Die Unfähigkeit, sich auszuruhen, ist ein echtes Unglück des modernen Menschen. Ständige Veränderungen, der Wunsch, alles zu tun, zu erreichen, zu bekommen, Angst zu verlieren, arbeitslos zu sein, seine Wünsche nicht zu erfüllen - bringen die Menschen dazu, die ganze Zeit irgendwohin zu rennen. Angst, Ängste, Selbstzweifel und die Gewohnheit, nicht untätig herumzusitzen, werden zu Faktoren, die Menschen denken lassen, dass harte Arbeit richtig ist, sie garantiert Erfolg. In der Tat riskiert eine Person, wenn sie sich nicht erlaubt, sich auszuruhen, alles zu verlieren, was sie erreicht hat, einen Schritt vor dem Sieg anzuhalten und ihrer Gesundheit irreparablen Schaden zuzufügen.

Warum Sie lernen müssen, sich zu entspannen

Um zu lernen, wie man sich entspannt, musst du erkennen, wie wichtig es für dich ist, dann wirst du es viel schneller tun. Denn nur der Mensch selbst kann seine Einstellung zu sich selbst und seiner Lebensweise ändern. Bis er erkennt, dass ihm diese Handlungen nützen, wird er nichts tun. Und es ist nur möglich, dies zu verstehen, wenn Sie herausfinden, welche Probleme auftreten, wenn Sie sich nicht ausruhen.

Wenn Sie Angst, Müdigkeit, auch wenn Sie nichts getan haben, nervöse Anspannung, schlecht schlafen, an nichts interessiert sind und Apathie Sie am Leben hindert, ist es an der Zeit, an sich selbst zu denken. Sie sind eindeutig müde und müssen sich entspannen und Ihren Lebensstil optimieren.

Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden, Ihre Zukunft und Ihre Gegenwart sind Ihnen wichtig, lassen Sie sich nicht von Eile, Problemen, Verantwortlichkeiten und anderen Menschen, die versuchen, ihre Probleme auf Ihre Kosten zu lösen, Ihr Leben verderben. Andernfalls ruinieren Sie sich selbst, indem Sie sich viele gesundheitliche Probleme verdienen, die durch ständigen Stress, Eile, den Versuch, mit jemandem Schritt zu halten oder alles zu tun, was von Ihnen verlangt wird oder was Sie von sich selbst verlangen, in zu kurzer Zeit verursacht werden.

Es ist unmöglich, rechtzeitig festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, zu bewerten, was Sie erreicht haben, und ob Sie Spaß daran haben, was Sie tun, wenn Sie sich jeden Tag „wie ein Eichhörnchen im Rad drehen“, versuchen, alles zu tun, alles zu nutzen Minute Ihrer Freizeit, um nicht zu spät zu kommen. Dazu müssen Sie in der Lage sein, innezuhalten, um sich umzusehen und zu bewerten, was getan, was erreicht wurde. Sind diese Menschen um Sie herum, schätzen Sie Ihre Chancen und Träume richtig ein, oder ist es vielleicht an der Zeit, die Richtung zu ändern, weil Sie nicht dorthin gehen, wo Sie hin wollten, Sie hatten einfach keine Zeit, es vorher zu bemerken?

Wer glaubt, dass man sich auf keinen Fall entspannen kann, um Erfolg zu haben, sondern ständig etwas tun muss, der irrt gewaltig. Jeder Mensch braucht Erholung. Geist, Gehirn, Körper werden müde. Sie brauchen eine Pause, um angesammelte Müdigkeit loszuwerden, Energie, verbrauchte körperliche und geistige Kraft wiederherzustellen. Ohne dies wird jemand später einen Zusammenbruch, einen emotionalen Burnout und eine nervöse Erschöpfung haben, und dann müssen Sie alle Erfolge vergessen. In sehr schwierigen Fällen kann eine solche Vernachlässigung zu Asthenie und Depression führen.

Die Fähigkeit, sich zu entspannen und auszuruhen, braucht nicht wirklich Zeit, hilft aber, sie zu speichern und sie dann viel sinnvoller und effizienter zu nutzen. Eine Person hat die Möglichkeit, anzuhalten, sich umzusehen und den zurückgelegten Weg zu bewerten, nach vorne zu schauen und manchmal zu korrigieren, was sie geplant hat, wodurch sie sich vor unnötigen, manchmal unnötigen und schädlichen Handlungen schützen kann.

Die Fähigkeit zur Entspannung ermöglicht es Ihnen, das Erreichte zu genießen, zu genießen, sich zu freuen, das Selbstvertrauen und die Motivation zu steigern. Es bietet die Chance, Kräfte kompetenter zu verteilen, weil es von außen betrachtet einfacher ist, zu analysieren, wie man lebt, was man tut. Schließlich hört ein Mensch irgendwo auf zu rennen und lernt, das Leben wirklich zu genießen. Wir sind nicht auf diese Welt gekommen, um ununterbrochen zu arbeiten, sondern um zu lieben, uns zu freuen und glücklich zu sein.

Foto: Entspannung lernen

Es ist wichtig, jeden Tag Zeit für einen gemütlichen Spaziergang ohne Plan und Zweck zu finden und das Geschehen von der Seite zu beobachten. Ein Gedanke tauchte in meinem Kopf auf, ich musste nicht versuchen, ihn zu behalten. Schon 15 Minuten solcher Entspannung lassen dich rechtzeitig merken, dass du vielleicht etwas tust, es erspart dir irgendwann Fehler zu machen, verringert das Risiko, etwas zu tun, das dir gar nicht gefällt und im Großen und Ganzen nicht nicht brauchen.

Um Verspannungen schnell abzubauen, nehmen Sie ein warmes Bad und zünden Sie Duftkerzen an. Die entspannende Wirkung hat die Düfte von Ylang-Ylang, Zitronenmelisse, Minze, Kiefer, Rosmarin, Lavendel. Duftkerzen anzünden oder ein paar Tropfen Öl mit einem dieser Düfte ins Bad geben.

Auch eine Wechseldusche lässt Sie schnell entspannen. Hören Sie nachts ruhige, angenehme Musik, die Sie in Ihrer Seele ein Gefühl von Frieden, Frieden und Harmonie spüren lässt. Klassische Musik, Jazz, Musik, die nur Sie mögen, ist perfekt.

