Hyvää päivää, rakkaat lukijamme. Irina ja Igor ovat jälleen yhteydessä. Makea sana "loma" on tuttu jokaiselle työskentelevälle. Ja kuinka innolla odotammekaan tätä rakastettua lomaa! Mutta tapahtuu myös niin, että loma menee ohi ja väsymyksen tunne ei väisty meistä ja joskus jopa lisääntyy.

Tällainen asioiden järjestely ei tietenkään miellytä ketään. Tänään, osana artikkeliamme, haluamme kertoa sinulle, kuinka rentoutua oikein lomasi aikana, täyttyä voimalla ja palata täyteen.

Anna olla!

Adam J. Jackson sanoi:

Lepo virkistää mieltä, kehoa ja henkeä

Loman pitäisi olla pakollinen, koska kaikki tuottavuutesi riippuu laadukkaasta leposta. Lepo on aikaa palauttaa fyysinen voima, älyllinen energia ja saattaa itsensä henkisen tasapainon tilaan.

Työskentely jatkuvasti samaan tahtiin, yleensä nopeasti, kehomme alkaa kokea, usein käy meillä ja tyytymättömyyttä elämään, ja joskus tämä kaikki johtaa masennukseen.

On selvää, että tällainen henkilö ei voi menestyä työssä, menestyä liikeneuvotteluissa ja tulla arvokkaiden ideoiden lähteeksi. Siksi loman tulee olla säännöllinen, sitä ei pidä lykätä "myöhemmin".

Jos pelkäät jäädä pois työstä pitkäksi aikaa, voit käyttää lomapäiväsi osissa - kaksi tai kolme kertaa vuodessa. Lomaa suositellaan käytettäväksi vähintään kaksi kertaa vuodessa ja vähintään 10 päivää.

Juuri tänä aikana kehosi pystyy täydentämään tarvittavat voimavarat, eikä sinulla ole aikaa tottua rauhalliseen harrastukseen ja menettää kaikki työtaitosi, ja myös tänä aikana lomalla ei ole aikaa tylsää sinua.

Epäilemättä lomasi on suunniteltava, organisoitu ja ajoitettava, jotta lomasi olisi täydellinen. Seuraavista ajanhallinnan perustekniikoita sisältävistä videokursseista voi tulla avustajasi ajan hallintaan, prioriteettien asettamiseen ja itsesi järjestämiseen:

• "Ajan mestari on erittäin tuottava ajanhallinta Jevgeni Popovin järjestelmän mukaan"
• "Ajanhallinta tai kuinka lisätä tehokkuuttasi"
• Ilmainen online-videokurssi "Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen. Kuinka saavuttaa tuloksia missä tahansa liiketoiminnassa?

Säännöt hyvään lomaan

Monet ihmiset suunnittelevat lomien aikana suuria asioita, kuten korjauksia tai lähtevät töihin lomalle. Tämä lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä, koska et anna kehosi ja mielesi levätä, rentoutua ja saada uutta voimaa.

Hyvän loman pääsääntö on toiminnan, vauhdin ja maiseman vaihtelu.

Muutos toiminnan tyypissä on tarpeen, koska sama joka päivä hidastaa henkisiä prosessejasi ja opettaa tekemään kaiken ”koneella”. Tämä ei tietenkään vaikuta aivoihisi parhaalla mahdollisella tavalla, ja rutiinitoiminnot ajavat sinut epätoivoon ja tylsyyteen.

Tahdin muutos on tarpeen, koska jatkuva kiire saa kehosi stressitilaan, sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa mihinkään, ja tämä aiheuttaa ärsyttävää tyytymättömyyden tunnetta itseesi tai päinvastoin johtaa täydellinen apatia ja elämänmaku.

Ja lopuksi, tarvitset maiseman vaihtoa, jotta aivojen tai koko kehon työ saadaan uuteen suuntaan, heitetään kiireelliset ongelmat ainakin hetkeksi pois päästäsi ja löydetään energialähteesi.

Maiseman vaihtamiseksi ei tarvitse lähteä ulkomaanmatkalle, voit valita lähemmän loman yhdessä Venäjän kauniista paikoista.

Palvelun avulla voit varata halvat lennot ja ihanteellisen huoneen sopivasta hotellista Kupibilet.ru tai osta junaliput valittuun paikkaan palvelun avulla poezd.ru .

Voit myös mennä tutkimaan lähellä olevia paikkoja, jokia ja järviä alueellasi.

Yleensä ihminen kokee eniten positiivisia tunteita ja eläviä vaikutelmia, kun hän menee paikkaan, jossa hän ei ole vielä käynyt. Tämä on lähestymistapa, joka antaa sinulle eniten energiaa.

Monet ihmiset olettavat, että levon pitäisi näyttää yksitoikkoiselta rannalla makaamisesta lähellä merta tekemättä mitään, mutta tällainen lepo voi vain lisätä väsymystäsi.

Aktiivisen virkistäytymisen ilmiönä on, että elimistö aktivoi palautumisprosesseja voimakkaammin juuri positiivisia tunteita tuovissa toimintaolosuhteissa.

Siksi muista sisällyttää retkiä lomaohjelmaasi. Palvelun avulla voit valita ja varata retkiä

Palvelun käyttö on mahdollisimman yksinkertaista, sinun tarvitsee vain napsauttaa "Nouto".

Varaa myös aikaa kaikkiin show-ohjelmiin, vierailemalla puistoissa, kasvitieteellisissä puutarhoissa, rauhallisissa kävelyretkissä, tutustumiseen herkkuihin sekä erilaisten nähtävyyksien tai monimutkaisempien retkien jännittämiseen.

Videokurssi auttaa sinua suunnittelemaan täydellisen lomasi "Kuinka järjestää täydellinen matkasi" .

Vielä muutama vinkki täydelliseen lomaasi:

• Varaa pari päivää "uudelleenrakentamiseen", varsinkin jos syöt tai lennät toiseen kaupunkiin lomalle. Älä suunnittele aktiivisia liikkeitä heti ensimmäisinä päivinä, varaa nämä päivät hiljaisille kävelyille ja alueen tutkimiselle, niin annat kehosi virittyä lomalle. Voit myös varata kaksi päivää uudelleenjärjestelyyn ja moraaliseen valmisteluun töihin pääsemiseksi.
• Älä sisällytä ohjelmaan liikaa käyntikohteita. Se voi kyllästää kenelle tahansa! Valitse muutama, jopa pieni määrä paikkoja voi tuoda suuria tunteita elämääsi. Pääasia on sisäinen tyytyväisyytesi
• Älä yritä rentoutua "kuten kaikki muut", ehkä ihanteellinen lomasi on maisemien ja uusien alueiden päivittäinen maalaus, ei uiminen ja
• Noudata mittaa - ruoassa, aurinkotoimenpiteissä, kylvyssä
• Rajoita pääsyä tietoihin. Uutiset, sosiaalinen media, puhelut töistä – kaikki voi odottaa.
• Naura enemmän! Katso komediaa, lue kirjoja, ympäröi itsesi miellyttävällä seuralla. Positiiviset tunteet ovat pääasia!

