Wie kann man negative Gedanken und Emotionen loswerden? Wie kann man Gefühle des Grolls loswerden? Wie man negative Emotionen vollständig von sich selbst entfernt.

Es gibt Situationen, in denen es unbedingt erforderlich ist, emotionalen Schmerz zu reduzieren, wenn er beispielsweise zu stark ist. Darüber hinaus können emotionale Schmerzen für eine Person, die starke Emotionen erlebt, gefährliche Situationen verursachen (z. B. kann sie sich selbst Schaden zufügen oder eine gefährliche Droge einnehmen). Es kann zur falschen Zeit kommen (z. B. bei der Arbeit, in der Schule oder an einem anderen Ort, an dem Sie sich unsicher fühlen) oder in einer Situation, in der sich die Person unwohl fühlt, wenn sie ihre Gefühle wirklich ausdrückt (z Gesellschaft von Menschen, denen er seine Gefühle nicht offenbaren möchte). Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, ist dieser Artikel für Sie. Nachdem Sie es gelesen haben, werden Sie lernen, Emotionen zu kontrollieren und dabei Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu berücksichtigen. Darüber hinaus beschreibt dieser Artikel psychologische Techniken, durch deren Anwendung Sie lernen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gegebenenfalls abzuschalten.

Schritte

Kontrolliere deine Gefühle

Versuchen Sie, die Ursache für die starke emotionale Reaktion zu finden. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Emotionen ausschalten können, versuchen Sie zu verstehen, was der Grund für den emotionalen Ausbruch zu der einen oder anderen Zeit ist. Vielleicht liegt das an folgenden Gründen:

Sie sind eine sehr sensible Person;
die Situation hat Sie an schmerzhafte Ereignisse in der Vergangenheit erinnert;
Sie haben das Gefühl, die Kontrolle über die Situation zu verlieren, was zu Wut und Ärger führen kann.

Es gibt einen Unterschied zwischen gesunder emotionaler Distanzierung und ihrer schmerzhaften Form. Wir alle erleben hin und wieder Situationen, in denen wir unsere Emotionen abschalten möchten, besonders wenn sie mit Schmerzen verbunden sind oder uns im Moment überfordern. Extreme emotionale Distanzierung von anderen ist jedoch mit Psychopathie verbunden, bei der eine Person ein Verbrechen begeht, ohne Reue zu empfinden. Darüber hinaus kann ein solches Verhalten auch darauf hindeuten, dass eine Person ein schweres Trauma erleidet.
- Wenn Sie manchmal starke Emotionen abschalten möchten, ist dagegen nichts einzuwenden. Wir sind nicht immer in der Lage, mit unseren Emotionen umzugehen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Zustand nicht chronisch wird. Wenn Sie sich von anderen isolieren oder emotionslos werden, werden Sie ernsthaftere psychische Probleme bekommen.
- Einige der Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass eine Person eine Behandlung benötigt, sind soziale Isolation, Weigerung, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, starke Angst vor Zurückweisung, depressive Stimmung oder Angstzustände, Schwierigkeiten bei der Ausführung und Erfüllung einer bestimmten Aufgabe (Schul- oder Arbeitspflichten) und häufige soziale Konflikte oder kämpft mit anderen Menschen.
Akzeptiere den emotionalen Zustand. So paradox es scheinen mag, aber indem wir unsere Emotionen akzeptieren und anerkennen, sind wir in der Lage, sie schnell unter Kontrolle zu bringen, wenn wir es brauchen. Oft möchten wir zu emotionslosen Menschen werden, weil es uns schwer fällt, Emotionen zu erleben. Dennoch geben uns diese Emotionen wertvolle Informationen über die Situation, in der wir uns befinden, und über unsere Wahrnehmung dieser Situation. Wie körperliche Schmerzen weisen negative Gefühle und Emotionen (Angst, Wut, Traurigkeit, Angst, Stress) darauf hin, dass es ein Problem gibt, das angegangen werden muss.

