Opiskelijan päivittäinen rutiini on työn ja lepon vuorottelu tietyssä järjestyksessä. Opiskelijatilassa kaikki tulisi jakaa tarkasti: harjoittelujaksojen kesto koulussa ja kotona, kävelyt, säännölliset ateriat, uni, työn ja lepon vuorottelu. Ja tämä ei ole satunnainen pyyntö. Kun ihminen tarkkailee oikeaa toimintatapaa, hänessä kehittyvät ehdolliset refleksit ja jokaisesta edellisestä toiminnasta tulee signaali seuraavalle. Tämä auttaa kehoa siirtymään helposti ja nopeasti tilasta toiseen.

Koulun terveydentila, fyysinen ja henkinen kehitys, työkyky ja akateeminen suorituskyky riippuvat siitä, kuinka hyvin oppilaan arki on järjestetty.

Hyvin järjestetty koulupäivä sisältää:

1. Työn ja lepon oikea vuorottelu.

2. Säännölliset ateriat.

3. Tietyn pituinen uni, jossa on tarkka herätys- ja nukkumaanmenoaika.

4. Tietty aika aamuharjoituksiin ja hygieniatoimenpiteisiin.

5. Aseta aika kotitehtävien tekemiseen.

6. Tietty lepoaika mahdollisimman pitkällä ulkoilmassa.

Opiskelijan päivittäistä rutiinia muodostettaessa on otettava huomioon fyysisen kehityksen jaksot. Eri ikäisille on erityispiirteitä. 6-7 vuoden iässä on lisääntynyt herkkyys haitallisille ulkoisille tekijöille ja nopea väsymys harjoittelun aikana. Peruskouluikäisenä luuston luutumisen ja kasvun prosessit, käden pienten lihasten kehittyminen ja hermoston toiminnallinen paraneminen jatkuvat. 11-14-vuotiaille on ominaista voimakkaat hormonaaliset muutokset ja intensiivinen kasvu. Sisäelimet kehittyvät nopeasti: sydän kasvaa nopeammin kuin verisuonten luumen, ja esiintyy nuorten verenpainetautia. 15-18-vuotiaana murrosikä on päättynyt, yleisen kiihottumisen ja henkisen epätasapainon hallitsevuus jatkuu. Hyvin suunniteltu päivittäinen rutiini auttaa lasta voittamaan vaikeudet, hän tuntee olonsa varmemmaksi, kun hän tietää toimintojen järjestyksen.

Opiskelijan joka päivä kannattaa aloittaa aamuharjoittelulla, jota ei turhaan kutsuta harjoituksiksi, sillä se ajaa pois uneliaisuuden jäännökset ja antaa ikään kuin virkeyttä koko tulevalle päivälle. Aamuharjoittelusarjasta sovitaan parhaiten liikunnanopettajan tai lastenlääkärin kanssa. Voimistelussa liitetään koululääkärin neuvosta asentohäiriöitä korjaavia harjoituksia. On toivottavaa lisätä kuormitusta vartalolle, käsivarsien, jalkojen, vatsan ja selän lihaksille, harjoituksia selkärangan joustavuudelle ja lonkkanivelten liikkuvuudelle.

Aamiaisen tulee olla kuuma ja melko tiheä, ja sen tulee olla neljäsosa lapsen päivittäisestä tarpeesta. Kaurapuuro tai tattaripuuro, tee ja jotain makeaa, kuten rahkajuustoa, sopivat aamiaiseksi. Syöminen tulisi tapahtua rauhallisessa, rauhallisessa ja ystävällisessä ympäristössä. Älä anna lasten lukea kirjoja ja puhua aterioiden aikana. Toinen aamiainen, jonka lapsi saa koulussa.

Koulusta palattuaan lapsen tulee syödä lounasta ja muistaa levätä. Iltapäivälepo kestää noin 1-1,5 tuntia ilman kirjojen lukemista ja television katselua. On hyvä, jos lapsi nukkuu.

On parempi lykätä oppituntien valmistelua 15 - 16 tuntiin vuorokaudessa, mikä vastaa parhaan tiedon omaksumisen fysiologista rytmiä.

Lapsi voi käyttää puolitoista-kaksi tuntia vapaa-aikaa harrastustoimintaan (lukeminen, piirtäminen, leikkiminen, tv-ohjelmien katselu jne.). Samaan aikaan lapsi vierailee eri osissa: urheilu, musiikki, piirtäminen, uinti. Älä unohda ulkoilua. Illallisen jälkeen oli aika kävellä ennen nukkumaanmenoa.

Uni on erittäin tärkeä tekijä opiskelijan päivittäisessä rutiinissa. Unen aikana kehon fysiologisten järjestelmien aktiivisuus laskee, ja vain aivot jatkavat vuorokauden aikana vastaanotettujen tietojen käsittelyä aktiivisina. Uni katsotaan hygieenisesti täydelliseksi, jos sen kesto ja syvyys ovat riittävät tietylle ikään. Oppilaan tulee nukkua vähintään 9-10,5 tuntia. Nukkuminen klo 21.00-7.00 on optimaalinen. On erittäin tärkeää, että lapsi menee aina nukkumaan ja nousee samaan aikaan, jolloin sekä nopea nukahtaminen että helppo herääminen varmistetaan. Ennen nukkumaanmenoa pese kasvosi, harjaa hampaat, pese jalat ja tuuleta huone hyvin.

Koulupäivän rutiini

7.00 - Nousu: aamuharjoituksia, vesihoitoja, petaus, wc

7.30 -7.50 - Aamupala

7.50 - 8.20 - Tie kouluun tai aamukävely ennen koulun alkua

8.30 - 12.30 - Tunnit koulussa

12.30 - 13.00 - Tie koulusta tai kävely koulun jälkeen

13.00-13.30 - Lounas

13.30 - 14.30 - Iltapäivälepo tai uni

14.30 - 16.00 - Kävele tai leikki ja ulkoilu

16.00 - 16.15 - Iltapäivän välipala

16.15 - 17.30 - Kotitehtävien valmistelu

17.30 - 19.00 - Ulkoilut

19.00 - 20.00 - Illallinen ja ilmaiset aktiviteetit (lukeminen, musiikkitunnit, ruumiillinen työ, perheen auttaminen, vieraiden kielten tunnit jne.)

klo 20.30 alkaen Nukkumaan valmistautuminen (hygieniatoimenpiteet - vaatteiden pesu; kengät, pesu)

Sekä ensimmäisen että toisen vuoron opiskelijoiden tulee nousta klo 7 ja mennä nukkumaan klo 20:30 - 21:00 ja vanhempien opiskelijoiden klo 22:00, viimeistään klo 22:30.

Tietysti voit vaihtaa työpaikkaa lapsen mieltymysten ja prioriteettien mukaan, tärkeintä on, että lepo ja työvuorot säilyvät.

Ala-asteen oppilaiden, varsinkin ekaluokkalaisten, on joskus hyvin vaikeaa sopeutua uuden kouluelämän olosuhteisiin. Tästä johtuen huono edistyminen ja vastakkainasettelu luokkatovereiden kanssa ja lapsen haluttomuus mennä kouluun / tehdä läksyjä jne. Ja vanhempien päätehtävä on auttaa lasta selviytymään hänelle vaikeasta kuormasta. Tämän ongelman edessä jokainen vanhempi etsii omia tapojaan ratkaista se. Mutta kun alakoululaiselle laaditaan pätevä päiväohjelma ensimmäisestä koulupäivästä lähtien, se auttaisi välttämään suurimman osan näistä ongelmista.

Miksi ala-asteen oppilaalle tarvitaan päivittäistä rutiinia

Ei pidä väheksyä työpäivän järjestämistä varsinkaan lasten kohdalla kouluvuodesta lähtien. Tietyn rutiinin noudattaminen johtaa siihen, että lapsen voimat eivät mene hukkaan, ne jakautuvat annosteltuina ja niitä riittää kaikenlaiseen toimintaan. Samalla kehon elinvoimaisuus lisääntyy, väsymys minimoituu ja voima palautuu nopeasti.

