Anhaltender Ärger, Stress und anhaltender Groll schädigen unsere Nebennieren und unser Immunsystem.

Kannst du dich erinnern, wann du das letzte Mal richtig sauer auf jemanden warst? So wütend, dass Sie bei dem Gedanken an diese Person einfach gezittert haben? Wut hilft uns selten, das zu bekommen, was wir wollen. Es arbeitet oft gegen uns und verursacht unnötige Schmerzen. Selbst die zärtlichsten Naturen können sich irgendwann in einen rachsüchtigen Bösewicht verwandeln, wenn sie dazu gedrängt werden.

Verschiedene Situationen im Leben lassen uns Traurigkeit, Schmerz, Enttäuschung und Wut empfinden. Worte des Hasses kommen uns über die Lippen, obwohl wir nie gedacht hätten, dass wir zu so etwas fähig sind. Wir hören auf, wir selbst zu sein, diese ruhigen und aufrichtigen Menschen, als die wir uns früher gesehen haben. Und nein, wir mögen nicht, wer wir werden.

Negative Emotionen zerstören uns, wir müssen sie bekämpfen und überwinden. Die gleiche Methode kann verwendet werden, um mit allen negativen Emotionen umzugehen. Um es leichter verständlich zu machen, werden wir Wut als eine zu überwindende Zielemotion verwenden. Denken Sie daran, dass diese Methode Ihnen auch helfen kann, mit anderen nachteiligen starken Emotionen wie Eifersucht, Schuld, Hass, Bedauern und Angst fertig zu werden.

Warum fühlen wir uns ekelhaft?

Wut bringt keine angenehmen Empfindungen. Ehrlich gesagt ist es ein ekelhaftes Gefühl. Alles in uns schrumpft, wir schwitzen, wir reagieren (statt zu handeln) im Überlebensmodus. Wut trübt unser Urteilsvermögen, lässt uns wild reagieren und uns nur auf unsere Emotionen verlassen. Das passiert uns allen. Manchmal ist die Wut so stark, dass wir einfach Angst vor starkem Hass gegen andere Menschen haben. Und wenn wir uns abkühlen, fragen wir uns zunächst einmal, wie wir es uns leisten konnten, in einen solchen Zustand zu verfallen.

Antwort: ganz einfach. Lassen Sie mich erklären. Emotion ist die Reaktion unseres Körpers auf einen Gedanken, der durch eine äußere Situation ausgelöst werden kann. Aber wir betrachten diese Situation durch das Prisma unserer Ideen. Und unser Prisma ist von mentalen Konzepten gefärbt, die für jeden von uns einzigartig sind, wie etwa Gut und Böse, Mein und Dein, Vorlieben und Abneigungen, Richtig und Falsch. Denken Sie daran, dass wir alle unterschiedliche Objektive haben und daher Konflikte bei der Interpretation der Situation unvermeidlich sind.

Wenn zum Beispiel jemand seine Brieftasche verliert, sind unsere Emotionen nicht so stark. Aber wenn es unser eigenes Geld ist, fangen wir plötzlich an, Schmerz zu empfinden und den Wunsch zu haben, das zurückzugeben, was wir verloren haben.

Wenn wir etwas haben, das wir für uns selbst als „unser Eigentum“ definieren, werden wir moralisches Unbehagen empfinden, wenn wir erkennen, dass wir etwas verloren haben oder riskieren, es zu verlieren. Es spielt keine Rolle, was es ist. Es könnte meine Brieftasche sein, mein Stolz, mein Geld, mein Haus, mein Auto, mein Job, mein Kind, meine Aktien, meine Gefühle oder mein Hund. Solange wir das Gefühl haben, dass es uns verloren gegangen ist oder ein Verlust droht, werden wir Schmerz in Form von Wut oder anderen starken negativen Emotionen empfinden.

Wir empfinden Schmerz, weil uns seit unserer Kindheit beigebracht wurde zu denken, dass die Dinge, die wir als „mein“ bezeichnet haben, etwas sind, das definiert, wer wir sind.

Wir identifizieren uns mit der Sache und glauben fälschlicherweise, dass wir uns selbst verlieren werden, wenn wir etwas verloren haben oder verlieren können. Plötzlich hat unser Ego nichts mehr, womit es sich identifizieren kann. Wer sind wir? Diese Frage verursacht unserem Ego große Schmerzen.

Wir spüren in unserem Herzen, dass uns mehr zusteht: mehr Geld, mehr Respekt, ein besserer Job oder ein größeres Haus. Und wir verstehen nicht, dass unser Verstand immer mehr wollen wird. Gier ist ein psychischer Zustand ähnlich der Drogensucht, der ständig zunimmt, uns blendet, uns von der Realität entfremdet und uns gleichzeitig versichert, dass wir vernünftig handeln.

Gemeinsame Komponenten von Wut:

Ungerechtigkeit

Wir glauben, dass wir unfair behandelt wurden. Wir sagen uns, dass wir mehr verdienen, und glauben an die Fiktion, dass uns jemand Unrecht getan hat.

Der Verlust

„Wir haben das Gefühl, etwas verloren zu haben, mit dem wir uns identifiziert haben. Gefühle, Stolz, Geld, Auto, Job.

Schuld

Wir machen andere Menschen oder äußere Situationen dafür verantwortlich, dass sie unseren Verlust verursacht haben, wir machen sie dafür verantwortlich, dass sie ihr Opfer sind. Diese Schuld ist oft nur in unseren Köpfen und ist ein Produkt unserer Vorstellungskraft. Wir sind einfach nicht in der Lage zu sehen, was aus der Sicht anderer Menschen passiert. Wir werden zutiefst egoistisch.

Schmerzen

Wir erleben Schmerz, psychischen Stress und Angst. Schmerz verursacht körperliche Reaktionen in unserem Körper, die den natürlichen Energiefluss stören und unser Wohlbefinden bedrohen.

Fokus der Aufmerksamkeit

– Wir konzentrieren uns auf die Dinge, die wir in unserem Leben nicht empfangen wollen, und geben ihnen so Energie, weil wir uns mit Inspiration darüber beschweren und unsere Beschwerden an alle wiederholen, die bereit sind, uns zuzuhören. Dadurch entsteht eine Art Teufelskreis der Wut. "Wir bekommen mehr von dem, worauf wir uns konzentrieren." Und das gilt unabhängig von der Emotion.

Das Interessante ist: Wenn es zwei gereizte Menschen gibt, die unzufrieden miteinander sind, dann empfinden beide ein Gefühl von Verlust und Ungerechtigkeit. Beide empfinden Schmerz und das Bedürfnis, der anderen Person die Schuld zu geben. Wer hat Recht? Antwort: Beides ist richtig und beides ist falsch.

Warum sollten wir an uns arbeiten und Wut überwinden?

Negative Emotionen wie Wut bringen unseren Körper in den Überlebensmodus, als würden wir unserem Körper sagen: „Wir sind in Gefahr.“ Um uns auf „Kampf oder Flucht“ vorzubereiten, findet in unserem Körper eine besondere physiologische Veränderung statt. Diese physiologischen Reaktionen unterbrechen den natürlichen Energiefluss in unserem Körper, was sich auf unser Herz, unser Immunsystem, unsere Verdauung und unsere Hormonproduktion auswirkt. Daher sind negative Emotionen eine Art Gift für den Körper, das das harmonische Funktionieren und Gleichgewicht stört.

