Die OGE ist die Hauptprüfung für alle 9. Klassen des Landes. Wie wir wissen, müssen die Schüler 2 Pflichtfächer (Mathematik und Russisch) und 2 Wahlfächer bestehen. Die Ergebnisse dieser Prüfung entscheiden darüber, ob der Schüler in die 10. Klasse gehen oder eine technische Schule (College) besuchen kann oder ob er erst im nächsten Jahr ein Zertifikat erhält. Die Vorbereitung auf die OGE ist also eine sehr ernste Etappe.
Beginnen wir damit, Was braucht man um zur Prüfung zugelassen zu werden. Zur Prüfung zugelassen sind:
Absolventen der 9. Klasse allgemeinbildender Einrichtungen der Russischen Föderation mit Jahresnoten in allen Fächern von mindestens "3";
Absolventen mit einer „2“, mit der Auflage, in diesem Fach eine Prüfung abzulegen;
Ausländische Staatsbürger, Staatenlose, Flüchtlinge und Binnenvertriebene, die an einer allgemeinbildenden Einrichtung studieren;
Absolventinnen und Absolventen der Vorjahre, die kein Zeugnis erhalten haben.
Dementsprechend ist es für ein erfolgreiches Bestehen der OGE unerlässlich, die Wissenslücken zu schließen und die Noten in den Fächern anzupassen, in denen der Student 2-ki hat. 
Regeln zur Vorbereitung auf die OGE für „sehr gut“:
1. Es lohnt sich, im Herbst mit den Vorbereitungen zu beginnen, Weil Die Vorbereitung auf 4 Fächer auf einmal nimmt viel Zeit in Anspruch.
2. Effizienz ist nicht gleichbedeutend mit ständigem Pauken. Einige Schüler machen einen großen Fehler, wenn sie anfangen, den Stoff zu lernen, egal wie gut sie ihn verstehen und wie müde sie sind. "Mein Lehrer hat mir gesagt, ich soll mindestens eine Stunde am Tag lernen!" - sagen sie, und nach ein paar Monaten verlieren sie ihre Kraft. Das Hauptgeheimnis des Erfolgs liegt jedoch in der richtigen Wahl der Dauer und Anzahl der Unterrichtsstunden! Lernen Sie für die Prüfung nur, wenn Sie ausreichend geschlafen haben und nicht zu müde sind. Bereiten Sie sich nicht länger als 1 Stunde vor und machen Sie dann eine Pause. Andernfalls werden Sie müde, aber Sie werden sich an nichts erinnern.
3. Wählen Sie einen Tutor aus. Natürlich sprechen wir nicht darüber, dass Sie dem Unterricht mit jemandem zustimmen müssen, der nicht zu Ihnen passt, und ein ganzes Jahr Unterricht "ertragen" müssen. Im Gegenteil, im Herbst sollten Sie den besten Tutor für die Vorbereitung auf die OGE auswählen, dessen Unterrichtsstil, Erfahrung und Ergebnisse der Schüler vollständig zu Ihnen passen. Der Unterricht mit einem Tutor sollte Ihnen die Kraft geben, voranzukommen, und nicht Müdigkeit und Hass auf das Fach! Auf TutorOnline können Sie 10-15-minütige Sitzungen mit verschiedenen Tutoren absolvieren, sie bitten, ein kleines Thema zu erklären, und entscheiden, ob ein bestimmter Tutor für Sie geeignet ist oder nicht. Sie müssen nicht erklären, warum Sie keine zweite Unterrichtsstunde mit ihm vereinbart haben. So findest du einfach und schnell deinen idealen Lehrer, dessen Empfehlungen du das ganze Jahr über gerne folgst. Der Tutor wird auf jeden Fall Ihre Lücken testen und identifizieren, die er Ihnen dabei hilft, Schritt für Schritt zu beseitigen.
4. Verschwenden Sie keine Zeit mit dem Fahren, nutzen Sie die Zeit zum Wiederholen. Wenn man darüber nachdenkt, verlieren viele Studenten 2 Stunden Fahrzeit zum Tutor und zurück. Aber es ist viel besser, Energie zu sparen und 1 Stunde damit zu verbringen, den Stoff vor dem Unterricht zu wiederholen oder Hausaufgaben zu machen, die vom Tutor gegeben werden. Die richtige Verteilung von Zeit und Aufwand ist die beste Vorbereitung auf die OGE mit maximalem Ergebnis!
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Das staatliche Abschlusszeugnis für Absolventen der neunten Klasse ist derzeit freiwillig, Sie können jederzeit ablehnen und die üblichen traditionellen Prüfungen ablegen.Was ist attraktiver als die Form der OGE (GIA) für Absolventinnen und Absolventen der 9. Klasse 2019? Die Durchführung der Direktzertifizierung in dieser neuen Form ermöglicht Ihnen eine unabhängige Beurteilung der Vorbereitung von Schülerinnen und Schülern. Alle Aufgaben der OGE (GIA) werden in Form eines speziellen Formulars dargestellt, das Fragen mit einer Auswahl an Antworten enthält. Es wird eine direkte Analogie zum USE gezogen. In diesem Fall können Sie sowohl kurze als auch ausführliche Antworten geben. Unsere Internetseite Webseite hilft Ihnen, sich gut vorzubereiten und Ihre Chancen realistisch einzuschätzen. Außerdem, GIA- und OGE-Tests online mit Überprüfungsantworten Entscheidungshilfe für die weitere Wahl der Profilklasse des Gymnasiums. Sie können Ihr Wissen im gewählten Fach leicht einschätzen. Dazu bietet Ihnen unser Projekt verschiedene Tests in verschiedenen Disziplinen an. Unsere Website gewidmet Vorbereitung auf das Bestehen der GIA 2019 Klasse 9 online, wird Ihnen dabei helfen, sich auf die erste ernsthafte und verantwortungsvolle Prüfung im Leben vorzubereiten.
Alle Materialien auf unserer Website werden in einer einfachen, leicht verständlichen Form präsentiert. Ob Sie ein Einser-Schüler in Ihrer Klasse oder ein durchschnittlicher Schüler sind, jetzt liegt alles in Ihrer Hand. Es wird für Sie nicht überflüssig sein, uns zu besuchen. Hier finden Sie Antworten auf all Ihre Fragen. Bereiten Sie sich auf einen schwierigen Test des OGE, GIA vor und das Ergebnis wird alle Ihre Erwartungen übertreffen.
Wie verhält man sich bei Prüfungen?
Die Kleidung sollte in ruhigen Farben sein. Versuchen Sie, zu helle, auffällige Farbkombinationen in der Kleidung zu vermeiden, die zu sehr an Kostümdetails erinnern, um bei Personen, mit denen Sie während der Prüfung in Kontakt kommen, keine negativen Emotionen hervorzurufen. Denken Sie immer an das Augenmaß. Nichts Überflüssiges! Aber nach der Prüfung - was immer Sie wollen.
1. Versuchen Sie, am Tag vor der Prüfung nichts zu tun. Wenn Sie etwas nicht gelernt haben, versuchen Sie es nicht. "Wo Leben ist, ist Hoffnung". Entspannen Sie sich, haben Sie Spaß und versuchen Sie, die bevorstehende Prüfung zu vergessen.
2. Achten Sie darauf, vor der Prüfung gut zu schlafen.
3. Und hier stehen Sie vor der Klassenzimmertür. Immer mit der Ruhe! Sagen Sie mehrmals: „Ich bin ruhig! Ich bin vollkommen ruhig." Gehen Sie in den ersten Reihen zur Antwort. Je länger Sie nicht hineingehen und von besorgten Klassenkameraden umgeben bleiben, desto mehr Spannung, Unsicherheit und Angst bauen sich auf.
4. Ordnen Sie Ihre Emotionen, sammeln Sie Ihre Gedanken.
5. Fühlen Sie sich frei, den Kurs mit der Zuversicht zu betreten, dass alles klappen wird.
6. Sitzen Sie bequem, strecken Sie Ihren Rücken. Denken Sie an die Tatsache, dass Sie über allen stehen, klüger, schlauer und Sie werden erfolgreich sein. Konzentrieren Sie sich auf die Worte „Ich bin ruhig, ich bin vollkommen ruhig.“ Wiederholen Sie sie mehrmals langsam. Die Gedanken sollten nicht vertrieben werden, da dies zusätzlichen Stress verursacht. Zum Schluss ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
7. Führen Sie Atemübungen durch, um Verspannungen abzubauen:
- bequem sitzen
- tiefes Atmen durch die Nase (4-6 Sekunden),
- Atemanhalten (2-3 Sekunden).
8. Hören Sie gut zu, um in Zukunft nicht abgelenkt zu werden und stellen Sie keine unnötigen Fragen zum Design des Tests. Sie erklären Ihnen alles: wie Sie das Formular ausfüllen, welche Buchstaben Sie schreiben müssen, wie Sie die Schulnummer codieren usw.
9. Versuchen Sie, sich zu konzentrieren und andere zu vergessen. Für Sie gibt es nur Stunden, die den Zeitpunkt des Tests regeln, und ein Formular mit einer Aufgabe. Keine Eile. Lies die Aufgaben bis zum Ende. Eile sollte nicht dazu führen, dass Sie die Aufgabe von den ersten Worten an verstehen und selbst auf das Ende kommen.
10. Gehen Sie alle Fragen durch und beginnen Sie mit denen, bei denen Sie sich sicher sind, dass Sie die Antworten haben. Dann werden Sie sich beruhigen und in den Arbeitsrhythmus eintreten. In jedem Test gibt es Fragen, deren Antworten Sie sehr gut kennen, sammeln Sie einfach Ihre Gedanken.
11. Wenn Sie eine neue Aufgabe beginnen, vergessen Sie alles, was in der vorherigen war - in der Regel sind Aufgaben in Tests nicht miteinander verbunden.
12. Operiere durch Eliminierung! Schließen Sie Antworten, die eindeutig nicht passen, konsequent aus.
13. Wenn Sie an der Richtigkeit der Antwort zweifeln, fällt es Ihnen schwer, eine Wahl zu treffen. Vertrauen Sie Ihrer Intuition!
14. Lassen Sie Zeit, Ihre Arbeit zu überprüfen, zumindest um Zeit zu haben, durch Ihre Augen zu gleiten und offensichtliche Fehler zu bemerken.
15. Bemühen Sie sich, alle Aufgaben zu erledigen, aber denken Sie daran, dass dies in der Praxis unrealistisch ist. Schließlich sind Testaufgaben auf den maximalen Schwierigkeitsgrad ausgelegt und für eine gute Note reicht es, 70 % der Aufgaben zu bewältigen.
Verhalten während der Antwort
Wenn der Prüfer eine energische Person ist, kann Ihre schleppende, ruhige Antwort mit vielen Pausen ihn enttäuschen.
Ist der Prüfer ein ruhiger, ausgeglichener Mensch, laufen Sie Gefahr, ihn mit zu lebhafter Mimik, Gestik und lauter Stimme unbewusst zu verärgern.
Vergessen Sie nie die Notwendigkeit des Augenmaßes. Nichts Überflüssiges!
