Ang pangunahing ideya ng aklat na "The Magic of the Morning" ay napaka-simple: kailangan mong maglaan ng oras tuwing umaga sa pagpapabuti ng sarili at ito ay magbabago ng buhay para sa mas mahusay.

Napaka-American ng libro ni Hal Elrod: ang istilo nito ay parang sermon ng pastor o motivational speaker. Sa pamamagitan ng teksto, sinusubukan ng may-akda na ihatid ang fuse, kumpiyansa, mabuting espiritu, positibong saloobin na likas sa kulturang Amerikano, ngunit hindi palaging malinaw sa mga mambabasa na may ibang kaisipan. Ang aklat sa maraming paraan ay katulad ng mga gawa ni Napoleon Hill, Anthony Robbins, Jim Rohn: marami itong pag-uulit, napakasimpleng wika, at ang nilalaman mismo ay pinaghalong lahat ng ideya tungkol sa tagumpay at pagpapabuti ng sarili.

Tila na sa genre ng panitikan ng tulong sa sarili ay halos hindi posible na lumikha ng isang bagay na orihinal, gayunpaman, ang aklat ni Hal Elrod ay may ilang mga tampok na nakikilala ito mula sa iba.

Una, ang kuwento ng may-akda ay nararapat na bigyang pansin: noong siya ay medyo bata pa, siya ay naaksidente. Isang kotse na may isang lasing na driver sa manibela ang bumangga sa kanyang kotse sa napakabilis na bilis. Nakaligtas ang may-akda sa klinikal na kamatayan, nakatanggap ng maraming bali, dahil sa pinsala sa utak, nagkaroon siya ng malubhang problema sa memorya, at nag-alinlangan ang mga doktor na makakalakad siya. Taliwas sa mga hula, si Hal ay hindi lamang nakakalakad, ngunit naging isang ultramarathoner, kahit na hindi niya talaga gustong tumakbo bago ang aksidente.

Gayunpaman, kahit na mas malubhang pagsubok para sa kanyang sarili, tinawag ni Hal ang krisis ng 2008, nang ang malubhang problema sa pananalapi ay halos nagtulak sa kanya sa pagpapakamatay. Ngunit sa pagkakataong ito, hindi sumuko si Hal at nakahanap ng lakas upang muling likhain ang buhay ng kanyang mga pangarap.

Pangalawa, bilang karagdagan sa mga motivational appeal at kwento mula sa buhay ni Hal Elrod at ng kanyang mga kakilala, ang libro ay naglalaman ng isang paglalarawan ng pangunahing bagay - kung ano ang ipinakita ng may-akda bilang isang epektibo at simpleng tool para sa pagbabago ng buhay para sa mas mahusay - ang kahanga-hangang paraan ng umaga .

Ano ang Paraan ng Miracle Morning?

Ang kakanyahan nito ay gumising ng maaga tuwing umaga upang matupad - ang pag-unlad ng mental, sikolohikal, pisikal na panig ng iyong pagkatao.

Ang pamamaraan ay naglalayong gawing masaya at kapana-panabik ang bawat paggising gaya ng umaga bago ang pinakakaaya-ayang mga kaganapan: isang holiday, isang kasal o isang pinakahihintay na paglalakbay. Sumasang-ayon ang lahat na ang pag-asa sa mga masasayang kaganapan ay nagpapasigla, anuman ang dami ng oras na nagawa mong italaga sa pagtulog noong nakaraang gabi. Ang paraan ng Miracle Morning ay naglalayon na muling likhain ang pakiramdam ng pag-asam ng isang himala sa tuwing magigising ka.

Bakit ang paraan para sa umaga?

Dahil kadalasan ang mood sa umaga ang tumutukoy sa buong araw. Lalo na ang mga abalang tao, paggising ng maaga, ay makakahanap lamang ng oras para sa kanilang sarili, dahil sa araw o sa gabi ito ay nagiging problema: ang mga alalahanin ay nakakasagabal o wala nang natitirang lakas para sa anumang bagay maliban sa TV. Gayunpaman, ang mga taong nagtatrabaho sa mga shift ay maaaring hindi gumamit ng pamamaraan sa umaga, ngunit kaagad pagkatapos magising.

Pero paano kung isa akong kuwago?

Kapansin-pansin, ang may-akda mismo ay itinuturing ang kanyang sarili na isang kuwago bago siya nagsimulang magsanay ng "kahanga-hangang umaga." Gayunpaman, hindi man lang nito napigilan ang paggising niya ng maaga, na nakumbinsi sa kanya ang pagiging kumbensyonal ng paghahati ng mga tao sa mga lark at mga kuwago. Binibigyang-pansin ng may-akda ang katotohanan na ang ating pang-unawa ay nakasalalay sa ating mga personal na saloobin. Kung tayo ay sigurado na ang paggising ng maaga ay magkakaroon ng masamang epekto sa atin, kaya ito ay sa katotohanan. Kasabay nito, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Miracle Morning, mababago natin ang sarili nating mga saloobin.

Ano nga ba ang dapat gawin sa umaga?

Julian Bialowas / Unsplash.com

Binibigyan ka ni Hal Elrod ng kalayaan upang matukoy ito sa iyong sarili (ang pangunahing bagay ay ang mga aksyon ay naglalayong pag-unlad ng sarili), ngunit nagbibigay ng tip sa anyo ng kanyang programa.

Ang ritwal sa umaga ay hindi kailangang tumagal ng isang oras, ang lahat ng mga aksyon ay maaaring bawasan sa isang minuto.

Bakit kailangan natin ng meditation, affirmations at visualization?

Maraming mga tao ang nag-aalinlangan tungkol sa mga kasanayang ito, ngunit ang katotohanan na ang mga ito ay ginagamit ng mga sikat na atleta sa mundo at mga bituin ng unang magnitude ay mahalaga. Para sa mga nagdududa, maaaring sulit na iwanan ang iyong pag-aalinlangan at subukan ang mga pamamaraang ito nang ilang panahon, dahil ang mga ito ay medyo simple.

