Elämämme on täynnä hetkiä, jotka saavat yhteiskunnan nauramaan ja hymyilemään. Tietysti tämä on ihanaa, sillä naurun ansiosta parannamme mielialaamme ja lataudumme positiivisilla tunteilla. Mutta joskus naurua aiheuttavalla tapahtumalla on kaksinkertainen merkitys, ja hymysi voi luoda sinusta negatiivisen vaikutelman. Miten tämä voidaan estää? Kuinka olla hymyilemättä väärällä hetkellä? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit välttää joutumasta tahmeaan tilanteeseen.

Vältä hymyilemistä

1. Yritä muistaa jotain surullista ja surullista. Tämä tuo hieman masennusta, ja hymy poistuu kasvoiltasi itsestään.
2. Kuvittele, että jonkun mieliala riippuu hymystäsi. Ja yhtäkkiä, hymylläsi ja naurullasi väärään aikaan, loukkaat jotakuta suuresti. Samaa mieltä, ei ole kovin miellyttävää tuntea syyllisyyttä.
3. Voit pakottaa itsesi olemaan hymyilemättä nipistämällä itseäsi varovasti. Pienestä kivun tunteesta lopetat hymyilemisen. Ole vain varovainen ja varmista, ettei kukaan huomaa.
4. Jotta hymysi ei huomattaisi, etsi suotuisa tekosyy ja siirry pois naurun lähteestä.
5. Kokeile laittaa suuhusi jotain hapanta, kuten vahvaa sitruunanmakuista karkkia, joka saa sinut unohtamaan hauskoja juttuja.
6. Toinen tapa välttää hymyilemistä kasvoillasi on purra kevyesti kieltäsi tai huuliasi. Ajatuksesi hauskasta korvataan välittömästi tuskallisilla tunteilla. Älä vain liioittele sitä puremalla, jotta sinun ei myöhemmin tarvitse hoitaa suuonteloa.

Opi hallitsemaan tunteitasi

Yllä olevien yksinkertaisten vinkkien lisäksi voit muodostaa psykologisen suojan reagoimista vastaan ​​hauskoihin tilanteisiin. Hymyäsi on mahdollista hallita harjoittelemalla peilin edessä, tekemällä autotreeniä, kehittämällä ilmeitä. Jatkuva harjoittelu auttaa sinua oikeaan aikaan.

Kun olet oppinut hymysi mahdollisesta hallinnasta, sinun ei pidä unohtaa, että hymysi voi usein auttaa ihmistä, antaa hänelle itseluottamusta ja antaa hänelle hyvän tuulen. Siksi hymyile useammin ja nauti elämästä!

Ohje

On olemassa kokonainen nauruterapiajärjestelmä, joka auttaa ihmisiä oppimaan nauramaan oikein ja siten pääsemään eroon monista vaivoista. Esimerkiksi joogassa on suunta nimeltä Haasya Yoga. Sen olemus piilee hengitysharjoituksissa, joita suoritat lausumalla tunnetut "ho-ho", "ha-ha" ja "hee-hee". Siten nauru kiihtyy.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta harjoitella joogakouluttajan kanssa, yritä lausua nämä maagiset äänet itse. Salaisuus on, että "ho-ho" on lausuttava vatsasta, "ha-ha" - rinnasta ja sydämestä ja "hee-hee" - kohdasta, jossa kolmas silmä, joka ei ole vielä auki , sijaitsee idässä, eli otsan keskeltä.

Surulle on aina syy, ja juuri hän ajaa esiin kaikki naurun syyt. Ja sen pitäisi olla toisinpäin. Jos sinusta tuntuu, että negatiivinen kuorma laskeutuu sisälle, pysähdy ja venytä huulesi hymyyn.
Kyllä, se voi aluksi näyttää typerältä ulkopuolelta, mutta sitten tunnet kuinka tumma pilvi hajoaa sisällä ja olet taas rauhallinen. Mitä positiivisempi olet, sitä helpompi on saada sinut nauramaan, sillä se ei kohtaa monia esteitä.

Kehitä huumorintajuasi ja yritä soveltaa sitä mihin tahansa tilanteeseen. Usein käy niin, että katkerien kyynelten jälkeen he nauravat, ei olisi mahdollista alkaa nauramaan heti. Nauru on raikastavaa ja auttaa löytämään paremman ratkaisun. Teroita siis terävä mielesi kunnolla ja opi ottamaan maailmaa ei niin vakavasti.

