Nykyajan ihmisellä on monia syitä huoleen. Taloudelliset vaikeudet, ristiriidat työssä, väärinkäsitykset perhepiirissä sekä jatkuvat unihäiriöt ovat monien ihmisten toistuvia kumppaneita meidän aikanamme. Pitkäaikainen altistuminen tällaisille tekijöille vaikuttaa pysyvästi yksilön emotionaaliseen tilaan, mikä aiheuttaa hermoston jännitystä, vihanpurkauksia ja pitkittynyttä apatiaa.

Älä kuitenkaan unohda, että kenen tahansa fyysinen terveys on läheisessä ja erottamattomassa yhteydessä hänen henkiseen tilaansa. Jatkuva stressi aiheuttaa usein monia vaarallisia ja jopa kuolemaan johtavia sairauksia. Siksi on välttämätöntä pystyä selviytymään omasta hermostuneesta jännityksestä ajoissa. Tässä vaikeassa, mutta erittäin tärkeässä asiassa tämän artikkelin vinkkien pitäisi auttaa sinua.

Merkkejä hermostuneesta jännityksestä

Ennen kuin siirrytään etsimään ratkaisua yllä kuvattuun ongelmaan, on ensin ymmärrettävä, mikä aiheuttaa sen ilmenemisen ja kuinka se tarkalleen tuntee itsensä. Tämä tekee paljon helpommaksi selvittää, kuinka lievittää hermostoa, joka häiritsee normaalia elämääsi päivästä toiseen. Ilmeisesti tämänkaltaisen tilanteen syntymiselle on nykyään paljon edellytyksiä:

• säännöllinen fyysinen ja moraalinen ylityö;
• kokemukset menneisyyden virheistä ja tulevaisuuden epävarmuudesta;
• konfliktit ystävien, työtovereiden ja perheen kanssa;
• alhainen itsetunto;
• liiallinen vastuu;
• alkoholin väärinkäyttö, tupakointi ja huumeet;
• perinnöllinen tekijä;
• suuria muutoksia henkilökohtaisessa elämässäsi.

Epäilemättä jokainen henkilö ennemmin tai myöhemmin kohtaa kasvokkain joidenkin edellä kuvattujen tekijöiden kanssa. Hän kokee voimakkaan emotionaalisen shokin, ja hänellä on useimmiten riski joutua stressin haitallisten vaikutusten alle, mikä johtaa pitkäaikaiseen apatiaan tai jopa masennukseen. Ei ole vaikeaa laskea valitettavaa henkilöä, joka kärsii jatkuvasta hermostuneesta jännityksestä, koska hänen käytökselle on usein ominaista seuraavat ominaisuudet:

• kiinnostuksen menetys myöhempää elämää kohtaan;
• hallitsemattomat vihan ja ärsytyksen purkaukset;
• säännöllinen unettomuus;
• muistin ja ajatteluprosessien heikkeneminen;
• ruoansulatushäiriöt;
• alhainen suorituskyky;
• ahdistus ja jatkuvat pelot;
• välttää kontaktia muihin ihmisiin.

Kaikki edellä mainitut progressiivisen stressin merkit vaikeuttavat päivittäin paitsi omistajansa, myös hänen sukulaistensa ja ihmisten, joiden kanssa hän joutuu olemaan jatkuvasti yhteydessä, elämää. Lisäksi on suuri todennäköisyys kehittää paljon vakavampia komplikaatioita todellisten sairauksien muodossa, kuten gastriitti, migreeni, psoriasis, diabetes mellitus, keuhkoastma sekä eri elinten kasvaimet.

Perusmenetelmät stressin hallintaan

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kysyvät erittäin tärkeän kysymyksen hermostuneiden jännitteiden lievittämisestä. On olemassa monia todistettuja menetelmiä, joilla on eri tehokkuus ja joita ehdottomasti jokainen voi käyttää turvautumatta kolmannen osapuolen lääkkeiden apuun. Seuraavat ovat tehokkaimmat vinkit, jotka auttavat käsittelemään negatiivisia tunteita sekä säännöllistä stressiä kotona:

• Laita rutiini kuntoon. Ilmeisesti mikä tahansa ihmiskeho tarvitsee kunnon lepoa toimiakseen normaalisti päivän aikana. Mene nukkumaan ajoissa, odottamatta myöhään, jolloin kehosi ja mielesi saavat voimaa seuraavaa työtä varten. Kun nukut vähintään 8 tuntia päivässä, voit taatusti lopettaa tuskallisen väsymyksen tunteen päivän päätteeksi, mikä on yksi tärkeimmistä syistä epävakaaseen tunnetilaan.

• Aloita urheilun harrastaminen. Pienikin, mutta säännöllinen fyysinen harjoittelu voi provosoida tuotantoa. Voit vakuuttua tästä jopa tekemällä säännöllisen aamulenkin, joka ei ajan myötä ole taakka, vaan siitä tulee voimakas hyvän mielen katalysaattori koko päivän ajan. Luovu huonoista tavoista, jotka tuhoavat kehoasi, ja keskity oman fyysisen kuoresi vahvistamiseen. Kun olet käyttänyt energiaa uuvuttavaan harjoitteluun, sinulla ei ole voimaa murehtia mistään muusta.

• Kuuntele suosikkimusiikkiasi. Monet ihmiset panevat merkille klassisen musiikin positiivisen vaikutuksen, joka pystyy hallitsemaan aivomme kemiallisia prosesseja ja palauttamaan sen sisäiset indikaattorit normaaliksi. Genre-kuuluvuus ei kuitenkaan ole niin tärkeää kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Lempimusiikkisi kuunteleminen mukavassa rennossa asennossa auttaa usein päästämään irti huonoista ajatuksista ja uppoutumaan hetkeksi omaan kauniiseen maailmaasi.

• Kokeile vesihoitoja. Ei ole epäilystäkään siitä, että suurin osa kehomme massasta on vettä, joka on koko planeetan luonnollinen elämänlähde. Olisi viisasta käyttää tätä korvaamatonta lahjaa oman henkisen terveytesi parantamiseen. Likoutuminen mukavassa kuumassa vaahtokylvyssä, uiminen uima-altaassa tai lammikossa tai kontrastisuihkussa ei vain virkistää kehoasi, vaan myös mieltäsi.