Nagawa kong basahin ang aklat ni Hal Elrod na "The Wonderful Morning" nang dalawang beses - at ngayon lang ako nagsulat ng review. Gayunpaman, ito ay para sa pinakamahusay. Sa panahong ito, nagawa kong mag-set up ng sarili kong eksperimento, at ngayon lahat ng isinulat ko ay ang pinakatotoong katotohanan. At alam mo: Hindi ko gustong magsulat ng anumang teoretikal na motivational gag. Mga katotohanan, ginoo. Mga katotohanan lamang.

Ang kakanyahan ng aklat ay napakasimple, tulad ng lahat ng mapanlikha. Pinag-uusapan ni Hal ang isang bagay na kasinghalaga ng ritwal sa umaga. Tungkol sa kung gaano kahalaga kapag ang iyong umaga ay pag-aari mo, kapag ito ay dumaan nang mahinahon at may panlasa, at kung ano ang papel na ginagampanan nito sa hinaharap. Mababasa ang aklat na ito sa loob ng ilang oras kung kukuha ka ng isang tasa ng kape, masarap na cookies, maupo sa komportableng upuan at tumutok sa nilalaman nito. Kaya ang ideya ay simple. At walang mga bagong kaisipan sa mga pahina, sa pamamagitan ng paraan. wala. Alam na natin ang lahat ng ito. Yan ang sinasabi ng mga tao sa book reviews. Walang bagong pag-iisip, walang magic na tabletas... kaya ano ang halaga ng pirasong ito? Hindi nito nalutas ang aking mga problema pagkatapos kong basahin ito! At, samakatuwid, ito ay isa pang motivational na libro mula mismo sa bulok na Kanluran, ang mga hamak na Amerikano ay pagod na sa basurang panitikan na ito.

Kung sa dulo ng nakaraang talata ay inilarawan ko ang iyong saloobin sa mga naturang libro, kung gayon hindi ka na makakapagbasa pa. Mas mahusay na gumawa ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang. Halimbawa, manood ng TV o maglaro ng computer game.

Praktikal na eksperimento

Matagal na akong nagpraktis ng morning ritual. Sa loob ng mahabang panahon ay itinuturing ko ang aking sarili na isang "kuwago", at isang "kuwago" na may karanasan. Sa hatinggabi, mayroon akong peak ng aktibidad, kung minsan ay nagpupuyat ako hanggang alas-dos o alas-tres ng umaga. Kinaumagahan, siyempre, nakaramdam ako ng kasuklam-suklam, ngunit ako ay isang "kuwago ng gabi", ibig sabihin ay dapat. Bumangon ng alas otso o nuwebe ng umaga, magbabad sa kama, isipin ang walang hanggan ... at pagkatapos ay bumangon. Maagang bumangon? Anong pinagsasasabi mo?! Hindi hindi Hindi.

Gayunpaman, may isang bagay tungkol sa libro ni Hal na naakit sa akin. Marahil ang pagtatanghal mismo - Ako ay labis na humanga dito. At nagpasya akong mag-eksperimento. Pagkatapos ng lahat, ano ang kailangan kong mawala? Buweno, ang maximum ay hindi gagana, sasabihin ko na ang "kuwago" ay walang lunas, at magpapatuloy akong maging isang gulay hanggang sampu ng umaga. Isang gabi, bago matulog, itinakda ko ang alarm clock sa alas singko y media ng umaga. At huwag maniwala. Nagising sa oras. Nagising ako sa oras at kinabukasan. At sa ibang araw mamaya. At makalipas ang isang linggo. At hanggang ngayon, nagigising ako ng alas singko y media ng umaga, maliban sa katapusan ng linggo, kapag hinahayaan ko ang aking sarili na bumangon mamaya, dahil hindi ako nagse-set ng alarma. Ngunit ang panloob na alarm clock ay nagsimula na sa katawan, na hindi nagpapahintulot sa akin na masira.

Narito ang ilang konklusyon na maaaring makuha mula sa lahat ng ito.

1. Kapag ayaw mong harapin ang iyong buhay at umunlad, kung gayon ang kaluluwa ay humihiling sa iyo na bumaling sa "walang hanggan" at "nasubok sa oras" na mga sistema at klasipikasyon. Sinabi niya na "kuwago" - at bigla kang nagkaroon ng karapatang magalit sa umaga, hindi makakuha ng sapat na tulog at mag-surf sa Internet sa gabi (bilang isang pagpipilian). Ngunit sa katunayan, ang "kuwago" pati na rin ang "lark" ay simpleng masuwerteng mga imbensyon na nagbibigay-daan sa amin upang mapawi ang ating sarili sa responsibilidad. Sorry guys. Walang personalan, pero ganyan talaga.

2. Kung bumangon ka ng alas singko y media ng umaga, hindi ito nangangahulugan na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Bumangon ako sa oras na ito - at maganda ang pakiramdam ko. Pagdating sa trabaho - magsisimula ang araw ng trabaho ko sa alas siyete y media - puno ako ng lakas at masaya sa buhay. Hindi malaman ng mga tao sa trabaho kung paano ka magiging napakasaya sa isang maagang oras, ngunit nananatili ang katotohanan: Nakakatulog ako ng mahimbing. At kung nakakaramdam ka ng pagod sa iyong pag-uwi, ayos lang: walang papatay sa iyo kung matutulog ka ng isang oras.

