Alam ng maraming tao na ang isang taong nagsasalita sa mahinang boses ay nagpapalabas ng poise at kalmado. Bilang isang patakaran, ang mga kalmado na tao ay mabait, matiyaga, pinipigilan, tumutugon at nagdudulot lamang ng mga positibong emosyon sa ibang tao. Tingnan natin kung paano maging kalmado at nakalaan sa artikulong ito.

Ang mga kalmadong tao ay halos hindi tumutugon sa mga kaguluhan at hindi binibigyang pansin ang mga kaguluhan. Mas madali nilang tinitiis ang lahat ng paghihirap at nakababahalang sitwasyon, at mabilis din nilang nalutas ang lahat ng mga problemang lumalabas sa kanilang landas sa buhay.

Paano maging mahinahon at balanse

Tingnan natin ang ilang paraan para kalmado ang iyong nervous system.

• Maglakad. Para sa maraming tao, ito ay isang lakad na nakakatulong upang mapawi ang lahat ng naipon na stress at makapagpahinga.
• Maaari kang makinig sa iyong paboritong musika. Makakatulong ito sa iyo na alisin ang iyong isip sa mga problema at mga nakababahalang kaisipan.
• Subukang alisin ang mga obsessive na pag-iisip
• Huwag isipin ang iyong nakaraan, lumipat sa kasalukuyan at hinaharap.
• Kung isasaalang-alang kung paano maging mas kalmado, hindi mabibigo ang isang tao na banggitin ang kahit at mabagal na paghinga. Ang paghinga ay nakakatulong na mapawi ang tensyon at galit na naipon sa kaluluwa. Huminga gamit ang iyong dayapragm. Ang iyong tiyan ay dapat na tumaas, pagkatapos ay mahulog. Kailangan mong lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong, ngunit huminga sa bibig. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at panoorin ang pagtaas at pagbaba ng iyong kamay bilang tugon sa paggalaw ng iyong tiyan. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga at huminga nang dahan-dahan.
• Maaari mong gamitin ang lumang paraan, tulad ng mundo, upang mabilang hanggang dalawampu. Ang pamamaraan na ito ay tiyak na makakatulong upang maiwasan ang pagsasabi ng mga padalus-dalos na salita.
• Subukan mong pasayahin ang iyong sarili. Ang kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito ay maaaring ilapat anumang oras. Kaya, maiiwasan mong mawalan ng kontrol sa iyong sarili at isang pagkasira ng nerbiyos.
• Huwag mong pagalitan ang iyong sarili at huwag sisihin. Ito ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan.
• Subukan mong magpahinga. Kung maaari, umidlip. Ang isang pagod na tao ay mas malamang na makaranas ng stress at pangangati.
• Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang mahal sa buhay o kaibigan. Marahil, sa ganitong paraan, makakahanap kayo ng paraan para makaalis nang magkasama.
• Huwag uminom ng kape o tsaa. Dapat mong malaman na ang caffeine ay isang malakas na stimulant na humahantong sa pag-igting.
• Napakahusay sa tanong kung paano maging mas kalmado, nakakatulong ang masahe. I-normalize ang tono ng kalamnan. Kung tutuusin, kapag ang mga kalamnan ay nasa tensyon, pagkatapos ay makakaranas ka ng stress.
• Subukang maglaan ng oras para sa mga bagay. Pagkatapos ng oras na ito, isantabi ang lahat at magpahinga.
• Hindi kailangang magmadali. Ang pagmamadali mismo ay isang stressor.
• Huwag magdala ng labis na pasanin. Kung palagi mong nasobrahan ang iyong sarili sa trabaho, maaari kang makakuha ng napakaseryosong problema sa kalusugan. Hindi lamang stress, kundi pati na rin ang depresyon ay maaaring mangyari.
• Huwag mahihiyang humingi ng tulong. Sa mahihirap na panahon, ang payo o tulong ay makakatulong upang maiwasan ang lahat ng problema.
• Palaging nakakatulong ang katatawanan sa stress. Gumawa ng isang bagay na nakakatawa at masaya. Malaking tulong ang katatawanan.
• Subukang planuhin ang iyong mga araw. Ang mga alalahanin at problema na maaaring maghintay hanggang bukas, hayaan silang maghintay.
• Napakahusay na nakakatulong upang makamit ang pagkakaisa sa sarili na nag-iingat ng isang talaarawan. Iwanan sa papel ang lahat ng iyong nararamdaman, karanasan at iniisip, hayaan ang mga problema na umalis sa iyo.
• Subukang ngumiti at tumawa nang higit pa. Ang pagtawa ay isang magandang pagpapahinga na tutulong na panatilihin kang nasa mabuting kalagayan at manatili sa isang positibong kalagayan. Maaari kang manood ng isang comedy show o comedy.
• Matutong huwag ituon ang iyong atensyon sa maliliit at hindi gaanong kabuluhan na mga problema.
• Ang paglilinis ay nakakatulong sa maraming tao na ayusin ang kanilang mga iniisip at huminahon. Ang pag-aayos ng mga bagay sa bahay, inilalagay mo ang mga bagay sa iyong ulo.
• Malayo sa negatibong saloobin. Sinasaktan ka lang niya.
• Huwag magsikap na makamit ang perpektong estado ng pag-iisip. Walang perpekto sa mundo. Ang pagkabigo ay humahantong din sa stress.
• Huwag subukang panatilihing kontrolado ang lahat. Nakakapagod. Kailangan mong matutong magpahinga.
• Subukang alisin ang ugali ng pagsasalita nang malakas. Ang isang malakas na boses sa kanyang sarili ay may kakayahang mag-radiate ng negatibong enerhiya at maaari pang pukawin ang iyong kalaban sa pagsalakay.
• Isipin na ang problema na nagpapahina sa iyo ay isang buhol. Kapag ikaw ay naiinis at nagagalit, ang buhol ay humihigpit, at kapag ikaw ay mahinahon, ito ay nakakalas.