Päästä eroon kaikista peloista, jotka ovat piilossa syvällä sisällä. Ne eivät vain estä naurun tunkeutumista, vaan myös pahentavat mitä tahansa merkityksetöntä tilannetta. Jos esimerkiksi pelkäät lääkäreitä, mikä tahansa sairaus aiheuttaa sinulle paniikki-kauhua. Mutta ihmiset, joilta tämä tunne on riistetty ja jotka havaitsevat kaiken tapahtuvan huumorilla, voivat nauraa väliaikaiselle tilanteelle, jossa he ovat. Vaikka jalkasi olisi murtunut, voit olla varma, että nauramalla vain nopeutat sen paranemista.

Hyödynnä komediat, humoristiset esitykset suosikkiartisteidesi kanssa, mene sirkukseen tai ratsastamaan. Opit nauramaan hetkessä, sillä ammattinäyttelijät saavat jopa paheksuneet synkät pessimistit pitämään kiinni vatsastaan.

Urheilu nostaa yleistä sävyä, tasoittaa hengitystä ja parantaa ihmisen tunteita. Muista, kuinka hyvällä tuulella saat kahden tunnin luistelun jälkeen, kun lukuisat kaatumiset saavat sinut vilpittömästi nauramaan.

Harjoittele nauruasi päivittäin, riippumatta siitä, onko siihen syytä tai ei. Seiso vain peilin edessä tai muista jotain hauskaa, ja sillä hetkellä hymy ilmestyy itsestään. Ja sitten ala vain nauramaan, nauramaan, vaikka sinun on ensin ponnisteltava. Myöhemmin tunnet miellyttävän kutituksen rintakehän alueella, tämä on merkki siitä, että kaikki on kunnossa. Joka päivä 15 minuuttia tällaisia ​​harjoituksia, ja pian tarttuvaa nauruasi kadehditaan.

Elämän kohtelu huumorilla säästää paljon hermoja. Vaikuttaa siltä, ​​​​että mikään ei ole helpompaa kuin nauraa tai vitsailla itsestäsi, mutta ei, ihmisen ylpeys ja ego eivät anna sinun rentoutua hetkeäkään. Kehittääksesi hyvän huumorintajun itsessäsi, sinun on muistettava useita sääntöjä, joita on noudatettava.

Ohje

Muista kehystää uudelleen. Jos jokin ei sovi sinulle, voit löytää tästä myönteisiä puolia laajentamalla hieman analysoitavaa aluetta tai yksinkertaisesti kääntämällä kaikki ylösalaisin. Ja jos kaikki on todella niin traagista, että on mahdotonta löytää plussia, ymmärrä, että tämä on erittäin arvokas kokemus, joka monilta puuttuu.

Tunnista puutteesi. Ymmärrä, että kaikki, mikä sinulla on, on miinusta tässä ja nyt, eikä sitä voida korjata, on itse asiassa plussa toisessa! Kun todella ymmärrät tämän, tunnet itsesi paljon paremmaksi, mikä on askeleen lähempänä tavoitettasi oppia nauramaan itsellesi.

Osaa rakentaa uudelleen kunkin kolmen mukaan - itsesi, toisen hahmon ja ulkopuolisen tarkkailijan, joka seuraa tätä kaikkea. Kuvittele, että jokaisella näistä osapuolista on oma näkökulmansa ja oma näkemysprismansa, ja sitten tilanteen komedia voi ilmestyä edessäsi kaikessa loistossaan.

Ole yksinkertainen. Ihmiset eivät ole kiinnostuneita abstrakteista, syvällisistä pohdinnoista, joissa on kiistaton argumentointi ja vahvistus kaikissa kohdissa, ihmiset tarvitsevat yksinkertaista ja helppoa viestintää. Joten anna se heille. Tasoita kulmat, vitsaile useammin ja hymyile ottamatta mitään vakavasti. Kuvittele, että tämä kaikki on vain peliä.

Liittyvät videot

Hyödyllisiä neuvoja

Keskeinen tapa oppia nauramaan itselleen on unohtaa sosiaalinen asemasi ja kuvitella olevasi ystävien seurassa.