3. Madalas akong tinatanong ng mga tao: anong oras ako matutulog. Tamang-tama, sa alas-diyes. Minsan sa alas onse. Ibig sabihin, sa karaniwan, natutulog ako ng mga pitong oras bawat gabi. Totoo ba ang kathang-isip na ang isang tao ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga oras ng pagtulog upang makakuha ng sapat na pagtulog? To be honest, hindi ko alam. At upang maging ganap na tapat, ito ay malamang na hindi. Ngunit isang bagay ang sigurado: kung ang katawan ay nangangailangan ng siyam o higit pang oras ng pagtulog, may mali sa iyo. Sikolohikal o pisikal. O pareho (malamang, pareho, dahil ang katawan ay isang mahusay na gumaganang mekanismo, at ang sikolohikal ay hindi mapaghihiwalay mula sa pisikal). Pumunta sa doktor, kumuha ng mga pagsusuri sa dugo at seryosong isipin kung ano ang mas mahalaga sa iyo: ang iyong kalusugan o patuloy na stress.

4. At narito ang isa pang tanong na talagang tinatanong sa bawat ibang pagkakataon. "I hate getting up early. I just don't have the strength - psychological - to get out of bed. I lie and think: damn it, umaga ba talaga." Ito ang puntong gusto kong pag-usapan nang mas detalyado.

4.1. Ayokong gumising nang maaga. Sa totoo lang, kakaunti ang gustong gumising ng maaga. Walang magandang imulat ang iyong mga mata sa alarm clock kapag madilim sa labas. Sa sandaling ito, ang pangunahing bagay ay itaas ang iyong ulo mula sa unan, umupo sa kama at mag-inat. Dito nagtatapos ang poot. Tapos na ang mahirap na sandali - gising ka na.

4. 2. Hindi ang katotohanan ng maagang pagbangon ang mahalaga, ngunit ang kahulugan ng pagkilos na ito. Kung hindi mo maintindihan kung ano ang nakukuha ko, ipapaliwanag ko. Maging tapat tayo sa ating sarili. Gusto mo ba ang iyong buhay? Mahal mo ba ang iyong trabaho? Hanggang saan ang iyong pag-iral ay puno ng mga emosyon? Mayroon ka bang mithiin? Mga plano sa hinaharap? BAKIT ka gumigising ng maaga sa umaga? Ito ang pangunahing tanong. At, tulad ng sinabi ko sa itaas, dapat itong sagutin nang may sukdulang katapatan. Ang karamihan sa mga tao sa planetang Earth ay nabubuhay sa pamamagitan ng inertia. Pumapasok sila sa trabaho dahil kailangan nila ng pera, naghihintay sa pagtatapos ng araw ng trabaho, umuwi at hindi alam kung ano ang gagawin sa kanilang sarili. Hindi nila masasabi nang eksakto at malinaw kung ano ang inaasahan nila sa buhay. Wala silang mga plano, walang ideya, walang malalaking (o hindi kaya) pangarap, walang hilig na araw-araw ay nagpapatalon sa kanila mula sa kama at ngumiti sa pag-asam ng mga pagsasamantala. Sumasabay sila sa agos. Gaya ng gusto kong sabihin, exposed sa buhay. Kung isa ka sa mga taong ito, napakahirap para sa iyo na bumangon sa umaga. mataas. Ito ay naiintindihan: pagkatapos ng lahat, hindi mo na kailangang bumangon. Sa katunayan, hindi mo na kailangang bumangon SA LAHAT: talaga, ano ang silbi kung maaari mong pindutin muli ang snooze button.

4. 3. Ano ang unang kaisipang dumadalaw sa iyo sa umaga? Dapat itong subaybayan at, kung kinakailangan, pinakintab. Inaasahan mo ba ang isang bagong araw - o iniisip mo ba ang "fuck, another stupid day"? Well, sa katunayan, bumalik tayo sa nakaraang subparagraph. Kung hindi natin makontrol ang ilang mga kaganapan sa ating buhay, maaari nating kontrolin ang ating saloobin sa kanila. Nagsisimula ang lahat sa pag-iisip. At palagi nating makokontrol ang ating mga iniisip.

4. 4. At, siyempre, ang ritwal sa umaga mismo. Kung wala ito, wala kahit saan. Ito ay nararapat sa isang hiwalay na item! Sumasang-ayon ka ba?

5. Kaya ano ang hitsura ng iyong umaga, mahal na mga kaibigan? Bumangon ka ba ng kalahating oras bago umalis ng bahay at maghanda nang nagmamadali? Kung bumangon ka sa pag-asam ng ganoong umaga, sa lalong madaling panahon ang alarma ay magiging tunog mula sa Impiyerno, at kapopootan namin ito nang may matinding poot. Madalas kong isulat na ang umaga ay dapat sa IYO. Ito ang pinakamahalagang yugto ng araw. Sa umaga, tumutuon kami sa trabaho (o sa isang magandang pahinga, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang araw na walang pasok), ayusin ang aming mga iniisip at nararamdaman. Samakatuwid, napakahalaga na gawin ang iyong personal na ritwal sa umaga nang detalyado. I-customize ito upang umangkop sa iyo. Mula sa puntong ito ng view, ang aking mga rekomendasyon ay hindi gaanong naiiba sa mga rekomendasyon ni Hal. Ito ang mga bahagi na mas mabuting naroroon sa ritwal sa umaga.

5. 0. Isang basong tubig kaagad pagkatapos matulog. Mas mabuti pa, isang pares ng baso ng tubig. Kaagad pagkatapos bumangon, madalas tayong inaantok. Hindi ito nangangahulugan na hindi kami nakakuha ng sapat na tulog (bagaman isang mapang-akit na pag-iisip, dapat kang sumang-ayon! .. Pagkatapos ng lahat, maaari kang bumalik sa kama at humiga sa ilalim ng mga takip para sa isa pang kalahating oras ... isang oras ... ). Sa karamihan ng mga kaso, pinag-uusapan natin ang banayad na pag-aalis ng tubig. Hindi lihim na kailangan mong uminom ng tubig palagi at sa maraming dami, kahit na hindi ka nakatira sa isang mainit na klima. Ang dahilan ay simple: ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan ng tao at kailangang mapunan nang regular. Kung hindi, nanganganib tayong magkaroon ng maraming problema, at sa listahang ito, ang pag-aalis ng tubig ay ang pinaka hindi nakakapinsala.

