"Mayroon akong mababang pagpapahalaga sa sarili, tila sa akin ay mas masahol pa ako kaysa sa iba ..." Pamilyar? Paano mapupuksa ang mababang pagpapahalaga sa sarili? Ang pag-aaral na sabihin ang "Mahal ko ang aking sarili" sa halip na "Mahal kita" ay mas mahirap kaysa sa tila sa unang tingin. Subukan mo! Sa artikulong ito, sasabihin sa iyo ng neuropsychologist na si Cristina Martinez de Toda kung paano bumuo ng sapat at malusog na relasyon sa iyong sarili. Malalaman mo rin kung ano ang mga sanhi at kahihinatnan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, maaari mong subukan ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa isang pagsubok at maunawaan kung paano bumuo ng isang pakiramdam ng kumpiyansa, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at matutong mahalin, igalang at pahalagahan ang iyong sarili.

"Mahalin mo ang iyong sarili, sa iyong buhay, sa kung ano ang nakapaligid sa iyo, sa kung ano ang iyong ginagawa at kung sino ka." Walter Riso

Mababang pagpapahalaga sa sarili

Ano ang pagpapahalaga sa sarili? Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang panloob na pagsusuri ng isang tao sa kanyang sarili. Ito ay nabuo dahil sa parehong positibo at negatibong mga karanasan sa buhay. Tinutukoy ng pagpapahalaga sa sarili ang ating mga inaasahan sa ating sarili at ang ating sariling opinyon tungkol sa kung ano tayo at kung ano tayo, i.e. ating pagpapahalaga sa sarili.

Samakatuwid, upang maging matagumpay sa buhay, dapat kang magkaroon ng magandang pagpapahalaga sa sarili, paggalang at pagmamahal sa iyong sarili. Alam ng lahat ang kahalagahan ng malusog na pagpapahalaga sa sarili, ngunit kakaunti ang nakakaalam kung paano ito mapanatili, protektahan at dagdagan.

"Ang pagkakaiba sa pagitan ng kung nasaan ka kahapon at kung nasaan ka bukas ay nakasalalay sa kung ano ang iniisip mo, sabihin at gawin NGAYON."

Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Bakit mababa ang tingin ko sa sarili ko?

Ano ang nakasalalay sa pagpapahalaga sa sarili? Ang problema ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakakaapekto sa isang malaking bilang ng mga tao, ngunit ang pinaka nakakagulat na bagay ay ang ilang mga tao ang nakakaalam nito. Kapag bumaling tayo sa isang psychologist dahil sa depresyon o pagtaas ng pagkabalisa sa karamihan ng mga kaso ang sanhi ng mga pathologies na ito ay mababang pagpapahalaga sa sarili, ngunit kadalasang hindi ito naiintindihan ng mga tao, hindi nila napagtanto kung gaano nakaaapekto ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa kanilang kalusugang pangkaisipan.

Sa ating isipan, ang bawat taong nakakasalubong natin sa ating daan ay natatangi at hindi mauulit. Ang pagpapahalaga sa sarili ay medyo mabagal na nabuo, at bagaman ang mga personal na katangian ay gumaganap ng isang tiyak na papel, ito ay nabuo sa pinakamalaking lawak dahil sa nabubuhay na karanasan at sa ating mga relasyon sa ibang tao. Bilang resulta, ang isang tao ay nagkakaroon ng kanyang sariling subjective na positibo o negatibong pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga unang taon ng buhay ay kritikal para sa pagbuo ng mataas o mababang pagpapahalaga sa sarili, ngunit ang mga karanasan natin bilang mga nasa hustong gulang ay maaari ring magbago ng ating pagpapahalaga sa sarili. Kabilang sa maraming dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili, itinatampok namin ang mga sumusunod:

- Pang-aabusong pisikal, sekswal at emosyonal, lalo na sa murang edad.

- Ang antas ng mga inaasahan ng mga magulang at guro mula sa bata.

— Diskriminasyon sa anumang anyo.

- Bullying o bullying (sa paaralan, atbp.) .

- Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay.

- Social isolation.

- Pagkawala ng trabaho, hindi matatag o mahirap na sitwasyon sa trabaho.

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga paghihirap o nasa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, ang mga negatibong kaisipan mismo ay lilitaw sa ulo. Tungkol sa kanilang mga kakayahan sa intelektwal, hitsura o kakayahang makamit ang tagumpay sa buhay.

Ang mahalaga ay pareho ang ating karanasan sa buhay at kung paano natin ito binibigyang kahulugan at kung anong mga konklusyon ang ating iginuhit.

Ang mahalagang bagay ay ang mababang marka ay kadalasang nakabatay sa mga paniniwala, hindi sa katotohanan, at ang mga paniniwalang ito ay maaaring baguhin at itama.

Kaya, upang maging komportable tayong mag-isa sa ating sarili, kinakailangan na dagdagan ang ating sariling pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Matuto kang mahalin ang sarili mo

Rosenberg Self-Esteem Scale: Alamin kung ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili

Naisip mo na ba kung ano talaga ang nararamdaman mo sa sarili mo? Iminumungkahi kong kumuha ka ng maikling pagsusulit na tinatawag Rosenberg Self-Esteem Scale na tutulong sa iyo na malaman kung gaano ka nasisiyahan sa iyong sarili.

Pakitandaan na ito ay isang pagsusuri lamang sa pagtatasa, ehersisyo, at sa anumang paraan ay hindi isang klinikal na diagnosis.

Ang Rosenberg scale ay isang pagsubok sa pagpapahalaga sa sarili na maaaring gamitin upang matukoy kung mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili o hindi. Binubuo ito ng 10 tanong-pahayag, kapag sumasagot kung saan kailangan mong pumili ng isa sa apat na iminungkahing sagot, sumasagot nang taos-puso at tapat hangga't maaari:

1: Ganap na hindi sumasang-ayon

2: Hindi sumasang-ayon

3: Sumasang-ayon

4: Ganap na sumasang-ayon

1. Pakiramdam ko ako ay isang karapat-dapat na tao, hindi bababa sa hindi bababa sa iba.
2. Sa pangkalahatan, madalas kong isipin na ako ay isang talunan.
3. Sa tingin ko mayroon akong magagandang katangian.
4. Kaya kong gawin ang iba't ibang bagay pati na rin ang karamihan.
5. Wala na yata akong maipagmamalaki.
6. Positibo ako sa sarili ko.
7. Sa pangkalahatan, nalulugod ako sa aking sarili.
8. Sana mas may respeto ako sa sarili ko.
9. Minsan pakiramdam ko wala akong silbi.
10. Minsan pakiramdam ko wala akong magawa.

Bilangin

Kapag sinasagot ang mga pahayag 1-5, ang mga marka ng mga sagot 1-4 ay itinuturing na kabaligtaran, mula 4 hanggang 1.

Halimbawa: kung para sa pahayag 1 ay pinili mo ang sagot 4 (lubos na sumasang-ayon), kailangan mong magbilang ng 1 puntos.

Ang mga marka para sa mga sagot sa mga pahayag 6-10 ay tumutugma sa bilang ng sagot, i.e. 1 puntos ay iginawad para sa sagot 1, 2 puntos para sa sagot 2, atbp.

resulta

30 hanggang 40 puntos: Mataas na pagpapahalaga sa sarili, itinuturing na normal.

26 hanggang 29 puntos: Average na pagpapahalaga sa sarili. Walang mga seryosong problema sa pagpapahalaga sa sarili, ngunit ito ay kinakailangan upang madagdagan ito.

Mas mababa sa 25 puntos: Mababang pagpapahalaga sa sarili. May mga seryosong problema sa pagpapahalaga sa sarili.