Drücke deine Gefühle an einem sicheren Ort aus. Für den Fall, dass Emotionen dich überwältigen, stelle dir einen gemütlichen, sicheren Ort zur Seite, an dem du deine Emotionen akzeptieren und die Kontrolle über sie übernehmen kannst. Machen Sie es sich zur Regel, Ihre Emotionen jeden Tag zur gleichen Zeit zu analysieren.
- Weine, wenn du alleine bist. Tränen vor jemandem, der dich beleidigt, werden ihn dazu bringen, dich zu verspotten oder dich weiter zu beleidigen. Tief durchzuatmen und an etwas anderes zu denken, das nichts mit dieser Situation zu tun hat, hilft dir, dich nicht auf verletzende Worte zu konzentrieren. Danach wirst du wahrscheinlich nicht mehr weinen wollen. So unterdrücken Sie Ressentiments in sich selbst. Dies ist jedoch nicht sehr gut. Wenn wir negative Emotionen in uns halten, schaden wir unserem Körper. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Emotionen einzudämmen, bis die Situation vorbei ist, sodass die Person, die Ihre starken Emotionen verursacht hat, den Raum verlässt. Jetzt kannst du deinen Tränen freien Lauf lassen.
Schreibe deine Gefühle und Gedanken auf. Wie bereits erwähnt, können Tränen nicht zurückgehalten werden. Das gleiche Prinzip kann auf Wut, Verlegenheit und andere negative Emotionen angewendet werden – unterdrücken Sie diese Gefühle nicht in sich selbst. Versuchen Sie, Ihre Gefühle und Gedanken auf Papier auszudrücken. Dies wird Ihnen helfen, schwierige Emotionen zu analysieren und damit umzugehen, sodass Sie sich bei Bedarf von ihnen lösen können. Sie können auch das elektronische Gerät verwenden, das Sie verwenden, um Ihre Gefühle auszudrücken.
- Fassen Sie Ihre Gefühle in Worte und schreiben Sie sie in Ihr geheimes Tagebuch.
- Um nicht auf negative Gedanken einzugehen, versuchen Sie, die aktuelle Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Zum Beispiel denkst du an jemanden: "Diese Person ist so ein Idiot!" Versuchen Sie in dieser Situation, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Sagen Sie sich: „Diese Person hat wahrscheinlich ein schwieriges Leben und so geht sie mit Wut und Traurigkeit um.“ Empathie hilft Ihnen, mit Traurigkeit und Wut umzugehen. Zeigen Sie Empathie und es wird Ihnen leichter fallen, mit schwierigen Menschen und Situationen umzugehen.
Versuche zu entspannen. Denken Sie an etwas anderes. Versuche nicht, das Gefühl oder die Situation einfach zu ignorieren. Wenn eine Person versucht, nicht an etwas zu denken, denkt sie am Ende mehr darüber nach. Je mehr er versucht, den Gedanken zu unterdrücken, desto sicherer prallt er zurück. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, an alles andere als an Eisbären zu denken. Und was denkst du, woran sie die ganze Zeit gedacht haben? Über Eisbären natürlich. Anstatt dich dazu zu zwingen, nicht darüber nachzudenken, was negative Emotionen in dir auslöst, versuche einfach an etwas anderes zu denken.

Beschäftigen Sie sich mit körperlicher Aktivität. Machen Sie einen Spaziergang, fahren Sie Fahrrad oder üben Sie andere kräftige Aktivitäten aus, die eine gute Herz-Kreislauf-Funktion fördern. Aerobic-Übungen erhöhen den Endorphinspiegel im Blut. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Menschen, die Sie zu negativen Emotionen provozieren, zu kontrollieren und zu ändern. Körperliche Übungen oder Erdungstechniken helfen dir dabei, deine Emotionen zu überwinden.
- Denken Sie an die folgenden Aktivitäten: Wandern, Rudern, Kajakfahren, Gartenarbeit, Putzen, Seilspringen, Tanzen, Kickboxen, Yoga, Pilates, Zumba, Liegestütze, Sit-ups, Laufen und Gehen.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst

Sich auf Selbstreflexion einlassen. Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen, besteht darin, sich selbst von außen zu betrachten. Versuchen Sie, sich selbst durch die Augen eines anderen zu betrachten und sich selbst von außen zu sehen.
- Wenn Sie alleine sind, analysieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen. Fragen Sie sich: Woran denke ich heute? Welche Emotionen spüre ich?
- Beobachten Sie auch, wie Sie sich in der Gesellschaft verhalten. Achte darauf, was du sagst, wie du handelst und wie du deine Gefühle ausdrückst.
sich durchsetzen. Selbstbestätigung ist ein wichtiger Schritt, wenn du lernen willst, wie du deine Emotionen ausschalten kannst. Selbstbestätigung ermöglicht es Ihnen, sich selbst zu bestätigen, dass Ihre Handlungen und Emotionen vernünftig sind.
- Sprich positiv mit dir selbst. Sagen Sie zu sich selbst: „An meinen Gefühlen ist nichts falsch. Auch wenn ich meine Gefühle anderen nicht zeigen möchte, habe ich das Recht, sie zu fühlen."
Setzen Sie den Emotionen Grenzen. Dank dessen werden Sie zuerst über Ihre Bedürfnisse nachdenken. Entscheiden Sie selbst, was der Extrempunkt sein wird, den Sie nicht mehr ertragen können, wenn andere Sie emotional verletzen. Brechen Sie nach Möglichkeit jeglichen Kontakt zu Personen ab, die Sie stören oder verärgern, wie z. B. Kollegen oder Nachbarn.
- Versuche, Grenzen zu setzen, indem du der Person direkt von deinen aktuellen Emotionen erzählst und was du von ihr erwartest. Wenn dein Bruder dich beispielsweise neckt, sag ihm: „Ich bin sehr verärgert, wenn du mich neckst. Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie damit aufhören würden." Außerdem können Sie die möglichen Konsequenzen erwähnen, wenn die Person die von Ihnen festgelegte Grenze überschreitet: „Wenn Sie nicht aufhören, sich so zu verhalten, werde ich nicht mit Ihnen kommunizieren.“ Dies ist ein Beispiel für eine Situation, in der Sie Ihren Ärger ausdrücken konnten, ohne die Kontrolle über Ihre Emotionen zu verlieren.

