Wir haben immer zu wenig Zeit, haben es eilig, nehmen uns viel vor und brennen irgendwann aus. Viele Menschen nehmen Stress als selbstverständlich hin. Egal wie beschäftigt Sie sind, jeder fühlt sich gestresst. Wenn Sie zu chronischem Stress neigen, werden Sie selbst dann nicht entspannter, wenn Sie einige der Pflichten und Angelegenheiten entfernen. Für ein qualitativ hochwertiges Leben müssen Sie Stress nicht beseitigen, sondern Ihre Reaktion darauf ändern.

Der richtige Ansatz

Stellen Sie sich vor, Sie müssten einen schweren Gegenstand ziehen. Sie können es falsch machen, Ihren Rücken verletzen und sich selbst verletzen. Oder Sie können vorher Muskeln aufbauen, Ihre Physiologie studieren und das Gewicht im richtigen Winkel heben. Das schwere Objekt wird im ersten und im zweiten Fall dasselbe sein, aber die Empfindungen werden radikal unterschiedlich sein.

Genauso ist es mit Stress. Sie können wegen jeder Situation nervös sein, sich Sorgen machen, zucken. Oder reagieren Sie ruhig und angemessen auf alles, was Ihnen das Leben präsentiert.

Ruhig, nur ruhig

Verwechseln Sie Entspannung und Ruhe nicht. Um uns zu entspannen, müssen wir dies meistens nicht lernen. Guter Schlaf, ein Spaziergang in der Natur, ein Schaumbad, ein Lieblingsfilm oder ein Besuch im Spa sind Behandlungen gegen Stress. Und Ruhe bewahren ist Prävention. Aber um mitten in einem Hurrikan ruhig zu bleiben, müssen Sie lernen und einige Änderungen an sich selbst vornehmen.

Warum wird das benötigt?

Warum überhaupt Ruhe studieren? Nicht jeder Stress ist schlecht. Kontrollierter, kurzzeitiger Stress hingegen kommt unserer Körper- und Gehirnfunktion zugute. Es ermöglicht uns, über uns selbst hinauszuwachsen, die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln und zu entwickeln. Das Problem ist chronischer Stress. Chronischer Stress schädigt unser Gehirn, insbesondere die Teile, die für Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Verhalten, Emotionen, Entscheidungsfindung und Planung verantwortlich sind. Wenn der Spiegel des Stresshormons Cortisol über längere Zeit nicht sinkt, leben wir im Überlebensmodus. Die Amygdala in unserem Gehirn schaltet sich nicht aus und wir befinden uns ständig in einem „Kampf-oder-Flucht“-Zustand. Wenn wir ruhig sind, ist der Cortisolspiegel unter Kontrolle und wir können angemessen beobachten, was passiert, und die richtigen Entscheidungen treffen.

Ein hormonelles Ungleichgewicht führt nicht nur dazu, dass wir schlechter arbeiten und nervös werden, sondern verursacht auch verschiedene Krankheiten. Das sind in erster Linie Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, Angstzustände und schließlich Depressionen.

Je einfacher desto besser

Bevor Sie mit der Verwendung von Tools zur Stressbekämpfung beginnen, müssen Sie Ihr Leben so weit wie möglich vereinfachen. Überprüfen Sie Ihre Aufgabenliste, Verantwortlichkeiten und Vereinbarungen. Entfernen Sie alles Überflüssige aus Ihrem Leben. Lernen Sie „nein“ zu neuen Aufgaben und Projekten zu sagen, bis die alten erledigt sind. Delegieren Sie Aufgaben sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.

Machen Sie keine Versprechungen, die Sie nicht halten können oder die schwer zu halten sind. Versuchen Sie, die Dinge nicht bis zur letzten Minute aufzuschieben. Haben Sie einen klaren Plan für jeden Tag, sehen Sie regelmäßig in Ihrem Tagebuch nach. Befreien Sie sich von Müll nicht nur im Geschäft, sondern auch auf dem Tisch, in der Tasche, in Schubladen und Schränken.

Dein Leben zu vereinfachen ist der erste Schritt zu einem friedlichen Leben.

Stellen Sie sich dem Stress

Um zu lernen, wie man mit Stress umgeht, muss man den „Feind im Gesicht“ kennen. Setzen Sie sich in einem ruhigen Zustand hin und schreiben Sie auf einem Blatt alle Personen, alle Angelegenheiten und Situationen auf, die Ihnen maximalen Stress bereiten. Studien haben gezeigt, dass ein angemessenes Bewusstsein für das Problem die Aktivität in der Amygdala-Region des Gehirns reduziert. Schreibe alles auf, was dich stört. Bei der Arbeit, zu Hause, in Beziehungen, in der Gesundheit usw.

Nachdem Sie alle Probleme aufgeschrieben haben, versuchen Sie, sie mit distanziertem Blick zu betrachten und überlegen Sie, welche Chancen aus diesen Situationen gezogen werden können. Das mag natürlich wie ein Hohn klingen. Welche Möglichkeiten könnten in der Schwierigkeit liegen? Aber wenn Sie von außen schauen, finden Sie in den meisten Fällen in jeder Krise einen Hebel für Wachstum. Wenn wir uns in einem emotionalen Zustand im Zentrum eines Problems befinden, können wir nicht alles, was passiert, vernünftig einschätzen. Daher ist es sehr wichtig, sich hin und wieder mit einem Zettel hinzusetzen und alle Stresssituationen bewusst aufzuschreiben und zu reflektieren, Emotionen und persönliche Bewertung abzuschalten.

