Sa halos anumang newfangled glossy publication, sa mga pampakay na palabas, sa mga brochure sa advertising, maaari mong malaman ang tungkol sa mga benepisyo ng pag-iwas o matinding paglilimita sa paggamit ng mga pagkaing matamis. Ang mga magagandang larawan ay humanga sa mga resulta "bago" at "pagkatapos". Ang mga bituin sa pelikula ay hayagang ipinagmamalaki ang kanilang mga baywang ng putakti, at ang mga atleta ay nag-agawan sa isa't isa upang ipagmalaki ang kanilang mga nagawa. Ang larawan ay lumilitaw na medyo kaakit-akit, at ang landas patungo sa perpektong mga parameter ay tila tuwid at madali. Ngunit ang diskarte sa ganitong uri ay nangangailangan ng partikular na malalim na kaalaman, kung wala ito ay hindi magagawa ng isa. Suriin natin ang mga pangunahing diskarte sa pagpili ng mga produkto na walang error.

Ang asimilasyon ng kinain na pagkain ay nagsisimula sa proseso ng pagnguya nito. Ang mga magaspang na hibla ng hibla ng halaman, tulad ng mga lambat, ay nagpapanatili ng glucose at nutrients, unti-unting naglalabas ng mga ito. Depende iyon sa rate ng paglabas ng glucose.

Kapag nasa katawan, ang glucose para sa pagproseso nito ay nangangailangan ng hormone na insulin. Ito ang hormonal substance na nabubulok ito sa pagpapalabas ng enerhiya, kung wala ang buhay sa pangkalahatan ay hindi maiisip. Ngunit, kung mas maraming enerhiya ang nailabas kaysa sa kasalukuyang kailangan ng katawan, ito ay idineposito sa mga fat cells. Ang fat cell ay isang uri ng kamalig kung saan naiipon ang reserbang enerhiya. Kapansin-pansin na ang dalawang mast cell ay nakuha mula sa isang molekula ng glucose.

Kaya anong mga katutubong pamamaraan ang angkop para sa wasto at kapansin-pansing pagbaba ng timbang? Tingnan natin ang ilan sa kanila.

Hiwalay na nutrisyon: simple, abot-kaya, epektibo

Kahit na ang mga sinaunang mapagmasid na manggagamot ay nabanggit na ang mga taba at carbohydrates ay hinihigop lamang kapag sila ay magkasama sa mga bituka. Ang katotohanang ito ay napatunayan, napatunayan, at na-systematize ng mga modernong advanced na pampakay na mga akdang siyentipiko. Ang pagkakaroon ng nakuha ng isang hindi maikakaila na base ng ebidensya, hiwalay na may panibagong lakas ay nagsimulang manalo sa mga tagahanga nito.

Dumating ito sa maraming mga taong nawalan ng timbang dahil sa espesyal na kakayahang magamit, kadalian ng paggamit, kahusayan. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang hatiin ang lahat ng mga uri ng mga produkto sa carbohydrate analogues at mga produkto na may pagkakaroon ng taba.

Mga tampok ng "carbohydrate" na araw

Ang mga pagkaing may karbohidrat ay kinabibilangan ng:

• Mga gulay.
• mga sitrus.
• Kefir (yogurt) na walang taba na nilalaman.
• Mga produktong panaderya.
• Kashi.

Mula sa mga naturang produkto, ang menu ay maaaring gawing pinaka-magkakaibang. Kabilang dito ang: nilagang, salad (pinakuluang at mula sa mga hilaw na produkto), compotes, kissels, borscht at sopas sa sabaw ng gulay, saltwort. Ang mga salad ay tinimplahan ng lemon juice o 0% fat kefir. Kinakailangan na kumain ng mga katulad na pinggan sa loob ng 3 araw. Pagkatapos ay kumuha ng activated charcoal. Ang dosis nito ay kinakalkula mula sa timbang ng katawan. Para sa bawat 10 kg kumuha ng 1 tab. Sa susunod na tatlong araw, pinapayagan ang mga mataba na pagkain, ngunit may kumpletong pagbubukod ng mga carbohydrates.

Ano ang makakain sa mga araw ng taba

Sa mga araw ng taba, ang iyong diyeta ay hindi dapat maging mahirap. Maaaring kabilang dito ang:

• Hindi matabang karne.
• Atay.
• Payat na isda.
• Seafood at caviar.
• Mga buto.
• Mga mani.
• Lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Iba't ibang mga langis ng gulay.

Ang karne ay niluto sa foil, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pampalasa. Mayroong isang listahan ng mga pampalasa na pumipigil sa gana at nagpapasigla sa panunaw. Sila ay lubos na makakatulong. Isda sa oven, ang pinakuluang seafood ay magdadala ng mga protina sa katawan bilang isang materyales sa gusali. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mag-aalis ng kakulangan ng kaltsyum, potasa, at mga langis ng gulay ay magbibigay ng mahahalagang mataba amino acids. Subukang huwag kumain nang labis. Ang sapat na calorie na nilalaman ng mga pinggan ay hindi papayagan ang hitsura ng gutom. Huwag kalimutan na ang lahat ng carbohydrates ay bawal sa mga naturang araw. Pagkatapos ng tatlong araw, inuulit namin ang paggamit ng activated charcoal, at ang cycle ng mga alternatibong produkto ay ipinagpatuloy.

Ang lahat ay medyo simple. Ang pangunahing bagay sa hiwalay na nutrisyon ay upang makamit ang kumpletong paghihiwalay ng mga grupo ng pagkain. At walang mga pagbubukod. Kung patuloy mong susundin ang mga pangunahing rekomendasyon, mapapansin mo na sa ikalawang linggo na ang mga kinasusuklaman na dami ay magsisimulang mawala. Kung bawal kumain ng ganito, pagkatapos ay subukan ang mga halamang gamot na nakakabawas ng gana.

Mga halamang gamot na nagpapababa ng gana

Ang labis na gana sa pagkain ay itinuturing ng marami na ang pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang. Ang pakiramdam ng gutom ay pinipilit kang kumain ng malalaking bahagi ng pagkain, kumain ng mas madalas, at meryenda ng marami at madalas. Matagal nang napansin na sa likas na pagkakaiba-iba ng mga halaman, maraming mga herbs, decoctions at infusions ang magkakasamang nabubuhay sa amin, na mapurol at antalahin ang hitsura ng isang pakiramdam ng isang "walang laman" na tiyan. At isa sa mga halamang ito ay quinoa.

Ang quinoa ay matatagpuan sa lahat ng dako. Sa aming mga hardin, sa mga sinturon ng kagubatan, sa bukas na maaraw na mga lugar, nakakuha siya ng katanyagan bilang isang malisyosong damo. Ito ay isang ganap na hindi nakakapinsalang damo, ang paggamit nito ay walang mga epekto, dahil hindi ito naglalaman ng mga nakakalason na sangkap. Mahusay para sa pagpigil ng gana sa pagkain. Upang ihanda ang pagbubuhos, ginagamit ang tuyo o sariwang nakolektang hilaw na materyales. Kinakailangan na kumuha ng isang kutsara ng durog na workpiece at ibuhos ang isang baso ng mabilis na tubig na kumukulo. I-infuse hanggang lumamig sa isang termos. Ang tsaa ay ganap na walang lasa, walang amoy. Ang mga batang dahon ay idinagdag sa mga salad o ngumunguya, sinipsip ang katas. Mas mainam na anihin ang quinoa sa sandali ng pinakamataas na daloy ng katas. Ang buong halaman ay perpekto. Ito ay kinakailangan upang matuyo sa bahagyang lilim, at mag-imbak sa isang tuyo, may kulay, well-ventilated na lugar.

Maaari mong pagsamahin ang quinoa sa mga halamang gamot na nagpapa-level sa pakiramdam ng gutom. Kabilang dito ang kilalang licorice, burdock, chickweed, nettle. Pagkatapos ang mga decoction ay nagiging mas masarap at mas malusog.

Ang Spices ay Tumutulong sa Pagsunog ng Taba (Video: Ginger Tea)

Aktibong gumamit ng mga pampalasa na may kakayahang bawasan ang timbang. Pinasisigla nila ang mga proseso ng metabolic, na lubhang kapaki-pakinabang sa isang sitwasyon ng sapilitang pagbaba ng timbang. Tingnan natin ang pinakasikat na food supplement. Kaya:

1. Ang cinnamon ay isang makapangyarihang salik sa pagpapatatag ng mga antas ng glucose. Sa kawalan ng mga kritikal na pagtaas at pagbaba ng tagapagpahiwatig na ito, nananatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog. Idagdag sa kape, inihurnong mansanas, tsaa.
2. Mahusay ang gagawin ng powdered cardamom. Ang tsaa, mga decoction ng herbs na may cardamom ay magiging mas malasa, at ang taba ng katawan ay magsisimulang mawala nang mas mabilis. Kasabay nito, ang pampalasa na ito ay nag-aalis ng negatibong epekto ng kape sa katawan.
3. Ang pagkain ng cayenne pepper ay magdadagdag ng lasa sa mga hindi matabang pagkain. Kung nais mong alisin ang labis na spiciness, pagkatapos ay uminom ng malamig na pagbubuhos mula sa gamot na ito sa ibang bansa.
4. Ang turmerik ay hindi lamang isang anti-inflammatory na pagkain, kundi isang napakahusay na antioxidant. Ito ay lalong mabuti para sa mga taong may mataba na hepatic degeneration, obesity, voluminous baywang.
5. Ang vanilla ay nakakatulong upang mapaglabanan ang labis na pananabik sa mga matatamis at pastry. Ito ay makabuluhang pinasisigla ang pagkasira ng mga "taba" na mga selula, ang pagpapalabas ng mga reserbang enerhiya. Ang pampalasa na ito ay lalong kapaki-pakinabang bago ang makabuluhang pisikal. load.
6. Mayroong maling kuru-kuro na ang malunggay ay nagpapasigla ng gana. Ngunit ang mga pagkaing karne na may ganitong additive ay excreted mula sa mga bituka nang mas mabilis, kaya wala silang oras upang ganap na masipsip.
7. Ang mga maanghang na pampalasa ay epektibong nagpapabilis ng cellular, nagpapalabas ng mga katas ng sikmura at bituka, nagpapataas ng tibok ng puso. Kasabay nito, lumalaki ang paggasta ng mga reserbang enerhiya para sa suporta sa buhay ng katawan, na nangangahulugang natutunaw ang mga mast cell.
8. Papalitan ng kakaw ang tsokolate, ngunit ito ay napakataas sa calories. Gumamit ng matipid, kapag ang pagnanasang tikman ang tsokolate sa iyong bibig ay naging ganap na hindi mapaglabanan.