Mga kahihinatnan ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ano ang panganib ng mababang pagpapahalaga sa sarili? Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay. Ang iyong saloobin sa iyong sarili, pang-unawa sa sarili, pagpapahalaga sa sarili o kawalan nito ay makakaapekto sa iyong pagganap at pagiging produktibo, personal na buhay, mga relasyon sa labas ng mundo at sa iyong sarili.

"Para matuto kang magmahal ng iba, dapat matutunan mo munang mahalin ang sarili mo."

Ang mahalin ang iyong sarili ay mas mahirap kaysa sa nakikita. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay pagtanggap sa iyong sarili bilang ikaw, paggalang sa iyong sarili, pakikinig sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan at hangarin, pagmamahal sa iyong sarili para sa kung sino ka, sa kabuuan nito, sa lahat ng iyong mga lakas at kahinaan.

Ang isang taong nagmamahal at nagpapahalaga sa kanyang sarili ay nagpapadala ng mga positibong panginginig ng boses at isang pagnanais na makilala siya at makipag-usap sa kanya sa iba. Siya ay nagniningning ng pagmamahal dahil tanggap na niya ang kanyang sarili. At ang ibang tao ay hindi namamalayan na nararamdaman ito.

Paano haharapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili? Mahalin mo sarili mo!

Ang isang taong hindi nagmamahal, at lalo na hindi iginagalang ang kanyang sarili, ay may mataas na pagkakataon na masangkot sa mga nakakalason na emosyonal na relasyon, maging emosyonal na gumon.

Tandaan na ang pag-iwas ay mas madali kaysa sa pagalingin...

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili? Baguhin natin ang ating ugali!

1- Gawing positibo ang mga negatibong kaisipan

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili? Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, malamang na patuloy mong kumbinsihin ang iyong sarili sa iyong sariling kakulangan. "Hindi ko kaya, mabibigo ako, hindi ko kaya, hindi ko magagawa" o "Hindi ako karapat-dapat na mahalin." kinikilala mo ba

Bagama't ang mga kaisipan at mensaheng ito ay ipinapadala mo sa iyong sarili nang hindi sinasadya, ang mga ito ang pumipigil sa iyo sa mga bagong aksyon, proyekto, at, sa huli, ay nagpapalala sa iyong kaginhawahan at kagalingan.

Subukang gumawa ng isang listahan ng iyong pinakakaraniwan at katangian na negatibong mga kaisipan, at sa tabi ng bawat isa sa kanila ay sumulat ng isang positibong alternatibo.

Halimbawa, ang pariralang " Hindi ako fit para dito pumunta" palitan ng " Ako ay perpekto para dito". Sa tuwing may pumapasok na negatibong kaisipan sa iyong isipan, itigil ito sa pamamagitan ng gawing positibo. Sa una ito ay hindi madali, ngunit kung ikaw ay nagsasanay, ikaw ay magsisimulang gawin ito nang awtomatiko.

Kung ano ang sasabihin mo sa iyong sarili ay maaaring magbigay sa iyo ng kapangyarihan o alisin ito, ang pagpili ng mga salita ay nasa iyo ...

2- Mababang pagpapahalaga sa sarili? Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nagawa at tagumpay

Paano magmahal at matutong pahalagahan ang iyong sarili? Karaniwan nating pinalalaki ang ating mga kabiguan at hindi pinapansin ang magagandang bagay na nangyayari sa ating buhay.

Ito ay isang hindi mapapatawad na pagkakamali. Sigurado ako na mayroon kang mahahalagang tagumpay, kahit na sa ilang kadahilanan ay hindi mo inilalagay ang karapat-dapat na kahalagahan sa kanila.

Sa mababang pagpapahalaga sa sarili, napaka-kapaki-pakinabang na gumawa ng isang listahan ng iyong mga personal na tagumpay, ng kung ano ang iyong ipinagmamalaki.

Halimbawa:

- ikaw ay nakapag-aral

- Natutong maglaro ng tennis

- Natuto ng banyagang wika

- Maging nanay/tatay

- Kunin ang trabahong gusto mo

Isabit ang listahang ito sa iyong refrigerator o sa isang kapansin-pansing lugar. Ipapaalala nito sa iyo na mayroon ka ng lahat ng data upang makamit ang iyong mga layunin.

3- Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka

Paano maging mas tiwala sa iyong sarili? Tanggapin ang iyong sarili sa kabuuan, kasama ang lahat ng mga plus at minus. Ito ay napakalinaw at napakahirap sa parehong oras. Maging makatotohanan, huwag subukang baguhin ang imposible, tandaan ang iyong mga lakas at kahinaan. Ang wastong pag-unawa at kaalaman sa sarili ang pinakamabisang susi sa tagumpay sa buhay at emosyonal na kagalingan.

“Mas mahirap husgahan ang sarili kaysa sa iba. Kung maaari mong husgahan ang iyong sarili ng tama, kung gayon ikaw ay tunay na matalino." Antoine de Saint-Exupery, Ang Munting Prinsipe.

4- Huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba, huwag pakainin ang mababang pagpapahalaga sa sarili

Paano haharapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili? Ang mga paghahambing ay nakakapinsala, bihira itong nagtatapos sa isang bagay na mabuti. Maliban kung ang paghahambing na ito ay naging isang pagganyak para sa iyo na maging mas mahusay, pagkatapos lamang ang paghahambing ay magiging positibo at kapaki-pakinabang para sa iyo. Makakaranas ka ng paghanga, hindi inggit.

Kapag inferior ka sa iba, wag mong pahalagahan ang lahat ng meron ka, tandaan mo lang na marami lang ang nangangarap na maging katulad mo o makuha kung anong meron ka na. Magpasalamat sa iyong sarili para sa iyong mga personal na katangian sa halip na sisihin at pagalitan ang iyong sarili, subukang umangkop sa iba.

Pagtuturo

Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba.

Bagama't kadalasang ginagawa iyon ng mga taong walang katiyakan. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang layunin at pakinabang na kinakailangan upang makamit ito. Ang tanging tao na kailangan mong ihambing ang iyong sarili at makipagkumpitensya upang maging mas mahusay ay ang iyong sarili.

Huwag kang magdahilan.

Ang lahat ng iyong paghingi ng tawad at pagdadahilan ay magpapababa lamang sa iyo sa mata ng iba. Kung may nagawang mali, kalmado lang na ipaliwanag kung bakit mo ginawa iyon. Subukang sabihin ang lahat na parang hindi ito isang pagkakamali, ngunit ang iyong pananaw sa sitwasyon o problemang ito.

Patawarin mo ang iyong sarili sa iyong mga kabiguan.

Sa huli, lahat tayo ay hindi perpekto. Ang bawat tao'y nagkakamali, ngunit bakit hindi pahirapan ang iyong sarili sa nalalabing bahagi ng iyong buhay? Kunin ito sa isang positibong paraan: ang bawat pagkakamali na gagawin mo ay makakatulong sa iyong maiwasan ang mga katulad na pagkakamali sa hinaharap.

Huwag kang maawa sa sarili mo.

Walang makakabuti rito: ikaw o ang mga taong nakapaligid sa iyo. Ang patuloy na mga reklamo, sa kabaligtaran, ay makakainis sa iba, at makikita ka nila bilang isang tao na hindi makayanan ang mga paghihirap at problema.

Ngiti!

Kasing simple ng tunog, ito ay talagang gumagana. Huwag palampasin ang pagkakataon, dumaan sa salamin - ngumiti sa iyong sarili. Ngumiti sa paligid. Ngumiti para sa buhay!

Mga kaugnay na video

Ang pagpapahalaga sa sarili sa isang malaking lawak ay nakakaapekto sa magiging buhay ng isang indibidwal. Ito ay maaaring maliitin, sobra-sobra at sapat, depende sa kung paano nakikita ng isang tao ang kanyang sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay sumasalamin sa kanyang saloobin sa kanyang sarili. Ipinakita niya kung paano niya nakikita ang kanyang sarili, kung gaano siya naniniwala sa kanyang sariling mga lakas at kung pinagkakatiwalaan niya ang kanyang sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo na isinasaalang-alang ang mga inaasahan ng indibidwal. Ayon sa kanyang antas, maaaring hatulan ng isa kung naniniwala siya na siya ay karapat-dapat sa marami, o hindi umaasa sa halos anumang bagay sa buhay.

Mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring humadlang sa isang indibidwal mula sa pagkamit ng ilang taas sa buhay. Nililimitahan ng gayong tao ang kanyang sarili sa mga layunin at pagnanasa, nagdududa sa kanyang sariling mga kakayahan at sa pangkalahatan ay nakikilala sa pamamagitan ng pesimismo at pag-aalinlangan.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi pinahahalagahan ang kanilang mga nagawa. May posibilidad nilang unahin ang opinyon ng ibang tao kaysa sa sarili nila. Ang gayong mga indibidwal ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na kahinhinan, marahil kahit na mahiyain.

Ang isang taong nagdududa sa kanyang sarili ay maaaring makaranas ng patuloy na pagkabalisa tungkol sa kanyang sariling kinabukasan. Sa kasong ito, ang kawalan ng katiyakan ay nagpapakita mismo sa trabaho at sa mga relasyon. Halimbawa, nangyayari na sa serbisyo ang isang indibidwal ay hindi nangahas na magpatuloy sa promosyon at patuloy na naghihintay ng isang maruming lansihin mula sa kanyang mga superyor. Sa kanyang personal na buhay, ang gayong tao ay maaaring kainin ng selos at hinala.

Kahit na matagumpay, ang isang tao na ang pagpapahalaga sa sarili ay lubhang minamaliit ay nagpapaliwanag ng kanyang mga tagumpay sa pamamagitan ng isang masuwerteng kumbinasyon ng mga pangyayari. Ang pagkakaroon ng gayong indibidwal, hindi mo maririnig ang pasasalamat, ngunit pagbibigay-katwiran.

Tumaas ang pagpapahalaga sa sarili

Ang isang tao na ang pagpapahalaga sa sarili ay labis na pinahahalagahan ang kanyang sariling kahalagahan. Mahirap makipagtulungan sa gayong indibidwal sa isang pangkat, dahil pinalaki niya ang kanyang kahit maliit na kontribusyon sa karaniwang dahilan sa napakalaking sukat. Siya ay may posibilidad na maliitin ang gawain ng iba pang mga miyembro ng koponan.

Nangyayari na ang isang indibidwal na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay labis na pinahahalagahan ang kanyang mga kakayahan at nagsasagawa ng isang imposibleng gawain. Sa kaso ng pagkabigo, hindi niya sinusuri ang kanyang pag-uugali, ngunit iniuugnay ang lahat sa mga pangyayari.

Ang gayong tao ay hindi sapat na tumutugon sa pagpuna, kahit na nakabubuo. Hindi niya kinikilala ang opinyon ng ibang tao at hindi niya gusto kapag may nagbibigay sa kanya ng payo.

Sapat na pagpapahalaga sa sarili

Ang isang tao na pinahahalagahan ang kanyang sarili at nakikita ang kanyang sarili nang may layunin ay nabubuhay nang naaayon sa kanyang sarili at sa mundo at sa parehong oras ay nakakamit ng marami. Ang gayong indibidwal ay walang mga ilusyon tungkol sa kanyang kapangyarihan, ngunit hindi rin niya minamaliit ang kanyang mga kakayahan.

Ito ang pinakamahusay na diskarte para sa iyo. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring magpasya sa isang bagay na makabuluhan, ngunit bago iyon maingat niyang isinasaalang-alang ang kanyang mga aksyon.

Ang isang indibidwal na may normal na pagpapahalaga sa sarili ay mas madaling makipag-usap sa iba. Siya ay kasuwato ng ibang tao, isinasaalang-alang ang kanilang opinyon, ngunit hindi ito inilalagay sa itaas ng kanyang sarili. Ang gayong tao ay hindi kahina-hinala at kahina-hinala, hindi nag-iisip para sa iba at hindi naghihinala. Kasabay nito, hindi siya sumusuko sa iba't ibang uri ng provokasyon.

Mga kaugnay na video

Sa modernong mundo mayroong isang malaking bilang ng mga tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili. Marahil ito ay dahil sa mga problema sa pamilya, kakulangan ng komunikasyon sa mga kapantay sa pagkabata, ang mabilis na tulin at ritmo ng pag-unlad ng buhay, na hindi naaayon sa marami.

Bilang isang patakaran, ang mga taong may isang phlegmatic na uri ng pag-uugali ay napapailalim sa isang estado ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ngunit may mga kaso kapag ang melancholic, sanguine at phlegmatic na mga tao ay nakakaranas ng katulad na bagay, burrow sa paghuhukay sa sarili, nakakaligtaan ang mga masasayang pagkakataon na humahantong sa pagsasakatuparan. ng kanilang mga pangarap at ideya. Minsan ang isang tao, na tumitingin sa tagumpay ng iba, ay nagsisimulang maniwala na ang kanyang mga merito ay batay sa paghahambing sa kanila. Kaya ang pag-unlad ng depresyon, iba't ibang mga kondisyon ng nerbiyos na pumukaw sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa batayan ng nerbiyos.

Upang maiwasan ang paglitaw, at sa kaso kapag ang sakit ay nakuha na ang mga anyo nito, upang puksain ito, isang hanay ng mga hakbang ang dapat gawin.

Una, kung ang isang tao ay makakapag-diagnose sa sarili ng isang ugali sa gayong mga karamdaman, ang mga salik na maaaring magkaroon ng depresyon ay dapat na limitado. Maaari mong ibukod ang panonood ng mga palabas at programa sa TV na nagsasabi tungkol sa masaya at komportableng buhay ng mga kilalang tao, at sa halip ay italaga ang iyong oras sa pagpunta sa mga pagsasanay, kabilang ang mga sikolohikal, o pagbabasa ng kapaki-pakinabang at umuunlad na literatura. Dapat mo ring limitahan ang pakikipag-usap sa mga taong tumutuligsa sa isang tao para sa kanyang mga pagkukulang, para sa kanyang pansamantalang kawalan ng kakayahan na makakuha o makamit ang isang bagay, sa isang salita, sa mga nagdudulot ng isang pakiramdam ng depresyon at nagpapataw ng ganap na hindi kinakailangang mga halaga, na nakakagambala sa kung ano ang isang tao. pinag-uusapan.panaginip ng katotohanan.

Kung ang estado ng depresyon ay may matagal na kalikasan at umabot sa kasukdulan nito, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang psychologist na gagana sa isang tao, nagsasagawa ng mga pag-uusap at iba't ibang mga therapy sa kanila, at isang psychotherapist na tutulong sa pag-diagnose ng kondisyon at pag-coordinate ng pasyente. pag-uugali sa tulong ng mga gamot. Posible rin ang therapy ng hormone, na makakatulong na mapunan ang mga kinakailangang sangkap sa katawan at sugpuin ang labis na mga sangkap na pumukaw sa kondisyong ito. Sa mode na ito, ang isang tao ay maaaring harapin ang kanyang sakit, kapag ang paggamot ay ibinigay kapwa sa pisikal at sa mental na bahagi.