Huumorintajua kutsutaan joskus kuudenneksi aistiksi, mikä tarkoittaa, että kuten näkö, kuulo, mielenterävyys annetaan ihmiselle hänen syntymähetkellään. Ja jos luonto ei ole antanut yhdellekään ihmiselle tätä kykyä, on melkein mahdotonta oppia vitsailemaan ja saada ihmiset nauramaan. Se ei kuitenkaan ole. Huumorintajua voidaan ja pitää kouluttaa.

Ohje

Lue klassikot. Esimerkiksi "12 tuolia" ja "Kultainen vasikka", kirjoittaneet Ilja Ilf ja Jevgeni Petrov. Sen perusteella, että nämä vitsit ovat saaneet lukijoiden sukupolvet nauramaan, laadukkaat vitsit kestävät pitkään.

Käytä malleja. Sananlaskut, sanonnat, ilmaisut ovat ihanteellinen raaka-aine vitsille. Kuultuaan tuttua kuuntelija odottaa tuttua. Ja kuten tiedät, vitsin salaisuus on omaperäisyydessä ja yllätyksessä. Voidaan käyttää kahta tapaa: yhdistäminen ja rikkominen.
Malliin liitettynä se ei muutu itse, vain yksi sen osista muuttuu. Esimerkiksi tunnettu ilmaisu "yksi on hyvää, mutta kaksi on parempi" saa uuden merkityksen: "Yksi pää on hyvä, mutta kaksi syö enemmän."
Kun kuvio katkeaa, myös tutun lauseen rakenne muuttuu. Esimerkiksi samasta ilmauksesta saat vitsin: ”Yksi pää on hyvä. Ja siamilaiset kaksoset tietävät tämän paremmin kuin kukaan muu."

Leiki sanoilla. Tekniikan ydin on useiden saman sanan merkityksien käyttö. Vitsin ensimmäisessä osassa tällä sanalla on tietty merkitys, ja toisessa osassa käytetään eri merkitystä. Klassinen esimerkki: "Stirlitz ampui sokeasti. Sokea putosi."
Toinen tapa leikkiä sanoilla on metaforan käyttö, jossa kohteen ominaisuudet siirretään toiselle niiden samankaltaisuuden perusteella. Sana "elimet" ilmaisussa "viranomaiset" on saanut täysin erilaisen merkityksen. Yritä palauttaa se alkuperäiseen merkitykseensä: "Maan hengen pelastamiseen tarvitaan hallituksen avunantaja."

Treenaa jatkuvasti. Ihmisten nauramiseksi ei tarvitse antaa joka kerta uutta hankalaa vitsiä. Riittää, kun vältetään leimattuja lauseita vastattaessa jokapäiväisiin kysymyksiin. Yritä löytää uusia, omaperäisiä ratkaisuja.

Hymy! Useimmissa tapauksissa ystävällinen hymy herättää keskustelukumppanin luonteen, auttaa häntä rentoutumaan seurassasi ja siten olemaan vastaanottavaisempia huumorille.

Väärään aikaan ja väärässä paikassa nauraminen voi olla hyvin noloa ja usein luonnollinen reaktio ihmisille, jotka kohtaavat stressaavan tilanteen. Tosiasia on, että nauru auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi huolimatta siitä, mitä ympärillämme tapahtuu, vaikka asiat olisivat todella huonoja. Tämä puolustusreaktio auttaa meitä vähentämään stressiä ja painetta, jota tunnemme tapahtuneesta. Mutta jos nauru sopimattomissa tilanteissa kirjaimellisesti häiritsee elämääsi, ala taistella tätä tapaa vastaan. Jos tämä ei auta, sinun on löydettävä taustalla olevat syyt, jotka saavat sinut noudattamaan tapaa. Ja vaikka et voi lopettaa nauramista väärään aikaan, pystyt varmasti käsittelemään tilanteen.

