Jatkuva sisäinen dialogi häiritsee huomion. Seurauksena on, että huonosti keskittyneen henkilön on hyvin vaikea hallita elämäänsä. Todellakin, jotta toiveet täyttyisivät, on tarpeen säilyttää tarvittavat ajatukset ja kuvat pitkään. Ilman keskittymiskykyä elämä on kuin arvaamattomien ongelmien tulva.

Jotta saat hyvän huomion, sinun on lopetettava sisäinen vuoropuhelu.

Sisäisen vuoropuhelun eduista

Sisäinen keskustelu auttaa usein löytämään ratkaisuja ongelmiin. Sen kautta löydät vastauksia jännittäviin kysymyksiin. Sen kautta voit myös ottaa yhteyttä. Useimmiten sisäinen puhe on kuitenkin haitallista.

Sisäisen vuoropuhelun vaaroista

Kun ihminen puhuu itselleen, hän ei ole tässä hetkessä. Sen vektori ja energiat lähtevät nykyisyydestä ja todellisuus alkaa vääristyä. Objektiivinen todellisuuden havainto tukkeutuu, alkaa turhaa energian tuhlausta ja mielenterveyshäiriö, joka tulee huomaamatta.

Ihmisen on vaikea keskittyä, voi esiintyä unettomuutta, intuitio katoaa, ajattelu rajoittuu.

Jos ihminen haluaa saavuttaa elämässään, mitä hän haluaa, oppia hallitsemaan kohtaloaan, tuntemaan tilanteet, ihmiset, luonnon, hänen on opittava lopettamaan sisäinen vuoropuhelu.

Mitä sisäisen dialogin pysäyttäminen tekee?

1. Huomion keskittyminen tulee helpoksi ja pitkäksi;
2. Nukahtaminen helpottuu huomattavasti;
3. Lisää sisäistä voimaa, luottamusta ja päättäväisyyttä;
4. Henkinen roska jättää tajunnan;
5. Oikeaan suuntaan ohjattavissa olevan energian määrä kasvaa;
6. Sisäiset konfliktit katoavat;
7. Ihminen tulee tietoiseksi, häneen on vaikea vaikuttaa ja hänen tahtonsa alistaa.

Sisäisen vuoropuhelun lopettaminen - tekniikat

Tekniikat ovat melko yksinkertaisia, ne vaativat päivittäistä harjoittelua useita kertoja päivässä. Kun huomio palautuu, tekniikat voidaan lopettaa.

Kuvittele mielessäsi suuri valkoinen näyttö ja pidä huomiosi siinä. Siirrä sitten sisäistä katsettasi tämän näytön ympärille.

Kuvittele rauhallinen, sileä järvi. Ota sitten kiinni kuvasta, että heti kun ajatuksia herää, järvi alkaa väreilemään. Yritä pitää järven pinta sileänä.

Hengitä hitaasti sisään ja ulos ilmaa nenäsi kautta ja keskitä huomiosi nenän kärkeen.

Poimi esine. Katso sitä ja muista sen koko, väri ja rakenne. Sulje sitten silmäsi ja muista tämän kohteen kuva mahdollisimman tarkasti. Pidä tätä kuvaa niin kauan kuin mahdollista.

On hyvä käytäntö kiinnittää huomio kehon tuntemuksiin tai keskittymiseen elimiin. Tämän tekniikan hallittua voi poistaa elinten kivun ja parantaa ne.

Pidä huomiosi missä tahansa kohdassa. Joogit käyttävät tässä tekniikassa mustaa ympyrää, jonka halkaisija on muutama senttimetri.

Voit kommunikoida paitsi vieraiden kanssa, myös itsesi kanssa. Usein tällainen viestintä ilmenee valtiossa. Usein siitä tulee kuitenkin mielenterveyshäiriö, jota ei edes piiloteta. Mitä tämä sisäinen dialogi on?

Sisäinen dialogi ymmärretään jatkuvaksi automaattiseksi kommunikaatioksi. Kaikki ihmiset kommunikoivat itsensä kanssa aika ajoin. Tämä auttaa ratkaisemaan esiin tulevia ongelmia, rauhoittumaan, virittymään oikeaan suuntaan. Tilasta tulee kuitenkin patologinen, kun kommunikaatio persoonallisuuden sisällä muuttuu pysyväksi.