Anhaltender Ärger, Stress und anhaltender Groll schädigen unsere Nebennieren und unser Immunsystem. Bei Frauen kann eine Nebennierenüberlastung die Fortpflanzungsorgane (Gebärmutter, Eierstöcke) beeinträchtigen und Pathologien verursachen, die theoretisch zu Unfruchtbarkeit führen könnten.

Ist Ihre körperliche und geistige Gesundheit nicht mehr wert als all der psychische Druck, den Sie bereitwillig in Kauf nehmen?

Lohnt es sich überhaupt zu reagieren, auf unsere eigenen negativen Emotionen und verletzten Gefühle zu reagieren, nur um vorübergehend unseren Stolz zu befriedigen?

Wut trübt auch unser Urteilsvermögen, und wir beginnen, von Problemen und Schmerz verzehrt zu werden. Anstatt von ihnen wegzukommen, frei von selbstverschuldetem Schmerz zu werden, treffen wir irrationale, unvernünftige, schädliche Entscheidungen für uns, die uns dazu bringen werden, sie zu bereuen. Bei Scheidungen beispielsweise können allein die Anwaltskosten die Ersparnisse auffressen und beide Parteien unglücklich und arm zurücklassen. In diesem Fall gewinnt niemand!

Theoretische Grundlagen der Stimmungsänderung.

Merkst du, wie schnell du in eine negative Stimmung verfallen kannst? Vielleicht den Bruchteil einer Sekunde. Auf der gleichen Grundlage können wir davon ausgehen, dass die gleiche Zeit erforderlich sein sollte, um in einen produktiven Zustand überzugehen. Das Problem ist jedoch, dass wir von klein auf darauf trainiert wurden, genau in einem unproduktiven Zustand zu bleiben. Niemand führte uns in die Methoden ein, wie wir unseren Zustand in einen positiven ändern können. Selbst unsere Eltern wussten das oft nicht und wissen es immer noch nicht.

Wenn negative Gefühle auftauchen, haben wir zwei Möglichkeiten:

Folgen Sie dem Gewohnheitsmuster, das wir als Kinder gelernt haben, reagieren Sie und lassen Sie sich von der Negativität verzehren.

Brechen Sie das Muster, das in uns gelegt wurde, und schlagen Sie dabei neue Wege ein, die uns alternative Möglichkeiten eröffnen.

Tatsächlich gibt es drei Möglichkeiten, das Verhaltensmodell zu durchbrechen:

Visuell - Ändern Sie Ihre Gedanken.

Verbal – Ändere die Art, wie du sprichst.

Kinästhetik - Ändere deine Körperhaltung.

Okay, jetzt machen wir uns ans Üben...

Wie man Wut überwindet

Einige dieser Methoden können für manche effektiver sein, für andere weniger. Für mich "Schau nach oben!" ‒ der effektivste Weg (weshalb es auf dieser Liste an erster Stelle steht). Ich habe auch gute Ergebnisse gesehen, wenn ich mehrere dieser Methoden gleichzeitig angewendet habe.

1. Schau nach oben!!!

Der schnellste Weg, negative Gefühle zu ändern und Wut zu überwinden, besteht darin, sofort unsere körperliche Position zu ändern. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, die Position der Augen zu ändern. Wenn wir uns in einem negativen Zustand befinden, schauen wir höchstwahrscheinlich nach unten. Wenn wir scharf nach oben schauen (relativ zu unserer visuellen Ebene), unterbrechen wir das negative Muster des Versinkens im Treibsand negativer Emotionen.

Jede plötzliche Veränderung der Körperhaltung hilft dabei:

• Stehen Sie auf und strecken Sie sich, während Sie einen deutlichen Seufzer ausstoßen.
• Ändern Sie Ihren Gesichtsausdruck, arbeiten Sie mit Gesichtsausdrücken.
• Gehen Sie zu einem Fenster, das von der Sonne beleuchtet wird.
• Machen Sie 10 Sprünge auf der Stelle mit einer Änderung der Position der Arme und Beine
• Tanzen Sie einen lustigen Tanz, um einen Witz über sich selbst zu machen.
• Massiere mit einer Hand deinen Nacken und singe gleichzeitig „Happy Birthday“.

Versuchen Sie dies das nächste Mal, wenn Sie sich in einer negativen Stimmung fühlen oder einen unangenehmen Gedanken in Ihrem Kopf haben.

2. Was willst du?

Setzen Sie sich hin und schreiben Sie genau auf, was Sie sich von der aktuellen Situation wünschen. Ihre Aufgabe ist es, das Endergebnis zu beschreiben, das Sie sehen möchten. Seien Sie klar, realistisch und ehrlich. Seien Sie in Ihrer Beschreibung spezifisch. Notieren Sie sich auch die Daten, an denen Sie die Ergebnisse sehen möchten.

Wenn du einen klaren Plan hast und merkst, dass du negative Gedanken darüber hast, was du nicht willst, kannst du dich einfach auf diese Liste konzentrieren.

Wenn wir diese Übung bewusst machen, können wir auch erkennen, dass diese zufälligen materiellen Dinge, von denen wir dachten, dass wir sie brauchen, nicht gebraucht werden.

3. Streichen Sie aus Ihrer Rede: nein, nein.

Worte wie „nicht“, „nein“, „kann nicht“ zwingen uns, uns auf das zu konzentrieren, was wir nicht wollen. Sprache und Sprache haben große Macht und können unser Unterbewusstsein und dementsprechend unsere Gefühle beeinflussen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein negatives Wort verwenden, überlegen Sie, ob Sie es durch ein anderes Wort mit einer positiven Bedeutung ersetzen können. Zum Beispiel: Sagen Sie statt "Ich will keinen Krieg", sagen Sie "Ich will Frieden".

4. Finden Sie das Licht

Dunkelheit verschwindet nur, wenn Licht vorhanden ist (z. B. Licht einer Lampe oder der Sonne). Ebenso kann das Negative durch das Positive ersetzt werden. Denken Sie daran, dass wir uns immer dafür entscheiden können, positiv zu sprechen und die Dinge zu sehen, egal was mit uns auf der äußeren Ebene passiert oder wie schlimm uns die Dinge in unseren Gedanken erscheinen.

Ich weiß, dass es schwierig ist, wenn man sich in einem Sturm der Emotionen befindet, aber ich glaube fest daran, dass wir aus jeder Situation, der wir gegenüberstehen, etwas Neues lernen können.

Suchen Sie nach Ihrer Lektion. Finden Sie eine Errungenschaft für sich selbst in der Situation, egal was es ist: etwas Materielles oder geistiges Verständnis für etwas Neues oder persönliches Wachstum. Finde das Licht, damit du die Dunkelheit in deinem Kopf loswerden kannst.

