Es ist bekannt, dass sich der unbewusste Schlaf wesentlich vom Schlaf eines wachen oder bewussten Menschen unterscheidet. Es ist dieser Vorteil des wachen Schlafes, den viele prominente Menschen genutzt haben, um ihre Ziele zu erreichen. Am Vorabend der entscheidenden Schlacht befahl Napoleon, ihn 20 Minuten lang nicht zu stören. Nachdem er sich in sein Zelt zurückgezogen und sich auf dem Fell eines Bären ausgestreckt hatte, tauchte der große Kommandant, ohne es zu ahnen, in einen Zustand des yogischen (wachsamen) Schlafes oder des sogenannten Yoga Nidra ein. Genau zwanzig Minuten später wachte er selbst auf und erschien frisch, inspiriert und voller Kraft vor seinen Kriegern.
STRESS UND SPANNUNG BEGLEITEN DEN MODERNEN MENSCH STÄNDIG. Die Medizin hat die Welt vor vielen Epidemien der Vergangenheit gerettet, aber sie wurden durch eine neue Epidemie ersetzt - Stress, die Quelle vieler Krankheiten und Probleme. Psychosomatische Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind das Ergebnis von angesammelten psychophysischen Belastungen. Ja, die Medizin kämpft mit diesen Problemen, aber die Bemühungen der Ärzte zielen hauptsächlich darauf ab, die Folgen zu beseitigen, nicht die Ursachen. Und der Grund liegt im Inneren einer Person, wie sich Yoga-Texte seit Tausenden von Jahren wiederholen.
Aber nicht nur die Yoga-Philosophie, sondern auch die moderne Psychologie unterscheidet drei Haupttypen von Anspannung – muskuläre, emotionale und mentale. Muskelverspannungen verursachen Ungleichgewichte im Körper, sowie im Nerven- und Hormonsystem – sie lassen sich durch tiefe mentale Entspannung leicht beseitigen. Emotionale Spannungen entstehen aus solchen dualen Zuständen wie Liebe-Hass, Glück-Misserfolg, Wohlstand-Armut, Glück-Problem, und es ist nicht einfach, sie zu beseitigen, weil wir nicht wissen, wie wir unsere Emotionen frei und offen ausdrücken sollen, wir zügeln sie , was die Spannung nur erhöht. Es ist unmöglich, diese Probleme mit normalem Schlaf oder Entspannung zu beseitigen. Hier bedarf es bereits einer so effektiven Methode wie Yoga Nidra, die emotionalen Stress komplett abbauen kann. Geistige Anspannung ist das Ergebnis übermäßiger geistiger Aktivität, eines Strudels von Fantasien, Verwirrung, Zweifeln. Das Bewusstsein registriert ständig verschiedene Eindrücke und speichert sie in mentalen Speichern. Manchmal brechen diese Energien aus und beeinflussen unseren Körper, Geist und unser Verhalten. Aber jedes Mal, wenn wir in Traurigkeit oder Verärgerung verfallen, suchen wir nach einem Grund außerhalb von uns.
„Ein Mensch, der weiß, wie man sich wirklich entspannt, kann seine geistige und körperliche Stärke wiederherstellen und sie, wenn nötig, in eine Richtung lenken“, schreibt einer der größten Yoga-Experten und mein Lehrer, Autor vieler Abhandlungen über die Kunst der Entspannung, Swami Satjananda. „Daraus besteht eigentlich Willenskraft – die Fähigkeit, sein ganzes Wesen auf das Erreichen eines Ziels auszurichten, ohne abgelenkt zu werden.“ Entspannung stärkt den Willen, Anspannung führt zu einem Abbau von Energie und Aufmerksamkeit.
Und weiter: „Normalerweise erhalten die Muskeln des Körpers einen kontinuierlichen Strom schwacher Nervenimpulse vom Gehirn.“ Dieses Phänomen wird als „Muskeltonus“ bezeichnet.
Jede psychophysiologische Störung, jede negative und destruktive Emotion verursacht einen Konflikt im Gehirn. Dies stört den normalen tonischen Rhythmus der Muskeln und hält sie in einem Zustand ungewöhnlich hoher Spannung. Eine Überaktivierung der Muskeln ohne richtige Arbeit führt zu einem ständigen Energieverlust aus dem Körper.
WARUM WIRD DURCH MUSKELKONTRAKTION ENERGIE VERSCHWENDET? Der Grund ist einfach. Wenn Sie an etwas denken, bereitet sich der Körper automatisch darauf vor, vom Gedanken zum Handeln überzugehen, denn Geist und Körper sind eine untrennbare Einheit. Wenn jemand zum Beispiel nach einem anstrengenden Arbeitstag gereizt nach Hause kommt und versucht, die Anspannung irgendwie zu entschärfen, bricht einfach jeder zusammen. Solche Ausfälle führen zu Dissipation und Energieverschwendung. Die Folge ist chronische Müdigkeit, die aus dem Leben vieler Menschen nicht mehr wegzudenken ist. Und das ist ständige Gereiztheit, Angst, Eifersucht usw., die geistige und körperliche Anspannung verursacht, die zur Ursache von Krankheiten wird.
Es gibt noch andere Folgen der Spannung, stellt Satyananda fest. So wird bei emotionalen Reaktionen Adrenalin ins Blut freigesetzt, dh der Körper bereitet sich auf eine schnelle Reaktion vor, die Muskelkontraktion beginnt, die Blutgefäße verengen sich, Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich, der Denkprozess beschleunigt sich usw. - der Körper bereitet sich darauf vor, Gefahren abzuwehren. Eine Person kann sich mit der ständigen Anwesenheit von Adrenalin im Blut nicht entspannen.
Eine Adrenalinreaktion ist nur im Falle einer wirklichen Gefahr erforderlich. Wenn plötzlich ein Auto vor Ihnen auftaucht, ist es Adrenalin, das fast augenblicklich in den Blutkreislauf freigesetzt wird, das Sie dazu bringt, aufzuspringen, um Verletzungen zu vermeiden. Aber mit dem ständig eingeschalteten "Notsystem" zu leben, ist inakzeptabel. Viele Menschen leben jedoch heute in diesem Modus.
Wie lernt man, sich richtig zu entspannen? Der erste Schritt besteht darin, den Geist von emotional aufgeladenen Gedanken wegzuziehen und ihn auf eine emotional neutrale Aktivität zu lenken, wie etwa die Wahrnehmung des Atems oder eines Teils des Körpers. Schließlich ist es fast unmöglich, in der Schwebe zu bleiben, wenn die Aufmerksamkeit zum Beispiel auf den großen Zeh gerichtet ist. So stoppen Entspannungstechniken den ununterbrochenen und fruchtlosen Kreislauf des Denkens über Probleme. Gleichzeitig erfolgt eine bewusste Entspannung der Muskulatur. Entspannungstechniken erfordern eine bewusste Muskelentspannung, die aber erlernt werden muss.
Beachten Sie, dass die positive Wirkung jeder yogischen Entspannungstechnik direkt proportional zum Bewusstseinsgrad der durchgeführten Übung ist. Wenn das Bewusstsein während der gesamten Übung aufrechterhalten wird, sind einige Minuten dieser Entspannung effektiver als viele Stunden Schlaf.
ICH MÖCHTE UNSERE LESER AUF DIE EINFACHSTE WEISE VORSTELLEN Entspannung, die jeder zu jeder beliebigen Zeit selbstständig durchführen kann.
Leg dich auf deinen Rücken. Sie können ein kleines Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf legen, sodass die Ecken unter Ihren Schultern liegen. Die Arme sind am Körper entlang gestreckt. Lassen Sie etwas Platz zwischen Ihren Armen und Ihrem Körper. Die Handflächen sind nach oben gedreht und nicht geballt. Die Beine sind gerade und leicht auseinander. Augen und Mund geschlossen. Sie sollten jedoch nicht Ihre Lippen oder Zähne zusammenpressen. Versuchen Sie zu spüren, wie verschiedene Körperteile den Boden berühren – achten Sie auf die sogenannte Schwerkraftlinie.
Dies ist sehr wichtig, denn damit beginnt die Entwicklung der Fähigkeit, sich der verschiedenen Körperteile bewusst zu sein. Spüren Sie den Kontakt zwischen Boden und Gesäß. Wenn Ihr Gesäß angespannt ist, entspannen Sie es. Halten Sie einige Sekunden lang Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie das Gesäß auf den Boden drückt, bis dieser Körperbereich ausreichend entspannt ist.
Versuchen Sie nun, einige Sekunden lang den Kontakt zwischen dem Boden und der rechten Ferse zu spüren. Wiederholen Sie dasselbe mit der linken Ferse.
Spüren Sie dann den Kontakt zwischen dem Boden und dem rechten Unterarm, der rechten Hand, dem linken Unterarm, der linken Hand, der Mitte des Rückens, jedem der Schulterblätter, dem Hinterkopf und schließlich dem ganzen Körper. Verbringen Sie an jedem Kontaktpunkt ein paar Sekunden.
Stellen Sie sich als Nächstes vor, dass Ihr Körper so schwer geworden ist, dass er in den Boden einsinkt. Sagen Sie sich, wenn Sie aufstehen wollen, können Sie das nicht, weil Ihre Muskeln völlig weich geworden sind. Spüren Sie die Schwerkraft.
Betrachten Sie nun den Raum oder die Leere vor Ihren geschlossenen Augen.
Stellen Sie sich vor, dass dieser Raum Ihren gesamten Körper umgibt und sich in der Mitte dieses Raums befindet. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihr Körper langsam, langsam in diesen Raum sinkt. Ihr Körper taucht einfach in seine Unendlichkeit ein.