Nehmen Sie sich täglich Zeit für körperliche Übungen, die nicht belastend sind. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und sich bis auf die Knochen anstrengen. Tanzen, Sit-Ups machen, Selbstverteidigung lernen. Auch gemütliche Spaziergänge im Park bringen große Vorteile. Auf diese Weise können Sie angesammelten Stress loswerden und innere Spannungen und Stress viel leichter abbauen.

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Warum ist es schwer sich zu entspannen

• Aufgrund ihrer Angst und der gleichen Einstellung, dass man nicht untätig herumsitzen kann, starten Eltern, Lehrer, Kindergärtner oder Verwandte einen Prozess, der bei Kindern eine unbewusste Angst erzeugt, dass dies schlecht ist, dass man nichts tun kann, sich entspannen, Ruhen Sie sich aus, wann Sie wollen.
• Manchmal kann sogar das Denken vor dem Handeln unerträglich werden und das Gefühl hervorrufen, dass Sie wieder wie in der Kindheit alles falsch machen, was bedeutet, dass Sie faul und schlecht sind. Am häufigsten sind es die Eltern und die Erwachsenen, denen die Kinder begegnen, die ihnen beibringen, auf diese Weise zu denken, die Kinder dafür schimpfen, dass sie sitzen und in den Wolken schweben, obwohl sie sich nur ausruhen, darüber nachdenken, was interessant ist und ihrer Psyche intuitiv geben Entspannen Sie Sich.
• Es ist diese unterbewusste Denkweise, dass es schlecht ist, herumzusitzen oder herumzulaufen und nichts zu tun, dass Sie kämpfen müssen, um sich zu erlauben, sich zu entspannen und es zu genießen, und sich nicht schuldig zu fühlen.
• Eine weitere innere Barriere kann Angst sein, die Sie ständig dazu bringt, etwas zu tun, was Ihnen nicht erlaubt, aufzuhören. Aus diesem Grund versuchen Menschen, sich mit etwas von ihren Gedanken abzulenken, um nicht mit sich allein zu sein, leiden sie unter erhöhtem Appetit.

• Wenn Ihre Angst auf Bemerkungen von Menschen in Ihrer Nähe zurückzuführen ist, versuchen Sie ihnen zu erklären, wie vorteilhaft es für alle ist, sich zu entspannen, wenn eine Person glücklich sein möchte. Und raten ihnen, sich um sich selbst zu kümmern, weil sie selbst unter übermäßigem Stress leiden und glauben, dass mit ihnen alles in Ordnung ist, obwohl dies keineswegs der Fall ist. Sonst würden sie gar nicht darauf achten, was Sie tun, und so rufen Ihre Handlungen bei ihnen Neid und ein Gefühl der eigenen Minderwertigkeit hervor, da sie dies nicht können.
• Versuchen Sie im Allgemeinen, diejenigen aus Ihrem Leben auszuschließen, die Negativität in Ihr Leben bringen, diejenigen, die ständig Trübsal blasen, bemitleidet werden wollen, nicht versuchen, etwas zu ändern, sondern sich immer nur beschweren. Solche Menschen erzeugen unnötige Spannungen, fühlen sich unwohl und provozieren damit andere. Egal, wie sehr Sie sich bemühen, und wenn sich jemand in der Nähe die ganze Zeit beschwert und schimpft, wird Ihre gute Laune sehr bald ein Ende haben. Und das bringt sicherlich keine Freude und hilft nicht, angesammelten Stress abzubauen, der chronisch werden und den emotionalen Stress erhöhen kann, was Sie daran hindert, sich zu entspannen und übermäßige geistige Belastung loszuwerden.
• Zu erkennen, wie nützlich und wichtig es ist, sich jeden Tag auszuruhen, wird dazu beitragen, die innere Denkweise zu reduzieren, dass Nichtstun schlecht und falsch ist und nur Verlierer es tun.

• Sich selbst Aufmerksamkeit schenken, Ruhe schenken, eine Pause gönnen – das ist nicht schlimm oder dumm, das ist normal. Nur so kann man viel erreichen, sein Leben nicht schmerzhaft und anstrengend, sondern erfüllt mit Sinn und Freude.
• Diejenigen, denen es gelungen ist, die unbewusste Barriere zu beseitigen, dass es schlecht ist, sich zu entspannen, zu erfinden und zu erschaffen, haben keine Angst und zögern nicht, nachzudenken, sich zu entspannen und in Gedanken zu sein. Sie haben es geschafft, mit der Angst umzugehen, weil sie gelernt haben, sich selbst zu lieben, sie wissen, was sie wollen, sie haben Vertrauen in sich selbst und dass sie nichts falsch machen.

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Jeder fleißige Mensch kann müde werden. Jeder braucht Ruhe. Es ist unmöglich, ständig angespannt zu sein, irgendwohin zu eilen, ständig Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich weigern, sich auszuruhen, sich keinen einzigen Moment der Ruhe gönnen, nicht wissen, wie Sie sich entspannen sollen, ist es unmöglich, glücklich zu werden, früher oder später machen sich Müdigkeit und ständige Eile bemerkbar und verursachen ernsthafte Probleme. Es ist an der Zeit zu erkennen, wie wichtig es ist, sich Ruhe zu gönnen.

Im Allgemeinen träumt jeder davon, sich von einer Haupttätigkeit (ob Arbeit oder Hausarbeit) zu erholen.

Jeder stellt sich gerne vor, mit Freunden in einem Café zu sein, in einer Sonnenliege am Strand oder einfach nur auf der Couch mit einem Kuchen und einer interessanten Serie, aber…

Warum gönnt sich eigentlich nicht jeder seine Ruhe?

Was ist Ruhe?

Um eine Erklärung für diejenigen zu finden, die sich keinen einzigen Tag der Entspannung gönnen wollen (können, nicht wissen wie?), müssen wir vielleicht mit der Nacherzählung einer wissenschaftlichen Theorie beginnen.

Tatsache ist, dass die Natur (genauer gesagt die Evolution) absolut alle Lebewesen so geschaffen hat, dass sie sich mit geringstem Aufwand die zum Leben notwendigen Ressourcen selbst zur Verfügung stellen können. Zum Beispiel haben Robben, die Fische jagen und gezwungen sind, in kaltem Wasser zu schwimmen, einen stromlinienförmigen Körper, Flossen und eine beträchtliche Fettschicht - all dies hilft ihnen, so schnell wie möglich Fische zu fangen, zu essen und sich für eine wohlverdiente Pause hinzulegen.

