Wenn wir nicht genug Kraft und Energie in uns spüren, verlieren wir oft die eroberten Höhen. Die Arbeit in einem solchen Zustand wird zu einer schmerzhaften und unangenehmen Pflicht. Eine Möglichkeit, sich um Ihren Körper zu kümmern, ist die Anwendung der vier Entspannungstechniken.

Unser Körper kann uns helfen, uns wohl und selbstbewusst zu fühlen, oder er kann dies auf alle möglichen Arten stören. Mit guter Gesundheit und einer großen Energiezufuhr können wir hohe Ergebnisse erzielen. Wenn wir nicht genug Kraft und Energie in uns spüren, verlieren wir oft die "eroberten" Höhen. Die Arbeit in einem solchen Zustand wird zu einer schmerzhaften und unangenehmen Pflicht.

Wie oft nehmen wir unseren eigenen Körper nur als „Gehständer“ für den Kopf wahr. Wir fangen erst an, an ihn zu denken und uns um ihn zu kümmern, wenn etwas anfängt zu schmerzen, zu stechen, zu jammern, zu ziehen oder zu schießen. Wenn der Körper keine unnötigen Probleme verursacht, wird er mit Wasser gespült, mit Kölnischwasser oder Parfüm besprüht, mit einem für den Anlass geeigneten Anzug geschmückt und ... vergessen. Aber unsere Stimmung, unser Wohlbefinden, unsere Aktivität und letztendlich unser Erfolg stehen in direktem Zusammenhang mit einem wohlhabenden körperlichen Zustand. Müdigkeit, Verspannungen, negative emotionale Erfahrungen "stauen" sich in den Muskeln, was zur Bildung von "Muskelklammern" führt - bestimmte Muskelgruppen, die sich in einem Zustand chronischer Anspannung befinden. "Muskelklemmen" stören die Prozesse der Durchblutung und des Stoffwechsels, was letztendlich zur Entstehung psychosomatischer Erkrankungen führt - Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Welches Selbstbewusstsein ist da, wenn der Körper ständig Signale des Unbehagens sendet?

Eine Möglichkeit, sich um Ihren Körper zu kümmern, ist die Verwendung von Technologie. Entspannung. Nachdem wir gelernt haben, uns effektiv zu entspannen und zu aktivieren, können wir die Ruhezeiten besser nutzen, verschwendete Energie schnell wiederherstellen und uns besser auf die bevorstehende Arbeit einstellen. Es ist wichtig, dass wir für uns einen der Interaktionskanäle mit unserem eigenen Körper entdecken und ihm die Chance geben, sich vom „Kopfstand“ in eine Quelle der Freude, Kraft und des Selbstbewusstseins zu verwandeln.

Schauen wir uns einige Techniken an, die uns helfen, uns besser auszuruhen und zu entspannen. Es ist wichtig zu beachten, dass keine Technik sofort zu maximaler Entspannung führt. Die Fähigkeit, in kurzer Zeit in einen Zustand der Entspannung und Ruhe einzutauchen, entsteht wie jede andere Fähigkeit durch eine gewisse Trainingszeit. Wählen Sie für das Training einen bequemen, ruhigen Ort zu Hause und bitten Sie Ihre Lieben, Sie für eine Weile nicht zu stören. Wenn Sie jeden Tag 5-10 Minuten Ihrer Ruhe widmen, werden Sie lernen, schnell genug einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Jede Übung geht ihren eigenen Weg der Entspannung – durch Atmung, Bilder, Anspannung, verbale Formeln. Jeder von uns hat seinen eigenen Weg zur größten Entspannung. Wählen Sie selbst den Weg, auf dem Sie sich schneller entspannen können.

Beginnen Sie die Übungen am besten mit der rechten Hand (oder mit der linken, wenn es die führende ist). Nachdem Sie ein Gefühl der Entspannung in der Handfläche Ihrer rechten Hand verspürt haben, gehen Sie allmählich dazu über, andere Körperteile zu entspannen. Du musst auf deine Gefühle hören. Das Gefühl der Entspannung „in seiner reinsten Form“ kann zunächst das Gefühl von Wärme, Schwere und einem leichten Kribbeln ersetzen. All diese Empfindungen stehen in direktem Zusammenhang mit Entspannung. Die Bewältigung dieser Empfindungen ermöglicht es Ihnen, sich einer vollständigen und tiefen Entspannung zu nähern. Nachdem Sie die Übungen zu Hause gemeistert haben, können Sie sie in einer angespannten Situation anwenden - um sich zwischen schwierigen Geschäftsverhandlungen auf ein Treffen mit einem schwierigen Kunden vorzubereiten.

Entspannung durch Atmung. Diese Übung basiert auf folgendem physiologischen Muster: Beim Einatmen erhöht sich der Muskeltonus, beim Ausatmen verringert er sich, die Muskeln entspannen sich. Die Herstellung einer starken Verbindung zwischen Atmung und Entspannung hilft, den Entspannungsprozess besser zu steuern.

Setzen Sie sich bequem in einen Sessel. Schließe deine Augen. Hören Sie auf Ihren Atem. Spüren Sie seinen Rhythmus, seine Tiefe. Folge dem Weg, den das Ein- und Ausatmen in deinem Körper nimmt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre rechte Hand. Spüre, wie sie atmet. Stellen Sie sich vor, dass in der Hand viele kleine Löcher sind, durch die Luft entweicht. Beachten Sie, wie jede Ausatmung durch diese Löcher geht. Achte auf deine Gefühle. Was fühlst du? Fixieren Sie diese Empfindungen in Ihrem Geist.

Planen Sie für diese Übung 3-5 Minuten Ihrer Zeit ein. Wenn Sie nach mehreren Trainingseinheiten schnell eine Entspannung in der rechten Hand erreichen, bewegen Sie sich allmählich zur Entspannung der gesamten rechten Hand, dann der linken Hand, und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf die Muskeln der Beine, des Rückens und des Nackens. Es ist besonders wichtig, sich auf die Körperteile zu konzentrieren, durch die der Atem „nicht geht“. Versuchen Sie, für alle Körperteile die gleiche „Durchlässigkeit“ der Luft zu erreichen.

