Или Мандала Жизни. Или Ромашка. Как кому больше нравится и вписывается в "карту".

Замечательная модель, основанная на технике Коучинга "Колесо баланса", которая в процессе моей практики расширена и улучшена. Итак — Колесо Жизненного Баланса. Техника легка, изящна и многогранна.

Наверное, Вы согласитесь со мной, что развиваться гармоничнее и приятнее во всех сферах жизни. И в саморазвитии, и в личной, и в общественной жизни, и в карьере, и в финансовом плане, и в насыщенности и разнообразии общения с внешним миром. А здоровье? Что всё вышеперечисленное без него? Все эти области жизни одинаково важны и нужны нам. И, конечно же, у каждого из нас значимые области будут несколько отличаться.

Но неизменным будет одно — желание гармонии в жизни.

Ведь иногда бывает так, что каким-либо областям мы уделяем особенно много времени, а удовлетворённость этим сектором у нас достаточно мала, а бывает так, что в чём-то мы особенно успешны, хоть и тратим достаточно мало ресурсов для успеха.

И Колесо Жизненного Баланса позволит нам наглядно увидеть, о чём вся наша Жизнь. Куда уходит время? Как мы распоряжаемся своей Жизнью?

И, конечно же, тогда мы сможем найти как слепые пятна и провальные точки, так и ресурсные островки и многое другое, и направить весь наш потенциал на достижение наших Глубинных Целей!

Как часто Вы задаёте себе вопрос: то, что я делаю прямо сейчас, ведёт меня К или От Целей моей Жизни? Ведёт меня К иои От Баланса и Гармонии?

Итак, Гармония во всех сферах жизни — это, конечно, здорово. Но не VAK-критериально.

И для перевода этого достаточно абстрактного понятия в реальную жизнь, у нас есть прекрасный инструмент.

Итак — Колесо Жизненного Баланса:

1. Определите и запишите значимые для вас области жизни. Их может быть от 6 до 12. И у каждого из нас они могут различаться. Для примера, это могут быть: Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д. Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!
2. Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область (всё вместе = 100%).
3. Начертите круг и разбейте его на столько секторов, сколько значимых областей в вашей жизни. Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени.
4. Оцените Вашу удовлетворённость каждой областью. По шкале от 1 до 10 баллов. Или от 1 до 100. Как вам больше нравится. В центре круга — в месте пересечения всех линий — 1, а на внешней стороне круга — 10 или 100. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий за конкретную сферу, в соответствии с Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой. Если захотите, раскрасьте сектора в разные цвета. Проявите фантазию и творческие способности. Ведь это про вашу Жизнь! Оцените правдиво и честно — это ведь Ваша жизнь! И Колесо ваш помощник в том, чтобы сделать Вашу жизнь ещё лучше!
5. Как катится Колесо Вашей Жизни? Вообще не катится? Или переваливается по принципу "в одних сферах пусто, в других густо"? Из чего состоит Ваша жизнь? Что для Вас важно? Устраивает ли Вас это? На получившемся "Колесе баланса" Вашей жизни Вы наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична и над чем ещё нужно поработать. Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления. Что необходимо предпринять, чтобы приобрести гармонию? Какие шаги вы намерены сделать в этом направлении? Сколько времени вам для этого понадобится? Для приведения жизни к полной гармонии нужно сделать так, чтобы все важные для Вас её области были в достаточной степени реализованы и радовали своим присутствием в Вашей жизни. Это вполне — абсолютно реально! Просто нужно действовать! Ищущий — обрящет! Идущий — приходит! Никто не сделает Вас счастливыми против Вашей воли, так что выбирайте. В любом случае, Ваша жизнь — это результат именно Ваших действий, решений и непрерывного выбора.
6. Определите Стратегические Цели для каждой области. В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель. Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития. Принимая какое-то решение, можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.
7. Определите Тактические Цели для каждой области. Для каждой сферы составляем план с целями на год, три месяца, месяц. Вы можете выбрать любую степень разбивки/детализации. Главное, чтобы было удобно и радостно использовать этот "план". Цели прописываем по ХСР.
8. Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей. Выберите 1-3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.
9. Выберите промежуточные сроки для отслеживания/резюмирования происходящих изменений. Каждые 2-4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. С позиции "как если бы" Вы его ещё вообще не рисовали. Как в первый раз. Можете распечатать и повесить Ваше Колесо Баланса на видное место. Это дополнительная мотивация. Можете просто каждое утро задавать себе вопрос: "Что я сегодня собираюсь сделать, чтобы мне на моём Колесе катилось ровнее?"

Можете придумать ещё и свои варианты.

Что именно Вы собираетесь делать, чтобы приблизиться к Гармонии и Балансу?

Я уверена, что каждый человек сам для себя создаёт свой мир и свою реальность в каждый момент времени, и что каждый из нас может в любой момент времени изменить свой мир к лучшему!

Радости Вам на пути к созданию своего собственного гармоничного и счастливого Мира!

Суть задания проста. Берете листик бумаги и рисуете на нем круг жизни (как на картинке сверху). Хочу сразу предостеречь сильно ленивых, делать надо не в уме, а именно нарисовать. Следующий шаг – определяете для себя 6-8 сфер жизни, которые имеют для Вас хоть какое-то значение. Часть из них у всех людей общая - это Здоровье, Работа, Семья/Близкие люди.

Другие могут отличаться, для одних людей важны Деньги, для других доступ к Развлечениям, некоторым важен Личностный рост, или наличие Собственности (квартира, машина и др). Могут быть еще сотни разных сфер жизни, которые важны лично Вам. Поделите круг на сектора, каждый сектор – это важная для Вас сфера жизни.

Колесо жизненного баланса.

Теперь задумайтесь, насколько по 10 больной шкале вы оцениваете каждую из них.

Причем тут важно не то, во сколько Вы считаете, окружающие могут ее оценить, а именно Ваша оценка, Ваша отношение к этому. Это важный момент, поэтому я его поясню. Например, взять такой сектор как Семья/близкие люди, с точки зрения большинства людей успешность в данной категории определяется наличием мужа/жены, детей, близких друзей. Уровень отношений с ними. Но если Вы живете одни, и при этом счастливы(в данный конкретный момент времени), то и оценивайте этот сектор соответствующе, а не с общепринятой точки зрения.

Теперь, опять же, как на картинке соединяете те оценки, которые поставили на каждый сектор. У Вас должно получиться что-то наподобие вот такого:

Назревает вопрос, и что же это за колесо баланса жизни значит и что мне делать?

И ни один психолог, коуч или тренер не сможет Вам дать 100% правильный ответ. При чем, в не зависимости от того что на картинке получилось. Сделать выводы можете только Вы сами, но чтобы помочь в этом я дам пару пояснений.

Считается, что если у Вас вышло действительно более-менее равномерная окружность похожая на колесо, то жизнь сбалансирована. Она может Вас полностью удовлетворять или наоборот полностью не устраивать, но при такой ситуации действительно часто отсутствует желание что-то менять. Вы находитесь в гармонии с собой, своей жизнью и окружением. Конечно, если колесо получилось большим, равномерно высокие оценки по всем направлениям жизни, то можно только пожелать дальнейших успехов и не останавливаться на достигнутом. Если же у Вас равномерно низкие оценки по всем сферам - значит, предстоит большая работа, но она будет иметь смысл только, если Вы сами захотите что-то изменить. Путей по сути дела два. Первый, пытаться равномерно что-то менять по всем секторам, второй, сосредотачиваться на одном/двух и делать по ним прорыв, а за ними уже потянутся и остальные.