Die Struktur des Schwalbenkörpers hilft ihnen, in kürzerer Zeit mehr Insekten in der Luft zu fangen, aber der Körper eines Spatzen ist darauf ausgelegt, verschiedene Süßigkeiten vom Boden und anderen Oberflächen zu picken.

Das heißt, kein einziges Lebewesen in seiner natürlichen Umgebung ist dazu verdammt, etwas äußerst Unbequemes für sich selbst zu tun und zu dauerhafter Erschöpfung zu führen!

Generell ist der Zustand, den jedes Lebewesen idealerweise anstrebt, Ruhe, also Zeitverbringen mit minimalem Energieaufwand und nicht bezogen auf die Versorgung mit Ressourcen.

Kein einziges Tier, Insekt, Fisch oder Anemone jeglicher Art wird sich weigern, die Eimer zu schlagen, vorausgesetzt, sie sind voll, befriedigen den Fortpflanzungsinstinkt und sind sicher!

Und was ist mit den Menschen los?

Warum können wir, auch wenn wir satt, zufrieden mit dem Leben sind und keinen einzigen Stein vom Himmel auf unseren Kopf fallen sehen, unseren Arbeitstag nicht um eine Stunde verkürzen, ein zusätzliches Projekt ablehnen, uns das Leben nicht mit einem verkomplizieren dinge usw.? Wo sind unsere natürliche Faulheit und unser Egoismus geblieben?

Es geht natürlich um menschliche Intelligenz. Im Gegensatz zu Tieren sind wir mit dem aktuellen Wohlbefinden unzufrieden – wir wollen Garantien für ein langes Wohlbefinden und verbinden dies mit kontinuierlicher Arbeit.

Seit der Antike ist es in der Gesellschaft üblich, diejenigen, denen das persönliche (und gleichzeitig soziale) Wohlergehen am Herzen liegt, im Voraus zu ermutigen - Reichtum anzuhäufen, neue Mitglieder der Gesellschaft aktiv zu reproduzieren und auszubilden, etwas zum Wohle anderer zu tun Menschen, zur Wirtschaft beitragen usw. d. In diesem Sinne besteht die menschliche „Herde“ nicht aus „einsamen Wölfen“, die sich einfach ernähren, sondern aus „Arbeitsameisen“: Bereits ein kleiner Beitrag jedes Einzelnen kommt einem großen, vernetzten Kollektiv – der Menschheit – zugute.

Erholung wird in den meisten Kulturen der Welt entmutigt. Denken Sie nur an die Sprüche - „Zeit fürs Geschäft, Stunde für Spaß“ usw.

Erst in letzter Zeit, mit der Entwicklung der Technologie, tauchten immer mehr Menschen auf, die in der Lage sind, alleine für sich selbst zu sorgen und sich nicht um die Meinung anderer zu kümmern. Früher war es möglich, als Teil einer großen Familie, eines Clans, einer kompakt lebenden oder arbeitenden Gruppe von Menschen normal zu überleben – und wenn man erklärte, „das war's, ich bin satt, ich brauche nichts anderes, ich 'll rest' - er war zweifellos dazu bestimmt, für andere zu arbeiten.

Was könnte der Ausweg sein? Die moderne Gesellschaft hat einen Ausweg aus der Kollision von „Faulheit“ im Konzept der sogenannten „aktiven Erholung“ gefunden. Dies sind Sport, Tourismus, Tanzen, Veranstaltungen besuchen usw. Aktive Erholung wird nicht verurteilt - es wird angenommen, dass die daran beteiligte Person gut gemacht und klug ist, nicht auf der Couch liegt, sich entwickelt usw.

Das Problem ist, dass aus rein biologischer Sicht keine aktive Erholung gleich Ruhe ist – es handelt sich nicht um eine energiesparende Tätigkeit, sondern lediglich um eine Aktivitätsänderung. Ja, vielleicht ist das ein Wechsel von einer weniger angenehmen und langweiligen Tätigkeit zu einer angenehmeren und neuen. Und natürlich können und sollten Sie Ihr Leben diversifizieren! Aber…

Seien Sie nicht überrascht, wenn es Ihnen so vorkommt, als hätten Sie sich während einer anstrengenden Touristenreise überhaupt nicht ausgeruht: Sie haben nicht gelernt, sich zu entspannen, aber - Sie haben sich nicht ausgeruht! Denken Sie nicht, dass Sie lernen müssen, sich richtig auszuruhen, wenn Sie sich nach einer stürmischen Nacht im Club überfordert fühlen: Sie haben sich nicht ausgeruht, Sie haben Ihren Körper und Ihr Gehirn nur mit einer anderen Ladung und anderen Gedanken beschäftigt!

Ruhe ist nicht unbedingt etwas, das Ihnen neue Emotionen und Empfindungen beschert. Psychologisch ist natürlich ein Umfeld- und Tätigkeitswechsel meistens förderlich, aber hier geht es um etwas anderes: um neue Erfahrungen, um vielseitige Weiterentwicklung etc. - aber nicht über den Rest!

Aber wie kann man lernen, sich wirklich zu entspannen?

Wie finden Sie einen Ort der Ruhe in Ihrem Leben?

Das erste, was Sie tun sollten, nachdem Sie sich entschieden haben, zu lernen, wie man sich vollständig entspannt, ist, aufzuhören, sich selbst Schuldgefühle wegen Faulheit aufzuerlegen. Faul sein ist natürlich und gesund!

Wenn Sie am Wochenende überhaupt keine Lust haben, mit Ihren Kindern in den Park zu gehen, sondern mit einem Buch zu Hause liegen möchten (und die Kinder der Oma schenken), dann ist alles in Ordnung, Ihr Körper und Ihr Gehirn wollen sich zu entspannen und sich nicht etwas anders anzustrengen als bei der Arbeit, in gewisser Weise. Sie sind keine schlechte Mutter und keine Frau, die die Selbstentwicklung vermeidet - Sie müssen sich nur von einer Aktivitätsphase erholen. Es ist in Ordnung!

Es ist völlig normal, wenn man zu Beginn des Arbeitstages im Büro sitzt und ab und zu anfängt, es aus dem Fenster zu „strecken“ und darüber nachdenkt, wie man mit einem Teller Essen aufs Sofa fällt. Selbst wenn Ihre Selbstdisziplin und Ihr Verstand diese Impulse zunichte machen, wird nichts Ihren Körper davon überzeugen, dass harte Arbeit nützlicher und notwendiger ist, als sich hinzulegen und zu essen. Sie können Ihrem Körper sagen: „Sei geduldig, es bleiben noch sieben Stunden!“, aber du musst dich nicht wegen schrecklicher Faulheit und inakzeptabler Dummheit mit Schuldgefühlen beißen. Gönnen Sie sich einen Kaffee oder nehmen Sie sich eine Minute Zeit für das „Kleben“ im Fenster – Ihr Körper hat es sich immer verdient!