Onko sinulla omia periaatteita hyvään lomaan tai ihanteelliseen matkaan? Jaa ne kanssamme, olemme erittäin kiinnostuneita kokemuksestasi!

Terveisin Irina ja Igor

Usein se, mitä pidimme lomana, ei itse asiassa ole sitä. Kehon hyötyjen kannalta Vkontakte-syötteen vierittämistä 8 tunnin työpäivän jälkeen, joka on myös viety tietokoneen ääressä, tuskin voi kutsua "levoksi". Siksi myös ne ihmiset, joilla on tarpeeksi aikaa virkistäytymiseen töiden jälkeen, tuntevat olonsa kroonisesti väsyneiksi. Syynä tähän on samantyyppisten toimintojen ruuhkautuminen ja kyvyttömyys rentoutua kunnolla. Mainitsimme koulutuksessa ohimennen joitakin leposääntöjä. On aika paljastaa tämä aihe tarkemmin ja puhua kuinka levätä oikein, jotta aivomme ja kehomme saavat tarvittavan rentoutumisen.

Miksi levätä?

Tai lyhyt esittely työnarkomaaneille. Vaikuttaa siltä, ​​kuinka paljon voit tehdä, jos opit pitämään mielesi ja kehosi jatkuvassa toiminnassa! Itse asiassa tätä on mahdotonta oppia. Jokaisen ihmisen voimavarasto kuivuu, ja ilman kykyä siirtyä lepoon työn tuottavuus ennemmin tai myöhemmin laskee, keskittymiskyky heikkenee ja yleinen tila huononee.

Siksi lepo on välttämätön osa elämää, jonka tulee vuorotellen korvata muita toimintoja (työ, opiskelu). Mutta samalla voit rentoutua eri tavoin: toiset katsovat mieluummin televisiota tai "surffaavat" Internetissä, toiset teen keittämisen jälkeen alkavat lukea mielenkiintoista kirjaa, toiset menevät yökerhoon, toiset käyvät kuntosalilla tai leikkimässä. jalkapalloa ystävien kanssa.. Kaikki riippuu henkilön henkilökohtaisista mieltymyksistä. Mutta kuinka sovellettavissa sana "lepo" on suhteessa jokaiseen yllä olevaan toimintaan? Lepääkö ihminen tässä tapauksessa tehokkaasti? Selvitetään, millaista lepoa tulisi olla, jotta kehomme palauttaa voimansa eikä menetä niitä entisestään.

Tehokas lepo

Lepo on toiminnan muutosta

Tätä lausuntoa kuullaan jatkuvasti. Ja useimmiten huomiotta. Sosiaalisissa verkostoissa viettämistä on vain venyttely kutsua lomaksi ihmiselle, joka tuijottaa tietokoneen näyttöä ja puhelimen näyttöä jo koko päivän. Siksi ensimmäinen ja tärkein vaatimus on ajanvietteen monimuotoisuus ja tavanomaisen rutiinin laimentaminen. Tämä rentoutumisprosessin ehto on otettava kirjaimellisesti - jos vietät suurimman osan työpäivästäsi tietokoneen ääressä, paras lepo sinulle on kävely puistossa, urheilu tai mikä tahansa, ei vain sama kuin mitä teet jo kolmanneksen päivästäsi.

Älä unohda lepoa

Monet meistä sanovat usein itselleen jotain, kuten "Nukun viikonloppuna" tai "Levänen projektin päätyttyä". Tilanteet ovat erilaisia. Ja joskus sinun on uhrattava lepo uran kasvun ja aineellisen hyvinvoinnin vuoksi. Tässä suhteessa jokainen ihminen on oman onnensa seppä. Mutta on tärkeää ottaa huomioon, että levon, kuten myös terveyden, suhteen on helpompaa, tuottavampaa ja "halvempaa" estää ylijännite kuin neutraloida se myöhemmin. Muista siis, että työnarkomaanisuus on hyvä vain kohtuudella, äläkä uuvuta itseäsi äärirajoille. Sinulla on oikeus hyvään lepoon.

Peruuta kaikki asiat

Anna itsellesi puhdas päivä silloin tällöin. Ei sovittuja kokouksia, ei tärkeitä asioita, ei päiväkirjoja - ei mitään, mikä ympäröi sinua ja niin jatkuvasti. Laita puhelin pois, sammuta kannettava tietokone ja pidä vapaapäivä. Se on erittäin vaikeaa, mutta välttämätöntä.

Yritä erottaa henkilökohtainen elämä ja työ

Toinen modernin ihmisen vitsaus. Aina ”yhteydessä”, työskenteletkö lounaalla, kotona, liikenteessä, viikonloppuisin? Pidä taukoja ainakin silloin tällöin. On erittäin helppoa pudota ansaan elämän täydellisen imeytymisen työhön, mutta siitä voi olla vaikea päästä pois. Työongelmien kanssa eläminen 24 tuntia vuorokaudessa, ympäristön ja oman ajattelun kuormittaminen niillä on väärin. Sinun on opittava käsittelemään sitä. Menetelmistä puhuminen ei ole tämän artikkelin tarkoitus, mutta se, että työ ja henkilökohtainen elämä tulisi erottaa, on varmaa. Ei tekosyitä tai poikkeuksia!

Pidä lomaa

Tavalla tai toisella, mutta käännymme jälleen työnarkomaanien puoleen. Monille ihmisille loma on yksi työn nautinnollisimmista ja odotetuimmista osista. Mutta on niitä, jotka vastahakoisesti otettuaan toimivan kannettavan vaihtavat työtuolinsa kodin sohvaksi ja jatkavat työelämää. Joku käyttää lomaa remontin aloittamiseen. Joku, kuten KVN:ssä vitsaili, tarvitsee loman jälkeen toisen loman todella rentoutuakseen. Jotta tämä ei tapahdu sinulle, muista edellä jo kuvatut säännöt - ensinnäkin täydellinen muutos toiminnassa. Mene sinne, missä ei ole Internetiä ja matkapuhelin ei tunnista verkkoa. Ja älä välitä mistään!