Oikean päiväohjelman laatiminen riippuu opiskelijan yksilöllisistä ominaisuuksista: terveydentilasta ja tietyn iän ominaisuuksista. Tärkeimmät elementit tulisi sisällyttää aikatauluun tietyssä järjestyksessä:

Kun lapsi noudattaa päivittäistä rutiinia, hän kehittää tapana tehdä kaiken tiettyyn aikaan, keho käynnistää sisäisen kellon ja myöhemmin kaikista toiminnoista tulee tapa.

Kuinka tehdä opiskelijalle oikea päiväohjelma

Aamuharjoitukset: virkistää kehoa, auttaa lataamaan työkykyä. Latauksen kesto riippuu opiskelijan terveydentilasta, joten tämä ongelma on ratkaistava yksilöllisesti.

Vesitoimenpiteet: sisältää suihkussa käymisen voimistelun jälkeen, karkaisuvedellä kontrastilämpötiloissa sekä aamuhygieniatoimenpiteet - hampaiden pesun ja harjauksen. Kovetusmenettelyn osalta on tarpeen keskustella tästä asiasta asiantuntijan kanssa, ei pakottaa tapahtumia vilustumisen välttämiseksi.

Urheiluaktiviteetit: vierailevat peliurheiluosastot, uima-allas, ulkopelejä.

Ruoka: ateriat tulee järjestää siten, että lapsella on runsas ja lämmin aamiainen, täysi lounas lämpimiä ruokia ja vitamiinisalaatteja sekä myöhäinen päivällinen. Samanaikainen syöminen varmistaa ruoansulatuskanavan sujuvan toiminnan.

Tekemässä kotitöitä: ne on suunniteltava siirtämättä tätä prosessia iltaan, kun lapsi on jo väsynyt ja työstä ei tule tehoa. Lyhyen tauon jälkeen, noin tunnin lounaan ja kävelyn jälkeen, voit aloittaa läksyjen tekemisen uudella voimalla. Tässä tapauksessa sinun on pidettävä muutaman minuutin taukoja levätäksesi.

Tehdyt kotitehtävät antavat täyden oikeuden kävellä, hengittää raitista ilmaa. Pihapeleihin voi varata vähintään kaksi tuntia. Tämä on paras aika antaa aivoille tauko vaihtamalla toiseen toimintaan ja ottamalla raitista ilmaa ennen nukkumaanmenoa. Nuoremman opiskelijan unen keston tulisi olla 9-10 tuntia. Herätys- ja nukkumaanmenoaika on asetettava samaan aikaan, sillä näin keho tottuu nopeasti nukahtamaan ja heräämään.

Opiskelijan päivän rutiini viikon tunteittain

Päivittäinen rutiini, joka sisältää tärkeimmät järjestelmän hetket:

Opiskelijoiden toimet	Aika
Kiivetä	06.30
Voimistelu, vesitoimenpiteet	06.30 — 07.00
Aamiainen	07.00 — 07.30
Keräys ja tie kouluun	07.30 — 07.50
Oppitunnit koulussa	08.00 -12.00
Kävellä	12.00 -12.30
Illallinen	12.30 -13.00
Kävellä	13.00 -14.00
Rentoutuminen	14.00 -14.30
Oppituntien suorittaminen	14.30 -16.00
Kävellä	16.00 -18.00
Illallinen ja vapaa-aika	18.00 -21.00
Menossa nukkumaan	21.00

Taulukko peruskoulun oppilaan päivittäisistä rutiineista tunneittain

Luonnollisesti aikataulu tulee sovittaa sen mukaan, mitä opiskelija tekee tuntien lisäksi (vierailu osastoilla, piireissä jne.), mutta siinä on oltava pakolliset asiat.

Koulupäivän aikataulut viikonloppuisin

Jos perheessä otetaan käyttöön päivittäinen rutiini, niin se on suoritettava päivittäin, sillä ei voi olla viikonloppuja ja lomapäiviä. Lauantaina ja sunnuntaina sitä tietysti säädetään ilman koulua ja läksyjä. Mutta ei ole suositeltavaa sulkea pois pääkohtia siitä. Heräämisaikaa on mahdollista siirtää tunnilla myöhempään, koulujakson tilalle viikoittaisella yhteisellä perhetoiminnalla ja tunneille varatut tunnit voidaan korvata kavereiden kanssa elokuvissa. Mutta kaikkien muiden kohtien tulisi pysyä ennallaan.

Toisessa vuorossa opiskelevien koululaisten arkipäivät

On olemassa koulutusmuoto, joka on erittäin hankala kaikille - toisessa vuorossa. Mutta tämä on objektiivinen syy, josta koulut eivät voi vielä kieltäytyä työmäärän vuoksi. Vastaavasti toisessa vuorossa opiskelevien koululaisten päivärytmi tulee olemaan erilainen. Kaikki lounaan jälkeisessä likimääräisessä aikataulussa mainitut toiminnot on vain siirrettävä päivän ensimmäiselle puoliskolle niiden kestoa huomioiden: eli nouseminen kello 7 aamulla, voimistelu, suihku, aamiainen ja sitten kävely, läksyjen tekeminen, lounas, opinnot, päivällinen, iltakävely ja nukkuminen. Kun opiskelija on tottunut tällaiseen ajanjakoon, hän ei koe epämukavuutta harjoituksista 2. vuorossa.

Kun totuttelet lastasi tiettyyn päivittäiseen rutiiniin, vanhempien olisi erittäin sopivaa toimia esimerkkinä ja osallistua tähän prosessiin. Sitten riippuvuus ohittaa nopeammin ja vanhempien auktoriteetti kasvaa merkittävästi.

Hallituksen eduista puhutaan kaikkialla maailmassa. Oikean päivittäisen rutiinin avulla voit jakaa kuorman oikein ja muodostaa biologisia rytmejä. Tästä riippuu lapsen psyykkinen kehitys.

Ajan rationaalinen jakaminen, lepo huomioon ottaen, tekee lapsesta koottavamman ja kurinalaisen. Tällaiset ominaisuudet ovat erittäin tärkeitä nykyaikaisessa elämässä. Lisäksi tämä välttää ylityötä ja hermostuneisuutta, jolle lapset ovat erittäin herkkiä.

Kouluelämä tuo merkittäviä muutoksia tavanomaiseen rytmiin. Lasten, jotka kävivät päiväkodissa, on helpompi sopeutua. He tarvitsevat kuitenkin myös oikean tilan. Mitä pitää ottaa huomioon ihanteellista päivittäistä rutiinia laadittaessa?

1. Koulun sijainti. Mitä kauempana koulu on kotoa, sitä aikaisemmin sinun on noustava. Vauvalla tulisi olla tarpeeksi aikaa kokoontua rauhallisesti yhteen ja syödä aamiaista;
2. Voimistelu. Yksinkertaiset fyysiset harjoitukset, joiden suorittaminen kestää 10 minuuttia, auttavat lasta pääsemään työmielen alle ja poistamaan uneliaisuutta. Psykologit neuvovat harjoitusten tekemistä vauvan kanssa. Iloinen ja iloinen musiikki yhdistettynä hyvin ilmastoituun huoneeseen auttaa sinua pääsemään nopeammin kuntoon ja lataamaan energiasi koko päiväksi.
3. Aamiainen. Terveellinen aamiainen vaaditaan sekä lapsille että aikuisille. Älä kuitenkaan pakota lasta syömään, jos hän ei halua. Etsi kompromisseja ja tee ruokaa, jota lapsesi syö mielellään.
4. Aamukävely.Älä muuta koulumatkaa juoksuksi. Aamukävely rauhallisin askelin antaa vauvalle mahdollisuuden säilyttää hyvä mieli. Tällä hetkellä voit jutella lapsesi kanssa ja saada raitista ilmaa, joten kotoa kannattaa lähteä varauksella ennen oppituntien alkua.
5. Iltapäivä lepo. Tutkimukset osoittavat, että monet lapset ovat hyvin väsyneitä koulun jälkeen. Vaikeudet sopeutumisessa kouluprosessiin vain pahentavat tätä indikaattoria. Koulun jälkeen kannattaa antaa vauvalle mahdollisuus rentoutua ja tehdä miellyttäviä asioita.
6. Päivän unelma. Täydellinen selviytymään väsymyksestä mahdollistaa päiväunen. Jos vauva on valmis nukkumaan päivän aikana, älä häiritse häntä. Lääkäreiden mukaan päiväunen pitäisi olla ekaluokkalaisten kohdalla pakollinen toimenpide.
7. Aktiiviset ulkopelit. Tämä on toinen tapa toipua henkisestä työstä.
8. Ensiluokkalaisen suositellaan syömään neljän tunnin välein. Samaan aikaan heidän tulisi nukkua vähintään 10 tuntia päivässä. Pienikin unenpuute vaikuttaa negatiivisesti vauvan terveyteen ja hyvinvointiin. 6-7-vuotiaan lapsen tulee mennä nukkumaan viimeistään klo 21.

