Schlechte Gedanken, seltsame Vorahnungen und panische Angst, wie schwarze Wolken über dem Meer, verderben all das gute Wetter und die gute Laune und zwingen eine Person, sich in einem ständigen depressiven Zustand zu befinden. Gut, wenn man es schafft, dunkle Gedanken wie eine lästige Fliege zu vertreiben, indem man auf etwas Gutes umsteigt.
Aber es kommt auch vor, dass sie wie ein klebriges Netz das gesamte Bewusstsein umhüllen und den Geist füllen, es ist nicht so einfach, sie loszuwerden, obwohl es durchaus möglich ist, es vor allem sehr zu wollen.
Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, wie man schnell von schlechten Gedanken ablenkt, aber das erste, was man tun muss, ist, den Grund für ihr Erscheinen zu bestimmen. Es ist klar, dass es unrealistisch ist, einen Menschen zu finden, der absolut zufrieden mit seinem Leben ist: Jeder hat seine eigenen Schwierigkeiten, die mit fast jedem Tätigkeitsbereich verbunden sein können.
All diese Probleme hindern uns daran, die Welt um uns herum und unser eigenes Leben in vollen Zügen zu genießen, sie zerstören und berauben uns unserer Vitalität. Das Interessanteste ist, dass diese schwarzen Gedanken oft nur das Ergebnis unserer wilden Fantasie sind, und wenn Sie noch aufhören, sich zu „wickeln“ und die Situation aus einem ganz anderen Blickwinkel betrachten, dann ist alles schon in nicht so schrecklichen Farben gezeichnet.
Möglichkeiten, negative Gedanken loszuwerden
- Versuchen Sie also, wie gesagt, herauszufinden, warum sie auftreten? Schließlich sind die meisten schlechten Gedanken gerade ungelöste Probleme, Dinge und Situationen, die dir unklar geblieben sind. Daraus folgt: Indem Sie das Problem lösen, werden Sie das Negative los. Natürlich werden viele jetzt anfangen zu sagen „leicht gesagt“, aber wenn Sie Ihre Stimmung wirklich verbessern wollen, dann werden Ihnen eine feste Haltung und ein ausgeprägter Wunsch, sich in die richtige Richtung zu bewegen, helfen.
- Manchmal schreitet der Prozess der schwarzen Gedanken voran, der Zustand eines negativen und depressiven Zustands wird für Sie zu etwas Vertrautem und Gewöhnlichem. Das Bewusstsein streckt die Hand aus, um eine Ladung Negativität zu ziehen, und es ist bereits sehr schwierig, mit einer solchen Gewohnheit fertig zu werden. Kein Wunder, dass viele Philosophen der Antike argumentierten, dass nichts so schwer zu stoppen ist wie ein sich ausbreitender Gedanke. Der Versuch, es auszurotten, ist immer noch real, wenn auch schwierig. Sie müssen einfach anfangen: Wenn Sie traurig sind, versuchen Sie einfach, sich an etwas zu erinnern, das Sie aufheitert. Das können schöne Erinnerungen an die Vergangenheit sein, ein gutes Buch, ein guter Film oder ein Treffen mit netten Menschen, Hauptsache, diese Aktivität sorgt für ein Lächeln und gute Laune.
- Es gibt noch eine andere Methode – die Aufmerksamkeit zu lenken. Wenn schlechte Gedanken den Geist einhüllen, ist es besser, ihn auf etwas umzustellen, das Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert. Wenn er also eine komplexe und interessante Aufgabe ausführt, hat er keine Zeit, über etwas Fremdes zu „denken“, da der gesamte Raum mit „notwendigen“ Gedanken gefüllt sein wird. Oft sind alle Arten von handgefertigten Dingen geeignet, zum Beispiel mit Perlen weben, stricken, Puppen oder Spielzeug herstellen, zeichnen und so weiter.
- Warum hast du solche Angst vor deinen Gedanken? Haben Sie Angst vor etwas oder sind Sie besorgt über eine bevorstehende Situation? Manchmal ist es sinnvoll, sich komplett in seine Angst zu versenken, alles in die Regale zu stellen und darüber nachzudenken, wie alles im schlimmsten Fall enden kann. Manchmal stellt sich heraus, dass die ganze Situation so ad absurdum geführt wird, dass die Person selbst eher lustig als beängstigend wird. Und das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass es immer einen Ausweg gibt, die Hauptsache ist, gut danach zu suchen.
- Ein weiterer guter Tipp ist, zu versuchen, Ihr soziales Umfeld anzupassen, Kontakte mit schwierigen und „schwierigen“ Menschen zu minimieren, woraufhin Sie sich deprimiert fühlen. Versuchen Sie, sich mit Optimisten und positiven Persönlichkeiten zu umgeben, denn die Fähigkeit, mit Schwierigkeiten umzugehen, hängt von der richtigen Einstellung ab. Seien Sie sicher, dass Sie in einer guten Gesellschaft einfach keine Zeit haben werden, zu bereuen und sich in sich selbst zu vertiefen, Sie werden in der Lage sein, unerwartet für sich selbst zu etwas Neuem und Interessantem zu wechseln.
- Füllen Sie Ihr Leben mit Ereignissen - beschäftigte Menschen werden selten depressiv, sie haben einfach keine Zeit! Arbeiten, Ausstellungen besuchen, Konzerte besuchen, Freunde treffen, Unterhaltungsprogramme für das Wochenende überlegen und so viel Zeit wie möglich mit den Lieben verbringen.
Wie kann man sich von unangenehmen Gedanken ablenken, wenn sie alle körperliche und moralische Kraft genommen haben?