Vorschau:
Wie Sie sich auf Erfolg einstellen, fokussierter sein
und aufmerksam am Tag der bestandenen Prüfung
Der Tag, an dem Sie die Prüfung bestehen, ist ein sehr wichtiger Tag für Sie. Sie haben in der Vergangenheit bereits positive Prüfungserfahrungen gemacht, nutzen Sie diese.
Erkenne, dass die Prüfung nicht auf dich gefallen ist, "wie Schnee auf deinen Kopf". Darauf haben Sie sich im Vorfeld ausreichend vorbereitet. Eltern und Lehrer haben dir dabei geholfen.
Mobilisieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, konzentrieren Sie sich auf die erfolgreiche Erledigung aller Aufgaben - das hilft, die Situation zu bewältigen.
Versuchen Sie sich sofort zu konzentrieren, nachdem Sie den Text der Aufgaben erhalten haben. Lassen Sie sich nicht durch äußere Reize (Rascheln, Geräusche, Gespräche) ablenken. Lesen Sie jede Frage zweimal, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was von Ihnen verlangt wird.
Wenn Sie es nicht sofort schaffen, sich zu konzentrieren, werden Sie abgelenkt und haben Angst vor der Situation. Beruhigen Sie sich, schauen Sie genauer hin – Sie sind umgeben von den gleichen Kollegen und Lehrern, die genauso am Erfolg interessiert sind wie Sie.
Gehen Sie zuerst alle Aufgaben mit Ihren Augen durch und beginnen Sie mit den leichteren und verschieben Sie die schwierigen auf später. So können Sie sich schnell in die Arbeit einarbeiten und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten für die gesamte Arbeitszeit gewinnen.
Beeilen Sie sich nicht, sofort die richtige Antwort einzugeben, lesen Sie die Aufgabe noch einmal bis zum Ende und überzeugen Sie sich so von der richtigen Wahl. Dies wird Ihnen helfen, einen peinlichen Fehler zu vermeiden.
Versuchen Sie, sich bei der nächsten Aufgabe von den vorherigen abzulenken und sich nur auf die neue Aufgabe zu konzentrieren, auch wenn Sie bei den vergangenen Aufgaben scheinbar gescheitert sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie die geschätzte Zeit zum Abschließen jeder Aufgabe berechnen und genügend Zeit lassen, um alle Aufgaben zu überprüfen.
Wenn Sie ernsthafte Schwierigkeiten bei der Lösung bestimmter Aufgaben haben, setzen Sie alle Ihre Ressourcen ein, die sich auf Ihre bisherigen Erfahrungen beziehen, um das Thema zu meistern, und denken Sie daran, dass Testaufgaben für den maximalen Schwierigkeitsgrad ausgelegt sind. Versuchen Sie daher, bei allen einfachen Aufgaben die maximale Punktzahl zu erzielen, und die Anzahl der gelösten Aufgaben kann durchaus für eine gute Note ausreichen.
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!
Vorschau:
„Wie man mit seinen Emotionen umgeht“
Wie kann man negative Emotionen entschärfen?
Du kannst deine Emotionen entschärfen, indem du dich in einem Freundeskreis aussprichst, der dich versteht und mitfühlt.
Wenn du alleine bist, kannst du deine Wut ausdrücken, indem du auf dein Kissen klopfst oder ein Handtuch auswringst, selbst wenn es trocken ist. Die meiste Energie der Wut ist in den Muskeln der Schultern, in den Oberarmen und in den Fingern gespeichert. Machen Sie spontane Geräusche - Spannung kann im Hals "eingesperrt" werden.
Die vollständigste Entlastung wird durch den Unterricht in jeder Art von Sport gegeben. Daher haben echte Sportler nicht nur körperliche, sondern auch geistige Gesundheit.
Die Natur wirkt wohltuend auf den Menschen. Durch den Wald zu gehen, die Bewegung eines Flusses oder die ruhige Oberfläche eines Sees zu betrachten, Waldgeräusche und Gerüche können selbst in den schwierigsten Situationen Ruhe und Leistungsfähigkeit wiederherstellen.
Atmen in Schritten. Drei oder vier kurze Ausatmungen hintereinander, dann die gleiche Anzahl kurzer Atemzüge. Dadurch wird der Impulsfluss zum Gehirn während eines tiefen Atemzugs unterbrochen, was bei Stress sehr wichtig ist.
Die Natur hat unserem Gehirn einen hervorragenden Schutz gegen geistige Überlastung gegeben - Lachen und Weinen. Lachen ist eine Art Schutz des Nervensystems. Man kann es sich als eine Reihe kurzer Ausatmungen vorstellen. Diese Ausatmungen zermalmen den gefährlichen Impulsstrom. Diese Übung kombiniert die heilenden Eigenschaften von Weinen und Lachen.
Und jetzt machen wir eine SerieÜbungen um emotionalen Stress abzubauen.
1. Ballen Sie Ihre Finger mit nach innen gebogenem Daumen zu einer Faust. Atmen Sie ruhig und langsam aus und ballen Sie Ihre Faust mit Kraft. Dann beim Lösen der Faustballung einatmen. 5 Mal wiederholen. Versuchen Sie nun diese Übung mit geschlossenen Augen, was den Effekt verdoppelt.
2. Nehmen Sie zwei Walnüsse und machen Sie sie in kreisenden Bewegungen in jeder Handfläche.
3. Massieren Sie leicht die Spitze des kleinen Fingers.
4. Legen Sie die Nuss auf die Handfläche näher am kleinen Finger, drücken Sie mit der Handfläche der anderen Hand darauf und machen Sie 3 Minuten lang kreisende Bewegungen mit der Nuss.
Vorschau:
"Eigenheiten der Informationswahrnehmung".
Persönlichkeitsmerkmale |
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Besonderheit | Was zu tun ist |
Infantilismus |
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Angst |
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Unsicherheit |
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Perfektionisten und Exzellenz |
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kognitive Merkmale. |
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Mangel an Willkür und Selbstorganisation | Um dem Kind beizubringen, verschiedene materielle Mittel zur Selbstregulierung von Aktivitäten zu verwenden (eine Sanduhr, die die Zeit misst, die für die Ausführung der Aufgabe erforderlich ist, eine Liste der erforderlichen Aufgaben erstellt (und sie nach Abschluss durchstreicht), ein Lineal, das die gewünschte Linie anzeigt , etc.) |
Asthenie |
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Hyperthymie |
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Schleife | Lernen Sie, eine Uhr zu verwenden, um jeder Aufgabe Zeit zuzuweisen. |
Vorschau:
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Vorschau:
Hallo Leute!
Die Vorprüfungszeit naht, die Zeit der Abschluss- und Aufnahmeprüfungen mit ihren Freuden und Enttäuschungen. Sie müssen Ihre erste ernsthafte Lebensbarriere überwinden – den Übergang zu einem unabhängigen Erwachsenenleben in der modernen Gesellschaft.
Das ganze Leben eines Menschen besteht aus allerlei Prüfungen. Sie trafen sich mit verschiedenen Tests, Aufsätzen, Diktaten, Tests und anderen Tests aus den ersten Schultagen. Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass der Erfolg in diesen Fällen davon abhängt, wie vollständig und korrekt Sie Ihr erworbenes Wissen wiedergeben können.
Bei der Vorbereitung auf eine Prüfung spielt die Wiederholung von Stoff eine große Rolle bei der Gestaltung des Mechanismus für die Wiedergabe in der Prüfung. Und der Erfolg der Reproduktion des Materials wird maßgeblich von der Art und Weise bestimmt, wie es gespeichert wird.
Beispielsweise erleichtert die Gruppierungsmethode das Merken von mehrstelligen Zahlen und Formeln. Um sich die Formulierungen von Theoremen zu merken, ist es zweckmäßig, eine assoziative Technik zu verwenden, d.h. Ähnlichkeiten zwischen dem zu merkenden Inhalt und dem vertrauten Thema herstellen. Zum Beispiel hilft der folgende Satz, sich an den Satz des Pythagoras zu erinnern: „Pythagoreische Hosen sind in allen Richtungen gleich.“ Die Schlüsselwortmethode hilft Ihnen, sich an wiederholtes Material zu erinnern. Diese Wörter sollten die Bedeutung des wiederholten Materials widerspiegeln und sollten logisch miteinander verbunden sein und eine Kette von Schlüsselwörtern bilden. Wenn Sie diese Kette im Speicher wiederherstellen, können Sie den Inhalt des Materials leicht reproduzieren.
Jeder Test ist eine extreme Situation, die von einem angespannten, widersprüchlichen und ängstlichen Zustand einer Person begleitet wird. Daher kann Ihnen Ihr Kennenlernen von Informationen auf dem Gebiet der Stresspsychologie und psychotechnischer Methoden zum Abbau innerer Spannungen ein Werkzeug zur Selbsthilfe bei der Vorbereitung und dem Bestehen von Tests geben.
Ausnahmslos alle Menschen können ihr Verhalten in einer Stresssituation regulieren. So können Sie Ihre Angst und Anspannung in der Prüfungsvorbereitung durch den gekonnten Einsatz Ihres Selbsthilfe-Tools bewältigen. Es ist notwendig, sich klar darüber im Klaren zu sein, dass vieles nur von Ihnen abhängt.
Schauen wir uns zunächst einige Selbsthilfetechniken an, die Ihnen helfen, innere Spannungen in der Vorbereitungsphase für die Tests zu „abbauen“.
Wenn Sie sich zum Beispiel an den Tisch setzen und sich auf Prüfungen vorbereiten müssen, es aber nicht können, „kriechen“ fremde Gedanken in Ihren Kopf, dann versuchen Sie das einfachste Auto-Training. Es ermöglicht Ihnen, sich an jeder Aktivität zu beteiligen. Setzen Sie sich dazu an den Tisch, auf dem Bücher, Notizen usw. vorbereitet sind, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie lautlos (oder flüsternd) 8-10 Mal „Ich kann schreiben. Ich kann schreiben … ich schreibe … ich schreibe!“. Intonationen wachsen von mechanischer Gleichgültigkeit zu leidenschaftlichen Forderungen. Im Moment der größten Anspannung werden Sie plötzlich still, entspannen sich und lehnen sich in Ihrem Stuhl zurück. In deinem Kopf ist Leere, du willst und erwartest nichts. Bleiben Sie in dieser Leere, vergessen Sie alles, und Sie werden spüren, dass nach einer Weile Ihr Satz in dieser Leere auftaucht und dann die Aufforderung zu schreiben. Und Sie werden spüren, dass die Hand selbst nach dem Papier greift. Wenn etwas dazwischen kommt, versuchen Sie sich wieder zu entspannen und hören Sie dann Ihren Befehl erneut. Phrasen können unterschiedlich sein, aber die Hauptbedingung ist, dass sie kurz und prägnant sein sollten.
Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, können Sie sich nicht auf die Arbeit einlassen, dann müssen Sie sich hinsetzen und schreiben. Und schreiben Sie alle Zeilen auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Die Hauptsache ist, nicht aufzuhören und das Geschriebene nicht noch einmal zu lesen, den Prozess des „Einarbeitens“ nicht zu stoppen. Nach einer Weile wird dich die Arbeit wirklich fesseln.