• Päästä eroon epämiellyttävistä ajatuksista. Analysoimalla huolella ahdistuneisuutesi syitä, jotka usein johtavat hermostuneeseen jännitteeseen, huomaat, että jotkut niistä eivät olleet lähelläkään niistä maksettua hintaa. Muista, että useimmilla ihmiskunnan tuntemilla ongelmilla on monia ratkaisuja, sinun on vain löydettävä ne. Tutustu suosittuihin psykologisiin kirjoihin stressin käsittelemisestä ymmärtääksesi paremmin omia tunteitasi. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon jatkuvasta ahdistuksesta ja alkamaan elää täyttä elämää.

Hermoston jännityksen hoito

Joissakin tapauksissa stressin lievittämiseksi on suositeltavaa käyttää sopivia lääkkeitä, jotka auttavat sinua löytämään mielenrauhan mahdollisimman lyhyessä ajassa. Valtava määrä nykyään suosittuja lääkkeitä jaetaan ilman reseptiä, ja niitä löytyy melkein mistä tahansa apteekista. Huolimatta tällaisten varojen saatavuudesta on silti suositeltavaa olla hoitamatta itseään ja neuvotella ensin lääkärin kanssa hermostuneen jännityksen lievittämisestä. Voit myös kokeilla perinteisiä lääkkeitä, jotka ovat auttaneet esi-isiämme taistelemaan stressiä vuosisatojen ajan.

Perinteiset lääkkeet:

1. Tenoten - tabletit, joita käytetään nopeasti poistamaan stressiä, liiallista ahdistusta ja ärtyneisyyttä sekä muita hermoston kielteisiä vaikutuksia. Sen käyttö on ehdottomasti kielletty raskaana olevilta naisilta ja imettäviltä äideiltä.
2. Quattrex - kapselit, joita käytetään pitkäaikaisen unettomuuden hoitoon, henkisen vireyden lisäämiseen, muisti- ja keskittymisongelmien poistamiseen. Sitä ei saa ottaa akuutin munuaisten vajaatoiminnan sekä valmisteen komponenttien yksilöllisen intoleranssin yhteydessä.
3. Afobatsoli – tabletit, jotka vähentävät hermostenian, normaalin unihäiriön ja lisääntyneen ahdistuksen aiheuttaman stressin haitallisia vaikutuksia. Ennen käyttöä on suositeltavaa tarkistaa allergisen reaktion mahdollisuus.

Tunnettu perinteinen lääketiede:

1. Valerian. Monien stressialttiiden ihmisten suosima tinktuura, jota tulisi ottaa 30 tippaa kolme kertaa päivässä stressin poistamiseksi.
2. Melissa. Kasvi, jota käytetään sekä kuivattuna että tuoreena. Teet ja keitteet siitä vaikuttavat positiivisesti hermoston tilaan ja parantavat aivojen toimintaa.
3. Orapihlaja. Valmistusta varten keitä marjoja tai kukkia 15 minuuttia ja jätä sitten noin 2 tuntia. Auttaa tehokkaasti vähentämään ahdistusta.

Johtopäätös

On mahdotonta täysin välttää tapaamista sellaisen epämiellyttävän ilmiön kanssa kuin hermostunut jännitys. Monet ihmiset altistuvat pitkään stressin haitallisille vaikutuksille, mikä ei ainoastaan ​​tuhoa heidän sisäistä tunnetilaa, vaan myös lyhentää vähitellen elinikää.

Tämän artikkelin suositusten tarkastelun jälkeen ei ole vaikeaa päätellä, että oman mielenrauhan ylläpitäminen on täysin toteutettavissa oleva tehtävä. Huolimatta siitä, että positiivisten tulosten saavuttaminen taistelussa hermostuneisuutta vastaan ​​vaatii jonkin verran vaivaa, ehdottomasti jokainen, jolla on halu ja riittävä motivaatio, voi saavuttaa menestystä tällä alalla.

Kaikki fyysiseen tai psyykkiseen tilaan liittyvä ylityö voi vaikuttaa haitallisesti hermoston tilaan.

Kun henkilö kiinnittää vähän huomiota yleiskuntoonsa, niitä ei useinkaan oteta huomioon, mikä ei yleensä jää jäljelle keholle ja vielä enemmän hermojärjestelmälle.

Sellainen tila, kuten hermostunut ylikuormitus, on varsin vaarallinen henkilölle, joten sinun on kiinnitettävä ajoissa huomiota tekijöihin, jotka johtavat moraaliseen ja emotionaaliseen epäonnistumiseen.

On tavallista, että ihminen kokee erilaisia ​​tunteita, mutta jos iloiset tuovat vain hyvää ihmisen elämään, niin huonot tunteet, turhautumiset, kokemukset kasaantuvat ja johtavat hermoston ylikuormitukseen.

Myös huono uni, aliravitsemus, sairaudet, kaikki nämä negatiiviset tekijät johtavat siihen, että ihminen tuntee itsensä väsyneeksi, uupuneeksi ja kaikki pienet asiat voivat horjuttaa tasapainoa.

Kun ihminen on tässä tilassa pitkään eikä mitään tehdä, kaikki päättyy.

Riskitekijät ja syyt

Jos puhumme riskiryhmästä, voimme täysin luottavaisin mielin sanoa, että jokainen henkilö, joka ei ole erityisen tarkkaavainen emotionaaliseen, fyysiseen ja henkiseen tilaansa, kuuluu sen alle.

Joten ensi silmäyksellä tavanomaiseen päivittäiseen rutiiniin voi kuulua fyysinen aktiivisuus, ahdistuneisuus, huono ravitsemus ja terveellisen unen puute sekä ylityö. Näiden tekijöiden ei tarvitse olla kumulatiivisia, vain yksi säännöllinen riittää, jotta hermosto reagoi negatiivisesti.

Riskiryhmään kuuluvat ihmiset, joilla on vitamiinien puute kehossa, sairaudet, jotka liittyvät kilpirauhasen toimintaan.

Myös moraalisen ja emotionaalisen stressin syitä ovat liikehäiriöt, skitsofrenia ja geneettinen taipumus.

Alkoholia ja huumeita käyttävät ihmiset ovat myös vaarassa, kuten nämä aineet ovat.

Kaikki tämä on syy hermoston jännityksen kehittymiseen, ja on tarpeen ehkäistä komplikaatioita ja hoitaa häiriöitä, jotka riippuvat stressaavan tilan tilasta ja kestosta.

Ensimmäiset merkit ongelmasta

Jos puhumme ensimmäisistä merkeistä, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, ensinnäkin tämä on kehon yleinen tila, ja jos hermostunut jännitys kertyy, havaitaan seuraavat oireet:

• uninen tila;
• ärtyneisyys;
• letargia;
• masennus.