Kung ayaw mong uminom, hindi ibig sabihin na walang sapat na tubig ang katawan!!!

Ngunit kung inaantok ka, kailangan mong uminom ng isang baso o dalawa ng tubig. Pagkatapos ng pito hanggang walong oras na pagtulog, kailangang mapunan ang suplay nito.

5. 1. Pisikal na aktibidad. Nag exercise at stretching ako. May tumatakbo, gumagawa ng yoga o iba pa. Tumatagal ako ng 15-20 minuto upang mag-ehersisyo at mag-stretch. Pagkatapos nito, maaari kang kumuha ng contrast shower - at ganap na mawawala ang antok.

5. 2. Ang espirituwal na bahagi ng ritwal sa umaga. Dito pinipili ng lahat para sa kanyang sarili, tulad ng sa nakaraang kaso. Maaari kang makabuo ng anuman - mula sa panalangin hanggang sa pagmumuni-muni, ang pangunahing bagay ay ang aktibidad na ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Mas gusto ko ang pagmumuni-muni, nagsasanay ako nito nang higit sa isang taon at, sa totoo lang, hindi ko maisip kung paano ako nabuhay nang wala ito noon. Ang isang malaking bilang ng mga libro ay isinulat tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni, mayroong maraming mga diskarte. Para sa bawat panlasa. Ang pagmumuni-muni ay tumatagal sa akin ng 10 minuto.

5. 3. Mga nakasulat na kasanayan. Pinapatakbo ko ang Mga Pahina sa Umaga at maaari kong pag-usapan ito nang maraming oras, kaya huwag na lang. Morning Pages, Morning Pages lang. Nag-journal si Hal. Para sa ilan, isa sa maraming mga opsyon para sa freewriting, halimbawa, ang paghahasa ng mga layunin. Inaabot ako ng Mga Pahina sa Umaga ng dalawampu't lima hanggang tatlumpung minuto.

5. 4. At, siyempre, ang intelektwal na bahagi ng ritwal sa umaga. Nagbabasa. Dalawampu hanggang tatlumpung minuto akong nagbabasa. Mayroon akong listahan ng mga paksa at aklat para sa pagbabasa sa umaga, ito ay hindi kathang-isip, at malinaw na ipinamamahagi ang mga paksang ito. Napakahalaga na makakuha ng lakas ng pagganyak sa umaga, pati na rin matuto ng bago at kumuha ng ilang bagay na dapat tandaan. Isinulat ko ang ilan sa aking mga iniisip, dinadala ko sila sa trabaho sa isang mahiwagang kuwaderno na ibinigay sa akin ni Anya para sa aking huling kaarawan, at sa araw sa mga pahinga ay bumalik ako sa kanila. Huwag pabayaan ang iyong pagbabasa sa umaga. Napakahusay na pinagtatalunan ni Hal ang katotohanang ito: sa umaga ay may oras para sa pag-unlad ng sarili, puno ka ng lakas at lakas. Ang mga kliyente sa trabaho (kung nagtatrabaho ka sa mga tao) ay hindi pa pinipiga ang lahat ng katas sa iyo, ang iyong kalooban ay napakahusay, at walang tukso na ipagpaliban ang lahat hanggang sa ibang pagkakataon - basahin ang "huwag gawin" - hindi. Anong sasabihin? Ang umaga ay ang perpektong oras para sa pagpapaunlad ng sarili.

Sa pangkalahatan at sa pangkalahatan

Ang Miracle Morning ay ipinagmamalaki sa Read and Reread bookshelf. Sa kabila ng tila pagiging simple, ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang at kagila-gilalas na bagay. Buong puso ko siyang mairerekomenda sa sinuman. Una sa lahat - upang kumbinsihin ang mga "kuwago" na nag-imbento ng isang daan at dalawampu't limang dahilan at "hindi" makabangon ng maaga sa umaga.

Kung ang iyong buhay ay puno ng kahulugan, kung mayroon kang mga layunin, adhikain at pangarap, kung mayroon kang isang simbuyo ng damdamin - hindi bababa sa isang simbuyo ng damdamin - pagkatapos ay tumalon ka mula sa kama hindi lamang sa alas-singko y media, ngunit sa alas-kwatro ng umaga. Maniwala ka sa akin, ito ay totoo. Ang umaga ay hindi nagsisimula sa alarm clock. Ang umaga ay nagsisimula sa tanong na "BAKIT ako bumabangon sa umaga." Pag-isipan mo.

Ilang araw na ang nakalipas binasa ko at binasa ang aklat ni Hal Elrod na "The Magic of the Morning". Nagpasya na magsulat ng sarili kong pagsusuri.

Ang kakanyahan ng libro ay, ngunit dofiga tubig ... Ang libro ay magiging partikular na interes sa mga nangangailangan ng pagganyak na magbago sa buhay, ang maraming teksto ay tungkol sa pagganyak at personal na kasaysayan ng may-akda.

Ngunit mahalagang paraan na ibinigay sa aklat. Tinawag ito ng may-akda na "The Wonderful Morning" at binubuo ito ng 6 na puntos. Ang mga pagbabago sa buhay ay hindi magtatagal kung ang mga puntong ito ay gagawin tuwing umaga nang sunud-sunod ayon sa nakasulat o sa kanilang pagkakasunud-sunod nang hindi bababa sa 30 araw. Tungkol sa pamamaraan sa ilalim ng hiwa

Paraan ng Miracle Morning

1. Pagninilay o 10 minutong katahimikan. Narito ang iyong pagpipilian, tutulungan ka ng Google, kung aling mga pagmumuni-muni ang dapat mong piliin at kung paano gawin ang mga ito. Mahalaga - ang pangunahing mood para sa kalmado, kapayapaan, panloob na pagkakaisa at balanse.


