NOPEUS-VAHVUUS- OMINAISUUKSIEN KEHITTÄMINEN 7-9-VUOTIAISILLE LAPSELLA PERUSKOULUTUNNIT PERUSKOULU-IKÄIDEN ALAKOULUJÄRJESTELMÄSSÄ.
Johdanto…………………………………………………………………3
1. Liikuntakasvatuksen järjestelmän käsite………………………………………………………………… 6
1.1. Liikuntakasvatuksen järjestelmän käsite, sen päämäärät ja tavoitteet…………………………………………………………………………………
1.2. Fyysisen järjestelmän sosiopedagogiset periaatteet
koulutus……………………………………………………………….9
1.3. Fyysisen sosiopedagoginen merkitys ja tehtävät
kouluikäisten lasten koulutus ………………………………………………………… 15
1.4 Peruskoulun lasten liikuntakasvatuksen piirteet
ikä………………………………………………………………18
1.5. Nuorempien lasten liikuntakasvatuksen järjestämismuodot
kouluikä…………………………………………………..……………… 21
1.6. Peruskoulun lasten liikuntakasvatuksen menetelmät
ikä…………………………………………………………………22
2. 7-9-vuotiaiden lasten nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämisen teknologian kokeellinen perustelu…………………………………………………………………………… ……………….27
Johtopäätös……………………………………………………………..32
Viitteet………………………………………………………………..34
JOHDANTO
Liikuntakasvatus on olennainen osa ihmisen elämää. Sillä on melko tärkeä paikka ihmisten opiskelussa ja työssä. Liikunnalla on merkittävä rooli yhteiskunnan jäsenten työkyvyssä, minkä vuoksi liikuntakulttuurin tiedot ja -taidot on asetettava jo peruskoulussa. Kouluikä on suotuisin aika kaikkien motoristen ominaisuuksien kehittymiselle. Tietyillä ikäjaksoilla muuttuvien motoristen kykyjen luonnollisen edistymisen nopeus ei kuitenkaan ole sama: lapsen kehon reaktio fyysiseen aktiivisuuteen on erilainen kasvun ja kehityksen eri vaiheissa. Se antaa suuremman ja pitkäaikaisen vaikutuksen tiettyinä aikoina, joita kutsutaan herkäksi tai herkäksi. Tänä aikana kehon alttius valikoivasti suunnatuille ympäristövaikutuksille kasvaa.
Erityinen paikka motoristen kykyjen kehittämisessä on nopeus-lujuusominaisuuksilla, joiden korkealla kehitystasolla on tärkeä rooli sekä useiden monimutkaisten ja vastuullisten ammattien hallitsemisessa että korkeiden tulosten saavuttamisessa monissa urheilulajeissa. Tieteellisen ja metodologisen kirjallisuuden ja liikuntakäytännön tiedot osoittavat, että nopeus-voimaominaisuuksien kehittäminen aikuisiässä on monimutkainen ja tehoton prosessi, kun taas alakouluikä luo siihen suotuisat edellytykset, myös kehitykseen tähtäävien harjoitteluvaikutusten osalta. juoksun koordinaatiosta ja yleensä sellaisten fyysisten ominaisuuksien kehittämisestä, jotka määräävät kyvyn muodostua voiman keskittämiseen nopeusjuoksun eri vaiheissa, hyppäämisessä ja heitossa, urheilussa ja ulkopeleissä, kamppailulajeissa taiteet yms. kannanottoja, jotka puoltavat tarvetta hyödyntää mahdollisimman paljon näitä suotuisia ajanjaksoja tiettyjen fyysisten ominaisuuksien ja koordinaatiokykyjen kehittämiseen sekä lapsen fyysisten kykyjen tasapainoiseen kehittämiseen.
Samaan aikaan nykyinen koulun opetussuunnitelma ei tarjoa tällaista määrätietoista suuntausta herkkien ajanjaksojen käyttöön nuoremman opiskelijan motoristen toimintojen stimuloimiseksi, eikä se tarjoa näyttöön perustuvia tekniikoita tämän ongelman pedagogiseen ratkaisuun. Tieteellisen ja metodologisen kirjallisuuden analyysi antaa mahdollisuuden todeta, että lasten fyysisen koulutuksen ja heidän kinesiologisen potentiaalinsa muodostumisen metodologian tieteelliseen kehittämiseen kiinnitetään vain vähän huomiota. Samaan aikaan on useita teoksia, jotka paljastavat koululaisten, myös nuorempien, ohjatun liikuntakasvatuksen metodologian, mutta ilman sen läheistä yhteyttä fyysiseen kehitykseen.
Tältä osin tarvitaan kiireesti tutkimusta, jonka tavoitteena on kehittää lyhyt modulaarinen harjoitustekniikka juoksu- ja hyppyliikkeissä ilmentyvien nopeus-voimaominaisuuksien intensiiviseen kehittämiseen, jonka avulla voitaisiin varmistaa liikkumisen nopea kehitystahti. nämä fyysiset ominaisuudet yksilöllisen iän kehityksen suotuisana aikana. Olennainen osa fyysisen kulttuurin opetusmetodologiaa on tietojärjestelmä fyysisten harjoitusten suorittamisesta. Ilman tietoa fyysisten harjoitusten tekemismenetelmistä on mahdotonta suorittaa niitä selkeästi ja oikein, ja siksi näiden harjoitusten suorittamisen vaikutus vähenee, ellei kokonaan katoa. Liikuntakasvatuksen väärä suorittaminen johtaa vain ylimääräisen energian ja siten elinvoiman menettämiseen, joka voitaisiin ohjata hyödyllisempään toimintaan, vaikka samaan fyysiseen harjoitteluun, mutta oikeaan suoritukseen tai muihin hyödyllisiin asioihin.
Fyysisten harjoitusten tekniikan kehittämisen tulisi suorittaa korkeasti ammattitaitoiset fyysisen kulttuurin asiantuntijat, koska väärä tekniikka voi johtaa vakavampiin seurauksiin, jopa vammoihin.
Tutkimuksen relevanssi. Alakouluikäisten lasten liikuntakasvatusjärjestelmän parantaminen määräytyy suurelta osin tämän ikäisten lasten fyysisen harjoittelun menetelmien tieteellisen pätevyyden perusteella. Jos otamme huomioon, että lasten motorinen aktiivisuus on sekä edellytys että stimuloiva tekijä älyllisen, emotionaalisen ja muiden alueiden kehityksessä, niin alakouluikäisten lasten liikuntakasvatuksen intensiivisen tieteellisen kehittämisen tarve tulee ilmeiseksi. .
Tutkimuksen kohde- 7-9-vuotiaat lapset, jotka käyvät koulun oppilaitoksissa.
Tutkimusaihe- 7-9-vuotiaiden lasten fyysisten ominaisuuksien kehityksen taso ja dynamiikka ottaen huomioon kehon yksilölliset typologiset ominaisuudet koululaisten liikuntakasvatusprosessin parantamiseksi.
Tutkimuksen tarkoitus- alakouluikäisten lasten liikuntakasvatuksen tieteellinen ja metodologinen perustelu.
Tutkimustavoitteet:
paljastaa liikuntakasvatuksen järjestelmän käsite, sen tavoitteet ja tavoitteet;
opiskella liikuntakasvatuksen järjestelmän sosiopedagogisia periaatteita;
määrittää koululaisten liikuntakasvatuksen merkityksen ja tehtävät;
tutkia alakouluikäisten lasten liikuntakasvatuksen piirteitä, organisaatiomuotoja ja menetelmiä.
Hypoteesi. Lähdimme työssä olettamuksesta, että alakouluikäisten liikuntakasvatus parantaa merkittävästi koululaisten terveyttä ja fyysisiä tietoja sekä nostaa lasten akateemista suoritustasoa.
KÄSITTEESSÄ LIIKENTEEN KASVATUSJÄRJESTELMÄN
1.1. Liikuntakasvatuksen järjestelmän käsite, sen tavoitteet ja tavoitteet
Käsite "liikuntakasvatuksen järjestelmä" heijastaa yleensä historiallisesti määriteltyä liikuntakasvatuksen sosiaalisen käytännön tyyppiä, toisin sanoen tarkoituksenmukaisesti järjestettyä joukkoa sen alkuperäisistä perusteista ja organisaatiomuodoista tietyn sosiaalisen muodostelman ehdoista riippuen. Yhdessä sen määrittelevien säännösten kanssa liikuntakasvatuksen järjestelmälle on ominaista:
Ideologiset perustat, jotka ilmaistaan sen yhteiskunnallisissa tavoitteissa, periaatteissa ja muissa lähtöajatuksissa, jotka sanelevat koko yhteiskunnan tarpeet tai yksittäisten luokkien edut ja jotka viime kädessä määräytyvät tietylle yhteiskunnalliselle muodostelmalle tyypillisten perustavanlaatuisten sosiaalisten suhteiden perusteella;
Teoreettiset ja metodologiset perusteet, jotka kehittyneessä muodossa edustavat kokonaisvaltaista käsitettä, joka määrittää tieteellisen ja käytännön tiedon liikuntakasvatuksen malleista, säännöistä, keinoista ja menetelmistä;
Ohjelma- ja normatiiviset perusteet eli ohjelmamateriaali, joka on valittu ja systematisoitu tavoiteasetelmien ja omaksutun konseptin sekä fyysisen kunnon kriteereiksi asetettujen standardien mukaan, joka tulee saavuttaa liikuntakasvatuksen tuloksena;
Kuinka kaikki nämä alkuperustat institutionalisoidaan ja toteutetaan yhteiskunnan liikuntakasvatusta suoraan harjoittavien ja valvovien organisaatioiden ja laitosten toiminnassa.
Tästä ei ole vaikea päätellä, että liikuntakasvatuksen järjestelmälle ei ole ominaista niinkään yksittäiset liikuntaharrastuksen ilmiöt, vaan sen yleinen järjestys, ja näin ollen, millä alun järjestelmää muodostavalla perustalla sen järjestys, organisointi ja tarkoituksenmukaisuus ovat tietyn sosiaalisen muodostelman sisällä. Kehitysolosuhteistaan riippuen liikuntakasvatuksen järjestelmä voi olla suhteellisen alkeellista tai pitkälle kehittynyt, sillä on rajoitettu tai laaja ulottuvuus, ja järjestelmän organisatorinen voima riippuu ensisijaisesti valtion ja johtavien yhteiskunnallisten voimien osallistumisasteesta. sen muodostumista ja toimintaa. Virallinen liikuntakasvatuksen järjestelmä vastakkaisiin luokkiin jakautuneessa yhteiskunnassa ei voi pohjimmiltaan täyttää kaikkien yhteiskunnan jäsenten tarpeita; se kattaa pääasiassa sen osan liikuntakasvatuksen yhteiskunnallisesta harjoituksesta, joka on hallitsevan luokan luomien valtion ja julkisten organisaatioiden suorassa valvonnassa. Sosialistinen yhteiskunta on luomassa täysin uudentyyppistä liikuntakasvatuksen järjestelmää, joka on osa kommunistista valtakunnallista kokonaisvaltaista koulutusjärjestelmää.
Liikuntakasvatuksen prosessissa suoritetaan terveyttä parantavia, koulutus- ja kasvatustehtäviä. Terveyttä parantavista tehtävistä erityisellä paikalla on lasten elämän suojeleminen ja terveyden vahvistaminen sekä kokonaisvaltainen fyysinen kehitys, kehon toimintojen parantaminen, aktiivisuuden ja yleisen suorituskyvyn lisääminen.
Lisäksi on tärkeää parantaa lasten yleistä suorituskykyä, ottaen huomioon lapsen kehon kehitysominaisuudet, parantaa keskushermoston toimintaa sekä parantaa motorisia analysaattoreita ja aistielimiä.
Koulutustehtävät tarjoavat lasten motoristen taitojen ja kykyjen muodostumisen, fyysisten ominaisuuksien kehittämisen; fyysisten harjoitusten rooli hänen elämässään, tapoja vahvistaa omaa terveyttään. Lasten hermoston plastisuuden vuoksi motoriset taidot muodostuvat suhteellisen helposti. Suurin osa niistä (juoksu, kävely, hiihto, pyöräily jne.) on lasten käytössä jokapäiväisessä elämässä kulkuvälineenä. Motoriset taidot helpottavat kommunikointia ympäristön kanssa ja edistävät sen tuntemista. Oikea harjoittelu vaikuttaa tehokkaasti lihasten, nivelsiteiden, nivelten ja luuston kehitykseen. Alakouluikäisten lasten motoriset taidot muodostavat perustan heidän kehittymiselle edelleen koulussa ja mahdollistavat korkean urheilutuloksen tulevaisuudessa. Lasten motoristen taitojen muodostusprosessissa kehitetään kykyä hallita helposti monimutkaisempia liikkeitä ja erilaisia toimintoja, jotka sisältävät nämä liikkeet (työoperaatiot). Ohjelmassa on motoristen taitojen volyymi ikätietojen mukaan. Lisäksi lapsille tulisi opettaa urheilua (kaupungit, pöytätennis) ja urheilupelien elementtejä (koripallo, jääkiekko, jalkapallo jne.). Hankitut tiedot mahdollistavat lapsen tietoisemman ja kokonaisvaltaisemman harjoittelun, itsenäisen liikunnan keinojen käytön koulussa ja perheessä.
Kasvatustehtävät tähtäävät lasten monipuoliseen (henkiseen, moraaliseen, esteettiseen, työllisyyteen) kehittämiseen, kiinnostuksen ja systemaattisten fyysisten harjoitusten tarpeen muodostumiseen. Koululaitosten liikuntajärjestelmä on rakennettu ottaen huomioon lasten ikä ja psykologiset ominaisuudet.
Liikuntakasvatus suosii esteettisen kasvatuksen toteuttamista. Fyysisten harjoitusten suorittamisen aikana tulisi kehittää kykyä havaita, kokea esteettistä nautintoa, ymmärtää ja arvioida oikein liikkeiden kauneutta, armoa, ilmaisukykyä. Lapset hallitsevat myös tilojen varustukseen liittyvät työtaidot (hiekalla varustettu kaivon laite pitkiä hyppyjä varten, luistinradan kaataminen jne.).
Liikuntakasvatuksen tarkoituksena on kehittää lasten terveellisiä elämäntapoja. Alakouluikäisten lasten liikuntakasvatuksen ongelmien ratkaisemiseksi käytetään hygieniatekijöitä, luonnonvoimat, fyysiset harjoitukset jne. Täysimääräinen liikuntakasvatus saavutetaan käyttämällä kaikkia keinoja monimutkaisella käytöllä, koska jokainen niistä vaikuttaa ihmiskehoon eri tavoin. Hygieeniset tekijät (opiskelutapa, lepo, ravitsemus jne.) ovat edellytys liikuntakasvatuksen ongelmien ratkaisemiselle.
Ne lisäävät fyysisten harjoitusten vaikutusta kehoon. Esimerkiksi fyysinen harjoittelu edistää paremmin luuston ja lihasten kehitystä. Tilojen siisteys, urheiluvälineet, vaatteet, kengät toimivat sairauksien ehkäisynä. Hygieenisilla tekijöillä on myös itsenäinen merkitys: ne edistävät kaikkien elinten ja järjestelmien normaalia toimintaa. Esimerkiksi säännöllinen ja laadukas ravinto vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuselinten toimintaan ja varmistaa tarvittavien ravintoaineiden oikea-aikaisen toimituksen muihin elimiin ja edistää siten lapsen normaalia kasvua ja kehitystä.
1.2. Liikuntakasvatuksen järjestelmän sosiopedagogiset periaatteet
Koulutusjärjestelmässä periaate ymmärretään "ohjaavaksi asemaksi", "perussäännöksi", "asenteeksi". Periaatteiden käytännön merkitys piilee siinä, että niiden avulla voimme siirtyä selkeästi kohti tavoiteltua päämäärää.
Kasvatus- ja koulutusjärjestelmän ideologisia perusteita heijastavat periaatteet - yhteiskunnan koulutusstrategian yleiset sosiaaliset periaatteet. Ne mahdollistavat sosiaalisten tekijöiden käytön varmistamaan ihmisen suunnatun kokonaisvaltaisen harmonisen kehityksen ja koulutuksen orgaanisen yhteyden yhteiskunnan käytännön elämään.
Yhteiskunnalliset periaatteet takaavat koulutuksen kaikkien osa-alueiden yhtenäisyyden liikuntakasvatuksen prosessissa, tarjoavat suurimman terveysvaikutuksen, parantavat terveyttä ja ylläpitävät hyvää yleistä suorituskykyä.
Siellä on myös yleiset pedagogiset periaatteet, joka heijastaa oppimisen päämalleja (didaktiikan periaatteet). Ne taitetaan liikuntakasvatuksessa muodossa yleiset metodologiset periaatteet ja sisältävät joukon yleismaailmallisia metodologian sääntöjä.
Lisäksi on olemassa erityisiä periaatteita, "hahmottelee useita erityisiä liikuntakasvatuksen malleja ja niistä johtuvia sen systeemisen rakentamisen sääntöjä"
Yhteiskunnan koulutusstrategian yleiset sosiaaliset periaatteet.
IHMISEN KATTAVAN JA HARMONISEN KEHITTYMISEN PERIAATE
Jokaisen ihmisen tulee pyrkiä olemaan hyödyllinen maansa ja yhteiskunnan kannalta. Mutta tämän voivat tehdä vain ihmiset, joilla on kattavasti kehittyneet henkiset ja fyysiset voimat. Mutta he voivat tulla sellaisiksi vain tiettyjen sosiaalisten elämänolosuhteiden vaikutuksesta, joiden joukossa liikuntakasvatukseen kuuluu erityinen rooli. Persoonallisuuden kokonaisvaltaisen ja harmonisen kehityksen periaate paljastuu kahdessa pääsäännössä:
yksi). Varmistetaan koulutuksen kaikkien näkökohtien yhtenäisyys, muodostaen harmonisesti kehittynyt persoonallisuus. Liikuntakasvatuksen ja siihen liittyvien fyysisen kulttuurin käyttömuotojen prosessissa tarvitaan integroitua lähestymistapaa moraalisen, esteettisen, fyysisen, henkisen ja työkasvatuksen ongelmien ratkaisemiseen. Vain tässä tapauksessa henkilön pitkälle kehittyneet fyysiset ominaisuudet ja taidot, hänen ennätyssaavutukset urheilussa, sosiaalinen arvo ja syvä sisältö;
2). Varmistetaan laaja yleinen fyysinen kunto. Fyysisen kulttuurin tekijöiden monimutkainen käyttö on välttämätöntä ihmiselle ominaisten elintärkeiden fyysisten ominaisuuksien (ja niihin perustuvien motoristen kykyjen) täydelliseen yleiseen kehittämiseen sekä laajan elämässä tarvittavien motoristen taitojen ja kykyjen rahaston muodostumiseen. Tämän mukaisesti liikuntakasvatuksen erityismuodoissa on tarpeen varmistaa yleisen ja erityisen fyysisen harjoittelun yhtenäisyys.
PERIAATTEET SUHDESTA ELÄMÄN KÄYTÄNNÖN MUKAAN
Tämä periaate ilmaisee liikuntakasvatuksen sosiaalisen perussäännönmukaisuuden, sen pääasiallinen palvelutehtävä on valmistaa ihmisiä toimintaan, elämään. Kaikissa liikuntakasvatuksen järjestelmissä tällä säännöllisyydellä on oma erityinen ilmaisunsa. Liikuntakasvatuksen ja elämänharjoittelun periaatteesta voidaan päätellä seuraavat konkretisoivat säännökset:
fyysisen harjoittelun erityistehtäviä ratkaistaessa, muiden asioiden ollessa samat, etusijalle tulee antaa ne välineet (fyysiset harjoitukset), jotka muodostavat elintärkeitä motorisia taitoja ja suoraan työluonteisia taitoja;
missä tahansa fyysisessä toiminnassa on pyrittävä varmistamaan mahdollisimman laajan erilaisten motoristen taitojen rahaston hankkiminen sekä fyysisten kykyjen kokonaisvaltainen kehittäminen;
yhdistää jatkuvasti ja määrätietoisesti kulttuuritoimintaa yksilön aktiivisen elämänasennon muodostumiseen ahkeruuden, isänmaallisuuden ja moraalisten ominaisuuksien kasvatuksen perusteella.