Askeleet

Taistele naurunhalua vastaan

Yritä nähdä halusi nauraa jonakin, joka ei ole osa sinua. Tietysti vie aikaa oppia selviytymään tavasta nauraa sopimattomissa tilanteissa, mutta samalla yrittää kääntää huomiosi pois tästä ongelmasta on melko yksinkertainen tapa voittaa itsesi. Kokeile jotakin näistä vaihtoehdoista päästäksesi eroon ajatuksista, jotka saavat sinut nauramaan:

Nopeita tapoja rentoutua:
Purista itseäsi. Lievä ja terävä kivun tunne kääntää sinut nopeasti pois ajatuksista, jotka saavat sinut nauramaan.
Aloita laskeminen 100:sta nollaan. Yritä kääntää huomiosi johonkin banaaliin, kuten numeroihin tai numeroihin - tämä auttaa hieman rauhoittamaan tunteitasi.
Aloita henkisesti listojen tekeminen. Supermarketin ostoslista, tehtävälista, luettelo suosikkielokuvista tai mahdollisista kesälomakohteista - valitse yksinkertainen teema ja mene! Listojen tekeminen mielessäsi auttaa sinua tuntemaan tilanteen hallinnassa.
Yritä löytää tietyn värisiä esineitä huoneesta. Valitse mikä tahansa väri ja katso, kuinka monta tämän väristä tuotetta löydät ympäriltäsi. Tällainen pieni tavoite auttaa hillitsemään tunteita ja kääntämään huomion ajatuksista, jotka aiheuttavat naurua.
Laula itsellesi laulu Se voisi olla alkeellinen lastenlaulu! Tärkeintä on, että laulun melodian ja sanoitusten muistaminen auttaa sinua rauhoittumaan ja häiritsemään sitä, mikä saa sinut nauramaan.

Ota selvää, mikä saa sinut nauramaan väärään aikaan. Nauratko, koska olet hyvin hermostunut? Vai auttaako nauru selviytymään epämiellyttävistä ja tuskallisista tunteista? Ehkä naurat, koska sinulla on liikaa energiaa etkä löydä sanoja ilmaista itseäsi? Riippumatta syistä, muista kirjoittaa ylös tilanteet, joissa nauru tulee sinulle ongelmaksi.

Valitse käyttäytyminen, joka voisi korvata tapasi nauraa. Kuinka voisit käyttäytyä hermostuneen nauramisen sijaan?

Voit esimerkiksi nyökkää, nuolla huuliasi, hengittää hitaasti ulos tai napsauttaa kynää.

Se, mitä päätät korvata tavan nauraa väärään aikaan, riippuu olosuhteista, joissa yleensä nauraa.

• Sinulla voi esimerkiksi olla tapana nauraa hermostuneesti tärkeiden liiketapaamisten aikana. Jos tämä esimerkki kuvaa tapaustasi täydellisesti - yritä klikata kynää nauramisen sijaan.
• Jos naurat jatkuvasti vakavissa tilanteissa, hengitä syvään ja hengitä sitten hitaasti ulos (vain sellaisina hetkinä, kun normaalisti alkaisit nauraa).

1. Tee suunnitelma, joka auttaa sinua korvaamaan naurutapasi. Kun tiedät, mikä saa sinut nauramaan ja millä voit korvata tuon tavan, lupaa itsellesi, että yrität kehittää uudenlaisen käyttäytymismallin. Päivitä tämä suunnitelma päässäsi - näin todennäköisyys, että noudatat sitä, kasvaa.

   • Sano itsellesi: "Seuraavan kerran kun tunnen oloni oudolta kokouksessa, alan heti napsauttaa kynää" tai "Kun menen hautajaisiin ja ihmiset ilmaisevat surunvalittelunsa, nyökkään."

2. Mindfulnessin perusharjoitukset
   Sulje silmäsi ja toista mantra itsellesi. Ajattele (tai sano) sanaa tai lausetta, joka auttaa sinua keskittymään, kuten "rauhoitu" tai "hengitä syvään". Toista niitä 5 minuuttia päivässä, jona aikana mieleesi tulee erilaisia ​​ajatuksia, anna niiden tulla ja mennä, yritä olla ajattelematta niitä äläkä tuomitse itseäsi. Hengitä vain ja palaa mantraasi.
   Skannaa kehosi. Yritä havaita kehossasi erityisiä tuntemuksia, kuten pistelyä tai kutinaa. Älä ole pakkomielle äläkä reagoi niihin. Yritä "skannata" koko kehosi varpaistasi pään yläosaan.
   Tule toimeen tunteidesi kanssa. Anna itsesi kokea tunteita ja tuntemuksia, jotka täyttävät sinut, älä tuomitse itseäsi. Kun huomaat uuden tunteen, nimeä se: esimerkiksi "surullisuus" tai "epämukavuus". Rentoudu, hyväksy se tosiasia, että tunnet sen, ja päästä sitten irti tilanteesta.

