Ang buhay ay nakakagulat na magkakaibang at mayaman, sa kasamaang-palad, hindi lamang positibo, kundi pati na rin ang mga negatibong kaganapan. Nais ng lahat na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay.

Sa simula pa lang, dapat linawin ang gawain. Gusto mo bang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon? Malamang sa loob lang negatibo(nakakaistorbo, nagagalit, nakakainis, nakakatakot, atbp.) mga sitwasyon? Malamang, halimbawa, na ang isang batang babae, na nakarinig ng isang panukala sa kasal, ay mag-iisip: "Walang kagalakan! Kapayapaan, kapayapaan lamang!" Sa kaaya-aya at positibong mga sitwasyon, sa kabaligtaran, gusto mong maging hindi mapakali hangga't maaari. Mula sa kaligayahan, ang mga tao ay tumalon sa kisame at sumisigaw ng "Hurrah!" sa publiko.

Marahil ay mas makitid ang gawain. Hindi "Manatiling kalmado sa anumang negatibong sitwasyon", ngunit "Matutong huwag umiyak" / "Matutong huwag masaktan" / "Matutong kontrolin ang galit" at iba pa, depende sa kung anong partikular na problema ang inaalala.

Ang higit pa eksakto kung pinamamahalaan mong matukoy ang gawain, layunin, direksyon ng trabaho sa iyong sarili, mas mabuti.

Kailangan mong maunawaan na ang pag-abot sa isang estado kung saan ganap na walang nakakagambala o nag-aalala ay katumbas ng pag-alis sa iyong sarili ng lahat damdamin, kapwa mabuti at masama.

Ang isang taong walang pag-iibigan ay hindi maaaring, habang pinapanatili ang kalmado ng Olympian sa isang nakababahalang sitwasyon, agad na maging nagpapahayag, emosyonal at sensitibo sa isang positibong sitwasyon. Ang maging ganap na tahimik ay isang napakalaking gawain, na tanging mga Buddhist monghe ang naghahangad.

Hindi na kailangan magsikap para sa ganap na katahimikan sa anumang sitwasyon. Ang katahimikan na nagkakahalaga ng pagsusumikap ay, sa katunayan, ang kakayahan matalino, nang may pag-unawa at pagtanggap tingnan ang mga hindi kasiya-siyang bagay na nangyayari sa paligid at ang mga negatibong emosyon na ipinanganak sa kaluluwa.

Kalmado bilang isang kasanayan at katangian ng karakter

Ang kalmado ay naiiba sa kawalan ng emosyon dahil ang taong nakakaramdam nito ay nakakaramdam ng isang kapana-panabik na emosyon, ay may kamalayan, ngunit alam kung paano kontrolin ito, hindi siya insensitive, ngunit balanse.

Ang kakayahang manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon ay konektado sa kakayahang kontrolin ang mga emosyon. Sa maraming paraan, nagsasapawan ang dalawang kasanayang ito. Upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon, basahin ang artikulo. Doon ay makakahanap ka rin ng karagdagang praktikal na payo kung paano manatiling kalmado.

Mas madali para sa ilang tao, dahil sa kanilang katangian at ugali, na manatiling patay, para sa iba ito ay mas mahirap. Ang kakayahang manatiling kalmado ay nakasalalay din sa pinakakapana-panabik na sitwasyon, ang sukat nito, tagal, pag-uulit at pagiging kumplikado.

Ang katahimikan ay nangangailangan karanasan, lakas ng kaisipan at karunungan, kaya naman kung mas matanda ang tao, mas mahinahon siya. Ang katahimikan mismo ay kasama ng edad, ngunit maaari itong matutunan, at sa anumang edad.

Ang ibig sabihin ng pag-aaral na maging mahinahon ligtas ang iyong sarili nang maaga mula sa iba't ibang mga stress at pagkabalisa sa hinaharap. Ang pag-iwas ay palaging mas mahusay kaysa sa pagharap sa problema na lumitaw na. Ngunit ang mga paghihirap ay naiiba, samakatuwid, isang daang porsyento na ginagarantiyahan na ang pagkakaroon ng natutunan ng kalmado, magagawa mong makayanan ang anumang kaguluhan, Hindi.

Ito ay malinaw na kung ano mas madalas at mas mahusay magagawang manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon mas kaunti Ang mga ganitong sitwasyon ay magiging kapana-panabik!

Mastery ng anumang kasanayan ay edukasyon, kinasasangkutan ng pag-uulit ng mga aksyon, pagsasanay at pagsasama-sama ng nakuhang kaalaman sa pagsasanay. Kapag ang isang ugali ay nabuo, ito ay nagiging isang ugali, at ang ugali ay makakaapekto sa karakter. Sa ganitong paraan, makakarating ka sa kapayapaan bilang katangian ng karakter.

Anong uri ng kaalaman ito, ang aplikasyon kung saan sa pagsasanay ay makakatulong upang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ng problema?

Tatlong alituntunin ng kapayapaan

Upang hindi maging nerbiyos at manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-alala mga regulasyon:

1. Itigil ang signal rule. Inirerekomenda na magkaroon ng isang tiyak na signal para sa iyong sarili, na magiging isang pingga para sa paglipat sa mode na "kalmado". Masarap tandaan sa kung anong mga sitwasyon ang naging mabilis na mabawi ang kalmado. Anong uri ng sitwasyon ito at sa ano (sa anong bagay, aksyon) ito nauugnay?

Para sa maraming tao, ang senyales upang dalhin ang kanilang mga sarili sa isang balanseng estado ay singsing ng telepono.

Halimbawa. Sinigawan ni misis ang asawa at nagbabasag ng pinggan, ngunit biglang nag-ring ang kanyang telepono at walang gustong kumausap sa kanya, kundi ang amo. Matatahimik na kaya ang babae? Sa isang fraction ng isang segundo! Hindi lamang huminahon, ngunit ganap na magbago, maging palakaibigan at matamis!

Sa mga sandali kung kailan nagtagumpay ang pagkabalisa, ang isang matino at bumabalik na kampana ay dapat "tumunog" sa ulo. Ang anumang imahe ay maaaring maging isang senyales: isang switch ng ilaw, isang bombilya, isang katok sa pinto, isang alarm clock, isang fan na nakabukas, bumabagsak na snow - anumang bagay na nauugnay sa pangangailangan na huminahon o kalmado.

1. Panuntunan "Huwag magmadali!" Ang sinumang nakakaunawa sa buhay ay hindi nagmamadali. Ang pagmamadali ay binabawasan ang kalidad ng mga aksyon na isinagawa, at ang kanilang bilang ay hindi tumataas sa parehong oras (tila lamang!), Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang mabilis na paggalaw ng katawan. overstimulate ang utak, na kung saan ay ipinahayag bilang kaguluhan, pagkabahala, gulat, pagkabalisa, pagiging agresibo.