Bilang karagdagan, maaari kang maging interesado sa mga espirituwal na kasanayan na kinabibilangan ng lahat ng tatlong lugar. Halimbawa, maraming mga sinaunang espirituwal na kasanayan sa Silangan ang nakakatulong upang ayusin ang diyeta (ang paggamit ng mga kinakailangang sangkap), magsagawa ng gawaing pangkaisipan kapag ang isang tao ay nakilala ang kultura ng kasanayang ito sa tulong ng isang tagapagturo o mga libro, at gayundin ang mga pagsasanay at init ng ulo. ang katawan sa tulong ng mga ehersisyong partikular sa pagsasanay na ito. Ang pangunahing bagay ay huwag sumuko at maniwala sa iyong kahalagahan.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang medyo pangkaraniwang pangyayari. Ang isang tao ay maaaring hindi maghinala na ito ay tiyak sa kanya, dahil siya ay abala sa kanyang mga kumplikado at problema. Ngunit, tulad ng alam ng marami, ang unang hakbang sa paglutas ng isang problema ay ang pagkilala dito. Ang pagtatrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay isang kinakailangang kadahilanan na naglalapit sa isang tao sa kaligayahan at pagiging produktibo.

1. Minamaliit ang sariling halaga. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang pagmamaliit sa iyong sariling mga kakayahan ay mas masahol pa kaysa sa pagmamaliit sa mga kakayahan ng mga nasa paligid mo. Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay inihahambing ang kanyang sarili sa ibang mga tao, sa paniniwalang mas pinalala niya ang lahat.
2. pagiging perpektoismo . Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisikap na gawin ang lahat nang perpekto. Ang anumang pagkukulang ay nagiging sanhi ng pagsisisi sa sarili. Kadalasan, ang gayong mga tao ay hindi kumukuha ng isang kaso kung hindi sila sigurado na ito ay gagawin nang walang kamali-mali. At ito ay hindi kasing ganda ng maaaring tila sa unang tingin. Pagkatapos ng lahat, ang mga perpektong kondisyon ay napakabihirang, kaya ang isang malaking layer ng kahit na ang pinakasimpleng mga kaso ay ipinagpaliban, pinupunan ang mga bundok ng mga utang at hindi natutupad na mga tungkulin.
3. Pagtanggi sa papuri . Ito ay malapit na nauugnay sa punto 2. Bilang tugon sa pariralang "You look good!" maririnig mo ang sumusunod mula sa isang taong minamaliit ang kanyang sarili: "Ano ka ba, itigil mo ito, ngayon ang aking buhok ay kakila-kilabot / t-shirt na kulubot / make-up na lipas", atbp. Kahit na ang isang tao ay talagang mukhang mahusay, siya ay makakahanap ng isang pagkukulang sa kanyang sarili upang kumapit.
4. Nadagdagang pagkabalisa . Kawalan ng kakayahang bumaba sa negosyo, nakatuon sa mga pagkukulang ng isang tao - ang lahat ng ito ay humahantong sa patuloy na pag-aalala. "Ano ang hitsura ko ngayon? Ito ay dapat na kahila-hilakbot, kailangan mong agarang tumingin sa salamin ”; "May exam ako bukas, pero 95 questions lang ang natutunan ko sa 100, babagsak talaga ako." Ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng pagkabalisa, na nagdadala sa atin sa susunod na punto.
5. Patuloy na negatibiti . Paano ka magiging masaya kung palagi kang nag-aalala? Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakatuon sa negatibo, sa kung ano ang maaaring mali sa kanila at sa kung ano ang maaaring hindi gumana para sa kanila. Ang diin ay lumilipat mula sa isang mahusay na pagtatasa ng kung ano ang nangyayari lamang sa kung ano ang maaaring magkamali.
6. Ang kawalan ng kakayahang magsabi ng "hindi". Ang isang taong insecure ay palaging sinusubukang pasayahin ang iba upang mas isipin nila siya. Ito ay humahantong sa katotohanan na siya ay sumasang-ayon na tumulong kahit na sa mga sitwasyon na ganap na salungat sa kanyang pagkatao, na sa kalaunan ay magiging sanhi din ng kawalang-kasiyahan at kakulangan sa ginhawa.
7. Pagpapahayag ng sarili sa pamamagitan ng mga bagay . Ang pagnanais na palibutan ang iyong sarili ng mga mamahaling, branded at fashionable na mga bagay ay tanda din ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Iniisip ng isang tao na kung bibili siya ng isang bagay na uso, siya ay magiging kasing ganda ng ibang tao.

Kahit na kilalanin mo ang iyong sarili sa ilang mga punto mula sa itaas, ito ay isang pagkakataon upang magtrabaho sa iyong sarili. Tandaan na ang unang hakbang sa sapat na pagpapahalaga sa sarili ay ang pagkilala sa problema. Subukang kumilos nang may kamalayan, pag-aralan kung ano ang nangyayari. Tumutok sa positibo, sa iyong mga lakas at kakayahan. Ito ang magdadala sa iyo sa tamang landas tungo sa kaligayahan.

Ang tagumpay ng isang tao sa lahat ng larangan ng buhay, maging ito man ay edukasyon, karera, pagkakaibigan o relasyon sa pamilya, ay nakasalalay hindi lamang sa kanyang mga kakayahan at pagsisikap na ginugol upang makamit ang tagumpay sa anumang bagay, kundi pati na rin sa kung paano sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili. Malaki ang tinutukoy ng pagpapahalaga sa sarili sa ating buhay, dahil ito ay isang uri ng panloob na tagapagpahiwatig na pinagtutuunan natin ng pansin kapag nagtatakda ng mga layunin at sinusuri ang mga resulta ng ating mga aksyon. Kung gumagana ang system na ito sa mga paglabag, magiging imposibleng sapat na masuri ang iyong mga lakas at tagumpay. Ang isa sa mga naturang paglabag ay mababang pagpapahalaga sa sarili. Ano ang gagawin sa kasong ito - basahin sa ibaba.

Saan nanggagaling ang pagpapahalaga sa sarili?

Sa mismong salitang "pagpapahalaga sa sarili" nakasalalay ang susi sa pag-unawa nito: ito ay ang pagtatasa ng isang tao sa kanyang sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay "nagmula sa pagkabata", ngunit ang isang tao ay nagsisimulang suriin ang kanyang sarili na malayo sa kapanganakan. Ang mga unang ideya ng bata tungkol sa kanyang sarili ay nabuo sa kanya batay sa kung ano ang mahalagang sinasabi ng mga matatanda tungkol sa kanya- ibig sabihin, mga magulang o mga nagpapalaki sa kanya. Naririnig ng mga bata ang iba't ibang bagay tungkol sa kanilang sarili: kung sino ang hitsura nila, kung paano sila minamahal at mahal, o kabaliktaran, kung gaano nakakainis at nakakainis. Ang mas matanda ang bata ay nagiging at mas magkakaibang ipinakikita niya ang kanyang sarili sa buhay, mas madalas ito ay sinusuri. At pagkatapos ay malalaman ng bata kung siya ay gumagawa ng mabuti o masama, tama o mali, mas mabuti o mas masama kaysa sa ibang mga bata. Mula sa mga ganitong pagsusuri, unti-unting nabubuo ang tinatawag nating “self-esteem”. At kung mula sa kapanganakan ang isang bata ay nakakarinig ng magagandang bagay tungkol sa kanyang sarili, kung siya ay pinupuri at sinusuportahan, pagkatapos ay iniisip niya ang kanyang sarili sa isang positibong paraan: "Ako ay mabuti, ako ay malakas, kaya ko." Kung mula pagkabata ang isang bata ay pinupuna, pinagalitan, hinatulan, pinapahiya, ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay ipinahayag sa pananalig na "Ako ay masama, hindi ako mabuti para sa anumang bagay, hindi ko makaya."

Kadalasan, pinupuna ng mga magulang ang bata o nagpahayag ng mga negatibong paghuhusga tungkol sa kanya, hindi dahil hindi nila siya mahal. Sinasabi ng mga sikologo na ang gayong mga magulang ay kadalasang nagdurusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Bilang karagdagan, sa ating kultura ay matagal nang pinaniniwalaan na ang pagpuri at hayagang pagmamahal sa isang bata ay nakakapinsala, maaari itong lumaking layaw.