   Kuinka käsitellä naurua sopimattomissa tilanteissa

   1. Ymmärtämällä, että aiot nauraa, yritä jos mahdollista lähteä nopeasti johonkin syrjäiseen paikkaan. Jos "nauraus" tuli esiin ennen kuin ehtit tulla järkiisi ja tukahduttaa se, pyydä vain anteeksi. Näin sinulla on aikaa rauhoittua ja hengittää muutaman kerran syvään ja sitten liittyä keskusteluun. Yritä muistaa tunne, joka sinulla on ennen kuin naurat, ja yritä tunnistaa laukaisevat tekijät, jotka saavat sinut nauramaan - kaikki tämä auttaa sinua pysähtymään tai pyytämään anteeksi ajoissa.

      • Voit mennä

        lepohuoneeseen

        Jos olet hautajaisissa tai toimistossa.

      • liikkua vähän tai

        takaisin autoon

        Jos olet tapahtumapaikalla.

      Poistu huoneesta

      Jos joku sanoi jotain sopimatonta.

   Pyydä anteeksi, jos nauroit. Kerro toiselle, että käsittelet usein negatiivisia tunteita nauraen ja että olet pahoillasi, jos tämä reaktio on loukannut hänen tunteitaan.

   Avautumalla ihmiselle annat hänen ymmärtää, mikä sinua ohjaa,

   Lisäksi se auttaa vähentämään naurua, koska olet paljon vähemmän hermostunut.

   • Sano: ”Olen pahoillani, että aloin nauraa isäsi hautajaisissa. Haluan sinun tietävän, että en pidä tässä mitään huvittavaa tai hauskaa, minulla on usein hermostuneen naurunpurkauksia, kun olen surullinen. Toivon todella, etten loukannut tunteitasi tällä käytöksellä!"

   Hermostunutta naurua aiheuttavien psykologisten tilojen hoito

   1. Keskustele psykologin kanssa saadaksesi selville, mitä syvempiä ongelmia tällaisen tavan taustalla on. On täysin mahdollista, että et pysty käsittelemään naurunpurkauksia yksin - ja se on aivan normaalia. Psykologi auttaa

      Ota selvää, mikä saa sinut nauramaan, ja suosittele hyviä tapoja päästä eroon tavasta.

      • Voit löytää hyvän psykologin Internetistä.

   2. Kysy lääkäriltäsi, onko masennuslääkkeiden käyttö hyvä vaihtoehto sinulle. Joskus ihmiset kokevat hallitsematonta sopimatonta naurua, joka johtuu erilaisista sairauksista, kuten pseudobulbar-oireyhtymä, kaksisuuntainen mielialahäiriö, dementia, aivohalvaus ja muut neurologiset sairaudet. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (eräänlainen masennuslääke) auttavat joissakin tapauksissa ihmisiä pääsemään eroon naurukohtauksista.

      • Lääkärisi päättää, sopiiko jokin tietty lääke sinulle. Muista, että serotoniinin takaisinoton estäjät eivät välttämättä toimi kaikille potilaille, ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiensä lääkkeiden kanssa.

   3. Etsi kognitiivinen käyttäytymisterapeutti, jos sinulla on Touretten oireyhtymä tai OCD (pakko-oireinen häiriö). Nämä sairaudet voivat aiheuttaa sopimatonta naurua. Jos sinulla on Touretten oireyhtymä, naurukohtauksesi voi olla eräänlainen tic, mutta OCD:ssä on enemmän tapana nauraa. Onneksi tämä käyttäytyminen voidaan oppia selviytymään, vaikka se on vaikeaa.

Varmasti jokainen meistä on ainakin kerran elämässään kohdannut tilanteen, jossa on houkuttelevaa nauraa jollekin tärkeälle ja vakavalle tapahtumalle. Mutta sinun on hillittävä impulssejasi, koska sopimattoman naurun seuraukset eivät ehkä ole liian hauskoja. Kuinka olla nauramatta väärällä hetkellä?