Millainen pitäisi olla opiskelijan arkipäivä

Oppilaan likimääräistä päivittäistä rutiinia laadittaessa kannattaa ottaa huomioon lepoaika, tehtävien suorittaminen, pelien pelaaminen jne. Jokaisen ikäluokan päivittäisellä rutiinilla on omat ominaisuutensa.

Nuoremman opiskelijan oikea päivärytmi

Paljon riippuu nuoremman opiskelijan ajan järkevästä jaosta. Lääkärit suosittelevat keskittymään seuraaviin vinkkeihin:

• Herääminen klo 7.00 - 7.30 on suotuisin aika heräämiselle;
• Lataus- ja hygieniatoimenpiteet - klo 7.30-7.45. Lataus auttaa vauvaa piristämään ja virittymään työrytmiin;
• Aamiainen klo 7.45-8.00. Aamiainen auttaa ylläpitämään korkeaa suorituskykyä ja lapsen terveyttä. Aterioiden välisten aikavälien rikkominen vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmään sekä vauvan ruokahaluun;
• Pysy koulussa klo 8.30-12.30. Tällä hetkellä vauvan tulisi keskittyä oppimisprosessiin;
• Kävele raittiissa ilmassa klo 12.30-13.00. Koulun jälkeen lapsen tulee levätä ja lievittää henkistä stressiä. Tämä on täydellinen ulkopeleihin. Kävelyaikaa voidaan säätää;
• lounas klo 13.00-13.30;
• Päiväunet klo 14-15.30. Suositeltu päiväunien aika on puolitoista tuntia. Lastenlääkärit ympäri maailmaa vaativat, että ekaluokkalaisen unen tulisi olla pakollinen osa päivittäistä rutiinia.
• Ulkopelit klo 15.30-16.30. Päivän aikana lapsen tulee viettää vähintään kolme tuntia raittiissa ilmassa;
• Iltapäivän välipala klo 16.30-17.00;
• Itseopiskelu 17.00-18.00. Sen jälkeen voit myös mennä ulos vauvan kanssa tai vierailla osastolla, josta hän pitää;
• Illallinen klo 19.00-19.30;
• Kotityöt klo 19.30-20.00. Ekaluokkalaisen pitäisi jo pystyä selviytymään tehtävistään täydellisesti. Hän osaa siivota huoneen, laittaa lelut pois ja huolehtia lemmikistä;
• Iltakävely klo 20.00-20.30. Ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllistä käydä iltakävely rauhallisessa rytmissä;
• Hygieniatoimenpiteet klo 20.30-21.00;
• Yölepo klo 21.00 alkaen.

Ihanteellinen päivärutiini vanhemmalle opiskelijalle

Vanhemmalla opiskelijalla on monia omia harrastuksia. Hänen ei kuitenkaan tarvitse nukkua päivällä. Sellaisenkin lapsen täytyy kuitenkin toipua raskaan koulupäivän jälkeen. Tätä varten suositellaan kävelylenkkejä raittiissa ilmassa tai vierailuja urheiluosastoille, joihin hän voi osallistua illalla tai heti koulun jälkeen.

Sinun on myös löydettävä aikaa läksyjen tekemiseen. Kotitehtävät kannattaa tehdä ennen klo 20.00. Kello kahdeksan jälkeen illalla ihmisen suorituskyky heikkenee merkittävästi. Valmistautuminen tulevaan koulupäivään tähän aikaan ei ole vain hyödytöntä, vaan myös haitallista, koska lapsen muisti ja hermosto ovat jo ylikuormitettuja.

On syytä huomata, että lukiolaiset viettävät paljon aikaa opiskeluun. Tämä johtuu korkeakouluihin pääsystä ja vakavasta työtaakasta. Harjoitteluajan löytäminen on lähes mahdotonta. Tämä on suurin virhe. Liikunnan puute johtaa vakaviin terveysongelmiin. Ja paras lepo on aktiivisuuden vaihto, joten yritä tarjota lapsellesi vähintään vähän fyysistä aktiivisuutta.

Toisen vuoron opiskelijatila

Toisessa vuorossa on paljon vaikeampaa järjestää pätevää lapsen hoito-ohjelmaa tuntien mukaan. Vanhempien tulee kuitenkin yrittää auttaa lastaan ​​varaamaan ajan oikein. Monet ihmiset ajattelevat, että toinen vuoro antaa lapselle mahdollisuuden nukkua pidempään, samalla kun yöunet siirtyvät. Se ei ole oikein. Opiskelijan tulee mennä nukkumaan viimeistään klo 21 ja nousta viimeistään klo 7.30. Aamiainen, lounas ja päivällinen tulisi olla samaan aikaan kuin ensimmäisen vuoron opiskelijoille. Tärkeimmät muutokset tilassa koskevat oppituntiin valmistautumista. On parasta tehdä ne aamulla.

Tässä esimerkki päiväohjelmasta:

• Nouseminen, hygieniatoimenpiteet, harjoitukset, pedaus - klo 7.00 - 7.30;
• Aamiainen klo 7.30-7.45;
• Kävele raittiissa ilmassa klo 8.00-8.30;
• Valmistautuminen oppitunteihin 8:30 – 10:30;
• Toinen aamiainen - 10:45;
• Vapaa-aika ja kävely - 11:20 - 13:00;
• lounas klo 13.00-13.30;
• Oppitunnit koulussa 14:00-18:20;
• Kävelykadulla klo 18.30-19.10;
• Illallinen - klo 19.30;
• Vapaita aikoja klo 20:15 asti;
• Valmistautuminen nukkumiseen ja nukkumiseen - 20:00-20:30.

Lomalla olevalle lapselle

Lomat ovat jokaisen lapsen lempiaikaa, koska nyt ei tarvitse mennä kouluun. Tällä kertaa opiskelija on kuitenkin organisoitava oikein. On suositeltavaa säilyttää lapsen nukkumis- ja hereilläoloaika. Lisäksi sinun tulee viettää vapaa-aika luokista mahdollisimman hyödyllisesti. Mitä kannattaa muistaa kesäohjelmaa järjestettäessä?

Ensinnäkin vauvan pitäisi nukkua riittävästi. Tässä ei ole suositeltavaa poiketa tavanomaisista aikarajoista.

toiseksi Lapsen ruokavalion tulee olla monipuolista ja tasapainoista. Kesäloman aikana lasten tulisi saada mahdollisimman paljon voimaa. Lisäksi kaikki on olemassa tätä varten: tuoreet vihannekset, hedelmät, marjat.

Kolmanneksi lasten terveys on vanhemmille etusijalla. Jos ei ole mahdollisuutta mennä merelle, niin olisi mukava viettää enemmän aikaa kaupungin ulkopuolella raikkaassa ilmassa.

Neljäs kesä ei ole aikaa keskeyttää oppitunteja. Emme puhu päivittäisestä kuormituksesta täysillä. Lapsen tulee jatkaa kirjojen lukemista, opetusohjelmien katsomista jne.

Video: esimerkki opiskelijan päivittäisestä rutiinista

Tämä video näyttää, kuinka lapsen päivittäiset rutiinit järjestetään oikein ja kuinka tärkeää se on hänen harmoniselle kasvulleen ja kehitykselleen. Katsomisen jälkeen opit jakamaan aikaa nukkumiseen, lepoon, opiskeluun, ruokaan ja kävelyyn, ja pystyt myös henkilökohtaisesti arvioimaan ehdotetun päivittäisen rutiinin, jota pidetään ihanteellisena lapsille eri ikäluokista riippuen.

