Wie bleibt man unter Druck ruhig? Wie bleibe ich in Stress-, Konflikt- und anderen kritischen Situationen cool, ruhig und nicht nervös? Ein Streit mit einem geliebten Menschen, ein Stau auf dem Weg zur Arbeit, ein Konflikt mit dem Chef, ein Wutanfall eines Kindes, ein respektloses Verhalten eines Kollegen, eine Schlange im Supermarkt usw. Oft befinden wir uns in schwierigen Situationen, in denen es ziemlich schwierig ist, ruhig zu bleiben. Sicher kennen Sie diesen Zustand, wenn die Emotionen über das Maß hinausgehen, die Nerven am Limit sind und Sie völlig unfähig sind, eine vernünftige Entscheidung zu treffen. Es ist sogar möglich, dass dich jemand so sauer gemacht hat, dass du nur schreien und deine Wut an der Person, die dich so wütend gemacht hat, auslassen konntest.In diesem Artikel teilt die Psychologin Mairena Vasquez mit Ihnen 10 Tipps und Techniken, um in jeder Situation ruhig und gelassen zu bleiben.

Ruhig halten

In unserer Hektik des Lebens ist es sehr wichtig, Ruhe zu bewahren, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Viele Menschen leben hier, weil wir müssen studieren, arbeiten, ein Haus und eine Familie unterhalten, Geld verdienen, verschiedene familiäre und andere Probleme lösen ...

Manche Menschen beginnen, um sich zu beruhigen, Kaffee zu trinken oder sich eine Zigarette zu schnappen, weil sie denken, dass dies helfen wird. Dies ist jedoch eine falsche Meinung.

Ein weiterer Fehler ist die Aufnahme großer Mengen Mehl und Süßigkeiten sowie das Hinzufügen einer großen Menge Zucker zu Lebensmitteln.

Nicht nur Kaffee, sondern jedes andere koffeinhaltige Getränk macht uns noch nervöser. Zuckerhaltige Lebensmittel bewirken auch das Gegenteil von dem, was wir wollen: Anstatt uns zu beruhigen, geben sie uns Energie, sodass wir uns noch energiegeladener fühlen.

Also, welches Essen hilft dir, Frieden zu finden und nicht nervös zu sein?

Experten empfehlen in solchen Fällen dunkle Schokolade und Lebensmittel reich an Vitamin C: Erdbeeren, Orangen etc., da sie helfen, den Cortisolspiegel (Stresshormon) zu senken, sowie verschiedene Entspannungsgetränke (z. Baldrian- oder Lindentee).

Diejenigen, die, um sich zu beruhigen, anfangen, sich auf den Kühlschrank zu „stürzen“, Kaugummi empfohlen (zuckerfrei) Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Stress abzubauen. Versuchen Sie, langsam und bewusst zu kauen und den Geschmack zu genießen: Ihre Aufmerksamkeit wird auf den Kaugummi gerichtet und hilft Ihnen, sich vom Problem abzulenken.

7. Die Natur ist Ihr Verbündeter

In schwierigen und angespannten Momenten ist es sehr wichtig, sich nicht nur mental, sondern auch körperlich von der Situation „wegzubewegen“. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich wohl und wohl fühlen, und denken Sie an etwas anderes als das, was Sie stört.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, in die Natur zu gehen - tun Sie es! Wald, Berge, Strand - alles was Ihnen zur Verfügung steht. Die Natur wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

8. Bedeutung der Übung

Wie kann man in jeder Situation ruhig und cool bleiben? Bewegen Sie sich, seien Sie aktiv! Spaziergänge sind sehr zu empfehlen. Je nach Fitnesslevel können Sie einfach spazieren gehen oder joggen gehen – das ist eine großartige Möglichkeit, Probleme „abzuschalten“, angestaute Energie freizusetzen und den Kopf frei zu bekommen. ?

Es spielt keine Rolle, welche Übung Sie machen, aber selbst ein kleiner Spaziergang ist immer viel besser, als mit Ihren Gedanken allein zu Hause eingesperrt zu sein. Körperliche Aktivität hilft, Emotionen zu bewältigen und Endorphine freizusetzen, was uns glücklich macht.

Wenn Sie nicht gerne laufen und etwas anderes bevorzugen, können Sie jede andere Alternative finden - Schwimmen, Tanzen, Pilates oder Yoga - all diese Aktivitäten helfen, angesammelte Spannungen und Stress abzubauen.

Bewegung hilft, Emotionen zu bewältigen und ruhig zu bleiben

9. Vergib, vergiss und behalte einen Sinn für Humor

Manchmal sind wir mit Situationen konfrontiert, in denen wir uns aus verschiedenen Gründen schuldig fühlen und uns darüber große Sorgen machen.

Um ruhig zu bleiben, ist es in solchen Fällen wichtig, die begangenen Fehler zu erkennen, zu versuchen, sich selbst zu vergeben, um dieses Schuldgefühl loszuwerden. Wenn wir sicher sind, dass wir einen Fehler gemacht haben, müssen wir in der Lage sein, uns selbst zu vergeben und uns eine weitere Chance zu geben.

Versuchen Sie, die positive Seite der Dinge zu sehen und mit Humor an die Situation herangehen. Lachen Sie über sich selbst, über die Umstände hinweg, auch wenn es dir schwer erscheint!

10. Gratuliere und freu dich!

Sie und ich wissen, dass es keine leichte Aufgabe ist, in jeder Situation Ruhe und Gelassenheit zu bewahren. Es erfordert Geduld, Übung, Lust und Willenskraft - all diese Eigenschaften lassen Sie sich nicht besiegt fühlen, auch wenn es sehr schwierig ist und alles außer Kontrolle zu geraten scheint.

Beglückwünschen Sie sich zu dem, was Sie erreicht haben! Du machtest! Sie haben sich als reife Person erwiesen, die in der Lage ist, Ihre Emotionen und Handlungen zu steuern. Sei stolz auf dich! Auch wenn Sie bei etwas einen Fehler gemacht haben, ist es nicht beängstigend, bestrafen Sie sich nicht - das nächste Mal können Sie es besser machen! Darüber hinaus ermöglichen Ihnen Fehler, sich selbst zu erkennen, und wenn in Zukunft eine ähnliche Situation auftritt, werden Sie sie nicht mehr wiederholen.

Was ist Ihrer Meinung nach der beste Weg, um ruhig zu bleiben? Wie gehst du mit Situationen um, in denen es schlecht läuft? Zählst du im Kopf bis 10 oder beruhigst du dich lieber mit Musik? Oder Stress und Anspannung mit einem Lauf oder einer anderen Sportart abbauen? Erzählen Sie uns davon in den Kommentaren im Artikel.

Aus dem Spanischen übersetzt von Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinicala infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinicala. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Titel: In jeder Situation menschlich bleiben Zitate. Das Geheimnis des Glücks besteht darin, so zu leben, als wäre jeder Tag der letzte unseres Lebens.

Liebe ist etwas Unbekanntes, das aus dem Nichts kommt und zu einem unbekannten Zeitpunkt endet.

Die Liebe übertrifft immer den Glauben an sie. Alltägliche Worte: Wenn du wüsstest, wie sehr ich dich liebe! - enthalten eine tiefe und unendliche Wahrheit. W.Humboldt

Jemand, der nie die Ekstase des Verrats erlebt hat, weiß nicht, was Ekstase ist. Jean Genet

Liebe und Vertrauen machen frei. Ernsthaftigkeit in der Liebe ist die Angst vor ihrem Ende. Wilhelm Schwebel

Liebe ist das Einzige, wofür es sich zu leben lohnt. Frederic Begbeder „Liebe lebt seit drei Jahren“

Eines der erstaunlichsten Missverständnisse ist das Missverständnis, dass das Glück eines Menschen darin besteht, nichts zu tun. Lew Nikolajewitsch Tolstoi

Die Liebe stirbt nie an Mangel, aber oft an Verdauungsstörungen. Ninon Lanclo

Nicht das Wort, aber das Unglück ist der Lehrer der Narren. Demokrit

Die Freundlichkeit einer Frau, nicht verführerische Blicke, wird meine Liebe gewinnen. William Shakespeare

Um glücklich zu sein, müssen Sie wissen, dass Liebe nicht leidenschaftlich, sondern üppig ist. K. Helvetius

Nur mit Geld erkaufte Liebe ist nichts wert. E. Tarasov

Liebe währt lange, ist barmherzig, Liebe neidet nicht, Liebe erhebt sich nicht, ist nicht stolz. Apostel Paulus

Liebe ist immer ein Opfer. Ein echtes, aufrichtiges Gefühl der Liebe beinhaltet immer ein Opfer im Namen der Person, die Sie lieben. Liebe ohne Opfer ist keine Liebe, sondern eine große Lüge für sich selbst und andere.