Ang listahan ay nagpapatuloy. Ngunit, walang isang produkto o pampalasa ang makakatulong sa pag-alis ng mga kinasusuklaman na kilo kung hindi mo ikinonekta ang tamang pisikal na aktibidad.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa lahat ng mga taong nagpapababa ng timbang

Ang mga matalino at mapagmasid na mga tao ay napansin ng matagal na ang nakalipas na ang pisikal na aktibidad ay ganap na nakayanan ang mga problema ng labis na timbang. Ang mabigat na manu-manong paggawa ay ang pamantayan ng dating buhay. Ang mga matalinong makina, sasakyan, tonnage crane ay lubos na nagpadali sa pagkakaroon ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit, sa paghahanap ng mga naturang load, pumunta kami sa mga fitness club at gym.

Bago bumisita sa naturang mga pasilidad sa palakasan, kinakailangan na kumunsulta sa isang kwalipikadong espesyalista. Dapat kang suriin ng isang lokal na therapist. ECG ng puso, isang pangunahing hanay ng mga pagsusuri, pagsukat ng presyon ng dugo - ito ang pinakamababa na ipinagbabawal na huwag pansinin. Ang bilang ng mga ehersisyo, dalas at tagal ay direktang nakasalalay sa mga resultang nakuha.

Sasabihin sa iyo ng isang karampatang fitness instructor ang tamang pagpili ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Susubaybayan niya ang katumpakan ng bloke ng mga pagsasanay. Ang mga kagamitang pang-sports, na may irregular at unregulated load, ay magdudulot lamang ng pinsala. Mas mabuting magsanay sa bahay. Samahan ang iyong sarili ng mga dumbbells, perpektong at malumanay nilang tataas ang iyong mga pagsisikap sa paraan upang mawalan ng timbang.

Huwag kalimutan na ang monotonous, pangmatagalan, paulit-ulit na pag-uulit ng kahit simpleng ehersisyo ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang peak na panandaliang "lakas" na kumplikado. Minaliit namin ang mga benepisyo ng squats, bends, pagpapalakas ng press. sa paligid ng baywang ay isang mabisang panukat na magpapayat ng iyong baywang. Ang mahabang paglalakad, gabi-gabi na pagtakbo ay mainam para sa lahat na pumapayat.

Sa taglamig at sa labas ng panahon, bisitahin ang mga pool. Ito ay mas mahusay na sumali sa isang grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip. Ang pagsasanay na ito ay inilalapat na ngayon sa lahat ng dako. Ang mga ganap na programa para sa pagbaba ng timbang ng mga bisita ay binuo, ang mga medikal na espesyalista ay nagtatrabaho, .... Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, upang bumaling sa masahe.

Mawalan ng timbang sa masahe

Ang masahe ay kilala sa daan-daang taon. Ang mga pantas at manggagamot ng Tsina ay nagtaas ng acupressure sa ranggo ng isang panlunas sa lahat. Ang mga modernong massage therapist ay nakabisado na rin ang maraming pamamaraan ng masahe. Ang pagpapasigla ng ilang mga lugar sa katawan ay nagbubukas ng mga proseso ng pagpapagaling sa sarili at pagbabagong-buhay. Ang katawan ay nagsisimulang mawalan ng timbang sa sarili nitong, na hindi natural para sa isang tao.

Hindi gaanong popular ang pangkalahatang masahe, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga kalamnan, subcutaneous layer ng mga tisyu ay nagsisimulang masinsinang hugasan ng dugo, mas mahusay na puspos ng oxygen at kumain. Ang oxygen ay isang perpektong katalista para sa mga reaksyon ng redox. Ang mas mabilis na daloy ng mga ito, mas maraming enerhiya ang nakukuha ng katawan.

Ang acupuncture ay minsan ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang pamamaraan na ito ay hindi walang katuwiran, dahil paulit-ulit nitong pinatunayan ang mga positibong aspeto ng aplikasyon. Ngayon ay may isang seryosong pag-ikot ng katanyagan ng acupuncture, kaya ang paghahanap ng isang de-kalidad na espesyalista ay medyo simple.

Magpayat pumunta sa steam room o paliguan

Ang mga steam room at paliguan ng Russia ay karaniwan sa aming lugar. Ang katotohanan na sila ay isang hindi mauubos na balon ng kalusugan, sabi ng katutubong karunungan, dahil sa daan-daang mga salawikain, kwento at alamat, ang tunay na pagmamahal ng isang taong Ruso para sa isang paliguan ay ipinahayag. At ang tandem ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng naturang mga establisyimento ang dapat sisihin. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado. Kaya, isang pagbisita sa paliguan o silid ng singaw:

Kung walang mga kontraindiksyon (nakaraang atake sa puso, stroke, mga numero ng mataas na presyon ng dugo), pagkatapos ay gumamit ng isang mahalagang paraan upang magsunog ng taba. Maaari kang maligo gamit ang isang walis ng birch. Ang mga mahahalagang langis ng mga dahon ay magbabawas ng hitsura ng gutom, at ang mga sanga ay sabay na ulitin ang mga paggalaw ng masahe.

Ang mga pambalot ng pulot ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Magdadala sila ng isang espesyal na resulta kaagad pagkatapos umalis sa silid ng singaw. Ang pulot ay mayaman sa mga enzyme, aktibong biological na sangkap, isang malawak na bitamina complex. Matapos ang buong pagbubukas ng mga pores, ang buong komposisyon ng produkto ay nasisipsip sa malalim na mga layer ng epidermal. Ang pagkasira ng mga mast cell dahil sa mga balot sa katawan ay mas aktibo.

Piliin ang mga tamang pamamaraan, pagsamahin ang mga ito nang tama, mawalan ng timbang nang tama. Manatiling malusog palagi!

Saan nanggagaling ang sobrang pounds? Kasalanan ito ng iyong kusina! Ang mismong aparato ng silid na ito ay nagpapangyari sa iyo na kumain ng sobra o ngumunguya ng mga biskwit sa gabi. Gayunpaman, ang lahat ay maaaring maayos upang maging maayos sa simula ng panahon ng beach.
Upang - gumamit ng 5 orihinal na paraan upang harapin ang labis na timbang at sentimetro sa baywang.

Ang bawat isa sa limang pamamaraan ay isang maliit na sikolohikal na panlilinlang na epektibong gumagana hindi lamang para sa kapakinabangan ng iyong pigura, kundi pati na rin para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.

• Panatilihin ang kaunting mga naproseso at hindi malusog na pagkain hangga't maaari sa refrigerator. Minsan, gusto naming kumain, at kumukuha kami ng tinapay at sausage. Ngunit kung sa kanilang lugar - mga pipino o mansanas lamang, ang isang meryenda ay makikinabang lamang;

• Ang mga platito na may gilid na ginto ay isang eleganteng paraan upang dayain ang iyong gana. Ang mga pagkaing may pattern na ginto ay hindi maaaring ilagay sa microwave, na nangangahulugan na mas malamang na makaligtaan natin ang isang hindi naka-iskedyul na pagkain kaysa ayusin ang isang buong kuwento na may warming pasta at cutlet kahapon.
  Sa pamamagitan ng paraan, ito rin ay isang magandang pagsubok: kung hindi mo nararamdaman ang pag-init, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay hindi masyadong malakas;

• buto, at cookies - hindi nakikita. Kapag ang "maliit na pagkain" ay nakikita, malamang na kukuha tayo ng ilang bagay. At, sa pamamagitan ng paraan, ang mga ito ay mataas sa calories! At halos hindi, lilimitahan natin ang ating sarili sa isang pares ng mga bagay, ang tukso ay masyadong malaki.

• sa halip na mga upuan - stools. Kung hindi gaanong komportable ang mga kasangkapan, mas mabilis kang gustong bumangon at gawin ang iyong negosyo. Nagkataon na mas marami kaming oras sa hapag dahil tinatamad kaming bumangon. Samantala, umupo kami - kumain at kumain;

• kadalasan tayo ay madaling matukso sa pagkain na nakikita. Samakatuwid, ilipat ang pinaka mataas na calorie na pagkain sa likod na dingding ng refrigerator o cabinet ng kusina. At sa antas ng mata, ilagay ang pandiyeta at malusog. Ito ay pinatunayan na ang isang cute na "panlilinlang" ay gumagana!

Tumingin sa 100%! o tingnan ang lahat ng 100 kg - ikaw ang bahalang pumili! Gusto mo bang maging maganda, kaakit-akit, na may kaakit-akit na pigura? Una, pigilan ang iyong gana!

Ngiti!

Una sa lahat, ang paglaban sa labis na timbang ay isang panloob na kumpetisyon sa pagitan ng hindi katamtamang gana at katamaran sa isang banda, at paghahangad sa kabilang banda. Kadalasan ang unang dalawang kadahilanan ay mas malaki kaysa sa, dahil nakikita natin ang napakaraming sobra sa timbang na mga tao na gustong magbawas ng timbang. Kahit na ang mga hindi epektibong paraan upang harapin ang labis na timbang ay nagbibigay ng mga resulta, bagaman nangangailangan ng mas maraming oras upang makamit ito.

Ang pangunahing bagay ay pilitin ang iyong sarili na kontrolin ang iyong diyeta at diyeta, pati na rin magsikap sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo. Depende sa kung gaano kalakas ang pagnanais na ilapit ang iyong mga form sa mga ideal na pamantayan, tataas din ang lakas ng loob na kailangan para magtrabaho sa iyong sarili.

Upang matagumpay na mawalan ng timbang, mahalagang maunawaan ang proseso ng pagbuo ng labis na taba. Halos lahat ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay batay sa isang mas malaking paggasta ng enerhiya, pagkatapos ay ang diin ay sa mga bahagi ng pagkain na natupok. Ang katawan ay nag-iipon ng taba kapag, pagkatapos ng pagkonsumo ng mga sustansya mula sa dugo ng mga selula ng katawan, ang ilan sa mga ito ay nananatiling hindi inaangkin. Ang mga hormonal disruptions, metabolic features, at simpleng pagbabawas ng pisikal na aktibidad ay maaaring mag-ambag dito.