Mga subtleties ng pagpapahalaga sa sarili

Sa layunin, ang isang tao ay hindi maaaring maging matagumpay palagi at saanman. Bawat isa sa atin ay may mga kabiguan at kahirapan na hindi natin kayang harapin. Nangangahulugan ba ito na ang isang taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay magagalak sa kanyang mga pagkakamali at ipagmalaki ang mga ito? Syempre hindi. Ang isa sa mga mahalagang tagapagpahiwatig ng "tamang" pagpapahalaga sa sarili ay ito kasapatan. Kung sa isang partikular na sitwasyon ang isang tao ay nabigo, na may malusog na pagpapahalaga sa sarili, susuriin niya ang sitwasyon nang sapat at aminin ang kanyang kabiguan. Gayunpaman, kung sa isang pandaigdigang kahulugan ay sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili nang positibo at lubos na sapat, ang kabiguan na ito ay hindi makakapagpabagabag sa kanya. Magpapasya siya: "Oo, ngayon hindi ko nakayanan, ngunit hindi ito nakamamatay. Susubukan kong muli at magtatagumpay ako."

Kung, sa isang pandaigdigang kahulugan, isang tao mababang pagpapahalaga sa sarili, at sa pangkalahatan ay sinusuri niya ang kanyang sarili gamit ang isang "minus" na palatandaan, kung gayon ang anumang kahirapan ay magdadala sa kanya sa mga pag-iisip: "Walang dapat subukan, ako ay isang talunan at walang magagawa para sa akin."

Kung gaano kababa ang pagpapahalaga sa sarili ay sumisira sa iyong buhay

Siyempre, ang pamumuhay na may negatibong imahe sa sarili ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit ang pinakamalungkot na bagay ay "ginagantimpalaan" nito ang isang tao. mababang pagpapahalaga sa sarili- mga kahihinatnan na umaabot sa lahat ng spheres ng buhay, at sa anumang edad.

Nabuo mula sa kapanganakan, pinaka matingkad mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang bata nagsisimulang magpakita ng sarili sa edad ng paaralan. Kahit na ang bata ay may mahusay na kakayahan sa pag-iisip, maaari siyang mawala nang husto dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagtitiwala sa kanilang mga pagkabigo sa hinaharap ay pumipigil sa bata na itaas ang kanyang kamay kapag alam niya ang tamang sagot, malayang sumagot sa pisara, sinusubukan ang mas mahirap na mga gawain. Ang lahat ng ito ay pinalala ng katotohanan na sa panahon ng paaralan ang bata ay patuloy na sinusuri ng ibang mga tao - mga guro.

Mas malapit sa pagbibinata, para sa isang bata, ang kanyang hitsura ay nagiging mahalaga. Madalas nang naghihirap ang mga kabataan hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili, at kung mayroong anumang mga problema sa hitsura - higit pa. Ang mga depekto sa balat, isang hindi matagumpay na hairstyle, ang kawalan ng kakayahang manamit nang sunod sa moda at makabagong ginagawa ang isang tinedyer na patuloy na nakakaranas kawalang-kasiyahan at pakiramdam ng kababaan.

Sa buhay ng mga matatanda, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay gumaganap din ng malaking papel. Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili na magsikap para sa pinakamahusay, dahil sigurado siya na hindi siya karapat-dapat sa anumang mabuti. Mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga kababaihan- ito ay palaging mga problema sa pagpili ng isang kapareha at pagbuo ng isang pamilya. Ang gayong babae ay likas na umaakit sa mga lalaki na gustong igiit ang kanilang sarili sa kanyang gastos. Kadalasan ang gayong mga kababaihan ay dumaranas ng kahihiyan mula sa isang kapareha, ngunit huwag masira ang mga relasyon, dahil sigurado sila na hindi nila mahahanap ang sinumang mas mahusay.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae ay maaaring magpakita mismo bilang pakikipagsabwatan sa kanyang sarili at bilang pagiging perpekto. Ang ilan sa mga kababaihan ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, hindi nagsusumikap para sa tagumpay sa trabaho o mga gawaing bahay, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay masyadong nag-aalala tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang mga nagawa. Sa ganitong paraan, sinusubukan nilang makamit ang papuri upang kahit papaano ay maramdaman nila ang kanilang halaga.

Mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga lalaki- ito ay halos palaging isang mababang bar sa buhay. Ang isang tao ay hindi nagsusumikap para sa mga tagumpay, kakayahang umangkop sa pananalapi, siya ay kontento sa kaunti. Sa isang babaeng may tiwala sa sarili, ang gayong lalaki ay hindi komportable, samakatuwid, kadalasan ang parehong babae ay nagiging isang pares ng isang lalaki na may mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga bata sa pamilyang ito mula sa kapanganakan ay nagbabasa ng mga maling setting. Ang insecure na nanay at tatay ay halos hindi kayang palakihin ang isang anak na may tiwala sa sarili at nararamdaman ang kanyang halaga at kahalagahan.

Ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay ipinakita hindi lamang sa buhay ng pamilya, ngunit sa at sa pangkalahatan sa mga relasyon sa ibang tao. Ang mga taong nagdadala ng kalidad na ito, bilang isang patakaran, ay napaka-mahiyain sa komunikasyon, hindi nila maipagtanggol ang kanilang opinyon at ipagtanggol ang kanilang mga karapatan. Sila ay napakadalas gamitin, dahil para sa kapakanan ng pag-apruba ng iba, ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay handa para sa maraming.

Tulong mula sa isang psychologist na may mababang pagpapahalaga sa sarili

Sa mga sikat na publikasyon, makakahanap ka ng maraming payo kung paano kung paano haharapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa ulo ng lahat ng mga rekomendasyon ay palaging ang ideya ng kung ano ang kinakailangan. mahalin mo sarili mo. Gaano ito simple at maganda, ngunit gaano ito kahirap ipatupad sa pagsasanay. Sa katunayan, paanong ang isang taong nabubuhay sa buong buhay niya na may mababang pagtingin sa kanyang sarili ay biglang pupulutin at itataas ito? Ang pinaka-epektibong paraan ay .

Ang kaso, hindi na natin maibabalik ang oras. Hindi tayo maaaring bumalik sa pagkabata, kung saan nagsisimula ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Hindi natin kayang putulin ang masasakit na salita ng mga magulang. Gayunpaman, bilang mga may sapat na gulang, huminto tayo sa pag-asa sa pag-apruba ng magulang, dahil masasabi natin ang lahat ng kinakailangang salita sa ating sarili, at tayo mismo ay maaaring magbigay sa ating sarili ng pagmamahal at pagtanggap, na hindi sapat upang mapagtanto ang ating sarili nang positibo. Matututuhan mo ito gamit ang psychotherapy. Ang isang propesyonal na psychologist ay nagtatayo ng mga relasyon sa isang kliyente sa isang tiyak na paraan, upang ang isang tao ay unang magsimulang madama ang kanyang kahalagahan at halaga sa tabi ng isang espesyalista, at pagkatapos ay magagawang suportahan ang iyong sarili.

Ang pinakamahalagang bagay sa gawain ng pagtanggap sa sarili at pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ay ang matutong mahalin ang iyong sarili nang higit sa anumang mga tagumpay at tagumpay, ngunit para lamang sa mismong katotohanan ng iyong pag-iral. Ito ay isang napakalaking gawain - upang matutong pahalagahan at mahalin ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga di-kasakdalan, upang maniwala sa iyong mga kalakasan at hayaan ang iyong sarili na magkamali, nang hindi nagpapasasa sa sarili pagkatapos nito.