FYYNLISEN KOULUTUKSEN PARANTAMINEN PERIAATE
Ajatus ihmisten terveyden parantamisesta läpäisee koko liikuntakasvatuksen. Liikuntakasvatuksen terveyttä edistävän suuntautumisen periaatteesta seuraa seuraavat säännökset:
yksi). Vastuu valtiolle liikunnanharjoittajien terveyden parantamisesta. Liikuntajärjestöt, liikunnanopettajat, valmentajat (toisin kuin lääkäri) käsittelevät yleensä terveitä ihmisiä. He ovat vastuussa valtiolle paitsi voimistelun, urheilun, pelien ja matkailun terveyden ylläpitämisestä, myös sen vahvistamisesta;
2). Lääketieteellisen ja pedagogisen valvonnan pakollinen ja yhtenäisyys. Fyysinen harjoittelu on keino, joka vain asianmukaisen käytön olosuhteissa antaa parantavan vaikutuksen. Tässä suhteessa on tarpeen ottaa huomioon fyysisiä harjoituksia tekevien henkilöiden iän, sukupuolen ja terveyden biologiset ominaisuudet. Järjestelmällinen lääketieteellinen ja pedagoginen valvonta edellyttää näiden ominaisuuksien tiukkaa huomioon ottamista. Aina tulee muistaa, ettei opettaja, edes hyvin koulutettu, eikä opiskelija itse pysty täysin ja ajoissa huomaamaan fyysisten harjoitusten vaikutuksesta kehossa tapahtuvia muutoksia. Lääkäri tulee apuun.
Voidaan päätellä, että tämän periaatteen tarkoitus on ihmisten terveyttä vahvistavan ja parantavan vaikutuksen pakollinen saavuttaminen. Tämä periaate edellyttää:
liikuntakasvatuksen välineiden ja menetelmien konkreettisen sisällön määrittämisessä on joka tapauksessa lähdettävä niiden terveyttä parantavasta arvosta pakollisena kriteerinä;
suunnitella ja säädellä harjoituskuormia opiskelijan sukupuolen, iän ja valmiustason mukaan;
varmistaa lääketieteellisen ja pedagogisen valvonnan säännöllisyys ja yhtenäisyys toimeksiantojen ja kilpailujen prosessissa;
käyttävät laajasti luonnon parantavia voimia ja hygieniatekijöitä.
Siten, kuten edellä olevasta seuraa, liikuntakasvatuksen yleisten periaatteiden päätarkoitus on seuraava:
Ensinnäkin suotuisimpien olosuhteiden ja mahdollisuuksien luominen tavoitteen saavuttamiseksi ja liikuntakasvatuksen ongelmien ratkaisemiseksi;
toiseksi liikuntakasvatuksen prosessin yleisen suuntautumisen (kattavuus, soveltaminen, parantaminen) yhdistämiseen;
Kolmanneksi määritellään tärkeimmät keinot, jotka takaavat positiivisten liikuntakasvatuksen tulosten saavuttamisen, ja tapoja toteuttaa niitä käytännössä.
Yleiset metodologiset periaatteet- nämä ovat lähtökohtia, jotka määrittävät liikuntakasvatusprosessin yleisen metodologian. Fyysisten harjoitusten systemaattinen vaikutus ihmiseen on onnistunut, kun fyysisten harjoitusten soveltamistapa on näiden vaikutusten lakien mukainen. Ne kuvastavat tärkeimpiä ja yleisiä säännöksiä, suosituksia, jotka on tehty vertaamalla tietoja useilta tieteiltä, jotka tutkivat liikunnan prosessin eri näkökohtia.
Tietoisuuden ja toiminnan periaate
Sen tarkoituksena on muodostaa toimijoiden keskuudessa syvästi merkityksellistä asennetta, vakaata kiinnostusta ja tarpeita liikunta- ja liikuntaharrastuksiin.
Tietoisuus on ihmisen kykyä ymmärtää oikein objektiivisia malleja, ymmärtää niitä ja suorittaa toimintansa niiden mukaisesti. Tietoisuuden perusta on toimintansa tulosten ennustaminen ja todellisten tehtävien asettaminen. Painavien motiivien ja ylevien tavoitteiden luominen riippuu suurelta osin opettajasta, mikä stimuloi oppilaidensa tasaista ja tervettä kiinnostusta valitsemaansa suuntaan tai liikuntakasvatuksen tyyppiin yleensä. Analysoi toimintaasi. Saavutusmenetelmät: suullinen analyysi, suoritettujen toimien analysointi ja itsetutkiskelu.
Aktiivisuus on ihmisen toiminnan mitta tai suuruus, sen sisällyttämisen aste työhön. Ihmisen toiminta on tietoisuudesta riippuvainen tekijä. Samaan aikaan tietoisuus ohjaa ja säätelee toimintaa sellaisten kategorioiden kautta kuin tieto, motivaatio, tarpeet, kiinnostuksen kohteet ja tavoitteet. Vaatimukset:
1) Oppitunnin tavoitteen ja tavoitteiden asettaminen ja niiden tiedostaminen.
2) Motoristen toimien tietoinen tutkiminen ja kehittäminen pedagogisessa prosessissa.
3) Tietoisuus tavoista ja mahdollisuuksista soveltaa hankittuja tietoja, taitoja ja kykyjä elämänkäytännössä.
4) Aloite- ja itsenäisyyskasvatus.
Tietoisuuden ja aktiivisuuden lisääntymistä helpottaa se, että opettaja käyttää tällaisia tekniikoita: mukana olevien toimien hallinta ja arviointi, huomion ohjaaminen liikkeiden suorituksen analysointiin, itsehillinnän opettaminen omien toimien suhteen, tehtävien havainnollistaminen visuaaliset apuvälineet, visuaalisten ja auditiivisten maamerkkien käyttö opetusharjoituksissa, ideomotorinen harjoittelu, puhe teknologia-analyysistä.
Näkyvyyden periaate
näkyvyys tarkoittaa ihmisen aistien osallistumista kognitioprosessiin. Käytännön visualisointi tapahtuu visuaalisissa, ääni- ja motorisissa muodoissa.
visuaalinen selkeys (liikkeiden demonstrointi kokonaisuutena ja osissa maamerkkien, visuaalisten apuvälineiden, opetusvideoiden jne. avulla) auttaa selventämään liikkeiden tila- ja tila-ajallisia ominaisuuksia.
Äänen näkyvyys (erilaisten äänisignaalien muodossa) on tärkeä motoristen toimintojen ajallisten ja rytmisten ominaisuuksien selventämisessä.
Moottorin näkyvyys on erityisin liikuntakasvatukseen. Sen merkitys on suuri monimutkaisimpien liikkeiden kehittämisessä, kun johtava menetelmä on ohjaaminen avustaminen ja "liikkeen mukana johtaminen". Sen erikoisuus on tarjota mahdollisuus navigoida olemassa olevien sisäisten ja ulkoisten voimien, erityisesti inertiaalisten ja reaktiivisten, dynamiikassa.
Saavutettavuuden ja yksilöllisyyden periaate
Saavutettavuuden ja yksilöllisyyden periaate edellyttää tehtävien, keinojen ja menetelmien optimaalista yhteensopivuutta asianomaisten kykyjen kanssa. Valmius tehtävien suorittamiseen riippuu mukana olevien kehitystasosta, heidän asenteestaan - tahallisesta, määrätietoisesta ja tahdonvastaisesta käytöksestä. Periaatteen tarkoitus:
1) luoda edellytykset kehittymiselle ja parantamiselle,
2) sulje pois negatiiviset kuormat ja tehtävät.
Kriteerit käytettävissä olevien kuormien ja tehtävien määrittämiseksi:
1) tavoiteindikaattorit: terveysindikaattorit, kuntoindikaattorit;
2) subjektiiviset indikaattorit (uni, ruokahalu).
Tehtävien, keinojen ja menetelmien saatavuus on jaettu ryhmiin.
1) tämän mukana olevien joukkojen yleiset piirteet.
2) kunkin henkilön yksilölliset ominaisuudet.
3) yleisten ja yksilöllisten muutosten ryhmädynamiikka liikuntakasvatuksen prosessissa.
4) itse tehtävien ominaisuudet, liikuntakasvatuksen keinot ja menetelmät.
Niiden saavutettavuuden arviointi koostuu niiden arvioinnista sellaisenaan ja tämän arvioinnin vertaamisesta niiden dynamiikkaan osallistuvien yleisiin ja yksilöllisiin ominaisuuksiin, koska osallistujien yleiset ja yksilölliset ominaisuudet muuttuvat jatkuvasti. Fysiologinen ja henkinen tila muuttuu yhden oppitunnin aikana ja sitä kautta tietyn tehtävän ja vaatimuksen saavutettavuusaste.
1.3. Koululaisten liikuntakasvatuksen sosiaalinen ja pedagoginen merkitys ja tehtävät
Lasten oikea liikuntakasvatus on yksi koululaitosten johtavista tehtävistä. Varhaisessa kouluiässä hankittu hyvä terveys on ihmisen yleisen kehityksen perusta. Samaan aikaan käsite "TERVEYS" nostaa fyysisen kulttuurin roolin täysin uudelle tasolle: siitä tulee perusta ihmisen terveellisten elämäntapojen muodostumiselle.
Koululaisten fyysisen kasvatuksen teoria, jolla on yksi sisältö ja tutkimusaihe yleisen liikuntateorian kanssa, tutkii samalla erityisesti malleja, joilla ohjataan lapsen kehitystä hänen kasvatus- ja koulutusprosessissaan.
Koululaisten liikuntakasvatuksen teoria ottaa kehityksen yhteydessä huomioon kehon työkyvyn mahdollisuudet, esiin tulevat kiinnostuksen kohteet ja tarpeet, visuaalisesti tehokkaan, visuaalis-figuratiivisen ja loogisen ajattelun muodot, vallitsevan toiminnan omaperäisyyden. joista lapsen psyykessä tapahtuu suuria muutoksia ja lapsen siirtymistä uudelle korkeammalle tasolle valmistellaan sen kehitystä. Tämän mukaisesti lasten liikuntakasvatuksen teoria kehittää kaikkien liikuntakasvatuksen organisointimuotojen sisältöä ja optimaalisia pedagogisia edellytyksiä sen toteuttamiselle.
Tietäen ja ottaen huomioon kunkin ikäjakson lapsen mahdollisten kykyjen säännönmukaisuudet, liikuntateoria tarjoaa vaatimukset tieteellisesti perustellulle ohjelmalle koko liikuntakasvatuksen koulutuskompleksille (motoriset taidot, fyysiset ominaisuudet, jotkut alkeet). tieto), jonka assimilaatio tarjoaa lapsille tarvittavan fyysisen kunnon siirtymistä varten vanhempiin luokkiin.
Samanaikaisesti ohjelman omaksumisessa lasten toimesta suunnitellaan tiukkaa järjestystä, jossa otetaan huomioon lapsen ikäominaisuudet ja kyvyt kullakin hänen elämänsä ajanjaksolla, hermoston tila ja koko organismi kokonaisuudessaan. .
Vaatimusten ylittämistä, lasten oppimistahdin nopeuttamista, ohjelman välilinkkien ohittamista ei voida hyväksyä, koska tämä aiheuttaa sietämätöntä stressiä keholle, mikä on haitallista lasten terveydelle ja neuropsyykkiselle kehitykselle. Fyysinen kasvatus ratkaisee samalla kokonaisvaltaisesti henkisen, moraalisen, esteettisen ja työperäisen kasvatuksen ongelmat. Kaikessa lasten liikuntakasvatuksen järjestämisessä (tunnit, ulkopelit, itsenäinen motoriikka jne.) opettajan huomio on suunnattu ajattelevan, tietoisesti toimivan lapsen kasvattamiseen ikänsä parhaaksi, motoristen taitojen menestyksekkääseen hallitsemiseen, pystyy navigoimaan ympäristössä, voittamaan aktiivisesti kohtaamat vaikeudet ja osoittamaan halua luoviin harrastuksiin. Kouluikäisten lasten liikuntateoria kehittyy jatkuvasti ja rikastuu uudella tiedolla, joka on saatu lasten kasvatuksen eri näkökulmia kattavan tutkimuksen tuloksena. Massakouluissa testattua tutkimustietoa tuodaan ohjelmiin, opetusvälineisiin, oppikirjoihin ja käytännön työhön lasten kanssa edistäen koko koulutusprosessin etenemistä. Siten koululaisten liikuntakasvatuksen teoria myötävaikuttaa koko liikuntajärjestelmän parantamiseen.
Lasten fyysisen kasvatuksen suorittaminen tarkoittaa:
1. Osaa analysoida ja arvioida lasten fyysisen terveyden ja motorisen kehityksen astetta;
2. Muotoile liikuntakasvatuksen tehtävät tietylle ajanjaksolle (esimerkiksi lukuvuodelle) ja määritä ensisijaiset tehtävät ottaen huomioon kunkin lapsen ominaisuudet;
3. Järjestä koulutusprosessi tietyssä järjestelmässä valitsemalla sopivimmat keinot, työmuodot ja menetelmät tietyissä olosuhteissa;
4.Projisoi lopputuloksen haluttu taso ennakoiden vaikeuksia matkalla tavoitteiden saavuttamiseen;
5. Vertaa saavutettuja tuloksia lähtötietoihin ja asetettuihin tehtäviin;
6. Ammatillisten taitojen oma itsetunto, sen jatkuva parantaminen.
Koulujen liikuntakasvatuksen järjestelmä on kokonaisuus päämääristä, päämääristä, keinoista, työmuodoista ja -menetelmistä, joilla pyritään parantamaan lasten terveyttä ja kokonaisvaltaista fyysistä kehitystä. Samalla se on osajärjestelmä, osa kansallista liikuntakasvatusjärjestelmää, johon edellä mainittujen komponenttien lisäksi kuuluu myös liikuntakasvatusta harjoittavia ja valvovia laitoksia ja organisaatioita. Jokaisella toimielimellä on erityispiirteistään riippuen omat erityiset työalueet, jotka yleensä vastaavat valtion ja yleistä etua. Liikuntakasvatuksen tarkoituksena on muodostaa perusta lasten terveelliselle elämäntavalle.
1.4 Peruskouluikäisten lasten liikuntakasvatuksen piirteet
Kouluikäisten lasten liikunnasta on huolehdittava sekä perheen että koko koulun opetushenkilökunnan. Alakouluikäisten lasten parissa työskentelevän liikuntajohtajan tulee tuntea heidän fysiologiset ominaisuudet hyvin. Lapsen kehon ominaisuuksien riittämätön tuntemus voi johtaa virheisiin liikuntakasvatuksen metodologiassa ja sen seurauksena lasten ylikuormittamiseen, mikä vahingoittaa heidän terveyttään Nuorempien opiskelijoiden fyysinen kehitys eroaa jyrkästi keski-ikäisten lasten kehityksestä ja erityinen yläkouluikä. Tarkastellaanpa alakouluikäisten lasten fysiologisia ominaisuuksia. Joidenkin kehitysindikaattoreiden mukaan alakouluikäisten poikien ja tyttöjen välillä ei ole suurta eroa, 11-12-vuotiaisiin asti poikien ja tyttöjen ruumiinosuudet ovat lähes samat. Tässä iässä kudosten rakenteen muodostuminen jatkuu, niiden kasvu jatkuu. Pituuden kasvuvauhti hidastuu jonkin verran edelliseen esikouluikään verrattuna, mutta paino kasvaa. Kasvu kasvaa vuosittain 4-5 cm ja paino 2-2,5 kg.
Rintakehän ympärysmitta kasvaa huomattavasti, sen muoto muuttuu parempaan suuntaan muuttuen kartiomaiseksi, jonka pohja on käännetty ylöspäin. Tämän seurauksena keuhkojen elintärkeä kapasiteetti kasvaa. Keskimääräinen vitaalikapasiteettitieto 7-vuotiailla pojilla on 1400 ml, 7-vuotiailla tytöillä - 1200 ml. Tämän ikäisillä pojilla ja tytöillä keuhkojen kapasiteetin vuotuinen lisäys on keskimäärin 160 ml.
Hengityksen toiminta on kuitenkin edelleen epätäydellinen: hengityslihasten heikkouden vuoksi nuoremman opiskelijan hengitys on suhteellisen nopeaa ja pinnallista; uloshengitysilmassa 2 % hiilidioksidia (aikuisen 4 % vastaan). Toisin sanoen lasten hengityslaitteet toimivat vähemmän tuottavasti. Ilman tilavuusyksikköä kohden heidän kehonsa imee vähemmän happea (noin 2 %) kuin vanhemmat lapset tai aikuiset (noin 4 %). Viivästyminen sekä hengitysvaikeudet lapsilla lihastoiminnan aikana aiheuttavat nopean veren happisaturaation laskun (hypoksemia). Siksi opetettaessa lapsille fyysisiä harjoituksia on tarpeen tiukasti koordinoida heidän hengitystään kehon liikkeiden kanssa. Oikean hengityksen opettaminen harjoituksen aikana on tärkein tehtävä pidettäessä tunteja alakouluikäisten lasten kanssa.
Koko koululapsuuden ajan harjoitetaan jatkuvaa fyysisten ominaisuuksien kehittämistä, mistä osoittavat lasten yleisen fyysisen kunnon indikaattorit. Muutokset yleisessä kestävyydessä.
Samaan aikaan tutkijat väittävät, että fyysisten ominaisuuksien enimmäiskasvunopeudet eivät ole samat vuosien mittaan. Tämä on tarpeen ottaa huomioon, kun järjestetään määrätietoista työtä nuorempien opiskelijoiden fyysisten ominaisuuksien kehittämiseksi (5).
Koululaisen fyysisten ominaisuuksien kehittymiseen vaikuttavat erilaiset liikuntakasvatuksen keinot ja menetelmät. Tehokas keino nopeuden kehittämiseen ovat harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää kykyä suorittaa liikkeitä nopeasti. Lapset oppivat harjoitukset parhaiten hitaasti. Opettajan tulee varmistaa, että harjoitukset eivät ole pitkiä, yksitoikkoisia. On toivottavaa toistaa ne eri olosuhteissa eri intensiteetillä, komplikaatioineen tai päinvastoin, pienemmillä vaatimuksilla.
Lasten kouluttamiseksi kykyyn kehittää juoksun maksimivauhtia voidaan käyttää seuraavia harjoituksia: juoksu nopealla ja hitaalla tahdilla; juokseminen kiihtyvyydellä suorassa linjassa, vinottain. On hyödyllistä suorittaa harjoituksia eri tahtiin, mikä edistää lasten kykyä soveltaa erilaisia lihasponnistuksia suhteessa aiottuun tahtiin. Kehittääksesi kykyä ylläpitää liikkeiden tahtia jonkin aikaa, tehokas keino on juosta lyhyitä matkoja: 15, 20, 30 metriä. Kun opetetaan nopeaa liikkeen aloitusta, käytetään kiihdytystä signaalien mukaan; aloittaa eri aloitusasennoista. Nämä harjoitukset sisältyvät aamuharjoituksiin, liikuntatunteihin, harjoituksiin, ulkopeleihin.
Ketteryyden kehittämiseen tarvitaan monimutkaisempia koordinaatio- ja oloharjoituksia: epätavallisten aloitusasentojen käyttö (juoksu- ja lähtöasento polvillaan, istuen, makuulla); hyppää aloitusasennosta seisten selkä liikesuuntaan; nopea eri asentojen vaihto; muutokset liikkeen nopeudessa tai tahdissa; yhteisesti sovittujen toimien suorittaminen useiden osallistujien toimesta. Harjoituksia, joissa lapset pyrkivät ylläpitämään tasapainoa, voidaan käyttää: pyöriminen paikallaan, keinuminen, varpailla kävely jne.