Du machst das gut. Sie lächeln und kommunizieren mit Menschen, haben gute Ergebnisse bei der Arbeit, bei Freunden und in der Familie. Doch sobald man mit sich allein ist, tauchen sie auf – überwältigende und destruktive Gedanken. Früher haben wir darüber gesprochen, wie man Zwangsgedanken loswird. Und heute bieten wir 100 praktische Übungen an, die Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf interessantere Prozesse zu lenken und von Gedanken abzulenken.
"Böse Gedanken sind der Selbstmord der Seele."
Victor Hugo
70 Möglichkeiten, sich beim Sitzen in einem Raum von Gedanken abzulenken
Einige dieser Aktivitäten werden banal erscheinen, mit einigen möchten Sie keine Zeit verschwenden, andere werden Sie ablehnen, weil sie „nichts für Sie“ sind. Es ist ganz Ihre Entscheidung, es zu versuchen oder nicht. Aber glauben Sie mir, viele von ihnen sind in der Lage, Ihre Gedanken wirklich vom Negativen zum Nützlichen zu lenken. Ja, was hast du zu verlieren?
- zu Hause aufräumen
- Hör auf, auf der Couch zu liegen und setz dich an den Tisch
- ruf deine eltern an
- Waschen Sie den Fleck an der Wand, der Sie seit mehreren Jahren stört
- Überprüfen Sie Ihre Garderobe und Schubladen in Ihrem Schrank mit „Bedürfnissen“
- Lernen Sie ein Gedicht
- Bereiten Sie ein Gericht vor, das viel Zeit in Anspruch nimmt
- Machen Sie einen russischen Sprach- oder Physiktest
- Binden Sie einen Schal
- Erstellen Sie eine Reiseroute
- Machen oder Stammbaum
- Machen Sie einen seriösen psychologischen Test und finden Sie mehr über sich heraus
- Planen Sie es Schritt für Schritt
- Backen Sie einen komplizierten Kuchen
- Stehen Sie auf und trainieren Sie mindestens 30 Minuten lang
- Nehmen Sie eine Wechseldusche
- Schalten Sie unbekannte Musik ein und hören Sie sich die Texte an
- Beginnen Sie mit den Arbeitsaufgaben, die Sie aufgeschoben haben
- Schreibe einen Aufsatz. Ja, genau wie in der Schule
- Logikspiele spielen
- : Stellen Sie sich Ihren perfekten Tag oder einen Tag aus der Zukunft vor
- Fange an zu meditieren
- Fange an, eine Kurzgeschichte oder Autobiografie zu schreiben
- Handarbeit machen: Fenster putzen, Blumen auf Fenster gießen, Töpfe putzen
- Kümmere dich um deinen Körper: mache Masken, Wickel, wärme dich auf
- Lernen Sie 50 neue Wörter in einer anderen Sprache und üben Sie deren Anwendung
- Video dich für Eltern oder Freunde
- Tun
- Fange an, Samen zu keimen
- Entdecken Sie Ihre alten Erinnerungen und schwelgen Sie in Nostalgie
- Bestellen Sie anonym eine Blumenlieferung für einen lieben Menschen
- Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich
- Setzen Sie das Puzzle zusammen
- Vereinbaren Sie mit der verzögerten Startfunktion der Kamera eine Fotosession für sich
- Kaufen Sie einen Gutschein auf der Aggregator-Website für die Unterhaltung, die Sie mögen
- Sehen Sie sich das Tutorial an
- Malen Sie ein Bild mit Wasserfarben
- Sehen Sie sich verschiedene Stellenangebote auf den Websites an
- Lesen Sie Blogs zu Themen, die Sie interessieren
- Machen Sie eine Dehnung, versuchen Sie, auf der Schnur zu sitzen
- Schreibe 100 Fakten über dich auf
- Singen Sie beim Video-Karaoke mit (es sieht Sie sowieso niemand)
- Lösen Sie ein Kreuzworträtsel, Sudoku oder ein anderes Rätsel
- Lies verschiedene Wörter rückwärts
- Bauen Sie Ihr Portfolio auf und stellen Sie Ihren Lebenslauf fertig
- Machen Reparaturen
- Erstellen Sie einen detaillierten Ernährungsplan für die nächsten 2 Wochen
- Lernen Sie ein paar Tricks
- Machen Sie eine Suche nach Freunden
- Machen Sie eine Selbstmassage
- Sehen Sie sich die Dokumentation an
- Befreien Sie sich von Müll auf Ihrem Telefon und Computer
- Seife machen
- Bearbeiten Sie Ihr Foto in Photoshop
- Chatten Sie in sozialen Netzwerken mit alten Bekannten und beginnen Sie gleichzeitig ein Gespräch
- Gönnen Sie sich einen romantischen Abend
- Hören Sie sich ein Hörbuch an
- Gulp guck dir ein paar Folgen von "Friends" an
- Identifizieren Sie 5 obligatorische Aktivitäten für die Woche
- Drücken Sie die angesammelten Emotionen laut aus und sagen Sie jedes
- Die Möbel umstellen
- Versuchen Sie, zu beruhigender Musik einzuschlafen
- Schmücken Sie die Wand mit Ihren Lieblingsfotos
- Raten Sie auf einen Wunsch
- Lies Verse ausdrucksvoll
- Erstellen Sie Ihre eigene Wunschliste
- Listen Sie die 10 wichtigsten Errungenschaften des vergangenen Jahres für Sie auf
- Machen Sie das beste Monatsbudget
- Spielen Sie Aufmerksamkeitsspiele
- Online gehen
Verlasse den Raum nicht
keinen Fehler machen?