Entspannung durch das Bild. Unsere Bilder haben eine magische Kraft über uns. Sie können ganz unterschiedliche Zustände hervorrufen – von träger Gleichgültigkeit bis maximaler Anteilnahme, von bitterer Traurigkeit bis zu unbändiger Freude, von völliger Entspannung bis zur Mobilisierung aller Kräfte. Es ist für jeden Menschen wichtig, das Bild zu finden, das den gewünschten Zustand am besten „verursacht“. Folgende Bilder helfen dabei, Entspannung zu erreichen:

• Sie sonnen sich auf einem weichen Federbett, das perfekt den Kurven Ihres Körpers folgt;
• du schaukelst auf einer flauschigen Wolke, die deinen Körper sanft umhüllt;
• Sie befinden sich in einem warmen Bad, eine angenehme Ruhe breitet sich in Ihrem Körper aus.

Lassen Sie bei der Suche nach dem Bild, das am besten zu Ihnen passt, Ihrer Fantasie freien Lauf. Vielleicht stoßen Sie auf mehrere Bilder. Beeilen Sie sich nicht, sich von ihnen zu trennen. Spüren Sie, wie sie Ihren Zustand beeinflussen. Vielleicht können Sie diese Bilder zu einem einzigen Bild "zusammenfügen". Vielleicht wird es eine Bilderserie. So schuf sich einer der Teilnehmer unseres Trainingsprogramms eine ganze Kette von Entspannungsbildern: Zuerst rollte er langsam einen sanften Hügel hinunter, dann fiel er in eine schaukelnde Hängematte, danach kamen flauschig warme Kätzchen zu ihm, die rundum passten ihn im Kreis. Wenn Ihnen keine symbolischen Bilder "in den Sinn kommen", erinnern Sie sich an einige Situationen aus Ihrer persönlichen Erfahrung, als Sie Frieden, Entspannung und Komfort erfahren haben. Schon ein flüchtiges „Eintauchen“ in eine angenehme Situation wirkt sich wohltuend auf unser Wohlbefinden aus. Beeilen Sie sich nicht, aus dem von Ihnen erstellten Bild „herauszukommen“. Versuchen Sie, alle Details besser zu betrachten, fühlen Sie die Empfindungen, die dieses Bild enthält. Bei einem erfolgreichen Training brauchen Sie sich nach einiger Zeit nur noch an Ihr Bild zu erinnern und der Körper auf der Ebene des Muskelgedächtnisses reproduziert den Entspannungszustand.

Entspannung durch verbale Suggestion. Diese Übung eignet sich gut für Menschen, die sich eher auf rationale Urteile verlassen können. Der Entspannungszustand steht in direktem Zusammenhang mit dem Gefühl von Wärme, angenehmem Kribbeln, Schweregefühl. Daher enthalten die Formeln der verbalen Suggestion eine Beschreibung dieser Empfindungen. Sie können „entspannende“ Sätze im Geiste wiederholen. Oder Sie nehmen sie auf eine Kassette auf und spielen sie zu der von Ihnen festgelegten Zeit zu Ihrer eigenen Entspannung ab. Beginnen Sie die Übung am besten mit der rechten Hand. Nach einigen Wiederholungen können Sie zu anderen Körperteilen wechseln.

„Meine rechte Hand ist entspannt... Sie ist schwer und warm... Ich spüre, wie sich die Entspannung über meine ganze Hand ausbreitet... Jeder Finger wird schwerer... Ich spüre die Schwere der ganzen Hand... Meine Aufmerksamkeit ist ganz auf die rechte Hand konzentriert ... mit jedem Moment wird die Hand warm und schwer ... Wärme breitet sich in der Hand aus ... Die Hand strahlt Wärme an die Oberfläche, mit der sie in Kontakt kommt ... Meine Hand ist entspannt .

Beeilen Sie sich nicht, sich mit verbalen Formeln zu „werfen“. Wichtig ist, dass verbale Formeln auch mit „innerer“ Stimme langsam und leise „ausgesprochen“ werden. Achte gleichzeitig auf deine Gefühle. Versuchen Sie nicht, den Text der verbalen Suggestion zu „diversifizieren“.

Es kann aus mehreren Sätzen bestehen. Nach einer Weile wird das Gefühl der Entspannung auf der Ebene des assoziativen Gedächtnisses mit bestimmten Wörtern in Verbindung gebracht. Eine trainierte Person kann mit nur einem Satz vollkommene Entspannung erreichen: "Mein Körper ist entspannt."

Entspannung durch Anspannung. Diese Übung basiert auf folgendem physiologischen Muster: Nach intensiver Muskelanspannung tritt automatisch eine Muskelentspannung ein. Es ist besser, diese Fähigkeit mit der rechten Hand zu trainieren.

Drücken Sie die rechte Hand zuerst mit einer Faust und dann langsam mit maximaler Anstrengung in den Ellbogen. Konzentrieren Sie am letzten Punkt alle Ihre Anstrengungen auf Ihre rechte Hand, öffnen Sie dann Ihre Hand scharf und lassen Sie sie „mit einer Peitsche baumeln“. Hören Sie auf Ihre Empfindungen in Ihrer rechten Hand. Notieren Sie, wie lange die Entspannung in der Hand „gehalten“ wurde.

Gelegentlich gibt es Fälle, in denen solch eine starke Spannung Beschwerden in der Hand verursacht. Verwenden Sie in diesem Fall diese Übung nicht. Sie brauchen wahrscheinlich eine andere Art, sich zu entspannen. Wenn Sie auf diese Weise schnell Entspannung erreichen, dann nutzen Sie sie, um andere Körperteile zu entspannen. Die Füße entspannen sich also gut, wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen, die Beine etwas anheben und die Füße kräftig auf sich richten. Die Muskulatur des Schultergürtels lässt sich entspannen, wenn Sie mit Kraftaufwand „die Schultern bis zu den Ohren ziehen“. Diese Übung ist effektiv, wenn wir übererregt sind oder uns in einem Zustand chronischer Überanstrengung befinden. Seltsamerweise führt in diesem Fall eine Erhöhung der Spannung auf eine bestimmte Muskelgruppe zu einer Entspannung dieser Muskeln.

Diese Übungen veranschaulichen verschiedene Arten der Entspannung. Über die vier wichtigsten Entspannungspfade können Sie sich neue Übungen ausdenken, die am besten zu Ihrem Körper passen − Atem, Bilder, verbale Suggestion und Spannung. Wichtig ist, dass deine Workouts ganz am Anfang am selben Ort stattfinden. Vielleicht wird dies Ihr Lieblingsstuhl. Es ist wünschenswert, dass es ein „Stuhl zum Entspannen“ und nicht zum Arbeiten ist. Sonst wird der Körper „desorientiert“ – was ist zu tun, um sich zu entspannen oder aktiver zu werden? Nach 2-3 Wochen täglicher Praxis reicht es aus, wenn Sie sich einfach auf diesen Stuhl setzen, um einen Zustand angenehmer Entspannung und Ruhe zu spüren.

