"Mitä kuuluu?" – näyttöön syttyy viesti.

"Ei niin vahva kuin luulin, mutta en niin heikko kuin he ajattelevat", kirjoitan vitsillä ja ymmärrän, että ilmaisin sitä ymmärtämättä, mitä minulle todella tapahtui. En todellakaan pystynyt kävelemään minulle kauniisti järjestetyn ilkeyden köydellä, säilyttäen malttini ja käsitellen kaikkea filosofisesti neutraalisti. Paikoin keinuin kuin kalastusvene kolmen metrin aallolla, mutta silti onnistuin pitämään tasapainoni ja jopa, vaikkakaan ei itselleni kivuttomasti, tuhoamaan pari yleisesti hyväksyttyä stereotypiaa, ja tämä on aina hyvä merkki.

Mitä me tiedämme ilkeydestä?

Huolimatta pitkään kärsineestä ihmismäärästämme, jonka yksi totuuden kannattaja leimaili niin tarkasti 2000 vuotta sitten - ilkeydestä eli vahingon aiheuttamisesta pahantahtoisella tarkoituksella, tiedämme henkilökohtaisesta kokemuksesta hyvin vähän.

On suuri kiusaus sekoittaa tämä käsite pettämiseen, joka päinvastoin on melko yleistä elämässä, ja ilmoittaa ihmishengen lakkaamattomasta rappeutumisesta, mutta tarkkaavaisempi ja puolueettomampi katse kertoo sinulle eron. Pettäminen perustuu ihmisen itsekkään luonteen sokeuteen - joku on niin sitoutunut henkilökohtaiseen onnellisuuteen, mukavuuteen ja hyvinvointiin, että hän on valmis loukkaamaan joskus lähimpien ihmisten etuja. Mutta silti, toinen henkilö ei ole petturin toiminnan kohteena. Motiivi on vain oma etu sen muotojen moninaisuus. Kyllä, se on inhottavaa. Ja se on erittäin tuskallista loukkaantuneelle osapuolelle, mutta korostan, ei haluta aiheuttaa välitöntä vahinkoa toiselle olennolle, on vain halu henkilökohtaiseen hyötyyn, nautintoon, mukavuuteen, eläviin tunteisiin.

Hulluus on pahempaa. Sillä on tarkoitus erityisesti sinua kohtaan. Ja koskemattomuutta tällaisissa tilanteissa emme ole kehittäneet ollenkaan. Olemme hyvin valmistautumattomia siihen tosiasiaan, että ihmiset voivat tietoisesti toivoa kipua toiselle olennolle, eivätkä olla vain tunteita ja kaupallisia.

En ole koskaan asunut kasvihuoneolosuhteissa, kohtasin sekä ongelmia lasten tiimissä että konflikteja omassa perheessäni, töissä oli väärinkäsityksiä ja jopa vihamielisyyttä, mutta kaikki tämä osoittautui kukiksi, kun yksi osaston päälliköistä ei pitänyt siitä henkilökohtaisesti. Miehenä. Joko kateus tai mustasukkaisuus tai kilpailu tai sielun alaston pahuus ...

Juorua selän takana, osoittaa halveksuntaa kasvoissa, yllyttämistä. Kuten aggressiivisessa teinityiimissä, sillä ainoalla erolla, että olimme aikuisia ja toimimme vastuullisissa tehtävissä. Muistan kuinka minulle annettiin tarkoituksella vääriä tietoja, jotta myöhästyisin tärkeästä tapahtumasta enkä olisi valmis koko joukkueen edessä. Suunnitelmaan osallistuneet nauroivat avoimesti nähdessään hämmentyneet silmäni.

Sokki halvaansi minut. Minulla ei ollut aavistustakaan, että tapahtuu niin, etten voinut vastustaa, jotenkin reagoida tai työskennellä. Minua piinasivat ajatukset siitä, kuinka tämä on mahdollista ja miksi. Tuntui kuin energiani olisi tukossa, ja tavanomaisen tekojen lähteen sijaan puristin itsestäni tekojen murusia, tein jatkuvasti virheitä ja annoin vain tietyille ihmisille syyn vahvistaa asiansa.

Sitten en kestänyt sitä, ja kuusi kuukautta myöhemmin en enää ollut tässä yrityksessä. Kysymykset: Miten tämä on mahdollista? ja mitä varten?" repi minut irti sisältä. En vielä tiennyt, ettei niihin voi missään tapauksessa etsiä vastauksia.

En sano, että toisella kerralla pahan tahdon iskussa, kun tosiasiat käännetään nurin ja sekoitetaan räikeään valheeseen, vuodattaen tätä kaikkea henkilökohtaisilla loukkauksilla sekä minua että läheisiäni kohtaan ja lisätään jopa suoria. uhkailuja, olin valmis siihen, että ihmiset pystyvät siihen. Mutta tällä kertaa en antanut shokin pysäyttää itseäni, en alkanut kysellä tuhoisia kysymyksiä, ja hyökkäysten alla maailmaa vastaan, jonka loin niin vaikeasti, kehitin joukon henkilökohtaisia ​​sääntöjä, kun kohtasin ihmisluonnon pimeän puolen. .

Kuinka säilyttää psyykkinen tasapaino vaikeimmissa elämäntilanteissa?