2. mga pagpapatibay . Maipapayo na pumili ng mga paninindigan na magdadala sa iyo sa tagumpay (kung gusto mo ito :)), mabuti, sa katunayan, ang mga pagpapatibay ay maaaring maging anuman, ngunit ang pangunahing bagay ay binibigyang inspirasyon ka nila nang may kumpiyansa at hinihikayat kang kumilos. Siyempre, ang mga pagpapatibay ay dapat na nakasulat sa kasalukuyang panahunan at sa affirmative form, halimbawa, "Ako ay may tiwala sa aking sarili", "Mayroon akong isang bahay sa Bahamas" :), mabuti, paano kung gusto mo ito :)


3. Visualization . Dapat mong ipakita sa kulay at nang tumpak hangga't maaari nang detalyado kung ano ang gusto mo o kung sino ka, depende sa iyong mga layunin. Mahalagang mag-visualize tuwing umaga sa loob ng 10 minuto.


4. Pisikal na eheresisyo . Ang mga ehersisyo ay maaaring anuman mula sa mga simpleng ehersisyo hanggang sa isang umaga yoga complex. Ito ang iyong pagpipilian kung ano ang pinakaangkop sa iyo. Maaaring mabago ang mga ehersisyo, na nagpapalit ng isang uri ng pisikal na ehersisyo sa iba, inirerekomenda na maglaan ng 20 minuto sa mga ehersisyo.


5. Nagbabasa ng mga libro. Ang 15 minuto o 10 pahina ng pagbabasa araw-araw ay magdadala sa iyo na mas malapit sa pagbabasa ng hindi bababa sa 10-15 na mga libro sa isang taon, na, kahit na hindi marami, ay mas mahusay pa rin kaysa sa wala :). Sa pamamagitan ng paraan, nakakatulong ito sa akin na magbasa nang mas maingat sa isang maliit na nuance, magtakda ng isang timer sa loob ng 15 minuto habang nagbabasa, sa kasong ito ay hindi ko maisip ang tungkol sa oras at ganap na isawsaw ang aking sarili sa pagbabasa. Mahigit isang buwan na akong nagbabasa ng 15 minuto araw-araw at ito ang nagpahintulot sa akin na tapusin ang pagbabasa ng tatlong libro mula sa mga nasimulan ko kanina :). Ang resultang ito ay nagpapasaya sa akin, bago ako makahanap ng oras upang magbasa, at ngayon sa 9 ng umaga ay mayroon akong paalala (isa pang maliit na trick :)) na kailangan kong basahin, napaka maginhawa :)


6. Isang talaarawan . Isulat ang iyong mga iniisip sa isang journal araw-araw. Ang talaarawan ay maaaring maging papel o elektroniko, ang pagpipilian ay sa iyo. Pinipili mo rin kung ano ang isusulat doon, may naglalarawan sa araw na lumipas, may nagtatakda ng mga plano at layunin, may nagsusulat ng mga iniisip. Mahalagang magpasya para sa iyong sarili kung ano ang eksaktong nais mong subaybayan sa talaarawan.

Nagagawa kong magsulat ng isang talaarawan kapag may pinag-uusapan ako, minsan nagsusulat ako ng isang pagsusuri tungkol sa isang libro ngayon, kung minsan ito ay mga saloobin lamang mula sa aking ulo, marahil ay nagsusulat ako ng mga emosyon, kung minsan ay mga plano at layunin, sa pangkalahatan, palaging nasa iba't ibang paraan ... Sumulat ka para sa iyong sarili, kaya piliin kung ano ang isusulat sa iyo :)

Binasa ko ang libro ilang araw na ang nakakaraan at hindi ko pa rin nakumpleto ang lahat ng mga punto ng pamamaraan, kaya hindi ko masasabi ang tungkol sa mga pangunahing pagbabago sa aking buhay, ngunit ginagawa ko na ang ilan sa mga punto mula sa listahan at ako gusto talaga sila.
Mayroon din akong naisip na magdagdag ng ilang mga punto sa pamamaraang "Miracle Morning" :), una, ito ay tiyak na mga pahina sa umaga, dahil ang pagsasanay na ito ay iba sa pag-iingat ng isang talaarawan. At pangalawa, hindi ko pa naiisip :), pero siguradong may isang bagay na mahalaga para sa akin na idagdag.

Ang libro ay naglalaman din ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung paano isagawa ang mga kasanayang ito, kailangan mong gumising ng maayos at inirerekomenda ng may-akda na bumangon ka muna, magsipilyo ng iyong ngipin, uminom ng isang basong tubig at magsuot ng tracksuit :) Lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong. gumising ka at bumulusok sa "Kahanga-hangang Umaga" nang buong armado at buong atensyon.

At isa pang mahalagang punto, lahat ng bagay tungkol sa lahat ay magdadala sa iyo ng halos isang oras, kaya kung gusto mong ilapat ang kasanayang ito sa iyong buhay, kakailanganin mong bumangon ng isang oras nang maaga sa umaga, kaya maghanda para sa gayong pagliko :)

At kung hindi mo pa rin nararamdaman ang motibasyon sa iyong sarili, bakit kailangan mong sundin ang mga hakbang na ito, at kahit na bumangon ng isang oras nang mas maaga, pagkatapos ay basahin ang aklat na "Magic of the Morning", mayroong halos 300 na pahina ng pagganyak "bakit" :), at kung ikaw ay motivated na para sa mga pagbabago, pagkatapos ay magpatuloy :), sinabi ko sa iyo ang kakanyahan ng libro at ang pamamaraan :)

Ang mga kategoryang "kuwago" at "lark" ay pamilyar sa atin mula pagkabata, ngunit mas tamang sabihin - sila ay ipinataw. Kung iisipin mo kung ano ang nagbibigay sa atin ng kaalaman tungkol sa ating "uri ng ibon", magiging malinaw ito - pumapasok lamang ito sa balangkas at tinutulungan tayong maghanap ng mga dahilan para sa ating pagkahuli.

