Stress ist eine vielfältige Reaktion des Körpers auf jedes emotional überaus bedeutsame Ereignis, sowohl „negativer“ Natur (was Angst, Ärger verursacht oder als Bedrohung empfunden wird) als auch „positiv“ (Berührungen bis in die „Tiefe von die Seele"). Für viele Menschen können jedoch sowohl negative als auch erfreuliche Nachrichten eine Quelle der Instabilität sein. Wut und ungezügelte Freude können gleichermaßen schuld daran sein, dass wir uns nicht richtig fokussieren und die optimale Leistung aufrechterhalten können. Schauen wir uns an, was Stress ist, wie man die Stressresistenz steigert und welche Bedeutung diese Fähigkeit für andere psychische Schwierigkeiten hat.

Um zu verstehen, dass Sie unter dem Einfluss von Stress stehen, müssen Sie außerdem die folgenden Symptome erkennen:

Natürlich können die Symptome allein Anzeichen für andere Probleme sein. Denken Sie jedoch daran, dass chronischer Stress oft die Ursache für eine Reihe von somatischen Erkrankungen ist, mit denen Ärzte seit vielen Jahren vergeblich versuchen, fertig zu werden.

Arten von Stress

Stress ist jedoch nicht immer eine destruktive Kraft oder sogenannter Distress. Psychologen unterscheiden auch Eustress: Dies ist eine normale Dosis eines "Startimpulses", der jeden Organismus aus einem Zustand völliger Ruhe bringt und ihn zum Handeln zwingt. Wenn wir zum Beispiel den ganzen Tag im Bett liegen, wird das Hungergefühl der Eustress für uns sein, der uns dazu bringt, aufzustehen und in den Kühlschrank zu steigen oder etwas zu kochen.

Je nachdem, was Stress verursacht hat, wird er in folgende Typen unterteilt:

Dinge, die Stress verursachen, werden Stressoren oder Stressoren genannt. Sie wiederum sind unterteilt in:

• objektiv außerhalb unserer Kontrolle (Preis, Inflation, politische Umwälzungen);
• vergangene Ereignisse, die wir nicht loslassen (längere Erfahrung, Beziehungen zu beenden oder vergangene Misserfolge zu erleben);
• irrationales Management und Erleben realer Ereignisse (Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen oder einem Plan zu folgen, Schwierigkeiten in zwischenmenschlichen Beziehungen usw.)

Stress und schwierige wirtschaftliche Situation

Es gibt Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Dies ist die allgemeine schwierige wirtschaftliche Situation des Landes. Und hier ist es wichtig zu verstehen, dass je stärker und länger Sie in einem Stresszustand sind, desto schwieriger wird es für Sie, den richtigen und adäquaten Ausweg für Ihren Fall zu finden. Deshalb sollten Sie ein globales Problem, das Sie nicht beeinflussen können, in ein echtes, Ihr persönliches übersetzen.

Zum Beispiel hat die globale Krise mein persönliches Einkommensniveau gesenkt. Anstatt uns also über abstrakte Dinge Gedanken zu machen, suchen wir nach echten Wegen, um unsere Probleme zu überwinden. An diese Methode wird man sich noch erinnern, wenn es darum geht, Möglichkeiten des Umgangs mit solchen Erfahrungen zu beschreiben. Sein Wesen besteht darin, ein großes Problem, dem man sich nur schwer nähern kann, in eine Anzahl kleinerer zu unterteilen, die gelöst werden können.

Aber es sei daran erinnert, dass Stress nur eine Episode ist, damit er sich in eine Störung verwandelt, ist unser persönlicher falscher Einfluss notwendig. Beispielsweise wird jede Störung in öffentlichen Verkehrsmitteln von einer Person sofort vergessen, und von einer anderen wird sie mehr als ein Dutzend Mal im Kopf gescrollt, was zu offensichtlichen physiologischen Hinzufügungen in Form einer Änderung der Atmung und der Herzaktivität führt. Daher ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie man die Stressresistenz erhöhen kann.

Phasen von Stress

Stress entwickelt sich dynamisch und äußert sich im Grad der zunehmenden inneren Anspannung. Daher können die folgenden Stadien seiner Entwicklung unterschieden werden:

Es sei daran erinnert, dass Stress nur eine Reaktion auf Informationen oder eine Situation ist. Und diese Reaktion kann und sollte korrigiert werden. Damit der Stress nicht in die letzte Phase geht und die Physiologie nicht beeinträchtigt, lohnt es sich, über die vier Hauptpunkte der Erhöhung der Stressresistenz zu sprechen.

Wie man Stresstoleranz kultiviert

Um die Stressresistenz zu erhöhen, lohnt es sich, wie in jedem Unternehmen, dies Schritt für Schritt zu lernen. Erstens bekommen Sie auf diese Weise ein klares Verständnis dafür, was Sie sonst noch versuchen können und was es geben kann. Andererseits gilt: Je zuverlässiger die Informationen sind, desto größer ist die Auswahl an Möglichkeiten, solche unangenehmen Situationen zu überwinden. Darüber hinaus trägt auch das Lernen in Form einer allgemeinen Entwicklung zur Entwicklung einer richtigen Einschätzung von Ereignissen bei.

Denn je weniger Wissen ein Mensch auf einem Gebiet hat, desto mehr steht er unter Stress. Denn was unbekannt ist, wird von unserem Körper als gefährlich empfunden. So kann zu folgenden Punkten trainiert werden, die unten vorgeschlagen werden.