Sport gegen Stress

Bewegung setzt Endorphine frei, die unsere Stimmung verbessern. Sport selbst ist ein kontrollierter Stress. Es wirkt wie ein Impfstoff gegen echte Probleme. Wenn Sie keine Lust haben, aber den Morgen mit Übungen beginnen, dann bereiten Sie sich eine solide emotionale Grundlage für den ganzen Tag vor. Je mehr wir in guten Gewohnheiten über uns hinauswachsen müssen, sei es Wechselduschen, Sport, gesunde Ernährung oder etwas anderes, desto leichter können wir Probleme und Herausforderungen des Tages ertragen. Sport verbessert unter anderem die Funktion von Herz-Kreislauf-System, Gehirn und Darm. Unser Körper ist ein einziges System, keine Ansammlung unterschiedlicher Organe, daher pumpen wir durch Sport nicht nur Muskeln auf und werden Fett los, sondern stärken den ganzen Körper als Ganzes.

Auch Massagen und Selbstmassagen eignen sich zur Verbesserung der Durchblutung. Wenn Sie sich angespannt und müde fühlen, massieren Sie die Ohren um den Umfang, die Haut an Kopf, Nacken und Schultern. Machen Sie nach einem anstrengenden Tag Dehnübungen, legen Sie sich auf einen Teppich mit Spikes und massieren Sie Ihre Füße.

Der Morgen ist klüger als der Abend

Um Stresssituationen gelassen zu überstehen, müssen Sie möglichst ausgeruht sein. Überwachen Sie die Qualität Ihres Schlafes. Legen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Ihr Telefon ab, schalten Sie Ihren Computer und Ihren Fernseher aus. Ein entspannendes Bad oder eine Dusche, leichte Dehnungen und Massagen, beruhigende Musik, Journaling und Meditation bereiten Sie auf eine erholsame Nachtruhe vor. Wenn möglich, halten Sie tagsüber eine Siesta. Es wurde wiederholt durch medizinische Forschung bewiesen, dass Tagesschlaf, selbst 15 Minuten, das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und den Hormonspiegel normalisiert.

Rettungsring

Erstelle eine Liste mit Dingen, die dich entspannen und erheben. Das kann eine Musik-Playlist, beliebte ätherische Öle, ein kurzer Spaziergang, ein Gespräch mit einer netten Person, das Spielen mit einem Haustier oder etwas anderes sein. Wenn Sie wissen, dass Sie einen harten Tag haben werden, halten Sie Ihr SOS-Kit griffbereit. Dies sind eine Art Anker der Ruhe, die Ihnen helfen, einen normalen Zustand aufrechtzuerhalten, auch wenn bei der Arbeit oder zu Hause Chaos herrscht.

Beruhigende Ernährung

Achte auf deine Ernährung. Unser Darm ist für die Produktion des Glückshormons Serotonin verantwortlich, daher sind Verdauung und Stressbewältigung eng miteinander verbunden. Ihre Ernährung sollte genügend Ballaststoffe in Form von Gemüse und Vollkornprodukten, viel Flüssigkeit, hochwertige Pflanzenöle, Nüsse und Samen sowie Proteine ​​aus verschiedenen Quellen enthalten. Wenn Sie tagsüber nur Kaffee trinken, insbesondere Instantkaffee, wird es unglaublich schwierig, einen ruhigen Zustand zu bewahren. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf 2 Tassen pro Tag, vorzugsweise morgens. Trinken Sie Kaffee oder starken Tee niemals auf nüchternen Magen – nur nach einer Mahlzeit. Wasser mit Zitrone, Ingwer, Beeren oder Fruchtstückchen hilft, die Verdauung zu unterstützen und ein normales Maß an Flüssigkeitszufuhr im gesamten Körper aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig für eine gute Gehirnfunktion und die Fähigkeit, sich auf das Geschäftliche zu konzentrieren.

Entspannungstechniken

Verwenden Sie Entspannungstechniken, Meditation und Atemübungen. Versuchen Sie, 4 mal zu atmen: Atmen Sie ein und zählen Sie "1-2-3-4", halten Sie den Atem 4 mal an, atmen Sie auf die gleiche Weise aus und halten Sie den Atem erneut an. Wiederholen Sie für eine Minute.

Sie können Yoga-Atmung verwenden. Atmen Sie dazu abwechselnd durch verschiedene Nasenlöcher.

Meditiere 5-10 Minuten am Tag. Dazu müssen Sie keine Yoga-Kenntnisse haben, setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lauschen Sie den Empfindungen im Körper. Stellen Sie sich einen Ort oder eine Situation vor, in der Sie es sich leisten können, völlig entspannt zu sein. Halten Sie dieses Bild vor Ihre Augen, bis Sie sich ruhig und friedlich fühlen.

positives Denken

Dankbarkeit, Freundlichkeit und Hingabe sind wirksame Anti-Stress-Werkzeuge. Wenn wir unser Leben bewusst betrachten und verstehen, wofür wir dankbar sein können, wird es nach einer Weile leichter, mit Problemen umzugehen. Wissenschaftler haben sogar berechnet, dass es 6 Wochen nächtliches Dankbarkeitstagebuch braucht.

Achten Sie auf andere, versuchen Sie sich ehrenamtlich in einer gemeinnützigen Organisation. Anderen zu helfen baut Selbstvertrauen auf, lässt Sie dankbar auf Ihr eigenes Leben blicken und gibt Ihnen das Gefühl, gebraucht zu werden.

Wie bleibt man unter Druck ruhig? Wie bleibe ich in Stress-, Konflikt- und anderen kritischen Situationen cool, ruhig und nicht nervös? Ein Streit mit einem geliebten Menschen, ein Stau auf dem Weg zur Arbeit, ein Konflikt mit dem Chef, ein Wutanfall eines Kindes, ein respektloses Verhalten eines Kollegen, eine Schlange im Supermarkt usw. Oft befinden wir uns in schwierigen Situationen, in denen es ziemlich schwierig ist, ruhig zu bleiben. Sicher kennen Sie diesen Zustand, wenn die Emotionen über das Maß hinausgehen, die Nerven am Limit sind und Sie völlig unfähig sind, eine vernünftige Entscheidung zu treffen. Es ist sogar möglich, dass dich jemand so sauer gemacht hat, dass du nur schreien und deine Wut an der Person, die dich so wütend gemacht hat, auslassen konntest.In diesem Artikel teilt die Psychologin Mairena Vasquez mit Ihnen 10 Tipps und Techniken, um in jeder Situation ruhig und gelassen zu bleiben.

