Ang stress ay naging isa sa mga pangunahing salik ng mahinang kalusugan at iba't ibang sakit sa mga araw na ito. Kadalasan, nilalason nito ang ating buhay, at hindi sa makasagisag na paraan, ngunit sa literal na kahulugan ng salita, dahil ang stress ay hindi lamang nakakasira sa mood, ngunit ang iba't ibang mga proseso ay inilunsad din sa katawan na direktang tumama sa halos lahat ng mga sistema nito.

Upang maunawaan kung paano maiiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito (mas tiyak, upang mabawasan ang epekto nito sa katawan, dahil imposibleng ganap na maiwasan ang stress), dapat mo munang maunawaan kung ano ang stress ay pareho.

KAHULUGAN NG STRESS

Maraming kahulugan ng stress ang umiikot sa laban-o-paglipad na tugon sa panganib. Ang ideya sa likod ng formula na ito ay napaka-simple. Kapag tumaas ang anumang panganib, ang ating katawan ay awtomatikong lumilipat sa isang mataas na bilis ng trabaho: ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas matalas at mas madalas, ang karagdagang asukal ay pumapasok sa dugo upang matiyak ang pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya, ang paningin ay nagiging matalas, at ang paghinga ay nagiging pasulput-sulpot. Ang mga ito at iba pang mga pagbabago ay agad na naghahanda sa katawan upang lumaban o tumakas sa ngalan ng pagliligtas ng buhay.

Ang tugon na ito sa panganib ay isang kahanga-hangang mekanismong nagliligtas-buhay na likas sa atin. At sa mga sitwasyon kung saan totoo ang panganib (halimbawa, isang kotse na mabilis na humaharurot sa iyo, isang taong sinusubukang saktan ka, o
galit na aso), binibigyang-katwiran ng mekanismo ang sarili nito. Ngunit ang problema ay kapag ang sitwasyon ay hindi nagdulot ng malubhang panganib sa atin, ngunit mas nakakainis kaysa mapanganib, nagsisimula pa rin ang mekanismo.

Ang mekanismong ito ay nabuo noong mga araw kung kailan nakatira ang mga tao sa mga kuweba, at hindi nila kailangang harapin ang mga bastos na klerk o mga pulis ng trapiko. Ang buhay ay mas simple, at ang pagkakaiba sa pagitan ng mapanganib at hindi mapanganib na mga pangyayari ay mas malinaw. Ngayon, marami sa mga sitwasyong kinakaharap natin ay mas nakakainis kaysa nakakatakot. Sa kabila nito, nag-trigger pa rin kami ng fight-or-flight response. Wala tayong paraan para talunin ang ating mga amo at asawa o takasan sila kapag nilason nila ang ating buhay. Hindi tayo maaaring lumaban o tumakbo kapag ang ating mga anak ay nabalisa, o ang isang pulis ng trapiko ay hindi nararapat na magmulta, o ang isang gulat ay nagsisimula sa stock exchange. Sa ganitong mga sandali, ito ay nananatiling lamang upang mapanatili ang pagpapahalaga sa sarili at sapat na makatwirang reaksyon. Sa kasamaang-palad, madalas tayong lumaban at tumakas kahit sa kaunting provocation. Bilang resulta, ang katawan ay gumagawa ng maraming makapangyarihang mga sangkap, nang hindi ginagamit ang mga ito para sa alinman sa isa o sa isa pa. Sa halip, kailangan nating "ilaga sa sarili nating katas."

Ang lahat ng nasa itaas ay humahantong sa atin sa modernong kahulugan ng stress: ang stress ay reaksyon ng isang tao sa mga nangyayari sa kanya sa buhay. Karamihan sa mga pangyayari at pangyayari, maliban sa mga pisikal na pinsala at karamdaman, ay hindi talaga mapanganib para sa atin. Ngunit ang sarili nating reaksyon ang gumagawa sa kanila.