Nauru väärään aikaan voi johtua useista syistä., vakavuuden ja jopa paatos "yliannostuksesta" tarpeeseen jollakin tavalla lievittää jännitystä (hermostunut nauru, eräänlainen puolustusreaktio). Mutta oli syy mikä tahansa, et todennäköisesti pääse eroon nauramasta ääneen sopimattomassa ympäristössä. Mutta kuinka olla nauramatta? Kuinka hillitä itseäsi?

Yksi yleisimmistä temppuista on naamioida nauru yskiksi.. Joskus se toimii, mutta se on niin tuttu melkein kaikille ja kaikille, että voit helposti "purrua". Ja kova yskä voi olla yhtä sopimatonta kuin kova nauru. Varsinkin jos sinulla ei ole aiemmin ollut mitään sairauden merkkejä.

Voi yritä hillitä naurua epämiellyttävien fyysisten tuntemusten avulla, se saattaa häiritä sinua. Voit nipistää itseäsi, pistää itseäsi neulalla tai purraa huomaamattomasti kieltäsi, posken sisäpuolta tai huulia. Älä vain liioittele sitä, jotta et vahingoita itseäsi.

Jos et pidä sellaisista "barbaarisista" tavoista, voit vain pidätellä hengitystäsi ikään kuin yrittäessään (jos muut huomaavat, että pidätät hengitystäsi, hikka voi olla perusteltua). Muista kuitenkin, että hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen ja saada sinut nauramaan vieläkin kovempaa, joten ole varovainen.

On myös päinvastainen tapa: sinun on suoritettava hyvä uloshengitys, jotta niihin kertynyt ilma poistuu keuhkoista. Nauraakseen ihminen tarvitsee riittävän määrän ilmaa keuhkoihinsa. Ei ole ilmaa - nauraminen ei toimi. Vain uloshengityksen tulee olla mahdollisimman hiljaista, jos se osoittautuu liian kovaksi, voit jälleen simuloida yskää.

Myös voit yrittää ajatella jotain abstraktia ehkä se auttaa sinua olemaan nauramatta. Mitä voit ajatella? Mitä tahansa, kunhan se jotenkin häiritsee sinua. Laske henkisesti yhdestä kymmeneen ja päinvastoin. Toista kertotaulukko yhdeksälle, jos se ei auta, niin kaikille muille luvuille. Muista kaikkien ystäviesi ja sukulaistesi syntymäpäivät.

Voit myös kokeilla ajattele jotain surullista- Ehkä se kääntää mielialasi 180 astetta ja auttaa sinua olemaan nauramatta. Muista surullinen elokuva tai kirja, viimeisimmät maailmanuutiset (harvoin ne tekevät sinut onnelliseksi), loukkaukset, joita läheiset ja vähemmän ihmiset ovat koskaan aiheuttaneet sinulle. Se on ärsyttävää, mutta jos sinulle on erittäin tärkeää olla nauramatta, tämä menetelmä voi olla tehokas.

Tai yritä Muistuta itseäsi ratkaisemattomista ongelmista, jonka laitat jatkuvasti takapolttimelle. Niiden muisto lannistaa halusta nauraa, ja tästä voi olla hyötyä - entä jos onnistut keksimään ratkaisun johonkin näistä ongelmista?

Jotkut ihmiset auttavat olemaan nauramatta. vedota omaan omaantuntoonsa tai pelkoa seurauksista. Ajattele vain, mikä sinua odottaa, jos naurat tärkeässä kokouksessa. Riippuen esimiestesi luonteesta ja tapahtumien tärkeydestä, sopimaton nauru voi johtaa monenlaisiin seurauksiin, matolle kutsumisesta potkutyöhön. Oletko valmis ottamaan riskin?

Käyttämällä kaikkia näitä menetelmiä, yritä olla katsomatta naurullesi syytä- Joskus näyttää siltä, ​​että olet onnistunut selviytymään naurusta, mutta kannattaa heittää yksi vilkaisu siihen, joka sai sinut nauramaan, ja hallitsematon naurun hyökkäys alkaa taas. Joten katso jonnekin muualle - jopa seinään, jopa muistikirjaan, jopa kenkien varpaisiin.