Verwenden Sie Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen abzuschalten

Verwenden Sie Ihren weisen Verstand. Gemäß der dialektisch-behavioralen Therapie haben alle Menschen zwei Köpfe – zwei unterschiedliche Denkfähigkeiten: rational, was aus dem Verstand kommt, und emotional. Unser weiser Verstand ist eine Kombination aus emotionalem und rationalem Denken. Wenn Sie versuchen, emotionalen Schmerz zu ignorieren, verwenden Sie Ihren weisen Verstand, um die perfekte Balance zwischen den rationalen und emotionalen Komponenten Ihres Gehirns zu finden. Anstatt nur emotional zu reagieren, versuchen Sie rational zu denken und die Situation objektiv einzuschätzen.
- Erkenne deine Gefühle an, sage dir: „Emotionen sind für einen Menschen ganz natürlich. Mit der Zeit vergehen alle Emotionen, auch die stärksten. Ich kann verstehen, warum ich so reagiert habe, wenn ich mich beruhigt habe.“
- Fragen Sie sich: „Wird das in einem Jahr, in 5 Jahren oder in 10 Jahren für mich von Bedeutung sein? Wie sehr wird diese Person oder Situation mein Leben beeinflussen?“
Lerne Erdungstechniken. Durch diese Techniken können Sie sich von Ihrem emotionalen Schmerz zurückziehen und Ihre Emotionen ausschalten.
- Probieren Sie die folgenden Übungen aus: Zählen Sie lautlos bis 100, zählen Sie die Schafe, zählen Sie die Anzahl der Gegenstände im Raum, listen Sie alle Städte des Zentralrusslands oder die Namen aller möglichen Farben auf. Verwenden Sie alles logische und nicht emotionale, das Sie von der Situation ablenken kann.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Schließlich wird Ihr Verstand lernen, unangenehme Erinnerungen zu entfernen, und Sie werden ganz natürlich anfangen, in jeder unangenehmen Situation logisch und emotionslos zu denken.Übung wird Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen. Sie können Emotionen bei Bedarf ausschalten.

Unsere Emotionen verhalten sich oft wie von uns getrennte Wesen und bieten seltsame Überraschungen. Zum Beispiel sagt ein geliebter Mensch etwas Angenehmes, aber in diesem Moment empfinden wir Gleichgültigkeit, obwohl wir anscheinend Freude hätten erfahren sollen. Es ist nicht immer möglich, negative Gefühle wie einen Orkan einfach „abzuwarten“ – sie finden uns trotzdem und lassen uns bereuen, was wir gesagt oder getan haben. Die gute Nachricht ist, dass jeder mit negativen Emotionen umgehen kann – Sie müssen nur anfangen, sie ein wenig anders zu behandeln.

Woher kommen negative Emotionen?

Negative Emotionen entstehen, wenn unsere Erwartungen mit der Realität kollidieren. Die Hindernisse, denen wir in der Außenwelt begegnen, lassen sich grob in drei Arten einteilen:

Unkontrollierbare Umstände erzeugen Angst, Wut und Traurigkeit

Beispiel: Sie stehen in einem Auto im Stau, als plötzlich ein riesiger Eiszapfen/Baum/wunderschöne Fremde (zutreffendes unterstreichen) krachend auf die Windschutzscheibe fällt und Sie halbtot erschreckt. Als Sie nach Hause zurückkehren, stellen Sie fest, dass Ameisen das Badezimmer, Kakerlaken die Küche und Aliens das Wohnzimmer übernommen haben.

Metamorphosen des eigenen Körpers erzeugen Scham und Schuld

Beispiel: Eine Stunde später, ein Date, und Sie passen nicht in Ihren schwarzen Lieblingslappen unter dem kühnen Namen „Cocktailkleid“, Blutergüsse unter den Augen können mit der Farbe des Pandas streiten, und danach traten unverständliche Flecken auf der Haut auf eine Schönheitsbehandlung auf Anraten einer „guten Freundin“.

Die Begierden anderer führen zu Wut, Schuldgefühlen und Verärgerung

Beispiel: Gerade in dem Moment, in dem Sie sich in aller Ruhe am Pool sonnen und faul einen Mojito schlürfen, verlangen die Kinder, mit einer „Bombe“ ins Wasser zu springen, der Ehemann träumt von einer Fersenmassage und der Chef schneidet ab das Telefon mit einer anderen dringenden Aufgabe abschalten.

Was tun mit negativen Emotionen?

Ruslan Narushevich, ein Experte auf dem Gebiet zwischenmenschlicher Beziehungen, stellt in seinen Vorträgen über negative Emotionen fest, dass eine der häufigsten und falschen Methoden zur Lösung eines inneren Konflikts darin besteht, aufwallende Gefühle zu unterdrücken. Wenn wir mit Hindernissen konfrontiert werden, fangen wir oft an, unsere natürlichsten emotionalen Bedürfnisse zu verleugnen: Wir denken, dass wir zu wählerisch oder empfindlich sind, wir klammern uns ständig an Kleinigkeiten. Diese Einstellung zu sich selbst verkompliziert die Situation nur - Ihre Emotion wird nicht wirklich aus der Rationalisierung verschwinden. Sie haben es bereits erlebt! Ihre Erwartung stimmte nicht mehr mit der Realität überein. Und wenn Sie sich selbst Geiz und Kleinlichkeit vorwerfen, werden negative Gefühle nur noch intensiver. Was also tun?