Die Aktivität Ihrer Aufmerksamkeit undDie geistige Aktivität wird zum Beispiel in Gegenwart angenehmer Gerüche von Zitrone, Lavendel usw. oder leiser Hintergrundgeräusche gesteigert- angenehme leise Musik, Regengeräusche vor dem Fenster usw.
Wir sollten nicht vergessen, dass geistige Aktivität die Manipulation von Fingern, Gesten und Gehen aktiviert. Eintönigkeit, Monotonie in der Arbeit reduzieren die Aktivität des Gehirns daher bei monotoner ArbeitEs ist sinnvoll, nach 15 Minuten eine kurze Pause (1-2 Minuten) einzulegen oder zu einer anderen Aktivität zu wechseln.Bei monotoner Arbeit ist es besser, nach anderthalb Stunden eine längere Pause einzulegen. In dieser Pause können Sieentspannen Sie sich mit geschlossenen Augen oder umgekehrt, Füllen Sie die Lücke mit aktiven Bewegungen: Tanzen Sie zur Musik, machen Sie einige rhythmische Übungen.
Selbstregulationsmethoden helfen Ihnen, innere Spannungen „abzubauen“ und sich während der Prüfungsvorbereitung zu beruhigen.
Eine der Methoden der Selbstregulierung basiert auf der Nutzung der Möglichkeiten, die eine Person "zur Hand" hat. Sie sind mit einer angemessenen Planung des Arbeits- und Ruheregimes verbunden. Wenn Sie während der Vorbereitung auf die Tests psycho-emotionalen Stress, starke Müdigkeit und vielleicht sogar den Verlust der Selbstbeherrschung verspüren, müssen Sie Wege finden, sich selbst zu „stoppen“. Wir listen einige davon auf:
- eine Pause von der Arbeit machen
Andere Methoden der Selbstregulierung, die von einer Person gezielt geschaffen werden, um sich selbst zu kontrollieren, sind psychotechnische Übungen. Die Bedeutung der Psychotechnik besteht darin, durch gerichtete Konzentration geistige, geistige und körperliche Form zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Die Übungen basieren auf vier Methoden der Selbsterkenntnis und Selbstregulation: Entspannung (Entspannung), Konzentration, Visualisierung und Selbsthypnose. Auf diesen Methoden basieren verschiedene Selbstregulationstechniken, z. B. Auto-Training, Auto-Relaxation.
Die Hauptmethode der Selbstregulierung ist die Selbsthypnose. Selbsthypnose sollte positiv, lebensbejahend, konstruktiv sein (man kann sich nicht negativ inspirieren); sollte in einfachen, klaren und verständlichen Sätzen in der bejahenden Form ohne das Partikel „nicht“ („ich will …“, „ich kann …“, etc.) formuliert werden und beinhaltet wiederholte Wiederholungen.
- Fragen verstehen und in Ruhe überlegenstellen Sie sich der Aufgabe, sammeln Sie Ihre Gedanken, um sie zu lösen;
- über mögliche Lösungen nachdenkendas in der Aufgabe gestellte Problem;
- die für die Prüfung vorgesehene Zeit sinnvoll nutzen: Erledigen Sie zuerst die Aufgaben, die einfacher erscheinen, und übernehmen Sie dann komplexere Aufgaben.
- versuche dich zu haltenimmer positiv denkenfür die Ausführung von Arbeiten zugeteilt;
Die aufgeführten Techniken sind besonders effektiv bei der Bearbeitung von Aufgaben der Prüfungsarbeit, die eine vollständige und detaillierte Beantwortung erfordern.
Versuchen Sie für eine rationellere Zeitnutzung in der Prüfung, die Prüfungssituation vorab zu simulieren und durchzuspielen: Stellen Sie sich eine Uhr vor und notieren Sie die Zeit, die Sie für die Demoversion der Prüfungsarbeit und ihrer einzelnen Teile aufwenden. Versuchen Sie möglichst ungestört zu arbeiten und vergleichen Sie die aufgewendete Zeit mit den vorgesehenen vier Stunden.
Den Erfolg der Prüfungsaufgaben sichern Sie mit dem richtigen Umgang mit Ihren Kenntnissen und Fähigkeiten, Ihren psychologischen Ressourcen.
Ich wünsche Ihnen Erfolg!
Liebling
Eltern!
In jeder Familie, in der es einen Doktoranden gibt, beginnen Erfahrungen. „Die Prüfungen stehen an und die Seele protestiert …“ - diese Worte, die Anfang des 20. Jahrhunderts von einem Moskauer Gymnasiasten, einem Freund des zukünftigen Andrei Bely, geschrieben wurden, sind für Absolventen und ihre Eltern noch heute relevant.
Die familiäre Atmosphäre eines Absolventen in unserer Zeit ist der Hauptfaktor für eine erfolgreiche Anpassung an die Vorbereitung und das Bestehen der Prüfung, an die soziale und psychologische Anpassung an eine neue soziale Situation. In dieser Situation sollten Eltern vor allem die Fähigkeit haben, sich selbst zu kontrollieren, verantwortlich, stark, aktiv und gleichzeitig subtil und sensibel zu sein, den emotionalen Zustand ihres Kindes zu verstehen und ihm zu helfen, Negatives loszuwerden Emotionen. Die Eltern sollten dem Absolventen helfen, ein positives Selbstbild zu entwickeln, indem sie aufmerksam sind und seine Aktivitäten fördern und eine positive Atmosphäre des guten Willens schaffen.
Denken Sie daran, dass der Mangel an positiver Stimulation und das Überwiegen der negativen Einschätzung der Eltern bei der Vorbereitung eines Absolventen auf die Prüfung ein Gefühl innerer Unsicherheit, Selbstzweifel und Angst vor den bevorstehenden Prüfungen hervorrufen.
Um Ihrem Kind bei der Prüfungsvorbereitung und -prüfung zu helfen, versuchen Sie im Vorfeld mit ihm die Prüfungssituation zu simulieren. Sprechen Sie dazu mit den Absolventen des letzten Jahres, ihren Eltern, besuchen Sie die Universität, an der Ihr Kind studieren wird.
Wählen Sie die besten Lösungen für Situationen, die während der Untersuchung auftreten können, unter Berücksichtigung der individuellen psychologischen und physiologischen Eigenschaften Ihres Kindes. Es wird Ihnen heute nicht schwerfallen, Literatur über Autotraining, Selbstregulierung und Autoentspannung zu finden. Versuchen Sie, selbst zu lernen, und bringen Sie Ihrem Kind die Techniken der Entspannung und Selbstregulierung bei. Spielen Sie bei der Prüfung die entsprechende Situation durch, in der diese Fertigkeit für Ihr Kind nützlich sein wird.
Ihre psychologische Unterstützung des Absolventen ist sehr wichtig, wenn er die Universität nicht betritt. In einer Situation des Scheiterns erlebt der Absolvent ein akutes Gefühl der Enttäuschung, des Grolls und der Schuld für die vagen Hoffnungen seiner Eltern. Die Eltern sind verpflichtet, den durch das aufgetretene Problem verursachten angespannten Zustand des Absolventen zu überwinden oder erheblich zu lindern. Es ist notwendig, gemeinsam mit ihm über mögliche Auswege aus der entstandenen Situation nachzudenken, ohne sie zu dramatisieren. Versuchen Sie, die entstandene Situation zu akzeptieren und Ihrem Kind dabei zu helfen, es zu akzeptieren.
Die Fähigkeit, sich in jeder Situation auf das Positive zu konzentrieren, hilft Ihnen, sich zu beruhigen, sich zu orientieren und die richtige Lösung zu finden, und reduziert die subjektive Bedeutung der Problemsituation. Sie sollten nicht über Ihre Leidenschaften und Emotionen sprechen, sondern versuchen, die Bedeutung des Problems für sich und das Kind zu reduzieren, zum Beispiel sagen: „Das ist mir nicht so wichtig wie die Gesundheit meines Kindes das Wohl unserer Familie. Es ist nichts Schlimmes passiert! Alles kann repariert werden!".
Es gibt kein Leben ohne Probleme, also hat jeder Mensch immer Probleme; Nachdem eine Person ein Problem gelöst hat, steht sie vor einem anderen; Wenn er sich von einigen Problemen entfernt, wird er definitiv neue Probleme finden. Vieles lässt sich erreichen, wenn man sich an den Grundsätzen „Ich muss“, „Ich kann“ orientiert. Eine Person sagt Erfolg für sich selbst voraus, indem sie selbstorientiert Maßnahmen ergreift, um ein positives Ergebnis zu erzielen.
Viel Glück beim Erreichen Ihrer gewünschten Ziele!
Erinnerung für den Absolventen
Die Aktivität Ihrer Aufmerksamkeit und mentalen Aktivität wird zunehmen,
- in Gegenwart von angenehmen Gerüchen von Zitrone, Lavendel
- Leise Hintergrundgeräusche - angenehme sanfte Musik, Regengeräusche vor dem Fenster usw.. P.
- bei abwechselnder Arbeit und kurzer Pause alle 15 Minuten (1-2 Minuten)
- zu einer anderen Aktivität wechseln.
- Füllen Sie die Pause mit aktiven Bewegungen: Tanzen Sie zur Musik
- Verlassen Sie den Raum, in dem Sie sich auf die Prüfungen vorbereiten, oder wechseln Sie in einen anderen Teil davon.
- Gehen Sie zum Fenster und schauen Sie in den Himmel, auf die Bäume, auf die Menschen, die die Straße hinuntergehen, und versuchen Sie sich vorzustellen, woran sie denken.
- tauchen Sie die Handflächen 2-3 Minuten lang unter kaltes Wasser;
- Versuchen Sie jeden Tag, der für die Vorbereitung auf Prüfungen vorgesehen ist, ein wenig Zeit für Aktivitäten zu haben, die Ihnen Zufriedenheit und Freude bringen usw.
Um die Aufgaben der Arbeit souverän und erfolgreich abzuschließen, ist es für Sie sinnvoll:
- erliegen Sie nicht negativen Stimmungsschwankungen;
- Denken Sie daran, dass ein positives Selbstwertgefühl sehr wichtig ist, und sagen Sie sich: „Ich habe Selbstvertrauen, weil ich mich selbst positiv einschätze. Ich werde die gestellten Aufgaben bewältigen und alles wird gut ... ".
- Es sollte beachtet werden, dass die psychologischen Methoden der Selbstregulation sehr individuell sind, sodass Sie bei der Vorbereitung und während der Prüfung Ihre eigenen Wege der Selbsthypnose und Selbstregulation finden müssen.
Vorschau:
liebe Eltern
Die psychologische Betreuung ist einer der wichtigsten Faktoren für den Erfolg Ihres Kindes beim Bestehen des Einheitlichen Staatsexamens. Wie kann man einen Absolventen unterstützen?
Es gibt falsche Wege, daher sind typische Wege für Eltern, ein Kind zu unterstützen, übermäßiger Schutz, die Schaffung einer Abhängigkeit eines Teenagers von einem Erwachsenen, das Auferlegen unrealistischer Standards, das Stimulieren von Rivalität mit Gleichaltrigen. Echte Unterstützung sollte darauf beruhen, die Fähigkeiten, Möglichkeiten und positiven Aspekte des Kindes zu betonen.