Upang hindi maramdaman ang pagmamadali at kaguluhan sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong kumilos, kumilos at makipag-usap sa katamtaman o mabagal na bilis. Bawal tumakbo at sumisigaw!

Mas mainam na baguhin ang ugali ng pagsasalita nang malakas at napakabilis sa isang mahinahon at nasusukat na pananalita na kalahating tono na mas tahimik. Kailangan mong magsalita sa paraang tinatamasa ito ng iyong sariling mga tainga.

Upang hindi magmadali kahit saan, kailangan mo ang lahat nang maaga magplano at magbilang. Sa isang pambihirang sitwasyon, kailangan mong kumilos nang mabilis, ngunit hindi nagmamadali, upang maniwala na ang lahat ay darating sa oras, at huwag mag-alala: "Wala akong oras!". Ang pagkasindak ay hindi kailanman humahantong sa isang positibong resulta.

Sa huli, kung ito ay nangyari na huli sa isang lugar o hindi sa oras para sa isang bagay, nangangahulugan ito na ito ay kinakailangan at ito ay para sa pinakamahusay; nangangahulugan ito na sa hindi malay ay mayroong isang setting na "May hindi kanais-nais na naghihintay doon" at sa katunayan, hindi ko talaga gustong lumitaw sa oras o magkaroon ng oras!

Lahat ay gagana! Ang lahat ay palaging nangyayari sa oras!

1. Ang panuntunang "Pag-aralan, hindi magdrama!" Napakaraming tao, na nadaig ng negatibong emosyon, ay nagsimulang palalain ang sitwasyon: "Ganito palagi!", "Ganyan kayong lahat!", "Walang nagmamahal sa akin!" - lahat ng ito pagmamalabis.

Hindi ka makakapagpatahimik kung hindi ka magsisimula pagsusuri sitwasyon, ngunit magsimulang magreklamo, magalit, tumutol, umiyak, at iba pa.

Ang lohikal na pagsusuri ay inililipat ang utak sa "pag-iisip" na mode, mula sa mga emosyon hanggang sa dahilan. Sa halip na tumawag kaagad ng kasintahan at magreklamo tungkol sa kapalaran, mas mabuting isipin ang sitwasyon nang mag-isa.

Ang pagsasabing mabuti ang problema minsan lang, lahat ng iba pa ay ang pagbabago ng langaw sa isang elepante.

Kung ano ang nangyari, nangyari, hindi na mahalaga. Mahalaga kung ano ang gagawin ngayon kung paano lutasin ang isyu. Tiyak na imposibleng malutas ang problema sa kaguluhan at marahas na emosyon, kailangan mong isipin kung paano maalis ang mga kahihinatnan at maiwasan ang pag-ulit ng ganoong sitwasyon.

Kung kailangan mong mag-alala hindi dahil sa isang partikular na sitwasyon, ngunit dahil sa pangkalahatang sitwasyon(sa pamilya, sa trabaho, sa bansa) ay nakakatulong na kumalma tanong“Ang pananabik na ito ba ay nagpapaganda at nagpapasaya sa aking buhay? May magbabago kaya dahil nag-aalala ako?

Imposible at hindi kailangan na kontrolin ang lahat at impluwensyahan ang lahat! Ang kagalakan sa isang sitwasyon kung saan walang mababago ay dapat mapalitan ng pagsisikap ng kalooban na may pananampalataya sa pinakamahusay at isang rebisyon ng mga pananaw sa problema.

Mga Kalmadong Teknik

Kung walang masusing trabaho sa sarili, mahirap matutunan kung paano manatiling kalmado sa mahihirap na sitwasyon, ngunit may mga pantulong na pamamaraan at tool na maaaring lubos na mapadali ang proseso ng pagpipigil sa sarili at pamamahala ng mga emosyon.

Tumutulong na huminahon:

1. Tamang paghinga. Ito ay isang pantay, malalim, diaphragmatic na paghinga, kapag tumataas ang tiyan kapag humihinga sa ilong, at umuurong kapag humihinga.

2.Aromatherapy. Mga mabangong kandila, mga aroma lamp, mga langis - maraming mga paraan upang paginhawahin ang iyong inflamed na isip gamit ang amoy. Isang simpleng halimbawa: iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang amoy ng mga tangerines sa isang holiday, tiyak na makakatulong ito upang makapagpahinga.

1. Nagbabasa. Habang nagbabasa, gumagana ang utak sa isang espesyal, nakapapawing pagod na frequency mode, ang isang tao ay naaabala mula sa labas ng mundo at nahuhulog sa isang mundo ng pantasya.
2. musika. Ang bawat isa ay may kani-kaniyang mga espesyal na komposisyon na makapagpapaginhawa at makapagpapasigla sa kalooban. Mayroon ding mga melodies na espesyal na nilikha para sa pagpapahinga, pagpapahinga, pagtulog, tahimik na trabaho (madali silang matatagpuan sa Internet).
3. Pisikal na ehersisyo. Isang mahusay na paraan para sa mga mahilig mag-hang up sa mga iniisip tungkol sa isang problema. Kapag gumagana ang mga kalamnan, maraming enerhiya ang inilalabas, kabilang ang negatibong enerhiya. Ang lahat ng pagkabalisa na naipon sa katawan ay inilabas bilang isang resulta ng alternating tensyon at pagpapahinga ng mga kalamnan. Hindi kinakailangan na maglaro ng sports, ang paglilinis lamang ng bahay ay sapat na upang maayos na ma-strain ang katawan.
4. Tubig. Makakatulong ang shower o paliguan sa umaga at gabi, at pag-inom ng malinis na tubig sa araw. Pinapabuti ng tubig ang metabolismo, ginagawang mas aktibo ang utak, at pinagkakasundo ang nervous system.
5. libangan. Ito ay isang paraan upang mabayaran ang mga negatibong karanasan sa mga positibo at magambala.
6. Aliw. Ang anumang bagay ay maaaring nakakainis: masikip na sapatos, mainit na damit, isang hindi komportable na upuan, isang taong sumisigaw, musika, hindi kasiya-siyang amoy, at iba pa. Ang mga tao kung minsan ay hindi napapansin ang mga stimuli na ito o binabalewala ang mga ito, at samantala, patuloy nilang sinisira ang nervous system. Ang pag-maximize sa mga kondisyon, maaari mong kalmado ang iyong mga nerbiyos. Kung maaari, kailangan mong alisin ang mga irritant at magdagdag ng mga elemento ng pagpapatahimik sa iyong kapaligiran at kapaligiran.
7. Naglalakad sa open air. Ang oxygen ay nagpapabuti sa paggana ng utak, at ang pasulong ay nauugnay sa paglipat patungo sa tagumpay. Ang kakayahang lumabas sa sariwang hangin at lumakad sa init ng galit ay nagligtas ng higit sa isang pagkakaibigan, pag-ibig at relasyon sa pagtatrabaho.
8. Pangarap. Ang sobrang trabaho ay isang karaniwang sanhi ng pagkabalisa at nerbiyos, at ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot sa kasong ito.