Dahil ang mababang pagpapahalaga sa sarili palaging masyadong nanginginig at lubos na umaasa sa mga opinyon ng mga panlabas na tao, hindi lamang ang mga indibidwal na konsultasyon sa isang psychologist, kundi pati na rin ang therapy ng grupo ay maaaring irekomenda upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pangkatang gawain ay nagbibigay-daan sa isang tao na "sisingilin" ng isang positibong opinyon sa kanyang sarili, matutong kumilos nang may kumpiyansa sa isang grupo, ipahayag ang kanyang damdamin at ipagtanggol ang kanyang opinyon.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang parusang kamatayan habang buhay. Ang anumang personal na problema ay maaaring lutasin, ngunit tulad ng aming pinagkakatiwalaan lamang ang mga doktor upang gamutin ang mga sakit sa katawan, dapat harapin ng mga espesyalista ang "paggamot" ng mga sikolohikal na problema. Imposibleng maglaan ng oras o pera para dito, dahil ang kalidad ng buhay ng isang tao ay lubos na nakasalalay sa isang tila simpleng bagay tulad ng pagpapahalaga sa sarili.

Ayon sa mga istatistika mula sa mga nangungunang psychologist at psychotherapist, ito ay nangyayari nang mas madalas, lalo na pagdating sa mga umuunlad na bansa. Siyempre, sa pangkalahatan, ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magkaroon ng isang tiyak na katatagan, iyon ay, maaari itong palaging nasa parehong antas, o maaari itong lumulutang, pana-panahong bumababa at bumabalik muli sa kasapatan.

Ang pangunahing panganib ng masyadong mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang indibidwal na napapailalim sa naturang estado ay hindi sapat na masuri ang kanyang pagkatao, palaging nahuhulog sa isang negatibong pagtatasa, ang kanyang sariling potensyal, lakas, kakayahan at kahalagahan ng kanyang "I. ", na sa huli ay humahantong sa isang kumpletong kabiguan ng mga pagtatangka sa anumang pagsasakatuparan ng sarili sa lahat ng larangan ng buhay.
Kadalasan, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay sinamahan ng kawalan ng pag-unawa sa bahagi ng indibidwal kung bakit minamaliit siya ng lipunan sa paligid niya, kung bakit ang mga tao ay hindi palakaibigan sa panahon ng komunikasyon at kung saan hahanapin ang dahilan ng sitwasyong ito.

Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Hindi sapat kaysa mataas. Ang ganitong estado ay maaaring lason ang buhay ng isang tao nang lubos, na nag-aalis sa kanya ng kanyang umiiral na potensyal at pagganyak. Kung ang isang bilang ng iba pang mga negatibong sikolohikal na problema ay idinagdag dito, kung gayon ang indibidwal ay maaaring maging ganap na bigo sa buhay at mga tao.

Bilang isang patakaran, ang mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakatago sa malalim na pagkabata ng isang indibidwal at nauugnay sa iba't ibang mga sikolohikal na kadahilanan na maaaring "magdulot" sa isang indibidwal ng kawalan ng tiwala sa kanilang sariling mga kakayahan o lakas. Kadalasan, ang isa sa mga salik na ito ay hindi sapat, mababang pagpapahalaga sa sarili sa bahagi ng mga magulang. Naniniwala ang mga psychologist na nalalapat ito higit sa lahat sa mga babaeng ina, na medyo mas madalas na nagdurusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga lalaki, at ang kanilang pansin sa sanggol ay mas malaki.
Nang hindi namamalayan, maraming nasa hustong gulang ang nakakaimpluwensya sa kanilang mga anak, na sumusunod sa mga maling paniniwala, prinsipyo, stereotype at mga kumbensyon na nabuo sa kanila. At ang lahat ng ito nang walang kabiguan ay ipinapasa sa sanggol bilang isang uri ng "katotohanan" ng karanasan sa tulong ng iba't ibang mga pattern ng mga reaksyon at pag-uugali. Kaya, ang "natamo" na mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na batay sa pag-uugali ng mga magulang, na nagpapahayag ng kanilang ganap na pagdududa sa sarili, kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon at pagtagumpayan ang mga paghihirap.

Takot, pati na rin ang mababang pagpapahalaga sa sarili - ito ang tatlong pangunahing mga haligi kung saan nakasalalay ang kakulangan ng posibilidad ng pagsasakatuparan at anumang mga tagumpay sa buhay ng indibidwal. Kapansin-pansin na ang utak ng sanggol ay ang pinakamabilis na paglaki at pagbuo ng organ. Nangangahulugan ito na kasama ng tunay na pisikal na paglaki, siya rin ay nagkakaroon ng impormasyon, nakakahawak at nag-aasimila ng impormasyon tulad ng isang espongha.

Kasabay nito, ang pangunahing bahagi ng impormasyon ay nagmumula sa anyo ng iba't ibang mga karanasan sa buhay, na higit na bumubuo sa lahat ng mga tampok ng karakter ng sanggol. Hindi nakakagulat na natatanggap niya ang malaking bahagi ng mga impresyon na ito habang pinagmamasdan ang kanyang mga magulang, na para sa kanya ay isang bagay na may awtoridad, ang pangunahing halimbawa sa buhay. Siyempre, kung sa panahon ng aktibong pag-unlad ng bata, hindi bababa sa isa sa mga may sapat na gulang ang nagpapakita ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ito ay mai-imprint sa karakter ng sanggol.
Nagsisimula ang lahat, bilang panuntunan, na may isa at simpleng pagkakamali - sinisisi ng mga magulang ang bata, na tinatawag siyang masama. Ang bata mismo ay hindi naiintindihan na ang gayong paglalarawan ay hindi ang kanyang permanenteng katangian, ngunit tumutukoy lamang sa kanyang kasalukuyang pag-uugali, kaya't sineseryoso niya ang mga salitang iyon.
Sa hinaharap, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na umuunlad, ngunit bilang isang resulta ng mga matatanda mismo ang paghahambing ng kanilang anak sa ibang mga bata o kahit na sa isa sa mga matatanda. Sa panahon ng naturang paghahambing, ang sanggol ay nagsisimulang makaramdam sa anumang paraan na mas mababa, mas masahol pa sa kaugnayan sa ibang mga tao, at ang kanyang mababang pagpapahalaga sa sarili, na sa oras na iyon ay nabuo lamang, ay nakakakuha ng momentum at lumalakas. Sa huli, nasanay ang bata na ikumpara ang sarili sa ibang bata, mga kaedad na gusto ng iba at hinahangaan ng lahat.
Kasabay nito, ang iyong anak ay nagsisimulang magdusa mula sa iba't ibang mga depekto na puro kathang-isip lamang niya, sa paniniwalang ang mga bata sa paligid niya ay may higit na higit na pag-iisip, mas mahusay na ugali, at kakayahan. Ang mga makatwirang hakbang ay dapat gawin na sa unang yugto, dahil marami ang nakasalalay sa mga magulang mismo. Ang pagpuna sa bata ay dapat na medyo lumambot. Hindi ito nangangahulugan na ang edukasyon ay dapat na ganap na wala sa elemento ng "pagsisi", ngunit ang isang negatibong pagtatasa ay dapat ituro sa isang tiyak na aksyon ng bata na nagdulot ng kawalang-kasiyahan at itinuturing na hindi tama, at hindi sa mismong sariling katangian ng sanggol.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali sa bahagi ng mga may sapat na gulang ay ang pang-aapi at kahihiyan ng sariling katangian ng kanilang sariling anak, na sa katunayan ay gumaganap ng halos isang nangungunang papel sa pagbuo ng kanilang sarili. Ito ay hindi lamang na ang mga matatanda ay madalas na hindi pinapansin ang mga interes at libangan ng bata, sinusubukang ipataw ang kanilang opinyon sa kanya. Mula sa mga nasa hustong gulang, maririnig mo ang mga parirala tulad ng "ano ba ang alam mo tungkol dito?" o “Ano ang naiintindihan mo?!”.

