Sa artikulong ito, isasaalang-alang natin ang mga sumusunod na tanong:

1. 1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili?
2. 2. Bakit napakahalaga ng pagkakaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili?
3. 3. Mga dahilan ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

ANO ANG SELF-ASSESSMENT?

Pagpapahalaga sa sarili- ito ang iyong saloobin sa iyong sarili, iyon ay, kung paano mo nakikita ang iyong sarili, kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili at kung sino ang iyong itinuturing na iyong sarili. Ang lahat ng mga larawang ito sa sarili ay nabuo mula sa isang listahan ng mga paniniwala sa sarili. Ang listahang ito ay naglalaman ng parehong mabubuting katangian at masasamang katangian. Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi kung ano ka talaga o kung paano ka nakikita ng mga tao sa paligid mo. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ano ANO ANG TINGIN MO SA SARILI MO. Hindi palaging iniisip ka ng mga tao sa paraang iniisip mo. Ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili ay sa iyo PAKSA Tignan mo ang iyong sarili. Ang katangiang ito ay nabuo mula pa sa simula ng iyong buhay at ginagawa nang unti-unti at maaaring sinasadya o hindi sinasadyang mabago.

Sa karamihan ng mga kaso, ang walang malay na pagbabago sa pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa mababang antas nito. Bakit? Kaya lang, ang mga tao ay nakaayos sa paraang napapansin lamang nila ang masama sa isang tao, palagi silang naghahanap ng mga pagkukulang sa kanya, at sa ilang kadahilanan ay nasala lahat ng kabutihan. Ang mga positibong katangian ay kinuha para sa ipinagkaloob. At dahil ang higit na pansin ay nakatuon sa lahat ng masama, siyempre, ito ay nag-ugat nang mas mahusay at mas mabilis sa hindi malay, na naaayon ay nakakaapekto sa saloobin sa sarili. isinasagawa sa tulong ng mga kaisipan at kilos sa iba't ibang sitwasyon. Ang pagbuo ng mataas na pagpapahalaga sa sarili ay napakahalaga para sa isang modernong tao. Kung walang mataas na pagpapahalaga sa sarili, ang isang tao ay malamang na hindi makamit ang anumang bagay na makabuluhan.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pinakasimulang punto kung saan ito magsisimula. Kung hindi mo mahal ang sarili mo, paano ka mamahalin ng iba? Napakahalaga ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, dahil ang lahat ng iyong mga aksyon ay direktang nakasalalay dito. Kapag tumaas ang antas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, tataas ang antas ng iyong pagbabalik sa lahat ng bahagi ng iyong buhay. Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa tiwala na mga aksyon at mahusay na mga desisyon. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa pagkamahiyain, pagdududa at, bilang isang resulta, sa kawalan ng katiyakan sa sandali ng paggawa ng desisyon. Nagkomento ako sa prosesong ito ng punto sa punto.

1. Ikaw mismo ay nakikilahok sa pagbuo ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.
2. Ang mga pag-iisip at pag-uugali ay naaayon sa iyong sariling imahe.
3. Ang impluwensya ng pagpapahalaga sa sarili ay direktang nakasalalay sa kung paano ka nakikita ng iba.
4. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nagbabago nang positibo o negatibo pagkatapos na mapagtanto kung paano ka nakikita ng ibang tao.
5. Balik tayo sa point 2.

ANG PAGBUO NG MATAAS NA PAGTATAYA SA SARILI DIREKTANG NAAAPEKTO ANG LAHAT NG IYONG MGA KILOS, AT ANG IYONG KARAGDAGANG BUHAY AY DEDEDE SA IYONG MGA KILOS.

Tulad ng sinabi ni Henry Ford: "Kung sa tingin mo ay magagawa mo o hindi mo magagawa, tama ka sa parehong mga kaso".

MGA DAHILAN NG MABABANG TALAGA SA SARILI

1. Napapaligiran tayo ng mga negatibong tao at kadalasan ay nakikitungo tayo sa negatibong lipunan.

Mas kaunti ang mga matagumpay na tao, ngunit nalampasan nila ang pader na ito ng pagiging karaniwan. Bakit napakahirap? Ang lahat dahil ito ay kinakailangan upang makaalis sa karaniwang mga ideya ng masa at magtiwala sa iyong sarili, at simulan ang iyong paggalaw sa tawag ng kaluluwa. At hindi ito napakadali. Naghihintay sila sa iyo sa bawat hakbang, at bilang karagdagan, ipinapahiwatig nila sa iyo na hindi ka pupunta kung saan mo kailangang pumunta. Ang mga taong hindi makatiis sa gayong pag-igting ay pumili ng isang mas simpleng landas - upang sumanib sa karamihan at kalimutan ang tungkol sa kanilang sarili. Karamihan sa mga taong ito, inaalis lang sila ng lipunan sa kanila.

2. Ang mga kakayahan at kakayahan, hitsura at intelektwal na potensyal ng isang tao ay paulit-ulit na kinukutya o kinukuwestiyon ng mga guro, magulang, kaibigan at marami pang tao kapag may magandang pagkakataon.

Gaano man kahirap o kahusay ang ginawa mo, palaging may mga taong pupuna sa iyo. Pupuna sila alinman sa nagawa mo o sa hindi mo nagawa. Ang pangunahing layunin ng anumang pagpuna ay upang madagdagan ang pakiramdam ng halaga ng isang tao. Kapag humakbang ka pasulong, iniiwan mo ang maraming tao sa likod mo, at pagkatapos ay sinusubukan ka nilang ibaba sa mga salita. Tandaan: ang antas ng iyong pagpapahalaga sa sarili ang magpapasiya sa antas ng iyong tagumpay.

