a rozhodli sa premeniť toto podobenstvo na tréningové cvičenie pre páry.

Na začiatok sú vo všeobecnosti cvičenia, ktoré súvisia s rodinnou pohodou, stále viac určené pre ženy. Má to viacero dôvodov. Po prvé, pre ženu sú životnými prioritami rodina a domov. Pre muža je prioritou zabezpečiť práve toto ohnisko. To znamená, že ak nie je čo poskytnúť, je za to, bohužiaľ, zodpovedný držiteľ.

Po druhé, ženy sú vždy lojálnejšie k mnohým cvičeniam, testom a štúdiám na tému osobného života. Veď doprajte mužom školenie v oblasti podnikania a úspechu. Opäť je to vysvetlené vyššie.

A do tretice, milé dámy, priznajme si, že najčastejšie sme to my, kto nie je spokojný so svojimi osobnými vzťahmi, svojím mužom a všetkým okolo. Je to spôsobené aj hormonálnymi výkyvmi, ktoré majú za následok častejšie zmeny nálady ako u mužov; a pretože ženy sú odvážnejšie vo vyjadrovaní svojich emócií (najmä negatívnych). Nie sme zvyknutí „prežívať v sebe“, boli sme naučení prejavovať emócie. Z toho sa ženy začali nazývať škodlivé. Chlapcov od detstva učia skrývať slzy, pretože „muži neplačú“; skrývať iné emócie, aby ste zrazu nepôsobili ako porazení atď.

Tento článok preto stále venujem ženám, ktoré si vážia vzťahy so svojím mužom. Odporúčam to urobiť v prípadoch, keď sa na svojho manžela veľmi hneváte, opäť ho považujete za „bezmozgového chrapúňa“ a známy pocit „ nie pre teba moja matka pestovala kvet ako ja»…

• Prečítajte si tiež:

Takže ste v „správnej“ nálade: chcete svojho manžela nadávať, rozviesť sa s ním a možno ho aj zabiť. Potom urýchlene chyťte väčší papier, pero a pohodlne sa usaďte k svojmu stolu. Zázraky uvedomenia a transformácie sa začnú teraz.

Rozdeľte list papiera na dve časti: ľavý a pravý stĺpec.

Označte ľavý stĺpec „Čo ma na manželovi rozčuľuje/naštve/zabíja“. A začnite písať tento stĺpček o všetkom boľavom so závideniahodným vymetením. Napíšte o tom, ako po sebe neupratuje; nevšimne si, keď sa cítite zle; nepomôže vám s niektorými domácimi prácami; nedáva vám kvety / drahé darčeky / iPhone; nemiluje svoju matku a dlho nechodil s dieťaťom; často stráca čas na svojich hlúpych záležitostiach, hoci by ho mohol venovať tebe atď. Nešetrite ani papier, ani atrament. Teraz máte určite na čo spomínať a o čom písať. Vyhoďte to všetko na papier (ľudstvo našťastie vymyslelo také úžasné nástroje ako papier a pero!).

Jednak, keď toto všetko napíšete, už to bude pre vás o niečo jednoduchšie, pretože vypustíte paru. A po druhé, musíme si vziať druhý, pravý stĺpec našej stránky.

V pravom stĺpci nebudeme popisovať, čo je na vašom manželovi dobré. Už to veľmi dobre viete, pretože 3-5 bodov sa zapamätá oveľa ľahšie ako tridsaťpäť, ktoré ste práve napísali do ľavého stĺpca. V pravom stĺpci teraz popíšete, aká je VAŠA reakcia na správanie manžela opísané v ľavom stĺpci. Stĺpec nazvime „Moje správanie“.

Tu som musel premýšľať. A čo sa deje v tomto stĺpci: našpúlite sa na svojho manžela; nepovažujte ho za hodného a úspešného; často sa na neho urážate a nechcete sa s ním rozprávať (v lepšom prípade), alebo dokonca spíte v jednej posteli; vyzývavo voláte mame/priateľke a sťažujete sa, akého máte “menejcenného muža” atď. Písať-písať. Nalejte na papier všetky svoje činy, emócie a správanie.