Es ist schwierig, einen Mann glücklich zu machen, indem man eine Frau zum Leiden verurteilt. Victor Hugo

Das Streben nach Wissenschaft nährt die Jugend und erfreut das Alter, schmückt im Glück, dient als Zuflucht und Trost im Unglück. Markus Tullius Cicero

Das Bedürfnis nach Glück ist im Menschen verankert; also ist es legal. Lew Nikolajewitsch Tolstoi

Es muss Liebe im Leben geben – eine große Liebe im Leben, das rechtfertigt die grundlosen Verzweiflungsanfälle, denen wir ausgesetzt sind. Albert Camus

Eines kann über den Verrat an Freunden gesagt werden - das waren nicht Ihre Freunde ...

Liebe ist der Triumph der Vorstellungskraft über die Vernunft. Heinrich Mencken

Echte Freundschaft ist besser als falsche Liebe!

Liebe ist genau so viel wert, wie die Person, die sie erlebt, wert ist. Alles ist sauber mit sauberen Menschen. Romain Rolland

Es gibt eine solche Liebe, die in ihrer höchsten Manifestation keinen Raum für Eifersucht lässt. Fr. La Rochefoucauld

Liebe ist in jedem, aber es lohnt sich, sie nur denen zu zeigen, die offen für dich sind.

Was eine leidenschaftliche Frau ihrem Geliebten zuflüstert, In der Luft und auf dem Wasser schnell fließender Schrift. Catull

So selten wie wahre Liebe ist, ist wahre Freundschaft noch seltener. François de La Rochefoucauld

Mit den Formen der Familie verband sich eine noch schrecklichere Tyrannei als mit den Staatsformen. Nikolai Berdjajew

Die Unverschämtheit der Liebe sollte sich in Taten manifestieren, nicht in Worten. Gesten sind nicht so einschüchternd wie Reden, und Schweigen garantiert die geistige Reinheit der Beziehung. Andre Maurois

Liebe kann spiegelbildlich in Form einer Projektion der eigenen Tugenden in einem anderen Raum und Körper ausgedrückt werden.

Wahre Liebe ist wie ein Gespenst: Alle reden darüber, aber nur wenige haben sie gesehen. François de La Rochefoucauld

Je stärker die Liebe, desto wehrloser ist sie. Herzogin Diana Marie de Bosac

Sie würden den Gebeten nachgeben und nachsichtig sein, wenn Sie zuvor vor Liebe für jemanden gebrannt hätten. Ovid

Die Erinnerung an die erste Liebe verfärbt die neue Liebe.

Liebe beruhigt und erweitert angenehm das Herz, revitalisiert es, während Hass es schmerzhaft einschränkt und stört. Wer andere hasst – er quält, tyrannisiert sich selbst, er ist dümmer als alle Narren, und wer liebt – er ist gesegnet, immer ruhig, fröhlich und weise.

In der Welt der Gefühle gibt es nur ein Gesetz – denjenigen glücklich zu machen, den man liebt.“ – Stendhal

Nicht viele von uns können Glück ertragen – ich meine, das Glück unseres Nächsten. Mark Twain

Wer Liebe erlangen will, muss jeden bösen und unfriedlichen Gedanken, von Taten und Worten ganz zu schweigen, muss allen gerechten und ungerechten Beleidigungen vergeben.

Eine kleine Tochter ist ein großes Glück. Ihre Augen, Wangen, Mund. Es ist unmöglich, sie anzusehen, ohne zu lächeln. Ich möchte mein Leben für ihr Lachen geben ...

Indem wir das Glück anderer suchen, finden wir unser eigenes. Plato

Wir sehnen uns nach der Wahrheit und finden in uns selbst nur Ungewissheit. Wir suchen Glück, finden aber nur Leid und Tod. Wir können nur nach Wahrheit und Glück verlangen, aber wir sind weder zu solidem Wissen noch zu Glück fähig. Dieser Wunsch bleibt in unserer Seele zurück, um uns nicht nur zu bestrafen, sondern uns auch ständig an die Höhen zu erinnern, von denen wir gefallen sind. Blaise Paskal

Wenn man vorgibt, verliebt zu sein, verliebt man sich oft ernsthaft und endet, beginnend mit dem Vorgeben, ernsthaft. Umso herablassender solltet ihr Frauen mit vorgetäuschten Liebhabern umgehen – aus dem einstigen imaginären Liebhaber wird ein echter. Ovid

Ein alter Liebhaber bedeutet einer Frau so wenig, dass er leicht gegen einen neuen Ehemann ausgetauscht werden kann, und ein neuer Ehemann verliert so schnell an Neuheit, dass er fast sofort einem neuen Liebhaber Platz macht. Jean La Bruyère

Nur törichte Menschen halten den Weg der Liebe für glücklich. Nur wer in Ihrem Namen alles aufgibt, wird auf Ihrem Weg bestehen können. Und nachdem er diesen Weg bis zum Ende gegangen ist, wird er kein Glück finden, sondern Schmerz. Aber nur wer diesen Weg gegangen ist, kann sagen, dass er gelebt hat. Maria Nikolaeva, "Alien Way"

Manche Frauen pflegen Tag für Tag zwei Liebesbeziehungen, die ebenso schwer aufrechtzuerhalten wie zu zerbrechen sind: Eine dieser Beziehungen ist ohne Ehevertrag, die andere ohne Liebe. Jean de La Bruyère

Was gut ist: Ich werde schnell betrunken. Was schlimm ist: Ich bekomme ein Magengeschwür. Frederik Bettler. Die Liebe lebt drei Jahre

Es gibt viele Frauen auf der Welt, die in ihrem Leben keine einzige echte Liebesaffäre hatten, aber nur sehr wenige, die nur eine hatten. François de La Rochefoucauld

Das sicherste Zeichen, sich zu verlieben, ist, dass ein Mann das Unglück mit seiner Geliebten jedem Glück ohne sie vorzieht. Clive Staples Lewis

Liebe ist eine Krankheit, deren Symptome sich jedes Mal auf unterschiedliche Weise manifestieren. Andre Maurois

Frauen, obwohl sie der Freundschaft große Bedeutung beimessen, vergessen sie; Männer misstrauen ihr und Liebende sind eifersüchtig. Paul Charles Joseph Bourget

Entschuldigung, ist das Glück hier irgendwo vorbeigegangen?

Von den Leidenschaften ist die sexuelle, fleischliche Liebe die stärkste, böseste und hartnäckigste, und wenn die Leidenschaften zerstört werden und die letzte, stärkste von ihnen die fleischliche Liebe ist, wird sich die Prophezeiung erfüllen: Die Menschen werden sich vereinen, das Ziel von Menschheit wird erreicht werden und es wird für ihn keine Notwendigkeit mehr zu leben geben. L. N. Tolstoi

Liebe ist das einzige Gefühl, in dem alles wahr und alles falsch ist; Sagen Sie irgendeine Absurdität darüber und es wird sich als wahr herausstellen. S. Chamfort

Liebe ist eine schwächende Krankheit, und in ihr entsteht ein Heilmittel, da es wirkt. Ibn Hazm

Unglück ist eine günstige Zeit für Tugend. Lucius Annaeus Seneca (der Jüngere)

Sich zu verlieben ist das feste Wissen, dass es Glück gibt. A. Kruglov

In der Welt des Bösen, der Dummheit, der Ungewissheit und des Zweifels namens Existenz gibt es eine Sache, für die es sich zu leben lohnt und die zweifellos so stark ist wie der Tod: das ist die Liebe. G. Senkewitsch

Liebe ist gemeinsame Dummheit. Napoleon I. Bonaparte

Leider ist Liebe immer entweder zu wenig oder zu viel.