Если же у Вас на картинке получился совершенно неравномерный круг — то тут как говорится, проблемы и нужные направления для развития на лицо. При этом не стоит бурно сожалеть о проваленных сферах жизни, а осознать и оценить то чего Вы уже достигли. Ведь успехи Ваши это то, что УЖЕ сделано, а неудачи это всего лишь то, что Вам ЕЩЕ предстоит сделать.

Одним из самых успешных инструментов познания окружающего мира является визуализация. Не менее эффективна она и для постижения своего внутреннего «Я». Для подобного анализа активно применяется техника «колесо жизни», способная продемонстрировать степень уравновешенности вашей собственной жизни.

Как колесо жизни поможет найти внутреннюю гармонию

Многим людям часто приходится сталкиваться с периодической концентрацией на каком-либо важном проекте, например, выборе будущей профессии. В этом случае человек оказывается максимально поглощен достижением своей цели, выделяя приоритеты на этом пути и отвергая незначащие детали. Положительный конечный результат приносит удовлетворение и новую цель.

Однако многие работают над таким «проектом» в течение всей жизни, игнорируя то, что кажется ненужным. Концентрируясь на карьерном росте, человек забывает о семье. А иногда повышенное внимание к семейным делам по-настоящему вредит талантливому специалисту, который теряет возможность проявить себя в своей профессии.

Поэтому так важно найти необходимый баланс между основной целью и незначащими на первый взгляд деталями собственной жизни. В этом помогают многочисленные духовные практики.

Однако для обретения контроля над собственным бытием совсем не нужно погружаться в многодневные изучения тематических талмудов. Достаточно освоить упражнение «колесо жизни», чтобы провести полноценную объективную оценку своего существования и обрести внутренний баланс.

Для воссоздания собственного «колеса жизни» достаточно карандаша и листа бумаги. Однако его последующая интерпретация может занять довольно много времени, хотя в социальных сетях встречается техника «колеса жизни», которая якобы позволяет сделать анализ буквально за минуту.

Вдумчивая трактовка требует честности с самим собой и объективной оценки собственного бытия. Только в этом случае вам удастся наметить основные направления, по которым следует двигаться дальше на своем жизненном пути.

Техника «колесо жизни» запатентована в США. Ее активно применяют тренеры по личностному росту и эффективности, поскольку она является по-настоящему действенной при анализе собственной жизни и внутреннего мира.

Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение помогает сконцентрироваться на главном, увидеть реальные проблемы и существующий внутренний дисбаланс, чтобы в дальнейшем разработать методику достижения равновесия.

Визуализация помогает улучшить подобный анализ и показать те детали, которые могут быть упущены при применении вербальных техник.

12 приемов, которые помогут вырваться из замкнутого круга и начать жить

Бизнес поглощает предпринимателя с головой. Развивая свое детище, управленцы ставят остальную жизнь на паузу. А когда достигают финансового или карьерного успеха, обнаруживают, что досталось им все это ценой подорванного здоровья, одиночества, душевного опустошения.

В статье электронного журнала «Генерального директора» трое ваших коллег рассказывают, как смогли вырваться из порочного замкнутого круга, научились правильно расставлять приоритеты и за счет чего обрели жизненную гармонию.

Основные составляющие «колеса жизни»

В «колесе жизни» находят отражение разные аспекты вашей жизни. Оценка каждого из них проводится по 10-бальной шкале, где цифра 1 демонстрирует полное недовольство существующим положением дел в данной сфере вашего бытия, а цифра 10 – стопроцентную удовлетворенность. Основываясь на внутренних ощущениях, оцените все аспекты.

Сектор «Здоровье и спорт»

Здоровье – основа любой полноценной жизни. Здоровый человек наслаждается каждым днем, больной такой радости лишен. Этот сегмент «колеса жизни» также включает в себя заботу о своем самочувствии. Человек, который занимается поддержанием здорового образа жизни, посвящая часть своего времени спорту, оценит данный аспект высоко, поставив соответствующий балл. Если же ваша забота о собственном здоровье недостаточна, отметка будет низкой.

Сектор «Друзья и окружение»

Этот сегмент «колеса жизни» помогает оценить степень влияния вашего окружения (друзей, родственников, сослуживцев) на жизнь и уровень комфорта. Если находящиеся рядом с вами люди дарят позитивные эмоции и энергию и в их компании вам приятно проводить время, оценка будет высокой. Если же ваше окружение составляют люди, с которыми вам дискомфортно, а вызываемые чувства трудно назвать положительными, значит, данный сектор получит низкую оценку.

Сектор «Семья и отношения»

Если вы состоите в близких отношениях или у вас есть семья, в данном сегменте «колеса жизни» необходимо оценить, насколько вы счастливы с этими людьми. Когда сложившиеся отношения вас полностью удовлетворяют, оценка будет высокой. Если же между вами существует напряжение или вы испытываете дискомфорт от общения с близким человеком (семьей), необходимо поставить низкий балл. При отсутствии родственных отношений (семьи) оценка также будет невысокой (1 балл).

Сектор «Карьера и бизнес»

Большинство людей проводят на работе значительную часть своего дня, поэтому при построении «колеса баланса жизни» невозможно игнорировать эту часть человеческой жизни. От удовлетворенности карьерой в немалой степени зависит общий комфорт бытия. Провести оценку этого аспекта вашей жизни помогут ощущения, которые вы испытываете как во время трудового процесса, так и после его окончания. Если преобладает дискомфорт, чувство опустошенности или усталости, отсутствие сил и т.п., возможно, выбранная работа не соответствует вашим ожиданиям. Если же у вас приподнятое настроение, значит, ваша профессия вам нравится.

Людям, которые являются наемными работниками, необходимо оценить удовлетворенность от своей деятельности, испытываемые ощущения, степень комфорта при нахождении на рабочем месте и т.д. Те, кто вовлечен в предпринимательское дело, подвергают оценке свой бизнес (нравится или нет).

Сектор «Финансы»

В этом сегменте необходимо оценить удовлетворенность собственным денежным состоянием, то есть имеющимся уровнем дохода (вне зависимости от того, являетесь ли вы наемным работником или предпринимателем).

Оценка финансового сектора «колеса жизни» показывает, соответствует ли нынешний уровень дохода желаемому. Чем больше разница, тем ниже должна быть оценка.

Сектор «Духовность и творчество»

Вопрос духовности крайне индивидуален. Поэтому здесь сложно дать конкретные советы, которые помогут оценить данный сектор вашего «колеса жизни». Многие люди увлекаются духовными практиками, некоторые задаются философскими вопросами о смысле бытия и собственного пребывания в этом мире. Если вы хотя бы раз в жизни занимались изучением данного аспекта, то сможете объективно оценить степень своей духовности. Если же вы ни разу не задавали себе такой вопрос, самое время начать.

Творческий аспект составляют все те детали, которые помогают вам выразить собственное внутреннее «Я» (например, рисование, танцы, игра на музыкальных инструментах, рукоделие, пение и т.д.).

Сектор «Личностный рост»

Несмотря на существующую сегодня популярность дауншифтинга, человек всегда стремится к личностному росту. Развитие собственных навыков в самых разных интересующих вас направлениях помогает в достижении поставленных целей. В противном случае в быстром ритме современной жизни вы можете оказаться не у дел. Считаете ли вы себя человеком, который стремится к постоянному развитию? Оцените, насколько вы соответствуете представленному идеалу.

Сектор «Яркость жизни»

Все, чему человек с удовольствием посвящает свободное время, приносит ему радость. Такое увлечение (например, горные походы, аквабайк, езда на велосипеде и пр.) добавляет красок в палитру жизни и разнообразит серые будни. Данный сегмент «колеса жизни» помогает оценить, насколько активно вы проводите свободное от рутинных обязанностей время. Если вы посвящаете его статичному просмотру телевизора или онлайн-играм, балл будет низким, поскольку яркость жизни в данном случае стремится к нулю. Если же мысли о предстоящем после работы увлечении подстегивают вас, а каждая свободная минутка проводится активно, значит, степень яркости жизни будет высокой.