Päiväkodista kouluun siirtyessä lapsen päivärytmi muuttuu dramaattisesti ja henkistä kuormitusta tulee lisää. Jotta tämä siirtyminen olisi helppoa lapselle, sinun on suunniteltava selkeästi opiskelu- ja lepoajat. Nuoremman opiskelijan koko päivä tulisi ajoittaa kirjaimellisesti tuntien ja minuuttien mukaan, pakollisia taukoja kävelylle ja ilmaista toimintaa pelien muodossa. Joten vauvan on helpompi osallistua oppimisprosessiin ja sopeutua uusiin olosuhteisiin.

Jotta lapsen suorituskyky koulussa olisi mahdollisimman hyvä, hänen on varmistettava kunnollinen lepo ja uni. Alakoululaisella sen tulisi olla vähintään 11 ​​tuntia vuorokaudessa. Se on hyödyllinen tukemaan lapsen vastustuskykyä, joten hänelle suositellaan päiväunien ottamista koulun jälkeen.

Aamu kokoontuminen

Lapsen oli helpompi tottua uuteen päivittäiseen rutiiniin, jos kaikki toimet suunniteltiin selkeästi ajoissa ja vanhemmat noudattivat suunnilleen samaa päivittäistä rutiinia päivästä toiseen. Koulukuormitukset vaikuttavat suuresti nuoremman oppilaan hermostoon. Jotta et ylikuormittaisi sitä entisestään ja et aloittaisi tarpeettomia riitoja kotona, yritä tehdä koulumaksuista mahdollisimman kätevä ja mukava pojallesi tai tyttärellesi.

• Valmistele koulupuku illalla ja ripusta se aina samaan paikkaan.
• Myös tarvittavien kirjojen ja muistikirjojen kerääminen tunneille tulisi suorittaa illalla.
• Muista tehdä aamuharjoituksia lapsesi kanssa, tämä auttaa häntä heräämään nopeammin ja latautumaan voimalla ja energialla koko päiväksi.
• Syö aamiainen oikein. Koska tämä on nuoremman opiskelijan tärkein ateria, ja sen tulee olla erittäin ravitsevaa ja mikä tärkeintä, hyödyllistä. Esimerkiksi puuro hedelmillä, juustokakut raejuustolla tai voileipä kovalla juustolla ovat avain onnistuneeseen koulupäivään.

Lepoa ja vapaa-aikaa

Jokaisen opiskelijan koulupäivän on välttämättä sisällettävä lepoaikaa, 1 - 1,5 tuntia. Tämä ajanjakso on parasta viettää rauhallisessa ympäristössä. Jos lapsi suostuu päiväuneen, tämä on ihanteellinen. Koska koko keho tarvitsee lepoa. Jos tytär tai poika pitää itseään tarpeeksi vanhana eikä halua nukkua päivällä, on silti parempi tarjota rauhallinen ajanviete ilman laitteita, kirjoja ja televisiota. Saada aikaa levätä nuoren opiskelijan silmät ja hermosto.

Nuoremmille opiskelijoille on myös erittäin tärkeää viettää vapaa-aikaa ulkona. Lisäksi sekä aktiiviset urheilupelit että rauhalliset kävelylenkit puistossa ovat hyödyllisiä. Tällä hetkellä aivot ovat kyllästyneet hapella ja nuori opiskelija on jälleen valmis ratkaisemaan monimutkaisia ​​ongelmia ja henkistä stressiä.

Oppituntien suorittaminen

Uuteen päivittäiseen rutiiniin siirtyessään lapsen on vaikea sopeutua ja tottua tekemään läksyjä joka päivä. Loistava idea olisi tee-se-itse-aikataulu tai erityinen käsin täytetty, valmis taulukko. Sinun on ripustettava se näkyvään paikkaan, jotta lapsesi voi helposti navigoida sillä. Myös nuoren opiskelijan kotityöpaikalla on tärkeä rooli. Loppujen lopuksi pöydän ja tuolin tulee olla mukavat opiskelijalle ja vastattava hänen pituuttaan. Vain tässä tapauksessa hänen on mukava tehdä oppitunteja, eikä hän väsy.

Kotitehtävien tekeminen vie pääsääntöisesti alakoululaisilta 1-3 tuntia päivässä. Tänä aikana heillä on oltava aikaa suorittaa matemaattisia tehtäviä, kirjallisia tehtäviä venäjän kielellä ja oppia suullisia aineita. Mutta juuri ennen niiden aloittamista lasten on pidettävä kunnolla tauko koulusta. Tämän pitäisi kestää vähintään 2,5 tuntia.

Selvyyden vuoksi esittelemme ala-asteen oppilaan tavanomaisen päivittäisen rutiinin taulukon:

1. vuoron opiskelijoille

Kiivetä	7.00
Pesutaan ja tehdään harjoituksia	7-7.30
Aamiainen	7.30-7.50
Tie kouluun	7.50-8.20
Oppitunnit koulussa	8.30-12.30
Kotimatkalla	12.30-13.00
Illallinen	13-13.30
Päiväunet tai lepo	13.30-15.00
Kävele raikkaassa ilmassa	15.00-16.00
iltapäivä tee	16.00-16.15
Tekemässä kotitöitä	16.15-18.30
Illallinen	18.30-19.00
Vapaa-aika (pelit, lukeminen, jaksot)	19.00- 20.30
Valmistautumista huomiseen koulupäivään ja nukkumaanmenoon	20.30-21.00
Unelma	klo 21.00 alkaen

Opiskelijoille 2 vuoroa

Kiivetä	7.00
Lataus, hygieniatoimenpiteet	7.00-7.20
Aamiainen	7.20-7.35
Tekemässä kotitöitä	8.00-10.00
Vapaa-aika (pelit tai kävely)	10.00-11.00
Lounas	11.00-11.30
Kouluun valmistautuminen	11.30-12.00
Illallinen	12.00-12.30
Tie kouluun	12.30 -13.00
Koulun oppitunnit	13.00-18.00
Kotimatkalla	18.00-18.30
Illallinen	18.30-19.00
Harrastustunnit (osio, lukeminen tai läksyjen valmistelu huomista varten)	19.30-20.00
Kävele tai hiljaiset pelit	20.00-21.00
Valmistautuminen nukkumiseen	21.00-21.15
Unelma	alkaen 21.15

Toinen vuoro: totuttelu uuteen rutiiniin

Joillekin vanhemmille ja heidän lapsilleen toisen vuoron koulusta tulee todellinen haaste. Koska kaikkien oikean päivittäisen rutiinin sääntöjen mukaan kotitehtävät tulisi tässä tapauksessa tehdä aamulla. Mutta kuten käytäntö osoittaa, juuri tällä hetkellä nuoret opiskelijat haluavat nukkua pidempään, varsinkin jos heidän vanhempansa ovat jo menneet töihin eikä kukaan hallitse oppitunteja.

Tässä tapauksessa sinun on myös noudatettava työ- ja lepojärjestelyä, jotta koulusta tullessa lapsella on aikaa olla hajamielinen luokista. Mutta silti, illalla joudut myös tekemään vähän läksyjäsi ja suorittamaan niistä ainakin osan. Ja mitkä vanhemmat päättävät. Koska työssäkäyville äideille ja isille on kätevintä ratkaista monimutkaisempia esimerkkejä illalla ja jättää aamulla helpoimmat, jotka lapsi pystyy käsittelemään itse. Ja niille, jotka esimerkiksi työskentelevät vapaalla aikataululla ja ovat aamulla kotona, on helpompi oppia kaikki tunnit lasten kanssa tähän aikaan.

Opettamalla koululasta hallitsemaan aikaansa ja käsittelemään asiantuntevasti päivittäisiä rutiineja, juurrutat lapsellesi vastuuntuntoa ja täsmällisyyttä, joista on hänelle paljon hyötyä tulevaisuudessa.

Koulupäivän rutiini

Opiskelijan päivittäinen rutiini on valveillaolo- ja uniaikataulu, eri toimintojen vuorottelu ja lepo päivän aikana.

Koulun terveydentila, fyysinen kehitys, työkyky ja akateeminen suorituskyky riippuvat siitä, kuinka hyvin oppilaan arki on järjestetty.