Manche Menschen halten die Tiefenentspannungstechnik für den ultimativen Stressabbau und behaupten, dass sie einer Reihe von Erkrankungen entgegenwirken kann, die Geist und Körper beeinträchtigen. Tatsächlich gibt es viele Methoden, die sich unter dem Oberbegriff „Tiefenentspannung“ zusammenfassen lassen, deren Wirkung vielfach nachgewiesen wurde. Unabhängig von der gewählten Methode ist das Ziel der Tiefenentspannung, Harmonie mit Ihrem Körper herzustellen und belastende Gedanken loszulassen. Das Finden und Beherrschen der richtigen Tiefenentspannungstechnik kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber es lohnt sich.

Schritte

Teil 1

Vorbereitung auf Tiefenentspannung

Verstehe, was Stress und Entspannung sind. In Zeiten von Stress beginnt unser Körper mit Chemikalien zu überfluten, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen. Diese Reaktion ist im Falle einer realen Gefahr sehr nützlich, aber das moderne Leben kann zu einem Gefühl von fast ständigem Stress (und der entsprechenden Reaktion des Körpers) führen, was wiederum zu körperlichen und psychischen Erkrankungen führen kann.

• Im Gegensatz zur Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist die „Entspannungs“-Reaktion des Körpers ein Zustand tiefer Ruhe (nicht unbedingt Schläfrigkeit). Wenn diese Reaktion auftritt, verlangsamen sich die Herzfrequenz, der Blutdruck und die Atemfrequenz der Person, die Durchblutung steigt, die Muskeln entspannen sich und der Körper beginnt schneller zu heilen.

1. Definieren Sie, was „Tiefenentspannung“ ist. Es gibt keine einheitliche Standarddefinition dieses Konzepts oder spezifische Anweisungen für die Durchführung von Tiefenentspannungstechniken. Die verschiedenen Formen der Tiefenentspannung haben einige Gemeinsamkeiten.

   Berücksichtigen Sie den Nutzen. Wie bereits erwähnt, hilft Entspannung, den Auswirkungen von Stress auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene entgegenzuwirken. Eine Sitzung der Tiefenentspannung ist wie ein Reset-Knopf für den Körper, der es Ihnen ermöglicht, das chemische Gleichgewicht wiederherzustellen und die Atmung, den Blutkreislauf und die Herzfrequenz wieder zu normalisieren.

   • Es ist nicht ganz richtig zu sagen, dass Tiefenentspannung den Körper heilt, aber sie schafft eine Umgebung, die die Heilung fördert.
   • Auf emotionaler Ebene ersetzt tiefe Entspannung Wut, Angst und Entmutigung durch gute Laune, Konzentration und Zuversicht.

2. Bereiten Sie einen Platz vor. Variationen von Tiefenentspannungstechniken lassen sich mit Erfahrung in nahezu jeder Situation, in der Sie sich konzentrieren können, nachvollziehen. Entspannungstechniken können beispielsweise im Bus auf dem Weg zur Arbeit oder am Schreibtisch durchgeführt werden. Idealerweise, und besonders wenn Sie gerade erst mit Tiefenentspannungstechniken beginnen, ist es am besten, eine ruhige und angenehme Umgebung mit einem Minimum an Ablenkungen zu suchen.

   • Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen Raum, in dem Sie für 15-20 Minuten ungestört sind. Wählen Sie einen Raum, der nicht zu heiß oder stickig ist.
   • Die meisten Tiefenentspannungstechniken werden auf dem Boden liegend, auf einer bequemen Matte oder Decke durchgeführt. Manchmal können diese Techniken auch im Sitzen auf einem bequemen Stuhl durchgeführt werden. Aber achten Sie darauf, es sich nicht zu bequem zu machen, sonst kann Ihre Tiefenentspannung zu einem Nickerchen werden.
   • Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme Kleidung, die Ihre Bewegungen nicht behindert. Sie können die Ruhe noch steigern, indem Sie leise Musik einschalten oder den Raum mit angenehmen Düften füllen, aber das ist bereits optional.

   Teil 2

   Durchführen von Tiefenentspannungstechniken

   1. Lernen Sie die achtsame Atemtechnik. Der Begriff „bewusstes Atmen“ wird manchmal mit tiefster Entspannung gleichgesetzt. Denn die Konzentration auf jede Ein- und Ausatmung ist ein Schlüsselmerkmal jeder Entspannungstechnik. Machen Sie sich mit achtsamer Atmung vertraut, bevor Sie zu Tiefenentspannungstechniken übergehen.

      • Legen Sie sich (am besten) auf den Boden oder setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten.
      • Spüren Sie, wie Ihr Körper den Boden (oder den Stuhl) berührt. Lassen Sie Ihren Körper in diesem Gefühl „ertrinken“.
      • Spüren Sie, wie Sie ein- und ausatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Bauch füllt und Luft aus Ihren Lungen ausstößt, während er sich auf und ab bewegt.
      • Spüre die Anspannung, die dich mit jedem Atemzug verlässt.

   2. Probieren Sie die Technik der progressiven Muskelentspannung aus. Obwohl viele Techniken als Tiefenentspannung bezeichnet werden können, wird „progressive Muskelentspannung“ am häufigsten mit diesem Begriff identifiziert. Während dieser Technik spannt und entspannt eine Person methodisch jede Muskelgruppe einzeln, bis jeder Muskel im Körper beschäftigt ist.

      • Beginnen Sie mit achtsamer Atmung. Nehmen Sie die erforderliche Position ein und führen Sie die Technik aus.
      • Wenn Sie ausreichend entspannt und konzentriert sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren rechten Fuß. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie damit fühlen, und spannen Sie dann für einige Sekunden die Muskeln so fest an, wie Sie können, ohne jedoch zu schmerzhaften Empfindungen zu führen.
      • Entspannen Sie Ihre Muskeln und spüren Sie, wie der Stress Sie verlässt. Halte diesen entspannten Zustand für einen Moment, bevor du zum nächsten Körperteil übergehst.
      • In der Regel ist die Reihenfolge bei dieser Methode wie folgt: rechter, dann linker Fuß; rechtes und dann linkes Bein; rechter und dann linker Oberschenkel; Becken und Gesäß; Magen; Brustkorb; der Rücken; rechte Hand und Arm; linke Hand und Arm; Nacken und Schultern; Gesicht.
      • Konzentrieren Sie sich darauf, nur die notwendigen Muskeln in der vorgeschriebenen Reihenfolge anzuspannen und zu entspannen. Es richtig zu machen braucht Übung. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung oder aus einem anderen Grund Schmerzen beim Anspannen Ihrer Muskeln finden und sie angespannt halten, sollten Sie die anderen in diesem Artikel beschriebenen Techniken anwenden.