5. Geben Sie nach

Geben Sie dem ewigen Bedürfnis unseres Egos nach, Recht zu haben, Schuld zu haben, boshaft und rachsüchtig zu sein. Gib dich angesichts des Augenblicks hin. Geben Sie dem Drang nach, sich über die Situation Sorgen zu machen. Aufmerksam sein. Beobachten Sie Ihre Gedanken und lernen Sie, Ihre Gedanken von Ihrer Persönlichkeit zu trennen. Deine Gedanken sind nicht du.

Das Spiel wird seinen logischen Abschluss finden, unabhängig davon, ob wir Emotionen erliegen oder nicht. Vertrauen Sie mir, der Kosmos wird seinen Lauf nehmen, und was passieren muss, wird passieren. Wenn wir nicht nachgeben, wickeln wir uns einfach grundlos auf und unser Körper wird darunter leiden.

6. Einflussbereich

Wenn wir schlechte Laune haben, geraten wir leicht in einen Teufelskreis negativer Emotionen. Wir werden nicht besser, wenn wir unter Menschen sind, die auch über die gleichen Probleme klagen. Es wird uns nicht helfen, uns besser zu fühlen.

Finden Sie stattdessen eine Gruppe von Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung. Wenn wir solche Menschen um uns herum haben, werden sie uns daran erinnern, was wir bereits tief in unserer Seele wissen, und wir können beginnen, die guten und positiven Aspekte des Lebens zu erkennen. Wenn wir schlechte Laune haben, können wir aus ihnen Energie schöpfen, um uns über Probleme und einen negativen Zustand zu erheben.

Genauso wie es dich negativ beeinflussen kann, mit negativen Menschen zusammen zu sein, kann es unser Bewusstsein stärken, mit glücklichen und optimistischen Menschen zusammen zu sein, und uns helfen, aus diesem unproduktiven Zustand herauszukommen.

7. Dankbarkeitsübung

Schnappen Sie sich einen Notizblock und einen Stift und suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Listen Sie (so detailliert wie möglich) alles auf, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind: was in der Vergangenheit oder in der Gegenwart passiert ist oder was in der Zukunft passieren wird; es können Beziehungen, Freundschaften, Gelegenheiten oder materielle Gewinne sein.

Füllen Sie die gesamte Seite aus und verwenden Sie so viele Seiten, wie Sie Dinge haben, für die Sie dankbar sind. Seien Sie sicher, Ihrem Herzen und Ihrem Körper zu danken.

Es ist eine einfache, aber unterschätzte Möglichkeit, uns dabei zu helfen, uns auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Diese Übung kann unsere Stimmung heben. Es hilft uns auch, Klarheit zu gewinnen und uns daran zu erinnern, dass wir für viele Dinge dankbar sein können.

Egal wie schlimm die Dinge sind, wir haben immer, absolut immer etwas, wofür wir dankbar sein können. Übrigens haben wir das Geschenk des Lebens, wir sind frei zu wachsen, zu lernen, anderen zu helfen, zu erschaffen, zu erfahren, zu lieben. Ich habe auch festgestellt, dass vor dieser Übung 5-10 Minuten stille Meditation und die Visualisierung von allem auf Ihrer Liste nach der Übung den Prozess effizienter machen. Versuch es selber!

9. Atemtechniken zur Entspannung

Die meisten von uns atmen flach und bekommen nur Luft in die oberen Lungen. Tiefe Atemübungen helfen unserem Gehirn und Körper, mehr Sauerstoff zu bekommen. Versuch es:

Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl oder stehen Sie auf.

Achten Sie darauf, dass die Kleidung nirgendwo drückt, insbesondere im Bereich des Bauches.

Atmen Sie durch die Nase ein. Atme durch deinen Mund aus.

Lege eine Hand auf deinen Bauch.

Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Arm hebt, während die Luft Ihre Lunge bis zum Zwerchfell füllt.

Spüre beim Ausatmen, wie deine Hand in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt.

Zählen Sie mental Ihre Ein- und Ausatmungen und richten Sie sie nach und nach so aus, dass sowohl die Ein- als auch die Ausatmung die gleiche Anzahl von Zählungen dauern.

Zählen Sie beim Ausatmen nach und nach weiter.

Zählen Sie beim Ausatmen weiter, bis die Dauer des Ausatmens doppelt so lang ist wie die des Einatmens.

Wiederholen Sie diesen Atemrhythmus 5-10 mal.

Halte deine Augen geschlossen und schweige noch ein paar Minuten, nachdem du diese Übung beendet hast.

9. Lachen!

Wir können nicht gleichzeitig lachen und uns aufregen. Wenn wir die körperliche Bewegung ausführen, die zum Lachen oder Lächeln erforderlich ist, fühlen wir uns sofort fröhlich und sorglos.

Probieren Sie es jetzt aus: Lächeln Sie Ihr schönstes Lächeln. Ich brauche das aufrichtigste und breiteste Lächeln! Wie fühlen Sie sich? Haben Sie einen sofortigen Freudenschub gespürt? Haben Sie Ihre Probleme für eine Weile vergessen?

Erstellen Sie eine Liste mit Filmen, die Sie zum Lachen bringen, und bewahren Sie sie zu Hause auf. Oder geh mit einem Freund aus, der Sinn für Humor hat und dich wirklich zum Lachen bringen kann.

10. Vergebung

Das sage ich allen meinen kleinen rachsüchtigen Rackern. Ich weiß, dass der Gedanke, seinem „Feind“ zu vergeben, kontraintuitiv erscheint. Je länger Sie Groll hegen, desto schmerzhaftere Emotionen werden Sie durchleben, desto stärker wird Ihr Körper belastet und desto mehr Schaden fügen Sie langfristig Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zu.

Jemandem nicht zu vergeben ist, als würde man selbst Gift trinken und darauf warten, dass der Feind stirbt. Nur wird es nie passieren.

11. Klicken Sie auf das Gummiband

Tragen Sie immer ein elastisches Band um Ihr Handgelenk. Jedes Mal, wenn Sie einen Gedanken bemerken, der Sie in einen trostlosen negativen Kreislauf bringen könnte, klicken Sie auf das Gummiband. Es könnte ein bisschen weh tun. Aber es lehrt unser Bewusstsein wirklich, solche Gedanken zu vermeiden. Schmerz ist ein großer Motivator.

12. Identifizieren und beseitigen Sie Ihre Auslöser

Setzen Sie sich hin und überlegen Sie sich eine Liste mit Signalwörtern und Aktivitäten, die diese negative Emotion in uns auslösen. Vielleicht ist es das Wort „Scheidung“, jemandes Name oder der Besuch eines bestimmten Restaurants.

Versprechen Sie sich selbst, dass Sie jede Erwähnung dieser „Auslöser“ in Ihrem Leben eliminieren werden. Wenn wir wissen, dass uns etwas aufregen wird, warum sollten wir es zulassen?

13. Bestimmen Sie selbst, was Wut bringt

Liste all die Dinge auf, die du gewonnen hast, als du wütend warst. Wenn Sie mit der Liste fertig sind, gehen Sie sie durch und zählen Sie die Anzahl der positiven Elemente, die tatsächlich zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Ja, und außerdem wird „der Wunsch, die andere Person leiden und leiden zu lassen“, nicht als „Beitrag zu Ihrem Wohlbefinden“ angesehen.