1. Kyllä kulta! Tämä tapahtuu sinulle

Kaikki nämä: "Miksi?", "Miksi?" ja "Kuinka tämä voi tapahtua minulle?" vie meidät pois sisäisestä tasapainosta saavuttamattomaan etäisyyteen. Ne, kuten esteet, sulkevat ihmisen tiukasti todellisuudesta, joka sanoo vain yhden asian: tämä tapahtuu sinulle. Jo. Kaikki tapahtui.

Se, että yrittää selittää mistä et pidä (etköhän et yritä selittää jokaista miellyttävää tapahtumaa, eikö niin?) on useimmiten verhottua kieltämistä, josta henkilö ei ole edes tietoinen. Ja todellisuuden kieltäminen on aina energian menetystä. Se on laki.

Nämä kysymykset lamauttavat tahdon, ravistavat sisältä, vaativat vastauksia ja saavat sinut ajattelemaan, että sinun on pakko löytää ne. Kuinka sitten voit kieltäytyä niistä. Ei, ei vastauksista. Itse kysymyksistä. Eikä vastauksia tarvita.

Hyväksymällä todellisuuden, emmekä yritä työntää sitä meille henkilökohtaisesti ymmärrettäviin puitteisiin, palautamme tasapainomme ja saamme voiman tulvan. Meillä on mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa sen kanssa, mitä tapahtuu, eikä vaeltaa ajatusmuodoissa lohduttaen itseämme säännöllisillä johtopäätöksillä. Mitään ei kuitenkaan voida muuttaa, mutta energiatasapainon voi palauttaa harmonian myötä nykyhetken kanssa, olipa se kuinka epämiellyttävää tahansa.

2. Painajainen hopealautasella

Olen käyttänyt pitkään pääpainajaiseni kanssa työskentelytekniikkaa, se auttaa paljon vastuullisissa elämänmuutoksissa, kun on otettava päättäväinen askel, joka herättää paljon pelkoja. Sellaisena hetkenä istut alas ja vetoat pääpainajaisiisi. No, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua, jos lopetat? Tai avata oman yrityksen? Vai aiotko erota? Vai aiotko matkustaa yksin puoleksi vuodeksi Aasiaan? Muuten, tänä vuonna on 10 vuotta siitä, kuinka tein sen.

Konkurssiin? Yksinäisyys? Etkö saa työtä? Lapset? Lasten poissaolo? Sairaudet?

Otat tietyn tilanteen pääpelon ja vastaat kysymykseen: mitä aiot tehdä sillä, jos se tapahtuu? Laadi toimintasuunnitelma rauhallisesti. Katsot ongelmaa näkökulmasta: "Mitä sitten?"

Niinpä kävin läpi tarinoita siinä, että ajatuksissani mikään ei onnistu ja toimeentuloni loppuisi, tai esimerkiksi etten koskaan tapaisi miestä, joka olisi hengeltään läheinen ja asuisi yksin. Se on käytäntö kohdata syvimmät pelkosi tasapainoisella tavalla ja elää se toimintasuunnitelman kautta. Loppujen lopuksi olemme sydäntä särkeviä painajaisia ​​vain siitä, mitä pakenemme ja mitä uskalla myöntää. Ja sitten istut alas, ja taas tämä rakastettu sana -. Sinä päätät, mitä teet tässä tapauksessa. Tämä käytäntö suoritetaan yksin, vakavalla asenteella ja vain kerran, jotta ei vahingossa joutuisi vainoharhaisuuden piiriin.

Hullussa tilanteessa on aina olemassa pelkosi manipulointi. Sen sijaan, että "taistelette", todistaisit itsellesi ja hyökkääjälle, että et voi viedä sinua paljain käsin, elä vain tilanteen synnyttämiä pelkojasi. He yrittävät saada sinut sairaaksi ja odottavat puolustustoimia, auta tätä henkilöä - koukkuun itsesi. Ota kaikki pelkosi pois sisäpuoleltasi ja anna sen olla. Päätä mitä aiot tehdä. Jokaiseen kysymykseen. Vuorotellen. Pelko sulaa vuorovaikutuksessa heidän kanssaan.

3. Kaksoisurheilu. Tai ainakin puolet...

Se, että voimakkaalla energiahehkulla sinun täytyy lyödä urheilua, on tunnettu tosiasia. Tunnen henkilökohtaisesti ihmisiä, jotka tunnin pituisilla juoksuilla tai intensiivisellä joogalla eivät ole antaneet itseään pudota elämäänsä kohdistuviin psykologisiin hyökkäyksiin. Mutta minun tapauksessani urheilukuormituksen lisäys ei toiminut, keho putosi sellaiseen heikkouteen, että se jopa kieltäytyi klassisesta standardista, joka on minulle jo melko alhainen. Kun olin antanut itselleni levon, menin temppuun - vähennin kuormitukseni nimellisarvoon, mutta aloin esiintyä salilla niin usein kuin mahdollista. Aloitat ei niinkään urheilulla, vaan henkisellä kytkimellä, jonka avulla voit jonkin ajan kuluttua vahvistua ja lisätä kuormaa.