   3. Probieren Sie alternativ die Body-Scan-Übung aus. Wenn Sie das An- und Entspannen von Muskelgruppen als schmerzhaft oder unangenehm empfinden, können Sie eine andere Form der Tiefenentspannung ausprobieren. Wie zuvor wird auch bei der Bodyscan-Übung auf einzelne Körperregionen geachtet, dies geschieht jedoch ohne Muskelanspannung.

      • Befolgen Sie die Anweisungen zur progressiven Muskelentspannung, aber konzentrieren Sie sich auf jeden Körperteil so, dass die Muskeln nicht angespannt oder entspannt werden. Spüren Sie die Anspannung, die diesen Bereich Ihres Körpers im Rahmen Ihrer achtsamen Atmung und starken Konzentration verlässt.
      • Jeder Bereich des Körpers sollte in einer bestimmten Reihenfolge aktiviert werden, aber bei Bedarf können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bereiche lenken, die zusätzlicher Pflege bedürfen.
      • Spüren Sie Ihren ganzen Körper mit einem Bodyscan. Sie sollten sich fühlen, als würden Sie im Himmel schweben. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung, und wenn Sie bereit sind, setzen oder stellen Sie sich langsam hin.

   4. Mache die Technik der Achtsamkeitsmeditation. Tiefenentspannung ist im Wesentlichen Meditation und kann Elemente enthalten, die ihr oft zugeschrieben werden, wie das Rezitieren eines Mantras. Der Schlüssel zur tiefen Entspannung kann darin bestehen, Ihre Aufmerksamkeit auf ein Wort oder einen Satz, auf erlebte Körperempfindungen, Gefühle oder Emotionen zu richten.

      • Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und setzen oder legen Sie sich bequem hin. Dann müssen Sie sich stark konzentrieren, ohne einzuschlafen.
      • Finden Sie einen Schwerpunkt. Es könnte etwas sein, das Sie sehen oder fühlen, wie das Licht einer Kerze oder das Geräusch von Blättern, die im Wind rascheln; ein Bild oder eine Erinnerung, die Sie geschaffen haben, wie z. B. ein ruhiger See oder ein bedeutendes Wort oder eine Phrase, die Sie als Ihr Mantra gewählt haben.
      • Seien Sie nicht verärgert oder abgelenkt, wenn während der Meditation andere Wörter oder Bilder in Ihrem Kopf auftauchen. Versuchen Sie nicht, sie zu bekämpfen und sie verschwinden zu lassen, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihren Brennpunkt.

   5. Lernen Sie Visualisierungstechniken kennen. Visualisierungstechniken haben viel mit Achtsamkeitsmeditation gemeinsam. Sie sind auch auf eine starke Konzentration auf ein mentales Bild angewiesen. Typischerweise besteht das Ziel der Visualisierung darin, sich selbst an einem „beruhigenden Ort“ zu finden und sich vorzustellen.

Hallo liebe Freunde!

Es ist wichtig, dass jeder Mensch lernt, sich richtig auszuruhen, damit körperliche Ermüdung und nervöse Anspannung einen gesünderen Weg aus dem Körper finden als mit Hilfe von Krankheiten.

Wann haben Sie Ihrem Körper und Geist das letzte Mal erlaubt, die Vorteile einer gesunden Erholung zu genießen? Haben Sie sich schon einmal komplett von dem abstrahiert, was passiert, haben Sie das Telefon ausgeschaltet, das Geschäftliche vergessen und sich in den Abgrund angenehmer Empfindungen gestürzt?

Ich denke, nicht viele Menschen schaffen dies systematisch ohne Selbstgeißelung und ohne den Glauben, dass der Körper im Überschallmodus Jahrzehnte überdauern wird. Aber das Streben nach Produktivität, der Wunsch, mehr Zeit zu haben, Zeitplan, Verantwortung und Erfahrungen, wir verwandeln uns allmählich in Roboter, die überraschenderweise scheitern.

Entspannungstechniken sind speziell darauf ausgelegt, Menschen zu ermöglichen, vom „Außen“ ins Innere ihrer Zustände zu wechseln.

Einflusszonen

Richtig ausgewählte Methoden lindern Muskelverspannungen, angesammelte Klemmen und Verletzungen. Als Belohnung für einen solchen Prozess wird der Körper von Toxinen, erworbenen Toxinen und übermäßiger Nervenaktivität gereinigt.

Eine Person wird sich innerhalb weniger Stunden nach dem Eingriff besser fühlen als zuvor. Kopfschmerzen, ein Gefühl von Schwere und Enge in der Brust werden verschwinden. Ein voller und gesunder Schlaf wird in Ihr Leben zurückkehren, Ihr Appetit wird sich normalisieren und Sie können sich wirklich wie ein Mensch fühlen und nicht wie ein Artiodactyl-Tier.

Der emotionale Hintergrund wird auch einen Sprung nach oben demonstrieren, wodurch Sie Flow-Probleme produktiver lösen können. Sie können schwierige Lebenssituationen und Belastungen leichter durchstehen, Sie können Stimmungsschwankungen kontrollieren und genießen, was passiert.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die gelernt haben, sich zu entspannen, die erhaltene Energie, die sich im Solarplexus konzentriert, produktiver nutzen und vor allem speichern. Und sie wiederum trägt dazu bei, dass nicht nur für die Arbeit, sondern auch für andere, nicht weniger interessante Dinge genug Kraft vorhanden wäre.

Doch wie entspannt man sich richtig? Und welche Entspannungsmethoden gibt es, die für Sie geeignet sein könnten? Um die Antwort auf die Frage herauszufinden, habe ich den heutigen Artikel vorbereitet, in dem Sie die zehn effektivsten Praktiken kennenlernen, um sich "zu Gefühlen" zu bringen!

1. Musik und Entspannung

Entspannung bedeutet nicht immer, sich wie eine Robbe auf das Sofa fallen zu lassen und „hinzulegen“. Ich schlage vor, dass Sie sich mit dieser Methode vertraut machen, die sowohl für Kinder als auch für Erwachsene perfekt ist.