Diese Übung hilft uns, mehr Bewusstsein, Rationalität und Klarheit in eine Situation zu bringen.

14. Strebe nach Vollendung. Das Problem lösen

Ziehen Sie eine Situation nicht in die Länge, nur um zu „gewinnen“ oder „sich zu beweisen“. Dies ist für keine der beteiligten Parteien zumutbar.

Wenn wir äußeren Ereignissen einfach nachgeben und uns bewusst dafür entscheiden, ihnen keine Aufmerksamkeit zu schenken, heißt das nicht, dass wir bequem sitzen und uns von anderen zertrampeln lassen.

Handeln Sie, um den nächsten Schritt zu tun und der Lösung des Problems näher zu kommen. Seien Sie proaktiv und nachdenklich. Je eher du das Problem löst, desto eher kannst du dich mental befreien.

Wut ist nach meinen Beobachtungen eine der am häufigsten manifestierten menschlichen Emotionen. In der Regel führt eine Situation, die Ressentiments hervorruft, dazu, dass sich eine Person hilflos und schwach fühlt. Aber Wut selbst macht uns, wenn auch nur für einen Moment, stark und selbstbewusst. Das ist Teil unseres Lebens. Was ist die richtige Herangehensweise im Umgang mit Wut – lernen, sich zurückzuhalten oder Wut und Emotionen herauskommen zu lassen?

Menschen, die zu Grummeln und erhöhter Reizbarkeit neigen, verlieren viel im Kampf um Gesundheit, Glück und Langlebigkeit. Solche Menschen sind oft konfrontiert mit:

• Kopfschmerzen;
• Depressionen;
• Hypertonie;
• betonen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Magen-Darm-Trakts;
• und neigen auch dazu, sich der Pille und der Alkoholsucht anzuschließen.

Darüber hinaus haben Menschen, die ihre negativen Emotionen übertrieben ausdrücken, ein um ein Vielfaches höheres Krebsrisiko. Die Familie und die Ehe solcher Menschen sind meistens nicht sehr glücklich.

"Wut und Wut" sind gesundheitsschädlich.
Je wütender eine Person ist, desto mehr wird der Prozess nicht mehr kontrolliert und provoziert noch größere Wut und Reizbarkeit. Aber um der Gerechtigkeit willen ist es erwähnenswert, dass dies der Fall ist Wut zu unterdrücken ist nicht unbedingt immer von Vorteil.

Wenn ein Mensch „alles in sich“ behält, dann ist das Risiko, früh zu sterben, genauso groß wie das der Menschen, die Wut kompetent zulassen.

Wie kann man Wut und Reizbarkeit loswerden?

Stimmen Sie zu, die oben beschriebene Situation ist mehrdeutig und sogar widersprüchlich. Soll ich mich noch zurückhalten oder meiner Wut Luft machen?
Wie ist es sinnvoller und gesundheitlich unbedenklicher - Wut und Groll zu bändigen oder sich zu ärgern und zu fluchen?

Es gibt nur eine allgemeine Empfehlung für den Umgang mit Wut – Sie müssen lernen, kaltblütig zu sein. Sie müssen sich nicht mit Gedanken quälen - es ist viel effektiver, über das schmerzhafte "laut" zu sprechen - mit einem Spezialisten oder mit einem Verwandten (Freund, Kollege, Mitbewohner, Datscha).

Das Tagebuch ist ein Arzt und Psychotherapeut im Kampf um Gesundheit, Frieden und Glück.
Darüber hinaus ist es nicht weniger effektiv, ein Tagebuch mit Notizen und Analysen von Konflikten zu führen, die im Leben auftreten. Und vor allem Ihre Einstellung (Reaktion) auf diese unangenehmen Situationen.

Körperliche Aktivität macht eine Person ruhiger und glücklicher.
Ein guter Weg, um mit schlechter Laune, Unzufriedenheit mit dem Leben oder ständiger Reizbarkeit umzugehen, ist tägliche körperliche Aktivität. Aktive Erholung beschäftigt den Geist und die Muskeln Ihres Körpers.

Wenn Sie also Hobbys ausüben, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind (Sport, Gartenarbeit), werden Sie Ihre Gesundheit retten und sogar ein wenig verbessern! Und befreien Sie Ihren Kopf von Problemen und schlechten Gedanken.

Arten von körperlicher Aktivität, die uns beruhigen und Wutausbrüche und Reizbarkeit blockieren:

• Fahrrad fahren;
• Schwimmen im Pool (Stausee);
• Fluss Rafting;
• Ausflüge in die Natur außerhalb der Stadt;
• Hauswirtschaft (Garten, Gemüsegarten, Zucht von Haustieren).

Der beste Weg, um Nervosität, Reizbarkeit und Stress loszuwerden, ist das Leben in der Natur

Und noch besser - der ideale Weg, um mit Reizbarkeit und Wut umzugehen - dauerhafter Wohnsitz außerhalb der Stadt, weg von Hektik, Lärm, Schmutz und anderen unangenehmen Attributen eines modernen Menschen. Ein solches Leben hat seine Stärke im ständigen Kontakt mit der Natur und der frischen Luft - all dies wirkt sich positiv auf den Menschen, sein inneres Gleichgewicht, seine Energie, seinen Seelenfrieden, sein geistiges und kreatives Wachstum aus.

Wenn der Mensch in der Natur lebt, erhält er Energie daraus, wird ruhiger, ausgeglichener und findet einen neuen, würdigen Lebenssinn.

Als Nächstes möchte ich 7 Möglichkeiten anbieten, mit Ärger in der Stadt umzugehen

Wie gehe ich mit Wut in Konflikten um? Es gibt einige einfache, aber effektive Methoden.

2. Erhöhen Sie die physische Distanz zum Gegner, der Sie nervt. Sie müssen sich also ein paar Schritte von der Person entfernen, die Sie in einen Konflikt provoziert. Je weiter - im physischen Sinne - dieser Mensch von Ihnen entfernt ist, desto weniger werden Sie seinen Einfluss auf sich spüren.

Denken Sie daran, dass nicht nur Zeit das Allheilmittel ist, sondern auch Entfernung. Verlassen Sie außerdem, wenn möglich, den Aufenthaltsort dieser Person überhaupt für 20-30 Minuten, z. B. gehen Sie nach draußen, machen Sie einen Spaziergang. So werden Sie von dem Problem abgelenkt und bringen Ihr Nervensystem in Ordnung.

3. Haben Sie den Mut, sich zu entschuldigen, wenn Sie falsch liegen. Ein Lächeln und Freundlichkeit gewinnt immer über Wut und Wut.
4. Verwenden Sie im Dialog keine eindeutigen Wörter wie „nie“, „immer“.

5. Denken Sie nicht an das Problem wenn Sie wirklich nicht in der Lage sind, etwas zu ändern und den Verlauf der Situation zu beeinflussen.

6.Hören Sie dem Gesprächspartner mehr zu. Vielleicht haben Sie etwas nicht verstanden, und wenn Sie sich seinen Standpunkt genau anhören, können Sie ihn richtig verstehen. Und es wird aufhören, Sie zu ärgern.
7. Für den Fall, dass Sie auf einen geliebten Menschen wütend sind, verwenden Sie Willenskraft: Gehen Sie auf ihn zu und umarmen Sie ihn. Sprich freundliche Worte.