Sisäinen dialogi perustuu omiin kokemuksiin (tunteisiin) ja kokemukseen, jonka ihminen kokee. On kuin samassa yksilössä olisi useita persoonallisuuksia. Tämä voidaan selvästi kuvitella enkelin ja demonin muodossa, jotka istuvat ihmisen harteilla ja kommunikoivat keskenään ja kääntävät käskynsä omistajalle. Näin syntyy sisäinen dialogi, jossa ihminen voi olla monien ajatustensa ulkopuolinen tarkkailija tai osallistua keskusteluun tietystä aiheesta.

Se, mitä sisäisessä dialogissa keskustellaan, riippuu pitkälti henkilön tilasta, tapahtumista, viimeaikaisista tapahtumista ja ongelmista.

Sisäistä vuoropuhelua ei pidä käsitellä pelkästään negatiivisena ilmiönä. Kaikki ihmiset voivat ajoittain johtaa sitä. Näin voit ajatella ongelmia, löytää oikean tien tilanteesta, pohtia meneillään olevia tapahtumia, rauhoittaa itseäsi tai virittää oikeaan suuntaan. Usein tämä johtuu yksinäisyydestä tai ystävien puutteesta, joihin voidaan luottaa. Koska henkilö kokee akuutin viestintätarpeen, hän ainakin alkaa kommunikoida itsensä kanssa.

Tämä tila muuttuu patologiseksi, kun henkilö eristäytyy täysin keskustelemasta muiden ihmisten kanssa, sukeltaa sisäiseen maailmaan, kuulee ääniä ja jopa ryhtyy vuoropuheluun heidän kanssaan. Jatkuva sisäinen dialogi on psykiatrista.

Mitä on sisäinen dialogi?

Psykologia käsittelee aktiivisesti kysymystä: mitä on sisäinen dialogi? Sillä on tapana tarkoittaa aktiivista kommunikatiivista toimintaa, kun dialogi tapahtuu yhden henkilön sisällä. Dialogia käydään usein vastakkaisten uskomusten tai periaatteiden välillä. Siihen ei aina liity konflikteja. Joskus dialogia käydään tietyn tunnetilan istuttamiseksi yksilön tietoisuuteen.

Sisäinen dialogi on seurausta ongelmallisen tilanteen ilmaantumisesta ulkomaailmaan. Normaalin havainnon ja emotionaalisen tasapainon ylläpitämiseksi ihminen alkaa keskustella itsensä kanssa etsiessään oikeaa ulospääsyä.

Niille, jotka ovat vähän kiinnostuneita psykologiasta, kiinnostaa vain yksi kysymys: onko sisäisen dialogin ilmiö normaali? Vastaus on kyllä. Ehdottomasti kaikki ihmiset käyvät joskus sisäistä viestintää, kun he alkavat ratkaista tärkeitä asioita omissa päissään. Usein suljetut introvertit, jotka eivät halua päästää muita maailmaansa, turvautuvat tämäntyyppiseen dialogiin. Vaikka ekstrovertit voivat käydä samanlaista vuoropuhelua.

Kun tapahtuma tapahtuu, ihmisellä on monia ajatuksia. Jotkut ovat tietoisia ja yhteiskunnan sääntöjen sanelemia. Toiset ovat vaistomaisia, tiedostamattomia. Toiset taas voivat olla vastuussa tavoitteiden tai toiveiden saavuttamisesta. Ajatusten monimuotoisuus ja joskus ristiriita saa ihmisen ajattelemaan, punnitsemaan kaikkia etuja ja haittoja, mikä sisältyy sisäiseen vuoropuheluun.

Kun ihminen herää, dialogi alkaa ja päättyy, kun henkilö nukahtaa. Ihminen tekee mitä tahansa, hän jatkuvasti korjaa jotain, sanoo itselleen, vahvistaa omia ajatuksiaan jne. K. Castanedan mukaan sisäinen dialogi on tapa muodostaa ympäröivää maailmaa. Niin kauan kuin ihminen kertoo jotain itselleen ja kommunikoi sisällä, hän tulkitsee maailmaa tavalla tai toisella. Kun dialogi kuitenkin loppuu, maailma alkaa nähdä sellaisena kuin se todella on.

Siten sisäistä dialogia voidaan kutsua tapaksi rauhoittaa itseään ja selittää itsellesi, mitä ulkomaailmassa tapahtuu.