Ehkä henkilö, varsinkin jolla on vahva luonne, ei osoita tällaisia ​​tunteita, mutta ennemmin tai myöhemmin tällainen tila voi saavuttaa pisteen, jossa tunteiden ilmentyminen ilmaistaan ​​terävämmässä muodossa. Voidaan havaita estynyttä reaktiota, usein itse teot näkyvät rauhallisemmassa muodossa.

Mutta myös päinvastainen tila on mahdollinen, kun henkilö on erittäin innostunut. Tämä ilmaistaan ​​käyttäytymisessä, kun toiminta ei ole perusteltua, voidaan havaita paljon puhetta, varsinkin jos tämä ei ole henkilölle ominaista.

Tällainen tila on täysin epätyypillinen henkilölle, ja pään hermostunut jännitys johtaa siihen, että henkilö ei havaitse todellisuutta ja menettää todellisen arvion. Hän voi aliarvioida tilanteen tai yliarvioida kykyjään, usein tässä tilassa ihmiset tekevät virheitä, jotka eivät ole heille tyypillisiä.

Hermoston hajoaminen äärimmäisenä kohtana

Kun henkilö on jatkuvassa ylijännitteessä, ei ole muuta vaihtoehtoa kuin. Kun hermosto on ylikuormitettu, havaitaan unettomuutta, ja kun henkilö ei saa kunnolla lepoa ja unta, tämä johtaa vielä suurempaan väsymykseen.

Jos ensimmäiset oireet puhuvat lievästä ylikuormituksen muodosta, tässä havaitaan voimakas tunnetila. Väsymyksen ja ärtyneisyyden voimistuessa ihminen pystyy irrottautumaan toisista.

Tämä voi ilmetä aggressiona tai kiukunkohtauksena, joten on tärkeää suojautua sellaisilta hermoromahduksilta.

Kaikki oireet: ulkoiset ja sisäiset ilmenemismuodot

Jos puhumme hermostuneen jännityksen oireista, ne tulisi jakaa kahteen ryhmään, joista ensimmäinen on ulkoinen, toinen on sisäinen.

Ulkoiset ilmentymät:

• jatkuva väsymys;
• hidas rikki tila;
• ärtyneisyys.

Joissakin tapauksissa ärtyneisyys ei ehkä ole kovin voimakasta, mutta yleensä se tuntuu ennemmin tai myöhemmin. Nämä oireet ovat hermoston ylikuormituksen kehittymisen alkuvaihe, jonka jälkeen alkaa ilmaantua sisäisiä oireita.

Sisäinen:

• olosuhteet, joissa vallitsee letargia ja välinpitämättömyys, jonkin verran letargiaa, kun henkilö kokee ahdistusta, tällä tilalla on masentava luonne;
• lisääntyneen aktiivisuuden tilat, kiihtyneisyys, pakkomielle.

Tämä vaihe on varsin vaarallinen henkilölle ja toimenpiteisiin on ryhdyttävä välittömästi, koska seuraava kehitysvaihe voi vaikuttaa muihin kehon järjestelmiin ja vaikuttaa niihin.

Oireiden kehittymisen ja pahenemisen aikana havaitaan seuraavaa:

Kehitysprosessissa on erittäin tärkeää, että et menetä hetkeä, jolloin voit tulla toimeen melko yksinkertaisella hoidolla, mutta jos et kiinnitä huomiota tähän tilaan, voi kehittyä vakavia patologioita. Lisäksi hermostunut jännitys voi saavuttaa pisteen, jossa hoitoon liittyy psykotrooppisia lääkkeitä.

Miksi lapsemme ovat vaarassa?

Huolimatta siitä, kuinka oudolta se kuulostaa, mutta useimmissa tapauksissa vanhemmat itse ovat syyllisiä lasten hermostuneeseen ylikuormitukseen. Tämä ei johdu siitä, että vanhemmalla on ilkeä tarkoitus ja hän tahallaan saattaa lapsen sellaiseen tilaan. Usein vanhempi ei tiedä mitä tapahtuu. Tämä tila voi johtua koulutusprosesseista.

Se voi myös johtua koulun opetussuunnitelman kuormituksesta, ylimääräisistä luokista. Sinun on oltava erittäin varovainen lapsen emotionaalisen tilan suhteen. Harkitse tarvittaessa yksityiskohtaisemmin lapsen psykologiaa, joka on hänelle tärkeä tässä iässä.

Mitkä merkittävät hetket voivat aiheuttaa emotionaalista epämukavuutta, olla sallimatta tai tuomatta tilannetta sellaiseen tilaan, kun lapsi sulkeutuu itseensä.

Auta itseäsi!

Voit lievittää hermostunutta jännitystä ja vetää itsesi nopeasti yhteen stressaavassa tilanteessa kotona ilman lääkäreiden apua. Auttaaksesi itseäsi, voit käyttää joitain suosituksia:

1. Välttämättä anna hermoston rentoutua.
2. ota se vakavasti työn ja levon oikea vuorottelu ja tasapaino.
3. Ihanteellinen ympäristö hermostolle, kun henkilö sijaitsee rauhallisessa ja ystävällisessä ympäristössä. Tätä on joskus vaikea noudattaa, koska aina ei ole mahdollista valita työympäristöä, mutta hyväntahtoinen tila kotona voidaan ja pitää varmistaa.
4. Minkä tahansa liikuntaa ja urheilua vaikuttavat suotuisasti paitsi terveyteen yleensä myös hermostoon.
5. Kun tunnetila vaatii apua, täytyy käydä lääkärissä saadakseen asianmukaisia ​​neuvoja.

Elämässä on mahdotonta välttää kaikkia tilanteita, joilla voi olla negatiivinen vaikutus. Mutta on mahdollista auttaa hermostoa, levätä, rentoutua ja rentoutua. Kiinnitä enemmän huomiota oikeaan uneen.

Älä juo kahvia ennen nukkumaanmenoa, tupakoi ja juo alkoholia - tämä auttaa välttämään unettomuusongelmia. Myös kävely raittiissa ilmassa ennen nukkumaanmenoa auttaa. Oikea uni on järjestelmän noudattamista, sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan.

Jos on perheluonteisia ongelmia tai työssä, mahdollisesti vaikeita suhteita työtovereihin, ne kannattaa ratkaista mahdollisimman nopeasti, mutta aina rauhallisessa ja hiljaisessa ympäristössä.

Kun henkilö on ratkaisemattomien ongelmien joukossa, on mahdotonta lievittää pään jännitystä, joka ennemmin tai myöhemmin johtaa hermoromahdukseen. Kun tilanteita ei voida ratkaista itse, on otettava yhteyttä psykologiin, joka löytää oikean menetelmän ja antaa neuvoja.