1. Richtiges Timing. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und denken Sie über die Bereiche nach, in denen Sie sich sehen: Mutter, Tochter, geliebte Frau, Arbeitsbiene ... Heben Sie alles hervor, denken Sie, dass Sie eine Freundin, Gastgeberin und nur eine Frau sind, die plant oder sich entspannt. Schreibe all diese „Ich“-Teile von dir auf. Überlegen Sie nun, wie viel Prozent der Zeit jeder von Ihnen selbst möchte, vergessen Sie nicht, dass es nur 100 % der Zeit geben kann. Hast du über 200 % erreicht? Dies ist ein sicherer Weg, um unter den Einfluss von Stress zu geraten, ohne Zeit zu haben, etwas zu tun! Achten Sie darauf, dass alle Komponenten zu 100% passen. Es kann manchmal schmerzhaft und schwierig sein, aber sobald Sie Ihre Zeit neu eingeteilt haben, zeichnen Sie es auf und hängen Sie es an einer prominenten Stelle auf: Es ist ein stressfreier Aktionsplan. Sie müssen verstehen, dass "es unmöglich ist, die Unermesslichkeit zu umarmen". Manchmal passiert dies, wenn jemand, der Ihnen nahe steht, viel mehr Aufmerksamkeit verlangt und Ihr Gewissen anfängt, an Ihnen zu nagen. Schauen Sie sich das Bild noch einmal an: Das ist Mathematik – eine exakte Wissenschaft. Die Gesamtzeit darf nicht mehr als 100 % betragen. Und wenn Sie weitermachen und Ihrem geliebten Menschen mehr von der ihm zugeteilten Zeit geben möchten, machen Sie sich bewusst, dass dies zwangsläufig zu einem „Versagen“ in anderen Bereichen führen wird.
2. Selbstbeherrschung und positive Einstellung. Sobald Sie merken, dass Sie „kochen“, versuchen Sie, Ihren Zustand sofort unter Kontrolle zu bringen: Trennen Sie sich von dem Reizstoff, stellen Sie sich vor, Sie wären an der Meeresküste, spüren Sie, wie sich Ihre Atmung und Ihr Puls wieder normalisieren. Stellen Sie sich kein negatives Ergebnis eines Ereignisses vor, im Gegenteil, stellen Sie sich klar ein Bild eines günstigen Ergebnisses vor. Versuchen Sie außerdem, auf alles mit ein wenig Ironie oder einem leichten Lächeln zu reagieren.
3. Innere Stange. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen starken Kern in sich. Nichts auf der ganzen Welt kann es verbiegen oder beschädigen. Dies sollte ein- bis zweimal täglich erfolgen. Sie können morgens und abends mit sich allein sein. Das Bild wird helfen, dieses Gefühl für das ganze wirkliche Leben zu festigen.
4. Emotionsmanagement. Es ist besser, schon zu Beginn des Konflikts damit zu beginnen, seine Emotionen zu kontrollieren. Schließlich hat sogar diese schreckliche Großmutter, die dir morgens die Laune vermiest, das getan, weil sie sehr unglücklich war. Hab Mitleid mit ihr, lass dich nicht auf ihr Niveau herab. Naja, wenn drinnen ein Orkan zu toben beginnt, sollte er losgelassen werden, aber richtig: im Fitnessstudio, im Garten oder beim Wandern. Übrigens, in diesem Absatz liegt die Antwort auf die Frage wie man auf Unhöflichkeit reagiert? Sehr oft sind Menschen, die zusammenbrechen und unhöflich zu Ihnen sind, bereits durch anderen Stress „vorbereitet“: zwischenmenschlich oder unlösbar-global. Mit einem Wort, sie befinden sich in „Kampfbereitschaft Nr. 1“. Schon ein kleiner Funke genügt, damit Sie in Ihrer Ansprache viel Unangenehmes hören. Aber es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass das Hauptproblem überhaupt nicht bei Ihnen liegt. Und als Reaktion auf einen solchen Angriff sind Sie in den Prozess des "Herunterladens von Energie von Ihnen" verwickelt. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich nach solchen Streitigkeiten in eine "gepresste Zitrone" verwandeln? Es gibt eine gute Methode - "Kokon". Stell dir gedanklich vor, dass du in einen schützenden Kokon gehüllt bist, alle Flüche und Worte – es kümmert dich nicht. Diese Übung kann auch vor dem Verlassen des Hauses durchgeführt werden. Und wie reagiert man auf Unhöflichkeit? Das ist richtig, auf keinen Fall! Das ist nicht für dich...
5. Rationalen Ansatz. Wenn wir ein riesiges Problem sehen, geben wir auf und stellen es auf Sparflamme, fühlen uns genervt und dann zutiefst gestresst. Dies ist der Hauptfehler. Brechen Sie das Problem in kleine Stücke und lösen Sie sie unverzüglich. Sie möchten zum Beispiel 30 kg abnehmen. Das ist viel und deshalb zögerst du immer noch und erlebst ständig Reue, Spott und Stress. Brechen Sie diese 30 kg in 3 und schreiben Sie sich ein Programm für 10 Monate. Stimmen Sie zu, es ist viel realistischer.
6. Richtige Ernährung und Aktivität. Falsche Ernährung setzt zwar viele ungesunde Stoffe frei, vergiftet aber einfach unseren Körper. Natürlich fühlt es sich nicht sehr gut an. Selbst leichter Stress beeinflusst den hormonellen Hintergrund, und wenn wir uns nicht körperlich betätigen, beginnen all diese Hormone, den Körper von innen zu verbrennen. Daher helfen eine Portion Gemüse, Früchte mit heller Schale sowie Gehen, Joggen und Sport, den Körper von dem im Laufe des Tages angesammelten Stress zu befreien.
7. Spannungskontrolle. Versuchen Sie, das Maß in allem zu kennen. Die Spannung muss angemessen sein, und Überanstrengung führt nie zu etwas Gutem. Denken Sie daran, sich etwas Zeit zu lassen, nur um zu meditieren oder Pläne zu schmieden.

Wie geht man mit Stress am Arbeitsplatz um?

Wie kann man Stressresistenz in sich selbst entwickeln? Es gibt goldene Regeln für den Umgang mit Stress am Arbeitsplatz. Hier sind die wichtigsten:

Hobbys und Tapetenwechsel – der beste arzt

Im Umgang mit Stress ist es sehr wichtig, umschalten zu können. Wenn Sie also unter Informationsstress oder emotionalem Stress leiden, wechseln Sie zu körperlicher Aktivität. Wenn Stress physiologisch (körperlich) geworden ist, ruhen Sie Ihre Seele in einem Kreis bedeutender Menschen aus. Und doch - wechseln Sie zu denen, für die Sie sich bemühen. Was bringt es, "eine Million für die Familie zu verdienen", wenn sie (dieselbe Familie) dich gleichzeitig nicht sieht. Natürlich werden sie Ihre Bemühungen nicht angemessen würdigen und Sie werden viel Stress erleben.

Auch Reisen und Hobbys helfen, gut zurechtzukommen. Wenn Sie ein Hobby mit gezieltem Stressabbau verbinden möchten, gehen Sie zur Kunsttherapie - Anti-Stress oder Yoga, wo Ihnen Atemübungen helfen, Ruhe und Harmonie zu finden. Ein gutes Beispiel, um solche Erfahrungen mit Hilfe der Kunsttherapie loszuwerden, ist eine Methode zur Veränderung der Farbsättigung und zur Objektivierung von Stress.

Zunächst stellen wir den Stress selbst dar. Es wird nicht als abstraktes Konzept erhalten, das nicht "am Schwanz erwischt" werden kann, sondern auf absolut reale Weise. Und da es etwas Reales ist, kann es verändert werden. Dazu wählen wir hellere, fröhlichere und hellere Farben, mit denen wir die Farbe des gesamten Bildes verändern und so die emotionale Komponente von Erlebnissen verändern.

Atemübungen bei Stress zielen darauf ab, das Gleichgewicht des gesamten Organismus wiederherzustellen. Bei ihrer Ausführung ist es wichtig, die Wiederherstellung der Harmonie zu spüren. Eine der ausdrücklichen Praktiken ist die Harmonisierung von Yin und Yang. Fünf tiefe Atemzüge werden durch die Nase genommen und durch den Mund ausgeatmet. Bei den letzten drei Ausatmungen versuchen wir mit den Fingern unsere Zehen zu erreichen. Dann setzen wir uns hin, entspannen uns und machen Atemrufe der Brustatmung und dann - Bauchatmung für zehn Atemzüge und Ausatmungen. Wir beenden die Übung im Stehen und strecken uns beim Einatmen nach oben, „der Sonne entgegen“.