Niemand kann verstehen, was wahre Liebe ist, bis er ein Vierteljahrhundert verheiratet ist. Mark Twain

Das Glück einer Frau ist, wenn man schon lange zusammen ist und jeder Tag mit gemeinsamen Worten beginnt: Ich liebe dich wahnsinnig.

Um glücklich zu werden, müssen Sie ständig nach diesem Glück streben und es verstehen. Es hängt nicht von den Umständen ab, sondern von Ihnen. Lew Nikolajewitsch Tolstoi

Als Antwort auf die Liebe sagt eine tugendhafte Frau: nein, leidenschaftlich - ja, launisch - ja und nein, kokett - weder ja noch nein. F. Soulier

Die Liebe erwächst aus langem Warten und erlischt schnell, nachdem sie ihre eigene erhalten hat. Menander

Um sich selbst zu bewundern, muss man die Vergangenheit vergessen. Ovid

Flößen Sie Liebe ein mit allem, was Sie wollen, und unterstützen Sie mit Ihrem Verstand. I. L. Goncharov

Unglaube an eine Person ist ein Unglück, eine tödliche Krankheit. Michail Michailowitsch Prishvin

Treue Liebe hilft, alle Nöte zu ertragen. Fr. Schiller

In VK sprechen viele Leute über Liebe, aber nur wenige haben sie gesehen ...

Ihre erste Aufgabe, Neuling der Venus-Armee, Treffen Sie das gewünschte Objekt, wählen Sie jemanden zum Lieben. Die zweite Sache ist, Liebe von dem zu erreichen, den Sie gewählt haben; Das dritte ist, diese Liebe lange bewahren zu können. Ovid

Um vollkommen glücklich zu sein, reicht es nicht aus, Glück zu haben, man muss es sich auch verdienen. Victor Hugo

Die Familie ist wie ein Luftballon – jemand muss es regeln, aber ohne Ballast geht es nicht. A. Markov.

Die Liebe hat noch nie jemanden davon abgehalten, seine Träume zu verwirklichen. Paulo Coelho, "Maktub"

Handy ausgeschaltet. Sie schmierte Mascara über ihr ganzes Gesicht. Ja, wir sind uns ähnlich. Aber wir setzen unterschiedliche Konzepte in die Liebe ein.

Liebe, Liebe, wenn du von uns Besitz ergreifst, kannst du sagen: Entschuldigung, Klugheit! Jean de la Fontaine

Wehe dem Mann, der versucht, Aufrichtigkeit in die Liebe zu bringen. Georg Sand

Kinderliebe will gepflegt werden; Mutterliebe will sich ernähren.

Es ist besser zu lieben und Liebe zu verlieren, als nie zu lieben. Alfred Tennyson

Liebe verwandelt alles und macht die Dummen weise. Liebe verwandelt alles: Beredsamkeit gibt dem Schweigen, süße Liebe kann alte Männer in Jünglinge verwandeln. Liebe bricht die Kraft, aber lehrt die Schwachen stark zu sein, Liebe versteht es auch, den Ängstlichen Mut einzuhauchen. Erasmus von Rotterdam

Die Liebe einer Frau, sowohl in ihrer Quelle als auch in jeder Manifestation davon, ist ein Produkt der Empfindung. Josef Göres

Liebe sollte die Gedanken nicht trüben, sondern erfrischen, nicht verdunkeln, sondern erhellen, da sie sich im Herzen und Verstand eines Menschen einnisten und nicht nur als Spaß für äußere Gefühle dienen sollte, die nur Leidenschaft hervorrufen. J. Milton

Ich liebe zwei Dinge: Dich und die Liebe. Marina Zwetajewa

Auf der Suche nach Freude und Glück läuft ein Mensch vor sich selbst davon, obwohl die wahre Quelle der Freude in Wirklichkeit in ihm selbst liegt. Shri Mataji Nirmala Devi

Wer kann Liebe verbergen? Ovid

Die Liebe ist eine weise Erfindung der Natur: Wer leicht liebt, tut, was er muss. W. Schwebel.

Das Leben der Welt wird bereichert durch all die Liebe, die Menschen verloren haben. Rabindranath Tagore

Freundschaft sieht alles und achtet auf nichts. Die Liebe achtet auf alles und sieht nichts. Shpolyansky.

Wenn wir selbst lieben, ist das Wort Liebe gleichbedeutend mit Selbstaufopferung und Entsagung. Wenn die Nachbarn, die hinter der Mauer leben, lieben, bedeutet dieses Wort Einbildung und Frechheit. O.Henry

Deine Liebe ist zu schwer. - Zu schwer? Liebe ist entweder da oder nicht. Leichte Liebe ist überhaupt keine Liebe. Toni Morrison „Geliebte“

In Liebesabenteuern gibt es alles andere als Liebe. L. La Rochefoucauld.

Liebe verwandelt Existenz in Leben. Andrey Lavrukhin "Kanonen"

Verrat ist ebenso ein integraler Bestandteil der Politik wie der Dolch der Waffen. Victor Hugo

in der zukunft liebt sie nur die liebe. F. La Rochefoucauld

Es gibt keinen besseren Lehrer als das Unglück. Benjamin Disraeli

Wir wissen nicht, wie wir das Glück nutzen sollen, wenn wir es nicht pflanzen, genauso wie wir nicht wissen, wie wir Reichtum nutzen können, ohne ihn zu verdienen. Zitate von George Bernard Shaw - Sei in jeder Situation menschlich.

Leidenschaft ist eine Eigenschaft, die durch Liebe ohne Wissen gekennzeichnet ist. Ambrose Bierce

Liebe ist nicht schädlich. Nur Egoismus multipliziert mit komfortablem Zusammenleben kann schädlich sein. Lew Nikolajewitsch Tolstoi

Liebe ist alles, was wir haben, der einzige Weg, wie wir einer anderen Person helfen können. Erasmus von Rotterdam

Jede Minute auf der ganzen Welt und im Leben jedes einzelnen Menschen gibt es viele Ereignisse. Gleichzeitig haben wir eine riesige Anzahl von Verantwortlichkeiten, unerledigte Aufgaben, eine begrenzte Zeit, um alles zu erledigen, und eine große Unsicherheit in vielen Lebensbereichen. Wie kann man in jeder Situation ruhig bleiben, wenn man jeden Tag solch enormen Stress erlebt? Wie bleibst du cool und effizient, egal was im Leben passiert? Sehen wir uns einige praktische Empfehlungen an.

1. Bevor Sie lernen, anders auf Stress zu reagieren, müssen Sie analysieren, was genau Sie verunsichern kann. Stellen Sie sich dazu ein paar Fragen. Welche Dinge kotzen mich an? Ist es eine bestimmte Art von Menschen oder Umständen? Wie wirken sich diese Reize psychisch und physisch auf mich aus? Wie ist meine Standardsituation für diese Reize? Hilft mir meine Reaktion oder nicht?

Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen, sich ein genaueres Bild von Ihrem Verhalten und den „Schwächen“ zu machen, an denen Sie arbeiten müssen.

Stresssituationen sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Auf die eine oder andere Weise erschöpfen sie die psychologischen Ressourcen einer Person. Es ist erwiesen, dass die Willenskraft, die es uns ermöglicht, mit verschiedenen problematischen und stressigen Situationen fertig zu werden, das gleiche Funktionsprinzip wie gewöhnliche menschliche Muskeln hat. Einerseits kann die emotionale Ausdauer trainiert werden. Auf der anderen Seite führen übermäßige Belastungen zu nichts als Burnout und anschließender Apathie.