Voimakykyjen kehittämiseen tähtäävät harjoitukset on jaettu 2 ryhmään: vastus, joka aiheuttaa heitettyjen esineiden painon ja jonka toteuttaminen vaikeuttaa oman kehon painon suorittamista (hyppy, kiipeily, kyykky). Toistojen määrällä on suuri merkitys: pieni määrä ei edistä voiman kehittymistä ja liiallinen voi johtaa väsymykseen.
On myös tarpeen ottaa huomioon harjoitusten tahti: mitä korkeampi se on, sitä harvemmin se tulee suorittaa. Voimaharjoituksissa tulee suosia kehon vaaka- ja kaltevia asentoja. Ne kuormittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja selkärankaa, alentavat verenpainetta harjoituksen aikana. Lihasjännitystä sisältävät harjoitukset kannattaa vaihtaa rentoutusharjoituksiin.
Kestävyyden kehittämiseen soveltuvat parhaiten sykliset harjoitukset (kävely, juoksu, hyppy, uinti jne.). Näiden harjoitusten suorittamiseen osallistuu suuri määrä lihasryhmiä, lihasten jännitys- ja rentoutumishetket vuorottelevat hyvin, suoritustahti ja -kesto ovat säädeltyjä (18).
Peruskouluiässä on tärkeää ratkaista lähes kaikkien fyysisten ominaisuuksien kasvattamiseen liittyvät ongelmat. Ensinnäkin tulee kiinnittää huomiota koordinaatiokykyjen kehittämiseen, erityisesti sellaisiin komponentteihin kuin tasapainotaju, tarkkuus, rytmi ja yksittäisten liikkeiden koordinaatio. Uusia liikkeitä hallittaessa etusija annetaan kokonaisvaltaisen oppimisen menetelmälle. Liikkeitä pilkkoessaan lapsi menettää merkityksensä ja siten kiinnostuksensa sitä kohtaan. Lapsi haluaa nähdä toimintansa tuloksen välittömästi.(15)
1.5. Peruskouluikäisten lasten liikuntakasvatuksen järjestämismuodot
Väestön ja yksilön liikuntakasvatusprosessin tulee olla jatkuvaa (pitkäaikainen liikuntakasvatusjärjestelmä). Käytännössä se voidaan kuitenkin toteuttaa vain erillisinä suhteellisen itsenäisinä fyysisinä harjoituksina. Fyysisiä harjoituksia voivat suorittaa fyysisen kulttuurin ja urheilun asiantuntijat; he voivat myös olla itsenäisiä. Julkisen koulutusjärjestelmän tunnit ovat pakollisia.
Luokkien konstruointimuotojen yleiset ominaisuudet.
Luokkien tuntimuodot ovat tärkeimpiä, koska. niiden toteutusprosessissa tapahtuu motoristen toimintojen tehokasta oppimista, merkittäviä kehitysvaikutuksia tai -toimia, jotka tukevat kehon toimintajärjestelmien ja niihin liittyvien kykyjen lisääntymistä. Liikuntakasvatuksen pitkän aikavälin prosessin tietyissä vaiheissa tärkeimmät voivat olla kilpailumuodot tai amatöörimuotojen ehdolliset luokat. Yhdessä tärkeimpien kanssa muilla täydentävillä on myös tietty rooli PV-prosessin optimoinnissa.
Luokkien lisämuodot ovat pääsääntöisesti alisteisia päätoiminnan tehtäville (pienet muodot) tai niillä pyritään järjestämään mukana olevien motorinen toiminta keinona palauttaa tai optimoida kehon toiminnallinen tila, aktiivinen virkistys ( pelit, kävelyt jne.). Erilaisten tuntimuotojen avulla voit rakentaa järkevämmin pitkän aikavälin liikuntakasvatusprosessia ottaen huomioon todelliset olosuhteet, yksilön ja ryhmän ominaisuudet sekä varmistaa, että tuntien muodot vastaavat niiden sisältöä.
1.6. Peruskouluikäisten lasten liikuntakasvatuksen menetelmät
Harjoituksia vatsalihaksille
1. Harjoitus "Pitkät ja lyhyet jalat." I. p .: istuu lattialla (penkki), jalat suorat yhdessä, kädet suorat takana. Taivuta jalkojasi, vedä ne rintaan ja suorista ne (yhdessä ja vuorotellen). Sama makuuasennossa.
2. I. p.: sama. Nosta ja laske suoria jalkoja (yhdessä ja vuorotellen). Sama makuuasennossa.
3. Harjoitus "Pyörä". I. p .: makaa selälläsi, jalat suorana, kädet vartaloa pitkin. Liikuta jalkojasi taivuttamalla ja suoristaen niitä kuten polkupyörällä ajaessasi (5-8 sekuntia). Pidä taukoja.
4. I. p.: sama. Istu alas ja makuulle (auta käsin ja ilman apua).
5. Harjoitus "Sakset". I. p .: sama. Vastaan tulevat usein suorien jalkojen liikkeet ylös ja alas. Pidä taukoja makuulla.
6. I. p.: sama. Nosta jalkojasi (10-12 cm lattiasta 30 ° kulmassa), älä taivuta polviasi, vedä sukat pois, pidä sitä hieman ja laske sitä; suorittaa hitaalla tahdilla. Sama, koukussa jalkojen varpaat vanteeseen.
7. I. p .: jalat erillään, kädet sivuille. Nojaa eteenpäin, kosketa varpaitasi, suoristu. Sama, istuma-asennosta, jalat erillään.
8. I. p.: sama. Kallista eteenpäin, ojenna oikealla (vasemmalla) kädellä vasemman (oikean) jalan varpaaseen, suorista ylös. Sama istuma-asennosta.
9. Harjoitus "Pumppu". I. p .: jalat hartioiden leveydellä. Kallista vartaloa oikealle ja vasemmalle, toinen käsi liukuu ylös lihasontelon alle, toinen alas reittä. Sama, istuu penkillä, tuolilla.
10.I. p.: kyljellään. Nosta ja laske käsivarttasi ja jalkaasi. Toista useita kertoja ja käännä sitten toiselle puolelle.
11. Harjoitus "Loki". I.p.: makuulla. Käänny (rulla) oikealle, sitten vasemmalle. Pidä taukoja.
12.I. p .: polvillaan, kädet vyöllä. Istu lattialle oikealle, suorista ylös, vasemmalle, suorista (alkuun voit käyttää käsiäsi). Sama, kädet pään takana. Sama pallon kanssa kädessä.
13.I. p .: polvillaan, paina pakarat kantapäihin, kädet ylös. Laske kädet ja vartalo hitaasti eteenpäin, kunnes kämmenet ja otsa koskettavat lattiaa. Nostamatta pakaroita (ne ovat kantapäässä), yritä venyttää käsiäsi mahdollisimman pitkälle, venyttää selkääsi.
14. Harjoitus "Kissa nukkuu." I. p.: makuulla. Käänny kyljellesi, taivuta jalkojasi, vedä ne vatsallesi, taivuta käsiäsi, laita kädet yhteen pään alle. Palaa kohtaan i. n. Tee sama toisella puolella.
15. I. p.: makaa vatsalla, jalat kiinni, kädet kyynärpäistä koukussa, kädet leuan alla. Nosta päätäsi ja hartiasi lattiasta, vedä kädet taaksepäin, kumartu. Makaa i:ssä. P., rentoudu.
Voit tarjota harjoituksia niskan lihaksille, joista pään oikea asento ja siten hyvä ryhti riippuu pitkälti esim. seisoma-asennossa, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyön päällä, kallista päätä eteenpäin, sivuille, käänny vasemmalle ja oikealle. Tee istuma-asennossa pyöreitä liikkeitä päälläsi; purista kädet "lukossa" niskan takana, vedä päätäsi vastustaen käsilläsi taaksepäin.
Suurin osa yllä olevista harjoituksista suoritetaan sekä ilman esineitä että niiden kanssa. Vanteiden, pallojen, kuutioiden käyttö elävöittää harjoituksia merkittävästi, aktivoi käden lihaksia. Lasten on mielenkiintoisempaa suorittaa niitä, ja aikuisen on helpompi hallita liikkeiden laatua. Ryömiminen, kiipeily, kävely pienellä pään kuormituksella vaikuttaa ryhtiin hyvin.
Hyvä ryhti tulee muistaa myös lasten urheiluharjoituksissa. Joten pelattaessa pöytätennistä, sulkapalloa, yksi käsi on mukana, olkavyön kohdistusvirhe on mahdollista. Skootterilla ajaminen tapahtuu usein yhdellä jalalla työntämällä, mikä johtaa selkärangan kaareutumiseen. Polkupyörän pitkäaikaisessa käytössä sen koon huono valinta, selän kumartuminen voi ilmaantua, lantio on vääntynyt, rintakehä puristuu. Liialliset hyppyt klassikoissa, köyden läpi rasittavat paljon selkärankaa, jalkojen kaaria, varsinkin jos hyppyt ovat vaikeita (lapsella on huono liikkeiden koordinaatio). Urheiluharjoituksia tehdessä on ehdottomasti noudatettava sääntöjä ja määräyksiä, niiden eri tyyppejä kannattaa yhdistää.
Alakouluikäiset lapset tarvitsevat liikkeitä, joissa vatsalihakset, olkavyö ja käsi ovat aktiivisesti mukana. Tätä tarkoitusta varten valittuja harjoituksia suoritettaessa on noudatettava tiettyjä lääketieteellisiä ja pedagogisia vaatimuksia.
Niissä sovellettavia ponnisteluja koskevien harjoitusten on ehdottomasti vastattava lasten ikää ja yksilöllisiä kykyjä ja vaikeuduttava vähitellen iän myötä.
On erittäin tärkeää olla pitämättä lasta samalla ponnistelulla, ei hidastaa hänen kehitystään ja tällä kasvattaa ahkeruutta, halua kehittyä, osoittaa paitsi lihaksikasta, myös vahvaa tahtoa. Keskikehittyneeseen lapseen ei pidä keskittyä, se vahingoittaa heikkoja lapsia: he joskus ylikuormittavat, ylittävät todelliset vahvuutensa, etenkin tunnolliset, ahkerat. Tällainen lähestymistapa ei ole yhtä haitallinen vahvalle lapselle: hänen kehitysnsä hidastuu ja lisäksi hän tottuu helppoon tehtävään, ja tämä edistää negatiivisia ilmenemismuotoja: ylimielisyyttä, liiallista itseluottamusta, säädyttömyys jne.
Harjoituksen toisto on tärkeää. Liian pieni annos ei edistä voiman kehittymistä, lihasjärjestelmän harjoittelua, ja liian suuri annos voi johtaa väsymykseen, ylikuormitukseen. Siksi huomattavaa rasitusta aiheuttavia harjoituksia (esim. lääkepallojen työntäminen ja heittäminen, penkille vetäytyminen, kahdella jalalla hyppääminen eteenpäin etenemällä) toistetaan harvemmin ja suuremmilla toistovälillä kuin vähemmän vaivaa vaativat harjoitukset, kuten heitto. tennispallo, ryömii nelijalkain, hyppää paikallaan. Voimaharjoituksia tehdään mitattuna, sujuvasti, ilman liiallista vaivaa. Hengitys on syvää, tasaista. Harjoitukset tehdään suurimmalla amplitudilla, toistetaan 4-6 - 10-12 kertaa.
On myös tärkeää ottaa huomioon harjoitusten tahti. Mitä suurempi se on, sitä pienempi on toistojen määrä ja sitä pidempi lepotauko. Toistojen väliset tauot tulee täyttää siten, että työlihasten vaihtuminen on varmistettu. Joten, kun olet heittänyt täytetyn pallon, voit helposti askel askeleelta saada hänet kiinni; ryömimisen tai kiipeämisen jälkeen on hyvä kävellä rauhallisella rytmisellä tahdilla.
Lihasjännitysharjoituksia kannattaa tehdä alusta alkaen istuma- tai makuuasennoista, joissa sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus vähenee, selkä kuormitetaan ja tytöille se on erityisen tärkeää, koska nämä asennot vähentävät vatsan jännitystä. ja lantion lihakset.
ESIMERKKIHARJOITUKSET
1. I.p .: painopiste polvissa. Nosta oikea jalka ja vasen käsi ylös, laske ne. Sama toisella jalalla ja kädellä. Toista 8-10 kertaa.
2. I.p.: sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Astu kämmenten päälle oikealle ja vasemmalle puolelle.
3. I.p.: painopiste polvissa. Jalka heiluu, kädet koukussa.
4. I.p.: makaa vatsalla, kädet kyynärpäistä koukussa, kämmenet lattialla. Suorista kädet, nosta hartiat ja pää (aikuinen laskee 4-5:een). Makaa, rentoudu.
5. I.p.: Makaa vatsalla. Nosta molemmat kädet ylös, taputa käsiäsi 3-5 kertaa nostaen hartiat irti lattiasta. Makaa, rentoudu.
Harjoituksia voidaan tehdä myös pareittain yhdistäen lapset, jotka ovat suunnilleen yhtä vahvoja, painoisia ja vartalon pituisia (pituisia).
1. I.p.: seisovat vastakkain, kädestä pitäen. Toinen istuu alas, toinen seisoo ja pitää häntä auttaen. Kun ensimmäinen nousee, toinen istuu. Kun harjoitus hallitaan, kyykkyä suorittaa kaksi lasta samanaikaisesti.
2. I.p.: jalat erillään, vastakkain, kädet suorina, koskettavat kämmenillä. Taivuta vuorotellen toista tai toista kättä, paina voimakkaasti kumppanin kämmentä.
3. I.p.: seisten paina selkää toisiaan vasten, purista taivutetut käsivarret kyynärpäistä. Istu hitaasti alas ja nouse ylös, paina tiukasti selkääsi. Toista 5 kertaa.
4. I.p.: toinen istuu lattialla, jalat suorat, toinen seisoo jaloistaan kiinni. Makaa ja istu alas 8-10 kertaa vaihtaen paikkaa.
5. I.p.: seisovat vastakkain, jalat erillään, pitäen sauvaa alas lasketuissa käsissä. Vedä sauvaa itseäsi kohti. Sama, istuen.
6. I.p.: seisovat vastakkain, niiden välissä lattialla on kaksi linjaa tai narua 30 cm:n etäisyydellä. He pitävät kädestä ja vetää yrittäen vetää kumppanin "jokeen".
1. I.p.: istuu jalat ristissä, pallo kädessä. Nosta ylös, laske pään taakse (taivuta käsiä), ylös ja jälleen alas. Toista 6-7 kertaa.
2. I.p.: istuvat jalat erillään, pallo rinnassa koukussa käsissä. Kallista oikean (vasemman) jalan varpaalle, suorista käsiä. Suorista, pallo rintaan.
3. I.p.: istuu, pallo jalkapohjien välissä. Makaa selällesi ja istu alas päästämättä palloa. Toista 6-7 kertaa.
4. I.p.: selällään, pallo pään takana. Pyöritä vatsallesi ja selällesi pallo käsissäsi. Rullaa vuorotellen oikealle ja vasemmalle puolelle 3-4 kertaa.
5. I.p.: polvillaan, pallo kädessä. Istu oikealle pallo käsissäsi, suorista. Istu vasemmalle, suorista. Toista 3-4 kertaa kummallakin puolella.
6. I.p.: makaa vatsalla, kädet suorina, pallo lattialla käsien välissä. Nosta päätäsi ja hartioitasi lattiasta ja lyö palloa vuorotellen käsilläsi.
7. I.p.: istuu, jalat koukussa, jalat pallon päällä. Pyöritä ja rullaa palloa poispäin itsestäsi liikkuen jaloillasi.
8. I.p.: pallo lattialla. Nouse ylös, polvillesi.
Voit myös tarjota lapsille tällaisia harjoituksia: syötä täytettyä palloa oikealle ja vasemmalle (seisomassa ympyrässä), pään yli (pylväässä), heittää palloa molemmin käsin rinnasta, pään takaa, selästä pään yli.
2. 7-9-VUOTAISTEN LAPSIEN NOPEUS-VOIMALAATUJEN KEHITTÄMISTEKNOLOGIAN KOKEELLINEN PERUSTELU
Ennen kokeen alkua, fyysisen kulttuurin tunneilla, kolmen tarkastellun luokan opiskelijat suorittivat nopeus-voimasuuntautuneita testiharjoituksia valmistaakseen mukana olevien kehon kokeen alkuun ja hallitakseen testiharjoitusten tekniikan.
Alustavan valmistelun jälkeen, ennen kokeen alkua, suoritettiin opiskelijoiden kysely. Nopeus-voimakuntotason määrittämiseen ja arvioimiseen käytettiin yleiseurooppalaisia kontrollitestejä: pituushyppy paikalta, viisihyppy paikalta, sukkulajuoksu 10 x 5 m, 1 kg painavan täytetyn pallon heitto istumapaikalta. asento lattialla nostaen vartaloa makuuasennosta lattialla takaisin 30 sekuntia.
Kaikissa luokissa 3 liikuntatuntia viikossa pidettiin koulun opettajan toimesta yleisesti hyväksytyn liikuntaohjelman mukaisesti. Kontrolliluokka käytiin täysin perinteisen menetelmän mukaan. Kokeellisilla tunneilla toteutettiin modulaarinen harjoitustekniikka, jonka pääpiirteet olivat seuraavat: koeryhmien osallistujat suorittivat 2 harjoitusta ja 2 palautusharjoitusta piiriharjoittelumenetelmällä oppitunnin pääosassa 10-12 minuuttia oppitunnin pääosassa. Koehenkilöt suorittivat 3-4 harjoitussarjaa. Harjoittelu- ja palautusharjoitusten suorittamisaika on 20-30 sekuntia, siirtyminen seuraavaan matkaan ja seuraavaan harjoitukseen valmistautuminen 15-20 sekuntia (kuormitus oli oppilaiden itsesäätelemä). Harjoitusharjoitusten määrä sisälsi: juoksu hyppyissä ja 1 kg painavan täytetyn pallon heitto lähtöasennosta lattialla istuen. Palautusharjoitusten määrä sisälsi: hengityksen palautusharjoitukset, harjoitukset ylemmän olkavyön lihasten (heittojen jälkeen) ja alaraajojen lihasten (hyppyjen jälkeen) venyttämiseksi. Tämän ohjelman luentoja pidettiin 8 viikkoa.
Kokeellinen luokka 1"b" (EG1) suoritti harjoituksia modulaarisen harjoitustekniikan ensimmäisen version mukaan 20 sekuntia ja luokka 1"c" (EG2) suoritti harjoituksia saman tekniikan toisen version mukaan, mutta 30 sekuntia. . Sarjoja oli yhteensä neljä. Harjoituksen aikana pulssi nousi hetkeksi 170-185 lyöntiin/min, mikä osoitti pientä muutosta kehon homeostaasissa.
Valitun menetelmän tehokkuutta nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämiseen testattiin pääkokeen aikana, johon osallistui 75 Volgogradin peruskoulun nro 96 ensimmäisten luokkien oppilasta. Kontrolliryhmä (n=24) koulutettiin koulun vakio-opetussuunnitelman mukaisesti ja koeryhmä (n=43) modulaarisen harjoittelutekniikan mukaisesti oppitunnin pääosassa 10-12 minuuttia kestoltaan harjoitukset 30 sekunnissa.
Testaus suoritettiin kokeen alussa ja lopussa. Käytettiin toisessa vaiheessa testattuja testejä. Tämän kokeen tarkoituksena oli tunnistaa valitun metodologian tehokkuus nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämisessä.
Koulutusmoduulin soveltaminen tapahtui leikkisällä tavalla, minkä opiskelijat näkivät ilolla. Koulun opettajan suorittama testaus vahvistaa koeryhmien lasten tulosten paremman vertailuryhmän lasten tuloksiin nähden. Liikunnanopettajien mukaan tämän tekniikan käyttö monipuolisti oppituntia ja lisäsi opiskelijoiden kiinnostusta.