Как составить колесо жизни

Шаг 1. Рисуем или печатаем наше индивидуальное «колесо жизни». Чтобы представить себе, как составить «колесо баланса жизни», необходимо этот круг разделить на 8 равных частей:

Шаг 2. Даем каждой области название. Каждому сектору необходимо присвоить имя той сферы вашей жизни, которая является одной из определяющих ваше бытие. Оцените, что в данный момент является важным для вас, что помогает ощутить радость жизни и достигать поставленных целей. Ваше окружение (семья, коллеги, друзья) также оказывают существенное влияние на настроение и уровень комфорта. Поэтому эти аспекты также необходимо включить в «колесо жизни».

Как правило, описанные выше моменты являются одними из наиболее упоминаемых, но вы можете составить свою схему. Не забывайте взвешивать степень значимости той или иной сферы жизни «колеса баланса». Включив показавшийся вам важным аспект, вы рискуете упустить из виду то, что действительно оказывает существенное влияние на вас.

Шаг 3. Вписываем основные критерии, которые помогут определить максимальный уровень, достижимый в этой сфере жизни. Выделив для каждого сегмента список критериев для оценки динамики, вы сможете понять, на каком уровне вы сейчас находитесь и что необходимо сделать для достижения желаемого максимума. Не забывайте, что для достижения вожделенной «верхушки», надо постоянно выполнять те задачи, которые помогут реализоваться в рассматриваемой сфере.

Шаг 4. Оцениваем каждую сферу по 10-балльной шкале на момент создания «колеса баланса жизни». Выделив основные критерии, которые определяют интересующие вас сферы жизни, вы имеете возможность приступить к оценке каждого сектора. Таким образом можно увидеть, в каком из сегментов имеется перегруженность согласно выставленной оценке, а какой вами игнорируется или демонстрирует низкие показатели.

В представленном рисунке можно увидеть, что наиболее загруженным, а значит, и самым значимым является сектор «друзья и окружение». Сегмент «финансы» демонстрирует второй результат, «карьера и бизнес» – третий. Низкие показатели секторов «отдых» и «духовность и творчество» свидетельствуют о явном дисбалансе.

Шаг 5. Соединяем все точки. Теперь необходимо соединить все точки следующим образом:

Полученный в итоге странный многоугольник совершенно непохож на колесо. Для достижения жизненного баланса необходимо привести эту фигуру к ровной форме классического круга.

• Как составить жизненный план, чтобы жить и работать на 100%

Как анализировать колесо сфер жизни

Первый этап работы сделан. Теперь необходимо привести мысли в порядок и немного отдохнуть. Отвлекитесь на другие дела, отложив свой рисунок. Спустя некоторое время, поразмыслив о своем бытие, снова вернитесь к нарисованному «колесу жизни» и еще раз оцените каждый сектор. Возможно, вы решите изменить баллы либо оставите их без изменений. Если вы согласны с первичными отметками, приступайте к следующему этапу – анализу.

Старайтесь сохранить объективность и безропотно примите тот уровень, на котором сейчас находитесь. Дальнейшие шаги зависят от того, какую цель вы ставите сейчас перед собой и какую цену вы готовы заплатить для достижения желаемого результата.

Как правило, практикующие технику «колеса жизни» коучеры призывают выравнивать все секторы, поскольку уверены, что только баланс позволит вам гармонично продолжить свой жизненный путь. Однако это актуально лишь в том случае, если вашей целью является достижение счастья. Следуя советам таких наставников и стремясь «выправить» каждый сектор, со временем вы сможете улучшить самочувствие и самооценку. Однако это процесс может занять многие годы.

Все сектора «колеса жизни» взаимозависимы. Сферы человеческой жизни подчиняются закону компенсации, который (как и закон сохранения энергии) помогает выявить соединяющие их нити. На схеме, представленной ниже, можно увидеть, как связаны между собой сектора «колеса жизни».

Такая схема наглядно демонстрирует связь полярных типов личностей. Однако не стоит переживать, если ваши интересы на первый взгляд противоположны. В случае преобладания у вас одной из сфер жизни вовсе не означает, что вы не сможете расширить или поменять привычный стандарт поведения.

Рассмотрим закон компенсации на примере. Человек стремится увеличить свой доход, но, несмотря на все усилия, у него ничего не выходит. Потеряв надежду, он обращается к коучам, которые «прокачивают» ему самооценку и помогают настроить самопрограммирование. Человек применяет новые знания на практике, что приводит к повышению зарплаты на 30% или иным изменениям.

Однако такой результат не будет на 100 % успешным. Все полученные изменения окажутся единичными, а эффект от них будет кратковременным. Кроме того, такой рост негативно может сказаться на здоровье или личных отношениях. Причиной подобного ухудшения является тот факт, что для достижения результата в одной из сфер своей жизни человек вынужден «вытягивать» энергетические ресурсы из других областей, ослабляя их таким образом.

В данном случае хорошо просматривается правило закона Парето: 20 % усилий дают 80 % результата, 80 % усилий – лишь 20 % результата. Добавление пунктов в определенный сектор жизни и приложение стараний для их выполнения будут теми самыми 80 % усилий, которые дадут лишь 20 % результата.

Чтобы достичь баланса сфер «колеса жизни», нужно прикладывать усилия только в нише требуемого роста, сфере питания и области, от которой зависит зона комфорта.

Последнюю стоит рассмотреть подробнее. Для каждого человека она индивидуальна. В разных сферах жизни зона комфорта может существенно отличаться. Ее можно рассматривать как состояние психологической защищенности, которое возникает после выполнения привычной последовательности действий в виде ожидаемого результата. Ограничивая себя зоной комфорта, человек лишает себя возможности познания нового и приобретения навыков выживания в условиях постоянно меняющегося мира. Как правило, подобная ограниченность во всех сферах жизни имеет один корень, скрытый в одном из секторов и на первый взгляд кажущийся абсолютно непричастным.

Для понимания можно рассмотреть конкретный пример. «Колесо жизни» взятого за образец человека кажется сбалансированным. Однако каждый из секторов оценен довольно невысоко (доход небольшой, окружение скудное, яркости жизни нет, хотя и женат по любви). В общем и целом его все устраивает. Поэтому желания расширять сферу интересов и познавать новое нет. Духовный аспект выражен слабо. Однако есть небольшой потенциал, исходя из которого можно говорить о будущем развитии. При этом желание личностного роста представлено пока только социальной реализацией.

Анализ и решение

Для начала необходимо рассмотреть сферы жизни с точки зрения энергетических ресурсов, коими являются секторы духовности и личностного роста, карьеры и здоровья. В конкретном примере оценка этих секторов крайне низка. В качестве причины называется отсутствие времени. Однако недостаток свободных минут возникает в связи с ошибками в определении приоритетов и степени ответственности. «Застопоренная» карьера негативно влияет на самооценку, которая также является ключевым энергетическим ресурсом. В итоге человек оказывается в ловушке шаблонных действий, теряя время и здоровье.

В выбранном примере зона комфорта, из которой человек боится выйти, находится на оси «авантюра (яркость жизни) – окружение (друзья)». Опасения покинуть данную зону ограничивают выбор и познание. Основными причинами такого поведения являются:

• боязнь сделать что-либо новое, непривычное;
• искажение оценки действительности вследствие страха;
• смещение фокусировки внимания, вызванное опасением покинуть зону комфорта;
• потери нервной энергии вследствие страхов.