Dazu müssen Sie sich in einem Raum mit gedämpftem Licht niederlassen. Achten Sie darauf, dass Sie von allen Seiten von weichen Kissen umgeben sind und decken Sie sich mit einer Decke zu.
Schalten Sie angenehme, ruhige Musik ein, die ein Gefühl von Harmonie und Leichtigkeit hervorruft. Klassische Kompositionen oder Indie-Musik sind dafür ideal.

Sagen Sie danach laut zu Ihrem Körper: „Ich bin entspannt“ und spüren Sie Ihren Körper in Geborgenheit und Wärme. Personen, die diesen Ansatz noch nie praktiziert haben, werden vielleicht feststellen, dass Entspannung ganz anders sein kann und keine banale Krähenkolonie auf der Couch.

Dies ist ein wichtiges und notwendiges Verfahren im Leben eines jeden, aber es ist erwähnenswert, dass die Methode nicht für eine Person konzipiert ist, die „hier und jetzt“ Stress erfährt.

2. Schöne Bilder

Visualisierung gilt als großer Helfer, um Angstgefühle und wachsende Panik zu beseitigen. Es kommt sowohl in schwierigen Lebenssituationen als auch im ganz normalen Alltag zum Einsatz.

Nehmen Sie in einer bequemen Position Platz. Vermeiden Sie am besten grelles Licht und Laufen in der Wohnung. Zünde Räucherstäbchen mit Sandelholz oder Teebaum an und fange an, dir Bilder in deinem Unterbewusstsein vorzustellen, die dir am angenehmsten sind.

Es kann ein See sein, ein Haus im Dorf, Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang und manchmal sogar Kätzchen! Wenn Sie die Übung mit einem Ehepartner oder Partner machen, bitten Sie ihn, die Szene mit ruhiger und entspannter Stimme zu beschreiben und sich selbst darin vorzustellen. Wiederholen Sie dann die Übung in umgekehrter Reihenfolge.

3. Finger

Massage können Sie mit den vorherigen Tipps kombinieren! Versuchen Sie, sich leicht zu berühren, indem Sie Rücken, Schultern, Arme, Finger, Handflächen und Füße des Partners streicheln. Manchmal reichen schon 30 Minuten und man fühlt sich schon wie neugeboren!

Ich rate Ihnen, die Gesichts- und Nackenmassage nicht zu vergessen. Die Stirn nimmt einen besonderen Platz ein, daher bewahrt Sie die Selbstmassage dieser Zone vor unangenehmen Empfindungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Müdigkeit. Eine Kopf-bis-Fuß-Massage mit einer gründlichen Fußmassage ist ebenfalls großartig.

4. Mutter Natur

Das Gehen in der Natur hat eine super starke, positive Wirkung auf eine Person. Frische Luft, komplett mit der Bewegung des Körpers, tonisiert seine Systeme und nährt mit Sauerstoff.

Aus diesem Grund verspüren viele Menschen, wenn sie von einem Einsatz nach Hause kommen, eine leichte Schwäche und den Wunsch, wie ein Baby zu schlafen. Machen Sie Ihre Reisen systematisch und wählen Sie jedes Mal einen neuen Ort.

Sie können auch einen starken und gesunden Baum umarmen. Nachdem Sie 5 Minuten lang mit ihm in seinen Armen gestanden haben, werden Sie definitiv einen Schub neuer Kraft spüren!

5. Wasser

Nicht viele Menschen wissen, dass Wasser nicht nur schlechte Träume beseitigen, sondern auch negative Energie von einer Person wegspülen kann. Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, sich den Wasserprozeduren anzuschließen.

Das kann ein Schwimmen im Pool sein, eine Kontrastdusche, die sehr nützlich für das Nervensystem ist und den Tonus des ganzen Körpers aufrechterhält, sowie ein entspannendes, heißes Bad.

Fügen Sie nur ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzu und Sie können spüren, wie alle Probleme Ihren Kopf verlassen haben. Tauchen Sie mindestens 40 Minuten, aber wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, dann beschränken Sie sich auf 15 Minuten und die Temperatur überschreitet 40 Grad nicht.

6. Entspannen Sie sich durch Kreativität

Für viele bedeutet ein Hobby nicht nur Leidenschaft für ein Thema, sondern auch ein Allheilmittel, um Angstzustände abzubauen. Der Prozess, etwas zu schaffen, beruhigt und füllt die Reserven an mentaler Stärke auf.

Gärtnern Sie, gehen Sie ins Theater, Kino oder in den Orgelsaal. Sie können auch Handarbeiten machen, ein Musikinstrument spielen oder mit Ihrem Kind basteln.

Außerdem möchte ich den Rosenkranz erwähnen. Das Umdrehen hilft, Spannungen abzubauen und eine ruhige, optimistische Sicht auf die Dinge zu entwickeln.

7. Atme

Wenn sich eine Person in einem Stresszustand oder einer systematischen "Überlastung" des Nervensystems befindet, nimmt ihre Atmung eine oberflächliche Form an. Dies ist zu sehen, wenn sich die Schultern der Person beim Einatmen heben.

Dieses Symptom weist darauf hin, dass die Person dazu neigt, nur im oberen Teil der Brust zu atmen, was zu einem Mangel an angemessener Sauerstoffversorgung führt, die die Organe nährt.

Richtiges Lufteinlassen kann nicht nur entspannen, sondern auch bei einer Panikattacke beim Autofahren, Sprechen oder verantwortungsvollen Handeln sparen.
Einen besonderen Stellenwert in der Praxis nimmt die Bauchatmung ein. Was ist sein Wesen?

Und die Bedeutung liegt in der Entwicklung einer Übung verborgen, die es Ihnen ermöglicht, die Muskeln zu entspannen, die das Zwerchfell zusammendrücken, wodurch die Atemzüge an kosmische Grenzen beschleunigt werden.

Versuchen Sie, Ihre Atmung im Moment der Entspannung mit Hilfe der Rippen und des Zwerchfells zu verlangsamen. Es ist besonders nützlich, dies vor dem Schlafengehen zu tun. Sie müssen mindestens 10 bewusst langsame Ein- und Ausatmungen durchführen, Ihre Arme um Ihre Taille legen und die Korrektheit des Vorgangs kontrollieren.

Möglicherweise spüren Sie ein leichtes Pulsieren aus Ihrem Körper. Das ist absolut normal und kein Grund zur Sorge.

8. Meditieren

Dies ist eine schicke Quelle der Ruhe, die sich in verschiedenen Formen der Beeinflussung der Menschen manifestiert. Praktiziere die Asanas, die in Yoga-Kursen zu finden sind. Die Position des Körpers spielt manchmal eine entscheidende Rolle auf dem Weg zur Harmonie der Seele mit dem Körper.