Ang bahagi ng labis na timbang ay maaaring maging stagnant lymph at toxins na nagmumula sa pagkain, tubig at maruming hangin na ating nilalanghap. Alinsunod dito, ang solusyon sa problema ng labis na timbang ay nagpapahiwatig mismo - upang pilitin ang katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya, habang binabawasan ang halaga at calorie na nilalaman ng pagkain.

Ang metabolismo at pagkasira ng mga reserbang taba ay isang kumplikadong proseso. Samakatuwid, ang paglaban sa labis na timbang ay maaaring isagawa sa iba't ibang paraan, na radikal na naiiba sa bawat isa sa rate ng pagbaba ng timbang at posibleng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa katawan.

Ang pinakasikat na paraan upang mabawasan ang timbang ay ang mga diyeta, wastong nutrisyon, ehersisyo, mga gamot at pandagdag sa pandiyeta, mga diskarte sa paghubog ng katawan na nakabatay sa kagamitan, pagbabalot ng katawan, paliguan, liposuction, at maging ang espesyal na paghinga. Ang takot sa mga posibleng panganib ay hindi dapat huminto sa iyong pagpapasya na magbawas ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang presensya nito ay nakakaapekto rin sa kalusugan. Ang pangunahing bagay ay maingat na lapitan ang pagpili ng paraan.

Ang hindi wasto o labis na nutrisyon ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang dahil sa subcutaneous fat. Walang saysay na labanan ang labis na timbang nang hindi binabago ang diyeta at diyeta, dahil ang mga kilo na nawala sa anumang iba pang paraan ay babalik pa rin sa lalong madaling panahon. Ito ay tungkol sa pagbuo ng mga bagong gawi sa pagkain, hindi tungkol sa isang panandaliang diyeta, pagkatapos ay bumalik ang taba sa parehong panahon.

Ang paglipat sa isang bagong diyeta ay karaniwang tumatagal ng mga 2-3 buwan. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong hindi lamang masanay sa pagkain ng mga bagong pinggan, ngunit matutunan din kung paano lutuin ang mga ito, hanapin ang mga produktong ito (pagkatapos ng lahat, ang ilan sa mga ito ay maaaring hindi kasama sa iyong diyeta), pag-aralan ang impormasyon tungkol sa nilalaman ng calorie at pagkakatugma ng bawat isa sa kanila.

Ang ugali ng pagkain na madaling mabasa ay nabuo sa loob ng 2-4 na linggo. Ang pangunahing pagsisikap ay pupunta sa pag-aaral kung paano bumili ng mga produkto nang maaga, kung saan maaari kang magluto ng malusog na pagkain. Ang kakulangan ng pagkakapare-pareho sa bagay na ito ay humahantong sa katotohanan na sa isang walang laman na tiyan, na namimili sa pinakamalapit na supermarket, marami ang pansamantalang iniiwan ang ideya ng pagbaba ng timbang, kung kumain lamang ng isang bagay nang mas mabilis, tulad ng isang tinapay. , isang chocolate bar.

Ang dugo ay pinakamabilis na nabusog ng mga sustansya dahil sa pagkaing mayaman sa carbohydrates. Maraming goodies ang nasa ilalim ng kategoryang ito, na napakahirap paghiwalayin. Ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates ay, una sa lahat, matamis, cake, inuming soda, mga produktong harina. Kasama rin dito ang patatas, pasta, corn flakes, buckwheat at oatmeal, kanin. Ang pagkain ng tama, hindi mo kailangang ganap na tanggihan ang iyong sarili sa gayong pagkain, ngunit kailangan mong mahigpit na limitahan ang pagkonsumo.

Ang isang limitadong pag-agos ng carbohydrates ay kinakailangan para sa normal na paggana ng utak at ng katawan sa kabuuan. Samakatuwid, ang mga patatas, cereal, bigas at kahit na mga produkto ng harina ay dapat na naroroon sa diyeta (bagaman mas mahusay na tanggihan ang huli para sa panahon ng pagbaba ng timbang).

Dahil ang mga sustansya ay dapat ibigay sa katawan sa sapat na dami, ito ay pinaka-makatwirang palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie na may mas kaunting mataas na calorie. Iyon ay, sa halip na matamis, mayroong mga prutas, sa halip na mataba o pritong pagkain - mga salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba. Mas gusto ng matabang baboy ang pagkain ng manok, karne ng baka o karne ng kuneho. Ang ganitong "pagpapalit" ng mga karaniwang bahagi ng diyeta ay nag-aalis sa katawan ng labis na nutrients na maaaring manirahan sa mga gilid, tiyan at iba pang mga kilalang lugar sa anyo ng mga fold.

Ang aktibong pakikibaka sa labis na timbang ay nangangahulugan na sa bawat oras na kailangan mong bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom, na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan o sakit ng ulo. Hindi masyadong nakakainis na pagnanais na kumain ay kinakailangan upang lumikha ng isang puwang sa pagitan ng enerhiya na ginugol at ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok. Ang kakulangan ng mga calorie ay sasakupin ng lipolysis - ang pagkasira ng sariling mga reserbang taba.

Kung lapitan natin ang isyung ito mula sa punto ng view ng pagkalkula ng mga kilocalories, kung gayon, halimbawa, para sa isang tao na may rate ng pagkonsumo ng enerhiya na 2000 kcal, ang depisit ay dapat na hindi hihigit sa 400 kcal. Ang isang makabuluhang paghihigpit sa pagkain, tulad ng nangyayari sa mga diyeta, ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan, nagiging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal tract, binabawasan ang pagganap at nagpapabagal sa pag-iisip.

Kinakailangan na bigyang-pansin hindi lamang ang mga natupok na produkto, kundi pati na rin upang maihanda ang mga ito nang tama. Kahit na sa bagay na gaya ng dressing salad, kailangan mong malaman kung paano bawasan ang calorie content nito nang hindi nagdaragdag ng ballast at pollutants sa iyong pagkain. Bihisan ang salad ng langis ng oliba o mirasol, dahil ang mga taba ng gulay ay hindi nakakatulong sa pag-deposito ng labis na timbang sa parehong lawak ng mataba na mayonesa, kulay-gatas, o mga sarsa na naglalaman din ng mga preservative, tina, atbp.

Ang mga pangalawang kurso ay dapat na singaw o nilaga, at ang pagprito ay dapat na iwasan kung maaari. Ang huling paraan ng pagproseso ay nagpapayaman sa ulam na may mga carcinogens at slags.

Ang nutrisyon ay ang unang hakbang lamang sa daan patungo sa isang slim na katawan na walang dagdag na pounds. Titiyakin ng tagumpay ang isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema. Ang pagpunta nang mas mabilis patungo sa nilalayon na layunin ay lalabas kung maglalaan ka rin ng oras sa pisikal na aktibidad.

Napansin ng lahat ng bumisita sa isang fitness club kung gaano kalakas ang katawan ng mga instruktor. Ito ay dahil ang isport ay kanilang trabaho, na ginagawa nila araw-araw. Hindi kinakailangang magtakda ng isang mataas na bar para sa iyong sarili, lalo na ang pagkamit ng gayong perpektong katawan, tulad ng sa mga propesyonal na atleta. Maaari mo lamang dalhin ang figure sa hugis, i-save ang puso mula sa hindi kinakailangang stress at maakit ang atensyon ng mga kalalakihan at kababaihan hindi sa isang malaking tiyan, ngunit sa isang toned katawan at tiwala sa sarili.

Samakatuwid, upang hindi kailangang mahigpit na paghigpitan ang iyong sarili sa pagkain, sinusubukang lumikha ng isang calorie deficit, maaari mo lamang dagdagan ang kanilang pagkonsumo sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Ang isang epektibong paglaban sa labis na timbang ay posible sa paggamit ng anumang uri ng pagsasanay, sa kondisyon na sila ay tumatagal ng hindi bababa sa 50 minuto at hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Upang walang pagnanais na huminto sa pinakadulo simula, kailangan mong pumili ng mga pagsasanay na gusto mo. Napakahalaga nito, dahil mahirap para sa isang tao na nakasanayan nang mamuno sa isang passive na pamumuhay na regular na gumana ang kanyang mga kalamnan. Ang pagtakbo ay nagiging sanhi ng pinakamataas na paggasta ng enerhiya, dahil ito ay sabay-sabay na nagsasangkot ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Mabilis ding nasusunog ang mga calorie kapag nagbibisikleta, lumalangoy at umaakyat sa hagdan o isang daan patungo sa isang elevation.

Tinatanggap ang mga klase sa gym, aerobics, jumping rope at mga laro ng koponan sa gym (volleyball, football, basketball, tennis). Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang panloob na pagsasanay ay posible sa anumang panahon, kasama ang palaging isang kumpanya sa fitness room, at hindi mo kailangang gawin ito nang mag-isa. Ang ganitong mga klase ay isinasagawa ayon sa isang iskedyul, na nagdidisiplina sa isang tao na nagpasya na labanan ang labis na timbang sa tulong ng sports. Para sa isang baguhan, ang pagkakaroon ng isang tagapagturo ay mahalaga, na magpapakita sa iyo kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama, huminga nang tama.

Sa mga kaso kung saan ang mga akumulasyon ng taba ay natipon sa isang lugar, ang sitwasyon ay kailangang itama lamang sa tulong ng mga ehersisyo. Kapag ang paglaban sa labis na timbang ay isinasagawa sa isang tiyak na lugar, ang mga kalamnan ng bahaging ito ng katawan ay dapat gumana muna sa lahat. Iyon ay, upang labanan ang mga deposito ng taba sa puwit at balakang, kailangan mong mag-squats, jumping rope, i-ugoy ang iyong mga binti pabalik-balik, pakanan at pakaliwa sa loob ng 1 oras 3 beses sa isang linggo.

Kung ang unaesthetic folds ay nabuo sa tiyan o sa likod sa lugar ng baywang, sa mga gilid, ang pagsasanay ay binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa bahaging ito ng katawan. Ang mga fold sa tiyan ay tinanggal sa pamamagitan ng pag-aangat ng katawan mula sa nakahiga na posisyon, na hindi namin gusto mula noong mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Upang maisagawa ang gayong ehersisyo sa bahay, kailangan mo ng isang kasosyo na hahawak sa iyong mga binti. Para sa isang buong ehersisyo, maaari kang pumunta sa gym, kung saan may mga espesyal na hilig na bangko na may posibilidad na ayusin ang mga paa.

Ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan ay tinanggal sa pamamagitan ng pag-angat ng mga binti mula sa isang nakadapa na posisyon. Upang maisagawa ang mga pahilig na kalamnan ng mga gilid, kapag iniangat ang katawan sa isang ehersisyo para sa itaas na pindutin, dalhin ang katawan sa mga gilid nang halili, bahagyang iikot ang katawan. Ang mga kalamnan sa gilid ay humihigpit din kapag tumagilid sa kanan at kaliwa. Para lamang sa pagiging epektibo ng ehersisyo na ito, kailangan mong kumuha ng timbang sa anyo ng isang kettlebell, dumbbell o pancake para sa isang barbell na tumitimbang ng 5-7 kg.

Sa una, ang pagsasanay ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 40 minuto. Habang tumataas ang tibay, ang kanilang tagal ay nababagay sa 1 oras. Natuklasan ng mga siyentipiko na pagkatapos lamang ng 20-25 minuto ng matinding pagsasanay, ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng sarili nitong mga reserbang lipid. Una sa lahat, ang taba ng bahaging iyon ng katawan ay natupok, ang mga kalamnan na kung saan ay gumagana nang mas masinsinang. Sa regular na pagsasanay, hindi ka maaaring pumunta sa isang diyeta, na pinagkaitan ang katawan ng mga sustansya. Sa kabaligtaran, ang nutrisyon ay dapat na kumpleto at balanse, ang mga bahagi lamang ay dapat na mas maliit.

Naturally, hindi lahat ay gusto ng pisikal na aktibidad. Maaaring walang sapat na oras, kaalaman, kung paano maayos na maimpluwensyahan ang isang partikular na grupo ng kalamnan. Ang kawalan ng pagnanais na dumalo sa pagsasanay ay hindi nangangahulugan na maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang payat na katawan. Kailangan mo lamang pumili ng isang paraan na nangangailangan ng kaunting pagsisikap.

Pagbaba ng timbang sa isang beauty salon

Ang pinakamaliit na pagsisikap ay kailangang gawin upang labanan ang labis na timbang sa isang beauty salon. Hindi ito nangangahulugan na maaari kang magpatuloy na kumain ng kahit anong gusto mo, kumain nang labis, at humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa ganitong mga gawi, ang labis na timbang ay babalik pa rin, kahit na ito ay maaaring alisin sa pamamagitan ng mga pamamaraan at epekto ng hardware. Ngunit gayon pa man, ang paghubog ng katawan sa tulong ng mga espesyalista sa larangan ng cosmetology ay nagbibigay ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa pagpapabuti ng sarili. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pamamaraan ng pambalot, mga paliguan na may pagdaragdag ng mahahalagang langis o iba pang mga sangkap na nagpapabilis sa lipolysis, mesotherapy na may mga gamot na sumisira sa mga dingding ng mga fat cell, at mga aparato para sa cavitation, pressotherapy at LPG massage.

Ang mga anti-cellulite wrap ay maaari ding isaalang-alang bilang isang pagpipilian upang labanan ang labis na timbang, dahil kinakailangang humantong sila sa epekto ng pagbawas ng timbang dahil sa pag-init at pagpapabilis ng metabolismo sa itaas na layer ng adipose tissue. Ang paggamit ng mga mahahalagang langis ng orange, grapefruit, geranium ay hindi lamang nagpapabuti sa kondisyon ng balat, ngunit pinabilis din ang pagkasira ng subcutaneous fat. Para sa isang kapansin-pansin na resulta, ang isang kurso ng hanggang sa 10 pambalot ay isinasagawa, kung saan posible na baguhin ang sangkap na inilapat sa balat. Kung ang mga akumulasyon ng labis na taba ay nasa ilang mga lugar lamang, kung gayon hindi ang buong katawan ay maaaring balot, ngunit ang mga problemang bahagi lamang.

Ang isang kurso ng mesotherapy ay inireseta din para sa pagbaba ng timbang, bukod sa iba pang mga layunin. Sa kasong ito, sa pamamagitan ng mga maiikling karayom ​​na ipinasok kung saan naipon ang labis na taba, ang isang halo ng mga gamot ay pumapasok na sumisira sa mga selula ng taba, na pinipilit ang taba na pumasok sa intercellular space. Mula doon, ito, kasama ang mga labi ng pinangangasiwaan na paghahanda ng kemikal, ay tinanggal kasama ang pag-agos ng lymph. Kaya, ang bahagi ng mga selula ng taba ay nawasak at hindi na naibabalik. Kahit na sa maling diyeta, ang pagtaas ng timbang ay magiging mas mabagal (bagaman mas mahusay na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at panatilihin ang isang slim figure). Sa tulong ng mesotherapy, posible na alisin ang mga akumulasyon ng taba sa ilang mga lugar sa ilang mga sesyon.

Tulad ng mesotherapy, sinisira ng cavitation ang mga fat cells, sa pamamagitan lamang ng ultrasonic vibrations na ibinubuga ng gumaganang ulo ng device. Siyempre, ang mga pamamaraan na ito ay hindi maaaring isaalang-alang bilang isang paraan ng paglaban sa labis na timbang sa labis na katabaan ng buong katawan, ngunit bilang isang epektibong paraan lamang upang iwasto ang figure sa ilang mga lugar. Hindi ito ginagamit upang mabawasan ang timbang ng 15-20 kg o higit pa. Ang pagkasira ng mga fat cell na may ultrasound ay nagbibigay-daan sa iyo na hindi makapinsala sa iba pang mga tisyu (kabilang ang balat), nerve endings at mga daluyan ng dugo. Ang pamamaraan ay hindi nagdudulot ng labis na kakulangan sa ginhawa sa pasyente at hindi nangangailangan ng panahon ng rehabilitasyon.

Ang paglaban sa labis na timbang ay dapat na pahabain sa paglipas ng panahon, at hindi maganap sa rekord ng oras. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay nakasanayan ng isang tao sa isang bagong diyeta at pisikal na aktibidad, kaya mas madaling mapanatili ang isang toned figure sa hinaharap.

Buong buo kang pumayat, ngunit hindi nawawala ang timbang. O kaya: umalis, at pagkatapos ay babalik. At hindi mo maintindihan: kung bakit hindi mo maaaring mawala ang labis, dahil nahihirapan ka dito nang husto! Ngunit ang katotohanan ng bagay ay hindi na kailangang lumaban ...



Hindi, hindi ka namin hinihimok na pumunta sa kategoryang mabigat. Kalabisan ay kalabisan. Ito ay hindi mabuti para sa kalusugan o pigura. Gayunpaman, lahat ng ginagawa ng karamihan sa atin sa pagsisikap na mawalan ng timbang - patayin ang ating sarili sa mga mahigpit na diyeta, pawis sa gym ("Mamamatay ako, ngunit tatakbo ako ng 10 km!"), - lahat ng ito, sayang, ginagawa hindi trabaho. At ano ang makakatulong upang mawala ang labis? Nalaman namin ito sa aming mga eksperto at natutunan ang maraming kawili-wili at epektibong mga diskarte, bukod sa kung saan ay ganap na kakaiba - ang "panuntunan ng sipilyo" at ang "paraan ng diyalogo".

Tungkol sa timbang at kaliskis

Kaya, bago mo simulan ang pakikipaglaban sa labis, alamin natin kung ito ay kalabisan. Kaya tinimbang mo ang iyong sarili, ipinasok ang data sa online na calculator para sa pagkalkula ng body mass index (BMI) at - oh horror! - natagpuan na ang BMI ay nasa itaas na limitasyon ng normal. O, mas masahol pa, sa zone ng pre-obesity. “Ayan, ang taba ko na! - magdesisyon ka. "Mula bukas pipino na lang ang kakainin ko!" Gayunpaman, ang pagtutok lamang sa BMI ay mali. Mas tiyak, tama, ngunit may mga reserbasyon. Una, kailangan mong gumawa ng mga allowance para sa edad. Halimbawa, sa 25–34, ang isang katanggap-tanggap na BMI ay 20–25, sa 35–44, 21–26, at sa 45–54, 22–27. Iyon ay, ang mga nasa katanghaliang-gulang ay may mas mataas na BMI kaysa sa mga kabataan. At ito ay dapat isaalang-alang. Pangalawa, ang pagsisikap na tantiyahin ang pangangatawan ng mga taong may nabuong kalamnan gamit ang BMI ay maaaring magbigay ng hindi tamang resulta, dahil ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba. "Ang BMI ay talagang hindi gumagana kapag nakikipag-usap tayo sa mga atleta," sabi ni Fatima Dzgoeva. - Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ballerina ay maaari ding maiugnay sa kanila. Ang mga dating atleta ay maaari ding magkaroon ng BMI na mas mataas kaysa sa normal. Ngunit kahit na wala kang kinalaman sa propesyonal na palakasan o ballet, hindi mo maaaring ipagkasya ang iyong sarili sa isang cliché.

Harapin ang labis na karga

Gusto mo bang pumayat? Pagkatapos ang unang item sa programa ay dapat na isang pagbisita sa isang endocrinologist o nutrisyunista. At hindi mahalaga kung magkano ang plano mong mawala - 5 kg o 15. "Kapag ang mga tao ay nagbebenta ng apartment, pumunta sila sa isang rieltor, at hindi sila nagbebenta ng pabahay," paliwanag ni Fatima Dzgoeva. “Hindi dapat basta-basta ang iyong kalusugan. Ang pagsisikap na magbawas ng timbang nang mag-isa, kabilang ang sa pamamagitan ng mahigpit na mga diyeta, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at malubhang problema sa kalusugan. Halimbawa, bilang resulta ng mabilis na pagbaba ng timbang, maaaring mabuo ang mga gallstones. Ang susunod na agresibong diyeta ay hahantong sa mas maraming paglaki ng bato. At ito ay puno ng mabigat na komplikasyon." Magsisimula ang doktor sa pagsusuri. Sa partikular, malalaman nito ang porsyento ng buto, kalamnan at taba ng masa. Ito ay mas layunin kaysa sa BMI. Marahil ang lahat ay maayos sa iyo, ngunit kung ano ang tila labis sa iyo ay hindi kalabisan.