Wie du dich von schlechten Gedanken ablenken kannst, indem du nach draußen gehst
Wenn Sie sich dennoch dafür entscheiden, den Raum zu verlassen, ist bereits der Ausgang selbst ein Weg, um schlechte Gedanken loszuwerden. Und dann - es ist noch einfacher und effektiver!
- Nehmen Sie eine Fahrt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln
- Gehen Sie ins Kino oder Theater
- Geh zu deinen Eltern
- Laufen gehen
- Kaufen Sie ein Ticket für den nächsten Zug in eine beliebige Richtung
- Bieten Sie einem Passanten oder einer Großmutter auf der Straße Hilfe an
- Schneide deine Haare oder ändere dein Aussehen
- Geh zum Arzt
- Machen Sie sich auf den Weg entlang der konstruierten Route
- Geh in den Zoo
- Füttere die Enten im Park
- Passieren
- Gehen Sie zu einem Konzert mit klassischer Musik
- Gehen Sie zum Pool
- Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, täglich 3 Museen zu besuchen, und erreichen Sie es
- Kaufen Sie eine Sightseeing-Tour durch die Stadt
- Frühstücken Sie in der Natur oder in einem Café auf der Terrasse
- Lesen Sie ein Buch im Park
- Geh zum Cottage und jäte Unkraut in den Betten
- Brettspiele spielen (auch mit Fremden)
- Machen Sie eine Fahrt auf einem Riesenrad, während Sie gekochten Mais essen
- Gehen Sie in eine Kirche, Kathedrale oder Kapelle
- Gehen Sie mit Taubenbrot die Straße entlang
- Feuerwerk starten
- Nehmen Sie an einer Tango-Schnupperstunde teil
- Freiwilliger für mindestens einen Tag
- Zu einem Blind Date gehen
- Gehen Sie ins Bad oder in die Sauna
- Gehen Sie zum Fußball, Hockey, Volleyball
Es ist eine endlose Liste. Und Sie können es für sich persönlich noch effektiver gestalten. Seine Essenz ist, dass es nicht so schwierig ist, sich von Gedanken abzulenken, die Ihre Stimmung und Ihren psychischen Zustand korrodieren. Du musst nur anfangen, etwas zu tun. Und was genau zu tun ist, entscheiden Sie.
Das Gefühl der Liebe ist eines der stärksten der Welt. Es transformiert Menschen, verändert vollständig, wenn nicht ihr Leben, dann ihr Selbstgefühl. Die moderne Psychologie schenkt dem Verlieben viel Aufmerksamkeit, weil seine Mechanismen noch nicht vollständig verstanden sind. Wenn man über diesen Zustand spricht, kann man sich nicht auf gewöhnliche Alltagsgeschichten und -konzepte verlassen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein solches Gefühl keine Laune ist, sondern ein ernsthafter Zustand, der durch spezielle chemische Reaktionen im Körper verursacht wird.
Wir alle kennen dieses Gefühl, wenn wir uns verlieben. Symptome dieser „Krankheit“ finden sich mittlerweile in vielen Lehrbüchern der Psychologie. Zu den wichtigsten gehören:
- Schneller Herzschlag (als würde das Herz aus der Brust springen).
- Änderungen der Körpertemperatur.
- Der Gänsehauteffekt.
- Erweiterung der Pupillen (insbesondere beim Betrachten des Objekts der Leidenschaft).
- Fluggefühl.
- Verschlimmerung der Gefühle.
- Betrunken fühlen.
- Ein Kraftschub.
- Konzentrationsunfähigkeit.
- Keine Müdigkeit.
- Fixierung auf das Bild und Gedanken an eine bestimmte Person.
Ein oder zwei Punkte allein bedeuten nichts. Aber wenn es mehr als die Hälfte von ihnen sind, wird der Grund für das seltsame Verhalten klar - es geht nur darum, sich zu verlieben. All diese Empfindungen sind biochemischer Natur. Die Hauptsubstanz ist Phenylethylenamin, das für alle physiologischen Empfindungen beim Verlieben verantwortlich ist. Es ist übrigens auch in Schokolade enthalten, weshalb viele Menschen es so sehr lieben.
Eine weitere Komponente der Chemie des Verliebens ist Adrenalin. Dank dieser Komponente haben wir einen solchen Kraft- und Aufregungsschub. An diesen Prozessen sind auch Endorphine beteiligt, die für das Glücksgefühl sowie für die Sicherheit des Immunsystems verantwortlich sind. Verliebt zu sein wirkt sich positiv auf sie aus, das heißt, es wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.
Negative Konsequenzen
Aber die Liebe hat auch eine weniger rosige Seite. Positive Zustandsänderungen sind nur möglich, wenn es um gegenseitiges Fühlen geht. Denn wenn wir uns nicht von Gedanken und unerwiderter Liebe ablenken können, verlieren wir unseren Appetit, wir werden von Apathie heimgesucht, die Nervenzusammenbrüche und Verschlimmerung von Krankheiten mit sich bringen kann. Viele Menschen leiden zu dieser Zeit an Schlaflosigkeit, und es gibt Fälle, in denen Alkoholmissbrauch auftritt. Unnötig zu erwähnen, dass Verliebtheit, auch nicht in solch radikalen Manifestationen, ablenkt, es Ihnen nicht erlaubt, zu arbeiten oder zu studieren und auch einfach das Leben zu genießen.