Hindi rin dapat kalimutan na maraming mga bata na nasa murang edad ay nahaharap sa mga problema sa pisikal na hitsura, na lumitaw dahil sa kanilang espesyal, indibidwal na hitsura at hindi pagkakatugma nito sa anumang ipinataw na mga stereotype tungkol sa kagandahan. Ang sanggol ay maaaring magsimulang kumbinsihin ang kanyang sarili na siya ay masyadong mataba o masyadong maikli, hindi lumalaki nang maayos, at iba pa. Sa hinaharap, ang gayong mga paniniwala ay tumira sa subcortex at bumubuo ng isang pakiramdam ng kanilang sariling kawalang-kasiyahan.

Mga Palatandaan ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili

Ang lahat ng tao ay indibidwal. Ngunit ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay medyo pangkalahatan at ginagawa ang gayong mga tao na medyo magkapareho sa bawat isa. Pinag-uusapan natin ang katotohanan na ang mga taong nagdurusa mula sa hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili, sa maraming aspeto, ay tumutugon sa parehong paraan sa mga katulad na irritant ng kanilang pag-iisip.
Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga katangian na bihirang ipinakita sa isang tao na may sapat na pagtatasa sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan. Kabilang dito ang katamaran, takot, pagkukunwari, pag-aalinlangan, pag-iwas sa papuri at mga positibong pagtatasa, ang kahirapan sa paglilipat ng mga tunay na kaganapan at ang totoong mundo, ang mga pagtatangkang tumakas mula sa kanila. Gayundin, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagsisikap na lutasin ang isang salungatan o isang pinagtatalunang sitwasyon sa lalong madaling panahon, sumusuko o mabilis na sumang-ayon sa anumang mga konsesyon, madali din silang sumang-ayon sa mga hinihiya na kahilingan, hindi nagtakda ng anumang seryoso at matayog na layunin.
Ang ganitong mga tao ay matatag na kumbinsido na ang mga tao sa kanilang paligid ay tinatrato sila nang negatibo. Kaugnay nito ay may pagnanais na umiwas sa papuri, hindi kilalanin, dahil sa kaibuturan ng kaluluwa ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakatitiyak na ang anumang papuri sa kanyang direksyon ay magkukunwaring, hindi tapat. Ang pagkukunwari ay umuunlad din sa bahagi ng indibidwal mismo - natatakot siyang ipakita ang kanyang tunay na "Ako" sa iba, umaangkop sa opinyon ng karamihan upang hindi tumayo bilang isang indibidwal, kumbinsido na magsisimula silang sisihin kanya.
Ang isang indibidwal ay madalas na inihahambing ang kanyang sarili sa ibang mga tao na mas matagumpay sa isa o ibang lugar ng buhay, at ang gayong paghahambing ay palaging hindi pabor sa kanya. Ang isang malakas na katanyagan at paniniwala sa sariling kababaan ay humahantong sa katotohanan na nililimitahan ng isang tao ang kanyang sarili sa mga positibong emosyon, hindi pinapayagan ang kanyang sarili na magalak, tulad ng kanyang paniniwala. Hindi iyon karapat-dapat sa anumang kaligayahan.

Mababang pagpapahalaga sa sarili - kung ano ang gagawin

Tulad ng nabanggit na, ang mababang pagtatasa ng sariling personalidad at panloob na potensyal ay isang seryosong problema sa loob ng balangkas ng posibilidad ng pagsasakatuparan ng isang indibidwal sa anumang larangan ng buhay. Kaya ang pangunahing tanong na lumitaw sa isang tao na napagtanto na siya ay may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kung ano ang gagawin?
Kung ang isang tao mismo ay may negatibong saloobin sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan, hindi mo dapat asahan ang anumang positibong pagtatasa mula sa labas. Ang lahat ay medyo natural. Bukod dito, ang pangunahing panganib ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa pagbuo ng isang uri ng mabisyo na bilog: ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa pag-unlad ng ilang mga pagkabigo sa buhay, na kung saan ay tinitingnan bilang isang negatibong karanasan at pagsisi, at higit na nakakaimpluwensya sa pagpapalakas ng hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili. Kaugnay nito, ang positibong psychotherapy at iba't ibang pagsasanay batay dito ay naging pangunahing "sandata" sa pakikibaka para sa tagumpay.
Ang pagharap sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi ganoon kahirap. Dito ang pangunahing salik ay ang mismong pagnanais at tiyaga ng indibidwal. Ang isang mahusay na suporta ay maaaring maging anumang bagay na nakakagambala sa kanyang kamalayan at atensyon mula sa lahat ng uri ng negatibong mga kadahilanan, negatibong mga kaganapan sa buhay. Ang isa pang makabuluhang hakbang tungo sa tagumpay ay ang pagsusumikap sa iyong sarili at gawin ang lahat ng matagal mo nang pinapangarap, ngunit hindi mo kayang bayaran lamang dahil sa iyong sariling pag-aalinlangan at hindi gusto para sa iyong sarili. Maaaring ito ay isang libangan, isang paglalakbay, isang bagong trabaho, o isang bagong relasyon. Ingatan mo ang sarili mo. Itigil ang pagtatasa sa iyong sarili nang negatibo, ngunit idirekta lamang ang lahat ng iyong mga pagsisikap upang mapabuti ang iyong imahe - baguhin ang iyong imahe, makisali sa pagpapaunlad ng sarili, bumisita sa isang pelikula o teatro, matutong magrelaks, gumugol ng oras sa paglilibang, mahalin ang iyong sarili.

Mababang pagpapahalaga sa sarili - kung paano haharapin ito

Minsan ang mga tao ay may isang uri ng "lumulutang" pagpapahalaga sa sarili. Na pana-panahong nagiging minamaliit, at pagkatapos ay babalik sa pangunahin, sapat na estado nito. Ngunit palaging may panganib na ang indibidwal ay mapupunta sa isang negatibong saloobin sa kanyang sarili at hindi na makakabalik sa isang positibong pagtatasa at isang normal, kasiya-siyang buhay. Kaya, mababang pagpapahalaga sa sarili - kung paano haharapin ito?
Una sa lahat, at ito ang pangunahing payo ng mga eksperto, matutong huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba, mas matagumpay na mga tao, at muling mahalin ang iyong sarili para sa taong tunay ka. Ang lihim ng bawat matagumpay at masayang tao ay nakasalalay sa katotohanan na hindi siya nagsusumikap para sa anumang panlipunang balangkas, mga tagumpay, kundisyon, ngunit nabubuhay ang kanyang sariling buhay, nagtatakda ng mga layunin at nagsusumikap patungo sa kanila.
Dapat mo ring simulang suriin ang lahat ng iyong positibo at negatibong panig. Kasabay nito, ang huli ay dapat na masuri bilang mga kadahilanan na dapat magtrabaho para sa kanilang sariling pagiging perpekto, at hindi nahuhulog sa isang haka-haka na catharsis. Kasabay nito, ang pansin ay dapat na tumpak na nakatuon sa mga positibong aspeto, sariling mga nagawa at tagumpay, at ang mga negatibong kaganapan sa buhay ay maaaring ituring na parehong karanasan na magpapahintulot sa hindi na ulitin ang mga pagkakamali sa hinaharap.
Tulad ng para sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, inirerekomenda ng mga psychologist na iwanan ang mga saloobin sa panahon ng komunikasyon tungkol sa kung anong impresyon ang iyong ginagawa. Pinakamainam na tumutok sa iyong kausap, dahil pinahahalagahan ng mga tao ang mabubuting tagapakinig. Malayang kumilos at malaya.