Pagpapahinga ng kalamnan

1. Subukang i-tense at i-relax ang mga kalamnan sa tulong ng pag-iisip.
2. Tingnan kung aling mga kalamnan ang nakaigting sa iyo sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon.
3. I-relax ang tense na kalamnan sa panahon ng negatibong emosyon.

Pagpapahinga sa paghinga

1. Huminga ng malalim. Subukang umupo ng tuwid, sumandal sa likod ng isang upuan. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa iyong mga tuhod.
2. Paghinga pataas at pababa. Palakihin ang tiyan, pagkatapos ay ang dayapragm. At sa isang pagbuga, bitawan ang hangin mula sa tiyan, at pagkatapos ay mula sa dibdib.
3. Paghinga pataas at pababa. Ang hangin ay dapat pumasok sa dibdib, ang mga balikat ay nakataas, pagkatapos ay ang buong itaas na tiyan ay napalaki. Kailangan mong huminga muna ng hangin mula sa dibdib, pagkatapos ay mula sa tiyan.
4. Nangungunang paghinga. Ang parehong paglanghap at pagbuga ay dapat gawin sa pamamagitan ng ilong. Sa paghinga, isang dibdib lamang ang dapat kasangkot. Lean forward upang maisagawa nang tama ang ehersisyo. Ito ay upang maiwasan ang paghinga sa tiyan.

Ngayon alam mo na kung paano maging isang kalmado na tao. Una sa lahat, kailangan mong magkaroon ng pagnanais na magbago at makamit ang pagkakaisa sa iyong panloob na mundo. Makikita mo, doon mo lang mahahanap ang kapayapaan at kaligayahan.

Paano maging mas kalmado? Ang kapayapaan ng isip ay marahil ang pinakamahalaga at kinakailangang bagay sa ating buhay. Pagkatapos, marahil, pag-ibig, oras at kalusugan.

Ang higit na panloob na pagkakaisa at kapayapaan na mayroon ka, mas masaya ang iyong buhay at ang buhay ng mga nakapaligid sa iyo. Sa tingin ko ay kumbinsido ka na na oras na para maging mas kalmado?

Isipin mo kung gaano ka kadalas nakipaghiwalay sa mga mahal sa buhay dahil sa lahat ng uri ng kalokohan?

Sabihin nating pinausukan ng asawa mo ang paborito mong palayok, pininturahan ng iyong isang taong gulang na anak ang wallpaper sa kwarto, nilagyan ng puti at kulay ng biyenan mo ang washing machine...

Siyempre, lahat ng mga sandaling ito ay nakakainis, ngunit kung ikukumpara sa halaga ng mga relasyon sa pamilya, ang mga ito ay wala lamang.

Upang ihinto ang paghampas sa iyong sinasamba na kapaligiran, kailangan mong maging mas kalmado at mas mapagparaya sa mga pagkakamali ng iba. Paano ito gagawin?

Ang stress ay may posibilidad na maipon, at kapag umabot ito sa isang kritikal na masa, "Boom!" ay nangyayari.

Alisin ang mga stressor sa pagdating nila. Sa trabaho, uminom ng tsaa na may chamomile, mint at rose hips.

Sa gabi, maligo na may nakapapawing pagod na paliguan na may mga mahahalagang langis ng lavender at lemon balm.

Sa mga partikular na malubhang kaso, maaari kang magluto ng valerian o motherwort.

2. Matulog ng mahimbing

Ang ating kalooban ay nakasalalay sa maraming bagay, at isa na rito ang tamang pagtulog. Hindi ka maaaring matulog nang kaunti (hanggang sa 5 oras) o masyadong marami (mahigit 11). 7-8 oras sa isang araw ay ang "buhay na sahod" ng isang mahinahong tao.

3. Huminga ng malalim

Huwag hayaan ang iyong sarili na "bumaba" at mahulog sa kailaliman ng isterismo. Kapag naramdaman mong may bukol na sa iyong lalamunan, at handa ka nang bumangga sa isang inosente, tanggalin ang iyong mga kamao at huminga nang napakalalim.

