Cvičenie "Genogram"

Čas - 40 min.

Ciele cvičenia:

1. Osvojenie si zručností zberu informácií a zostavovania genogramu.

2. Zisťovanie paralel v rodinných systémoch neznámych ľudí, ktorí sa navzájom intuitívne vybrali na základe navrhnutých kritérií (podobne ako pri výbere manželského partnera).

Pokyn: „Vyber si zo skupiny človeka, ktorý ti nejakým spôsobom pripomína niekoho z tvojej vlastnej rodiny, alebo naopak, ktorý v nej podľa teba dopĺňa chýbajúci odkaz. Spojte sa s ním, pohovorte si a vytvorte si navzájom genogram.“

Keď účastníci dokončia túto časť cvičenia, lektor ich požiada, aby porovnali prijaté genogramy a zaznamenali zhody, kontrasty a ich možnú komplementaritu.

Diskusia.

Pomerne často pri porovnávaní genogramov nachádzajú účastníci veľa paralel. Napríklad, ak má účastník staršiu sestru, môže si vybrať partnera, ktorý je najstaršou dcérou v jej rodine, alebo sa ukáže, že obaja partneri stratili jedného z rodičov v pomerne skorom veku, alebo že obaja pochádzajú z rodín, v ktorých sa rozviedli je extrémne zriedkavé atď. .d. Ak tomuto cvičeniu venujete dostatok času a formálny nákres rodinného rodokmeňa doplníte o rozbor vzťahov v rodičovských rodinách partnerov, potom uvidíte, ako opodstatnený bude údajne náhodný výber v tomto cvičení.

Cvičenie „Rodinné roly“

Čas -30 min.

Pracovné listy: Dotazník „Rodinné roly“. (Autorská modifikácia psychoterapeutickej techniky „Kartová hra na hranie rolí“ [R. Sherman, N. Fredman, 1997]).

Účel: Uvedomenie si a diskusia o štruktúre rolí na príklade vlastnej rodiny, prínos každého člena rodiny k organizácii spoločného života (rolové povinnosti), typické správanie, a to aj v konfliktnej situácii (úloha interakcie).

Účastníci školenia sú rozdelení do dvojíc a dotazník vypĺňajú jednotlivo. Potom si s partnerom vymieňajú pocity a dojmy týkajúce sa štruktúry rolí v ich rodinách.

Pokyny: „Zadajte mená členov vašej rodiny a označte počet hviezdičiek, do akej miery sú pre každého z nich typické uvedené roly:

*** - jeho (jej) trvalá úloha;

** - dosť často to robí on (ona);

* - niekedy sa to vzťahuje na neho.

Niektoré zo spomínaných rolí nie sú špecifické pre vašu rodinu alebo ich nikdy nevykoná žiadny člen vašej rodiny. V tomto prípade nechajte stĺpec prázdny. Možno má vaša rodina svoje vlastné jedinečné úlohy, ktoré nie sú vo všeobecnom zozname - pridajte ich.

Prediskutujte so svojím partnerom výsledky vyplnenia vášho dotazníka.“

Po absolvovaní cvičenia vo dvojiciach lektor hovorí o aplikácii tejto techniky v poradenských rodinách.

Technika sa môže vykonávať individuálne alebo s celou rodinou ako celkom. Je veľmi názorná, informatívna a v skupinovej verzii môže slúžiť ako základ pre diskusiu o rodinnej situácii a rozdieloch vo vnímaní členov rodiny. Dotazník väčšinou nevyvoláva odpor, ľahko sa začleňuje do diskusie o mnohých rodinných témach, vnáša do diskusie atmosféru humoru a vtipov.

RPG „Začarovaný kruh“

Čas -2 hodiny 30 minút.

1. Nácvik pozorovacích schopností.

Toto cvičenie sa vykonáva v niekoľkých fázach:

a) Účastníci sú rozdelení do malých skupín po 3 – 6 ľudí. Optimálny počet takýchto skupín je 3-4. Facilitátor dáva nasledujúce pokyny: „Musíte si vybrať jeden z rodinných problémov alebo situácií, ktorý sa členom vašej podskupiny zdá dôležitý a zaujímavý. Diskutujte o rôznych aspektoch tejto situácie, prideľte úlohy a ukážte to celej skupine vo forme malej scénky a vymyslite jej názov. Vami zvolená situácia by nemala byť pre nikoho z vás osobným problémom, keďže našou úlohou je momentálne rozvíjať percepčné schopnosti, nie osobnú terapiu členov skupiny. Na prípravu máte 15-20 minút."

b) Príprava epizódy v malých skupinách.

c) Zorganizuje sa improvizovaná scéna a jedna z podskupín všetkým ukáže ich situáciu. Účastníci by to mali zahrať a vysvetlenia toho, čo robia, by sa v tejto fáze mali obmedziť na minimum. Účastníci spravidla počas hry spontánne korigujú dej a situácia sa vyvíja podľa vlastných zákonitostí, pre hercov často celkom nečakane.

d) Analýza rolovej hry, ktorej sa zúčastňuje celá skupina.

e) Ďalšia podskupina navrhne svoju epizódu, potom nasleduje jej analýza a tak ďalej, až kým sa nezahrajú a neprediskutovajú situácie všetkých podskupín. Každá podskupina trvá približne 40 minút. a po 2 scénach môže byť prestávka 10 minút.

Analýza hry na hranie rolí prebieha takto:

a) Správa hráčov o ich pocitoch v procese hrania rolí. Ako sa v tejto situácii cítili, čo chceli dosiahnuť, aké boli ich potreby. Facilitátor zámerne robí čiaru medzi postavami scény a osobnosťou členov skupiny. Dosahuje sa to tým, že vodca berie rolu, ktorú hrá, ako divadelnú masku, ktorú si účastník svojvoľne vybral, a oslovuje ich nie menom, ale volá ich roly. „Čo cítil manžel v tejto situácii? Čoho sa bál? Ako sa dieťa vyrovnalo s týmto konfliktom? Čo chcela v tej chvíli vaša žena urobiť? atď. Takéto rozlíšenie umožňuje hostiteľovi vykonať diagnostickú analýzu hranej rodiny bez toho, aby zranil alebo spôsobil odpor medzi členmi skupiny. Kresliť alebo nekresliť paralely medzi hrou a vlastným životom - účastníci sa rozhodnú sami. Správa hráčov pomáha objasniť individuálne vzorce odozvy postáv v scéne.

b) Ďalej musíte skombinovať reakčné vzorce postáv v postupnosti, najlepšie kruhovej. Facilitátor ešte raz v krátkosti pripomenie, aká bola reťaz dejových ťahov a reakcií členov rodiny (napr.: manžel prišiel, manželka povedala, odpovedal, dieťa plakalo, odišlo z domu atď.). Postupne prechádzajú k otázkam, čo mohlo byť v rodine tohto typu pred momentom, ktorý sa odohral v danej situácii, a čo sa môže stať neskôr.

Moderátor by mohol povedať niečo také: „Videli sme len jedno dejstvo viacaktovej rodinnej hry a vieme, že keď sa rodina zasekne a problém sa nevyrieši, rodina sa dostane do začarovaného kruhu a opakuje to isté. sa pohybuje. Reakcie členov rodiny sa stávajú stereotypnými. Predstavte si, že ste rodinným poradcom a náhodou ste sledovali túto rodinnú scénu. Našou úlohou je teraz sledovať kruhový sled rodinných interakcií. Aké typy otázok a ktorých členov rodiny by ste chceli položiť, aby ste objasnili rodinnú dynamiku?

Členovia skupiny sú tiež trénovaní, aby si všimli kruhové slučky, ktoré sa vyskytujú v samotnej scéne. Napríklad otec hrubo pokarhá dieťa za zlé študijné výsledky. Začne si pretierať oči. Na jeho obranu sa postaví matka a povie manželovi, že je príliš prísny. Otec ustúpi, no po chvíli sa opäť pokúsi vrátiť k problému. Dieťa opäť zaujme urazený pohľad a matka opäť zaútočí na svojho manžela atď. Model rodinnej komunikácie v krátkom časovom období môže odrážať všeobecný prístup rodiny k výchove a problémy manželských vzťahov.

c) Členovia skupiny sú trénovaní v budovaní rôznych systémových hypotéz vrátane reakcií všetkých členov rodiny.

Facilitátor sa z času na čas pýta účastníkov, ktorí predložili svoje verzie toho, čo sa deje: „Na ktorej strane v tejto rodine ste? Ako to ovplyvní formuláciu vašej hypotézy? Takáto reflexia pomáha účastníkom objasniť ich vlastnú súvislosť s rodinnými problémami a obnovuje neutralitu poradenskej pozície.