Suurimman osan päivästä opiskelijat ovat perheessä. Siksi vanhempien tulee tuntea oppilaan päivittäisen rutiinin hygieniavaatimukset ja niiden ohjaamana auttaa lapsiaan päivittäisten rutiinien oikeaan järjestämiseen.

Lapsen organismi tarvitsee tietyt olosuhteet kasvulleen ja kehitykselleen, koska sen elämä on lähimmässä yhteydessä ympäristöön, yhtenäisyydessä sen kanssa. Organismin yhteys ulkoiseen ympäristöön, sen sopeutuminen olemassaolon olosuhteisiin muodostetaan hermoston avulla niin kutsuttujen refleksien kautta, eli organismin hermoston vasteen ulkoisiin vaikutuksiin.

Ulkoiseen ympäristöön kuuluvat luonnolliset luonnontekijät, kuten valo, ilma, vesi ja sosiaaliset tekijät - asuminen, ruoka, olosuhteet koulussa ja kotona, lepo.

Epäsuotuisat muutokset ulkoisessa ympäristössä johtavat sairauksiin, fyysisen kehityksen jälkeenjäämiseen sekä opiskelijan tehokkuuden ja akateemisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Vanhempien on järjestettävä asianmukaisesti olosuhteet, joissa oppilas tekee läksyjä, lepää, syö, nukkuu, jotta varmistetaan tämän toiminnan tai levon paras toteutus.

Oikein järjestetyn koulupäiväohjelman perusta on tietty rytmi, järjestelmän yksittäisten elementtien tiukka vuorottelu. Suorittaessaan tietyssä järjestyksessä, samanaikaisesti päivittäisen hoito-ohjelman yksittäisiä elementtejä, keskushermostoon luodaan monimutkaisia ​​​​yhteyksiä, jotka helpottavat siirtymistä yhdestä toiminnasta toiseen ja niiden toteuttamista vähimmällä energiankulutuksella. Siksi on välttämätöntä noudattaa tiukasti tiettyä herätys- ja nukkumaanmenoaikaa, valmistaa kotitehtäviä, aterioita, eli noudattaa tiettyä, vakiintunutta päivittäistä rutiinia. Järjestelmän kaikkien osatekijöiden on oltava tämän perussäännöksen alaisia.

Koululaisen päivittäiset rutiinit rakennetaan ottaen huomioon ikään liittyvät ominaisuudet ja ennen kaikkea hermoston toiminnan ikään liittyvät ominaisuudet. Opiskelijan kasvaessa ja kehittyessä hänen hermostonsa paranee, sen kestävyys suurempaa stressiä kohtaan lisääntyy, keho tottuu tekemään enemmän työtä ilman väsymystä. Siksi keski- tai yläkouluikäisten koululaisten tavanomainen työtaakka on liian suuri, sietämätön nuoremmille koululaisille.

Tämä artikkeli käsittelee terveiden koululaisten päivittäistä rutiinia. Huonokuntoisilla, matotartunnan saaneilla, tuberkuloosimyrkytyksillä, reumapotilailla sekä sellaisista tartuntataudeista kuin tuhkarokko, tulirokko, kurkkumätä toipuvilla lapsilla elimistön kestävyys tavanomaista kuormitusta kohtaan heikkenee ja siten päivittäiset rutiinit. pitäisi olla hieman erilainen. Opiskelijan päivittäistä rutiinia järjestettäessä on tärkeää kysyä neuvoa koulu- tai piirilääkäriltä. Lääkäri osoittaa opiskelijan terveydentilan ohjaamana hänelle tarpeelliset hoito-ohjelman piirteet.

Hyvin järjestetty koulupäivä sisältää:

1. Työn ja lepon oikea vuorottelu.

2. Säännölliset ateriat.

3. Tietyn pituinen uni, jossa on tarkka herätys- ja nukkumaanmenoaika.

4. Tietty aika aamuharjoituksiin ja hygieniatoimenpiteisiin.

5. Aseta aika kotitehtävien tekemiseen.

6. Tietty lepoaika mahdollisimman pitkällä ulkoilmassa.

Koulupäivän rutiini

7.00 - Herääminen (myöhäinen herääminen ei anna lapselle aikaa herätä hyvin - uneliaisuus voi jatkua pitkään)

7.00-7.30 - Aamuharjoitukset (auttaa helpottamaan siirtymistä unesta hereille ja energisoimaan), vesihoidot, petaus, wc

7 Aamupala

7Aja kouluun tai aamukävely ennen koulun alkua

8 Koulutoiminta

12Koulusta tai kävellen koulun jälkeen

13 Lounas (jos jostain syystä suljet pois lämpimät aamiaiset koulussa, niin lapsen on mentävä lounaalle, jos hän osallistuu pidennettyyn päiväryhmään)

13 Iltapäivälepo tai uni (nykyaikaista lasta on vaikea saada nukkumaan päivällisen jälkeen, mutta rauhallinen lepo on tarpeen)

14Kävely tai leikkiminen ja ulkoilu

16 Välipala

16 Kotitehtävien valmistaminen

17 Ulkolenkkejä

19 Illallinen ja ilmaiset aktiviteetit (lukeminen, musiikkitunnit, hiljaiset pelit, ruumiillinen työ, perheen auttaminen, vieraiden kielten tunnit jne.)

20.30 - Nukkumaan valmistautuminen (hygieniatoimenpiteet - vaatteiden pesu; kengät, pesu)

Lapsen tulisi nukkua noin 10 tuntia. Heidän tulee nousta kello 7 aamulla ja mennä nukkumaan klo 20.30 - 21.00 ja vanhinten - viimeistään klo 22.00 - klo 22.30.

Voit vaihtaa työpaikkaa. Lapsesi mieltymysten ja prioriteettien perusteella on tärkeää jatkaa työn ja lepon välillä.

Jokaisen opiskelijapäivän tulisi alkaa aamuharjoituksia, jota ei turhaan kutsuta lataukseksi, sillä se ajaa pois uneliaisuuden jäännökset ja antaa ikään kuin virkeyden varauksen koko tulevalle päivälle. Aamuharjoitussarja sovitetaan parhaiten yhteen liikunnanopettajan kanssa. Voimistelussa liitetään koululääkärin neuvosta asentohäiriöitä korjaavia harjoituksia.

Voimisteluharjoitukset tulisi suorittaa hyvin ilmastoidussa huoneessa, lämpimänä vuodenaikana - avoimella ikkunalla tai raikkaassa ilmassa. Vartalo tulee mahdollisuuksien mukaan olla alasti (on välttämätöntä harjoitella pikkuhousuissa ja tossuissa), jotta vartalo saa samanaikaisesti ilmakylvyn. Voimisteluharjoitukset tehostavat sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantavat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat suotuisasti hermostoon.

Voimistelun jälkeen vesitoimenpiteet suoritetaan hieronnan tai suihkun muodossa. Vesitoimenpiteet tulee aloittaa vasta, kun koululääkärin kanssa on keskusteltu oppilaan terveydentilasta. Ensimmäinen pyyhintä on suoritettava vedellä, jonka lämpötila on 30-28 °, ja 2-3 päivän välein veden lämpötilaa tulisi laskea 1 ° (vähintään 12-13 °), kun taas huoneen lämpötilan tulee ei saa olla alle 15°. Vähitellen hankauksista voi mennä suihkuun. Vesitoimenpiteet, joissa veden lämpötila laskee asteittain, lisäävät kehon vastustuskykyä ulkoisen ympäristön voimakkaille lämpötilanvaihteluille. Näin ollen aamukäymälällä on hygieenisen merkityksen lisäksi kovettuva vaikutus, se parantaa terveyttä ja lisää vastustuskykyä vilustumiselle. Koko aamukäymälän ei tulisi kestää yli 30 minuuttia. Aamuvoimistelu ja vesitoimenpiteet valmistelevat opiskelijan kehoa työpäivään.

Koululaisten pääasiallinen toiminta on koulutustyötä koulussa ja kotona.. Mutta lasten kokonaisvaltaisen kehityksen kannalta on myös erittäin tärkeää totutella heidät fyysiseen työhön; työskennellä koulun työpajassa, tuotannossa, "Taitavien käsien" piireissä, puutarhassa, puutarhassa auttamassa äitiä kotitöissä. Samaan aikaan lapset hankkivat paitsi työtaitoja, myös saavat fyysistä kovettumista, vahvistavat terveyttään. Vain oikea henkisen ja fyysisen työn yhdistelmä edistää opiskelijan harmonista kehitystä.