#eines. Bewusstsein

Nehmen Sie die Rolle eines externen Beobachters ein. Der Sinn der Übung besteht darin, die Emotion, die Sie erleben, mental zu benennen, anstatt sich mit dem Kopf hineinzustürzen. Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu erkennen, bevor sie Ihr Bewusstsein überwältigen, haben Sie die Chance, die Stimme der Vernunft zu hören und ihr nicht zu erliegen. Vielleicht können Sie beim nächsten Mal, anstatt der Wache, die Sie nicht auf den Parkplatz gelassen hat, einen schmerzhaften Tod zu wünschen, geistig zur Seite treten und verstehen, dass die Situation Ihre Nerven absolut nicht wert ist. Auch die Frage „Wie geht es mir gerade?“ hilft unangenehme Kleinigkeiten wahrzunehmen, die das Dasein heimlich vergiften: Kälte, unbequeme Körperhaltung, ein langweiliger Film... Solche Details lassen sich meist ganz einfach beseitigen: Fenster schließen, zurücklehnen, Fernseher ausschalten. Man muss es nur wahrnehmen und erkennen können!

Andy Puddicombe, ein ehemaliger buddhistischer Mönch und Autor der weltbesten Meditations-App Headspace, vergleicht Gedanken mit Autos, die sich im dichten Verkehr bewegen. Anstatt am Straßenrand zu stehen und den Verkehr zu beobachten, hetzen wir oft dem einen oder anderen Auto hinterher, am Ende kommen wir nicht weiter. Umständliches Herumlaufen erfordert Zeit und Mühe, wenn Sie einfach zur Seite treten und ruhig herausfinden können, wohin und warum Sie gehen müssen.

Das gilt auch für unsere Emotionen: Wir können uns von unseren eigenen Schuldgefühlen wegen des Essens eines Schokoriegels, der Unlust, ins Fitnessstudio zu gehen, und des Grolls auf einen zu späten Ehemann so hinreißen lassen, dass wir einfach nicht mehr rauskommen des Teufelskreises der gleichen Erfahrungen. In diesem Fall ist Meditation, auch wenn sie sehr kurz und spontan ist, eine großartige Möglichkeit, die Gewohnheit zu entwickeln, sich des emotionalen Zustands bewusst zu sein, damit Sie so etwas nicht noch einmal erleben.
Können oder wissen Sie nicht, wie man meditiert? Holen Sie sich eine Emotions-Tracking-App, die Sie regelmäßig nach Ihrer Stimmung fragt (Stop, Breathe & Think, How Are You, Moodnotes, MoodTools usw.). Die meisten von ihnen bieten wahrscheinlich einfache Atemübungen, kurze Meditationstracks und Tipps zum Ausprobieren ... darüber, wie man sich beruhigt.
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Stimmung im Auge zu behalten, sind die Morgenseiten. Die Autorin Julia Cameron beschreibt diese Praxis in The Artist's Way. Jeden Morgen sollten Sie mit drei Seiten Text beginnen und alles, was Ihnen in den Sinn kommt, von Hand aufschreiben, ohne die Gedanken überhaupt zu filtern. So entladen Sie Ihren Geist von Erfahrungen und lassen viele obsessive Ideen los.

#2. Annahme

Der zweite Schritt ist die Entwicklung einer positiven Einstellung gegenüber negativen Gefühlen. Auch von harten Erfahrungen können Sie profitieren! Alle Emotionen, die wir erleben, sind ein Signal zum Handeln: Angst, Schuld, Irritation, Wut sind Botschaften unseres Unterbewusstseins, die uns helfen, uns selbst besser zu verstehen. Wenn Sie regelmäßig auf Ihre eigenen Gefühle hören, können Sie viele Muster in sich finden, die ohne unser Wissen funktionieren. Vielleicht stellen Sie zum Beispiel fest, dass Sie im Umgang mit Männern oft misstrauisch sind: Ihr Grundprogramm besteht darin, ihnen nicht zu vertrauen. Wenn Sie das bemerken und davon ausgehen, dass Männer im Prinzip gute Kerle sind, dann werden Sie vielleicht nach und nach lernen, Aufmerksamkeit und Liebe einfach anzunehmen, ohne böse Absichten zu vermuten, und Sie werden anfangen, öfter Freude zu empfinden. Behandeln Sie negative Emotionen als Informationsquellen über sich selbst!

#3. Ausdruck

Das Ausdrücken negativer Emotionen ist der schwierigste und wichtigste Schritt, von dem Ihre Beziehungen zu anderen Menschen abhängen. Daher ist es wichtig, sich an einige einfache Regeln zu erinnern:

Lassen Sie es nicht an anderen aus, bevor Sie Zeit haben zu erkennen, was mit Ihnen passiert. Wenn du dich dennoch entscheidest, dich bei jemandem zu beschweren, gib dir Zeit, dich ein wenig zu beruhigen und wähle deine Worte sorgfältig. Also nicht „Du hast mein ganzes Leben ruiniert!“, sondern „Liebling, ich würde mich so freuen, wenn du heute hinter unserer Katze aufräumst!“
Teilen Sie negative Emotionen nicht mit denen, für die Sie verantwortlich sind, in erster Linie - mit Kindern und Untergebenen. Sie verlassen sich auf ein Gefühl der Sicherheit in der Nähe. Sie müssen die angesammelte Müdigkeit und Traurigkeit mit Gleichgestellten oder mit „Senioren“ teilen - Freunden, Angehörigen, Eltern. Kinder müssen nicht wissen, wie sehr Sie den „Krivorukov D“ hassen, der diese Fliese in den Hof gelegt hat, genauso wenig wie Sie sicherlich auf das Gejammer Ihres Mannes verzichten könnten, dass ihm bei der Arbeit niemand mehr zugehört, sondern „er gesprochen“ habe.
Trennen Sie Emotionen von Problemen und sprechen Sie über eines: über Probleme – ohne Emotionen, und über Emotionen – ohne Zusammenhang mit konkreten Problemen.
Erlaube dir, irrationale Emotionen zu erleben, aber versuche, sie zu überwachen und offen über ihre Irrationalität zu sprechen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie heute schlechte Laune haben und jeden hintereinander bemängeln werden, sagen Sie anderen einfach: „Heute bin ich wütend. Nimm meine Worte nicht zu Herzen!"
Zögern Sie nicht, Ihre Gefühle zu zeigen. Wenn dir etwas weh tut, gib dir Zeit, dich zu beruhigen, aber sprich so schnell wie möglich darüber: „Ich finde es nicht gut, dass du mich jetzt mit deinem Ex vergleichst. Das tust du besser nicht." Die angehäuften Ansprüche werden viel mehr Nerven und Kraft kosten.