Ein Kind zu unterstützen bedeutet, an es zu glauben. Unterstützung basiert auf dem Glauben an die angeborene Fähigkeit des Einzelnen, die Schwierigkeiten des Lebens mit der Unterstützung derer zu überwinden, die er für sich selbst als wichtig erachtet. Erwachsene haben viele Möglichkeiten, dem Kind ihre Zufriedenheit mit seinen Leistungen oder Bemühungen zu zeigen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einem Teenager beizubringen, mit verschiedenen Aufgaben fertig zu werden, und in ihm die Installation zu erstellen: "Du kannst es tun."
Um Vertrauen in ein Kind zu zeigen, müssen Eltern den Mut und den Wunsch haben, Folgendes zu tun:
Vergessen Sie die vergangenen Fehler des Kindes,
Helfen Sie dem Kind, Vertrauen zu gewinnen, dass es diese Aufgabe bewältigen wird,
Erinnern Sie sich an vergangene Erfolge und kehren Sie zu ihnen zurück, nicht zu Fehlern.
Es gibt Worte, die Kinder unterstützen, zum Beispiel: „Da ich dich kenne, bin ich sicher, dass du alles gut machen wirst“, „Du weißt es sehr gut“. Sie können durch Berührung, gemeinsame Aktionen, körperliche Mittäterschaft, Mimik unterstützen.
Um das Kind zu unterstützen, müssen Sie also:
Bauen Sie auf die Stärken Ihres Kindes
Vermeiden Sie es, die Fehler des Kindes zu betonen,
Zeigen Sie Vertrauen in das Kind, Sympathie für ihn, Vertrauen in seine Fähigkeiten,
Zu Hause eine Atmosphäre der Freundlichkeit und des Respekts schaffen, dem Kind Liebe und Respekt entgegenbringen können und wollen,
Sei fest und freundlich, aber handle nicht als Richter,
Unterstützen Sie Ihr Kind, zeigen Sie, dass Sie seine Gefühle verstehen.
Sorgen Sie sich nicht um die Punktezahl, die Ihr Kind bei der Prüfung erhält, und kritisieren Sie das Kind nach der Prüfung nicht. Vermitteln Sie Ihrem Kind die Vorstellung, dass die Anzahl der Punkte kein perfektes Maß für seine Fähigkeiten ist.
- Erhöhen Sie nicht die Angst des Kindes am Vorabend der Prüfungen - dies kann das Testergebnis beeinträchtigen. Die Aufregung der Eltern überträgt sich immer auf das Kind, und wenn Erwachsene in einem entscheidenden Moment mit ihren Emotionen umgehen können, kann das Kind aufgrund von Altersmerkmalen emotional „losbrechen“.
- Ermutigen Sie Kinder, loben Sie sie für das, was sie gut machen.
- Ihr Selbstvertrauen stärken, denn je mehr Angst das Kind vor dem Scheitern hat, desto wahrscheinlicher ist es, dass es Fehler macht.
- Achten Sie auf das Wohlergehen des Kindes, niemand außer Ihnen kann dies rechtzeitig bemerken und die mit Überarbeitung verbundene Verschlechterung des Zustands des Kindes verhindern.
- Kontrollieren Sie die Art der Vorbereitung des Kindes, lassen Sie keine Überlastung zu, erklären Sie ihm, dass er den Unterricht mit Ruhe abwechseln muss.
- Bieten Sie zu Hause einen bequemen Platz für den Unterricht, stellen Sie sicher, dass niemand zu Hause stört.
- Achten Sie auf die Ernährung des Kindes: Bei starker psychischer Belastung braucht es nahrhafte und abwechslungsreiche Nahrung und einen ausgewogenen Vitaminkomplex. Produkte wie Fisch, Hüttenkäse, Nüsse, getrocknete Aprikosen usw. das Gehirn anregen.
- Helfen Sie den Kindern, die Themen des Tagestrainings zu organisieren.
- Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie es sich auf Prüfungen vorbereiten kann. Es macht keinen Sinn, das ganze Faktenmaterial auswendig zu lernen, es reicht aus, sich die wichtigsten Punkte anzusehen und die Bedeutung und Logik des Materials zu erfassen. Es ist sehr nützlich, kurze schematische Auszüge und Tabellen zu erstellen und das untersuchte Material gemäß dem Plan zu ordnen. Wenn er nicht weiß, wie es geht, zeigen Sie ihm, wie es in der Praxis gemacht wird. Einfache Formeln und Definitionen können auf Zettel geschrieben und über einen Schreibtisch, über ein Bett, in ein Esszimmer usw. gehängt werden.
- Bereiten Sie verschiedene Testaufgaben für den Probanden vor (jetzt gibt es viele verschiedene Testaufgaben). Von großer Bedeutung ist die prüfungsspezifische Ausbildung des Kindes, denn diese Form unterscheidet sich von den gewohnten schriftlichen und mündlichen Prüfungen.
- Bringen Sie Ihrem Kind im Voraus während des Trainings zu Testaufgaben bei, rechtzeitig zu navigieren und es zu verteilen. Dann hat das Kind die Fähigkeit, sich während des gesamten Tests zu konzentrieren, was ihm Seelenfrieden gibt und übermäßige Angst lindert. Wenn das Kind keine Uhr trägt, geben Sie ihm unbedingt eine Uhr für die Untersuchung.
- Stellen Sie am Vorabend der Prüfung sicher, dass sich das Kind gut ausruht, es muss sich ausruhen und ausreichend schlafen.
Ermutigen Sie die Kinder, während der Prüfung auf Folgendes zu achten:
- Gehen Sie den gesamten Test mit Ihren Augen durch, um zu sehen, welche Art von Aufgabe er enthält. Dies hilft Ihnen, sich auf die Arbeit vorzubereiten.
- Lesen Sie die Frage sorgfältig bis zum Ende und verstehen Sie ihre Bedeutung (ein typischer Fehler beim Testen - ohne sie bis zum Ende zu lesen, nehmen sie nach den ersten Wörtern bereits die Antwort an und haben es eilig, sie einzugeben);
- Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht wissen oder sich nicht sicher sind, überspringen Sie sie und markieren Sie sie, damit Sie später darauf zurückkommen können.
- Wenn Sie die Frage nicht innerhalb der vorgegebenen Zeit beantworten konnten, ist es sinnvoll, sich auf Ihre Intuition zu verlassen und die wahrscheinlichste Option anzugeben.
Und denken Sie daran: Das Wichtigste ist, den Stress und die Angst des Kindes abzubauen und angemessene Bedingungen für den Unterricht zu schaffen.
Vorschau:
PSYCHOPRÄVENTION VON PRÜFUNGEN: |
Vorschau:
„Art der Wahrnehmung“.
Art der Wahrnehmung | |
Kinästhetik basiert hauptsächlich auf Gefühlen. |
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Visualisierungen basiert hauptsächlich auf visuellen Bildern. |
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Diskretiki basieren auf dem logischen Verständnis der Signale anderer Systeme. |
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Audials verlassen sich hauptsächlich auf auditive Bilder. |
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Informationen merken:
kinästhetisch Ich muss es selbst schreiben
Auditiv - aussprechen
Visuell Denken Sie daran, wie es aussieht.
visuell liebt Informationen in Form von Grafiken, Tabellen, Filmen, er muss sich etwas ansehen. Gleichzeitig kann er „das ganze Blatt sehen“.
Audialu normalerweise müssen Sie das alles in sich selbst sagen (denken Sie an das Alphabet).
Kinästhetisch Sie müssen fühlen, tun, sich bewegen. Er wird sofort herausfinden, wie genau etwas zu tun ist und worauf Sie klicken müssen, damit dieses Ding klimpert, und zwar vorzugsweise in seinen Händen.
Diskretik Zunächst wird er Sie bitten, die Anleitung zu zeigen und diese zunächst ganz genau zu studieren.
Vorschau:
"Krankenwagen" in einer Stresssituation
1. Atmung: durch tiefes Einatmen, Anhalten des Atems am Höhepunkt der Einatmung und langsames Ausatmen (nach der Ausatmung mentale Aussprache eines kurzen Wortes). Auf keinen Fall sollten Sie den Atem verlängern, dies führt zu einer Hyperventilation des Gehirns und einem veränderten Zustand. Anti-Stress-Atmung ist die Hauptkomponente des psychosomatischen Gleichgewichts.
2. Minutenentspannung (Muskelentspannung): Fokus auf Mimik und Körperhaltung. Lösen Sie die Muskeln auf, befestigen Sie diese tiefe Atmung mit einem langen Atemzug.
3. Es ist notwendig, sich umzusehen und alles, was sich in der Nähe befindet, sehr langsam und sorgfältig zu inspizieren. Gehen Sie gedanklich alle Details der Situation durch, führen Sie eine Art Bestandsaufnahme durch. Es nimmt Stress.
4. Vor der Prüfung Autotraining: „Ich weiß alles, ich habe gut gelernt, ich kann die Prüfung bestehen, ich werde die Prüfung bestehen, ich bin von meinem Wissen überzeugt. Ruhig"
5. Wenn es die Umstände erlauben, ist es notwendig, den Raum, in dem akuter Stress aufgetreten ist, zu verlassen und sich so weit wie möglich und aktiv an allen Aktivitäten zu beteiligen. Körperliche Arbeit hat eine besonders starke Anti-Stress-Wirkung.
6. Trance-Musik hat eine gute Entspannungswirkung. Es fördert die lokale Konzentration. Lokale Konzentration verursacht reflexartig Muskel- oder andere Entspannung.
Vorschau:
Sich selbst kennen
Niemand wird derselbe bleiben
Wer ist er.
T. Mann
Einführung………………………..
I. Stärkung der mentalen Selbststeuerung von Absolventinnen und Absolventen im Prozess der Prüfungsvorbereitung …………
ich.ich Selbstregulierung des emotionalen Zustands ……………..
Bildgebende Verfahren
Techniken der Selbsthypnose
Rationalisierungstechniken
I.II. Selbstregulierung der kognitiven Aktivität………..
Selbstregulation des Gedächtnisses ………
Regeln der Selbstorganisation der Aufmerksamkeit…………….
Selbstregulierung der kognitiven Aktivität während der Prüfung ... ..
Universelle "Rezepte" zur Steigerung der Effektivität von Taktiken zur Erledigung von USE-Aufgaben……………
Zur Vorbereitung auf die Prüfung
Am Vorabend der Prüfung
Während des Testens
II. Psychologische Unterstützung der Eltern von Schülern bei der Vorbereitung auf die Prüfung
II.I. Tipps für Eltern: Wie Sie Kindern helfen können, sich auf die Prüfung vorzubereiten
Einführung
Die Problematik der Vorbereitung auf Schulabschlussprüfungen hat seit jeher eine besondere affektive Bedeutung für Schüler, Eltern und Lehrer.
Diese Materialien können die Grundlage für die Entwicklung eines Systems zur psychologischen Prüfungsvorbereitung bilden.
Das einheitliche Staatsexamen ist eine neue Realität im nationalen Bildungssystem.