3. Pagbibigay ng labis na kahalagahan sa ilang kaganapan kung saan ikaw ay nabigo.

4. Pagsusulong sa sarili

Ang pag-promote sa sarili ay isang maliit na teksto, naglalarawan. Dapat ilarawan ka ng tekstong ito at ang iyong mga katangian mula sa pinakamagandang bahagi. Gumagana nang napakahusay kasabay ng numero ng pagtanggap 1 - "salamin". Kumuha ka ng isang blangkong papel at sumulat:

"Ivan Ivanovich, makilala si Ivan Ivanovich, isang kagalang-galang at maimpluwensyang negosyante. Mayroon siyang negosyo sa 35 bansa sa buong mundo. Siya ay nasa nangungunang 1% ng mga pinaka-maimpluwensyang at mayayamang tao mula sa buong mundo. Ang tunay na pinuno. Si Ivan ay may magagandang pangarap, siya ay matatas sa mga diskarte sa self-hypnosis. Siya ay may malakas na pananampalataya sa Diyos, sa kanyang negosyo at lalo na sa kanyang sarili. Ang kanyang pagmamahal ay hindi mauubos. Mahal niya ang trabaho niya. Gustung-gusto niya ang mga paghihirap, dahil taos-puso siyang naniniwala na ang mas maraming paghihirap na kanyang nararanasan sa daan, mas malaki ang gantimpala na naghihintay sa kanya sa hinaharap. Napakaganda ng kanyang pananamit, mukhang napakaganda. Siya ay may napakataas na pagpapahalaga sa sarili dahil sa katotohanang lubos niyang alam kung sino talaga siya at kung anong uri ng negosyo ang nasa kanyang mga kamay. Araw-araw ay umuunlad ang kanyang negosyo, at si Ivan ay nagiging mas perpekto, mas tiwala sa kanyang sarili, sa Diyos at sa kanyang mga layunin. Maaari niyang makamit ang anumang layunin, dahil sa Diyos walang imposible. Inaakay siya ng Diyos sa pamamagitan ng kamay."

Pagkatapos mong isulat ang teksto, basahin ito araw-araw at mas mabuti sa harap ng salamin.

Sa artikulong ito kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili naabot na ang katapusan. Nais kong tagumpay ka sa pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

paano pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili ano ang pagpapahalaga sa sarili

	Gusto

Ang nakapalibot na mundo para sa bawat tao ay isang salamin na sumasalamin sa kanyang sariling panloob na mundo. Nangangahulugan ito na ang iyong pananaw sa mundo ay nakasalalay sa iyong sariling mga damdamin, pag-iisip, paniniwala, saloobin, ugali. Ang isa pang mahalagang bahagi ng mga relasyon sa lipunan ay ang ideya ng isang tao sa kanyang sarili, ang kanyang sariling pagtatasa sa kanyang pagkatao.

Ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang edukasyon, kapaligiran sa lipunan, mga tampok ng propesyonal na aktibidad. Sinabi ni Oscar Wilde na ang ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili ay panghabambuhay na pag-iibigan. At ito ay totoo, dahil ang isang indibidwal na pakiramdam ng kaligayahan, katahimikan at kagalingan ng isang tao ay posible lamang sa isang sapat na pagtatasa ng sarili bilang isang makabuluhang tao at pagtanggap ng sariling katangian. Upang matutunan kung paano pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili at makahanap ng mga partikular na paraan upang mapataas ang iyong sariling pagpapahalaga, makinig sa payo ng isang psychologist at subukan ang mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili.

Paano natin ire-rate ang ating sarili

Ang American psychotherapist na si K. Rogers, ang may-akda ng sikat na client-centered psychotherapy, ay naniniwala na ang pangunahing bahagi ng istraktura ng personalidad ay ang "I-concept" - ang ideya ng isang tao sa kanyang sarili, na nabuo sa proseso ng pagsasapanlipunan. , sa madaling salita, sa kanyang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng mekanismo ng iteriorization - ang pagtanggap sa mga pagtatasa ng ibang tao sa pagkatao ng isang tao bilang sarili, pati na rin ang mekanismo ng pagkakakilanlan - ang kakayahang ilagay ang sarili sa lugar ng ibang tao at sa gayon ay suriin ang personalidad ng isang tao.

Ang bawat tao sa kapanganakan ay may personal na kahanga-hangang larangan - isang walang laman na espasyo ng karanasan sa buhay. Sa proseso ng indibidwal na pag-unlad, ang patlang na ito ay napuno, ang personal na "I" ng isang tao ay nagsisimulang lumitaw, ang kanyang "I-konsepto" ay nabuo. Naniniwala si Rogers na ang huling punto ng pag-unlad ng personalidad ay ang pagsasakatuparan sa sarili - ang pagsasakatuparan ng lahat ng potensyal.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang pangunahing bahagi ng "I-concept", dahil ito ay isang makatwirang pagtatasa ng isang tao sa kanyang sarili, ang kanyang mga kakayahan at katangian na nagbibigay ng isang tunay na pagkakataon upang makamit ang kanyang mga layunin. Ang pagpapahalaga sa sarili ay gumaganap ng proteksiyon at regulasyong tungkulin, nakakaapekto sa mga relasyon sa ibang tao, pag-uugali at pag-unlad ng tao. Ang pagpuna sa sarili at pagiging tumpak sa sarili ay nakasalalay dito. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang batayan ng saloobin ng isang tao sa kanyang mga tagumpay at pagkabigo, ang pagpili ng mga layunin ng isang tiyak na antas ng pagiging kumplikado, na nagpapakilala sa antas ng mga pag-angkin ng isang tao.

Posibleng makilala ang mga partikular na uri ng pagpapahalaga sa sarili, batay sa mga indibidwal na tampok nito:

• Reality: sapat at hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili (mababa o mataas). Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay nagbibigay-daan sa isang tao na tratuhin ang kanyang sarili nang kritikal, upang masuri nang tama ang kanyang mga lakas at kakayahan. Ang hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili ay makikita sa labis na pagpapahalaga o pagmamaliit sa mga kalakasan at kakayahan ng isang tao.
• Oras: retrospective, kasalukuyan at predictive. Ang una ay nagpapakilala sa pagtatasa ng isang tao sa kanyang nakaraang karanasan, ang pangalawa - ang kanyang kasalukuyang mga kakayahan, at ang huli ay nangangahulugan ng opinyon ng isang tao tungkol sa kanyang mga posibleng tagumpay o pagkabigo.
• Antas: mataas, katamtaman at mababa. Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili mismo ay hindi napakahalaga, dahil sa iba't ibang mga sitwasyon at lugar ng aktibidad, ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring parehong mababa at mataas. Halimbawa, ang isang tao ay may kakayahan sa larangan ng pananalapi at may mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili sa lugar na ito, ngunit hindi niya alam kung paano pamahalaan ang mga gawaing bahay at sinusuri ang kanyang sarili sa halip na mababa sa lugar na ito. Ang mataas o mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel, una sa lahat, ito ay dapat na sapat.