Ärger loszuwerden ist ganz einfach, wenn man den Algorithmus für die richtigen Aktionen kennt. Wissen Sie, wie man das Leben liebt, klammern Sie sich nicht an Kleinigkeiten, konzentrieren Sie sich nicht auf Streitereien und negative Punkte. Lebe mit einem würdigen Sinn im Leben. Und ziehen Sie in Erwägung, in die Natur zu ziehen. Das lohnt sich!!!

Wie Sie wissen, können unkontrollierte Wutgefühle zu sehr ernsthaften Konflikten mit anderen Menschen führen. Aber auch wenn Sie Ihre Wut unterdrücken und dadurch äußere Konflikte vermeiden, stehen Sie vor dem Problem der inneren Konflikte – denn Sie befinden sich in einem Kampf mit sich selbst. Dieser Kampf kann ziemlich schmerzhaft werden und zu ernsthaften Komplikationen in der geistigen oder körperlichen Gesundheit führen. Es gibt die Meinung, dass Frauen häufiger als Männer Wut empfinden und es schwieriger ist, damit umzugehen. Wissenschaftler argumentieren jedoch anders.

Laut Psychologen finden Frauen eher konstruktive Ansätze, um ihre Wut einzudämmen (z. B. sich hinzusetzen und darüber nachzudenken).

Mit Wut umzugehen ist nicht einfach, denn sie ist eine der stärksten menschlichen Emotionen. Wutauslösende Situationen, wie z. B. beschuldigt zu werden, etwas nicht getan zu haben oder Lügen ins Gesicht zu hören, führen zu einem Adrenalinschub, erhöhtem Blutdruck, erhöhter Herzfrequenz und anderen physiologischen Reaktionen, die für Stress charakteristisch sind. Der Körper bereitet sich darauf vor, zu kämpfen oder sich zurückzuziehen, um Leben zu retten.

Gehen Sie mit Feindseligkeit um, nicht mit Wut!

Halten Sie inne und denken Sie nach. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, mit Wut umzugehen, hören Sie in dem Moment auf, in dem Sie spüren, wie sich die Wut beschleunigt, und tun Sie nichts, bis Sie sich Zeit zum Nachdenken gegeben haben. Ein wenig zu warten ist nicht dasselbe wie den Ärger zu unterdrücken. Unterdrückung bedeutet, das Problem zu ignorieren, Sie müssen innehalten und nachdenken und erst dann die Lösung des Problems in Angriff nehmen.

Erkenne, dass du wütend bist. Unterdrücke das Gefühl der Wut nicht, aber baue es auch nicht auf. Es erhöht nur die Spannung.

Der ideale Ausweg ist eine konstruktive Lösung des Problems, das Ihre Wut verursacht hat. Studien von Psychologen zeigen, dass Menschen, die ständig ihre Wut unterdrücken oder sich über Kleinigkeiten aufregen, ein höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, geschwächter Immunität und anderen Gesundheitsproblemen zu erkranken. Runter von der Bühne, entweder geistig oder körperlich. Wenn Sie zufällig hören, dass Ihre Kollegen am Buffet etwas Gemeines über Sie sagen, gehen Sie für ein paar Minuten aus. Wenn Ihr Chef Sie in einem Meeting kritisiert, bei dem Sie nicht einfach aufstehen und gehen können, stellen Sie sich vor, Sie gehen aus dem Raum an einen ruhigeren Ort.

Analysiere deine Emotionen. Fragen Sie sich, was genau Ihre Wut verursacht hat. Denken Sie über die Absichten anderer Menschen nach, darüber, welche äußeren Faktoren die Situation provoziert haben könnten und was Ihr Beitrag dazu (falls vorhanden) gewesen sein könnte. Dies allein kann Ihren Ärger zerstreuen.

Wenn Ihnen zum Beispiel jemand auf der Straße den Weg abschneidet, denken Sie, dass dieser Jemand es vielleicht eilig hat, nach Hause zu einem kranken Kind zu gehen. Oder fahren Sie vielleicht zu langsam und stören andere?

Aussprechen. Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu äußern. Sprechen Sie ruhig und wählen Sie Ihre Worte sorgfältig. Vermeiden Sie Aussagen wie „Du hast mich wütend gemacht“. Anklagende Bemerkungen dieser Art versetzen den anderen in die Defensive und erschweren die Konfliktlösung zusätzlich. Versuche, höflich mit deinen Emotionen umzugehen.

Sprechen Sie mit sich selbst. Manchmal kannst du der Person, auf die du wütend bist, nicht sagen, warum du wütend auf sie bist. Sie können den Fahrer nicht schelten, der Sie abgeschnitten hat, oder Ihre alte Mutter, die an der Alzheimer-Krankheit leidet, oder unseren instabilen Chef, der Sie vor anderen angeschrien hat.

Soweit es deine Mutter oder deinen Vater betrifft, kann Argumentation der beste Balsam sein. Sich daran zu erinnern, dass sie oder er wirklich keine Kontrolle über das hat, was sie sagt, kann Sie schnell beruhigen.

Wie gehen Sie mit Wut auf Ihren Chef um?

Wenn er dich angeschrien hat, dann zeigt das, dass er Probleme hat und nicht du. Vielleicht haben Sie einen Fehler gemacht, aber das ist kein Grund für ihn, so aufzubrausen - er könnte uns höflich davon erzählen.

Beweg dich. Da Situationen, die Nackenverspannungen auslösen, eine starke physiologische Reaktion in unserem Körper auslösen, kann das Gehen nach draußen und das Dehnen Ihrer Muskeln durch intensives Training einen großen Beitrag zur Eindämmung wütender Gefühle leisten. Als Psychologen in einer wissenschaftlichen Studie 308 Männer und Frauen fragten, was sie tun, um ihre schlechte Laune zu verbessern, lautete die beliebteste Antwort: „Beweg dich“.

Lerne mit deinem Charakter umzugehen, sonst wird er mit dir fertig!

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Wie geht man mit Wut um? Ich denke, wir stellen uns diese Frage jedes Mal, nachdem wir diese Wut erlebt haben. Die Frage ist wirklich schwierig - wie kann man mit sich selbst fertig werden? Wie geht man mit Wut um? Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Wut. Wir gehen alle unterschiedlich damit um. Aber ich denke, dass jeder von uns Reue kennt, ein Gefühl des Bedauerns über verdorbene Beziehungen, über den Verlust unserer eigenen Harmonie und guten Laune. Deshalb werden wir heute versuchen zu definieren, was Wut ist und wie man mit Wut umgeht.

Was ist Wut?

Die Natur des Zorns ist sehr alt und reicht bis zu den Wurzeln der Tiere zurück (wenn man natürlich Darwin glauben darf:). Eine Person musste im Gefahrenfall schnell reagieren: weglaufen oder angreifen. Dies erforderte eine starke Freisetzung von Energie, Adrenalin. Wut half somit dem Überleben der Menschheit. Bei körperlicher Gefahr spielt Wut heute die gleiche positive Schutzfunktion, aber meistens muss eine Person sie in anderen Situationen einsetzen - bei psychischer Gefahr. Bei psychischer Gefahr besteht kein so großes Bedürfnis nach Wut, zumindest in den emotionalen und körperlichen Prozessen, die damit einhergehen. Aber Ärger entsteht immer noch, und eine Person muss damit umgehen.