Diagnostika rodinnej situácie prebieha podľa všetkých parametrov integračného modelu systémovej rodinnej psychoterapeutickej diagnostiky (Chernikov A.V., 1998), čím sa spájajú poznatky získané počas výcviku.

Technika vyčistenia komunikácie

Zdôvodnenie: Táto technika sa používa pri organizovaní procesu vyjednávania s manželským párom alebo párom rodičov a detí. Koncept používania tohto nástroja v domácej psychoterapeutickej praxi aktívne vyvinul Spivakovskaya A.S. V ideálnom prípade si táto technika vyžaduje prácu dvoch terapeutov. S určitým školením to však môže vykonávať jeden špecialista.

Technika je účinná najmä v situáciách akútnej rodinnej krízy, keď majú klienti k sebe silné a protichodné pocity. „Clarifying Communications“ vám umožňuje zorganizovať konštruktívne vyjadrenie týchto emócií a dosiahnuť hlbšie vzájomné akceptovanie zo strany klientov. Najvhodnejšie využitie tejto techniky v manželskej terapii. Funguje aj s klientskym párom rodič-dieťa, no pri jeho používaní sú vekové obmedzenia. To isté platí pre akékoľvek vyjednávacie stratégie, ktoré fungujú tým horšie, čím sú deti mladšie.

Popis technológie. V skutočnosti je technika čistenia komunikácie vývojom techniky psychodramatickej duplikácie. Klienti sú požiadaní, aby prediskutovali jednu z rodinných tém. Keď sa dialóg medzi nimi stáva čoraz viac emocionálne nabitý, nastáva vhodná chvíľa posunúť sa ďalej a objasniť komunikáciu. Zároveň sú transplantovaní psychoterapeuti, ktorí sa nachádzajú mierne za a na boku každého svojho klienta. Terapeuti sa potom, podobne ako pri duplikácii, snažia spojiť s emocionálnym stavom svojich klientov, formulovať ich skúsenosti v prvej osobe a pomôcť im vyjadriť sa plnšie bez toho, aby sa uchyľovali k obranným manévrom. Terapeuti z času na čas klientov zastavia a požiadajú ich, aby zhodnotili, ako verne si navzájom odrážajú svoje posolstvá.

„Preklad“ psychológa sa musí zhodovať s vnútorným stavom klienta, a to natoľko, že klient môže nadobudnúť dojem, že terapeut vyjadruje svoje pocity lepšie ako on sám. Odkazy partnerov sa stávajú jasnejšie, objavujú sa predtým skryté obavy a manželia prechádzajú k skutočnému živému dialógu, čím sa posúvajú hlbšie a hlbšie v porozumení sebe a jeden druhému.

Členovia rodiny sa zároveň učia prostredníctvom modelovania procesu otvorenej komunikácie. Terapeuti transformujú kritické You-výroky klientov na I-výroky, čo im umožňuje riadiť proces vyjednávania, obmedzovať tok obviňovania a vzájomných útokov a učiť ich konštruktívnejšej interakcii.

V prípade heterosexuálneho páru terapeutov, pri práci s manželmi, muž spravidla hovorí manželke, zatiaľ čo terapeutka hovorí manželovi. Týmto spôsobom sa zabráni mužsko-ženskej koalícii. Aby psychoterapeuti pracovali efektívne, musia mať „čistú“ komunikáciu a analyzovať ťažkosti pri vzájomnej interakcii.

Organizácia technického školenia počas školenia:

1) Ukážkové stretnutie hostiteľov - 0,5-1 hodina.

2) Cvičenie vo štvorici (dvaja účastníci v úlohách „terapeutov“ a dvaja v úlohách manželov alebo rodičov s tínedžerom) - 1,5 hodiny.

3) Ukážková hra účastníkov školenia pod dohľadom prezentujúceho - 0,5-1 hod.

Technika „Nedokončené vety“

Cieľ: Rozvoj zručností praktikantov pri organizovaní rokovaní v rodinnej terapii.

Zdôvodnenie: Táto technika pomáha modifikovať charakter komunikácie členov rodiny v situácii terapeutického sedenia, a to:

a) stimulovať dialóg vzdialených rodinných príslušníkov;

b) štruktúrovať komunikáciu dvoch ľudí a urobiť ju pre nich bezpečnejšou (formulácia vo forme I-výrokov, vyváženosť vyjadrenia negatívnych a pozitívnych pocitov, naznačenie smeru zmeny). Vyjadrenie pozitívnych charakteristík je obzvlášť dôležité v situácii rodinného konfliktu, keď si členovia rodiny vymieňajú väčšinou negatívne posily, čo vyvoláva nárast hádok;

c) zabezpečiť rovnaké príspevky do konverzácie odrádzaním od verbálneho a povzbudzovaním tichého člena rodiny.

Okrem zmeny procesných charakteristík komunikácie nám táto technika umožňuje preskúmať hlavný obsah vzájomných nárokov.

Opis techniky: Vyberú sa dvaja členovia rodiny, medzi ktorými sa má skúmať vzťah. Sú požiadaní, aby si sadli oproti sebe a striedavo dopĺňali nasledujúcu sériu nedokončených viet:

Páči sa mi, že si...

Rozčúlim sa, keď...

Hnevám sa, keď...

Ďakujem za...

Mohli by sme to urobiť inak...

Empiricky sa zistilo, že optimálne pri takejto práci je dokončenie piatich viet. Členovia rodiny by si tento zoznam mali prejsť 3-4 krát. To zvyčajne netrvá viac ako 15-20 minút a väčšinou sa to nestretáva s veľkým odporom. Naopak, dokáže podnietiť vtipy a smiech. Všetci prítomní jasne vidia, ako rýchlo vyletia negatívne pocity a v akej agónii sa rodí vzájomné uznávanie zásluh. Tínedžeri často hovoria, že niečo dobré o sebe počuli prvýkrát. Obmedzením v používaní tejto techniky môže byť len malý vek detí. Tento postup je možné použiť samostatne alebo slúžiť ako dobrá rozcvička pre ďalšie rokovania.

Cvičenie „Workshop v pozitívnej redefinícii“

Čas - 40 min.

Účel: Výučba zručností spätnej väzby.

Zdôvodnenie: Jednou z možností, ako reagovať na problémovú situáciu, je zdôrazniť jej pozitívne stránky. Je potrebné rozlišovať medzi pozitívnou recenziou a zákazníckou podporou. Ak je podpora založená na tom, že psychoterapeut akceptuje nápady a skúsenosti členov rodiny, v prípade potreby ich povzbudí, potom pozitívne prehodnotenie umožňuje predstaviť určité aspekty problémového správania v inom, výhodnejšom svetle. Účelom pozitívneho prehodnotenia nie je poprieť problém alebo ho minimalizovať. Redefinícia musí byť vždy založená na pravde. Špecialista jednoducho poukazuje na tie aspekty situácie alebo správania, ktoré boli predtým zakryté negatívnymi emóciami a predsudkami rodinných príslušníkov.

Možnosti cvičenia. Existuje mnoho variácií redefiničných cvičení. Napríklad jeden z účastníkov navrhne problém. Môže to byť vymyslené alebo založené na reálnej skúsenosti, môže ísť o individuálne ťažkosti alebo problémy s interakciou. Jeho sused sa potom musí pokúsiť nájsť pozitívnu formuláciu problému. Ak neuspeje, ďalší účastník urobí rovnaký pokus v kruhu a tak ďalej, kým sa nenájde variant, ktorý uspokojí toho, kto problém navrhol.

Ďalšia možnosť trénovania tejto zručnosti je založená na metóde „brainstormingu“. Jeden člen skupiny pomenuje problém a celá skupina sa k nemu vyjadruje všelijako pozitívne. Na kvalite znenia v tejto fáze nezáleží a účastníci môžu slobodne vymýšľať tie najfantastickejšie verzie. To umožňuje členom skupiny cítiť sa uvoľnenejšie a uľahčuje tvorivý proces. V ďalšej fáze práce sa všetky nápady predložené počas brainstormingu dôkladne analyzujú a vyhodnotia z hľadiska použiteľnosti na tento problém.

Toto cvičenie je možné vykonávať aj v malých skupinách.

Simulácia terapeutického rozhovoru

Čas - 1 hodina demonštrácie a 1 hodina diskusie.

Účel: Naučiť sa pracovať s rodinnou skupinou.

Zdôvodnenie: Facilitátor vedie ukážku hodnotiaceho rozhovoru so simulovanou rodinou, ktorý zahrajú účastníci školenia. Ostatní členovia skupiny vystupujú ako pozorovatelia. Teoretickým modelom pre túto reláciu je upravený prvý rozhovor Jaya Haleyho s jeho rodinou (Chernikov A.V., 1998). Prvá relácia má jasnú štruktúru a vyvíja sa podľa celkom predvídateľných fáz:

1) Sociálne štádium. (Terapeut sa stretne s rodinou, pohodlne ju zariadi v kancelárii, nadviaže kontakt s každým členom rodiny, zostaví zjednodušený genogram, zbiera primárne sociálne informácie o rodine a pod.).