Castaneda korostaa sellaisia ​​sisäisen vuoropuhelun negatiivisia seurauksia, jotka hänen mielestään pitäisi lopettaa:

• Keskittymiskyvyttömyys.
• Unettomuus.
• Jatkuva heijastus.
• Yksipuolinen käsitys elämästä.
• Tietoisuuden kaksinaisuus.
• Pään henkinen tausta.
• Lisääntynyt uneliaisuus.
• Kyvyttömyys tehdä päätöksiä.
• Syyllisyyden tunne, aggressio.
• Lisääntynyt ehdottavuus, epäluuloisuus.
• Ajatuksen kapeaisuus.
• Kyvyttömyys hallita omia ajatuksiaan.

Kuinka sammuttaa sisäinen dialogi?

Psykologit sanovat, että itsensä kanssa puhuminen on normaalia. Jatkuva sisäinen dialogi tulisi kuitenkin sulkea. Tämän tekemiseen on monia tekniikoita. Miksi lopettaa kommunikointi itsesi kanssa?

1. Mitä enemmän ihminen kommunikoi itsensä kanssa, sitä enemmän hän uppoutuu omaan maailmaansa. Hän jää kiinni omiin tunteisiinsa, mitä hän voisi sanoa, miksi keskustelukumppani teki tämän, mikä ei sovi hänelle jne.
2. Mitä enemmän sisäistä viestintää harjoitetaan, sitä enemmän ihminen ei huomaa mitä ulkomaailmassa tapahtuu. Imeytyminen itsessään aiheuttaa sen, että silmät eivät näe, vaikka ne olisivat auki.
3. Mitä enemmän ihminen kommunikoi itsensä kanssa, sitä vähemmän hän tarvitsee kommunikointia muiden ihmisten kanssa. Tämä tekee hänen mielipiteestään kapeaa ja rajallista.

Käden heilautuksella on mahdotonta sammuttaa sisäistä vuoropuhelua. Siksi kestää jonkin aikaa käydä läpi kolme vaihetta tällaisen viestinnän poistamiseksi käytöstä:

1. Seuraa ajatuksenkulkua. Koska ajatukset eivät koskaan sammu ja niitä on mahdotonta pysäyttää, on parempi oppia seuraamaan ja havaitsemaan niitä ikään kuin tarkkailemaan niiden läsnäoloa sivulta.
2. Ymmärrä päässäsi jatkuvasti pyörivien ajatusten merkitys. On ymmärrettävä, mitä ne tarkoittavat, koska, kuten tiedät, ajatukset provosoivat ihmisen tuntemaan tiettyjä tunteita ja suorittamaan tiettyjä toimia. Tässä on tärkeää seurata ajatuksia, jotka esitellään henkilölle ulkopuolelta. Ympäröivä maailma ihmisten muodossa yrittää manipuloida ihmistä erilaisilla dogmeilla, säännöillä ja uskomuksella. Ne eivät vahingoita henkilöä itseään, ennen kuin saavat hänet tekemään asioita ja kokemaan tiettyjä tunteita. Tällaiset "vieraat" ideat tulee hävittää, jos ne eivät ole omien arvioiden tulosta.
3. Hylkää keskeneräiset ajatukset ja jätä ne, jotka eivät vaadi lisäpohdintaa. Ihmisen päässä on monia ajatuksia, jotka ovat käsittämättömiä, epätäydellisiä. Sinun pitäisi päästä niistä eroon. Jätä vain ne ideat, jotka auttavat sinua elämässä ja ongelmien ratkaisemisessa.

Ajatukset, jotka syntyvät vastauksena siihen, mitä tapahtuu, aiheuttavat erityisiä tunteita ja haluja suorittaa tiettyjä toimia. Jos henkilö ei seuraa, mitä ajatuksia hän tottelee, hän tekee asioita, joita hän myöhemmin katuu ja on erittäin huolissaan, mikä pahentaa hänen tunnetilaansa.

Sisäisen vuoropuhelun lopettaminen - tekniikat

Tekniikkojen käyttö sisäisen vuoropuhelun pysäyttämiseksi mahdollistaa ihmisen tasapainoisemman, tasapainoisemman lähestymistavan, rauhallisen ja rentoutuneen. Niin kauan kuin ihminen ei hallitse omia ajatuksiaan, he hallitsevat häntä. Ajatuksen virta on aina olemassa. Jos ihminen osallistuu siihen ja antaa ideoiden kertoa hänelle, miten tuntea, mitä tehdä, miten reagoida, hänestä tulee nukke heidän käsissään.