Lepoa eikä lepoa

Oletetaan, että sinulla oli vapaa minuutti töissä tai kotona ja hengittäessäsi helpotuksesta aloit katsomaan uusia kuvia Instagramissa tai kommentoimaan Vkontakten ystäväsyötteen päivityksiä. Miten tätä voi kutsua lomaksi? Hyvin ehdollinen. Menetelmänä häiriötekijänä "sujuvuudesta", tapana purkaa aivot hetkeksi - kyllä, mutta ei enempää. Steve Pavlina kirjoitti, että tällainen häiriötekijä ei ole loma, koska hänen aikanaan henkilöä ahdistaa edelleen ahdistuksen tunne. Siksi muistuta itseäsi sanonnasta: "Tein työn - kävele rohkeasti", muuten tällainen loma saattaa kehittyä. Tällä emme tarkoita, että Internetissä surffaaminen ei voisi olla vapaa-ajan muoto, vaan vaadimme vain, ettei se ole sen ainoa laji.

Kuinka rentoutua 10 minuutissa?

Yllä olevat tekniikat eivät korvaa hyvää lepoa unilla, mutta jos sinulla on pari vapaata minuuttia kiireisen päivän keskellä, voit käyttää niitä hyödyksesi ja rentoutua hieman.

Visualisointi

Hengitysharjoitukset

Kirjoitimme joistakin, mutta tässä esittelemme Lucy Palladinon vuonna ehdottaman metodologian. Hengitä istuma-asennosta sulkematta silmiäsi syvään nenän kautta ja katso huoneen oikeaa yläkulmaa pitäen silmäsi siinä. Jatka sisäänhengittämistä ja siirrä katseesi vasempaan yläkulmaan. Hengitä asteittain ulos, keskity huoneen vasempaan alakulmaan ja katso sitten oikeaa alakulmaa. Siten sinulla on harjoituksen neljä vaihetta (huoneen neljä kulmaa) ja jokaista kahta vaihetta kohden on yksi hengitystekniikka - sisään- tai uloshengitys.

Harrasta meditaatiota tai joogaa

Tämä poistaa kaikki ajatuksesi työkokemuksista ja henkilökohtaisista ongelmista ainakin hetkeksi. Toisaalta ne purkaa mielen ja kehon, toisaalta ne kurittavat niitä. Lisäksi nykyään kuka tahansa voi kokeilla harjoittelua opetusvideoiden ja kirjallisuuden avulla.

Miten levätä kunnolla töiden jälkeen ja minkälaiseen työhön, millaista lepoa tarvitaan
Tulit maanantaina töihin ja olet jo väsynyt, ja kauan odotettu viikonloppu on taas mennyt ohi, etkä ole pyyhkäissyt sitä pois?

Tämä tarkoittaa, että sinä ei lepää kunnolla.
Täydellinen ja kunnollinen lepo niin tarpeellista ja hyödyllistä jokaiselle ihmiselle, koska nykyaikainen hektinen elämäntahti, jatkuva henkinen ja fyysinen stressi voivat johtaa erilaisiin terveysongelmiin.

Miten oikein järjestää vapaa-aikasi lievittääksesi väsymystä työpäivän jälkeen

Venäläinen tiedemies Sechenov I.M. osoitti jo 1800-luvulla, että väsymys ja uupumus voidaan poistaa muuttamalla toiminnan tyyppiä, ts. klo Ulkoilu, eikä kehon absoluuttisessa levossa (joka on passiivinen virkistys).

Hänen teoksissaan todistettiin, että jos työn aikana tapahtuu aktiivista toiminnan vaihtoa yhdestä lihasryhmästä ja niitä ohjaavista hermokeskuksista toiseen, niin väsyneet lihassäikeet palauttavat työkykynsä paljon nopeammin. Nämä fysiologiset prosessit määrittävät hyödyt kehollemme ulkoilun aikana.
Näin ollen työpäivän jälkeen kotiin tullessa olisi suositeltavaa vaihtaa harrastuksen tyyppiä esim tehokas lepo ja toipuminen.

Mietitään minkälaisen työn jälkeen, miten parhaiten levätä.
Yleisesti ottaen ihmistyö voidaan jakaa tai luokitella kolmeen pääluokkaan - henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen työhön.

Henkistä työtä- tämä on, jos työskentelet pääasiassa henkistä työtä, joka ratkaisee monimutkaisia ​​ongelmia.

Henkisesti työtä tekevien ei missään nimessä pitäisi istua kotona television ääressä tai makaamaan sängyllä viikonloppuisin.

Tällaisille ihmisille paljon fyysistä toimintaa matkustamisen muodossa on hyödyllistä ja tarpeellista. aktiivinen lepo, levätä luonnossa- täydellinen vaihtoehto.
Kommunikoi enemmän ystävien tai perheen kanssa, mene kerhoon, keilaile, pelaa biljardia tai muita ulkopelejä heidän kanssaan.
Mutta jos et aio lähteä kotoa, huolehdi kotitöistä, kuten siivouksesta - tämäntyyppinen toiminta ei myöskään jää sinulle huomaamatta ja tarjoaa melko kunnollisen fyysisen aktiivisuuden.
Tee lahjoja rakkaillesi, koska. Psykologit ympäri maailmaa väittävät, että tämä lisää sisäistä tyytyväisyyttä.

tunnetyötä- tämä on jatkuvaa yhteydenpitoa ja kommunikointia muiden ihmisten kanssa, tällaista työtä sosiaalityöntekijöille, opettajille, lääkäreille jne.

Ihmiset näissä ammateissa hyödyllinen lepo ja toipuminen, on parempi kommunikoida vähemmän.
Puistossa kävely töiden jälkeen, pyöräily, metsässä sienestys tai marjastus ovat hyviä vaihtoehtoja sinulle, ja voit myös harrastaa aktiivisempaa ulkoilua (koskenlaskua, matkustamista, kalastusta jne.) - nämä ovat erittäin mielenkiintoisia ja hyödyllisiä oppitunteja .
Fyysinen aktiivisuus kesämökillä - tuo myös vain etuja.
Mutta tietysti, tiedä mitat kaikessa.

Fyysinen työ- kova työ väsyttää lihaksia ja koko kehoa.
Jos töissä työskentelet pääasiassa fyysistä työtä, niin kotona on parempi ryhtyä tehtäviin, jotka vaativat vähintään minimaalista henkistä stressiä, mutta tämä ei tietenkään tarkoita ollenkaan, että sinun pitäisi rajoittaa liikkuvuutta ja unohtaa ulkoilu.
Tehokkaan toipumisen kannalta kävelyt luonnossa ovat erittäin tehokkaita. Kävele puistossa tai metsässä, kalasta, ja yleensä raittiissa ilmassa oleminen hyödyttää vain kehoasi, rikastuttaa veren hemoglobiinia hapella ja varmistaa täyden voiman palautumisen unen aikana.