Ang pakikipagtalo sa iyong asawa ay hindi dapat maging stress, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, iyon ang nangyayari dahil hinahayaan natin ang ating sarili na magalit at masaktan. Ang mga sitwasyon na maaaring takutin ang ilang mga tao ay hindi nagiging sanhi ng isang nakababahalang estado para sa iba. Halimbawa, para sa mga astronaut, ang pagbabalik mula sa Buwan patungo sa Earth ay hindi likas na nakaka-stress kung naniniwala sila sa kanilang barko, tiwala na ang kanilang trabaho ay hindi mas mapanganib kaysa sa isang paglalakad sa umaga sa paligid ng kapitbahayan. Gayunpaman, kung magsisimula silang mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kapag ang ilang maliliit na microcircuits ay nasunog sa isang computer, ang stress ay sigurado. Ngunit ang mga pangyayari ay pareho - ang pagbabalik ng spacecraft home. Ito ay ang pang-unawa ng sitwasyong ito - kung ito ay mapanganib o hindi mapanganib - na nagiging sanhi ng stress o vice versa.

Ang ingay sa kalagitnaan ng gabi sa bahay ay maaaring maging sanhi ng isang labis na nakababahalang sitwasyon - kung ipagpalagay mo na ang isang magnanakaw ay umakyat sa iyong bahay. Ngunit kung sigurado ka na ito ay isang pusa na kumamot sa pinto, bumabalik mula sa isang gabing paglalakad, hindi ka magkakaroon ng anumang stress.

Kaya, Ang stress ay hindi kung ano ang nangyayari sa iyo, ngunit kung paano ka tumugon dito. Sa madaling salita, alin sa maraming posibleng reaksyon sa isang kaganapan ang pipiliin mo.

KASAMAAN NG STRESS

Ang pangunahing "target" ng stress ay ang cardiovascular system. Nagsisimula ang lahat sa hypothalamus, na, sa sandaling piliin mo ang "maling" reaksyon, agad na naglulunsad ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon. Ang tibok ng puso ay nagiging mas madalas at mas mahirap, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Sa ilalim ng talamak (pangmatagalang) stress, ang mga daluyan ng dugo ay sumikip, bumababa sa diameter, na nagreresulta sa pagtaas ng resistensya, higit pang pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga platelet ay maaaring maging mas malagkit. Ang lahat ng mga salik na ito ay lubos na nagpapataas ng panganib ng mga problema sa puso.

Bilang karagdagan sa mga daluyan ng puso at dugo, ang stress ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw, na nag-aambag sa pagbuo ng mga ulser sa tiyan at duodenal. Binabawasan ng stress ang antas ng mga sex hormone, nakakagambala sa immune system at pinatataas ang panganib ng kanser.

Ang kasama ng stress ay ang hormone cortisol, na ginawa ng adrenal cortex. Ang mga antas nito sa katawan ay tumataas sa panahon ng stress, na tumutulong sa iyong makayanan ang pansamantalang panganib. Ngunit ang talamak na stress ay humahantong sa isang matagal na pagtaas ng mga antas ng cortisol, na maaaring maubos ang mga kalamnan, magpahina ng mga buto, at mapilayan ang immune system. Ang mataas na antas ng cortisol ay nagdudulot ng diabetes, depression, cancer, stroke at iba pang karamdaman. Matagal nang alam ng mga doktor na ang ilang mga sakit ay maaaring sanhi ng isang pasyente sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng mataas na dosis ng cortisol.