Natürlich sind einige Momente beim ersten Mal schwierig. Stressbewältigung ist jedoch derselbe Prozess wie das Lernen von Mathematik oder Literatur. Lernen, ausprobieren, Methode wählen und alles wird auf jeden Fall klappen. Und wenn Sie mehr zu einem interessanten Thema lesen möchten, lesen Sie die Schriften von Selge G. und The Psychology of Stress von L.A. Kitaev-Smyk. Obwohl viele neue und interessante Werke jetzt verfügbar sind.

Stress an sich ist nichts Schreckliches, wie wir früher dachten. Dies ist nur eine Reaktion des Körpers auf äußere oder innere Einflüsse. Außerdem absolut alles: sowohl günstig als auch ungünstig, sowohl stark als auch schwach.

In diesem Sinne ist unser ganzes Leben ein Dauerstress. Denn jeder Reiz bringt den Körper aus dem Gleichgewicht. Danach mobilisiert er seine Kräfte, um nach Reaktion auf diesen Reiz das verlorene Gleichgewicht so schnell wie möglich wiederherzustellen (deshalb fällt es uns so schwer, unsere Komfortzone zu verlassen und etwas Neues zu meistern). Tatsächlich ist Stress als Phänomen die Fähigkeit des Körpers, sich an sich ständig ändernde Bedingungen anzupassen.

Stress: Sie können, wenn Sie vorsichtig sind

negativen Stress(jedes unangenehme, tragische Ereignis in unserem Leben) kann bei längerem Aufenthalt zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Angstzuständen, Depressionen und verschiedenen körperlichen Beschwerden führen.

Und obwohl positive Spannung(Sich in jemanden verlieben, erfolgreich Prüfungen bestehen, eine Goldmedaille bei Wettbewerben, eine brillant abgeschlossene schwierige Aufgabe, allerlei angenehme Überraschungen usw.) gibt Energie, Inspiration, Kraft und den Wunsch, neue Höhen zu erreichen, sie können auch nicht missbraucht werden : Eine „Überdosierung“ kann zu den gleichen unangenehmen Folgen führen wie das Hängenbleiben in negativem Stress.

Stress ist also nur in kleinen Dosen gut. In diesem Fall erhöht es den Widerstand gegen verschiedene Reize, und infolgedessen lernen wir, mit Schwierigkeiten umzugehen und Hindernisse, die auf dem Lebensweg auftreten, erfolgreich zu überwinden. Mit anderen Worten, wir werden stressresistent.

Stresstoleranz- Dies ist keine besondere Undurchdringlichkeit, sondern die Fähigkeit, richtig auf Stress zu reagieren und damit zu arbeiten. Wie genau? Dies ist eine weitere Geschichte.

Wie kommt man aus dem Stress heraus?

Ö äußere Wege Entspannung und Stressabbau (z. B. Kommunikation von Herz zu Herz, frische Luft, Bewegung, körperliche Aktivität, Ausflüge in die Natur, Herumtollen mit Tieren, entspannende Musik, interessante Filme, Tapetenwechsel etc.) wurde schon viel geschrieben . Konzentrieren wir uns also jetzt auf innere, psychologische Wege Ausstieg aus dem Stress.

Methode Nummer 1. Hören Sie auf den Körper und "entwässern" Sie den Zustand

Die erste Methode – grundlegend, obligatorisch, ohne die alle anderen eine unvollständige und vorübergehende Wirkung erzielen – ist die Akzeptanz der Situation und der eigenen Gefühle darüber. Der einfachste und schnellste Weg, dies zu tun, ist, auf seinen eigenen Körper zu hören.

Sie sollten sich auf die aufgetretenen Empfindungen konzentrieren und so lange darin bleiben, bis Sie „loslassen“ können. Wenn die Emotionen hochkochen und es schwierig ist, sich auf Empfindungen zu konzentrieren, können Sie es sich leichter machen:

• Beginnen Sie zuerst langsam und tief zu atmen, wie in der Meditation.
• Versuchen Sie zweitens, sich leicht (nicht vollständig!) von sich selbst zu distanzieren, sich also wie von außen zu beobachten, aber gleichzeitig Ihre Körperempfindungen weiter zu lesen und zu leben.

Diese Techniken werden dazu beitragen, die Intensität von Leidenschaften zu reduzieren, und es wird einfacher sein, Emotionen zu leben und daher zu akzeptieren und zu assimilieren.

Natürlich ist es am besten, sich gezielt Zeit für die Arbeit mit dem Körper zu nehmen. Aber wenn dies nicht möglich ist (z. B. im Büro), ist es gut, auf einen rhythmischen Wechsel zwischen Erledigung der laufenden Angelegenheiten und Aufmerksamkeit für Körperempfindungen zurückzugreifen (auch wenn Sie nur eine Minute Zeit dafür einplanen können). letzteres). Hart gearbeitet - Stress erlebt; immer noch hart gearbeitet - immer noch Stress erlebt.

Die Hauptsache ist, schwere Empfindungen nicht abzutun, sie nicht in die hinterste Ecke zu drängen, sie nicht mit etwas Angenehmem zu "füllen", sondern sie entstehen zu lassen, sich in voller Kraft zu manifestieren und allmählich zu verblassen. Dann bleiben sie nicht in Form von körperlichen Klammern, Ressentiments, Ängsten in uns stecken, sondern schneiden ihre eigenen ab, versinken in Vergessenheit und stören unser Leben nicht ...

Es ist auch möglich, die Intensität von Gefühlen und Emotionen zu reduzieren, indem man den aktuellen Zustand – das, was jetzt am meisten stört und eindringlich ist – „aussaugt“. Es gibt zwei einfachste Möglichkeiten.

Der Erste - sagen Sie alles in einem Gespräch mit einer nahestehenden Person, der Sie uneingeschränkt vertrauen und die diese Negativität aushalten kann, oder bei einem Psychologentermin (das anzuhören gehört zu seinem Job).

Die zweite Option, erschwinglicher und gleichzeitig nicht weniger effektiv, ist die sogenannte freies Schreiben. Seine Essenz ist wie folgt: Wir nehmen ein Blatt Papier, einen Stift und schreiben, gießen alles, was in unserem Herzen ist, auf das Papier. Wir drucken nicht am Computer, sondern schreiben von Hand. Nicht verlegen, nicht an Alphabetisierung denken und sich keine Sorgen machen, dass jemand es sehen und lesen könnte. Nachdem Sie mit dem Schreiben fertig sind, können Sie Ihr Geschriebenes verbrennen oder in kleine Stücke reißen.

Die Hauptsache bei beiden Optionen ist, Ihre Sorgen loszuwerden, diese schwere Last abzuwerfen ...

Nehmen wir ein häufiges und für viele sehr schmerzhaftes Beispiel: Ihr Chef hat Sie vor allen Ihren Kollegen beschimpft und gedemütigt, und das sogar völlig unfair - er hat einfach böse gezupft.