Ein junges Mädchen oder ein junger Mann, der sich in das andere Geschlecht verliebt hat und aus irgendeinem Grund keine Gegenseitigkeit erhalten hat, möchte nur abgelenkt werden. Aber da das Gefühl ernst ist, kannst du es nicht einfach loswerden. Es gibt universelle Möglichkeiten, die Besessenheit zu vergessen und schnell zum vorherigen Lebenslauf zurückzukehren:
- Offenes Gespräch mit sich selbst, Antworten in sich selbst suchen. Die Psychologie sagt, dass es nicht die Tatsache der Ablehnung ist, die uns beleidigt, sondern die Tatsache, dass wir ihre Gründe nicht verstehen können. In Zukunft können solche Lebenswendungen zu ernsthaften Problemen mit dem Selbstwertgefühl führen. Deshalb ist es wichtig, sich zuerst selbst zu verstehen, auf sein Gefühl zu hören. Die Schreibweise funktioniert gut. Es ist notwendig, alle Behauptungen zu diesen Beziehungen auf Papier aufzuschreiben, warum sie unmöglich sind und was dagegen zu tun ist. Die Systematisierung hilft, obsessive Gedanken loszuwerden;
- Keil für Keil Methode. Nicht jeder ist bereit für so drastische Maßnahmen wie die Veränderung des Liebesobjekts. Ja, und das Herz kann man, wie Sie wissen, nicht bestellen. Aber es ist möglich, das Objekt der Leidenschaft auf der unterbewussten Ebene durch einen angenehmen Zeitvertreib zu ersetzen. Es lohnt sich, die Situation positiv zu sehen: Warum nicht ein neues Hobby beginnen, das komplett von alten Gefühlen ablenkt? Indem wir uns selbst ändern, ändern wir unsere Einstellung zu den früheren Idealen;
- Fokus auf Beruf und Studium. Unser Gehirn ist ein Multitasking-System, aber selbst es ist nicht bereit, sich gleichzeitig auf Liebe und Arbeit zu konzentrieren. Nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil: Gehen Sie zur Arbeit oder studieren Sie. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre Karriere aus, sondern lässt Sie auch die Liebe schnell vergessen;
- Wahl der Sportart. Nicht umsonst glaubt man, dass der Geist in der Halle aus uns herauskommt. Negative Emotionen werden zusammen mit einem edlen Gefühl der Müdigkeit abgestumpft. Sport hilft, sich zu entspannen und auch Selbstvertrauen zu gewinnen. Ja, und ein straffer, gesunder Blick hat noch niemandem geschadet;
- Kunst. Auch wenn ein Mensch noch nie Pinsel in den Händen gehalten hat – ein guter Grund, es jetzt zu tun. Seit der Antike wissen die Menschen um die heilende Kraft der Kunst. In der Psychologie werden heute Methoden zur Rehabilitation von Depressionen, die auf das Zeichnen hinauslaufen, weit verbreitet. Es ist einfach, Ihre Emotionen auf der Leinwand darzustellen. Lassen Sie den künstlerischen Wert der Leinwand gering sein, aber es hilft, mit Gefühlen umzugehen.
- anderen helfen. Wenn Sie Ihre eigenen Probleme nicht lösen können, helfen Sie anderen. Auch wenn Sie nicht an Karma und den Bumerang-Effekt glauben, hat die Hilfe für Ihren Nächsten aus psychologischer Sicht einen Substitutionseffekt;
- Treffen mit Freunden. Aber nicht, um an ihrer Schulter zu weinen, sondern um Spaß zu haben. Entladung ist das beste Allheilmittel für die Besessenheit mit einer Person.
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Negative Gedanken, wie kann man sich ablenken? Der Mensch ist, was er denkt. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie sich von negativen Gedanken ablenken können. Hier finden Sie die effektivsten Wege, um mit Zwangsgedanken umzugehen, die unser Leben vergiften.
Jeder Mensch im Leben hat Phasen, in denen er in den Abgrund negativer Gedanken gesaugt wird, die sich manchmal in obsessive Gedanken verwandeln. Wir spielen sie immer wieder in unseren Köpfen. Das vergiftet unser Leben, unsere Stimmung verschlechtert sich, wir verfallen in Depressionen, Verzweiflung. Das Leben wird unerträglich, ohne Freude.
Ein obsessiver Gedanke, als Projektion Ihrer Fantasie.
Wir alle wissen, dass Denken materiell ist. Was mit uns passiert, ist das, woran wir denken, wovor wir uns am meisten fürchten. Und wenn wir in negativen Gedanken hängen, dann ist das Leben komplett schwarz angemalt.
Bevor wir darüber sprechen, wie wir solche Gedanken überwinden können, wollen wir zuerst verstehen, warum uns das passiert. Warum verweilen wir bei schlechten Gedanken und können die Situation nicht einfach loslassen?
Obsessive negative Gedanken sind eine Art schlechte Angewohnheit. Eine Person versteht, dass es ihrer Gesundheit schadet, kann es aber nicht loswerden. Zwangsgedanken können eine Person mehrere Tage und manchmal Monate belasten. Es können gewisse Ängste, Ressentiments, Erfahrungen, schmerzhafte Erinnerungen sein.
Aber was am interessantesten ist, wenn die Zeit vergeht und diese Gedanken verschwinden, erkennt eine Person, dass diese Gedanken keine Bedrohung für sie darstellten. Oft erkennt ein Mensch nach einer Weile, dass die Gedanken, die sein Leben für lange Zeit vergiftet haben, im Allgemeinen Staub sind und es sich nicht gelohnt hat, darüber nachzudenken.
Negative Zwangsgedanken entstehen im Kopf einer Person unwillkürlich, gegen ihren Willen. Eine Person ist sich des Schmerzes bewusst, diese Gedanken werden von Depressionen, Angstzuständen begleitet.
Ursachen für aufdringliche Gedanken:
- Die häufigste Ursache für Zwangsgedanken ist Stress. Egal wie sehr jemand versucht, eine schwierige Situation zu vergessen, sie wird immer wieder in der Erinnerung reproduziert.
