Ženy s nízkym sebavedomím trpia neistotou, boja sa kritiky a nevedia prijímať komplimenty. Obvyklá rola obete vám neumožňuje vnímať život vo všetkých farbách a odvážne hľadieť do budúcnosti. Naučte sa nenechať sa manipulovať.

Ako viete, sebaúcta je to, ako človek hodnotí seba, svoje osobné vlastnosti a schopnosti v porovnaní s ostatnými ľuďmi, aké miesto si pripisuje v spoločnosti. Sebaúcta sa nededí – formuje sa v predškolskom veku pod vplyvom ľudí najbližších k dieťaťu – rodičov. Práve na nich totiž v prvom rade záleží, či bude mať bábätko primerané sebavedomie, bude sa preceňovať alebo podceňovať. A ako dopadne jeho budúci život, aký bude úspešný, či si dokáže stanoviť ciele a dosiahnuť ich, alebo či bude neustále pochybovať o svojich schopnostiach a zmierovať sa so stigmou porazeného – to všetko závisí od úroveň jeho sebavedomia.

Nie je ľahké žiť vedľa ľudí, ktorí majú vysoké sebavedomie, pretože sú presvedčení, že majú vždy pravdu, nevidia vlastné nedostatky a nepripúšťajú si chyby. Veria, že majú právo ovládať ostatných, snažia sa byť stredobodom pozornosti a prejavujú agresivitu, ak s nimi niekto nesúhlasí. „Ste najlepší,“ hovorili im ako deťom. "Si kráľovná!" zopakoval otec známemu dievčaťu. Veril, že keď sa bude cítiť ako kráľovná, prinúti všetkých naokolo, aby tomu veril. No z nejakého dôvodu sa jej okolie nechcelo hrať na jej poddaných a ľudí, ktorí sa s ňou chceli kamarátiť, bolo čoraz menej.

Nie je to ľahké pre tých, ktorých. Z nejakých dôvodov, ktorým rozumejú, rodičia dieťa ponižujú, ukazujú svoju moc nad ním, zlomia ho, urobia z neho poslušnosť a nakoniec z neho urobia infantilné stvorenie so slabou vôľou, o ktoré si každý utiera nohy.

„Hrôza z toho, čo si urobil, nemôžeš sa s ničím zveriť!“, „Všetko len pokazíš – je lepšie odísť“, „Pozri sa na Anyu, je to dievča ako dievča a ty si strapatá a flákač", "Teraz ma dostaneš, takú infekciu!" - Kritika, vyhrážky, porovnávanie sa s inými deťmi, neochota brať do úvahy názor dieťaťa a vidieť ho ako osobu, hovoriť s ním usporiadaným tónom znižuje jeho sebaúctu a sebaúctu. Jeho vlastné životné postoje ešte nie sú sformované a presvedčenie rodičov považuje za nespochybniteľnú pravdu. Psychológovia tomu hovoria priama sugescia a deti v ranom veku sú veľmi sugestibilné.

Ak mama a otec označia dieťa za blázna a netvora, tak sa bude vnímať takto. Ako hovorí príslovie: "Stokrát povedz človeku, že je sviňa, a na sto a prvé grca." Ostatní to budú vnímať rovnako.

Ďalšou skúškou sebaúcty dieťaťa je dospievanie. V tejto dobe je veľmi zraniteľný a bolestne vníma kritiku. Ak mu budete opakovať, že z neho nič dobré nepríde a že má len jednu cestu – do väzenia alebo do panelu, potom sa nečudujte, že sa to stane.

Nakoniec ľudia s nízkym sebavedomím ospravedlňujú všetky tie prezývky a prívlastky, ktoré dostali v detstve. Skutočne sa z nich stávajú porazení, porazení, outsideri. Prehrávajú, niekedy aj bez toho, aby sa zapojili do hry, pretože sú nerozhodní a neveria si. „Nie som hoden,“ vysvetľujú svoju stratu.

Ženy s nízkym sebavedomím – ktorí muži si ich vyberajú?

Ženy s nízkym sebavedomím, rovnako ako muži s rovnakým charakterom, nedosahujú v živote výrazné úspechy, pretože „poznajú svoje miesto“. Psychológovia si však všimli, že navyše priťahujú mužov určitého typu - panovačných, autoritárskych a sebeckých. Je pre nich výhodné mať po svojom boku takúto ženu, pretože nie je náročná a ľahko sa s ňou zvláda. Je ľahké ju presvedčiť, že jej hlavnou úlohou je vytvoriť pohodlné podmienky pre svojho manžela, vychovávať deti a nemá právo požadovať viac, ako jej môže dať.

Žene s nízkym sebavedomím vyhovuje aj to, že nemusí žiarliť – je vďačná manželovi za to, že si ju vzal, a na nikoho iného sa nepozerá. A aj keď vyzerá, verí, že ona sama si pozornosť mužov nezaslúži. Manžel si naopak môže oddýchnuť, pretože ak by bol ženatý so ženou s primeraným alebo vysokým sebavedomím, musel by sa namáhať, aby sa vyrovnal. A toľko sa mu odpúšťa - malichernosť, hrubosť a nedbalosť, pretože žena verí, že si nezaslúži lepšie.

K žene s nízkym sebavedomím sa správa nielen jej manžel, ale aj jej okolie. S vedomím, že nemôže odmietnuť, si občas sadnú na jej hlavu, zvesia na ňu svoje problémy a prenesú svoje povinnosti na ňu. Navyše, ženy s nízkym sebavedomím sú často perfekcionistky, ktoré sa snažia robiť všetko tým najlepším možným spôsobom.

Je to pre nich obzvlášť ľahké, čo v nich vyvoláva pocit viny. V snahe odčiniť túto skutočne neexistujúcu krivdu sa ešte viac snažia potešiť, aby si vyslúžili pochvalu.

Čo sú to ženy s nízkym sebavedomím?