Minun kaltaiselleni luonteelle, jonka pulssi hyppää äärimmilleen voimakkaista tunteista ja jotka voivat nousta kuumeeseen jopa rakastumisesta, on erittäin tärkeää "maadoittaa" latauksensa fyysisellä aktiivisuudella. Meille vaikeat emotionaaliset tilanteet ovat yksinkertaisesti ratkaisemattomia mielessämme riippumatta siitä, kuinka selvästi ymmärrämme kaiken ja kuinka järkevästi järkeilemme.

Voin myös suositella vähintään 5 tai 10 minuuttia jatkuvaa juoksua päivässä niille, jotka ovat emotionaalisessa uupumuksessa ja ovat kaukana urheilusta. Sinun on aloitettava jostain. Olkoon se edes niin pieni, mutta säännöllinen toiminta. Vahvemmille luonneille kuormaa tulisi lisätä. Tehtävänä on kirjaimellisesti sulattaa kipusi, suuttumuksesi, juuri nuo kysymykset, aggressio, viha, jännitys ja pelko liikkeen avulla.

4. Ole vahva - anna itsesi olla heikko

Elämässäni oli jakso, jolloin intuitiivisesti, en koskaan ennen pitänyt psykologisen sopeutumisen kirjoja käsissäni, auttelin itseäni olemaan liukumatta masennuksen kuoppaan eron jälkeen. Pystyin pohtimaan hysteeristä tilaa ja annoin itselleni päivän täydelliselle, rajattomalle surulle ja itsesäälille, lupasin, että seuraavana en vuodattaisi edes kyyneleitä. Ja se toimi.

Olin 21-vuotias. Ensimmäinen pitkäaikainen suhde, joka vaikutti elämän rakkaudelta ja yleensä koko elämän rakkaudelta, päättyi yhtäkkiä. Yhtäkkiä minulle sanottiin: "Kaikki", kun taas maailmakuvassani mikään ei ennakoinut tätä.

Pakkasin tavarani kätteleen, palasin vapisena kotiin ja purskahdin niin polttaviin kyyneliin, että se pisti minut: "Kuinka kauan pääsen eroon tästä?" Loppujen lopuksi tiesin ystäviä, jotka eivät voineet toipua siitä tosiasiasta, että heidät hylättiin kuukausia. Ja sitten tein melko oudon päätöksen, kukaan ei ehdottanut sitä minulle, en ollut koskaan kuullut siitä - se ilmestyi tyhjästä, ja minä luotin - Sallin itseni olla pidättäytymättä, itkemättä, itkemättä, valittamatta, muista hyvät ja muistan huonot niin paljon kuin pystyn. Mutta vain yksi päivä. Ajatuksena, että seuraava - kaikki on ohi. Tulee uusi elämä ja uudet suunnitelmat. Pidin sanani.

Hallitun sallitun heikkouden päivät auttavat paljon tässä heikkoudessa olemaan jumittumatta. Älä kerro sitä jokapäiväiseen elämääsi teeskentelemällä, että mitään ei tapahdu, ja murtumalla jostain syystä, vaan anna kehollesi ja tunteillesi aikaa myrskylle, surulle, peloille, huolille. Pohjalle vuotaessa olet purkautunut ja pystyt toimimaan rauhallisemmin. Ja sinulla on mahdollisuus ystävällisesti selittää itsellesi, että kyyneleille oli jo aikaa, on aika toimia ja rakastavasti voittaa.

Olkoon voima kanssasi!

Elämme modernin metropolin nopeaa rytmiä tottelemalla jatkuvan jännityksen tilassa, melkein henkisen ja fyysisen voimamme rajalla.

Käytännössä yksitoikkoisessa rytmissä: työ - koti - työ. Töissä - jotkut ongelmat, perheessä tai suhteissa rakkaansa - toiset.

Kuinka katkaista tämä noidankehä, päästä eroon tästä loputtomasta yksitoikkoisuuden karusellista? Kuinka löytää aikaa itsellesi, terveydelle, fyysiselle ja henkiselle, aikaa elää ja nauttia tästä elämästä? Kuinka palauttaa mielenrauhasi? Kuinka ylläpitää hyviä suhteita perheessä, kuinka oppia ymmärtämään lapsiaan ja lähimpiä ihmisiä.

Kaikki riippuu sinusta. Saavuttaaksesi mielenrauhan, sinun on opittava elämään sopusoinnussa itsesi ja ympäröivän maailman kanssa. Totuus on yksinkertainen, mutta sen toteuttaminen on vaikeaa.

Mutta joskus riittää, kun kysyt itseltäsi: missä minulla itse asiassa on niin kiire ja kiire elämässä? Etkö huomaa kultaista syksyä, lumista talvea, huumaavaa kevättä ja kesää hierovin väreineen, mielenkiintoisia matkoja ja epätavallisia tuttavuuksia kauniin planeettamme ihmisiin ja uusiin paikkoihin?

Miksi elämä täynnä vaikutelmia, tunteita, tapahtumia on joillekin normi, kun minä elän samojen maisemien keskellä, samassa muuttumattomassa rytmissä, ristiriidassa itseni kanssa?

Päätä, onko tämä tavoite, johon niin vastustamattomasti pyrit, sen saavuttamiseen käyttämäsi vaivan arvoinen? Mikä muuttuu siitä, että saavutat tavoitteesi hieman myöhemmin? Mutta alat elää, etkä kiirehdi elämän läpi.