Nuoremmille, keski- ja vanhemmille koululaisille määrätään keskushermoston ikäominaisuuksien perusteella tietty koulutuntien kesto. Kotituntien valmisteluun päivittäisessä rutiinissa alakoululaisille on varattava 1 1/2-2 tuntia, keskiluokille 2-3 tuntia ja vanhemmille luokille 3-4 tuntia.

Näin pitkällä kotitehtävillä, kuten erityistutkimukset osoittavat, lapset työskentelevät tarkkaavaisesti, keskittyen koko ajan, ja luokkien lopussa pysyvät iloisina, iloisina; ei ole havaittavia väsymyksen merkkejä.

Jos läksyjen tekeminen viivästyy, oppimateriaali imeytyy huonosti, lasten on luettava sama asia uudestaan ​​ja uudestaan ​​ymmärtääkseen tarkoituksen, he tekevät paljon virheitä kirjallisissa töissä.

Kotitehtävien valmistautumisajan pidentyminen riippuu usein siitä, että monet vanhemmat pakottavat lapsensa tekemään läksyjä heti koulusta kotiin tullessaan. Näissä tapauksissa opiskelija saa koulun henkisen työn jälkeen, ilman aikaa levätä, heti uuden kuorman. Seurauksena on, että hän väsyy nopeasti, tehtävien suorittamisen nopeus laskee, uuden materiaalin muistaminen huononee, ja ahkera opiskelija istuu niissä monta tuntia valmistaakseen kaikki oppitunnit hyvin.

Esimerkiksi pojan äiti Vova uskoo, että hänen poikansa, joka on ensimmäisen vuoron 2. luokalla, pitäisi koulusta kotiin tullessaan syödä ja tehdä läksyjä ja sitten lähteä kävelylle. Vova K., erittäin siisti, velvollisuus poika, valmistelee tehtävät äitinsä neuvosta heti koulusta tullessaan, mutta tehtävien tekeminen on jo jonkin aikaa tullut hänelle piinaa, hän istuu yhtäjaksoisesti 3-4 tuntia, on hermostunut, koska oppii oppimateriaalia. Tämä vaikutti sekä terveyteen että suorituskykyyn. Poika laihtui, kalpea, alkoi nukkua huonosti, hajaantui koulussa ja hänen akateeminen suorituskykynsä heikkeni.

Ei ole suositeltavaa valmistaa oppitunteja heti koulusta tullessa. Oppiakseen hyvin oppimateriaalin, opiskelijoiden on levättävä. Koulutuntien ja läksyjen aloittamisen välillä tulee olla vähintään 2 1/2 tunnin tauko. Suurin osa tästä tauosta oppilaiden täytyy kävellä tai pelata ulkona.

Ensimmäisessä vuorossa opiskelevat opiskelijat voivat aloittaa läksyjen tekemisen aikaisintaan klo 16-17. Toisen vuoron opiskelijoille tulee varata aikaa kotitehtävien valmisteluun, alkaen 8-8 1/2 tuntia aamulla; heidän ei pidä antaa valmistautua illalla koulusta palattuaan, sillä heidän työkykynsä heikkenee päivän loppua kohden.

Kotitehtäviä tehdessäsi, samoin kuin koulussa, 45 minuutin välein tulisi pitää 10 minuutin tauko, jonka aikana sinun on tuuletettava huone, noustava ylös, käveltävä, tehtävä muutama hengitysharjoitus hyvin.

Usein lapset käyttävät paljon aikaa läksyjen valmisteluun, koska vanhemmat eivät auta heitä järjestämään läksyjä kunnolla, eivät luo tälle työlle sellaisia ​​edellytyksiä, jotka antaisivat heille mahdollisuuden keskittyä ja työskennellä ilman häiriötekijöitä. Opiskelijat joutuvat monissa tapauksissa valmistelemaan tehtäviä, kun huoneessa puhutaan äänekkäästi, riidellään, radio on päällä. Nämä vieraat ulkoiset ärsykkeet häiritsevät huomiota (mikä tapahtuu erityisen helposti lapsilla), hidastavat ja hajottavat kehon vakiintunutta toimintaa. Tämän seurauksena ei vain tuntien valmistautumisaika pidennä, vaan myös lapsen väsymys lisääntyy, ja lisäksi hän ei kehitä keskittyneen työn taitoja, hän oppii olemaan hajamielinen työskennellessään vieraiden asioiden kanssa. Sattuu myös niin, että vanhemmat, kun lapsi valmistelee läksyjä, keskeyttävät hänet, antavat pieniä tehtäviä: "laita vedenkeitin päälle", "avaa "usko" jne. Tätä ei voida hyväksyä. Opiskelijalle on luotava rauhalliset olosuhteet tunneille ja vaadittava, että hän työskentelee keskittyen eikä istu oppitunneille varattua aikaa pidempään.

Jokainen opiskelija tarvitsee tietyn pysyvä paikka yhteisen tai erikoispöydän ääressä läksyjä varten, koska samassa jatkuvassa ympäristössä huomio keskittyy nopeammin oppimateriaaliin ja sen myötä sen assimilaatio onnistuu paremmin. Työpaikan tulee olla sellainen, että opiskelija voi vapaasti asettua etujensa kanssa. Pöydän ja tuolin mittojen on vastattava opiskelijan pituutta, muuten lihakset väsyvät nopeasti, lapsi ei pysty ylläpitämään oikeaa asentoa pöydässä tehtäviä suorittaessaan. Pitkäaikainen istuminen väärässä asennossa aiheuttaa selkärangan kaarevuuden, kumartumisen, rintakehän painumisen ja rintakehän elinten epänormaalin kehityksen. Jos opiskelijalla on erityinen pöytä luokkia varten, pöydän ja tuolin korkeutta tulee muuttaa hyvissä ajoin ennen 14 vuoden ikää. Opiskelijoille, joiden pituus on 120-129 cm, pöydän korkeus on 56 cm ja tuolin korkeus - 34 cm, opiskelijoille, joiden korkeus on 130-139 cm - pöydän korkeus on 62 cm , tuoli - 38 cm.

Kun opiskelija työskentelee yhteisen pöydän ääressä, ero pöydän korkeudessa lattiasta ja tuolin korkeudessa lattiasta saa olla enintään 27 cm ja vähintään 21 cm. Tämän asennon varmistamiseksi nuoremmille opiskelijoille , voit laittaa tuolin päälle yhden tai kaksi hyvin leikattua lautaa ja sijoittaa penkin tueksi. Vanhempien tulee tarkkailla oppilaan istuma-asentoa kotitehtävien valmistelun ja vapaiden harjoitusten aikana. Opiskelijan oikea laskeutuminen mahdollistaa normaalin visuaalisen havainnon, vapaan hengityksen, normaalin verenkierron ja edistää hyvän asennon kehittymistä. Oikealla istuvuudella 2/3 opiskelijan lantiosta asetetaan tuolin istuimelle, jalat taivutetaan suorassa kulmassa lonkka- ja polvinivelistä ja lepäävät lattialla tai penkillä, molemmat kyynärvarret ovat vapaasti pöydällä, olkapäät ovat samalla tasolla. Rinnan ja pöydän reunan välissä tulee olla oppilaan kämmenen leveys, etäisyys silmistä kirjaan tai vihkoon tulee olla vähintään 30-35 cm. istu suorassa.