Mnoho žien si neuvedomuje, že všetky ich depresie a zlyhania sú spojené s nízkym sebavedomím. Myslia si: takto dopadol život, na vine sú nepriaznivé okolnosti, ktoré im zabránili stať sa šťastnými, úspešnými a milovanými. "Nemôžete uniknúť osudu!", rezignujú namiesto toho, aby pracovali na osobných nastaveniach, pomocou ktorých môžete zmeniť svoj postoj k sebe - milujte sa. Nie sme hodní tejto lásky? „Som sama doma,“ hovorí psychologička Ekaterina Mikhailova, ktorá napísala knihu s rovnakým názvom. Ak chceme, aby nás ostatní chápali, oceňovali a milovali, musíme sa naučiť chápať, oceňovať a milovať samých seba.

Pripomínajú nám tieto ženy niekoho? Oni sú:

1. Spoľahlivý

Ale nie preto, že sú súcitní a cítia zadosťučinenie z plnenia požiadaviek iných ľudí. Naopak, nadávajú si, že nevedia odmietnuť, nahnevať sa a naštvať. Nemôžu však povedať „nie“: zrazu sa ten, kto sa pýta, urazí alebo o nich bude myslieť zle a názor niekoho iného je pre neho veľmi dôležitý a určite musí byť pozitívny;

2. Bolestne tolerovať kritiku

Ženy s primeranou sebaúctou tiež primerane vnímajú kritiku: prijímajú ju alebo nie, bez toho, aby upadli do hystérie. Ak poviete, že sa mýli, žena s nízkym sebavedomím, bude to pre ňu takmer tragédia. Bude nasledovať rozhorčenie, slzy a rozhorčenie, pretože kritiku vníma ako urážku a poníženie, naznačuje jej menejcennosť. Koniec koncov, ako viete, ľudia s nízkym sebavedomím chcú, aby sa každý páčil a bol pre každého dobrý;

3. Príliš kritický voči ich vzhľadu

Netolerujú kritiku od ostatných, ale sami so sebou a svojím vzhľadom nie sú nikdy spokojní, preto sa snažia nevyčnievať, byť v tieni. Nepáči sa im postava, tvár, telo, vlasy – nič. Zároveň sa často zapájajú do verejnej sebakritiky, zjavne podvedome očakávajú, že ich ostatní začnú odhovárať, uisťovať o opaku a komplimenty;

4. Nevedia prijímať komplimenty.

Milujú ich, ale nevedia, ako ich prijať. Je možné, že v reakcii na pochvalu, že dnes vyzerá skvele, sa žena s nízkym sebavedomím rozhnevá a povie niečo ako: „Áno, dnes som si umyl vlasy“ alebo „Ach, toto sú staré šaty, takže môžeš „Nevidieť, čo som v tom, stal som sa kravou“;

5. Cítiť sa ako obeť

Ich zraniteľná psychika bolestne reaguje na každý bočný pohľad a krivé slovo. Preháňajú svoju dôležitosť v živote iných ľudí, zdá sa im, že ostatní myslia len na to, ako ich uraziť. Často sa ľutujú a v prípade zlyhania opakujú: „No, nie s mojím šťastím“;

6. Vzdať sa vlastných túžob

Majú svoje sny a túžby, no sú zahnaní niekam tak hlboko, že samých seba už nepripomínajú. A to všetko preto, že ženy s nízkym sebavedomím žijú podľa túžob iných ľudí. Čakáte na víkend na prechádzku s manželom v parku? Ale on povedal: "Ideme na dačo upratať záhradu, plieť záhradu." Ste unavení a chcete si oddýchnuť? „Aká dovolenka! Pozri, stará mama pracuje a ty si oddýchneš?!" „Zajtra ma prídu navštíviť moji priatelia. Nechcem? nemôže byť. Utekajte do kuchyne, k sporáku!

Nevedia odmietnuť, pretože to znamená sklamať druhých, neospravedlňovať ich nádeje, na čo ženy s nízkym sebavedomím nedajú dopustiť;

7. Nedokáže sa rozhodnúť a prevziať zodpovednosť

Príliš často hovoria slová: "Nemôžem", "Nedokážem to", "Nemám právo rozhodovať." Nie je prekvapujúce, že rozhodnutie pre nich je neuveriteľnou záťažou, pretože sa môžete pomýliť a zaslúžiť si nesúhlas, získať negatívne hodnotenie. Dlho preto váhajú a ak je to možné, posúvajú túto úlohu iným: „Čo radíte? Urobím, ako hovoríš“;

8. Nespokojní so svojím okolím

Často sa kolegom a priateľkám sťažujú, že ich manžel potláča, svokra hľadá chyby a príbuzní si ich nevážia. Doma plačú, že šéf neberie ohľad na ich uhol pohľadu a zamestnancov urážajú. Psychológovia hovoria, že ženy s nízkym sebavedomím samy podvedome priťahujú ľudí, ktorí ich do ničoho nedávajú, a tak sa navyše utvrdzujú v názore, že sú zbytočné lúzerky.

Zvyšujeme si sebavedomie

Ženy, ktoré sú unavené z toho, že sú bábkou a objektom manipulácie, ktoré chcú žiť svoj vlastný život a nebyť závislé na názoroch iných, môžu svoj charakter korigovať. Je to jednoduché – len treba chcieť zmenu.

1. Minimalizujte alebo prestaňte komunikovať s ľuďmi, okolo ktorých klesá sebavedomie

Pochybujeme, neustále hľadáme radu, prejavujeme neistotu, ukazujeme, ako nás niečí poznámka zraňuje, neustále sa ospravedlňujeme a ľahko prijímame vinu – a nakoniec sa stávame vlastným bičom, večným obetným baránkom, ktorého nikto neberie vážne a ktorý je neberú do úvahy. Ľudia ľahko vymyslia niekoho, s kým sa dá zaobchádzať povýšenecky, povýšenecky a začnú s ním manipulovať.

Vo väčšej miere si za súčasnú situáciu môžeme sami: vraj sa k nám správajú tak, ako si my sami dovolíme.