Ruhig halten

In unserer Hektik des Lebens ist es sehr wichtig, Ruhe zu bewahren, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Viele Menschen leben hier, weil wir müssen studieren, arbeiten, ein Haus und eine Familie ernähren, Geld verdienen, verschiedene familiäre und andere Probleme lösen ...

Manche Menschen fangen an, Kaffee zu trinken oder sich eine Zigarette zu schnappen, um sich zu beruhigen, weil sie glauben, es würde helfen. Dies ist jedoch eine falsche Meinung.

Ein weiterer Fehler ist die Aufnahme großer Mengen Mehl und Süßigkeiten sowie das Hinzufügen einer großen Menge Zucker zu Lebensmitteln.

Nicht nur Kaffee, sondern jedes andere koffeinhaltige Getränk macht uns noch nervöser. Zuckerhaltige Lebensmittel bewirken auch das Gegenteil von dem, was wir wollen: Anstatt uns zu beruhigen, geben sie uns Energie, sodass wir uns noch energiegeladener fühlen.

Also, welches Essen hilft dir, Frieden zu finden und nicht nervös zu sein?

Experten empfehlen in solchen Fällen dunkle Schokolade und Lebensmittel reich an Vitamin C: Erdbeeren, Orangen etc., da sie helfen, den Cortisolspiegel (Stresshormon) zu senken, sowie verschiedene Entspannungsgetränke (z. Baldrian- oder Lindentee).

Diejenigen, die, um sich zu beruhigen, anfangen, sich auf den Kühlschrank zu „stürzen“, Kaugummi empfohlen (zuckerfrei) Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Stress abzubauen. Versuchen Sie, langsam und bewusst zu kauen und den Geschmack zu genießen: Ihre Aufmerksamkeit wird auf den Kaugummi gerichtet und hilft Ihnen, sich vom Problem abzulenken.

7. Die Natur ist Ihr Verbündeter

In schwierigen und angespannten Momenten ist es sehr wichtig, sich nicht nur mental, sondern auch körperlich von der Situation „wegzubewegen“. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich wohl und wohl fühlen, und denken Sie an etwas anderes als das, was Ihnen Angst macht.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, in die Natur zu gehen - tun Sie es! Wald, Berge, Strand - alles was Ihnen zur Verfügung steht. Die Natur wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

8. Bedeutung der Übung

Wie kann man in jeder Situation ruhig und cool bleiben? Bewegen Sie sich, seien Sie aktiv! Spaziergänge sind sehr zu empfehlen. Je nach Fitnesslevel können Sie einfach spazieren gehen oder joggen gehen – das ist eine großartige Möglichkeit, Probleme „abzuschalten“, angestaute Energie freizusetzen und den Kopf frei zu bekommen. ?

Es spielt keine Rolle, welche Übung Sie machen, aber selbst ein kleiner Spaziergang ist immer viel besser, als mit Ihren Gedanken allein zu Hause eingesperrt zu sein. Körperliche Aktivität hilft, Emotionen zu bewältigen und Endorphine freizusetzen, was uns glücklich macht.

Wenn Sie nicht gerne laufen und etwas anderes bevorzugen, können Sie jede andere Alternative finden - Schwimmen, Tanzen, Pilates oder Yoga - all diese Aktivitäten helfen, angesammelte Spannungen und Stress abzubauen.

Bewegung hilft, Emotionen zu bewältigen und ruhig zu bleiben

9. Vergib, vergiss und behalte einen Sinn für Humor

Manchmal sind wir mit Situationen konfrontiert, in denen wir uns aus verschiedenen Gründen schuldig fühlen und uns darüber große Sorgen machen.

Um ruhig zu bleiben, ist es in solchen Fällen wichtig, die begangenen Fehler zu erkennen, zu versuchen, sich selbst zu vergeben, um dieses Schuldgefühl loszuwerden. Wenn wir sicher sind, dass wir einen Fehler gemacht haben, müssen wir in der Lage sein, uns selbst zu vergeben und uns eine weitere Chance zu geben.

Versuchen Sie, die positive Seite der Dinge zu sehen und mit Humor an die Situation herangehen. Lachen Sie über sich selbst, über die Umstände hinweg, auch wenn es dir schwer erscheint!

10. Gratuliere und freu dich!

Sie und ich wissen, dass es keine leichte Aufgabe ist, in jeder Situation Ruhe und Gelassenheit zu bewahren. Es erfordert Geduld, Übung, Lust und Willenskraft - all diese Eigenschaften lassen Sie sich nicht besiegt fühlen, auch wenn es sehr schwierig ist und alles außer Kontrolle zu geraten scheint.

Beglückwünschen Sie sich zu dem, was Sie erreicht haben! Du machtest! Sie haben sich als reife Person erwiesen, die in der Lage ist, Ihre Emotionen und Handlungen zu steuern. Sei stolz auf dich! Auch wenn Sie bei etwas einen Fehler gemacht haben, ist es nicht beängstigend, bestrafen Sie sich nicht - das nächste Mal können Sie es besser machen! Darüber hinaus ermöglichen Ihnen Fehler, sich selbst zu erkennen, und wenn in Zukunft eine ähnliche Situation auftritt, werden Sie sie nicht mehr wiederholen.

Was ist Ihrer Meinung nach der beste Weg, um ruhig zu bleiben? Wie gehst du mit Situationen um, in denen es schlecht läuft? Zählst du im Kopf bis 10 oder beruhigst du dich lieber mit Musik? Oder Stress und Anspannung mit einem Lauf oder einer anderen Sportart abbauen? Erzählen Sie uns davon in den Kommentaren im Artikel.