Lapsen kehon kasvua ja kehitystä varten tarvitaan puhdasta, raitista ilmaa. Se on erittäin tärkeä henkisen suorituskyvyn parantamiseksi, aivojen toiminnan parantamiseksi ja elinvoiman ylläpitämiseksi. Siksi ennen luokkia sekä 10 minuutin taukojen aikana sinun on tuuletettava huone, ja lämpimänä vuodenaikana sinun tulee harjoitella avoimella ikkunalla tai avoimella ikkunalla. Toinen tärkeä ehto tunneille on työpaikan riittävä valaistus, sekä luonnollinen että keinotekoinen, koska läksyjen tekemiseen (lukeminen, kirjoittaminen) liittyy paljon silmien rasitusta. Ikkunasta tai lampusta tulevan valon tulee pudota istuvan opiskelijan vasemmalla puolella oleviin oppikirjoihin (muistivihkoon), jotta käden varjo ei putoa. Ikkunassa ei saa olla korkeita kukkia ja kiinteää verhoa, koska se huonontaa työpaikan valaistusta. Kun harjoittelet keinovalaistuksessa, pöytä on lisäksi valaistava pöytälampulla asettamalla se eteen ja vasemmalle. Sähkölampun tulee olla 75 wattia ja peitetty varjostimella, jotta valonsäteet eivät pääse silmiin.

Kaikkien yllä olevien ehtojen täyttyminen edistää korkean suorituskyvyn säilymistä.

Kotitehtävien valmistelun onnistuminen ja oppituntien onnistuminen koulussa riippuvat myös muiden ohjelman osien suorittamisen oikea-aikaisuudesta. Joten tärkeä osa opiskelijan päivittäistä rutiinia on lepo.

Pitkäaikaisessa intensiivisessä henkisessä työssä aivojen hermosolut väsyvät, ehtyvät, työelimissä aineiden hajoamisprosessit alkavat ylittää niiden täydennyksen, joten tehokkuus laskee. Tämän estämiseksi keholle tulee antaa oikea-aikainen lepo. Lepon aikana aineiden palautumisprosessit tehostuvat kudoksissa, tapahtuneet vaihtosiirtymät eliminoituvat ja kunnollinen työkyky palautuu. Erityisen tärkeää henkisessä työssä, jossa ovat mukana ensisijaisesti aivokuoren nopeasti väsyneet solut, on henkisen työn vuorottelu muun toiminnan kanssa.

Suurimmalle venäläiselle tiedemiehelle todistettiin, että paras lepo ei ole täydellinen lepo, vaan niin sanottu aktiivinen lepo, toisin sanoen siirtyminen toimintatyypistä toiseen. Henkisen työn aikana aivokuoren työsoluissa tapahtuu kiihtymistä; samaan aikaan muut aivokuoren solut ovat estotilassa - ne lepäävät. Siirtyminen toisen tyyppiseen toimintaan, kuten liikenteeseen, aiheuttaa kiihtymistä aiemmin toimimattomissa soluissa, ja työsoluissa syntyy ja voimistuu estoprosessi, jonka aikana solut lepäävät ja palautuvat.

Koululaisten yksipuolinen henkinen istumatyö ei luo edellytyksiä täysimittaiselle fyysiselle kehitykselle ja terveydelle. Henkisen työn korvaaminen fyysisellä työllä, jossa koko lapsen keho tai sen osat ovat mukana liikkeessä, edistää työkyvyn nopeaa palautumista. Parasta ulkoilua opiskelijalle on ulkoilu, erityisesti ulkoilu. Lasten ulkoilulla on suuri terveysvaikutus. Raikas, puhdas ilma vahvistaa opiskelijan kehoa, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toimintaa sekä lisää vastustuskykyä infektioita vastaan. Parhaat liikkuvat toiminnot, jotka poistavat väsymyksen ja väsymyksen nopeasti, ovat lasten itsensä valitsemat liikkeet, joita he suorittavat mielenkiinnolla, ilolla ja tunnepitoisuudella. Tällaisia ​​liikkeitä ovat ulkopelit ja urheiluviihde (lämpimänä vuodenaikana - pelit pallolla, hyppynarulla, gorodkilla jne.; talvella - kelkkailu, luistelu, hiihto).

Kuten kokemus osoittaa, vanhempien halulla ja pitkäjänteisyydellä lähes joka pihalla on mahdollista talvella tulvii luistinrata ja kesällä järjestää leikkipaikka pallopeleihin.

Vanhempien tulisi rohkaista keskimmäisiä ja vanhempia oppilaita siihen harrastaa urheilua jossain koulujen, pioneeritalojen tai nuorten urheilukoulujen urheiluosastoista. Nämä luokat tekevät opiskelijasta vahvan, kestävän ja vaikuttavat positiivisesti hänen suoritukseensa ja akateemiseen suoritukseensa.

Ulkopeleihin ensimmäisen vuoron opiskelijoiden on varattava aikaa iltapäivällä ennen kotituntien valmistelua ja toisen vuoron opiskelijoiden - kotituntien valmistelun jälkeen ennen kouluun lähtöä. Ulkoilmassa oleskelun kokonaiskeston, mukaan lukien matka kouluun ja takaisin, tulee olla vähintään / 2 tuntia nuoremmille opiskelijoille, vanhemmille - vähintään 2 - 2 1/2 tuntia.

Ulkopelejä, ulkoilua Viikonloppuihin tulisi varata enemmän aikaa yhdistämällä ne kävelyihin kaupungin ulkopuolelle, metsään ja retkiin. Monet vanhemmat ajattelevat virheellisesti, että ulkona leikkimisen sijaan lasten on parempi lukea kaunokirjallisuutta tai tehdä kotitöitä. Heitä tulee muistuttaa vanhasta pedagogisesta säännöstä: "Lasten luonne ei muodostu niinkään luokkahuoneessa pöydän ääressä, vaan nurmikolla, ulkopeleissä."

Opiskelijan päivittäisessä rutiinissa aikaa tulisi varata ilmaiseksi valittu luova toiminta kuten rakentaminen, piirtäminen, mallintaminen, musiikki, kaunokirjallisuuden lukeminen. Tätä varten päivällä, nuoremmille opiskelijoille se kestää 1 - 1 1/2 tuntia ja vanhemmille opiskelijoille - 1 1/2 - 2 1/2 tuntia.

Jokaisen opiskelijan tulee olla mukana toteuttamiskelpoisissa kotitöissä. Nuoremmille voidaan antaa huoneen siivoaminen, kukkien kastelu, astioiden pesu; vanhemmille - kävely lasten kanssa, ruoan ostaminen, työskentely puutarhassa, puutarhassa jne.

Jotkut vanhemmat eivät ota lapsiaan mukaan perhepalvelutyöhön ja edes itsepalveluun (kenkien, mekkojen siivoaminen, sängyn peittäminen, kaulusten, nappien ompeleminen jne.). Näin he tekevät suuren virheen.

Joten kahden koululaisen äiti, huolimatta siitä, että he ovat jo kuudennella luokalla, uskoo, että hänen lapsensa ovat edelleen liian pieniä kotitöihin. Äiti siivoaa asunnon itse, käy ostamassa ruokaostoksia, pesee astioita ottamatta lapsia mukaan tähän. Aiemmin lapsilla oli halu tehdä jotain talon hyväksi itse, mutta huolehtiva äiti varoitti heitä kaikessa. Ja nyt, kasvaessaan, he väittävät äidilleen: miksi vaatteita ei silitetty niin hyvin, miksi huone on huonosti siivottu. Lapset kasvoivat itsekkäiksi, ihmisiksi, jotka eivät osaa tehdä mitään. Tällaiset vanhemmat unohtavat, että työtoiminta ei vain edistä lapsen oikeaa kasvatusta ja kurittaa häntä, se auttaa parantamaan hänen fyysistä kehitystään ja terveyttään. Jokainen koululainen tulee opettaa auttamaan perhettä ja juurruttamaan rakkautta työhön.

Lapsen oikeaan kasvuun ja kehitykseen tarvitaan riittävästi kaloreita. Täysimääräinen proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, kivennäissuolojen ja vitamiinien pitoisuus.

Paljon huomiota tulisi kiinnittää ruokavalioon, säännöllisiin aterioihin tiukasti asetettuna aikana - 3-4 tunnin kuluttua (4-5 kertaa päivässä). Ne, jotka syövät aina tiettyyn aikaan, kehittävät ehdollisen refleksin ajalle, eli kun tietty tunti lähestyy, ruokahalu ilmaantuu, ruuansulatusmehujen vapautuminen alkaa, mikä helpottaa ruoan sulamista.

Epäselvä syöminen johtaa siihen, että ruoansulatuskanavan tarvittava valmistelu näitä aterioita varten ei tapahdu, ravintoaineet imeytyvät huonommin ja ruokahalu katoaa. Etenkin makeisten ja sokerin järjetön syöminen pilaa ruokahalun.