Wir stellen uns die Frage: „Was passiert gerade in meinem Körper?“ Und wir antworten darauf: „Es ist, als hätte es mich mit Eiswasser verbrannt, alles in mir ist entzündet, mein Herz brennt und tut weh, es ist, als wäre ein scharfer Dolch darin gesteckt, es ist, als würde es mich von innen herausreißen ...“ Wir Bleiben wir in diesem Zustand, leben wir diese Empfindungen, solange wir genug Kraft haben. Nun, wir kehren regelmäßig zu ihnen zurück, bis sie verblassen.

Unsere Aufgabe ist es also, die Körperempfindungen, die als Reaktion auf ein stressiges Ereignis entstehen, manifestieren zu lassen und uns zu erlauben, sie vollständig zu leben (anstatt sie weiter und tiefer zu treiben).

Dazu können Sie sich selbst verhelfen, indem Sie sich in einem vertraulichen Gespräch zu Wort melden oder alles, was aus der Seele gerissen wird, zu Papier bringen.

Methode Nummer 2. Konzentrieren Sie sich auf den Moment

Der zweite Weg, der Ihnen dabei hilft, Stress abzubauen, ist die Fähigkeit, sich zu einem bestimmten Zeitpunkt nur auf eine Sache zu konzentrieren. Mit anderen Worten - streuen Sie nicht, streuen Sie nicht Ihre Aufmerksamkeit und verschwenden Sie Ihre Energie nicht umsonst.

Was geht normalerweise in unseren Köpfen vor? Wir tun eine Sache, während wir etwas in der Vergangenheit bereuen und uns gleichzeitig Sorgen darüber machen, was in der Zukunft passieren könnte. Wie viel unserer Aufmerksamkeit gilt dem, was wir hier und jetzt tun? Ein wenig...

Im Gegenteil, die Konzentration auf eine Sache erlaubt es uns, alles Überflüssige und Ablenkende aus unserem Kopf zu entfernen. Dadurch werden wir weniger müde, schaffen viel mehr und die Qualität der geleisteten Arbeit ist viel höher. Dies geschieht aufgrund der vollen Beteiligung an der einzigen Sache, mit der wir im Moment beschäftigt sind, aufgrund der emotionalen Beteiligung daran. Durch die volle Präsenz des „Hier und Jetzt“.

Und die Zufriedenheit, die Freude, die uns diese Arbeitsweise bereitet, ist auch viel größer. Zu diesem Zeitpunkt befinden wir uns auf einer Welle, in einem Strom, und der Stress ist über Bord gegangen. Schließlich ist es einfach unmöglich, gleichzeitig auf der Welle zu sein und unter Stress zu leiden – das sind gegensätzliche Zustände. Auch wenn manche Belastungselemente noch ins „Hier und Jetzt“ dringen, dann ist ihre Wucht sehr, sehr schwach.

Übrigens ist es sehr wichtig, nicht auf der Couch zu liegen, sich selbst zu bemitleiden und alles und jeden zu verfluchen, wenn etwas Unangenehmes passiert, sondern zu handeln, etwas zu tun. Auf der Couch zu liegen, endlos an dem zu kauen, was passiert ist, und Selbstmitleid ist ein sicherer Weg zu Depression, Selbstzerstörung und sich verschärfendem Stress. Und jede Bewegung, Aktion, Arbeit (wenn auch zuerst und durch Gewalt) lässt Sie nicht in Depressionen versinken, reduziert Stress und hilft, allmählich daraus herauszukommen und uns in das „Hier und Jetzt“ zurückzubringen.

Zum Beispiel sollten Sie nach einem unangenehmen Vorfall mit Ihrem Chef nicht aus Gewohnheit Ihr elendes Leben beklagen und betrauern, sondern eine Liste mit Pflichtaufgaben für heute erstellen und damit beginnen. Und nicht irgendwie, nicht mit einem Gefühl gekränkter Würde, nicht mit dem Wunsch zu beweisen, wie weiß und flauschig wir wirklich sind und wie tief unser Chef geirrt hat (lass ihn vor Scham für seine Tat brennen), sondern mit Respekt vor der Arbeit, die wir leisten tun, mit dem Wunsch, es zu fördern und zu entwickeln. Versuchen Sie, den heutigen Teil der Arbeit so zu erledigen, wie es Ihre Fähigkeiten und Möglichkeiten zulassen.

Ein weiterer Weg, Stress zu überwinden, ist die Fähigkeit, „hier und jetzt“ zu sein. Und um in der Gegenwart zu bleiben, ohne in die Vergangenheit oder Zukunft abzugleiten, hilft jede Aktivität – vorausgesetzt, Sie sind vollständig darin eingetaucht.

Methodennummer 3. Ordnen Sie Fälle ein

Der dritte Weg, der den zweiten ergänzt, ist die Rangfolge der Fälle. Ich meine folgendes. Für einen Tag sollten Sie nur eine Hauptsache wählen, auf die sich die Hauptanstrengungen richten werden. Dies ist notwendig, um wiederum nicht mehrere wichtige Dinge gleichzeitig im Auge zu behalten, nicht von einem zum anderen zu eilen und sich nicht um ihre Umsetzung zu kümmern. Das heißt, es ist notwendig, das Stressniveau zu minimieren.

Aber um die Hauptsache herum kann man weniger bedeutende Dinge bauen. Sie können beispielsweise zwischen komplexeren und einfacheren Aufgaben wechseln, um nicht in einer halben Stunde die Puste auszugehen.

Aufmerksamkeit! Um Stress abzubauen, ist es notwendig, alle wichtigen und weniger wichtigen Geschäfte im „Hier und Jetzt“ mit größtmöglicher „Präsenz“, Inklusion und Beteiligung zu erledigen.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass Ihre Hauptaufgabe heute darin besteht, einen Artikel über die Beziehung zwischen Kindern und Eltern für eine bekannte Zeitschrift zu schreiben, zu redigieren und zur Genehmigung einzusenden. Weniger wichtige Aufgaben, die später erledigt werden können, sind die Beantwortung von Fragen und Rückmeldungen zu zuvor veröffentlichten Materialien und das Sortieren der angesammelten Post.

Der „One Day, One Big Thing“-Ansatz und die Erledigung kleinerer Aufgaben nach besten Kräften helfen Ihnen also auch dabei, Stress auf umweltfreundliche Weise abzubauen.

Methodennummer 4. Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf die Vorteile

Der vierte Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, konzentriert zu arbeiten. Was auch immer im Leben passiert – egal wie traumatisch es für Sie ist – der Fokus sollte nicht auf Ihrem Herzschmerz, nicht auf Ihrem Kummer, nicht auf Ihren Enttäuschungen liegen, sondern auf der Lektion, die aus dieser Situation gelernt werden kann.