At sa wakas, kung posible na hindi mapunta sa isang kapana-panabik na sitwasyon, mas mahusay na iwasan ito, hindi bababa sa mga panahong iyon kung saan may kakulangan ng lakas para sa pagpipigil sa sarili.

Saan ka madalas nawawalan ng katinuan?

Sa planeta - isang Buddhist na matatag na naniniwala sa karma. Hindi siya kailanman nag-aalala, at kapag nagsimulang hayagang guluhin siya ng iba, nag-iipon na lang siya ng popcorn at naghahanda na manood ng isang puno ng aksyon na thriller na tinatawag na "How Life Will Revenge You." Hindi tayo mga Budista at mahirap para sa atin na makamit ang ganitong antas ng katatagan. Ngunit lahat ay maaaring matutong manatiling kalmado.

Mad Rhythm

Ang isang tao ngayon ay nabubuhay sa napakabaliw na ritmo na sa pamamagitan lamang ng pananatiling kalmado ay makakagawa siya ng mga tamang desisyon. Ayon sa pinakahuling istatistika, ang bilang ng mga taong nasa ilalim ng stress ay tumataas bawat taon. Pag-aaral, trabaho, sambahayan, pinansiyal at mga problema sa pamilya - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa nervous system. Sa ilang mga punto, ang isang tao ay nasisira lamang dahil sa pagod at naipon na mga problema.

Kaya paano ka matututong manatiling kalmado? Una kailangan mong maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng pagiging tunay na kalmado. Hindi walang malasakit at hindi mapanghamak, lalo na kalmado.

Ang kakayahang manatiling kalmado ay nauunawaan bilang kakayahang maging mahinahon sa anumang sitwasyon. Ang isang kalmadong tao ay hindi nawawalan ng pasensya at optimismo, kahit na sa mga pagkakataong tila sa atin (patuloy na nag-aalala) na imposibleng kontrolin ang nangyayari.

Dahil sa labis na stress at patuloy na nerbiyos, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng hindi maayos na pisikal, kaya't magiging kapaki-pakinabang para sa lahat na makabisado ang mga pamamaraan ng pagpapanatili ng kalmado.

Ang problema ng kontrol at pagsupil

Kadalasan, ang mga tao ay nahaharap sa problema ng hindi pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng pagsupil ng mga emosyon at kontrol. Malayo ito sa pareho. Karaniwan, ang isang tao ay nagsisimulang sugpuin ang mga emosyon pagkatapos nilang angkinin ang kanyang katawan. Iyon ay, hindi lamang sila ipinapakita, ngunit nakatago sa isang lugar sa kalaliman ng kanilang sarili mula sa panlabas na kapaligiran. Sa kasong ito, ang negatibong enerhiya ay hindi napupunta kahit saan, ngunit nilalason ang katawan, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga sakit.

Ang kontrol sa emosyon ay iba. Natututo ang isang tao na huwag mahulog sa ilalim ng kapangyarihan ng stress, upang labanan ito at hindi pinapayagan kahit na ang kaunting pag-aatubili na itaboy ang kanyang sarili sa isang sulok. Ang epekto ng mga negatibong emosyon ay parang snowball: kailangan mo lang mag-relax saglit, dahil lalamunin ka nila.

Samakatuwid, ang kakayahang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay malugod na tatanggapin kung kailangan mong pagbutihin ang iyong buhay sa lahat ng aspeto. Tiyak na napansin ng bawat isa sa atin nang higit sa isang beses na kung nakakaranas ka ng kaguluhan bago ang isang mahalagang kaganapan, kung gayon ang lahat ay nagsisimula nang literal na mahulog sa iyong mga kamay, at ang isang tao ay naiinis sa anumang kadahilanan. Ang negatibiti na ito ay may kakayahang mabilis bilang isang resulta - ito ay magiging lubhang mahirap para sa isang tao na kumilos at gumawa ng mga tamang desisyon.

Samakatuwid, upang bumuo ng isang matagumpay at masayang buhay, kailangan mong malaman kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Siyempre, sa una ay kailangan mong gumawa ng mga pagsisikap upang sanayin ang paglaban sa stress, ngunit pagkatapos ay ang mga pagsisikap ay magiging isang ugali.

Mga Pamamaraan ng Ipahayag

Para sa mga nahuli ng stress, ang mga paraan ng pagpapahayag na magpapanumbalik ng kapayapaan ng isip ay makakatulong upang manatiling kalmado. Kung sa tingin mo ay nagsisimula kang ma-stress at mairita habang gumagawa ng isang bagay, i-pause at i-distract ang iyong sarili sa ibang bagay. Makakatulong ito na maibalik ang balanse. Kung hindi man, tataas ang pag-igting, at kasama nito ang posibilidad ng isang pagkasira ng nerbiyos ay tataas.

Gayundin, huwag agad ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga kaibigan o kamag-anak. Una kailangan mong maunawaan ang sitwasyon sa iyong sarili, pag-aralan ang mga posibleng sanhi ng stress. Para sa iyong sarili, kailangan mong tandaan ang lahat ng mga pagpapakita ng nerbiyos na nagpapakita ng kanilang sarili sa antas ng katawan. Halimbawa, ang isang tao ay nagiging pula, ang kanyang mga daliri ay nagsisimulang manginig, o ang kanyang tibok ng puso ay bumibilis. Ang pagpuna sa mga tampok na ito, ang isang tao sa hinaharap ay mauunawaan kung gaano siya tense, at magkakasama ang kanyang sarili.

Paghinga, tanawin, pagtanggap

Kaya paano ka mananatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon? Mahalagang makapag-concentrate sa paghinga. Kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, ang adrenaline ay aktibong ginawa, ang prosesong ito ay nakakagambala sa ritmo ng paghinga. Upang ayusin ito muli, kailangan mong gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Ang pinakasimple sa kanila ay tatlong malalim na paghinga at pagbuga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin kapwa sa panahon ng stress at sa isang kalmadong kapaligiran upang makapagpahinga.

Ang sariwang hangin ay nakakatulong upang maibalik ang paglaban sa stress, dahil ang oxygen saturation ng utak ay nakakatulong na huminahon. Nakakatulong din itong kontrolin ang mga emosyon sa pamamagitan ng pagtanggap at pag-unawa sa kanila. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng tensyon, dapat niyang ipahayag ang kanyang damdamin, ipahayag at kilalanin ang mga negatibong emosyon. Halimbawa, sabihin ang "Galit ako" o "Nag-aalala ako."