Tarjoamme kaikki ulkoilumahdollisuudet: Koskenlasku Uralin joilla:

Rakastat ja osaat työskennellä, mutta säälit aikaa levätä. Mutta katso ympärillesi: maailma on rakennettu kaksinaisuuden periaatteelle. Mies ja nainen, päivä ja yö, hyvä ja paha, plus ja miinus... Se, joka yrittää tulla toimeen ilman toista puoliskoa, on kuin hullu, joka katkaisee toisen kätensä. Ihanteellinen elämäntapa on löytää kultainen keskitie kaikessa. Hyvä lepo on yhtä tärkeää energialle ja terveydelle kuin liikkuminen, hengitys, ravitsemus.

Suuri taikuri Houdini sanoi, että kanin nostaminen silinteristä ei ollut ollenkaan vaikeaa. Jokainen voi tehdä sen. Häntä on vaikea laittaa sinne. Lepo on eräänlainen taito laittaa kani hattua.

Jotta voit työskennellä hyvin, sinun täytyy levätä kunnolla. Yksi maailman vanhimmista kansoista on juutalaiset. He osaavat selviytyä ja ottaa johtavan aseman missä tahansa maassa. Jos vertaamme tämän kansan menestystä heidän lukuihinsa, käy selväksi: heillä on paljon opittavaa. Yksi juutalaisten selviytymisen, elinvoiman ja menestyksen pääsalaisuuksista on kyky levätä. 54 sapattia ja noin 25 vapaapäivää ja puolipyhäpäivää ovat yksi juutalaisuuden pääperustasta. Vuodessa he saavat lähes kolme kuukautta täydellistä lepoa, jolloin on kiellettyä edes ajatella arjen asioita. Kuten näet, lepäämään oppiminen on yhtä tärkeää kuin hengittämisen oppiminen oikein. Ylityö on se, mikä heittää sinut kaksi askelta taaksepäin, kun otit ratkaisevan ensimmäisen niin vaikeasti.

"Levätä nuorentaa kehoa, mieltä ja henkeä, on tärkeä fyysiselle ja henkiselle terveydelle, vähentää kehomme hapentarvetta 50 prosenttia, vähentää sydämen kuormitusta 30 prosenttia, alentaa korkeaa verenpainetta, parantaa lyhyt- ja pitkäaikaismuistia.
Tätä varten sinun on tehtävä säännölliset lyhyet tauot työpäivän aikana. Käytä kaavaa lopettaaksesi murehtimisen. Varaa yksi päivä viikossa täydelliseen lepoon. Hengitysharjoitukset ovat erityisen tärkeitä, kun olet hermostunut tai stressaantunut."
Adam Jackson, kirjailija

Ylityön merkkejä

Täydennetään luetteloamme "vihollisista, jotka sinun on tunnettava silmästä". Ensimmäiset ylityön merkit on erityisen tärkeää tunnistaa, jotta toimenpiteisiin voidaan ryhtyä ajoissa. Harkitse niitä urheilijoiden ja kiinteistönvälittäjien esimerkeissä. Ensimmäisessä tapauksessa käsittelemme fyysistä uupumusta, toisessa - emotionaalista (stressiä).

Jos urheiluharjoittelu rakennetaan väärin ja kuormitus lasketaan virheellisesti, urheilijan terveys ja suorituskyky heikkenevät, kehittyy erilaisia ​​esi- ja patologisia tiloja. Keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua. Ylityön oireet ovat seuraavat: kuormituksen jälkeinen väsymys ei katoa pitkään, terveydentila huononee ja mieliala muistuttaa heiluria. Samaan aikaan urheilusuorituskyky voi pysyä käytännössä ennallaan tai laskea hieman. Uusien motoristen taitojen muodostumisen vaikeus, monimutkaisten taktisten ongelmien ratkaiseminen tulee kuitenkin havaittavaksi, ilmenee tekninen vika. Objektiivisesti on mahdollista määrittää lujuusindikaattoreiden lasku, koordinaation heikkeneminen, reaktio kuormaan (palautumisajan pidentyminen).

Emotionaalinen ylityö on kirjoitettu kaunopuheisesti artikkelissa "Stressi kiinteistönvälittäjän työssä" (Kiinteistönvälittäjä-lehti): "Stressitilanteet kiinteistönvälittäjätyössä ovat kaava, jonka jokainen poikkeuksetta kohtaa. Karkeasti sanottuna "sydänsuru" voi tapahtua suurenmoisen epäonnistumisen jälkeen ja onnistuneesti suoritetun leikkauksen seurauksena.Tästä syystä on tärkeää osata säilyttää tasapaino konfliktitilanteessa ja vakauttaa hermostoa, joka väistämättä kärsii säännöllisistä ylä- ja alamäkistä. Arvokkain lepo on avain stressinhallintaan. Kuulostaa tyhmältä, mutta raha- ja uraarvojen aikakaudella monet unohtivat rentoutua hyvin. Rentoutuminen "tytöt - samppanja - kasino" -mallin mukaan on varmin tapa korostaa merkitystä stressiä ja työnnä sitä vielä syvemmälle - "parhaisiin lyöntiaikaan" Luonto, uinti, metsässä kävely, suosikkiharrastukset todella auttavat rentoutumaan. niya, ei liity kehon kulumiseen. Muista: terveessä ruumiissa on terve mieli, joka ei anna periksi kaunalle, pettymykselle ja stressille.

Kuinka levätä

Epäasianmukaisesta levosta ei ole vähemmän haittaa kuin ylityöstä. Lisäksi tällaisen levon jälkeen on helppo ansaita todellista stressiä. Tässä on joitain mahdollisia skenaarioita loman jälkeisen stressin kehittymiselle.

Skenaario 1. Ulkomaanmatka

Kokeilit kaikkia kansallisruokia, otit kuvan vesiputoukselta ja ostit parin posliinikelloa.

Tehosteet. Hihnojen vaihto antaa tuntua: haluat nukkua koko päivän etkä halua tehdä töitä. Epämukavuuden tunne haimassa. Kieli on asetettu päälle niin, että se ei käytännössä heilu ja käänny.

Oikea strategia. Jätä loman lopussa pari päivää sopeutumiseen. Lääkäreiden havaintojen mukaan aikavyöhykkeiden jyrkkä muutos voi aiheuttaa todellista stressiä. Sen sijaan, että kärsit kaikkien edessä, on parempi nukkua pari päivää kotona ja virittyä rauhallisesti työtunnelmaan. Älä unohda kävellä enemmän ja syödä oikein.