No ak už nás tento stav neuspokojuje, musíme „ukázať zuby“ – samozrejme, nie pomocou záchvatov hnevu. Kontrolujeme svoje reakcie a nedávame dôvod považovať nás za bezchrbtového mumla.

Zmeniť postoj tých, ktorí sú už na našu „bezzubosť“ zvyknutí, je náročnejšie ako začať budovať vzťahy od nuly, ale dá sa to. Ak sa však iní tvrdohlavo naďalej presadzujú na náš úkor, tak takúto komunikáciu nepotrebujeme. Budeme tráviť čas s tými, s ktorými sa staneme lepšími a získame dôveru vo svoje schopnosti.

2. Miluj sa

Veľa sa teraz hovorí a píše o potrebe milovať samú seba. Milovať sa neznamená dávať si záležať na druhých a ponáhľať sa so sebou, so svojou milovanou, ako s ručne napísaným vrecom. Znamená to porozumieť sebe, naučiť sa žiť v harmónii so sebou samým a so svetom, vážiť si seba samého a nezapájať sa do sebaobviňovania a sebaobviňovania.

Louise Hay, známa americká psychologička a autorka niekoľkých kníh o psychologickej svojpomoci, navrhuje ísť ráno k zrkadlu a pri pohľade na svoj odraz povedať: „Milujem ťa. Čo môžem pre teba dnes urobiť, aby si bol šťastný a šťastný? Spočiatku bude do tejto frázy prekážať nejaký vnútorný protest, ale čoskoro to bude znieť prirodzene a slobodne.

Ako píše tá istá Louise Hay: „Nesnažím sa problém vyriešiť. opravujem svoje myšlienky. A potom sa problém vyrieši sám."

3. Nastavíme si pozitívne postoje

Robíme to pomocou vizualizácií. Vyššie uvedená fráza Louise Hayovej o láske k sebe je jednou z možných afirmácií. Niektorí sa sťažujú, že im afirmácie nefungujú. "Opakujem to isté desaťkrát denne, ale nič sa nemení," hovoria.

Louise Hay prirovnáva afirmácie k zrnu alebo semienku – nestačí ho zasadiť, treba ho polievať, treba sa oň starať. Keď sme zasadili napríklad paradajku, neočakávame, že zajtra dostaneme ovocie, však? To isté sa dá povedať o afirmáciách a vizualizáciách – stimulujú nás a držia nás v strehu, no aby fungovali, musíme urobiť skutočné kroky.

4. Meditujte

Napríklad: relaxujeme, zavrieme oči a v duchu sa prenesieme na nejaké úžasné miesto, kde sme kedysi boli a kde nám bolo dobre. Budeme to cítiť veľmi zreteľne – zvuky, vône. Potom si predstavte čarodejníka-tuláka, ktorý nám hovorí: „Moja drahá, si krásna a jedinečná. Máte právo na svoj názor, nemôžete niečo vedieť alebo sa mýliť. Môžete sami posúdiť, čo je dobré a čo zlé, a prevziať zodpovednosť, keď chcete. Máte právo rozhodnúť sa, čo a kedy budete robiť. Máte právo byť tým, kým ste! Prišiel si na tento svet, na túto planétu kvôli sebe!"

Čarodejník sa na nás usmeje a rozlúči sa s nami a my sa nadýchneme, otvoríme oči a vrátime sa do reality.

5. Nešetríme na sebe

Remarque napísal, že "Žena, ktorá šetrí na sebe, vzbudzuje v mužovi jedinú túžbu - šetriť na nej."

Nič nezvyšuje sebavedomie ženy tak, ako sebavedomie, že je dobrá a žiaduca. (Samozrejme, preto sa niektorí muži uspokoja s nenáročnou a nenáročnou manželkou, vedľa ktorej sa nemôžete napínať, bez strachu, že odíde alebo vás odvezú.)

Posilňovňa, bazén, kozmetický salón, SPA-salón atď. - to nie je len vonkajšia krása, ale aj zdravie a predovšetkým duševné zdravie.

23 593 0 Sebavedomie. Čo to je? Môžeme povedať, že sebaúcta určuje, kto sme, náš život, vzťahy, ktoré si budujeme s ostatnými, naše profesionálne úspechy? Samozrejme áno! Sebaúcta nám pomáha riešiť každodenné problémy, rozhodovať sa. To, ako sa vyrovnávame s ťažkosťami, ako interagujeme s inými ľuďmi, ovplyvňuje náš pocit seba samého.

Mnoho ľudí počas svojho života hľadá falošné spôsoby, ako zvýšiť svoju sebaúctu tým, že sa schovávajú za drahé veci a snažia sa o dokonalú postavu. Ak sa na chvíľu zamyslíte a spomeniete si na niektoré známe a úspešné osobnosti, ktoré bolo vidieť v jednoduchom oblečení a takmer nevyzerali, že by boli úspešné, skôr ako „bokovky“. Je nepravdepodobné, že by trpeli nízkym sebavedomím, pretože ich bankový účet hovorí niečo iné.

Všetko vychádza z nášho vedomia a podvedomia, z toho, ako a čo si myslíme a aké pocity v tejto chvíli prežívame.

Samozrejme, dôležitú úlohu zohráva aj naše fyzické zdravie. Spôsob, akým sa stravujeme, či cvičíme. Ak sa totiž necítime dobre, je nepravdepodobné, že by sme si boli istí všetkým.

1. Strach.

Často pred rozhodnutím zažívame strach. Strach chráni naše telo pred nebezpečenstvom, necháva nás v komfortnej zóne, v dôsledku čoho sa neodvažujeme niečo zmeniť. Každý sníva o niečom, čo nemôže začať robiť, niekto sa vždy chcel naučiť jazdiť na snowboarde alebo si otvoriť vlastné varenie a možno aj mať dieťa. Ale v štádiu premýšľania o tom už prežívame strach, hoci sme neurobili ani krok k realizácii plánu.

Jedným z prvých cieľov na ceste k sebaúcte je zbaviť sa strachu.