Sisäinen ajatusvirta häiritsee ihmistä ymmärtämästä ympäröivää maailmaa. Kun hän on virrassa, hän keskittyy omiin kokemuksiinsa. Kaikkea ympärillä tapahtuvaa ei havaita tai se tulkitaan osittain omien tunteiden, näkemysten ja uskomusten kautta. Samaan aikaan ihminen keskittyy itseensä, ei tapahtuvan olemukseen. Hän ei löydä sopivaa ratkaisua, joka todella auttaisi häntä, koska hän ei huomaa mitään ympärillään, paitsi tunteitaan.

Sisäisen vuoropuhelun sulkemisen tekniikka on yrittää olla ajattelematta mitään. Et voi edes sanoa ajatusta "älä ajattele". Jokainen ajatus on jo sisäistä dialogia. Sinun tulisi yrittää 20-30 sekuntia sammuttaaksesi kaikki ajatukset kokonaan.

Tämä tekniikka on parasta tehdä aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Ota vaakasuora asento. Samalla sinun tulee eristää itsesi ympäröivän maailman melusta. Mikään ei saa häiritä prosessia, koska kaikki vieraat äänet herättävät ajatuksia.

Tekniikat sisäisen vuoropuhelun pysäyttämiseksi:

• Sulje silmäsi ja kuvittele valkoinen näyttö. Siirrä silmäsi kulmasta kulmaan ajattelematta mitään.
• Tahdonvoimalla pakota itsesi olemaan ajattelematta mitään.
• Sulje silmäsi ja kuvittele henkisesti kuuma tulipallo 20 cm:n etäisyydellä, jota tulee vähitellen pienentää, kunnes se katoaa kokonaan. Ajatuksen tyhjiö täytyy olla.
• Laske silmät kiinni ja vaaka-asennossa yhdestä sataan. Ei pitäisi olla yhtään ajatusta. Jos vähintään yksi ajatus on ilmaantunut, lähtölaskenta on jatkettava 1:stä. Heti kun tulos on saavutettu (kun laskettu sataan, ei ole syntynyt yhtään ajatusta), lähtölaskenta tulee suorittaa 200:aan asti.

Tulokset

Sisäinen dialogi ei ole patologia ennen kuin siitä tulee pysyvää. Jokainen ihminen kommunikoi aika ajoin itsensä kanssa. Usein sisäistä vuoropuhelua käydään kuitenkin itsestään, ilman henkilön tietoista osallistumista. Jos henkilö ei hallitse omien ajatustensa kulkua, he alkavat hallita häntä, mikä johtaa negatiivisiin tuloksiin.

Ensinnäkin ihminen sukeltaa omien tunteidensa maailmaan, jotka ovat täysin ajatusten alaisia. Ihminen ei hallitse tunteitaan, koska hän itse tottelee hänen päässään nousevia ajatuksia. Tämän seurauksena ympäröivä maailma näyttää olevan joissain väreissä: joskus musta, joskus valkoinen. Ei ole kriittistä ajattelua, tilanteen raittiutta katsomista. Kaikki tapahtuva havaitaan tunteiden kautta, jotka tekevät tapahtumista miellyttäviä tai epämiellyttäviä.

Toiseksi /, ihmisen käsitys maailmasta on merkittävästi kaventunut. Hän näkee tapahtumat toisin kuin ne todellisuudessa ovat. Häntä ohjaa yksinomaan oma tietonsa, joka voi olla rajoitettu. Hän ei huomaa sitä, mikä ei kuulu hänen omaan kokemukseensa. Seurauksena on, että henkilö ei ymmärrä mitä tapahtuu ja laittaa etiketin - "Kaikki on huonosti!".

Kolmanneksi ei ole mahdollisuutta tehdä päätöstä. Ei ole toivottomia tilanteita. Kyse on vain siitä, että ihminen keskittyy omiin ajatuksiinsa, ei siihen, mikä tilanne on, mitkä olosuhteet ovat, miten niitä voidaan käyttää, mitä voidaan tehdä jne. Epäröinnit päätöksenteossa osoittavat myös, että henkilö ei huomaa jotain tai ei tiedä. Puutteiden täyttämiseksi sinun on poistuttava sisäisestä vuoropuhelusta.