Es sollte bedacht werden, dass das Umschalten der Aufmerksamkeit nicht dasselbe ist, als unangenehme Empfindungen in eine entfernte Box zu schieben! Es ist wichtig, nicht empört zu sein, nicht gekränkt zu sein, nicht die Rolle eines unschuldigen Opfers zu spielen, sondern das Geschehen als Rückkopplung wahrzunehmen: Das ist uns nicht gelungen, hier haben wir nicht gearbeitet, das ist es, was wir tun nicht berücksichtigt, das ist eine Person, auf die Sie sich verlassen können, aber damit sollten Sie sich besser gar nicht befassen. Wenn also beim nächsten Mal eine ähnliche Situation auftritt, sollten Sie dies tun und dies sagen, sich von der oder der Person beraten lassen oder diesen Kollegen um Hilfe bitten.

Das heißt, wir müssen analysieren, was passiert ist, Schlussfolgerungen ziehen, die helfen, mit einer ähnlichen Situation in der Zukunft fertig zu werden oder sie ganz zu verhindern, akzeptieren, was passiert ist (siehe Methode Nr. 1) und weiterleben, ohne uns Vorwürfe zu machen begangenen Fehler und ohne unsere eigene Würde zu demütigen.

Und am Abend vor dem Schlafengehen wäre es schön, aufzulisten, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind – egal, was an diesem Tag passiert ist. Dies hilft, den Vektor der Aufmerksamkeit auf das Positive zu lenken.

Diese Art der Stressbewältigung ist besonders relevant, wenn Sie von Emotionen so überwältigt werden, dass Sie sich nicht auf etwas anderes konzentrieren können. Tatsächlich ermöglicht es Ihnen, vor der Ausführung der nächsten Aufgabe „langsamer zu werden“, die Intensität der Leidenschaften in der Seele zumindest teilweise zu reduzieren, zu akzeptieren, was passiert ist, sich auf die Gegenwart einzulassen und sich auf die Arbeit einzustellen.

Zum Beispiel können wir im Fall des Chefs, der Sie angeschrien hat, schlussfolgern, dass der Chef ein Mensch mit guter Laune ist, und wenn er nicht gut gelaunt ist, ist es besser, ihm nicht ins Auge zu fallen. Und führen Sie Ihre Angelegenheiten so, dass keine berechtigten Ansprüche gegen Sie entstehen können: Alle Artikel müssen fristgerecht geschrieben und eingereicht werden, keine Rezension soll unbemerkt bleiben und kein Brief unbeantwortet bleiben.

Die Verlagerung des Aufmerksamkeitsfokus von Leiden und Ressentiments auf das Gute, das die traumatische Situation mit sich gebracht hat, und die Dankbarkeit für die gelehrten Lektionen verändern die Sicht auf das Geschehene und die innere Stimmung und helfen auch, mit Stress umzugehen.

Nun, lassen Sie uns zum Schluss alle oben genannten Punkte zusammenfassen. Was tun, um die Kraft des Stresses zu schwächen, aus ihm herauszukommen und Ihre Stresstoleranz zu entwickeln? Dazu müssen Sie lernen, die durch eine Stresssituation verursachten Empfindungen zu akzeptieren und zu leben, sich voll und ganz auf das „Hier und Jetzt“ einzulassen, die tägliche Last richtig zu verteilen (denken Sie an den Ansatz „Ein Tag - eine Hauptsache“) und zu wechseln den Fokus der Aufmerksamkeit von der Selbstwahrnehmung als Opfer der Umstände darauf zu lenken, wichtige Lehren aus genau diesen Umständen zu ziehen.

Redaktion

Das Wichtigste bei Stress ist, deine Emotionen zu zügeln, bevor sie dich überwältigen. Psychologe Olga Jurkowskaja rät Möglichkeiten, in einer Stresssituation furchtlos zu bleiben:

Im Leben eines modernen Menschen (besonders wenn er in einer Großstadt lebt) gibt es viel Stress. Dies muss als Tatsache hingenommen werden, die wir nicht ändern können. Und wo Stress herrscht, wächst früher oder später wie auf fruchtbarem Boden die Angst. Wie man das Angstniveau abbaut und sich von der schlechten Angewohnheit des „Abwickelns“ von Problemen entwöhnt, weiß der Psychologe Jaroslaw Wosnjuk: .

Stress ist das Schicksal eines jeden Menschen, aber es ist besonders schwierig, damit umzugehen, wenn die Natur ihm eine hohe Sensibilität verliehen hat. Ein äußerer Reiz, auf den ein anderer einfach nicht achten würde, kann für einen hochsensiblen Menschen zu einer wahren Qual werden. Wie kann eine solche Person in dieser unfreundlichen Welt überleben, rät ein Psychologe-Psychotherapeut Dinara Tairova: .

Erstens ist Stressresistenz die Fähigkeit, ruhig zu bleiben und Ihre Aufgabe unter Stress auszuführen (wenn Sie abgelenkt sind, versuchen, sich geistig zu unterdrücken oder zu beeinflussen).

Zweitens ist Stressresistenz eine der wichtigen Eigenschaften eines Alpha-Männchens. Das heißt, Männer im männlichen Sinne des Wortes: Anführer, Häuptling. Klar und mutig.

Drittens ohne sie, nicht nur in einer Straßen- oder Schulkonfrontation, sondern auch im Geschäft, in einem Unternehmen. Angenommen, ein Konkurrent möchte Sie daran hindern, den gewünschten Job zu bekommen, indem er Gerüchte über Sie verbreitet oder Ihre Pläne bei einem Meeting sogar direkt kritisiert. Will, dass du aufbrichst oder dich zurückziehst. Stressresistenz hilft, das Ganze als das Summen einer Fliege hinter Glas wahrzunehmen. Die Fliege ist sichtbar, aber fast unhörbar und durch eine transparente Panzerung von Ihnen getrennt. Ihre innere Rüstung. Das ist Stresstoleranz.

Stressresistenz ist auch bei einem Straßenkampf gefragt, damit die Hände nicht zittern, die Beine nicht taub werden, um nicht von Gedanken abgelenkt zu werden, dass es beängstigend ist, dass es viele davon gibt usw.

Dies ist eine universelle Eigenschaft: Sie können Stressresistenz im Training entwickeln, indem Sie Nahkampfmethoden anwenden, die erworbenen Fähigkeiten werden bei Verhandlungen im Geschäft und in der persönlichen Kommunikation nützlich sein.

Sie können es durch intellektuelle Methoden trainieren. Und eine solche Stressresistenz hilft Ihnen auch bei einem Straßenkonflikt. Es ist gut, beide Methoden auszuprobieren, sie ergänzen sich und bieten eine "goldene Mitte", ein umfassendes Training, das zusammen verwendet wird.

Die intellektuelle Methode ist weithin bekannt und wird häufig in Universitäten verwendet (Spiel wie "Brain Ring"). Die Originalversion heißt „Was? Wo? Wann?". Unter dem Strich muss eine Person die Aufgabe (die Antwort erraten) unter Bedingungen starken Stresses (Zeitlimit, Nervosität aufgrund des Wunsches zu gewinnen, Schreie der Teammitglieder) erfüllen. Unter solchen Bedingungen ist es – insbesondere für den Mannschaftskapitän – nicht einfach, die richtige Antwort zu wählen. Aber das ist Training unter Stress. Es vermittelt Abhärtung, die Fähigkeit der geistigen Arbeit mit äußeren Einflüssen und die Fähigkeit, im Team zu arbeiten.