"Halimbawa, para sa mga babaeng may edad na 45+, ang bahagyang labis na timbang sa katawan ay kapaki-pakinabang pa nga," sabi ni Fatima Dzgoeva. - Dahil sa taba, ang mga babaeng hormone na estrogen ay nabuo, ang produksyon nito ay bumababa pagkatapos ng 40 taon. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang bahagyang "sobra sa timbang" ay nagpapahaba ng buhay. Samakatuwid, ganap na hindi na kailangang ayusin ang iyong sarili sa mga parameter ng modelo. Kahit nakakapinsala. Pagkatapos nito, lumilitaw ang pagkapoot sa sarili ("mataba ako!"), Stress, complexes, neuroses ... Ang ganitong saloobin ay dapat mabago. Kung lumalabas na marami pa rin, kailangan mong malaman kung saan ito nanggaling. Pagkatapos ng lahat, hanggang sa maitatag mo ang sanhi ng "sobrang karga", magiging mahirap na mapupuksa ito. At ang mga dahilan ay maaaring parehong physiological at sikolohikal.

Mga gene, droga, kulang sa tulog

Ang mga gene, siyempre, ay "nagkasala" ng pagiging sobra sa timbang, ngunit hindi palaging, ngunit may isang tiyak na genotype lamang. Ito ay ang genotype na hindi nagbibigay ng pagkakataon na mawalan ng timbang lamang sa isang diyeta na mababa ang calorie - kailangan mong gumawa ng dagdag na pagsisikap. Ngunit kakaunti ang gayong mga tao. Tinukoy ni Maya Plisetskaya ang pangunahing at pinakakaraniwang sanhi ng labis na katabaan nang sabihin niya ang kanyang tanyag na parirala: "Kailangan mong kumain ng mas kaunti." Elementarya - ang isang tao ay kumakain ng sobra-sobra at hindi gaanong gumagalaw. Kaya ang dagdag na timbang.

Ang isa pang dahilan ng pagtaas ng timbang ay ang talamak na kakulangan sa tulog. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pang-araw-araw na kalahating oras na kakulangan ng tulog sa taon ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan ng 17%. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng maraming taon, ang panganib na sumali sa hanay ng mga taong mataba, kahit na may wastong nutrisyon at regular na fitness, ay tumataas sa 72%. Ang ilan ay tumaba dahil sa mga problema sa hormonal at metabolic disorder. "Kung ang isang tao ay sobra sa timbang, kinakailangang suriin ang metabolismo ng carbohydrate," payo ni Dr. Dzgoeva. - Sinusuportahan at pinasisigla ng resistensya ng insulin ang pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, kinakailangan upang ibukod ang mga sakit ng adrenal glandula at thyroid gland. Maaari din itong mag-ambag sa pagtaas ng timbang."

Kung wala ang araw - kapunuan

Sa isang set ng dagdag na pounds ay maaaring itulak at ... kakulangan ng sikat ng araw. Ang produksyon ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan - ay bumababa sa panahon ng madilim na off-season. Nangyayari ang pagkapagod, kawalang-interes, pagkamayamutin, masamang kalooban. Paano ka pa makakakuha ng serotonin? Tama, sa pamamagitan ng pagkain. Ang mga matamis ay nagiging isang antidepressant. At magiging maayos ang lahat kung hindi mo aabuso ang gayong "gamot". Ngunit pagkatapos ng lahat, marami ang hindi maaaring huminto at tumaba, tumaba ... Gayunpaman, ang kakulangan ng sikat ng araw ay nagbabanta sa kakulangan ng hindi lamang serotonin, kundi pati na rin ang bitamina D. Ayon sa pinakabagong siyentipikong data, maaari rin itong humantong sa pagtaas ng timbang. . Samakatuwid, ang mga taong madaling mabusog ay dapat kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa bitamina D. Kung ito ay hindi sapat, kailangan mong uminom ng mga bitamina complex o pumunta ng hindi bababa sa katapusan ng linggo kung saan sumisikat ang araw.

Mga gamot sa sagot

Ang mga antihistamine (ang ilan sa kanila ay nagpapataas ng gana), mga hormonal na tabletas, sa partikular na mga contraceptive (ang pinakabagong henerasyon ng mga contraceptive, bilang panuntunan, ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, ngunit ang lahat ay indibidwal), mga gamot para sa paggamot ng hypertension, ang parehong beta-blockers ay mga kahanga-hangang gamot, pinapababa nila ang presyon ng dugo, pinapabagal ang pulso at binabawasan ang panganib ng arrhythmia. Ngunit ang ilan ay may side effect sa anyo ng pagtaas ng timbang.

Lahat mula sa ulo

Madalas na nangyayari na ang isang babae ay nagsasabi na gusto niyang mawalan ng timbang, at kahit na gumawa ng ilang pagsisikap para dito. Ngunit sa kaibuturan, lahat ay nababagay sa kanya - maayos ang kanyang pakiramdam, mukhang mabuti, hindi siya pinapahalagahan ng kanyang asawa. At ang panloob na mismatch na ito ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Sa isang banda, hindi masakit na mawalan ng ilang kilo, ngunit sa kabilang banda, ang lahat ay kahanga-hanga. Doon ang bigat. "Sa karagdagan, ang pagkahilig sa labis na pagkain ay isang matatag at minamahal na ugali," sabi ni Larisa Rudina. - At ang pag-alis ng isang ugali ay mahirap dahil sa paulit-ulit na mga link: "mga pag-iisip - aksyon - emosyon." Sa mga neural network ng utak, ang gayong mga bundle ay literal na bumubuo ng "mga landas" na mahigpit na tumutukoy sa ating pag-uugali. Isang simpleng halimbawa. Nagpasya kang gawing muli ang mga switch sa bahay: sila ay nasa itaas, sila ay nasa ibaba. Kaya, aabutin ng tatlong linggo upang bumuo ng isang simpleng motor stimulus upang hindi matutunang iunat ang iyong kamay, pakiramdam para sa paglipat. At nangangailangan ng isang average ng tatlong buwan upang mabago ang isang matatag na gawi sa pagkain! Kaya huwag umasa ng mabilis na resulta. Bukod dito, ayon sa eksperto, ang pagkagumon sa pagkain ay tiyak na pagkagumon. Katulad ng droga o alkohol. Ang pagbabago ng ugali ay mahirap na trabaho. Pero walang imposible.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkawala ng labis, tulad ng sinasabi ng mga doktor, ay makakatulong sa pagtanggi sa mga mahigpit na diyeta, nakakapagod na ehersisyo at paglaban sa labis na timbang. "Dapat maging komportable ang pagkain," payo ni Fatima Dzgoeva. - Sa priyoridad - ang Mediterranean na istilo ng pagkain: prutas, gulay, munggo, isda, manok, pagkaing-dagat. Limitahan ang pulang karne sa isang beses sa isang linggo. Mga taba - sa pinakamababa, maliban sa langis ng oliba, pinapabuti nito ang kondisyon ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang almusal ay dapat na mayaman at iba-iba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas maraming sangkap na kasama nito, mas madaling kapitan ng labis na katabaan. Ang pisikal na aktibidad ay dapat maging komportable. Kailangan mong gawin ang gusto mo. "Mas mahusay na gumawa ng tatlong squats araw-araw kaysa magpatakbo ng isang marathon isang beses sa isang buwan at bumagsak," sabi ni Larisa Rudina. - Tinatawag ko itong "tuntunin ng sipilyo". Nagsipilyo tayo araw-araw, nang hindi nag-iisip, kung gusto natin o hindi, kung nasa mood tayo ngayon o hindi - nililinis natin ito, at iyon na. Ang parehong ay dapat na totoo sa pisikal na aktibidad. Una, tinutukoy namin kung ano ang talagang handa ka, at pagkatapos ay aalisin namin ang pagkilos na ito mula sa "choice zone". Ginagawa lang namin! Ganito talaga ang kaso kapag ang disiplina ay mas mahalaga kaysa sa pagganyak.”

Alisin ang diyeta

Bilang karagdagan, mahalagang baguhin ang mga panloob na setting. "Kapag sinabi mong, "Gusto kong mag-diet," hinuhulaan mo ang isang serye ng mahihirap na araw sa hinaharap. Na, siyempre, ay nagdudulot ng panloob na protesta, - patuloy ni Larisa Rudina. - Samakatuwid, hindi mo kailangang mag-diet, kailangan mong bumangon mula sa isang diyeta! Subukang suriin ang iyong buhay sa mga tuntunin ng pakinabang, hindi pagkawala. Kung tutuusin, ang pagkain ang nagpapasaya sa atin. Kaya matutong kumain ng paunti-unti, ninanamnam ang bawat kagat. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang isuko ang mga ipinagbabawal na pagkain. Halimbawa, kung gusto mo ng tsokolate, huwag kainin ang buong bar, ngunit maglagay ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate sa ilalim ng iyong dila tulad ng isang tableta.

Matapos basahin ang aming artikulo, malamang na hindi ka kaagad magsimulang mamuhay ayon sa mga bagong patakaran. Ang pagbabago ng mga gawi ay hindi madali. Ngunit sinusubukan mo pa ring ipakilala ang mga bagong ritwal - magsimula tuwing umaga na may isang baso ng tubig, bago mag-almusal, tumayo sa bar at tandaan ang "panuntunan ng sipilyo". Ang lahat ng ito ay talagang gumagana at nakakatulong upang mapanatili ang tamang timbang.

Minus 50 gramo

Sumang-ayon sa iyong sarili - ito ay isa pang mahalagang punto sa programa ng pagbaba ng timbang. "Halimbawa, lumilitaw ang isang tamad na pag-iisip -" dapat tayong mag-ehersisyo, "sabi ni Larisa Rudina. - At ang kanyang panloob na boses ay nalulunod: "Halika, matulog, gagawin mo ito sa Sabado, pagod ka!" Karaniwang nagtatapos doon ang diyalogo. At kailangan mo pa siyang pangunahan: "Buweno, matulog ka, at magsasanay ako." Ang panloob na boses ay agad na magsisimulang magdamdam: "Paano, kung wala ako ?!" Ngunit maaari kang mag-alok ng: "Kung gusto mo, sumali." Subukang suriin ang hindi bababa sa isang araw ng buhay at makikita mo na ang ating pag-uugali ay madalas na apektado ng mga nakakainsultong simpleng bagay. Maaaring may galit na tanggihan ang "kamangmangan" na ito. At maaari kang tumawa at simulan ang paggalaw ng iyong mga tuhod (at iba pang bahagi ng katawan). Inaalis tayo ng pagtawa sa "cortisol zone" - ang zone ng stress, at tinitiyak ng paggalaw ang paggawa ng serotonin - ang hormone ng kasiyahan. At ito ay nangyayari nang napakabilis." Isa pang mahalagang tip: huwag subukang mawalan ng higit sa sampung kg nang sabay-sabay. Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng matinding diyeta, ang mga panganib na napag-usapan na natin. Hatiin ang gawain sa mga subtask. Sa psychology, ito ay tinatawag na "solving the elephant piece by piece" (isang malaking elepante ang problema). Kaya, sumang-ayon sa iyong sarili na magpapayat ka ng 50 g bawat araw. Sumang-ayon, ang 50 g ay hindi nakakatakot. At higit sa lahat, ito ay tunay. Ngunit sa isang taon mawawalan ka ng 18 kg! Sa pag-aakalang: 50 g araw-araw, walang laktawan o panlilinlang sa sarili (pagod na pagod ako ngayon, stress ako, isang maliit na chocolate bar lang ...).