Poslednou fázou cvičenia je roztrhnutie hárku na dve polovice a ĽAVÚ HODÍTE DO SMETKU! Teraz sa pozrite, čo vám zostalo! Tu, milé dámy, budeme s vami spolupracovať, aby sme nezačali pobehovať v začarovanom kruhu „beznádejných situácií“ v rodine.

Pamätáte si začiatok článku? Rodina, naša priorita, milé ženy! Takže budeme musieť začať pracovať pre dobro rodiny! A prvé kroky sú práca NA SEBE! Koniec koncov, vo všeobecnosti nemôžeme zmeniť iného človeka. Ale môžeme zmeniť seba a zmeniť svoj postoj k situácii.

Cvičte a opíšte v komentároch, aké emócie ste na konci cvičenia prežívali? Čo bola najdôležitejšia vec, ktorú ste sa naučili pri vykonávaní tohto cvičenia?

Čo sa vo vašej rodine zmenilo, odkedy robíte toto cvičenie?

Teoretické vedomosti sú zbytočné, keď ich v živote neuvediete do praxe. Preto čítanie kníh, článkov s užitočnými a hodnotnými informáciami možno nazvať stratou času, ak nové poznatky nevyužijete.

Verte mne a mnohým párom, ktorým som dal tieto odporúčania na rodinný koučing.

"Čo chceš?"

Prvé cvičenie je potrebné, aby ste mali vždy jasnú predstavu o tom, či je váš partner so vzťahom spokojný alebo nie. Na prvý pohľad znie takéto tvrdenie neslušne, priame objasnenie tejto problematiky málokedy privedie pár ku konštruktívnemu rozhovoru a riešeniu problému. Vo väčšine manželstiev je všetko vnímané manželmi ako pohľadávka jedného voči druhému.

Ale nie v tomto prípade. Takže vaše akcie sú:

1. Napíšte si a požiadajte svojho partnera, aby urobil to isté: čo vám chýba v ňom / nej a vo vzťahu všeobecne.

2. Opýtajte sa ho, čo VY môžete urobiť, aby vyhovoval vašim túžbam, čo od neho/jej a od vzťahu očakávate.

Príklad: Požiadal som svojho manžela, aby bol emotívnejší, citlivejší a jemnejší. Potom som sa ho spýtal, čo s tým môžem urobiť. Odpovedal: "Buďte pokojnejší a menej reptania, potom budem mať túžbu prejaviť viac náklonnosti a starostlivosti."

Raz nám stačilo, aby sme sa k takýmto témam nevracali a necítili sa navzájom nespokojní.

Výborne

Druhé cvičenie dáva vám a vášmu milovanému pocit prijatia, ktorý mnohým ľuďom v manželstve chýba.

Vaše akcie:

1. Vytvorte pokojnú, útulnú atmosféru. Dôležité je byť sám a v dobrej nálade. Pri tejto príležitosti si môžete otvoriť fľašu vína alebo šampanského.

2. Chváľte sa postupne, pričom každý upozorňujte na päť bodov. Napríklad:

ON: Chválim ťa, že sa o seba vždy staráš a vyzeráš krásne

ONA: Chválim ťa, že si taký citlivý, úprimný a veľmi citlivý človek.

a tak ešte štyrikrát.

Výsledok pocítite ešte v ten istý večer.

Som na tom takto

Tretie cvičenie pomôže páru sledovať zmeny, ktoré sa navzájom vyskytujú. To je veľmi dôležité, aby ste si zostali blízko v duchu, spôsobe myslenia, pohľadu na život, túžby a ciele.

Vaše akcie:

1. Odpovedzte na obe nasledujúce otázky:

♣ Aké udalosti vo vašom živote vám spôsobili rôzne nepríjemné emócie: strach, odpor, sklamanie, bolesť?

♣ Ako je podľa teba potrebné prejavovať lásku, priateľstvo, úctu?