Emme tietenkään elä eristyksissä tässä maailmassa: yhteiskunta, työporukka, läheiset ystävät ja tyttöystävät, perhe, vanhemmat. Mutta voit sopia lähimpien ihmisten kanssa, että tarvitset vähintään puoli tuntia henkilökohtaista aikaa kiireisen päivän jälkeen. Elämmehän me myös tiedostamattoman emotionaalisen epämukavuuden tilassa, kun henkilökohtaista psykologista tilaamme rikotaan jatkuvasti.

Töissä on mahdotonta ottaa etäisyyttä työtovereihin ja esimiehiin, mutta voit palauttaa tämän energiaa suojaavan kuoren kotona ollessasi. Näiden puolen tunnin - tunnin aikana sinulla on mahdollisuus palauttaa henkisen tasapainon ja hermoston lisäksi myös ulkonäkösi: kasvot ja vartalo. Ja sitten anna mahdollisuus levätä väsyneet jalat, selkä ja silmät. Vain 15-20 minuuttia, jonka annat itsesi makaamaan kylvyn tai suihkun jälkeen, palauttaa voimasi ja riittää tekemään kaikki illaksi suunnittelemasi kotityöt.

Jos et kiinnitä itsellesi päivittäistä huomiota ja elät jatkuvassa jännityksessä, sillä on väistämättä negatiivinen vaikutus terveyteen, hyvinvointiin ja hermoston tilaan, mutta myös ulkonäköön. Ja kun peilin heijastus ei miellytä, ei tarvitse puhua täydellisestä emotionaalisesta tasapainosta.

Miksi henkinen tasapainosi on häiriintynyt?

Muistatko, kun olit täysin rento ja onnellinen? Milloin se oli, mihin, mihin tapahtumiin tai kenen kanssa se liittyi viestintään minkälaisten ihmisten kanssa? Kysy itseltäsi, miksi kaikki on mennyttä? Mikä on muuttunut, mitä muuta voidaan palauttaa ja palauttaa?

Mikä sinua nyt ärsyttää? Suhde miehesi, rakkaan miehesi kanssa? Suhteet läheisiin tai ongelmia työtovereiden kanssa? Mielenkiintoinen työ, jossa vietät 7 - 8 ja joskus enemmänkin tuntia päivässä? Taloudellisia vaikeuksia vai et ole tyytyväinen terveytesi, ulkonäköön, tottumuksiin?

Mutta voit viettää hiljaisen illan miehesi kanssa keskustelematta ongelmista, koska teillä oli ennenkin jotain keskusteltavaa toistenne kanssa, oliko yhdessä mielenkiintoista? Jos jokin hänen tavoissaan alkoi muuttua sietämättömän ärsyttäväksi, voit vain puhua siitä rauhallisesti - loppujen lopuksi hän ei todennäköisesti yksinkertaisesti kiinnitä tätä merkitystä eikä edes tiedä reaktiostasi joihinkin hänen toimiinsa. Ja voit löytää jotain mielenkiintoista itsellesi hänen harrastuksistaan, etkä ole ärsyyntynyt, koska hän omistaa aikaa heille, ei sinulle.

Toinen huolenaiheemme syy, ja merkittävin, on huoli lapsistamme: heidän terveydestään, kiinnostuksen kohteistaan, akateemisesta suorituksesta.

Lapset ovat täysin eri maailma, erilaiset kiinnostuksen kohteet ja prioriteetit. Mutta jos olet kiinnostunut heistä paitsi arvosanoista ja akateemisesta suorituksesta yleensä, he näkevät tämän huomion erittäin herkästi: kunnioituksena heitä kohtaan yksilöinä. Sitten sinun ei tarvitse yllättyä paljon myöhemmin, ja heidän kypsymisensä tapahtuu ilman katastrofaalisia, joskus harrastuksiin, käyttäytymiseen tai toimintaan liittyviä shokkeja. On paljon parempi ja turvallisempi, jos he kääntyvät sinun puoleesi kysymyksillä ja ongelmillaan sen sijaan, että etsivät vastauksia joltakin tai jostain tietolähteestä.

Kuinka paljon kommunikoit lasten kanssa päivittäin, tiedätkö mikä heitä kiinnostaa nyt ja millaisia ​​tulevaisuudensuunnitelmia heillä on? Jo 6-8-vuotiaana nykyaikaiset lapset ovat jo melko itsenäisiä, perillä, hyvin perehtyneet uuteen, heille tuttuun teknologiaan, liikkuvat vapaasti Internet-tilassa.

Jos ymmärtämisessä tai hänen etujensa suhteen on ongelmia, yritä oppia ymmärtämään se. En usko, että olet erityisen kiinnostunut siitä, mikä kiinnostaa poikaasi tai tytärtäsi, mutta joka tapauksessa he arvostavat kiinnostustasi ja tiedät, mistä nykyajan nuoret pitävät.

Ja analysoi lapsesi käyttäytymistä: tapa, jolla hän käyttäytyy 8-10-vuotiaana, voi olla osoitus hänen tulevasta käyttäytymisestään elämässä. Jos lapsesi kommunikoi aktiivisesti ikätovereidensa kanssa, hänet kutsutaan käymään, ja näet usein hänen ystävänsä ja luokkatoverinsa luonasi, jos hän löytää helposti yhteisiä aiheita uusien keskustelukumppaneiden kanssa, suosii joukkuepelejä, niin hänestä tulee tulevaisuudessa seurallinen henkilö , jolle kommunikointi eri ihmisten kanssa ei aiheuta ongelmia.