At ngayon - ang pinakamahalagang bagay. Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, pumili ng isang fitness center, bumili ng "malusog na pagkain", tanungin ang iyong sarili ng isang tanong: "BAKIT ko ito kailangan?" ANO ang gagawin ko para maging slim at malusog? ANO ang papalitan ko ng isang gabi ng cake sa isang home theater? At sagutin ang mga tanong na ito sa iyong sarili nang matapat hangga't maaari. Dahil hindi natin pinag-uusapan ang isang beses na tagumpay: Magdurusa ako sa loob ng isang taon, at pagkatapos ay kung paano ito. Pumili ka ng lifestyle. Magpakailanman at magpakailanman. Habang buhay.

Fatima Dzgoeva, endocrinologist, Federal State Budgetary Institution National Research Center para sa Endocrinology, Ministry of Health ng Russia, Ph.D.

Larisa Rudina, psychologist, associate professor ng Faculty of Sports Management ng RANEPA, Kandidato ng Psychological Sciences

Panayam para sa "Women's Journal" kay Sviyash A.G. , Kyiv

Bakit sa tingin mo ang mga babae, kahit tumataba na sila, ay patuloy na pinag-uusapan kung paano sila pumapayat? Bakit ito ang isa sa mga pangunahing problema sa aming mga ulo - sa iyong opinyon? Ito ba ay kumikita para sa amin na maghanap ng mga diyeta, talakayin ang mga ito, subukan ang mga ito? Ito ba ay isang paraan ng komunikasyon o mga personal na kumplikado? Ang buhay ba ay isang pakikibaka? O ito ba ay isang laro?

Ganap na lahat ng mga tao sa kanilang pag-uugali ay ginagabayan ng mga tipikal na saloobin (mga stereotype, walang malay na mga programa o paniniwala).Ito ay napaka-kombenyente, dahil hindi natin kailangang pumili sa bawat segundo, awtomatiko tayong gumagawa ng mga desisyon, nang hindi sinasadya, batay sa mga saloobing ito.

Halimbawa, kapag nakilala namin ang isang kaibigan, binabati namin siya, at inaasahan namin na batiin din niya kami (at hindi dumura sa amin, halimbawa).

Ang ganitong uri ng walang malay na pag-uugali ay napaka-maginhawa dahil hindi mo kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa patuloy na paggawa ng desisyon (tandaan kung gaano ka pagod kapag naglalakad ka sa tindahan nang ilang oras habang sinusubukan mong piliin ang bagay na kailangan mo). At ito ay ligtas¸ dahil madali mong mahulaan ang gawi ng ibang tao.

Sa kabilang banda, ang gayong walang malay na pag-uugali kung minsan ay lumilikha ng maraming problema para sa atin. Halimbawa, sa ating timbang. Dalawang daang taon na ang nakalilipas, ang mga kababaihan ay walang ideya kung magkano ang dapat nilang timbangin, at kung ano ang dapat nilang timbangin - ang mga isyung ito ay hindi karapat-dapat na talakayin.

Ngayon ang sitwasyon ay nagbago. Ipinagmamalaki ng mga kababaihan ang kanilang mga katawan, at agad na nabuo ang mga stereotype sa lugar na ito. Ang kanilang mga mapagkukunan ay ibang-iba.

Ang isa sa kanila, sa aking opinyon, ay ang hugis ng katawan ng mga batang babae na nagpapakita ng mga damit - mga modelo. Pinili ng mga taga-disenyo ang mga pinakapayat na batang babae upang ang mga tao ay tumingin sa mga damit at hindi magambala ng mga modelo. Ang sabitan, kahit na ito ay itinutulak sa sarili, ay hindi dapat maakit ang atensyon ng madla. Ngunit hindi sinasadya ng mga kababaihan ang magagandang damit na may hugis ng katawan ng modelo, at bilang isang resulta, ang dating "mga hanger ng damit" ay naging simbolo ng kagandahan ng babae. At lahat ng kababaihan ay nagsimulang magsikap na maging tulad ng mga modelo.

At napakahirap na mawalan ng timbang, dahil ang iba pang mga tagagawa ng mga kalakal ay naghurno, naipon o nagprito ng isang malaking halaga ng mga napakasarap na produkto, at sa lahat ng paraan ay binibigyang inspirasyon nila kami na bilhin at kainin ang lahat ng ito (tandaan ang pagbebenta ng hysteria ng Bagong Taon) . Tinutulungan sila ng aming mga instincts, na nagsasabing: "Kung ikaw ay isang matagumpay na tao, kumpirmahin ito, kumain ka nang busog. Tanging ang mga hindi matagumpay, abala sa kaligtasan ng buhay ng mga tao ay hindi kayang kumain ng maayos." Kung naaalala mo, sa Silangan, ang bigat ng isang tao ay nagpapahiwatig pa rin ng antas ng kanyang kagalingan. At sa Japan, sinubukan nilang hawakan ang isang taong matabang - upang ma-recharge ang kanilang suwerte mula sa kanya.

Kaya ang isang "kailangan na maging payat at payat" na programa sa loob natin ay nakikipaglaban sa isa pang programang "kumain kapag kaya mo ito". Buweno, ang panloob na pakikibaka ay laging humahantong sa kawalang-kasiyahan, ang mga pinagmulan nito kung minsan ay mahirap maunawaan. Maaari kang makipag-usap ng maraming tungkol sa mga diyeta at labis na timbang, ngunit hindi sinasadya na kumpirmahin ang iyong kagalingan - sa pamamagitan ng timbang.

- Anong mga aral ang ibinibigay sa atin ng Buhay kung hindi tayo nasisiyahan sa ating hitsura? Ang pagnanais na maging, tulad ng, halimbawa, Twiggy - ito ba ay isang ideyalisasyon?

Si Twiggy mismo ay isang napakaliit, maselang babae. Ngunit sa pamamagitan ng pagsisikap ng media, naging idolo siya, na hinahangad ng milyun-milyong kababaihan. Nagsusumikap sila nang hindi sinasadya, ginagawa ang bagong saloobin na inspirasyon nila: "maaari kang maging matagumpay sa buhay (magpakasal sa isang prinsipe, makamit ang tagumpay sa iyong karera) kung kamukha mo si Twiggy."

Sa sarili nito, ito ay isang saloobin lamang, tulad ng "kumusta kapag nakilala mo ang isang kaibigan."

Ngunit ang isang pagtatangka na baguhin ang iyong katawan, upang gawin itong manipis, ay nakakatugon sa paglaban ng isang organismo na gustong mabuhay, iyon ay, kumain. Ang paglaban na ito ay humahantong sa matagal na paghatol sa sarili. At ito ay, kung matatandaan mo, idealization. Ang kakanyahan nito ay hindi na pagkamit ng ninanais na timbang, ngunit ang mismong proseso ng pakikipaglaban sa iyong katawan.

Paalalahanan ko sandali na ang idealization ay isang ideya na labis na mahalaga para sa isang tao, kung ito ay nilabag, siya ay nahuhulog sa mga pangmatagalang karanasan. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang ideyalisasyon ng kanilang hitsura. Ipinataw ng media ang ideya (setting, stereotype) na "maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili na maganda kung mayroon kang hugis na 90-60-90 at tumitimbang ng hindi hihigit sa 50 kg."

Ito ay imposible para sa pisyolohikal na mga kadahilanan para sa karamihan ng mga kababaihan, ngunit ang setting ay napakalakas na ang isang tao ay ginagabayan nito nang walang kamalayan, nang hindi iniisip kung saan ito nanggaling at kung ito ay maisasakatuparan. Walang oras upang mag-isip, kailangan mong gawin ang pag-install! Kaya ang pakikibaka sa iyong katawan ay nagsisimula, na sinamahan ng walang katapusang mga karanasan.

At, tulad ng alam mo, kung ano ang iyong ipinaglalaban, nakukuha mo nang paulit-ulit.

Sa panlabas, parang may panlabas na puwersa (Diyos, Buhay, masasamang puwersa) na walang katapusang itinutusok ang iyong ilong sa iyong timbang at nagsasabing: “Kinukundena mo ba ito? Ang paghatol ay isang kasalanan. Tanggapin at mahalin ang iyong sarili. Hanggang sa gawin mo ito, muli at muli kang tataba.

Sa katunayan, walang ganoong panlabas na puwersa. Tayo mismo ay walang kamalay-malay na nadadala sa proseso ng pakikibaka at nakakalimutan ang tungkol sa huling resulta. Ang proseso ng pakikibaka ay nagiging mas kawili-wili kaysa sa resulta.

Pagkatapos ng lahat, ang pakikibaka ay isang proseso ng pagtagumpayan, ito ay malakas na damdamin, ito ay pag-unlad, ito ay buhay! Ang resulta mismo laban sa background ng pakikibaka ay mayamot at madalas na hindi kailangan, dahil pagkatapos nito ang buhay ay magiging walang kabuluhan at hindi kawili-wili. Lalo na kung walang ibang mga parehong makabuluhang layunin. Samakatuwid, habang ikaw ay madamdamin tungkol sa pakikipagbuno, maaari itong maging napakahirap na makamit ang isang resulta.

Isang babae ang minsang nagkuwento ng ganyan. Gumugol siya ng 15 taon na sinusubukang mawala ang "dagdag" na 12 kilo. Mga diyeta, pandagdag sa nutrisyon, espesyal na damit, pag-aayuno, palakasan - lahat ay sinubukan nang walang resulta. Kasabay nito, ang natitirang bahagi ng kanyang buhay ay medyo normal para sa kanya - siya ay isang ina ng dalawang anak, isang magandang relasyon sa kanyang asawa, isang magandang karera sa trabaho.