♣ Akým človekom by ste chceli zostať v pamäti iných ľudí?

♣ O čo sa snažíš, čo chceš dosiahnuť, ako vidíš svoj život o 5-7 rokov?

3. Toto cvičenie robte aspoň raz za pol roka a pocítite neskutočné zblíženie, harmóniu a posilnenie svojich citov.

Teraz mám na vás, milí čitatelia, otázku: AKO by ste mali prejavovať lásku, úctu a priateľstvo vo vzťahu s milovanou osobou? Ako to robíte VY? - Diskutujte v komentároch

6 vybral

Aj v silných vzťahoch sa niekedy vyskytujú problémy: hromadia sa menšie krivdy a nespokojnosť, dochádza ku konfliktom. Aby ste ich minimalizovali, treba na vzťahoch pracovať: diskutovať o problémoch, robiť kompromisy... alebo hrať hry. Existujú psychologické hry pre dvoch, ktoré pomáhajú dosiahnuť väčšie vzájomné porozumenie vo dvojici.

Zhora nadol

Pri komunikácii s ľuďmi si vždy vyberáme jednu z pozícií: komunikácia na rovnakej úrovni, zhora nadol (panovačná pozícia, keďže rodičia s dieťaťom často komunikujú) alebo zdola nahor (závislá pozícia). To sa prejavuje ako v našej pozícii v priestore, tak aj v intonácii. Navyše, my sami si nemusíme všimnúť, že hovoríme z jednej z týchto pozícií. Ale „dolný“ sa v takomto rozhovore zvyčajne uzatvára od „horného“, nepočúva a nepočuje ho. Bežným príkladom takejto interakcie je matka, ktorá dieťaťu prednáša a ono sa neprítomným pohľadom obzerá okolo seba.

No často takto komunikujeme nielen s deťmi, ale aj s rovesníkmi, vrátane blízkych ľudí. Manželka môže manželovi niečo povedať z najvyššej pozície a potom sa čudovať, že jej plamenný prejav úplne ignoroval. Ak chcete lepšie pochopiť túto situáciu, môžete si ju zahrať. Rozprávajte sa na nejakú neutrálnu tému v tejto polohe: jeden sedí na podlahe, druhý stojí, akoby nad ním visel. Potom si vymeňte miesta a na konci zaujmite rovnakú pozíciu oproti sebe. Zvyčajne je „dnu“ nepríjemné diskutovať aj o tých najjednoduchších problémoch. Oveľa lepšie je hovoriť na rovnakej úrovni. Tak prečo takto nekomunikovať aj v reálnom živote?

Pozerám sa na teba ako do zrkadla...

Ďalšia psychologická hra sa nazýva "Zrkadlo". Manžel a manželka sedia tvárou v tvár a začnú sa navzájom „zrkadliť“: opakovať mimiku a gestá. Všetky tieto vtipné huncútstva si môžete nahrať na videokameru a porovnať výsledky – komu sa darilo lepšie. Pri tejto hre sa manželia učia sústrediť sa jeden na druhého, nemyslieť v prvom rade na seba, ale na svojho partnera. A bude sa to hodiť v každom vzťahu.

Za vami – aj na kraj sveta

Psychológovia majú veľmi radi hry na dôveru. Myšlienka padnúť späť do náručia partnera je to, s čím prišli. Bezpečnejšou hrou z tejto série je „Sprievodca“. Jeden účastník má zaviazané oči a druhý ho musí viesť po miestnosti s prekážkami, usmerňovať len hlasom. Potom si manželia vymenia úlohy. Počas hry sami zistia, ako veľmi si dôverujú, a zároveň sa naučia počúvať rady toho druhého.

Na čo myslíte?