2) Problémové štádium. (Terapeut sa pýta rodiny na ich problémy):

a) odhaliť uhol pohľadu každého na problémy rodiny;

b) skupinová diskusia členov rodiny;

c) zisťovanie podrobností o probléme (používajú sa rôzne techniky rozhovoru).

3) Etapa definovania cieľov terapie a uzatvorenia terapeutickej zmluvy.

Hodnotiaci rozhovor by mal umožniť odborníkovi získať informácie o štruktúre rodiny, interakciách, historických koreňoch rodiny a úlohách životného cyklu, ktoré rodina v súčasnosti nedokáže zvládnuť. Výsledkom rozhovoru pre terapeuta by mal byť súbor kruhových hypotéz o rodine, na základe ktorých môže naplánovať vytvorenie nevyhnutných podmienok na riešenie problému. Pre rodinu je dobrým výsledkom prvého stretnutia spoločne prijatá zmluva o ďalšej práci, zvýšená motivácia a zapojenie do terapie s týmto konkrétnym odborníkom a objavenie sa nádeje na úspech. Prvý rozhovor môže tiež podnietiť rodinu, aby iniciovala zmenu: jej členovia sa medzi sedeniami zapájajú do domácich úloh a menia svoj pohľad na vlastné problémy, keď ich terapeut preformuluje.

Diskusia. Po krátkej prestávke účastníci spolu s facilitátorom vykonajú podrobnú analýzu sedenia. Facilitátor požiada tých, ktorí hrali rodinné roly, aby hovorili ako prví. Vyjadrujú svoje pocity z rolí členov rodiny a sledovania priebehu terapeutického sedenia. Ďalej vo voľnom poradí hovoria ďalší členovia skupiny. Moderátor odpovedá na otázky. Analýza relácie prebieha v dvoch smeroch. Po prvé, diagnostika hranej rodiny sa uskutočňuje pomocou integračného modelu podľa hlavných bodov mapy štruktúrovania informácií o rodinnom systéme, hypotézach a plánovaní terapie (Chernikov A.V., 1998). Po druhé, hostiteľ analyzuje technické prvky rozhovoru, povie, čo, kedy a prečo na tomto stretnutí robil. Diskutuje sa o možných perspektívach ďalšej práce s týmto typom rodiny a pripravuje sa všeobecný plán terapie.

Technika "Rekonštrukcia rodiny"

Čas: 5-8 hodín

1. Osobná terapia účastníkov školenia.

2. Výučba systémového vnímania rodinných procesov.

Odôvodnenie. Túto techniku ​​prvýkrát opísala Virginia Satir v roku 1964. V tomto prístupe založenom na systémovej teórii rodiny sa V. Satirovi podarilo integrovať myšlienky psychodrámy, gestalt terapie, komunikačnej teórie a hypnotických techník. Z pohľadu autora navrhovaného kurikula vám tento prístup, lepší ako iné, umožňuje ukázať a zažiť „usporiadanie rodín“.

Rodinná rekonštrukcia je formou osobnej terapie s využitím skupinových zdrojov. Hlavná postava („hviezda“, „výskumník“) je členom tréningovej skupiny, ktorej rodina sa rekonštruuje v troch generáciách. Samotná rekonštrukcia je konzistentným sledom „rodinných sôch“ a rolových hier, ktoré symbolizujú vzťahy v rodinách výskumníka a jeho rodičov v kľúčových momentoch rodinnej histórie. Zároveň je výskumník väčšinu času v pozícii pozorovateľa toho, čo sa deje (psychodramatická technika „zrkadlo“).

Rekonštrukcia rodiny umožňuje výskumníkovi:

1) získať nové poznatky o medzigeneračných vzťahoch;

2) „stretnúť sa“ v hre s príbuznými a dokončiť nedokončené záležitosti, napríklad vyjadriť smútok a smútok z ich straty;

3) zažiť jedinečný zážitok z vnímania rodičov ako obyčajných ľudí, demystifikovať ich obrazy. V reálnom živote je ťažké objektívne vidieť vlastných rodičov. Spravidla sú vnímaní ako bohovia alebo démoni, a nie ako skutoční ľudia so skúsenosťami z detstva, ktorí sa snažia prežiť s prostriedkami, ktoré majú k dispozícii;

4) uistiť sa, že existuje hlboká potreba zmeniť vlastných rodičov, získať ich, aby sa podporovali a schvaľovali, čo je vhodnejšie pre dieťa ako pre dospelého, a rozvíjať svoje vlastné systémy sebapodpory;

5) povedať „áno“ svojim historickým koreňom, cítiť sa ako súčasť rodinného klanu, prijať vlastných rodičov a iných príbuzných. Dôsledkom toho sú zmeny v sebaidentifikácii, väčšia vnútorná integrácia a sebaprijatie.

Ďalší členovia študijnej skupiny, ktorí hrajú roly príbuzných výskumníka alebo len divákov, sú tiež dosť hlboko zapojení do procesu práce, spájajúc to, čo sa deje s ich vlastnými rodinami. Pred ich očami sa odohráva storočný úsek histórie života jednotlivej rodiny na pozadí spoločenských katakliziem dvadsiateho storočia.

Etapy rekonštrukcie rodiny.

1. Výskumník robí časť práce doma (Príručka „Aktivity štruktúrovanej rodinnej histórie“) a skupine prináša rodinné fotografie a plagáty s domácimi úlohami.

2. Skupinová príprava. Pre facilitátora je dôležité poskytnúť výskumníkovi potrebnú úroveň bezpečnosti v skupine. Na tento účel sa vykonáva množstvo postupov, ktoré stimulujú skupinové zhromaždenie a zahrievanie na tému rodinnej histórie.

Príklad zahrievania. Skupina je rozdelená na dvojice. Jeden z partnerov rozpráva príbeh svojej rodiny v mene jedného z jej členov. Keďže je v úlohe svojej matky, otca alebo kohokoľvek iného, ​​opisuje udalosti očami tejto osoby. Úlohou druhého člena páru je pozorne počúvať a pomáhať partnerovi zotrvať vo zvolenej úlohe. K tomu mu z času na čas kladie otázky tak, ako keby bol vlastne postavou podľa vlastného výberu. Po 15-20 minútach si členovia skupiny vymenia miesta a na konci cvičenia si vymenia skúsenosti, ktoré pri ňom vznikli. Potom nasleduje všeobecná diskusia.

3. Rozhovor s výskumníkom. Facilitátor vyzve výskumníka, aby určil zameranie nadchádzajúcej rodinnej rekonštrukcie. K tomu sa pýta výskumníka na to, čo by chcel dostať v priebehu nadchádzajúcej práce, aké životné voľby a dilemy momentálne čelí. Práca na rodinnej anamnéze nie je dôležitá sama o sebe, ale ako spôsob, ako osvetliť jeho skutočnú životnú situáciu.

4. Postupná rekonštrukcia troch rodín (rodičovské rodiny matky a otca výskumníka a rodiny, v ktorej sám vyrastal do 18. roku života). Rekonštrukcia každej rodiny je samostatné terapeutické sedenie (1,5-2,5 hodiny) so záverečnými procesmi výmeny pocitov a odstraňovania rolí.

Skutočná rodina, v ktorej žije so svojou manželkou a deťmi, nie je rekonštruovaná, pretože pri implementácii tohto prístupu je dôležitejšie sledovať historické korene formovania výskumníka. Navyše sa verí (Nerin W., 1986), že rekonštrukcii rodín, v ktorých jeho rodičia vyrastali, by sa malo venovať viac času ako rodine, v ktorej on sám prežil detstvo.

Samotná rekonštrukcia začína výberom výskumníka zo skupiny troch kľúčových hráčov, ktorí budú počas celej akcie zastupovať otca, matku a výskumníka. Všetci ostatní členovia skupiny môžu mať viacero úloh.

Existujú špeciálne spôsoby, ako uviesť hráčov do rolí zoznamom udalostí, ktoré sa tejto osobe v živote stali, a vytvorením „psychologickej sochy“, ktorá odráža charakter tejto postavy.

Rekonštrukcia začína spravidla od momentov svadieb starých rodičov výskumníka. Rodinná chronológia sa číta so zastávkami pri kľúčových dátumoch rodinnej histórie (narodenia, úmrtia, sobáše, rozvody, vážne choroby, vojny a represie, sťahovanie do iného mesta a zmena povolania atď.). Udalosti ilustrujú rodinné sochy a krátke scénky v štýle Play back theatre. Navyše, niekedy ich režíruje sám bádateľ a niekedy ich hráči vybraní do rolí vytvárajú spontánne, ako sa im zdá zvnútra postáv.