STRESS KA BA

Walang perpektong paglalarawan ng mga palatandaan ng stress - bawat isa sa atin ay tumutugon sa mga kaganapan sa ating sariling paraan. Para sa isang lalaki, sabihin nating, ang hiwalayan sa isang kasintahan ay isang malalim na trahedya, at para sa isa pa, isang magandang pagkakataon upang makahanap ng bago. Upang makakuha ng medyo magaspang na ideya kung ikaw ay labis na na-stress o, sa kabilang banda, isang taong mapagparaya sa stress, tingnan kung alin sa mga sumusunod ang naaangkop sa iyo:

1. ayaw mag-aksaya ng oras;
2. magmaneho ng mabilis, kahit na hindi ka huli sa anumang bagay;
3. labis na karga ang iyong araw ng trabaho, magtrabaho nang walang pahinga;
4. mawalan ng pasensya kapag masyadong mabagal magsalita ang kausap;
5. ginagawa mo ang lahat nang napakabilis - kumain, maghugas, maglinis ng bahay, atbp.;
6. hindi gustong matalo, kahit naglalaro para masaya;
7. Sa palagay mo ba ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay ay naglalayo sa iyo sa trabaho at iba pang mahahalagang bagay;
8. madalas na gumagawa ng higit sa isang bagay sa parehong oras;
9. huwag magkaroon ng isang libangan, dahil wala kang oras para dito;
10. naniniwala na ang iba ay hindi kayang gumawa ng isang bagay tulad mo;
11. magalit kapag ang isang tao ay nagtagumpay at ikaw ay hindi;
12. labis kang nag-aalala kung mahuhuli ka sa isang bagay;
13. gumamit ng mga numero upang sukatin ang tagumpay (kung magkano ang nakukuha ng isang tao, gaano karaming mga produkto ang kanilang ginawa, atbp.).

Ang mas maraming mga item sa listahang ito na naaangkop sa iyo, mas stressed ka. Ngayon pag-usapan natin kung paano haharapin ito.

PAANO MANAGE STRESS

Kung paanong imposibleng malinaw na matukoy kung gaano ka-stress ang isang tao, imposible rin na tukuyin ang isang katalogo ng mga patakaran at pamamaraan para sa paggamot sa stress. Bilang karagdagan, ang ilang mga nakakapukaw na sandali ay hindi mo maiiwasan. Halimbawa, maaaring hindi ka makaalis kahit na cool ang pakikitungo sa iyo ng iyong amo. Gayunpaman, may ilang mga hakbang at aksyon na maaaring salungat sa hindi bababa sa ilang nakababahalang sitwasyon. Narito ang ilang pang-araw-araw na tip upang makatulong na mabawasan ang pagkakaroon ng stress sa iyong buhay:

1. Huwag subukang gumawa ng higit sa isang bagay nang sabay-sabay.

2. Huwag mag-overload sa iyong iskedyul ng trabaho. Magplano para sa araw lamang kung ano ang maaari mong gawin nang hindi nakakaramdam ng hindi komportable at napipigilan sa oras.

3. Magmaneho ng iyong sasakyan sa katamtamang bilis. Kahit barado ang kalsada dahil sa traffic, dahan-dahan lang.

4. Gumising araw-araw nang medyo maaga kaysa karaniwan. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na mahinahon, nang walang pagmamadali, maghanda para sa trabaho. Umalis o pumasok sa trabaho palagi ding medyo maaga.

5. Maglaan ng ilang oras bawat araw para sa pagpapahinga at pag-eehersisyo. Ang isang regular na paglalakad sa umaga o gabi ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga.

6. Gumugol ng mas maraming oras sa pamilya at mga kaibigan, kahit na kailangan mong magsakripisyo ng oras para sa trabaho at libangan.

7. Huwag kusang-loob na kumuha ng karagdagang responsibilidad o trabaho para sa kapakanan ng isang karera. Pag-isipang mabuti kung magagawa mo ito habang nag-iiwan ng oras para sa pamilya at paglilibang.

8. Saan ka man pupunta, gawin mong layunin na makakita ng magandang bagay doon o sa daan—mga bulaklak, paglubog ng araw o pagsikat ng araw, isang kawili-wiling gusali, hindi pangkaraniwang mga sasakyan, at iba pa.