#vier. Rettungswagen

Wenn Sie immer noch verstehen, dass Emotionen stärker sind als Sie, und Sie sich sehr schlecht fühlen, versuchen Sie, die emotionale Intensität zu reduzieren:

Tief einatmen. In stressigen Zeiten ist die Atmung oft verwirrt – schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich und versuchen Sie, so langsam wie möglich ein- und auszuatmen.
Nehmen Sie eine kühle Dusche, indem Sie den Wasserstrahl auf den Hinterkopf oder den Nasenrücken richten. Oder legen Sie etwas Kaltes auf Ihre Schläfen.
Gehen Sie laufen oder spazieren. Je mehr Bewegung im Körper und je aktiver das Gehirn mit Sauerstoff versorgt wird, desto einfacher wird es, sich zu beruhigen und seine Ansichten zu überdenken.
Ändern Sie die Position Ihres Körpers im Raum. Manchmal hilft schon ein einfacher Positionswechsel oder das Aufstehen aus der Immobilität, um einen langanhaltenden negativen Zustand zu unterbrechen und die Dinge aufzurütteln.
Schrei! Die körperliche Freisetzung von Emotionen hilft, den Geist zu klären. Wenn Sie zur Besinnung kommen, können Sie den Stand der Dinge nüchtern einschätzen und entscheiden, wie Sie mit dem Erlebten fortfahren.
Übernehmen Sie mehr Verantwortung für Ihr eigenes Wohlbefinden: Wenn Sie sich endgültig damit abfinden, dass alles um Sie herum beweglich und veränderlich ist und am Ende nur Sie selbst für das Glück verantwortlich sind, wird das Leben leichter und angenehmer!

Text: Maria Malenkowa.

Das Wort „unsensibel“ hat normalerweise eine negative Konnotation, aber es ist nicht immer schlecht. Hin und wieder wollen Gefühle und Emotionen für immer oder zumindest für eine Weile abgeschaltet werden, da sie im Alltag zu viel Schmerz oder Ärger bereiten. Lassen Sie uns herausfinden, was dazu benötigt wird und ob eine solche Macht über die eigene übermäßige Beeinflussbarkeit für alle verfügbar ist.

Der Mensch ist ein komplexes Gerät mit vielen Einstellungen, von denen einige manuell vorgenommen werden können. Nur jetzt müssen Sie klug handeln, um die Dinge nicht noch schlimmer zu machen. Dies gilt auch für den Moment, der uns interessiert: sagen wir, und nicht ihre vollständige Unterdrückung. Das heißt, Sie werden nicht zu einer Steinmauer, sondern können Ihre eigene Empfindlichkeit bei Bedarf reduzieren. Und da dies eine Fähigkeit ist, wird es nicht funktionieren, Gefühle ein für alle Mal auszuschalten, Emotionen können zunächst nur für eine Weile zurückgedrängt werden. Wählen Sie daher eine der vorgeschlagenen Methoden und beginnen Sie mit dem Training.

Suspension. Oft wird eine Situation nur durch unser Engagement spannend. Schauen Sie sich an, was von außen passiert ist. Wird es die gleiche Wut und den gleichen Groll hervorrufen, wenn es das Problem eines anderen wird?
Gründe suchen. Versuchen Sie herauszufinden, wo die Wurzeln dessen liegen, was den scharfen Angriff einer anderen Person in Ihre Richtung verursacht hat. Der Wechsel zu einem logischen Layout hilft dabei, Ihre Emotionalität zu reduzieren und die beste Lösung für Komplexitäten zu finden.
Auswechslung. Das Büro, der Chef gibt sich als Brüllaffe aus, die Kollegen verschwimmen in der Tapete und schieben sich gegenseitig die Verantwortung zu, und es kümmert Sie nicht. Denn das Meer liegt vor Ihnen, die gerade aufgegangene Sonne spendet angenehme Wärme, am Pier warten wohlgenährte Möwen und wohlgenährte Katzen auf die Rückkehr der Fischer, um einige der Meeresgeschenke in Empfang zu nehmen. Denken Sie sich selbst ein Bild aus, das Ihnen gefallen wird, und stellen Sie es sich vor, wenn die Emotionen überhand nehmen. Es ist wichtig, nicht nur das gewünschte Bild zu zeichnen, sondern sich als Teilnehmer daran zu fühlen. Daher ist es sinnvoll, in Ruhe zu üben, um später problemlos in den gewünschten Zustand zu gelangen.
Yoga. Wer alles über die Kontrolle des eigenen Körpers und der eigenen Gefühle weiß, ist derjenige, der nach Samadhi (einem besonderen Zustand des inneren und äußeren) Yoga strebt. Es spielt keine Rolle, ob Sie dieser Lehre noch nie begegnet sind, Sie können sich die Praxis trotzdem ausleihen. Zum Beispiel eine ziemlich beliebte Atemtechnik, die den Grad der Emotionen reduzieren kann. Dazu müssen Sie eine bequeme Position einnehmen, sich auf die Tiefe und Gleichmäßigkeit der Atmung konzentrieren, dann versuchen, tief einzuatmen, die Luft in der Lunge zu halten und dann langsam auszuatmen.