- Zwangsgedanken können als Folge eines psychischen Traumas auftreten.
- Die Ursache kann eine starke Überarbeitung und Erschöpfung des Nervensystems sein.
Negative Gedanken: Wie lässt man sich ablenken?
„Du musst Gedanken nicht loswerden, sondern deine Aufmerksamkeit auf sie richten: worum es in ihnen geht, in sie eintauchen und den Grund finden, aus dem sie kommen. Vielleicht ist dies ein Ereignis in Ihrem Leben, das Angst in Ihnen auslöst ... Sie müssen sich mit dem Grund befassen. Und dann vergehen die „schlechten Gedanken“ von selbst.“
D. Krok Freeskiing
- Machen Sie sich Komplimente, loben Sie sich. Sobald dich ein negativer Gedanke besucht, fange an, den Satz in deinem Kopf zu sagen: „Halt sofort die Klappe.“ Dann fangen Sie an, sich selbst Komplimente zu machen. Dies ist die Methodik des Psychologen V.K. Nevyarovich, der diese Methode in dem Buch Soul Therapy beschrieben hat.
- Die richtige Denkweise wird Ihnen helfen, negative Gedanken loszuwerden. Sagen Sie immer selbstbewusst: Ich kann! Ich kann es!
- Entspannung hilft, von schlechten Gedanken abzulenken. Entspannen Sie Ihren Körper und genießen Sie. Unser Körper reagiert sofort auf negative Gedanken. Wir haben Falten, die Lippenwinkel sind abgesenkt, wir sehen um 5 Jahre älter aus, gehen zur Massage, nehmen ein Bad mit Aromaölen, besuchen einen Schönheitssalon, gehen ins Schwimmbad, schlafen aus. Yoga und Meditation helfen Ihnen dabei.
- Sie können schlechte Gedanken loswerden, wenn Sie sie verwerfen. Fühlen Sie sich frei, zu weinen, zu schreien oder mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Beim Aussprechen des Problems wird vieles klar und löst sich von selbst.
- Du kannst all deine negativen Gedanken auf Papier schreiben und sie verbrennen. Dies ist eine Art Ritual der Reinigung und Befreiung von der Situation.
- Stellen Sie sich Ihre Gedanken ganz klein vor. Balle sie so fest in deine Faust, dass sie zerbröckeln und im Wind zerstreut werden.
- Die Art des Problems muss festgestellt werden. Analysieren Sie, wann Probleme mit negativen und obsessiven Gedanken aufgetreten sind. Sie müssen klar verstehen, was mit Ihnen geschieht. Es gibt keine hoffnungslosen Situationen und Ihr emotionaler Zustand kann geändert werden. Manche Menschen werden seit ihrer Kindheit von negativen Gedanken heimgesucht, dies entwickelt bei ihnen eine allgemein negative Einstellung gegenüber sich selbst und der Welt um sie herum.
- Um negative Gedanken loszuwerden, müssen Sie sich Ihrer Ängste bewusst sein. Oft werden dir deine Ängste von deinen Eltern oder deinem Umfeld eingetrichtert. Vielleicht ist Ihnen schon oft gesagt worden: „Du bist ein Verlierer, du bist arm, du hast keine Talente usw.“ Solche Sätze sitzen im Kopf eines Menschen, er beginnt an sie zu glauben und sich entsprechend zu fühlen und zu verhalten. Um diese Art von Gedanken loszuwerden, müssen Sie alle Ihre Errungenschaften und Freuden aufschreiben, auch die kleinsten. Das wird dir zeigen, wer du wirklich bist und dich von den schlechten Gedanken in deinem Kopf ablenken.
- Die Hauptursache für Zwangsgedanken ist Angst. Die Leute machen sich die ganze Zeit Sorgen, über irgendetwas. Diese Gedanken sind anstrengend, obwohl es oft keinen wirklichen Anlass zur Sorge gibt. In diesem Fall ist es notwendig, die Besessenheit zu kontrollieren, das heißt, nicht darüber zu sprechen, sich nicht zu erlauben, an das Schlechte zu denken. Sie können von negativen Zwangsgedanken ablenken, wenn Sie wichtige Geschäfte erledigen, anfangen zu singen oder das Einmaleins in Gedanken wiederholen.
- Der Hauptgrund für negative Gedanken ist die Unfähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein. Wir können uns nur Sorgen machen, wenn wir an die Zukunft denken, und wir ärgern uns nur über das, was bereits passiert ist, also die Vergangenheit. Um von schlechten, unruhigen Gedanken abzulenken, brauchen Sie daher nicht an die Zukunft zu denken. Selbstvertrauen und eine positive Einstellung helfen, von negativen Gedanken abzulenken.
- Deine Gedanken zu kontrollieren wird dir helfen, sie nicht nur loszuwerden, sondern sie für immer loszuwerden. Sie müssen verstehen, dass nur Sie sich selbst helfen können. Schreiben Sie Ihre größte Angst zu Papier und was passieren wird, wenn sie wahr wird. Zum Beispiel kann ich einen Kredit nicht zurückzahlen. Was wird passieren? Sie fangen an zu rufen und zu drohen. Was werde ich tun? Ich werde mich an einen Spezialisten wenden. die das Darlehen restrukturiert. Was, wenn sie verklagt werden? In diesem Fall werden sie das Darlehen in Teile aufteilen, und es wird für mich einfacher sein, es zurückzuzahlen. Jedes Problem kann auf diese Weise zerlegt und analysiert werden. Dann wird es nicht so beängstigend erscheinen, weil es einen Ausweg aus jeder Situation gibt.