9. Kapag may kausap sa isang party o work meeting, huwag masyadong magsalita. Umupo nang tahimik at makinig sa kausap, magtanong o magkomento sa kuwento para lang matuloy ang usapan.

10. Kung ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na mas mabagal kaysa sa iyong magagawa, huwag makialam, hayaan ang iyong sarili na obserbahan ang proseso.

11. Bago itakda ang iyong sarili ng isang bagong gawain, isaalang-alang kung talagang kailangan mo ito, at kung gayon, kung dapat mong gawin ito kaagad at kung may maaaring palitan ka.

12. Gumugol ng ilang oras sa iyong libangan araw-araw. At huwag subukan na maging ang pinakamahusay sa pinakamahusay sa ito, at huwag ding gawing pinagmumulan ng kita ang isang libangan - tangkilikin lamang ito.

13. Sa trabaho, kung ayaw ng iyong amo, magpahinga ng 5-10 minuto kada 2 oras araw-araw.

14. Araw-araw humanap ng dahilan para purihin ang isang tao (mga empleyado, kapamilya, kaibigan).

15. Kung hindi mo kailangan ng relo para sa trabaho, iwanan ito sa bahay.

16. Sa susunod na makipaglaro ka sa mga bata, kamag-anak o kaibigan, sadyang matalo sa kanila. Ipagmalaki mo kung gaano mo nagawang itago ang katotohanang sinasadya mo ito.

Pinakamahalaga, tandaan na ang epekto ng stress ay higit na nakasalalay sa iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari kaysa sa mismong kaganapan. Halos palaging hindi na kailangang gumastos ng enerhiya sa pagbabago ng sitwasyon, ngunit madaling baguhin ang iyong reaksyon.

Maging nasa mabuting kalagayan!

_______________________________________________________________________________________

Gumagamit ang artikulo ng mga materyales mula sa aklat ni Mile Oppenheim.

2 komento sa "Ano ang nakakapinsalang stress at kung paano ito maiiwasan"

Ang estado ng matagal na stress ay nagdudulot ng tugon (nagtatanggol) na reaksyon sa katawan ng tao - depresyon. Ang depresyon ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng isang nalulumbay na kalooban, matinding pagdurusa sa pag-iisip, pagbaba sa kakayahang mag-enjoy, pagbaba sa aktibidad ng pag-iisip, at iba't ibang mga abnormalidad sa paggana ng mga panloob na organo. Ang pag-unlad ng depression ay dahil sa napaka banayad na biochemical disturbances sa central nervous system. Una sa lahat, ang pag-ubos ng stock ng mga sangkap na kumokontrol sa aktibidad ng kaisipan - mga neurotransmitter. Ang mga sanhi ng depresyon ay magkakaiba. Ang pinakakaraniwang mga variant ay malubha o matagal na stress sa pag-iisip, kabilang ang mga sanhi ng panloob na salungatan, labis na trabaho, pinsala sa utak (kahit na sa malayong nakaraan), malubha at matagal na sakit ng mga panloob na organo, operasyon ng operasyon, matagal na pananakit, kakulangan ng suplay ng dugo sa utak, congenital neurochemical violations, mga katangian ng personalidad. Ito ay kinakailangan upang makilala ang depresyon bilang isang lumilipas na estado ng isang malusog na pag-iisip mula sa depresyon bilang isang sakit. Ang pansamantalang depresyon dahil sa isang traumatikong kaganapan ay isang normal na reaksyon. Kailangang maranasan ito ng lahat pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng prestihiyo o pagpapahalaga sa sarili. Ang depresyon bilang isang sakit ay may mataas na intensity, tagal at humahantong sa paglitaw ng mga partikular na sintomas ng depression. Nalulunasan ang depresyon. Dahil ang parehong biological at sikolohikal na mga kadahilanan ay kasangkot sa pag-unlad ng depresyon, matagumpay na pinagsama ng mga doktor ang gamot at psychotherapy.