Eine weitere bekannte Variante, die aus naheliegenden Gründen nicht an einer Universität gespielt werden kann, ist das Spiel „Wer wird Millionär?“. Jeder Zuschauer hat beim Ansehen dieser Programme mindestens einmal in seinem Leben von den ersten Sekunden an die richtige Antwort gegeben oder die richtige Option erraten, als der Spieler die letzte Frage von einer Million getrennt hat, und sich dann gefragt, warum er das nicht konnte? Es ist so einfach!

Das ist die Essenz der Stresstechnik – das Einwirken von Stressfaktoren, die geistige oder motorische Fähigkeiten beeinträchtigen. Als Person, die auf der Couch liegt, ist es einfach, die richtigen Antworten zu geben - und es ist sehr schwierig in der Halle, mit vorgehaltener Waffe vor den Augen des Publikums, mit Zeitlimit, mit dem Superwert des Preises (es ist auch " ein Baumstamm in zwei Meter Höhe").

So ist es in der Straßenselbstverteidigung – in einem gemütlichen Fitnessstudio lassen sich schöne Tricks leicht ausführen, aber was ist mit einer dunklen Straße, rutschigem Asphalt und sich nähernden Probanden, die nicht wissen, was in ihrer Tasche ist? Aufregung ist in beiden Fällen unvermeidlich. Und selbst wenn eine Person sehr schlau ist, sich aber nicht beherrschen kann, verliert sie im ersten Fall. Im zweiten Fall wird er, selbst wenn er trainiert ist, aber nicht weiß, wie er Stressfaktoren neutralisieren soll, ebenfalls verlieren.

Daher erreicht im Leben oft nicht der Begabtere, sondern der Stressresistentere den Gipfel des Erfolgs.

Tatsächlich gibt es in unserem täglichen Leben viele Stressoren, die uns daran hindern wollen, unser Ziel zu erreichen. Und der Mehrwert des Preises ist ein Erfolg im Leben, den man erreichen möchte, und der Mensch ist so besorgt, dass er manchmal einen Fehler macht. Und die Grenze der Zeit - unser Leben ist kurz. Und die Aufmerksamkeit anderer, die Sie entweder bewundern und Kindern ein Vorbild sein oder Sie verachten werden. Das ganze Leben ist ein Spiel. Oder kämpfen. An wen auch immer. Und man muss bereit sein, zu gewinnen.

Resilienz ist keine neumodische Erfindung. Sie war im Volksmund immer als "dickhäutig" bekannt. Im Sport- und Kampftraining gab es schon immer "psychologisches Training". Es ist das gleiche Thema.

Ein Schriftsteller unter dem Pseudonym "Viktor Suvorov", der seine Ausbildung im GRU-Sonderdienst in den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts beschrieb, erwähnte das Stressresistenztraining: Eine Person erhält ein Blatt Papier mit Text und einer Aufgabe - zum Beispiel Kreis die Buchstaben „o“, unterstreichen Sie die Buchstaben „e“, aktivieren Sie das Kästchen über den Buchstaben „a“. Es wird ein Zeitlimit angegeben - zum Beispiel 2 Minuten. Die Zeit ist vergangen, und hier beginnt die Störung. Zum Beispiel wird eine Aufnahme eingeschaltet, auf der die Stimme schreit: „Unterstreichen Sie das „o“! „a“ einkreisen! Kreuzen Sie das „e“ an! - versuchen, es niederzuschlagen. Oder allgemein versucht eine bestimmte Person, ein Blatt Papier herauszureißen, es unter den Arm zu schieben oder etwas zu sagen.

Das gleiche Training kann Blitzschach sein, das mit einem harten Zeitlimit gespielt werden muss.

Manche Kinder erben die Stresstoleranz von ihren Eltern, wenn sie aufwachsen. Sie können dem Täter ins Auge sehen, nicht auf das Zischen von jemandem achten. Aufgewachsen sind sie im Business und bei der Arbeit in einer Großfirma bereits stressresistent – ​​sie lassen sich von Intrigen und Drohungen nicht einschüchtern.“ Denn in ihrer Jugend haben sie mehr als einmal gehört: „Wir fangen dich mit der Masse.“ oder "Ich werde dich irgendwo erwischen und mit einem Messer pinkeln" "Sie haben sich einen natürlichen Panzer gewachsen und jetzt nehmen sie Bedrohungen ruhig wahr. Angst wird keinen Platz in ihren Gedanken finden und sie vom Geschäft ablenken oder ihr verderben können Stimmung, lassen sie den Mut verlieren, sie sind fröhlich und gehen selbstbewusst ans Ziel.

Aber oft erhält das Kind aufgrund einer unvollkommenen Erziehung keinen Widerstand gegen Stress, was es im Erwachsenenleben behindert. Dann können Sie die oben genannten Methoden anwenden und Stressresistenz selbst lernen. Schließlich wurde der Mensch aufgrund seines Intellekts und Verstandes und nicht aufgrund natürlicher Reflexe und Muskeln zum König der Natur.

MENSBY

4.3

Wie wird man stressresistent und stark wie Feuerstein? Wenn Sie den erhöhten Stress des Körpers loswerden, werden Sie kühler, ruhiger, selbstbewusster und glücklicher. Nichts kann dich umhauen!

Wenn Sie merken, dass Sie anfangen nervös zu werden, können Sie gleich einige Maßnahmen gegen Stress ergreifen. Aber was? Erik Larssen spricht darüber in seinem neuen Buch Now! Ruhig. Kontrolle. Tiefer Atemzug. Lass uns anfangen!

Wie man mit Stress umgeht

Wenn Sie Stress loswerden wollen, müssen Sie zuerst daran glauben, dass es möglich ist – dass Sie das Gefühl von Stress aus Ihrem täglichen Leben herausschneiden können. Auf Wunsch kann Stress abgebaut werden.

Wenn ein Samurai-Krieger, dessen Leben in Gefahr ist, damit fertig wird, dann können Sie das auch. Wenn Lise aus Trondheim, die einen Vollzeitjob hat, vier Kinder und einen schwerkranken Mann hat, das kann, dann kannst du das auch. Wenn ein Spitzensportler, der acht Jahre lang trainiert hat, um im olympischen 100-Meter-Finale zehn Sekunden zu laufen, das schaffen kann, dann kannst du das auch. Und hier sind ein paar Möglichkeiten, die funktionieren. Probieren Sie ein paar verschiedene aus und wählen Sie diejenige, die zu Ihnen passt.

Stress erkennen

Um Stress loszuwerden, ist es zunächst wichtig zu erkennen, dass Sie ihn wirklich ständig oder periodisch erleben. Es ist unmöglich, das loszuwerden, was nicht erkannt wird. Dann werden Sie nach und nach lernen, es im Voraus zu erkennen und so zu denken und zu handeln, dass es minimiert oder ganz beseitigt wird.