Mas mainam na lumabas o magbukas ng bintana gamit ito. Ang utak ay puspos ng oxygen, ang ulo ay bahagyang nahihilo, at ang pagkakaisa ay babalik sa iyong katawan.

4. Pumasok kami para sa sports

"Punch" sports tulad ng boxing, karate, aikido ay makakatulong sa iyo na ipahayag ang iyong mga damdamin at maging mas kalmado.

Maaari kang pumunta sa isang fitness center: ang sistematikong pag-igting ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay sinamahan ng pagpapalabas ng mga hormone ng kasiyahan sa dugo.

Mag-sign up para sa pagsasayaw, paglangoy o yoga, tinutulungan ka nilang magkasundo sa iyong sarili at turuan ka kung paano huminga nang tama.

5. Ngumiti

Maghanap ng mga positibong bagay. Kapag gusto mong magalit sa isang tao, tingnan mo sila ng iyong tunay na mga mata (hindi natatakpan ng galit).

Pagkatapos ng lahat, habang ang hayop sa loob mo ay natutulog, ikaw ba ay isang ganap na mabait at masayahing tao? Alalahanin ang magagandang panahon, alin konektado ka sa isang tao.

At pagkatapos ay isipin ang tungkol sa kung anong kahangalan ang halos pinag-awayan mo, at tumawa sa nilalaman ng iyong puso.

6. Baguhin ang iyong buhay

Ang kawalang-kasiyahan sa sarili at ang napiling landas sa buhay ay kadalasang nakakaapekto sa kapaligiran at kalooban.

Minsan ang isang tao ay nagdurusa dahil kinasusuklaman niya ang kanyang trabaho (pangarap niyang maging isang woodcarver, ngunit nakaupo siya sa opisina sa isang laptop).

Sa halip na baguhin ang lahat (nakakatakot), inaatake niya ang kanyang mga subordinates at mga driver ng minibus. Ngunit hindi pa huli ang lahat para isara ang nilalayong landas!

7. Paglalaan ng oras sa labas

Huwag tumaga ng mainit, hayaan ang iyong sarili na harapin ang sitwasyon.

Ang lahat ba ay kasing kahila-hilakbot na tila? Ang isang bata ba na nagbubuhos ng yogurt sa kanyang sarili ay talagang karapat-dapat sa pampublikong palo?

Malamang, ang kanyang pagkakasala ay hindi katumbas ng parusa na inihanda mo para sa kanya sa isang masamang kalagayan.

Magpahinga, pumunta sa isa pang silid at umupo doon hanggang sa makapagsalita ka sa payapang at kaswal na tono.

8. Naghahanap ng pagkakaisa sa loob at labas

Kung mas maraming oras ang ginugugol mo sa kalikasan, mas mataas ang pagkakataong maging mas kalmado.

Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang sariwang hangin, malinis na buhangin, pine aroma at simoy ng dagat ay marahil ang pinakamahusay na "harmonizers" ng kaluluwa sa mundo.

Humanga sa kagandahan (sa mga museo at mula sa bintana), tiyak na ililigtas nito ang mundo at ikaw mula sa isang masamang kalagayan.

9. Kumain kami ng tama

Anong uri ng panloob na pagkakasundo ang maaari nating pag-usapan kung pahihirapan mo ang iyong katawan gamit ang mga trans fats, mantika, mayonesa at chips na binili sa tindahan?

Kung mas "maluwag" ang iyong metabolismo, mas nagiging iritable ka. At sino ang maaaring maging mahinahon kapag ang lahat ay bumubulusok at bumukol sa loob?

Kumain ng tama at katamtaman, at ikaw ay magiging isang balanseng tao.

Ang mga taong kinakabahan ay iniiwasan at bahagyang kinatatakutan. Hindi kanais-nais na makitungo sa isang tao na sa anumang sandali ay maaaring sumiklab, mabigla, maluha - sa pangkalahatan, kumikilos nang hindi nahuhulaan. Upang hindi ma-brand bilang isang taong may basag na nerbiyos, matutong kontrolin ang pagpapakita ng mga emosyon.

Alalahanin ang pusang si Leopold sa kanyang walang humpay na optimismo - "Malalampasan natin ito"? At ang paboritong payo ni Carlson - "Kalmado, kalmado lamang"?

Walang kabuluhan na tinuruan tayo ng mga cartoon character na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Ang isang taong magagalitin na mabilis na nawalan ng galit ay hindi makapagtrabaho nang epektibo at makagawa ng mahihirap na desisyon.

Ang mga taong kinakabahan ay hindi gaanong "nagustuhan", sila ay madalang na panauhin sa mga party (tingnan ang ""). Anumang maliit na bagay - isang paa na durog sa subway o dumi sa iyong sapatos - ay maaaring gawing isang galit na galit ang isang tila normal na tao. Paano haharapin ang pagiging agresibo? Paano bawasan ang stress at hindi magalit sa iba?