Однако не стоит отчаиваться и опускать руки. Поиск путей выхода необходимо осуществлять именно на этой оси. Для начала нужно найти в недельном календаре время и распределить его, выделив выходные для похода с семьей в такое место, которое человек до этого ни разу не посещал. Новизна ощущений поможет оторваться от привычных мыслей и переживаний и сосредоточиться на своих чувствах в данный момент времени. Покинуть зону комфорта посодействует и разговор с незнакомым человеком, беседа с которым должна продлиться не менее 15 мин, либо решение уйти с привычных маршрутов и исследовать новые улицы и дороги, встав пораньше и посвятив этому часть времени по пути на работу.

На втором этапе нужно определить коллегу, который вызывает отторжение, и попытаться сблизиться с ним, узнавая о нем как можно больше и стараясь представить себя на его месте.

Кроме того, для выхода из привычной зоны комфорта и приобретения новых навыков человеку было предложено найти хобби, с которым он не был знаком, и увлечься им настолько, чтобы демонстрировать окружающим свою заинтересованность и желание добиться успехов в этой области

Такая схема поначалу вызвала отторжение, поскольку данный человек был уверен в ее недостижимости и привел несколько аргументов, убеждая коучера в том, что результата не будет. Однако после длительной беседы он согласился на 45-дневный эксперимент.

Итог удивил не только практика, но и самого «испытуемого». В результате человек:

• смог подружиться со своим завистником;
• приобрел нового друга, который оказался полезным для его работы;
• получил повышение, перепрыгнув через ступень карьерной лестницы;
• смог повысить уровень заработной платы вдвое.

И это не случайность, а закономерный результат проведенных действий по выходу из ограничивающей зоны комфорта и налаживанию сфер жизни.

Теперь взгляните на собственное «колесо жизни» и найдите свою ограничивающую зону комфорта. Выйти из нее мешают страхи, лень и опасение потерять управление над ситуацией. Однако чем больше уверенность в том, что все находится под вашим контролем, тем меньше степень вашего влияния на что-либо. Поэтому так важно определить собственный сектор, в котором находится ваша зона комфорта.

• Упражнения, которые помогут выбраться из водоворота бесконечных дел

Все аспекты «колеса жизни» взаимосвязаны

Ирина Шалагина, Генеральный директор компании «МолМед», директор по продажам компании «Молочный дом», Москва

Когда мне потребовалось уехать в Индию, на моем «колесе жизни» наблюдался явный перекос в сторону сфер карьеры, учебы и финансов. Остальные аспекты явно ускользали из моего внимания либо вовсе игнорировались, о чем свидетельствовали низкие оценки (от 1 до 3 баллов).

Это было причиной моей неудовлетворенности жизнью. Однако сейчас баланс выровнялся. Используя «колесо жизни» как методику анализа и планирования жизни, мы можем видеть, что преобладание одной из областей влечет за собой снижение роли других аспектов, и наоборот, поскольку они взаимосвязаны.

К примеру, моя сфера жизни, отвечающая за карьеру, помогает развивать аспект творчества (пишу статьи, готовлю к публикации собственную книгу). При этом развитие творческой сферы положительно влияет на аспект карьеры.

Как «колесо жизни» зависит от темперамента и типа личности человека

«Колесо жизни» разных по темпераменту и типу личности людей будет отличаться, несмотря на большое количество схожих моментов. В первую очередь это зависит от различий в ракурсах самооценки. На схеме ниже вы можете увидеть пример оценки собственных позиций тремя разными типами людей: оптимистом, пессимистом и фанатиком.

Этими людьми, двое из которых были обычными служащими, а третий – участником какого-то течения, были составлены собственные рисунки «колеса баланса жизни», давшие интересные результаты:

1. Фанатик, несмотря на явные радикальные взгляды, не был сумасшедшим, что было продемонстрировано его схемой.
2. Оптимист показал явную переоценку своих успехов во всех сферах жизни, кроме тех, которыми он пренебрегает. Здесь его баллы были более объективными.
3. Пессимист же демонстрировал заниженную самооценку, особенно в сфере высокой значимости.

Не стоит забывать, что в данном эксперименте участвовали оптимист и пессимист с ярко выраженными соответствующими качествами. Человеку, как правило, свойственно находиться в некоем усредненном положении, полярность которого может колебаться в зависимости от внешних и внутренних факторов.

Как «колесо жизни» влияет на планирование дальнейших действий

Теперь, когда закончены предыдущие этапы создания вашего «колеса жизни», методика анализа и планирования жизни поможет вам разработать дальнейший прогноз.

Основные цели планирования:

1. Выравнивание «колеса жизни» (цель: максимально выровнять колесо). Это можно сделать при помощи планомерного «подтягивания» демонстрирующих отставание секторов к лидирующим.
2. Увеличение «колеса жизни» (цель: максимально увеличить колесо). Такая «полнота» жизни сделает ваше бытие длительным, ярким и интересным. Чтобы этого достичь, после выравнивания «колеса жизни» необходимо постепенно наращивать каждый из его секторов, увеличивая его объем при помощи роста оценки.

Техника «колесо жизни» поможет грамотно спланировать жизнь, расставляя правильные акценты и формулируя верные цели и задачи. Для этого необходимо:

• определить отстающие сектора с минимальными оценками;
• формулировать реальные шаги, которые помогут увеличить показатели в этих областях. При равных оценках во всех сферах жизни нужно планировать действия, которые дадут одновременный рост количественных критериев во всех секторах;
• проводить пересмотр оценок и изменять «колесо жизни», когда действия выполнены;
• выполнять первые три пункта до тех пор, пока во всех секторах не будут достигнуты максимальные показатели;
• постоянно контролировать и поддерживать максимум оценок.

Когда ваше «колесо жизни» будет идеально ровным и максимально большим, ваше бытие будет ярким и уравновешенным.

Для понимания можно рассмотреть несколько примеров, которые покажут, как правильно планировать необходимые действия.

Предполагаемые шаги, которые помогут улучшить оценку сектора «Здоровье и спорт» «колеса жизни»:

• похудеть на 15 кг;
• заниматься йогой полчаса ежедневно;
• отказаться от фаст-фуда.

Планируемые действия, которые помогут повысить оценку сектора «Семья и отношения» «колеса жизни»:

• пригласить понравившегося коллегу в кино;
• зарегистрироваться на сайте знакомств;
• признаться близкому человеку в своих чувствах.

Ориентировочные шаги, которые помогут улучшить оценку сектора «Карьера и бизнес» «колеса жизни»:

• повысить свою квалификацию менеджера отдела логистики;
• предложить решение, повышающее эффективность логистических потоков компании;
• возглавить отдел логистики.

Предполагаемые действия, которые помогут поднять оценку сектора «Финансы» «колеса жизни»:

• ввести систему постоянного учета домашних расходов;
• создать резервный счет с капиталом в сумме 6 месячных расходов;
• повышать личную финансовую грамотность, ежедневно изучая соответствующую литературу.

Планируемые действия, которые помогут повысить оценку сектора «Друзья и окружение» «колеса жизни»:

• прекратить общение с человеком, который стал неприятен;
• заводить новые приятные знакомства в социальных сетях и вне их;
• регулярно встречаться с теми людьми, общение с которыми вам действительно приятно.

Предполагаемые действия, которые помогут улучшить оценку сектора «Личностный рост» «колеса жизни»:

• заняться изучением мотивирующей литературы;
• выучить иностранный язык;
• освоить программирование.