Pagkatapos, sa isang punto, napagod siya sa lahat ng ito. At sinabi niya sa sarili: “Tama na. Hayaan mo silang magdusa, nakatingin sa akin, mataba. Gusto ko ang pinakamahusay, ngunit walang gumana para sa akin. Hindi ko na pinapansin ang timbang ko." At tinalikuran niya ang lahat ng kanyang mga diyeta at diyeta. Siyempre, ang naipon na karanasan ay hindi nagpapahintulot sa kanya na kumain nang labis, ngunit tumigil siya sa pagbibigay pansin sa kanyang timbang at pinahintulutan ang kanyang sarili ng maraming kasiyahan sa pagkain.

Makalipas ang isang buwan, napansin niyang napakalaki ng damit para sa kanya. Natapakan niya ang mga kaliskis at nagulat nang makitang nawalan siya ng nais na 15 kg noon, nang hindi gumawa ng kaunting pagsisikap para dito! Natupad ang kanyang layunin nang tumigil siya sa pakikipaglaban sa kanyang katawan. Nang lapitan niya ang kanyang asawa at sinabing nawalan siya ng 15 kg, sumagot siya: “Mahal, baka may sakit ka? Kailangan mong kumain ng maayos para hindi ka magkasakit. Kumain ka ng mabuti, nag-aalala ako para sa iyo at sa iyong kalusugan."

At nakaramdam siya ng matinding inis sa sarili dahil sa paggastos ng malaking pagsisikap, oras at pera sa isang bagay na hindi naman talaga kailangan ng sinuman. Siya ay hindi sinasadya na gumagawa ng isang panlabas na saloobin tungkol sa kung ano ang dapat na isang babae. Bagaman mahal siya ng kanyang asawa kung sino siya sa katotohanan, at hindi sa kanyang mga pantasya.

- Siguro, nawalan ng timbang, umangkop tayo sa pamantayan, ngunit sa katunayan maaari nating baguhin ang mga pamantayang ito sa ating sarili?

Sa palagay ko, oras na para sa mga kababaihan na huminto sa pagiging robot, nang hindi sinasadya na isagawa ang mga saloobin na namuhunan sa kanila tungkol sa hugis ng katawan at timbang. Dapat tayong matutong mamuhay nang may katalinuhan, gamit ang kakayahang mag-isip na ibinigay sa atin mula sa pagsilang. At piliin para sa iyong sarili kung anong figure at kung anong timbang ang mas komportable kang magkaroon.

Kapag nakakita ka ng isang dosenang o dalawang magkaparehong payat na batang babae sa screen (halimbawa, sa mga backup na mananayaw), mararamdaman mo na sila ay na-clone at lumaki sa parehong incubator.

Dahil ang form ay pareho, ang nilalaman ay tila pareho. Parang mga sundalo sa hukbo. Walang mga Personalidad sa hukbo, may mga piping tagapagpatupad ng mga utos ng ibang tao, mga robot (sa isip, siyempre),Gusto mo bang maging isang robot na walang pag-iisip na sumusunod sa mga tagubilin ng ibang tao? Hindi siguro. Gusto mo ng pag-ibig, kaligayahan, personal na kagalingan, kamalayan ng iyong pagiging eksklusibo, hindi ba? Ngunit ang Personalidad lamang ang maaaring umangkin nito. Ang robot ay walang sariling pagnanasa, ginagawa nito ang mga utos ng ibang tao.

Kung nais mong maging isang Personalidad at bumuo ng iyong sariling buhay, at hindi maging isang bulag na tagapagpatupad ng mga setting ng ibang tao, pagkatapos ay simulan ang pag-iisip. At ang pinakamadaling hakbang sa landas na ito ay ang magpasya para sa iyong sarili kung anong timbang at kung anong mga anyo ang itinuturing mong katanggap-tanggap at makakamit para sa iyong sarili. Malamang, mag-iiba sila sa mga stereotype na ipinataw mula sa labas. At pagkatapos ay bumuo ka ng isang plano upang makamit ang resultang ito. At dahan-dahang pumunta sa kanya, hindi nakakaramdam ng kaunting kawalang-kasiyahan sa iyong sarili tungkol sa iyong kasalukuyang estado.

- Nakatuon ka sa mga tamang relasyon hindi lamang sa ibang tao, sa mundo sa paligid mo, kundi pati na rin sa iyong sarili. Sa partikular, ito ay tungkol sa pagmamahal sa sarili. Tayo ba, mga mahihirap na babae, ay kailangang magdusa, magdiyeta, tanggihan ang ating sarili ng mga nakakain na kasiyahan, o sapat na bang mahalin ang ating sarili para sa kung sino tayo? Tumingin ka - at magugustuhan ka ng iba, at walang makakapansin na mayroon kang 100 kg na timbang, magiging parang tambo ka ba sa kanilang mga mata?

Ang paggalaw patungo sa anumang mga resulta ay dapat magsimula sa pagmamahal sa sarili, pagkatapos ang mga resultang ito ay darating sa iyo nang madali, walang kahirap-hirap. May posibilidad tayong mag-isip ng kabaligtaran: Bakit mahal mo ako ngayon? Kung mawalan ako ng 20 kg, magiging karapat-dapat akong mahalin.

Ito ay pagkakamali. Kahit na hindi mo sinasadyang mawalan ng 20 kg, makakahanap ka kaagad ng mga spot sa iyong balat, hindi sapat na puting ngipin, masamang buhok o iba pa. At ang kamangha-manghang proseso ng pakikipaglaban sa iyong sarili ay magpapatuloy nang walang katapusan.

Walang mga panlabas na tagumpay ang kailangan upang isuko ang laban, lahat ng kailangan para sa isang tigil-tigilan ay palaging nasa iyong ulo. Kailangan mo lamang bigyan ang iyong sarili ng isang utos, at ang pakikibaka ay titigil. Hindi ito napakadali, ngunit posible.

Mas madalas na ginagawa ito sa kawalan ng pag-asa (tulad ng sa halimbawa sa itaas), ngunit hindi ka makapaghintay para sa hindi kasiya-siyang kaganapang ito. At sabihin lamang sa iyong sarili na huwag mag-alala tungkol sa iyong timbang. At upang matiyak na ang iyong walang kabuluhang pag-iisip ay hindi na nagpapabigat sa iyo ng mga kaisipan at karanasang ito ay hindi naman mahirap. Ang solusyon sa problema ng timbang ay wala sa aktibidad, ngunit sa paraan ng pag-iisip, sa pagbabago ng saloobin sa sarili.

- Kami ay madalas, tumitingin sa salamin, sabihin sa ating sarili: Ako ay napakataba, ako ay pangit, muli ang baywang ay hindi nakikita, at iba pa. Anong mga kahihinatnan ang maaaring asahan sa atin para sa gayong "mga utos", at kung paano labanan ang mga ito?

Kung sasabihin mo sa iyong sarili na "mataba ako, pangit ako", pagkatapos ay hahatulan mo ang iyong sarili para sa isang masamang bagay na ginawa mo (halimbawa, nabigo kang maabot ang nais na timbang, tamad, atbp.). Ikaw ang dapat sisihin, at ang may kasalanan ay dapat parusahan, alam natin ito mula pagkabata. Bilang isang resulta, hindi mo namamalayan na lumikha ng isang mode ng paghihintay ng parusa sa iyong sarili, at ang iyong hindi malay na isip ay nakahanap ng isang paraan upang lumikha ng problema para sa iyo.

Ibig sabihin, marami (hindi lahat!) sa ating mga problema ay bunga ng ating walang malay na pag-asa ng kaparusahan para sa ating masamang pag-uugali (halimbawa, para sa labis na pagkain).

Ano ang maaaring gawin tungkol dito? Itigil ang pag-iisip ng masama tungkol sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong punan ang iyong ulo ng mga positibong pahayag (pagpapatibay), pag-alis ng mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili sa kanila. Halimbawa, maaaring ito ay mga kaisipang tulad ng “Natutuwa ako sa aking sarili! Inaprubahan ko ang lahat ng aking mga aksyon! Tinatanggap ko ang aking katawan at humihingi ng tawad sa kanya para sa aking pagkondena. Ipinagmamalaki ko ang aking sarili! Natutuwa ako sa sarili ko! Inaprubahan ko ang lahat ng aking mga aksyon! Magaling ako!".

Malinaw na sa una ang gayong mga pag-iisip ay magdudulot sa iyo ng pagkasuklam, sakit ng ulo, hanggang sa pagduduwal. Huwag mag-alala, mabilis itong lilipas. Ang ilang oras ng paulit-ulit na positibong pagpapatibay ay magpapagaan sa iyong pakiramdam. At pagkatapos ay magiging bahagi sila ng iyong paraan ng pag-iisip, positibong pag-iisip. At dahil positibo ang iyong pag-iisip, hindi ka makonsensya at hindi mo na kailangang parusahan ang iyong sarili, iyon ay, lumikha ng gulo para sa iyong sarili. Ang mga problema ay mawawala sa iyo, ikaw ay masayang maglalayag sa mga alon ng buhay.

At kung taimtim mong nais na baguhin ang iyong timbang sa estadong ito, kung gayon ang iyong hindi malay na isip ay agad na makakahanap ng isang paraan upang gawin ito sa pinakamahusay na paraan. Malinaw na hindi ito mangyayari sa pamamagitan ng mahika, ngunit kailangan mong gumawa ng tunay na pagsisikap (gumamit ng mga diyeta, ehersisyo, atbp.), ngunit gagawin mo ang lahat ng ito nang may kasiyahan, at ang mga magagandang resulta ay hindi magtatagal.

Ngunit hindi ito mangyayari hangga't hindi mo binabago ang iyong saloobin sa iyong sarili at sa iyong katawan. Kung hindi, ang ilang mga napakatalino na manlalaban na may kanilang mga katawan ay agad na magpapasya: "Buweno, sumasang-ayon akong bumulong sa iyong mga hangal na paninindigan sa loob ng dalawang oras sa isang araw, kung magpapayat lang ako." Ang ganitong pakikipagkasundo ay hindi nagaganap.

Una, ganap mong inalis ang paghatol sa iyong katawan at sinimulang mahalin ang iyong sarili nang buong ningning, sa kabila ng mga pagtatangka ng media at ng iyong mga kakilala na sumabit sa iyo ng ilang uri ng pag-install tungkol sa iyong di-kasakdalan. At pagkatapos, kung kailangan mo ito para sa ilang kadahilanan, maaari mong baguhin ang iyong timbang. Malamang na hindi mo ito kakailanganin - bakit baguhin ang mahal mo?

Bagaman, upang hindi magalit ang iba, o maging mas kaakit-akit sa mga lalaki na nalinlang din ng propaganda ng media, maaari mong bahagyang ayusin ang iyong timbang.