1. Fangen Sie an, Ihre Reaktionen auf Stress zu kontrollieren. Die goldene Regel, um in jeder Situation ruhig zu bleiben, ist, deine Emotionen zu kontrollieren. Beginnen Sie in einer Stresssituation tief und gleichmäßig zu atmen, zählen Sie bis 10 und zurück – tun Sie, was immer Sie wollen, um sich von unangenehmen Umständen abzulenken. Warten Sie, bis Sie sich beruhigen können, und analysieren Sie erst dann die Umgebung.

Wenn Sie entsprechend reagieren, was Ihre Emotionen von Ihnen verlangen, wird es die Sache nur noch schlimmer machen. Denken Sie in einer negativen Situation an die Regel: Wenn Sie nichts Angenehmes sagen können, ist es besser, zu schweigen.

Die Kontrolle Ihrer Reaktionen ist eine Fähigkeit, die mit Erfahrung einhergeht. Beginnen Sie mit jenen Situationen, die keine gigantische Willensanstrengung erfordern, sich zurückzuhalten. Versuchen Sie zum Beispiel, sich zwei bis drei Stunden lang bei guter Laune zu halten. Versuchen Sie nach dem Aussteigen aus einem überfüllten Bus, Ihre Aufmerksamkeit so schnell wie möglich auf positivere Dinge zu lenken und denken Sie eine weitere halbe Stunde nicht an den Fahrgast, der ihm auf den Fuß getreten ist.

1. Verwenden Sie als Hilfsmittel Affirmationen, um sich zu beruhigen und auf positive Weise einzustimmen. Affirmationen sind kurze Aussagen, die dir helfen, von negativen Erfahrungen zu positiveren zu wechseln. Diese Aussagen helfen, verschiedene Phobien zu bekämpfen, das Selbstwertgefühl zu steigern, sie werden sogar verwendet, um bei Geschäftstransaktionen erfolgreich zu sein. Kurze positive Sätze helfen Ihnen, in Stresssituationen ruhig zu bleiben, da sie Ihre psychologische Einstellung zu diesen Situationen beeinflussen können. Beispiele für solche Sätze sind „Ich kann diese Situation kontrollieren“, „Ich bin ruhig“, „Ich bin gesammelt und voll konzentriert“.

• Lassen Sie sich möglichst nicht streiten. Während eines Streits kann man viel psychische Energie aufwenden - nicht umsonst lieben es die sogenannten Energievampire, andere so sehr zu haken, um bei ihnen einen emotionalen Ausbruch zu verursachen. Zudem kommt es im Streitfall meist zu einer Eskalation des Konflikts: Je mehr Sie beweisen wollen, desto emotionaler „schaltet“ Ihr Gegenüber ein. Aber du hast immer die Wahl. Wenn der Gesprächspartner, der vor negativen Emotionen brennt, versucht, Sie zu provozieren, können Sie die weitere Kommunikation jederzeit ablehnen.

• Versuchen Sie, Unterstützung bei Freunden oder Verwandten zu finden. Es ist immer einfacher, aus einer unangenehmen Situation als Sieger hervorzugehen, wenn es Menschen in der Nähe gibt, auf die man sich verlassen kann. Es ist auch erwiesen, dass je sozialisierter ein Mensch ist, desto eher ist er bereit, allen widrigen Umständen erfolgreich zu widerstehen. Schließlich lernte er lange vor dem Einsetzen einer Stresssituation, aus der Kommunikation mit anderen Kraft zu schöpfen, aufgeladen durch deren Optimismus und positive Energie. Es sei auch daran erinnert, dass dieser Weg nichts mit Energievampirismus zu tun hat - mit einem positiven Energieaustausch bereichern sich kommunizierende Menschen nur gegenseitig mit ihren Erfahrungen.

Grundsätzlich gibt es unter allen Umständen zwei Möglichkeiten - zu versuchen, sie alleine zu bewältigen, oder Hilfe von geliebten Menschen zu suchen. Ihre Unterstützung kann Ihnen das Selbstvertrauen geben, unter allen Umständen konzentriert, ruhig und entspannt zu bleiben.

Wie bleibe ich in jeder Situation ruhig? Oft geht es darum, ob bestimmte Fähigkeiten erworben wurden, um seine Emotionen zu kontrollieren. Ruhe und Zurückhaltung sind die Hauptbedingungen, unter denen die rationalsten und produktivsten Entscheidungen getroffen werden. Entwickeln Sie diese Qualitäten, verwenden Sie nützliche psychologische Werkzeuge und Techniken, die Ihnen helfen, allmählich zu lernen, sich selbst zu kontrollieren. Früher oder später werden Sie die Fähigkeiten erwerben, die es Ihnen ermöglichen, in allen Lebensstürmen Sie selbst zu bleiben.

Die Zeit ist vergangen. Alle verlassen sich auf dich. Welcher Draht soll geschnitten werden? Natürlich werden sich die meisten von uns nie mit der Wahl der Minenräumfahrzeuge auseinandersetzen müssen, wenn Menschenleben von der richtigen Entscheidung abhängen. Allerdings können alltägliche Situationen wie Vorstellungsgespräche, öffentliche Reden und familiäre Probleme genauso schwierig sein, wenn wir nicht daran gewöhnt sind, damit umzugehen. Zu wissen, wie man in stressigen Zeiten ruhig bleibt, hat nicht nur eine sofortige beruhigende Wirkung, sondern hilft Ihnen, mit der Zeit einen gesünderen, entspannteren Lebensstil zu führen.

Schritte

Sofortige Ruhe

Hör auf zu tun, was du tust. Der beste Weg, sich zu beruhigen, wenn Sie sich bereits gestresst fühlen, besteht darin, die Interaktion mit dem Stressor zu beenden. Manchmal reichen nur wenige Sekunden der Ablenkung aus, um sich viel ruhiger zu fühlen.

• Bevor Sie in einem Streit oder einer schwierigen Situation auf eine Zeile antworten, versuchen Sie, bis zehn zu zählen oder 3-5 tiefe Atemzüge zu nehmen.
• Pause. Wenn zum Beispiel ein Streit mit einem Ehepartner ernster wird, hören Sie auf und entschuldigen Sie sich. Sie können Folgendes sagen: „Ich bin gerade von Emotionen überwältigt. Ich muss eine Viertelstunde Pause machen, und dann können wir zum Gespräch zurückkehren.“ Gehen Sie woanders hin, atmen Sie ein paar Mal tief durch und beginnen Sie, einen Satz zu wiederholen, um sich selbst zu überzeugen: „Ich kann damit umgehen. Ich kann alles.“

1. Konzentriere dich auf deine Gefühle. Wenn eine Person Stress erfährt, kann der Körper dies als Angriff wahrnehmen und uns dazu zwingen, entweder zu kämpfen oder zu rennen. Aus diesem Grund gelangt das Hormon Adrenalin in den Blutkreislauf, was die Blutgefäße verengt und die Atmung dazu zwingt, sich zu beschleunigen und flach zu werden und den Herzschlag zu beschleunigen. Mit der Zeit kann sich das Gehirn an eine ähnliche Reaktion auf Reize gewöhnen und reagiert automatisch auf eine ähnliche.

   Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Wenn der Körper gezwungen ist zu kämpfen oder zu fliehen, kann das sympathische Nervensystem die Atmung beeinflussen. Das Atmen fällt Ihnen vielleicht schwer, aber versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, lange und tiefe Atemzüge zu machen. Dadurch wird der Sauerstofffluss zum Blut wiederhergestellt und die Menge an Milchsäure im Körper reduziert, wodurch Sie ruhiger werden.

   Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn eine Person gestresst ist, verspannt und strafft sie unbewusst ihre Muskeln, was die nervöse Anspannung erhöht. Wenn Sie lernen, Ihre Muskeln zu entspannen, wird es Ihnen leichter fallen, sich ruhig zu fühlen. Entspannungstechniken basieren auf der bewussten Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.

   Mach Sport. Bewegung ist ein natürlicher Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern, denn wenn Sie sich bewegen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, Glückshormone. Als Ergebnis einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass regelmäßige Bewegung eine Person ruhiger und glücklicher macht. Was auch immer Sie wählen (Laufen, Gymnastik, Yoga, Krafttraining), versuchen Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport zu widmen – das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

   Suchen Sie nach der Stressquelle

   1. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich unter Stress fühlen. In einer Stresssituation können viele verschiedene Symptome auftreten. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, können Sie die nervöse Anspannung kontrollieren. Jeder reagiert anders auf Stress, aber es gibt gemeinsame Erscheinungsformen.

      • Psychische Manifestationen sind Konzentrationsprobleme, Gedächtnisprobleme, zerstreute Aufmerksamkeit, Unentschlossenheit, Verschlechterung der kreativen Fähigkeiten, Sorgen oder häufige Gedanken über das Schlechte.
      • Emotionale Anzeichen sind Weinerlichkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, ungewöhnliche Empfindungen, Abwehrverhalten, Antriebslosigkeit, Wunsch, Dinge auf später zu verschieben, Selbstzweifel und geringes Selbstwertgefühl, Verzweiflung, Nervosität, nervöses Zittern, Aggression oder Wut, die für a uncharakteristisch sind Person.
      • Körperliche Anzeichen sind Schmerzen, geschwächtes Immunsystem, Gewichtsveränderungen, Schlafstörungen, Panikattacken, Erschöpfung, Müdigkeit, fehlendes sexuelles Verlangen.
      • Zu den Verhaltenszeichen gehören Vergesslichkeit, Mangel an Selbstfürsorge, Kommunikationsabbruch, Schlafstörungen, Beziehungsprobleme, Unfähigkeit, seine Zeit einzuteilen, Motivationsmangel, Missbrauch von Alkohol, Nikotin oder Drogen zur Linderung der Erkrankung.

   2. Finden Sie die Ursache Ihres Stresses. Schlägt Ihr Herz schneller, weil Sie gerade auf der Strecke abgeschnitten wurden oder weil Sie Ihrem Chef eine Präsentation zeigen müssen? Denken Sie darüber nach und versuchen Sie herauszufinden, was genau Sie stört. Häufige Stressquellen sind:

      • Familiäre Konflikte. Probleme mit Eltern, geliebten Menschen oder einem Partner können stressig sein.
      • Studieren oder arbeiten. Möglicherweise fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, gute Noten zu bekommen, Fristen einzuhalten und bestimmte Ziele zu erreichen. Stress kann auch den Wunsch hervorrufen, Beruf und Privatleben zu vereinbaren oder wichtige Entscheidungen treffen zu müssen.
      • Persönliche Probleme. Das ist eine ziemlich starke Stressquelle. Vielleicht machst du dir Sorgen, nicht gut genug zu sein. Möglicherweise haben Sie Beziehungs-, Gesundheits- oder finanzielle Probleme, die Sie ständig gestresst machen. Vielleicht sind Sie gelangweilt oder einsam, oder Sie finden keine Zeit für Entspannung und für sich.

   3. Erkennen Sie Ihre Rolle. Vielleicht ist Stress so tief in Ihrem Leben verankert, dass Sie gar nicht mehr merken, wie eng Sie damit verbunden sind. Halten Sie inne und analysieren Sie, wie Sie Stress wahrnehmen.

      • Fühlen Sie sich oft nervös angespannt, auch wenn es nur vorübergehend ist? Sie können Ihre Anspannung zum Beispiel damit erklären, dass die Arbeitswoche schwierig war. Wenn Sie diese Spannung jedoch häufig spüren, bedeutet dies, dass das Problem nicht vorübergehend war.
      • Haben Sie das Gefühl, dass Stress zu einem Teil Ihrer Persönlichkeit und Ihres Lebens geworden ist? Sie denken vielleicht: „Jeder in meiner Familie ist immer besorgt. Wir haben einfach diese Art von Persönlichkeit“ oder „Mein Leben ist einfach immer stressig.“ Solche Gedanken lassen Sie denken, dass Sie nichts gegen diesen Stress tun können.
      • Glaubst du, jemand anderes ist schuld an deinem Stress? Zum Beispiel können Sie den Stress beim Schreiben einer Abschlussarbeit auf die strengen Anforderungen des Lehrers zurückführen und nicht auf Ihren Wunsch, die Arbeit auf später zu verschieben. Dies kann Sie davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen, die die Spannung abbauen würden.

   4. Denken Sie darüber nach, ob Sie sich Sorgen über die Ereignisse der Vergangenheit machen. Manchmal ist eine Person aufgrund vergangener Ereignisse so in Erfahrungen eingetaucht, dass dies ihren Zustand im gegenwärtigen Moment beeinflusst. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können in der Gegenwart richtig reagieren und sich auf die Zukunft vorbereiten.

      Überlegen Sie, ob Sie sich Sorgen um die Zukunft machen. Wir alle machen uns mehr oder weniger Sorgen um die Zukunft. Dies ist jedoch gefährlich, da Sie sich in die Erwartung der Zukunft stürzen, sich darüber Sorgen machen und den gegenwärtigen Moment vergessen können. Das ist eine schlechte Angewohnheit, aber Sie können sie loswerden. Denken Sie daran, dass die Zukunft nicht vorherbestimmt ist.

      Entwicklung planen

      1. Entspannung üben. Entscheidungen und Planungen sollten in Ruhe und Gelassenheit getroffen werden. Wenn Sie gestresst oder wütend sind, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Fakten zu bewerten, was dazu führen kann, dass Sie die falsche Entscheidung treffen.

         Entscheide, wie du reagieren wirst. In der Regel gibt es zwei Arten der Reaktion auf einen Stressor: Sie können entweder die Situation selbst oder Ihre Reaktion darauf ändern. Wenn Sie die Stressquelle nicht beeinflussen können, können Sie Ihre Reaktion anpassen. Sie können neue Techniken erlernen, die Ihnen helfen, in einer stressigen Situation ruhig zu bleiben. Sie können sich auch auf etwas anderes konzentrieren. Versuchen Sie, einige Fragen zu beantworten:

         • Kann man Stress vermeiden? Manchmal ist dies möglich bzw. es ist möglich, die Situation zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel ständig durch einen vollen Arbeitsplan aus dem Gleichgewicht gebracht werden, überdenken Sie Ihre Pläne und geben Sie einige Dinge auf. Du kannst auch lernen, Menschen abzulehnen und öfter um Hilfe zu bitten.
         • Kann man den Stressfaktor verändern? Manche Stressquellen lassen sich nicht vermeiden, aber Sie können ändern, wie Sie damit umgehen und etwas bewirken. Zum Beispiel streiten Sie und Ihr geliebter Mensch über etwas. Das ist normal, auch wenn ihr euch sehr liebt. Streit und Streit sollten mit der richtigen Einstellung keinen Stress verursachen – zum Beispiel, wenn Sie einen Kompromiss suchen und Ihre Wünsche direkt und nicht passiv-aggressiv äußern.
         • Kannst du dich an Stressoren anpassen? Einstellungen und Reaktionen auf Stress können die Auswirkungen von Reizstoffen reduzieren, auch wenn die Situation nicht geändert werden kann. Zum Beispiel ärgern dich Staus oft, und du kannst sie nicht kontrollieren – du musst zur Arbeit, und Staus häufen sich in Städten auf der ganzen Welt. Sie können sich jedoch an die Situation anpassen, indem Sie öffentliche Verkehrsmittel anstelle eines Autos wählen, eine andere Route finden oder etwas früher oder später abreisen.
         • Können Sie mit Stressoren umgehen? Es gibt Dinge, die kann man nicht ändern. Sie können die Gefühle, Handlungen oder Reaktionen anderer Menschen nicht ändern. Sie können nichts dagegen tun, dass es an Ihrem Hochzeitstag geregnet hat oder dass Ihr Chef ein egoistischer Narr ist. Sie können sich jedoch damit abfinden, dass nicht alles Ihnen unterliegt. Dadurch können Sie diese Situationen als Gelegenheiten für persönliches Wachstum wahrnehmen.