Mga pisikal na paraan ng pagpipigil sa sarili

Ang isang napaka-simpleng paraan upang hindi magbigay pabalik sa nagkasala at hindi makawala sa iba ay ang simulang kontrolin ang hininga. Sa sandaling ang isang alon ng galit ay handa nang takpan ka ng iyong ulo, gawin ang mga pagsasanay sa paghinga - huminga "sa isang parisukat".

Napansin na ang mga tao sa iba't ibang panahon ng kanilang aktibidad ay huminga nang iba - ang pagbabago ng mga butas ng ilong at ang paraan ng paghinga. "Sa isang parisukat" ay nangangahulugang una ang kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay ang kanan, pagkatapos ay ang tiyan, at sa dulo ng cycle, ang dibdib. Kahit na ang pagtutok sa kung paano ka huminga ay makakaabala sa iyo mula sa sakit, at ikaw mismo ay hindi mapapansin na ang sitwasyon ay hindi na nakakainis sa iyo at handa ka pang pagtawanan ito.

Ang isang mas madaling paraan ay pigilin ang iyong hininga at huminga nang dahan-dahan pagkatapos ng kalahating minuto. Ang pagpigil sa iyong hininga ay bahagyang makakabawas sa aktibidad ng utak.

Alalahanin kung gaano bihirang huminga ang isang natutulog - sa mga sandaling ito siya ay matahimik at walang maliit na bagay na magagalit sa kanya. Bilang isang pag-iwas sa nervous overstrain, maaari kang magnilay araw-araw - para sa kalahating oras, hindi na kailangan (tingnan ang ""). Ipasok lamang ang iyong sarili sa isang estado ng kalahating tulog na may mabagal na kontroladong paghinga.

Ang isang bagay na kaaya-aya ay makakatulong upang mabilis na makagambala sa mga kaguluhan. Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng hindi bababa sa isang panandaliang kasiyahan - marahil ito ay isang cake o isang tasa ng tsaa? Ang pangunahing bagay ay ang bagay na ito ay dapat na simple at mabilis na magagawa. Kung pinili mo ang isang bagay na masarap bilang pampakalma, huwag kalimutang kontrolin ang iyong sarili upang hindi makakuha ng labis na timbang.

Kung sa trabaho o sa bahay ay patuloy kang nakakakuha ng isang bahagi ng kakulangan sa ginhawa, simulan ang paglalaro ng sports, mas mabuti na may mga elemento ng kumpetisyon. Iyan talaga kung saan maaari mong i-reset ang naipon na pagsalakay - itaboy ang bola sa layunin ng kalaban o maabutan siya sa stadium. Kung ang mga aktibong sports ay hindi angkop para sa iyo, gawin ang yoga. Ito ay isang mahirap na kasanayan, ngunit pagkatapos ng mastering ito, makakahanap ka ng "unibersal" na kapayapaan.

Sikolohikal na pamamaraan ng pagpipigil sa sarili

Kung mayroon kang patuloy na antas ng stress sa trabaho, at ang mga simpleng aksyon ay hindi makakatulong, master ang mas kumplikadong mga diskarte:

Subukang huwag palalain ang sitwasyon sa pamamagitan ng muling pagsasalaysay nito sa lahat ng iyong mga kaibigan at kakilala. Kahit na may pinakamabuting intensyon, maaawa sila sa iyo at magalit lamang sa iyo. Una, maranasan ang mga paghihirap sa loob ng iyong sarili, maaaring lumabas na walang ibabahagi.

Sa halip na mapunit at itapon sa isang estado ng stress, umupo at isipin ang tungkol sa kung ano ang maaaring gawin ng pinaka-nakareserba at kalmadong tao mula sa iyong kapaligiran sa iyong lugar.

Isipin ang iyong sarili na huminahon nang hindi sumisigaw. O maaari mo lamang matandaan ang isang katulad na sitwasyon noong nagawa mo pa ring kontrolin ang iyong sarili at hindi sumigaw sa iyong mga mahal sa buhay.

Sumulat ng isang listahan ng iyong mga personal na nakakainis. Kung kilala mo ang kaaway sa pamamagitan ng paningin, mas madaling harapin siya.

Sa pagitan ng iba't ibang aktibidad, maglaan ng oras upang lumipat. Halimbawa, bago ka umuwi mula sa trabaho, umupo sa isang bangko nang ilang minuto at huminga. Kaya't tila iniiwan mo ang mga problema sa trabaho sa trabaho at handang makipagkita sa iyong pamilya sa magandang kalagayan.

Simulan ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay - makakuha ng sapat na tulog, kumain ayon sa regimen, subukang huwag madala sa caffeine at iba pang mga inuming pang-enerhiya. Subukang uminom ng kapareha o rooibos araw-araw. Ang tsaa na ito ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din para sa nervous system. Siguraduhing regular na mag-ehersisyo ang iyong katawan. Ang mahinang pagkapagod ay nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog at nagpapababa ng threshold para sa pagkamayamutin.