Ang sikat na Amerikanong psychologist na si W. James ay iminungkahi na matukoy ang antas ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pormula:

Pagpapahalaga sa sarili = Tagumpay / Antas ng mga mithiin

Antas ng pag-claim- ito ang pinakamataas na limitasyon ng tagumpay ng tao, kung saan siya naghahangad. Maaaring kabilang dito ang iba't ibang uri ng tagumpay: karera, personal na buhay, katayuan sa lipunan, materyal na kagalingan.

Ang tagumpay ay isang konkretong fait accompli, mga konkretong tagumpay mula sa listahan ng mga claim ng indibidwal.

Malinaw, ang sikolohiya ay nag-aalok ng dalawang paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili:

• bawasan ang antas ng mga paghahabol;
• o upang mapataas ang kahusayan at pagiging epektibo ng kanilang sariling mga aksyon.

Ang antas ng pag-angkin ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang tagumpay at kabiguan sa buhay ng isang tao. Kung ang antas ng mga paghahabol ay sapat, ang isang tao ay nagtatakda ng kanyang sarili na makatotohanang makakamit ng mga layunin. Ang isang tao na may mataas na sapat na antas ng mga hangarin ay nakakapagtakda ng medyo mataas na mga layunin, alam na matagumpay niyang nakamit ang mga ito. Ang isang katamtaman o average na antas ng aspirasyon ay nangangahulugan na ang isang tao ay nakakayanan ng maayos ang mga gawain ng isang average na antas ng pagiging kumplikado at sa parehong oras ay hindi nais na dagdagan ang kanilang mga resulta. Ang isang mababa, at kahit na minamaliit na antas ng mga paghahabol ay katangian ng isang tao na hindi masyadong mapaghangad, na nagtatakda ng mga simpleng layunin. Ang pagpipiliang ito ay ipinaliwanag alinman sa pamamagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, o "katusuhan sa lipunan". Ipinapaliwanag ng sikolohiya ang huli bilang isang malay na pag-iwas sa mahihirap na gawain at mga responsableng desisyon.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa pagkabata, kapag ang mga kakayahan ng isang tao ay nasa isang estado ng pag-unlad. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pagpapahalaga sa sarili ng isang may sapat na gulang ay madalas na minamaliit kapag ang aktwal na mga posibilidad ay mas mataas kaysa sa mga personal na ideya tungkol sa kanila. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga tampok ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at mga uri nito, nagiging malinaw na ang pagtatrabaho sa sangkap na ito ng pagkatao ay nangangahulugan ng tiyak na pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa isang sapat na antas.

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang madaling proseso, ngunit walang limitasyon sa mga posibilidad ng isang tao. Sa kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili, ikaw ay sasabihan ng epektibong payo mula sa isang psychologist, kung saan makakahanap ka rin ng mga epektibong ehersisyo.

Konseho numero 1. Hindi mo dapat ikumpara ang sarili mo sa ibang tao. Palaging may mga tao sa paligid mo na magiging mas masahol o mas mahusay kaysa sa iyo sa iba't ibang aspeto. Ang patuloy na paghahambing ay magdadala lamang sa iyo sa isang patay na sulok, kung saan sa paglipas ng panahon ay hindi ka lamang makakakuha ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ngunit ganap ding mawalan ng tiwala sa sarili. Tandaan, ikaw ay isang natatanging tao, hanapin ang iyong mga kalakasan at kahinaan at alamin kung paano gamitin ang mga ito depende sa sitwasyon.

Mga Pagsasanay: Sumulat ng isang listahan ng iyong mga layunin at ang mga positibong katangian na tutulong sa iyo na makamit ang mga layuning iyon. Gumawa din ng isang listahan ng mga katangian na isang hadlang sa pagkamit ng mga layunin. Sa ganitong paraan, mauunawaan mo na ang iyong mga kabiguan ay bunga ng iyong mga aksyon, at ang iyong pagkatao ay walang kinalaman dito.

Konseho numero 2. Itigil ang paghahanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili, pagalitan ang iyong sarili. Lahat ng magagaling na tao ay umakyat sa tuktok sa kanilang larangan sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa kanilang sariling mga pagkakamali. Ang pangunahing prinsipyo ay ang isang pagkakamali ay nagagawa kang pumili ng isang bagong diskarte ng pagkilos, dagdagan ang kahusayan, at hindi sumuko.

Mga Pagsasanay: kumuha ng isang sheet ng papel, mga kulay na lapis at iguhit ang iyong sarili ayon sa gusto mong makita ang iyong sarili, kasama ang lahat ng mga bitag ng tagumpay. Maaari ka ring makabuo at maglarawan ng isang personal na simbolo ng tagumpay. Ang pagguhit ay makakatulong sa iyo na mas maipahayag ang iyong mga hangarin at madagdagan ang iyong kumpiyansa.

Tip number 3. Palaging tanggapin ang mga papuri ng ibang tao nang may pasasalamat. Sa halip na "hindi katumbas ng halaga," sabihin ang "salamat." Sa ganoong tugon, tinatanggap ng sikolohiya ng tao ang pagtatasa na ito ng personalidad nito, at ito ay naging mahalagang katangian nito.

Mga Pagsasanay: subukang gumamit ng mga espesyal na pahayag (pagpatibay). Ilang beses sa panahon (sa simula ng araw - kinakailangan) malinaw at maingat na binibigkas ang mga pariralang "Ako ay isang natatanging natatanging tao", "Maaari kong makamit ang layuning ito", "Mayroon akong lahat ng kinakailangang katangian".

Tip number 4. Baguhin ang iyong social circle. Ang ating panlipunang kapaligiran ay may pangunahing impluwensya sa pagpapababa o pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga positibong tao na kayang magbigay ng nakabubuo na pagpuna, sapat na tinatasa ang iyong mga kakayahan at dagdagan ang iyong kumpiyansa ay dapat na maging palagi mong kasama. Subukang patuloy na palawakin ang iyong panlipunang bilog, matugunan ang mga bagong tao.