Paghihinala, visualization, idolo

Habang ang stress ay nasa "embryo" na estado nito, dapat itong kontrolin - ito ang unang panuntunan ng stress resistance. Paano manatiling kalmado? Huwag hayaang lumaganap ang sitwasyon sa malaking sukat. Ang ilang mga tao ay lalo na kahina-hinala, hindi sila nagkakahalaga ng anumang bagay upang mapalaki ang isang langaw sa laki ng isang elepante at magdusa mula dito. Samakatuwid, sa sandaling makaramdam ka ng pag-igting, kailangan mong agad na matukoy ang pinagmulan nito at, kung maaari, alisin ito.

Makakatulong din ang visualization na maibalik ang katahimikan. Halimbawa, maaari mong isipin na iniimpake mo ang problema at lahat ng negatibiti sa isang kahon at itinapon ito sa dagat. Totoo, ang pamamaraan na ito ay angkop lamang para sa mga taong may mahusay na imahinasyon.

Maaalala mo rin ang ilang karakter o totoong tao na matatawag na sagisag ng kalmado, at subukang isipin kung paano siya kikilos sa isang katulad na sitwasyon.

Ang unang hakbang ay ang paglalapat ng layunin na pagsusuri ng sitwasyon. Kailangan mong tingnan ang sitwasyon mula sa gilid, na parang may kinalaman ito sa ibang tao. Sa pamamagitan ng pagtigil sa emosyonal na pagkakasangkot sa mga kaganapan, nakakagawa tayo ng tama at matalinong mga desisyon. Kung ang mga emosyon ay masyadong mataas, kailangan mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ano ang nangyayari. Magiging mas madali para sa isang tagalabas na tingnan ang mga pangyayari nang mahinahon at makita ang tamang daan palabas.

Pagkain

Kakatwa, ang isang malusog na diyeta ay nakakatulong upang sanayin ang paglaban sa stress at manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Matagal nang napatunayan na ang pagkain ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa mood. Ito ay isang pagkakamali na ipagpalagay na ang kape, isang sigarilyo o malalaking dosis ng harina at matamis ay makakatulong upang huminahon. Sa kabaligtaran, ang kape (tulad ng iba pang inumin na naglalaman ng caffeine) ay lalong magpapagagalit sa isang tao. Ang asukal ay pinagmumulan ng glucose, at ito naman, ay responsable para sa sigla at enerhiya. Samakatuwid, ang pagkain ng maraming matamis sa panahon ng stress, ang isang tao ay nagiging mas nasasabik, mapusok at nawawalan ng kakayahang mangatuwiran. Kapag na-stress, ang pagkain ng maitim na tsokolate at mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kapaki-pakinabang, dahil pinapababa nila ang mga antas ng cortisol. Kung, na may neurosis, ang isang tao ay literal na hindi maaaring hindi kumain, maaari siyang gumamit ng chewing gum nang walang asukal.

Trabaho

Ang ikatlong rekomendasyon ay huwag iwasan ang pisikal na paggawa. Ang paglalakad, mga aktibidad sa labas, atbp ay makakatulong upang "idiskonekta" mula sa mga problema.

Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa katawan na makabuo ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan, at sila, tulad ng walang iba, ay nakakatulong upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

katatawanan, pagpapatawad, limot

Minsan ang isang tao ay maaaring makatagpo ng isang sitwasyon kung saan siya ay makaramdam ng pagkakasala at mag-alala tungkol dito. Upang manatiling kalmado, kailangan mong mapagtanto ang buong bigat ng iyong pagkakamali at ... patawarin ang iyong sarili para dito. Walang taong hindi nagkakamali, salamat sa kanila makakaipon tayo ng karanasan sa buhay. Hindi ba ginawa ito ng tama? Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong ayusin ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa bawat sitwasyon mula sa positibong panig, dahil ang lahat ng ginagawa ay para sa mas mahusay.

Pagtaas ng stress resistance, o Paano manatiling kalmado at mahusay: payo para sa lahat

Marahil ay napansin ng isang tao na ang mga taong may tiwala sa sarili na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi gaanong nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Alam nilang kakayanin nila ang sitwasyon. Kung ang isang tao ay nasiyahan sa kanyang sarili at nakakaramdam ng kalmado, anuman ang nangyayari sa paligid.

Upang magkaroon ng tiwala sa sarili, ang unang hakbang ay tanggapin ang iyong hitsura. Ang isang tao ay dapat magustuhan ang kanyang sarili para sa kung sino siya, kaya kailangan niyang tumingin sa salamin nang mas madalas at bigyan ang kanyang sarili ng mga papuri.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga nakamit, mga sitwasyon kung saan matagumpay mong nakayanan ang mga paghihirap, atbp. Mahalagang humanap ng oras upang gawin ang gusto mo at huwag mawalan ng magandang kalooban. Kung mas positibo ang isang tao, mas mababa ang kanyang napapailalim sa stress. Samakatuwid, sulit na mag-stock sa isang listahan ng mga pariralang nagpapatunay sa buhay at ulitin ang mga ito araw-araw.

Kahit na ang lahat ay kumukulo sa loob, kailangan mong hindi bababa sa panlabas na ipahayag ang kalmado, makakatulong ito na maibalik ang panloob na balanse.

Paano mapanatiling kalmado ang isang tao sa anumang sitwasyon, kung ang labis na emosyonalidad ay humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan? Kadalasan mahirap para sa isang indibidwal na makayanan ang galit, poot, pagsalakay sa kanyang sarili, at hindi niya alam kung ano ang gagawin sa mga damdaming ito. Ang pananatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon ay magiging mas madali kung napagtanto ng isang tao para sa kanyang sarili ang pangangailangan na kontrolin ang kanyang sariling mga damdamin. Sa pamamagitan ng "mainit" masasabi at magagawa mo ang mga bagay na madalas pagsisisihan ng isang tao sa bandang huli. Bilang karagdagan, kung ang isang indibidwal sa isang kritikal na sitwasyon ay sumuko sa pagkabalisa na nagtagumpay sa kanya, kung gayon ang kanyang kakayahang mag-isip nang lohikal, gumawa ng mga nakapangangatwiran na desisyon, at ang kakayahang kumilos nang tama ay humihina nang husto.

Sa unang yugto ng pag-aaral upang makakuha ng kalmado, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-aaral na manatiling kalmado sa mga maliliit na sitwasyon kung kailan ang indibidwal ay hindi pa ganap na taglay ng mga negatibong emosyon, at pagkatapos ay magpatuloy upang sanayin at matuto sa mas seryoso at makabuluhang mga hindi pagkakaunawaan o salungatan.