Tun Sie dies für ein bis zwei Minuten oder länger. Es ist nicht beängstigend, wenn irgendwelche Gedanken auftauchen. Spüre weiterhin das Absinken des Körpers. Werde dir nun deines Atems bewusst. Ändere nicht den Rhythmus deines Atems, achte nur auf den Luftstrom, der durch deine Nasenlöcher ein- und ausströmt. Sei dir beim Einatmen bewusst, dass du einatmest. Sei dir beim Ausatmen vollkommen bewusst, dass du ausatmest. Stellen Sie sich vor, Sie atmen zum ersten Mal. Spüren Sie beim Einatmen, wie der lebensspendende Sauerstoff Ihren Körper durchdringt, alle Zellen nährt und perfekte Gesundheit verleiht. Beim Ausatmen spüren Sie, wie alle Gifte, Anspannung, Stress, Probleme Ihren Körper verlassen ... Jetzt verlassen Sie die Sorgen mit jedem Atemzug. Üben Sie weiter. Am Ende langsam strecken, Augen öffnen und hinsetzen ...
Wurden die Anweisungen bewusst befolgt, werden Sie sich wunderbar erholt fühlen.
Es ist wichtig, dass Sie versuchen, während Shavasana vollkommen still zu bleiben, da selbst die kleinste Bewegung bestimmte Muskeln aktiviert. Als Ergebnis werden Sie sofort eine Muskelkontraktion erleben – genau das, was die Praxis zu beseitigen versucht.
Diese tägliche Shavasana-Praxis wird besonders Menschen empfohlen, die an Bluthochdruck, Neurasthenie, Diabetes und anderen psychosomatischen Erkrankungen leiden.
Während des Yogaunterrichts gibt der Lehrer alle notwendigen Anweisungen - es ist viel einfacher, die Vorteile des Unterrichts zu nutzen. Aber wenn Sie alleine lernen, müssen Sie sich von der Idee inspirieren lassen, dass Sie der Mentor sind. Der Einfachheit halber können Sie Anweisungen auf einem Diktiergerät aufzeichnen und sie während des Unterrichts anhören. Das macht es einfacher, aufmerksam zu bleiben ...
Zara GEVORGYAN, Absolventin der Bihar Yoga Bharati Yoga University (Indien)
Der schnelle Rhythmus des modernen Lebens führt dazu, dass eine Person ständig unter Spannung steht und Krankheiten verursacht. Eines der tibetischen Gesetze lautet: „Entspannung ist Leben, Anspannung ist Tod.“ Wenn Sie das Gefühl haben, dass keine Kraft mehr vorhanden ist, alles um Sie herum ärgerlich ist und Sie sich jeden Tag wiederholen, ist es an der Zeit, sich zu entspannen und Ihre Gesundheit wiederherzustellen, und vor allem - Seelenfrieden.
Was ist Entspannung?
Entspannung ist ein Bewusstseinszustand, in dem sich deine Energie nicht bewegt – weder in die Zukunft noch in die Vergangenheit, sie ist einfach präsent. Und du tauchst darin ein. Es gibt nur diesen Augenblick. Hier. Es gibt nur ein Mal. Jetzt. Es gibt nichts mehr. Du genießt einfach diesen Moment. Stellen Sie sich vor, Sie liegen am Meer. Tauchen Sie ein in diese Atmosphäre. Spüren Sie, wie der warme, von der Sonne erwärmte Sand Ihre Beine hinunterfließt, wie die Brise Ihre Haut streichelt. Wenn Sie sich einen Moment gönnen und alles spüren, was darin passiert, stellt sich Entspannung ein. Es ist wie ein Eintauchen in die Schwerelosigkeit. Im Zustand der Entspannung schweigen Sie, Sie haben alles, was Sie brauchen, Sie sind – und das reicht.
Werden Sie entspannt wie Wasser
Bei wahrer Entspannung findet in dir keine Aktivität statt. Körper und Geist sind ruhig. Erinnern Sie sich, wie Sie einmal am Fluss saßen und zusahen, wie er floss. Zu diesem Zeitpunkt hat Sie nichts gestört. Du hast nur auf das Wasser geschaut. Werde entspannt wie Wasser, lass alle Ängste und Sorgen los, gib dich dem Fluss hin und erlaube dir zu sein. Ein sehr ernsthaftes Hindernis für die Entspannung sind Ängste, Leidenschaften und Wünsche. Wenn Sie sich große Sorgen machen, dass Ihr Kollege beruflich erfolgreicher ist oder Ihr Mann wenig Zeit mit Ihnen verbringt, wird es Ihnen schwer fallen, sich zu entspannen. Nur wenn Sie Ihre Ängste, Sorgen und Traurigkeit loslassen, können Sie ruhig werden. Wahre Entspannung besteht daher nicht nur darin, den Körper zu beruhigen, sondern auch darin, spirituelle Arbeit zu leisten, um sich von unnötigen Emotionen und Gedanken zu befreien. Lerne leicht zu leben, ohne Anspannung, ohne an die Vergangenheit und an deine Ideen gebunden zu sein. Lerne im Moment zu leben!
Die Vorteile des Schlafs
Natürliche Entspannung ist Traum. Schon die Weisen des alten Indien bemerkten, dass Muskeln bei Anspannung Zerfallsprodukte bilden, was ein Gefühl der Erschöpfung verursacht. Entspannte Muskeln ermöglichen dem Blut, Giftstoffe zu neutralisieren. Wer sich also entspannen kann, schläft gut. Während des Schlafs wird die Energie wiederhergestellt und die Stoffwechselprozesse normalisiert. Um die regenerierende Wirkung zu verstärken, gehen Sie auf nüchternen Magen zu Bett (nach dem Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen). Tatsache ist, dass Ihre Atmung während des Schlafes Zwerchfell wird, und wenn der Magen mit Nahrung gefüllt ist, stören er und das darunter liegende Zwerchfell einander: Der Magen kann die Verdauungsfunktion nicht vollständig erfüllen, und das Zwerchfell wird es tun Atemfunktion nicht mehr ausführen können. Die Folge davon ist eine Verschiebung des Säure-Basen-Gleichgewichts hin zu einem Säureüberschuss sowie eine unzureichende Atemleistung. Essen Sie daher leicht und einige Stunden vor dem Schlafengehen. Schlafen Sie am besten auf dem Rücken, dann wird die Temperatur der subkortikalen Strukturen Ihres Gehirns und damit des gesamten Körpers vom Körper selbst reguliert. Ich empfehle nicht, auf dem Bauch zu schlafen, um das Atmen nicht durch eine erhöhte Belastung des Zwerchfells zu erschweren.
Wie entspannen?
Vollkommene Entspannung beginnt im Körper. Ich werde Ihnen von einer sehr effektiven Übung erzählen, die vor dem Schlafengehen empfohlen wird. Beginnen Sie im Bett liegend, die Muskeln allmählich zu entspannen, beginnend mit den Beinen, dann zu den Armen, dann zu den Bauchmuskeln, zum Rücken und schließlich zum Nacken. Das Entspannen der Nackenmuskulatur ist sehr wichtig, denn wenn sie angespannt sind, arbeitet das Gehirn aktiv, sodass das Einschlafen schwieriger ist. Allmählich werden Sie die Entspannung aller Muskeln des Körpers spüren. Ein entspannter Muskel wird warm, schwer, vom Gehirn getrennt und benötigt nur wenig Energie. Bringen Sie nun die Psyche in einen passiven Zustand. Richten Sie Ihren inneren Blick (mit geschlossenen Augen) auf die Beine. Versuchen Sie, sich von allem zu lösen, was Sie umgibt, und bewegen Sie sich mental in Richtung Ihres Blicks, als ob Sie von der Erde wegfliegen und sich allmählich im Weltraum auflösen würden. Nach dieser Übung werden Sie einschlafen, und Ihr Schlaf wird effektiv sein, und das Erwachen wird freudig und fröhlich sein.
Von der Natur lernen!
Es gibt viele Entspannungstechniken, auf die wir später noch eingehen werden. Denken Sie daran, dass sie alle auf einer Sache basieren - der Befreiung von Körper, Gedanken und Seele von Spannungen. Manchmal einfach entspannen und loslassen hilft ihr bei der Entscheidung ohne Ihre Beteiligung oder eröffnet neue Lösungswege. Daher ist es immer gut, seinen Geist zu reinigen. Von der Natur lernen! Sie ist die weiseste Lehrerin. Wenn der menschliche Körper Schlaf braucht, dann ist Entspannung (die Schlaf bringt) Ihr natürliches Bedürfnis. Vergiss sie nicht. Leichte, angenehme und gesunde Entspannung für Sie!
Speziell für LadySpecial - Katerina Sent
Die östliche Weisheit sagt: "Entspannung ist Leben und Anspannung ist Tod."
Entspannung um 61 Punkte
Die Notwendigkeit, effektive Entspannung zu lernen, hat mehrere Gründe:
- Erstens, Gefäßzirkulation wird normalisiert;
- Zweitens, psychosomatischer Stress wird abgebaut (tiefe Reinigung des Unterbewusstseins);
Gehen wir direkt in die Praxis. Eine der einfachen und interessanten Entspannungsmethoden heißt „Entspannung um 61 Punkte“. Die Methode besteht darin, Ihren Körper allmählich zu entspannen, indem Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf jeden Punkt richten und nacheinander in jedem der 61 Punkte ein Gefühl von Schwere, Wärme und Pulsation hervorrufen.