      2. Mach einen Plan. Manchmal können Sie das Problem sofort mit einer Aktion lösen, aber manchmal müssen Sie in mehreren Schritten handeln, und dies dauert länger. Erstellen Sie einen Plan mit erreichbaren Zielen und setzen Sie eine Frist für alle Ziele.

         • Viele Stresssituationen können vermieden werden. Wenn Sie sich im Voraus auf wichtige Ereignisse vorbereiten und einen Backup-Plan für unerwartete Situationen haben, müssen Sie später nicht nervös sein. Es ist viel besser, etwas zu verhindern, als sich später mit den Folgen auseinanderzusetzen.

      3. Sei realistisch. Wenn Sie weiterhin von Stress überwältigt werden, egal was Sie tun, und Sie schwierige Situationen nicht rechtzeitig bewältigen können, deutet dies höchstwahrscheinlich darauf hin, dass Sie sich unerreichbare Ziele gesetzt haben. In einem kulturellen Kontext, der die Fähigkeit einer Person lobt, Dinge zu erledigen, kann es schwer sein zu akzeptieren, dass Sie etwas nicht oder nicht innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens tun können. Sie sollten das Timing überdenken oder Ihre Erwartungen anpassen. Wenn Sie dies nicht können, haben Sie eine Situation, die Sie nicht kontrollieren können. Ziehen Sie Schlüsse aus Ihrer Erfahrung und gehen Sie zur nächsten Aufgabe über.

         • Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig hinter den hohen Erwartungen einer Person zurückbleiben, hören Sie auf, die Zustimmung dieser Person zu suchen, und werden Sie das Märtyrer-Syndrom los.

      4. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen. Ein schwieriges Problem kann negative Emotionen hervorrufen, selbst wenn Sie einen Plan haben, aber denken Sie daran: Auch die längste Reise beginnt mit einem Schritt. Denken Sie an ein Ziel nach dem anderen.

         • Seien Sie geduldig und setzen Sie sich nicht unter Druck. Denken Sie daran, dass persönliches Wachstum Mühe und Zeit erfordert. Wenn Sie auf Schwierigkeiten und Rückschläge stoßen (was höchstwahrscheinlich der Fall sein wird), ziehen Sie diese Hindernisse in Betracht, die Ihnen helfen werden, neue Wege zur Lösung von Problemen zu finden.

      Aktive Aktionen

      1. Hören Sie auf, Dinge auf später zu verschieben. Eine Person neigt dazu, Dinge aus Angst oder Angst aufzuschieben, die sie daran hindern, voranzukommen. Auch Perfektionismus wird oft zum Problem. Sie können sich so sehr von der Notwendigkeit, perfekt zu sein (was als etwas sehr Subjektives und oft Unerreichbares angesehen werden kann), mitreißen lassen, dass Sie sich einfach weigern machen etwas aus Angst, Dinge falsch zu machen. Glücklicherweise gibt es spezielle Techniken, die Ihnen helfen können, mit diesen Verhaltensweisen und dem Stress, den sie verursachen, umzugehen.

         • Erinnern Sie sich daran, dass Sie den Ausgang der Situation nicht beeinflussen können – nur Ihre Handlungen liegen in Ihrer Macht. Möglicherweise machen Sie sich so viele Gedanken über die Note einer Kursarbeit, dass Sie Angst haben, mit der Arbeit zu beginnen. Denken Sie daran, dass Sie Macht über was haben Sie tun. Sie können sich hinsetzen und großartige Arbeit schreiben. Alles andere hängt nicht von Ihnen ab.
         • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass das Ideal ein unrealistischer Standard ist. Kein Mensch kann perfekt sein, und die Vorstellungen vom Ideal können sehr unterschiedlich sein. Versuchen Sie, Ihr Bestes zu geben, und denken Sie daran, dass Schlussfolgerungen über sich selbst nicht auf dem Ergebnis basieren sollten. Zum Beispiel wird ein perfektionistischer Schüler ein B+ in einem Test als Misserfolg ansehen, weil er keine perfekte Punktzahl erreicht hat. Ein anderer Student, der ständig versucht, sich zu verbessern, wird das jedoch anders sehen: Er weiß, dass er sein Bestes gegeben hat, und kann trotz der Bewertung stolz auf seine Bemühungen sein.
         • Seien Sie vorsichtig mit dem Wort „sollte“. Aussagen mit dem Wort „sollte“ können Sie daran hindern, Dinge angemessen wahrzunehmen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Sie könnten zum Beispiel diesen Gedanken haben: "Ein guter Schüler sollte immer alles ohne Fehler machen." Dies ist jedoch ein unrealistischer Standard, den niemand erfüllen kann. Es ist besser, den Gedanken anders zu formulieren als: „Ich kann mein Bestes geben und meine Bemühungen wertschätzen, auch wenn ich Fehler mache. Jeder macht Fehler.“

      2. Beschäftigen Sie sich mit Selbsterkenntnis. Stress loszuwerden ist völlig unmöglich, und Sie würden es wahrscheinlich sowieso nicht wollen. Stress kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich sehr anstrengen, was Ihnen wichtig ist. Selbstbewusstseinstechniken helfen Ihnen zu verstehen, wann Sie durch Stress verursachte Empfindungen erleben, und sie zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen. So können Sie aufhören, an Stress zu denken. Hier sind einige Übungen zum Üben:

      3. Erinnern Sie sich an die Schlüsselfaktoren der Selbsterkenntnis. Es ist wichtig zu verstehen, was gerade passiert, die Situation weitergehen zu lassen, sie nüchtern einzuschätzen und Ihre Emotionen und Ihre Persönlichkeit zu teilen.

         • Erkenne, dass im gegenwärtigen Moment wirklich etwas passiert. Lebe bewusst diesen Moment. Erkennen Sie sowohl negative als auch positive Gefühle und Gedanken.
         • Lassen Sie die Situation sich entwickeln, wie sie ist. Das bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle akzeptieren müssen, ohne sie zu beurteilen. Manchmal möchten Sie sich wirklich für scheinbar negative Gedanken oder Reaktionen verurteilen, also versuchen Sie, solche Manifestationen entweder zu vermeiden oder zu unterdrücken. Versuchen Sie, diese Gedanken und Gefühle in sich selbst zu finden und sie als Teil des Lebens zu akzeptieren. Zum Beispiel: „Ich bin so wütend auf meinen Mann, aber ich schäme mich, dass ich ihn angeschrien habe.“
         • Analysieren Sie die Situation. In dieser Phase ist es wichtig, Empathie gegenüber sich selbst und anderen auszudrücken. Fragen Sie sich, was Ihre Gedanken und Gefühle gerade über Ihre Bedürfnisse aussagen. Wenn du zum Beispiel wütend auf deinen Mann bist und es bereust, ihn angeschrien zu haben, hast du vielleicht negative Gefühle für euch beide: „Ich bin ein schlechter Mensch, weil ich ihn angeschrien habe. Er macht mich wütend.“ Versuchen Sie stattdessen, die Situation anders anzugehen: „Ich habe meinen Mann angeschrien und schäme mich dafür, weil ich ihn liebe. Ich habe einen Fehler gemacht, und ich gebe es zu. Mein Mann hat etwas gesagt, das mich wütend gemacht hat, aber ich weiß dass er mich auch liebt. Wir können das gemeinsam herausfinden."
         • Es ist wichtig, nicht alles persönlich zu nehmen, was passiert. Das bedeutet, dass Sie aus dem Geschehenen keine allgemeinen Schlüsse ziehen sollten (z. B. „Ich bin ein schlechter Mensch“ oder „Ich bin ein Versager“). Ihre Gefühle sind Teil Ihrer Erfahrung, aber sie sind es nicht Sie. Erklären Sie sich selbst, dass Sie negative Gefühle haben können und dass Ihnen schlimme Dinge passieren können, aber Sie als Person nicht davon betroffen sein sollten.
      4. Sich verwöhnen lassen. Manchmal reicht ein Schaumbad und Musik, um sich zu entspannen.
      5. Halten Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in einem Tagebuch fest. So können Sie sie in Einsamkeit analysieren und sie aus Ihrem Kopf werfen.
      6. Wenn du das Gefühl hast, dass du jemanden angreifen könntest, weil diese Person dich verärgert, schließe deine Augen, atme tief ein und zähle bis zehn.
      7. Holen Sie sich etwas Schlaf. So können Sie die richtige Entscheidung treffen. Sie werden klar verstehen, was passiert, und sich bei der Wahl nicht irren.
      8. Sie können mit jemandem über Stress sprechen, aber wenn niemand in der Nähe ist, schreiben Sie die Ursache des Stresses in ein Notizbuch und beschreiben Sie dann alles in einem Tagebuch.
      9. Lenken Sie sich mit Computerspielen oder Fernsehen ab.