Zábavná psychologická hra - "Telepatia". Pravidlá sú veľmi jednoduché: manželia sedia tvárou v tvár a jeden sa snaží druhému sprostredkovať nejaký mentálny obraz bez slov. Druhý sleduje oči a výraz tváre partnera a snaží sa „čítať“ jeho myšlienky. Na konci takejto relácie sa hodnoty overia. Prax ukazuje, že je často možné uhádnuť, ak nie samotný skrytý objekt, potom emocionálne pozadie s ním spojené. Čo spôsobuje myšlienky o ňom: radosť alebo smútok, strach alebo pokoj? Takáto hra vás naučí byť k sebe pozornejší a chápať emócie partnera bez slov.

Len dobre

Nie je to ani tak celkom hra, skôr tradícia užitočná pre každý pár. Dohodnite si pozitívne sedenie, počas ktorého poviete, prečo svojho manžela milujete, čo vás na ňom teší. Koniec koncov, často vyslovujeme tvrdenia a negatívne emócie, ale akosi zabúdame na to dobré. A mimochodom, márne! Veď keď hovoríme o láske, cítime ju oveľa silnejšie. Unavte sa preto častejšie stretnutiami vzájomných vyznaní lásky.

Táto hra je zameraná na zlepšenie vzájomného porozumenia s milovanou osobou, či už je to manžel alebo mladý muž.

Podstata hry je nasledovná:

Každý odpovedá na otázky uvedené nižšie, najprv sám, vyjadruje svoje dojmy, vnemy, nápady, potom sa snaží predstaviť si, ako by odpovedal partner. Všetky odpovede (ako pre seba, tak aj pre predpokladané odpovede partnera) si môžete zapísať na papier. Potom každý prečíta jeho odpoveď a ako si myslí, že by partner odpovedal. Potom partner prečíta svoju verziu a hovorí o svojich dohadoch o vašej odpovedi. Kto začne odpovedať ako prvý, určí sa buď dohodou, alebo môžete losovať. A môžete si vymeniť hárky papiera a diskutovať o odpovediach.

Význam hry nie v zisťovaní, kto koho lepšie pozná, ale aby ste sa zblížili, skúste sa zapojiť do vnímania vzťahu zo strany partnera a zároveň sprostredkovať svoju víziu. Hra vám umožňuje zblížiť sa a sprevádzajú ju postrehy, postrehy, „aha“ stavy.

Podmienky a pravidlá hry: neobviňujte partnera za jeho odpovede. Buďte pripravení počuť úprimné odpovede, bez ohľadu na to, aké nepríjemné sa vám môžu zdať. Buďte úprimní a požiadajte svojho partnera, aby bol úprimný. Nerobíte to preto, aby ste sa navzájom naštvali alebo aby ste z niečoho usvedčili, ale aby ste odhalili zraniteľné miesta vo vašom vzťahu a otvorili zdroje na ich zlepšenie. Poďakujte si navzájom za úprimnosť.

Takže otázky sú:

1. Najpríjemnejší darček od vás je..........

2. Najpríjemnejšia spomienka na vzťah je ........

3. Najkrajšia vec, ktorú mi môžeš dať/urobiť, je.......

4. Najčastejšie sa hádame kvôli ........

5. Keď povieš, že ........ , mám veľké obavy.

6. Najviac ma uráža, keď si.........

7. Chcem od teba viac....... a menej.......

8. Najkrajšie chvíle vo vzťahu sú, keď.......

9. Najviac ma rozčuľuje, keď sa vo vzťahu dejú veci.......

10. Keď spolu trávime voľný čas, chcela by som.....

11. Najviac si želám.......

12. Najťažšie sa nám zhoduje .......

13. Hnevám sa, keď si.........

14. Ak sa pýtaš, som pripravený ........

15. Náš budúci vzťah si predstavujem takto.......

16. Aby ste sa so mnou cítili dobre, potrebujem.......

16. Som pripravený (a) na spoločné šťastie robiť ........

17. Ťažko sa mi hovorí o svojich pocitoch, pretože.......