Magandang araw!
Ang pangalan ko ay Evgenia, 26 anyos ako, may asawa ako, mayroon akong 2.5 taong gulang na anak na babae.
Ngayon ay mayroon akong hindi lamang napakababang pagpapahalaga sa sarili, ngunit isang pagpapahalaga sa sarili na sumisira sa lahat ng mga relasyon, pagnanasa at pagkakataon. Ang pagpapahalaga sa sarili na nagiging isang mabisyo, agresibong "hedgehog na may mga tinik" na may mga pagkasira ng nerbiyos, mga hiyawan.
Palagi akong may mababang pagpapahalaga sa sarili, ako ang pinakamataas sa klase, palagi akong nakayuko, sa mga hindi pamilyar na kumpanya ay halos parang "scum" ako. Kahit na sa paaralan ay mas madali kaysa ngayon. Talagang gusto ako ng mga matatandang lalaki, kumanta ako sa mga konsiyerto sa buong lungsod, nag-aral ako ng mabuti, mahal na mahal ako ng mga guro, paborito ng lahat ng mga kamag-anak at kaibigan. Oo, at sa kanyang kumpanya siya ang tagapag-ayos ng lahat ng uri ng mga partido, sa isang pamilyar na bilog mayroong isang "bituin". Inggit na inggit ako sa nakaraan ko .. Bagama't mahigit 7-8 taon na ang nakalipas ...
Nagsimula ang lahat mula sa sandaling nagsimula akong makipag-date sa aking kasalukuyang asawa (sa ika-9 na baitang). Ngayon ay ibang-iba na siyang tao na hinahangaan ko. At pagkatapos ay ako ay isang napaka-seloso na bata, bilang isang resulta kung saan nawala ko ang lahat ng aking mga interes: huminto ako sa pagganap, nakikilahok sa iba't ibang mga olympiad, nakikipag-usap sa karamihan ng aking mga kaibigan, ipinagbawal niya sa akin na gawin ito. Umalis siya ng 5 taon upang mag-aral sa ibang lungsod. Ngunit doon siya humantong sa isang ganap na reclusive buhay at patuloy na nagmamadaling bumalik sa kanyang minamahal.
Sa 3rd year, naging mas seryoso ang aming relasyon: nagsimula kaming mag-isip tungkol sa hinaharap, tungkol sa kasal. Sinubukan ko pang lumipat ng bahay sa unibersidad, ngunit hindi ito nagtagumpay. Umunlad ako, gumaling ako. Noong 5th year before my diploma, we finally started to live together, I planned our wedding, which was perfect, masaya kami, kumikinang ang aming mga mata.
Tapos nabuntis ako agad. Samakatuwid, hindi siya nakakuha ng trabaho, at hindi iginiit ng kanyang asawa. Ang pagbubuntis ay marahil ang pinakamasayang oras ko sa aking buhay. Ako ay napakaganda at masaya. At wala akong kailangan maliban sa aking asawa, sa aming pusa, sa aming apartment.
Nanganak ako sa asawa ko, sobrang supportive niya sa akin. Nagustuhan ng anak na babae sa unang tingin. Ang unang anim na buwan ay isang kumpletong idyll, euphoria mula sa bagong katayuan, mula sa katotohanan na siya ay naging isang ina.
At pagkatapos ay bigla akong itinapon sa nakagawiang buhay, sa araw-araw na araw ng groundhog: mga lampin, paglalaba, pagluluto, paglilinis. Umalis ang asawa para sa pangalawang papel. Nakalimutan ko nang lubusan ang aking sarili (walang mga interes sa lahat, tumigil ako sa pag-aalaga sa aking sarili). Sa unang lugar ay isang anak na babae lamang. Nakakuha ako ng halos 25 kg sa isang taon at kalahati. Ang aking stress, kalungkutan (ang aking asawa ay palaging nasa trabaho, halos walang mga kaibigan), kinain ko ang sakit ng aking anak na babae at ang aking pagpapahalaga sa sarili ay bumaba nang pababa.
Ngayon, nang ang aking anak na babae ay pumasok sa kindergarten, at oras na para sa akin na magtrabaho (lubha akong natatakot dito), ang aking pagpapahalaga sa sarili ay wala kahit saan na mas mababa. Handa akong umupo sa bahay buong araw, manood ng mga palabas sa TV, kumain ng lahat ng uri ng kasuklam-suklam na bagay, tumingin sa Internet sa tagumpay ng aking mga kaklase at kaklase. Upang makita kung paano umunlad ang aking asawa, kung gaano siya kahanga-hanga. Sinusuportahan niya ako sa lahat ng posibleng paraan, gustong tumulong, ngunit hindi alam kung paano ... bastos ako sa kanya, nagiging hysterical ako. Nakikita ito ng anak na babae.
Ilang beses kong sinubukang hilahin ang aking sarili mula sa putik na ito ng pag-flagellation sa sarili, upang mawalan ng timbang, upang makahanap ng mga interes, mga kaibigan. Minsan may sapat na ako para sa isang linggo o dalawa. Ngunit karamihan lamang sa isang araw o dalawa. Natatakot ako na ngayon nang walang propesyonal na tulong ay hindi ko makayanan ...
Humihingi ako ng paumanhin para sa isang mahabang text. Ang ganitong kwento, sa kabaligtaran, "Paano maging isang horror story mula sa isang prinsesa" ... Ang alam ko sigurado: Ayokong mamuhay ng ganito, handa ako para sa mga pagbabago.
Sana po ay maging interesado kayo sa aking kwento at sabihin ninyo sa akin kung saang direksyon ako dapat lilipat..

Hello Evgeniya! mayroon kang kapaligiran na tutulong sa iyo at susuporta sa iyo - PERO - kung wala ang suporta ng isa, PERO NAPAKA-importanteng tao (Adulto) sa iyong buhay, HINDI ka matitinag - ito ay SARILI MO! Ang posisyon na inookupa mo ngayon, at sinisira ka, ay ang posisyon ng isang rebn. Marami kang pinagdaanan, sa pakikipagrelasyon sa iyong asawa (nagsisimula pa rin sa nakaraan), nagsimula kang talikuran ang iyong buhay, pinagbawalan mo ang iyong sarili na mapagtanto ang iyong sarili, ang iyong butil ng MATATANDA ay tinapakan mo, at dahil dito, umunlad ang bata. , sa lahat ng pagtitiwala at kahinaan nito . SIYA ang kumokontrol sa iyong buhay ngayon - natatakot siya sa lahat, natatakot sa pagsusuri, pagkondena, buhay ng may sapat na gulang, dahil lampas siya sa kanyang mga kapangyarihan at naghahangad siyang makatakas - ito ang iyong "hedgehog". At kailangan mong hanapin ang ADULT na iyon sa iyong sarili na maaaring kunin ang "hedgehog" sa ilalim ng kanyang pakpak at protektahan siya, na magiging responsable para sa mga damdamin, takot, kokontrol sa kanila, kokontrol sa kalooban, gagawa ng isang bagay - ang posisyon ng Ang MATANDA ay isang aktibong posisyon kapag ikaw mismo ay nagsimulang gumawa ng isang bagay, napagtanto at naramdaman na ITO AY MAHIRAP, PERO patuloy ka - dahil sa ganitong paraan ay ginagawa mo ang iyong sarili, bumalik sa iyong sarili! Ngayon ang asawa ay humiwalay sa iyo - maaari siyang magtayo ng kanyang sariling espasyo, ang anak na babae ay nakapunta na sa hardin. Naiwan kang mag-isa sa iyong sarili at kailangan mong kilalanin ang iyong sarili, matutong MAGING nasa papel ng isang ADULT, matutong maging iyong sarili, matutong gumawa ng isang bagay, sinasadyang pumili sa pagitan ng mga aksyon at hindi pagkilos - ito ay TRABAHO SA IYONG SARILI - ngunit ito lamang ang gagawin magdala ng mga resulta!

Evgenia, kung mahirap para sa iyo na malaman ito sa iyong sarili, makipag-ugnayan sa isang psychologist nang personal, magtrabaho sa iyong posisyon - Pang-adulto-Bata - makakatulong ito kay Vai na kontrolin ang iyong buhay!

Shenderova Elena Sergeevna, psychologist Moscow

Magandang sagot 5 masamang sagot 0