Vaikeat tilanteet perheessä ovat vaarallisia paitsi aikuisille, myös lapsille, koska he näkevät kaiken psykologisesti erittäin kovasti.

Fyysisellä aktiivisuudella on erittäin hyvä vaikutus hermostoon. Urheilu auttaa unohtamaan ongelmat, lisäksi harjoituksen aikana tuotetaan ilohormonia, endorfiinia. Myös pieni väsymys urheilusta auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, eikä unettomuuden kanssa ole ongelmia.

Älä unohda urheilun myönteistä vaikutusta. Se voi olla täysin erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia - kunto, uinti, kuntoilulaitteet, pyöräily. Joogaan kannattaa kiinnittää huomiota, koska sen avulla voit lisätä stressinsietokykyä, luoda suojan tilanteisiin, jotka voivat aiheuttaa hermoston jännitteitä.

Tällaiset harjoitukset auttavat rentoutumaan, normalisoimaan yleistä tilaa, vahvistamaan unta ja tuomaan tunnetilan kuntoon. Myös hengitysharjoituksilla on positiivinen vaikutus hermostoon.

Voit harjoittaa tanssia, luovuutta, jolla on myös positiivinen vaikutus hermostoon. Älä unohda rentoutumista, hierontaa, uima-allasta, voimistelua, kaikki tämä voi lievittää henkistä ja fyysistä stressiä. Rauhoittaa hermostoa rauhallinen musiikki, meditaatio, luonnon äänet.

etnostiede

Kansanhoidot, jotka ovat hyviä stressiin ja hermostuneeseen jännitteeseen:

Tällaisten teiden valmistukseen voit käyttää samoja yrttejä, jotka ovat osa lääkkeitä.

Jos tarvitset apua juuri nyt

Voit lievittää stressiä ja hermostuneisuutta juuri nyt videovinkkiemme ja rentouttavien videoidemme avulla:

Musiikkia hermojen hoitoon:

Kiinalainen musiikki rauhoittaa kehoa ja henkeä:

Kun lääketieteellistä apua tarvitaan

Lääkäriin kannattaa hakeutua välittömästi, jos hermoston jännityksen oireet ilmaantuvat ja korostuvat. Hoito ei välttämättä sisällä lääkitystä. Siihen voidaan liittää suosituksia ja neuvoja.

Hoito valitaan aina yksilöllisesti ja riippuu oireiden kestosta ja vakavuudesta. Kaikki tekijät, jotka voivat vaikuttaa sekä toipumiseen että mahdollisiin komplikaatioihin, otetaan huomioon.

Joskus riittää tilanteen, ilmaston, toipumisen muuttaminen terveyskeskuksissa hermoston saattamiseksi kuntoon ja komplikaatioiden välttämiseksi.

Kaiken hoidon päätavoite on ennaltaehkäisy. He turvautuvat psykoterapiaan, jonka avulla he voivat korjata ja muodostaa vastustuskyvyn tilanteisiin, jotka aiheuttavat sisäisiä jännitteitä.

Määritä, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa, lisäävät stressin vastustuskykyä. Näitä lääkkeitä ovat Valerian ja Motherwort, toisin kuin nämä lääkkeet eivät aiheuta uneliaisuutta.

Kaikki ne auttavat lievittämään hermostunutta jännitystä ja stressiä, parantavat unta. Myös nämä lääkkeet valmistetaan rakeiden muodossa, niillä on sama vaikutus ja niitä käytetään yksilöllisten mieltymysten mukaan.

Lisäksi on olemassa biologisesti aktiivinen kompleksi, jonka avulla voit poistaa hermoston ja palauttaa hermoston normaalin toiminnan Nero-Vit. Lääkkeen pääasiallinen vaikutus on rauhoittava ja anksiolyyttinen, se sisältää emojuurta ja sitruunamelissaa, valeriaanaa ja muita lääkekasveja.

Hyvin usein hoidossa käytetään vitamiinikomplekseja, joiden avulla voit nopeasti palauttaa hermoston ja päästä eroon hermostuneesta jännityksestä. Tällaisia ​​vitamiinikomplekseja ovat Apitonus P.

Ilmaus "kaikki sairaudet ovat hermoista" on syystäkin yleinen ihmisten keskuudessa. Säännöllinen altistuminen stressille johtaa huonoon uneen, ruokahaluttomuuteen, kasvojen värjäytymiseen, ei tietenkään parempaan, ja jatkuvaan ärtyneisyyteen. Hermojännitys vaikuttaa työkykyyn, suhteet ystäviin, työtovereihin, perheenjäseniin kärsivät.

Psykologisen ja emotionaalisen tilasi parantamiseksi ei ole välttämätöntä turvautua lääkkeisiin. Seuraavat menetelmät auttavat vahvistamaan sisäistä henkeä.

25 tapaa lievittää hermostoa

Aiheeseen liittyvät julkaisut:

Kävelee ulkoilmassa. Vain 10 minuuttia ulkona vietettyä aikaa auttaa pääsemään ulos stressaavasta tilanteesta ja rauhoittamaan hermojasi.

Rauhallista ja mukavaa musiikkia johtaa rentoutumiseen ja sisäiseen harmoniaan. Kun sinulla on soitin tai sen analogi, voit yhdistää liiketoiminnan iloon. Kuten musiikin kuuntelu matkalla töihin.

Häiriö menneistä ongelmista. Sinun tulisi muistaa vain positiiviset hetket menneiltä vuosilta. Jos muistissasi tulee tällä hetkellä vain negatiivisia jaksoja, sinun ei pitäisi ajatella ja puhua menneisyyttä ollenkaan. Jotta voit luoda vaikutelman täysivaltaisesta, täytetystä persoonasta ja uskoa siihen itse, sinun tulee elää tänään.

Älä enää palaa samoihin kokemuksiin. Luonnossa työskentely auttaa pääsemään eroon pakkomielteisistä ajatuksista. Riittää, kun käännät huomiosi johonkin muuhun, ja pakkomielle pakkomielteiseen ajatukseen, ideaan, tunteeseen katoaa itsestään.

Rauhallinen hengitys. Liiallinen jännitys lisää hengitystä ja sykettä. Hidastamalla hengitystäsi voit käynnistää käänteisen prosessin ja rauhoittaa hermostoa.

Laske kymmeneen auttaa hillitsemään tunteita ja tekemään rakentavia päätöksiä. Voit myös laskea taaksepäin kymmenestä yhteen ennen kuin jatkat tärkeää keskustelua keskustelukumppanin kanssa.