Der zweite Punkt, wie man lernen kann, wie man eine Pause von der Arbeit macht, ist, die Frage ehrlich zu beantworten, was Ruhe für Sie persönlich ist.

Jemand besucht gerne einen Massagesalon und entspannt sich davon, aber für jemanden ist es nur ein zusätzlicher Aufwand, einen Masseur zu finden, ihn zu besuchen und diesem Fremden vertrauen zu müssen. Für den einen ist das Plaudern im Freundeskreis „Energie tanken“, Inspiration und Motivation, der andere fühlt sich wie eine „ausgepresste Zitrone“ nach einer geselligen Party.

Wir alle brauchen psychisch und physiologisch manchmal absolut passive Ruhe – der eine mehr, der andere weniger. Wenn Sie also Gedanken darüber vertreiben, wie toll es wäre, eine Woche zu Hause zu liegen und alle Staffeln einer seit langem geplanten TV-Serie Revue passieren zu lassen, und stattdessen einen Rucksack zum Wandern in den Bergen zu sammeln, dann ... Seien Sie ehrlich zu sich selbst - Sie möchten sich entspannen oder „Likes“ sammeln » unter Ihren Fotos vor der Kulisse von Berglandschaften?..

Ruhe, denn jeder von uns hat das Recht, nur Ruhe zu sein. Nicht zum Selbstaufbau, nicht zur Heilung, nicht zum Abnehmen, nicht zum Beziehungsaufbau in der Familie – sondern einfach nur zur Entspannung für Sie persönlich! Und hören Sie auf, sich selbst zu quälen, und ruhen Sie sich in den Augen der Gesellschaft "richtig" aus - schließlich ersetzen selbst ein paar hundert Likes nicht eine leckere Pizza und ein duftendes Bad!

Moderner Lebensstil erfordert maximale Energie, ständige Kontrolle und Aufmerksamkeit. Daher leiden Geschäftsleute oft unter chronischer Müdigkeit. Einige Probleme müssen sofort gelöst werden, also geben wir uns ganz der Arbeit und den Familienangelegenheiten hin. Der ganze Tag vergeht so. Auch der nächste Tag ist voller Ereignisse, Probleme, die dringend gelöst werden müssen. Geschäftsleute schaffen alles, aber Zeit zum Ausruhen bleibt nicht. Das ist chronische Müdigkeit – ein Syndrom, das bekämpft werden muss. Schließlich wirkt sich die Ladung an Kraft und Lebhaftigkeit, die Sie nach einer guten Erholung erhalten, positiv auf Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit aus.

Grundregeln der Ruhe

RUHEN SIE SICH AUS, BEVOR SIE MÜDIG WERDEN

Kaum zu glauben, aber Ruhe braucht auch Kraft. Sie sollten nicht müde oder erschöpft von der Arbeit nach Hause kommen, so dass Sie selbst für einen einfachen Spaziergang keine Energie mehr haben. Sie gönnen sich also keine normale Ruhepause, der Körper steht ständig unter Stress. Daher ist es notwendig, Kraft für einen Spaziergang, Lesen oder Fitness zu lassen. Sie können nicht Ihre ganze Energie für die Arbeit aufwenden, Sie müssen sich entspannen können.

Es ist besser, ein wenig Müdigkeit sofort loszuwerden, da sie schnell vergeht und Sie wieder arbeiten können. Starke Müdigkeit kann die Gesundheit beeinträchtigen, und es wird lange dauern, bis man mit ihren Folgen fertig wird.

Die Einhaltung des Arbeits- und Ruheregimes ist erforderlich, dh Ruhe vor Einsetzen der Müdigkeit und nicht danach. So können Sie die produktivste Arbeit leisten, Kraft gewinnen, ohne sich den ganzen Tag über müde zu fühlen.

RUHE IST EINE ÄNDERUNG DER AKTIVITÄT

Dieser Ausdruck ist vielen bekannt. Es hat eine rationale Maserung, denken Sie also immer daran, es zu wechseln, wenn Sie anfangen, müde zu werden.

Es wird angenommen, dass die Belastung unseres Körpers in drei Teile verteilt ist - Körper, Geist und Seele. Je nach Art der Aktivität arbeitet der eine oder andere Körperteil. Es ist notwendig, sich allmählich zu belasten, die Belastung auf Geist, Seele und Körper zu verteilen und sie im Laufe des Tages abzuwechseln. Dann fühlen Sie sich nicht müde und der Arbeitstag wird zu einer echten Erholung.

Es ist wichtig, geistige Arbeit mit körperlicher Arbeit zu verbinden. Verdünnen Sie Ihre Aktivitäten immer mit Übungen, Spaziergängen und Übungen. Das Gehirn wird sich also ausruhen und sich auf eine neue Arbeitsphase vorbereiten. Auch der Wechsel von einer intellektuellen Aktivität zur anderen kann dem Gehirn die Ruhe verschaffen, die es braucht. Unterschiedliche Zellen sind für die Durchführung unterschiedlicher Aktivitäten zuständig, daher lindert dieser Wechsel auch Müdigkeit und lässt Sie nicht nur entspannen, sondern fördert auch Steigerung der Leistungsfähigkeit und geistigen Aktivität.

GESUNDER SCHLAF

Am besten ist es, nach einem anstrengenden Arbeitstag gut zu schlafen. Schlaf normalisiert die Funktion des menschlichen Nervensystems, alle Organe ruhen und erholen sich. Sie müssen auf natürliche Weise einschlafen, nur gesunder Schlaf wirkt sich positiv auf unseren Körper aus. Nach der erforderlichen Anzahl von Stunden im Bett werden Sie einen wahren Kraft- und Energieschub spüren. Dann werden alle Arbeitsaufgaben schnell und einfach erledigt.