Sedieť doma v tichej miestnosti, relaxovať a premýšľať o svojom strachu. Predstavte si to ako obrázok v ráme. Potom si predstavte, ako sa tento obrázok od vás vzďaľuje a stáva sa menej a menej viditeľným, až sa nakoniec zmení na bodku, ktorá úplne zmizne.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť strachu, je cítiť bezvýznamnosť strachu, ako aj skutočnosť, že si nezaslúži vaše starosti. A potom tento obrázok vymažte rukou, ako keby ste si šúchali ruku o zarosené okno.

2. Flexibilita charakteru.

Rozvíjajte flexibilitu svojej postavy. Každý si zrejme všimol prudkú reakciu na menšiu udalosť – priatelia sa napríklad rozhodnú na poslednú chvíľu zrušiť stretnutie. Vedci sa domnievajú, že to pochádza z nášho detstva. Na začiatok si jasne definujte, v ktorých prípadoch začínate prehnane reagovať. Sú okolnosti také hrozné, že by reagovali takýmto spôsobom? Stojí táto situácia za to takto ostro reagovať? Ak vo vás tieto otázky vyvolávajú pocit obrany, potom na situáciu skutočne reagujete prehnane. Prvým krokom k prekonaniu takýchto reakcií je rozpoznať ich povahu a pochopiť, čo ich vo vašej minulosti spôsobilo. Ďalším spôsobom je zámerne, vedome zmeniť svoje návyky. Opýtajte sa sami seba, nakoľko ste pripútaní k svojim zvyčajným plánom. Môžete ísť inou cestou z práce? Alebo ísť do obchodu v stredu namiesto vo štvrtok ako zvyčajne? Dokážete zmeniť svoje plány bez toho, aby ste sa dezorientovali? Toto je vaša šanca stať sa flexibilnejším. Flexibilita v jednej oblasti umožňuje rozvíjať flexibilitu v iných oblastiach.

3. Stanovte si ciele a riešte ich.

Stanovte si reálne ciele a dosiahnite ich. Vyberte si najdôležitejšie každodenné veci a vyriešte ich. Pocit zadosťučinenia a ľahkosti zažijete, ak začnete s najťažšími úlohami a postupne prejdete k tým ľahším. Možno úspech nebude vždy, ale to by vás nemalo utláčať, naopak, pamätajte na úlohy, ktoré ste už splnili. Buďte si istí, že môžete dosiahnuť všetko („základ bol naliaty, steny boli inštalované, strop zostal, ale nie je dostatok zdrojov. Je to v poriadku. Ale ako rýchlo bol základ naliaty a ako dobre bolo všetko ostatné urobené“). Vždy myslite na to, v čom ste dobrí. Ak sa niečo podarí, zaslúžite si to. Sebadôvera príde, keď si uvedomíte, že úlohy sú splnené, aj keď boli malé a jednoduché.

Ako sa naučiť vážiť si seba?

Každý z nás je jedinečná osobnosť, každý má určitý súbor osobných vlastností, zručností, úspechov. Každý vníma svet po svojom. Aby ste si všimli svoju jedinečnosť a užívali si ju každý deň, napíšte si na papier všetko, čo na sebe považujete za najlepšie. Môžu to byť krásne oči alebo určité profesionálne úspechy („mám veľa skúseností v určitej oblasti“), ako aj povahové črty („citlivý“, „viem počúvať“). Ak vás napadne niečo, čo sa vám nepáči, nepíšte to. Neobmedzujte sa na jeden deň, neustále čítajte a dopĺňajte zoznam.

Môžete sa tiež opýtať svojich príbuzných a príbuzných, ako a v akej situácii by sa na vás mohli obrátiť ako na odborníka, človeka so skúsenosťami. Zapíšte si ho a pravidelne si ho prečítajte. To vám dodá sebavedomie, ako aj pokoj, že existujú ľudia, na ktorých sa môžete obrátiť so žiadosťou o podporu.

4. Nájdite niečo, čo vám dodá silu a sebavedomie.

Možno je to joga alebo prechádzka po promenáde, možno sú to minúty strávené čítaním vašej obľúbenej knihy, alebo len príjemné spomienky, ktoré vás naplnia pocitom zadosťučinenia, po ktorom pocítite príval sily a radosti.

Naplňte svoj život farbami. Nenechávajte pozlátenú službu na sviatky, vytiahnite ju a používajte ju každý deň, užívajúc si jej krásu.

Psychológovia tiež radia rozvíjať to, čo vám dáva silu a sebadôveru. Ak vám cudzie jazyky nedávajú (a už ste sa prihlásili na kurzy cudzích jazykov) a zároveň ste v depresívnom stave, úspech ostatných môže váš stav len zhoršiť. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo vám najviac vyhovuje. Uvedomenie si vlastného majstrovstva zvyšuje sebavedomie vďaka pozitívnym emóciám, ktoré prežívate (hrdosť, radosť, ľahkosť mysle).

5. Udržujte a zdôraznite svoju jedinečnosť.

Netreba sa utápať v problémoch manžela a v starostlivosti o deti. Môžete milovať človeka, vykonávať pre neho rôzne „výkony“ a užívať si to, ale nemôžete žiť pre neho a on nemôže žiť pre vás. Váš milovaný sa do vás zamiloval takého, aký ste, nestrácajte svoju jedinečnosť a individualitu.

Teraz viete, ako zvýšiť sebavedomie ženy! Ak máte svoje vlastné spôsoby, podeľte sa o ne v komentároch!

Video od profesionálneho psychológa o tom, ako zvýšiť sebaúctu. Odkiaľ nohy rastú a ako sa s tým vysporiadať?

Inštrukcia

Prvá rada pre tých, ktorí uvažujú o zvýšení sebaúcty a sebavedomia: urobte si čas pre seba, plánujte si budúcnosť. Ak sa vám neustále zdá, že celý svet je proti, mali by ste počúvať sami seba. A predtým, ako sa zmieriš so svetom, musíš uzavrieť mier sám so sebou. Najčastejšie je nízke sebavedomie výsledkom ignorovania vlastných túžob, nedostatku jasných cieľov. Namiesto toho - rozmazané manilovské sny: "Chcem miliardu alebo náhrdelník, ako filmová herečka."