Es gibt auch spezielle Taktiken für Atemvorgänge: Über-Verlangsamung oder umgekehrt, Beschleunigung. Es gibt eine Übertragung von speziellen Klängen, Silben und natürlich Gebeten, die in der transzendentalen Meditationspraxis vorhanden sind.

G. Benson hat in seinem Buch ausführlich das Phänomen der „entspannten Reaktion“ beschrieben, dessen Lektüre ich Ihnen auf jeden Fall empfehle. Menschen, die schon lange meditieren, haben bereits ihre heilende Wirkung auf den ganzen Körper und besonders auf das spirituelle Prinzip gespürt.

Wenn Sie sich entscheiden, es der Liste der täglichen, aber nützlichen Gewohnheiten zu widmen, wird Ihnen das Ergebnis auf jeden Fall gefallen!

9. Abwechselnd!

Bereits 1930 entwickelte ein Mann namens E. Jacobson in den USA eine Methode namens „Entspannung und Anspannung“. Die Essenz dieser Praxis ist das Training der Fähigkeit, nach eigenem Ermessen gegensätzliche Zustände hervorzurufen.

Und darüber hinaus in der Lage sein, den aktuellen Stand der Dinge zu bestimmen! Aber das tiefe Eintauchen in eine solche Fähigkeit erfordert viele Stunden des Studiums. Denken Sie darüber nach, es dauert 10 bis 30 Stunden, um den Muskeln der Hände beizubringen, einen solchen Trick auszuführen!

Aber wenn Sie den "Pawlowschen Hundereflex" gemeistert und gepflegt haben, können Sie aufhören, Angst zu haben, unter einer Überfülle an Klammern und Schweregefühlen zu leiden.

10. Dunkle Schokolade

Ja Freunde! Echte Schokolade, hergestellt aus echten Kakaobohnen, kann eine vollständige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und einen massiven Ansturm von Endorphinen auszulösen.

Nur ein Teelöffel gemahlene Kakaobohnen, gemischt mit Bananenfruchtpüree oder Smoothie, kann den Griff von Stress lösen, Ihre Stimmung heben und zu Recht als eine der erstaunlichsten Methoden für hochwertige Entspannung angesehen werden.

Wenn Sie Schokolade in Riegelform essen, dann lieber schwarz (ohne Milch) mit mindestens 80 Prozent Kakao. Früher dachte ich, ich sei allergisch gegen Schokolade, aber es stellte sich heraus, dass es sich nur um Milchschokolade handelte, die eine Menge dubioser Zusatzstoffe enthält.

Das ist alles!

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Wir sehen uns im Blog, tschüss!

Tägliche Hektik, tausend Dinge auf der Tagesordnung, angespannte Beziehungen zu Vorgesetzten, gesundheitliche Probleme – das Bild ist nicht glücklich. Trotzdem spiegelt diese Beschreibung die Merkmale des Lebens des gewöhnlichsten modernen Menschen sehr genau wider. Um unter solch extremen Bedingungen bestehen zu können, braucht unser Körper einfach tägliche Hilfe, die ihn an die raue Umgebung (und innere) Realität anpassen würde.

Warum Entspannung?

Beginnen wir damit, dass während der Einwirkung eines Stressfaktors auf den Körper Muskelverspannungen entstehen. Diese Art von Schutzreaktion zielt darauf ab, den Körper auf das Handeln vorzubereiten: Stress bedeutet Gefahr, was bedeutet, dass aktiver Schutz erforderlich ist. Moderne Belastungen sind jedoch kein kauernder Tiger oder ein bevorstehender Bergeinsturz, die von ihrer potenziellen Beute verlangen, schnell zu rennen, geschickt zu kämpfen und geschickt auszuweichen. Unsere Belastungen erfordern in den meisten Fällen Durchhaltevermögen (schreiben Sie lieber einen Bericht!) oder ernsthaftes Nachdenken (wie verhält man sich gegenüber einer Führungskraft?). Muskelverspannungen werden somit nicht abgebaut, sondern nach innen getrieben und fixiert.

Die chronische Wiederholung von Belastungen - auch kleine und unbedeutende - schafft ein Hindernis für die spontane Beseitigung der resultierenden Muskelspannung, die die sogenannten Muskelklammern bildet. Muskelklemmen können eine große Menge an Energie absorbieren, den normalen Blutfluss stören, es Ihnen nicht ermöglichen, die Fülle von Vergnügen und Freude zu erreichen, und die Aufmerksamkeit zerstreuen. Aus diesem Grund haben Entspannungstechniken in letzter Zeit zu Recht an Popularität gewonnen: Ohne ernsthafte Geld- und Zeitinvestitionen können Sie mit solchen Techniken den Körper wiederherstellen und trotz des unvermeidlichen Einflusses des Alltagsstresses in ausgezeichnetem Zustand halten.

Bedingungen für Entspannung

Für eine vollwertige Entspannung müssen Sie sich um die äußeren Bedingungen kümmern. Echte Entspannungs-Asse können sich natürlich unter den dafür unpassendsten Bedingungen erholen – inmitten von Getümmel und Lärm, aber zuerst müssen wir uns noch ein kleines gemütliches „Nest“ schaffen, in dem wir uns von allem ablenken und unserem Körper eine Chance geben können, sich zu erholen .

1. Versuchen Sie zur Entspannung einen ruhigen, abgelegenen Raum zuzuweisen. Lassen Sie die Atmosphäre des Zimmers keine negativen Erinnerungen hervorrufen.

2. Pflegen Sie den Stuhl oder das Bett – sie sollten mäßig weich sein und vor allem – Sie sollten sich darin wohlfühlen.

3. Das Licht sollte nicht grell oder zu hell sein.

4. Wählen Sie die Zeit für den Unterricht entsprechend Ihrem Rhythmus und Ihrer Routine, aber denken Sie daran, dass Sie sich mit vollem Magen nicht entspannen können und das Gefühl von akutem Hunger ablenkend sein wird.

5. Nun, wenn Sie im ersten Monat täglich eine halbe Stunde (oder besser zweimal täglich 30 Minuten) üben können, hilft dies, alte Muskelklammern loszuwerden. Etwas später reichen 20 Minuten täglich (oder sogar zweimal pro Woche) aus, um die Kondition aufrechtzuerhalten. Doch selbst wenn Sie täglich nur 10 Minuten für Übungen aufwenden können, geht das auch: Gut möglich, dass Ihrem Körper solche Hilfen ausreichen und er den Rest von alleine erledigt.