Modulaarinen harjoitustekniikka on pieni sisällytys (10-12 minuuttia) oppitunnin pääosaan harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää nopeus-voima-ominaisuuksia.
Harjoittelutulosten analysointi osoitti, että kokeen alussa ei ollut eroja fyysisen kunnon tasolla kontrolli- ja koeluokan opiskelijoiden välillä (p0,05). Hakukokeeseen osallistuneiden nopeus-lujuusominaisuuksien indikaattoreiden nousu toisessa koeryhmässä oli kuitenkin suurempi kuin ensimmäisessä koe- ja kontrolliryhmässä.
Verrattaessa kokeessa käytettyjen menetelmien tehokkuutta 7-9-vuotiaiden alakoululaisten nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämiseen, on huomattava, että viiden motorisen testin tulosten mukaan kaikilla menetelmillä oli harjoitusvaikutusta alakoululaisiin. , mutta viiden testin tulosten nousu koeryhmien koululaisilla oli 1,5-10 kertaa suurempi kuin vertailuryhmässä. Alustavan kokeen tulokset osuivat yhteen V. N. Platonovin ja V. N. Seluyanovin päätelmien kanssa 20 sekunnin työn riittämättömyydestä nopeuden ja voiman parantamiseksi, koska vetyionien pitoisuus työskentelylihaksissa on alhainen, mikä on välttämätöntä proteiinisynteesin käynnistämiseksi.
Pääkokeen tarkoituksena oli todistaa mahdollisuus nostaa merkittävästi nopeus-lujuusominaisuuksien kehitysvauhtia alakouluikäisten lasten liikuntatunteissa näiden ominaisuuksien korkealla kehitysvauhdilla kehittyneen tekniikan ansiosta. .
Pääkokeen tulokset vahvistivat valitun tekniikan tehokkuuden nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämiseen alakoululaisilla. Useimpien indikaattoreiden nousu kokeen aikana osoittautui merkittävästi korkeammaksi koeryhmässä kuin kontrolliryhmässä, mikä on vahva argumentti ehdotetun teknologian puolesta. Tämän tekniikan avulla voit kehittää nopeus-voimaominaisuuksia nopeammin nuoremmassa kouluiässä.
7-9-vuotiaiden lasten nopeus-lujuusvalmiutta kokeen päätyttyä kuvaavat seuraavat indikaattorit: pitkiä hyppyjä pojilla - 134,0±8,0 cm, tytöillä - 128,1±18,9 cm; vartalon nosto makuuasennosta, pojilla - 20,4±3,1 kertaa, tytöillä - 21,1±3,9 kertaa; sukkulajuoksu 10x5 metriä pojille - 22,1±1,1 s, tytöille - 22,4±1,7 s; täytepallon heitto pojille - 334,7 ± 51,7 cm, tytöille - 272,0 ± 64,8 cm; poikien viisinkertainen hyppy on 705,5±46,8 cm, tytöillä 679,0±72,4 cm. Nämä tulokset eivät yleensä ole huonompia kuin samankaltaiset vertailukelpoiset tiedot ikätovereista ja ikätovereista esimerkiksi Iso-Britanniasta, Slovakiasta ja Belgiasta.
Kokeilu mahdollisti jälleen kerran vahvistaa, että nopeus-voimaominaisuuksien kehittämiseksi peruskouluiässä on tarpeen määrätietoisesti suorittaa erityisharjoituksia 30 sekunnin ajan 1 minuutin lepovälillä. Alakoululaisten nopeus-voimaominaisuuksien merkittävään kehittämiseen riittää 6-8 viikkoa, 3 oppituntia viikossa tällä tekniikalla.
löydöksiä
1. Tieteellisen ja metodologisen kirjallisuuden analyysi osoittaa, että monet tutkijat havaitsevat eniten nopeus-vahvuusindikaattoreiden nousuvauhdin alakouluiässä. Samaan aikaan kirjallisuudessa ei ole tietoa erityisistä teknologioista nuorempien koululaisten nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämiseksi. Tämä antaa perusteita etsiä keinoja, menetelmiä ja organisointimuotoja liikuntakasvatuksen pedagogiselle prosessille, jotka vastaavat peruskoulun oppilaiden ikään liittyvien ominaisuuksien näkemystä liikuntatuntien harjoitusvaikutusten suunnasta ja luonteesta.
2. 7-9-vuotiaana havaitaan sukupuolidimorfia, tämän vahvistaa se, että poikien ja tyttöjen nopeus-lujuusominaisuuksien taso kaikissa rekisteröidyissä indikaattoreissa on tilastollisesti merkitsevästi erilainen: seisova pituushyppy (p
3. Anaerobisten kuormien määrän kasvu 2-3 kertaa ei johtanut liialliseen sydän- ja verisuonijärjestelmän intensiteetin lisääntymiseen. Modulaarisessa nopeus-voimaharjoittelussa syke saavuttaa 165-185 lyöntiä minuutissa vain muutaman sekunnin ajan.
4. Nopeus-voimaharjoitusten keston pidentäminen 20 sekunnista 30 sekuntiin johtaa tilastollisesti suurempaan nopeus-voima-ominaisuuksien nousuun.
5. Modulaarisen tekniikan käyttö, joka sisältää kahden harjoituksen toteuttamisen pyöreäharjoittelumenetelmän mukaisesti 6-8 viikon ajan, 3 oppituntia viikossa, mahdollistaa merkittävästi (1,5-10 kertaa) tehostamisen stimuloidun kehityksen tehokkuuden. nopeus-lujuusominaisuudet. Tekniikka mahdollistaa 3-4 harjoitussarjan suorittamisen 30 sekunnin ajan ja 1 minuutin lepovälit harjoitusten ja sarjojen välillä. Kuorma yksilöidään muuttamalla heittoja ja hypyn pituutta.
6. Ehdotettu pedagoginen teknologia lisää merkittävästi opiskelijoiden kiinnostusta liikuntaharjoituksiin liikuntatunnilla. Heitä kiehtoo oppitunnin muodon uutuus, heidän osallistumisensa "kypsyys" ja "vakavuus" oppitunnin ongelmien ratkaisemiseen. Oppitunnin epätavallinen sisältö, sen tiedon rikkaus edistävät opiskelijoiden korkeaa aktiivisuutta ja heidän tietoisuuttaan harjoittelutehtävistään.
7. Alakouluikäisten lasten nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämiseen kehitettyä modulaarista tekniikkaa voidaan suositella laajaan käyttöön liikuntatunteilla ja koulutuntien jälkeisillä osiotunneilla, minkä jälkeen sitä vahvistetaan koulun opetussuunnitelman mukaisin keinoin.
Vaikuttaa lupaavalta kehittää uusi tieteellisen ja pedagogisen tutkimuksen suunta - eri koulutusmoduulien käyttöjärjestys koululaisten liikuntakasvatuksen prosessissa.
PÄÄTELMÄ
Yllä olevat käsitteet antavat yleiskuvan fyysisesta kasvatuksesta, sen ominaisuuksista, sosiaalisista toiminnoista ja suhteista muihin ilmiöihin. Näiden käsitteiden yhdistelmä luonnehtii liikuntakasvatusta ensisijaisesti sosiopedagogiseksi ilmiöksi. Koska liikunta on olennainen osa koulutusta sanan laajimmassa merkityksessä, sillä on merkittävä rooli sekä yleispedagogisten että yhteiskunnan tarpeiden sanelemien erityisten kasvatustehtävien toteuttamisessa tarkoituksenmukaisella vaikutuksella ihmisen kehitykseen, tarpeeseen valmistaa häntä. työelämään ja muuhun yhteiskunnallisesti merkittävään toimintaan. Liikuntakasvatuksen erityinen sisältö on liikunta ja ihmisen fyysisten ominaisuuksien kasvatus. Ensimmäinen suoritetaan koulutuksen avulla ja liittyy pääasiassa motoristen taitojen, taitojen ja erityistietojen muodostumiseen; toinen on tarkoitettu kehittämään ihmiskehon elintärkeitä ominaisuuksia, jotka liittyvät ihmisen fyysisiin ominaisuuksiin ja jotka ovat hänen motoristen kykyjensä (voima, nopeus, kestävyys jne.) taustalla ja jotka määrittävät fyysisen suorituskyvyn yleisen tason. monimutkainen.
Sukupolvenvaihdosprosessissa liikunnan avulla siirretään ihmiskunnan kertynyt rationaalinen kokemus henkilöllä mahdollisesti olevien motoristen kykyjen käytöstä ja lasten suunnattu fyysinen kehitys varmistetaan tavalla tai toisella. Liikuntakasvatuksen yleinen sovellettu tulos, jos ajatellaan sitä suhteessa työhön ja muuhun ihmisten käytännön toimintaan, on fyysinen kunto, joka ilmentyy lisääntyneessä tehokkuudessa, motorisissa taidoissa ja kyvyissä. Tältä osin liikunta voidaan määritellä prosessiksi, jolla ihminen valmistautuu täysipainoiseen elämään.
Toisin kuin muut pedagogiset tieteet, liikuntateoria tunnistaa yleiset mallit, joiden mukaan henkilön fyysisen kehityksen hallinta ja hänen liikuntakasvatuksensa tapahtuvat koulutusjärjestelmässä. Tämä määrittää liikuntateorian aiheen erityispiirteet.
Yhteenveto tieteellisestä ja käytännön tiedosta, liikuntateoria paljastaa liikuntakasvatuksen prosessissa ratkaistavien tehtävien olemuksen, määrittää peruslähestymistavat, tehokkaat keinot ja menetelmät näiden tehtävien toteuttamiseksi, tunnistaa ja kehittää optimaaliset muodot. liikuntakasvatuksen prosessin rakentaminen suhteessa ihmisen iän kehityksen päävaiheisiin ja hänen elämänsä olosuhteisiin.
Mitä nopeammin lapsi tajuaa tarpeensa suoraan perehtymiseen fyysisen kulttuurin rikkauksiin, sitä nopeammin hän muodostaa tärkeän tarpeen, joka heijastaa positiivista asennetta ja kiinnostusta hänen elämänsä fyysistä puolta kohtaan.
Fyysisten ominaisuuksien kehittämisen sisällön ja menetelmien järkevä valinta on siis tärkeä osa liikuntakasvatuksen tehokkuutta.
BIBLIOGRAFIA
1. Andryushchenko L.B. Urheilu- ja terveysteknologian integrointiin perustuva opiskelijoiden liikuntakasvatus. - Volgograd: VGSHA, 2001-164 s.
2. Blanin A.A. Esikoululaisten fyysisten ominaisuuksien muodostuminen heidän motorisesta aktiivisuudestaan ja somatotyypistä riippuen. Tiivistelmä kandidaatin tutkinnon väitöskirjasta. Tieteet. MGAFK - Malakhovka, 2000, - 21s.
3. Bolshakova I.A. Pikkudelfiini: Epätavallinen tapa opettaa uimaan esikouluikäisille: Opas uimaopettajille, esikouluopettajille - M: Arkti 2005. 24 s.
4. Demidova E.V. Koulutus lukiossa: - M .: Toim. "Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö", 2004. - 327 s.
5. Dudnik M.G., Obukhov S.M., Obukhova N.B. Opetusmenetelmät 1-3 luokilla (metodologinen kehitys) / Surgut: Publishing House of SurGU, 2001. - 26s.
6. Listova O. Urheilupelit liikuntatunneilla - (Liikunta ja liikunta koulussa) SportAcademPress 2001 276s.
7. Matveev A.P., Melnikov S.B. FV:n menetelmät teorian perusteilla: oppikirja. Opiskelijakorvaus ped. Oppilaitokset ja opiskelijat ped. koulut. - M.: Enlightment, 1991.- 191s.
8. Mashchenko M.V., Shishkina V.A. Esikoululaisen fyysinen kulttuuri. - Minsk: Urajay, 2000.- 156s.
9. Liikuntaopettajan käsikirja / Toim.-komp. G.I. Pogadaev; Esipuhe V.V. Kuzina, N.D. Nikandrov. - 2. painos tarkistettu ja ylimääräistä - M .: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 2000. - 496 s.
10. Obukhova N.B., Obukhov S.M. Nopeus-voimaominaisuuksien kehittäminen alakouluikäisillä lapsilla. Koko venäläisen tieteellisen ja käytännön konferenssin "Fyysisen kasvatuksen järjestelmän parantaminen, lasten ja nuorten terveyden parantaminen eri ilmasto- ja maantieteellisillä alueilla" materiaalien kokoelma / Surgut: Publishing House of SurGU, 2000. - S. 259 - 261.
12. Obukhova N.B. Metodologia nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämiseen 9-10-vuotiaiden alakoululaisten // Fyysinen kulttuuri: koulutus, koulutus, 2002. Nro 3. – s. 38
13. Obukhova N.B. Nopeuden ja voiman ominaisuuksien kehittäminen alakoululaisissa // Koko venäläisen tieteellis-käytännöllisen konferenssin "Fyysisen kasvatuksen järjestelmän parantaminen, lasten, opiskelijoiden ja muiden väestöryhmien terveyden parantaminen" materiaalien kokoelma (23.-25. syyskuuta) , 2002) / Surgut: Publishing House of SurGU, 2002 - S. 132 - 136.
14. Stepanenkova E.Ya. Liikunnan ja lapsen kehityksen teoria ja menetelmät. - M .: Kustannuskeskus "Akatemia" 2001.-368s.
15. Kholodov Zh.K. ja Kuznetsov V.S. Liikunnan ja urheilun teoria ja metodologia: oppikirja. Käsikirja yliopisto-opiskelijoille. - M .: Kustannuskeskus "Akatemia", 2000. - 480-luvut.
16. Shebeko V.N. ja Ermak N.N. sekä Shishkina V.A. Esikouluikäisten lasten liikuntakasvatus. M.: ACADEMIA, 2000. - 176s.
17. Shebeko V.N. ja Ermak N.N. sekä Shishkina V.A. Esikoululaisten liikunta, 3. painos, 1998.
18. Shebeko V.N. ja muut Fyysisen kasvatuksen menetelmät esikouluissa: oppikirja pedagogisten korkeakoulujen ja koulujen opiskelijoille. - Minsk: Universitetskoe, 1998,. -184s.
Fyysisen kulttuurin oppitunnin tekninen kartta.
Tutustuttaa opiskelijat kiertoharjoittelutehtävien suorittamistekniikan ominaisuuksiin;
Opi työskentelemään vuorotellen, suorittamaan tehtävät oikein ja ajallaan;
Edistää fyysisten perusominaisuuksien kehittymistä: ketteryyttä, nopeutta, kestävyyttä.
Kehitetään:
Kehittää kykyä suunnitella, ohjata ja arvioida motorisia toimiaan;
Muodostaa opiskelijoiden kykyä olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa pelitoiminnassa.
Koulutuksellinen:
Lisää kiinnostusta itsenäisiin fyysisiin harjoituksiin ja kiertoharjoitteluun;
Muodostaa kykyä osoittaa kurinalaisuutta, ahkeruutta ja sinnikkyyttä tavoitteen saavuttamisessa.
Suunnitellut tulokset
Aihe:
1) Sarja yleisiä kehitysharjoituksia.
2) tietää ja osaa pelata ulkopelejä.
3) Pystyy suorittamaan tärkeitä (aiemmin hankittuja) taitoja ja kykyjä ulkopeleissä
Muodostettu UUD:
Henkilökohtainen
Sääntely
Kommunikaatiokykyinen
kognitiivinen
Peruskonseptit
Piiriharjoittelu.
Aiheiden välinen viestintä
Matematiikka, elämänturva
Laitteet
Penkki, lentopallot ja koripallot (2 kpl), täytepallo (1 kg)
Oppitunnin eteneminen Tehtävät:
Järjestä luokka työhön, tutustu toisiisi.
Motivoi opiskelijoita oppimistoimintaan.
Päivittää voimistelutaidon tärkeyttä.
1 Rakentaminen. Terveisiä.
2Oppitunnin tavoitteiden asettaminen
Kaverit, kertokaa minulle, mitä teette liikunnan tunneilla?
Miksi urheilemme ylipäätään?
Kuten tiedät, urheilua harrastavat ihmiset kehittävät joitain ominaisuuksia, mitä nämä ovat? Mistä sinä jo tiedät? (Ihmisen fyysiset ominaisuudet: nopeus, ketteryys, voima, joustavuus ja kestävyys)
Kerro minulle, kuinka voimme kehittää sellaista ominaisuutta kuin joustavuus tai kätevyys liikuntatunnilla?
Hyvin tehty, huomaan, että tiedät paljon tuottavasta työstä luokkahuoneessa, joten ehdotan, että siirryt harjoittelemaan.
Tänään jatkamme fyysisten ominaisuuksien kehittämistä. Ja ensin sinun on lämmitettävä hyvin.
Oppitunnimme tavoitteet
Kehitämme motorisia ominaisuuksia, kuten ketteryyttä, kestävyyttä ja voimaa kiertoharjoittelun ja ulkopelien avulla.
3. Taisteluharjoitukset
Käännökset:
Oikein! Vasen! Noin!
Vasen. Ohita sali ohjaavaan askelmarssiin!
4 Lämmitä ympyröissä
Kävely varpailla
Kävely kantapäässä
Kävely jalan ulkopinnalla
Valo juoksee ympyrässä, 2-3 ympyrää.
Selkä eteenpäin 1 ympyrä
Sivuportaat
Oikea puoli, vasen puoli.
Juokseminen kiihtyvällä vauhdilla, (diagonaalisesti)
Kävely ympyrässä hengitysharjoittelun kanssa.
Muotoilu 4 rivillä
jälleenrakentaminen
ORU-kompleksi:
nykivät kädet
I.p. - Seiso, kädet kyynärpäistä koukussa rinnan edessä, kämmenet alaspäin
1-2 - käden nykiminen
3-4- nykivät kädet käännöksellä. (6-8 kertaa)
Pyöreät käsien liikkeet.
I. p. - seisoo, kädet olkapäille.
1 - 2 - pyöreät liikkeet eteenpäin;
3 - 4 - pyöreät liikkeet taaksepäin. (6-8 kertaa)
Kallistaa eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle, oikealle
I.p. - seiso jalat erillään, kädet vyöllä.
1-kallistus eteenpäin;
2- kallistus taaksepäin;
3-kallistus vasemmalle;
4-kallistus oikealle. (6-8 kertaa)
eteenpäin mutkia
I.p. - jalat erillään, kädet vyöllä.
1-kallistus eteenpäin, taivutamatta jalkojasi, kosketa lattiaa käsilläsi
3- kallistus eteenpäin;
4- I.p. (6-8 kertaa)
Runko kääntyy
I.p.-seiso jalat erillään, kädet vyöllä.
1- käännä vartaloa oikealle
3- käännä vartaloa vasemmalle
4-I.p. (6-8 kertaa)
I.p.-seiso jalat erillään, kädet sivuille
1-max oikea, alla puuvillaa;
3-max jäljellä, taputa sen alle
4- I.p. (6-8 kertaa)
Hyökkäykset eteenpäin
1 - syvä syöksy oikealle eteenpäin
2-3-kaksi joustavaa kyykkyä,
4-paina oikealle I.p.
Myös toisesta jalasta (6-8 kertaa)
Hyökkäys oikealle-vasemmalle
I. p. - noin. s., kädet vyöllä.
1-2-3 syöksyä oikealle;
Myös toisesta jalasta (6-8 kertaa)
Kyykky
Tytöt (10 kertaa)
Pojat (15 kertaa)
Hyppy paikallaan
I.p.-seisonta, kädet kyynärpäistä koukussa (10 kertaa)
Opettajat tervehtivät, opettajat kuuntelevat.
Komentojen suoritus: "Paikan päällä, askel askeleelta, marssi!" 1.2.3.
"Paikoilleen, STOP! 1-2"
Lapset liikkuvat ympyrässä, suorittavat tehtäviä
Pidä etäisyyttäsi.