Aus dem Spanischen übersetzt von Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinicala infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinicala. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Oft beeinträchtigen negative Emotionen wie Ungeduld, Angst und Wut das Erreichen unserer hohen Ziele. Sie wirken sich äußerst negativ auf unsere Gesundheit aus und beeinträchtigen die Beziehungen zu anderen. Wie kann man lernen, ruhig zu bleiben? Wenn wir lernen, unsere eigenen Emotionen zu kontrollieren, werden unsere Aktivitäten erfolgreicher und effektiver und unsere Beziehungen zu anderen werden harmonischer.

Wie man lernt, in jeder Situation ruhig zu bleiben

Wir geben Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, in jeder Situation ruhig zu bleiben.

Übertreiben Sie das Problem nicht. Egal wie schwierig eine Situation ist, in der du dich befindest, dramatisiere sie nicht. Wiederholen Sie sich, dass nichts Schreckliches passiert ist, und Sie werden es definitiv bewältigen. Sicherlich kann man das Problem aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

Sie müssen die Situation sorgfältig prüfen und sich beruhigen. Bewahren Sie Ruhe, seien Sie allein mit sich, teilen Sie nicht sofort mit Freunden, denn ihre aktive Sympathie kann Sie noch mehr verärgern.

Liste die Faktoren auf, die deinen emotionalen Zustand negativ beeinflussen. Es kann Stille oder Lärm sein, Dämmerung oder helles Licht. Zu wissen, was dich stört, und es so weit wie möglich zu vermeiden, wird dein Leben einfacher machen.

Lernen Sie bildlich zu denken. Versuchen Sie sich eine vollkommen ruhige Person vorzustellen, die mit Ihrem Problem konfrontiert ist. Überlegen Sie, was er in einer ähnlichen Situation tun würde. Du kannst dir vorstellen, ein vernünftiger und ruhiger Mensch zu sein und am Ende einer zu werden.

Schaffe eine ruhige Umgebung um dich herum. Um zu lernen, ruhig zu bleiben, Musik zu hören und helle Lichter auszuschalten. Versuchen Sie, sich zu beruhigen, bevor Sie die Aktivitäten wechseln. Möglicherweise müssen Sie dazu ein Glas Wasser trinken oder ein paar Mal tief durchatmen.

Sie müssen sich an schwierige Situationen erinnern, in denen Sie es geschafft haben, ruhig zu bleiben. Erkenne, dass du in ähnlichen Situationen ruhig bleiben kannst.

Umschalten muss man lernen. Sie sollten nicht an dasselbe denken - Sie können etwas Interessantes für sich tun oder einen Film ansehen. Aktiv zu sein hilft dir, ruhig zu bleiben.

Vergessen Sie nicht die Bedürfnisse Ihres Körpers. Guter Schlaf, Bewegung und eine gesunde Ernährung helfen Ihnen, ruhiger zu werden.

Ruhen Sie sich zur Beruhigung an einem freien Tag aus, auch wenn Sie viel Arbeit haben. Nach einer guten Erholung können Sie ruhiger und effizienter an die Arbeit zurückkehren.

Das menschliche Leben ist einfach voller Erfahrungen. Er ist von morgens bis abends nervös. Die Folgen davon sind Nervenzusammenbrüche, Depressionen und Stress. Arbeit, Zuhause, Ruhe. An alles muss gedacht werden. In einem so vollen Terminkalender ist es sehr schwierig, ruhig zu bleiben. Bevor es gespeichert werden kann, muss es entwickelt werden.

7 Geheimnisse, um ruhig zu bleiben

Um zu lernen, ruhig zu bleiben, müssen Sie sich öfter entspannen.

Der erste Schritt ist zu lernen, Fehler zu akzeptieren. Nicht immer läuft alles so, wie wir es uns wünschen. Auch aus den unangenehmsten Situationen findet man einen Ausweg. Die Hauptsache ist, niemals aufzugeben. Man muss in allem das Positive finden.

Lächeln. Lachen und Freude machen eine Person ausgeglichener, ruhiger. Lächeln ist überhaupt nicht schwierig und sehr effektiv. Lächelnd beginnt eine Person, innere Harmonie zu spüren.

Entspannen Sie sich, Meditation hilft. Durch die Meditation wird ein Mensch von allen Gedanken befreit, die ihn belasteten. Er ruht sich geistig aus und richtet sich nur für das Gute ein.

Sie müssen nicht umsonst warten. Konzentrieren Sie sich nicht auf eine Sache. Wenn eine Person die ganze Zeit über eine Sache nachdenkt, ist sie nervös und besorgt, was sich negativ auf ihr Nervensystem auswirkt. Wir müssen den Freuden, wenn auch kleinen, mehr Aufmerksamkeit schenken.

Feinde. Diese Übeltäter, die nichts Gutes wollen. Sie warten nur darauf, besiegt zu werden. Keine Notwendigkeit, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, beschäftigen Sie Ihren Kopf mit Gedanken über sie. Dies wird die Situation nur verschlimmern. Sie müssen nur Ihre Arbeit erledigen, sie von oben betrachten.

Es ist sehr wichtig, zum Erfolg zu gehen. Um zu lernen, wie man inneren Frieden bewahrt, muss man positiven Momenten mehr Aufmerksamkeit schenken. Sie müssen sich selbstbewusst bewegen, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie müssen so handeln, dass es mehr Lächeln als Tränen gibt, aber wenn es Tränen gibt, dann lassen Sie sie die Tränen der Feinde sein.

Um ruhig zu bleiben, musst du immer du selbst sein. Eine Person, die auf der Suche nach einer Persönlichkeit ist oder jemanden wiederholt, kann nicht glücklich sein. Er ist damit beschäftigt, keine Ruhe zu entwickeln, sondern nach sich selbst zu suchen. Dadurch wird die Entwicklung des Individuums stark verlangsamt.