Skenaario 2. Tee kaikki työt lomaa varten

Tämä tarkoittaa: tee remontti käytävällä, mene perhesuunnittelukeskukseen, aja autolla diagnostiikkaan, lue kaikki Akuninin kirjat, leikkaa koiran karvat ja aja pariksi päiväksi Jaltaan.

Tehosteet. Aika ei tietenkään riittänyt. Mutta väsymystä on kertynyt enemmän kuin ennen lomaa.

Oikea strategia. Yritä sovittaa kaikki asiasi kauan odotettuun lomaan, arvioi kykysi rauhallisesti ja raittiisti. Toteuttamattomat suunnitelmat aiheuttavat pääsääntöisesti syyllisyyden ja tyytymättömyyden tunteen. Loman aikana on parempi tehdä yksi asia, mutta tärkein asia. Ja tee se hyvin. Sen jälkeen sinulla on aikaa rentoutua ja palata töihin puhtaalla omallatunnolla.

Skenaario 3. Matka maalle

Ota puhelin mukaasi varmuuden vuoksi. Loppujen lopuksi sinun pitäisi tietää, että työssä kaikki on kunnossa.

Tehosteet. Lepo on muuttunut loputtomaksi dialogiksi. Et ehtinyt edes mennä metsään sienestämään ja marjaamaan! Sinusta näyttää siltä, ​​​​että parhaat vuodet kuluvat puhelinvastaanotin korvalla. Kyyneleet nousevat hänen silmiinsä, ja hänen kätensä puristuvat nyrkkiin.

Oikea strategia. Jos keho odotti lepoa ja kieltäydyit siitä, älä ylläty vastaanottaessasi stressiä lahjana. Lepo on lepoa. Lomalla sinun täytyy rentoutua!

Joten, mitä sinun pitäisi välttää lomalla, ymmärsit jo. Nyt kannattaa puhua miellyttävistä – yksinkertaisista, tehokkaista tavoista rentoutua tehokkaasti. Muista, että tavoitteemme on saada paras tulos mahdollisimman pienellä ajalla ja vaivalla.

Väsymystä lievittävät harjoitukset

Muotoillaan levon perusperiaatteet:

1. Täydellinen siirtyminen päätoiminnasta.
2. Saat maksimaalisen nautinnon vähimmällä haitalla. Toisin sanoen huonot tavat tulee unohtaa.
3. Loman ennakkosuunnittelu ja suhtautuminen siihen projektina.
4. Vapautus työstä joka seitsemäs viikonpäivä.
5. Vuosiloman keston tulee olla vähintään kaksi viikkoa. Osa siitä olisi omistettava arvojen uudelleenarviointiin.

Keinot lievittää stressiä ja väsymystä:

1. Nuku hyvin. Sammuta herätys ja nuku niin paljon kuin tarvitset, jotta kehosi palautuu.
2. Sammuta puhelin, pysy kaukana tietokoneesta ja televisiosta.
3. Osta herkullisinta ja terveellisintä ruokaa. Nauti ruoanlaitosta rakkaillesi.
4. Pysy yksin luonnossa muutama tunti. Ilman puhelinta!
5. Lue kirja elämän tarkoituksesta. Vaihda maailman aineellisesta puolelta henkiselle puolelle.

Hyvin vietetyn levon kriteerinä voidaan pitää vastustamatonta halua palata normaaliin toimintaan. Varmista, että käsi itse kurottaa puhelinta ja tietokonetta kohti ja jalat kantavat sen töihin. Sitten tämä sulake kestää viikon. Ja siellä - hurraa! Jälleen kerran voit rentoutua ja nauttia. Älä lykkää onnea. Hanki se tässä ja nyt!

Nykyaikainen elämäntapa vaatii maksimaalista energiaa, jatkuva valvonta ja huomio. Siksi liikemiehet kärsivät usein kroonisesta väsymyksestä. Jotkut asiat on ratkaistava välittömästi, joten annamme itsemme täysin työ- ja perheasioihin. Koko päivä menee näin. Seuraava päivä on myös täynnä tapahtumia, asioita, jotka kaipaavat pikaista ratkaisua. Liikemiehet jaksavat tehdä kaiken, mutta lepoon ei jää aikaa. Tämä on kroonista väsymystä - oireyhtymää, jota on taisteltava. Loppujen lopuksi hyvän levon jälkeen saatu voiman ja eloisuuden lataus vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja suorituskykyyn.

Levon perussäännöt

LEPO ENNEN KUIN VÄSYTET

Vaikea uskoa, mutta lepo vaatii myös voimaa. Töistä kotiin ei pidä tulla väsyneenä tai uupuneena, jotta sinulla ei ole energiaa edes yksinkertaiseen kävelyyn. Joten et anna itsellesi normaalia lepoa, keho on jatkuvasti stressissä. Siksi on välttämätöntä jättää voimaa kävelyyn, lukemiseen tai kuntoiluun. Työhön ei voi antaa kaikkea energiaa, vaan pitää voida rentoutua.

On parempi päästä heti eroon pienestä väsymyksestä, koska se menee nopeasti ohi ja on mahdollista tehdä työtä uudelleen. Vaikea väsymys voi vaikuttaa terveyteen, ja sen seurauksista selviäminen kestää kauan.

Työ- ja lepojärjestelyn noudattaminen vaaditaan, toisin sanoen lepo ennen väsymyksen ilmaantumista, ei sen jälkeen. Joten voit tehdä tuottavimman työn, saada voimaa tuntematta väsymystä koko päivän.

LEPO ON AKTIIVISUUDEN MUUTOSTA

Tämä ilmaus on tuttu monille. Siinä on rationaalinen jyväisyys, joten muista aina vaihtaa, jos alat väsyä.

Uskotaan, että kehomme kuormitus jakautuu kolmeen osaan - kehoon, mieleen ja sieluun. Liikunnan tyypistä riippuen yksi tai toinen kehon osa toimii. On tarpeen ladata itseäsi vähitellen, jakaa kuorma mielelle, sielulle ja keholle, vuorotellen sitä päivän aikana. Silloin et ole väsynyt, ja työpäivästä tulee todellinen lepo.

On tärkeää yhdistää henkinen työ fyysiseen työhön. Laimenna toimintaasi aina harjoituksilla, kävelyillä ja harjoituksilla. Joten aivot lepäävät ja valmistautuvat uuteen työvaiheeseen. Jopa siirtyminen älyllisestä toiminnasta toiseen voi antaa aivoille sen tarvitseman levon. Eri solut ovat vastuussa eri toimintojen suorittamisesta, joten tämä vuorottelu lievittää myös väsymystä ja antaa sinun paitsi rentoutua, myös edistää lisää tehokkuutta ja henkistä aktiivisuutta.

