návalov emócií druhých (len opatrne, aby to nedostali ostatní). Len toto všetko treba robiť systematicky, veriť, systematicky, potom sa výsledok dostaví. Zamyslite sa nad tým. Bez ohľadu na to, čo sa deje, všetky problémy sú vlastne len v nás: sami si ich vytvárame, veríme a potom hrdinsky prekonáme. Zdroj všetkého, čo sa nám deje, ako aj sily, ktoré nám pomáhajú, sú vždy v nás. Premýšľajte o svojom životnom štýle. Teraz vám zjavne chýba pozitívny začiatok. Nedovoľujete si veľa, čím sa pripravujete o pozitívne emócie. Málo radosti z javov okolitého sveta, príjemné prekvapenie, pocit slasti z udalostí, uspokojenie z vlastných fyzických, intelektuálnych, profesionálnych možností. Začnite sa zdokonaľovať a tvorte všetko okolo seba tak, ako chcete, máte na to plné právo. Nikomu nie ste nič dlžní, nemusíte sa cítiť nešťastní, aby ste niekoho potešili. Ver v seba, zaslúžiš si všetko najlepšie, byť šťastný, milovaný, bez toho, aby si pre to urobil niečo konkrétne, bez toho, aby si si to zaslúžil, dokážeš všetko sám a dosiahneš to, čo chceš, si dobrý a ak sa ti niekto pokúsi dokázať opak vy, urážajte sa, vedzte, že sú to len hlboké vnútorné problémy tohto človeka samotného, ​​nedovoľte ani na chvíľu pochybovať o svojej vlastnej hodnote. Zachovajte si svoju osobnú integritu, nenechajte pocit šťastia a plnosti života závisieť od prítomnosti/neprítomnosti inej osoby, jej názoru, správania. Len tí, ktorí sú zvnútra presýtení pozitívami (čo si ty, tvoj život je naplnený?), nemôžu reagovať príliš emocionálne, mať v živote povolanie, ktoré neustále teší a prináša potešenie - nájdite to, vytvorte si vnútorný „ostrov šťastia“ že nezávisí od nikoho. Relax a oddych, ak nie je v blízkosti vhodný neobývaný ostrov, tak najlepšie aspoň v prírode, v lese, ďaleko od ľudí, telefónov, počítačov a iných komunikačných prostriedkov, aby v tomto čase nedochádzalo k hrubému rušeniu zo strany. vo vašom nervovom systéme. Pokúste sa nájsť harmóniu so sebou samým, pochopiť, precítiť sa, uvedomiť si a úplne prijať. Verte mi, všetko do seba zapadne, len čo sa k sebe začnete správať opatrne a s rešpektom. Každý si vyberie, či bude šťastný alebo nešťastný – dovoľte si byť čím chcete. Všetko bude pre vás v poriadku. Napíšte do chatu, ak sa vám môj pohľad zdal racionálny, rád vám pomôžem pochopiť seba a situáciu, nájsť riešenia, je čas, aby ste to urobili, veľa sa toho nakopilo. Veľa šťastia, lásky a harmónie so sebou samým. Bol by som vďačný za odpoveď.

Dobrý deň. Zaujala ma tvoja odpoveď "Keď si pripravený emocionálne "vybuchnúť", niekedy aj z nepodstatných dôvodov, naznačuje to, že ... " na otázku http://www.. Môžem s tebou diskutovať o tejto odpovedi?

Diskutujte s odborníkom