Es ist sehr schwierig, etwas alleine zu erreichen. Sie müssen die Unterstützung Ihrer Umgebung gewinnen. Wenn andere an eine Person glauben, wird er, wenn er sich unterstützt fühlt, schneller Erfolg haben.

Um zu lernen, wie man ruhig bleibt, denken Sie daran, dass Ruhe eine solche Eigenschaft einer Person ist, die Sie nur entwickeln müssen, die Genetik ist hier machtlos. Es ist sinnlos, auf den Frieden zu warten. Handeln und handeln, nur so kann Gelassenheit entstehen.

Wie man eine Person ruhig hält in jeder Situation, wenn übertriebene Emotionalität zu unerwünschten Folgen führt? Oft ist es für einen Menschen schwierig, alleine mit Wut, Hass und Aggression fertig zu werden, und er weiß nicht, was er mit diesen Gefühlen anfangen soll. In Stresssituationen ruhig zu bleiben, wird einfacher, wenn eine Person für sich selbst erkennt, dass sie ihre eigenen Emotionen kontrollieren muss. Mit „heiß“ kann man Dinge sagen und tun, die eine Person oft später oft bereut. Wenn ein Individuum in einer kritischen Situation einer Angst erliegt, die es überwältigt, geht seine Fähigkeit, logisch zu denken, rationale Entscheidungen zu treffen, verloren und die Fähigkeit, richtig zu handeln, wird stark geschwächt.

In der ersten Phase des Lernens, Gelassenheit zu erlangen, empfehlen Psychologen, zu lernen, in kleineren Situationen ruhig zu bleiben, wenn die Person noch nicht vollständig von negativen Emotionen besessen ist, und dann in ernsteren und bedeutenderen Streitigkeiten oder Konflikten zu trainieren und zu lernen.

Oft merkt man hinter sich, dass es sehr schwer ist, die innere Ruhe zu bewahren, wenn jede Kleinigkeit im Leben wichtig ist und die Umstände daher leicht aus der Fassung bringen. Aber wenn Sie eine etwas philosophische Sicht der Dinge entwickeln, können Sie lernen, in jeder Situation ruhig zu bleiben.

Wie kann man immer ruhig bleiben? Psychologen raten zum selbstständigen Arbeiten. Wenn ein Mensch an seine eigene Stärke glaubt, gewinnt er die Überzeugung, dass er mit jeder Situation fertig wird, die in seinem Leben passieren kann. Und umgekehrt, wenn er an sich zweifelt und sich auf einen ungünstigen Ausgang eines Unterfangens einstellt, dann fällt es ihm schwer, mit den Lebensumständen umzugehen und gleichzeitig nicht nervös zu sein.

In Stresssituationen ruhig zu bleiben, ist möglich, wenn eine Person die schlechte Angewohnheit ablegt, Ereignisse, die ihr widerfahren, zu dramatisieren, und sich verbietet, sich aufzuregen.

Ein Individuum, das lernen möchte, ruhig zu bleiben, muss seine wilde Fantasie in eine produktivere Richtung lenken und nicht in seinem Kopf durch ungünstige Szenarien scrollen, da eine solche Einstellung nur Angst und Sorge hinzufügt. Wenn eine Person das Gefühl hat, in Panik zu geraten, sollten Sie innehalten und logisch nachdenken, was der Grund für diesen Zustand ist.

Psychologen raten Ihnen dringend, Ihre Gedanken zu überwachen, da eine Person in Situationen, die sie nicht bedrohen, oft nervös und besorgt ist. Wenn eine Person eine solche Tendenz hat, sollte man sich das günstigste Szenario für die Entwicklung von Ereignissen vorstellen und in eine positive Richtung denken. So kann eine Person sicher sein, dass nichts ihr Leben und ihre Sicherheit bedroht, und mit dem Rest der Probleme, wenn sie auftreten, wird sie alleine fertig werden, denn in einer wirklich kritischen Situation mobilisieren sich die inneren Reserven des Körpers. Dies ist eine Schutzfunktion des Körpers, sodass Sie sich vor dem, was noch nicht geschehen ist, nicht zu fürchten brauchen, da es die weit hergeholte innere Angst ist, die dem Frieden im Wege steht.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ruhig zu bleiben, und eine davon besteht darin, sich einen Notfallplan für den Fall eines Scheiterns auszudenken. Höchstwahrscheinlich wird es nicht benötigt, aber die Erkenntnis, dass es einen Ausweg gibt, gibt ein Gefühl der Ruhe und Zuversicht. Und wenn ein Fehler eintritt, sollten Sie sofort damit beginnen, auf die Backup-Version des strategischen Plans zu reagieren.

Wie man in einer Konfliktsituation, die im Leben eines Menschen nicht ungewöhnlich ist, ruhig bleibt. Hin und wieder ist der Einzelne mit Unhöflichkeit, Ungerechtigkeit und Verärgerung der umliegenden Menschen konfrontiert, und es ist sehr schwierig, in diesen Fällen ruhig zu bleiben. Oft möchte man mit der gleichen Münze zurückzahlen, sollte aber besser darauf verzichten, um die Situation nicht zu verkomplizieren. Als Reaktion auf das Negative wird der Einzelne nur eine neue Portion Wut und Aggression erhalten, und sein Leben wird noch mehr von Enttäuschung und Wut erfüllt sein. Am Ende werden alle dabei verlieren. Es ist schwierig zu lernen, sich in solchen Situationen zu beherrschen, aber es ist notwendig. Dafür ist es wichtig, egal wie schwierig es ist, immer gute Laune zu haben.