Kung lilipad ka sa labas ng cell na ito ng mga kategorya, magkakaroon ka ng kalayaang pumili ng iyong iskedyul at pamumuhay. Ang paraan upang epektibong gamitin ang kalayaang ito para sa pagpapaunlad ng sarili ay inaalok ni Hal Elrod sa aklat na " Magic ng umaga.
Si Hal ay isang matagumpay na negosyante at coach na naaksidente sa sasakyan at na-coma, at pagkaraan ng ilang taon, nagkaroon ng financial collapse. Ang taong ito, isang hakbang bago ang kailaliman ng bangkarota, ay nagawang pabilisin ang kanyang negosyo sa napakabilis na bilis at makaahon sa pinakamalalim na depresyon sa loob lamang ng dalawang buwan. Sinabi ni Hal na nakagawa siya ng isang pambihirang tagumpay salamat sa kahanga-hangang gawain sa umaga na naimbento niya para sa kanyang sarili at kung saan siya ay nagsasalita tungkol sa kanyang libro.

Ang recipe ni Hal ay medyo simple at binubuo ng ilang mga lohikal na hakbang:

"Ang Kahanga-hangang Umaga" - ang susi sa isang kahanga-hangang buhay

1. Upang makamit ang pinakamataas na tagumpay sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay, kailangan mong maging isang tao na karapat-dapat sa tagumpay na ito. Samakatuwid, ang pangunahing bagay na dapat gawin upang mapabuti ang buhay ay ang pag-unlad ng sarili.
2. Ang mga modernong tao ay patuloy na abala, ang pinakamahirap na gawain ay upang makahanap ng oras para sa pag-unlad ng sarili. Sa araw - trabaho, sa gabi - nakakasagabal ang pagkapagod, umaga lamang ang natitira.
3. Ang kaisipang ito ay nagdudulot ng takot sa lahat ng hindi pinangalanan « lark » . Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtagumpayan ng stereotypical na pag-iisip at paggising sa 6 ng umaga upang maglaan ng isang oras ng oras lamang sa iyong sarili at sa iyong pag-unlad, ang resulta ay hindi magtatagal.

Kung seryoso ka sa pagpapabuti ng iyong buhay: pag-promote, pagsisimula ng negosyo, pag-aasawa, o pagtaas ng iyong kita, ang Hal ay may programang Miracle Morning para sa iyo.

Sa karaniwan, tumatagal ng isang oras ng iyong oras sa umaga upang makumpleto, at inirerekomenda ni Hal na gumugol ng 10 minuto sa bawat bahagi. Siya mismo ay bumangon ng 5-6 ng umaga, kung nakakatakot ito, inirerekomenda niya na magbilang na lang ng isang oras mula sa iyong karaniwang oras ng paggising. Kung ang iyong iskedyul ay masyadong abala, ang oras ng programa ay maaaring bawasan sa bilang ng mga minuto na personal na nababagay sa iyo.

1. Charger.

Narinig na nating lahat ang isang libong beses tungkol sa kung paano nakakatulong ang isang simpleng pag-eehersisyo sa umaga upang ma-recharge ang iyong enerhiya para sa buong araw. Oras na para makinig sa payo ng iyong mga kaibigan - malulusog na tao at gumugol ng 10 minuto ng iyong umaga sa mga simpleng ehersisyo. Yoga, fitness, push-up, pagsasayaw - piliin kung ano ang gusto mo at, pagbangon sa kama, iunat ang iyong katawan na pagod sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

1. Mga minuto ng katahimikan

Ang katahimikan ay isang bagay na talamak na kulang sa mga modernong naninirahan sa lungsod. Sa sampung minuto ng katahimikan sa umaga, maaari kang mag-isip tungkol sa maraming, subukan ang pagmumuni-muni o panalangin, pasalamatan ang iyong sarili, ang iyong mga mahal sa buhay, ang uniberso. Tutulungan ka ng 10 minutong ito na tumuon sa magagandang pag-iisip at makapagpahinga bago magsimula ang araw.

1. Pagbasa ng mga pagpapatibay

Iminumungkahi ni Hal na gumugol ng isa pang 10 minuto sa pagbabasa ng mga motivational notes. Maaari mong isulat ang mga ito sa iyong sarili o sumilip sa Internet. Halimbawa, si Hal mismo ay halos nawala ang kanyang panandaliang memorya pagkatapos ng isang pagkawala ng malay at hindi naniniwala na siya ay makakabawi, ngunit pagkatapos ng ilang buwan ng pagbabasa ng paninindigan na siya ay may isang kahanga-hangang memorya, siya ay talagang bumalik sa normal.

1. Visualization

Kasama sa diskarteng ito ang pagpayag sa iyong sarili na mangarap tungkol sa ngayon, sa linggo, o sa isang malayong kaganapan sa hinaharap. Halimbawa, kung naghahanap ka ng bagong trabaho, siguraduhing mailarawan ang iyong perpektong senaryo sa araw ng iyong pakikipanayam upang matulungan kang manatiling tiwala at itakda ang iyong sarili para sa pinakamahusay.

1. Nagbabasa

Mga feed sa TV at social media Ang mga network para sa marami sa atin ay napalitan ng pagbabasa ng mga libro, kung wala ito ay imposible lamang na makisali sa pagpapaunlad ng sarili. Sampung minuto ng pagbabasa sa umaga ay sapat na upang makilahok sa proseso. Isipin mo, ang pagbabasa lamang ng 5 pahina tuwing umaga, ikaw ay makabisado ng kasing dami ng 1825 sa isang taon!