Ориентировочные действия, которые помогут поднять оценку сектора «Духовность и творчество» «колеса жизни»:

• посещать все новые выставки;
• научиться вышивать крестиком;
• освоить губную гармошку.

Предполагаемые действия, которые помогут улучшить оценку сектора «Яркость жизни» «колеса жизни»:

• пойти в горный поход;
• сплавиться на байдарках;
• прыгнуть с парашютом.

Планируемые действия, которые помогут повысить оценку сектора «Жизненные цели» «колеса жизни»:

• использовать специальную программу-планировщик для записи своих целей в краткосрочной и долгосрочной перспективе;
• ежедневно выполнять шаги на пути к достижению целей;
• планировать новую цель сразу после достижения предыдущей.

Некоторые действия, которые помогут улучшить оценку сектора «Дети» «колеса жизни»:

• записать ребенка в творческую студию;
• создать вместе с детьми дизайн их собственной комнаты и воплотить его;
• завести еще одного ребенка.

Предполагаемые действия, которые помогут поднять оценку сектора «Обстановка» «колеса жизни»:

• разобрать вещи в шкафах и кладовых;
• сменить работу;
• посетить другой город.

Планируемые действия, которые помогут улучшить оценку сектора «Отдых» «колеса жизни»:

• поехать в отпуск в другую страну;
• 1 раз в неделю выезжать на пикник;
• посещать кинотеатр не менее 1 раза в месяц.

Данные примеры не являются стандартом. Вы можете планировать другие действия, которые будут актуальны именно для вас. Планируемые шаги во многом зависят от тех секторов, которые вошли в ваше «колесо жизни».

Какие ошибки чаще всего допускают, составляя «колесо жизни»

Ошибка 1. Колесо ожиданий.

Одна из основных ошибок при составлении «колеса жизни» – это подмена понятий. Многие люди зачастую не осознают своих реальных целей, ставя во главу угла стандартные, одобряемые обществом приоритеты и забывая о личном. Принимая в качестве ориентира то, чего человек должен хотеть, личность забывает о том, чего он действительно желает. В итоге построенное «колесо жизни» принимает неровную форму в связи с тем, что изначально были выбраны завышенные или недостижимые цели. Пересмотрите свои приоритеты. Может быть должность генерального директора не принесет вам такого удовольствия, какое доставят занятия кондитерским делом и последующее самосовершенствование в этой области. История знает много примеров, когда уход с прибыльной, но не приносящей радости работы позволял начать личное дело, которое в итоге оказывалось гораздо успешнее и увлекательнее.

Ошибка 2. Ловушка идеализации колеса.

Не стремитесь добиться идеально ровного «колеса баланса жизни» с максимальными показателями по всем секторам. В погоне за 10 баллами вы рискуете потерять гармонию. Целью уравновешивания «колеса жизни» является не борьба за максимальные очки, а баланс всех ваших жизненных сфер.

Ошибка 3. Ловушка сравнения со спицами колеса.

Заблуждением является стремление равный объем каждого из секторов «колеса» приводить в равновесие в реальной жизни, уделяя одинаковое количество времени каждой из сфер. Вы просто не сможете тратить на свое хобби или семью столько же часов, сколько и на работу. Необходимо правильно расставлять приоритеты. Важность каждого из секторов определяется степенью удовлетворенности, возникающей вследствие личной реализации в каждой из сфер.

Ошибка 4. Заблуждение размеров колеса.

Оценивая каждый из секторов в данный момент времени, не игнорируйте обстоятельства, которые могут повлиять на количественные показатели. К примеру, если вы простужены, не стоит ставить сектору «Здоровье» низкую оценку. Это будет актуально лишь при наличии хронических заболеваний, которые могут повлиять на вашу жизнь.

Ошибка 5. «Колесо жизни» в моменте.

Когда на протяжении нескольких лет вы стремитесь занять кресло руководителя отдела продаж, отметка сектора «Карьера» будет невысокой. Но если вы добились этой цели, не стоит делать радикальную переоценку, меняя показатели с 2 баллов на 10. Каждый сектор нужно оценивать в комплексе, поскольку на удовлетворенность в этой сфере жизни влияют несколько критериев.

Как работать с «колесом жизни»

В начале этой статьи упоминалось о том, что техника «колесо жизни» поможет вам добиться баланса во всех сферах вашей жизни. Так что же такое баланс? Это состояние дел, которое дает вам ощущение абсолютной удовлетворенности во всех областях жизни. То, что дарит вам радость и счастье, даже если оно не заключается в миллиарде на личном банковском счете.

Чтобы добиться необходимого баланса, нужно следовать определенному алгоритму:

Шаг 1. Отставте в стороне свой перфекционизм.

Идеал – удел неисправимых мечтателей. Он недостижим. Но к нему можно и нужно стремиться. Каждый успех на пути к цели должен приносить радость, в противном случае вы рискуете столкнуться с постоянным разочарованием, вызванным гонкой за недостижимым эталоном.

Шаг 2. Устраните препятствия на пути к балансу.

Никто, кроме вас, не сможет определить те критерии, которые делают счастливым именно вас. И только вы создаете препятствующие условия, которые мешают достичь баланса. Счастье каждого человека зависит от него самого, от его индивидуальных предпочтений, которые и формируют действия на пути к желаемому удовлетворению.

Шаг 3. Станьте благодарными.

Искренняя благодарность – это свойство открытого и дружелюбного человека. Такие люди располагают к себе окружающих. Поэтому так важно помнить о благодарности, которую вы демонстрируете по отношению к другим. Если на каждый положительный поступок близкого вам человека отвечать добром, позитивная энергия вашего общения облегчит путь к поставленным целям.

Шаг 4. Определите, каким вы видите свой жизненный баланс.

Когда вы стремитесь достичь идеала, список критериев может быть бесконечным. Однако на пути к гармонии их гораздо меньше. Для достижения баланса необходимо определить для себя оптимальный минимум требований, выполнение которых не вызовет серьезных затруднений. Каждая решенная задача будет приближать вас к гармонии.

Шаг 5. Учитесь радоваться любым, даже самым малым успехам.

В ритме современной жизни человек часто забывает радоваться любым мелочам, ставя перед собой задачу добиться удовлетворения лишь при достижении глобальных целей. Однако умение радоваться малому сможет добавить позитивную ноту в ваше ежедневное настроение, что ускорит путь к обретению гармонии.

Требовательность и строгость к самому себе дисциплинируют, но не стоит забывать и о похвале за полученные результаты. Только лень и нежелание изменить что-либо в своей жизни заслуживают осуждения. Отдавайте должное своим усилиям, это поможет достичь гармонии.

• • Даем каждой области название
  • Соедините все точки
• • Колесо ожиданий
  • Ловушка идеализации колеса
  • Заблуждение размера колеса
  • Колесо жизни в моменте
• Что такое баланс в жизни?
• Как добиться баланса в жизни: 5 основных советов по пути к жизненному балансу
  • Быть более благодарным

Анализ и планирование собственной жизни

Большинство людей - вероятно, порядка 80-90% - живут, так сказать, с опущенной головой и не видят многое из того, что происходит вокруг. Из-за подобного угла обзора сфера их интересов достаточно узка. По сути, все, что их волнует - это работа и личная жизнь, причем зачастую речь идет не о вовлеченности в процесс, а о так называемом «отбывании номера».

Иными словами, человек изо дня в день просыпается утром и едет на работу просто потому, что «так надо». Чем дольше он работает на одном и том же месте, тем реже он задумывается о том, что мог бы заниматься чем-то другим, раскрыться в какой-то иной сфере. Главная цель жизни для многих - обеспечить себя и свою семью, но в погоне за деньгами люди теряют важнейшие эмоциональные связи и оказываются заперты в рамках одной-единственной сферы жизни - материальной.