Jos lapsesi viettää mieluummin aikaa yksin ja kommunikointi luokkatovereiden kanssa rajoittuu kouluaikaan ja viettää vapaa-aikansa mieluummin kirjoja lukemalla tai tietokoneella, yritä selvittää syy. On mahdollista, että pojalla tai tyttärellä on omia ongelmia, komplekseja tai kysymyksiä, joita hän hävettää kysyä. Ja hän etsii vastauksia Internetistä, josta löydät tietoa mistä tahansa aiheesta, ja nimettömästi.

Yksi tavoista auttaa heitä oppimaan kommunikoimaan vapaasti ikätovereidensa kanssa on kiinnostuskerhojen kautta. Esimerkiksi shakkiseura kokoaa yhteen keskittymisalttiita ihmisiä. Tunnit pidetään melko kapeassa piirissä ja rennossa ilmapiirissä. Lapsesi oppii paitsi kommunikoimaan eri-ikäisten ihmisten kanssa, myös ajattelemaan loogisesti.

Lapsemme ovat jo nyt valtavan taakan alla: rikas ja vaikea opetussuunnitelma, vieraiden kielten lisätunnit ja urheiluosastolla jokin muu kurssi tai harjoitus. Käytännössä heillä ei ole huoletonta, helppoa lapsuutta, mutta se ei ole muuten mahdotonta - heillä on itsenäinen elämä kovan kilpailun olosuhteissa, heidän on valmistauduttava tähän.

Siksi, kun olet jatkuvasti jännittynyt ja he edelleen hauraalla hermostollaan, syntyy ärsyttäviä riitoja ja hajoamisia. Ja kun ei ole rauhaa henkistä ja psyykkistä mukavuutta perheessä kun työpäivän aikana kertynyt jännitys ei laske kotona, vaan jatkaa kasvuaan, riidat ja konfliktit leimahtavat kirjaimellisesti vähäpätöisistä syistä.

Se johtuu syistä, ei syistä. Loppujen lopuksi tärkein syy on täydellisen luottamuksen ja ymmärryksen puute teidän välillänne, pienessä perheessänne. Loppujen lopuksi olette lähimmät ja rakkaimmat ihmiset, miksi et voi sopia ilmaisesta henkilökohtaisesta tilasta kaikille, jotta kiinnostuksen kohteillesi ja toiminnallesi jää aikaa? Mikset yrittäisi ymmärtää toisiaan?

Kuinka saavuttaa keskinäinen ymmärrys perheessä.

Järjestä kerran perheneuvosto aiheesta: ”Mistä en pidä perheessämme, mitä valituksia sinusta on, mitä haluan tehdä, mutta en löydä tähän vapaa-aikaa ja mahdollisuuksia, mitä voimme tehdä , jokainen meistä, jotta elämme rauhassa ja luottamuksessa, jotta talostamme tulee pieni, rauhallinen, syntyperäinen ja kodikas turvasatama, jossa voit pitää tauon kaikesta, mitä ovesi ulkopuolella tapahtuu?

Et voi sanoa sitä, mutta kirjoittaa se. Kirjoita jokaiselle tällainen kirje viikon sisällä. Uskokaa minua, kun kirjoitat sitä, ja tämä edellyttää jokaisen lauseen huolellista harkintaa, löytyy vastauksia moniin kysymyksiin ja monia ratkaisuja konflikteihin ja riitoihin. Loppujen lopuksi meillä ei vain toisinaan ole aikaa ajatella sitä, meillä on vain niin kiire elää, että pidämme tätä kaikkea vähäpätöisenä.

Jokaisen perheen eri sukupolvien välisten suhteiden ongelma ratkaistaan ​​omalla tavallaan. Pääsääntöisesti meidän on vaikea löytää täydellistä keskinäistä ymmärrystä vanhempiemme, appi- ja anoppimme puolelta, ja myös lasten on vaikea ymmärtää meitä täysin tai hyväksyä kieltojamme. , opetuksia, rajoituksia. Mutta kaikki tämä osoittautuu hyvin pieneksi ja merkityksettömäksi, kun joku perheen vanhemmasta sukupolvesta alkaa sairastua vakavasti. Tai mikä on kauheinta ja parantumattominta, jonka kipu säilyy loppuelämämme, joku jättää elämämme ikuisesti.

Siksi riittää, kun ymmärtää kerran, että perhe, lapset, vanhemmat, perhesuhteemme ovat tärkein asia elämässä, jonka vuoksi kannattaa elää ja mitä arvostaa. Kaikki muu on pääosin toissijaista, johon sinun ei pitäisi tuhlata hermojasi, terveyttäsi ja aikaasi. Ymmärrät vain, että joskus on liian myöhäistä, kun mitään ei voida muuttaa, sanoa tai palauttaa.