6. Schalten Sie Ihr Telefon aus, bitten Sie Ihre Familie, Sie für eine Weile nicht zu stören. Wenn Sie störende Geräusche nicht loswerden können, dämpfen Sie sie mit neutralen Geräuschen wie Lüftergeräuschen.

7. Um den Entspannungseffekt zu verstärken, können Sie zusätzlich Visualisierung verwenden - stellen Sie sich dazu angenehme Bilder vor: das Meer, weicher Sand oder einfach nur ein gemütliches Zimmer aus Ihrer Kindheit.

8. Es ist gut, wenn der Raum über eine Klimaanlage verfügt – so können Sie trotz Straßenhitze und -kälte unter angenehmen Bedingungen üben.

9. Entspannen Sie sich nur in bequemer Kleidung, an deren Anwesenheit Sie vielleicht nicht einmal denken.

Entspannungstechniken

Es gibt sehr viele Entspannungstechniken, und jede, mit dem richtigen Trainingsansatz und einer ernsthaften Einstellung, wird es ermöglichen, alte Muskelverspannungen loszuwerden und das Auftreten neuer zu verhindern.

Entspannende Gymnastik

Entspannungsgymnastik kann als vorbereitende Übung vor der Beherrschung jeder anderen Entspannungstechnik betrachtet werden, eignet sich aber auch gut zum Selbststudium.

1. Heben Sie eine Hand hoch, die andere und lassen Sie sie nun frei nach unten fallen. Wir strecken beide Hände zusammen nach oben – und lassen sie nach unten fallen.

2. Entspannen Sie Ihren Nacken – lassen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust fallen.

3. Heben Sie Ihre Schultern hoch-hoch und senken Sie sie frei ab: Führen Sie die Übung zuerst der Reihe nach aus, dann mit beiden Schultern gleichzeitig.

4. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Hände Pendel sind. Lassen Sie sie frei schwingen und ändern Sie die Amplitude.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie Ihre Hand auf die Oberfläche des Bettes – entspannen Sie nun Ihre Hand vollständig. Spüren Sie den Unterschied in Ihren Gefühlen.

6. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen niedrigen Stand und lassen Sie das andere Bein wie ein Pendel hin und her schwingen.

7. In Bauchlage: Wir heben den Körper mit einem Bogen an, während wir auf den Fersen und dem Hinterkopf ruhen - jetzt entspannen wir uns.

8. Rückenlage: Die Hände liegen frei am Körper mit den Handflächen nach oben. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Bett (Boden) und drehen Sie ihn vorsichtig nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie 10-15 Mal - Sie werden die Entspannung der Nackenmuskulatur spüren.

Tiefe Entspannung

Es gibt viele Wege und Techniken der Tiefenentspannung, aber fast alle sind mit Autotraining verbunden - der Praxis einer speziellen Selbsthypnose, mit der Sie Ihren Körper kontrollieren und seinen Muskeltonus steuern können.

Eine tiefe Muskelentspannung erreicht man am einfachsten, indem man im Körper ein Gefühl von Schwere und Wärme hervorruft. Wie findet diese „Berufung“ statt? Auf die eine oder andere Weise ist jede Person beeinflussbar – jemand mehr, jemand weniger. Versuchen wir also (und es wird uns definitiv gelingen – es ist nicht schwer!), uns auf Selbsthypnose einzulassen.

Stellen wir uns also vor, wir sind am Strand: Die Sonne brennt angenehm heiß, wir haben keine Lust, uns zu bewegen, der ganze Körper ist von Glückseligkeit und Faulheit umhüllt. Was muss getan werden, um dieses Gefühl zu vervollständigen?

Wir rufen ein Gefühl von Wärme hervor

Wiederholen Sie in Gedanken: „Die rechte Hand ist heiß“, „Die linke Hand ist heiß“ und so weiter mit den Beinen, Brust, Rücken, Bauch, Becken. Nehmen Sie sich Zeit - warten Sie auf das gewünschte Gefühl in jedem Körperteil.

Schweregefühl verursachen

Sagen Sie sich (geistig): „Die rechte Hand ist schwer“, „Die linke Hand ist schwer“, und dann alle Körperteile der Reihe nach.

Das Pulsieren spüren

„Pulsieren der rechten Hand“, „Pulsieren der linken Hand“ und so weiter.

Konzentrieren Sie sich auf den Solarplexus

Im Mittelpunkt unserer Aufmerksamkeit steht nun der Solarplexus – der oberste Teil des Bauches, der sich zwischen den beiden Rippenbögen unter dem Brustbein befindet. Dort befindet sich ein spezielles Zentrum, dessen Entspannung zur Entspannung des ganzen Körpers führt: „Der Solarplexus pulsiert. Der Solarplexus strahlt Wärme aus."

Wenn im Körper ein Gefühl völliger Entspannung auftritt, wiederholen Sie im Geiste: „Die Gefäße meines Körpers sind entspannt und frei. Blut fließt leicht durch die Gefäße, versorgt jede Zelle mit Nährstoffen und entfernt alles Unnötige. Mein Körper ist gesund. Mein Körper ist jung. Mein Körper weiß, was er braucht, um gesund zu sein. Ich werde sauber und gesund."

Wenn Sie Entspannung gemäß dieser Technik üben, wiederholen Sie jeden mentalen Satz (Formel) dreimal in einem langsamen Tempo. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken. Atmen Sie gleichmäßig und gemessen.

Bitte beachten Sie, dass es in der Technik zur Entspannung des Kopfes keine Formel gibt: Der Kopf muss in guter Form bleiben.

Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannungstechnik von Edmund Jacobson ist vielleicht eine der beliebtesten. Dieser brillante amerikanische Arzt und Wissenschaftler entwickelte seine Technik auf der Grundlage eines einfachen physiologischen Mechanismus: Nach einer starken Anspannung neigt der Muskel selbst zu einer tiefen Entspannung. Daraus zog der Wissenschaftler eine verblüffende Schlussfolgerung: Um eine vollständige Entspannung der Muskeln zu erreichen, muss man sie zunächst so stark wie möglich belasten.

Die Essenz der Jacobson-Technik lässt sich in wenigen Worten ausdrücken: Sie sollten jeden Muskel abwechselnd 5-10 Sekunden lang anspannen, dann entspannen und sich 20 Sekunden lang auf das entstandene Entspannungsgefühl konzentrieren, das eine besonders helle Farbe hat im Gegensatz zur vorherigen Spannung.