To všetko umožňuje reflektovať dynamiku rodinných vzťahov, vývoj špecifických vzorcov zvládania stresu a obnoviť biele miesta v rodinnej histórii. Výskumník môže klásť otázky členom rodiny a tí mu môžu odpovedať bez toho, aby opustili rolu. Ich odpovede často zasiahnu výskumníka svojou hĺbkou a presnosťou. V rámci rodinných sôch sú hráči schopní zachytiť tie najmenšie nuansy vzťahov v konkrétnej rodine.

Úloha vodcu v tejto technike je dosť aktívna. Udržiavaním kontaktu so skúsenosťami výskumníka súčasne riadi celý rozvíjajúci sa proces: pomáha hráčom vstúpiť do role; podnieti výskumníka, aby čelil desivým fragmentom rodinnej histórie; na základe systémových hypotéz ponúka alternatívnu víziu diania v rodine. Ako ukazujú skúsenosti autora tohto vzdelávacieho programu a ďalších domácich špecialistov, technika rekonštrukcie rodiny umožňuje adekvátne reflektovať viacgeneračnú traumatizáciu ruských rodín.

Názory: 7119
Kategória: »

Vizuálna technika "Hviezdna obrazovka"

Ciele: zmierniť napätie, zastaviť tok rušivých myšlienok; príprava na zvládnutie metód komplexu AT-3.

Zatvorte oči, relaxujte. Predstavte si, že váš mozog je priestor alebo obrazovka a vaše myšlienky sú viacfarebné svietiace gule, ktoré sa ním snažia preletieť. Vašou úlohou je prezentovať každú myšlienku, ktorá sa objavila, vo forme farebnej gule letiacej k vám a potom mentálne vytlačiť vizuálny obraz do priestoru. Takže je potrebné robiť s každou utkvelou myšlienkou.

Táto lekcia vám umožní abstrahovať od skutočných udalostí. Myšlienky „objektivizujete“ a odstraňujete ich z vedomia. Znižuje stupeň vašej úzkosti, upokojuje, uvoľňuje.

Arteterapeutická technika

Cieľ: vytvorenie pozitívneho emocionálneho zázemia; zvýšenie vitality; rozvíjanie schopností spolupracovať.

Vybavenie a materiály: PVA, rastlinný olej - 50 g, sada farieb (kvaš), soľ - 100 g, múka - 0,5 kg, jednorazové poháre - 5 ks, nádoba na vodu, hrubá lepenka (50 cm X 50 cm).

Pripravujú sa farby (5 - 6 farieb): na pohár múky, tretina pohára vody, jedna polievková lyžica PVA, dve polievkové lyžice jemnozrnnej soli, polievková lyžica rastlinného oleja. Všetko premiešame, hmotu rozotrieme do niekoľkých pohárov a pridáme rôzne farby gvaše. Po príprave farieb sa na tvrdý kartón prstami nakreslí kresba na tému „Šťastie“. Maximálny efekt sa dosiahne pri práci v skupine (v rodine).

Preformulovanie „učenia sa z chýb“

Cieľ: reakcia na traumatické prežívanie stresových situácií.

Prerámovanie znamená reštrukturalizáciu. Táto technika od Donalda Krilla a Katherine McLaren sa používa na to, aby vám pomohla vidieť perspektívu riešenia vašich problémov, naučiť sa myslieť konštruktívne a verbalizovať svoje myšlienky pozitívnym spôsobom. Slová, frázy, úsudky sú vyjadrením našich postojov (sociálnych postojov) a zároveň, keď sú vyslovené, fixujú v našej mysli spôsob konania, obraz výsledku a akoby nás zakódovali pre istý výsledok. Navyše je pre nás často jednoduchšie ospravedlniť svoju pasivitu prenesením zodpovednosti na iných alebo prisúdením príčin problémov bytia okolnostiam. Preto je dôležité, aby sme si uvedomili potrebu prevziať zodpovednosť za svoj vlastný osud.

Ľudia, ktorí sú často v strese, majú problém identifikovať svoje myšlienky. Keďže sa v duchu neustále rozprávajú sami so sebou, prestávajú si všímať, čo neustále opakujú a nad čím si lámu hlavu. Avšak myšlienky, ktoré ich najviac zaujímajú, sú negatívne, hodnotiace, iracionálne myšlienky, ktoré sa dajú identifikovať. Môžu byť také známe, že si ich ľudia nevšimnú. Ale práve tie sú na úrovni pôsobenia druhého signalizačného systému významným stresovým faktorom. Práve s týmito myšlienkami by sme mali pracovať. Musíte si spomenúť na situáciu, s ktorou ste sa nevedeli vyrovnať.

Zatvorte oči a snažte sa spomenúť si na pocity a myšlienky, ktoré vás premohli v čase jeho výskytu. Otvorte oči a krátko si ich zapíšte. Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli situáciu ukončiť? Uveďte rozumné presvedčenia a podporné konštruktívne vyhlásenia, ktoré by vám mohli pomôcť.

Deštruktívne pocity, stres vytvárajú psychické nepohodlie, ničia osobnosť. Na uvoľnenie vnútorného stresu, nápravu stavu sa používa psychoterapia orientovaná na telo (BOT), založená na interakcii psychiky a tela. Integratívna metóda je zameraná na identifikáciu provokujúcich príčin, uvoľnenie uzavretých emócií a oslobodenie mysle a tela.

Naše fyzické zdravie priamo súvisí s naším duševným zdravím.

Strach priznať si existujúce problémy, ich zámerné vylúčenie z vedomia spúšťa v tele mechanizmus, ktorý spôsobuje afektívnu stagnáciu. Nevyčerpaná energia emócií, motorických impulzov vytvára bloky, ktoré bránia prechodu vitálnej energie, čím sa zvyšuje záťaž kĺbov a orgánov. Psychologické aspekty, ktoré deprimujú psychiku, dopĺňajú klinický obraz. to:

• perinatálna tieseň;
• detské strachy, komplexy;
• vnútorné rozpory;
• medziľudské a sociálne konflikty.

Vnútorné napätie aktivuje neuroendokrinný a autonómny systém, čo vedie k patologickým zmenám ciev, hladkého svalstva a hormonálneho systému. Ak nie je eliminovaný telesnou relaxáciou, je plný:

1. výskyt psychosomatických ochorení - hypertenzia, vredy, astma a iné závažné patológie;
2. vegetatívne neurózy.

Psychoterapia orientovaná na telo sa nepovažuje za alternatívu k tradičnej medicíne, no výrazne zvyšuje šance na uzdravenie.

Kto sa lieči

Oscar Wilde v "Dorian Gray" ukázal na príklade, ako sa životné skúsenosti a zlozvyky odrážajú vo vzhľade. Ak sa pozriete pozorne na tváre mladých ľudí, mnohí z vás vidia neprirodzene zovreté pery, progresívne vrásky na čele, zovreté čeľuste. Obmedzené pohyby, skolióza sú tiež príznakmi svalových svoriek. V určitých momentoch emocionálne zážitky ochromili časti tela, vtisli do svalovej pamäte masky a gestá, ktoré chránia pred zážitkami.

Účinnosť telovej terapie bola preukázaná v praxi

Telová terapia je indikovaná pre:

• v dlhotrvajúcich konfliktoch;
• chronická únava, apatia;
• vnútorná stiesnenosť, ktorá zasahuje do komunikácie, vzťahov, kariéry;
• záchvaty paniky;
• po rozvode, strate milovanej osoby.

Traumatický zážitok narúša spojenie mysle a tela, čo vedie k chronickému stresu a depresii. Na rozdiel od iných techník TOP necenzuruje myseľ identifikáciou neúčinných presvedčení. S jeho pomocou sa delikátne riešia skryté problémy, o ktoré sa nie vždy chcete podeliť s ostatnými.

Moderné metódy liečby

Korekčné technológie zahŕňajú rôzne smery. Kombinácia rôznych techník zvyšuje účinnosť psychoterapie. Medzi nimi:

• Masáž.
• Bioenergetika podľa princípu A. Lowena.
• Primárna terapia A. Yanov.
• Metódy Idy Rolfovej a Mosheho Feldenkraisa.
• Systém „zmyslového vedomia“.
• Techniky samoregulácie dýchania, svalová relaxácia.
• Práca s obrázkami, schéma tela.