Ang bawat tao ay nangangailangan ng kapayapaan - kapwa ang kanyang sarili at ang balanse ng iba. Tandaan, hindi nagbabagong-buhay ang mga nerve cell. At kung mas madalas kang magalit sa mga bagay na walang kabuluhan, mas magiging mahirap para sa iyo na mapunta sa lipunan. Simulan ang trabaho sa iyong sarili ngayon, at pagkatapos ay hindi makakaapekto sa iyo ang masikip na trapiko bukas gaya ng karaniwan nitong ginagawa.

Ang kakayahang pagtagumpayan ang takot, pagkalito, mahinahong pagtatasa ng sitwasyon at gumawa ng tamang desisyon, pati na rin ang pag-iwas sa mga pag-aaway at iskandalo ay maaaring maging malaking tulong.

Subukang huwag isadula ang sitwasyon kung saan hindi ito kinakailangan. Ang ilang mga tao, lalo na ang mga taong emosyonal, madaling maimpluwensyahan, ay madaling kapitan ng labis na dramatisasyon. Sa pinakamalubhang kaso, nagagawa nilang itaas ang anumang bagay sa ranggo ng halos isang unibersal na trahedya. Ito ay nakakasama sa kanila at sa mga nakapaligid sa kanila, dahil ang pakikipag-usap sa isang mahina at emosyonal na tao ay hindi isang madaling pagsubok.

Kabisaduhin ang pamamaraan ng self-hypnosis, kumbinsihin ang iyong sarili na ang problema ay hindi kasing seryoso (lalo na mapanganib) gaya ng iniisip mo. Hindi katumbas ng halaga para sa iyo na kabahan ang iyong sarili at kabahan ang iba. Subukang maiwasan ang agarang reaksyon sa hindi kasiya-siyang balita o sa masasakit na salita ng isang tao. Una, huminga nang malalim, bilangin ang isip hanggang sampu (mas mabuti pa - hanggang dalawampu't). Ang napakasimpleng paraan na ito ay tutulong sa iyo na manatiling kalmado, pigilin ang mga pagsabog ng galit o sama ng loob.

Huwag magmadali upang agad na italaga ang iba sa iyong mga problema, ibahagi ang iyong mga takot sa mga blog, sa mga pahina ng social networking. Ang mga kaibigan at may mabuting hangarin, malamang, ay magpapalubha lamang sa iyong kalagayan sa kanilang mga pakikiramay (kadalasang sobra-sobra), at ang mga random na kausap, at simpleng hindi masyadong matalinong mga tao, ay maaaring magpatawa sa iyo. Tiyak na hindi ito magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip.

Paano matutunang kontrolin ang mga emosyon

Iwasan ang mga bagay na nagpapakaba at nag-aalala sa iyo. Ingatan mo sarili mo. Sa anong sitwasyon, sa ilalim ng anong mga pangyayari ka pinakamabilis na nawalan ng galit, nagagawa mo bang pumasok sa isang salungatan? Maaari itong maging anuman: ang oras ng araw, ang antas ng karga ng trabaho sa mga opisyal at gawaing bahay, gutom, sakit ng ulo, nakakainis na ingay, hindi komportable na masikip na sapatos, komunikasyon sa mga hindi kasiya-siyang tao, atbp. Tanggalin ang mga salik na ito, o subukang bawasan ang mga ito. At sa kabaligtaran, sa lahat ng posibleng paraan gamitin kung ano ang nagpapakalma sa iyo, nagdadala sa iyo sa isang mapayapang estado, maging ito ay tahimik na menor de edad na musika, pagbabasa ng iyong mga paboritong libro o isang mabangong paliguan.

Maging sa labas nang mas madalas, subukang panatilihin ang isang nasusukat at maayos na pang-araw-araw na gawain. Kahit na may mabigat na trabaho, napakahalaga na bigyang-pansin ang magandang pahinga at pagtulog. Dahil ang sanhi ng pagtaas ng nerbiyos, madalas na ang salungatan ay elementarya na pisikal at nerbiyos na labis na trabaho.

Ang kapaligiran ay nagdidikta ng sarili nitong mga alituntunin. Ang walang katapusang daloy ng impormasyon, malaking bilang ng mga contact, isang mabigat na iskedyul ng trabaho ang nagiging sanhi ng depresyon, pagkasira, at pagkabalisa. Ito ay nagiging mas at mas mahirap na maging balanse, dahil ito ay nangangahulugan na hindi sumuko sa mga provocation, upang maging sapat, upang panatilihin ang iyong mga damdamin sa ilalim ng kontrol. Upang gawin ito, tandaan lamang ang ilang simpleng pagsasanay.

Pagtuturo

Kontrolin ang iyong paghinga. Huminga ng pantay at malalim. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakakarelaks. Kung ang isang bagay o isang tao ay sumusubok na asar sa iyo, huminga ng malalim at huminga upang harapin ang galit.