Positiivisia vakuutuksia keskustelussa itsesi kanssa auttaa sinua hallitsemaan sisäistä tilaasi ja asettamaan itsesi positiiviselle aallolle.

Älä tuomitse itseäsi jo tehdystä toimenpiteestä. Teon moitteet eivät muuta tilannetta, mutta pahentavat hermostuneita tunteita.

Pari tuntia unta päivän aikana. Kasvava väsymys johtaa ennemmin tai myöhemmin ylikuormitukseen, jonka seurauksena henkinen tila kärsii.

Keskustele ystävien kanssa. Rauhallinen, luottamuksellinen keskustelu rakkaan kanssa tuo sinut masennuksen ja pitkittyneen stressin tilasta, ja luotettavan ystävän viisaat neuvot auttavat sinua selviämään vaikeasta tilanteesta.

Vältä kofeiinipitoisten juomien liiallista käyttöä. Kahvi on voimakas piriste, joka ei ainoastaan ​​lisää jännitystä, vaan myös edistää sydänlihaksen kulumista.

Vierailu hieronnassa. Kehon rentoutumista edistävien menetelmien käyttöönotto auttaa lievittämään jännitystä paitsi lihasten myös hermostossa.

Ajanhallinta. Ajanhallinta ja asioiden tekeminen tärkeysjärjestyksessä auttavat sinua olemaan huolehtimatta siitä, että unohdat jotain, etkä hermostu turhaan.

Elämää ilman liiallista kiirettä. Varaa tarvittava aika tehtävien suorittamiseen. Kiire ei auta sinua ratkaisemaan sataa kertynyttä kysymystä yhdessä minuutissa, ja stressi vain pahentaa tilaasi.

Järkevä kuorman jakautuminen. Tasainen työn ja lepon jako auttaa välttämään ylikuormitusta, joka aiheutuu hetkellistä päätöstä vaativien tapausten äkillisestä kasautumisesta. Ei myöskään pidä unohtaa aikaa, joka on omistettava päivittäin sukulaisille, rakkaille ja tulisijalle. Tämä on avain vahvoihin ja terveisiin perhesuhteisiin.

Palauta. Jos on tilanne, josta et selviä omin voimin, sinun tulee ottaa ne, joihin luotat, mukaan ongelmien ratkaisemiseen. Rakkaasi auttavat sinua aina mielellään.

Suhtautuminen huumorilla kaikkeen, mitä tapahtuu. Nauru on paras lääke masennukseen. Siksi tehdessäsi joskus hauskoja ja omalaatuisia tekoja, et voi vain auttaa itseäsi, vaan myös pidentää muiden elämää.

Siirrä huomiseen, mikä voi odottaa tänään. Kun työpäiväsi on purettu, voit varata tarvittavan ajan lepoon.

Päiväkirjan pitäminen. Jos päivän aikana kertyneet negatiiviset kokemukset eivät halua lähteä päästäsi, voit jättää ne paperille ja unohtaa.

Ystävyys hymyillen Jälleen kerran kannattaa neuvoa nauramaan ja hymyilemään. Vierailu hauskassa esityksessä, komediaohjelmassa, viihdeklubissa piristää sinua, lievittää väsymystä ja hermostunut jännitys katoaa itsestään.

Unohda pienet kiusaukset. Pienen rahasumman menettäminen ei ole rispaantuneiden hermojen arvoista. Jos keskustelun jälkeen henkilön kanssa jää epämiellyttävä jälkimaku eikä konfliktia ole mahdollista ratkaista, riittää yksinkertaisesti rajoittamaan viestintää hänen kanssaan.

Siivouksen suorittaminen. Järjestys päässä alkaa kodin puhtaudesta. Kun jokainen asia löytää paikkansa, myös ajatukset järjestyvät ja elämä helpottuu.

Katso kaikkea optimistisesti. Ainoa henkilö, jonka kanssa vietät koko elämäsi, olet sinä ja vain sinä. Ja se riippuu vain sinusta, kuka sinun täytyy nähdä peilistä joka päivä.

Ole oma itsesi. Sinun tulee aina pyrkiä huippuosaamiseen ja työskennellä itsesi kanssa. Mutta liiallinen innostus itsensä kehittämisessä ei anna odotettuja tuloksia ja johtaa alhaisen itsetunnon kehittymiseen.

Älä ota vastuuta asioista, joita et voi hallita. Kukaan ei voi hallita jokaista tilannetta, joten sinun tulee hyväksyä se tosiasia, että jotkut tapahtumat voivat kehittyä ilman osallistumistasi ja haluasi.

Nykymaailmassa kaikki ihmiset ovat alttiina liialliselle henkiselle stressille. Vähemmän vakaat yksilöt lankeavat masennukseen, joka voi kestää vuosia. Mutta älä vaivu epätoivoon. Nauruterapia, kommunikointi ihmisten kanssa, fyysiset harjoitukset ja luova toiminta auttavat pääsemään ulos masennuksesta ja palauttamaan sisäisen tasapainon.

Pidä huolta itsestäsi ja ole onnellinen!

"Elämä on komediaa ajatteleville ja tragediaa niille, jotka tuntevat", sanoi suomalainen kirjailija ja toimittaja Martti Larni. Ja millaisen elämän me valitsisimme?

Jokainen meistä kokee päivän aikana erilaisia ​​pieniä ongelmia, jotka saavat meidät hermostumaan. Onneksi suuria, jotka saavat meidät hermostumaan, ei tapahdu kovin usein. Kyvyttömyys rauhoittua ja päivittäinen innostuneisuus päättyy kuitenkin ennemmin tai myöhemmin.

Viha, katkeruus, tyytymättömyys, suuttumus, suuttumus ja muut vastaavat tunteet kiihottavat meidät siinä määrin, että haluamme välittömästi rikkoa jotain, potkia tai jopa lyödä jotakuta. Ja kaikki eivät onnistu estämään itseään sellaiselta kiusaukselta.

Ja vaikka joutuisi myöhemmin katumaan tekoaan, jännitys laantui, ihminen rauhoittui. Entiset tunteet, jotka pakottivat hänet räjähtämään, korvataan katumuksella, katumuksella, kyynelillä. Jotkut ihmiset stressaavissa tilanteissa tarttuvat tupakkaan, lasiin tai "hillon" stressiin tyhjentävät jääkaapin.

Onko mahdollista rauhoittua toisella tavalla vahingoittamatta omaa ja terveyttäsi? Psykologit uskovat, että se on mahdollista, ja tarjoavat useita suosituksia.