Lieblingsmusik und -aromen können auch dabei helfen, unerwünschte Emotionen zu beseitigen, sie werden keine sofortige Wirkung haben, aber wenn Zeit bleibt, dann ist dies eine großartige Option.

Aber für welche Methode Sie sich auch entscheiden, denken Sie daran, dass sie nur benötigt wird, um die Emotionen, die Sie irgendwann stören, vorübergehend zu beseitigen. Wenn Sie sie ständig unterdrücken, werden Sie zu einem begehrten Klienten eines Psychotherapeuten. Daher ist es unerlässlich, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Gefühle vollständig zu akzeptieren, denn es ist völlig normal, sie zu erleben.

Der Mensch ist ein einzigartiges Geschöpf, das in der Lage ist, eine ganze Galaxie von Gefühlen und Emotionen zu erleben, die für andere auf unserem Planeten lebende Geschöpfe unzugänglich sind.

Natürlich unterliegen auch Tiere einigen Gefühlen, wie Angst und Hunger, aber der Prozess ihres Auftretens und ihrer Analyse ist erheblich anders.

Schließlich ist das menschliche Bewusstsein in der Lage, diese Prozesse zu steuern, während bei Tieren die Manifestation von Gefühlen ein unbedingtes Phänomen ist. Es stellt sich die Frage: Warum werden uns solche Vorteile gewährt?

Wie nutzt man sie im Alltag? Wir werden darüber in unserem neuen Material sprechen.

Was sind Gefühle und Emotionen?

Wie bereits erwähnt, ist der Entstehungsprozess von Gefühlen bei Tieren bedingungslos.

Das heißt, ihre Quelle sind Instinkte, die im Laufe der Evolution auf genetischer Ebene fixiert wurden.

Im menschlichen Geist sind solche Mechanismen ebenfalls vorhanden, aber zusätzlich dazu haben wir es geschafft, eine Vielzahl anderer Gefühle zu erwerben.

Kennt der Wolf das Schamgefühl, wenn er wehrlose Pflanzenfresser tötet?

Empfindet er Wut und Unmut, wenn es seinem Opfer gelingt, sich davonzuschleichen?

Jeder träumt davon, ruhig und ausgeglichen zu sein.

Oh nein, solche Erfahrungen stehen nur dem Menschen zur Verfügung – der Krone der Evolution, laut Wissenschaftlern und Forschern.

Tipp: Emotionen und Gefühle sind keine identischen Konzepte. Emotionen haben eine subjektive (individuelle) Bindung und spiegeln die innere Einstellung einer Person zur Situation wider, während Gefühle eine objektive Orientierung haben. „Ich habe Angst, im Dunkeln zu tappen“ ist ein Gefühl. „Ich habe Angst“ ist eine Emotion.

Interessanterweise konnten Wissenschaftler weder beweisen noch widerlegen, dass Tiere einen emotionalen Hintergrund haben.

Das ist unmöglich, weil ein Mensch nicht beurteilen kann, ob unsere kleineren Brüder diese oder jene Situation subjektiv individuell einschätzen können.

Aber im Fall unserer Spezies gibt es keinen Zweifel – jeder von uns hat einen einzigartigen und komplexen Satz neuropsychischer Regulatoren, die es uns ermöglichen, in jedem Einzelfall auf unsere eigene Weise zu reagieren.

Das ist unsere Stärke und das ist unsere Schwäche.

Eine Person ist in der Lage, ihre Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, aber zu oft passiert das Gegenteil.

Wir werden zu Sklaven interner Erfahrungen und verlieren die Fähigkeit, auf bestimmte Situationen angemessen zu reagieren.

Warum schalten Sie Ihre Gefühle und Emotionen aus?

Sicherlich hatte jeder von uns Situationen, in denen wir Entscheidungen auf der Grundlage flüchtiger Gefühle und Emotionen getroffen haben.

Im Moment einer unüberlegten Tat scheint uns dies der einzig richtige Weg zu sein.

Dieses Gefühl der Selbstgerechtigkeit ist so stark, dass es jeden rationalen Gedanken überschattet.

Genauso stark ist das Schamgefühl, wenn nach einiger Zeit statt Emotionen eine nüchterne Klarheit in den Kopf kommt.

Emotionen und Gefühle machen uns verwundbar, und die Menschen um uns herum sind sicherlich bereit, dies auszunutzen.

Es kann um Arbeitsbeziehungen oder familiäre Konflikte gehen, um Beziehungen zwischen Freunden und Verwandten.

In allen Aspekten des menschlichen Lebens gibt es Rivalität zwischen Menschen, bei der unser innerer Zustand eine wichtige Rolle spielt.

Darüber hinaus können Gefühle und Emotionen unseren mentalen Zustand direkt beeinflussen.

Zum Beispiel werden Menschen, die ihre Wut zu oft herauslassen, reizbarer und wütender.