Konseho numero 5. Mamuhay ayon sa iyong sariling kagustuhan. Ang mga taong patuloy na ginagawa ang hinihiling ng iba sa kanila ay hindi kailanman makakaalam kung paano itaas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Nakasanayan na nilang sundin ang mga layunin ng ibang tao, mamuhay ng hindi sa kanila. Gawin mo kung ano ang gusto mo. Magtrabaho kung saan nakakaramdam ka ng paggalang at mapagtanto ang iyong mga kakayahan. Subukang maglakbay nang higit pa, tuparin ang mga lumang pangarap, huwag matakot na makipagsapalaran at mag-eksperimento.

Pagsasanay: Gumawa ng isang listahan ng iyong mga hangarin at gawin itong makatotohanang mga layunin. Isulat ang hakbang-hakbang kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga layuning ito at magsimulang lumipat sa piniling direksyon. Maaari ka ring gumawa ng ruta para sa susunod na biyahe, gawin itong hindi karaniwan. Kung karaniwan kang pumupunta sa dagat, sa pagkakataong ito ay mag-hiking ka sa mga bundok. Maaaring hindi mo rin alam ang iyong sariling mga kakayahan, dahil hindi mo pa sinubukang lumabas sa iyong "comfort zone".

Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang kumplikadong pang-unawa sa sarili ng isang tao, ang kanyang ideya sa kanyang sarili, ang kanyang mga kakayahan, antas ng katalinuhan, mga pag-angkin. Sikolohikal na kaginhawaan, ang pangkalahatang pamantayan ng pamumuhay ay nakasalalay sa tamang pang-unawa sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae ay nakakaapekto sa kanyang saloobin sa kanyang sarili, ang kanyang pagnanais para sa tagumpay sa karera, ang kanyang kakayahang bumuo ng mga pagkakaibigan at romantikong relasyon. Upang malaman kung paano maitataas ng isang babae ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, dapat matukoy ng isa ang kasapatan ng pagpapahalaga sa sarili, maunawaan kung ano ang humubog nito, at piliin ang naaangkop na paraan ng pagwawasto.

Mga katangian ng mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi katumbas ng kahinhinan o pagpigil. Sa kawalan ng tiwala sa sarili, ang isang babae ay halos pinagkaitan ng isang normal na pagkakataon para sa pagsasakatuparan sa sarili.

Nakakaapekto ito sa lahat ng aspeto ng buhay:

1. Mga relasyon sa iba. Ang isang insecure na babae ay madalas na pasibo, natatakot na ipahayag ang kanyang opinyon, sa isang kumpanya na mas gusto niyang manatiling hindi mahalata, mahirap para sa kanya na makipagkaibigan.
2. Personal na buhay. Sa una ay inilalagay ang kanyang sarili ng isang hakbang sa ibaba ng kanyang kapareha, ang isang babae ay nagiging isang subordinate, sinasadya o hindi sinasadya na napapailalim sa presyon, na nagbubunga sa personal na kaginhawahan. Sa isang relasyon, nakakaramdam siya ng kalungkutan, nalulumbay, pinipilit na patuloy na pasayahin ang kanyang kapareha. Ang isang babae ay palaging nasa isang estado ng .
3. Kaugnay ng iyong sarili. Ang isang babae ay nakikita ang kanyang sarili bilang isang hindi karapat-dapat, ordinaryong tao na hindi karapat-dapat sa anumang mabuti. Siya ay tumatagal ng isang negatibong saloobin para sa ipinagkaloob, hindi sinusubukang ipagtanggol ang kanyang sarili o lumayo sa mga hindi kasiya-siyang phenomena at mga tao.

1. Karera at libangan. Ang kawalan ng paggalang sa sarili ay pumipigil sa isang babae na magsumikap para sa mga tagumpay: tumatanggap siya ng isang trabaho na may mababang suweldo, na isinasaalang-alang ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa higit pa. Kung siya ay inaalok ng isang promosyon o isang mahirap na gawain sa trabaho, siya ay tumanggi, iniiwasan ang mga hamon, dahil siya ay natatakot na hindi makayanan. Sa mga libangan at libangan ay nakakaramdam siya ng insecure, nahihiya siyang pag-usapan ang mga ito, sinusubukan niyang itago ang kanyang panlasa at paniniwala. Hinding-hindi niya sasabihin ang kanyang isip.
2. Mga layunin at plano. Ang kawalan ng katiyakan ay nagbibigay inspirasyon sa isang babae na walang magiging espesyal sa kanyang hinaharap, dahil siya mismo ay karaniwan at hindi kawili-wili. Samakatuwid, hindi siya gumagawa ng anumang mga plano, sa paniniwalang hindi pa rin ito magkakatotoo.

Ang isang babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakakamit ng higit na mas mababa kaysa sa maaari niyang makuha sa isang sapat na pang-unawa sa sarili. Samakatuwid, ang solusyon sa problema ng pagdududa sa sarili ay may kaugnayan para sa mga batang babae at kababaihan sa anumang edad.

Mga palatandaan ng hindi sapat na pang-unawa sa sarili

Ang pangunahing tanda ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay pagdududa sa sarili, takot, pagdududa.

Ang mga karaniwang sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay kinabibilangan ng:

1. Imposter Syndrome. Itinuturing ng isang babae na ang kanyang mga tagumpay ay random na swerte, at mga pagkabigo - isang pattern na nagpapatunay sa kanyang kawalan ng kakayahan.
2. Pag-iwas sa pagsasalita sa publiko. Ang pagkakaroon ng pagsasalita sa harap ng maraming madla ay nag-trigger ng panic attack. Kung ang pagganap ay magaganap, sa panahon ng pagsasalita ang babae ay madalas na natitisod, natitisod, hindi makayanan ang intonasyon. Tila sa kanya na ang lahat ay tinatrato siya nang may pagkondena, naghihintay ng dahilan para sa panunuya.
3. Pagtanggi sa isang karapat-dapat na gantimpala. Ang papuri ay itinuturing bilang isang pangungutya o sapilitang paghihikayat dahil sa awa.
4. Kawalang-interes sa hitsura. Mga damit ng madilim na lilim, pagwawalang-bahala sa sariling imahe - isang hindi malay na pagnanais na itago, upang maging mas hindi mahalata.
5. Kawalan ng kakayahang ipagtanggol ang opinyon ng isang tao. Ang isang taong walang katiyakan ay may posibilidad na sumang-ayon sa awtoridad, kahit na sa una ay may iba siyang opinyon.