- Posible bang mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng sikolohikal na paniniwala, upang bumuo (hindi ko ibig sabihin Dovzhenko coding o hipnosis)?

Ang panlabas na coding ay kadalasang tumutulong lamang sa mga taong madaling paniwalaan, na may mababang panloob na pagiging kritikal. Dapat sabihin na ang mga babae ay likas na mas bukas sa panlabas na patnubay kaysa sa mga lalaki. Samakatuwid, kung hindi ka masyadong kritikal, maaari mong matagumpay na gamitin ang parehong mga paraan ng panlabas na pagpapakilala sa iyong subconsciousness ng mga setting ng pagbaba ng timbang, at ang mga pamamaraan ng self-programming, halimbawa, ayon sa paraan ng M. Norbekov. Para sa mga taong hindi kritikal, nakakatulong ito upang makamit ang ninanais na resulta. Sa kondisyon, siyempre, na kailangan nila ang resultang ito.

Ang ibig kong sabihin? Noong nakaraan, isang babae ang humingi sa akin ng payo tungkol sa kanyang sobrang timbang. Sinubukan niya ang lahat ng kilalang paraan ng pagbabawas ng timbang - paghubog, pag-aayuno, diet, nutritional supplement, atbp. Ang resulta - para sa sampung taon ng pakikipaglaban sa kanyang sarili, nagdagdag siya ng isa pang 15 kg sa kanyang sarili.

Bukod dito, ang timbang ay idinagdag kahit na sila ay nasa isang mahigpit na diyeta at kumain ng ilang crackers o ilang pinatuyong prutas sa isang araw. Ang resulta ay hindi kapani-paniwala, salungat sa lahat ng mga batas ng materyalistikong agham! Ang bigat ay bumangon na parang mula sa wala! Sa katunayan, tila, ang kanyang katawan ay hinihigop at na-convert sa taba ng katawan ang enerhiya na natanggap nito mula sa kapaligiran sa paghinga at habang natutulog.

Kaya, sinubukan ko agad na alamin kung bakit kailangan niyang magbawas ng timbang? At ano ang mangyayari kapag nakamit niya ang ninanais na resulta? Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay napakalabo. Ang sitwasyon ay naging napakalinaw - sa katunayan, ang babae ay tiyak na hindi nais na mawalan ng timbang.

Siya ay isang maybahay, nagpalaki ng tatlong anak, kumikita ang kanyang asawa at sumusuporta sa pamilya. Siya ay nagkaroon ng kanyang unang anak kaagad pagkatapos ng graduation, iyon ay, hindi siya nagtrabaho ng isang araw. Habang maliliit pa ang mga bata, in demand siya. Nang lumaki at naging malaya ang mga bata, hindi siya "in business", hindi inaangkin. Natatakot siyang pumasok sa trabaho, gawin ang kanyang sariling negosyo, masyadong, na walang iba (maliban sa kanyang asawa, marahil). Hindi siya marunong umupo nang walang ginagawa, hindi pa siya sinanay mula pagkabata. Ano siya ngayon, ang mamatay sa kanyang 45 taong gulang, o isang bagay (tulad ng madalas na ginagawa ng mga pensiyonado pagkatapos ng pagreretiro)?

Ito ay medyo nakababahalang sitwasyon, at mabilis siyang nakahanap ng paraan para makaalis dito - nagsimula siyang makipaglaban sa kanyang katawan. Kadalasan ang mga mayayamang kababaihan sa ganoong sitwasyon ay nagkakasakit at bayaning nakikipaglaban para sa kanilang kalusugan, ganap na ayaw na gumaling.

Dito, isang mas madaling pagpipilian ang napili - ang paglaban sa labis na timbang (na may isang taos-pusong walang malay na pagnanais na hindi kailanman manalo). Nang matanto niya ang mga prosesong ito, sama-sama kaming nagsimulang maghanap ng paraan para makaalis sa sitwasyong ito. At ito ay malinaw - kailangan mong tiyakin na mayroon siyang iba pang kapana-panabik na negosyo sa kanyang buhay, at hindi niya kailangang kumapit sa kanyang timbang sa anumang halaga.

Nagmapa kami ng mga hakbang ilang buwan nang maaga, at umalis siya para gawin ang mga iyon. Sigurado ako na ang kanyang timbang ay mawawala sa sandaling ito ay maging isang tunay na balakid sa kanya sa daan patungo sa mga bagong layunin. Maliban kung, siyempre, nakakakuha siya ng iba pang mga benepisyo mula dito (hindi sila tiningnan dito).

Ano ang ibig sabihin ng "iba pang mga benepisyo"? Ang katotohanan na ang sobrang timbang ay nagbibigay sa maraming kababaihan ng walang malay na mga benepisyo, na hindi niya gustong isuko kapalit ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang timbang ay hindi bumababa.

Narito ang ilan sa mga benepisyong ito:

Ang pagiging sobra sa timbang ay ginagawang posible na punan ang iyong buhay ng kahulugan, nagbibigay sa iyo ng layunin sa buhay, demand, pagkakataon na bumuo at makipag-usap sa mga bagong tao (tulad ng sa halimbawa sa itaas);

Maaari mong sisihin ang iyong mga pagkabigo sa labis na timbang, kung hindi, magkakaroon ng kakulangan sa ginhawa mula sa pagkakaroon ng responsibilidad para sa kanila;

Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang stress ng pagkabigo sa pag-aayos ng iyong personal na buhay (kung pumayat ako, pagkatapos ay ikakasal ako. Ngunit sa loob ay hindi pa ako handang sumali sa pakikibaka para sa pagbuo ng isang buhay pampamilya dahil sa mababang sarili. -esteem. Hangga't ikaw ay sobra sa timbang, hindi mo maaaring istorbohin ang iyong personal na buhay);

Ang sobrang timbang ay nakakatulong upang maiwasan ang stress na nauugnay sa mga nais na pagbabago sa buhay (pagbabago ng trabaho, diborsyo, atbp..). Gusto mong baguhin ang isang bagay, ngunit natatakot kang gawin ito, at sisihin ito sa iyong timbang kung bakit hindi mo ginagawa ang mga pagbabagong ito;

Kadalasan ang sobrang timbang ay resulta ng hindi wastong pagkakagawa ng komunikasyon, na binubuo sa mga kapistahan o pagbisita sa mga restawran. Kung kumain ka ng mas kaunti, mawawalan ka ng ilan (kung hindi lahat!) ng komunikasyon, at wala kang maisip na kapalit. Samakatuwid, ikaw ay tiyak na mapapahamak na maging sobra sa timbang;

Ang mismong proseso ng pagkain ay humahantong sa pag-agos ng dugo sa tiyan, at ang mga hindi mapakali na pag-iisip ay huminahon sa ulo. Kung hindi mo alam kung paano mamuhay nang payapa sa iyong sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo (marami kang mga ideyalisasyon kung saan ka lumalaban nang walang hanggan), pagkatapos ay hindi mo namamalayan na itulak ang isa pang piraso sa iyong bibig sa lahat ng oras upang huminahon. Iyon ay, narito ang benepisyo ay wala sa timbang, ngunit sa proseso ng pagpapatahimik sa tulong ng pagkain, at ang labis na timbang ay bunga ng mga prosesong ito.

Ito ay bahagi lamang ng mga nakatagong benepisyo na natatanggap ng mga kababaihan kasama ng kanilang mga kilo. At ang mga benepisyong ito ay lumalabas na mas malakas kaysa sa lahat ng mga diyeta at paghubog, kaya ang pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang para sa iba (!) Mabagal sa iyo. At kaya magpapatuloy ito hanggang sa matanto mo ang mga benepisyong ito at tiyaking hindi mo na kailangan ang mga ito.

- Siguro maaari mong bigyang-katwiran kami, at sabihin sa amin kung paano haharapin ang taba ng katawan, at upang ang labanan ay hindi maging isang nakapirming ideya, ngunit humahantong sa nais na mga resulta? Mag-isip ng mga pagpapatibay? Iguhit ang iyong sarili? Magsabit ng target na portrait sa itaas ng kama? At upang mabuhay at magalak: dapat bang magkaroon ng maraming mabuting tao?

Nagtatanong ka ulit kung ano ang kailangang gawin. Ngunit, malamang, maraming kababaihan ang nasubukan na ang lahat ng ito. Samakatuwid, iminumungkahi ko na wala silang GINAGAWA para sa susunod na dalawa o tatlong buwan upang mabawasan ang timbang. Mas tiyak, huwag gumawa ng anumang bago sa paksang ito kaugnay ng iyong ginagawa ngayon.

At sila mismo ay nagsisimulang mag-isip.

Bakit kailangan mo ang iyong sobrang timbang?

Anong mga benepisyo ang makukuha mo sa pagkakaroon nito?

Saan nababagay ang iyong timbang sa iyong sistema ng halaga?

At handa ka bang isakripisyo ang bahagi ng trabaho, komunikasyon, pagpapalaki ng mga anak, o ibang bagay na napakahalaga sa iyo upang pumayat?

Handa ka na ba sa mga pagbabagong kaakibat ng pagbaba ng timbang?

Ano ang gagawin mo, ano ang gagawin mo?

Bakit hindi mo ginagawa ngayon?

Ang sobrang timbang ba ay pumipigil sa ibang mga babae na gawin ang plano mong gawin pagkatapos mawalan ng timbang?

Kung hindi, hindi ka ba tuso sa iyong sarili?

Handa ka na ba para sa mga panloob na pagbabago, alam mo ba ang mga kahihinatnan nito?

O mas gugustuhin mong iwaksi ang mga kaisipang ito at magsimulang kumain ng isa pang batch ng mga suplemento?

Nangangahulugan ito na hindi ka handa na mawalan ng timbang, wala nang iba pa.

Hanapin ang mga sagot sa mga tanong na ito, at mauunawaan mo kung bakit mo ginawa ang iyong sarili na sobra sa timbang. At bakit tiyak na hindi handa na mapupuksa ito.

Kung naiintindihan mo ito at binago ang iyong mga alituntunin, kung gayon ang anumang pamamaraan na kilala mo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang - nakatulong ito sa maraming iba pang mga kababaihan na hindi kumapit sa kanilang timbang. O iiwan ka niya, tulad ng sa unang halimbawa. Good luck sa iyong landas sa isang matalinong buhay na hindi mo pa nasusubukan.

Ang mga tanong ay tinanong ni E. Kirichenko