Tvorca metódy W. Reich ako prvý zistil, že svalová relaxácia uvoľňuje uzamknutú energiu. Porovnával pohyby, grimasy a zvyky, analyzoval, ako sa v tele potláčajú emócie. Len čo človek prijme potláčanú emóciu, kŕče a energetické bloky zmiznú. Navrhol miesenie tela rukami a fyzickú aktivitu, aby sa uvoľnilo svalové napätie. Podľa Lowena, tvorcu bioenergetickej analýzy, je prístup zameraný na telo v psychoterapii kľúčom k pochopeniu emocionálneho stavu.

Je užitočné miesiť telo rukami, čím sa zmierňuje fyzický stres.

Bodynamická analýza L. Marchera vychádza z anatomickej klasifikácie svalov. Zahŕňa štádiá vývoja svalov od prenatálneho obdobia, dokazuje, že štandardné reakcie vedú k narušeniu vývoja určitých svalových skupín. Na tento účel bola vytvorená mapa tela s projekciou psychologických aspektov. Napríklad mimické vrásky vyjadrujú stavy, prsné svaly sú spojené so sebaúctou. Nerealizovaná energia emócií blokuje rozvoj týchto zón, čím vzniká svalová nerovnováha. Stav svalstva umožňuje psychoterapeutovi vytvoriť si celkový obraz.

Z pohľadu TOP sú bloky v oblasti očí, čeľustí, hrdla, bránice, panvy a brucha. Začínajú sa formovať v detstve zdola nahor, pokrývajú celé telo a vytvárajú škrupinu – statické svalové napätie, ktoré otupuje zmysly, zasahuje do toku orgonovej energie, ktorá ovplyvňuje sexualitu a slobodu prejavu zážitkov.

Výsledné nepohodlie sú signály, ktorými sa podvedomie snaží venovať pozornosť problémom tela. Aby sa zosynchronizovala duševná a fyzická energia, je potrebné zbaviť sa rušenia v tele. Keď sa obnoví normálny obeh, nastanú pozitívne zmeny v zdraví a psychike.

TOP tréningy umožňujú prežiť traumatické situácie, kľúčové životné udalosti novým spôsobom. Výcvik v psychoterapii orientovanej na telo sa uskutočňuje individuálne a v skupinových triedach.

Čo je úlohou špecialistu

Práca s fyzikou pomáha uvedomiť si a prijať potlačené problémy. Psychoterapeut orientovaný na telo ničí svalové brnenie, pomáha relaxovať, uvoľňuje kŕče a emócie. Pred začatím praxe lekár vždy zhodnotí:

• držanie tela, držanie tela, gestá;
• chôdza, rozsah pohybu
• svalová hmota.

Aby sme si predstavili, ako táto metóda funguje, môžeme nakresliť analógiu s Ovidiovými Metamorfózami, keď kamenná socha ožila. Najprv sa Galatee otvorili oči, jej pery sa pohli a stuhnutosť jej tela zmizla.

Fyzická manipulácia s telom dokáže stabilizovať psychický stav

Pri zatlačení na body v blízkosti očí začnú mimovoľne tiecť slzy a po práci so spodnou časťou tváre ľudia začnú prirodzene reagovať na situácie, vyjadrujú svoj vnútorný stav mimikou.

Fyzické manipulácie s telom vám umožňujú verbálne analyzovať stav. Svalová sloboda rozširuje rozsah pohybu, umožňuje porozumieť reči tela, obnoviť pohodlný morálny stav. Len čo sa človek vrhne do transpersonálnych zážitkov a dá pocitom slobodu, nastáva vnútorné oslobodenie.

Iné spôsoby riešenia problémov

Osobne orientovaná psychoterapia je účinná pri riešení interpersonálnych a psychosomatických problémov, pri liečbe neuróz na individuálnej báze. Konfliktná porucha komplikuje adaptáciu v spoločnosti, bráni budovaniu osobných vzťahov. Princíp liečby je založený na vzájomnej interakcii.

Psychoterapeut sa snaží rozšíriť oblasť vedomia pacienta, aby zistil vyvolávajúcu príčinu, pomáha nájsť a uvedomiť si zákonitosť toho, čo sa deje. Návratom k spomienkam z detstva, komunikácii s blízkymi a spoločnosťou je možné nájsť príčinu neurotického stavu.

Pri nesprávnom hodnotení udalostí vám preskúmanie situácie umožňuje vytvoriť objektívny názor. Rekonštrukčná terapia mení model správania a postoj k svetu. Na upevnenie výsledkov pacient absolvuje tréning v komunikačných zručnostiach, ovláda metódu mentálnej sebaregulácie.

Skupinová psychoterapia zahŕňa:

• medziľudská komunikácia potrebná na vytvorenie primeranej sebaúcty;
• schopnosť odolávať negatívnym presvedčeniam;
• identifikovať skúsenosti a verbalizovať ich.

Integrácia rôznych metód urýchľuje proces. Psychoterapia orientovaná na problém zahŕňa riešenie konkrétneho problému. Smer kombinuje kognitívno-behaviorálnu metódu, gelstat, TOP, psychoanalýzu. Po prvé, pacient vyjadrí svoj názor. Lekár mu so zameraním na úlohu ponúka stratégiu, riešenia, koordinuje detaily. Úplné pochopenie podstaty problému a dôvera pacienta výrazne zlepšuje výsledky liečby.

Ako sa zbaviť zranenia

Duševné šoky vytvárajú napätie v hladkých svaloch. Ak je hrdlo zachytené myšlienkou a to, čo sa stalo alebo nepohodlie, je cítiť v tele, lokalizácia problému môže byť určená fyzickými vnemami.Aby sa človek zbavil napríklad bolestí chrbta, navštevuje masážne sedenia, ale po strese bolesť sa vracia. Bez odstránenia príčiny je účinok liečby dočasný.

Dobrá masáž pomáha vyrovnať sa s duševnou traumou

Práca s traumou v psychoterapii orientovanej na telo pozostáva z niekoľkých etáp:

1. De-energizácia provokujúcich impulzov.
2. Očista psychologického priestoru.
3. Obnova reflexov CNS.
4. Prispôsobenie psychiky silným zážitkom (uzavretie), posilnenie prirodzených autoregulačných mechanizmov.
5. Vkladanie nových informácií.

Neexistujú žiadne univerzálne technológie, ktoré by odbúrali stres naraz. Psychoterapeuti používajú:

• somatické zážitky P. Levina;
• somatická terapia od R. Selvana;
• biosyntéza F.Mott;
• arteterapia;
• Jungova analýza a iné metódy

Najčastejšie používané masáže, relaxačné techniky. Všetky cvičenia začínajú dýchaním. Ovládanie cyklu nádych-výdych je základom všetkých relaxačných techník. Podľa Reichovej metódy si pacient pred sedením ľahne a dýcha, pričom sa zameriava na telesné vnemy.

Lowen navrhuje cvičenie na aktiváciu sympatického nervového systému, aby sa systémy a orgány pripravili na emocionálne zážitky. Musíte sa postaviť chrbtom k vysokej stoličke, položiť vankúš na vrchnú časť, aby ste sa poistili, ohnúť sa, chytiť operadlo stoličky za ním a vykonať niekoľko dychových cyklov.

Techniky telesnej psychoterapie

Pred návštevou skupinového sedenia sa môžete doma naučiť základné postupy, ktoré sú súčasťou súboru cvičení pre psychoterapiu orientovanú na telo.

Gymnastika pre oči

Technika pozostáva zo 6 častí. Sedíme na stoličke, nohy máme položené na podlahe. Pevne zatvoríme očné viečka, poklepkávacími pohybmi uvoľníme kruhový sval oka. Otvorte oči čo najviac a pozrite sa hore. Opakujeme 3x. Sústreďte sa na každý bod po dobu 8 sekúnd.

1. Vezmeme očné bulvy doľava - doprava, zotrváme 8 sekúnd.
2. Pomaly spúšťajte a zdvíhajte očnú buľvu. Vykonávame cyklus, kým nepocítite bolesť.
3. Otočte 10-krát v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.
4. Opakujeme bod číslo 1.
5. Sedíme 5 minút so zatvorenými viečkami. Počas relaxácie je často cítiť nepohodlie v hrdle a čeľustiach.

Gymnastika pre oči - ďalšia metóda psychoterapie orientovanej na telo

Toto Feldenkraisovo cvičenie uvoľňuje napätie z očných buliev, synchronizuje pohyby.

1. Sadneme si na stoličku, pravú nohu vezmeme ďaleko nabok, ľavú ťaháme k sebe. Otočíme sa, oprieme sa o ľavú ruku, pravú zdvihneme do úrovne očí, posunieme vodorovne.
2. Po zatvorení ľavého oka sa pozrieme preč z pravej ruky na stenu, znova ju prenesieme na prsty. Vymeníme ruky, zatvoríme pravé oko. Vykonávame 10-krát na oboch stranách. Pre komplikáciu opakujeme podľa schémy s otvorenými očami a sledujeme, do akej miery sa rozšíril uhol bočného videnia.