      Warnungen

      • Gib dir nicht die Schuld an allem. Manchmal kann das Problem nicht gelöst werden, egal wie sehr Sie es versuchen. Manchmal ist Aufgeben gar nicht so schlecht, also gib nicht auf und mach dich selbst klein.
      • Eine falsche Reaktion auf Stress oder eine Unfähigkeit, Stress zu bewältigen, kann mehrere Jahre Ihres Lebens in Anspruch nehmen. Nicht alles ist möglich, aber nichts, was Ihre Aufmerksamkeit erfordert, wird sich ändern, wenn Sie nur dasitzen und sich ärgern. Anstrengung ist eine Errungenschaft an sich.
      • Wenn Sie sich daran gewöhnen, Dinge um sich herum zu schlagen, wenn Sie wütend werden, werden Sie eine gewalttätige und aggressive Person. Es ist besser zu versuchen, deine Wut zu zerstreuen, als sie an Menschen oder Dingen auszuschütten. Schlagen Sie niemals eine Person oder ein anderes Lebewesen, oder stellen Sie sicher, dass das leblose Objekt, das Sie treffen, Sie nicht verletzt.
      • Nicht selbst behandeln. Alkohol und Drogen lassen dich vielleicht für eine Weile alles vergessen, aber deine Probleme werden nicht verschwinden, wenn du in die Realität zurückkehrst. Außerdem möchten Sie kein Abhängigkeitsproblem hinzufügen. Sie selbst machen sich vielleicht keine Sorgen oder sind sich dessen nicht bewusst, aber es wird Menschen in Ihrer Nähe betreffen.

Das Leben ist überraschend vielfältig und reich leider nicht nur an positiven, sondern auch an negativen Ereignissen. Jeder möchte in jeder Situation ruhig bleiben, aber nicht allen gelingt es.

Von Anfang an sollte die Aufgabe geklärt werden. Sie möchten in jeder Situation ruhig bleiben? Wahrscheinlich nur drin Negativ(verstörende, wütende, ärgerliche, beängstigende, etc.) Situationen? Es ist zum Beispiel unwahrscheinlich, dass ein Mädchen, das einen Heiratsantrag gehört hat, denkt: „Keine Freude! Frieden, nur Frieden!" In angenehmen und positiven Situationen hingegen möchte man möglichst unruhig sein. Vor Freude springen die Leute an die Decke und rufen "Hurra!" öffentlich.

Vielleicht ist die Aufgabe noch enger. Nicht „Bleib ruhig in jeder negativen Situation“, sondern „Lerne nicht zu weinen“ / „Lerne, nicht beleidigt zu sein“ / „Lerne, deine Wut zu kontrollieren“ und so weiter, je nachdem, welches spezifische Problem dich beunruhigt.

Je mehr exakt Wenn es Ihnen gelingt, die Aufgabe, das Ziel und die Richtung der Arbeit an sich selbst zu bestimmen, desto besser.

Sie müssen verstehen, dass das Erreichen eines Zustands, in dem absolut nichts stört oder sich Sorgen macht, gleichbedeutend damit ist, sich dessen zu berauben alle Emotionen, gute und schlechte.

Eine leidenschaftslose Person kann nicht, während sie in einer stressigen Situation die olympische Ruhe bewahrt, in einer positiven Situation sofort ausdrucksstark, emotional und sensibel werden. Vollkommen gelassen zu werden ist eine Superaufgabe, die nur buddhistische Mönche anstreben.

Nicht nötig Strebe nach absoluter Ruhe in jeder Situation. Die erstrebenswerte Ruhe ist eigentlich das Können weise, mit Verständnis und Akzeptanz Schauen Sie sich die unangenehmen Dinge an, die um Sie herum passieren, und die negativen Emotionen, die in der Seele geboren werden.

Gelassenheit als Fähigkeit und Charaktereigenschaft

Ruhe unterscheidet sich von Emotionslosigkeit dadurch, dass derjenige, der sie empfindet, eine aufregende Emotion verspürt, sich dessen bewusst ist, sie aber zu kontrollieren weiß, er nicht unsensibel, sondern ausgeglichen ist.

Die Fähigkeit, in einer aufregenden Situation ruhig zu bleiben, ist mit der Fähigkeit verbunden Emotionen kontrollieren. In vielerlei Hinsicht überschneiden sich diese beiden Fähigkeiten. Lesen Sie den Artikel, um zu erfahren, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Dort finden Sie auch weitere praktische Ratschläge, wie Sie ruhig bleiben können.

Manchen Menschen fällt es aufgrund ihres Charakters und Temperaments leichter, tot zu bleiben, anderen schwerer. Die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, hängt auch von der spannendsten Situation, ihrem Ausmaß, ihrer Dauer, Wiederholung und Komplexität ab.

Gelassenheit erfordert Erfahrung, mentale Stärke und Weisheit, weshalb der Mensch umso ruhiger ist, je älter er ist. Gelassenheit selbst kommt mit dem Alter, aber sie kann erlernt werden, und zwar in jedem Alter.

Gelassenheit lernen bedeutet sicher sich im Voraus von verschiedenen zukünftigen Belastungen und Ängsten. Vorbeugen ist immer besser, als sich mit einem bestehenden Problem zu befassen. Aber Schwierigkeiten sind anders, daher garantieren Sie hundertprozentig, dass Sie, nachdem Sie Ruhe gelernt haben, mit jeder Aufregung fertig werden können. Nein.

Es ist klar, dass was öfter und besser in Stresssituationen ruhig bleiben können weniger Situationen wie diese werden spannend!

Die Beherrschung jeder Fähigkeit ist Ausbildung, mit Wiederholung von Handlungen, Training und Festigung des erworbenen Wissens in der Praxis. Sobald eine Gewohnheit entwickelt wurde, wird sie zur Gewohnheit, und die Gewohnheit wird den Charakter beeinflussen. Auf diese Weise können Sie so zur Ruhe kommen Charaktereigenschaft.

Was ist das für ein Wissen, dessen Anwendung in der Praxis hilft, in jeder Problemsituation die Ruhe zu bewahren?

Drei Regeln des Friedens

Um in einer spannenden Situation nicht nervös zu werden und ruhig zu bleiben, empfehlen Psychologen das Erinnern Vorschriften:

1. Stop-Signal-Regel. Es wird empfohlen, sich ein bestimmtes Signal auszudenken, das zu einem Hebel für den Wechsel in den „ruhigen“ Modus wird. Es wäre schön, sich daran zu erinnern, in welchen Situationen es sich herausstellte, schnell wieder Ruhe zu finden. Was ist das für eine Situation und womit (mit welchem ​​Gegenstand, welcher Handlung) ist sie verbunden?