Ang kakulangan ng mahahalagang sustansya sa katawan ay maaari ring mag-trigger ng depresyon. Mula noong sinaunang panahon, kilala na ang pag-ibig sa masarap at malusog na pagkain ay isang epektibong pag-iwas sa mga neuroses. Ang pinakamahusay na mga manlalaban laban sa depression - "natural antidepressants" ay mataba acids na nilalaman, halimbawa, sa langis ng isda. Ang mga matamis ay epektibo rin - pinapataas nila ang antas ng endorphin sa katawan, ang "hormone ng kaligayahan", na kung saan ay kulang lalo na sa taglamig. Ngunit mula sa matamis na kalooban ay nagkakasundo lamang kung ang antas ng endorphin ay bumaba na. Kung ito ay nasa "karaniwan" na marka, hindi ka magiging mas masaya mula sa tsokolate: ang katawan ay magsisimulang gumawa ng insulin, na sumisira sa asukal. At pagkatapos ay isang mabisyo na bilog - ang antas ng asukal sa dugo ay bababa, at ang depresyon ay babalik kasama nito.

Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, tulad ng pasta, ay naglalaman ng serotonin at norepinephrine. Ang una ay kinokontrol ang mood, gutom, takot, agresibo, pag-aantok. Ang pangalawa ay responsable para sa presyon ng dugo at pinasisigla ang metabolismo ng karbohidrat. Dalawang amino acids (tryptophan at el-phenylalanine) na matatagpuan sa lahat ng pagkaing mayaman sa protina (karne, isda, manok at itlog) ay gumagawa din ng serotonin at norepinephrine. Ang isang vegetarian ay maaaring masiyahan ang kanyang kalungkutan sa pamamagitan ng pagkain ng beans, lentils, nuts at iba pang hindi hayop na produkto ng grupong "protina".

Ang alkohol, sa unang tingin, ay tila isang magandang "antidepressant". Isang karaniwang paraan upang mapupuksa ang mga problema sa mga lalaki. Ang paglalasing ay isang radikal, ngunit pansamantalang sukatan: ang isang magandang kalooban ay mawawala kasama ng mga singaw ng alak, na magbibigay daan sa mas maraming stress.

Ngunit ang isang masarap na malusog at mabangong inumin - kakaw, ay magagawang pawalang-bisa ang mga kinakailangan na lumitaw, na humahantong sa isang depressive na estado. Ang katotohanan ay ang kakaw ay naglalaman ng maraming magnesiyo, na responsable para sa kagalingan ng nervous system. Ang kakulangan nito sa katawan ay nagdudulot ng isang estado ng pagkabalisa at direktang humahantong sa depresyon.

Narito ang isang listahan ng mga antidepressant na pagkain, ang paggamit nito ay nakakatulong upang maiwasan ang mga neurotic na kondisyon:

- tsokolate,

- mga almendras

- iba't ibang uri ng seafood,

- brokuli,

- mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, cottage cheese, matapang na keso,

- saging,

- iba't ibang uri ng karne: pabo, lean beef, tupa, kuneho,

- oatmeal,

- berries: blueberries, strawberry.

Tratuhin ang iyong sarili sa iyong mga paboritong malusog na pagkain nang mas madalas, halimbawa, makatas na mga strawberry na sinamahan ng cream o ice cream, mga saging na nababalutan ng tsokolate na may mga mani, mabangong mainit na kakaw, atbp. Mula sa masarap na malusog na pagkain maaari kang palaging gumawa ng isang holiday, pagkatapos nito ay hindi malamang na ang isang depressive na estado ay darating sa iyo. Ang pangunahing bagay ay palaging malaman kung kailan dapat huminto sa nakakain na mga paraan upang mapupuksa ang depresyon.