Kädet vyöllä, pidä selkä suorana
Kädet pään takana, hartiat kääntyneet
Kädet vyöllä, pidä selkä suorana
Suorita juoksu yhteisyrityksessä. Opettajan takana
Ne on rakennettu 1 riviin.
Laske 1, 2, 3, 4. Ensimmäiset numerot ovat paikoillaan, toiset numerot ovat 2 askelta eteenpäin ja kolmannet 4 askelta eteenpäin, neljännet numerot 7 askelta eteenpäin. Liity neljään riviin (lasken askeleita 1-6 asti). Avaa vasemmalle ojennetuissa käsivarsissa. avata
Selkä on suora.
Kädet taivutettu kyynärpäistä
Älä taivuta jalkaa, johon kallistus suoritetaan.
Älä taivuta jalkojasi, kun nojaat eteenpäin.
Seuraa hengitystäsi
Pidä jalkasi suorana.
Sisäänhengitys uloshengitys. Pidä selkä suorana ja tasapainossa.
Älä nosta kantapääsi irti lattiasta.
Suorita kyykky puolikyykkyssä.
Suorita harjoitus
Seuraa
yksinkertaisimmat normit
puheetiketti:
tervehtiä,
sanoa hyvästit,
kiittää.
Oman toiminnan valvonta, taakan jakautuminen ja palautumisen organisointi harjoitusten suorittamisprosessissa;
Pääosa
Järjestä ja selitä työ asemilla, saavuta harjoitusten tarkka suoritus.
Kehitä kykyä suunnitella, hallita ja arvioida motorisia toimiaan.
Piiriharjoittelu
Tehtävät suoritetaan 30 sekunnissa. Lepää 30 sekuntia ja siirry myötäpäivään seuraavalle asemalle.
Asema #1
I.P. - seisoo penkin vieressä - astuu vuorotellen vasemmalla/oikealla jalalla penkillä - nouse penkiltä ja palaa I.P.
Asema #2
Koripallon heittäminen oikealla/vasemmalla kädellä
Asema #3
I.P. - makaa rinnalla, kädet pään takana, sormet lukossa.
Nosta vartalo, kädet ja suorat jalat ja palaa I.P.
Asema #4
Pallon heittäminen ja kiinniotto seinää vasten
Asema #5
sukkulajuoksu
Asema #6
I.P. - selällään, kädet pään takana, sormet linnassa, jalat polvissa koukussa
Kehon nosto.
Asema #7
1kg lääkepallon kyykky, kädet eteenpäin
Asema #8
Harjoittele käsipainoilla vuorotellen vasemmalla ja oikealla kädellä
Asema #9
Asema nro 10
I.P. - korostaa valehtelua. Flexion - käsivarsien laajentaminen. (punnerrus)
2). Ulkopelit
"Metsästäjät ja ankat".
He jaetaan 2 joukkueeseen. Toinen joukkue on metsästäjät ja toinen ankat. Ankat seisovat ympyrän sisällä ja metsästäjät ympyrän takana. Aloituskomennolla metsästäjät yrittävät lyödä ankkoja pallolla.
"Varpuset ja varpuset".
Osallistujat jaetaan kahteen joukkueeseen, joista tulee toistensa selkä. Toinen joukkue on "Sparrows", toinen "Crows". Kuljettajan käskystä "Sparrows!" joukkueen täytyy kiirehtiä kiinni varisjoukkueeseen ja käskystä "Crows!" - päinvastoin.
Hengityksen palauttaminen. Rakennus yhdellä rivillä.
Kuuntele opettajaa, kuinka tehtävät tehdään oikein jokaisella asemalla
Suorita tehtäviä asemilla. pitää etäisyyttä.
Ryhmän rakentaminen sarakkeeseen yksitellen. 2 oppilasta käynnistää välittömästi ammuksen.
He pelaavat pelejä.
kyky suorittaa harjoitukset oikein; kyky tunnistaa ja nimetä harjoituksia;
Pystyy suorittamaan tärkeitä taitoja ja kykyjä ulkopeleissä
Pystyy suorittamaan tehtäviä opettajan merkillä
itsenäisen toiminnan järjestäminen kilpailuolosuhteissa ottaen huomioon turvallisuusvaatimukset sekä varaston ja laitteiden turvallisuus
Henkilökohtainen: aktiivinen osallistuminen kommunikaatioon ja vuorovaikutukseen vertaisten kanssa kunnioituksen ja hyväntahdon, keskinäisen avun ja empatian periaatteiden mukaisesti
motoristen toimien oikea suorittaminen, niiden käyttö peleissä ja toiminnassa,
keskinäistä apua ja empatiaa
itsenäisen toiminnan järjestäminen kilpailuolosuhteissa
Viimeinen osa
Palauttaa, vähentää henkistä ja fyysistä stressiä.
Tee yhteenveto oppitunnista.
1. Istuva huomiopeli "Traffic Light"
Keltainen ympyrä - taputat käsiäsi,
punainen - seisot paikallaan,
vihreä - kaikki marssivat paikoillaan.
2. Oppitunnin yhteenveto, arvosana
3. UUD:n muodostumisen analyysi
Mitä olemme oppineet
Mitä ne kehittivät?
Kiitos oppitunnista!
He pelaavat istumista peliä.
Palauta hengitys. Ne asettuvat yhteen riviin. Seuraa ja suorita tehtävät huolellisesti
Seuraa ja suorita tehtävät huolellisesti
Seuraa
yksinkertaisimmat normit
puheetiketti:
Metodisti:_________________ Opettaja:______________________
Fyysisen kulttuurin oppitunnin tekninen kartta.
Koulutuksellinen:Tutustuttaa opiskelijat kiertoharjoittelutehtävien suorittamistekniikan ominaisuuksiin;
Opi työskentelemään vuorotellen, suorittamaan tehtävät oikein ja ajallaan;
Edistää fyysisten perusominaisuuksien kehittymistä: ketteryyttä, nopeutta, kestävyyttä.
Kehitetään:
Kehittää kykyä suunnitella, ohjata ja arvioida motorisia toimiaan;
Muodostaa opiskelijoiden kykyä olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa pelitoiminnassa.
Koulutuksellinen:
Lisää kiinnostusta itsenäisiin fyysisiin harjoituksiin ja kiertoharjoitteluun;
Muodostaa kykyä osoittaa kurinalaisuutta, ahkeruutta ja sinnikkyyttä tavoitteen saavuttamisessa.
Suunnitellut tulokset
Aihe:
1) Sarja yleisiä kehitysharjoituksia.
2) tietää ja osaa pelata ulkopelejä.
3) Pystyy suorittamaan tärkeitä (aiemmin hankittuja) taitoja ja kykyjä ulkopeleissä
Muodostettu UUD:
Henkilökohtainen
Sääntely
Kommunikaatiokykyinen
kognitiivinen
Peruskonseptit
Piiriharjoittelu.
Aiheiden välinen viestintä
Matematiikka, elämänturva
Laitteet
Penkki, lentopallot ja koripallot (2 kpl), täytepallo (1 kg)
Tuntien aikana
Tehtävät:Järjestä luokka työhön, tutustu toisiisi.
Motivoi opiskelijoita oppimistoimintaan.
Päivittää voimistelutaidon tärkeyttä.
1 Rakentaminen. Terveisiä.
2Oppitunnin tavoitteiden asettaminen
Kaverit, kertokaa minulle, mitä teette liikunnan tunneilla?
Miksi urheilemme ylipäätään?
Kuten tiedät, urheilua harrastavat ihmiset kehittävät joitain ominaisuuksia, mitä nämä ovat? Mistä sinä jo tiedät? (Ihmisen fyysiset ominaisuudet: nopeus, ketteryys, voima, joustavuus ja kestävyys)
Kerro minulle, kuinka voimme kehittää sellaista ominaisuutta kuin joustavuus tai kätevyys liikuntatunnilla?
Hyvin tehty, huomaan, että tiedät paljon tuottavasta työstä luokkahuoneessa, joten ehdotan, että siirryt harjoittelemaan.
Tänään jatkamme fyysisten ominaisuuksien kehittämistä. Ja ensin sinun on lämmitettävä hyvin.
Oppitunnimme tavoitteet
Kehitämme motorisia ominaisuuksia, kuten ketteryyttä, kestävyyttä ja voimaa kiertoharjoittelun ja ulkopelien avulla.
3. Taisteluharjoitukset
Käännökset:
Oikein! Vasen! Noin!
Oikein
Vasen. Ohita sali ohjaavaan askelmarssiin!
4 Lämmitä ympyröissä
Kävely varpailla
Kävely kantapäässä
Kävely jalan ulkopinnalla
Juosta:
Valo juoksee ympyrässä, 2-3 ympyrää.
Selkä eteenpäin 1 ympyrä
Sivuportaat
Oikea puoli, vasen puoli.
Juokseminen kiihtyvällä vauhdilla, (diagonaalisesti)
Kävely ympyrässä hengitysharjoittelun kanssa.
Muotoilu 4 rivillä
jälleenrakentaminen
ORU-kompleksi:
nykivät kädet
I.p. - Seiso, kädet kyynärpäistä koukussa rinnan edessä, kämmenet alaspäin
1-2 - käden nykiminen
3-4- nykivät kädet käännöksellä.(6-8 kertaa)
Pyöreät käsien liikkeet.
I. p. - seisoo, kädet olkapäille.
1 - 2 - pyöreät liikkeet eteenpäin;
3 - 4 - pyöreät liikkeet taaksepäin.(6-8 kertaa)
Kallistaa eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle, oikealle
I.p. - seiso jalat erillään, kädet vyöllä.
1-kallistus eteenpäin;
2- kallistus taaksepäin;
3-kallistus vasemmalle;
4-kallistus oikealle.(6-8 kertaa)
eteenpäin mutkia
I.p. - jalat erillään, kädet vyöllä.
1-kallistus eteenpäin, taivutamatta jalkojasi, kosketa lattiaa käsilläsi
2- I.p.
3- kallistus eteenpäin;
4- I.p.(6-8 kertaa)
Runko kääntyy
I.p.-seiso jalat erillään, kädet vyöllä.
1- käännä vartaloa oikealle
2- I.p.
3- käännä vartaloa vasemmalle
4-I.p. (6-8 kertaa)
Mahi
I.p.-seiso jalat erillään, kädet sivuille
1-max oikea, alla puuvillaa;
2-I.p.
3-max jäljellä, taputa sen alle
4- I.p.(6-8 kertaa)
Hyökkäykset eteenpäin
I.p. - O.s.
1 - syvä syöksy oikealle eteenpäin
2-3-kaksi joustavaa kyykkyä,
4-paina oikealle I.p.
Myös toisessa jalassa(6-8 kertaa)
Hyökkäys oikealle-vasemmalle
I. p. - noin. s., kädet vyöllä.
1–2–3 syöksyä oikealle;
4 - I.p
Myös toisessa jalassa(6-8 kertaa)
Kyykky
Tytöt (10 kertaa)
Pojat (15 kertaa)
Hyppy paikallaan
I.p.-seisonta, kädet kyynärpäistä koukussa(10 kertaa)
Opettajat tervehtivät, opettajat kuuntelevat.
Komentojen suoritus: "Paikan päällä, askel askeleelta, marssi!" 1.2.3.
Vasen!
"Paikoilleen, STOP! 1-2"
Lapset liikkuvat ympyrässä, suorittavat tehtäviä
Pidä etäisyyttäsi.
Kädet vyöllä, pidä selkä suorana
Kädet pään takana, hartiat kääntyneet
Kädet vyöllä, pidä selkä suorana
Suorita juoksu yhteisyrityksessä. Opettajan takana
Ne on rakennettu 1 riviin.
Laske 1, 2, 3, 4. Ensimmäiset numerot ovat paikoillaan, toiset numerot ovat 2 askelta eteenpäin ja kolmannet 4 askelta eteenpäin, neljännet numerot 7 askelta eteenpäin. Liity neljään riviin (lasken askeleita 1-6 asti). Avaa vasemmalle ojennetuissa käsivarsissa. avata
Selkä on suora.
Kädet taivutettu kyynärpäistä
Älä taivuta jalkaa, johon kallistus suoritetaan.
Älä taivuta jalkojasi, kun nojaat eteenpäin.
Seuraa hengitystäsi
Pidä jalkasi suorana.
Sisäänhengitys uloshengitys. Pidä selkä suorana ja tasapainossa.
Älä nosta kantapääsi irti lattiasta.
Suorita kyykky puolikyykkyssä.
Suorita harjoitus
P, K.:
Seuraa
yksinkertaisimmat normit
puheetiketti:
tervehtiä,
sanoa hyvästit,
kiittää.
R., K.:
Oman toiminnan valvonta, taakan jakautuminen ja palautumisen organisointi harjoitusten suorittamisprosessissa;
5-7 min
Pääosa
Tehtävät
Järjestä ja selitä työ asemilla, saavuta harjoitusten tarkka suoritus.
Kehitä kykyä suunnitella, hallita ja arvioida motorisia toimiaan.
Piiriharjoittelu
Tehtävät suoritetaan 30 sekunnissa. Lepää 30 sekuntia ja siirry myötäpäivään seuraavalle asemalle.
Asema #1
I.P. - seisoo penkin vieressä - astuu vuorotellen vasemmalla/oikealla jalalla penkillä - nouse penkiltä ja palaa I.P.
Asema #2
Koripallon heittäminen oikealla/vasemmalla kädellä
Asema #3
I.P. - makaa rinnalla, kädet pään takana, sormet lukossa.
Nosta vartalo, kädet ja suorat jalat ja palaa I.P.
Asema #4
Pallon heittäminen ja kiinniotto seinää vasten
Asema #5
sukkulajuoksu
Asema #6
I.P. - selällään, kädet pään takana, sormet lukossa, jalat polvissa koukussa
Kehon nosto.
Asema #7
1kg lääkepallon kyykky, kädet eteenpäin
Asema #8
Harjoittele käsipainoilla vuorotellen vasemmalla ja oikealla kädellä
Asema #9
Lunges
Asema nro 10
I.P. - korostaa valehtelua. Flexion - käsivarsien laajentaminen. (punnerrus)
2). Ulkopelit
"Metsästäjät ja ankat".
He jaetaan 2 joukkueeseen. Toinen joukkue on metsästäjät ja toinen ankat. Ankat seisovat ympyrän sisällä ja metsästäjät ympyrän takana. Aloituskomennolla metsästäjät yrittävät lyödä ankkoja pallolla.
"Varpuset ja varpuset".
Osallistujat jaetaan kahteen joukkueeseen, joista tulee toistensa selkä. Toinen joukkue on "Sparrows", toinen "Crows". Kuljettajan käskystä "Sparrows!" joukkueen täytyy kiirehtiä kiinni varisjoukkueeseen ja käskystä "Crows!" - päinvastoin.
Hengityksen palauttaminen. Rakennus yhdellä rivillä.
Kuuntele opettajaa, kuinka tehtävät tehdään oikein jokaisella asemalla
Suorita tehtäviä asemilla. pitää etäisyyttä.
Ryhmän rakentaminen sarakkeeseen yksitellen. 2 oppilasta käynnistää välittömästi ammuksen.
He pelaavat pelejä.
kyky suorittaa harjoitukset oikein; kyky tunnistaa ja nimetä harjoituksia;
Pystyy suorittamaan tärkeitä taitoja ja kykyjä ulkopeleissä
Pystyy suorittamaan tehtäviä opettajan merkillä
R:
itsenäisen toiminnan järjestäminen kilpailuolosuhteissa ottaen huomioon turvallisuusvaatimukset sekä varaston ja laitteiden turvallisuus
L:
Henkilökohtainen: aktiivinen osallistuminen kommunikaatioon ja vuorovaikutukseen vertaisten kanssa kunnioituksen ja hyväntahdon, keskinäisen avun ja empatian periaatteiden mukaisesti
P, L:
motoristen toimien oikea suorittaminen, niiden käyttö peleissä ja toiminnassa,
keskinäistä apua ja empatiaa
R:
itsenäisen toiminnan järjestäminen kilpailuolosuhteissa
30-35
Min.
Viimeinen osa
Tehtävät
Palauttaa, vähentää henkistä ja fyysistä stressiä.
Tee yhteenveto oppitunnista.
1. Istuva huomiopeli "Traffic Light"
Keltainen ympyrä - taputat käsiäsi,
punainen - seisot paikallaan,
vihreä - kaikki marssivat paikoillaan.
2. Oppitunnin yhteenveto, arvosana
3. UUD:n muodostumisen analyysi
- Mitä olemme oppineet
- Mitä ne kehittivät?
Kiitos oppitunnista!
He pelaavat istumista peliä.
Palauta hengitys. Ne asettuvat yhteen riviin. Seuraa ja suorita tehtävät huolellisesti
Seuraa ja suorita tehtävät huolellisesti
L:
Seuraa
yksinkertaisimmat normit
puheetiketti:
3-5 min.
Metodisti:_________________ Opettaja:______________________
Lähetä hyvä työsi tietokanta on yksinkertainen. Käytä alla olevaa lomaketta
Opiskelijat, jatko-opiskelijat, nuoret tutkijat, jotka käyttävät tietopohjaa opinnoissaan ja työssään, ovat sinulle erittäin kiitollisia.
Isännöi osoitteessa http://www.allbest.ru/
Johdanto
Luku I. Nopeus-voimakykyjen kehityksen tutkimuksen teoreettiset perusteet
1.1. Nopeus-voimakyvyn käsite
1.2. Nopeus-lujuusominaisuuksien fysiologiset ominaisuudet
1.3. Nopeus-lujuusominaisuuksien kehitysjaksot
1.4 Keinot ja menetelmät fyysisten ominaisuuksien kasvattamiseen
1.5 Liikunta? tärkein keino kasvattaa nopeus-voimaominaisuuksia
1.6.Menetelmät koululaisten nopeus-voimakykyjen kehittämiseen
Luku II. Käytännön perusteet nopeus-lujuusominaisuuksien kehityksen tutkimukselle konjugoidun vaikutuksen menetelmällä
2.1. Tutkimuksen organisointi
Johtopäätös
Kirjallisuus
Sovellukset
Johdanto
Venäjällä syntyy nykyään 28 % terveistä ja 72 % sairaista lapsista. Jos puhumme lukiolaisista, niin koulun päätyttyä heistä vain 10 prosenttia on terveitä. Fyysisen kehityksen kiihtymisen ilmiö 1900-luvun puolivälissä korvattiin 2000-luvulla lasten fyysisen kehityksen hidastumisella. Ala- ja yläkouluikä antaa erinomaisen mahdollisuuden kehittää määrätietoisesti erilaisia fyysisiä ominaisuuksia, mukaan lukien nopeus-voimakykyjä. Nopeus-voimaharjoitusten avulla voit lisätä lihasten kimmoisuutta, lisätä aktiivista lihasmassaa, vähentää ylimääräistä rasvakudosta, vahvistaa ja vahvistaa side- ja tukikudoksia, parantaa ryhtiä ja vartaloa. Siksi koululaisten motoristen kykyjen kehittämisessä erityinen paikka on nopeus-voimaominaisuudet, joiden korkealla kehitystasolla on tärkeä rooli korkeiden tulosten saavuttamisessa monissa urheilulajeissa.
Tämän ongelman relevanssi oli perustana valittaessa loppututkintotyön aihetta: "Nopeus-lujuusominaisuuksien kehittäminen liikuntatunteilla konjugaattivaikuttamisen menetelmällä."
Kohteena on peruskoululaisten nopeus-voimakykyjen kehittämisprosessi.
Aiheena on menetelmä nopeus-voimakykyjen liikuntakasvatuksen välineiden ja menetelmien käyttämiseksi.
Työn tarkoituksena on selvittää konjugaattivaikutusmenetelmän välineiden tehokkuus fyysisen kulttuurin tunneilla.
Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on tarpeen ratkaista seuraavat tehtävät:
1. analysoida tieteellistä ja metodologista kirjallisuutta nopeus-lujuusominaisuuksien kehittämisestä.
2. analysoida alakouluikäisten lasten keinoja ja menetelmiä.