Kadalasan, ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay bumababa kapag ang isang babae ay nasa pamilyar na kapaligiran at nagiging mas malakas sa isang nakababahalang sitwasyon.

Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang mga pundasyon para sa pagbuo ng pang-unawa sa sarili ay inilatag sa maagang pagkabata. Kapag nakilala ng isang bata ang mundo, natututo siyang kilalanin ang kanyang sarili sa pamamagitan ng saloobin ng kanyang mga magulang. Ang papuri, pag-apruba at pagtanggap ay bumubuo ng isang sapat na pagtatasa ng kanilang pagkatao - nararamdaman ng bata na minamahal, ninanais, tama.

Ang labis na papuri, pagpapakasawa sa mga kapritso, takot sa pagtanggi ay bumubuo ng isang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa mga bata. Nagdudulot ito ng narcissism - narcissism. Ang isang narcissist na babae ay madalas na makulit, maramdamin, nangangailangan ng patuloy na atensyon. Hindi niya kayang aminin ang mga pagkakamali, tumutugon siya sa anumang pagpuna, kahit na mabait, bilang isang insulto. Ang mga magulang, na naghahangad na turuan ang isang malakas na personalidad, ay nagpapalala lamang ng mga bagay sa gayong saloobin.

Ang mga babaeng may mababang pagpapahalaga sa sarili ay lumaki sa mga pamilya kung saan ang mga bata ay napapabayaan. Ang pagpapababa ng halaga ng tagumpay, kasama ng labis na mga kahilingan, ay nakakagambala sa normal na pang-unawa sa sarili ng isang batang babae, na pinipilit siyang humingi ng pag-apruba sa anumang paraan. Pinangalanan ng mga psychologist ang mga pangunahing sanhi ng hindi sapat na pang-unawa sa sarili:

• ang mga kinakailangan ng mga magulang na hindi matupad ng bata dahil sa edad, mga indibidwal na katangian;
• patuloy na paghahambing ng mga bata, pagpuna sa isang bata at papuri sa isa pa;
• paninibugho ng isang batang babae para sa isang kapatid na babae o kapatid na lalaki kung nakatanggap sila ng higit na pagmamahal at suporta mula sa kanilang mga magulang;
• pagpapawalang halaga ng mga karanasan ng bata, kawalang-interes sa mga problema;
• kapabayaan ng malapit na emosyonal na kontak, lamig ng mga magulang.

Ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay isang dinamikong proseso. Ang pangwakas na pang-unawa sa sarili ay nabuo sa pagtatapos ng pagbibinata, ngunit sa anumang sandali sa kanyang buhay ang isang babae ay maaaring magbago ng kanyang saloobin sa kanyang sarili sa pamamagitan ng paglalapat ng iba't ibang mga pamamaraan ng psychotherapy.

Paano matukoy ang tamang pagpapahalaga sa sarili?

Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa mga taong may kakayahang matukoy ang kanilang mga kakayahan, kalakasan at kahinaan. Mga palatandaan ng tamang pagpapahalaga sa sarili ng may sapat na gulang:

Ang konsepto ng sapat na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring bahagyang mag-iba depende sa edad. Para sa isang tinedyer sa panahon ng pagbuo ng karakter, ang mga pagdududa at takot ay itinuturing na normal. Posible rin ang mga pagbabagu-bago sa pang-unawa sa sarili sa panahon ng iba pang malalaking krisis na nauugnay sa edad.

Posible bang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili sa iyong sarili?

Upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, mas epektibong makipagtulungan sa isang psychologist: matutuklasan ng isang espesyalista ang sanhi ng problema at tutulungan kang pumili ng mga epektibong paraan ng pagwawasto. Ngunit maaari kang magtrabaho nang mag-isa, pumili ng komportableng bilis at angkop na pagsasanay.

Upang magtrabaho sa self-perception, kakailanganin mong gumamit ng mga paraan ng self-hypnosis, Gestalt therapy, at pag-aaral ng mga traumatikong sitwasyon. Ang pangunahing gawain ay upang maunawaan ang dahilan na nagdulot ng negatibong saloobin sa sarili. Marahil ang dahilan ay namamalagi sa tila hindi gaanong mahalagang mga detalye. Upang matukoy nang tama ang sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ang isang babae ay kailangang sinasadya na isawsaw ang kanyang sarili sa mga pinaka hindi kasiya-siyang alaala na hindi pinansin sa pang-araw-araw na buhay. Mas madalas kaysa sa hindi, ang sitwasyon na nag-trigger ng matinding reaksyon ng galit, kahihiyan, o pagkabigo ay nagiging isang katalista na nagbabago sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.

Matapos matukoy ang mga posibleng dahilan, dapat piliin ang mga angkop na pamamaraan para sa pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili. Ang paglalapat ng mga pamamaraan na kinasasangkutan ng isang malay na pagbabago sa pang-unawa sa sarili ay nangangailangan ng pagsisikap at tumatagal ng maraming oras. Ang mga pagbabago sa kamalayan ay sinamahan ng mga kumplikadong proseso ng pagtanggi: ang paraan ng pagtatrabaho sa sarili ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagtanggi, nagpaparami ng isang traumatikong karanasan. Maraming mga tao ang nahihirapang makayanan ang muling pagbabalik ng mga negatibong alaala, ngunit ito ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili.

5 Madaling Paraan para Palakasin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili

Upang magtrabaho sa pang-unawa sa sarili, ang mga simpleng paraan ay angkop upang makatulong na mapabuti ang saloobin sa iyong sarili sa paunang yugto ng psychotherapy:

Ang mga paraan upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat gamitin nang komprehensibo. Ang isang ehersisyo ay hindi nagbibigay ng ganoong resulta, at ang epekto ng ehersisyo ay mabilis na lumilipas.

Paano matutunang pahalagahan ang iyong sarili?

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimula sa pagbuo ng paggalang sa sarili. Makakatulong ito sa mga napatunayang pamamaraan ng psychotherapy na inirerekomenda ng mga psychologist na dalubhasa sa mga takot at kumplikado ng kababaihan:

Kapag nakikibahagi sa pagpapaunlad ng sarili, mahalagang ibukod sa iyong larangan ng impormasyon ang lahat ng negatibong saloobin na maaaring magpababa ng halaga at mabawasan ang positibong epekto ng psychotherapy.