Warum müssen wir mit Wut umgehen?

Eine Person, die oft wütend ist, nicht weiß, wie sie ihre Gefühle kontrollieren soll, hat eine nicht beneidenswerte Zukunft. Die ständige unkontrollierte Ausschüttung von Hormonen, das Abtöten von Nervenzellen führen zu Erkrankungen des Verdauungs- und Kreislaufsystems. Der Körper nutzt sich schneller ab, der harmonische Betrieb der Systeme wird gestört. Die Stimmungsverschlechterung, die nach einem Wutausbruch auftritt, trägt zum Schlag auf das Immunsystem bei.

Auf psychologischer Ebene ist Wut wie ein Bumerang. Wir werfen negative Emotionen weg, aber sie kommen zu uns zurück. Wir verlieren viel Energie und es kostet viel Mühe, sie später wiederherzustellen.

Und vor allem verlieren wir die Beziehungen zu unseren Lieben, den engsten Menschen, den Respekt vor uns selbst, wir erleiden geschäftliche Verluste. Sie können nicht alles auflisten.

Wut ist verheerend. Es ist das Gegenteil von Freude, die erfüllt und bereichert.

Generell muss mit Wut umgegangen werden! Hier beginnt der Spaß :) Und wie?

Grundlegende Möglichkeiten, mit Wut umzugehen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, mit Wut umzugehen:

• mit seinen Manifestationen (externer Weg),
• auf der Ebene der Mechanismen ihres Auftretens (interne Methode).

Im Allgemeinen sind beide Methoden präventiv und zielen darauf ab, Wutausbrüche im frühesten Stadium ihres Auftretens zu verhindern. Je früher der Aufprall beginnt, desto einfacher ist es, mit Wut umzugehen.

Äußere Methoden sind wirksam, wenn die Wut gerade erst beginnt. Es gibt Unzufriedenheit, ein unangenehmes Gefühl, den Wunsch, sich selbst, seine Werte und Gefühle zu schützen. In diesem Stadium können Sie der Person, die solche Gefühle hervorruft, höflich sagen: „Das gefällt mir nicht“, auf andere Weise signalisieren. Ehepartner haben viele solcher Signale, Eltern auch. Wenn zum Beispiel der älteste Sohn nicht gehorcht, fange ich an, laut zu zählen: „Eins, zwei ...“ Ich habe normalerweise keine Zeit, um drei zu erreichen. Sasha fängt schnell an, das zu tun, was Mama verlangt :)

Wenn eine Person nicht weiß, wie sie ihre Gefühle äußerlich ausdrücken soll, erklären Sie, dann sind äußere Wege, mit Wut umzugehen, für sie unwirksam. Er fängt sofort an innerlich zu brennen und dann ist es nicht mehr an der Höflichkeit. Um die Ecken rennen!!!

Der innere Weg, mit Wut umzugehen, besteht darin, die Mechanismen ihres Auftretens und die Fähigkeit, sich abzulenken, zu verstehen und sich zu beruhigen, wenn die Wut bereits entstanden ist. Diese Kampfmethode ist mehrstufig.

Das Wichtigste im Kampf gegen Wut ist meiner Meinung nach das Verständnis, dass Wut nichts als Zerstörung bringt. Es gibt eine kurze Linderung, Befreiung von negativen Emotionen, aber zieht Sie dann in den Abgrund der Negativität. Und mit ihm alles, was dir lieb ist. Wenn Sie dies verstehen, wird es viel einfacher sein, Wege zu finden, mit Wut umzugehen.

Was tun, wenn die Wut dich bereits erfasst hat?

Das beste Heilmittel gegen Wut, wenn sie dich einmal erfasst hat, ist nichts zu tun. Das Wichtigste in diesem Moment ist, sich zu beruhigen.

Hier Die drei besten Möglichkeiten, sich zu beruhigen:

1. Fassen Sie Ihr Ohrläppchen und zählen Sie bis zehn. Wenn Sie keinen Lappen haben oder wenn es fehl am Platz erscheint, ihn zu greifen, zählen Sie Ihre Ein- und Ausatmung, den Schlag Ihres Herzens. Der Zweck dieser Aktivität ist es, sich von wütenden Gedanken abzulenken. Wenn der Gedanke mit etwas anderem beschäftigt ist, lässt dich die Wut bald los.
2. isolieren Sie sich: aufs Klo oder in die Küche rennen, sich ins Büro einsperren. Beschäftige dich mit etwas. Hausarbeit ist toll: Wäsche waschen, putzen. Überprüfen Sie Ihren Posteingang.
3. Machen Sie etwas körperliche Bewegung, das heißt, lenken Sie die Energie auf ihren beabsichtigten Zweck: Sie können Liegestütze machen, einen Boxsack schlagen, die Straße entlang gehen. Gleichzeitig ist es sehr nützlich, das, was Sie tun, im Geiste zu wiederholen. Es hilft, von den Gedanken abzulenken, die die Wut verursacht haben.

All dies wird funktionieren, wenn Sie entschlossen sind, Ihre Wut zu unterdrücken. Wenn Sie es genießen, wütend zu sein, dann werden Sie dies auch weiterhin tun, bis Sie eines Tages feststellen, dass das Leben ohne sie viel angenehmer ist. Sowohl für Sie als auch für Ihre Lieben.

Was trägt zur Wut bei?

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die gleiche Situation, eine Verspottung von einem Partner, eine verschüttete Suppe von einem Kind, Ihre eigenen ungeschickten Handlungen Sie auf unterschiedliche Weise beeinflussen können. Einmal schenkst du dem nicht viel Aufmerksamkeit, verwandelst alles in einen Witz, und ein anderes Mal flammst du auf wie ein Streichholz. Warum passiert das?

Im Laufe des Tages, der Woche, des Monats befinden wir uns in verschiedenen emotionalen Zuständen. Wenn wir uns optimal fühlen: wir haben geschlafen, ausgeruht, emotional aufgeladen, dann kann selbst eine Fahrgastin, die sich in einer überfüllten U-Bahn mit der Ferse den Fuß zerquetscht und dich dafür beschimpft hat, nicht aus dem Sattel hauen. Und wenn wir nicht genug Schlaf bekommen haben, nach dem vom Chef arrangierten Ärger müde von der Arbeit zurückkommen und zu Hause keine Erholung möglich ist, dann halt dich fest, Beifahrer! Und alle anderen auch!

Daher ist es sehr wichtig, sich selbst zu lieben und auf sich selbst aufzupassen, um Wutausbrüche zu vermeiden. Wie man weniger und effizienter schläft, schrieb ich. Lesen Sie, wie Sie den Tag richtig strukturieren, um Zeit zum Leben und Arbeiten zu haben.

Wie man nicht wütend wird.