1. Sulat

Ang kakayahang bumalangkas ng iyong mga iniisip sa pagsulat at pagmuni-muni ay ang pinakamahalagang bonus ng pang-araw-araw na journaling. Mahigpit na inirerekomenda ni Hal na magsulat ka ng kahit man lang ilang linya sa iyong talaarawan o mobile app araw-araw, at pagkatapos ng isang taon, muling basahin ang mga entry at batiin ang iyong sarili sa kung gaano kalaki ang iyong nalago sa panahong ito. At sa 10 minutong ito maaari kang magsulat ng isang libro, artikulo, disertasyon, mga tula kung saan walang sapat na oras. Kung magsusulat ka ng isang pahina lamang araw-araw, pagkatapos sa isang taon magkakaroon ka ng 365 na mga entry, aabutin ka ng isang buong nobela at bigla kang nakahanap ng oras upang isulat ito!

Makakahanap ka ng mas kumpletong paliwanag ng buong paraan ng Miracle Morning sa aklat at simulan ang pagbabago ng iyong buhay. Para sa mga nagtaas ng kilay na may pag-aalinlangan, ang Bright magazine ay nagsagawa ng isang eksperimento - sa loob ng 10 araw sinubukan ko ang pagiging epektibo ng pamamaraan ni Hal sa aking sarili at sinunod ang lahat ng mga patakaran, at ngayon ang pamamaraan ay naghanda ng isang ulat sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan nito.

• Hindi gaanong mahirap bumangon ng isang oras nang mas maaga, at sa pagtatapos ng unang linggo hindi ko na kailangan ng alarm clock, napakalinya na ng aking gawain sa umaga. Nagawa ko talagang kumbinsihin ang sarili ko na isa akong kuwago at nakatakdang magdusa tuwing umaga. Ngunit sa unang dalawang araw kailangan mo pa ring i-set up ang iyong sarili sa gabi, kung hindi, ang pagbangon ay hindi magiging kasingdali ng isinulat ni Hal sa aklat.

• Ang pagsunod lamang sa bawat isa sa 6 na hakbang sa loob ng 10 minuto ay napatunayang isang napakabigat na gawain para sa akin. Para sa paglalaro ng sports, ang 10 minuto ay malinaw na hindi sapat, pati na rin para sa pagbabasa, ngunit para sa mga pagpapatibay at visualization, kahit na limang minuto ay sobra para sa akin. Nagdusa ako ng mahabang panahon at nag-time para magkaroon ng balanse. Bilang isang resulta, napagtanto ko na hindi kinakailangang magkasya sa isang mahigpit na balangkas at pininturahan ang aking oras ng eksklusibo para sa aking sarili na may 20 minuto para sa pagbabasa at 20 minuto para sa sports.

• Ang pagdagsa ng enerhiya ay isang katotohanan na aabutan ka sa pinakaunang araw ng pagsunod sa iskedyul ng "mahimalang umaga". Matagal na akong hindi nakaramdam ng sobrang lakas at saya. Napakasarap malaman na 8 pa lang ng umaga, at marami na akong nagawang gawing muli.

• "Granny mode" ang tawag namin ngayon ng aking mga kaibigan sa aking maagang pagbangon at maagang oras ng pagtulog. Mahirap panatilihin ang isang iskedyul sa katapusan ng linggo kapag gusto mong magsaya at matulog sa ibang pagkakataon, ngunit sa 23.00 ay humihila ka sa ilalim ng mga takip, ngunit ang pagnanais na ito ay maaaring maranasan sa isang tabo ng kape. Ang tanong ng "kahanga-hangang umaga" sa katapusan ng linggo ay nananatiling bukas, maaari mong ganap na kanselahin ito sa loob ng dalawang araw o iwanan itong hindi nagbabago. Pinili ko ang isang light mode para sa aking sarili, na kinabibilangan lamang ng mga ehersisyo sa umaga.

• Napakaraming tao ang hindi makabangon sa kama sa masamang panahon, pagkatapos ng pagdurusa sa umaga, ang mood ay lumala sa buong araw, at ang enerhiya ay pinananatiling zero. Sa aking malaking sorpresa, halos naalis ko ang pagdepende sa lagay ng panahon sa umaga. Sa isang "kahanga-hangang umaga", kahit na sa St. Petersburg, masisiyahan ka sa pagtaas araw-araw.

• Ang pinakamahalagang hadlang sa pagpapatupad ng bagong gawain sa umaga ay ang natutulog na asawa / asawa / kapitbahay, atbp. Ngunit ang isang maliit na paghahangad at kahirapan ay maaaring maging isang maliit na tagumpay. Ang pinakamahirap na pagsubok para sa akin ay ang pagmumuni-muni, hindi ako makapag-concentrate kapag ang kasama ko ay naglalakad sa kwarto, bumahing, naglalagay ng takure at tumatawa sa youtube video. Ngunit nagpasya akong magnilay sa iba't ibang mga mantra gamit ang mga headphone at nagawa kong umangkop sa mga pangyayari sa aking buhay.

Ibuod

Ang Paraan ng Miracle Morning ay hindi perpekto, ngunit maaari itong maging unang hakbang sa isang mahusay na paglalakbay patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin at pangarap. Ang pagkakaroon ng pagsubok sa pamamaraan sa aking sarili, inirerekumenda ko ito sa iyo, hindi bababa sa itaas ang tono at pagbutihin ang iyong kalooban. Kung magpasya kang baguhin ang iyong gawain sa umaga, pagkatapos ay huwag matakot na bumangon nang maaga sa umaga! Maniwala ka sa akin, ito ay kasiyahan, hindi pagdurusa.

Teksto: Ekaterina Skvortsova

Ang pangunahing ideya ng aklat na "The Magic of the Morning" ay napaka-simple: kailangan mong maglaan ng oras tuwing umaga sa pagpapabuti ng sarili at ito ay magbabago ng buhay para sa mas mahusay.