Eine Analyse der Ergebnisse des Einheitlichen Staatsexamens zeigt, dass eine erhebliche Anzahl ungenügender Noten in verschiedenen Fächern häufig nicht mit mangelnden Fachkenntnissen, sondern mit einer Stresssituation während der Prüfung verbunden ist. Der Grund für psychische Schwierigkeiten und Stress beim Bestehen der Prüfung ist die Tatsache, dass Lehrer bei der akademischen Vorbereitung auf die Prüfung nicht immer auf eine qualitativ hochwertige psychologische Vorbereitung achten.
Aus psychologischer Sicht weist das Einheitliche Staatsexamen Besonderheiten auf, die bei der Vorbereitung möglichst berücksichtigt werden sollten. Die USE unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von der traditionellen Prüfung:
1. Beim Bestehen einer traditionellen Prüfung wird nicht so sehr das tatsächliche Wissen bewertet, sondern die Fähigkeit, es zu präsentieren. Oft ermöglicht eine gut entwickelte mündliche Rede dem Schüler, Wissenslücken zu "verstecken". Beim Bestehen der Prüfung werden tatsächliches Wissen, die Fähigkeit zur Argumentation, das Einhalten der Aufgabe, das Verstehen der Formulierungen und die Organisation bewertet.
2. Die Ergebnisse einer traditionellen Prüfung werden stark von subjektiven Faktoren (Kontakt mit dem Prüfer, allgemeiner Eindruck etc.) beeinflusst; Die Bewertung der Prüfungsergebnisse erfolgt so objektiv wie möglich.
3. Bei der mündlichen Prüfung ermöglicht Ihnen die vorhandene Rückmeldung des Prüfers, die Antwort zu korrigieren. Während des Bestehens der Prüfung gibt es kein Feedback von den Lehrern.
4. Ein Student, der die Prüfung ablegt, kennt die Experten nicht, die seine Arbeit bewerten werden.
5. Von der Erledigung der Aufgaben bis zum Erhalt der Prüfungsergebnisse vergehen mehrere Tage.
6. Die traditionelle Prüfung sieht vor, dass der Student den Besitz eines bestimmten Lehrstoffs nachweisen kann, während die Einheitliche Staatsprüfung fast den gesamten Umfang des Lehrstoffs abdeckt.
7. Bei Bestehen der Prüfung werden die Ergebnisse der Aufgaben auf einem speziellen Formular zur Registrierung von Antworten aufgezeichnet.
8. Das einheitliche Staatsexamen ist für Absolventen von besonderer Bedeutung, weil ist Abschluss- und Aufnahmeprüfung zugleich.
Die Besonderheiten der Prüfung ermöglichen es Ihnen, mögliche Schwierigkeiten beim Bestehen vorherzusagen:
- kognitive Schwierigkeiten (Mangel an Fähigkeiten im Umgang mit Tests; Mangel an Bildung einer individuellen Aktivitätsstrategie);
- persönliche Schwierigkeiten (Prüfungssituation; Mangel an vollständigen und klaren Informationen über das USE-Verfahren, ungebildete öffentliche Meinung über das USE; Fremde und Räumlichkeiten);
- Verfahrensschwierigkeiten (Besonderheiten bei der Festlegung von Antworten; ungewöhnliche Rolle von Lehrern (Beobachtern); ungewöhnliche Kriterien für die Bewertung von Antworten; Unkenntnis der eigenen Rechte und Pflichten).
Die effektivsten Formen der psychologischen Vorbereitung von Absolventen auf die Prüfung, die von Fachlehrern und Schulpsychologen angewendet werden, sind:
Organisation des "Trainings" für die Durchführung von Testaufgaben.
Verhaltenstraining in Stresssituationen
- Notizen für Absolventen mit universellen "Rezepten" zur Verbesserung der Effektivität von Taktiken zur Erfüllung von USE-Aufgaben;
- individuelle BeratungsgesprächeAbsolventen, deren Schwierigkeiten persönlicher Natur sind;
- psychologische und pädagogische Hilfe für gefährdete Kinder.
I. STÄRKUNG DER GEISTIGEN SELBSTSTEUERUNG DER ABSOLVENTEN IN DER PRÜFUNGSVORBEREITUNG
ich.ich Selbstregulierung des emotionalen Zustands
Wie jeder emotionale Zustand hat auch der Zustand der Studierenden vor der Prüfung eine komplexe Struktur. Kinder erwarten die bevorstehende Prüfung, starke Unruhe, innere Kämpfe, Begegnungen mit schwierigen Aufgaben und hoffnungslosen Situationen; Bereiten Sie sich auf ihre Lösung vor, antizipieren Sie das mögliche Ergebnis. Insofern ist die Stabilisierung der emotionalen Befindlichkeit der Studierenden vor Prüfungen ein wichtiger Aspekt der psychologischen Prüfungsvorbereitung.
Selbsthilfetechniken für Stresssituationen
Viele Menschen hassen die Schule, die zu einem ernsthaften Stressfaktor wird. Was zu tun ist? Der Ausweg lautet: Ändere deinen Lebensstil, ändere dich!
Was tun, um Stress zu neutralisieren?
Erstens wird unter Stress der Vorrat an Vitaminen im Körper schnell verbraucht, insbesondere der Gruppe B. Viele Ärzte raten zur täglichen Einnahme von Vitaminen, achten aber auf eine Überdosierung. Alles sollte in Maßen sein!
Zweitens ist Bewegung sehr vorteilhaft. Gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie Übungen, tanzen Sie, singen Sie, gehen Sie durch die Stadt, besuchen Sie das Schwimmbad, die Sauna.
Drittens ist geistige und körperliche Entspannung notwendig. Probieren Sie die folgenden Möglichkeiten aus: Hören Sie entspannende Musik, schauen Sie in den Nachthimmel, in die Wolken, träumen Sie.
Viertens erfordert ein harmonisches Leben die Unterstützung von Familie und Freunden. Gehen Sie zu psychologischen Schulungen, scheuen Sie sich nicht vor Familienfeiern, lernen Sie neue interessante Menschen kennen. Achten Sie auf Ihre Eltern, Großeltern, Schwester oder Bruder, denn sie brauchen besonders Ihre Liebe, Fürsorge, Zuneigung.
Es ist notwendig, sich klar darüber im Klaren zu sein, dass vieles nur von Ihnen abhängt.
Die erste Gruppe von Selbstregulierungsmethoden
basiert auf der Nutzung der Möglichkeiten durch eine Person, die sie "zur Hand" hat. Wenn Sie während der Prüfungsvorbereitung von unangenehmen Gefühlen übermannt werden, Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen verlieren und in Verzweiflung geraten, ist es sinnvoll, die folgenden Mittel „aus dem Leben“ zu verwenden:
- Sagen Sie es allen Ihren Freunden, die verstehen und mitfühlen werden.
- Gehen Sie einkaufen, kaufen Sie sich eine Kleinigkeit, die Ihnen Freude bereiten wird.
- Geh schlafen (schlafen).
- Treiben Sie Sport (echte Sportler haben nicht nur körperliche, sondern auch geistige Gesundheit).
- Wäsche waschen oder Geschirr spülen.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Tanzen Sie zur Musik, sowohl ruhig als auch "gewalttätig".
- Durch den Wald zu gehen, die Bewegung eines Flusses oder die ruhige Weite eines Sees zu betrachten, Waldgeräusche und Gerüche können selbst in den schwierigsten Situationen Ruhe und Leistungsfähigkeit wiederherstellen.
- Streichle eine Katze oder einen Hund.
- Weinen und lachen. Lachen und Weinen sind eine Art Schutz des Nervensystems. Sie können als eine Reihe von kurzen Ausatmungen betrachtet werden. Diese Ausatmungen zermalmen den gefährlichen Impulsstrom.
- Nehmen Sie eine Wechseldusche.
- Nehmen Sie ein warmes Bad mit angenehmem Aroma und Schaum.
- Gehe in die Kirche (wenn du gläubig bist).
- Atmen Sie in Schritten. Drei oder vier kurze Ausatmungen hintereinander, dann die gleiche Anzahl kurzer Atemzüge. Dadurch wird der Impulsfluss zum Gehirn während eines tiefen Atemzugs unterbrochen, was bei Stress sehr wichtig ist.
- Atmen Sie bis zu 10 Mal tief ein.
- Auf ein Kissen klopfen oder ein Handtuch ausquetschen, auch wenn es trocken ist – die meiste Energie der Wut sammelt sich in den Muskeln der Schultern, in den Oberarmen und in den Fingern.
- Machen Sie spontane Geräusche, schreien Sie - die Spannung kann im Hals "eingesperrt" werden.
- Schrei laut, dann leise.
- Singen Sie Ihr Lieblingslied laut.
- Singen Sie Ihr Lieblingslied vor sich hin (ein Lied zu singen oder Aufgaben zu BENUTZEN wirkt sich auch positiv auf Ihre Gefühlslage aus).
- Knüllen Sie die Zeitung zusammen und werfen Sie sie weg (stecken Sie Ihre Spannung in das Knüllen eines Zeitungsblatts, machen Sie diesen Klumpen so klein wie möglich und werfen Sie ihn weg).
- Reißen Sie die Zeitung in kleine Stücke, „noch kleiner“, und werfen Sie sie dann in den Müll.
- Blenden Sie Ihre Stimmung aus der Zeitung.
- Male eine Zeitungsseite aus.
- Versuche es mit Fingermalen (ein Löffel Mehl, ein Löffel Wasser, ein Löffel Farbe), zeichne ein paar Kleckse und sprich dann darüber.
- Berühren Sie den Rosenkranz, die Perlen, die "chinesischen Kugeln" und andere kleine Gegenstände mit Ihren Fingerspitzen.
- Es ist einfach, einen kleinen Ball oder ein Gummispielzeug in Ihrer Hand zu drücken und zu lösen.
- Betrachten Sie eine brennende Kerze.
- Beobachten Sie die rhythmische Bewegung beispielsweise eines Pendels.
- Zählen Sie die Zähne mit der Zunge von innen.
31. Lächle dich so breit wie möglich an und zeige deine Zähne.
Die zweite Gruppe von Selbstregulierungsmethoden
- Methoden, die von einer Person gezielt entwickelt wurden, um sich selbst zu kontrollieren, oder psychotechnische Übungen. Die Bedeutung der Psychotechnik besteht darin, durch gerichtete Konzentration geistige, geistige und körperliche Form zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Übungen basieren auf vier Methoden der Selbstregulation: Entspannung (Entspannung), Visualisierung, Selbsthypnose und Rationalisierung.
Entspannungstechniken (Entspannung)
- Ballen Sie Ihre Finger mit nach innen gebogenem Daumen zu einer Faust. Atmen Sie ruhig und langsam aus und ballen Sie Ihre Faust mit Kraft. Dann beim Lösen der Faustballung einatmen. 5 Mal wiederholen. Versuchen Sie nun diese Übung mit geschlossenen Augen, was den Effekt verdoppelt.
- Selbstmassagetechnik hilft, Verspannungen zu lösen:
Bildgebende Verfahren
Diese Gruppe von Techniken basiert auf der Verwendung von Vorstellungskraft.
- Ihre emotionale Anspannung ist ein festgestopfter Ball. Riesige Kugel. Es zerreißt dich buchstäblich von innen heraus. Durchstechen Sie diese Kugel in Ihrer Vorstellung mit einer Nadel. Er platzte. Zusammen mit ihm „platzt“ auch Ihre Anspannung, Verzweiflung.
- Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihre Sorgen in eine Tasche gepackt und auf den Bahnsteig gelegt. Der Zug ist abgefahren und hat dein Unglück weggenommen.
- Denken Sie an einen Ort zurück, an dem Sie glücklich waren. Stellen Sie sich dort vor.
- Stellen Sie sich vor, Sie sind erfolgreich, ruhig, bereit für die Prüfung, wissen und erinnern sich an alles (ändern Sie den „schlechten Stuhl“ in einen „guten“).
Techniken der Selbsthypnose
Selbsthypnose sollte positiv, lebensbejahend, konstruktiv sein (man kann sich nicht negativ inspirieren); sollte in einfachen, klaren und verständlichen Sätzen in der bejahenden Form ohne das Partikel „nicht“ („ich will …“, „ich kann …“, etc.) formuliert werden und beinhaltet wiederholte Wiederholungen.
- Alles wird in Ordnung sein!
- Jetzt geht es mir besser!
- Ich fühle mich schon besser!
- Ich beherrsche die Situation!
- Keine Frage, ich kann das!
Rationalisierungstechniken
Diese Techniken basieren auf der Verwendung des Mechanismus der psychologischen Abwehr - Rationalisierung, die das aktiv-positive Potenzial des Verhaltens des Individuums enthält.
- Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier. Schreiben Sie oben das Problem, das Sie „quält“ – zum Beispiel „USE“. Dann teilen Sie das Blatt vertikal in zwei Hälften. Schreiben Sie links in einer Spalte alle unangenehmen Gedanken auf, die Ihnen im Zusammenhang mit diesem Problem in den Sinn kommen. Notieren Sie in der rechten Spalte alle Vorteile, die Ihnen auch in dieser Situation zur Verfügung stehen. Welche Spalte ist länger? Formulieren Sie nun die Sätze aus der ersten Spalte so um, dass sie positiv klingen, und schreiben Sie sie in die neue Formulierung in der rechten Spalte um.
Der Einsatz solcher Selbstregulationsmethoden hilft Ihnen, eine der zwangsläufig auftretenden Problemsituation während der Prüfung angemessene Selbstbeherrschung und Durchhaltevermögen während der Prüfung zu gewährleisten.
I.II. Selbstregulierung der kognitiven Aktivität
Der Erfolg der Prüfungsaufgaben wird nicht nur durch den richtigen Umgang mit dem eigenen Wissen und Können, sondern auch durch den kompetenten Umgang mit den eigenen psychologischen Ressourcen sichergestellt.
Selbstregulation des Gedächtnisses
Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass der Erfolg in diesen Fällen davon abhängt, wie vollständig und korrekt Sie Ihr vorhandenes Wissen reproduzieren können.
Der Erfolg der Reproduktion des Materials wird maßgeblich durch die Art und Weise bestimmt, wie es gespeichert wird.
Zum Beispiel der Wegmaterielle Gruppierung, erleichtert das Auswendiglernen von mehrstelligen Zahlen, Formeln. Um sich die Formulierungen von Theoremen zu merken, ist es bequem zu verwendenAssoziative Technik, d.h. Ähnlichkeiten zwischen dem zu merkenden Inhalt und dem vertrauten Thema herstellen. Zum Beispiel hilft der folgende Satz, sich an den Satz des Pythagoras zu erinnern: "Pythagoreische Hosen sind in allen Richtungen gleich." Die Methode wird Ihnen helfen, sich an wiederholtes Material zu erinnern. Schlüsselwörter . Diese Wörter sollten die Bedeutung des wiederholten Materials widerspiegeln und sollten logisch miteinander verbunden sein und eine Kette von Schlüsselwörtern bilden. Wenn Sie diese Kette im Speicher wiederherstellen, können Sie den Inhalt des Materials leicht reproduzieren.
Denken Sie daran, dass jedes wiederholte Material viel erfolgreicher und effizienter erinnert und reproduziert wird, wenn Sie gut verstehen, warum Sie es wiederholen.
Regeln zur Selbstorganisation der Aufmerksamkeit
- Planen Sie Ihre Zeit im Voraus ein, damit Sie während des Unterrichts durch nichts abgelenkt werden (Besuche von Freunden, Telefonate).
- Die Nachhaltigkeit der Aufmerksamkeit hängt weitgehend davon ab, wie gut Sie den studierten Stoff verstehen. Wenn Sie mit dem Studium eines neuen Themas beginnen, sehen Sie sich daher zuerst den vorherigen Abschnitt an. Wenn Sie dieses Material aus irgendeinem Grund nicht studiert haben, füllen Sie zunächst die vorhandenen Lücken aus.
- Wenn Aufregung oder Angst die Konzentration auf das zu studierende Material beeinträchtigen, lesen Sie das zu studierende Material laut vor. Nachdem Sie es geschafft haben, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, lesen Sie das zu studierende Material im Stillen.
- Auch ein Themenwechsel während der Hausaufgaben trägt dazu bei, die Aufmerksamkeit nachhaltig aufrechtzuerhalten.
Die Aktivität Ihrer Aufmerksamkeit und geistigen Aktivität wird beispielsweise in Gegenwart angenehmer Gerüche von Zitrone, Lavendel usw. oder leiser Hintergrundgeräusche - angenehme sanfte Musik, Regengeräusche vor dem Fenster usw. - zunehmen.
Es muss berücksichtigt werden, dass selbst der interessanteste Stoff, der interessanteste Vortrag von den aufmerksamsten Menschen nicht länger als 7-8 Minuten ununterbrochen wahrgenommen wird, wonach zwangsläufig ein kurzzeitiger Aufmerksamkeitswechsel stattfindet.
Bei monotoner Arbeit ist es besser, nach anderthalb Stunden eine längere Pause einzulegen. Während dieser Pause können Sie mit geschlossenen Augen entspannen oder umgekehrt die Pause mit aktiven Bewegungen füllen: Tanzen Sie zur Musik, machen Sie einige rhythmische Übungen.
Wenn Sie während des Trainings Spannungen und starke Ermüdung verspüren, können Sie die folgenden Techniken anwenden:
- anhalten, bei der Arbeit pausieren;
- Verlassen Sie den Raum, in dem Sie sich auf die Prüfungen vorbereiten, oder wechseln Sie in einen anderen Teil davon.
- Gehen Sie zum Fenster und schauen Sie in den Himmel, auf die Bäume, auf die Menschen, die die Straße hinuntergehen, und versuchen Sie sich vorzustellen, woran sie denken.
- tauchen Sie die Handflächen 2-3 Minuten lang unter kaltes Wasser;
- Versuchen Sie jeden Tag, der für die Vorbereitung auf Prüfungen vorgesehen ist, ein wenig Zeit für Aktivitäten zu haben, die Ihnen Zufriedenheit und Freude bringen usw.
- Schreibe deinen Namen mit erhobenem Kopf (das erhöht die Leistungsfähigkeit des Gehirns).
Selbstregulierung der kognitiven Aktivität während der Prüfung
Um die Prüfungsaufgaben souverän und erfolgreich zu meistern, ist es sinnvoll:
- die in der Aufgabe gestellten Fragen verstehen und in Ruhe überdenken, sich Gedanken machen, um sie zu lösen;
- Überlegen Sie sich Möglichkeiten zur Lösung des in der Aufgabe gestellten Problems;
- Verwenden Sie die für die Prüfung vorgesehene Zeit sinnvoll: Erledigen Sie zuerst die Aufgaben, die einfacher erscheinen, und übernehmen Sie dann komplexere Aufgaben.
- versuchen Sie, während der für die Arbeit vorgesehenen Zeit eine positive Einstellung zu bewahren;
- erliegen Sie nicht negativen Stimmungsschwankungen;
- Denken Sie daran, dass ein positives Selbstwertgefühl sehr wichtig ist, und sagen Sie sich: „Ich habe Selbstvertrauen, weil ich mich selbst positiv einschätze. Ich werde die gestellten Aufgaben bewältigen und alles wird gut ... ".
Es ist zu beachten, dass die psychologischen Methoden der Selbstregulierung kognitiver Prozesse sehr individuell sind, sodass Sie bei der Vorbereitung und während der Prüfung Ihre eigenen Wege finden müssen.
Universelle "Rezepte" zur Steigerung der Effektivität von Taktiken zur Erledigung von USE-Aufgaben
Notiz 1
Zur Prüfungsvorbereitung:
- Bereiten Sie zuerst einen Platz für den Unterricht vor: Entfernen Sie unnötige Dinge vom Tisch, ordnen Sie bequem die erforderlichen Lehrbücher, Handbücher, Notizbücher, Papier, Stifte usw.
- Sie können gelbe und violette Farben in das Innere des Raums einführen, da sie die intellektuelle Aktivität steigern. Dafür reicht ein beliebiges Bild in diesen Farben oder ein Druck.
- Erstellen Sie einen Unterrichtsplan. Bestimmen Sie zunächst, wer Sie sind - "Eule" oder "Lerche", und nutzen Sie je nachdem das Beste aus den Morgen- oder Abendstunden. Bei der Planung eines jeden Vorbereitungstages muss klar definiert werden, was genau heute studiert werden soll. Nicht generell: "Ich trainiere ein bisschen", sondern welche Rubriken und Themen.
- Beginnen Sie mit dem Schwierigsten, mit dem Abschnitt, den Sie am wenigsten kennen. Aber wenn Ihnen das „Swingen“ schwer fällt, können Sie mit dem Material beginnen, das Sie am meisten interessiert und Ihnen am besten gefällt. Vielleicht kommen Sie allmählich in den Arbeitsrhythmus, und die Dinge werden gehen.
- Wechseln Sie den Unterricht und ruhen Sie sich aus, sagen wir 40 Minuten Unterricht, dann 10 Minuten - eine Pause. Sie können zu dieser Zeit das Geschirr spülen, die Blumen gießen, Übungen machen, duschen.
- Sie müssen sich nicht bemühen, das gesamte Lehrbuch zu lesen und auswendig zu lernen. Es ist nützlich, das Material zu strukturieren, indem Pläne, Diagramme, vorzugsweise auf Papier, erstellt werden. Gliederungen sind auch nützlich, weil sie einfach für kurze Wiederholungen von Material verwendet werden können.
- Machen Sie in diesem Fach so viele verschiedene veröffentlichte Tests wie möglich. Diese Trainingseinheiten führen Sie in das Testen von Artikeldesigns ein.
- Trainieren Sie mit einer Stoppuhr in Ihren Händen, markieren Sie die Zeit für das Absolvieren von Tests (bei den Aufgaben in Teil A dauert es durchschnittlich 2 Minuten pro Aufgabe).
- Denken Sie bei der Vorbereitung auf Prüfungen niemals, dass Sie die Aufgabe nicht bewältigen werden, sondern malen Sie sich im Gegenteil ein Bild des Triumphs.