- Sie sollten versuchen, Lebenssituationen nicht zu dramatisieren und nicht dem Impuls nachzugeben, das Negative zu übertreiben;

- Sie müssen in Ihrem Wortschatz so oft wie möglich die Wörter "Ich bin stärker als das", "Ich kann damit umgehen", "Es ist okay" verwenden; solche verbalen Formulierungen helfen, das bestehende Problem anders zu betrachten;

- Bevor Sie ein Problem mit jemandem teilen, müssen Sie nachdenken und es nicht allen Ihren Freunden erzählen. Sie sollten es selbst verdauen, um sich zu beruhigen. wohlmeinende Freunde zeigen möglicherweise mehr Sympathie als nötig, was weiter verärgern kann;

- Sie sollten Ihre Ruhe mental visualisieren (in Ihrer Vorstellung eine ruhige und ruhige Person werden);

- Sie müssen selbst bestimmen, welche Faktoren dazu führen, dass eine Person die Selbstbeherrschung und die Kontrolle über sich selbst verliert. Persönliche Stimuli zu kennen und sie zu vermeiden hilft einer Person, den ganzen Tag über ruhig zu bleiben;

- Es ist wichtig zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Dazu sollten Sie sich an die Momente erinnern, in denen eine Person in einer schwierigen Situation ruhig bleiben konnte.

- Sie können nicht in einem Zustand der Verärgerung auf Angriffe reagieren, es ist besser zu schweigen, bis Ruhe einkehrt;

- Suchen Sie in jeder Situation immer nach etwas Positivem;

- Nachdem eine Person an ihn gerichtete Kritik gehört hat, sollte sie ein rationales Korn darin finden; Wenn es schwierig ist, müssen Sie ignorieren, was sie sagen.

- es ist notwendig, eine positive Einstellung gegenüber Menschen zu entwickeln;

- Es sollte daran erinnert werden, dass die negativen Emotionen, die verschlungen wurden, in erster Linie für die Person selbst schädlich sind. Wenn daher ein Fehler gemacht wird, sollte dies erkannt werden.

- Um sich zu beruhigen, müssen Sie sich Hörbücher anhören, die sich auf eine positive Wahrnehmung des Lebens einstellen.

- Wenn es eine solche Person gibt, die die Person unterstützen kann, dann sollten Sie mit ihr sprechen;

- Das Betrachten von Zitaten aus Büchern kann helfen, eine Person auf positives Verhalten vorzubereiten;

- Probleme im Leben sollten als Training behandelt werden, je mehr Erfolge ein Individuum im Leben erzielt, desto mehr negative Situationen überwindet es;

- Eine Person kann nicht von allen gemocht werden, niemand kann es tun, also wäre es besser, Beziehungen zu einigen Menschen in der Vergangenheit loszulassen. So können Sie eine schwere Last loswerden und mehr mit denen kommunizieren, die eine Person positiv beeinflussen;

- Um eine Atmosphäre der Ruhe zu schaffen, können Sie ruhige Musik oder Stille, Duftkerzen verwenden;

- Ein paar tiefe Atemzüge können dem Einzelnen helfen, Anspannung und Aufregung abzubauen und sich an einen ruhigeren Rhythmus anzupassen;

- Einhaltung des Tagesablaufs, eine ausgewogene, angereicherte Ernährung ermöglicht es einer Person, gesund zu sein und somit inneren Frieden zu bewahren;

- Wenn Sie übermäßigen Konsum von Koffein und Zucker vermeiden und den notwendigen Wasserhaushalt aufrechterhalten, können Sie einen ruhigen Zustand des Körpers aufrechterhalten.

- tägliche körperliche Aktivität baut Stress ab, wodurch Sie Ihre Gefühle kontrollieren können;

- Meditation, Yoga kann helfen, Seelenfrieden zu finden;

- Um nicht an dasselbe zu denken, müssen Sie sich von etwas Interessantem oder Kreativem mitreißen lassen.

— Es ist wichtig, sich entspannen zu können und gegebenenfalls einen Tag frei zu nehmen, um mit frischen Ideen gefüllt zu werden;

- Atmen mit dem Zwerchfell - der Magen hilft, Verspannungen schnell abzubauen und ermöglicht es Ihnen, sich in wenigen Minuten zu beruhigen. Beim Atmen mit dem Bauch hebt und senkt sich der Bauch. Es ist notwendig, durch die Nase einzuatmen, dann den Atem einige Sekunden anzuhalten und langsam auszuatmen.

Warum ist es also wichtig zu lernen, ruhig zu bleiben? Damit Ungeduld und Wut Seele und Herz nicht erschöpfen. Um Zeit zu haben, mehr im Leben zu tun, besser zu kommunizieren und ein zielgerichteteres und produktiveres Leben zu führen.

Das Leben ist überraschend vielfältig und reich leider nicht nur an positiven, sondern auch an negativen Ereignissen. Jeder möchte in jeder Situation ruhig bleiben, aber nicht allen gelingt es.

Von Anfang an sollte die Aufgabe geklärt sein. Sie möchten in jeder Situation ruhig bleiben? Wahrscheinlich nur drin Negativ(verstörende, wütende, ärgerliche, beängstigende, etc.) Situationen? Es ist zum Beispiel unwahrscheinlich, dass ein Mädchen, das einen Heiratsantrag gehört hat, denkt: „Keine Freude! Frieden, nur Frieden!" In angenehmen und positiven Situationen hingegen möchte man möglichst unruhig sein. Vor Freude springen die Leute an die Decke und rufen "Hurra!" öffentlich.

Vielleicht ist die Aufgabe noch enger. Nicht „Bleib ruhig in jeder negativen Situation“, sondern „Lerne, nicht zu weinen“ / „Lerne, nicht beleidigt zu sein“ / „Lerne, deine Wut zu kontrollieren“ und so weiter, je nachdem, welches spezifische Problem dich beunruhigt.

Je mehr exakt Wenn es Ihnen gelingt, die Aufgabe, das Ziel und die Richtung der Arbeit an sich selbst zu bestimmen, desto besser.