Методика, которую мы рассмотрим в этой статье, поможем вам поднять голову, оглядеться вокруг, увидеть новые горизонты и переформатировать свою жизнь - не так, как «положено», а так, как хочется именно вам.

Методика эта называется «Колесо жизни».

Что такое колесо жизни и для чего оно нужно?

Колесо жизни (иначе - Колесо жизненного баланса) - это графическое изображение нашей жизни, которое представлено в виде круга, поделенного на несколько секторов. Каждый сектор – это одна из важнейших сфер вашей жизни, от реализации в которой напрямую зависит ваша удовлетворенность жизнью. Подробней о том, как правильно работать с колесом жизненного баланса, мы поговорим в следующем разделе, а пока давайте попытаемся понять, для чего вообще нужен подобный метод?

Итак, колесо жизни необходимо вам для того, чтобы:

• адекватно расставить приоритеты : определить, какая сфера жизни для вас более важная, а какая – менее;
• осознать, насколько вы удовлетворены жизнью , и понять, что нужно изменить, чтобы стать счастливей и обрести гармонию;
• выявить, что вас беспокоит ;
• определить, в каком направлении нужно двигатьс я, чтобы решить имеющиеся проблемы.

Если все это вам интересно и важно, давайте перейдем к главному – поможем вам составить колесо вашего жизненного баланса.

Смотрите видео по теме:

Как самому составить колесо жизни?

Рисуем или печатаем наше индивидуальное колесо жизни

Как мы уже упоминали выше, Колесо жизни представляет собой круг, разбитый на сектора. Как правило, для наглядности и простоты нарисованный круг делят на восемь равных частей (см. рисунок ниже):

Даем каждой области название

Название секторов должно соответствовать важным сферам вашей жизни. Подумайте: что нужно, чтобы вы чувствовали себя полноценным человеком, чтобы имели достаточно мотивации и вкуса к жизни? Большинству людей важно быть здоровым, иметь достойную материальную базу, время на отдых, саморазвитие. Кроме того, нам важно любить и быть любимым, и речь не только о семье, но и о друзьях и начальстве, от которых мы ждем уважения, соответственно нашим заслугам.

Сферы, выбранные нами для примера, являются самыми распространенными и наиболее широкими, но не надо слепо перерисовывать это колесо жизни. Прежде чем присвоить очередному сектору имя, хорошенько подумайте – а так ли важна для меня эта сфера? Ни на секунду не забывайте, что каждый сектор соответствует определенной сфере именно вашей жизни, и только вам решать, какие именно сферы будут представлены в вашем колесе жизненного баланса, а какие – нет.

Выпишите основные критерии, по которым вы поймете, что это максимум, которого вы желаете достигнуть в этой области

Теперь, когда вы определились со сферами жизни, наиболее важными для вас, давайте составим для каждой сферы список основных критериев. Это необходимо, чтобы оценить, насколько вы приблизились к собственному максимуму в той или иной области. Проще говоря, чем больше поставленных перед собой задач вы выполнили или выполняете на постоянной основе, тем больше вы реализовались в рассматриваемой сфере.

Оцените каждую сферу по 10-балльной шкале на момент создания колеса жизненного баланса

Определившись со сферами, которые входят в наше Колесо жизни, и критериями, которые характеризуют отношение к тому или иному сектору, мы должны определить, насколько перегружена или, напротив, игнорируема та или иная сфера по шкале от одного до десяти, исходя из выбранных критериев.

В графическом изображении это выглядит примерно так:

Исходя из этого примера, можно сделать вывод, что наиболее загруженными областями для вас являются духовность, на втором месте идут отдых и окружение. При этом вы совсем мало внимания уделяем здоровью и немногим больше – карьере и саморазвитию.

Соедините все точки

Соединяем все точки следующим образом:

Что у нас получилось? Довольно странная геометрическая фигура, этакий непонятный многоугольник. Далеко вы уедете на таком колесе? Разумеется, нет. Чего добиваемся? Ровного колеса.

Все просто.

Смотрите еще одно видео про Колесо жизненного баланса:

Выбираем сектор, изменения в котором улучшат общие показатели

Первое, что вам нужно сделать после того, как вы соединили точки – определить наиболее проблемную сферу.

Исходя из примера выше, хуже всего обстоят дела со здоровьем, значит, с него и нужно начинать, чтобы выправить наше колесо жизни.

Проверяем правильность выбранного сектора

Чтобы удостовериться, что сфера для корректирования выбрана правильно, еще раз просматриваем список критериев для данной области. Что вы предпринимаете для того, чтобы быть здоровым? Достаточно ли ваших текущий действий? Очевидно, что нет.

Определяем шаги, которые помогут улучшить показатели для выбранного сектора

Теперь, когда самая проблемная область выявлена, вы должны определиться, с чего следует начать, какие недочеты устранить в первую очередь, какие – во вторую и т.д. По сути, вы составляете для себя план по улучшению вашей жизни. И действительно – разве можно быть счастливым без здоровья?

Какова конечная цель работы с колесом жизни?

Конечная цель – получить ровное колесо. Очевидно, что устранения проблем в наиболее критичной зоне для реализации этой цели недостаточно – надо подтягивать и другие параметры.

При этом следует понимать, что ваша цель – не 10 баллов из 10 возможных в каждой сфере. Идеальное колесо – это эталон, к которому надо стремиться, но в погоне за высшим баллом в какой-то из сфер вы можете потерять даже имеющийся успех в других областях. Иными словами, не следует бросать все силы на здоровье, а про личную жизнь и карьеру забывать, иначе на выходе у вас снова будет такая же странная геометрическая фигура, просто провал будет не снизу или сверху, а сбоку.

Помните: главное, чего мы добиваемся – душевной гармонии . Колесо – это всего лишь честная иллюстрация, график, помогающий нам верно распределять имеющиеся у нас ресурсы.

Уяснив это, давайте поговорим о 5 опасностях, которые могут возникнуть в результате неверного толкования колеса баланса.

5 опасностей неверного толкования колеса жизни

Колесо ожиданий

Нередко происходит подмена понятий: мы начинаем добиваться не того, чего хотим, а чего должны хотеть. Иными словами, приходим в ту же точку, когда нам что-то надо только потому, что так надо. Но на самом деле у каждого в жизни свои приоритеты.

Возможно, ваше колесо не ровное не потому, что вы не добились выполнения ряда условий в определенных областях. Возможно, вы просто изначально выбрали завышенные или недостижимые цели? Подумайте над этом. Может, вам не обязательно становится миллиардером – может, достаточно просто заниматься любимым делом и получать столько, сколько хватает на жизнь? Решать только вам, опираясь на ваши личные ощущения.

Ловушка идеализации колеса

То, о чем мы уже упоминали выше: добиться 10 баллов из 10 не выйдет, не гонитесь за этими цифрами. Важно, чтобы была гармония. Пусть по шести показателям будет 8 баллов, а по двум – 7. Если вы чувствуете себя счастливым, значит, метод уже сработал.

Ловушка сравнения со спицами колеса

Еще одно распространенное заблуждение – колесо жизни, кроме прочего, иллюстрирует время, которое мы уделяем каждой из сфер. В нашем примере сектора одинаковые, да. Но это не значит, что духовности мы уделяем столько же времени, сколько карьере (мы ведь не спешим в храм на 8-часовую мессу после 8-часового рабочего дня, правда?).

На всякий случай уточним: деление на равные сектора было сделано нами для наглядности .

Одинаковый размер секторов не значит, что все 8 сфер одинаково важны для нас. Важность определяется критериями нашей удовлетворенности нашей реализацией в каждой из сфер.