Yleensä naurua, kuten itkemistä, on vaikea hallita, eivätkä äkilliset naurunpurkaukset ole ollenkaan merkki siitä, että sinussa on jotain vialla. Mutta tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi nauraa syystä tai ilman - on olemassa joitain säädyllisyyden vaatimuksia. Toivomme, että vinkkimme siitä, kuinka olla nauramatta väärällä hetkellä, auttavat, jos joudut hillitsemään sopimatonta naurua.

”Nauru, kuten kaikki muutkin tunteet, ei lopu heti eikä katoa jälkiä jättämättä. Täydellinen tunnetyytyväisyys kestää 10-15 minuutista useisiin tunteihin ”, selittää pitkittyneen hysteriasi syyn äskettäisessä osakkeenomistajien kokouksessa, psykologian tohtori, VSGU:n psykologian tiedekunnan professori Aleksanteri Tikhonov. Mutta se ei ole huono: tunteiden hallinta on taito, joka voidaan hallita.

Ennen myrskyä

Jos sinusta tuntuu, että nauru pyörii jo sisään ja vatsalihakset alkavat supistua (ja kuinka vastustaa, jos kuollut mies putoaa taas arkusta ja putosi kasvonsa suoraan kakkuun!), Kokeile automaattiharjoitusta.

Sulje silmäsi ja toista itsellesi: "Pidän naurua", "Hallitsen tunteita" jne. Mikä tärkeintä, vältä lauseita, joissa on "ei"-hiukkanen (kuten "en ole hauska"). Vakuuta itsesi vain myöntävillä lauseilla.

"Koska inhibointiprosessi tunteiden nousun aikana on paljon heikompi kuin viritysprosessi, aivot eivät havaitse negatiivista hiukkasta", Alexander vakuuttaa.

Jos lähistöltä kuuluu jo iloista aikuisten naurua, varo katsomasta muiden kasvoja. Nauru on yhtä tarttuvaa kuin haukottelu. Sinun on helpompi pidättäytyä hänestä, ettet näe heidän nauravan. Jos mahdollista, kävele lyhyt, hengitä muutaman kerran syvään ja juo lasillinen vettä suurina kulauksina.

Mindfulnessin tehtävä

"Hyvä häiriötekijä voi olla huomion vaihtaminen johonkin esineeseen tai yritykseen", Alexander lupaa. Nauru ei ole niin mielivaltainen reaktio kuin miltä näyttää.

Itse asiassa, nauramalla kokin irronneille housuille (jonka takia hänen alkeellinen kolmas jalkansa tuli näkyviin), teet tiettyä tietoista työtä. Muuta se - tee jotain muuta. Vaikka se voi olla henkistä toimintaa, lihastoiminta toimii parhaiten.

Levitä pino asiakirjoja ja ala poimimaan niitä, pudota kynä pöydän alle ja ryntää sen perään, vapauta maila ja ala nappaamaan sitä. Kaikki tämä estää sinua nauramasta, vaikka se saa kaikki muut nauramaan.

Muukalainen

Astu pois tilanteesta, joka saa sinut nauramaan. Sinun ei pitäisi tulla tapahtumaan osallistujaksi (vaikkakin passiiviseksi), vaan ulkopuoliseksi tarkkailijaksi. Muuta näkemystäsi tapahtuneesta, niin turistikirves sulhasen takana ei näytä sinusta niin hauskalta.

Jos naurun syy on tietty henkilö, löydä ero hänen ja itsesi välillä. Onko hänen asemansa huonompi kuin sinun? Onko hän sinua suurempi? Mikä tahansa näistä syistä tekee sinusta erityisen, ja voit kohdella sinua nauramaan saanutta henkilöä kuin lasin alla olevaa näyttelyä, jota voit tutkia näyttämättä tunteita.

Se sattuu

Eikö mikään auta? Kuulut luultavasti ihmisiin, joilla on korkea emotionaalisuus. Tässä tapauksessa on kuitenkin ulospääsy. "Kipu on vahvin ihmisen tunteista, mikä painaa kaikki tunteet", konsulttimme vihjaa ja rohkaisee konkreettisiin toimiin.

Väännä sormeasi, pure kieltäsi, potkaise. Loukkaantunut hermo ei jätä sinua odottamaan kauan: ravistat itsesi välittömästi ja pystyt pärjäämään hyvin, katsomalla peiliin