1. Käsittele hermostunutta jännitystä tai stressiä tietoisesti

Tätä varten sinun on opittava lisää stressin mekanismista.

Sana "stressi" on tullut jokapäiväiseen elämäämme suhteellisen hiljattain. Sillä tarkoitamme yleensä lisääntynyttä psykologista stressiä vasteena haitallisten tekijöiden vaikutuksille. On epätodennäköistä, että kukaan meistä ajatteli, mitä kehossamme tapahtuu hetkinä, jolloin jostain syystä aloitamme vahvasti.

Lyhyesti sanottuna tätä voidaan kuvata seuraavasti: vasteena stressitekijälle - stressitekijälle, pieni rauhanen, nimeltään aivolisäke, joka sijaitsee tyvessä, yhdistää hormonijärjestelmän toimintaan. Kilpirauhanen vapauttaa lisääntyneen määrän tyroksiini-nimistä hormonia - ja meistä tulee ärtyneitä ja kiihtyneitä. Lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia - ahdistushormonia, jonka vuoksi aineenvaihdunta kiihtyy nopeasti, sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu ja sydämen syke kiihtyy. Ne erittävät myös norepinefriinihormonia, joka valmistaa aivot ja kehon reagoimaan ärsyttäviin aineisiin ja mukauttaa kehon stressiin.

Näin ollen voimakkaan hermoston jännityksen hetkellä tulee käsky tuoda koko elimistön sävyyn, ja tämän antaa hormonijärjestelmä. Hormonien ansiosta fyysinen aktiivisuus lisääntyy, lihakset jännittyvät, sillä stressin ilmoittamassa vaaratilanteessa ihmisen täytyy joko hyökätä tai paeta.

Siksi hän ei voi rauhoittua nopeasti. Kehon on ensin "harjoitettava" stressihormonit. Muiden sanat, kuten "Rauhoitu heti!" saa hänet vielä vihaisemmaksi.

2. Käytä, “harjoittele” stressihormonit auttavat fyysistä aktiivisuutta

Fyysisen rasituksen aikana tapahtuu fyysistä purkausta: stressitekijän seurauksena kehittyneet stressihormonit "poltetaan" ja samalla tuotetaan onnellisuushormoneja - endorfiineja. Siksi hermostuneessa jännityksessä kannattaa tehdä intensiivisiä fyysisiä harjoituksia. Jos aika sallii, sinun tulee mennä kuntosalille (he sanovat, että voimaharjoitukset ovat tässä tapauksessa tehokkaimpia), uima-altaalle, lenkkeilyyn, kävelyyn. Ja jopa pestä ikkunat tai siivoaa asunnon.

Hermoston ja lihasjännityksen lievittämiseksi voit tehdä useita voimisteluharjoituksia:

Tähtiä kohti

Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Hengittämällä hitaasti syvään, ojennamme käsiämme ylös ja venytämme ikään kuin haluaisimme päästä kattoon. Kun hengität ulos, laske kätesi;

Hartioiden venyttäminen

Otamme saman lähtöasennon kuin ensimmäisessä harjoituksessa, vain laitamme kätemme hartioillemme. Hengittäessäsi nosta käsien kyynärpäät mahdollisimman korkealle ja käännä pää taaksepäin. Uloshengityksen yhteydessä palaamme lähtöasentoon;

Tartu jaloistasi

Istumme tuolilla, painamme jalkojamme itsellemme. Varpaat ovat tuolin reunassa, leuka on polvien välissä. Kiedoimme kätemme jalkojen ympärille ja painamme ne rintaan mahdollisimman tiukasti. 10 sekunnin kuluttua heikennämme pitoa jyrkästi;

Nämä harjoitukset on toistettava useita kertoja. Ne rentouttavat olkapäiden, selän, niskan lihaksia.

Seksi on hyvä stressinkeventäjä. Läheisyyden aikana vapautuu endorfiineja - hormoneja, joilla on terapeuttinen vaikutus hermostoon ja jotka edistävät emotionaalista purkamista.

Fyysinen aktiivisuus ei vain anna sinun rauhoittua, vaan kehittää myös stressinsietokykyä. Sauvakävely sauvojen kanssa, uinti, pyöräily jne. ovat kaikkien saatavilla olevia keinoja neuroosien ja stressin ehkäisyyn.

Mutta mitä tehdä, jos haluat rentoutua nopeasti?

3. Tee hengitysharjoituksia

Hengitysharjoitukset auttavat palauttamaan emotionaalisen tasapainon.

Hitaita sisään- ja uloshengityksiä

4 sekunnin sisällä hengitämme hitaasti sisään ilmaa, pidätämme hengitystä 5-6 sekuntia ja hengitämme hitaasti seuraavat 4 sekuntia. Toistamme tämän harjoituksen jopa 10 kertaa;

Hengitä vatsaa

Otamme istuma-asennon, kohotamme hieman leukaa ja hengitämme syvään hitaasti täyttämällä ensin vatsa ilmalla ja sitten rintakehä. Pidämme ilmaa muutaman sekunnin ajan ja poistumme hitaasti päästäen ensin ilmaa rinnasta ja sitten vedämme vatsaan sisään. Toistamme 10-15 kertaa;

Hengitämme sisään ja ulos vuorotellen vasemman ja oikean sieraimen kautta.

Otamme minkä tahansa rennon asennon ja suljemme silmämme. Sulje vasen sierain ja hengitä oikean kautta, pidättäen hengitystä. Sulje sitten oikea ja hengitä ulos vasemman kautta. Sitten tehdään päinvastainen harjoitus. Toistamme sen useita kertoja.

4. Turvaudu aromaterapiaan

Voit "paeta stressiä" joidenkin eteeristen öljyjen avulla. Niitä myydään apteekeissa ja on täysin mahdollista säilyttää niitä joka tapauksessa työpöydällä, kukkarossa ja kotona. Tarvittaessa muutama tippa anti-stress-öljyä levitetään hiuksiin tai ranteisiin.

Lievittää hermo- ja lihasjännitystä, palauttaa energiaa ja parantaa mielialaa appelsiini-, laventeli-, minttu-, sitruunamelissa-, setri- ja bergamotinöljy.

Rauhallisen tunnelman luomiseksi asuntoon on hyödyllinen keraaminen aromivalaisin, jonka sivureikään laitetaan tabletikynttilä. Kaada 5-10 ml vettä lampun yläosaan, johon tiputa muutama tippa suosikkisi anti-stress eteeristä öljyä (4 tippaa öljyä per 10 neliömetriä huonetta).