Der erste Punkt befindet sich auf der Stirn, direkt über den Augenbrauen. Es ist notwendig, die Aufmerksamkeit darauf zu richten und es zu entspannen, was ein Gefühl von Schwere, Wärme und Pulsation verursacht. Um dies zu tun, können Sie sich wiederholen (Ihre Aufmerksamkeit bleibt auf dem Punkt): „Ich spüre Schwere, Wärme und Pulsieren“.
Nachdem die gewünschten Empfindungen erreicht sind, gehen wir zum nächsten über Punkt am Hals dann gehen wir den Arm hinunter, dann gehen wir durch die Finger, gehen wieder durch die bereits passierten Punkte am Arm und kehren zum Hals zurück.
Dann entspannen wir die linke Hand, kehren zum Nacken zurück, gehen den Oberkörper hinunter, entspannen die Beine auf ähnliche Weise wie die Arme und gehen dann wieder durch den Oberkörper und den Nacken und kehren zum allerersten Punkt auf der Stirn zurück.
Es ist notwendig, während der gesamten Übung völlig still und so entspannt wie möglich zu bleiben.
Die 61-Punkte-Methode ist sehr effektiv. Anfangs kann es bis zu 20-30 Minuten dauern, bis Sie sich darauf entspannen, aber in Zukunft (mit Übung) wird diese Zeit deutlich reduziert.
Entspannung ist eine Kunst, da es eine Vielzahl von Praktiken gibt, die entwickelt und angewendet werden können, um eine Entspannung von Körper und Geist zu erreichen. Entspannung ist aber auch eine Wissenschaft, denn sie basiert auf soliden wissenschaftlichen Fakten.
Auf den ersten Blick scheint Entspannung eine einfache Sache zu sein – der Mensch schließt einfach die Augen und schläft. Aber tatsächlich ist Entspannung – tiefe Entspannung – für die meisten Menschen sehr schwierig. Während sie ruhen, ist ihr Geist in einem Zustand der Verwirrung, der Körper bewegt und dreht sich ständig, die Muskeln zucken.
Die größte Hürde besteht darin, sich zu zwingen, aktive Schritte zur Entspannung zu unternehmen, die verschiedenen Methoden zu erlernen und anzuwenden. Da sich die meisten Menschen nicht im wahrsten Sinne des Wortes entspannen können, werden sie feststellen, dass allein der Erwerb dieser Fähigkeit ihr Leben komplett verändern wird. Es ist sehr einfach, bringt aber erstaunliche Ergebnisse.
Unter Entspannung verstehen wir das Lösen von Verspannungen in Körper und Geist für einen Zeitraum, der für eine vollständige Erholung und Erholung ausreicht.
Dafür ist der Schlaf da, aber weil der Alltag der meisten Menschen voller Anspannung ist, erfüllt der Schlaf seine Aufgabe nicht mehr richtig. Viele Menschen stellen fest, dass sie sich nicht einmal im Schlaf entspannen – sie machen sich weiterhin Sorgen und versuchen, ihre Probleme zu lösen. Dadurch entsteht nicht die Ruhe, die Geist und Körper benötigen. Morgens stehen die Menschen immer noch müde auf, und dieser Zustand hält den ganzen Tag an.
Es entsteht ein Teufelskreis – denn sie schlafen wieder ein mit der angesammelten Anspannung des Tages und zusätzlich mit der Müdigkeit, die durch die vielen Nächte entstanden ist, in denen sie im Schlaf nicht genug Ruhe bekommen haben. Es überrascht nicht, dass viele Menschen an den Wochenenden die meiste Zeit mit Schlafen verbringen – sie brauchen es.
Deshalb muss ein moderner Mensch spezielle Methoden kennen, die Entspannung bewirken. Schlaf ist immer noch notwendig, sollte aber durch Techniken ergänzt werden, die es Ihnen ermöglichen, Sorgen und Stress schnell und effektiv loszuwerden.
Es scheint ein Widerspruch zu sein, und doch stimmt es: Menschen, die sich gut entspannen können, können mehr arbeiten, brauchen weniger Schlaf, leben erfüllter und haben tendenziell reibungslosere soziale Beziehungen in allen Lebensbereichen.
Sie fragen sich vielleicht: "Was ist mit faulen oder lethargischen Menschen - sie sind völlig entspannt und arbeiten trotzdem nicht?" In Wirklichkeit ist dies eine ganz andere Sache. Ein fauler Mensch ist entweder so voller innerer Zweifel und Ängste, dass er nicht in der Lage ist, seine Willenskraft auf irgendeine Aktivität oder das Erreichen eines Ziels zu lenken, oder seine Denkweise ist so, dass er überhaupt nichts tun möchte. All dies unterscheidet sich von Entspannung.
Wer es versteht, sich wirklich zu entspannen, kann seine geistige und körperliche Stärke wiederherstellen und gegebenenfalls in eine Richtung lenken.
Genau darum geht es bei Willenskraft – die Fähigkeit, sein ganzes Wesen auf das Erreichen eines Ziels auszurichten, ohne von irgendetwas anderem abgelenkt zu werden.
Mechanismen von Entspannungsverfahren
Wie können wir Entspannung erreichen und lernen, wie man es gut macht?
Wie so oft müssen wir uns zur Beantwortung dieser Frage die Tiere ansehen oder jene Menschen, die von dieser hektischen Welt weniger betroffen sind, also unsere Kinder. Wenn ein Kind schläft, vergisst es alle Probleme. Wenn er schläft, schläft er wirklich, wenn er spielt, spielt er wirklich, und wenn er arbeitet, arbeitet er. Er widmet sich voll und ganz dem, was er tut.
Erwachsene haben die Angewohnheit, mit ihrem Verstand zu arbeiten, wenn sie schlafen oder spielen, und schlafen unterwegs, wenn sie arbeiten.
Die Grundregel der Entspannung lautet also, aufzuhören, bewusst über alles nachzudenken, was man bereits erledigt hat. Konzentrieren Sie sich nicht auf Probleme und denken Sie nicht darüber nach. Tatsächlich verfügt Ihr Unterbewusstsein über enorme Ressourcen, um Probleme zu lösen, ohne Denkprozesse auf einer bewussten Ebene einzubeziehen. Wenn Sie genug Informationen über ein bestimmtes Problem im Kopf haben, vergessen Sie es. Der Verstand selbst wird die Antwort geben, wenn es erforderlich ist. Ihr bewusstes Nachdenken über das Problem in dem Versuch, diesen Prozess zu erleichtern, wird nicht helfen.
Entspannungstechniken beginnen damit, Ihren Geist von emotional aufgeladenen Gedanken wegzuziehen und ihn auf emotional neutrale Aktivitäten zu lenken, wie z. B. die Wahrnehmung des Atems oder verschiedener Körperteile.
Es ist fast unmöglich, dass eine Person angespannt bleibt oder wird, wenn ihre Aufmerksamkeit auf den großen Zeh gerichtet ist. Auf diese Weise stoppen Entspannungstechniken den ununterbrochenen und fruchtlosen Kreislauf des Denkens über Probleme. Gleichzeitig erfolgt eine bewusste Entspannung der Muskulatur.
Was genau passiert, wenn Sie im Laufe der Entspannungspraxis eine ruhige Position einnehmen und nacheinander verschiedene Körperteile entspannen? Natürlich entspannen sich die Muskeln, was sie wahrscheinlich wirklich brauchen. Da die Muskeln nicht verwendet werden, funktionieren sowohl die sensorischen Nerven, die Signale von den Muskeln zum Gehirn übertragen, als auch die motorischen Nerven, die die Befehle des Gehirns an die Muskeln weiterleiten, nicht mehr. Es trennt dein Bewusstsein vom Körper. Je mehr Sie in der Lage sind, Ihre Muskeln zu entspannen und sie nicht zu bewegen, desto weniger nehmen Sie Ihren Körper wahr.
Aufgrund dieser Trennung von Körper und Geist fühlen Sie sich leicht und euphorisch.
In den tieferen Phasen der Entspannung werden Sie feststellen, dass sich Ihr Geist vollständig von Ihrem Körper gelöst hat. Diese Entkopplung führt zu erstaunlichen Ergebnissen. Muskelzellen, Nervenzellen, Organzellen, Blutgefäße etc. völlig entspannt werden und dank dessen ihre Kraft wiederherstellen. Und natürlich erhalten Bereiche des Gehirns die dringend benötigte Ruhe durch den ständigen Strom von Signalen aus dem Körper und der Außenwelt.
Die positive Wirkung von Entspannungstechniken ist direkt proportional zum Bewusstseinsgrad der durchgeführten Übung. Aber wenn Sie während der gesamten Übung bewusst bleiben, dann können ein paar Minuten dieser Entspannung wertvoller und erfrischender sein als viele Stunden Schlaf.
Viele Beschwerden werden durch Einschränkungen verursacht, die den Körperfunktionen durch die höheren Zentren des Gehirns auferlegt werden. Wenn Ihr Bewusstsein vom Körper getrennt ist, können die unteren Zentren des Gehirns ihre Aufgaben ohne Störung durch die höheren Zentren erfüllen. Dann beginnen die unteren Gehirnzentren, das Gleichgewicht des Muskeltonus des Körpers und des endokrinen Systems wiederherzustellen. Darüber hinaus beseitigt Ihr Bewusstsein für Körperteile oder was auch immer die Praxis vorschreibt, Stress und Angst. Unter diesen Bedingungen hören die Nebennieren auf, Adrenalin in das Kreislaufsystem freizusetzen. Dies bringt den Körper auf ein niedrigeres Aktivitätsniveau. Der ganze Körper kann sich von der ständigen Stimulation erholen.
Alle oben genannten Faktoren sind miteinander verknüpft. Die Reduzierung der Gedanken und Sorgen senkt den Adrenalinspiegel im Blut, was wiederum die Intensität emotionaler und psychischer Konflikte usw. verringert. Um das zu glauben, muss man das Gesamtergebnis erleben: ein unbeschreibliches Gefühl der Freiheit vom Aufruhr im Kopf.