Ja siitä, että etänä ymmärrät olleesi väärässä, ja vaikka olisit oikeassa, et käyttänyt niin, siitä tulee vielä tuskallisempaa. Ja se on jo liian myöhäistä. Jäljelle jäi vain tuska sanattomasta rakkaudesta, ratkaisemattomasta kutsusta vielä kerran selvittää asioiden meneminen ja terveys, kaikesta siitä vähäpätöisestä ja tarpeettomasta, mikä vaikutti niin tärkeältä.

Pidä huolta vanhemmistasi, pidä huolta lapsistasi, äläkä unohda kertoa heille, että he ovat sinulle tärkeimpiä asioita elämässäsi. Ja tulee olemaan vähemmän konflikteja ja enemmän mielenrauhaa, terveyttä ja täydellistä onnea jo siitä tosiasiasta, että elät.

Monet ovat varmasti toistuvasti kohdanneet sellaisen ongelman kuin mielialan jyrkkä lasku, usein hermostunut tila, rakkaiden pienten asioiden hajoaminen. Kaikkeen tähän on syynsä, jota on taisteltava, koska se vaikuttaa lopulta negatiivisesti ihmisen fyysiseen terveyteen, kaikki on yhteydessä kehossamme.

Tarvitset pienimmänkin yksityiskohdan, jotta et sairastuisi ihmisiin, sairastu harvemmin, olisi hyvällä tuulella, katso asioita positiivisesti, tarvitset pienimmänkin yksityiskohdan - sinulla on oltava mielenrauha. Se ei ole niin helppoa. Yleensä suurin isku osuu aina potilaaseen itseensä. Joten tämän erittäin kärsivällisen ei pitäisi olla. Ihmisen täytyy näyttää haavoittumattomalta pelastaakseen itsensä. Tätä varten ihmisen on aina oltava ystävyys itsensä kanssa. Erilaisten tunteiden tulee olla ihmisessä maltillisia ja vaihdella peräkkäin.

Kuinka aloittaa asioiden järjestäminen sisäisessä maailmassasi?

Ensin sinun on opittava löytämään plussat missä tahansa, jopa umpikujassa. Liiallinen paniikki ja dekadentti mieliala eivät korjaa tilannetta, vaan vain pahentavat sitä. Älä koskaan luovuta. Älä missään tapauksessa menetä sydämesi ja löydä itsestäsi voimaa jatkaa polkua.

Toiseksi on tarpeen asettaa itsellesi useita tavoitteita, keskittyä niihin ja mennä niitä kohti hinnalla millä hyvänsä. Jotta henkilön edessä ei ole esteitä, vaan vain tavoitteita horisontissa ja halu saavuttaa ne mahdollisimman pian. Siten ihminen erottaa itsensä tarpeettomista asioista, ihmisistä, ongelmista, epämiellyttävistä asioista. Jos esimerkiksi haluat ostaa itsellesi uuden auton ja ansaita rahaa tästä hyvästä teosta, ei ole niin traagista kieltäytyä vierailemasta elokuvateatterissa julkaistussa elokuvassa, koska on ymmärrys siitä, että kieltäytyminen on hyvää. Sen sijaan, että kieltäytyisit menemästä elokuviin, koska rahat käytettiin pikkutarvikkeisiin, ja voit säästää rahaa ja mennä elokuviin.

Kolmanneksi sinun täytyy levätä itsesi kanssa. Lepo seurassa on aina hyvää, hauskaa ja mielenkiintoista, mutta ei aina tuottavaa. Usko minua, kun olet yksin itsesi kanssa, voit oppia paljon itsestäsi, laittaa kaikki ajatuksesi paikoilleen. Ollaksesi mukava ihmisten seurassa, sinun on ensin viihdyttävä itsesi kanssa.

Neljänneksi sinun on opittava olemaan hiljaa. Ole hiljaa, kun olet oikeassa, ole hiljaa, kun olet väärässä, ole hiljaa, kun tiedät jotain, ole hiljaa, kun et ole varma jostain. Puhu vähemmän, työskentele enemmän. Sanojen kanssa lentää usein tunteita.

Viidenneksi, sinun on suojeltava itseäsi tarpeettomilta ihmisiltä. Älä pelkää heittää pois tarpeetonta painolastia. Opi suodattamaan ihmisiä ja kohtele heitä kunnioittavasti, ymmärtäväisesti, mutta lempeästi. Suojaa itseäsi valehtelijoilta, kateellisilta ihmisiltä ja juoruilta. Juorut ovat erityisen vaarallisia - ne vievät sisäisen energiasi. On parempi olla kaksi uskollista ihmistä lähellä ja luottaa heihin kuin luottaa joukkoon ihmisiä, jotka hymyilevät silmiin ja nuhtelevat takana, mitä valo seisoi.

Ja mikä tärkeintä, usko itseesi! Usko itseesi, tekoihisi, tulevaisuuteesi ja tavoitteisiisi vastoin kaikkia todennäköisyyksiä. Tärkeintä on arvioida kykysi realistisesti ja yrittää parhaansa. Sanalla sanoen - sinun on opittava keskittymään itseesi, kiinnittämättä huomiota ulkoisiin ärsykkeisiin.