Заблуждение размера колеса

Этот пункт опять же заключается в неверном выборе критериев. Допустим, вы простужены и чувствуете себя, мягко говоря, неважно, но это ведь не значит, что ваше здоровье на нуле? Да, безусловно, если речь идет о хронических заболеваниях, то показатели в сфере здоровья будут довольно низкими. Но занижать показатели из-за простуды или насморка не стоит.

То же касается ссор с любимой женой или цейтноту на работе – эти факторы носят временный характер и потому не должны влиять на показатели в целом.

Колесо жизни в моменте

Эта ошибка схожа с предыдущей. Несколько лет вы безуспешно добивались расположения начальника – в итоге показатель сферы «Карьера» низок. И вдруг на следующий день вас повышают – вы тут же меняете условные два балла на десять. Это неправильно. Колесо жизни показывает ваше состояние в настоящий момент, да. Но критерии улучшения должны оцениваться адекватно, ведь повышение не может и не должно быть единственным критерием удовлетворенности в сфере карьеры, это всего лишь один из пунктов.

Что такое баланс в жизни?

Чтобы вам было проще работать с колесом жизни, важно понимать, что же такое баланс, которого мы так упорно добиваемся?

Баланс в жизни – это то состояние дел, когда вы чувствуете себя удовлетворенным по всем основным фронтам. Это не обязательно миллиарды евро, жена-модель и остров посреди Красного моря. Это то, что нужно лично вам, чтобы чувствовать себя счастливым.

Теперь попытаемся упорядочить всю информацию, которую мы узнали о колесе жизненного баланса и опасных заблуждениях, связанных с этим методом, и составим пошаговую инструкцию «Как добиться баланса в жизни».

Отставить в сторону свой перфекционизм

Идеал – недостижим. К нему стоит стремиться, безусловно, но отсутствие идеала не должно делать вас несчастным. Каждый локальный успех должен приносить вам удовлетворение, иначе вся ваша жизнь превратится в погоню за эталоном, за недостижимой целью, то есть в постоянное разочарование.

Мы сами - препятствие на пути к балансу

Список критериев, делающих нас счастливыми, определяете только вы сами. Соответственно, только ваши же нерациональные условия баланса могут помешать вам его достичь. Ни на секунду не забывайте о том, что счастье индивидуально для всех. Стремитесь к тому, что вы действительно можете достичь. Это принесет вам желаемое удовлетворение.

Посмотрите видео про то, как улучшить самодисциплину:

Быть более благодарным

Умение отдавать должное другим крайне важно. Открытые и дружелюбные люди располагают к себе окружающих, но здесь, безусловно, крайне важна искренность.

В общении с человеком, который играет определенную роль в вашей жизни, задумайтесь – достаточно ли вы благодарны по отношению к этому человеку? Может, он заслуживает большего? Постарайтесь отвечать на добро добром, и достигать поставленных целей станет гораздо легче, чем прежде.

Определитесь, каким вы видите свой жизненный баланс

Список критериев для достижения идеала может быть обширен, практически бесконечен. Критериев для обретения гармонии гораздо меньше. Выделите основные критерии, тот минимум, который позволит вам достичь баланса, и стремитесь к нему. Никто не лишает вас права стремиться к новым вершинам, но с гармонией в душе это стремление превратится в уникальное путешествие, а не в мучительную пытку.

Учитесь радоваться любым, даже самым малым успехам

Последний, но крайне важный шаг на пути к жизненному балансу – научиться радоваться малому. Каждое действие, приближающее вас к конечной цели – обретению гармонии – является весомым вкладом в успех. Мы стали ближе к желаемому результату – это ли не повод для радости?

Будьте строги к себе, но умейте отдавать себе должное. Осуждения заслуживает разве что лень, нежелание делать хоть что-то, чтобы поменять свою жизнь в лучшую сторону. Все остальное достойно только похвалы.

Удачи вам в обретении жизненного баланса!

И пусть дорога, по которой катится ваше колесо жизни, будет гладкой.

29

Дорогие читатели, наверно, каждый из нас задумывается о гармоничной жизни. На каждом этапе у нас могут происходить переосмысление ценностей, что в первую очередь для нас важно, что дальше можно поделать, как поработать над собой. На своем блоге я часто поднимаю темы нашего внутреннего наполнения и именно такой работы. Считаю, что истинное здоровье приходит к тем, что живет в гармонии с миром, с самим собой, кто может подарить свою Любовь родным и близким, нашим детям, кто сам живет полноценной жизнью.

Сегодня гостья моего блога Анна Рогозина расскажет нам о колесе жизненного баланса и о нашем развитии в каждой сфере. С Аней я вас уже знакомила. На блоге была удивительная ее статья И не так давно были статьи и о Меня очень радует ваш отклик на статьи Анны. Мне самой очень интересны все темы, которые мы с Аней обсуждаем на блоге. Многие из вас послушали вебинар Ани «Формула счастливой мамы». Мне на почту написали очень теплые слова об этом вебинаре.

Сегодня мы продолжим с вами разговор на очень важную тему о жизненном балансе. Передаю слово Анне Рогозиной.

Жизненный баланс или развитие в каждой сфере жизни человека

Одно из ключевых заданий любой мамы – быть в гармонии с собой и со всем миром сразу. Иначе просто нереально стать опорой и центром Вселенной для своего ребенка. Как малыш обретет уверенность, если мама растеряна, а папа нахмурился? И так изо дня в день. Да, баланса трудно достичь, неуверенность и некая неудовлетворенность собой присутствует постоянно. Вас мучают тысячи вопросов, миллионы проблем лишают сна, а что уж говорить о самооценке, если даже отражение в зеркале критически кривится!

Узнаете себя? Тогда это повод не расстраиваться, а купить стильный блокнот, хорошую ручку и красивую чашку. Исключительно для себя и в знак начала нового, интересного этапа в своей жизни. Затем нужно провести предварительную работу с семьей. Объясните домашним, что вам требуется немного времени для себя. Высвободить его можно отправив мужа гулять с ребенком в парк. Если малыш подрос и уже школьник – пусть сходят вместе на дополнительные занятия или в гости к бабушке. Можно самой найти местечко, но такое, где вас никто не потревожит и ничто не станет отвлекать.

Чтобы чувствовать себя счастливой, маме необходимо иметь достаточно времени на все важные для нее дела. Иначе в разы ухудшается ее качество жизни, страдает самооценка и совершенно пропадает желание заниматься чем-либо. Давайте посмотрим, где скрыты проблемы, и какая сфера жизни требует самого пристального внимания. Результатом проделанной работы станет четкое понимание того, что в данный момент происходит с вами и какие меры предпринять в первую очередь.

Колесо жизненного баланса. Сферы жизни человека

Дальше предстоит серьезно поработать. Если просто начертить Колесо и повесить листочек на видное место – пользы не будет никакой. В дополнение к чертежу требуется подробно расписать, что и как нужно сделать, чтобы угловатая фигура приобрела очертания круга, а жизнь стала гармоничной и сбалансированной.

Открываем блокнот и чертим на первом листочке красивый большой круг. Теперь определяем самые значимые для нас сферы жизни и делим круг на нужное количество секторов, наносим шкалу от 1 до 10 на получившиеся внутри колеса отрезки.

Озаглавить сектора можно по-разному, но за основу предлагаем взять следующие категории:

• Здоровье свое и своей семьи;
• Красота внешняя и внутренняя;
• Карьера/свое дело;
• Финансы;
• Дети;
• Личностное развитие;
• Самообразование;
• Дом и уют в нем;
• Отношения с любимым;
• Отдых, путешествия, знакомства с новыми людьми.