In Bezug auf den Patienten beobachten östliche Ärzte heilig eine der Hauptbestimmungen der alten Medizin - jede Behandlung mit dem Nervensystem zu beginnen, mit der Wiederherstellung des Yin-Yang-Gleichgewichts im Körper. Jede Behandlung muss mit der Wiederherstellung der gestörten Bioenergetik, der Umstrukturierung des Denkens beginnen.
Die erste Voraussetzung für die Wiederherstellung der Gesundheit ist die Fähigkeit, sich zu entspannen, auszuruhen und ruhig zu bleiben.
Östliche Weisheit sagt: "Entspannung ist Leben und Anspannung ist Tod." In tibetischen Klöstern wird den Schülern vor allem die Kunst der Entspannung (Relaxation) beigebracht.
Was ist Entspannung? Das ist so ein Bewusstseinszustand, wenn sich deine Energie nirgendwohin bewegt: weder in die Zukunft noch in die Vergangenheit, sie ist hier bei dir. Du tauchst ein in ihre Wärme.
Dieser Zustand wird genau und bildlich in einem der alten Sutras vermittelt:
„Bergsee - die Oberfläche ist ruhig. Du bist eingetaucht in deine Energie. Dieser Moment ist Entspannung. Es gibt keine Entspannung nur des Körpers oder des Geistes. Entspannung ist allumfassend“.
Die Zeit bleibt stehen. Sie genießen, was Sie gerade haben und wollen nicht mehr. Sie können die scheinbar gewöhnlichsten Dinge genießen.
Genießen Sie es, in einem kühlen, sauberen Bett zu liegen, die Dichte und Frische des Stoffes zu spüren, zu spüren, wie Ihr Bett wärmer wird und Sie in die Dunkelheit und die Stille der Glückseligkeit eintauchen.
Genießen Sie einen fabelhaften Morgenspaziergang. Erinnern Sie sich an Ihren Zustand, als Sie am frühen Morgen langsam durch die Wiese gingen. Die Berührung von Gras, die Kühle des Taus, das leichte Aroma von Feldkräutern und Blumen, die Morgenbrise, die aufgehende Sonne… Was brauchte man mehr, um glücklich zu sein!?
Erinnere dich daran, welche tiefe Dankbarkeit dich dafür überwältigt hat, dass du und diese Welt bist und du in ihr bist. Dank wem? Schöpfer? Natur? Platz? Unwichtig. Jeder und alles.
Zu diesem Zeitpunkt brauchten Sie nichts anderes. Was war, stellte sich als reichlich heraus, sogar mehr als man sich wünschen konnte. Mit den Worten des Buddha hast du für eine Weile „die Vergangenheit begraben“, sie ging dich nichts an. Du hast die Zeit angehalten und warst glücklich über das Geschenk.
Erinnere dich an diesen Bewusstseinszustand. Das ist Entspannung – Entspannung von Körper und Geist.
Bei tatsächlicher Entspannung tritt das Phänomen eines leeren Kopfes auf. Du denkst an nichts. Gedanken kommen und du beobachtest sie. Außerdem sollte die Beobachtung nicht aktiv, sondern passiv sein.
Seien Sie passiv, als würden Sie an einem Fluss sitzen und ihm beim Fließen zusehen. Es passiert nichts. Sie sitzen einfach am Ufer des Flusses, schauen auf sein Wasser und es fließt ...
Geistige Entspannung kann ein Spaziergang durch den Wald oder Park bringen. Stehen Sie früh auf, wenn noch wenig Menschen im Wald sind, Sie sollten eine Stunde Freizeit zur Verfügung haben. Sie müssen eine abgelegene Ecke finden, damit niemand Ihren Spaziergang stört. Gehen Sie langsam, langsam und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Es sollte rhythmisch und gleichmäßig sein. Stellen Sie sich vor, Sie machen diesen Spaziergang mit einer schönen stillen Begleiterin. Sie gehen Seite an Seite und verstehen die Gedanken und Gefühle des anderen. Sie ruhen sich aus... Eine Stunde solchen ziellosen Gehens lindert Neurosen, Müdigkeit, Reizungen, erfüllt Sie mit Energie und innerer Freude.
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Stress ist die Grundlage vieler Krankheiten. Es tötet langsam, aber unweigerlich eine Person. Der schnelle Rhythmus, die hohe Intensität des modernen Lebens und die Unfähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, führen dazu, dass eine Person ständig angespannt ist. Spannung ist der Hauptfehler in der Kultur des modernen Menschen. Daher ist Entspannung die Hauptbedingung für seine Heilung.
In tibetischen Klöstern wird den Schülern Entspannung (geistige Entspannung) und vor allem die Kunst des Fallens beigebracht. Du musst fallen können, damit du schön und ohne Brüche wieder aufstehst. Warum stürzt ein kleines Kind sehr oft, kommt aber in den meisten Fällen ohne Brüche aus? Erwachsene können so nicht planen. Warum fallen Kinder schmerzhaft hin, stehen aber fast immer gesund wieder auf? Weil sie entspannt sind.
Tipp für alle: Entspannt sein wie Kinder!
Wenn ich die Europäer beobachte, sehe ich, dass sie die Fähigkeit zur Entspannung völlig verloren haben. Auch ein vermeintlich „gesunder“ Mensch muss, bevor er sich auf den Weg der körperlichen und seelischen Vervollkommnung, also der Gedankenbeherrschung, begibt, darin trainieren, einen Zustand des inneren Friedens zu entwickeln. Um einen Zustand des inneren Friedens zu entwickeln, ist es nach östlicher Philosophie notwendig, ein Yin-Yang-Gleichgewicht, eine Harmonie zwischen Raum - Natur - Mensch zu erreichen. Aber wir werden versuchen, nicht in die Welt der östlichen Konzepte einzutauchen, die den meisten Lesern unbekannt sind. Sagen wir einfach: Richtige Ruhe und Erholung sind die ersten Voraussetzungen, um die Gesundheit wiederherzustellen. Diese erste Hürde ist die wichtigste und muss trainiert werden, um sie zu überwinden.
Im Alltag ist der Mensch meist mit psychischen und körperlichen Belastungen konfrontiert. Schlaf ist natürliche Entspannung. Schon in der Antike bemerkten die Weisen Indiens, dass Muskeln, die arbeiten und unter Spannung stehen, Abbauprodukte bilden, die letztendlich ein Ermüdungsgefühl verursachen. Ein entspannter Muskel ermöglicht es dem Blut, Giftstoffe zu neutralisieren. Diese Beobachtung führte die Wissenschaftler des alten Indiens auf die Idee, durch spezielle Übungen freiwillig eine muskuläre und geistige Entspannung zu erreichen. Und das ist den Yogis gelungen.
Was ist Entspannung?
Dies ist ein Bewusstseinszustand, in dem sich deine Energie nirgendwohin bewegt – weder in die Zukunft noch in die Vergangenheit, sie ist einfach in dir vorhanden. Du bist eingetaucht in die stille Wärme deiner eigenen Energie. Dieser Augenblick ist alles! Es gibt keine anderen Momente, die Zeit ist stehen geblieben. Wenn die Zeit stehen bleibt – das ist Entspannung. Wenn es sich bewegt, gibt es keine Entspannung. Alles ist in diesem Moment enthalten. Mehr braucht man nicht, man genießt einfach. Sie können gewöhnliche Dinge genießen, weil sie schön sind. In Gedanken über den Rasen wandern, wenn der Tau noch nicht getrocknet ist. Und bleibe dort mit deinem ganzen Wesen. Die Kühle des Taus erfrischt die nackten Füße, die Morgenbrise erfüllt die Lungen mit einem heilenden Aroma, die aufgehende Sonne wärmt mit kosmischer Energie. Was braucht man noch, um glücklich zu sein?
Wenn Sie nachts in einem kühlen und sauberen Bett liegen und die Dichte und Frische des Stoffes spüren, spüren Sie, wie das Bett wärmer und wärmer wird. Du versteckst dich in der Dunkelheit und Stille der Nacht und mit geschlossenen Augen spürst du dich selbst.
Was brauchst du noch? Und das ist schon zu viel – ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit steigt in dir auf. Das ist die eigentliche Entspannung – die Entspannung von Geist und Körper. In einem Zustand der Entspannung ist das, was gerade ist, mehr als genug. Du brauchst nichts, du hast mehr als du dir wünschen kannst. Du hast die Zeit angehalten, alle Uhren sind schweigend stehengeblieben.
Erinnere dich an diesen Bewusstseinszustand. Im Lebensprozess findet eine ständige Transformation des Bewusstseins statt. Insgesamt hat ein Mensch 33 Bewusstseinszustände. Der moderne Mensch ist degradiert; Die meisten von uns leben und arbeiten auf der 2. - 3. Bewusstseinsebene. Dies sind im Grunde tierische Ebenen. Feindschaft, tierische Leidenschaften, Hass, Neid. "Wenn Nachbar Vasya gut lebt, lassen wir ihn sich schlecht fühlen." Das ist oft der aktuelle Gemütszustand.
Deshalb wiederholte der Buddha: „Werde leidenschaftslos.“ Er wusste, dass es einfach unmöglich ist, sich zu entspannen, wenn es Leidenschaften (Wünsche) gibt. Er sagte: "Begrabe die Vergangenheit, denn wenn du dich zu sehr um die Vergangenheit kümmerst, wirst du dich nicht entspannen können."
SEI GLÜCKLICH IN DER GEGENWART!