Kadalasan ay napapansin ng mga tao sa likod nila na napakahirap mapanatili ang kapayapaan sa loob kapag ang bawat bagay na mahalaga sa buhay at samakatuwid ay madaling magulo ang mga pangyayari. Ngunit kung magkakaroon ka ng medyo pilosopiko na pananaw sa mga bagay, matututo kang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Paano maging kalmado palagi? Pinapayuhan ng mga psychologist na magtrabaho nang mag-isa. Kung ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sariling lakas, pagkatapos ay nakakakuha siya ng kumbiksyon na haharapin niya ang anumang sitwasyon na maaaring mangyari sa kanyang buhay. At sa kabaligtaran, kung nagdududa siya sa kanyang sarili at itinakda ang kanyang sarili para sa isang hindi kanais-nais na kinalabasan ng anumang gawain, kung gayon mahirap para sa kanya na harapin ang mga pangyayari sa buhay at sa parehong oras ay hindi kinakabahan.

Ang pagpapanatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon ay magiging posible kung ang isang tao ay maalis ang masamang ugali ng pagsasadula ng mga kaganapan na nangyari sa kanya at pinagbabawalan ang kanyang sarili na magpakawala.

Ang isang indibidwal na gustong matuto kung paano manatiling kalmado ay kailangang idirekta ang kanyang ligaw na pantasya sa isang mas produktibong direksyon, at hindi mag-scroll sa isip sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon sa kanyang ulo, dahil ang gayong saloobin ay magdaragdag lamang ng pagkabalisa at pag-aalala. Kung ang isang tao ay nararamdaman na siya ay sumusuko sa gulat, pagkatapos ay dapat kang huminto at mag-isip nang lohikal, kung ano ang dahilan para sa kondisyong ito.

Matindi ang payo ng mga psychologist na subaybayan ang iyong mga iniisip, dahil kadalasan ang isang tao ay kinakabahan at nag-aalala sa mga sitwasyon na hindi nagbabanta sa kanya ng anuman. Kung ang isang indibidwal ay may ganoong ugali, dapat isipin ng isa ang pinaka-kanais-nais na senaryo para sa pag-unlad ng mga kaganapan at mag-isip sa isang positibong direksyon. Kaya't ang isang tao ay makatitiyak na walang nagbabanta sa kanyang buhay at kaligtasan, at sa iba pang mga kaguluhan, kung sila ay bumangon, siya ay makayanan ang kanyang sarili, dahil sa isang tunay na kritikal na sitwasyon, ang mga panloob na reserba ng katawan ay nagpapakilos sa kanilang sarili. Ito ay isang proteksiyon na tungkulin ng katawan, kaya hindi na kailangang matakot sa hindi pa nangyayari, dahil ito ay ang malayong panloob na pagkabalisa na isang balakid sa kapayapaan.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang manatiling kalmado, at isa sa mga ito ay nagsasangkot ng pag-iisip ng isang contingency plan kung sakaling mabigo. Malamang, hindi ito kakailanganin, ngunit ang pagsasakatuparan na mayroong isang paraan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalmado at kumpiyansa. At kung maabutan ang kabiguan, dapat mong simulan agad na kumilos sa backup na bersyon ng estratehikong plano.

Paano manatiling kalmado sa isang sitwasyon ng salungatan, na hindi karaniwan sa buhay ng isang tao. Ang indibidwal ngayon at pagkatapos ay nahaharap sa kabastusan, kawalan ng katarungan at pangangati ng mga tao sa paligid at napakahirap na manatiling kalmado sa mga kasong ito. Kadalasan gusto mong magbayad gamit ang parehong barya, ngunit mas mahusay na pigilin ang sarili, upang hindi kumplikado ang sitwasyon. Ang pagtugon sa negatibo, ang indibidwal ay tatanggap lamang ng isang bagong bahagi ng galit at pagsalakay, at ang kanyang buhay ay mas mapupuno ng pagkabigo at galit. Sa huli, lahat ay matatalo dito. Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong sarili sa ganitong mga sitwasyon ay mahirap, ngunit ito ay kinakailangan. Para dito, gaano man ito kahirap, mahalaga na laging nasa mabuting kalooban.

- dapat mong subukang huwag i-drama ang mga sitwasyon sa buhay, at huwag sumuko sa salpok na palakihin ang negatibo;

- kailangan mong gamitin sa iyong bokabularyo nang madalas hangga't maaari ang mga salitang "Mas malakas ako kaysa rito", "Kaya ko ito", "Okay lang"; ang gayong mga pormulasyon sa salita ay makakatulong upang tingnan ang umiiral na problema sa ibang paraan;

- bago magbahagi ng problema sa isang tao, kailangan mong isipin at huwag sabihin ito sa lahat ng iyong mga kaibigan; dapat mong tunawin ito sa iyong sarili upang huminahon; Ang mga kaibigang may mabuting layunin ay maaaring magpakita ng higit na pakikiramay kaysa sa kinakailangan, na maaaring higit pang magalit;

- dapat mong isiping isip ang iyong kalmado (maging isang kalmado at kalmadong tao sa iyong imahinasyon);

- kailangan mong tukuyin para sa iyong sarili ang mga salik na nagiging dahilan upang mawalan ng pagpipigil sa sarili at kontrol sa sarili ang isang tao. Ang pag-alam sa mga personal na stimuli at pag-iwas sa mga ito ay makakatulong sa isang tao na manatiling kalmado sa buong araw;

- mahalagang matutunan kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin, para dito dapat mong tandaan ang mga sandali kung kailan ang isang tao ay maaaring manatiling kalmado sa isang mahirap na sitwasyon;

- hindi ka maaaring tumugon sa mga pag-atake sa isang estado ng pangangati, mas mahusay na manatiling tahimik hanggang sa dumating ang katahimikan;

- sa anumang sitwasyon, laging maghanap ng positibong bagay;

- pagkakaroon ng narinig na pagpuna na hinarap sa kanya, ang isang tao ay dapat makahanap ng isang makatwirang butil sa loob nito; kung ito ay mahirap, pagkatapos ay kailangan mong huwag pansinin kung ano ang sinasabi nila;

- ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang positibong saloobin sa mga tao;

- dapat tandaan na ang mga negatibong emosyon na lumamon ay nakakapinsala, una sa lahat, sa tao mismo, samakatuwid, kung ang isang pagkakamali ay nagawa, dapat itong kilalanin;

- upang kalmado ang iyong sarili, kailangan mong makinig sa mga audiobook na tumutugma sa isang positibong pang-unawa sa buhay;

- kung mayroong ganoong tao na maaaring suportahan ang indibidwal, dapat mo siyang kausapin;

- Ang pagtingin sa mga quote mula sa mga libro ay maaaring makatulong sa pag-set up ng isang tao para sa positibong pag-uugali;

- ang mga problema sa buhay ay dapat ituring bilang pagsasanay, mas maraming tagumpay ang nakamit ng isang indibidwal sa buhay, mas maraming mga negatibong sitwasyon ang kanyang napapagtagumpayan;