3. Tunnistaa tehokkaimmat keinot ja menetelmät alakouluikäisten lasten nopeus-voimakykyjen kehittämiseen.
Lopputyö koostuu johdannosta, kahdesta luvusta, johtopäätöksestä, lähdeluettelosta ja sovelluksista.
Ensimmäinen luku paljastaa nopeus-voimakyvyn käsitteen, nopeus-voima-ominaisuuksien fysiologiset ominaisuudet, nopeus-voima-ominaisuuksien kehitysjaksot, fyysisten ominaisuuksien kasvattamisen keinot ja menetelmät, fyysinen harjoitus? pääasiallinen nopeus-voimaominaisuuksien kasvatuskeino, menetelmä nuorempien koululaisten nopeus-voimakykyjen kehittämiseksi. Toinen luku on omistettu tutkimuksen organisaation ja sen tulosten kuvaukselle.
Luku 1
1.1 Nopeus-voimakyvyn käsite
Minkä tahansa liikkeen suorittaminen tai ihmiskehon asennon säilyttäminen johtuu lihasten työstä. Tässä tapauksessa kehitetyn ponnistuksen suuruutta kutsutaan yleensä lihasvoimaksi. Lihasvoima on ihmisen kykyä voittaa ulkoinen vastus tai torjua sitä lihasjännityksen vuoksi. Yksi merkittävimmistä lihasvoimaa määrittävistä hetkistä on lihasten työskentelytapa. Moottoritoimintojen suorittamisen aikana lihakset voivat osoittaa voimaa: myometrinen tila, esimerkiksi kun niiden pituus pienenee (voittaminen, eli penkkipunnerrus vaakasuoralla penkillä); kyykky tankolla hartioilla); polyometrinen moodi, esim. isometrinen tila, esimerkiksi käsivarsien pitäminen ojennettuina käsipainoilla vinossa niiden pituutta muuttamatta (staattinen, eteenpäin); sekä pituuden että lihasjännityksen muuttaminen (sekoitustila, esim. nosto, voimakas osoittaminen renkaisiin, käsivarsien laskeminen sivuille tyhjän pisteen alueella ("risti" ja "ristissä" pitäminen). Kaksi ensimmäistä tilaa ovat ominaisia dynaamiselle, kolmas - staattiselle, neljäs - staattis-dynaamiselle lihastyölle. Missä tahansa lihastyömuodossa voima voi ilmetä hitaasti ja nopeasti. Tämä on heidän työnsä luonne. Erotetaan seuraavat voimakyvyt: omavoimakyvyt ja niiden yhdistäminen muihin DS-lajeihin (nopeus-voima- ja voimakestävyys ja voimaagility).
Nopeus-voimakyvyt ilmenevät motorisissa toimissa, joissa merkittävän lihasvoiman lisäksi vaaditaan liikkeiden alkunopeutta (pitkät ja korkeat hyppyt pysähdyksestä ja juoksusta, ammusten heitto jne.). Samalla mitä merkittävämpi ulkoinen taakka (esim. laukausta työnnettäessä tai riittävän suuren kahvakuulaa siepattaessa), sitä suurempi on tehokomponentin rooli ja pienemmällä painolla (esim. kun heitetään pientä palloa), nopeuskomponentin merkitys kasvaa. Nopeus-voimakyvyt sisältävät: nopea voima, jolle on ominaista rajoittamaton lihasjännitys, joka ilmenee harjoituksissa, jotka suoritetaan merkittävällä nopeudella, joka ei saavuta raja-arvoa;? räjähtävä voima? kyky motorisen toiminnan suorittamisen aikana saavuttaa maksimivoiman indikaattorit mahdollisimman lyhyessä ajassa (esimerkiksi aloitettaessa sprintissä, hyppyssä, heitossa jne.).
Työn voittamisessa vastusvoimilla tarkoitetaan liikettä vastaan suunnattuja voimia (penkkipunnerrus rinnasta); huonommalla työllä - kulkusuunnassa toimiminen (tangon laskeminen rintaan). Voittaa ja taipua tilaa yhdistää käsite "dynaaminen" tila. Voimakyvyn kolme päämuotoa voidaan erottaa:
1. Omavoiman kyky näyttää maksimivoimakkuus. Maksimivoima on suurin voima, jonka hermo-lihasjärjestelmä pystyy kehittämään mielivaltaisen maksimilihaksen supistumisen aikana. Se määrittelee urheilulajeissa liikkeet, joissa on voitettava merkittävä vastus (painonnosto, yleisurheilu, paini jne.).
2. Nopeus-voima - hermo-lihasjärjestelmän kyky voittaa vastus suurella lihasten supistumisnopeudella. Nopeus-voimakyvyt ovat tietyssä määrin tärkeitä saavutuksille monissa liikkeissä, koska. muodostavat perustan pikajuoksijan nopeudelle ja kyvylle "nykiä" kiihtyvyyttä joukkuelajeissa.
3. Voimakestävyys - kehon kyky vastustaa väsymystä voimatyön aikana. Voimakestävyydelle on ominaista suhteellisen korkeiden voimakykyjen ja merkittävän kestävyyden yhdistelmä, ja se määrittää saavutukset urheilulajeissa, joissa on tarpeen voittaa suuri vastus pitkään (soutu, pyöräily, murtomaahiihto jne.). Lisäksi voimakestävyydellä on suuri merkitys urheilulajeissa, jotka sisältävät pääasiassa asyklisiä liikkeitä, jotka vaativat sekä voimaa että kestävyyttä (laskettelu, kamppailulajit, useimmat urheilupelit).
Tämäntyyppiset voimakyvyt ovat tärkeimmät, mutta ne eivät kuitenkaan tyhjennä kaikkia ihmisen voiman ilmenemismuotoja. Tärkeä lajike on "räjähdysvoima" - kyky näyttää suuria määriä voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. "Räjähdysvoiman" indikaattorit riippuvat lihasten välisen ja lihaksensisäisen koordinaation asteesta sekä lihasten omasta reaktiivisuudesta, ts. hermostoprosesseja. Joten koulutetut urheilijat osoittavat enemmän voimaa lyhyemmässä ajassa kuin aloittelijat.
Itsevoimakyvyt ilmenevät pääasiassa staattisissa tiloissa ja hitaissa (puristus)liikkeissä. Eripainoisten ihmisten voiman vertaamiseksi he käyttävät yleensä niin sanottua suhteellisen voiman käsitettä, jolla tarkoitetaan voiman määrää 1 kg:aa kohden omaa painoaan. Voimaa, jota ihminen osoittaa missä tahansa liikkeessä, arvioituna ilman hänen omaa painoaan, kutsutaan joskus absoluuttiseksi voimaksi. Absoluuttinen voima voidaan luonnehtia esimerkiksi dynamometrin lukemilla, nostetun tangon maksimipainolla.
Kehon liikkeisiin liittyvissä fyysisen toiminnan tyypeissä suhteellinen voima on ensisijaisen tärkeä. Suhteellisen lujuuden kasvu voi johtua oman painon muutoksesta. Yhdessä tapauksessa voiman nousuun liittyy oman painon vakiintuminen tai jopa pudotus. Sopivan elämäntavan ja ravinnon ansiosta luodaan olosuhteet suhteellisen voiman lisäämiselle. Tämä polku (voiman kasvu ja samanaikainen painon pudotus) ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Se on tehokas henkilöillä, joilla on rasvakertymiä tai liiallinen vesipitoisuus kehon kudoksissa. Toinen tapa on lisätä voimaa samanaikaisesti lisäämällä lihasmassaa. Toiminnallisessa lihashypertrofiassa voima kasvaa aina kehon painoa nopeammin. Lihastyön staattisessa tilassa näkyvät absoluuttisen ja suhteellisen voiman indikaattorit liittyvät läheisesti hitaan dynaamisen voiman indikaattoreihin, mutta suuren voiman esiintyminen ei tarkoita kykyä ilmaista se nopeasti. Nopeus-voimakyvyt ilmenevät toiminnassa, jossa vaaditaan voiman lisäksi suurta liikenopeutta. Nopeus-voimakykyjen kehittäminen tapahtuu rajoittamattomilla painoilla maksimaalisella toistomäärällä, mikä vaatii voimakyvyn maksimaalista mobilisointia. Tätä tarkoitusta varten asennuksessa käytetään rajoittamattomia painoja suoritettujen liikkeiden suurimmalla mahdollisella nopeudella. Miten eräänlainen nopeus-voimakkuustyö erottuu toisesta poistovoimasta? kyky suorittaa liike mahdollisimman nopeasti, kun se suoritetaan suurimmalla nopeudella (esimerkiksi pysähtyminen kiihdytyksen jälkeen)
1.2 Nopeus-lujuusominaisuuksien fysiologiset ominaisuudet
Maksimiteho on tulos voiman ja nopeuden optimaalisesta yhdistelmästä. Voima ilmenee monissa urheiluharjoituksissa: heitossa, hyppäämisessä, sprintissä. Mitä suuremman tehon urheilija kehittää, sitä enemmän nopeutta hän voi välittää ammukseen tai omaan kehoonsa, koska. ammuksen (rungon) lopullinen nopeus määräytyy kohdistetun iskun voiman ja nopeuden mukaan. Tehoa voidaan lisätä lisäämällä lihasten supistumisen voimaa tai nopeutta tai molempia. Tyypillisesti suurin tehonlisäys saavutetaan lisäämällä lihasvoimaa. Tehon tehokomponentti (dynaaminen voima). Dynaamisen lihastyön, samankeskisen tai epäkeskisen supistuksen olosuhteissa mitattua lihasvoimaa kutsutaan dynaamiseksi voimaksi. Se määräytyy kiihtyvyydestä (a), joka on raportoitu massaksi (m) samankeskisen lihassupistuksen aikana, tai hidastumisella, päinvastaisella kiihtyvyydellä, massaliikkeellä epäkeskisen lihassupistuksen aikana. Tällainen määritelmä perustuu fysikaaliseen lakiin, jonka mukaan F = m x a. Samanaikaisesti ilmennyt lihasvoima riippuu siirrettävän massan määrästä: tietyissä rajoissa, siirretyn kehon massan kasvaessa, vahvuusindikaattorit kasvavat; massan lisäämiseen ei liity dynaamisen voiman lisääntymistä.
Yksi lihasvoiman lajikkeista on niin sanottu räjähdysvoima, joka luonnehtii kykyä ilmaista lihasvoimaa nopeasti. Se määrittää suurelta osin esimerkiksi ylöshypyn korkeuden suorilla jaloilla tai pitkittäishypyn paikalta ja siirtymänopeuden lyhyillä juoksuosuuksilla suurimmalla mahdollisella nopeudella. Räjähdysvoiman indikaattoreina käytetään voimagradientteja, ts. sen kasvun nopeus, joka määritellään näytetyn maksimivoiman suhteeksi sen saavuttamisaikaan tai ajaksi saavuttaa jokin valittu lihasvoiman taso (absoluuttinen gradientti) tai puolet maksimivoimasta, tai jokin muu osa siitä (suhteellinen lujuusgradientti). Voimagradientti on korkeampi nopeus-voima-urheilijoilla kuin ei-urheilijoilla tai kestävyysurheilijoilla. Erot absoluuttisissa voimagradienteissa ovat erityisen merkittäviä. Räjähdysvoiman indikaattorit ovat vain vähän riippuvaisia suurimmasta mielivaltaisesta isometrisesta lujuudesta. Joten isometriset harjoitukset, lisäävät staattista voimaa, muuttavat hieman räjähdysvoimaa, joka määräytyy vtai hyppykykyindikaattoreiden perusteella. Siksi räjähdysvoimasta vastaavat fysiologiset mekanismit ovat erilaisia kuin staattisesta lujuudesta vastaavat mekanismit. Koordinointitekijöistä tärkeä rooli räjähdysvoiman ilmentymisessä on aktiivisten lihasten motoristen hermosolujen impulssien luonteella - niiden impulssien taajuudella purkauksen alussa ja eri motoristen impulssien synkronoinnilla. neuronit. Mitä korkeampi motoneuronien ampumistiheys on, sitä nopeammin lihasvoima kasvaa. Räjähdysvoiman ilmentymisessä erittäin tärkeä rooli on lihasten nopeussupistusominaisuuksilla, jotka riippuvat pitkälti koostumuksesta, ts. nopeiden ja hitaiden kuitujen suhde. Nopeat kuidut muodostavat suurimman osan lihassyistä nopeus-voima-urheilun taitavilla edustajilla. .
Harjoittelun aikana nämä kuidut kokevat merkittävämmän hypertrofian kuin hitaat. Siksi nopeus-voimalajien urheilijoilla nopeat kuidut muodostavat suurimman osan lihaksista tai vievät muuten paljon suuremman alueen poikkileikkauksessa verrattuna muiden urheilulajien edustajiin, erityisesti niihin, jotka vaativat pääasiassa kestävyyttä. Tehon nopeuskomponentti. Newtonin toisen lain mukaan mitä suurempi voima (voima) massaan kohdistuu, sitä suuremmalla nopeudella massa liikkuu. Siten lihasten supistumisen voimakkuus vaikuttaa liikkeen nopeuteen: mitä suurempi voima, sitä nopeampi liike. Sprintin nopeus riippuu kahdesta tekijästä: kiihtyvyyden määrästä (kiihtymisnopeus) ja maksiminopeudesta. Ensimmäinen tekijä määrittää, kuinka nopeasti urheilija voi lisätä juoksunopeutta. Tämä tekijä on tärkein lyhyillä matkoilla (10 - 15m) joukkuelajeissa, joissa vaaditaan kehon nopeinta mahdollista liikettä asennosta toiseen. Pidemmillä matkoilla suurin juoksunopeus on tärkeämpi kuin kiihtyvyyden määrä. Jos urheilijalla on korkea molempien nopeuden ilmenemismuotojen taso, tämä antaa hänelle suuren edun sprinttimatkoilla. Nämä kaksi juoksunopeustekijää eivät liity läheisesti toisiinsa. Joillakin urheilijoilla on hidas kiihtyvyys, mutta heillä on korkea maksiminopeus, kun taas toisilla on päinvastoin nopea kiihtyvyys ja suhteellisen pieni enimmäisnopeus. Yksi tärkeimmistä voiman nopeuskomponentin lisäämismekanismeista on lihasten nopeuden supistumisominaisuuksien lisääminen, toinen on lihastyön koordinaation parantaminen. Lihasten nopeuden supistumisominaisuudet riippuvat suurelta osin nopeiden ja hitaiden lihaskuitujen suhteesta nopeus-voima-urheilun erinomaisilla edustajilla, erityisesti pikajuoksijalla, nopeiden lihassäikeiden prosenttiosuus on paljon suurempi kuin ei-urheilijoilla ja vielä enemmän kuin urheilijoilla. loistavia kestävyysurheilijoita. Pohkeiden sisällä lihaskoordinaatio edistää myös liikenopeuden (voiman) lisääntymistä, koska lihasten koordinoidun työn kanssa niiden ponnistelut toimivat yhteistyössä ja ylittävät ulkoisen vastuksen nopeammin. Erityisesti hyvällä lihaskoordinaatiolla yhden lihaksen tai lihasryhmän supistusvoima vastaa paremmin toisen lihaksen tai lihasryhmän edellisen ponnistuksen aiheuttamaa huippunopeutta.
Antagonistilihasten nopeus ja rentoutumisaste voi olla tärkeä liikenopeuteen vaikuttava tekijä. Jos liikkeen nopeutta on nostettava, on harjoituksissa suoritettava tiettyjä liikkeitä, kuten kilpailuharjoituksessa, nopeudella, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin harjoitusharjoituksessa. Nopeus-voimaharjoitusten energiaominaisuudet. Energian näkökulmasta kaikki nopeus-voimaharjoitukset ovat anaerobisia. Niiden enimmäiskesto on alle 1-2 minuuttia. Näiden harjoitusten energiaominaisuuksissa käytetään kahta pääindikaattoria: anaerobista tehoa ja maksimaalista anaerobista kapasiteettia (kykyä).
Suurin anaerobinen teho. Tietyn henkilön maksimityöteho säilyy vain muutaman sekunnin ajan. Tällaisen voiman työ suoritetaan melkein yksinomaan lihasfosfageenien - ATP:n - anaerobisen hajoamisen energian vuoksi. Siksi näiden aineiden varastot ja erityisesti niiden energiankäyttöaste määräävät suurimman anaerobisen tehon. Lyhyet sprintit ja hyppyt ovat harjoituksia, joiden tulokset riippuvat suurimmasta anaerobisesta tehosta.
Suurin anaerobinen kapasiteetti. Laajimmin maksimaalisen anaerobisen kapasiteetin arvioinnissa käytetään maksimihappivelan arvoa - suurinta happivelkaa, joka havaitaan enintään 1-3 m kestävän työn jälkeen. Tämä johtuu siitä, että suurin osa Työn jälkeen kulutettu ylimääräinen happi käytetään anaerobisissa prosesseissa työn aikana kuluneiden ATP-, CNF- ja glykogeenivarastojen palauttamiseen. Tekijät, kuten veren katekoliamiinitasot, kohonnut ruumiinlämpö ja lisääntynyt hapenkulutus, osa supistuvia sydän- ja hengityslihaksia, voivat myös olla vastuussa lisääntyneestä hapenkulutuksesta kovasta työstä toipumisen aikana.
Siksi enimmäisvelan ja suurimman anaerobisen kapasiteetin välillä on vain vaatimaton suhde. Keskimäärin urheilijoiden maksimihappivelan arvot ovat korkeammat kuin ei-urheilijoilla, ja miehillä ne ovat 10,5 litraa. (140 ml / painokilo) ja naisilla - 5,9 litraa (95 ml / painokilo). Ei-urheilijoilla ne ovat (vastaavasti) 5 litraa (68 ml / painokilo) ja 3,1 litraa. (50 ml/painokilo). Erinomaisten nopeus-voimaurheilun edustajien happivelka voi olla enintään 20 litraa. Happivelan määrä on hyvin vaihteleva, ja sitä voidaan käyttää kuvaamaan tulos tarkasti. Happivelan laktasidisen (nopea) osuuden arvosta voidaan päätellä se osa anaerobista (fosfageenista) kapasiteettia, joka tarjoaa hyvin lyhytaikaisia nopeus-voimaluonteisia harjoituksia. Tyypillinen happivelan "fosfogeenisen fraktion" maksimiarvo on noin 100 cal/kg ruumiinpainoa eli 1,5-2 litraa. happi. Nopeus-voimaharjoittelun seurauksena se voi kasvaa 1,5-2 kertaa.
Suurin (hidas) happivelan osa useiden kymmenien sekuntien rajoittavan työn jälkeen liittyy anaerobiseen glykolyysiin, ts. maitohapon muodostumisen kanssa nopeus-voimaharjoittelun aikana ja siten maitohappohappivelkana. Tämä osa happivelasta käytetään maitohapon poistamiseen elimistöstä hapettamalla se CO2:ksi ja H2O:ksi ja syntetisoimalla se uudelleen glykogeeniksi. Nuorten kouluttamattomien miesten anaerobisen energian maitohappokomponentin maksimikapasiteetti on 200 cal/kg, mikä vastaa noin 120 %:n (13 mol/l) maitohapon maksimipitoisuutta veressä. nopeus-voimaurheilun edustajilla maitohapon maksimipitoisuus veressä voi olla 250-300 mg%, mikä vastaa maksimimaitohappokapasiteettia (glykolyyttistä) 400-500 cal/kg ruumiinpainoa. Tällainen korkea maitohappokapasiteetti johtuu useista syistä. Ensinnäkin urheilijat pystyvät kehittämään korkeamman työvoiman ja ylläpitämään sitä pidempään kuin kouluttamattomat ihmiset. Tämä varmistaa erityisesti suuren lihasmassan sisällyttämisen työhön, mukaan lukien nopeat lihassäikeet, joille on ominaista korkea glykolyyttinen kapasiteetti. Tällaisten kuitujen lisääntynyt pitoisuus urheilijoiden - nopeus-voimaurheilun edustajien - lihaksissa on yksi tekijöistä, jotka tarjoavat korkean glykolyyttisen tehon ja kapasiteetin. Lisäksi harjoitusten aikana, erityisesti anaerobisen voiman toistuvia intervalliharjoituksia käytettäessä, näyttävät kehittyvän mekanismeja, joiden avulla urheilijat voivat "siedä" korkeamman maitohappopitoisuuden ja vastaavasti alhaisemmat arvot veressä ja muissa kehon nesteissä. , ylläpitää korkeaa urheilusuorituskykyä.