Der moderne Mensch ist ständig im Geschäft, ständig angespannt und in einem schmerzhaften Zustand; Mit den Worten des sowjetischen Wissenschaftlers Brekhman "gibt es im 3. Zustand weder Gesundheit noch Krankheit." Nur Kinder sind entspannt. Das Kind ist verletzt hingefallen - gesund aufgestanden. Und der Erwachsene fällt, wie der Künstler Nikulin in „Die Diamanthand“ sagt: „Hingefallen – aufgewacht – Gips“. Dies geschieht, weil Kinder entspannt und Erwachsene angespannt sind, was ihr Leben verkürzt. Das Kind tanzt, springt und rennt, und Sie fragen es: "Wohin rennst du?". Aber er rennt nirgendwohin, deine Frage kommt ihm dumm vor. Kinder denken immer, dass Erwachsene dumm sind. Das Kind genießt einfach die Energie, mit der es überwältigt wird. Er rennt nicht, weil er irgendwo hin muss, sondern weil er nicht anders kann, als zu rennen. Eines der Gesetze des Kosmos, das die Mönche buddhistischer Klöster beachten, lautet: "Finde auch in einem schlechten Menschen einen Lehrer." Und noch mehr, Sie können viel von Ihrem Kind lernen.
Manche Menschen befinden sich in einem so hohen Spannungszustand, dass es zu äußeren Erscheinungen wie Muskelzittern (nervösen Ticks) kommt. Wenn Sie sich wirklich entspannen, hört dieses Zittern auf. Du bist entspannt, still, es gibt keine Aktivität in dir. Dein Mund ist geschlossen, du denkst an nichts. Schaffen Sie ein „leeres Kopf“-Gefühl.
Was tun, um den Geist zu leeren? Gedanken kommen, du siehst zu. Aber Beobachtung sollte nicht aktiv, sondern passiv sein!
Zum Beispiel warten Sie auf ein Mädchen oder Ihren Liebhaber. Das ist aktive Überwachung. Wenn jemand an der Tür vorbeigeht, rennst du, um zu sehen, ob sie gekommen ist. Die Tür knarrte, und es scheint Ihnen, dass "Ihre Liebe" gekommen ist. Sie zittern oft, Ihr Geist ist aktiv und durstig. Seien Sie passiv, als würden Sie am Fluss sitzen und ihm beim Fließen zusehen. Es passiert nichts. Du sitzt einfach am Ufer des Flusses und beobachtest das Fließen des Flusses...
DIE KUNST DES SCHLAFENS
Wer gut entspannt, schläft gut.
Die Rolle des Schlafes im menschlichen Leben darf nicht unterschätzt werden. Während des Schlafs findet eine Art laufende Reparatur unserer Biostrukturen statt: verstärkte Neutralisierung und Freisetzung von Giftstoffen sowie die Normalisierung so wichtiger Prozesse wie Stoffwechsel und Energiestoffwechsel. Darüber hinaus wird der Körper während des Schlafs (normalerweise) mit physiologisch normaler Energie aufgeladen, was durch die Tatsache belegt wird, dass während des natürlichen Erwachens das Überwiegen der Yin-Energie im Körper beobachtet wird. (Yang ist Wachheit, Yin ist Schlaf.)
Es ist bekannt, dass das Prinzip der psychosomatischen Interaktion im Körper nicht nur im Wachzustand, sondern auch im Schlaf abläuft. Daher muss das Einschlafen für eine maximale Schlafeffizienz vor dem Hintergrund einer mutigen Anpassung des Bewusstseins, eines Gefühls der Ruhe, des Optimismus und des Selbstvertrauens erfolgen.
Damit der Schlaf so effektiv wie möglich ist, müssen die folgenden Bedingungen eingehalten werden.
1. Sie müssen mit nüchternem Magen zu Bett gehen und sollten daher etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Als letztes Mittel, um unangenehme (Saug-)Gefühle im Magen zu vermeiden, können Sie ein wenig leichte Kost zu sich nehmen, die kein Getreide und keine konzentrierten Proteine enthält. Teilen Sie zum Beispiel Milch mit Fruchtsäften und Honig oder Schokolade mit Äpfeln.
Während des Schlafs wird die Atmung automatisch zum Zwerchfell, und wenn der Magen voller Nahrung ist, stören sich der Magen und das direkt darunter liegende Zwerchfell gegenseitig. Das Zwerchfell stört den Magen in seiner Verdauungsfunktion, und der Magen stört das Zwerchfell in seiner Atmungsfunktion. Dies führt zu einer pathologischen Verdauung, die zu einer Verschiebung des Säure-Basen-Gleichgewichts in Richtung Azidose (Säureüberschuss) und unzureichender Atmungseffizienz beiträgt.
Daher sollte das Abendessen leicht sein. Es ist am besten, Milchprodukte, Proteine und Früchte zu konsumieren.
Also: Sie können nachts nicht aufessen!
2. Mit einer blassen Bindehaut (der Schleimhaut der Augenlider und des Augapfels) ins Bett zu gehen, bedeutet, sich zu vollständiger Schlaflosigkeit oder unwirksamem pathologischem Schlaf zu verurteilen. Um einen langen, tiefen und gesunden Schlaf zu gewährleisten, ist es notwendig, den Zustand des Blutes entsprechend der Farbe der Bindehaut und dem Zustand der Nasenlöcher wie folgt anzupassen:
- Nachdem Sie sich vergewissert haben, dass die Nahrung bereits aus dem Magen in den Zwölffingerdarm gelangt ist, was sich in einem leichten Hungergefühl bemerkbar macht, nehmen Sie alkalihaltige Gesundheitsprodukte ein (ein Sud aus Kräutern, Kreuzkümmel, Zitrusschalen, Karamell "Chill", Mentholpastillen oder Kalziumkarbonat);
- Bereiten Sie ein Sodabad vor und nehmen Sie es: ein Teelöffel. Soda pro 2 Liter gekochtes Wasser; Dauer - 15 Minuten;
- bei Schlaflosigkeit die Füße und Schienbeine mit Tannenöl einreiben, saubere Baumwollsocken anziehen;
- Schnuppern Sie vor dem Schlafengehen Tinktur aus Baldrianwurzel;
- Psychotherapeutische Beatmung eines linken Nasenlochs mit oder ohne Lavendelöl durchführen. Gleichzeitig wird das rechte Nasenloch mit einem Finger geschlossen, die Atmung wird fortgesetzt, bis das rechte Nasenloch viel leichter atmet als das linke. Beachten Sie, dass Vivaton und Lavendelöl äußerst wirksame Schlaftabletten sind.
3. Um das Gehirn vom pathologischen Rauschen von Ultra- und Infraschall zu isolieren, sollte Vitaon in die Ohren getropft und mit Watte bedeckt werden.
4. Das Bett sollte nicht sehr weich sein, da es in diesem Fall schwierig ist, die Muskeln zu entspannen, und nicht zu hart, da ein starker Druck auf das Muskel- und Knochengewebe ausgeübt wird, was zu deren Azidose führt. Es ist ratsam, sich mit einer Wolldecke zuzudecken. Legen Sie nur ein Kissen unter den Kopf, aber weich genug, damit das Bett nicht auf Kopf und Ohren drückt. Sie können kein Kissen unter Ihre Schultern legen. Es ist nicht akzeptabel, dass der Kopf am Kissen hängt. Legen Sie Ihre Hand nicht unter den Kopf, um eine schlechte Durchblutung und Schwellungen zu vermeiden.
5. Für ein schnelleres Einschlafen und eine gute Schlafeffizienz müssen Sie die Entspannung der Muskeln spüren. Ein entspannter Muskel zeichnet sich durch folgende Eigenschaften aus: warm, durchblutet, schwer, vom Gehirn abgekoppelt und gehorcht seinen Befehlen nicht.
Wenn sich der Muskel in einem entspannten Zustand befindet, reicht eine kleine Menge Energie für seine lebenswichtige Aktivität aus. Während der Entspannung wird die Wahrscheinlichkeit, dass Muskelzellen auf Glykolyse (Abbau von Kohlenhydraten ohne Beteiligung von Sauerstoff) mit Bildung von Milchsäure und einer Verschiebung des Säure-Basen-Haushalts in Richtung Azidose umschalten, deutlich reduziert, was zu einer Verlängerung des Schlafs führt. Darüber hinaus nimmt mit der Muskelentspannung die funktionelle Belastung der mit Muskeln verbundenen Herz- und Gehirnzentren ab.
Wenn es nicht sofort möglich ist, die Muskeln des ganzen Körpers gleichzeitig zu entspannen, muss dies schrittweise und in Teilen erfolgen: Beginnen Sie mit den Beinen, entspannen Sie dann die Armmuskeln, dann die Bauchmuskeln, den Rücken und vor allem die der Nacken, denn wenn die Nackenmuskulatur angespannt ist, arbeitet das Gehirn aktiv und gleichzeitig ist es schwieriger einzuschlafen.
6. Um bei Lichtinterferenzen keine Erregung der entsprechenden Nervenzentren zu verursachen, sollten Sie beim Schlafengehen einen hell-dunklen Verband über die Augen legen. Als solche Bandage kann eine gewöhnliche Baumwollsocke verwendet werden.