Sikolohikal na payo kung paano mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili , ang bawat babae ay dapat mag-aral, dahil ito ay ang patas na kasarian na mas madalas na naghihirap mula sa negatibong pang-unawa sa sarili. Karamihan sa mga batang babae ay nahihiya na bumaling sa mga espesyalista para sa tulong, upang hindi maging sanhi ng pangungutya sa iba.

Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga kababaihan na nahaharap sa problema ng mababang pagpapahalaga sa sarili:

1. Payagan ang iyong sarili na maging hindi perpekto. Ang kumplikado ng isang mahusay na mag-aaral o ang pagnanais na gawin ang lahat nang perpekto ay madalas na nagiging sanhi ng neurosis, ang pag-unlad ng mga kumplikado, at ang takot sa pagkabigo.
2. Matutong huwag pansinin ang mga negatibong komento. Ang mga negatibong komento na natanggap mula sa mga estranghero, at higit pa mula sa malapit at mahal na mga tao, ay isang malakas na negatibong salik na nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Dapat silang kunin bilang isang pansariling opinyon na nagpapakilala sa taong nagsasalita kaysa sa babaeng pinuna.
3. Ipagdiwang ang bawat tagumpay. Kahit na ang mga maliliit na tagumpay at tagumpay ay kailangang ipagdiwang na may kaunting paghihikayat upang pagsamahin ang positibong epekto.

Ang pagbuo ng isang sapat na saloobin sa iyong sarili at ang iyong mga tunay na kakayahan ay ang tanging paraan upang madaig ang isang serye ng mga pagkabigo na pinukaw ng mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kapanatagan. Kung mayroon ka pa ring mga tanong, dapat mong panoorin ang video, na naglalarawan sa mga hakbang patungo sa sapat na pagpapahalaga sa sarili:

Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakakaapekto sa lahat ng mga aksyon ng isang tao. Kadalasan, ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay minamaliit, ibig sabihin, ang mga tunay na kakayahan ng isang tao ay mas mataas kaysa sa mga ideya ng isang tao tungkol sa kanilang mga kakayahan. Ito ay kadalasang dahil sa ang katunayan na ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay nangyayari pangunahin sa pagkabata, kapag ang mga kakayahan ng isang tao ay hindi maganda ang pag-unlad. Bilang karagdagan, ang isang negatibong kapaligiran ay may malubhang epekto. Siyempre, may mga kaso kapag ang isang tao ay may mataas na pagpapahalaga sa sarili, ngunit, sa palagay ko, ito ay tipikal lamang para sa mga napakabata. Para sa mga nasa hustong gulang, gayunpaman, ang sitwasyon ay baligtad.

Ito ay lubos na posible upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kahit na ito ay madalas na isang medyo mabagal na proseso. Gayunpaman, ang malay-tao na pagtatangka sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa halos sinuman.

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Narito ang 12 tip upang matulungan kang gawin iyon:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Palaging may mga taong may higit sa iyo at may mga taong mas mababa sa iyo. Kung gagawa ka ng mga paghahambing, palagi kang magkakaroon ng napakaraming kalaban o kalaban sa harap mo na hindi mo malalampasan.

2. Itigil ang pagbibiro at sisihin ang iyong sarili. Hindi ka makakabuo ng mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili kung uulitin mo ang mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Kung pinag-uusapan mo ang iyong hitsura, iyong karera, mga relasyon, katayuan sa pananalapi, o anumang iba pang aspeto ng iyong buhay, iwasan ang mga komentong nakakasira sa sarili. Ang pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili ay direktang nauugnay sa iyong mga pahayag tungkol sa iyong sarili.

3. Tanggapin ang lahat ng papuri at pagbati na may kapalit na "salamat". Kapag tumugon ka sa isang papuri sa isang bagay tulad ng "oo, walang espesyal," tinatanggihan mo ang papuri at sabay-sabay na ipinapadala sa iyong sarili ang mensahe na hindi ka karapat-dapat na papuri, na bumubuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, tanggapin ang papuri nang hindi minamaliit ang iyong dignidad.

4. Gumamit ng mga pagpapatibay (pahayag) upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Maglagay ng isang bagay na karaniwang ginagamit, tulad ng isang plastic card o pitaka, isang pahayag tulad ng: "Mahal at tinatanggap ko ang aking sarili" o "Ako ay isang kaakit-akit na babae at karapat-dapat sa pinakamahusay sa buhay." Nawa'y ang paninindigan na ito ay nasa iyo palagi. Ulitin ang paninindigan nang maraming beses sa buong araw, lalo na bago matulog at pagkatapos mong magising. Sa tuwing inuulit mo ang isang paninindigan, makaramdam ng mga positibong emosyon tungkol sa paninindigan. Kaya, ang epekto ng epekto ay lubos na mapapahusay.

5. Gumamit ng mga workshop sa pagpapahalaga sa sarili, mga libro, mga pag-record ng audio at video. Ang anumang impormasyong pinapayagan mo sa iyong isipan ay nag-uugat doon at nakakaimpluwensya sa iyong pag-uugali. Ang nangingibabaw na impormasyon ay nakakaimpluwensya sa iyong mga aksyon sa isang nangingibabaw na paraan. Kung nanonood ka ng mga negatibong programa sa telebisyon o nagbabasa ng mga kuwento ng krimen sa mga pahayagan, malamang na ikaw ay nasa isang mapang-uyam at pesimistikong kalooban. Sa parehong paraan, kung nagbabasa ka ng mga libro o nakikinig sa mga programa na positibo sa kalikasan at may kakayahang palakasin ang pagpapahalaga sa sarili, magkakaroon ka ng mga katangian mula sa kanila.

6. Subukang makipag-usap sa mga positibo at may kumpiyansa na mga tao na handang suportahan ka. Kapag napapaligiran ka ng mga negatibong tao na patuloy na pinipigilan ka at ang iyong mga ideya, bumababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa kabilang banda, kapag tinanggap at hinihikayat ka, gumagaan ang pakiramdam mo at lumalaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

7. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nakaraang nagawa. Ito ay hindi kailangang maging isang monumental. Maaaring kasama sa listahan ang maliliit na panalo, tulad ng pag-aaral sa snowboard, pagkuha ng lisensya sa pagmamaneho, pagpunta sa gym nang regular, atbp. Regular na suriin ang listahang ito. Habang binabasa mo ang iyong mga nagawa, subukang ipikit ang iyong mga mata at madama ang kasiyahan at kagalakan na minsan mong naranasan.

8. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. tapat ka ba? Hindi makasarili? Nakatutulong sa iba? Malikhain? Maging mabait sa iyong sarili at isulat ang hindi bababa sa 20 sa iyong mga positibong katangian. Tulad ng sa nakaraang listahan, mahalagang suriin ang listahang ito nang madalas. Maraming tao ang tumutuon sa kanilang mga pagkukulang, pinalalakas ang kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili doon, at pagkatapos ay nagtataka kung bakit ang lahat sa kanilang buhay ay hindi kasing ganda ng gusto nila. Magsimulang tumuon sa iyong mga lakas at mas malamang na makamit mo ang gusto mo.

9. Simulan ang pagbibigay ng higit pa sa iba. Hindi pera ang pinag-uusapan ko. Ito ay tumutukoy sa pagbibigay ng iyong sarili sa anyo ng mga gawa kung saan maaari kang makatulong sa iba o positibong mahikayat ang iba. Kapag gumawa ka ng isang bagay para sa iba, nagsisimula kang makaramdam na ikaw ay isang mas mahalagang indibidwal, at ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mood ay tumaas.

10. Subukang gawin kung ano ang gusto mo. Mahirap maging positibo tungkol sa iyong sarili kung ang iyong mga araw ay ginugol sa isang trabaho na iyong hinahamak. Ang pagpapahalaga sa sarili ay umuunlad kapag ikaw ay nakikibahagi sa trabaho o anumang iba pang masiglang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at nagpapadama sa iyo na mas pinahahalagahan. Kahit na ang iyong trabaho ay hindi ganap na nababagay sa iyo, maaari mong italaga ang iyong libreng oras sa ilan sa iyong mga libangan na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

11. Maging totoo sa iyong sarili. Mamuhay ka sa sarili mong buhay. Hindi mo igagalang ang iyong sarili kung hindi mo ginugugol ang iyong buhay sa paraang gusto mong gugulin ito. Kung gagawa ka ng mga desisyon batay sa pag-apruba ng iyong mga kaibigan at pamilya, hindi ka tapat sa iyong sarili at magkakaroon ka ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

12. Kumilos ka! Hindi mo magagawang magkaroon ng mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili kung uupo ka nang tahimik at hindi tatanggapin ang mga hamon na dumarating sa iyong harapan. Kapag kumilos ka, anuman ang resulta, ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay lumalaki, nakakaramdam ka ng mas kaaya-ayang damdamin tungkol sa iyong sarili. Kapag nag-procrastinate ka dahil sa takot o iba pang pagkabalisa, madarama mo lamang ang pagkabalisa at kalungkutan, na, siyempre, ay hahantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Ikaw ay isang natatanging tao, na may magagandang pagkakataon, na may malaking potensyal. Habang lumalaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ang iyong mga tunay na kakayahan ay mabubunyag. Magsisimula kang kumuha ng higit pang mga panganib at hindi matakot sa pagtanggi; hindi ka gagabayan ng pagsang-ayon ng ibang tao; ang iyong mga relasyon ay magiging mas kapaki-pakinabang kapwa para sa iyo at para sa iba; gagawin mo kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan. Pinakamahalaga, ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay magdadala sa iyo ng kapayapaan ng isip at tunay mong pahalagahan ang iyong sarili.

4 406 0

Pagpapahalaga sa sarili. Ano ito? Masasabi ba natin na ang pagpapahalaga sa sarili ang tumutukoy kung sino tayo, ang ating buhay, ang mga relasyon na binuo natin sa iba, ang ating mga propesyonal na tagumpay? Oo naman! Tinutulungan tayo ng pagpapahalaga sa sarili na malutas ang mga pang-araw-araw na problema, gumawa ng mga desisyon. Kung paano natin kinakaharap ang mga paghihirap, kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa ibang tao, ay nakakaapekto sa ating pakiramdam sa sarili.

Maraming tao sa buong buhay nila ang naghahanap ng mga maling paraan upang mapataas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtatago sa likod ng mga mamahaling bagay, na nagsusumikap para sa perpektong pigura. Kung iisipin mo sandali at maaalala ang ilang sikat at matagumpay na personalidad na nakikita sa simpleng damit at halos hindi sila naging matagumpay, mas parang "hipsters". Malamang na hindi sila magdusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil iba ang sinasabi ng kanilang bank account.

Ang lahat ay nagmumula sa ating kamalayan at subconsciousness, mula sa kung paano at kung ano ang iniisip natin at kung anong mga damdamin ang nararanasan natin sa sandaling ito.

Siyempre, may mahalagang papel din ang ating pisikal na kalusugan. Ang paraan ng ating pagkain, kung tayo ay nag-eehersisyo. Kung tutuusin, kung masama ang pakiramdam natin, malamang na hindi tayo sigurado sa lahat.

1. Takot.

Kadalasan, bago gumawa ng desisyon, nakakaranas tayo ng takot. Pinoprotektahan ng takot ang ating katawan mula sa panganib, na iniiwan tayo sa isang kaginhawaan, bilang isang resulta kung saan hindi tayo nangahas na baguhin ang isang bagay. Ang bawat tao'y nangangarap ng isang bagay na hindi nila masisimulang gawin, ang isang tao ay palaging gustong matuto kung paano mag-snowboard o magbukas ng kanilang sariling pagluluto, at marahil ay magkaroon ng isang sanggol. Ngunit sa yugto ng pag-iisip tungkol dito, nakararanas na tayo ng takot, bagama't hindi man lang tayo gumawa ng hakbang upang maipatupad ang plano.

Ang isa sa mga unang layunin sa landas sa pagpapahalaga sa sarili ay ang alisin ang takot.

Umupo sa bahay sa isang tahimik na silid, magpahinga at isipin ang iyong takot. Isipin ito tulad ng isang larawan sa isang frame. Pagkatapos ay isipin kung paano lumayo ang larawang ito sa iyo at nagiging hindi gaanong kapansin-pansin, sa kalaunan ay nagiging isang tuldok na tuluyang mawawala.

Ang susunod na paraan upang mapupuksa ang takot ay ang pakiramdam ang kawalang-halaga ng takot, pati na rin ang katotohanan na hindi ito karapat-dapat sa iyong mga alalahanin. At pagkatapos ay burahin ang larawang ito gamit ang iyong kamay, na parang hinihimas mo ang iyong kamay sa isang umaambon na bintana.