Treba si nájsť čas pre seba. Pokojne zvážte, čo sa naozaj oplatí (a čo je možné) dosiahnuť. Čo vám v prvom rade nevyhovuje, čoho sa zbaviť. Potom prichádza pochopenie, ako to urobiť. A potom - plánovanie, stanovovanie okamžitých a vzdialených cieľov. A konkrétne, malé, ale systematické kroky k cieľu.

Veľké ciele sú nedosiahnuteľné, keď je človek v depresii. Ako prvé, malé ciele, môžeme odporučiť formovanie a upevňovanie dobrých návykov. Aby ste znovu získali sebavedomie, zvýšili sebaúctu, musíte venovať pozornosť organizácii vlastného života. Zdravý spánok, denný režim, päťminútové (ale každodenné) cvičenie, racionálna výživa sú nástrojmi na efektívnejšie fungovanie človeka. Banálne, na prvý pohľad, rady môžu výrazne zlepšiť pohodu, bude tu sila na dosiahnutie cieľov, čas na osobný rast.

Je nepravdepodobné, že zvýšenie sebaúcty, osobný rast, sebazdokonaľovanie sú možné bez intelektuálneho rozvoja. Čítajte knihy vo svojom odbore, najlepšie preložené. Skúste svoju záľubu rozvíjať, v novom storočí sa z tejto záľuby môže stať druhé povolanie. Prečítajte si klasickú literatúru, memoáre hodných ľudí, ktorí sú pre vás autoritou.

Skvelý spôsob, ako sa odpojiť od neustálej negativity, kopania do seba, je aktívny oddych. Nemusí to byť nutne horolezectvo alebo bežkovanie. Hlavná vec je, že zvyšok je pestrý a nový. To vám umožní zmeniť situáciu a známe prostredie. Napríklad: zaujímavý kulinársky majstrovský kurz, autorská prehliadka rodného mesta, výstava alternatívneho umenia alebo návšteva opery (najmä ak predtým divadlo nebolo na počesť). Všetci účastníci majstrovskej triedy, všetci návštevníci výstavy sú v rovnakých podmienkach. To vám umožní odpútať sa od neustáleho porovnávania sa s inými ľuďmi, urobiť veľký krok k zvýšeniu sebaúcty a sebavedomia.

Sebakritika je deštruktívna, nepomôže zvýšiť sebavedomie. Nemôžete sa stále poraziť. Vynakladá sa energia potrebná na praktické činnosti. Ak sa v hlave zvyčajne ozýva nespokojný hlas, je nevyhnutné upokojiť vnútorného cenzora. Pri zatváraní kohútika mu zatvárame ústa, aby voda nevytiekla.

Používajte meditačné praktiky. Analyzujte svoje pozitívne vlastnosti v rôznych oblastiach: profesionálne, rodinné, emocionálne. Napíšte si ich na malý papierik a noste ich so sebou. Často listujte v tomto zozname. V ťažkej situácii si mentálne vymenujte svoje plusy, pomôže vám to získať sebavedomie.

Aby ste sa pripravili na zajtrajšie vystúpenie (dôležitý rozhovor, rozhovor), môžete si pripraviť malú individuálnu mantru. Niekoľko pozitívnych fráz s uvedením najlepších osobných vlastností a profesionálnych zručností. Zaujímavé motivačné tréningy na zvýšenie sebavedomia a sebavedomia nájdete na internete.

Počúvajte sami seba, analyzujte, odkiaľ pochádza hlavný tok negativity. Možno je tento človek vnútorne nerozhodný, a preto túto emóciu šíri okolo seba. A ďalej. Nehádajte sa s hlupákmi. Ich názor sotva odráža realitu. Je vhodné vynakladať energiu na vlastný rozvoj a dosahovanie konkrétnych individuálnych výsledkov.

Stojí za to pochopiť, že nie je veľmi ťažké zvýšiť sebaúctu a sebavedomie. Pomôžu vám k tomu početné školenia na internete, medzi ktorými je veľa kvalitných a bezplatných. Najdôležitejšie je však stabilizovať sebavedomie (aby vôbec neklesalo).Tu budete musieť hľadať pomoc len u profesionálnych psychológov.

Okolitý svet je pre každého človeka zrkadlom odrážajúcim jeho vlastný vnútorný svet. To znamená, že vaša vízia sveta závisí od vašich vlastných pocitov, myšlienok, presvedčení, postojov, postojov. Ďalšou dôležitou zložkou vzťahov v spoločnosti je predstava človeka o sebe samom, jeho vlastné hodnotenie jeho osobnosti.

Formovanie sebaúcty je ovplyvnené rôznymi faktormi, medzi ktoré patrí vzdelanie, sociálne prostredie, vlastnosti profesionálnej činnosti. Oscar Wilde povedal, že sebaláska znamená románik na celý život. A to je pravda, pretože individuálny pocit šťastia, pokoja a pohody človeka je možný len s adekvátnym hodnotením seba samého ako významnej osobnosti a akceptovaním svojej individuality. Ak sa chcete dozvedieť, ako si zlepšiť sebavedomie a nájsť konkrétne spôsoby, ako si zvýšiť vlastné sebavedomie, vypočujte si rady psychológa a vyskúšajte cvičenia zamerané na zvýšenie sebaúcty.

Ako hodnotíme sami seba

Americký psychoterapeut K. Rogers, autor slávnej psychoterapie zameranej na klienta, veril, že hlavnou zložkou osobnostnej štruktúry je „ja-koncept“ - predstava človeka o sebe samom, ktorá sa formuje v procese socializácie. , inými slovami, v jeho interakcii so spoločnosťou. V tomto procese ide o iteriorizačný mechanizmus – akceptovanie cudzích hodnotení svojej osobnosti za svoje, ako aj identifikačný mechanizmus – schopnosť postaviť sa na miesto iného človeka a tak zhodnotiť svoju osobnosť.