Maikling tungkol sa programa at sa aklat mismo:

Napaka-American ng libro ni Hal Elrod: ang istilo nito ay parang sermon ng pastor o motivational speaker. Sa pamamagitan ng teksto, sinusubukan ng may-akda na ihatid ang fuse, kumpiyansa, mabuting espiritu, positibong saloobin na likas sa kulturang Amerikano, ngunit hindi palaging malinaw sa mga mambabasa na may ibang kaisipan. Ang aklat sa maraming paraan ay katulad ng mga gawa ni Napoleon Hill, Anthony Robbins, Jim Rohn: marami itong pag-uulit, napakasimpleng wika, at ang nilalaman mismo ay pinaghalong lahat ng ideya tungkol sa tagumpay at pagpapabuti ng sarili.

Tila na sa genre ng panitikan ng tulong sa sarili ay halos hindi posible na lumikha ng isang bagay na orihinal, gayunpaman, ang aklat ni Hal Elrod ay may ilang mga tampok na nakikilala ito mula sa iba.

Una, ang kuwento ng may-akda ay nararapat na bigyang pansin: noong siya ay medyo bata pa, siya ay naaksidente. Isang kotse na may isang lasing na driver sa manibela ang bumangga sa kanyang kotse sa napakabilis na bilis. Nakaligtas ang may-akda sa klinikal na kamatayan, nakatanggap ng maraming bali, dahil sa pinsala sa utak, nagkaroon siya ng malubhang problema sa memorya, at nag-alinlangan ang mga doktor na makakalakad siya. Taliwas sa mga hula, si Hal ay hindi lamang nakakalakad, ngunit naging isang ultramarathoner, kahit na hindi niya talaga gustong tumakbo bago ang aksidente.

Gayunpaman, kahit na mas malubhang pagsubok para sa kanyang sarili, tinawag ni Hal ang krisis ng 2008, nang ang malubhang problema sa pananalapi ay halos nagtulak sa kanya sa pagpapakamatay. Ngunit sa pagkakataong ito, hindi sumuko si Hal at nakahanap ng lakas upang muling likhain ang buhay ng kanyang mga pangarap.

Pangalawa, bilang karagdagan sa mga motivational appeal at kwento mula sa buhay ni Hal Elrod at ng kanyang mga kakilala, ang libro ay naglalaman ng isang paglalarawan ng pangunahing bagay - kung ano ang ipinakita ng may-akda bilang isang epektibo at simpleng tool para sa pagbabago ng buhay para sa mas mahusay - ang kahanga-hangang paraan ng umaga .

Ano ang Paraan ng Miracle Morning?

Ang kakanyahan nito ay gumising ng maaga tuwing umaga upang isagawa ang ritwal ng pagpapabuti ng sarili - ang pag-unlad ng mental, sikolohikal, pisikal na aspeto ng pagkatao ng isang tao.

Ang pamamaraan ay naglalayong gawing masaya at kapana-panabik ang bawat paggising gaya ng umaga bago ang pinakakaaya-ayang mga kaganapan: isang holiday, isang kasal o isang pinakahihintay na paglalakbay. Sumasang-ayon ang lahat na ang pag-asa sa mga masasayang kaganapan ay nagpapasigla, anuman ang dami ng oras na nagawa mong italaga sa pagtulog noong nakaraang gabi. Ang paraan ng Miracle Morning ay naglalayon na muling likhain ang pakiramdam ng pag-asam ng isang himala sa tuwing magigising ka.

Bakit ang paraan para sa umaga?

Dahil kadalasan ang mood sa umaga ang tumutukoy sa buong araw. Lalo na ang mga abalang tao, paggising ng maaga, ay makakahanap lamang ng oras para sa kanilang sarili, dahil sa araw o sa gabi ito ay nagiging problema: ang mga alalahanin ay nakakasagabal o wala nang natitirang lakas para sa anumang bagay maliban sa TV. Gayunpaman, ang mga taong nagtatrabaho sa mga shift ay maaaring hindi gumamit ng pamamaraan sa umaga, ngunit kaagad pagkatapos magising.

Pero paano kung isa akong kuwago?

Kapansin-pansin, ang may-akda mismo ay itinuturing ang kanyang sarili na isang kuwago bago siya nagsimulang magsanay ng "kahanga-hangang umaga." Gayunpaman, hindi man lang nito napigilan ang paggising niya ng maaga, na nakumbinsi sa kanya ang pagiging kumbensyonal ng paghahati ng mga tao sa mga lark at mga kuwago. Binibigyang-pansin ng may-akda ang katotohanan na ang ating pang-unawa ay nakasalalay sa ating mga personal na saloobin. Kung tayo ay sigurado na ang paggising ng maaga ay magkakaroon ng masamang epekto sa atin, kaya ito ay sa katotohanan. Kasabay nito, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Miracle Morning, mababago natin ang sarili nating mga saloobin.

Ano nga ba ang dapat gawin sa umaga?

Binibigyan ka ni Hal Elrod ng kalayaan upang matukoy ito sa iyong sarili (ang pangunahing bagay ay ang mga aksyon ay naglalayong pag-unlad ng sarili), ngunit nagbibigay ng tip sa anyo ng kanyang programa.

Ang ritwal sa umaga ay hindi kailangang tumagal ng isang oras, ang lahat ng mga aksyon ay maaaring bawasan sa isang minuto.

Bakit kailangan natin ng meditation, affirmations at visualization?

Maraming mga tao ang nag-aalinlangan tungkol sa mga kasanayang ito, ngunit ang katotohanan na ang mga ito ay ginagamit ng mga sikat na atleta sa mundo at mga bituin ng unang magnitude ay mahalaga. Para sa mga nagdududa, maaaring sulit na iwanan ang iyong pag-aalinlangan at subukan ang mga pamamaraang ito nang ilang panahon, dahil ang mga ito ay medyo simple.