Für diejenigen, die sich zu oft der Niedergeschlagenheit hingeben, wird die Welt um sie herum grau, ohne Positives und Farben.

Gleichzeitig gibt es möglicherweise keinen Grund für Wut oder Traurigkeit, oder es ist möglicherweise nicht so ernst, dass es solch starke emotionale Erfahrungen verdient hätte.

Tipp: Emotionen und Gefühle können unsere Psyche zerstören und unser Leben direkt beeinflussen.

Gleichzeitig kann eine Person eine ganze Galaxie positiver innerer Empfindungen erfahren.

Liebe, Freude und andere positive Gefühle und Emotionen erfüllen uns von innen und geben Kraft.

Es muss darüber nachgedacht werden, ob es notwendig ist, sie dauerhaft auszuschalten und sich einfacher menschlicher Qualitäten zu berauben.

Es sind diese Gefühle, die uns Menschen zu Empathie, Mitgefühl, Liebe und Lebensfreude befähigen.

Kontrolle von Emotionen und Gefühlen

Das Abschalten von Emotionen und Gefühlen ist möglich, aber nur wenigen gelingt dies über einen längeren Zeitraum.

In den meisten Fällen schaltet eine Person nicht ab, sondern unterdrückt ihre inneren Erfahrungen, was die Situation weiter verschlimmert.

Eine abnormale Wahrnehmung der eigenen Innenwelt führt dazu, dass darin Ängste und Komplexe entstehen, die früher oder später auftauchen und ihren Träger unglücklich machen.

Machen Sie sich nicht vor, Sie hätten es geschafft, Ihre Emotionen und Gefühle abzuschalten, denn in Wirklichkeit ist dies unmöglich.

Eine Person kann nicht gegen die Natur verstoßen, und sie ist es, die ein Verhaltensmodell vorschreibt, das solche psychophysischen Reaktionen enthält.

Aber die Natur hat uns mit einem anderen mächtigen Werkzeug ausgestattet – dem Bewusstsein. Es ist in der Lage, die meisten Prozesse in unserer Seele und unserem Körper zu unterwerfen.

Tipp: Anstatt zu versuchen, deine Gefühle und Emotionen zu unterdrücken und auszuschalten, lerne, sie zu kontrollieren. Indem Sie innere Disziplin gewinnen, werden Sie dem Glück und dem Verständnis dieser Welt einen Schritt näher kommen.

Die Stärke des menschlichen Bewusstseins liegt darin, dass es die Wurzel der meisten Probleme verstehen kann, was bedeutet, dass es lernen kann, sie zu kontrollieren, sie seinem Willen unterzuordnen.

Obwohl dies nicht so einfach ist, wie gesagt wird, weil die meisten Menschen es gewohnt sind, ihre inneren Schwächen zu nähren und sowohl positiven als auch negativen Erfahrungen Luft zu machen.

Zu lernen, mit seiner inneren Welt fertig zu werden, ist nicht so einfach.

Sie müssen sich an klare Regeln halten:

Missbrauchen Sie keinen Alkohol und andere Substanzen, die Ihr Bewusstsein beeinflussen. Es gibt nichts Schlimmeres als einen Menschen, der ein Sklave seiner schlechten Gewohnheiten wird.
Machen Sie ständig mentale Übungen. Einfach ausgedrückt, sollten Sie auf Meditation als Hauptmethode achten, um inneres Gleichgewicht zu erreichen.
Essen Sie richtig und achten Sie auf Ihre Gesundheit. Die Verwendung von Halbfabrikaten und anderen schädlichen Produkten ist nicht weniger schlimm als die Alkoholsucht.
Halten Sie sich an elementare moralische Prinzipien. Schlechte Taten verderben die menschliche Essenz. Dadurch verlieren wir die Kontrolle über uns selbst, was bedeutet, dass wir unglücklich werden.

Die Kraft des Bewusstseins liegt in der Tatsache, dass eine Person die Wurzel von Problemen verstehen kann

Das Geheimnis liegt in der Tatsache, dass eine Person lernen muss, nicht nur schlechte, sondern auch gute Erfahrungen zu unterdrücken.

Sie sollten sich nicht alles zu Herzen nehmen und in der Kraft der Emotionen brennen, wenn auch positive. Somit kann eine Person auch die Kontrolle über die Situation verlieren.

Tatsächlich können starke emotionale Störungen und Erfahrungen Ihre gesamte innere Energie aufbrauchen und ein Vakuum bilden.

Meditation als Hauptweg, um Kontrolle über Gefühle und Emotionen zu erlangen

Meditation ist eine alte Praxis, die in vielen religiösen und spirituellen Lehren zu finden ist.

Ihr Ziel ist es, das innere Gleichgewicht, das seelische Gleichgewicht zu finden, das dem modernen Menschen so fehlt.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, auf der Suche nach den wahren Ursachen bestimmter Erfahrungen in sich selbst zu schauen.

Es gibt viele Vorteile, die durch Meditation erreicht werden können, darunter:

Innere Ruhe und Ausgeglichenheit finden
Ruhe
Die Fähigkeit, Ihren Geist zu kontrollieren und ihn auf die Lösung wirklich wichtiger Probleme zu konzentrieren
Entwicklung der Selbstdisziplin

Tipp: Die im Meditationsprozess Gelernten sollten im Alltag angewendet werden. Versuchen Sie, auch in Notsituationen ruhig zu bleiben.