18. Keď sa správaš takto........., mám strach.

19. Najlepšie vlastnosti, ktoré mám na tebe rád, sú ....

20. Najviac si vážim chvíle, keď ......

21. Zdá sa mi, že chceš, aby som ťa (a) miloval, prejavoval (a) moju lásku takým spôsobom..........

22. Aby bol náš vzťah dôveryhodnejší, musím urobiť......

23. Chcem pre teba urobiť......

24. Ako sa vyrovnávam so svojou rolou milujúceho človeka.......

25. Som ti vďačný za .....

26. Chcem byť s tebou, pretože.......

Hra umožňuje nielen lepšie porozumieť svojmu partnerovi, poznať jeho myšlienky, nechať sa preniknúť jeho pocitmi a zážitkami, ale aj lepšie porozumieť sebe.

Zaujímavá hra pre vás!

Dotyk je často najpresvedčivejším prostriedkom na sprostredkovanie emocionálnych informácií medzi dvoma ľuďmi. Náš najpriamejší kontakt so svetom prebiehal prostredníctvom dotyku ľudských rúk a dotyk zostáva najdôveryhodnejším spôsobom komunikácie medzi ľuďmi.

Ľudia uveria viac vašim dotykom ako slovám. Intímne vzťahy sa stávajú viac či menej intenzívnymi v závislosti od toho, ako muž a žena vnímajú vzájomné dotyky.

Zamyslite sa nad tým, koľko rôznych vecí môžete robiť rukami: dvíhať, maznať sa, držať, výprask, balansovať a ďalšie...

S každým dotykom je spojený určitý pocit:

• láska,
• dôvera,
• strach,
• slabosť,
• vzrušenie alebo nuda.

Môžete si začať uvedomovať, aký je váš dotyk pre druhú osobu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je položiť otázku:

"Aký je to pocit, keď sa ťa takto dotknem?"

Sotva sme sa naučili rozpoznať, aký pocit vyvoláva náš dotyk.
Niekomu sa táto otázka môže zdať nepríjemná, napriek výhodám, ktoré prináša. Je tiež užitočné, keď môžete druhému povedať, ako sa cíti byť dotknutý.

Párové cvičenia pre páry (muž a žena)

a) Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si vo vzdialenosti, v ktorej sa môžete partnera dotknúť a jednu minútu sa pozerať jeden druhému do očí. Potom sa chyťte za ruky a zatvorte oči. Pomaly skúmajte partnerove ruky. Všímajte si ich tvar, teplotu, ako sa cítia. Venujte pozornosť akýmkoľvek pocitom alebo pocitom, ktoré máte, keď skúmate ruky svojho partnera. Cíťte, aký pocit máte, keď sa dotknete týchto rúk a keď týchto
ruky sa ťa dotýkajú. Všimnite si pulzovanie v končekoch prstov.

b) Asi po dvoch minútach otvorte oči a pokračujte
dotknite sa svojho partnera pri pohľade na neho. Všimnite si, čo sa stane. Zmení sa niečo, keď sa pozriete na svojho partnera?

c) Asi po 30 sekundách zatvorte oči a naďalej sa dotýkajte partnera, pričom si všimnite akékoľvek zmeny. Po minúte jemne oddeľte ruky, ale neodtláčajte ruku partnera. Posaďte sa vzpriamene a nechajte si vychutnať svoje dojmy z tohto zážitku. Otvorte oči a
podeľte sa o svoje myšlienky a pocity so svojím partnerom.

d) Potom nechajte svojho partnera zavrieť oči a v tomto čase aj vy
jemne mu prejdete rukou po tvári a plne sa sústredíte na dotyk. Potom si vymeňte úlohy a zdieľajte svoje skúsenosti navzájom.

Je dôležité vedieť, ako je váš dotyk vnímaný, pretože ľudia vnímajú dotyky inak. Ak ste sa chceli partnera jemne dotknúť a on to bral ako ostrý dotyk, je to dôležitá informácia.

Zákaz dotykov je do istej miery príčinou nespokojnosti v mnohých sexuálnych vzťahoch. Keď si manželia postupne začnú užívať dotyky, ich vzťah sa vo všeobecnosti zlepší.