Mayroong 4 na mas epektibong paraan upang harapin ang stress:

- positibong pag-uusap sa sarili

- mga pang-emergency na pangtanggal ng stress

- pagpapahinga

- ang kakayahang makita ang kaaya-aya

Positibong pag-uusap sa sarili

Upang mapabuti ang iyong kagalingan, magsanay ng positibong saloobin palagi at saanman: sa kotse, sa iyong mesa, bago matulog, sa paglalakad. Sabihin sa iyong sarili nang mas madalas:

"Kakayanin ko kung kailangan"

"Hindi ko hahayaang matumba ako ng problemang ito"

"Maaaring mas masahol pa"

"Ako ay tao, at madalas akong magkamali paminsan-minsan."

Apurahang Stress Relief

Upang mabakuran ang iyong sarili mula sa isang nakababahalang sitwasyon, subukang gumamit ng mga limitasyon ng stress:

Magbilang ng hanggang 10 bago magsalita

Huminga ng malalim

Maglakad-lakad

Bumalik sa sitwasyong nagdudulot sa iyo ng stress sa ibang pagkakataon,

Huwag matakot na humingi ng tawad at aminin ang iyong mga pagkakamali

Hatiin ang isang malaking problema sa maliliit na bahagi

Amoyin ang mga rosas, yakapin ang iyong mga mahal sa buhay, gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili.

Pagpapahinga

Umupo nang kumportable, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ipikit ang iyong mga mata. Isipin ang isang mapayapang lugar, panatilihin ang eksenang ito sa iyong isip. Huminga sa loob at labas nang mahinahon. Hayaang mabagal ang iyong paghinga. Gawin ito ng 10 minuto o higit pa. Subukang maglaan ng oras para sa pagpapahinga araw-araw.

Naghahanap ng kasiyahan

Kapag tinamaan ka ng stress, humanap ng simple at murang kasiyahan tulad ng paglalakad, pakikipag-chat sa isang mahal sa buhay, pagbabasa ng magandang libro. Subukang gumawa ng hindi bababa sa isang bagay na kaaya-aya para sa iyong sarili sa araw, kahit na aabutin ka lamang ng labinlimang minuto.

Ang stress ay isa sa mga pinakamahalagang dahilan ng maagang pagsisimula ng katandaan, dahil literal nitong napupuno ang katawan ng mga libreng radical. Oras na para bumaba sa stress train.

Ang stress ay nagbibigay sa iyo ng adrenaline rush, na maaaring maging dagdag na tulong para sa isang mahusay na pagganap sa isang pulong o isang paraan upang maiwasan ang panganib sa panahon ng karera ng motorsiklo. Ngunit ang patuloy na labis na adrenaline sa katawan - at ang kasama nitong cortisone - ay isang tiyak na paraan upang mapabilis ang proseso ng pagtanda.

Naisip mo na ba kung bakit pinapayuhan mo ang isang agitated na kasamahan na huminahon para hindi atakihin sa puso? Oo, dahil ang mga stress hormone ay humantong sa isang pagtaas sa asukal sa dugo at mga lipid, na nagpapataas ng presyon ng dugo - ang pinaka-mapanganib na kadahilanan sa sakit sa puso. Ang stress ay nakakapinsala din dahil pinapahina nito ang immune system, na nag-iiwan sa iyo sa panganib na makakuha ng mga nakakahawang sakit - at napakaseryosong sakit. Natuklasan ng mga obserbasyon ng mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan na ang mga taong ang trabaho ay nauugnay sa mas maraming stress, ang katawan ay gumawa ng mas kaunting mga antibodies kaysa sa mga nakikibahagi sa mas nakakarelaks na trabaho. At malamang na napansin mo na kapag nasasabik ka, mas madalas mong nakalimutan kung saan mo inilagay ang mga susi, o na mayroon kang isang mahalagang pulong. Ang mga stress hormone ay nagpapagana ng isang enzyme sa utak na negatibong nakakaapekto sa panandaliang memorya. Ngayon ay pinaniniwalaan na ang talamak na stress ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng Alzheimer's disease.