Oletko koskaan kokenut, kuinka ajatukset lakkaavat kuuntelemasta sinua ja hämmentyvät? Oletko makaanut yöllä, sulkematta silmiäsi, ajatellut jatkuvasti suunnitelmia, odotettuja seurauksia, mahdollista tulevaisuutta, eksynyt uskomattomimpiin arvauksiin?

Olemme kaikki kokeneet tämän, ja tällaiseen henkiseen toimintaan liittyvät tunteet ovat kaukana miellyttävistä. Emme voi levätä, emme nuku, ryntäämme tunteiden läpi ja nousemme täysin uupuneena. Meitä vaivaavat omat ajatuksemme, jotka vaikuttavat pysäyttämättömiltä.

Kuinka pysäyttää VD (ATS (stop sisäinen dialogi))
Voit pysäyttää VD:n yksinkertaisesti pysäyttämällä sen omalla tahdolla - tämä on yksinkertaisin ja tehokkain tapa, sen etuna on, että se toimii silloin, kun sitä tarvitset, ja lisäksi välittömästi. Voit tietysti käyttää kehittyneempiä menetelmiä, joissa sinun täytyy meditoida ja vapauttaa mielesi vähitellen ajatuksista, mutta ne vievät aikaa eivätkä välttämättä toimi ensimmäisellä kerralla. Ja tahdonvoimalla voit pysäyttää VD:n välittömästi, aluksi se on lyhytaikaisia ​​​​pysähdyksiä, ja sitten opit sammuttamaan sen pitkään.

Miksi lopettaa VD?
Tämä on tarpeen esimerkiksi päästäksesi astraalitasolle, muuten on yksinkertaisesti mahdotonta erota kehosta, koska tietoisuus "ei päästä irti" aivoista. Myös VD on pysäytettävä muita toimia varten, esimerkiksi energiavirtojen hallinnan aikana, tässä avainkohta on tietoisuuden puhtaus ja keskittyminen tunteisiin, ajatuksia ei pitäisi olla päässä ollenkaan. VD:llä me emme kuule sielua emmekä näe maailmaa sellaisena kuin se on. Tässä on muutamia syitä, voit ajatella loput itse.

Kuinka lopettaa sisäinen vuoropuhelu?
Tärkeintä sisäisen vuoropuhelun pysäyttämisessä on olla suuttumatta sen ilmestyessä. Ole erillään äläkä reagoi siihen, vaan katso vain ajatuksia tai jatka vain tekniikkaa. Siinä ei ole mitään väärää, ettet pysty pysäyttämään VD:tä välittömästi, eikä se ole sinun syytäsi. Loppujen lopuksi vauva ei ole syyllinen siitä, että hän ei osaa kävellä? Hän vain oppii sen askel askeleelta, kaatuu ja nousee ylös, putoaa ja nousee uudelleen, ja lopulta hän saavuttaa halutun tuloksen. Älä huolehdi äläkä vaivaudu itseäsi sellaisilla ajatuksilla kuin: Millainen **** olen, en voi lopettaa sisäistä vuoropuhelua. Tekemällä tämän yksinkertaisesti jatkat AR: tä ja vain huononnat mielialaasi ja yleistä harjoittelun mielialaa.

TEKNIIKKOJA sisäisen vuoropuhelun pysäyttämiseksi:

Kaikkia näitä tekniikoita suoritettaessa on toivottavaa olla hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa, kotona. Ota mukava asento sinulle, jos harjoitus ei vaadi fyysistä aktiivisuutta. Yritä rentoutua ja rauhoittua. Käytännöissä, joissa sinun täytyy visualisoida tai toistaa jotain, on parempi sulkea silmäsi. Aloitetaan vaikeimmalla ja samalla helpoimmalla tavalla:

VD:n lopettaminen tahdonvoimalla.
Lopeta vain sisäinen dialogi tahdonvoimalla ja tarkkaile sisäistä hiljaisuutta

VD:n pysäyttäminen visualisoimalla päässä olevia esineitä ja ilmiöitä:

1 Kuvittele selkeästi mielessäsi järvi, jonka pinta on tyyni ja tasainen, yritä visualisoida se mahdollisimman selkeästi. Kuvittele, että päässäsi syntyvät ajatukset edistävät aaltoilun tai pienten aaltojen ilmaantumista pinnalle. Mitä kauemmin ajatus on päässä, sitä voimakkaampia aallot ovat. Yritä kuvitella se mahdollisimman selkeästi. Realismia varten voit yrittää kuvitella aaltojen äänen. Kuvittele mielessäsi iso valkoinen näyttö, kuten elokuvateatterissa, ja yritä pitää se kuva päässäsi. Yritä kuvitella se mahdollisimman selkeästi. Kun onnistut pitämään päässäsi selkeän kuvan näytöstä, aloita hitaasti liikuttamaan silmiäsi sen ympärillä ensin kulmasta toiseen ja siirrä sitten silmiäsi satunnaisesti.