Für viele Menschen ist das das Signal, sich in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen Klingelton.

Beispiel. Die Frau schreit ihren Mann an und zerbricht das Geschirr, doch plötzlich klingelt ihr Telefon und niemand will mit ihr sprechen, außer der Chef. Wird sich die Frau beruhigen können? Im Bruchteil einer Sekunde! Beruhige dich nicht nur, sondern verändere dich komplett, werde freundlich und süß!

In Momenten, in denen die Angst überwältigt, sollte eine ernüchternde und wiederkehrende Glocke im Kopf „läuten“. Jedes Bild kann ein solches Signal sein: ein Lichtschalter, eine Glühbirne, ein Klopfen an der Tür, ein Wecker, ein eingeschalteter Ventilator, fallender Schnee - alles, was mit dem Bedürfnis nach Beruhigung oder Gelassenheit verbunden ist.

1. Regel „Nicht hetzen!" Wer das Leben versteht, hat es nicht eilig. Eile verringert die Qualität der ausgeführten Aktionen und ihre Anzahl nimmt nicht gleichzeitig zu (es scheint nur so!), aber das Wichtigste sind hastige Körperbewegungen das Gehirn überreizen, die sich in Erregung, Aufregung, Panik, Angst, Aggressivität äußert.

Um die Hektik und Aufregung in einer Stresssituation nicht zu spüren, müssen Sie sich bewegen, Maßnahmen ergreifen und sich einmischen mittleres oder langsames Tempo. Kein Rennen und Schreien!

Es ist besser, die Angewohnheit, laut und sehr schnell zu sprechen, in eine ruhige und gemessene Sprache zu ändern, die einen halben Ton leiser ist. Man muss so sprechen, dass es den eigenen Ohren Spaß macht.

Um nirgendwo zu hetzen, braucht man alles im Voraus planen und zählen. In einer außergewöhnlichen Situation müssen Sie schnell, aber nicht überstürzt handeln, um zu glauben, dass alles rechtzeitig sein wird, und sich keine Sorgen machen: „Ich werde keine Zeit haben!“. Panik führt nie zu einem positiven Ergebnis.

Wenn es am Ende irgendwo zu spät oder nicht rechtzeitig zu etwas gekommen ist, bedeutet dies, dass es notwendig war und das ist das Beste; es bedeutet, dass es im Unterbewusstsein eine Einstellung gab „Da wartet etwas Unangenehmes“ und eigentlich wollte ich nicht wirklich pünktlich erscheinen oder Zeit haben!

Alles wird funktionieren! Alles geschieht immer pünktlich!

1. Die Regel „Analysieren, nicht dramatisieren!" Zu viele Menschen, die von negativen Emotionen überwältigt werden, beginnen die Situation zu verschärfen: „So ist es immer!“, „Ihr seid alle so!“, „Niemand liebt mich!“ - das ist alles Übertreibung.

Du wirst nicht in der Lage sein, ruhig zu bleiben, wenn du nicht anfängst Analyse Situation, sondern fangen an zu klagen, empört, zu protestieren, zu weinen und so weiter.

Die logische Analyse schaltet das Gehirn in den „Denkmodus“, von Emotionen zu Vernunft. Anstatt gleich eine Freundin anzurufen und sich über das Schicksal zu beschweren, ist es besser, allein über die Situation nachzudenken.

Über ein Problem zu sprechen ist nur einmal gut, alles andere macht aus einer Fliege einen Elefanten.

Was passiert ist, ist passiert, es spielt keine Rolle mehr. Es ist wichtig, was jetzt zu tun ist wie man das Problem löst. Es ist definitiv unmöglich, das Problem mit Aufregung und heftigen Emotionen zu lösen. Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie die Folgen beseitigen und das Wiederauftreten einer solchen Situation verhindern können.

Wenn Sie sich nicht wegen einer bestimmten Situation Sorgen machen müssen, sondern wegen allgemeine Situation(in der Familie, bei der Arbeit, auf dem Land) hilft, zur Ruhe zu kommen Frage„Macht diese Aufregung mein Leben besser und glücklicher? Wird sich etwas zum Besseren ändern, weil ich mir Sorgen mache?

Es ist unmöglich und unnötig, alles zu kontrollieren und zu beeinflussen! Die Aufregung in einer Situation, in der nichts geändert werden kann, sollte durch eine Willensanstrengung mit Vertrauen auf das Beste und eine Revision der Ansichten über das Problem ersetzt werden.

Ruhige Techniken

Ohne gründliche Arbeit an sich selbst ist es schwierig zu lernen, wie man in schwierigen Situationen ruhig bleibt, aber es gibt Hilfstechniken und Werkzeuge, die den Prozess der Selbstkontrolle und des Umgangs mit Emotionen erheblich erleichtern können.

Hilft zu beruhigen:

1. Richtige Atmung. Dies ist eine gleichmäßige, tiefe Zwerchfellatmung, bei der sich der Magen beim Einatmen durch die Nase hebt und beim Ausatmen zurückzieht.

2.Aromatherapie. Duftkerzen, Aromalampen, Öle – es gibt viele Möglichkeiten, Ihren entzündeten Geist mit dem Geruch zu beruhigen. Ein einfaches Beispiel: Die meisten Menschen verbinden den Duft von Mandarinen mit Urlaub, er hilft sicher beim Entspannen.

1. Lektüre. Beim Lesen arbeitet das Gehirn in einem speziellen, beruhigenden Frequenzmodus, eine Person wird von der Außenwelt abgelenkt und taucht in eine Fantasiewelt ein.
2. Musik. Jeder hat seine eigenen speziellen Kompositionen, die die Stimmung beruhigen und heben können. Es gibt auch Melodien, die speziell für Entspannung, Entspannung, Schlaf und ruhige Arbeit geschaffen wurden (sie können leicht im Internet gefunden werden).
3. Körperliche Betätigung. Eine großartige Möglichkeit für diejenigen, die sich gerne Gedanken über ein Problem machen. Wenn Muskeln arbeiten, wird viel Energie freigesetzt, einschließlich negativer Energie. Durch das abwechselnde An- und Entspannen der Muskulatur wird die gesamte Unruhe, die sich im Körper ansammelt, gelöst. Es ist nicht notwendig, Sport zu treiben, es reicht aus, nur das Haus zu putzen, um sich körperlich richtig zu belasten.
4. Wasser. Morgens und abends hilft eine Dusche oder ein Bad und tagsüber sauberes Wasser. Wasser verbessert den Stoffwechsel, lässt das Gehirn aktiver arbeiten und harmonisiert das Nervensystem.
5. Hobby. So können negative Erfahrungen durch positive kompensiert und abgelenkt werden.
6. Kompfort. Alles kann stören: enge Schuhe, heiße Kleidung, ein unbequemer Stuhl, jemand, der schreit, Musik, unangenehme Gerüche und so weiter. Menschen nehmen diese Reize manchmal nicht einmal wahr oder ignorieren sie, und in der Zwischenzeit zerstören sie weiter das Nervensystem. Wenn Sie die Bedingungen maximieren, können Sie Ihre Nerven beruhigen. Wenn möglich, müssen Sie Reizstoffe eliminieren und Ihrer Atmosphäre und Umgebung beruhigende Elemente hinzufügen.
7. Spaziergänge im Freien. Sauerstoff verbessert die Gehirnfunktion und Fortschritt ist mit Erfolg verbunden. Die Fähigkeit, an die frische Luft zu gehen und in der Hitze des Zorns zu gehen, hat mehr als eine Freundschaft, Liebe und Arbeitsbeziehung gerettet.
8. Traum.Überarbeitung ist eine häufige Ursache für Unruhe und Nervosität, und Schlaf ist in diesem Fall die beste Medizin.

Und schließlich, wenn es möglich ist, nicht in eine aufregende Situation zu geraten, ist es besser, sie zu vermeiden, zumindest in Zeiten, in denen es an Kraft zur Selbstbeherrschung mangelt.

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