Das Hauptproblem eines gesunden Schlafes ist ein gestörter Tagesablauf. Wenn Sie abends lieber einen Film sehen möchten, anstatt dorthin zu gehen Schlafen Sie zur vereinbarten Zeit, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Vielleicht haben Sie vor ein paar Jahren Nachtwanderungen und Discos, schlaflose Nächte, perfekt ertragen. Und diese Lebensweise hatte keinen Einfluss auf den Gesundheitszustand oder das Aussehen. Aber nach einigen Jahren sieht man, dass sich die nächtliche Lebensweise nicht optimal auf Leistungsfähigkeit und Gesundheit auswirkt. Es ist notwendig, auf Ihren Körper zu achten und ihm die erforderliche Anzahl von Schlafstunden zu geben. Die Fähigkeit, nachts auszuruhen, ist der Schlüssel zur Fröhlichkeit.

Es braucht 7 bis 8 Stunden Schlaf, um sich gut zu fühlen. Diese Zahl ist für jeden anders, manche können sogar in 5-6 Stunden normal schlafen. Manchmal ist das Problem nicht die für den Schlaf vorgesehene Zeit, sondern seine Qualität. Vielleicht geben wir uns genug Stunden, aber wir wachen nachts ständig auf und wälzen uns lange im Bett herum. Es gibt ein paar Tipps für guten Schlaf.

• Die Schlafqualität hängt vom Nervensystem ab. Wenn es aufgeregt ist, dauert das Einschlafen länger.
• Ein paar Stunden vor dem Zubettgehen an der frischen Luft spazieren zu gehen hilft Stress abzubauen. Beruhigt auch beim Duschen.
• Schlafen Sie in einem bequemen Bett mit sauberen Laken.
• Hilfe -> " Wie schnell einschlafen», « Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht» .

Ein wichtiger Moment, der die Qualität der Ruhe beeinflusst, ist das Erwachen. Sie müssen auch richtig aufwachen, um sich tagsüber gut zu fühlen. Sie müssen nicht sofort aus dem Bett steigen. Das Nippen hilft dabei, den Körper auf die Arbeit vorzubereiten und das Blut zu zerstreuen. Sie müssen dies tun, bis Sie zittern (achten Sie auf unsere kleineren Freunde, Katzen und Hunde, wie sie aufwachen).

Wir werden oft mitten in einem anstrengenden Tag müde. Und nur wenige versuchen, mit Müdigkeit fertig zu werden, normalerweise warten die Menschen einfach auf das Ende der Arbeit, um sich zu Hause zu entspannen. Aber Sie müssen sich während der Arbeitszeit ausruhen, um Ihre Energie effizienter einzusetzen. Psychologen glauben, dass die Wiederherstellung des Körpers bei der Arbeit ein wichtiger Teil des Arbeitstages ist.

Viele werden sagen, dass sie oft eine Pause machen, rauchen gehen oder Kaffee trinken. Aber das ist nicht genau das, was unser Körper braucht. Schließlich kontrollieren wir den Zeitpunkt dieser Pausen nicht, sie treten zufällig auf. Aber Ruhe sollte rhythmisch sein, unser Körper nimmt die richtige Arbeitsweise und Ruhe besser wahr. Sie müssen einen speziellen Zeitplan erstellen Pausenzeiten festlegen Ruhe nur in bestimmten Abständen.

Die Mittagspause ist eine geregelte Ruhezeit, die es in fast jeder Organisation gibt. Es ist notwendig, diese Stunde sinnvoll zu nutzen und sich nicht zu beeilen, an den Arbeitsplatz zurückzukehren. Auch wenn Sie schnell gegessen haben, ist es besser, einen Spaziergang zu machen oder ein Buch zu lesen. Sie haben jedes Recht auf Ruhe.

Eine interessante Beobachtung machte der Psychotherapeut Alexei Parshin. Er erzählt von seiner Reise nach Italien.

„Der erste Besuch in diesem Land hat mich mit den Besonderheiten der Arbeit der Italiener überrascht. Ich war im Labor der Universität von Verona und kümmerte mich um meine eigenen Angelegenheiten, aber plötzlich sah ich, dass meine ausländischen Kollegen irgendwohin gingen. Zuerst dachte ich, es wäre ein Feuer. Tatsächlich gingen sie Kaffee trinken, weil die 11-Uhr-Pause eine feste Zeit ist. Wie Mittagessen am Mittag. Die Italiener haben ihr Geschäft aufgegeben, um dem Körper ein wenig Ruhe zu gönnen. Außerdem wirken sich diese Pausen nicht nur positiv auf ihre Gesundheit, sondern auch auf ihren Lebensstandard aus. Schließlich kümmern sich die Menschen um sich selbst und damit um mehr Glück in ihrem Leben».

Während der Arbeitszeit müssen Sie ein rationales Arbeits- und Ruheregime festlegen und befolgen. Wir alle wissen, dass es gut für die Gesundheit ist, sich nach 50 Minuten Arbeit am Computer auszuruhen. Außerdem sollte die Pausenzeit mindestens 10 Minuten oder sogar alle 15 Minuten betragen. Leider halten sich nur wenige an diese Regel. Erwachsene können im Prinzip sicher zwei Stunden am Monitor sitzen, aber danach sollten Sie sich unbedingt 10 Minuten ausruhen.

Sie können sich schnell entspannen, indem Sie Ihr Gesicht einfach mit kaltem Wasser abwischen. Dies wird Ihnen helfen, sich für eine Weile zu entspannen. Sie können auch 8-10 Minuten lang richtig atmen. Tiefe Atemzüge lassen Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangen, sodass er in das Gehirn eindringt und zu seiner Aktivierung beiträgt. Atmung kann mit Übung kombiniert werden. Es ist sehr wichtig, das Büro regelmäßig zu lüften.

Eines der Probleme, die uns bei der Arbeit quälen, ist Schläfrigkeit. Wir wollen oft schlafen, aber wir versuchen es diesen Wunsch überwinden. Tatsächlich reicht der Körper nach dem Abendessen für eine halbe Stunde Schlaf. Wenn Sie nach der Mittagspause Zeit haben, können Sie ruhig im Auto schlafen. Dies wirkt sich positiv auf Ihre Leistung aus. Einige Organisationen haben einen ruhigen und friedlichen Ort, an dem Sie niemand stören wird. Dies kann eine großartige Ecke für ein Mittagsschläfchen sein. Es ist wichtig, dass Sie während Ihres Urlaubs niemand stören kann.