- Lassen Sie einen Tag vor der Prüfung alle Antwortpläne noch einmal wiederholen, verweilen Sie noch einmal bei den schwierigsten Fragen
Notiz 2
Vor der Prüfung:
- Viele Leute denken, dass zur vollständigen Vorbereitung auf die Prüfung nur eine, die letzte Nacht davor, fehlt. Das ist nicht richtig. Sie sind bereits müde und müssen sich nicht überanstrengen. Im Gegenteil, hören Sie auf, sich abends vorzubereiten, duschen Sie, machen Sie einen Spaziergang. Schlafen Sie so gut wie möglich, um ausgeruht aufzustehen, mit einem Gefühl für Ihre Gesundheit, Kraft, "Kampf" -Stimmung. Schließlich ist die Prüfung eine Art Kampf, in dem Sie sich beweisen, Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten zeigen müssen.
- Sie müssen ohne Verspätung am Prüfungsort eintreffen, am besten eine halbe Stunde vor Prüfungsbeginn. Sie benötigen einen Pass, einen Reisepass (keine Geburtsurkunde) und ein paar (in Reserve) Gel- oder Kapillarstifte mit schwarzer Tinte.
- Wenn es in der Schule kalt ist, vergiss nicht, dich warm anzuziehen, denn du wirst 3 Stunden für die Prüfung sitzen.
Notiz 3
Während des Testens:
- Zu Beginn des Tests erhalten Sie die notwendigen Informationen (wie Sie das Formular ausfüllen, welche Buchstaben Sie schreiben müssen, wie Sie die Schulnummer codieren usw.). Vorsichtig sein!!! Die Richtigkeit Ihrer Antworten hängt davon ab, wie genau Sie sich all diese Regeln merken!
- Das Antwortformular (Anmeldebereich, die Antworten selbst etc.) füllen Sie nur in Blockschrift aus! Achten Sie darauf, wie manche Buchstaben geschrieben werden, zum Beispiel der Buchstabe „a“. Einige der Informationen werden in verschlüsselter Form erfasst, die Ihnen vor Beginn des Tests mitgeteilt werden.
- Prüfungsmaterialien bestehen aus drei Teilen: A, B, C:
Bei den Aufgaben des Teils A Sie müssen aus mehreren Optionen die richtige Antwort auswählen. Im ersten Teil der Antwortformulare mit der Überschrift „Aufgabennummern mit einer Auswahlmöglichkeit aus den vorgeschlagenen Optionen“ müssen Sie unter der Aufgabennummer die Zelle mit einem „X“ markieren, deren Nummer der Nummer der entspricht ausgewählte Antwort:
In den Aufgaben von Teil B Die Antwort wird als einzelnes Wort oder Zahl gegeben. Im Antwortbogen für solche Aufgaben gibt es Felder mit der Überschrift „Kurzantworten auf Aufgaben ohne Antwortmöglichkeiten zur Auswahl“, in die Sie neben der Aufgabennummer (in Druckbuchstaben) sorgfältig Ihre Antwort (Wort oder Zahl) eintragen. Das Schreiben von Formeln oder mathematischen Ausdrücken, verbalen Überschriften oder Kommentaren ist nicht erlaubt;
Bei den Aufgaben des Teils C eine ausführliche Antwort erfolgt in Form einer Problemlösung oder einer Kurzgeschichte, die auf einem gesonderten Formular festgehalten werden. Es ist sehr wichtig, in einem speziellen Feld in der oberen rechten Ecke des angegebenen Formulars die individuelle Nummer des Hauptantwortformulars (rosa) neu zu schreiben. Gleichzeitig werden keine zusätzlichen Informationen über Sie (Nachname, Vorname, Klasse) geschrieben.
- Korrekturen im Antwortbogen sind höchst unerwünscht. Sollten dennoch Korrekturen unvermeidlich sein, denken Sie daran, dass diese nur bei Aufgaben des Typs A unter Verwendung der Reservefelder mit der Überschrift „Fehlnotenstreichung“ vorgenommen werden können. Korrekturen werden nur nach Weisung des Veranstalters vorgenommen. Die Anzahl der zulässigen Korrekturen beträgt nicht mehr als sechs.
- Beim Ausfüllen der Formulare kann es zu Änderungen kommen, über die Sie informiert werden.
- Nach Erhalt der Testergebnisse haben Sie das Recht, sich mit der geprüften Arbeit vertraut zu machen und können, wenn Sie mit der Bewertung nicht einverstanden sind, (innerhalb von 3 Tagen nach Bekanntgabe des Ergebnisses) Beschwerde bei der Konfliktkommission einlegen.
Notiz 4
Universelle Rezepte zur Effizienzsteigerung
Taktiken zum Erledigen von Aufgaben während der Prüfung
- Fokus! Versuchen Sie nach Abschluss des vorbereitenden Teils des Tests (Ausfüllen der Formulare), wenn Sie alle Punkte geklärt haben, die Sie nicht verstehen, sich zu konzentrieren und Ihre Umgebung zu vergessen. Für Sie sollten nur der Text der Aufgaben und die Uhr existieren, die den Zeitpunkt der Prüfung regelt. Beeilen Sie sich nicht! Starre Fristen sollten die Qualität Ihrer Antworten nicht beeinträchtigen. Bevor Sie Ihre Antwort eingeben, lesen Sie die Frage zweimal und vergewissern Sie sich, dass Sie richtig verstanden haben, was von Ihnen verlangt wird.
- Starten Sie einfach! Fangen Sie an, die Fragen zu beantworten, die Sie ohne Zweifel wissen, ohne sich mit denen zu beschäftigen, die viel Nachdenken hervorrufen können. Dann werden Sie sich beruhigen, Ihr Kopf beginnt klarer und präziser zu arbeiten und Sie kommen in einen Arbeitsrhythmus. Sie befreien sich gewissermaßen von der Nervosität, und dann wird Ihre ganze Energie auf schwierigere Probleme gerichtet.
- Überspringen! Wir müssen lernen, schwierige oder unverständliche Aufgaben zu überspringen. Denken Sie daran: Im Text werden immer Fragen stehen, mit denen Sie auf jeden Fall fertig werden. Es ist einfach dumm, keine Punkte zu bekommen, nur weil man "seine" Aufgaben nicht geschafft hat, sondern an denen hängengeblieben ist, die einem Schwierigkeiten bereiten.
- Lies die Aufgabe bis zum Ende!Eile sollte nicht dazu führen, dass Sie versuchen, die Bedingungen des Auftrags "mit den ersten Worten" zu verstehen und das Ende in Ihrer eigenen Vorstellung zu vollenden. Dies ist ein sicherer Weg, peinliche Fehler bei den einfachsten Fragen zu machen.
- Denken Sie nur an die aktuelle Aufgabe!Wenn Sie eine neue Aufgabe sehen, vergessen Sie alles, was in der vorherigen war. Aufgaben in Tests sind in der Regel nicht miteinander verbunden, sodass das Wissen, das Sie in einem angewendet haben (sagen wir, von Ihnen bereits gelöst), normalerweise nicht weiterhilft, sondern nur die Konzentration und das korrekte Lösen einer neuen Aufgabe stört. Dieser Rat gibt Ihnen einen weiteren unschätzbaren psychologischen Effekt - vergessen Sie das Scheitern in der letzten Aufgabe (wenn es sich als zu schwierig für Sie herausgestellt hat). Denken Sie einfach, dass jede neue Aufgabe eine Chance ist, Punkte zu sammeln.
- Ausschließen! Viele Aufgaben lassen sich schneller lösen, wenn man nicht sofort nach der richtigen Antwort sucht, sondern eindeutig nicht passende konsequent ausschließt. Die Eliminierungsmethode ermöglicht es Ihnen, sich am Ende nur auf eine oder zwei Optionen zu konzentrieren und nicht auf alle fünf oder sieben (was viel schwieriger ist).
- Zwei Runden einplanen!Planen Sie sich so ein, dass Sie in zwei Dritteln der vorgegebenen Zeit alle leichten Aufgaben absolvieren („erster Zirkel“). Dann haben Sie Zeit, bei diesen Aufgaben die maximale Punktzahl zu erzielen, und kehren dann ruhig zurück und denken über die schwierigen Aufgaben nach, die Sie zunächst überspringen mussten („zweite Runde“).
- Hör zu! Lassen Sie sich Zeit, Ihre Arbeit zu überprüfen, zumindest um Zeit zu haben, durch Ihre Augen zu gleiten und offensichtliche Fehler zu bemerken.
- Erraten! Wenn Sie sich bei der Wahl einer Antwort nicht sicher sind, aber intuitiv einige Antworten anderen vorziehen können, dann sollten Sie Ihrer Intuition vertrauen! Wählen Sie in diesem Fall die Option, die Ihrer Meinung nach eine hohe Wahrscheinlichkeit hat.
- Keine Sorge! Versuchen Sie, so viele Aufgaben wie möglich zu erledigen, aber denken Sie daran, dass dies in der Praxis unrealistisch ist. Denken Sie daran, dass Testaufgaben auf den maximalen Schwierigkeitsgrad ausgelegt sind und die Anzahl der Aufgaben, die Sie lösen, durchaus für eine hervorragende Note ausreichen kann.
Notiz 5
15 Ratschläge eines Psychologen für einen Gymnasiasten, der die Prüfung ablegt
- Du kannst die Realität nicht ändern, aber du kannst deine Einstellung dazu ändern.
- Die Prüfung ist ein wichtiger Abschnitt in Ihrem Leben, aber nicht der letzte!
- Besprich mit deinen Eltern, was nach der Prüfung passieren wird. Verstehen Sie, dass eine Katastrophe nicht passieren wird, egal wie das Ergebnis der Tests ausfällt.
- Verwenden Sie bei der direkten Vorbereitung auf die Prüfung verschiedene Arten von Gedächtnis: visuell (Lesen), auditiv (vorlesen oder auf Audio aufnehmen), motorisch (Material umschreiben).
- Spickzettel schreiben! Dies ist ein sehr nützliches psychologisches Ritual, da es nicht nur das mechanische Gedächtnis aktiviert, sondern auch ein Gefühl des Schutzes vermittelt.
- Spielen Sie die Prüfungssituation zu Hause mehrmals durch (mit Uhr und Antwortbögen).
- Das Wichtigste vor der Prüfung ist ausreichend Schlaf!
- Nehmen Sie vor der Untersuchung keine starken Beruhigungsmittel ein.
- Seien Sie selbstbewusst: Sie wissen alles, was Sie wissen. (Übrigens, je mehr Sie wissen, desto mehr Sorgen machen Sie sich – das wurde von Psychologen bewiesen!).
- Sie haben die Prüfungsprobe bereits bestanden, das heißt, es erwartet Sie nichts Neues.
- Wenn Sie ein kleines Maskottchen haben, nehmen Sie es mit. Er wird dir helfen.
- Nehmen Sie während der Prüfung die entstandene Aufregung nicht als Katastrophe wahr. Warte einfach die erste Verwirrung ab.
- Lesen Sie alle Aufgaben und entscheiden Sie, in welcher Reihenfolge Sie sie erledigen werden. Verteilen Sie Ihre Zeit (z. B. 2 Stunden - ich entscheide, 1 Stunde - ich überprüfe, 1 Stunde - ich erstelle).
- Denken Sie daran: Der beste Weg, Stress abzubauen, ist Humor (siehe Anhang 2).