2. Flexibility ng karakter.

Paunlarin ang flexibility ng iyong karakter. Malamang na napansin ng lahat ang isang matalim na reaksyon sa isang menor de edad na kaganapan - halimbawa, nagpasya ang mga kaibigan na kanselahin ang isang pulong sa huling minuto. Naniniwala ang mga siyentipiko na nagmula ito sa ating pagkabata. Upang magsimula, malinaw na tukuyin kung anong mga kaso ang nagsisimula kang mag-overreact. Masyado bang kakila-kilabot ang mga pangyayari kaya ganoon ang reaksyon nila? Worth it ba ang sitwasyong ito na mag-react nang ganoon kabilis? Kung ang mga tanong na ito ay nagpaparamdam sa iyo na nagtatanggol, kung gayon ikaw ay talagang labis na nagre-react sa sitwasyon. Ang unang hakbang tungo sa pagtagumpayan ng gayong mga reaksyon ay kilalanin ang kanilang kalikasan at unawain kung ano ang naging sanhi ng mga ito sa iyong nakaraan. Ang isa pang paraan ay ang sinasadya, sinasadyang baguhin ang iyong mga gawi. Tanungin ang iyong sarili kung gaano ka naka-attach sa iyong karaniwang mga plano. Maaari ka bang kumuha ng ibang ruta mula sa trabaho? O pumunta sa tindahan sa Miyerkules sa halip na Huwebes gaya ng dati? Maaari mo bang baguhin ang iyong mga plano nang hindi disorienting ang iyong sarili? Ito na ang iyong pagkakataon para maging mas flexible. Ang kakayahang umangkop sa isang lugar ay ginagawang posible na bumuo ng kakayahang umangkop sa ibang mga lugar.

3. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at lutasin ang mga ito.

Magtakda ng makatotohanang mga layunin at makamit ang mga ito. Piliin ang pinakamahalaga sa pang-araw-araw na mga bagay at lutasin ang mga ito. Makakaranas ka ng pakiramdam ng kasiyahan at kagaanan kung magsisimula ka sa pinakamahirap na gawain at unti-unting lilipat patungo sa mas madali. Marahil ang tagumpay ay hindi palaging magiging, ngunit hindi ito dapat mang-api sa iyo, sa kabaligtaran, tandaan ang mga gawain na nakumpleto mo na. Magtiwala na maaari mong makamit ang lahat ("ibinuhos ang pundasyon, na-install ang mga dingding, nanatili ang kisame, ngunit walang sapat na mapagkukunan. Okay lang. Ngunit kung gaano kabilis ibuhos ang pundasyon at kung gaano kahusay ang lahat ng iba pa"). Laging isipin kung ano ang galing mo. Kung ang isang bagay ay gumagana, pagkatapos ay karapat-dapat ka. Darating ang tiwala sa sarili kapag napagtanto mo na ang mga gawain ay tapos na, kahit na ito ay maliit at simple.

Paano matutunang pahalagahan ang iyong sarili?

Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging personalidad, bawat isa ay may isang tiyak na hanay ng mga personal na katangian, kasanayan, mga nagawa. Ang bawat tao'y nakikita ang mundo sa kanilang sariling paraan. Upang mapansin ang iyong pagiging natatangi at tamasahin ito araw-araw, isulat sa isang piraso ng papel ang lahat na itinuturing mong pinakamahusay sa iyong sarili. Ang mga ito ay maaaring mga magagandang mata o ilang mga propesyonal na tagumpay ("Marami akong karanasan sa isang partikular na larangan"), pati na rin ang mga katangian ng karakter ("tumugon", "Kaya kong makinig"). Kung may naisip ka na hindi mo gusto, huwag mo itong isulat. Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang araw, patuloy na muling basahin at idagdag sa listahan.

Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kamag-anak at kamag-anak tungkol sa kung paano at sa ilalim ng anong sitwasyon maaari silang bumaling sa iyo bilang isang espesyalista, isang taong may karanasan. Isulat ito at basahin ito sa pana-panahon. Magbibigay ito sa iyo ng tiwala sa sarili pati na rin ang kapayapaan ng isip na may mga taong dapat lapitan para sa suporta.

4. Maghanap ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa.

Marahil ito ay yoga o isang paglalakad sa gilid ng pilapil, o marahil ito ay mga minuto na ginugol sa pagbabasa ng iyong paboritong libro, o mga kaaya-ayang alaala lamang na pumupuno sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan, pagkatapos nito ay nakaramdam ka ng lakas at kagalakan.

Punan ang iyong buhay ng mga kulay. Huwag iwanan ang ginintuang serbisyo para sa mga pista opisyal, dalhin ito at gamitin ito araw-araw, tinatamasa ang kagandahan nito.

Gayundin, pinapayuhan ng mga psychologist na bumuo ng kung ano ang nagbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa. Kung hindi ka binigyan ng mga wikang banyaga (at nakapag-sign up ka na para sa mga kurso sa wikang banyaga) at sa parehong oras ikaw ay nasa isang nalulumbay na estado, ang tagumpay ng iba ay maaari lamang magpalala sa iyong kalagayan. Sa halip, tumuon sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang kamalayan sa iyong sariling kasanayan ay nagpapataas ng tiwala sa sarili dahil sa mga positibong emosyon na iyong nararanasan (pagmamalaki, kagalakan, kagaanan ng isip).

5. Panatilihin at bigyang-diin ang iyong pagiging natatangi.

Hindi na kailangang malunod sa mga problema ng kanyang asawa at sa pag-aalaga sa mga anak. Maaari mong mahalin ang isang tao, magsagawa ng iba't ibang "mga gawa" para sa kanya at tamasahin ito, ngunit hindi ka mabubuhay para sa kanya, at hindi siya mabubuhay para sa iyo. Ang iyong minamahal ay umibig sa iyo para sa kung sino ka, huwag mawala ang iyong pagiging natatangi at sariling katangian.

Ngayon alam mo na kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae! Kung mayroon kang sariling mga paraan, pagkatapos ay ibahagi ang mga ito sa mga komento!

Video ng isang propesyonal na psychologist kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Saan lumalaki ang mga binti at paano ito haharapin?