PRODUKTIVITÄT ERHÖHEN DURCH PAUSEN

Wir steigen nicht sofort in die Arbeit ein, ihre Wirksamkeit ist eine Kurve, die zuerst tendenziell ansteigt und dann stark abfällt. Die Arbeit soll uns interessieren, wir sollen die Motivation dazu verspüren. Wenn wir vollständig in den Prozess eingetaucht sind, steigt die Effizienz schnell an, fällt dann aber wieder ab. Während dieser Zeit erfolgen Handlungen eher aus Trägheit als aus Interesse, die Effizienz des Arbeitsprozesses wird erheblich reduziert und es tritt Müdigkeit auf. Ein ähnliches Phänomen kann mit Hilfe der physiologischen Eigenschaften des Organismus erklärt werden. Die Zellen unseres Körpers durchlaufen zwei Phasen – Erregung und Hemmung. In der Aufregungsphase erhalten sie die notwendige Ernährung, damit die Arbeit zunächst effizient ist und wir nicht müde werden. Hier ist es wichtig, diesen Moment zu spüren, um zu einer anderen Aktivität überzugehen - körperlicher oder geistiger Arbeit in einer anderen Richtung. Nach einiger Zeit können Sie zur ursprünglichen Aufgabe zurückkehren. Sie werden sehen, dass die Effizienz der Ausführung steigt. Darüber hinaus funktioniert diese Technik nicht, wenn Sie im Moment der Verzögerungsphase umgeschaltet haben, wenn Sie von der Aktivität müde sind, Sie sind müde. Dann dauert es länger, bis Sie sich ausruhen, weil Sie aufgrund von Müdigkeit nicht bald zu dieser Aufgabe zurückkehren können. Daher leidet auch die Effizienz.

So entspannen Sie sich nach der Arbeit

Geschäftsleute ermüden nicht so sehr von körperlicher Aktivität, sondern von geistiger, emotionaler und spiritueller Arbeit. Büroarbeit führt praktisch nicht zu körperlicher Ermüdung. Aber aus irgendeinem Grund ruhen wir, als ob wir körperlich müde wären. Dies nennt man die Illusion körperlicher Erschöpfung. Sie müssen es mit Hilfe von körperlicher Aktivität bekämpfen. Wenn Sie sich nach der Arbeit auf das Sofa legen, um sich auszuruhen, wird ein solcher Zeitvertreib wenig Nutzen bringen. Es ist besser, Fahrrad zu fahren, ein paar Kilometer zu laufen, im Pool zu schwimmen. Diese Übungen werden dem Körper zeigen, dass körperliche Ermüdung eingebildet war, dass wir voller Energie sind. Nach der Belastung beschleunigt sich das Blut, die Stagnation verschwindet und Sie spüren einen Kraftschub und einen zweiten Wind.

Eine gute Erholung nach der Arbeit ist Sauna oder Bad. Nach duftendem Dampf und köstlichem Tee werden Sie sich definitiv fröhlicher fühlen. Eine Massagesitzung hat auch eine gute Wirkung auf den Körper. Wenn Sie sich für einen guten Meister entscheiden, wird eine entspannende Massage Ihre Kräfte nach einem anstrengenden Tag schnell wiederherstellen.

Zu Hause können Sie leckeren Tee trinken, der entspannend wirkt. Normalerweise ist dies ein Kräuteraufguss mit der Zugabe von Minze und Kamille. Solcher Tee kann in einem normalen Geschäft oder in einer Apotheke gekauft werden. Eine Tasse duftender Aufguss hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Eine weitere Möglichkeit, nach der Arbeit zu entspannen, ist ein Buch. Lesen hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Ärzte empfehlen daher, vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde mit einem Buch zu verbringen. Aber Sie können abends lesen, das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Samstag und Sonntag sind nicht die Tage, an denen Sie sich voll und ganz mit der Hausarbeit belasten müssen. Es ist besser, die Reinigung usw. für den Abend an Wochentagen aufzuheben, tun Sie dies schrittweise. Wenn Sie ihm einen ganzen Tag geben, verschwindet die Essenz des Wochenendes. Einer der Tage muss völlig frei bleiben, ganz seiner Ruhe gewidmet sein.

Angemessene Erholung am Wochenende wirkt sich auf die Arbeitsfähigkeit an Wochentagen und auf die Wirksamkeit von Aktivitäten aus. Lieber verbringt man Zeit mit Freunden und Familie, in der Natur oder auf dem Land. Auch körperliche Arbeit in einem Ferienhaus kann zum Urlaub dazugehören, besonders wenn es Ihnen Freude bereitet. Nach einem solchen Wochenende kehren Sie gerne zur Arbeit zurück. Wochenendaktivitäten sollten Spaß machen. Es ist besser, einen aktiven Urlaub zu wählen, als nutzlos auf der Couch vor dem Fernseher zu liegen. Solch ein sinnloser Zeitvertreib verstärkt nur Apathie und Lethargie.

Eine gute Option zum Entspannen ist ein kultureller Wochenendausflug. Ausstellungen, Filme oder Performances können Sie von Ihren Arbeitsgedanken ablenken. Sie sorgen für gute Laune, Kommunikation mit Freunden und neue Eindrücke. Auch das Kulturprogramm ist immer vielfältig, in allen Städten finden an den Wochenenden Ausstellungen, Aufführungen und Konzerte statt. Werfen Sie einen Blick auf das Poster, Sie werden viele interessante Ereignisse sehen. Und sie sind alle unterschiedlich. Sie können mit Ihrem Lieblingsschauspieler ins Kino gehen, zu einer Antiquitätenausstellung, zu einem Konzert einer talentierten Band, zu einer Zirkusvorstellung. Es gibt viele Möglichkeiten, sich am Wochenende zu entspannen, langweilig wird es bestimmt nicht.

Aber kulturelle Veranstaltungen sollen Ihnen Spaß machen, nur so können sie zu einer guten Erholung werden. Wenn Sie für das Unternehmen irgendwo hingehen und die bevorstehende Veranstaltung nicht gefällt, ist es besser, abzulehnen. Sonst langweilt man sich den ganzen Abend. Dann bringt das Wochenende definitiv nicht die gewünschte Ruhe. Viele Menschen haben solche Freunde, die ständig ihre Meinung durchsetzen und Ereignisse nur nach ihren Vorlieben auswählen. Es ist besser, ihre Gesellschaft sofort abzulehnen. Ein langweiliger Abend macht müde.

Urlaub ist die Zeit, auf die wir uns das ganze Jahr freuen. Unser zukünftiges Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit hängen davon ab. Es stellt sich heraus, dass Sie auch in den Ferien in der Lage sein müssen, sich zu entspannen. Es ist wichtig zu wissen, wie man Freizeit plant und organisiert.