7. Während des Schlafens sollte der Körper in einer horizontalen Position sein. Bei unkompensierter Azidose sollte man auf keinen Fall auf der linken Seite schlafen, und zwar nicht so sehr, weil das Herz eingeklemmt wird, sondern weil der Atem des rechten Nasenlochs (und nach der Lehre der Yogis ist das rechte Nasenloch mit dem verbunden Sonne und das Atmen mit ihr führt zu einer Zunahme der Körperwärme; das linke Nasenloch ist mit dem Mond verbunden, und das Atmen damit führt zu einer Zunahme der Kälte) führt zu einer Überhitzung des Gehirns, zu einer Azidose und folglich zu Schlaflosigkeit. Dies liegt daran, dass die rechte Lunge funktionell mit dem rechten Nasenloch verbunden ist und die linke Lunge funktionell mit der linken verbunden ist. Beim Liegen auf der linken Seite wird die linke Lunge eingeklemmt und kann daher nicht voll funktionieren, der Hauptteil der Atemlast fällt auf die rechte Lunge und das damit verbundene rechte Nasenloch, dessen Atmung zu führt Überhitzung des Gehirns und des ganzen Körpers.
Im Normalzustand des Körpers ist es am besten, auf dem Rücken zu schlafen, da in diesem Fall die Temperatur der subkortikalen Strukturen des Gehirns und damit des gesamten Körpers während der Atmung vom Körper selbst reguliert wird.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Nahrung nicht vollständig verdaut wurde, sollten Sie auf der rechten Seite einschlafen, da nur in diesem Fall die Nahrung leicht aus dem Magen in den Zwölffingerdarm fließen kann.
Wenn es heiß ist, sollten Sie auf der rechten Seite einschlafen, wenn es kalt ist - auf der linken Seite, wenn keine der oben genannten Kontraindikationen vorliegen.
Bei extremer Hitze können Sie das rechte Nasenloch mit Watte verschließen und auf der rechten Seite schlafen. Dementsprechend sollte man bei starker Erkältung zur Erwärmung das linke Nasenloch mit Watte verschließen und auf der linken Seite schlafen.
8. Die optimale Schlafdauer ist natürlich rein individuell und hängt vom körperlichen Zustand zum Zeitpunkt des Einschlafens sowie von einem Komplex äußerer Bedingungen ab. Ungefähr für das Klima der mittleren Zone kann es für die Sommerperiode siebeneinhalb Stunden und für den Rest des Jahres 8 Stunden dauern.
9. Wenn zum Schlafen nur noch wenig Zeit bleibt, verschließen Sie zur Steigerung der Wirkung das linke Nasenloch mit Watte, ziehen Sie Wollsocken an und decken Sie sich warm zu. Dies führt zu einer Erhöhung der Körperwärme und damit zu einer Steigerung der Schlafeffizienz. Kälte hingegen verringert die Wirksamkeit des Schlafs, und um in der Kälte zu schlafen, braucht es mehr Zeit.
10. Ein weiser Aphorismus ist bekannt: "Ein gutes Gewissen ist das beste Schlafmittel." Um die Selbstverbesserung zu beschleunigen, muss eine Person vor dem Schlafengehen alle ihre Gedanken, Worte und Handlungen analysieren, die während des Tages stattgefunden haben, was als Trainings- und Arbeitstag betrachtet werden sollte.
Das Leben ist eine große Schule der Weisheit, und die Vernunft manifestiert sich nur in körperlicher und geistiger Arbeit. Nicht umsonst zeichnen sich alle Hundertjährigen durch großen Fleiß aus. Es ist auch selbstverständlich, dass Fleiß die wichtigste Voraussetzung für die Manifestation schöpferischer Fähigkeiten ist.
Es mag am Anfang etwas Mühe kosten, sich an den gesamten Arbeitstag zu erinnern und diesen zu analysieren. Aber nach und nach kann es durch Training viel einfacher und schneller gemacht werden.
Die Selbstuntersuchung kann in jeder Position durchgeführt werden, am besten liegt man jedoch mit ausgestreckten Beinen und nach oben gedrehten Armen auf dem Rücken, so dass die Muskulatur des ganzen Körpers entspannt ist. In dieser Position wird für die vitale Aktivität der Muskulatur am wenigsten Energie benötigt, wodurch dem Gehirn mehr Energie zugeführt wird. Bei starker Ermüdung der Beine ist es besser, eine auf dem Rücken liegende Pose mit gebeugten und an die Brust gedrückten Beinen einzunehmen. Diese Haltung hilft, die Venen der Beine zu entspannen, fördert die Durchblutung und die Herzfunktion.
11. Unmittelbar vor dem Einschlafen sollte die Psyche in einen passiven Zustand versetzt werden, für den Sie (mit geschlossenen Augen) zu den Beinen schauen müssen.
Gleichzeitig sollte man der Umwelt und den Alltagssorgen entsagen, mental immer weiter in Richtung des Blicks gehen, als würde man von der Erde wegfliegen und sich allmählich im Weltraum auflösen.
Wenn Ihnen aufdringliche Gedanken in den Sinn kommen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf keinen Fall darauf, sondern schalten Sie durch Willensanstrengung in eine geistige Distanz zur Erde.
Um die Wirksamkeit des Schlafes zu überprüfen, können Sie die folgenden Indikatoren verwenden:
- Die Farbe der Sklera und Bindehaut sollte unter allen Bedingungen des normalen Schlafes am Morgen blasser sein als vor dem Schlafengehen;
- Am Morgen sollte ein fröhlicher Gesundheitszustand, ein Gefühl der Ruhe herrschen.
- Ein gutes Zeichen ist auch das Vorhandensein von Träumen, mit Ausnahme von alptraumhaften Träumen, die auf der Grundlage physiologischer Pathologien entstehen.
MEDITATION MIT EINER KERZE
Setzen Sie sich in die Pose "Za-Zen" - die Pose des Schülers. Der Blick ist auf die Flamme einer Kerze gerichtet. Sie müssen so aussehen:
Sie betrachten die Kerze mit leicht zusammengekniffenen Augen (durch zusammengekniffene Augenlider). 3-5 Minuten anschauen. Schließen Sie dann die Augen, die Kerzenflamme wird auf die Netzhaut projiziert. Diese. Du öffnest und schließt regelmäßig deine Augen. Es gibt keine Gedanken in meinem Kopf. Du beruhigst dich, beruhigst dich, der ganze Körper ist entspannt.
"Frieden, Güte, Frieden im ganzen Körper."
"Frieden, Güte, Frieden um dich herum."
"Frieden, Güte, Frieden in der ganzen Welt."
Meditationszeit 15 min.
ENTSPANNUNG IN SAVASANA
In den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts widmete sich der deutsche Hypnologe Johann Schulz ernsthaft der Empfehlung der ersten Yogis. Und auf der Grundlage der Entspannungslehre der Yogis schuf er eine eigenständige Lehre, das sogenannte Autogene Training, das in den 60-70er Jahren in allen Ländern der Welt weiterentwickelt wurde. Es gab viele Modifikationen.
Etwa 10 Doktorarbeiten zum autogenen Training wurden in der Sowjetunion verteidigt. ("Autogen" auf Latein - "selbstgeboren").
Dennoch kommt man bei eingehendem Studium der Theorie und praktischen Systeme der alten Yogis nicht umhin, zu dem Schluss zu kommen, dass, wenn wir einige Mängel ausschließen, die Entspannung in der „Toten“-Stellung – Shavasana – bessere Ergebnisse liefert als das Schulz-System.
Shavasana - yogische Entspannungshaltung - besteht aus 5 Phasen. Um jede nächste Phase zu lernen, beginnen sie, nachdem sie in der vorherigen Perfektion erreicht haben. Die Übung sollte, insbesondere während der Lernphase, unter Bedingungen der vollständigsten Isolierung von akustischen, Licht- und anderen Reizquellen durchgeführt werden. Die günstigste Tageszeit ist der frühe Morgen. Für die schnellste Entwicklung des Reflexes während der Studienzeit ist es ratsam, die Übung zweimal täglich durchzuführen - morgens und abends, nicht länger als 15 Minuten. Und wenn es gemeistert ist, dauert es nicht länger als 18-19 Minuten.
ERSTE PHASE
Also, die ERSTE PHASE, vorbereitend.
Legen Sie sich mit einer doppelt gefalteten Woll- oder Flanelldecke auf den Boden. Die Arme liegen mit den Handflächen nach oben am Körper, die Finger sind halb angewinkelt, die Zehen sind auseinander, der Kopf ist leicht zur Seite gedreht (da sie einfach nicht gerade liegen kann, ohne die Nackenmuskulatur zu belasten). Der Mund ist leicht geöffnet, die Zunge wird gegen die obere Zahnreihe gedrückt, wie beim Aussprechen des Buchstabens „T“. Die Augen sind geschlossen.
Die halbgebeugte Position der Finger ermöglicht ein schnelles Entspannen der Handmuskulatur, die Position der Füße mit gedrehten Zehen erleichtert das Entspannen der Beinmuskulatur. Eine leichte Seitendrehung des Kopfes hilft, die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen. Der leicht geöffnete Mund und die beschriebene Zungenstellung erzeugen eine Maske der Entspannung. Geschlossene Augen helfen Ihnen, sich besser zu konzentrieren.
Nehmen Sie die richtige Entspannungshaltung ein, beruhigen Sie sich und versuchen Sie, an nichts zu denken.
Normalisieren Sie die Atmung - machen Sie sie gleichmäßig, ruhig, nicht tief, rhythmisch.
ZWEITE PHASE
Das Ziel dieser Phase ist eine maximale Muskelentspannung. Es ist schwierig, den Grad der Entspannung objektiv zu beurteilen. Es gibt jedoch Techniken, die helfen, die erzielte Entspannung wirklich zu spüren. Dazu können Sie eine alte Technik verwenden, die heute weit verbreitet ist.