Voima- ja nopeus-voimaharjoittelu aiheuttaa tiettyjä biokemiallisia muutoksia harjoitelluissa lihaksissa. Vaikka ATP:n ja CRF:n pitoisuus niissä on 20-30 % korkeampi kuin harjoittamattomissa, sillä ei ole suurta energia-arvoa. Fosfogeenien (ATP, ADP, AMP, KrF) vaihtumisnopeuden (katkaisu ja uudelleensynteesi) määräävien entsyymien aktiivisuuden merkittävämpi lisääntyminen, erityisesti myokenoosi ja kreatiinifosfokinoosi.
1.3 Nopeus-lujuusominaisuuksien kehitysjaksot
Henkilön yksilöllisen kehityksen prosessissa (ontogeneesi) fyysiset ominaisuudet lisääntyvät epätasaisesti. Lisäksi on todettu, että tietyissä ikävaiheissa jotkin fyysiset ominaisuudet eivät vain käy läpi laadullisia muutoksia (kehitystä) harjoitusprosessissa, vaan niiden taso saattaa jopa laskea. Siksi on selvää, että näinä ontogeneesijaksoina harjoitusvaikutukset fyysisten ominaisuuksien kasvatukseen tulisi erottaa tiukasti. Niitä ikärajoja, joissa nuoren urheilijan kroppa on herkin valmentajan pedagogisille vaikutuksille, kutsutaan "herkiksi" ajanjaksoiksi. Fyysisten ominaisuuksien tason stabiloitumisen tai laskun jaksoja kutsutaan "kriittisiksi". Tutkijoiden mukaan motoristen kykyjen parantamisprosessin hallinnan tehokkuus urheiluharjoittelun aikana on paljon suurempi, jos pedagogisten vaikutusten painopisteet ovat samat kuin tietyn ontogeneesijakson piirteet. Joten tärkeimmät fyysiset ominaisuudet tulisi kohdistaa määrätietoiseen koulutukseen seuraavina ikäkausina: koordinaatiokyvyt - suurin kasvu 5 vuodesta 10 vuoteen; nopeus - kehitys tapahtuu 7-16 vuoden iässä, korkein kasvunopeus 16-17-vuotiaana; vahvuus - kehitys tapahtuu 12-18-vuotiaana, korkein kasvunopeus 16-17-vuotiaana; nopeus-lujuusominaisuudet - kehitys tapahtuu 9-18-vuotiaana, suurin kasvunopeus on 14-16-vuotiaana; joustavuus - kehitys tapahtuu eri jaksoissa 9-10-vuotiaat, 13-14-vuotiaat, 15-16-vuotiaat (pojat), 7-8-vuotiaat, 9-10-vuotiaat, 11-12-vuotiaat, 14-17-vuotiaat vuotta vanha (tytöt); kestävyys - kehitys tapahtuu esikouluikäisestä 30 vuoteen ja kohtalaisen intensiteetin kuormitukseen - ja sitä vanhemmissa intensiivisimmät nousut havaitaan 14:stä 20 vuoteen.
Motoristen toimien oppimisprosessissa herkäksi ajanjaksoksi katsotaan 5-10 vuotta. Esi- ja alakouluikäisen teknisen koulutuksen onnistuneemmaksi parantamiseksi on tarpeen kerryttää lasten motorista potentiaalia mahdollisimman paljon eli luoda perusvalmius. Valmiuden kriteerinä tulee olla käytettyjen varojen määrä ja niiden monipuolisuus. Synnynnäisillä ja hankituilla toiminnallisilla yhteyksillä on erityinen rooli teknisessä koulutuksessa. Nuoren urheilijan kehon geneettisesti johtavat osat tulee ottaa huomioon, mikä on vahva kohta kehon kehityksessä. Pedagogisesta näkökulmasta vapaa valinta on aluksi välttämätöntä. Muuten geneettinen ennaltamääräys sorretaan. Tästä on selvää, että "vasenkätisten" uudelleenkoulutus vastakkaiseksi johtajaksi on sopimatonta.
1.4 Fyysisten ominaisuuksien kasvatuksen välineet ja menetelmät
nopeusvoimaharjoittelu
Fyysisten ominaisuuksien kasvatuksen avulla kohotetaan mukana olevien fyysistä kuntoa, mikä edistää terveyden vahvistumista ja fyysisen rakenteen muodostumista. Urheiluharjoittelun avulla kehitetyillä fyysisillä ominaisuuksilla on siirtymisominaisuus, ts. niiden korkeampi kehitys siirtyy kaikenlaiseen ihmisen toimintaan työssä, jokapäiväisessä elämässä, mikä ilmenee henkisen ja fyysisen työn tehokkuuden lisääntymisenä. Voimaharjoittelu. Vahvuus (tai voimakyvyt) on henkilön kyky voittaa ulkoinen vastus tai torjua sitä lihasjännityksen avulla. Voimalle fyysisenä ominaisuutena on ominaista lihasjännityksen tai supistumisen aste. Voiman kehittymiseen liittyy paksuuntumista ja uusien lihaskuitujen muodostumista. Kehittämällä eri lihasryhmien massaa voit muuttaa kehon kokoonpanoa (fysiikka). Voimakasvatuksen keinoja ovat: voimisteluharjoitukset painoilla (painona käytetään oman kehon tai sen yksittäisten osien massaa - käsien taivutus ja oikaisu pysähdyksissä, poikittaispalkista ylösveto, vartalon kallistus ja suoristus, kyykky jne.); erilaisia hyppyjä; erityiset voimaharjoitukset pienillä painoilla (käsipainot, laajennukset, kumiset iskunvaimentimet); erityiset voimaharjoitukset raskailla painoilla (käsipainot, tankot jne.). Seuraavat voimakasvatuksen menetelmät ovat yleisimpiä. Maksimiponnistuksen menetelmälle on ominaista harjoitusten suorittaminen maksimi- tai lähes maksimipainoilla (90% tämän urheilijan ennätyksestä).
Yhdessä sarjassa (yksi lähestymistapa ammukseen) suoritetaan 1-3 toistoa. Yhdelle oppitunnille suoritetaan 5-6 sarjaa. Sarjojen välillä tauko 4-8 min. Suurin dynaaminen voima kehitetään pääasiassa tällä menetelmällä. Toistuvien ponnistelujen menetelmä (tai menetelmä "epäonnistukseen") edellyttää harjoituksia, joiden painot ovat 30-70% ennätyksestä, 4-12 toistoa yhdessä lähestymistavassa, 3-6 sarjaa, lepo sarjojen välillä - 2-4 minuuttia. Tällä menetelmällä lihasmassaa kasvaa tehokkaasti.
Dynaaminen ponnistusmenetelmä liittyy pienten ja keskisuurten painojen käyttöön - jopa 30% ennätyksestä, 15-20 toistoa per lähestymistapa maksimivauhdilla, 3-6 sarjaa, lepo sarjojen välillä 2-4 minuuttia. Tämän menetelmän avulla kehitetään pääasiassa urheilullisia voimaominaisuuksia.
Isometrinen (staattinen) menetelmä sisältää eri lihasryhmien staattisen maksimijännityksen, joka kestää 4-6 sekuntia, 3-5 kertaa toistettuna levon kanssa jokaisen 30-60 sekunnin jännityksen jälkeen. Tämä menetelmä kehittää pääosin lujuutta, mikä näkyy parhaiten staattisessa työssä. Voimaharjoituksia suoritettaessa ne tulee yhdistää työhön osallistuvien lihasten joustavuutta ja rentoutumista koskeviin harjoituksiin. Liikkumisnopeuden (nopeus) koulutus. Liikkeiden nopeudelle on ominaista motorisen reaktion aika, yhden liikkeen maksiminopeus ja liikkeiden enimmäistaajuus aikayksikköä kohden.
Keinoja liikkeiden nopeuden kasvattamiseen ovat: fyysiset harjoitukset; suoritetaan suurimmalla nopeudella; nopeus-voimaharjoitukset (hyppy, heitto jne.); mobiili- ja urheilupelejä.
Nopeuden kasvattamisessa käytetään kahta päämenetelmää: toistuvia harjoituksia nopeimmalla mahdollisella vauhdilla olosuhteissa (yksittäisten etäisyyksien ylittäminen, kulmassa juokseminen, ammusten heittäminen jne.), nopeimmillaan harjoituksia vaikeissa olosuhteissa (juoksuosien pidentäminen). , juokseminen nostoissa, raskaampien ammusten heittäminen jne.). Liikkeiden nopeuden kehittämiseen tähtääviä harjoituksia suoritettaessa tulee noudattaa seuraavia vaatimuksia: harjoitukset tulee toistaa lähes maksimi- tai maksimiteholla; harjoituksen keston ei tulisi olla pitkä, koska on mahdotonta ylläpitää enimmäisintensiteettiä pitkään; toistojen välisen levon aikana on suositeltavaa käyttää hidasta kävelyä tai lepoa ja jatkaa lepoa, kunnes hengitys palautuu; toista harjoitukset, kunnes nopeus alkaa laskea; nopeusharjoitusten jatkaminen tulisi lopettaa.
Konjugaattivaikutusten menetelmä perustuu kykyyn ratkaista onnistuneesti mukana olevien motoristen kykyjen kehittämisongelma yhdessä pelitekniikoiden parantamisen kanssa valitsemalla erityisiä harjoituksia kahden harjoitustyypin risteyksessä. Koripallotuntien osalta konjugoitujen vaikutteiden menetelmän olemus ilmenee myös edellytysten luomisessa pelin tekniikan ja taktiikan elementtien, fyysisten ominaisuuksien ja taktisten taitojen, teknisten ja taktisten taitojen sekä erityisten fyysisten taitojen toisiinsa yhteydessä olevalle parantamiselle. ehtoja, luomalla järkevästi ja tarkoituksenmukaisesti niiden välille tarvittavat määrälliset ja laadulliset suhteet. , pelitoiminnan erityispiirteisiin sopivat. Konjugaattimenetelmä antaa tunneille emotionaalisen värityksen, säästää aikaa ja tuo oppimisen lähemmäksi itse pelin erityisvaatimuksia.
Konjugoidun vaikutuksen menetelmä. Sitä käytetään pääasiassa kehitettäessä opittuja motorisia toimintoja niiden laadullisen perustan parantamiseksi, ts. tehokkuutta. Sen ydin on se, että motorisen toiminnan tekniikkaa parannetaan olosuhteissa, jotka vaativat fyysisen ponnistuksen lisäämistä. Esimerkiksi oppilas luokassa heittää painotettua keihää tai kiekkoa, pitkiä hyppyjä painotetulla vyöllä jne. Tällöin sekä liiketekniikka että fyysiset kyvyt paranevat samanaikaisesti.
Konjugaattimenetelmää käytettäessä on kiinnitettävä huomiota siihen, että motoristen toimien tekniikka ei vääristy eikä niiden kiinteää rakennetta rikota.
1.5 Liikuntaa? tärkein keino kasvattaa nopeus-voimaominaisuuksia
Nuorempien opiskelijoiden liikuntakasvatuksen pääkeinoja ovat fyysiset harjoitukset, luonnolliset ja hygieeniset tekijät. Liikuntaharjoitukset ovat erityisesti järjestettyjä ja tietoisesti suoritettuja liikuntakasvatuksen lakien ja tavoitteiden mukaisesti suoritettuja motorisia toimintoja.
Fyysisten harjoitusten luokittelussa on erilaisia lähestymistapoja. Yleisin on luokitus, joka perustuu historiallisesti vakiintuneisiin liikuntavälinejärjestelmiin. Se sisältää voimistelu, pelit, matkailu, urheilu. Liikuntakasvatuksen tärkeimmät keinot ovat fyysiset harjoitukset. Liikunta on motorista toimintaa, joka on erityisesti järjestetty fyysisen kasvatuksen ongelmien ratkaisemiseksi. Liikunnan sisältö muodostuu siihen sisältyvistä toimista ja niistä perusprosesseista, jotka kehossa tapahtuvat harjoituksen aikana ja määrittävät sen vaikutuksen suuruuden. Tällä hetkellä fyysisille harjoituksille on olemassa useita luokituksia. Hyväksyttävin on harjoitusten luokittelu niiden fyysisten ominaisuuksien vaatimusten mukaan.
Seuraavat harjoitustyypit erotellaan: - nopeus-voima, jolle on ominaista suurin ponnistusvoima (sprintti, hyppy, tankon nosto jne.); - vaativat hallitsevaa kestävyyttä syklisissä liikkeissä (pitkän matkan juoksu, hiihto jne.); - koordinaation ja muiden kykyjen ilmentäminen tiukasti säädellyssä liikeohjelmassa (akrobaattiset ja voimisteluharjoitukset, sukellus jne.); - vaatii monimutkaista fyysisten ominaisuuksien ilmentymistä vaihtelevien motoristen toimintojen olosuhteissa, jatkuvia muutoksia tilanteissa ja toimintamuodoissa (paini, urheilupelit jne.). Esitetyn suhteellisen yleisen luokituksen lisäksi yksittäisissä erikoislajeissa on ns. yksityisiä fyysisten harjoitusten luokituksia. Joten biomekaniikassa on tapana jakaa harjoitukset staattisiin, dynaamisiin, syklisiin, asyklisiin jne.; fysiologiassa - maksimaalisen, submaksimaalisen, korkean ja kohtalaisen voiman harjoitukset. Syklisiä liikkeitä ovat sellaiset, joiden kaikki elementit, jotka muodostavat yhden syklin, ovat välttämättä läsnä samassa järjestyksessä kaikissa sykleissä. Jokainen liikesykli liittyy läheisesti edelliseen ja seuraaviin (kävely, juoksu, uinti). Asyklisissä liikkeissä ei ole jatkuvaa syklien toistoa ja ne ovat stereotyyppisesti seuraavia liikkeiden vaiheita, joilla on selkeä loppu (korkeat tai pitkät hyppyt, kuperkeikka). Epätyypillisillä liikkeillä niiden toteuttamisen luonne riippuu täysin olosuhteista, jotka ovat syntyneet sillä hetkellä, kun ne on suoritettava. Epätyypilliset liikkeet jaetaan kahteen ryhmään: taistelulajit ja urheilupelit. Kamppailulajeissa oikean liikkeen valinnan vaikeus määräytyy sen vastustajan toimien perusteella, jonka kanssa urheilija on suorassa yhteydessä. Urheilupelien toimien monimutkaisuus määräytyy osallistujamäärän, sivuston koon, liikenopeuden, pelin keston ja sen sääntöjen mukaan. Harjoitukset jaetaan ehdollisesti perus- ja lisäharjoituksiin. Kiinteät varat:
1. Harjoitukset ulkoisten esineiden painolla: tankot eri painoisilla kiekoilla, kokoontaitettavat käsipainot, kahvakuulat, täytetyt pallot, kumppanin paino jne.
2. Oman kehon painon vaikeuttavat harjoitukset:
Harjoituksia, joissa syntyy lihasjännitystä oman kehon painosta johtuen (ylösveto ripustuksessa, punnerrukset korostuksissa, tasapainon säilyttäminen korostuksissa, roikkuessa);
Harjoitukset, joissa omaa painoasi pahentaa ulkoisten esineiden paino (esimerkiksi erityiset vyöt, hihansuut);
Harjoitukset, joissa kehon painoa vähennetään käyttämällä lisätukea;
Lyömäsoittimet, joissa oma paino kasvaa vapaasti putoavan kehon hitauden vuoksi (esim. hyppy 25–70 cm tai suuremmalta korkeudelta, jota seuraa välitön hyppy ylöspäin).
3. Harjoituksia yleisillä harjoitusvälineillä (esim. voimapenkki, voimalaitos, Universal-kompleksi jne.).
4. Nykitysjarrutusharjoitukset. Niiden erikoisuutena on nopea jännityksen muutos synergististen ja antagonististen lihasten työn aikana. Lisävaroja:
1. Ulkoista ympäristöä käyttävät harjoitukset (juoksu ja hyppy ylämäkeen, löysällä hiekalla, juoksu tuulta vastaan jne.)
2. Harjoituksia, joissa käytetään muiden esineiden vastusta (laajentimet, kuminauhat, kumipallot jne.)
3. Harjoituksia kumppanin vastustuksen kanssa. Muutamia esimerkkejä yllä olevista harjoituksista:
Juoksu korkealle lonkkanostimella, hiekkalaatikossa paikallaan ja pienellä etenemisellä eteenpäin eri tahtiin - 15-30m.
Lenkkeily pehmeällä maalla (sahanpururata, turve) eri tahtiin - 20-40m.
Juoksu ylämäkeen (jyrkkyys - 20) keskimääräisellä ja nopealla vauhdilla - 15-25 m.
Hyppy kahdella jalalla hieman eteenpäin kallistettuna - 10-30 hyppyä. - Hyppy yhdellä jalalla eteenpäin liikkeellä - 15-30 m kummallakin jalalla. - Useita hyppyjä esteiden yli (voimistelupenkit, pehmustetut pallot, esteet) yhdellä ja kahdella jalalla painottaen repulsionopeutta - 30-40 hyppyä
Täytetyn pallon heittäminen ja kiinniotto yhdellä ja kahdella kädellä - 6-8 kertaa.
Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen, painottuna makuuasennossa - 5-7 kertaa hetken aikaa.
Kaikki yllä olevat harjoitukset nopeus-voimakykyjen kehittämiseksi annetaan maksimi- ja submaksimaalisten tehojen vyöhykkeillä.
Fyysiset harjoitukset yhdessä luonnollisten kovettumistekijöiden kanssa auttavat lisäämään kehon yleistä vastustuskykyä useille haitallisille ympäristövaikutuksille.
1.6 Koululaisten nopeus-voimakykyjen kehittämismenetelmät
Paljastamme nopeus-voimakykyjen kehittämisen keinojen ja menetelmien piirteet. Yleissivistävän koulun opiskelijoiden liikuntaohjelmissa niiden kokoonpano on ehkä laajin ja monipuolisin. Nämä ovat erilaisia hyppyjä (yleisurheilu, akrobatia, tuki, voimistelu jne.); urheiluvälineiden ja muiden esineiden heittäminen, työntäminen ja heittäminen; nopeat sykliset liikkeet; useimmat toiminnot ulko- ja urheilupeleissä sekä kamppailulajeissa, jotka suoritetaan lyhyessä ajassa korkealla intensiteetillä (esimerkiksi hyppääminen ja kiihdytys pallopeleissä ja ilman palloa, kumppanin heittäminen painissa jne.); hyppääminen 15–70 cm:n korkeudesta ja sen jälkeinen välitön hyppy ylös (räjähdysvoiman kehittämiseksi).