Alam mo ba ang nasusunog na sensasyon sa tiyan kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress? Ang stress ay may direktang epekto sa digestive system - hindi lamang ang produksyon ng mga gastro-intestinal secretions ay lubhang bumababa bilang isang resulta, ngunit ang katawan ay nagdidirekta din ng dugo mula sa digestive system patungo sa puso at baga, na tumutulong sa iyo na mapupuksa ang panganib. Kaya mas madalas na nangyayari ang mga digestive disorder, mas maliit ang pagkakataon ng katawan para sa normal na pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain.

Ang mga siguradong palatandaan na ikaw ay dumaranas ng stress ay nadagdagan ang pagkamayamutin at maikling init ng ulo, pati na rin ang kawalan ng pagkamapagpatawa. Maaaring ang mga ito ay mga katangian ng iyong pagkatao, ngunit malamang na ang mga ito ay resulta ng stress, kung, bilang karagdagan, madalas kang dumaranas ng pananakit ng ulo at hindi pagkatunaw ng pagkain, napaka-prone sa sipon, madaling lumuha, hindi makatulog ng maayos, uminom ng labis. alak, kumain ng higit sa karaniwan, o, sa kabaligtaran, nawalan sila ng gana.

Sa pagsasalita ng stress, una nating naaalala ang mga mahahalagang kaganapan tulad ng diborsyo, pagkawala ng trabaho o paglipat sa isang bagong apartment. Ngunit mas madalas, ang stress ay pare-pareho at hindi nakikita sa anyo ng mga maliliit na pagkabigo na kinakaharap natin araw-araw: isang late na tren, isang butas na gulong, isang mahabang pila, isang malungkot na customer sa kabilang dulo ng linya.

Ang stress ay maaaring maging senyales ng iyong katawan na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong buhay, tulad ng pag-aalaga sa iyong sarili nang higit pa, pakikisalamuha nang higit pa, paggawa ng mas kaunting trabaho, pag-iwas sa labis na trabaho. Ngunit hindi palagi. Minsan ito ay isang senyales na kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa estado ng mga bagay. Hindi mo maalis ang maliliit na inis na kailangan mong harapin araw-araw, ngunit mayroon kang ganap na kontrol sa kung paano ka tumugon sa mga ito. Napakahalaga dito na umatras mula sa sitwasyon at mapagtanto na hindi ito nakasalalay sa iyo sa anumang paraan, at pagkatapos ay pagbawalan ang iyong sarili na makialam dito. Sa pamamagitan ng paglayo sa kanya nang higit pa, maaari kang makakuha ng isang positibong bagay mula sa sitwasyong ito. Oo, huli na ang iyong tren, ngunit kaya mong gumugol ng mas maraming oras sa pagbabasa ng kawili-wiling bestseller na ito...

Kung, bago umalis sa bahay, ikaw ay nasa isang nasasabik na estado, kung gayon ikaw ay tiyak na mapapahamak: ang bawat maliit na problema ay magtutulak sa iyo ng higit pa sa isang pagsabog ng pangangati. Ngunit simulan ang araw sa isang estado ng kumpletong kalmado, at matanto mo na wala kang pakialam kapag turn mo na para bumili ng tiket sa tren. Subukan ang pagmumuni-muni. Ang tugon sa pagpapahinga ay ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na paraan na napatunayan ang kakayahang magpababa ng presyon ng dugo, mapanatili ang isang normal na ritmo ng paghinga at tibok ng puso. Pumili ng salitang nauugnay sa konsepto ng kapayapaan, tulad ng "kapayapaan", "pagpapahinga" o "pag-ibig". Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang umupo sa katahimikan. Ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang irelaks ang iyong mga kalamnan. Huminga nang dahan-dahan at natural. Sa bawat pagbuga, sa isip na bigkasin ang piniling salita. Subukang huwag gumalaw. Kapag may iba pang iniisip sa iyong isipan, itapon ang mga ito at patuloy na ulitin ang pangunahing salita. Subukang gawin ang mga pagmumuni-muni sa loob ng labinlimang minuto sa isang araw.