Každý človek pri narodení má svoje osobné fenomenálne pole – prázdny priestor životnej skúsenosti. V procese individuálneho rozvoja sa toto pole napĺňa, začína sa objavovať osobné „ja“ človeka, formuje sa jeho „ja-koncept“. Rogers veril, že konečným bodom rozvoja osobnosti je sebaaktualizácia – realizácia všetkých potenciálov.

Sebaúcta je ústrednou zložkou „ja-koncepcie“, pretože je to racionálne hodnotenie seba samého, svojich schopností a kvalít, ktoré dáva skutočnú príležitosť dosiahnuť svoje ciele. Sebaúcta plní ochrannú a regulačnú funkciu, ovplyvňuje vzťahy s inými ľuďmi, správanie a vývoj človeka. Od toho závisí sebakritika a náročnosť na seba. Sebaúcta je základom postoja človeka k jeho úspechom a neúspechom, výber cieľov určitej úrovne zložitosti, ktorá charakterizuje úroveň nárokov človeka.

Je možné rozlíšiť špecifické typy sebaúcty na základe jej individuálnych vlastností:

• Realita: adekvátna a neadekvátna sebaúcta (nízka alebo vysoká). Primeraná sebaúcta umožňuje človeku kriticky sa správať, správne posúdiť svoje silné stránky a schopnosti. Nedostatočné sebavedomie sa prejavuje v preceňovaní alebo podceňovaní svojich síl a možností.
• Čas: retrospektívny, aktuálny a prediktívny. Prvý charakterizuje hodnotenie osoby o jej minulých skúsenostiach, druhá - jeho súčasné schopnosti a druhá znamená názor človeka na jeho možné úspechy alebo zlyhania.
• Úroveň: vysoká, stredná a nízka. Samotná úroveň sebaúcty nie je taká dôležitá, pretože v rôznych situáciách a oblastiach činnosti môže byť sebahodnotenie nízke aj vysoké. Napríklad človek je kompetentný v oblasti financií a má v tejto oblasti vysokú sebaúctu, ale nevie zvládať domáce práce a hodnotí sa v tejto veci dosť nízko. Vysoká alebo nízka miera sebaúcty nehrá kľúčovú úlohu, v prvom rade musí byť primeraná.

Slávny americký psychológ W. James navrhol určiť úroveň sebaúcty podľa vzorca:

Sebaúcta = úspech / úroveň ašpirácií

Úroveň nároku- to je horná hranica ľudského úspechu, ku ktorej sa snaží. To môže zahŕňať rôzne druhy úspechu: kariéra, osobný život, sociálne postavenie, materiálne blaho.

Úspech je konkrétna hotová vec, konkrétne úspechy zo zoznamu nárokov jednotlivca.

Je zrejmé, že psychológia ponúka dva spôsoby, ako zvýšiť sebaúctu:

• znížiť úroveň nárokov;
• alebo zvýšiť efektívnosť a účinnosť vlastného konania.

Mieru nárokov ovplyvňujú rôzne úspechy a neúspechy v živote človeka. Ak je úroveň nárokov primeraná, človek si stanovuje reálne dosiahnuteľné ciele. Osoba s vysokou primeranou úrovňou ašpirácií je schopná stanoviť si pomerne vysoké ciele s vedomím, že je schopná ich úspešne dosiahnuť. Stredná alebo priemerná úroveň ašpirácie znamená, že človek sa dokáže dobre vyrovnať s úlohami priemernej zložitosti a zároveň nechce zvyšovať svoje výsledky. Nízka, až podceňovaná úroveň nárokov je charakteristická pre človeka, ktorý nie je príliš ambiciózny, ktorý si dáva skôr jednoduché ciele. Táto voľba sa vysvetľuje buď nízkou sebaúctou, alebo „sociálnou prefíkanosťou“. Psychológia vysvetľuje to posledné ako vedomé vyhýbanie sa náročným úlohám a zodpovedným rozhodnutiam.

Sebaúcta sa formuje v detstve, keď sú schopnosti človeka v štádiu vývoja. Z tohto dôvodu je sebaúcta dospelého človeka často podceňovaná, keď skutočné možnosti sú oveľa vyššie ako osobné predstavy o nich. Po pochopení znakov formovania sebaúcty a jej typov je zrejmé, že práca s touto zložkou osobnosti znamená precízne zvýšenie sebaúcty na primeranú úroveň.

Zvyšovanie sebaúcty nie je jednoduchý proces, ale možnosti človeka nekladú žiadne hranice. K tomu, ako si zdvihnúť sebavedomie, vás nabádajú účinné rady od psychológa, medzi ktorými nájdete aj účinné cvičenia.

Tip #1. Nemali by ste sa porovnávať s inými ľuďmi. Vždy budú okolo vás ľudia, ktorí budú v rôznych aspektoch horší alebo lepší ako vy. Neustále porovnávanie vás jednoducho zavedie do slepého kúta, kde si časom môžete nielen znížiť sebavedomie, ale aj úplne stratiť sebavedomie. Pamätajte, že ste jedinečný človek, nájdite svoje silné a slabé stránky a naučte sa ich používať v závislosti od situácie.

Cvičenia: Napíšte si zoznam svojich cieľov a pozitívnych vlastností, ktoré vám pomôžu tieto ciele dosiahnuť. Vytvorte si aj zoznam vlastností, ktoré sú prekážkou pri dosahovaní cieľov. Tak pochopíte, že vaše zlyhania sú výsledkom vašich činov a vaša osobnosť s tým nemá nič spoločné.

Rada číslo 2. Prestaňte na sebe hľadať chyby, nadávajte si. Všetci skvelí ľudia sa vo svojom odbore dostali na vrchol tým, že sa učili na vlastných chybách. Hlavnou zásadou je, že chyba vás prinúti zvoliť si novú stratégiu konania, zvýšiť efektivitu a nevzdať sa.