Sie müssen verstehen, dass das Erreichen eines Zustands, in dem absolut nichts stört oder sich Sorgen macht, gleichbedeutend damit ist, sich dessen zu berauben alle Emotionen, gute und schlechte.

Eine leidenschaftslose Person kann nicht, während sie in einer stressigen Situation die olympische Ruhe bewahrt, in einer positiven Situation sofort ausdrucksstark, emotional und sensibel werden. Vollkommen gelassen zu werden ist eine Superaufgabe, die nur buddhistische Mönche anstreben.

Nicht nötig Strebe nach absoluter Ruhe in jeder Situation. Die erstrebenswerte Ruhe ist eigentlich das Können weise, mit Verständnis und Akzeptanz Schauen Sie sich die unangenehmen Dinge an, die um Sie herum passieren, und die negativen Emotionen, die in der Seele geboren werden.

Gelassenheit als Fähigkeit und Charaktereigenschaft

Ruhe unterscheidet sich von Emotionslosigkeit dadurch, dass derjenige, der sie empfindet, eine aufregende Emotion verspürt, sich dessen bewusst ist, sie aber zu kontrollieren weiß, er nicht unsensibel, sondern ausgeglichen ist.

Die Fähigkeit, in einer aufregenden Situation ruhig zu bleiben, ist mit der Fähigkeit verbunden Emotionen kontrollieren. In vielerlei Hinsicht überschneiden sich diese beiden Fähigkeiten. Lesen Sie den Artikel, um zu erfahren, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Dort finden Sie auch weitere praktische Ratschläge, wie Sie ruhig bleiben können.

Manchen Menschen fällt es aufgrund ihres Charakters und Temperaments leichter, tot zu bleiben, anderen schwerer. Die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, hängt auch von der spannendsten Situation, ihrem Ausmaß, ihrer Dauer, Wiederholung und Komplexität ab.

Gelassenheit erfordert Erfahrung, mentale Stärke und Weisheit, weshalb der Mensch umso ruhiger ist, je älter er ist. Gelassenheit selbst kommt mit dem Alter, aber sie kann erlernt werden, und zwar in jedem Alter.

Gelassenheit lernen bedeutet sicher sich im Voraus von verschiedenen zukünftigen Belastungen und Ängsten. Vorbeugen ist immer besser, als sich mit dem bereits aufgetretenen Problem zu befassen. Aber Schwierigkeiten sind anders, daher garantieren Sie hundertprozentig, dass Sie, nachdem Sie Ruhe gelernt haben, mit jeder Aufregung fertig werden können. Nein.

Es ist klar, dass was öfter und besser in Stresssituationen ruhig bleiben können weniger Situationen wie diese werden spannend!

Die Beherrschung jeder Fähigkeit ist Ausbildung, mit Wiederholung von Handlungen, Training und Festigung des erworbenen Wissens in der Praxis. Sobald eine Gewohnheit entwickelt wurde, wird sie zur Gewohnheit, und die Gewohnheit wird den Charakter beeinflussen. Auf diese Weise können Sie so zur Ruhe kommen Charaktereigenschaft.

Was ist das für ein Wissen, dessen Anwendung in der Praxis hilft, in jeder Problemsituation die Ruhe zu bewahren?

Drei Regeln des Friedens

Um in einer spannenden Situation nicht nervös zu werden und ruhig zu bleiben, empfehlen Psychologen das Erinnern Vorschriften:

1. Stop-Signal-Regel. Es wird empfohlen, sich ein bestimmtes Signal auszudenken, das zu einem Hebel für den Wechsel in den „ruhigen“ Modus wird. Es wäre schön, sich daran zu erinnern, in welchen Situationen es sich herausstellte, schnell wieder Ruhe zu finden. Was ist das für eine Situation und womit (mit welchem ​​Gegenstand, welcher Handlung) ist sie verbunden?

Für viele Menschen ist das das Signal, sich in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen Klingelton.

Beispiel. Die Frau schreit ihren Mann an und zerbricht das Geschirr, doch plötzlich klingelt ihr Telefon und niemand will mit ihr sprechen, außer der Chef. Wird sich die Frau beruhigen können? Im Bruchteil einer Sekunde! Beruhige dich nicht nur, sondern verändere dich komplett, werde freundlich und süß!

In Momenten, in denen die Angst überwältigt, sollte eine ernüchternde und wiederkehrende Glocke im Kopf „läuten“. Jedes Bild kann ein solches Signal sein: ein Lichtschalter, eine Glühbirne, ein Klopfen an der Tür, ein Wecker, ein eingeschalteter Ventilator, fallender Schnee - alles, was mit dem Bedürfnis nach Beruhigung oder Gelassenheit verbunden ist.

1. Regel „Nicht hetzen!" Wer das Leben versteht, hat es nicht eilig. Eile verringert die Qualität der ausgeführten Aktionen und ihre Anzahl nimmt nicht gleichzeitig zu (es scheint nur so!), aber das Wichtigste sind hastige Körperbewegungen das Gehirn überreizen, die sich in Erregung, Aufregung, Panik, Angst, Aggressivität äußert.

Um die Hektik und Aufregung in einer Stresssituation nicht zu spüren, müssen Sie sich bewegen, Maßnahmen ergreifen und sich einmischen mittleres oder langsames Tempo. Kein Rennen und Schreien!

Es ist besser, die Angewohnheit, laut und sehr schnell zu sprechen, zu einer ruhigen und gemessenen Sprache zu ändern, die einen halben Ton leiser ist. Man muss so sprechen, dass es den eigenen Ohren Spaß macht.

Um nirgendwo zu hetzen, braucht man alles im Voraus planen und zählen. In einer außergewöhnlichen Situation müssen Sie schnell, aber nicht überstürzt handeln, um zu glauben, dass alles rechtzeitig sein wird, und sich keine Sorgen machen: „Ich werde keine Zeit haben!“. Panik führt nie zu einem positiven Ergebnis.