Kohde: Opettajat tutustuttavat itsesäätelymenetelmiin, joiden avulla he voivat "keventää" jännitystä ajoissa, poistaa sisäiset puristimet ja "rentoutua".
Nykymaailma asettaa ihmiselle melko tiukat vaatimukset. Korkealaatuinen elintaso on nykyään mahdotonta ilman stressinsietokykyä, korkeaa henkilökohtaista tehokkuutta ja asiantuntevaa ajan ja vaivanjakoa. Tilastojen mukaan kouluttajan ammatti kuuluu ammattien luokkaan, jonka harjoittajat ovat alttiimpia stressille. Ja nykyaikaisen kouluttajan ammatti on sitäkin enemmän. Elämä jatkuvan kaupunki- ja työstressin olosuhteissa, elämän korkealla tietokapasiteetilla, vaikeuttaa opettajan ammatillista työtä, joka joutuu työskentelemään jatkuvan stressin ja ajan puutteen kanssa.
Tämän päivän istunnon tarkoituksena on opettaa sinulle edullisia tapoja itsesäätelyyn, jotta voit soveltaa niitä stressitilanteiden jälkeen.
1. Peli "Kerro toiselle kohteliaisuus"(yhdistys).
Kaikki peliin osallistujat kutsutaan vuorotellen sanomaan miellyttäviä asioita toisilleen. Kohteliaiset voivat liittyä henkilökohtaisiin ominaisuuksiin, mielialaan, ulkonäköön.
Rauhallisuutta ja henkistä harmoniaa ei määrää ongelmien puuttuminen, vaan suhtautumisemme miellyttäviin ja epämiellyttäviin elämäntapahtumiin. Suurin osa surusta ja henkisestä tuskasta johtuu siitä, että reaktiomme on liiallista eikä aivan riittävää sen aiheuttaneelle tapahtumalle. Vastaamalla testikysymyksiin saat muutamassa minuutissa selville, oletko tasapainoinen ihminen.
2. Psykologinen testi "Psykologinen tasapaino".
Psykologinen testi "Psykologinen tasapaino".
1. Suututko joskus toisen ihmisen tyhmyyden ja kömpelyyden vuoksi?
Kyllä, melko usein – 10 pistettä;
Harvoin yritän olla mahdollisimman suvaitsevainen muiden ihmisten kanssa - 5;
Melkein ikinä. Viha vaikuttaa haitallisesti ihoon, ja suhtaudun elämään lähes buddhalaisella kärsivällisyydellä - 0 pistettä.
2. Heräätkö joskus keskellä yötä voimakkaaseen sydämenlyöntiin?
Ei, ei koskaan - 0 pistettä;
Kyllä, jos jokin ongelma vaivaa minua - 3 pistettä;
Hyvin usein en nuku yhtä hyvin kuin ennen pitkään aikaan - 7 pistettä.
3. Voitko käyttää äänesi voimaa tuodaksesi kantasi?
Voin, mutta käytän sitä erittäin harvoin - 5 pistettä;
Ei, vaikka joskus on vaikea pidätellä - 8 pistettä;
Ilmeisesti voin. Ajoittain tällainen huuto auttaa ihmistä tyhjentämään kertynyttä vihaa - 0.
4. Oletko tyytyväinen figuuriisi?
Ei, pidin hänestä enemmän ennen - 5;
Yleensä kyllä, joitain yksityiskohtia lukuun ottamatta - 2.
Kyllä, en haluaisi muuttaa mitään - 0.
5. Jos suhteesi kumppanisi kanssa epäonnistuu, onko sinulla vapaa valinta useiden uusien ehdokkaiden joukosta? (Jos olet tällä hetkellä sinkku, olisiko sinulla mahdollisuus valita ehdokkaiden joukosta, jos etsit uutta parisuhdetta?).
Ei, minulla kestää melko kauan oppia tuntemaan oikea henkilö – 0;
On joitain tuttuja, mutta ne eivät sovi minulle - 3;
Valtava valikoima - 7.
6. Kuinka usein näet painajaisia?
Lähes koskaan - 0;
Joskus - 5;
Vähintään kerran kuukaudessa - 10.
7. Onko sinulla luotettava hyviä ystäviä?
Kyllä, ehdottomasti - 0;
Enimmäkseen kavereita - 3;
Ei, minulla on tapana luottaaitse - 5.
Tietojenkäsittely. Laske pisteesi.
0-17 pistettä. Olet erittäin rauhallinen, tasapainoinen ihminen, sinulla on sisäinen harmonia, jota muut ihmiset pyrkivät koko elämänsä. Älä menetä hyvää henkistä ja fyysistä kuntoasi jatkamalla kehosi huomioimista.
18-35 pistettä. Jokin heikentää henkistä hyvinvointiasi. Vaikka säilytät edelleen henkisen tasapainon, yritä silti selvittää, mikä ahdistaa sieluasi. Vasta sitten löydät sisäisen harmonian.
36-50 pistettä. Olet kuin tulta hengittävä tulivuori, joka on valmis purkautumaan. Sinulle on erityisen tärkeä hyvin harkittu ohjelma kehon, sen henkisen ja fyysisen kunnon parantamiseksi. Tulet vihaiseksi pienistä asioista ja otat sydämeesi kaikki stressaavan arjen epämiellyttävät hetket. Älä missaa tilaisuutta saada hermosto kuntoon, muuten voi olla liian myöhäistä.
Itsesäätely - tämä on oman psykoemotionaalisen tilan hallintaa, joka saavutetaan ihmisen vaikutuksella itseensä sanojen, mielikuvien, lihasjänteen hallinnan ja hengityksen avulla.Itsesääntelyn päätehtävä- oppia purkamaan, lievittämään liiallista stressiä, reagoimaan sivistyneesti tai ohjaamaan energiaa oikein luovuuteen ja luomiseen tuhon välttämiseksi
(ulkoinen ja sisäinen).
Mitä tiedät yleisimmistä tai luonnollisimmista itsesäätelytavoista?(hymy, huumori. raitista ilmaa, ajatuksia mukavasta, kylpylässä (saunassa), herkullista ruokaa). Valitettavasti tällaisia ​​keinoja ei voida käyttää suoraan tilanteessa, jossa tilanne on jännittynyt.
Tänään tutustumme sellaisiin itsesäätelymenetelmiin, kuten rentoutusharjoitukset mielikuvien avulla (opit hallitsemaan tunnetilaasi), hengitysharjoituksia, itseensä vaikuttamista sanojen avulla.
Helpota henkistä stressiä.