Pagtuturo

Protektahan ang iyong sarili mula sa stress sa trabaho sa pamamagitan ng pagiging isang organisado, executive na manggagawa. Ang isang empleyado na nakumpleto ang lahat ng mga gawain na itinakda ng pamamahala sa oras, at gumagawa ng mahusay na trabaho sa kanyang mga tungkulin, ay may mas kaunting mga dahilan upang kabahan. Tiyaking ginagamit mo ang iyong oras nang mahusay. Pag-isipang mabuti ang iyong iskedyul ng trabaho. Maging maingat at maingat sa iyong trabaho.

Huwag isapuso ang mga negatibong sandali sa trabaho. Kung may salungatan sa isang kasamahan, boss o kliyente, huwag masyadong mag-alala. Pamahalaan ang stress gamit ang visualization. Isipin ang isang sitwasyon kung saan ang taong nagbibigay sa iyo ng problema ay ganap na umaasa sa iyo o lumilitaw sa isang hindi magandang tingnan. Ang mabuting tulong sa isang kritikal na sitwasyon ay ang mga pagsasanay sa paghinga at mabagal na pagbibilang sa iyong sarili.

Kapag lumitaw ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon, tumuon hindi sa iyong mga damdamin, ngunit sa kung paano itama ang sitwasyon. Pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin, kung anong mga aksyon ang mas mahusay na gawin kaagad, kung sino sa iyong mga kasamahan ang hihingi ng tulong. Kung pandaigdigan ang sitwasyon, abisuhan ang pamamahala at ialok ang iyong plano ng pagkilos.

Iwasan ang labis na mga workload. Sa isang pagod, pagod na estado, kahit na karaniwan, menor de edad na mga problema ay mapapansin mo nang labis nang husto. Samakatuwid, hindi ka dapat kumuha ng maraming mga proyekto sa parehong oras, magtrabaho nang walang pahinga at pista opisyal. Subukang manatili sa iyong iskedyul ng trabaho. Ang patuloy na pagkaantala sa lugar ng trabaho ay maaaring humantong hindi lamang sa stress, kundi pati na rin sa anumang sakit.

Huwag mong kontrolin ang lahat. Mas gusto ng ilang tao na gawin ang lahat sa kanilang sarili at sundin ang lahat ng ginagawa ng mga kasamahan. Matutong italaga ang iyong mga responsibilidad at ibahagi ang pagkarga. Huwag kumuha ng masyadong maraming responsibilidad. May panganib ka na hindi mo ito magawa o magawa ang trabaho nang hindi maganda. Sa parehong mga kaso, makakaranas ka ng stress dahil sa labis na karga.

Kung sa tingin mo ay nasa gilid ang iyong mga ugat, huminto sa pagtatrabaho. Magambala kaagad, maglakad-lakad, makinig sa musika, gumawa ng isang bagay na personal. Kahit na ang pinaka-masigasig na manggagawa ay dapat magkaroon ng mga sandali para sa kanilang sarili. Tawagan ang isang kaibigan o uminom ng kape. Ang pangunahing bagay ay humiwalay sa lugar ng trabaho at mag-isip tungkol sa ibang bagay.

Kapag ang ilang mga sandali na nauugnay sa pagganap ng mga tungkulin sa trabaho ay nagmumulto sa iyo hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa bahay, muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa kanila. Tandaan na ito ay trabaho lamang. Minsan ang labis na pananagutan ay nag-aalis sa mga tao ng tulog at gana. Huwag dalhin ang sitwasyon sa punto ng kahangalan. Isipin kung ano ang mangyayari kung hindi mo magawa ang iyong trabaho. Kung ang iyong trabaho ay hindi nauugnay sa pagliligtas ng mga buhay o isang mataas na panganib sa kalusugan, walang kriminal na mangyayari. Worst case, makakahanap ka ng ibang lugar.