TERVEELLINEN uni

Raskaan työpäivän jälkeen on parasta saada hyvät yöunet. Uni normalisoi ihmisen hermoston toimintaa, kaikki elimet lepäävät ja palautuvat. Sinun tulee nukahtaa luonnollisella tavalla, vain terveellä unella on positiivinen vaikutus kehoomme. Vaaditun määrän sängyssä vietettyäsi tunnet todellisen voiman ja energian aallon. Silloin kaikki työtehtävät suoritetaan nopeasti ja helposti.

Terveen unen suurin ongelma on häiriintynyt päivärytmi. Jos haluat mieluummin katsoa elokuvaa illalla sen sijaan, että menisit siihen nukkua sovittuun aikaan, se voi vaikuttaa haitallisesti terveytesi. Ehkä muutama vuosi sitten kestit täydellisesti yökävelyjä ja diskoja, unettomia öitä. Ja tämä elämäntapa ei vaikuttanut terveydentilaan tai ulkonäköön. Mutta muutaman vuoden kuluttua voit huomata, että yöllinen elämäntapa ei vaikuta suorituskykyyn ja terveyteen parhaiten. Sinun täytyy pitää huolta kehostasi, antaa sille vaadittava määrä tuntia unta. Kyky levätä yöllä on avain iloisuuteen.

Hyvän olon saavuttaminen vaatii 7-8 tuntia unta. Tämä luku on erilainen kaikille, jotkut voivat nukkua normaalisti jopa 5-6 tunnissa. Joskus ongelma ei ole unelle varattu aika, vaan sen laatu. Ehkä annamme itsellemme tarpeeksi tunteja, mutta heräämme jatkuvasti öisin heittäen sängyssä pitkään. On olemassa muutamia vinkkejä hyvään uneen.

• Unen laatu riippuu hermostosta, jos se on innostunut, niin nukahtaminen vie enemmän aikaa.
• Kävely raittiissa ilmassa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa lievittämään stressiä. Rauhoittaa myös suihkussa käyntiä.
• Nuku mukavassa sängyssä puhtailla lakanoilla.
• Apua -> " Kuinka nukahtaa nopeasti», « Kuinka käsitellä unettomuutta» .

Tärkeä levon laatuun vaikuttava hetki on herääminen. Sinun täytyy myös herätä kunnolla, jotta voit tuntea olosi hyväksi päivän aikana. Sinun ei tarvitse nousta sängystä heti. Siemaus auttaa valmistamaan kehon työhön ja hajottaa verta. Sinun on tehtävä tämä, kunnes väristät (kiinnitä huomiota pienempiin ystäviimme, kissoihin ja koiriin, kuinka he heräävät).

Olemme usein väsyneitä keskellä kiireistä päivää. Ja harva yrittää selviytyä väsymyksestä, yleensä ihmiset vain odottavat työn loppua rentoutuakseen kotona. Mutta sinun täytyy levätä työaikana, jotta voit käyttää energiasi tehokkaammin. Psykologit uskovat, että kehon palautuminen työssä on tärkeä osa työpäivää.

Monet sanovat, että he pitävät usein tauon, menevät tupakoimaan tai juomaan kahvia. Mutta tämä ei ole juuri sitä, mitä kehomme tarvitsee. Loppujen lopuksi emme hallitse näiden taukojen aikaa, ne tapahtuvat satunnaisesti. Mutta levon tulee olla rytmistä, kehomme havaitsee oikean työ- ja lepotavan paremmin. Sinun on tehtävä erityinen aikataulu aseta taukoajat levätä vain tietyin väliajoin.

Lounastauko on säännelty lepoaika, jota on tarjolla lähes jokaisessa organisaatiossa. Tämä tunti on käytettävä hyväksi, ei kiirehtiä paluuta työpaikalle. Vaikka söisit nopeasti, on parempi kävellä tai lukea kirjaa. Sinulla on täysi oikeus levätä.

Mielenkiintoisen havainnon teki psykoterapeutti Aleksei Parshin. Hän kertoo matkastaan ​​Italiaan.

”Ensimmäinen vierailu tähän maahan yllätti minut italialaisten työn erityispiirteillä. Olin Veronan yliopiston laboratoriossa hoitamassa omia asioitani, mutta yhtäkkiä näin ulkomaisten kollegoideni lähtevän jonnekin. Aluksi luulin, että se oli tulipalo. Itse asiassa he menivät kahville, koska kello 11 tauko on kiinteä aika. Kuten lounas keskipäivällä. Italialaiset lopettivat liiketoimintansa antaakseen keholle vähän lepoa. Lisäksi näillä tauoilla on myönteinen vaikutus paitsi heidän terveyteensä myös heidän elintasoonsa. Loppujen lopuksi ihmiset pitävät itsestään huolta ja siten enemmän onnea elämässään».

Työaikana sinun on luotava järkevä työ- ja lepojärjestely ja noudatettava sitä. Me kaikki tiedämme, että on terveydelle hyväksi levätä 50 minuutin tietokoneen ääressä työskentelyn jälkeen. Lisäksi tauon tulisi olla vähintään 10 minuuttia tai jopa kaikki 15 minuuttia. Valitettavasti harvat ihmiset noudattavat tätä sääntöä. Aikuiset voivat periaatteessa istua monitorin ääressä turvallisesti kaksi tuntia, mutta sen jälkeen muista levätä 10 minuuttia.

Voit rentoutua nopeasti pyyhkimällä kasvosi viileällä vedellä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan jonkin aikaa. Voit myös hengittää kunnolla 8-10 minuuttia. Syvä hengitys päästää happea verenkiertoon, joten se tunkeutuu aivoihin ja edistää sen aktivointia. Hengitys voidaan yhdistää liikuntaan. On erittäin tärkeää tuulettaa toimisto säännöllisesti.

Yksi meitä työssä vaivaavista ongelmista on uneliaisuus. Haluamme usein nukkua, mutta yritämme voittaa tämä halu. Itse asiassa elimistö riittää puoli tuntia unta päivällisen jälkeen. Voit nukkua rauhassa autossa, jos sinulla on aikaa lounastauon jälkeen. Tämä vaikuttaa positiivisesti suorituskykyisi. Joissakin organisaatioissa on hiljainen ja rauhallinen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Tämä voi olla loistava paikka iltapäiväunille. On tärkeää, että kukaan ei voi häiritä sinua lomasi aikana.