Wenn Sie keine Arbeitspause tolerieren und Angst haben, später nicht dem Regime beizutreten, sollten Sie nicht alle Urlaubstage auf einmal nehmen, sondern Sie müssen ihn in mehrere Teile aufteilen. Darüber hinaus werden diese Teile über das ganze Jahr verteilt. So fühlen Sie sich frei und ausgeruht. Auch wenn Sie ein eigenes Geschäft haben, das einer ständigen Überwachung bedarf, wird ein in Teile aufgeteilter Urlaub die Geschäftstätigkeit nicht beeinträchtigen, sondern Ihnen Kraft und Energie geben.

Einige beschließen, im Urlaub größere Hausarbeiten zu erledigen, beispielsweise Reparaturen. Natürlich wird es schneller und bequemer, Sie müssen die Arbeit nicht unterbrechen, Sie können alles in kurzer Zeit erledigen. Ein solcher Ansatz wirkt sich jedoch negativ auf die Gesundheit aus. Urlaub ist schließlich dazu da, sich zu erholen, auf sich selbst zu achten. Zu diesem Zeitpunkt brauchen Sie Fahrt reisen, gehen Sie zu Ausstellungen, besuchen Sie Städte, von denen Sie immer geträumt haben, und kleben Sie keine Tapeten.

Lässt die finanzielle Situation einen Auslandsaufenthalt nicht zu, kann im Land für die richtige Erholung gesorgt werden. Und es muss nicht deins sein. Frische Luft, gesunde Ernährung, Ruhe und Frieden - davon träumen Sie schon das ganze Jahr. Ein gutes Buch verschönert die Tage auf dem Land. Nach einem solchen Urlaub werden Sie sofort Kraft und Energie gewinnen.

Obwohl der Urlaub eine lang ersehnte Zeit ist, kommt es vor, dass er Sie auch stört. Darüber hinaus tritt ein solches Problem laut Psychologen bei vielen Menschen auf. Es ist wirklich frustrierend, wenn man anfängt, die Tage zu zählen, bis man zur Arbeit geht. Dieser Zustand kann durch viele Faktoren verursacht werden. Schlechtes Wetter, Mücken, schreckliches Hotel, geschmackloses Essen und so weiter. Einige dieser Gründe können nicht überwunden werden, andere können vorhergesagt und rückversichert werden.

• Sie müssen im Voraus wissen, wie viele Tage Sie brauchen, um sich gut auszuruhen und zu entspannen.
• Es gibt genug Bewertungen von Touristen über Resorts und ausländische Hotels. Um nicht in eine unangenehme Situation zu geraten, müssen Sie alle verfügbaren Informationen sorgfältig studieren. Im Internet gibt es Listen von Reisebüros, die man besser nicht kontaktieren sollte, es gibt Vergleiche von Fluggesellschaften. All dies muss im Voraus bekannt sein.
• Alle Ihre Aktivitäten im Resort müssen geplant werden. Erstellen Sie eine Liste mit interessanten Orten, die Sie besuchen können.
• Wenn das Resort Körperpflege- oder Wellnessbehandlungen wie Mineralbäder oder Heilschlamm anbietet, sollten Sie diese nicht ablehnen.
• Auch Gefährten müssen ausgewählt werden, nicht alle Freunde sind entgegenkommend. Wenn Sie sich nicht den ganzen Urlaub lang Beschwerden anhören möchten, müssen Sie über die Firma nachdenken.

Der Laptop und die Arbeitspapiere sollten zu Hause bleiben. Wenn Sie ein ungelöstes Problem haben, dann können Sie sich damit nicht in den Urlaub belasten. Auf eine Lösung wirst du wahrscheinlich nicht kommen. Der Urlaub sollte maximal profitieren, sonst macht es keinen Sinn. Ja, und es wird einfach schade sein, die Zeit zu hämmern, für die das Geld ausgegeben wurde.

Die Möglichkeit, sich in den Ferien richtig zu entspannen, hängt von der Art Ihrer Arbeit ab. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen, wählen Sie lieber aktive Aktivitäten im Urlaub. Ständige körperliche Aktivität während der Arbeitszeit erfordert eine ruhige Erholung. Es kann Bücher lesen, Filme schauen, Ausstellungen besuchen. Aber die ganze Zeit in vier Wänden zu verbringen, lohnt sich auch nicht, man muss an der frischen Luft spazieren gehen.

Immer nach Urlaubsbeginn braucht man ein paar Tage um ausreichend zu schlafen Schlafen Sie während der Arbeit ausreichend. Und schlafen Sie nicht nur nachts, sondern auch nach dem Abendessen. Sie können sich einfach entspannen, aber Sie müssen sich entspannen. Verbringen Sie heutzutage mehr Zeit mit Gehen. So passt sich der Körper an die Bedingungen des Urlaubs an.

Richtige Erholung bedeutet nicht ständiges Nichtstun, Sie können sich während der Entspannung intensiv betätigen. Arbeiten im Ferienhaus, Radfahren oder Wandern, Wandern - all das hilft uns, uns gut zu erholen.

VORBEREITUNG FÜR AKTIVE RUHE

Aktive Erholung in den Ferien erfordert eine besondere Vorbereitung. In der Regel wird der Urlaub auf diese Weise von bereits bewährten Menschen verbracht, die bewusst wissen, worauf sie sich einlassen. Sie sind sich der Vorbereitung auf einen solchen Zeitvertreib bewusst.

Aber wenn Sie ein unsportlicher Mensch sind, wenn Sie der Überzeugung Ihrer Freunde erlegen sind, also zum ersten Mal wandern gehen, dann müssen Sie sich einfach vorbereiten. Sich spontan auf ein solches Abenteuer einzulassen, kann gefährlich sein oder man überschätzt die eigenen Kräfte.

Sie müssen irgendwo einen Monat vor Beginn der Reise mit der Vorbereitung beginnen. Bereiten Sie Ihren Körper vor Muskeln trainieren, laufen, trainieren. Aktive Sportarten helfen Ihnen bei der Vorbereitung - es kann Skifahren, Radfahren, Spiele im Freien sein. Das Fitnessstudio wird eine gute Vorbereitung sein.

Aktive Erholung beinhaltet körperliche Aktivität und Klimawandel. Wenn Sie die ganze Zeit am Computer verbracht haben und dann ohne Vorbereitung auf eine Wanderung gegangen sind, kann das Herz-Kreislauf-System ins Wanken geraten. Übermäßige Belastungen führen zu Schwellungen.