5. Käytä kansanlääkkeitä

Vahvistaa hermoja auttaa yrtti-infuusio timjamia. Laita ruokalusikallinen timjamia purkkiin, kaada 0,5 litraa kiehuvaa vettä, peitä tiiviisti ja anna hautua 40 minuuttia. Jaamme tuloksena olevan infuusion kolmeen annokseen ja nautimme ne koko päivän.

6. Meditoi

Ihmiset aliarvioivat mielen ja kehon rentouttamisen merkitystä. Joillekin näyttää, että tämä ei ole vakavaa, toisille, että tämä toiminta on tarkoitettu yksinomaan joogaa harjoittaville. Ja silti sen mielenterveyshyötyjä tukevat lukuisat tieteelliset tutkimukset.

Yritetään rauhoittaa hermoja yksinkertaisimmalla meditaatiolla: istu vain haluamallasi tavalla, sulje silmämme ja keskitä huomiomme yhteen asiaan 10 minuutin ajaksi, esimerkiksi tiliin, kynttilän liekkiin, yrittäen olla häiritsemättä meitä. muita ajatuksia. Ajan myötä on entistä helpompaa antaa lyhyt hengähdystauko hermoille tällä tavalla ja rauhoittaa mieltäsi.

7. "Syötä" hermojasi oikein

Hermoston jännityksen aikana elimistö tarvitsee erityisesti ravintoaineita ja erityisesti proteiinia, E-, A-, C- ja B-vitamiinia. Esimerkiksi kovan stressin aikana kehon C-vitamiinin tarve kasvaa 75-kertaiseksi!

Niiden puute vähentää stressinsietokykyä merkittävästi, koska ne ovat välttämättömiä aivolisäkkeen normaalille toiminnalle. Siten kyky voittaa hermostunut jännitys riippuu suuressa määrin siitä, kuinka täydellinen ravintomme on.

8. Kehitä oikea käsitys mistä tahansa tilanteesta

Tilanteita, joissa on mahdotonta olla murehtimatta ja olla hermostumatta, ei tapahdu niin usein. Yleensä teemme sen pienistä asioista, jotka eivät ole huomion arvoisia. Muista: "Sillä ei ole väliä mitä ympärilläni tapahtuu. Tärkeintä on se, miltä minusta tuntuu "- ja yritämme käsitellä ongelmia filosofisesti.

Yleensä kun olemme järkyttyneitä, alamme pidätellä hengitystämme. Hengityksen vapauttaminen on yksi tärkeimmistä tavoista päästä ulos päästä.

Laita sivuun kaikki sinua vaivaavat ongelmat. Voit palata niihin milloin haluat, mutta tauon antamisesta ei ole haittaa. Hengitä hitaasti, rauhallisesti ja syvään kolmen minuutin ajan. Voit jopa sulkea silmäsi, jos haluat. Jos haluat, laske viiteen hengittäessäsi ja seitsemään hengittäessäsi ulos. (Voit käyttää enemmän aikaa uloshengitykseen luo lempeän, rauhoittavan vaikutuksen.) Kuvittele, että kun nautit tästä syvästä, verkkaisesta hengityksestä, kaikki huolesi ja ahdistuksesi katoavat.

Hengitys on rentoutustekniikka. Mutta samalla se voi toimia myös välineenä kääntää huomio, kääntää ajatukset pois ongelmistamme ainakin muutamaksi minuutiksi.

1. Yksinkertaiset lausunnot.

Lyhyiden, yksinkertaisten vahvistusten toistaminen voi auttaa sinua käsittelemään emotionaalista stressiä. Tässä on joitain esimerkkejä:

• Nyt voin paremmin.
• Voin rentoutua täysin ja valmistautua sitten nopeasti.
• Pystyn hallitsemaan sisäisiä tunteitani.
• Pystyn käsittelemään stressiä milloin vain haluan.
• Elämä on liian lyhyt tuhlatakseen sitä kaikenlaisiin huoliin.
• Tapahtui mitä tahansa, yritän tehdä parhaani välttääkseni stressiä.
• Sisäisesti tunnen, että kaikki järjestyy.

Yritä keksiä oma sanamuotosi. Pidä ne lyhyinä ja positiivisina; Vältä negatiivisia sanoja, kuten "ei" ja "ei voi". Toisto on erittäin tärkeää. Toista vahvistuksesi ääneen useita kertoja päivässä tai kirjoita ne paperille.

1. Maaginen sana.

Keskeyttää automaattisen ajatusten virran rauhoittavalla sanalla tai lauseella.

Valitse yksinkertaiset sanat, kuten: rauha, lepo, rauhallisuus, rauhoittuminen, tasapainoinen. Sanojen sijasta voit laskea: 1001, 1002 jne. tai käyttää ilmauksia, kuten: "syvä ja vielä syvempi rentoutuminen". Anna ajatusten kulkea päässäsi, älä anna niiden vallata sinua. Sulje silmäsi ja keskity. Toista sanaa, lausetta tai laske itsellesi 60 sekuntia. Hengitä hitaasti ja syvään.

1. Helpotus 12 pisteessä.

Tee seuraavat harjoitukset useita kertoja päivässä. (Pidä aina fyysiset rajasi mielessäsi.) Aloita pyörittämällä silmiäsi varovasti kahdesti yhteen suuntaan ja sitten kahdesti toiseen suuntaan. Kiinnitä huomiosi kaukaiseen kohteeseen ja siirrä sitten huomiosi lähellä olevaan kohteeseen. Rypistä kulmia, rasita silmien ympärillä olevia lihaksia ja rentoudu sitten. Hoida sen jälkeen leukasi ja haukottele laajasti useita kertoja. Rentouta niska ravistamalla ensin päätäsi ja sitten kiertämällä sitä puolelta toiselle. Nosta olkapäät korvien tasolle ja laske ne hitaasti alas. Rentouta ranteitasi ja liikuta niitä. Purista ja avaa nyrkkejäsi rentouttaen käsiäsi. Käänny nyt vartaloon. Hengitä kolme syvään. Taivuta sitten selkärankaa varovasti edestakaisin ja sivulta toiselle. Kiristä ja rentouta pakaroita ja sitten pohkeita. Pyöritä jalkojasi rentouttaaksesi nilkkojasi. Purista varpaitasi niin, että jalat kaartuvat ylöspäin, toista kolme kertaa. (Jos koko kehon liikuttaminen tuntuu vaikealta, voit yrittää jännittää ja rentoutua kohtalaisesti jokaista kehon osaa erikseen.)