- Wiederholen Sie in Ihrem Kopf den Satz: "Alles vergeht und dies wird vergehen."
- Lernen Sie, die Prioritäten des Lebens richtig zu verstehen. Es gibt nichts Wichtigeres und Wertvolleres als Ihr Leben. Alles andere ist Staub, der sich auflöst und vergessen wird.
- Vergleiche dich niemals mit anderen! Du hast dein eigenes Leben und deine eigene Lebensaufgabe. Sie können von erfolgreichen Menschen lernen, aber versuchen Sie es nicht mit ihrem Leben. Neid ist die Quelle obsessiver dunkler Gedanken.
- Bleiben Sie nicht in der Vergangenheit stecken! Du musst dich selbst lieben und dir vergeben. Es ist bereits unmöglich, das Geschehene zu ändern, also warum sich selbst quälen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich an Fehler zu erinnern. Konzentrieren Sie sich besser auf das, was Sie können.
- Lerne, deine Emotionen zu kontrollieren. Es ist notwendig, die Situation neutral anzunehmen, dann wird jeder Gedanke nur als Information zum Nachdenken wahrgenommen. Schließlich malst du selbst mit deinen Emotionen Situationen in Farben.
- Lerne, dir und deinen Mitmenschen zu vergeben. Wenn Sie von Ihren Eltern negative Einstellungen erhalten haben, müssen Sie verstehen, dass sie einfach nicht wussten, wie sie anders leben sollten.
- Um dich von schlechten Gedanken abzulenken, beschäftige dich mit einem interessanten Projekt. Sie können Bilder zeichnen, anfangen, ein Buch zu schreiben, einen Geschäftsplan entwickeln. Wenn jemand mit etwas Interessantem beschäftigt ist, hat er keine Zeit, über das Schlechte nachzudenken.
- Pläne für die Zukunft schreiben. Schreiben Sie auf, was Sie einen Monat im Voraus tun möchten. Planung wird helfen, ständige Angst loszuwerden und von negativen Gedanken abzulenken.
- Psychologen empfehlen, sich jedes Mal zu bestrafen, wenn man einen schlechten Gedanken hat. Legen Sie zum Beispiel ein Gummiband um Ihre Hand und ziehen und schlagen Sie sich mit einem Gummiband an Ihrem Arm, wenn ein schlechter Gedanke auftaucht. Es klingt verrückt, aber unser Gehirn beginnt zu verstehen, dass ein negativer Gedanke bestraft wird, und es wird immer weniger wahrscheinlich sein, solche Gedanken zu reduzieren.
- Die Annahme eines Gedankens bedeutet die Beendigung des Kampfes mit ihm. Lernen Sie, Gedanken nicht zu vertreiben, sondern die positiven Aspekte Ihres Problems zu finden.
- Wenn negative Gedanken dich treffen, erinnere dich an einen Moment, in dem du glücklich warst. Behalte dieses Bild im Kopf und spiele es immer wieder ab, wenn ein schlechter Gedanke auftaucht.
- Denken Sie darüber nach, Sie könnten einen sekundären Nutzen aus obsessiven Gedanken ziehen. Indem Sie zum Beispiel ständig an eine Situation denken, vermeiden Sie es, an etwas anderes zu denken. Vielleicht gibt es wichtigere Themen für Sie, aber Sie haben Angst, darüber nachzudenken. Diese Verkleidung muss anerkannt werden.
- Sehr oft sind obsessive negative Gedanken der Grund, sich selbst als unglücklich zu betrachten, und das entlastet Sie von einigen Verantwortlichkeiten. Zum Beispiel glaubt eine Person, dass sie keine Arbeit finden kann, bis sie ihre Zwangsgedanken losgeworden ist. Dies ist ein sekundärer Vorteil. Zwangsgedanken sind eine Ausrede. Tatsächlich möchte eine Person einfach nicht nach einem Job suchen.
- Zwangsgedanken verursachen viel Anspannung. Um mit ihnen fertig zu werden, müssen Sie lernen, sich mit jeder Zelle Ihres Körpers zu entspannen. Entspannungsmeditation ist der beste Weg, Ihnen zu helfen.
- Wenn Sie an Gott glauben, hilft Ihnen das Gebet um Schutz vor schlechten Gedanken, mit schlechter Laune fertig zu werden und Niedergeschlagenheit zu lindern. Pass gut auf deine Seele auf. Sorge für spirituelle Reinheit, denn jeder Gedanke ist materiell und der erste Schritt zum Abgrund. Die Worte des Gebets haben eine enorme heilende Kraft. Sobald Sie das Gefühl haben, dass ein negativer Gedanke Sie überkommt, beten Sie.
Fazit
Wie du siehst, gibt es viele Möglichkeiten, negative Gedanken zu verarbeiten, sie loszuwerden oder von ihnen abzulenken. Das Wichtigste ist, den Wunsch und den Glauben an sich selbst zu haben. Wenn Sie negative Gedanken nicht alleine loswerden können, suchen Sie einen Therapeuten auf.
Besonders die Vernunft und die Fähigkeit zu denken unterscheidet einen Menschen von anderen Lebewesen. Das Gehirn hat unser Individuum bewusster gemacht als den Rest der Bewohner des Planeten. Das Hauptziel des Bewusstseins ist es, die rationalsten Methoden zu schaffen, um auf die Welt um uns herum zu reagieren. Wir können uns eines Teils unserer Gedanken bewusst sein, weil wir gezielt über etwas nachdenken. Den anderen kontrollieren wir nicht und er bleibt in unserem Unterbewusstsein. Wir bemerken diesen Teil der Arbeit unseres Gehirns nicht immer, während er neue, viel effektivere Verhaltensweisen hervorbringt.