Wenn es am Ende irgendwo zu spät oder nicht rechtzeitig zu etwas gekommen ist, bedeutet dies, dass es notwendig war und das ist das Beste; es bedeutet, dass es im Unterbewusstsein eine Einstellung gab „Da wartet etwas Unangenehmes“ und eigentlich wollte ich nicht wirklich pünktlich erscheinen oder Zeit haben!

Alles wird funktionieren! Alles geschieht immer pünktlich!

1. Die Regel „Analysieren, nicht dramatisieren!" Zu viele Menschen, die von negativen Emotionen überwältigt werden, beginnen die Situation zu verschärfen: „So ist es immer!“, „Ihr seid alle so!“, „Niemand liebt mich!“ - das ist alles Übertreibung.

Du wirst nicht in der Lage sein, ruhig zu bleiben, wenn du nicht anfängst Analyse Situation, sondern fangen an zu klagen, empört, zu protestieren, zu weinen und so weiter.

Die logische Analyse schaltet das Gehirn in den „Denkmodus“, von Emotionen zu Vernunft. Anstatt gleich eine Freundin anzurufen und sich über das Schicksal zu beschweren, ist es besser, allein über die Situation nachzudenken.

Über ein Problem zu sprechen ist nur einmal gut, alles andere macht aus einer Fliege einen Elefanten.

Was passiert ist, ist passiert, es spielt keine Rolle mehr. Es ist wichtig, was jetzt zu tun ist wie man das Problem löst. Es ist definitiv unmöglich, das Problem mit Aufregung und heftigen Emotionen zu lösen. Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie die Folgen beseitigen und das Wiederauftreten einer solchen Situation verhindern können.

Wenn Sie sich nicht wegen einer bestimmten Situation Sorgen machen müssen, sondern wegen allgemeine Situation(in der Familie, bei der Arbeit, auf dem Land) hilft, zur Ruhe zu kommen Frage„Macht diese Aufregung mein Leben besser und glücklicher? Wird sich etwas zum Besseren ändern, weil ich mir Sorgen mache?

Es ist unmöglich und unnötig, alles zu kontrollieren und zu beeinflussen! Die Aufregung in einer Situation, in der nichts geändert werden kann, sollte durch eine Willensanstrengung mit Vertrauen auf das Beste und eine Revision der Ansichten über das Problem ersetzt werden.

Ruhige Techniken

Ohne gründliche Arbeit an sich selbst ist es schwierig zu lernen, wie man in schwierigen Situationen ruhig bleibt, aber es gibt Hilfstechniken und Werkzeuge, die den Prozess der Selbstkontrolle und des Umgangs mit Emotionen erheblich erleichtern können.

Hilft zu beruhigen:

1. Richtige Atmung. Dies ist eine gleichmäßige, tiefe Zwerchfellatmung, bei der sich der Magen beim Einatmen durch die Nase hebt und beim Ausatmen zurückzieht.

2.Aromatherapie. Duftkerzen, Aromalampen, Öle – es gibt viele Möglichkeiten, Ihren entzündeten Geist mit dem Geruch zu beruhigen. Ein einfaches Beispiel: Die meisten Menschen verbinden den Duft von Mandarinen mit Urlaub, er hilft sicher beim Entspannen.

1. Lektüre. Beim Lesen arbeitet das Gehirn in einem speziellen, beruhigenden Frequenzmodus, eine Person wird von der Außenwelt abgelenkt und taucht in eine Fantasiewelt ein.
2. Musik. Jeder hat seine eigenen speziellen Kompositionen, die die Stimmung beruhigen und heben können. Es gibt auch Melodien, die speziell für Entspannung, Entspannung, Schlaf und ruhige Arbeit geschaffen wurden (sie können leicht im Internet gefunden werden).
3. Körperliche Betätigung. Eine großartige Möglichkeit für diejenigen, die sich gerne Gedanken über ein Problem machen. Wenn Muskeln arbeiten, wird viel Energie freigesetzt, einschließlich negativer Energie. Durch das abwechselnde An- und Entspannen der Muskulatur wird die gesamte Unruhe, die sich im Körper ansammelt, gelöst. Es ist nicht notwendig, Sport zu treiben, es reicht aus, nur das Haus zu putzen, um sich körperlich richtig zu belasten.
4. Wasser. Morgens und abends hilft eine Dusche oder ein Bad und tagsüber sauberes Wasser. Wasser verbessert den Stoffwechsel, lässt das Gehirn aktiver arbeiten und harmonisiert das Nervensystem.
5. Hobby. So können negative Erfahrungen durch positive kompensiert und abgelenkt werden.
6. Kompfort. Alles kann stören: enge Schuhe, heiße Kleidung, ein unbequemer Stuhl, jemand, der schreit, Musik, unangenehme Gerüche und so weiter. Menschen nehmen diese Reize manchmal nicht einmal wahr oder ignorieren sie, und in der Zwischenzeit zerstören sie weiter das Nervensystem. Wenn Sie die Bedingungen maximieren, können Sie Ihre Nerven beruhigen. Wenn möglich, müssen Sie Reizstoffe eliminieren und Ihrer Atmosphäre und Umgebung beruhigende Elemente hinzufügen.
7. Spaziergänge im Freien. Sauerstoff verbessert die Gehirnfunktion und Fortschritt ist mit Erfolg verbunden. Die Fähigkeit, an die frische Luft zu gehen und in der Hitze des Zorns zu gehen, hat mehr als eine Freundschaft, Liebe und Arbeitsbeziehung gerettet.
8. Traum.Überarbeitung ist eine häufige Ursache für Unruhe und Nervosität, und Schlaf ist in diesem Fall die beste Medizin.

Und schließlich, wenn es möglich ist, nicht in eine aufregende Situation zu geraten, ist es besser, sie zu vermeiden, zumindest in Zeiten, in denen es an Kraft zur Selbstbeherrschung mangelt.

Wo verlierst du am häufigsten die Fassung?