- Ang isang tao ay hindi maaaring magustuhan ng lahat, walang sinuman ang makakagawa nito, kaya mas mabuting bitawan ang mga relasyon sa ilang mga tao sa nakaraan. Kaya, maaari mong mapupuksa ang isang mabigat na pasanin at makipag-usap nang higit pa sa mga positibong nakakaimpluwensya sa isang tao;

- upang lumikha ng isang kapaligiran ng kalmado, maaari kang gumamit ng kalmado na musika o katahimikan, mga mabangong kandila;

- Ang ilang malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa indibidwal na mapawi ang tensyon, kaguluhan at umangkop sa mas kalmadong ritmo;

- pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay, ang isang balanseng pinatibay na diyeta ay magpapahintulot sa isang tao na maging malusog, at samakatuwid ay mapanatili ang panloob na kapayapaan;

- pag-iwas sa labis na pagkonsumo ng caffeine at asukal, pagpapanatili ng kinakailangang balanse ng tubig, maaari mong mapanatili ang isang kalmado na estado ng katawan;

- ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mapawi ang stress, na magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang iyong mga damdamin;

- pagmumuni-muni, yoga ay maaaring makatulong upang mahanap ang kapayapaan ng isip;

- upang hindi mag-isip tungkol sa parehong bagay, kailangan mong madala sa isang bagay na kawili-wili o malikhain;

- mahalagang makapagpahinga at, kung kinakailangan, magpahinga ng isang araw upang mapuno ng mga sariwang ideya;

- paghinga gamit ang diaphragm - ang tiyan ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang pag-igting at pahihintulutan kang huminahon sa loob ng ilang minuto. Habang humihinga gamit ang tiyan, tumataas at bumababa ang tiyan. Kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang dahan-dahan.

Kaya, bakit mahalagang matutong manatiling kalmado? Upang ang pagkainip at galit ay hindi maubos ang kaluluwa at puso. Upang magkaroon ng oras na gumawa ng higit pa sa buhay, makipag-usap nang mas mahusay at mamuhay ng mas may layunin at produktibong buhay.

Ang mga kaganapan ay nangyayari sa lahat na hindi akma sa balangkas ng karaniwang paraan ng pamumuhay. Nakakabagabag ang mga kasalukuyang problema at mahirap unawain na mga isyu. Ang stress ay sumisira sa pisikal at emosyonal na kalusugan.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>

Ang pagpapanatili ng hindi lamang panlabas, kundi pati na rin ang panloob na katahimikan ay nakakatulong upang makalabas sa isang mahirap na sitwasyon na may dignidad, tama na masuri ang mga aralin sa buhay at gumawa ng mga konklusyon. Upang ang mga karanasan ay walang mapangwasak na mga kahihinatnan, inirerekomenda ng mga psychologist ang paggamit ng maraming epektibong pamamaraan.

Ang kaunting kaguluhan ay mabuti

Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California, na interesado sa sikolohiya ng pag-uugali. Mga dahilan para sa mga konklusyong ito:

1. 1. Ang magaan na kaguluhan ay nagpapatalas sa mga pandama at nakakatulong na tune in upang madaig ang mga hadlang. Halimbawa: pagkatapos ng isang detalyadong paghahanda para sa pagsusulit, ang pagtaas ng adrenaline sa dugo ay nakakatulong upang mapakilos ang mga puwersa ng pag-iisip, ang resulta ay isang matagumpay na pagpasa.
2. 2. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagsisilbing pagbabakuna laban sa mga kasunod na pagkabigo. Ang tao ay gumuhit ng mga konklusyon at gumawa ng aksyon upang malaman kung paano maiwasan ang isang katulad na kuwento sa hinaharap. Kaya, ang isang sakit ng ngipin ay magbibigay sa iyo ng higit na pansin sa mga pagbisita sa dentista at kontrolin ang iyong kalusugan.
3. 3. Ang napapanahong pag-aalala ay angkop. Kabilang dito ang mga kaso ng pinsala kung saan kailangang gumawa ng agarang desisyon, o ang panganib na mawalan ng trabaho, na nagtutulak para sa aktibong propesyonal na pag-unlad.
4. 4. Taos-puso na damdamin tungkol sa mga relasyon. Nagiging motivating factor sila sa paghubog ng mga paraan ng pagpapalaki ng mga anak o pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay.

Ang kapana-panabik na damdamin ay gumagana bilang isang motibo upang maging makatwiran at nakalaan. Ngunit kapag nangingibabaw ang emosyon, mas mahirap na hindi mawalan ng galit.

Paano hindi mag-alala sa mga responsableng sitwasyon?

Upang manatiling kalmado at kumpiyansa, mahalagang malaman kung ano nga ba ang dahilan ng pag-aalala. Makakatulong ito sa iyong gawin ang tamang aksyon. Mga karaniwang stressor:

• responsableng mga kaganapan - halimbawa, isang pulong sa isang pormal na setting;
• isang petsa kasama ang isang mahal sa buhay;
• malalim na panghihinayang para sa mga nakaraang pagkakamali;
• takot para sa hinaharap - pamilya, trabaho, kalusugan.

Maraming dahilan para mag-alala. Ang pagpapanatiling kalmado palagi at sa lahat ng bagay ay malamang na hindi magtagumpay. Ngunit posible na matuto ng pagkakapantay-pantay.

Halimbawa, bago makipag-date sa isang batang babae, ipinaalala ng isang binata sa kanyang sarili: ang pinakamagandang bagay ay ang maging iyong sarili. Ang mahusay na pagpapanggap upang maging kung ano ang gustong makita ng iba ay hindi isang opsyon. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang mga bahid ng karakter ay magsisimulang lumitaw, at ang mga paghihirap ay babangon sa relasyon. Ano ang dapat gawin upang hindi kabahan:

• maghanda nang mabuti;
• pumunta sa pulong sa oras o medyo maaga;
• planuhin ang programa;
• maging handa sa hindi inaasahan.

May mga kaso kung kailan hindi naaangkop na magpakita ng kumpletong kalmado. Ang isang petsa ay isa sa mga sitwasyong iyon.

10 tips para sa mga ayaw magalit

Gumagamit ang mga psychologist ng mga espesyal na pamamaraan at nakagawiang pagkilos. Ang paglalapat ng mga ito araw-araw, ang isang tao ay nagiging balanse at hilig na gumawa ng matino na mga desisyon.

Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang mga negatibong tugon sa stress. Ang mga sumusunod ay simple at epektibo.

Hindi takot ang nangyari

Karamihan sa mga kaganapan sa hinaharap na nagdudulot ng takot ay hindi mangyayari. Ang imahinasyon ay maaaring gumuhit ng mga kahila-hilakbot na larawan ng "paano kung ...". Hindi mo maaaring tingnan ang lahat sa pamamagitan ng kulay rosas na baso - ang buhay ay mahirap at puno ng pakikibaka. Ngunit hindi umiiral sa patuloy na pag-asa ng negatibiti.