Nopeus-voimakykyjen kehittämisprosessissa etusija annetaan suurimmalla nopeudella suoritettaville harjoituksille, joissa ylläpidetään oikeaa liiketekniikkaa (ns. "hallittu nopeus"). Näihin tarkoituksiin käytettävän ulkopainon määrä ei saa ylittää 30-40 % opiskelijan yksilö- ja enimmäispainosta. Alakouluikäisille lapsille käytetään pieniä ulkopainoja tai tullaan toimeen ilman niitä (pallon heittäminen, muut kevyet esineet, hyppääminen, lääkepallot 1 kg asti jne.). Nopeus-voimaharjoitusten toistomäärä yhdessä sarjassa opiskelijan valmiudesta ja kehitettyjen ponnistelujen voimasta riippuen vaihtelee tunnilla 6-12 toiston välillä. Sarjojen lukumäärä yhden oppitunnin sisällä on 2-6. Sarjojen välisen tauon tulisi olla 2-5 minuuttia. Nopeus-voimaharjoituksia (tuntimäärän rajallinen määrä huomioiden - 2-3 viikossa) suositellaan käytettäväksi säännöllisesti koko lukuvuoden ja koko lapsen koulunkäynnin ajan. Opettajan tulee vähitellen lisätä ammusten painoa (esimerkiksi ala-asteella 1-2 kg painavia täytettyjä palloja; pääkoulussa 2-4 kg; yläkoulussa 3-5 kg) . Jos paino on oman kehon massa (erilaisia hyppyjä, punnerruksia, vedot), niin painon määrä tällaisissa harjoituksissa annostellaan lähtöasennon muutoksella (esim. punnerrukset makuulla eri korkeudelta jne.). Yhden oppitunnin sisällä suoritetaan nopeus-voimaharjoituksia pääsääntöisesti motoristen toimien opettamiseen ja koordinaatiokykyjen kehittämiseen tarkoitettujen harjoitusten jälkeen oppitunnin pääosan ensimmäisellä puoliskolla. Perinteisesti kaikki nopeus-voima-ominaisuuksien kehittämiseen käytettävät harjoitukset voidaan jakaa kolmeen ryhmään: Nopeus-voimaharjoittelujärjestelmä on suunnattu päätehtävän ratkaisemiseen - tietyn lihasryhmän liikkeiden nopeuden ja voiman kehittämiseen. Tämän ongelman ratkaisu tapahtuu kolmessa suunnassa: nopeus, nopeus-vahvuus ja teho. Suurinopeuksinen suunta sisältää ensimmäisen ryhmän harjoitusten käytön oman painon voittamisella, kevytolosuhteissa suoritettavia harjoituksia.
Sama suunta sisältää menetelmät, joilla pyritään kehittämään motorisen reaktion nopeutta (yksinkertainen ja monimutkainen): menetelmä reagoida äkillisesti ilmaantuvaan visuaaliseen tai kuulosignaaliin; dissektoitu menetelmä erilaisten tekniikoiden suorittamiseen osissa ja valaistusolosuhteissa. Nopeus-voima-suunnassa pyritään kehittämään liikenopeutta samanaikaisesti tietyn lihasryhmän voiman kehittymisen kanssa ja siinä käytetään toisen ja kolmannen ryhmän harjoituksia, joissa käytetään painoja ja ulkoisten ympäristöolosuhteiden vastustusta. Siten voimme päätellä: nopeus-voimaominaisuudet lisääntyvät voiman lisääntymisen tai lihasten supistumisnopeuden tai molempien komponenttien vuoksi. Tyypillisesti suurin lisäys saavutetaan lisäämällä lihasvoimaa. Nuorempien koululaisten nopeus-voimakykyjen tehokkaan kehittämiseksi on tarpeen ottaa huomioon heidän fysiologiset ominaisuudet.
Loppututkintotyön ensimmäisessä luvussa tarkastelimme alakouluikäisten lasten nopeus-voimakykyjen kehittymistä ja annoimme myös nopeus-lujuusominaisuuksien fysiologisen ominaisuuden, arvion nopeus-voimakyvyn kehitysjaksoista. , kiinnitti huomiota tärkeimpiin keinoihin ja menetelmiin työskennellä opiskelijoiden kanssa koulussa liikunnan mukaan. Lopussa hahmotellaan näkökulmaa: on tarpeen tehdä kokonaisvaltaisia tutkimuksia nuorempien koululaisten nopeus-voimakykyjen kehittämisestä ja tutkia lasten terveellisten elämäntapojen muodostamisen ongelmaa. Positiivisen fyysisen kulttuurin ja nuorempien opiskelijoiden persoonallisuuden suuntautumisen välillä on hyvä suhde. On todettu, että koulun ulkopuolella ja koulussa liikkuvilla lapsilla on enemmän vapaa-aikaa musiikin, teknisen luovuuden, kirjallisuuden lukemisen, elokuvan ja näyttelyiden parissa.
kappale 2 Käytännön perusteet nopeus-lujuusominaisuuksien kehityksen tutkimukselle konjugoidun vaikutuksen menetelmällä
2.1 Tutkimuksen organisointi
Fyysisen kuntotason arvioimiseksi suoritimme testejä alakouluikäisten (10-11-vuotiaiden) tyttöjen keskuudessa. Otokseen kuului 15 henkilöä.
Kokeellinen tutkimus tehtiin kahdessa vaiheessa. Ensimmäisessä vaiheessa, harjoituksen alussa, suoritettiin joukko motorisia testejä koululaisten fyysisten ominaisuuksien kehitystason määrittämiseksi.
Käytin seuraavia perustestejä motorisen iän laskemiseen:
1) Lujuustesti:
- käsivarsien koukistus ja ojentaminen, korostetusti makuulla, koehenkilöä pyydetään suorittamaan tämä testi lattialta käsin;
Vartaloa nostaessaan opiskelija makaa selällään, jalat taivutetaan polvinivelistä 90 °. Kumppani pitää jaloista kiinni. Kädet ristiin rintaa vasten, älä irtoa rinnasta. Opiskelija nostaa vartaloa taivuttamalla sitä niin, että kyynärpäät koskettavat lantiota, laskeutuu sitten lattialle koskettaen lattiaa lapaluilla. 30 sekunnissa suoritettujen taivutusten määrä kirjataan. Harjoitus suoritetaan voimistelumatolla.
2) Nopeus-lujuusominaisuuksien testaus:
- hyppää ylös paikasta (Ablakovin mukaan), kohde seisoo seinää vasten, toinen käsi suoraan ylöspäin ja piirtää liidulla viivan (viiva 1). Hyppy ylös suoritetaan työntämällä samanaikaisesti kahdella jalalla. Hypyssä piirretään toinen viiva liidulla (linja 2). Tulos mitataan riviltä 1 riville 2 ja kirjataan senttimetreinä.
3) Joustavuustestaus:
Nojautuessaan eteenpäin istuma-asennosta kohde (ilman kenkiä) istuu matolla niin, että hänen kantapäänsä lähestyvät linjaa, mutta eivät kosketa sitä. Korkojen välinen etäisyys on 20-30 cm. Jalat pystyssä. Kädet eteenpäin - sisäänpäin, kämmenet alas. Kumppani painaa polvet lattiaan, eikä anna jalkojen taipua mutkien aikana. Tehdään kolme hidasta alustavaa kallistusta (kämmenet liukuvat merkittyä viivaa pitkin). Neljäs kaltevuus on voimassa, suoritetaan 3 sekunnissa. Tulos lasketaan sormenpäillä.
4) Nopeusominaisuuksien testaus:
- juoksu 30 metriä, juoksu suoritetaan tasaisella radalla. Korkean startin asennosta komennolla "Maaliskuu!" Opiskelija juoksee matkan. Aika sekunteina "Maaliskuu!"-komennosta otetaan huomioon. kunnes saavut maaliin.
5) Kestävyystestit:
- 6 minuutin juoksu, kestävyys mitataan metreillä, 6 minuutissa pitää juosta mahdollisimman monta metriä.
Kaavat fysiikan laskemiseen. valmius:
Käsivarsien taivutusten ja ojennusten määrä korostettuna makaamalla __O \u003d (R-NVP): NVP
Vartalon nostaminen ______________________________ С \u003d (R-NVP): NVP
Hyppää ylös paikasta ______________________________ P \u003d (R-NVP): NVP
Vartalo eteenpäin _______________________ N \u003d (R-NVP): NVP
Juokse 6 minuuttia
Juokse 30 metriä _________________________________________BS=(NVP-R):NVP
jossa P on asiaankuuluvien testien tulos; NVP - standardi taulukosta, joka vastaa tätä testiä, ikää ja sukupuolta.
Testattujen fyysisen kunnon yleinen taso lasketaan kaavalla: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (tulos korreloi taulukon tietojen kanssa).
pöytä 1
FMF-arviointi
2.2 Tulokset tutkimusta
Tutkimuksen ensimmäinen vaihe toteutettiin 4. vuosineljänneksen kolmen akateemisen päivän aikana. Motorisia testejä valmisteltaessa ja suoritettaessa otettiin huomioon psykofysiologiset tekijät, ympäristötekijät (ulkolämpötila) sekä lepo harjoitusten välillä. Se otti myös huomioon:
1) psykologinen asenne korkeimpien tulosten saavuttamiseksi (ennen jokaisen testin alkua);
2) normaalin lämmittelyn suorittaminen johtavien ja valmistavien harjoitusten avulla;
3) jokaisessa testissä laskettiin aritmeettinen keskiarvo;
4) testaus suoritettiin samoissa olosuhteissa jokaiselle koehenkilölle;
testejä suoritettaessa mahdollisuus vieraiden läsnäoloon
jätettiin pois;
6) testauksen jälkeen kehon palautumiseen käytettiin rentoutusmenetelmää.
Peruskouluikäisten lasten fyysisen alkukunnon testauksen jälkeen haettiin optimaalisimpia keinoja ja menetelmiä, jotka mahdollistavat nopeus-voimakykyjen tehokkaamman kehittämisen. Tuloksena koottiin sarja suositeltuja harjoituksia, joita käytettiin liikunnan tunneilla. Näet tämän kompleksin liitteessä 4.
Tutkimuksen toisessa vaiheessa päätettiin tarkistaa fyysinen kunto työn jälkeen. Tässä vaiheessa pohdimme:
1) motivaatio saavuttaa korkein tulos;
2) palautumisaika yritysten välillä (se oli sama);
3) koehenkilöt suorittivat lämmittelyn itsenäisesti;
Testitulokset näkyvät kaavioissa. Testauslaskelmat on esitetty liitteessä. Tulosten käsittely tapahtuu matemaattisten tilastojen menetelmiä käyttäen. Saatuja tuloksia verrataan koehenkilöiden ikää ja sukupuolta vastaaviin standardeihin. Tuloksena näytetään lopullinen arvio kohteen motorisen laadun kehityksestä.
Kuva 1. Lujuustestin tulokset (käsivarsien koukistus ja ojentaminen makuuasennossa)
88 %:lla tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa koehenkilöistä on korkeat vahvuusindikaattorit (8 henkilöä);
Tutkimuksen toisessa vaiheessa 93 %:lla koehenkilöistä on korkeat vahvuusindikaattorit (10 henkilöä).
Makuuasennossa käsivarsien koukistus- ja ojennustestauksen ja saatujen tietojen vertailun jälkeen voidaan todeta, että voimaominaisuuksien kehitys mukana olevien keskuudessa on korkealla tasolla. Aineiston mukaan on nähtävissä, että koulutusprosessiin osallistuneiden tulokset harjoitussarjan avulla ovat nousseet korkeammalle. Tämä johtuu siitä, että opettaja valitsi sopivat harjoitukset voimaominaisuuksien kehittämiseen tässä iässä.
Kuva 2. Lujuustestin tulokset (rungon nostaminen makuuasennosta)
30 %:lla tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa koehenkilöistä on korkeat lujuusindikaattorit;
70 %:lla tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa koehenkilöistä on keskimääräiset vahvuusindikaattorit;
77 %:lla tutkimuksen toisen vaiheen koehenkilöistä on korkeat vahvuusindikaattorit;
23 %:lla tutkimuksen toisen vaiheen koehenkilöistä on keskimääräiset vahvuusindikaattorit.
Kun voimaa on testattu eli nostettu seläasennosta ja vertailtaessa saatuja tietoja keskenään, voidaan todeta, että harjoittelijoiden voiman kehittyminen kahdessa vaiheessa on erilaista. Tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa korkeat luvut ovat paljon alhaisemmat kuin tutkimuksen toisessa vaiheessa. Tämä johtuu siitä, että opettaja valitsi sopivat harjoitukset voimaominaisuuksien kehittämiseen tässä iässä.
Kuva 3. Nopeus-lujuusominaisuuksien testaus (hyppy paikasta (Ablakovin mukaan)
10 %:lla tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa koehenkilöistä on keskimääräiset nopeus-lujuusominaisuuksien indikaattorit;
90 %:lla tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa olevista koehenkilöistä on korkea nopeus-lujuus;
40 %:lla tutkimuksen toisen vaiheen koehenkilöistä on keskimääräiset nopeus-lujuusominaisuuksien indikaattorit;
60 %:lla tutkimuksen toisessa vaiheessa olevista koehenkilöistä on korkeat nopeus-lujuusominaisuudet.
Nopeus-lujuusominaisuuksien testaamisen ja keskenään vertailun jälkeen on selvää, että fyysisten ominaisuuksien kehitystaso ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa on erilainen. Tämä johtuu siitä, että harjoitukset nopeus-voimaominaisuuksien kehittämiseksi valittiin oikein ja oikea määrä.
Kuva 4. Joustavuustesti (vartalo eteenpäin istuma-asennosta)
80 prosentilla tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa olevista koehenkilöistä on korkea joustavuus;
20 %:lla koehenkilöistä tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa on keskimääräiset joustavuusindikaattorit;
90 %:lla tutkimuksen toisessa vaiheessa olevista koehenkilöistä on korkea joustavuus;
Tutkimuksen toisessa vaiheessa 10 %:lla koehenkilöistä on keskimääräinen joustavuus.
Joustavuuden testaamisen ja tietojen vertailun jälkeen voidaan todeta, että joustavuuden kehittyminen tutkimuksen kahdessa vaiheessa on eri tasolla. Tutkimuksen toisessa vaiheessa joustavuusindikaattorit nousivat 10 %. Tämä johtuu oppiaineiden iästä ja opettajan käyttämien harjoitusten monipuolisuudesta, mikä osaltaan lisäsi paitsi nopeus-voiman ominaisuuksia, myös joustavuutta.
Kuva 5. Kestävyystesti (6 minuutin juoksu)
30 prosentilla tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa olevista koehenkilöistä on korkea kestävyys;
70 %:lla tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa olevista koehenkilöistä on keskimääräinen kestävyys;
60 %:lla tutkimuksen toisessa vaiheessa olevista koehenkilöistä on korkea kestävyys;
40 %:lla tutkimuksen toisen vaiheen koehenkilöistä on keskimääräinen kestävyys.
Kestävyyden testaamisen, eli 6 minuutin lenkin, ja saatujen tietojen vertailun jälkeen voidaan nähdä, että opiskelijoiden tulokset ovat tutkimuksen toisessa vaiheessa hieman, mutta korkeammat kuin ensimmäisessä. Tämä johtuu siitä, että käytetty harjoitussarja lisäsi myös kestävyyttä.
Kuva 6. Nopeusominaisuuksien testaus (juoksessa 30 metriä)
60 %:lla tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa koehenkilöistä on korkeat nopeusominaisuudet;
90 %:lla tutkimuksen toisessa vaiheessa olevista koehenkilöistä on korkeat nopeusominaisuudet.
Testauksen, eli 30 metrin juoksun ja saatujen tietojen vertailun jälkeen voidaan havaita, että nopeusominaisuuksien kehitys mukana olevien keskuudessa on eri tasoilla. Aineiston mukaan on havaittavissa, että ensimmäisen vaiheen osallistujilla on alhaisemmat indikaattorit kuin toisessa. Tämä viittaa siihen, että valittu harjoitussarja vaikutti tulosten paranemiseen.
Kuva 7. Fyysisen kunnon kokonaistason arviointi
70 % koehenkilöistä paransi fyysistä kuntoaan;
20 % koehenkilöistä alensi fyysistä kuntoaan;
10 % koehenkilöistä ei muuttanut fyysistä kuntoaan.
Saatujen tietojen perusteella voidaan sanoa, että suurin osa koehenkilöistä paransi fyysistä kuntoaan. Tämä johtuu siitä, että suurin osa tutkittavista osallistui säännöllisesti harjoituksiin, heitä kohdeltiin vastuullisesti ja kiinnostuneena.
Saatujen tietojen analyysi osoittaa, että kaikkien motoristen testien tulokset ovat vakaita, melko korkeita ja vastaavat koehenkilöiden motorista ja fysiologista ikää. On syytä olettaa, että tällaiset lähes vakaat tulokset johtuivat siitä, että otettiin huomioon oikeat menetelmät nuorempien opiskelijoiden valmentamiseen ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa.
Samanlaisia asiakirjoja
Keinot ja menetelmät lentopalloilijoiden nopeus-voimaominaisuuksien kasvattamiseksi. Intervalliharjoittelumenetelmän käytön tehokkuus yliopisto-opiskelijoiden nopeus-voimaominaisuuksien kehittämiseen. Opiskelijoiden optimaalinen fyysinen aktiivisuus ja ikäominaisuudet.
opinnäytetyö, lisätty 19.11.2012
Lyhyen matkan juoksutekniikka, harjoitustyypit. Nopeus-vahvuusindikaattoreiden tunnistaminen harjoittelijaryhmässä. Nopeus-lujuusominaisuuksien muodostaminen monimutkaisella menetelmällä. Kirjanpito ja valvonta juoksijoiden valmentamisessa lyhyille matkoille.
lukukausityö, lisätty 16.5.2014
Fyysisen harjoittelun arvo yleisessä urheilijoiden koulutusjärjestelmässä. Fyysisen harjoittelun paikka käsipalloilijoiden koulutusjärjestelmässä. Nopeus-lujuusominaisuuksien kasvatuksen pääsuunnat. Käsipalloilijoiden nopeus-voimaominaisuuksien testaaminen.
lukukausityö, lisätty 22.6.2014
Tapoja lisätä nopeus-lujuuspotentiaalia ja sen käyttötasoa pääharjoituksen aikana, poissulkemalla nopeusesteen muodostumisen mahdollisuus. Keinot nuorten urheilijoiden nopeus-voimaominaisuuksien kehittämiseen, harjoitusryhmät.
artikkeli, lisätty 31.8.2010
12-14-vuotiaiden jalkapalloilijoiden nopeus-voimaominaisuuksien kehittymisen piirteitä. Nuorten jalkapalloilijoiden koulutus- ja valmennusprosessin rakentamisen sisältö ja periaatteet. Nuorten jalkapalloilijoiden nopeus-voimaominaisuuksien kehittämismetodologian kehittäminen ja tehokkuuden arviointi.
opinnäytetyö, lisätty 6.2.2011
Lentopallon ominaisuudet koululaisten liikuntakasvatuksen ja kehityksen välineenä. Lasten anatomiset ja fysiologiset ominaisuudet. Harjoituksia lentopalloilijan urheilutoiminnassa tarvittavien nopeus-voimaominaisuuksien muodostamiseksi ja parantamiseksi.
lukukausityö, lisätty 9.2.2014
Urheilijoiden nopeus-voimaharjoittelun ongelma. Ei-perinteisten menetelmien laaja käyttö urheilijoiden erityisen fyysisen kunnon kehittämiseksi. Jalkapalloilijoiden fyysisten ominaisuuksien ja nopeus-voimakykyjen kehittämiseen käytetyt menetelmät.
lukukausityö, lisätty 15.9.2014
Tutkimus erikoisharjoitusten vaikutuksesta lentopalloilijoiden nopeus-voimaominaisuuksien kehittymiseen. Nykyaikaisten diagnoosimenetelmien ominaisuudet. Kuvaukset harjoituskompleksista, joka edistää lentopalloilijoiden nopeus-voimakykyjen kehittämistä.
lukukausityö, lisätty 19.7.2014
Metodologia painijoiden nopeus-voimaominaisuuksien ja kestävyyden kehittämiseen. Painin voimaharjoittelu. "Räjähtävän" voiman harjoitteleminen epätavanomaisella menetelmällä. Muutosten dynamiikka nopeus-lujuusominaisuuksien ilmentymisessä hermoston tilasta riippuen.
tiivistelmä, lisätty 2.3.2009
Nykyajan jalkapallon dynaaminen luonne: pelaajien korkea fyysinen aktiivisuus, epätasainen fyysinen aktiivisuus ja arytminen työn ja levon vuorottelu. Nuorten jalkapalloilijoiden nopeus-voimaominaisuuksien strukturointimallien luominen.