Es wird so gemacht. Gießen Sie bis zur Hälfte in das Bad (Wassertemperatur sollte mindestens 37 g betragen) und tauchen Sie vollständig darin ein. Nehmen Sie dann den Stopfen heraus. Wenn das Wasser fast aufgebraucht ist, wird Ihr Körper ein Gefühl von großer Schwere haben. Erinnere dich an dieses Gefühl. Dies sollten Sie während der Entwicklung von Phase 2 erhalten. Diese Technik kann mehrmals wiederholt werden.
Sie fahren also mit der zweiten Phase der Übung fort. In der Ausgangsposition müssen Sie sich zunächst auf bestimmte Punkte des Körpers konzentrieren. Zuerst an den Zehenspitzen, dann gleitet der Gedanke nach oben und konzentriert sich auf Waden, Oberschenkel, Genitalien, Nabel, Kinn, Lippen, Nasenspitze, den Punkt zwischen den Augenbrauen, die Mitte der Stirn, und schließlich sinkt der Gedanke ins Gehirn. Dann wird alles in umgekehrter Richtung wiederholt.
Wichtig ist, dass diese Konzentration auf einzelne Punkte synchron mit Atemexkursionen (Bewegungen) erfolgt. Beim Ausatmen bewegt sich der Gedanke von unten nach oben, beim Eintritt - von oben nach unten. Dies ist wünschenswert, aber meistens ist es nicht möglich, die Atmung sofort mit der Gedankenbewegung zu synchronisieren, da die Inspirationsdauer normalerweise kürzer ist als die Zeit des mentalen "Durchlaufs" aller Punkte. Achte beim ersten Training nicht darauf, in Zukunft lernst du das.
Sie müssen die Gedankenbewegungen mit den folgenden verbalen Entspannungsformeln begleiten:
- Meine Arme, Beine und mein ganzer Körper entspannen sich. (7-9 mal wiederholen)
- Meine Beine, Arme und mein ganzer Körper werden schwer (7-9 mal).
- Meine Beine, Arme und der ganze Körper werden sehr, sehr schwer und warm (11 Mal).
- Ich bin völlig ruhig (ruhig) - 1 Mal.
Es sollte beachtet werden, dass Schwere und Wärme in Stirn und Schläfen nicht erzeugt werden sollten. Dieser Bereich sollte sich entspannen, aber kalt bleiben. Der Effekt der Entspannung der Beine und Arme bei wiederholter Wiederholung der Formeln stellt sich recht schnell ein. Die Rumpf- und Bauchmuskulatur entspannt sich spontan während einer Atempause und während eines verlängerten Atemzugs. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Entspannung der Hals- und Kopfmuskulatur gewidmet werden, einschließlich der Augen, Lippen und Zunge.
Bei Versuchen, Gedanken- und Atembewegung zu synchronisieren, soll ein Gefühl entstehen, dass eine Welle gleichsam in einer Richtung am Körper entlangrollt, die mit der Richtung der Gedankenbewegung übereinstimmt.
Trotz Ihrer Entspannungsfortschritte und Ihres Versuchs einer vollständigen Entspannung werden Sie wahrscheinlich keine nahezu vollständige Entspannung der Muskulatur erreichen können. Allerdings soll ein Schweregefühl erreicht werden, bei dem sich Ihr Körper mit seinem Gewicht auf dem Boden platt zu drücken scheint. Diese Empfindung ist ein charakteristischer Zustand der 2. Phase. Vollständige Entspannung tritt spontan in nachfolgenden Phasen ein. Es sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, diese Phase zu lernen, und wenn Sie sie perfekt beherrschen, reicht eine einzige Wiederholung der Formeln aus, um Entspannung zu erreichen, und die Ausführungszeit wird auf 60-90 Sekunden reduziert. Der Rest der Zeit wird natürlich für die Entwicklung anderer Phasen verwendet.
Die Praxis zeigt, dass die Entwicklung des Stadiums 2 normalerweise 6-8 Wochen dauert. Aber wenn Sie fleißig sind, können Sie diese Frist auf 4 Wochen reduzieren.
DRITTE PHASE
Trotz der Tatsache, dass Sie Perfektion in der Muskelentspannung erreicht haben, ist Ihr Nervensystem weiterhin angespannt. Der Zweck der dritten Phase besteht darin, die Innervation des Muskels sowohl gegen afferente Reize (d. h. Signale, die vom vegetativen Nervensystem zum Gehirn kommen) als auch gegen efferente (Signale, die vom Gehirn zum vegetativen Nervensystem kommen) zu machen. und diese Signale blockieren, dann ist es, die Muskeln vom Gehirn zu trennen.
Yogis haben eine überraschend einfache Technik gefunden, um dieses Ziel zu erreichen. In der Phase der Entspannung ist es notwendig, den Blick stark auf die Nasenspitze zu konzentrieren und die Augen während der gesamten Dauer des Einatmens und kurzen Atemanhaltens in dieser Schrägstellung zu halten. Beim Ausatmen kehren die Augen in ihre normale Position zurück. Diese Aktion muss 9-13 Mal wiederholt werden, bis Sie das Gefühl bekommen, dass Ihr Körper in einen Abgrund stürzt.
Während des Schielens der Augen in den ersten Tagen des Lernens können leichte Kopfschmerzen auftreten, die sofort verschwinden. In diesem Fall können Sie die Trainingszeit dieser Technik etwas verkürzen. Aber Sie müssen sich bemühen, es allmählich zu erhöhen.
Die Entwicklung der dritten Stufe dauert in der Regel nicht länger als zwei Wochen. Wenn Sie die Perfektion erreicht haben, dauert diese Phase höchstens eine Minute.
VIERTE PHASE
Geistige Entspannung.
Dies ist der schwierigste Teil der Übung, obwohl methodisch alles sehr einfach ist. Nach Abschluss der dritten Entspannungsphase befinden wir uns in einem Zustand der muskulären und mentalen Entspannung, aber unser Gehirn arbeitet weiterhin aktiv. Der Zweck der vierten Phase ist es, das Bewusstsein in einen Zustand der Selbsthypnose zu bringen. Dies ist noch nicht das endgültige Ziel der Übung, aber eine entscheidende Voraussetzung für deren Erfolg.
In diesem Zustand können Sie Selbsthypnoseformeln verwenden, die Sie zuvor für therapeutische Zwecke entwickelt haben.
Mit Hilfe der Selbsthypnose kann man hervorragende therapeutische Ergebnisse erzielen, schlechte Gewohnheiten beseitigen oder fehlende Eigenschaften erwerben. Bechterew sagte auch: "Selbsthypnose betritt das Feld des Bewusstseins im Gegensatz zur Überzeugung nicht von der Haustür, sondern von der hinteren Veranda und umgeht den Wächter - Kritik, daher ist jede Selbsthypnose, ob positiv oder negativ, allmächtig."
Bei der Zusammenstellung von Formeln sind einige Regeln zu beachten. Sie sollten bejahend sein, sollten die Verneinung „nicht“ nicht enthalten. Da die Kraft der Worte „Ich habe Angst“ oder „Ich bin genervt“ in den Formeln „Ich habe keine Angst“ oder „Ich bin nicht genervt“ das kurze Teilchen „nicht“ überwinden können, werden die Formeln haben der gegenteilige Effekt von dem, was erwünscht ist. Daher müssen Sie anstelle der Formel "Ich bin nicht wütend" die Formel "Ich lächle" und anstelle von "Ich rauche nicht" - "Ich höre mit dem Rauchen auf" verwenden.
Wenn eine zu hart klingende Formel internen Protest hervorruft, lassen Sie sie etwas weicher sein. Zum Beispiel: „Ich fange heute an, mit dem Rauchen aufzuhören.“ Zusammengestellte Rezepturen können mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.
Kommen wir also zur vierten Phase. Sie befinden sich in einem Zustand muskulärer und nervöser Entspannung. Sie müssen sich den blauen Himmel geistig lebhaft und bildlich vorstellen. Meist klappt es nicht sofort. Daher können Sie einen einfachen Trick anwenden. Stellen Sie sich eine weiße Birke mit einer grünen Krone vor. Ihr Blick gleitet gedanklich von unten nach oben am Stamm entlang, erreicht die grüne Krone, deren Hintergrund der Himmel sein wird. Man muss nur ein wenig von der Krone wegsehen, und schon sieht man den blauen Himmel.
Ihre schwierige Aufgabe besteht nun darin, das Bild des strahlend blauen Himmels so lange wie möglich ununterbrochen vor Ihren Augen zu behalten. Zunächst dauert ein solcher Halt 2-3 Sekunden. Sie müssen diese Zeit Tag für Tag, buchstäblich um Sekunden, beharrlich erhöhen. In diesen Momenten ist das Gehirn hochkonzentriert, fast alle Sinne sind abgeschaltet, die finale Muskel- und Nervenentspannung tritt ein.
Charakteristisch ist die Empfindungslosigkeit des physischen Körpers, der Zustand der Schwerelosigkeit. Der Körper scheint in der Luft zu schweben. Die Atmung hört fast auf, der Puls fällt stark ab. Äußerlich ähnelt eine Person einer Leiche. Shavasana in direkter Übersetzung wird die Leichenhaltung genannt. Alle Teile der Großhirnrinde sind abgeschaltet, nur Wachposten funktionieren. Unser Bewusstsein in diesem Zustand ist wie ein Wachposten, den der Hypnotiseur in der Psyche des Hypnotisierten errichtet und durch den er seine geistige Aktivität kontrolliert.