Upang gawin ito, ilapat ang pamamaraan "dito at ngayon":

1. 1. Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat. Huminga at huminga nang malalim nang ilang beses, gamit ang diaphragm - ang muscular septum na naghihiwalay sa mga baga mula sa cavity ng tiyan. Ang mas mababang gastos-diaphragmatic na paghinga ay magbibigay ng kumpiyansa at pagkakapantay-pantay. Malinaw sa pakiramdam kung paano pinupuno ng hangin ang mga baga.
2. 2. Tumingin ka sa paligid. Bigyang-pansin ang paligid, mga taong dumadaan. Pakiramdam ang mga amoy na umaaligid sa kalawakan.
3. 3. Salamat sa kapalaran sa kung ano na ngayon. Marami ang may mas kaunting benepisyo.

makinig sa katahimikan

Ang pinakamagandang oras para dito ay maagang umaga. Huni ng mga ibon sa bukas na bintana, ang ingay ng lungsod ay hindi nakakaabala ng atensyon.

Ang pagkakaroon ng komportableng posisyon, gumugol ng 5-6 minuto sa tahimik na pagmuni-muni. Bigyang-pansin ang pakiramdam ng kapayapaan na lumitaw sa loob. Kasabay nito, magandang alalahanin ang isang kaaya-ayang pangyayari mula sa nakaraan - halimbawa, mula sa pagkabata. Anong mga damdamin ang pinukaw ng kaganapang ito, kung anong mga kulay ang lalong maliwanag.

Naaalala ang mga sensasyong ito, tinawag sila sa mahihirap na sandali ng buhay, huminto ng ilang segundo. Ang parehong epektibong pamamaraan para sa marami ay ang di-makatwirang pagbagal ng mga paggalaw at paghinga.

Huwag husgahan o magreklamo

Ang isang tao ay may posibilidad na humingi ng suporta mula sa iba, ito ay isang natural na pangangailangan. Bago mo tawagan o i-text ang iyong matalik na kaibigan, dapat mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

• Ito ba ay isang layunin o personal (subjective) na pagtatasa ng sitwasyon?
• Makikinabang ba ang gayong mga salita sa magiliw na komunikasyon?
• Ano ang pakiramdam ng isang tao kung kanino sila nagsasalita ng negatibo?
• Mababago ba ng mga binigkas na salita ang nangyayari sa isang positibong paraan?

Hikayatin at suportahan ang iba

Ang prinsipyong ito ay katulad ng nauna. Ang mga positibong emosyon ay dumarami kapag ito ay ibinabahagi sa iba.

Upang makahanap ng isang tao na lalong mahirap, at upang suportahan siya, upang magbigay ng lahat ng posibleng tulong - ito ay nagpapasigla, nagbibigay ng lakas at nagpapagaan ng damdamin.

Gawin ang kasalukuyang sandali bilang panimulang punto

Maraming mga kasalukuyang sitwasyon ang maaari at dapat na itama. Para magawa ito, kailangan mong matanto at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga iniisip at kilos. Ang pagkahilig na sisihin ang mga pangyayari ay likas sa mahihinang personalidad. Ang taong tapat sa maliliit na bagay ay may matibay na katangian.

Kung hindi na mababago ang sitwasyon, baguhin ang saloobin dito. Gamit ang mga umuusbong na mga hadlang bilang mga beacon, ang isang malakas na personalidad ay hindi naghahanap ng sagot sa tanong na "bakit?", ngunit sinusuri kung para saan ang mga kondisyong ito.

Hanapin kung ano ang nakakatulong sa iyong makapagpahinga

Para sa isang tao, ito ay pakikinig ng musika, para sa isa pa - pagbabasa ng libro o panonood ng magandang pelikula. Kung walang gaanong oras, makakatulong ang isang koleksyon ng mga maikling nakakatawang kwento.

Ang pag-aalaga sa mga hayop at halaman ay nagbibigay ng positibong emosyon. Ang pakikipag-usap sa natural na mundo, pagpunta sa mga kabute o pangingisda ang kulang sa maraming residente ng lungsod.

Kontrolin ang diyeta at pang-araw-araw na gawain

Ang mga pag-atake ng agresyon at hindi mapigil na galit ay sinasamahan ng mga hindi nagbibigay ng sapat na atensyon sa kanilang pagkain at pahinga. Ang buong malusog na pagtulog ay may kasamang ilang mga yugto at tumatagal ng average na 8 oras.

Noong bata pa ako, mayroon akong malalaking layunin at mithiin, at matinding pagnanais na makamit ito araw-araw ng aking buhay. Sa mga araw na iyon, ang pinakadakilang hangarin ko ay ang mamuhay araw-araw nang may dignidad at kapayapaan ng isip - ang maging mahinahon at mapayapang lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa nang may konsentrasyon at mahinahon, pinipigilang enerhiya.

Parang simple lang ang lahat? Malamang hindi. Ngunit may mga hakbang na maaari nating gawin upang hindi bababa sa manatiling kalmado nang mas madalas. Bakit maging mahinahon? Damn it, kasi ang sarap ng feeling! Ang galit at kawalan ng pasensya ay nagpapahina sa ating puso, kaluluwa, at pamilya. Kapag kinokontrol natin ang ating mga emosyon, mas marami tayong magagawa, mas mahusay na makipag-usap, at mamuhay nang mas produktibo at may layunin.

1. Subukang huwag maging madrama

Napakadaling magdrama at gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw. Sa anumang nakababahalang sitwasyon, kapag ang problema ay nag-aalala sa iyo, pigilan ang pagnanais na palakihin ang negatibo. Iwasan ang mga salitang "laging" at "kailan". Maaaring pakiramdam mo ay tulad ka ni Stuart Smalley, ngunit ang pagsasabi sa iyong sarili na "Kaya ko ito", "Okay lang" at "Mas malakas ako kaysa rito" ay talagang makakatulong sa iyong tingnan ang problema sa ibang paraan.

2. Mag-isip bago magbahagi ng problema

Huwag makipag-usap, mag-blog, o mag-tweet tungkol sa iyong problema. Huwag talakayin ito kaagad sa iyong mga kaibigan; digest mo muna ang sarili mo, ito ay magbibigay sa iyo ng oras para kumalma ng kaunti. Kung minsan, ang mga kaibigan na may mabuting layunin ay masyadong nakikiramay sa iyo. Sa paggawa nito, nagdaragdag lamang sila ng panggatong sa apoy, at lalo kang nababalisa.

3. Tumuklas ng mga metapora at visualization bilang isang paraan upang manatiling kalmado

Narito ang nakakatulong sa akin: Sinusubukan kong katawanin ang problema bilang isang node. Habang panic ako at hinihila ang mga dulo, mas humihigpit ang buhol. Ngunit kapag nag-concentrate ako nang buo, huminahon ako at maaaring kumalas ang isang thread sa isang pagkakataon.