"Lowenov prsteň"

Ľudia trpiaci neurózou strácajú väčšinu energie na udržanie práce ochranných mechanizmov. Cvičenie pomôže uvoľniť strednú časť tela, nervový systém, precítiť telo.

Čím silnejšia je podpora pod nohami, tým bezpečnejšie sa človek cíti. Chodidlá položíme na líniu ramien s prstami otočenými dovnútra, vykonáme vychýlenie. Ohýbame kolená, rukami vytiahneme podlahu a prenesieme váhu tela na ponožky. Dýchame zhlboka a odmerane. Vydržanie minútu v statickej polohe by malo spôsobiť triašku.

"Lowenov oblúk"

Precvičovanie brucha. Chodidlá dáme širšie ako 40 cm, otočíme prsty dovnútra, zatneme päste, oprieme sa o krížovú kosť palcami hore. Bez zdvíhania podpätkov spúšťame telo a ohýbame sa späť. Od stredu chodidla k ramenám natiahneme telo do šnúrky. Ak sú svaly veľmi kŕčovité, nebude to fungovať prvýkrát kvôli bolesti dostať sa do správnej polohy.

Vychýlenie panvy

Ľahneme si na koberec, pokrčíme nohy, chodidlá položíme 30 cm od seba.Odtrhneme lopatky, natiahneme sa dopredu, obopneme si ruky okolo členkov. Hýbeme sa tam a späť 10-krát. Aby sme sa natiahli, dáme päste pod päty, zdvihneme panvu, až kým sa nezachvejú stehenné svaly. Pre efekt šviháme strednou časťou tela.

Psychoterapeuti trvajú na výhodách cvičenia "bicykel"

Cvičenia telesnej psychoterapie sa neobmedzujú len na statické polohy. Aby sme konečne uvoľnili napätie z oblasti panvy, ľahneme si na chrbát, aktívne pohybujeme nohami vo vzduchu, dotýkame sa steny alebo postele. Neustále zvyšujeme rýchlosť pohybu a silu hlasným vyslovením „nie“. Je dôležité vedome vykonávať techniky a sledovať fyzické vnemy.

Uvoľnenie hnevu

Aby sme dali priechod hnevu, vizualizujeme predmet podráždenia, silnými údermi udierame raketou, palicou, päsťami na vankúš, boxovacím vrecom. Dýchame ústami, nezadržiavame emócie a slová.

Podľa recenzií psychoterapia zameraná na telo pomáha vyrovnať sa s bolesťou, koriguje emocionálny stav a zlepšuje kvalitu života. Hlavná vec, priznajte si problém a vyhľadajte pomoc odborníka.

Psychoterapia orientovaná na telo je spôsob terapie duše, ktorý existuje tak dlho, ako dlho žije ľudstvo. Jeho techniky sa vyvíjali paralelne východným a západným smerom, keďže po stáročia vo východných prúdoch existovala odlišná kultúra tela a telesnosti vôbec. Teraz sa v modernej psychologickej praxi orientovanej na telo nachádzajú rôzne prístupy. Metódy tohto smeru sa ľahko prekrývajú s inými metódami psychologickej práce. Navyše veľmi často pomocou prístupu orientovaného na telo dokážeme z nevedomia zdvihnúť tie hlboké obsahy, ktoré sú pri práci s inými metódami zablokované.

Konečne sa v našej kultúre stalo bežnejším venovať pozornosť zážitkom vlastného tela, a to nielen vtedy, keď je choré. Začali sa k telu správať úctivo, no aj tak je dominanta často posunutá smerom k hlave, telu zostáva menej pozornosti. Jasne je to vidieť na štatistikách kresliarskeho testu, keď sa navrhuje nakresliť človeka a mnohí nemajú na hárku dostatok miesta pre telo. To je dôvod, prečo sú problémy s hrdlom také bežné, pretože hrdlo spája hlavu s telom.

V európskej tradícii je ťažké vystopovať históriu prístupu k telu, v psychológii je zvykom začínať Wilhelmom Reichom. Napriek častým výčitkám zaviedol všetky pojmy, ktoré telesne orientovaní terapeuti používajú dodnes. Moderná európska psychoterapia tela sa rozrástla pod silným vplyvom, preto ju možno považovať za metódu práce s rovnakým problémom, ale iným vchodom.

Smerovanie tela umožňuje psychológovi pracovať s klientom, ktorý je ťažko pochopiteľný a verbalizovať jeho problém. Bol by pripravený vysvetliť, prečo sa cíti zle, no slová mu doslova chýbajú. Druhým extrémom je, keď je klient príliš zhovorčivý a dokonca používa jazyk, aby sa dostal od problému. Psychoterapia orientovaná na telo mu umožní zbaviť ho obvyklej ochrany a zakryť psychologický problém.

Metódy psychoterapie orientovanej na telo

Telo neklame, odhaľuje samotnú podstatu duchovných zážitkov. Je tiež ťažké skryť svoj odpor v tele - dá sa dokonca opraviť. Môžete poprieť svoju úzkosť, ale nemôžete skryť chvenie rúk alebo stuhnutosť celého tela. A keďže práca s odporom pri riešení psychologického problému často zaberá väčšinu času, objektívny, materialistický prístup k telu je veľmi efektívny.

Absolútne všetky ľudské skúsenosti sú zakódované v tele. A tie, ktoré nedokážeme dekódovať rečou, možno odhalíme cez telo. Množstvo neverbálnych informácií, ktoré signalizujú stav človeka, je jednoducho obrovské a treba sa len naučiť s nimi pracovať. Problémy s prehnanou kontrolou sa objavujú v hlave, ťažkosti v kontakte s ľuďmi sa objavujú v rukách, ramenách, intímne problémy sa odrážajú v panve, zatiaľ čo nohy nám nesú informácie o ťažkostiach podpory človeka, jeho sebavedomia a pohybu životom.

Telo orientovaná terapia je postavená na pokuse osloviť ľudské zvieracie telo, k tomu, čo je v nás prirodzené, prirodzené a obsahuje množstvo užitočných informácií. Naše sociálne telo sa však často dostáva do konfliktu s inštinktívnymi ašpiráciami, tabuizuje ich a vedie k mnohým psychickým problémom. Často svoje telo dobre nepočujeme a nevieme, ako s ním nadviazať interakciu.

Reichova psychoterapia orientovaná na telo je založená na skúmaných psychologických obranných látkach a ich prejave v tele – takzvanej svalovej schránke. Tento koncept zaviedol Reich s cieľom odkazovať na pevné svaly a tesné dýchanie, ktoré sa formujú ako brnenie, fyzický prejav rôznych psychologických obranných mechanizmov posudzovaných psychoanalýzou. Reichova metóda spočívala v úprave stavu tela, ako aj ovplyvňovaní upnutej oblasti. Pre každú jednotlivú svalovú skupinu vyvinul techniky na zníženie napätia a uvoľnenie uväznených emócií. Techniky boli zamerané na rozbitie svalovej škrupiny, na tento účel sa klient dotkol stláčaním alebo zovretím. Reich videl potešenie ako prirodzený tok energie zo stredu tela smerom von a úzkosť ako presun tohto pohybu k človeku samotnému vo vnútri.

Alexander Lowen upravil Reichovu terapiu a vytvoril vlastný smer – pod týmto menom dnes všeobecne známy. Lowenova psychoterapia orientovaná na telo vidí telo ako bioelektrický oceán s prebiehajúcou chemicko-energetickou výmenou. Cieľom terapie je aj emocionálne uvoľnenie, emancipácia človeka. Lowen použil Reichovu techniku ​​dýchania a tiež zaviedol rôzne napäté polohy tela, aby dodal energiu blokovaným oblastiam. V polohách, ktoré vyvinul, sa tlak na svaly neustále zvyšuje a zvyšuje sa natoľko, že človek je nakoniec nútený ich uvoľniť a už nedokáže zvládať prehnanú záťaž. Na akceptovanie vlastného tela bola použitá technika pozorovania ho nahého pred zrkadlom alebo pred ostatnými účastníkmi tréningu, ktorí sa následne vyjadrili. Opis tela umožnil vytvoriť obraz svalovej škrupiny, charakteristickej pre konkrétnu osobu, a problémov, ktoré z nej pochádzajú.