- In jedem USE-Empfangszentrum sind ein Arzt und ein Psychologe anwesend. In diesem Fall können Sie sich gerne an sie wenden..
II. PSYCHOLOGISCHE HILFE FÜR ELTERN VON SCHÜLERN
IN DER ZEIT DER VORBEREITUNG ZUR VERWENDUNG
Natürlich spielen die Eltern eine große Rolle bei der Vorbereitung der Schüler auf die Prüfung. Es sind die Eltern, die sie maßgeblich an der Wahl des Fachs orientieren, das die Kinder nehmen, Vertrauen in ihre Fähigkeiten wecken oder umgekehrt Angst, Hilfe, Sorge und Angst vor unzureichenden Noten verstärken.
Zunächst einmal haben die Eltern selbst in der Regel eine sehr vage Vorstellung davon, was die VERWENDUNG ist. Es ist bekannt, dass der Mangel an Informationen die Angst erhöht, die Eltern unwissentlich auf Kinder übertragen können. Die Erweiterung des Wissens der Eltern um Wesen und Ablauf der Einheitlichen Staatsprüfung, die Vertrautheit mit konkreten Aufgabenstellungen können Ängste abbauen, was wiederum Eltern dabei hilft, ihr Kind in dieser schwierigen Zeit zu unterstützen.
Memo für Eltern: "Wie kann man Kindern helfen, sich auf die Prüfung vorzubereiten?"
Memorandum Abschließende Allgemeine Empfehlungen zur psychologischen Vorbereitung der Absolventinnen und Absolventen auf die Einheitliche Staatsprüfung
Notiz 6
Tipps für Eltern: Wie Sie Kindern helfen können, sich auf die Prüfung vorzubereiten
- Sorgen Sie sich nicht um die Punktezahl, die Ihr Kind bei der Prüfung erhält, und kritisieren Sie das Kind nach der Prüfung nicht. Bitte unterstützen Sie in irgendeiner Weise. Vermitteln Sie Ihrem Kind die Vorstellung, dass die Anzahl der Punkte kein perfektes Maß für seine Fähigkeiten ist.
- Erhöhen Sie nicht die Angst des Kindes am Vorabend der Prüfungen - dies kann das Testergebnis beeinträchtigen. Die Aufregung der Eltern überträgt sich immer auf das Kind, und wenn Erwachsene in einem entscheidenden Moment mit ihren Emotionen umgehen können, kann das Kind aufgrund von Altersmerkmalen emotional „losbrechen“.
- Ermutigen Sie das Kind bei der Vorbereitung auf Prüfungen und loben Sie es für das, was es gut macht.
- Steigern Sie sein Selbstvertrauen, denn je mehr das Kind Versagensängste hat, desto eher macht es Fehler.
- Kontrollieren Sie den Vorbereitungsmodus des Kindes, vermeiden Sie Überlastungen, erklären Sie ihm, dass er den Unterricht mit Ruhe abwechseln muss.
- Überwachen Sie das Wohlergehen des Kindes, niemand außer Ihnen kann dies rechtzeitig bemerken und die mit Überarbeitung verbundene Verschlechterung des Zustands des Kindes verhindern.
- Sorgen Sie für einen bequemen Ort für den Unterricht zu Hause und stellen Sie sicher, dass niemand zu Hause stört.
- Achten Sie auf die Ernährung des Kindes: Bei starker psychischer Belastung braucht es nahrhafte und abwechslungsreiche Nahrung und einen ausgewogenen Vitaminkomplex. Produkte wie Fisch, Hüttenkäse, Nüsse, getrocknete Aprikosen usw. das Gehirn anregen.
- Helfen Sie den Kindern, die Themen der Vorbereitung für den Tag zu organisieren.
- Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie es sich auf Prüfungen vorbereiten kann. Es macht keinen Sinn, das ganze Faktenmaterial auswendig zu lernen, es reicht aus, sich die wichtigsten Punkte anzusehen und die Bedeutung und Logik des Materials zu erfassen. Es ist sehr nützlich, kurze schematische Auszüge und Tabellen zu erstellen und das untersuchte Material gemäß dem Plan zu ordnen. Wenn er nicht weiß, wie es geht, zeigen Sie ihm, wie es in der Praxis gemacht wird. Einfache Formeln und Definitionen können auf Zettel geschrieben und über einen Schreibtisch, über ein Bett, in ein Esszimmer usw. gehängt werden.
- Bereiten Sie verschiedene Versionen von Testaufgaben im Fach vor (es gibt mittlerweile viele verschiedene Sammlungen von Testaufgaben). Von großer Bedeutung ist die prüfungsspezifische Ausbildung des Kindes, denn diese Form unterscheidet sich von den gewohnten schriftlichen und mündlichen Prüfungen.
- Bringen Sie Ihrem Kind im Voraus während des Trainings zu Testaufgaben bei, rechtzeitig zu navigieren und es zu verteilen. Dann hat das Kind die Fähigkeit, sich während des gesamten Tests zu konzentrieren, was ihm Seelenfrieden gibt und übermäßige Angst lindert. Wenn das Kind keine Uhr trägt, geben Sie ihm unbedingt eine Uhr für die Untersuchung.
- Raten Sie den Kindern, während der Prüfung auf Folgendes zu achten: · den gesamten Test durchzusehen, um zu sehen, welche Art von Aufgabe darin enthalten ist, dies hilft bei der Vorbereitung auf die Arbeit; Lesen Sie die Frage sorgfältig bis zum Ende und verstehen Sie ihre Bedeutung (ein typischer Fehler beim Testen - ohne sie bis zum Ende zu lesen, nehmen sie nach den ersten Wörtern bereits die Antwort an und haben es eilig, sie einzugeben); · Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht wissen oder sich nicht sicher sind, überspringen Sie sie und markieren Sie sie, damit Sie später darauf zurückkommen können; Wenn Sie die Frage nicht innerhalb der vorgegebenen Zeit beantworten konnten, ist es sinnvoll, sich auf Ihre Intuition zu verlassen und die wahrscheinlichste Option anzugeben. Und denken Sie daran: Das Wichtigste ist, den Stress und die Angst des Kindes abzubauen und angemessene Bedingungen für den Unterricht zu schaffen.
- Stellen Sie am Vorabend der Prüfung sicher, dass sich das Kind gut ausruht, es muss sich ausruhen und ausreichend schlafen.
- Die Praxis zeigt: Übermäßiges Essen unmittelbar vor der Prüfung hemmt die geistige Aktivität.
Die psychische Stimmung von Absolventen in der USE-Situation hängt auch von den Fachlehrern, ihren Handlungen und Worten ab. Infolgedessen ist auch eine spezielle Ausbildung der Lehrer erforderlich, die darin besteht, zu lernen, wie man eine Erfolgssituation schafft.
Vor allem,Die Studierenden müssen mit der Prüfungsvorbereitung vertraut sein.
Helfen Sie den Schülern, die Themen des Trainings nach Tag zu organisieren.
Kinder müssen verstehen, dass das Auswendiglernen des gesamten Faktenmaterials unwirksam ist, es reicht aus, sich die wichtigsten Punkte anzusehen und die Bedeutung und Logik des Materials zu erfassen. Es ist sehr nützlich, kurze schematische Auszüge und Tabellen zu erstellen und das untersuchte Material gemäß dem Plan zu ordnen. Es ist notwendig, Kindern in der Praxis zu zeigen, wie es gemacht wird. Die grundlegenden Formeln und Definitionen können auf Zettel geschrieben und an prominenten Stellen platziert werden.
Es ist nützlich, in der Vorbereitung eine solche Technik wie das Arbeiten mit unterstützenden Notizen (Materialdiagramm) zu verwenden.
Entwickeln Sie mit Ihren Schülern ein Konventionssystem und nehmen Sie sich die Zeit, Notizen auf ein großes Blatt oder an die Tafel zu schreiben. Mittelschüler lernen den Inhalt des Materials gut durch eine für sie so einfache und angenehme Aktivität.
Die Prüfungsvorbereitung sollte im Vorfeld beginnen, bei einigen Prüfungen individuelle Details ausarbeiten etc., d.h. in weniger emotional aufgeladenen Situationen. Psychotechnische Fähigkeiten zum Bestehen von Prüfungen erhöhen nicht nur die Effizienz der Prüfungsvorbereitung, ermöglichen ein erfolgreicheres Verhalten während der Prüfung, sondern tragen auch allgemein zur Entwicklung der mentalen Arbeitsfähigkeit bei, der Fähigkeit, sich in einer entscheidenden Situation zu mobilisieren, um Ihre zu meistern eigene Emotionen.
Bringen Sie den Schülern während des Trainings zu Testaufgaben bei, rechtzeitig zu navigieren und sie zu verteilen. Dann werden sie die Fähigkeit entwickeln, sich während des gesamten Tests zu konzentrieren, was ihnen Seelenfrieden gibt und übermäßige Angst lindert.
Weisen Sie die Kinder darauf hin, beim Üben der Testaufgaben auf Folgendes zu achten: a) Zuerst müssen Sie den gesamten Test mit den Augen durchgehen, um zu sehen, welche Art von Aufgabe er enthält. Das hilft Ihnen, sich auf die Arbeit vorzubereiten; b) Lesen Sie die Frage sorgfältig bis zum Ende und verstehen Sie ihre Bedeutung (ein typischer Fehler beim Testen - ohne sie bis zum Ende zu lesen, nehmen sie die Antwort bereits mit den ersten Wörtern an und haben es eilig, sie einzugeben); c) Wenn die Frage Schwierigkeiten bereitet, überspringen Sie sie und markieren Sie sie, damit Sie später darauf zurückkommen können.
Bauen Sie das Vertrauen der Schüler auf, denn je mehr ein Teenager Angst vor dem Scheitern hat, desto wahrscheinlicher ist es, dass er Fehler macht.
Ermutigen Sie die Schüler, loben Sie sie für das, was sie gut machen.
Übrigens, wenn einem ein Gymnasiast mit steinerner Gelassenheit auffällt, ist das nicht so gut. Der Mangel an Spannung in einer Prüfung steht oft guten Antworten im Weg.
Führen Sie Kinder in die Methoden zur Linderung von neuropsychischem Stress und zur Selbstregulierung des emotionalen Zustands ein.Entspannung reduziert innere Angst, verbessert Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Entspannungsübungen, Selbsthypnose und andere Methoden der emotionalen Selbstregulation eignen sich gut zur Entspannung und zum Stressabbau.(siehe 2.2.).Meistern Sie diese Übungen selbst (Erwachsene werden sich auch nicht einmischen!),
Integrieren Sie diese Übungen in die Unterrichtsstruktur und verwenden Sie sie, um den Unterricht vor dem Quiz vorzubereiten
Und vergessen Sie vor allem nicht die "optimistische Hypothese"glauben Sie an sich selbst und die Fähigkeiten Ihrer Schüler!
- Badina NationalparkProbleme der psychologischen Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen // Psychologische und pädagogische Unterstützung des Bildungsprozesses: Materialien der wissenschaftlichen und praktischen Konferenz (17. Februar 2005) / Institut für Höhere Studien und Umschulung von Pädagogen der Region Kurgan. - Kurgan, 2005. - S.12-18.
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