Mit dieser Sensibilisierung haben Sie bereits die Hälfte geschafft.

Eins nach dem Anderen

Der Samurai muss gegen die Person vor ihm kämpfen. Es ist unwahrscheinlich, dass er Glück hat, wenn er sich Sorgen über andere Feinde macht, die danach angreifen werden, oder darüber, wie er nach Hause kommt.

Sobald Sie die wichtigste Aufgabe priorisiert und mit der Arbeit begonnen haben, konzentrieren Sie sich nur auf diese Aufgabe. Wenn Sie damit fertig sind, können Sie über die nächste nachdenken. Mehrere Dinge gleichzeitig zu tun ist einfach unmöglich. Das ist offensichtlich, und gleichzeitig ist es schwierig, sich mit dieser Schlussfolgerung abzufinden. Aber man muss es versuchen.

Wenn Sie es schaffen, nur an das zu denken, was Sie gerade tun, werden Sie nicht nur weniger nervös sein. Auch die Qualität Ihrer Arbeit wird sich verbessern. Sie werden sich alle wichtigen Nuancen besser merken, kreativer werden und Chancen und gute Lösungen leichter erkennen können.

Denken Sie an das Schlimmste

Wenn Sie nervös sind, einen Fehler zu machen, versuchen Sie, sich das Worst-Case-Szenario vorzustellen. Kann man damit weiter leben? Wie werden Sie in einem solchen Fall vorgehen? In der Regel stellt sich heraus, dass nicht alles so schlimm ist. Damit kann man gut leben und weitermachen.

Nachdem Sie die Situation auf diese Weise abgewogen haben, kehren Sie zu dem Gedanken zurück, was Sie tun sollten. Sie werden vielleicht durch Ihr neu gewonnenes Wissen getröstet, dass das Worst-Case-Szenario gar nicht so schlimm ist.

Erinnerst du dich, worüber du letzte Woche nervös warst? Oder vor drei Jahren? In der Regel erleben wir Stress wegen der Kleinigkeiten. Fordere mehr von dir, sei besser, gib dein Bestes, aber sei nicht nervös.

Planung und Design

Stress, Prokrastination und Ordnung sind naturgemäß eng miteinander verbunden. Schließlich sind Sie nicht nervös über das, was Sie bereits getan haben – Sie machen sich Sorgen über das, was Sie nicht getan haben. Sie sollten lernen, Ihre Zeit zu planen und To-Do-Listen zu erstellen.

Stress entsteht hauptsächlich dadurch, dass Sie Ihre Aufgaben und Aktivitäten nicht unter Kontrolle haben.

Gefühle von Kontrollverlust können Sie verzehren. Sie werden das Gefühl haben, dass alles auseinander fällt. Allmählich kann dieses Gefühl in panische Angst umschlagen. In solchen Zeiten brauchen Sie etwas Verlässliches: eine To-Do-Liste oder einen Tagesplaner, der alle Ihre Pläne detailliert aufführt.

Finden Sie ein Vorbild

Eine andere Möglichkeit, mit Stress in Ihrem Körper umzugehen, besteht darin, von jemand anderem zu lernen. Vor ein paar Wochen haben wir unsere schlafende Tochter versehentlich mitsamt Schlüssel im Auto eingeschlossen. Als wir merkten, was für einen Fehler wir gemacht hatten, standen wir fassungslos vor dem Auto. Ich sagte: "Das kann nicht sein." Ich fühlte mich gestresst. Wie konnte eine solche Dummheit zugelassen werden?

Aber ich konnte Stress erkennen: Ich weiß, welche Empfindungen er im Körper hervorruft, ich weiß, wie dich in diesem Moment panische Gedanken zu überwältigen beginnen (du verhältst dich wie ein verängstigtes Kind), und ich habe diese Empfindung schnell durch eine andere ersetzt. Ich dachte an Marius, den Marine, mit dem ich in Bosnien zusammengearbeitet hatte. Er beeindruckte mich mit seiner Fähigkeit, in allen Situationen ruhig zu bleiben. Und ich dachte, als ich vor dem Auto stand und die schlafende, ahnungslose Tochter im Inneren betrachtete, dass ich jetzt ein kleiner Marius sein muss. Infolgedessen handelte ich gelassener und gab mir Zeit zum Nachdenken: „Was kann ich jetzt am besten tun?“

Ja, so eine Situation gibt es. Entscheidend ist, wie Sie damit umgehen. Der Versuch, „Marius zu sein“, machte die Dinge plötzlich einfacher.

Marius dachte nach, schätzte die Situation ein, holte tief Luft und fand unter Berücksichtigung der Umstände eine durchdachte Lösung. Er lächelte oft, auch in Situationen, die mir stressig erschienen. Und jetzt habe ich getan, was Marius getan hat. Tatsächlich war das Problem natürlich einfach gelöst: Ich rief den Autohändler an. Leider hatte er nicht den richtigen Schlüssel, aber er half uns, die Fensterscheibe herauszunehmen, und unsere kleine Tochter war vollkommen glücklich. Mit oder ohne Stress lösen sich Situationen früher oder später auf. Aber kein Stress ist besser. Bleiben Sie unbeirrt.

Tief einatmen

Ein weiterer nützlicher Stressabbau ist es, zwei oder drei tiefe Atemzüge zu nehmen, genau wie es ein Samurai-Krieger oder ein zweijähriges Kind tut. Zweijährige werden nicht nervös. Das Leben ist das, was jetzt passiert. Sie denken nicht über Vergangenheit und Zukunft nach, sie "entlasten die Presse" und nutzen den Atem unbewusst als Werkzeug.

Lächle und sage zu dir selbst: „Ich bin unbeirrt.“

Prioritäten

Um effektiv zu sein, müssen Ihre To-Do-Listen nach Priorität geordnet sein. Setzen Sie das Wichtigste an die erste Stelle und handeln Sie entsprechend. So werden Sie weniger nervös!

Wenn Sie viel zu tun haben und das Gefühl haben, alles gleichzeitig erledigen zu müssen, dann ist die einzig vernünftige Lösung, innezuhalten und eine Pause einzulegen, um nüchtern zu beurteilen, was wirklich wichtig ist.

Fragen Sie sich: „Was ist das Wichtigste und Beste, was ich jetzt tun kann?“

Und dann tun Sie es einfach, in der Gewissheit, dass Sie sich für das beste Ergebnis entschieden haben. Wenn dies bedeutet, dass Sie etwas zu spät kommen, informieren Sie einfach die betroffenen Personen und erledigen Sie das Wichtigste zuerst.

Visualisieren

Stellen Sie sich Situationen vor, in denen Sie normalerweise nervös werden würden, aber dieses Mal sollten Sie in Ihrem Gedankenfilm völlig unbeirrt sein. Wenn Ihnen ein gnadenloser Samurai-Kampf bevorsteht, schalten Sie diesen Film in Ihrem Kopf ein und beobachten Sie, wie Sie erfolgreich vorankommen, ein Problem nach dem anderen lösen und mit den auftretenden Schwierigkeiten fertig werden.