Jacobson entwickelte etwa 200 Übungen, um die Technik jedoch bekannter zu machen, wurde eine vereinfachte Regel entwickelt, die sich als effektives und unkompliziertes Entspannungsmittel erwies.

Diese Regel enthält nur 16 Punkte - 16 Muskelgruppen

1. Rechte Hand und Unterarm (für Linkshänder - links): Hand kräftig zur Faust ballen, Hand zum Unterarm beugen.

2. Rechte Schulter (für Linkshänder - links): Um die Schultermuskulatur anzuspannen, sollten Sie Ihren Arm am Ellbogengelenk beugen und Ihren Ellbogen fest auf die Oberfläche des Bettes (Boden) drücken, auf dem Sie liegen. Sie können auch auf den Körper (Bauch, Becken) drücken.

3. Linke Hand und Unterarm (für Linkshänder - rechts).

4. Linke Schulter (für Linkshänder - rechts).

5. Oberes Drittel des Gesichts: Mund weit öffnen und Augenbrauen hochziehen.

6. Mittleres Drittel des Gesichts: Schließen Sie die Augen so weit wie möglich, ziehen Sie die Augenbrauen zusammen und rümpfen Sie die Nase.

7. Unteres Drittel des Gesichts: Pressen Sie die Kiefer zusammen und strecken Sie den Mund, indem Sie die Ecken zu den Ohren ziehen.

8. Nacken: Heben Sie die Schultergelenke hoch zu den Ohren und neigen Sie das Kinn zur Brust.

9. Zwerchfell- und Brustmuskulatur: Atme tief ein, halte nun den Atem an, bringe deine Ellbogen nach vorne und drücke sie zusammen.

10. Rücken und Bauch: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, bringen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich zusammen und drücken Sie sie zusammen.

11. Rechter Oberschenkel (für Linkshänder - links): Knie in halb gebeugter Position, vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur anspannen.

12. Rechtes Schienbein (für Linkshänder - links): Ziehen Sie den Fuß zu sich heran, während Sie Ihre Finger lockern.

13. Rechter Fuß (für Linkshänder - links): Strecken Sie den Fuß von sich weg, während Sie Ihre Finger zusammendrücken.

14. Linker Oberschenkel (für Linkshänder - rechts).

15. Linkes Schienbein (für Linkshänder - rechts).

16. Linker Fuß (für Linkshänder - rechts).

Bauchatmung

Dies ist eine der einfachsten Entspannungsmethoden, die sich auch positiv auf die Atemwege auswirkt und den Zustand bei einigen Lungenerkrankungen verbessert. Bei der Bauch- oder Zwerchfellatmung werden Übungen in 1-3 Ansätzen durchgeführt, von denen jeder aus 10 Atemzyklen (Kombinationen aus Einatmen und Ausatmen) dieser Art besteht:

1. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und versuchen Sie, die Brust zu minimieren, aber den Bauch aufzublasen.

2. Halten Sie einige Sekunden lang die Luft an;

3. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Bitte beachten Sie, dass das Ausatmen verlängert werden sollte - seine Dauer sollte die Dauer des Einatmens überschreiten. Versuchen Sie, so vollständig wie möglich auszuatmen und die Lungen so vollständig wie möglich zu entleeren. Dazu müssen Sie sich ganz am Ende der Ausatmung etwas anstrengen.

Um eine vollständigere Entspannung zu erreichen, versuchen Sie, Atemübungen mit Selbsthypnose zu kombinieren. Schließen Sie die Augen und wiederholen Sie gedanklich bei jedem Ausatmen: „Entspannung“, „Entspannung“, „Ruhe“.

Entspannungsmassage

Diese Entspannungstechnik erfordert die Teilnahme einer anderen Person - besser als ein professioneller Massagetherapeut, obwohl Ihnen mit ein wenig Vorbereitung jemand in Ihrer Nähe helfen kann.

Was ist der Unterschied zwischen Entspannungsmassage und Toning-Massage?

1. Massieren wird dominiert durch Streichen und seichtes Kneten und Reiben. Alle Empfindungen werden auf einem schmerzfreien Niveau gehalten.

2. Die Dauer einer Entspannungsmassage ist in der Regel viel länger als üblich und oft schläft die massierte Person ein.

3. Entspannungsmassage ist in der Regel eine allgemeine Massage mit Schwerpunkt auf den wichtigsten Entspannungsbereichen: Gesichtsmuskeln, die aktiv an der emotionalen Sphäre einer Person beteiligt sind und eine ausgeprägte Wirkung auf Erregungsprozesse im Gehirn haben Kortex; Rückenmuskulatur; Halskragenzone (hintere Oberfläche des Halses, der Ort seines Übergangs zum Rücken und oberen Rücken); Füße, an denen sich viele reflexogene Zonen befinden.

4. Entspannungsmassage passt gut zu beruhigender Musik und Aromatherapie.

warmes Bad

Ein warmes Bad ist nicht nur ein Mittel zur Reinigung der Haut, sondern auch eine großartige Methode zur Entspannung. Wie macht man das Baden zu einem vollständigen Wiederherstellungsverfahren?

1. Wasser sollte nur warm sein - seine Temperatur sollte sich der Körpertemperatur annähern und 36-37 Grad betragen.

2. Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre: gedämpftes Licht, Kerzen, ruhige Musik.

3. Fügen Sie dem Wasser ätherische Öle hinzu: Sie haben eine zusätzliche entspannende Wirkung und machen die Haut nach dem Baden weich. Um das Öl besser in Wasser zu dispergieren, fügen Sie es ganz am Anfang hinzu und ersetzen Sie es unter fließendem Wasser.

4. Sie können versuchen, ein Bad mit Milch und Honig zu nehmen: Mischen Sie dazu 3 Liter warme Milch mit einem Glas natürlichen Honigs und geben Sie die Mischung in das Bad. Waschen Sie diese ganze Pracht nur nicht mit einer Dusche ab – tupfen Sie Ihre Haut nach dem Bad nur sanft mit einem weichen Handtuch trocken.

5. Wenn Sie Badesalz verwenden, gelten die gleichen Regeln, aber für Menschen mit trockener und empfindlicher Haut wird empfohlen, nach einem solchen Bad unter der Dusche zu spülen.

6. Die Dauer des Entspannungsbades beträgt 20-30 Minuten.

Entspannung erfordert nicht viel von uns, aber sie ist ein unschätzbares Geschenk - die Harmonie des Körpers, die produktive Aktivität und das geistige Gleichgewicht.

Wenn Sie sich ein wenig anstrengen, werden Sie Ihren Körper jung und sich selbst erneuert und frisch fühlen!