Es ist leicht, sich mit Wut anzustecken, wenn es Menschen in Ihrer Umgebung gibt, die Sie ständig zum Zorn provozieren. Dies kann ein Ehepartner, Arbeitskollegen, Kinder sein. Wort für Wort, und Sie befinden sich auf dem alten Kriegspfad. Allmählich entwickelt sich eine gewisse Interaktionsgewohnheit. Es ist wie ein Tanz. Wie lerne ich einen anderen Tanz? Es gibt nur einen Weg - die alte Gewohnheit aufzugeben und eine neue zu entwickeln. Das heißt, ein Partner muss neue Bewegungen im Tanz vorschlagen.

Wenn Sie immer sofort mit Zurückweisung, Wut, Aggression reagiert haben, tun Sie das Gegenteil - schweigen Sie. Dies funktioniert sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Versuchen Sie nach dem ersten kleinen Sieg über sich und die Situation sofort laut zu beschreiben, wie Sie sich fühlen: „Ich bin sehr traurig, dass…“, „Baby, Mama versteht nicht, was du brauchst, wenn du schreist.“ Sie müssen dies sagen und direkt in die Augen schauen. Wenn Sie nicht ruhig sagen können, schreiben Sie.

Wenn Sie erfolgreich mit Wut umgegangen sind, das heißt, Sie haben sie keine destruktive Wirkung entfalten lassen, aber negative Emotionen Sie weiterhin zersetzen, dann müssen Sie Ihre Stimme erheben. Jemanden anrufen. Persönlicher Psychologe. Feste Freundin. Mama. Jemand, der nicht die Quelle deiner Wut ist.

Wenn Sie andere nicht mit Ihren Problemen belasten wollen, bekennen Sie sich zu Papier oder einem Computer. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Er hält alles aus.

Wenn Emotionen ihren Weg gefunden haben, dann ist es möglich, die tieferen Probleme anzugehen, die der Wut zugrunde liegen.

Die Wurzel der Wut.

Die östliche Philosophie erklärt Wut als Anhaftung. Wenn eine Person mit Gedanken an Reinheit anhängt, wird sie sich über die Schlamperei anderer ärgern. Wenn ein Mensch an seinem eigenen Wertesystem festhält und es für richtig hält („Ich habe recht, nicht du“), dann wird es ihm äußerst schwer fallen, etwas zu akzeptieren, was nicht dazu passt. Wenn eine Person an ihrem Ego hängt, wird sie stolz. Er weiß, was richtig ist, und alles, was falsch ist, ärgert ihn und verursacht Ärger. Vielleicht hat ein Mensch Recht, aber er selbst muss mit dieser „Korrektheit“ leben, und das Paradoxe liegt darin, dass es ihm schadet. Das sorgt regelmäßig für Ärger und Ärger. Deshalb ist der einfachste Weg, mit Wut und Ärger umzugehen, andere Menschen als gleichwertig zu akzeptieren, unabhängig davon, wie alt sie sind, welchen Status sie haben und ob sie eine Ausbildung haben oder nicht. Akzeptanz der Vorstellung, dass es kein richtiges System und keine richtige Denkweise für alle gibt, jeder Mensch hat sein eigenes System und seine eigenen Ziele im Leben. Sie zu verstehen und zu akzeptieren ist die Grundlage für den Umgang mit der eigenen Wut.

Beziehungen, die Wut erzeugen, haben immer ein Objekt. Wenn Sie dieses Thema aufarbeiten: darüber lesen, konstruktiv reden, herumfragen, wie andere ein solches Problem lösen, dann verschwindet die Grundlage des Streits und damit die Grundlage des Ärgers.

Wie man mit Wut umgeht, ist jetzt klar. Jetzt müssen wir lernen, wie man es in die Praxis umsetzt. Um nicht unbegründet zu sein, werde ich ein wöchentliches Experiment durchführen. Ich habe auch zu tun. Wenn es um Kinder geht, kann ich mich nicht immer beherrschen, und das regt mich sehr auf. Deshalb erkläre ich der Wut offen den Kampf und in einer Woche werde ich „How to Deal with Anger“ veröffentlichen. Allen viel Glück im Kampf gegen die Wut!

Ich persönlich habe zu diesem Thema bereits viel Material geschaufelt, insbesondere im Hinblick auf die Beziehung zu Kindern. Die besten kostenlosen und kostenpflichtigen Materialien zum Umgang mit Wut und zum Umgang mit ungezogenen Kindern habe ich auf der Seite k.psycho gefunden. Wissenschaften Elena Pyatnitskaya, die sich auf diese Themen spezialisiert hat. Sie hat kostenlose Schulungen und Bücher. Sehr empfehlenswert.

Mit freundlichen Grüßen,

Im modernen Lebensrhythmus verlieren wir zunehmend die Kontrolle über uns selbst, unser Nervensystem gerät ins Wanken und viele negative Faktoren sind daran schuld:

• chronische Müdigkeit,
• Gesundheitsprobleme,
• ständiger Ansturm
• inakzeptabler Geräuschpegel,
• Überfülle an visuellen Eindrücken etc.

Ruhe bewahren und sich nicht ärgern wird immer schwieriger. Und je öfter wir Irritationen erleben, desto obsessiver wird das Bedürfnis, sie über jemanden auszuschütten.

Wer aus diesem Teufelskreis ausbrechen und lernen möchte, Wut und Reizbarkeit zu überwinden, sollte sich das Buch der berühmten Psychologin Ekaterina Burmistrova „Reizbarkeit. Methoden zur Überwindung "(Verlag" Nikea ").

Das Buch richtet sich an „diejenigen, die eine glückliche Familie aufbauen wollen“, und das ist kein Zufall: Unsere Gereiztheit und Wut betrifft in erster Linie unsere Nächsten. Obwohl die Gewohnheit, ab und zu "Dampf abzulassen", die Beziehung zu jedem ruinieren kann - zu Verwandten, Kollegen und Freunden. Wenn wir gereizt sind, empfinden wir außerdem Schuldgefühle im Nachhinein und durch häufige Wutausbrüche können wir sogar den Glauben an uns selbst verlieren. Diese Emotionen hinterlassen einen unangenehmen Beigeschmack, Sie können sich selbst als die schlechteste Ehefrau, die schlechteste Mutter der Welt, einen erfolglosen Mitarbeiter oder eine inkompetente Führungskraft betrachten.

Aggressionsleiter: wie Reizbarkeit und Wut zusammenhängen

Gereiztheit zu bekämpfen ist nicht einfach, aber Psychologen raten, dies so früh wie möglich zu tun, denn Gereiztheit und Unzufriedenheit sind nur die ersten Stufen auf der sogenannten Aggressionsleiter. Es folgen Wut, derbe Beleidigungen und schließlich Übergriffe. Daher kann sich Reizbarkeit allmählich zu Wut und körperlicher Gewalt entwickeln.

Wie man mit Reizbarkeit umgeht

Schritt 1: Identifizieren Sie Regulierungskonflikte

Bevor Sie sich auf den Kampf gegen die Reizbarkeit einlassen, ist es notwendig, ihre Natur zu verstehen und festzustellen, in welchen Situationen sie normalerweise auftritt. Und das erste, worauf Sie achten sollten, sind regulatorische Konflikte. Dies sind die gleichen „Rechen“, auf die wir jeden Tag treten. Dies sind Scharmützel, die sich von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche um dieselbe Frage wiederholen. Zum Beispiel gehen die Kinder jeden Morgen langsamer als nötig zur Schule. Sie kommen zu spät zur Arbeit und werden dadurch nervös und genervt.