3. Harjoitus "FLY".Istu mukavasti: laita kädet vapaasti polvillesi, hartiat ja pää alas, silmät kiinni. Kuvittele, että kärpänen yrittää laskeutua kasvoillesi. Hän istuu nenällä, sitten suulla, sitten otsalla ja sitten silmillä. On välttämätöntä ajaa pois ärsyttävä hyönteinen avaamatta silmiäsi.
4. Harjoitus "Vennyt". Useimmat meistä reagoivat stressiin lihasjännityksellä, ja lihasten venyttäminen vähentää stressin tunnetta jossain määrin.
Hengitysharjoitukset.
Yleensä turhautunut henkilö alkaa pidätellä hengitystään. Hengitys ulos on yksi tapa rentoutua. Yritä rentouttaa kehosi lihaksia mahdollisimman paljon ja keskity hengitykseen.
5. Harjoitus "Hengitys 7 - 11 kustannuksella."
Hengitä hitaasti, syvään. Sisäänhengityksen aikana vatsan tulee nousta niin paljon kuin mahdollista, uloshengityksen aikana sen tulee laskea niin paljon kuin mahdollista. Laske 7 sisäänhengitettäessä ja 11 uloshengityksessä. Tarve venytellä hengitystä niin pitkään vaatii täyden huomion keskittymisen ja maksimoi rentoutumisen.
6. Harjoitus "Linna".
Aloitusasento - istuu, vartalo suoristettuna, kädet polvillaan "Lukitus"-asennossa. Hengitä sisään - kädet pään yläpuolella, kämmenet eteenpäin. Pidätä hengitystä. Terävä uloshengitys - kädet putoavat polvilleen.
7. Sanojen vaikutukseen liittyvät harjoitukset.
itse tilaus on lyhyt, ytimekäs tilaus itselleen. Käytä itsejärjestystä, kun koet vihaa, ärsytystä.
"Puhu rauhallisesti!" , "Hiljaisuus. Hiljaisuus!", "Älä antaudu provokaatioille!"- se auttaa hillitsemään tunteita, käyttäytymään arvokkaasti.
Pientenkin onnistumisten tapauksessa on suositeltavaa kehua itseäsi henkisesti: "Hyvin tehty! Hyvä tyttö! Sinulla menee hyvin!"
Ja haluaisin päättää tämän päivän oppitunnin muutamilla säännöillä, joista voi olla hyötyä taistelussa oman mielenrauhasi puolesta:
Usko, että elämä ei jätä sinua. "Pimeyden jälkeen tulee valon säteily, sinä uskot siihen ja olet horjumaton."
Jaa kokemuksesi jonkun kanssa.
Etsi malli: henkilö, joka selvisi samanlaisesta tai jopa vaikeammasta tilanteesta.
Ja jos yhtäkkiä tekee mieli moppaa, muista sanonta: ”Jos suret veneen menetystä, muista Titanicia ja nelisoa:
"Minua loukkasi Luoja,
Koska ei ole saappaita
Kunnes tapasin nuoren miehen
Joka oli täysin ilman jalkoja.
8. Heijastus. TEKNOLOGIA "LATAUS"
Opettaja tarjoaa pedagogisen vuorovaikutuksen osallistujille, jotka seisovat ympyrässä, arvioimaan tätä tapahtumaa (sisältö, yksittäiset tekniikat, opettajan toiminta, yksittäiset pelit jne.) suorittamalla tiettyjä liikkeitä ja ilmaisemaan myös suhtautumisensa näihin komponentteihin.
Seuraavia liikkeitä voidaan ehdottaa:
- kyykky - erittäin alhainen pistemäärä, negatiivinen asenne;
- tavallinen seisoma-asento, kädet saumoissa - tyydyttävä arvio, rauhallinen asenne;
- nosta kädet ylös, taputtaa käsiä, nouse varpaille - erittäin korkea arvio, innostunut asenne.
Tämän tekniikan käyttöönoton alussa opettaja esittelee osallistujat kaikkiin liikkeisiin ja niiden merkitykseen.
Jokainen osallistuja tekee minkä tahansa liikkeen oman harkintansa mukaan sen jälkeen, kun opettaja on nimennyt yhden tai toisen valmistuneen vuorovaikutuksen komponentin.
Kiitos kaikille huomiosta!