Als Nebeneffekt kann unser Gehirn durch den „kreativen“ Prozess einige wirklich seltsame Gedanken erzeugen, die überraschen oder sogar alarmieren können. Von solchen Vorstellungen möchte ich so schnell und effizient wie möglich wegkommen. Schauen wir uns an, wie man obsessive Gedanken loswird und Klarheit des Geistes erlangt.
Diese Aufgabe ist nicht immer alleine zu bewältigen. Es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, unter denen Sie eine oder mehrere auswählen können, die für Sie optimal sind.
Erstens Sie können versuchen, Ihre Gefühle auszudrücken. Wenn störende Gedanken von Ihrem Verstand Besitz ergriffen haben, reicht es aus, sie aufzulisten. Zu dieser Methode rät der Gestalttherapeut Nifont Dolgopolov. Für den Fall, dass Sie von Gedanken wie „Ich habe keine Zeit, etwas zu tun …“ oder „Ich mache mir Sorgen um etwas …“ heimgesucht werden, müssen Sie sich an die Umstände erinnern, unter denen Sie diese Gefühle hatten. Vielleicht haben Sie bei der Übernahme eines Geschäfts vermutet, dass Sie keine Zeit haben würden, es rechtzeitig fertig zu stellen. Sie müssen versuchen, Ihre Gefühle sehr klar auszudrücken. Es wird nicht überflüssig sein, sie mit Körperbewegungen, Intonationsschattierungen und Gesten zu stärken. Dieses Verfahren wird am besten dort durchgeführt, wo Sie nicht gestört werden. Nifont Dolgopolov erklärt, dass das Zurückhalten von Emotionen dazu führt, dass sich die Gedanken ständig um dieses Problem drehen. Nachdem eine Person die Möglichkeit hat, ihre Gefühle auszudrücken, stoppt der endlose Gedankenkreislauf.
Basierend auf der zweiten Methode was hilft, aufdringliche Gedanken loszuwerden, ist die richtige Atmung. Damit störende Ideen Ihren Kopf verlassen, müssen Sie Ihre Augen schließen und beginnen, gemessen und ruhig zu atmen. Hören Sie während dieser Prozedur auf Ihren Körper, folgen Sie seinen Bewegungen, kontrollieren Sie Ihre Atmung, beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Wellness-Expertin Lelya Savosina, erzählt wie man aufdringliche Gedanken loswird durch die Atmung, sagt, dass es bei dieser Übung besser ist, sich auf die Körperempfindungen zu konzentrieren. Das Verfahren hilft, sich auf etwas Losgelöstes zu konzentrieren und löst Verspannungen in der Muskulatur.
Eine andere Möglichkeit, Zwangsgedanken loszuwerden, ist die folgende Technik. Sie müssen ein Blatt Papier nehmen und anfangen, darauf zu schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie müssen keine Wörter auswählen und sich nicht auf die Rechtschreibung konzentrieren. Sie können beobachten, wie sich Ihr Strich von abgehackt und scharf zu glatt ändert. So erreichen Sie nach und nach Ihr inneres Gleichgewicht. Der Psychotherapeut Alexander Orlov behauptet, dass diese Übung es Ihnen ermöglicht, Erfahrungen aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten und Emotionen auszuleben. Die gleiche Praxis wird bei der Methode der freien Assoziation und der Methode der gerichteten Imagination angewandt. Grundlage der Psychotherapie ist eine freie und vertrauensvolle Kommunikation, in der alles gesagt wird, was stört und aufregt.
Die Aufrechterhaltung der Achtsamkeit ist eine weitere Möglichkeit, dies sicherzustellen aufdringliche Gedanken loswerden. Wenn eine Person in innere Erfahrungen eingetaucht ist, beginnt sie schlechter wahrzunehmen, was um sie herum passiert. Dieser Mechanismus funktioniert auch umgekehrt. Die existentielle Psychotherapeutin Maria Soloveichik rät, sich sofort auf die Objekte und Ereignisse um Sie herum zu konzentrieren, nachdem Sie bemerken, dass Sie in Zwangsgedanken gefangen sind. Sie können Ihren Blick auf die unbedeutendsten kleinen Dinge wie ein Blatt an einem Baum richten. Wenn Sie sich nicht auf solche Details konzentrieren, kehren Sie wieder in die Sphäre des Denkens zurück. Wenn Sie diese Reaktion bei sich selbst bemerkt haben, nehmen Sie die sorgfältige Beobachtung wieder auf. Versuchen Sie, das Feld Ihrer Wahrnehmung zu erweitern. Betrachten Sie zum Beispiel nach dem Blatt die Baumkrone und wechseln Sie von Zeit zu Zeit zu kleinen Details. Ändere regelmäßig deinen Fokus. Lassen Sie nicht nur Bäume, sondern auch Menschen, Häuser, Wolken und andere Objekte in Ihr Blickfeld fallen. Diese Technik kann Ihr Leben viel einfacher machen, da es viel einfacher sein wird, mit obsessiven Gedanken umzugehen.
Viele, die sich für Psychologie interessieren, wissen, dass sich der Mensch ständig in einem von drei Zuständen seines inneren „Ich“ befindet: Eltern, Kind oder Erwachsener. Jeder neigt dazu, Entscheidungen wie ein Erwachsener zu treffen, zu helfen und sich um ihn zu kümmern wie ein Elternteil und zu gehorchen und sich wie ein Kind zu verhalten.