Huwag isipin ang mga opinyon ng ibang tao tungkol sa iyo, lalo na kung hindi kasiya-siya. Kung may nagsisikap na inisin ka, huwag pansinin ang negatibong pagpuna na ito. Magambala at lumipat sa anumang kawili-wiling aktibidad na nagkakahalaga ng iyong pansin at sa iyo.

Huwag ipakita ang iyong emosyon. Maaari silang lubos na makagambala at makapaghatid ng mga hindi kasiya-siyang sandali. Ang pagpapakita ng emosyon ay nangangahulugang ilantad ang iyong mga kahinaan. At ito ay isang direktang target para sa pagtama ng pasyente mismo.

Mga kaugnay na video

tala

Kung ikaw ay nagiging masyadong walang malasakit o malamig, ang iba ay hindi maiintindihan at lalayo sa iyo.

Kapaki-pakinabang na payo

Matulog pa. Gayundin, subukan ang pagmumuni-muni, yoga, o umupo lamang sa isang nakakarelaks na jacuzzi. Ang aromatherapy ay kahanga-hangang nakapapawi din.

May mga sitwasyon sa buhay na napakahirap makayanan ang mga damdamin. Kasabay nito, ang labis na emosyonalidad ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Pagtuturo

Magiging mas madali para sa iyo na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon kung alam mo ang mismong pangangailangan na kontrolin ang iyong sariling mga damdamin. Sa bihag ng damdamin, nagagawa o nasasabi mo ang mga bagay na pagsisisihan mo sa huli. Bilang karagdagan, ang kakayahang mag-isip nang lohikal, gumawa ng mga makatwirang desisyon at kumilos nang tama ay lubhang humihina kung ikaw ay sumuko sa pagkabalisa na dumadaig sa iyo.

Subukang huwag masyadong seryosohin ang maliliit na bagay. Kapag ang anumang bagay na mahalaga para sa isang tao, madali para sa mga pangyayari sa buhay na mabalisa siya. Kasabay nito, ang isang indibidwal na nagawang bumuo ng medyo pilosopiko na pananaw sa mga bagay ay magagawang manatiling kalmado sa isang mahirap na sitwasyon.

Magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung naniniwala ka sa iyong sarili, sa iyong sariling lakas, magkakaroon ka ng kumbiksyon na makakayanan mo ang iba't ibang mga problema na maaaring mangyari sa iyong buhay. Sa kabaligtaran, kung pagdudahan mo ang iyong sarili at itinakda ang iyong sarili para sa kabiguan nang maaga, mahirap para sa iyo na harapin ang mga pangyayari at huwag kabahan tungkol dito.

Alisin ang ugali ng pagsasadula ng sitwasyon at paikot-ikot ang iyong sarili. Idirekta ang iyong ligaw na imahinasyon sa isang mas produktibong direksyon. Hindi ka dapat mag-scroll sa ulo ng mga pinaka-hindi kanais-nais na mga sitwasyon. Ang ganitong pag-uugali ay magdaragdag lamang sa iyong pagkabalisa at pagkabalisa. Kung sa tingin mo ay nagpapa-panic ka nang wala pa ring nangyari, pigilan ang iyong sarili at husgahan nang lohikal kung ano ang dahilan ng iyong kalagayan. Sundin ang iyong mga iniisip.

Nangyayari na ang isang tao ay kinakabahan sa mga sitwasyon na hindi nagbabanta sa kanya ng anuman. Kung napansin mo ang gayong ugali sa iyong sarili, bumuo ng pinaka hindi kanais-nais na senaryo para sa pag-unlad ng mga kaganapan. Kaya siguraduhin mong walang nagbabanta sa iyong buhay at kaligtasan. Maaari mong harapin ang iba pang mga problema sa iyong sarili.

Tandaan na sa isang tunay na kritikal na sitwasyon, ang lahat ng mga panloob na reserba ng iyong katawan ay pinapakilos ng kanilang mga sarili. Ito ay isang proteksiyon na function ng iyong utak. Mas magtiwala sa iyong katawan at huwag matakot sa hindi pa nangyayari. Ang iyong pagkabalisa, hindi ang mga panlabas na kalagayan, iyon ang iyong pangunahing kaaway, labanan ito.

I-play ito nang ligtas at pag-isipan ang isang contingency plan kung sakaling mabigo. Malamang na hindi mo ito kakailanganin. Ngunit ang pag-alam na mayroon kang isang paraan out ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip at kumpiyansa. Muli, kung sakaling mabigo, hindi ka rin masyadong magagalit, ngunit magsisimula lamang na kumilos ayon sa ibang diskarte.

Ang kinalabasan sa isang hindi pagkakaunawaan ay kadalasang tumutukoy sa pagiging walang kinikilingan ng isa sa mga kalahok. Ang isang cool na ulo ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinakamahusay na mga argumento, pati na rin dalhin ang pinaka-nakakumbinsi na mga argumento. Gayunpaman, hindi madali ang manatiling cool sa isang argumento.