Sie erstellen eine Liste mit guten Ideen, lächeln und behalten alles unter Kontrolle. Es ist am besten, wenn diese Visualisierung sowohl das enthält, was Sie fühlen möchten, als auch das, was Sie in den Situationen hören werden, die Sie erwarten.

Wer innere Stärke finden will, muss ruhiger werden. Ein Mensch mit innerer Stärke ist nicht nervös. Versuch es. Es ist einfacher als Sie denken.

Um Stressresistenz zu entwickeln, braucht es Lust und Ausdauer!

Wenn Sie sich schon einmal einen Job suchen mussten, dann kennen Sie den Punkt „Stressresistenz“, der oft in den Anforderungen an einen Kandidaten für eine offene Stelle genannt wird. In unserer Zeit, in der sich das Lebenstempo täglich beschleunigt, die Menge an Informationen, die wir erhalten, und die Zahl der Kontakte mit Fremden ständig zunimmt, sind „starke Nerven“ gefragt. Und es ist durchaus sinnvoll, stressresistente Mitarbeiter für die Arbeit auszuwählen. Aber was ist mit jemandem, der sich über jede Kleinigkeit aufregt? Kann Stresstoleranz entwickelt werden? Und was ist es überhaupt?

Was ist stresstoleranz

Stresstoleranz- Dies ist eine Reihe persönlicher Eigenschaften einer Person, dank derer sie Überlastungen (intellektuell, willentlich und emotional) ertragen kann. Mit anderen Worten, ein stressresistenter Mensch ist in der Lage, die Wut seiner Vorgesetzten ruhig zu "überstehen", ein komplexes Produktionsproblem dringend zu lösen und die unfairen Ansprüche des Kunden ohne besondere schädliche Folgen für seine Gesundheit und die Menschen um ihn herum zu ertragen. Doch wie kann man Überlastungen standhalten, sich nicht von Ungerechtigkeit beleidigen lassen und gleichzeitig ruhig und ausgeglichen bleiben?

Resilienz – eine angeborene Eigenschaft?

Menschen neigen dazu, auf extreme Lebenssituationen mit Angst, Beklemmung, übersteigerter Erregung oder umgekehrt mit einem Zustand der Benommenheit und Hemmung zu reagieren.

Aber einige von uns sind emotional widerstandsfähiger und können unsere Emotionen kontrollieren. Sie wissen, wie sie ihre inneren Ressourcen mobilisieren und so eine Stresssituation ohne negative Auswirkungen auf den Körper meistern können. Leider haben nicht alle Menschen eine hohe emotionale Stabilität. Wissenschaftler argumentieren, dass diese Fähigkeit ein wenig veränderliches Persönlichkeitsmerkmal ist.

„Psychologen haben festgestellt, dass die Anzahl emotional stabiler Menschen in einem so speziellen Verständnis dieses Konzepts begrenzt ist - es gibt nur 25-30% von ihnen auf der Welt. Sie glauben, dass Menschen mit extremen Berufen emotional stabil sein sollten: Militär, Feuerwehrleute, Astronauten. Andere können eine Zeit lang emotional anstrengende Arbeit leisten, verlieren dann aber meist ihre Behinderung und Gesundheit.

Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass die Manifestation emotionaler Stabilität nicht nur die Fähigkeit einer Person ist, extreme Umstände erfolgreich zu überwinden, sondern auch der Wunsch, sich im Alltag emotional intelligent zu verhalten. Emotionale Intelligenz ist ein weiteres wichtiges Persönlichkeitsmerkmal, das glücklicherweise gemeistert werden kann, wenn Sie sich anstrengen. Emotionale Intelligenz basiert auf der Fähigkeit einer Person, ihre Emotionen und die Gründe, die sie hervorrufen, zu verstehen, die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu verstehen und sie in der Kommunikation zu berücksichtigen, die Fähigkeit, Willensqualitäten zu regulieren und sich selbst einzurichten für aktive Arbeit und pflegen freundschaftliche Beziehungen zu anderen. Emotionale Intelligenz erfüllt eine Stressschutzfunktion.- sagt Eleonora Nosenko, Doktor der Psychologie, Professorin, korrespondierendes Mitglied der Akademie der Pädagogischen Wissenschaften der Ukraine.

So können wir unsere emotionale Intelligenz verändern und die emotionale Intelligenz steigern. Dazu müssen wir lernen, die Emotionen und Motive unseres eigenen und fremden Handelns zu verstehen.

Wir entwickeln Stressresistenz

Widerstehen stressige Situationen, müssen Sie lernen, sich bewusst aus schwierigen Situationen zu befreien, sich die Möglichkeit zu geben, sich gut auszuruhen und zu entspannen, und auch eine Aktivität „zur Entspannung“ in Reserve zu haben, bei der Sie sich „überlasten“ können.

Um Resilienz zu entwickeln, müssen Sie:

• Ändern Sie Ihre Einstellung zu dem, was um Sie herum passiert. Lernen Sie, die Motive und Emotionen anderer Menschen zu verstehen. Und reagieren Sie ausgehend davon ruhig auf die aktuelle Situation.

• Lernen Sie Dampf abzulassen. Manche Menschen halten zurückhaltende Menschen für stressresistent, aber das ist nicht immer der Fall. Oft verbergen solche Menschen einfach ihre Gefühle. Und das Negative sammelt sich an und zerstört eine Person. Daher müssen Sie in der Lage sein, negative Emotionen abzuladen.

• Versuchen Sie, sich ausreichend auszuruhen. Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe. Raus in die Natur, ins Kino und ins Konzert, lesen.

• Trainieren. Körperliche Aktivität baut Stress und Angst ab.

„Jede Angst muss in eine motorische Komponente übersetzt werden. Ängstlich in der Seele - iss keine Kuchen. Es ist besser, nach draußen zu gehen, frische Luft zu atmen, sich zu bewegen. Angst ist ein uraltes Gefühl, das auftritt, wenn eine Art Gefahr besteht. In der Antike flohen die Menschen vor Gefahren. Wir müssen also ängstliche Empfindungen in Muskelbewegungen übersetzen “- sagt MD, Professor, Akademiker der Akademie der Wissenschaften für Hochschulbildung, Leiter der Abteilung für Psychiatrie der Fakultät für postgraduale Ausbildung der Medizinischen Akademie Dnepropetrovsk Yuryeva Lyudmila Nikolaevna.

• Genug Schlaf bekommen. Guter Schlaf ist ein sicherer Weg, um Stress abzubauen.
• Folgen Sie Ihrem Atem. Richtiges Atmen ist ein universelles Mittel, um aus jeder Stresssituation herauszukommen.

• Finden Sie ein Hobby die helfen, sich abzulenken und von Problemen zu angenehmen Momenten des Lebens zu wechseln .

Nehmen Sie sich Zeit, um Resilienz zu entwickeln und als Sieger hervorzugehen stressig Situationen!

Natalia Seguin