Es sei jedoch gesagt, dass dieser Zustand qualitativ höher ist als der Zustand der vollständigen Hypnose. Und die Formeln der Selbsthypnose funktionieren viel besser als die Suggestionsformeln des Hypnotiseurs. Die Schwierigkeit liegt nur darin, dass man, nachdem man alle Phasen der Entspannung nacheinander durchlaufen hat, hartnäckig die höchste Konzentration erreichen muss. Die blaue Farbe der Yogis wurde nicht zufällig gewählt. Moderne Psychologen haben herausgefunden, dass Blau die Psyche entspannt und Rot - nervig. Bekannte historische Beispiele der sogenannten "blauen Perioden" im Werk prominenter Künstler. So hatte Picasso nach nervösen und seelischen Umbrüchen eine „blaue Periode“, in der fast alle seine Bilder einen blauen Rahmen hatten, obwohl der Künstler dies nicht einmal bemerkte.
Die Entwicklung dieses Stadiums ist zeitlich schwer zu regulieren, es dauert etwa 10-16 Wochen. Die vierte Stufe von Shavasana ist, wie oben erwähnt, die Hauptstufe, Sie müssen danach streben, aber erst, nachdem Sie in den vorherigen Stufen Perfektion erreicht haben.
FÜNFTE STUFE
Wenn Sie die vierte Stufe – die höchste Form der Entspannung und den höchsten Konzentrationsgrad – erreicht haben und sich in diesem ungewöhnlich entspannten Zustand befinden, werden Sie nach einer gewissen Zeit völlig unkontrolliert in die fünfte Stufe übergehen.
Dieses Phänomen ist eine Folge der Konzentration auf die Darstellung des blauen Himmels, und diese Konzentration sollte lang sein, nicht weniger als drei Minuten. Plötzlich funkelt im Gehirn plötzlich ein heller, hellblauer Himmel wie tausend Sonnen, während das Gehirn seltsamerweise genau feststellt, wo dieses Phänomen aufgetreten ist, in welcher Abteilung. Unmittelbar danach werden Sie dieses Phänomen mit leichter Konzentration ein zweites Mal künstlich hervorrufen, und in Zukunft können Sie es nach eigenem Ermessen und Wunsch hervorrufen.
In diesen Momenten erleben Sie ein Gefühl der Loslösung, das völlige Fehlen eines physischen Körpers. Die Welt existiert sozusagen nicht, es gibt nur Bewusstsein und Sein. Das Gehirn steht jedoch unter der Kontrolle des Bewusstseins.
In dieser Phase werden alle Teile der Großhirnrinde gehemmt und der Trainierende kann tiefer ins Unterbewusstsein blicken. Aus physiologischer Sicht gibt es keine andere Möglichkeit, in das Unterbewusstsein einzudringen und es zu kontrollieren. In einem normalen Zustand nimmt eine Person die Arbeit des Unterbewusstseins als "Intuition" wahr und kann sie nicht kontrollieren. Der Bewusstseinszustand in der fünften Phase - Shavasana kann als Überbewusstsein mit den sich daraus ergebenden Möglichkeiten bezeichnet werden.
Nach den Lehren von Patanjali ist dieser Zustand die siebte Stufe des Yoga – Dhyana (Kontemplation oder Meditation). Diese Stufe ist nahe der achten, der höchsten Stufe – Samadhi (die höchste Stufe des Bewusstseins). Wenn Sie lange genug in der fünften Phase von Savasana bleiben, können Sie die höchste Stufe des Yoga erreichen.
Wenn Sie sich zum Ziel setzen, die letzte Phase zu lernen, können Sie in 12-18 Monaten Erfolge erzielen. Die therapeutischen Möglichkeiten der fünften Stufe können nicht überschätzt werden. Behandeln Sie besonders erfolgreich Krankheiten, die mit Störungen im Gehirn verbunden sind. Es ist schwierig, aber machbar.
Unabhängig vom Zeitpunkt von Shavasana ist es notwendig, die Übung korrekt zu absolvieren – um aus dem Zustand der Entspannung herauszukommen – da Sie durch den falschen Weg den gesamten positiven Effekt der Entspannung zunichte machen können. Es gibt zwei Hauptwege, um aus Savasana herauszukommen – Beruhigung und Mobilisierung. Die beruhigende Methode ist die Hauptmethode, aber manchmal kann in extremen Situationen eine mobilisierende Methode verwendet werden, wodurch eine Person sofort in einen Zustand der Superarbeitsfähigkeit gerät.
1. BERUHIGENDE METHODE ZUM AUSGANG AUS SAVASANA
Wenn der Ausstieg in der dritten oder höheren Phase erfolgt, werden Ihre Muskeln vom Gehirn getrennt. Das erste, was zu tun ist, ist die Aktivität der Verbindungen zwischen den Muskeln und dem Gehirn wiederherzustellen, um die Sinne zu aktivieren. Sie müssen jeden Teil Ihres Körpers spüren, die Oberfläche spüren, auf der Sie liegen, sich den Ort vorstellen, an dem Sie sich befinden, Ihr Zeitgefühl wiedererlangen. Mit einem Wort, gewinnen Sie Ihre Verbindung mit Ihrem Körper und mit der Außenwelt zurück.
Danach sollten Sie sich auf eine Rückkehr in ein aktives Leben einstimmen, in das Sie ausgeruht, ruhig und glücklich eintreten und sich sanft dehnen. Beim Dehnen sollten Sie alle Muskeln und Sehnen dehnen, die Wirbelsäule wie einen zusammengedrückten Lappen dehnen und drehen. Übrigens ist das Nippen im Allgemeinen eine sehr nützliche Übung, Sie sollten es tun, wann immer Sie möchten. Sie sollten diesen Prozess genießen. Versuchen Sie mehrmals zu gähnen, um die Atemwege zu straffen.
Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition und heben Sie sie dann senkrecht nach oben, während Sie gleichzeitig gähnen oder tief durchatmen. Nun werfen Sie Ihre Arme frei in die Ausgangsposition (entlang des Körpers). Danach atmen Sie automatisch aus, danach werden Sie einige Zeit nicht atmen wollen. Wenn diese natürliche Atempause vorbei ist, atmen Sie aus, während Sie Ihre Knie beugen – zuerst das linke, dann das rechte. Drehen Sie sich auf Ihre rechte Seite, drücken Sie Ihren rechten Ellbogen nach vorne auf Schulterhöhe, senken Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden neben Ihrem rechten Ellbogen. Gehen Sie dann auf alle Viere (Knie-Ellenbogen-Pose) und halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden. Versuchen Sie bei dieser Bewegung, Ihre Bauchmuskeln nicht zu belasten.
Nehmen Sie in dieser Position ein paar freie Atemzüge und Ausatmungen, setzen Sie sich dann bei einem der Atemzüge auf Ihre Fersen, richten Sie sich entspannt auf und bewegen Sie sich so in die Position von Za-Zen (im Yoga die Pose von Vajrasana). Öffne deine Augen und strecke dich. Wenn die Ausatmung in der vierten oder fünften Phase von Savasana begonnen hat, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Hüften und sitzen Sie in dieser Position für 30-60 Sekunden ruhig. Dann steh auf und geh deinen Geschäften nach.
2. MOBILISIERENDE METHODE ZUM AUSGANG AUS SAVASANA
Verbinden Sie wie zu Beginn der Beruhigungsmethode das Gehirn wieder mit dem Körper und der Außenwelt.
Halten Sie das neu entdeckte Gefühl für Ihren Körper und die Welt um Sie herum fest und stellen Sie sich zwei sich nähernde Gewitterwolken vor. Diese großen schwarzen Wolken kommen immer näher und je näher sie kommen, desto größer wird die elektrische Spannung zwischen ihnen. Diese wachsende Anspannung spürst du mit allen Sinnen. Plötzlich stößt diese Spannung an ihre Grenzen. Es gibt eine Explosion! Blendender Blitz! Dieser Blitz bist du! Setzen Sie sich schnell hin und stehen Sie sofort auf. In dem Moment, in dem Sie sich hinsetzen und den Körper anheben, atmen Sie scharf aus. Je kraftvoller und lebendiger ein Blitzschlag dargestellt werden kann und je schneller Sie aufstehen, desto stärker ist die mobilisierende Wirkung. Aber diese Technik sollte nicht missbraucht werden.
Es ist ratsam, die Übung einmal am Tag durchzuführen - am besten morgens - im Morgengrauen mit dem Sonnenaufgang. Diese Zeit ist die beste, da verschiedene magnetische Phänomene das Gehirn nicht so stark beeinflussen, wodurch Sie das Bewusstsein besser konzentrieren können. Daher ist es vor Beginn der Übung notwendig, den Körper im Raum anzupassen. Der Kopf sollte nach Norden "schauen", die Beine - nach Süden. Wenn die Umgebungsbedingungen es Ihnen nicht erlauben, eine ideale Position einzunehmen, können Sie sich im Extremfall so hinlegen, dass Ihr Kopf nach Osten und Ihre Beine nach Westen "schauen".
Die Anforderung an die korrekte Ausrichtung des Körpers im Raum ist mit der Notwendigkeit verbunden, elektromagnetische Felder zu koordinieren. Die Bewegungsrichtungen der elektromagnetischen Wellen der Erdkruste und des Menschen müssen übereinstimmen. Akademiemitglied Helmholtz behandelte mit dieser Methode sogar Menschen.
Während des Savasana muss darauf geachtet werden, dass Sie nicht einschlafen, da der Schlaf qualitativ geringer ist als der Entspannungszustand.
Yogis sagen, dass mindestens 8-10 Minuten in mindestens der vierten Stufe von Savasana drei Stunden Schlaf entsprechen. Daraus folgt die Schlussfolgerung: Es gibt keine Möglichkeiten, das körperliche und geistige Potenzial wiederherzustellen, das dieser Haltung entspricht. Aber um einen solchen Effekt in 8-10 Minuten zu erzielen, müssen Sie 1-1,5 Jahre mit hartem Training verbringen.