Wenn Sie vor den Ferien keine Zeit hatten, sich vorzubereiten, müssen Sie trotzdem beginnen und die Belastung des Körpers schrittweise erhöhen.

Und zum Schluss möchte ich mich an diejenigen wenden, die sich ohne Arbeit nicht mehr vorstellen können. Urlaub ist nicht Faulheit und Schlamperei, ist dies eine Gelegenheit, den Vorrat an Kraft und Elan wieder aufzufüllen. Workaholics sollten sich daran erinnern, dass sich ein Mangel an Ruhe nicht nur auf sie selbst, sondern auch auf Familie, Freunde und Angehörige auswirkt. Ruhe ist ein Muss. Nur so sparen Sie Energie für eine fruchtbare Arbeit. Man muss wissen, wie man sich richtig ausruht.

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Nach einigen Wochenenden möchte ich ein weiteres Wochenende. Es ist bei weitem nicht immer, dass wir über einige außergewöhnliche Ereignisse sprechen, die am Samstag und Sonntag den Frieden gestört haben. Aber schließlich gibt es Menschen, die montags fröhlich zur Arbeit gehen und in der Arbeitswoche gar nicht müde zu werden scheinen. Was ist ihr Geheimnis und was hindert alle anderen daran, sich richtig auszuruhen?

Was hindert uns daran, uns zu entspannen?

Viele ahnen gar nicht, dass sie lernen müssen, sich zu entspannen. Warum sonst lernen, wenn man sich nach einem anstrengenden Arbeitstag so schön aufs Sofa vor den Fernseher fallen lässt? Tee mit etwas Leckerem, Bier oder Wein, Fernsehsendungen oder das Internet – was braucht es sonst noch zum Glücklichsein? Am Wochenende müssen Sie das erledigen, wofür Sie an Wochentagen abends keine Zeit haben, und dann ist es Zeit, den Riemen wieder zu ziehen. Dies ist, wenn keine Kinder vorhanden sind. Und zum Umdrehen bleibt dann doch gar keine Zeit, was für eine Ruhe gibt es da? Bis zum Urlaub überleben.

Um zu lernen, wie man sich richtig ausruht und entspannt, muss man wissen, was uns daran hindert. Und der Hauptfeind ist überraschenderweise nicht der Mangel an Freizeit.

• Langeweile und Monotonie
• Eitelkeit und das Streben nach neuen Sensationen
• Glaube an die Hilfe des Alkohols
• Fehlende tägliche Routine

All dies schadet einer guten Erholung, verwandelt einen Urlaub in eine Saison harter Arbeit auf dem Land, eine Touristenreise in einen Wettlauf zu den Sehenswürdigkeiten und macht einen Abend ununterscheidbar.

Das Fehlen neuer Eindrücke und ihr Übermaß sind eng miteinander verwoben. Langeweile entsteht dort, wo es nichts gibt, was fesselt. Eine Vielzahl von Informationen an einem bestimmten Punkt beginnt zu stören. Alkohol, der eine kurze Wirkung auf das Nervensystem hat, erhöht allmählich die Nervosität und erlaubt keine vollständige Entspannung. Die Angewohnheit, nach Mitternacht ins Bett zu gehen und ohne Pause zu arbeiten, bis die Beine den Lieblingsstuhl erreichen, muss nicht erklärt werden.

Spezielle Atemübungen helfen, sich zu entspannen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und entspannen Sie alle Ihre Muskeln: Beginnen Sie mit den Füßen, bewegen Sie sich langsam nach oben und entspannen Sie zuletzt die Gesichtsmuskeln. Langsam durch die Nase. Setzen Sie die Übung für 10-20 Minuten fort. Abwechselnde An- und Entspannung aller Muskeln.

2. Höre jeden Tag beruhigende Musik

Spielen Sie selbst auf einem Musikinstrument etwas Beruhigendes. Sie können Musik hören während der Fahrt zur und von der Arbeit, in der Mittagspause, während der Arbeit (wenn es die Konzentration nicht stört), nachts, um sich von der Hektik des Tages zu erholen und sich auf den Schlaf einzustellen. Kombinieren Sie Musik mit entspannendem Atem.

3. Verwenden Sie Bildmaterial

Um sich zu entspannen, versuchen Sie sich etwas Positives vorzustellen, verwenden Sie positive Affirmationen. Sie können sich einfach ein beruhigendes Video oder einen positiven Film ansehen.

4. Selbstmassage

Kaufen Sie ein Nacken-, Rücken-, Fuß- und Schultermassagegerät. Probieren Sie kompakte Massagegeräte aus, die jeweils für einen bestimmten Körperteil entwickelt wurden. Vergessen Sie nicht, während der Sitzung tief zu atmen, um den entspannenden Effekt zu verstärken.

5. Machen Sie sich ein Heizkissen aus natürlichem Stoff

Sie benötigen einen Stoff aus Naturfasern (Baumwolle, Schafwolle). Daraus müssen Sie ein Rechteck von 60 x 50 cm schneiden, das resultierende Rechteck in zwei Hälften falten und die beiden Enden nähen (oder kleben), eine Seite nicht nähen lassen. Füllen Sie den resultierenden Beutel mit Reis oder Bohnen und fügen Sie ein paar Tropfen eines ätherischen Öls wie Lavendel, Eukalyptus oder Kamille hinzu. Schließen Sie die offene Kante. Dies kann auf den Nacken und die Schultern gelegt werden. Sie können es vorheizen, aber das ist nicht notwendig, Sie können einfach das Aroma von Ölen genießen.

Bevor Sie das Heizkissen verwenden, können Sie die Stelle massieren, an der Sie es auftragen möchten. Und vergessen Sie natürlich nicht, während des Eingriffs entspannt zu atmen.

6. Verwenden Sie duftendes Duschgel und Körperlotion

Aromen sind sehr hilfreich, um sich zu entspannen oder aufzumuntern. Verwenden Sie ein duftendes Duschgel, eine Lotion oder eine Creme. Die Düfte von Kamille und Lavendel wirken entspannend und die Aromen von Orange, Zitrone oder Minze geben Energie.

7. Bewegen Sie sich!

Sport hilft nicht nur, den Körper in Form zu halten, sondern auch zu entspannen. Probieren Sie Yoga, Tanzen oder Kampfsport aus – dies wird Ihnen beibringen, Ihren Körper, Ihre Atmung, Entspannung und Muskelspannung zu kontrollieren.