Um zu meditieren, ist es nicht notwendig, eine hervorragende körperliche Fitness zu haben oder eine angeborene Begabung zu haben.

Die Schlüssel zur Lösung Ihrer inneren Probleme sind in Ihnen verborgen, aber nicht jeder ist in der Lage, auf seine innere Stimme zu hören.

Wir unterdrücken es jeden Tag um unserer niederen Wünsche willen, sei es Geld, Macht, Ruhm oder andere Dinge, die unseren Stolz erfreuen.

Aber ein Mensch kann es sich nicht leisten, für immer vor sich selbst davonzulaufen, und früher oder später läuft jeder von uns Gefahr, sich den dunkelsten Seiten seiner inneren Welt zu stellen.

Meditation zielt darauf ab, die Saat von Frieden und Ausgeglichenheit zu säen, anstatt dass Chaos in den Gedanken herrscht.

Wenn dies geschieht, werden alle Gefühle und Emotionen, die zuvor ungezügelt und unerklärlich waren, zu einem weiteren Werkzeug, das Sie leicht unterdrücken können.

Manchmal geht im Leben etwas schief, viele negative Emotionen entstehen: Wut, Ärger, Groll … Diese Methode hilft, den Seelenfrieden wiederherzustellen und die zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern!

Wie kann man Groll und andere negative Emotionen beseitigen?

Es gibt viele esoterische, psychologische, energetische Techniken¹, um negative Emotionen oder die Folgen von Traumata vergangener Beziehungen zu verarbeiten, aber die meisten von ihnen haben einen großen Nachteil – die Schwierigkeit der Ausführung.

In diesem Artikel finden Sie einen ziemlich einfachen und vor allem sehr effektiven Weg, um Groll² und unerwünschte Emotionen loszuwerden.

Eine effektive Technik, um Groll loszuwerden

1. Die Person, die die Technik ausführt, sitzt auf einem Stuhl. Der Rücken muss gerade sein, die Beine berühren den Boden, die Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den Knien. Zum Stimmen können Sie 3 Atemzüge durch die Nase und 3 Ausatmungen durch den Mund nehmen.

2. Dann löst der Praktizierende alle Spannungen und entspannt sich vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen.

3. Wenn der Zustand der Entspannung erreicht ist, beginnt der Praktizierende „Wurzeln zu schlagen“, das heißt, sich vorzustellen, wie sich der Energiekörper durch die Beine verlängert und sich bis zum Erdmittelpunkt erstreckt.

4. Gleichzeitig stellt sich der Praktizierende vor, wie ein Strom hellen Lichts von oben aus dem Weltraum strömt.

5. Allmählich spürt der Praktizierende, wie seine Seele (feinstofflicher Körper) vom Physischen getrennt wird und immer höher aufsteigt. Der Praktizierende „sieht“ sein Zimmer, sein Haus, sein Dach, seine Stadt, seinen Planeten.

6. Dann gelangt er in eine andere Dimension – der Praktizierende beginnt sich anders zu fühlen, sieht ein ungewöhnliches Licht oder eine ungewöhnliche Farbe.

7. In dieser Dimension stellt sich der Praktizierende vor, dass ein Seil um seine Taille gewickelt ist, sein Ende zur Seite geht und eine Person daran gebunden ist.

8. Der Praktiker sieht ihn an und bemerkt, dass diese Person Groll, Ärger oder andere negative Gefühle hervorruft.

9. Dann sieht oder fühlt der Praktizierende, dass viele solcher Seile ihn verlassen und an jedem eine Person hängt, mit der unangenehme Emotionen verbunden sind. Diese Seile ziehen in verschiedene Richtungen und ziehen buchstäblich alle Kräfte.

10. In dem Moment, in dem der Praktizierende dies erkennt, muss er sich diese Menschen genau ansehen – wer sind sie? Vielleicht werden ihre Gesichter verschwommen sein - es ist nicht beängstigend.

11. Als nächstes muss der Praktizierende diese Energieverbindungen loswerden, dazu nimmt er eine imaginäre Schere und schneidet alle Seile durch. Um den Vorgang zu vereinfachen, können Sie Ihren Engel oder höhere Mächte um Hilfe bitten.

12. Beim Durchtrennen jedes Seils sollte der Praktizierende die Person ansehen, mit der er verbunden ist, und im Geiste sagen: „Mit Dankbarkeit und Liebe vergebe ich und lasse los.“ Also musst du es jedem sagen, mit dem du zusammen bist!

13. Nachdem alle Seile durchtrennt wurden, dankt der Praktizierende seinen Assistenten und kehrt zu seinem Körper zurück.

Wird die Technik richtig ausgeführt, stellt sich nach ihrer Vollendung ein Gefühl von innerer Leichtigkeit und Befreiung ein. Groll, sogar die, an die du dich nicht erinnerst, wird verschwinden.

Diese Technik erfordert keine besonderen magischen Fähigkeiten, nur Ihren aufrichtigen Wunsch, zu vergeben und Groll für immer loszulassen.

Pelentschuk Inna

Hinweise und Feature-Artikel für ein tieferes Verständnis des Materials

¹ Einige der Energiereinigungsmethoden finden Sie im Artikel:

² Groll ist die Reaktion einer Person auf die als unfair empfundene Trauer, Beleidigung sowie die dadurch verursachten negativ gefärbten Emotionen (

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