Beobachten Sie sich zwei bis drei Wochen lang genau und halten Sie in einem Notizbuch akribisch die Situationen fest, die bei Ihnen negative Emotionen hervorrufen.

Dann raten Psychologen, eine Vorreaktion zu bilden, das heißt, sich innerlich vorzubereiten und sich in einem kritischen Moment nicht von Wut überwältigen zu lassen.

Schritt 2. Beobachten Sie die Veränderung des emotionalen Zustands

Der nächste wichtige Schritt ist das Festlegen des Moments des „emotionalen Übergangs“: Beobachten Sie, wann und wie genau sich Ihr Zustand ändert. Zum Beispiel waren Sie gerade ruhig und redeten gleichmäßig und freundlich mit allen, aber nach einer Minute brechen Sie in einen Schrei aus ...

Die Entwicklung einer Situation zu analysieren, in der Irritationen auftreten, liegt in der Macht fast aller, erfordert aber eine gewisse Methodik. Am besten halten Sie die Ergebnisse Ihrer Beobachtungen auf Papier fest, sonst entsteht unweigerlich Chaos im Kopf. Es ist wichtig, nicht nur zu verstehen, was mit Ihnen passiert, sondern auch, wie dieser Prozess abläuft. Meist beginnt ein obsessiver Gedanke Besitz zu ergreifen: „Das ist es, ich halte es nicht mehr aus!“ - und jetzt bedeckt uns die Wut mit einer schlammigen Welle. Bei manchen Menschen ist die erste Empfindung das eine oder andere körperliche Symptom – zum Beispiel steigen Atmung und Herzfrequenz, Wangen werden gerötet und Fäuste werden reflexartig geballt. Jemand beginnt aufgeregt im Raum herumzulaufen, berührt die umgebenden Gegenstände oder greift nach einer Zigarette, als wäre sie eine Rettungsleine.

Nachdem Sie den Moment des "emotionalen Übergangs" bestimmt haben, versuchen Sie, 3-5 Sekunden lang festzuhalten und am Rande eines Zusammenbruchs zu balancieren. Alle bekannten Methoden, mit der eigenen Gereiztheit umzugehen, basieren mehr oder weniger darauf, dass eine Person aufhört, nach dem Prinzip der unmittelbaren Reaktion zu handeln. Manchmal reichen ein paar Sekunden, um sich zusammenzureißen.

Wenn Sie den Moment immer noch verpasst haben, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass die Wut normalerweise nicht später als 30-40 Minuten nachlässt. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, nichts zu tun und Stille jeder Handlung vorzuziehen.

Schritt 3. Verstehen Sie die wahre Natur Ihrer negativen Emotionen

„Die wahren Ursachen negativer Emotionen zu verstehen, ist der Schlüssel zum Erfolg bei ihrer Überwindung. Gut, wenn man es auch schafft, diese Gründe klar zu formulieren“, schreibt Ekaterina Burmistrova. Hauptgründe:

• erblicher Zorn.„Bei manchen Menschen führt die Erkenntnis, dass sie ihre Reizbarkeit geerbt haben, zu entschiedenem Widerstand“, sagt die Autorin.
• Zustand chronischer Nervenüberlastung.„An sich kann eine nüchterne, kritische Haltung gegenüber stressbildenden Kollisionen durchaus die Zahl und Intensität unserer Wutausbrüche verringern“, ist sich die Psychologin sicher. Es lohnt sich, Ihre Müdigkeit und Erschöpfung zu erkennen und zu verstehen, dass es in einem solchen Zustand einfach unmöglich ist, sich nicht zu ärgern.
• umgeleitete Wut.„Die Irritation, die wir auf andere ausgießen, wird normalerweise von einem anderen, viel weniger unerwiderten Objekt umgeleitet. Sie sind beispielsweise bereit, Ihren Mann in Stücke zu reißen, aber der Schrei „in die andere Richtung“ erscheint Ihnen unbewusst viel sicherer, erklärt das Buch. - Oder Sie haben Probleme bei der Arbeit, aber dann sind auf dem Boden verstreute Spielsachen aufgetaucht, und die Wut entlädt sich beim Kind. Solche Weiterleitungen müssen genau überwacht werden!“

Nützlicher Rat: Denken Sie immer daran, dass Wut ein sekundäres Gefühl ist und von Erfahrungen ganz anderer Art herrührt – Schmerz, Angst oder Groll. Beobachten Sie sich selbst, und Sie werden sehen, dass sich hinter jedem Wutausbruch tatsächlich eine der leidenden Emotionen „versteckt“.

Schritt 4: Erwarten Sie keinen sofortigen Erfolg

Nur allmähliche, kaum wahrnehmbare Verschiebungen können die Situation im Laufe der Zeit wirklich zum Besseren verändern. „Der Prozess der Harmonisierung des inneren Zustands kann durch die bekannte Formulierung „ein Schritt vorwärts, zwei Schritte zurück“ charakterisiert werden“, schreibt Ekaterina Burmistrova. „Die Fähigkeit, mit Gefühlen umzugehen, sollte geduldig erlernt werden.“

Sie sollten nicht denken, dass das Ziel des Umgangs mit Wut darin besteht, eine Woche oder einen Monat ohne Unterbrechung durchzuhalten. Viel wichtiger ist es, sich selbst zu verändern, und dieser Prozess kann sich über viele Monate oder sogar Jahre hinziehen. Ihre Aufgabe ist es, zu lernen, die Wut in sich nicht zu unterdrücken (nach einer Weile bricht sie immer noch in einem neuen destruktiven Ausbruch aus), sondern Ihre negativen Emotionen auf reife, positive Weise auszudrücken. Wut ist gut kontrollierbar: Man kann das Objekt, das negative Emotionen verursacht hat, höflich ansprechen, die Hauptbeschwerde ohne Abweichungen zur Seite äußern und sich von logischem Denken leiten lassen, anstatt von körperlicher Stärke oder einem breiten Vokabular.

Schritt 5. Feiern Sie auch die kleinsten Siege

Lob ist eine viel effektivere Methode als Selbstgeißelung. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf Mängel und Verluste richten, führt dies unweigerlich zu neuen Wutausbrüchen.

„Das Leben lehrt uns, nur unsere Fehler und Misserfolge zu bemerken und nicht einmal kleine, aber dennoch sehr bedeutende Siege zu bemerken. Leider ist die Fähigkeit, das Gute zu genießen, nicht jedem angeboren: Ein solcher Zustand erfordert eine bestimmte emotionale Kultur, die uns fehlt, - sagt der Psychologe. „Wenn es Ihnen gelungen ist, auch nur einen kleinen Schritt in die richtige Richtung zu machen, da Sie in der Lage waren, die Art Ihrer Reizbarkeit zu bestimmen und zumindest ein wenig Kontrolle darüber zu erlangen, dann ist ein guter Anfang gemacht.“