Cvičenia: vezmite si hárok papiera, farebné ceruzky a nakreslite sa tak, ako sa chcete vidieť, so všetkými znakmi úspechu. Môžete tiež vymyslieť a vykresliť osobný symbol úspechu. Kreslenie vám pomôže lepšie vyjadriť vaše túžby a zvýši vašu dôveru.

Tip číslo 3. Vždy berte komplimenty iných ľudí s vďakou. Namiesto „nestojí za to“ povedzte „ďakujem“. V takejto reakcii ľudská psychológia akceptuje toto hodnotenie svojej osobnosti a stáva sa jej integrálnym atribútom.

Cvičenia: skúste použiť špeciálne tvrdenia (afirmácie). Niekoľkokrát počas (na začiatku dňa - nevyhnutne) jasne a premyslene vyslovte frázy „Som jedinečná jedinečná osoba“, „Dokážem dosiahnuť tento cieľ“, „Mám všetky potrebné vlastnosti“.

Tip číslo 4. Zmeňte svoj sociálny okruh. Naše sociálne prostredie má kľúčový vplyv na znižovanie alebo zvyšovanie sebaúcty. Pozitívni ľudia, ktorí sú schopní konštruktívne kritizovať, primerane posúdiť vaše schopnosti a zvýšiť vašu sebadôveru, by sa mali stať vašimi stálymi spoločníkmi. Snažte sa neustále rozširovať svoj sociálny okruh, spoznávať nových ľudí.

Rada číslo 5. Žite podľa svojich vlastných túžob. Ľudia, ktorí neustále robia to, čo od nich ostatní žiadajú, nikdy nebudú vedieť, ako si zvýšiť sebaúctu. Sú zvyknutí sledovať ciele iných ľudí, žiť život, ktorý im nie je vlastný. Robte to, čo vás baví. Pracujte tam, kde cítite rešpekt a môžete si uvedomiť svoje schopnosti. Skúste viac cestovať, plňte si dávne sny, nebojte sa riskovať a experimentovať.

Cvičenie: Urobte si zoznam svojich túžob a urobte si z nich realistické ciele. Napíšte si krok za krokom, čo musíte urobiť, aby ste tieto ciele dosiahli a začnite sa uberať zvoleným smerom. Môžete si tiež vytvoriť trasu pre ďalšiu cestu, urobiť ju nezvyčajnou. Ak zvyčajne chodíte k moru, tentoraz sa vyberte na turistiku do hôr. Možno si ani neuvedomujete svoje schopnosti, pretože ste sa nikdy nepokúsili vyjsť zo svojej „zóny pohodlia“.

Nízka sebaúcta spôsobuje nervové napätie a stresové situácie, ktoré vedú k rozvoju rôznych chorôb. Sebapochybnosť zbavuje človeka radosti, bráni mu budovať vzťahy, dosahovať svoje ciele a posúvať sa po kariérnom rebríčku. Preto je životne dôležité vynaložiť všetko úsilie, prekonať strach, pochybnosti, aby sme sa zbavili komplexov a získali sebavedomie.

ŠOK! ZÍSKAJTE 150 000 INSTAGRAMOVÝCH ODBERATEĽOV Spustená nová služba Úplne zadarmo pozerať >>

Ako môže žena získať sebavedomie?

Existujú predstavitelia slabšieho pohlavia, ktorí sa nelíšia osobitnou krásou, inteligenciou a nesprávajú sa arogantne, ale dokážu okolo seba vytvoriť osobitnú auru a prilákať ostatných k svojej osobnosti. Ich tajomstvom je sebavedomie a správne posúdenie ich zásluh.

V psychológii sa na pomoc žene pri prekonávaní komplexov používajú tieto metódy:

• Nájdite svoju obľúbenú vec. Keď človek robí to, čo má rád a robí to dobre, potom sa rozvíja a stáva sa lídrom v danej oblasti. Ľudia okolo vás to určite ocenia a začnú hľadať pomoc a za takéto úspechy sa môžete pochváliť vysokou známkou.
• Odstráňte zavedené stereotypy. Netreba si myslieť, že inteligentného možno nazvať iba osobou s vyšším vzdelaním. Alebo že za krásne a úspešné sú považované len dievčatá s ideálnymi parametrami. Musíte žiť podľa svojich vlastných pravidiel a nesnažiť sa vtesnať do toho, čo spoločnosť ukladá.
• . Sebavedomé ženy sa snažia byť skutočné, neporovnávajú sa s ostatnými a vážia si svoju individualitu. Je dôležité naučiť sa užívať si svoj vzhľad, vzdelanie, prácu a naučiť to aj ostatných. Nepremeškajte príležitosť dopriať si relaxačné ošetrenie v salóne krásy, krásne nové šaty alebo dovolenku, o ktorej ste celý život snívali. Sebapochybnosť je spôsobená neprítomnosťou milovaného človeka v živote ženy, ale prax ukazuje, že jeho prítomnosť nerieši všetky jej problémy, ak sa nenaučila milovať samu seba a užívať si život sama.
• Zvážte všetky svoje pozitívne vlastnosti. Pre tých, ktorí si chcú zvýšiť sebavedomie, psychológovia radia viesť si denník úspechu. Pomôže dosiahnuť stabilitu v osobnom rozvoji, analyzovať životné situácie, zmeny v sebe a formovať potrebné vlastnosti charakteru. Môže zaznamenať minulé skúsenosti a významné obdobia v živote, úspechy, víťazstvá, ocenenia, počnúc školskými dňami. Musíte si tiež vyčleniť niekoľko strán, na ktorých budete vymenovať všetky svoje pozitívne vlastnosti a všetky prekážky, ktoré sa vám podarilo prekonať, aby ste rozvíjali svoje silné stránky. Mali by ste si zapísať všetko dobré, čo sa stalo v minulosti a čo sa deje v súčasnosti. Ak neustále robíte tieto cvičenia, vedomie začne vytláčať všetky nepríjemné udalosti, ktoré negatívne ovplyvnili sebavedomie.
• Zvládajte kritiku primerane. Schopnosť správne počúvať kritiku a nebrať ju s nepriateľstvom, mení postoj človeka k ľuďom a pomáha prejavovať lásku, pozornosť druhým, bez ohľadu na ich postoj. Aby bola žena sebavedomá, musí sa naučiť smiať sa na svojich chybách a nedostatkoch. Potom nebude vidieť svoj život len ​​v šedých farbách a bude neustále urážaná ostatnými.
• Majte správny sociálny kruh. Priatelia, ktorí môžu podporiť, uistiť sa o svojej láske a pomôcť dievčaťu vidieť všetky jej silné stránky, sú cenným darom v živote. .