Metóda ďalšieho slávneho psychoterapeuta Moshe Feldenkraisa sa zaoberá konfliktom medzi sociálnou maskou a prirodzeným pocitom uspokojenia, nalieha. Ak človek splynie so svojou sociálnou maskou, zdá sa, že stráca sám seba, zatiaľ čo Feldenkraisova metóda vám umožňuje vytvoriť si nové, harmonickejšie návyky, ktoré vyhladia toto konfliktné napätie a umožnia prejaviť sa vnútorné obsahy. Feldenkrais považoval deformované vzorce svalového pôsobenia, ktoré, keď sa stávajú silnejšími, stále viac stagnujú a pôsobia navonok. Veľký dôraz kládol na voľnosť pohybu pri jednoduchých úkonoch a klient bol povzbudzovaný, aby si sám našiel najlepšiu polohu pre svoje telo podľa svojej individuálnej anatómie.

Matthias Alexander tiež skúmal telesné návyky, polohy a držanie tela, aby našiel harmonickejšie a prirodzenejšie polohy. Za najsprávnejšie považoval maximálne narovnanie, natiahnutie chrbtice nahor. Alexandrova terapia využíva aj tlak od hlavy nadol, čo spôsobuje, že klient sa pri pokuse o vzpriamenie stále viac uvoľňuje. Výsledkom je pocit uvoľnenia a ľahkosti. Túto metódu často používajú verejní ľudia, tanečníci, speváci, pretože túto techniku ​​​​vynašiel sám Alexander, ktorý stratil hlas a vďaka nájdenému riešeniu sa mohol znova vrátiť na pódium. Je účinný aj na terapiu pri úrazoch, úrazoch, mnohých chronických ochoreniach.

Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia

Pre akúkoľvek prácu s telom je v prvom rade dôležité cítiť ho a uzemniť sa. Postavte sa rovno s nohami narovnanými, natiahnite hornú časť hlavy a dokonca mierne tlačte hrudník dopredu. Cítite, ako všetka energia stúpa z nôh, toto je stav nadšenia a dokonca aj nejakého pozastavenia. Potom sa nadýchnite, pokrčte kolená, uvoľnite panvu a vydýchnite. Predstavte si, že teraz sedíte v kresle, akoby ste sa zaryli do zeme. Rozhliadnite sa okolo seba, budete sa cítiť viac prítomní, akoby ste dokonca začali cítiť vzduch na svojej pokožke. Toto je najjednoduchšie cvičenie, ako sa uzemniť a začať hlbšie pracovať s čímkoľvek, či už sú to emocionálne zážitky alebo ďalšia práca s telom.

Ďalší cvik je venovaný rozpúšťaniu svorky v oblasti úst – čeľusťovej svorky. Často zatíname čeľuste v čase fyzickej námahy alebo potreby byť vytrvalí, aby sme veci zvládli. Tiež, ak sa nám niečo nepáči, ale neexistuje spôsob, ako to vyjadriť, znova zatneme čeľusť. Niekedy je čeľusť stlačená tak silno, že krvný obeh v tejto oblasti je narušený. Pri tomto cvičení môžete sedieť alebo stáť. Položte si dlaň pod bradu zadnou stranou nahor a teraz sa pokúste nadýchnuť, otvorte ústa, sklopte čeľusť nadol, ale ruka by mala tomuto pohybu brániť. Pri výdychu sa čeľusť uvoľní a opäť sa uzavrie. Po niekoľkých takýchto pohyboch pocítite miesto, kde sa čeľuste zatvárajú, môžete ho masírovať, čím uvoľníte svaly. V dôsledku toho sa budete cítiť teplo, bude pre vás ľahšie vyslovovať slová a možno aj dýchať.

Príkladom telesného bloku by boli stiahnuté ramená. Ak túto svorku ešte trochu posilníte, ukáže sa, že krk sa doslova schováva v ramenách, ktoré ho ako korytnačí pancier chránia pred prípadným úderom či zatlačením zozadu. Keď si už človek na takúto polohu ramien zvykol, znamená to, že v jeho živote bolo veľa stresových situácií, kedy sa musel vnútorne zmenšiť. Najjednoduchším cvičením je pokúsiť sa akoby zhodiť niečo z ramena. Na vylepšenie obrazu si vieme predstaviť, ako má niekto ruku na ramene a nechceme, aby tam bola. Straste to z ramena a urobte to sebavedomo.

Ďalším cvikom s rovnakým cieľom uvoľniť ramená je odpudzovanie. Dajte ruky dopredu, akoby ste sa snažili od seba odtlačiť nepríjemnú osobu. Variácia je možná aj vtedy, keď zatlačíte lakťami dozadu. Môžete si dokonca pomôcť ústne sa stiahnuť tým, že poviete žiadny kontakt.

V cvičeniach s prítomnosťou inej osoby, ktoré praktizuje Reichova psychoterapia orientovaná na telo aj Lowenova psychoterapia zameraná na telo, môže v ľahu na chrbte, byť za hlavou, masírovať vám čelo, potom oblasť krku za vašou hlavu. Je lepšie, ak akciu vykonáva profesionálny terapeut. Vykonajte kývanie tela v čase masážnymi pohybmi. Ďalej - prechod do svalov krku, masírovanie šliach, miest, kde sú svaly pripevnené k lebke, jemné ťahanie svalu. Opäť musíte potiahnuť krk a dokonca aj trochu vlasov, ak to dĺžka umožňuje.

Kedykoľvek, ak je prítomné napätie, môžete sa znova vrátiť do oblasti čela, miesiť a pevne sa dotýkať hlavy rukami. Vyžaduje si podporu a absenciu náhlych pohybov. V pokožke hlavy musíte tiež vykonávať hnetacie pohyby, natiahnuť pokožku hlavy. Dá sa to robiť v rôznych smeroch akýmikoľvek pohybmi, prstami a kĺbmi. S každým novým stlačením môžete zmeniť umiestnenie prstov. Po zachytení záhybu nadočnicových oblúkov ho môžete vytiahnuť do strán a zavrieť späť.

Po práci s čelnou svorkou sa uskutoční prechod na svaly tváre. Po symetrickom umiestnení prstov po stranách nosa sa musia pomaly roztiahnuť k ušiam. Pohybujeme sa dole pozdĺž nasolabiálneho záhybu a ťaháme sval. Pracujeme na čeľustných svaloch, pričom osobitnú pozornosť venujeme miestam napätia. Uvoľníme napätie z čeľustnej kosti, ruky položíme po stranách stredu brady a pomaly ich roztiahneme späť k ušiam. Čím je pohyb pomalší, tým je hlbší. Práca s tvárovými svalmi – pracujeme s emóciami v nich uviaznutými.

Ďalšia práca sa presúva na krk a ramená. Ak sa podobné techniky miesenia použijú na krku, potom je prijateľná podpora a silný tlak v ramenách, aby sa narovnali. Lisovanie sa vykonáva kývavými pohybmi, potom prechádza do rúk. Uchopte ruku, ktorá by mala byť úplne uvoľnená, musíte sa hojdať, vziať zápästie a ťahať, potom uvoľniť a zopakovať cyklus od hojdania. Potom nasleduje miesenie štetca, ktorý musíte rovnako ako plastelínu natiahnuť mäkkými časťami dlaní a tiež chodiť s hnetacími pohybmi na každom prste, akoby ste uťahovali napätie. Môžete tiež použiť krútivé pohyby. Všetko musíte doplniť upokojujúcim pohupovaním.

Techniky psychoterapie orientovanej na telo

Telo ako náš najväčší zdroj obsahuje v sebe zaznamenané všetky informácie. Ako prstene na strome ukladá históriu nášho života o tých ťažkých a emocionálne bohatých situáciách, ktoré na ňom zostávajú ako zárezy, prejavujúce sa bolesťou a nepríjemnými svalovými svorkami. Práca s telom umožňuje dostať sa do hĺbky, podstaty, do tých jadrových zážitkov, ktoré sa dajú uchovať ako dôsledok konfliktov vo vzťahoch, v práci, vnútorných konfliktov, strachov, nespavosti, emočného stresu, ktorý sa nedá zvládnuť, hore k záchvatom paniky.

V každej situácii je telo zapnuté, pretože na seba preberá úplne všetky stresy, ktoré prechádzajú životom človeka. V momente napätia, vzrušenia, zmien dýchania, po ktorých nasledujú zmeny v zložení krvi, hormonálne pozadie, ktoré na úrovni fyziológie pripravuje človeka na akciu. Ak gestalt nie je uzavretý, tento stav sa potom ukladá vo svaloch.

Na liečbu negatívnych stavov v prístupe orientovanom na telo sa používajú rôzne techniky, od už opísaného uzemnenia. Často sa potom využíva centrovanie, kedy klient leží v polohe hviezdy a terapeut mu sťahovacími pohybmi masíruje hlavu, ruky a nohy, čím uvoľňuje prebytočné napätie z každej časti. Ak sa prvá technika môže vykonávať samostatne a je vhodná na použitie aj mimo terapie, potom druhá vyžaduje prítomnosť terapeuta.