Para manatiling cool, hindi ka dapat magpadala sa mga emosyon. Sa isang pagtatalo, ito ay napakahirap gawin, lalo na kung ang kausap ay hindi man lang sinusubukan na makinig sa iyo. Ang pag-alis sa iyong sarili sa sitwasyong ito ay hindi kapani-paniwalang simple: kailangan mo lang magpatuloy nang kaunti tungkol sa iyong mga damdamin. Upang maiwasan ito, subukang panatilihin ang pagpipigil sa sarili. Maingat na pag-aralan ang iyong mga iniisip, maging kabalintunaan tungkol sa anumang mga komento at pag-atake, huwag matakot na ulitin kung ano ang sinabi.

Huminga ng tama

Ang pagpipigil sa sarili ay parang kalamnan. Kung mas aktibong kasangkot ito, mas mahina ito sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, kung sa simula ng pagtatalo ay maaari kang tumugon nang sapat sa iyong kalaban, kung gayon sa dulo ay may matinding pagnanais na kumawala at sumigaw. Ang prefrontal cortex ay responsable para sa pagpipigil sa sarili. Ito ay mula sa kanyang aktibidad na ang katahimikan ay nakasalalay sa isang mas malaking lawak.

Ang pinakamahusay na paraan upang makagambala sa hindi kinakailangang mga emosyon at mabawi ang kontrol ay paghinga. Ang isang mabilis na ritmo ay nakakatulong upang maisaaktibo ang aktibidad ng kalamnan, isang mabagal - aktibidad ng utak. Samakatuwid, kung sa palagay mo ay nagsisimula kang mainis at sumama sa ibang kalahok sa hindi pagkakaunawaan, dahan-dahan lang ang iyong paghinga. Huminga ng ilang malalim sa loob at labas. Subukang panatilihing mas mahaba ang ikot ng paghinga sa bawat oras.

Isipin mo

Ang isa pang paraan upang mabilis na mabawi ang pagpipigil sa sarili at isang bukas na isip tungkol sa isang argumento ay ang pagbibilang. Ang mekanismong ito ay wala pang eksaktong siyentipikong interpretasyon, ngunit karaniwang pinaniniwalaan na ang pagbibilang ay nakakatulong sa utak na buuin ang mga aktibidad nito. Kung ang iyong ulo ay sinigang o ganap na kaguluhan, kung gayon ang account ay ang pinakamahusay na solusyon.

Una, magbilang lang hanggang sampu. Maaari mong pagsamahin ang diskarteng ito sa paghinga. Halimbawa, huminga nang 3-4 na bilang, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isa pang 5-6 na bilang. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na magpahinga at makabawi sa loob ng maikling panahon. Huwag masyadong magambala sa bilang, kung hindi, maaari mong mawala ang kakanyahan ng pag-uusap.

Magsalita ng mabagal

Ito ay magpapahintulot sa iyo na pag-isipan ang mga salita ng kausap nang mas mahaba, at maaari ka ring makakuha ng mas malakas na mga argumento. Sa anumang pagkakataon dapat kang magmadali. Minsan ang isang walang pag-iisip na parirala ay maaaring magdulot sa iyo ng mahal. Mas mainam na gumugol ng dagdag na ilang segundo sa pag-iisip tungkol sa sagot kaysa agad-agad na ilabas ang isang inihandang parirala.

Ang pagpapanatiling cool sa panahon ng pagtatalo ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang malinaw na pag-unawa sa iyong posisyon. Kung tatanggihan mo lang ang kausap, malamang na hindi mo makontrol ang mga emosyon. Bumuo ng isang tiyak na posisyon at manatili dito. Ito ay kung paano mo hindi lamang sapat na makakatagal sa isang verbal na kontrobersya, ngunit magkakaroon ka rin ng isang mas mahusay na pagkakataong manalo.

Mga kaugnay na video

Minsan ang buhay ay nagpapakita ng mga ganitong sitwasyon kung saan ang bawat maliit na bagay ay nakakainis: ang asawa ay hindi nagpapasalamat para sa hapunan, at ang mga bata ay hindi nais na mangolekta ng mga laruan, at ang boss ay sumaway para sa gawain na hindi natapos sa oras ...

Posible bang maalis ang mababaw na pagkamayamutin at maging tiwala sa sarili? Tinitiyak ng mga psychologist na hindi lamang ito posible, ngunit kinakailangan din: ginagawang mas madali ang buhay at nakakatulong na mapanatili ang kapayapaan at balanse.

Bakit nawawalan ng composure ang isang tao?

Ang pagkakaroon ng sumabog muli sa ilang maliit na okasyon, ang babae ay nagsimulang mag-isip tungkol sa kung paano maging kalmado at hindi kinakabahan. Ginagamit ang mga sedative pill, heart-to-heart na pag-uusap sa isang malapit na kaibigan, auto-training at kahit isang malakas na bilang hanggang sampu sa isang kritikal na sitwasyon. Ngunit ang pagod na organismo ay humihingi ng sarili, at muli ay sumusunod sa isang pagkasira na may katawa-tawa na mga desisyon na idinidikta hindi ng sentido komun, ngunit sa pamamagitan ng salpok at panandaliang emosyon.