1. Itsehieronta.

Kiireisenäkin päivänä löytyy aina aikaa mini virkistys ja rentoutua. Voit hieroa kevyesti tiettyjä kehon kohtia. Älä paina liian kovaa, voit sulkea silmäsi. Tässä on joitain näistä kohdista:

• Kulmakarvojen välissä: Hiero tätä aluetta hitain, pyörivin liikkein.
• Kaula: Purista varovasti useita kertoja yhdellä kädellä.
• LEUKA: Hiero molemmilta puolilta takahampaiden päätyttyä.
• Hartiat: Hiero olkapäiden yläosaa kaikilla viidellä sormella.
• Jalat: Hiero kipeitä jalkoja.

Läpäisevämpi versio itsehieronnasta koostuu jännittyneen lihaksen silityksestä samanaikaisesti kädellä ja kuvittelemalla kädestä lähtevän lämmön tunkeutumista jännittyneelle alueelle. Tehokkain ja energisin tapa on lyödä itseäsi kevyesti päästä varpaisiin. Se rentouttaa ja antaa jonkin verran energiaa.

1. Hengitä lukemiin 7-11.

Auttaa lievittämään voimakasta fyysistä jännitystä jättämättä stressaavaa tilannetta.

Hengitä hyvin hitaasti ja syvään, niin että koko hengityssykli kestää noin 20 sekuntia. Saatat tuntea olosi epämukavaksi aluksi. Mutta sinun ei tarvitse stressata. Laske 7 sisäänhengitettäessä ja 11 uloshengityksessä.

Tarve venyttää hengitystä niin paljon vaatii täyttä keskittymistä. Syvä hengitys pehmentää jännitystä, joka väistämättä ilmaantuu kylkiluiden välisiin lihaksiin. Pitkäaikainen uloshengitys rentouttaa vatsaa. Jos tunnet olosi huimausta ensimmäisen kerran, kun kokeilet tätä menetelmää, lyhennä seuraavalla kerralla koko sykliä ja hengitä vähemmän syvään.

1. Lämmitellä.

Joidenkin ihmisten on helpompi purkaa jännitystä liikkuessaan kuin ollessaan levossa.

Yritä ilmaista tunteitasi fyysisessä harjoituksessa, voimistelussa tai aerobicissa, tanssissa tai painissa kuvitteellisen vastustajan kanssa. Jopa lyhyt aktiivinen toiminta (esimerkiksi muutama kyykky) kohottaa sävyäsi ja muuttaa mielialaasi. Tehokas reipas kävely, juoksu. Samalla tietysti varo, ettet tee liikaa töitä.

1. Kysymyksiä itsellesi.

Neutralisoi tarkoittaa onnen tunteen estämistä luomalla uusia näkökulmia painetilanteissa.

Kun epäilet liioittelevasi ongelmaa, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Onko tämä todella iso juttu?
• Onko jotain sinulle todella tärkeää vaarassa juuri nyt?
• Onko se todella huonompi kuin ennen?
• Tuntuuko se sinulle yhtä tärkeältä kahden viikon kuluttua?
• Kannattaako olla niin huolissaan?
• Kannattaako sen takia kuolla?
• Mikä on pahinta mitä voi tapahtua ja voinko käsitellä sitä?

1. Häiriötekijä.

Häiriö on positiivisen häiriötekijän muoto, joka estää stressaavia ajatuksia ja tunteita.

Keskitä huomiosi johonkin neutraaliin esineeseen muutaman minuutin ajan. Alla on neljä vaihtoehtoa:

• Kirjoita ylös 10 asiaa tai asiaa, joista haaveilet. Nämä eivät välttämättä ole tärkeitä asioita, vain asioita, jotka antavat sinulle iloa, kuten kotiloma.
• Laske hitaasti kohteet, jotka ovat emotionaalisesti neutraaleja: lehdet kukassa, täplät laattojen neliössä, kirjaimet tulostetulla sivulla jne.
• Harjoittele muistiasi muistamalla 20 asiaa, joita teit eilen.
• Käytä kaksi minuuttia listataksesi ominaisuudet, joista pidät itsessäsi, ja anna esimerkkejä jokaisesta.

1. Itsetunto.

Pysähdy hetkeksi ja mieti, mistä sinäkin pitäisit. Sano ääneen tai ajattele itse: "Pidän huolta itsestäni, hyvinvointini on minulle erittäin tärkeää. Haluan tukea itseäni ja tehdä parhaani. Haluan itselleni todella hyvän elämän. Olen aina puolellani". Itsetuen tunne lisääntyy, jos halaat itseäsi tai yksinkertaisesti puristat käsiäsi, ikään kuin vahvistat näitä hyväksynnän sanoja.

1. arvokkaita ominaisuuksiasi.

Vastustaa luontaista taipumusta kritisoida itseään, vahvistaa uskoa itseensä erityisillä, positiivisilla lausunnoilla.

Tee luettelo tietysti arvokkaista ominaisuuksistasi. Voit lisätä siihen minkä tahansa seuraavista kohteista:

• Pidän huolta perheestäni.
• Olen hyvä ystävä.
• Olen saavuttanut jotain elämässäni. Autan ihmisiä.
• Haluan menestyä
• Myönnän virheeni.
• Yritän olla älykäs.
• Yritän olla tekemättä enempää virheitä kuin ennen.
• Olen aika viehättävä.
• Olen lahjakas joillakin aloilla.
• Yritän elää moraalisesti puhtaasti ja olla ystävällinen ihmisille.
• Aloin ymmärtää itseäni paremmin.

Kirjoita tämä luettelo paperille ja kanna sitä aina mukanasi. Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, ota se irti ja keskity vahvuuksiisi. Anna esimerkkejä positiivisesta käytöksestäsi. Vielä parempi on sanoa ne ääneen tai kirjoittaa ne ylös. Kaikki tämä lisää suuresti itseluottamustasi.

1. Ei-vastus.

Jos joku henkilö tai tietty tilanne ärsyttää sinua, yritä ajatella sitä epämiellyttävän energian lähteenä. Tämä negatiivinen energia vaikuttaa aisteihisi samalla tavalla kuin kova ääni korviin. Kuvittele sitten, että sinusta on tullut haavoittumaton: kuvittele edessäsi kilpi, josta sinua vahingoittava energia "pomppaa pois". Tai että "menetit" sen, että se kulki lävitsesi täysin kivuttomasti, kuin kosmiset säteet, jotka tunkeutuisivat jatkuvasti kehoomme. Ja jos joku sanoo sinulle epämiellyttäviä asioita, arvostelee, kuvittele, että negatiiviset sanat "lentää" pään yli edes koskettamatta sinua.