Havainnollistamiseen voidaan käyttää esimerkkiä opiskelijasta. Hänellä ei ollut kiinteitä ruokailuaikoja: joinakin päivinä hän söi heti koulusta tullessaan, toisina päivinä syömättä lounasta hän juoksi kadulle leivän kanssa ja juoksi sitten kotiin hakemaan karkkia, sitten keksejä. . Hänen vanhempansa antoivat hänelle usein rahaa ostaakseen jäätelöä, jonka hän söi siellä kadulla. Palattuaan tällaisesta kävelystä poika ei vain unohtanut lounasta, vaan myös kieltäytyi syömästä illallista. Pojan äiti, yrittäessään löytää syyn pojan ruokahaluttomuuteen, kulki pojan kanssa lääkärin luokse luullen pojan olevan vakavasti sairas. Syy oli vain yksi: epäsäännölliset ateriat, sekalainen makeisten syöminen. Tässä tapauksessa riitti, että äiti määritti pojalle tarkan ruokailuajan, kun ruokahalu palautui. Ruokahalun kiihottamisen kannalta suuri merkitys on ympäristöllä, jossa ateria tapahtuu. Näky pöytään, jossa on siististi järjestetyt lautaset ja ruokailuvälineet, herkullisen kypsennetyn ruoan tuoksu herättävät ruokahalua aiheuttaen niin sanotun henkisen ruoansulatusmehujen erotteluvaiheen.

Opiskelijaa on opetettava pesemään kätensä ennen jokaista ateriaa, syömään hitaasti, olemaan puhumatta, olemaan lukematta syömisen aikana. Säännöllinen korkealaatuisen ruoan nauttiminen kaikkia hygieniasääntöjä noudattaen on avain terveyteen.

Opiskelijan päivän tulisi päättyä iltapukuun ja sitä seuraavaan nukkumiseen.. Ilta-WC:hen on varattu enintään 30 minuuttia. Tänä aikana oppilaan tulee laittaa koulupuku ja kengät kuntoon. Sitten sinun täytyy pestä, harjata hampaat, pestä jalat vedellä huoneenlämmössä.

Iltapäivään mennessä intensiivisten tuntien valveilla ja monien ulkomaailman ärsykkeiden havaitsemisen jälkeen aivokuoressa tapahtuu nopeammin estoprosessi, joka leviää helposti hermoston muihin osiin aiheuttaen unen.

Tätä estoa kutsutaan suojaavaksi, koska se suojaa hermostoa liialliselta työltä, uupumukselta. Kuten jo mainittiin, mitä nuorempi lapsi, sitä vähemmän hänen hermostonsa sietää ulkoisia ärsykkeitä ja sitä suurempi on unentarve.

Joten 7-vuotiaiden koululaisten unen kokonaiskeston tulisi olla 12 tuntia vuorokaudessa, jota varten on parempi ottaa tunti iltapäiväunille. 8-9-vuotiaiden lasten unen kesto on 10 1/2-11 tuntia, 10-11-vuotiaille - 10 tuntia, 12-15-vuotiaille - 9 tuntia ja vanhemmille opiskelijoille - 9 - 8 1/2 tuntia. Yöuni on pitkä lepo, joka poistaa päivän päätteeksi ilmenevän väsymyksen ja palauttaa kehon voimat. Hermosoluissa estoprosessin vaikutuksesta palautumisprosessit tehostuvat. Solut saavat jälleen kyvyn havaita ärsykkeitä ulkoisesta ympäristöstä ja antaa niille asianmukaisen vasteen. Unen puute vaikuttaa haitallisesti koululaisten hermostoon ja johtaa työkyvyn laskuun.

Opiskelija tulee opettaa menemään aina samaan aikaan nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan., silloin hänen hermostonsa on tottunut tiettyyn työ- ja leporytmiin. Silloin opiskelija nukahtaa helposti ja nopeasti ja herää helposti ja nopeasti tiettyyn aikaan.

Sekä ensimmäisen että toisen vuoron opiskelijoiden tulee nousta klo 7 ja mennä nukkumaan klo 20:30 - 21:00 ja vanhempien opiskelijoiden klo 22:00, viimeistään klo 22:30.

Unen täyteyden määrää ei vain sen kesto, vaan myös sen syvyys. Riittävän pitkä uni, mutta ei syvä, unissa, unessa puhuminen ei anna täydellistä lepoa. Jotta lapsen uni olisi syvä, on välttämätöntä, että opiskelija ei ennen nukkumaanmenoa osallistu meluisiin leikkeihin, kiistoihin, tarinoihin, jotka aiheuttavat vahvoja tunteita, koska tämä häiritsee nopeaa nukahtamista ja rikkoo unen syvyyttä. Syvän unen estävät myös ulkoiset ärsykkeet: keskustelut, valo jne.

Lapsen tulisi nukkua erillisessä sängyssä, joka vastaa hänen ruumiinsa kokoa; tämä luo mahdollisuuden pitää kehon lihakset rentoina koko unen ajan.

Yksi tärkeimmistä edellytyksistä lasten unen syvyyden ylläpitämiseksi on nukkua hyvin ilmastoidussa huoneessa, jonka ilman lämpötila on enintään 16-18 °. Vielä parempi on opettaa opiskelija nukkumaan ikkuna auki. Tässä tapauksessa sängyn ei tulisi olla lähempänä kuin 2 m ikkunasta, jotta kylmä ilma ei putoa lapsen päälle, tai ikkuna on ripustettava sideharsolla.

Kaikkien näiden ehtojen noudattaminen edistää lapsen täydellistä unta ja hänen voimiensa täydellistä palautumista seuraavaan työpäivään mennessä.

Vanhemmat voivat ohjata oppilaan päivittäistä rutiinia laatiessaan arjen suunnitelmia. Näiden päivittäisten hoito-ohjelmien perusteella jokainen opiskelija voi vanhempiensa avulla laatia päivittäisen rutiininsa, merkitä tämän aikataulun näkyvälle paikalle ja noudattaa sitä tiukasti. Koululaisia ​​on muistettava sanat, jotka sanoivat, että sinun on järjestettävä opinnot, päiväsi niin, että sinulla on aikaa ja opiskella hyvin ja kävellä, leikkiä ja harjoitella liikuntaa.

Erityisen vaikeaa ja vastuullista aikaa jokaisen opiskelijan elämässä on kokeiden aika., joten tänä aikana järjestelmää tulee noudattaa erityisen selvästi. Älä missään tapauksessa lisää tuntitunteja unen ja kävelyn vuoksi, rikkoa ruokavaliota, koska tämä johtaa väsymykseen ja hermoston ja koko kehon heikkenemiseen. Valitettavasti kokeiden aikana koululaiset, varsinkin kymmenesluokkalaiset, rikkovat hoito-ohjelmaa ja opiskelevat monta tuntia peräkkäin ilman lepoa ja unta, ajatellen, että tämä auttaa heitä valmistautumaan paremmin kokeisiin. Mutta he ovat väärässä - väsyneet aivot eivät havaitse ja muista luettua, ja saman materiaalin hallitseminen vie enemmän aikaa, ja tulos on huono.

Joten esimerkiksi kokeen aattona tyttö, joka tunsi, että käsitellyn materiaalin toistamiseen oli enää vähän aikaa, opiskeli klo 2 asti. Usean tunnin unen puutteen seurauksena hänen päänsä sattui, tyttö tuli erittäin ärtyisäksi, huolestuneeksi, vaikka hän onnistui toistamaan kaiken materiaalin. Kokeen aikana hän ei muistanut, mitä hän tiesi hyvin. Tämän tapauksen jälkeen koulutyttö teki säännön, ettei koskaan opiskella myöhään ja noudattaa työ- ja lepojärjestelyä kokeiden aikana.

Vanhempien tulee tietää ja juurruttaa lapsilleen, että vuoden aikana on tarpeen työskennellä vakavasti, niin tentit eivät ole vaikeita. Ja kokeiden aikana vanhempien tulisi auttaa lapsiaan järjestämään luokkansa, varmistamaan hiljaisuus, oikea ravitsemus ja oikea-aikainen nukkuminen.