Makakatulong din ito kung mailarawan mo ang iyong sarili na kumikilos nang may pagpipigil at pagtuon. Tumigil sa pagsigaw at kumilos nang mabagal hangga't maaari. Magsalita nang dahan-dahan at tahimik. Maging kalmado at hindi mapakali na tao na nakikita mo sa iyong imahinasyon.

Narito ang isa pang pamamaraan: May kilala ka bang tao na matatawag na unflappable? Isipin kung ano ang gagawin ng taong ito sa iyong lugar.

4. Tukuyin ang mga salik na nagpapabaliw sa iyo

Mayroon bang ilang partikular na sitwasyon na nawalan ka ng kontrol? Tukuyin ang mga partikular na salik, mula sa oras ng araw, hanggang sa kung gaano ka ka-busy (o pagkabagot), hanggang sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Nababaliw ka ba kapag masyadong maingay - o masyadong tahimik? Ang pag-alam sa iyong mga personal na irritant ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado sa buong araw.

5. Napagtanto na maaari mong kontrolin ang iyong mga damdamin.

Alalahanin ang mga oras na matagumpay mong nananatiling kalmado sa isang mahirap na sitwasyon. Marahil ay noong gusto mong sigawan ang iyong asawa o mga anak, ngunit pagkatapos ay tumunog ang doorbell, at agad kang nakapag-ayos. Tandaan na maaari mong ulitin ito nang alam kung ano ang nakakainis sa iyo at kung ano ang makakatulong sa iyong mapanatili ang kapayapaan ng isip.

6. Lumikha ng isang tahimik na kapaligiran na may mga ritwal sa pagpapahinga

Kung ang mahinahong musika ay umaaliw sa iyo, gamitin ito. Kung pinapakalma ka ng katahimikan, gamitin ito. Marahil ay naglalagay ka ng nakapapawing pagod na instrumental na musika, madilim ang mga ilaw, at nagsisindi ng mabangong kandila.

kapag ikaw umuwi galing trabaho, maglaan ng ilang minuto para pakalmahin ang iyong isip bago sumabak sa mga usapin ng pamilya. Umupo sa kotse ng ilang minuto at huminga ng malalim. Tanggalin ang iyong sapatos at uminom ng ilang lagok ng tubig. Ang ganitong mga ritwal ay lubos na nagpapatahimik sa panahon ng paglipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa.

7. Alagaan ang iyong mga pangunahing pangangailangan

Siguraduhin na ikaw makakuha ng sapat na tulog at makakuha ng sapat na protina, hibla, bitamina at mineral. Kadalasan, naiirita ako kapag mababa ang asukal sa dugo. Gayunpaman, ito ay sapat na upang kumain ng isang bagay na masustansya, at pakiramdam ko (medyo) mas magaan.

Subukan din gawin ang pisikal na edukasyon. Pang-araw-araw na Pagsasanay makatulong na mapawi ang pisikal na pag-igting, na tumutulong naman sa iyo kontrolin ang iyong damdamin. Kung nararamdaman ko ang pangangailangan, sa halip na kalahating oras na pagtakbo, kickboxing ang ginagawa ko. Nakakatulong ito.

Iwasan labis na pagkonsumo ng asukal at caffeine, at huwag mag-dehydrate ng katawan. Uminom ng isang malaking baso ng tubig at tingnan kung bumuti ang pakiramdam mo, mas kalmado at alerto.

8. Bigyang-pansin ang Kaluluwa at Espiritu

Depende sa iyong mga kagustuhan sa relihiyon, kumuha ng meditasyon o magdasal. Magsanay ng yoga - o umupo nang tahimik nang ilang sandali. Ang kakayahang makahanap ng kapayapaan ng isip ay magsisilbi sa iyo nang higit sa isang beses. Kumuha ng meditation class at matuto ng mga diskarte upang makatulong na kontrolin ang iyong abalang isipan.

9. Magambala

Sa halip na mag-isip tungkol sa parehong mga bagay, gumawa ng isang bagay na kawili-wili, kapana-panabik, o malikhain. Subukan mong tumawa(o pagtawanan ang iyong sarili). Manood ng komedya o magbasa ng blog na laging nagpapatawa sa iyo. Kapag animated ka, mas madaling manatiling kalmado.

10. Magpahinga ng isang araw

Kung pipilitin kong hindi magpahinga ng isang araw, alam kong sigurado - kailangan ko ito. Kung mapapalampas ko ang aking sarili at gumugol ng isang buong araw mula sa trabaho, palagi akong bumabalik doon nang mas kalmado, mas kumpiyansa at puno ng mga sariwang ideya.

11. Tandaan na huminga

Noong napakabata pa ng aking mga anak, tinulungan namin silang huminahon sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila na huminga gamit ang kanilang tiyan. Gumagana pa rin ito - para sa kanila at para sa akin. Ang paghinga ng diaphragm ay nakakatulong na mapawi kaagad ang tensyon, at binibigyan ka nito ng ilang minuto para huminahon. Kadalasan ito ay sapat na oras upang masuri ang sitwasyon at mabawi ang kontrol.

Sa tamang paghinga ng tiyan, literal na tataas at bababa ang iyong tiyan. Upang magsanay, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at tingnan kung ang iyong kamay ay tumaas habang ikaw ay humihinga. Pigilan ang iyong hininga nang ilang bilang at huminga nang dahan-dahan.

12. Pagnilayan ang mga quotes na makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong isipan.

“Para kang langit. Ang lahat ng iba ay lagay lamang ng panahon.” Pema Chodron

"Ang isang mahinahon, nakatutok na isip, hindi naglalayong saktan ang iba, ay mas malakas kaysa sa anumang pisikal na puwersa sa uniberso." Wayne Dyer

“Walang silbi ang pagmamadali sa buhay. Kung ako ay nabubuhay sa pagtakbo, kung gayon ako ay nabubuhay nang mali. Ang ugali kong pagmamadali ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang sining ng pamumuhay ay upang matutunan kung paano maglaan ng oras para sa lahat. Kung isakripisyo ko ang aking buhay para sa pagmamadali, ito ay magiging imposible. Sa huli, ang pagpapaliban ay nangangahulugan ng paglalaan ng oras para mag-isip. Nangangahulugan ito ng paglalaan ng oras upang mag-isip. Dahan-dahan ay nasa oras ka sa lahat ng dako " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - ang tagapagtatag ng kilusan na "mabagal na pagkain".

"Ang tanging mahalagang dahilan upang manatiling kalmado ay ang kalmadong mga magulang ay nakakarinig ng higit pa. Ang mga magulang na pinipigilan, tumatanggap ng mga anak ay patuloy na nagsasalita.” Mary Pipher

"Manatiling kalmado, katahimikan, palaging kontrolin ang iyong sarili. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung gaano kadali ang maging kasuwato ng iyong sarili.” Paramahansa Yogananda