LISÄÄ TUOTTAVUUTTA PIDÄMmällä taukoja

Emme liity työhön heti, sen tehokkuus on käyrä, joka ensin pyrkii nousemaan ja sitten laskemaan jyrkästi. Työn tulee kiinnostaa meitä, meidän tulee tuntea motivaatiota tehdä sitä. Kun olemme täysin uppoutunut prosessiin, tehokkuus nousee nopeasti, mutta sitten laskee. Tänä aikana toiminta tapahtuu enemmän inertiasta kuin kiinnostuksesta, työprosessin tehokkuus laskee merkittävästi ja väsymys ilmaantuu. Samanlainen ilmiö voidaan selittää organismin fysiologisten ominaisuuksien avulla. Kehomme solut käyvät läpi kaksi vaihetta - virityksen ja eston. Jännitysvaiheessa he saavat tarvittavan ravinnon, joten aluksi työ on tehokasta emmekä väsy. Tässä on tärkeää tuntea tämä hetki, siirtyä suorittamaan jotakin muuta toimintaa - erisuuntaista fyysistä tai henkistä työtä. Jonkin ajan kuluttua voit palata alkuperäiseen tehtävään. Näet, että toteutuksen tehokkuus paranee. Lisäksi tämä tekniikka ei toimi, jos vaihdat hidastusvaiheen hetkellä, kun olet väsynyt toimintaan, olet väsynyt. Sitten lepääminen vie enemmän aikaa, koska väsymyksen vuoksi et voi palata tähän tehtävään pian. Siksi myös tehokkuus kärsii.

Kuinka rentoutua töiden jälkeen

Liikemiehet eivät väsy niinkään fyysiseen toimintaan, vaan henkiseen, tunne- ja henkiseen työhön. Toimistotyö ei käytännössä johda fyysiseen väsymykseen. Mutta jostain syystä lepäämme kuin olisimme fyysisesti väsyneitä. Tätä kutsutaan fyysisen väsymyksen illuusioksi. Sinun on taisteltava sitä vastaan ​​fyysisen toiminnan avulla. Jos makaat töiden jälkeen lepäämään sohvalle, tällaisesta ajanvietteestä ei ole juurikaan hyötyä. On parempi mennä pyöräilemään, juosta muutaman kilometrin, uida uima-altaassa. Nämä harjoitukset osoittavat keholle, että fyysinen väsymys oli kuvitteellista, että olemme täynnä energiaa. Kuorman jälkeen veri kiihtyy, pysähtyminen katoaa ja tunnet voiman nousun ja toisen tuulen.

Hyvä lepo töiden jälkeen on sauna tai kylpy. Tuoksuvan höyryn ja herkullisen teen jälkeen olosi on varmasti iloisempi. Hieronnalla on myös hyvä vaikutus kehoon. Jos valitset hyvän mestarin, rentouttava hieronta palauttaa nopeasti voimasi kovan päivän jälkeen.

Kotona voit juoda herkullista teetä, jolla on rentouttava vaikutus. Yleensä tämä on yrttien infuusio, johon on lisätty minttua ja kamomillaa. Tällaista teetä voi ostaa tavallisesta kaupasta tai apteekista. Kuppi tuoksuvaa infuusiota auttaa sinua rentoutumaan.

Toinen vaihtoehto rentoutumiseen töiden jälkeen on kirja. Lukeminen rauhoittaa hermostoa. Siksi lääkärit suosittelevat viettämään puoli tuntia kirjan kanssa ennen nukkumaanmenoa. Mutta voit lukea illalla, se auttaa sinua rentoutumaan.

Lauantai ja sunnuntai eivät ole päiviä, jolloin sinun tarvitsee kuormittaa itseäsi kotitöillä. On parempi jättää siivous ja niin edelleen arki-iltaan, tee se vähitellen. Jos annat sille koko päivän, viikonlopun olemus katoaa. Yksi päivistä on jätettävä täysin vapaaksi, täysin omistettu hänen lepolleen.

Viikonloppuisin sopiva lepo vaikuttaa arkipäivän työkykyyn, toiminnan tehokkuuteen. On parempi viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, luonnossa tai maalla. Fyysistäkin työtä kesämökillä voidaan pitää osana lomaa, varsinkin jos se tuo iloa. Tällaisen viikonlopun jälkeen palaat mielelläsi töihin. Viikonlopun toiminnan tulee olla nautinnollista. On parempi valita aktiivinen loma kuin hyödytön makaaminen sohvalla television ääressä. Tällainen merkityksetön ajanviete lisää vain apatiaa ja letargiaa.

Hyvä vaihtoehto rentoutumiseen on kulttuurinen viikonloppumatka. Näyttelyt, elokuvat tai esitykset voivat viedä sinut pois työajatuksistasi. He antavat sinulle upean tunnelman, yhteydenpidon ystävien kanssa ja uusia vaikutelmia. Lisäksi kulttuuriohjelma on aina monipuolinen, kaikissa kaupungeissa järjestetään viikonloppuisin näyttelyitä, esityksiä ja konsertteja. Katso juliste, näet paljon mielenkiintoisia tapahtumia. Ja ne ovat kaikki erilaisia. Voit mennä elokuviin suosikkinäyttelijän kanssa, antiikkinäyttelyyn, lahjakkaan bändin konserttiin, sirkusesitykseen. On monia vaihtoehtoja rentoutua viikonloppuna, et varmasti kyllästy.

Mutta kulttuuritapahtumista sinun tulee nauttia, vain siten niistä voi tulla hyvä lepo. Jos olet menossa jonnekin yrityksen takia, etkä pidä tulevasta tapahtumasta, on parempi kieltäytyä. Muuten olet kyllästynyt koko illan. Silloin viikonloppu ei varmasti tuo toivottua lepoa. Monilla ihmisillä on sellaisia ​​ystäviä, jotka pakottavat jatkuvasti mielipiteitään, valitsevat tapahtumat vain mieltymystensä perusteella. On parempi kieltäytyä heidän seurastaan ​​heti. Tylsä ilta aiheuttaa väsymystä.

Loma on aikaa, jota odotamme koko vuoden. Tulevaisuuden hyvinvointimme ja suorituskykymme riippuu siitä. Osoittautuu, että loman aikana pitää myös voida rentoutua. On tärkeää tietää, kuinka suunnitella ja organisoida vapaa-aikaa.

Jos et siedä taukoja työstä, pelkäät olla liittymättä järjestelmään myöhemmin, sinun ei pitäisi ottaa kaikkia lomapäiviä kerralla, vaan sinun on jaettava se useisiin osiin. Lisäksi näitä osia jaetaan ympäri vuoden. Joten tunnet olosi vapaaksi ja levänneeksi. Vaikka sinulla olisi oma yritys, joka vaatii jatkuvaa seurantaa, osiin jaettu loma ei vaikuta liiketoiminnan harjoittamiseen, mutta antaa sinulle voimaa ja energiaa.