Sa bawat pagkakataon, ang pagkawala ng katahimikan ay nauulit dahil lamang sa walang eksaktong at tanging tunay na recipe kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Samakatuwid, bago maghanap ng mga paraan sa labas ng sitwasyong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga sanhi nito. Bakit nawawalan ng kalmado ang ilang kababaihan sa mga walang kabuluhang dahilan, habang ang iba naman ay maaaring magyabang ng bakal na pagpigil?

Kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng mahinahon na tala:

• "Mga Nag-trigger", iyon ay, mga bagay, tao o mga kaganapan na nakakainis sa amin sa mga kadahilanang hindi namin maintindihan: halimbawa, isang kapitbahay na may aso o oras ng pagmamadali sa subway.
• Ang matagal na depresyon, na sinamahan ng kawalan ng pag-asa at kaguluhan, ay maaaring magdulot ng pagkagagalitin.
• Ang talamak na pagkapagod at kakulangan ng mga bitamina ay maaari ring makapukaw ng pagkawala ng kalmado.
• Ang pagkakaroon ng pisikal na kakulangan sa ginhawa: kapag ang isang tao ay nagugutom o giniginaw, kahit isang maliit na dahilan ay sapat na upang mainis siya.
• Ang pagkakaroon ng mga sakit: halimbawa, na may diabetes mellitus o mga sakit sa thyroid, ang pagtaas ng pagkamayamutin ay madalas na nabanggit.

Sa pamamagitan ng pagtukoy sa sanhi ng iyong pangangati, maaari mong malutas ito, at hindi makayanan ang mga kahihinatnan ng isang maikling init ng ulo, na nagpapahiwatig lamang, halimbawa, pagkapagod o karamdaman.

KATOTOHANAN! Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakaranas ng kahirapan sa balanse at ang kasapatan ng mga reaksyon sa mga pamilyar na sitwasyon. Huwag matakot - ito ay pagkilos lamang ng isang pagbabago ng hormonal background.

Kapayapaan, kapayapaan lamang!

Sinasabi ng mga psychologist na may kumpiyansa: sa kabila ng katotohanan na walang unibersal na paraan kung paano maging kalmado at hindi kinakabahan, ang bawat tao ay maaaring matutong manatiling kalmado sa ilang mga sitwasyon sa buhay.

• Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga bagay. Tingnan ang mundo sa pamamagitan ng prisma ng positibo: mahalin ang iyong sarili at ang iba. Patawarin ang iyong sarili at ang iba sa mga maliliit na pagkakamali at pagkukulang, huwag magalit at huwag pindutin. Maging matiyaga at maunawain, matutong pigilan ang iyong pangangati. Bago ka mag-alala, isaalang-alang ang kaangkupan ng pag-uugaling ito: ano ang magbabago at sino ang makikinabang sa pag-aalala.

• Baguhin ang iyong pag-uugali. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay hindi maiiwasan, dapat mong baguhin ang iyong reaksyon dito: subukang pigilan ang iyong negatibong reaksyon, gayahin ang pag-unlad ng sitwasyon, iwasan ang pakikipag-usap sa mga taong madaling magdrama. Tingnan ang mga bagay sa pamamagitan ng mga mata ng isang lola, isang mabait na matandang babae na matalino sa karanasan sa buhay.

• Magpahinga ka. Sa anumang sitwasyon, mahalagang subukang manatiling kalmado. Upang gawin ito, pinapayuhan ng mga psychologist na magrelaks, at ginagawa ito ng lahat sa kanilang sariling paraan: ang isang tao ay nakikinig sa tahimik na musika, ang isang tao ay gumagamit ng mga mabangong langis, ang isang tao ay nagmumuni-muni. Para sa maraming kababaihan, ang mga bata at hayop ay isang pagpapatahimik na kadahilanan, kaya makipaglaro sa iyong sanggol at pusa para sa mga layuning panterapeutika.

Tutulungan ka ng mga simple at transparent na tip na ito na maunawaan kung paano matutong maging kalmado at matupad ang iyong mga pangarap na balanse.

Ang YouTube ID ng s6Jgr1bACW0&list ay di-wasto.

Hindi pa huli ang lahat para baguhin ang iyong pag-uugali at matutong mahinahon na maunawaan ang mundo sa paligid mo at mga tao. Pagkatapos lamang na ang isang babae ay nagsimulang tumingin sa mundo nang mahinahon at balanse, naiintindihan niya kung gaano kahalaga ang kapayapaan sa buhay. Ang iyong kapayapaan ng isip ay ang susi sa personal at pamilya na kagalingan, isang palakaibigang klima sa trabaho at matatag na pagkakaibigan.