Osobitnú pozornosť treba venovať bežným dychovým technikám, ktoré sú v rôznych verziách známe z dávnych duchovných praktík. Sledovaním prirodzeného spôsobu dýchania človeka je možné diagnostikovať jeho psychické problémy. Potom sa prostredníctvom zmeny rytmu a hĺbky dýchania dosiahne nový stav vedomia. V povrchnej podobe to môže byť bežné uvoľnenie alebo zvýšenie tónu, ktoré je použiteľné aj pri každodennom používaní, keď sa človek sám chce upokojiť alebo naladiť, naopak, do práce. Pri terapeutickej práci možno dýchacie techniky využívať oveľa aktívnejšie, dokonca v niektorých prípadoch dostať človeka do tranzu. To si samozrejme vyžaduje vedenie kvalifikovaného terapeuta.

Práca s telom je zameraná na obrátenie sa k vnútorným zdrojom, rozvíjanie pocitu tohto momentu života, plnú prítomnosť a uvoľnenie zablokovanej, vyžmýkanej energie. To všetko sú základné zložky plného, ​​radostného života.

Dostaňte sa do pohodlnej polohy a urobte jednoduchý, ale účinný autonávrh o nadchádzajúcich skúškach. Technika zlepší váš imidž ako obchodníka, človeka, ktorý si dokáže zapamätať láskavosť a reagovať na vec. Táto technika je určená na rozvoj citlivosti (citlivosti pri komunikácii s ľuďmi). Technika vám pomôže lepšie porozumieť ľuďom, stať sa spoločenskejšími. Používa sa asociácia „ľudia – dvere“. Táto technika vám pomôže naučiť sa objektívnejšie chápať ľudí okolo vás, pochopiť ich výhody a nevýhody. Špecifické spôsoby, zručnosti, ako sa dostať z ťažkých situácií medziľudskej komunikácie, dosiahnuť požadovaný výsledok od partnera. Psychotechnológia riešenia problémov v etapách a princípoch. Psychologické techniky, ktoré využívajú schopnosť človeka ovplyvňovať samých seba slovami presviedčania. Tipy pre tých, ktorí prestali fajčiť. Príprava, inkubácia, náhľad, overenie. Táto technika pomôže zbaviť sa alkoholizmu tým, ktorí na to nemajú vôľu a sebadôveru. Trochu introspekcie, rozvoj konštruktívneho postoja k alkoholu, trochu sebahypnózy – a človek získa vôľu odolávať momentálnym impulzom. Technika je určená na rozvoj vôle, získanie sebavedomia a pocitu vnútornej slobody. Technika je určená na vyhľadávanie vnútorných konfliktov. Technika je navrhnutá tak, aby rozvíjala vlastnú identitu – schopnosť porozumieť svojej individualite, žiť na základe nej a nie v rozpore s ňou. Taktiež sebaidentita je schopnosť prijať seba takého, aký je, ale bez ignorovania svojich nedostatkov, no uvedomenia si, že so svojimi nedostatkami je možné, no nie vždy potrebné, pracovať. Technika je navrhnutá tak, aby pomohla človeku porozumieť zložitým otázkam jeho minulého života, kde ešte nebol vyvinutý konečný postoj k jeho vlastným a cudzím činom. Technika je navrhnutá tak, aby rozvíjala schopnosť realizovať sny ("prebudiť sa" vo sne), zvýšiť účinnosť nočného odpočinku. Základnú myšlienku tejto techniky navrhol George Gurdjieff a mala mystickú povahu. Technika je navrhnutá tak, aby eliminovala vnútorné konflikty. Môže byť použitý v každodennom živote. Na rozdiel od názvu v tejto technike nie je nič mystické, nadprirodzené. Je zameraná na zvýšenie emocionálnej rovnováhy a štyri prvky sú navrhnuté tak, aby v tom pomohli. Táto technika prispeje k vášmu osobnému rastu, kryštalizácii záujmov. Ak ste vystresovaní okolnosťami, to znamená, že sa nemôžete pochváliť vyrovnanosťou, použitie tejto techniky vám môže pomôcť. Technológie vám navyše môžu pomôcť naladiť sa čo najlepšie na nadchádzajúci pracovný týždeň. Pomáha zaspať s miernou až stredne ťažkou nespavosťou. Táto technika je vhodná pre tých ľudí, ktorí pociťujú pochybnosti o sebe, majú tendenciu pochybovať o svojich vlastných životných stratégiách. A vo všeobecnosti tí, ktorí majú pocit, že im chýba integrita správania. Táto technika je určená na rozvoj vôle. Pozýva vás pracovať so svojím pocitom bolesti (ak, samozrejme, také miesto existuje). Cez hlboké uvedomenie si bolesti sa rozvíja láska k nej, schopnosť ju prekonať. Táto technika je nástroj, ktorý vám umožní zbaviť sa cudzích, vrátane rušivých myšlienok v správnom čase a zamerať sa na aktuálne udalosti. Táto technika je navrhnutá tak, aby rozvíjala emocionálnu stabilitu prostredníctvom rozvoja nezávislosti od minulých udalostí, ktoré veľmi zaťažujú súčasnosť. Táto technika je navrhnutá tak, aby zmenila postoj k času, uvedomenie si jeho hodnoty pre človeka. Techniku ​​svojho času navrhol George Gurdjieff. Táto technika je navrhnutá tak, aby oslobodila človeka, získala pocit istoty, rozvíjala eleganciu v pohyboch. Technika vychádza z myšlienok psychoterapie orientovanej na telo od Wilhelma Reicha. Zahŕňa tridsať mini cvičení. Zariadenie je určené na individuálne, nezávislé použitie. Pomôže vytvoriť vlastnú rodinu, aspoň rozhodnúť o svojich plánoch a očakávaniach. Technika je celkom jednoduchá, ale funguje skvele – pomáha zbaviť sa zlých návykov. Technika je určená na inventarizáciu výdaja vlastnej sily, energie. Ak sa vám zdá, že vaša sila a energia „unikajú“ neznámym smerom, že návratnosť vašej životnej aktivity sa blíži k nule, potom je táto technika určená práve vám. Táto technika pomôže v osobnom raste: postupný a sebavedomý. Táto technika pomôže trochu zvýšiť úctu k sebe, svojmu životu a osobným úspechom. Možno dokonca dať nový zmysel životu. Zariadenie na osobné použitie. Spočíva v prečítaní zoznamu fráz usporiadaných špeciálnym spôsobom. Cvičenie je zamerané na formovanie, rozvoj sebadôvery a sebaúcty. Môže tiež pomôcť prekonať strach, obavy, pochybnosti o sebe a obmedzenia ako „nedokážem to“ alebo „nie som dostatočne zručný“. Táto technika je určená na usporiadanie vašich životných aktivít do kategórií: „cieľ“, „prostriedky“, „výsledok“, „prázdny“. Jednorazové alebo - čo je lepšie - systematické vykonávanie tejto techniky pomôže určiť vzťahy príčin a následkov vášho života, stane sa cieľavedomejším a zhromaždeným, naladeným na dosiahnutie hlavných životných úloh. Táto technika pomôže pri rozvoji originálnych nápadov, neočakávaných riešení problému. Je určený pre neisté situácie, v ktorých nie sú jasné všetky možné spôsoby riešenia problému. Ak ste v strese, ak tlak okolností prekročil normu, ak ste jednoducho unavení z neustáleho riešenia mnohých problémov, táto technika by vám mala pomôcť. Táto technika je navrhnutá tak, aby pomohla pri analýze zložitých a mätúcich životných situácií. Táto technika vám pomôže prekonať vlastnú obžerstvo. Už zo samotnej podstaty tejto techniky je jasné, že je to najjednoduchší spôsob, ako skoncovať s obžerstvom, aj keď sa to spočiatku môže zdať nereálne. Technika pomôže osvojiť si schopnosť vytesniť nepríjemné a neplodné zážitky z vášho vedomia. Technika pomôže zvýšiť sebavedomie, ich schopnosti. Technika pomôže zvýšiť dôveru v prácu, štúdium a iné úspechy. Táto technika pomôže každému, kto chce v sebe prekonať naučenú bezmocnosť – negatívny stav, ktorý mu bráni zlepšiť životnú situáciu, urobiť prelom v nejakom smere života. Technika pomôže výrazne rozvinúť silné vôľové schopnosti, vyrovnanosť pre konanie. Technika pomáha uvoľniť sa, dostať sa do stavu rovnováhy. Technika pomôže byť pripravený na rôzne možné budúce udalosti, zvyšuje flexibilitu a prispôsobivosť správania vo všeobecnosti.