Jotkut päättävät tehdä isoja kotitöitä lomalla, kuten tehdä korjauksia. Luonnollisesti se on nopeampaa ja kätevämpää, työtä ei tarvitse keskeyttää, voit tehdä kaiken lyhyessä ajassa. Mutta tällainen lähestymistapa vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Loppujen lopuksi lomat luotiin rentoutumaan, kiinnittämään huomiota itseesi. Tällä kertaa tarvitset ajaa matkaa, mene näyttelyihin, vieraile kaupungeissa, joista olet aina haaveillut, äläkä liimaa tapettia.

Jos taloudellinen tilanne ei salli vierailla ulkomailla, niin oikea lepo voidaan järjestää maassa. Eikä sen tarvitse olla sinun. Raikas ilma, terveellinen ruokavalio, rauhaa ja hiljaisuutta - tästä olet haaveillut koko vuoden. Hyvä kirja piristää päivää maassa. Tällaisen loman jälkeen saat heti voimaa ja energiaa.

Vaikka loma onkin kauan odotettua aikaa, sattuu niin, että se häiritsee sinuakin. Lisäksi tällainen ongelma esiintyy psykologien mukaan monilla ihmisillä. On todella turhauttavaa, kun alkaa laskea päiviä ennen kuin lähdet töihin. Tämä tila voi johtua monista tekijöistä. Huono sää, hyttyset, kauhea hotelli, mauton ruoka ja niin edelleen. Joitakin näistä syistä ei voida voittaa, toisia voidaan ennustaa ja vakuuttaa uudelleen.

• Sinun on tiedettävä etukäteen, kuinka monta päivää sinun täytyy levätä ja rentoutua.
• Turistien arvosteluja lomakohteista ja ulkomaisista hotelleista on tarpeeksi. Jotta et joutuisi epämiellyttävään tilanteeseen, sinun on tutkittava huolellisesti kaikki saatavilla olevat tiedot. Internetissä on luetteloita matkatoimistoista, joihin on parempi olla ottamatta yhteyttä, on lentoyhtiöiden vertailuja. Kaikki tämä on tiedettävä etukäteen.
• Kaikki toimintasi lomakeskuksessa on suunniteltava. Tee luettelo mielenkiintoisista vierailukohteista.
• Jos lomakeskuksessa on tarjolla vartalo- tai hyvinvointihoitoja, kuten mineraalikylpyjä tai terapeuttista mutaa, niistä ei pidä kieltäytyä.
• Myös seuralaiset on valittava, kaikki ystävät eivät ole mukavia. Jos et halua kuunnella valituksia koko loman ajan, sinun on mietittävä yritystä.

Kannettava tietokone ja työpaperit tulee jäädä kotiin. Jos sinulla on ratkaisematon ongelma, et voi ladata itseäsi lomalle sillä. Et todennäköisesti keksi ratkaisua. Lomasta pitäisi olla suurin hyöty, muuten siitä ei ole mitään järkeä. Kyllä, ja rahan käyttöajan jyrsiminen on yksinkertaisesti sääli.

Mahdollisuus rentoutua oikein loman aikana riippuu työsi luonteesta. Jos istut toimistossa koko päivän, on parempi valita lomalla aktiivinen toiminta. Jatkuva fyysinen aktiivisuus työaikana vaatii hiljaista lepoa. Se voi olla kirjojen lukemista, elokuvien katselua, näyttelyissä käymistä. Mutta kaiken ajan viettäminen neljän seinän sisällä ei myöskään ole sen arvoista, sinun täytyy kävellä raikkaassa ilmassa.

Aina loman alun jälkeen muutaman päivän pitää nukkua paljon, jotta jaksaa nuku tarpeeksi työskennellessäsi. Ja nuku ei vain yöllä, vaan myös illallisen jälkeen. Voit vain rentoutua, mutta sinun täytyy rentoutua. Vietä enemmän aikaa kävelylle näinä päivinä. Joten keho mukautuu loman olosuhteisiin.

Oikea lepo ei tarkoita jatkuvaa joutilaisuutta, voit harjoittaa voimakasta toimintaa rentoutuen. Kesämökillä työskentely, pyöräily tai patikointi, patikointi - kaikki tämä auttaa meitä lepäämään hyvin.

VALMISTAUTUMINEN AKTIIVISEEN LEPOAN

Aktiivinen virkistys loman aikana vaatii erityistä valmistautumista. Yleensä lomansa viettävät tällä tavalla jo kokeneet ihmiset, jotka tietävät tietoisesti mihin he ovat ryhtymässä. He ovat tietoisia tällaiseen ajanviettoon valmistautumisesta.

Mutta jos olet epäurheilijamainen henkilö, jos antauduit ystävien suostutteluun, joten lähdet vaellukselle ensimmäistä kertaa, valmistautuminen on sinulle yksinkertaisesti välttämätöntä. Spontaani aloittaminen tällaiseen seikkailuun voi olla vaarallista tai yliarvioit omia vahvuuksiasi.

Valmistautuminen kannattaa aloittaa jossain kuukausi ennen matkan alkua. Valmistele kehosi treenata lihaksia, juokse, harjoittele. Aktiivinen urheilu auttaa valmistautumaan - se voi olla hiihtoa, pyöräilyä, ulkopelejä. Kuntosali on hyvä valmistautuminen.

Aktiiviseen virkistykseen liittyy fyysistä toimintaa ja ilmastonmuutosta. Jos vietit koko ajan tietokoneen ääressä ja menit sitten vaellukselle ilman valmistautumista, sydän- ja verisuonijärjestelmä voi alkaa horjua. Liiallinen kuormitus johtaa turvotukseen.

Jos sinulla ei ollut aikaa valmistautua ennen lomaa, sinun on silti aloitettava lisäämällä vähitellen kehon kuormitusta.

Ja lopuksi haluaisin kääntyä niiden puoleen, jotka eivät voi kuvitella itseään ilman työtä. Loma ei ole laiskuutta ja tyhmyyttä, tämä on mahdollisuus täydentää voimaa ja elinvoimaa. Työarkomaanien tulee muistaa, että levon puute ei vaikuta negatiivisesti vain heihin, vaan myös perheeseen, ystäviin ja läheisiin. Lepo on pakollinen. Vain tällä tavalla voit säästää energiaa hedelmälliseen työhön. Pitää osata levätä kunnolla.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.