Aby iní ocenili človeka a oslovili ho, musíte sa najprv naučiť vážiť si seba. Ak sa dievča dokáže pochváliť a vidí svoje úspechy, urobia to aj ostatní. Žena získa sebavedomie, ak si stanoví dosiahnuteľné ciele a pokúsi sa ich dosiahnuť. Nie je vždy ľahké vyrovnať sa so všetkými situáciami v živote, ale je dôležité všímať si veci, ktoré fungujú, a odmeňovať sa za to, čo robíte.

Ako sa zbaviť komplexov

Zvyšovanie sebaúcty u muža

Zvyšovanie sebaúcty začína procesom autohypnózy. Muž musí veriť a denne si opakovať, že je úspešný a významný človek. Časom túto pravdu prijme a získa dôveru. Svojmu manželovi môžete zvýšiť sebavedomie slovami chvály a vďaky za všetko, čo pre rodinu robí.

Okrem toho, aby človek zmenil svoj postoj k sebe, musí:

1. 1. Stanovte si ciele v živote. Zástupcovia silnejšieho pohlavia milujú konať, dobývať a dosahovať. Stanovenie cieľa, práca na ňom a jeho dosahovanie zvyšuje mužské sebavedomie, mieru dôvery v ich význam.
2. 2. Nekarhajte za chyby. Nesprávne rozhodnutia, zameškaná práca, prehliadnutie - to nie je dôvod na mučenie, ale príležitosť získať skúsenosti, pracovať na chybách a zlepšovať sa.
3. 3. Rozvíjať sa psychicky aj fyzicky. Ženy si najčastejšie všímajú šikovných a vyšportovaných pekných mužov. Záujem nežného pohlavia o muža pozitívne vplýva na jeho sebavedomie.
4. 4. Analyzujte okruh svojich známych. Ak človek komunikuje s niekým, kto ho ponižuje a snaží sa zlepšiť svoje osobné vlastnosti na úkor druhého, potom si vypestuje nízke sebavedomie. Jednoduchým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je prestať rozprávať a obklopiť sa sebavedomými optimistami, ktorí vás nebudú tlačiť ku dnu a dokážu vypozorovať dobré vlastnosti a pochváliť vás.
5. 5. Neporovnávajte sa s ostatnými. Každý žije tak, ako sa mu páči, má svoje priority a ciele v živote. Musíte mať svoj vlastný podnik, potom bude mať muž dôvod na radosť a bude sa pozerať iba na seba.

Príčiny komplexov a pochybností o sebe pochádzajú z detstva. Človek sa nemusí zbaviť niektorých detských neúspechov, zášti. Ak si človek uvedomuje, že už nie je tak trochu smoliar, ale dospelý, ktorý si vedie svoj vlastný život a dokáže si poradiť so všetkými problémami, pozitívne to ovplyvní pozdvihnutie jeho vlastného ducha.

Pomoc pre tínedžerov

Nízka sebaúcta u dospievajúcich je bežná. Znaky existencie komplexov u dieťaťa sú izolácia, slabé školské výsledky, strata záujmu o život, závislosť na názoroch rovesníkov, porovnávanie a napodobňovanie iných. Príčinou týchto javov môže byť puberta, záujem a túžba potešiť opačné pohlavie, byť akceptovaný ostatnými a oboznámenie sa s realitou dospelého života.

Tipy od psychológov pre rodičov, ktoré pomôžu ich dieťaťu získať sebavedomie:

1. 1. Vyhnite sa kritike. Vedie k rozvoju nízkeho sebavedomia a ničí vzťah medzi deťmi a rodičmi.
2. 2. Neporovnávajte sa s ostatnými. Akékoľvek porovnávanie by sa malo týkať úspechov alebo neúspechov dieťaťa s minulými úspechmi alebo neúspechmi. A to len za účelom pochvaly alebo zistenia slabého miesta, na ktorom sa oplatí popracovať.
3. 3. Nehovorte o tínedžerovi s cudzími ľuďmi. Všetky hovorené slová v prítomnosti dieťaťa ho môžu deprimovať, pripraviť ho o radosť a sebavedomie.
4. 4. Pomôžte dosiahnuť úspech. Rodičia by mali povzbudzovať tínedžera k novým aktivitám, vedomostiam a záľubám, vytvárať priaznivú atmosféru pre rozvoj. Nezáleží na tom, aký bude výsledok týchto nových aktivít, hlavné je, že vo svojom snažení vidí podporu svojich príbuzných.
5. 5. Rešpektujte jeho názor. V úzkom rámci bude pre tínedžera ťažké dôverovať svojim rodičom a počúvať ich, takže by mal dostať príležitosť vybrať si vlastných priateľov, voľný čas a záľuby. To vôbec nenaznačuje tolerantnosť, ale hovorí o rešpektovaní práv jednotlivca.
6. 6. Pomoc so vzhľadom. Je bežné, že sa teenager sťažuje na svoj vzhľad, postavu, porovnáva sa s idolmi, ľuďmi z titulky časopisu. Úlohou rodičov je pomôcť svojmu dieťaťu vyzerať lepšie - vziať ho do kozmetického salónu, ostrihať ho, kúpiť dobré, krásne veci, ktoré zdôraznia všetky výhody. Ak sa vyskytnú problémy s pokožkou tváre a to veľmi znepokojuje teenagera, môžete sa poradiť s odborníkom a nájsť spôsob, ako problém vyriešiť.