Doktor der Psychologie Wadim Petrowski besagt, dass das ständige Scrollen von obsessiven Gedanken eine endlose Kommunikation mit einem der "Ich" darstellt. Um den berüchtigten inneren Dialog effektiv auf Null zu bringen, sollte man verstehen lernen, wer gerade von diesen drei „Ichs“ spricht. Wenn Ihre Gedanken auf das Szenario des Scheiterns gerichtet sind, spricht höchstwahrscheinlich Ihre innere Stimme in Form eines Elternteils zu Ihnen. Die Transaktionsanalytikerin Isabelle Crespel argumentiert, dass Sie in einer solchen Situation den Kritiker dazu bringen müssen, im Ton eines Mentors zu sprechen, der Ihnen sagt, wie Sie das Richtige tun und die richtige Entscheidung treffen. Gleichzeitig müssen Sie sich mit motivierenden Sätzen wie „Sei sicher, dass alles klappt“, „Du kannst alles schaffen“ mental unterstützen. Eine solche innere Haltung hilft, sich auf konstruktive Lösungen zu konzentrieren.
Bei der Beantwortung der Frage, wie man von obsessiven Gedanken ablenken kann, lohnt es sich, eine andere Methode zu erwähnen, nämlich sich selbst Fragen zu stellen. In den meisten Fällen kümmern wir uns nicht um echte Schwierigkeiten, sondern nur um vermeintliche Probleme. Die Autorin der „Work“-Methodik, die Psychologin Kathy Byron, rät, wenn es unmöglich ist, die Realität zu ändern, versuchen Sie, Ihre Gedanken darüber zu ändern. Sie schlägt vor, sich vier Fragen zu stellen: „Wie wahr ist das?“, „Bin ich mir zu 100 % sicher, dass das wahr ist?“, „Wie reagiere ich auf diese Gedanken?“ und „Wer wäre ich ohne diese Gedanken?“
Angenommen, Sie haben keine Ahnung, wie Sie sich richtig verhalten sollen, weil Sie denken, dass jemand verärgert oder wütend sein wird. Wenn Sie mit der oben genannten Methodik arbeiten, werden Sie zu dem Schluss kommen, dass Ihnen niemand böse sein wird und dass Sie es sich selbst ausgedacht haben. In einem anderen Fall stellen Sie vielleicht fest, dass der Gedanke an die Unzufriedenheit einer Person nur eine Entschuldigung für Faulheit und Untätigkeit ist. Eine solche Technik wird helfen, die Relativität vieler unserer Überzeugungen zu verstehen, den Blickwinkel der Wahrnehmung zu ändern und völlig ungewöhnliche Lösungen für bestimmte Probleme zu entdecken.
Da es nicht immer möglich ist, Zwangsgedanken zu beseitigen, können Sie Meditation praktizieren, um unnötige Sorgen loszuwerden. Yoga-Trainerin Natalya Shuvalova ist sich sicher, dass sich eine Person auf gute und schlechte Gedanken konzentriert. Meditation hingegen hilft uns, uns ausschließlich auf das zu konzentrieren, was uns zugute kommt. Sie können sich auf Ihren Atem, ein bestimmtes Symbol oder sogar einen Ton konzentrieren. Zunächst genügt es zu lernen, Ihre Gefühle und seelischen Erfahrungen distanziert zu beobachten. Nachdem Sie zuvor eine bequeme Position eingenommen haben, beginnen Sie, alle Prozesse zu verfolgen, die in Ihrem Gehirn und Körper ablaufen. Lassen Sie Ihre Emotionen, Gedanken und Empfindungen vorbeiziehen. Sie sollten sie nicht beurteilen, Sie müssen nur versuchen, sie zu studieren. Natalia Shuvalova sagt, dass es sehr wichtig ist zu verstehen, dass wir Gedanken und Emotionen kontrollieren können und nicht umgekehrt. Beobachtung schaltet Gedanken aus und befreit den Kopf von Obsessionen.
Eine andere Methode, die hilft, unnötige Ideen zu überwinden, ist die Methode, den Ton stummzuschalten. Alexey Sitnikov, Unternehmensberater und Doktor der Psychologie, sagt, dass wir die für uns wichtigsten Ereignisse und Erinnerungen so anschaulich und malerisch wie möglich darstellen. Stellen wir uns den Gedankenstrom als Film vor, dann wirkt sich diese oder jene Handlung umso stärker auf uns aus, je besser die Bild- und Tonqualität ist. Daher sollten die obsessivsten Ideen und Gedanken mit gedämpftem Ton und einem unscharfen Bild „betrachtet“ werden, um das Ausmaß ihrer Wirkung erheblich zu verringern. Dadurch wird ihre Bedeutung stark reduziert.
Wenn Übungen darauf abzielen, die Frage zu lösen, ob wie man aufdringliche Gedanken loswird, nicht helfen, ist es wahrscheinlich, dass letztere so intensiv geworden sind, dass die oben genannten Methoden keine richtige Ruhe geben. Die Psychoanalytikerin Ksenia Korbut hält es für richtig, Zwangsgedanken als Schutzmechanismus der menschlichen Psyche zu betrachten, der hilft, beängstigende und unvorhersehbare Gefühle zu überwinden. Sie treten häufig bei Menschen auf, die nicht wissen, wie oder nicht in der Lage sind, Emotionen zu zeigen. In solchen Situationen versucht eine Person, bestimmte Erfahrungen logisch zu erklären oder sie auf etwas Rationales und Verständliches zu reduzieren. Da dies unmöglich ist, müssen wir sie immer wieder vergeblich wiederholen.
Für den Fall, dass Sie sich nicht von Zwangsgedanken ablenken können, ist es sinnvoll, sich an einen Spezialisten zu wenden, der die Voraussetzungen schafft, um die eigene Gefühlswelt zu verstehen.