Колесо жизненного баланса. Шаблон

Вот как это примерно будет выглядеть в начале:

А дальше начинается самое интересное. Заварите чашечку чаю и основательно «покопайтесь» в себе, поразмышляйте, подумайте. Что и в какой сфере у вас «не так»? Что вас смущает? Что бы вы отчаянно хотели изменить в отдельно взятом сегменте?

Как работать с колесом жизненного баланса?

Оцените ваше удовлетворение каждой сферой жизни по 10-ти бальной шкале . Что для вас будет означать 10-ть, а что только 1? Например, в сфере здоровья за 10-ть можно принять то, какой вы хотите видеть себя через полгода, год, пять лет. Как будете питаться, или на какие показатели выйдете. Все сугубо индивидуально.

Будьте честны. Не жалейте себя, не приукрашайте и не идеализируйте. Отразите реальную картину, поставив точку внутри круга на уровне определенного вами балла по шкале. Закончив анализ всех сфер, соедините точки отрезками, закрасьте каждый кусочек сектора в любой цвет от нуля до выбранного уровня, и посмотрите на результат.

Получившаяся внутри круга фигура мало напоминает ровненькое колесо? Не удивляйтесь, чаще всего так и бывает. На данном этапе работы определите несколько сфер жизни, изменения в которых максимально повлияют на улучшение ситуации внутри всего колеса. Где прослеживается наибольший дисбаланс? Вот с этих сфер и начните работу. Одновременно можно заниматься с 2-3 секторами, а остальные начнут меняться сами или потребуют от вас небольшой корректировки.

Работа с каждым сектором жизненного баланса

Например, выбираем сектор здоровья. Предположим, именно он находится в плачевном состоянии. Что тут можно предпринять, ведь так нужно иметь силы на все задуманное, на воспитание детей? Малыши берут пример с родителей и очень важно привить им хорошую, правильную привычку заботиться о своем здоровье.

Во-первых, определяем лично для себя, что мы приравняем к 10-ти баллам и где мы находимся в данный момент. К категории «Здоровье» можно отнести: самочувствие мое и моей семьи (многие мамы не разделяют эти понятия, тут уж по желанию), внешний вид, активность, энергичность, режим питания, вес, спорт, сон.

Что нужно нам сделать для достижения цели?

1. Найти информацию по интересующей системе питания и пересмотреть рацион к завтрашнему дню.
2. Пить не менее 2-х литров воды в день.
3. Вставать на 20 минут раньше во вторник, четверг, субботу и делать зарядку по системе бодифлекс. Для этого найти и скачать уроки.

Временные промежутки в плане указывайте небольшие. Оптимально – месяц. Потом посмотрите, как изменится ваше Колесо баланса, и пропишите свои действия на следующий месяц.

Во-вторых, полностью переключитесь на свои желания и ощущения. Не думайте о том, как другие воспримут ваши стремления к изменениям. Это только ВАШЕ желание, только ВАША мечта.

Визуализация наших желаний

В помощь для работы по этому сектору обязательно поищите воодушевляющие картинки. Они помогут визуализировать ваши стремления и желания, будут замечательно побуждать к действиям.

На таких картинках точными короткими фразами пропишите свои желания, причем в формате уже исполнившихся. Например, «Я похудею на 5 кг» — это неправильно, а вот «Я похудела на 5 кг» — замечательно! Откажитесь от использования отрицательной частицы «не» и любых негативных утверждений. Получаться это будет не сразу, исправляйте сами себя и такая манера выражать свои мысли войдет в привычку в ближайшее время. Помните о том, что хорошие привычки и навыки формируются примерно 20-40 дней. Один из главных моментов всего процесса – вам должно быть морально максимально комфортно.

Не забываем похвалить себя!

В дополнение к Колесу жизненного баланса и всем действиям, связанным с улучшением качества жизни по важным для вас сферам, возьмите за правило хвалить себя. Письменно! Привыкайте все делать письменно.

Можно завести отдельный блокнотик «Мои достижения» или отделить половину от того, в котором вы начали работу с Колесом жизненного баланса. Записывайте туда все, в чем вы молодец сегодня, чего смогли достичь, что получилось, как вам трудно дался первый месяц работы над собой, но вы справились и продолжаете. Эти записи предназначены только для вас, они здорово поднимают самооценку и формируют стойкую уверенность в себе, а еще поддерживают в моменты, когда все идет не так. Поверьте, они тоже будут!

Джулия Кэмерон «Путь художника». Книга нам в помощь

В заключении я порекомендую одну замечательную книгу, которая не так известна и не так читаема, как хотелось бы, но чрезвычайно полезна. В нее нужно вчитаться, если первые страницы вам не совсем по душе, пообещайте себе закончить чтение примерно к середине книги. И вы точно не остановитесь.

Итак, Джулия Кэмерон «Путь художника». Пусть вас не смущает название, каждый из нас в работе над собой становится художником. И не важно, насколько до этого мы считали себя творческой личностью. Тем более, что решившись «покапаться» в себе и улучшить качество жизни, выйти на новый, более комфортный уровень, мы все становимся весьма креативными и находчивыми людьми. Так почему нет?

Из этой книги возьмите на вооружение упражнение под названием «Утренние страницы» . Именно из-за него я и рекомендую данную книгу. Занимает не больше 5-10 минут, а работает замечательно. Вам будет все время хотеться его выполнить, и это окажется отличным подспорьем в работе над собой и своим успешным будущим.

Вы знаете, я достаточно давно хотела реализовать один проект, который будет давать мощную поддержку мамам и сильные знания, при этом хотелось создать нечто гораздо бОльшее, чем просто сообщество или группа. Я хочу, чтобы каждая мама была целостной личностью, чтобы максимально все успевала, нашла себя в жизни, радовалась каждый день и жизнь была действительно очень яркой и наполненной! А для этого нужно, чтобы была гармония во всех сферах жизни. Это так важно для каждой мамы. Я это очень понимаю, т.к. сама всегда стремилась и стремлюсь к этому.

Итак, я хочу вам рассказать подробно о новом большом онлайн-проекте для мам — УНИВЕРСИТЕТ СОВРЕМЕННОЙ МАМЫ .

Это закрытый образовательный клуб, где каждый месяц мы будем работать над улучшением жизни в важных для нас, мам, направлениях:

• Здоровье свое и здоровье семьи.
• Уютный дом, порядок.
• Красота внутренняя и внешняя.
• Карьера/свое дело
• Самообразование
• Личностное развитие (работа над собой)
• Финансы.
• Отношения с любимым
• Отдых, путешествия, развлечения, традиции.
• Общение, знакомства, связи.
• Творчество, креатив

Ежемесячно прорабатывается одна сфера из жизни мамы. Каждая тема рассматривается через эффективность и расширение внутренних границ. 1 тема — 1 месяц.

Сфера первого месяца — ЗДОРОВЬЕ мамы и всей ее семьи

Интересное общение, принадлежность к сообществу развивающихся мам, приглашенные спикеры каждый месяц – профессионалы каждый в своей теме, и еще масса преимуществ.

Все это вас ждет совсем скоро! Присоединяйтесь!

Открытие клуба состоится 23 октября 2015 года

Больше информации о клубе, все привилегии для его членов, а также варианты абонементов можно посмотреть здесь . Также по этой ссылке можно зарегистрироваться, чтобы получать интересную информацию от клуба.

Зарегистрироваться

Всего вам доброго! Гармонии в душе, счастья и радости каждый день!

Я благодарю Аню за информацию.

И для души мы с вами послушаем сегодня Michel Pépé : La Vision du Coeur Очень красиво все. Подарите себе настроение.

Смотрите также

29 комментариев

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить

Ответить