2. Kuvittele mehukas ja kypsä omena. Luo selkeä kuva omenasta päässäsi, ala katsoa sitä ja tuo se lähemmäs itseäsi sen ominaisuuksien ja värin perusteella. Kuvittele sitten, että tuot omenan nenällesi ja hengität sen tuoksua, yritä haistaa tuoreen tuoksun tuoksu. ja mehukas omena. Tuo sitten omena suullesi ja pure siitä pala, ala pureskella sitä hitaasti, tunne sen maku ja mehukkuus. Tunne kuinka nielet pureskelun ja se laskeutuu hitaasti vatsaasi. Kuvittele tämä prosessi, kunnes pidät tarpeellisena lopettaa.

Sisäisen vuoropuhelun syrjäytyminen mielessä olevan tilin avulla.

Aloita laskeminen mielessäsi yhdestä sataan sanomalla jokainen numero mielessäsi ja pysähtymällä numeroiden väliin. Kun pystyt laskemaan 20:een katkeamatta, aloita laskennan yhdistäminen hengitykseesi: Hengitä sisään-uloshengitys-1-hengitä-uloshengitys-2 ja niin edelleen. Joka kerta kun jokin ajatus tulee mieleen, aloita alusta äläkä kiirehdi laskemaan sataan, se ei ole tavoite. Tavoitteena on itse prosessi, jossa korvaat sisäisen vuoropuhelun mentaalisella aritmetiikalla. Kun pystyt laskemaan 50:een, yritä lopettaa sisäinen vuoropuhelu tahdonvoimalla.

Tekniikat, jotka perustuvat tämän hetken tietoisuuteen tässä ja nyt:

Keskittyminen hengitykseen
1. Ota mukava asento ja ala tarkkailla hengitystäsi kaukaa, tarkkaile sisään- ja uloshengityksiäsi häiritsemättä itse prosessia. Sinun ei tarvitse yrittää hallita hengitystäsi.

2. Hetken tunteminen tässä ja nyt. Rentoutua. Katso ympärillesi ja katso, mitä ympärilläsi tapahtuu, mitä ympärilläsi tapahtuu, kuuntele mitä ääniä ympäröivät sinua. Kiinnitä huomiota siihen, missä asennossa olet, mitä hajuja ilmassa on. Tarkkaile mitä ympärilläsi tapahtuu ja kuuntele kaikkia ääniä. Luulen, että ymmärrät periaatteen. Ole vain hetkessä tässä ja nyt, ole tietoinen ja tietoinen siitä, mitä teet tällä hetkellä ja mitä ympärilläsi tapahtuu. Ole vain hetkessä, katso ja kuuntele.

Keskittyminen tähän hetkeen tässä ja nyt on erittäin hyvä käytäntö tietoisuuden lisäämiseksi. Sitä voidaan harjoitella missä ja milloin tahansa. Sinun tarvitsee vain tarkkailla mitä tapahtuu ja olla tietoinen siitä, mitä olet tekemässä, keskittyen täysin siihen. Jos kävelet, anna itsesi sille täysin, tunne maa jalkojesi alla, tunne kuinka sekoitat kätesi ja jalkojasi. Katso ympärillesi. Katsella.

Hei ystävät.

Tänään puhumme sisäisen vuoropuhelun sammuttamisesta, tutustumme sellaiseen käsitteeseen kuin sisäisen vuoropuhelun lopettaminen, mitä se antaa meille terveyden parantamisen ja onnen löytämisen kannalta. Lue, se on mielenkiintoista, opit paljon uutta itsellesi.

Mitä on sisäinen dialogi

Monet ihmiset, kun he kuulevat sisäisen vuoropuhelun lopettamisesta (tai he sanovat myös ATS:n), kuvittelevat ajatusten pysäyttämisen. Mutta itse asiassa sisäinen vuoropuhelu on laajempi käsite. Se ei sisällä vain ajatuksiamme, vaan myös tunteita, tunteita ja havaintoja. Voimme sanoa, että tämä on koko psyykkämme. Kun todella lopetamme VD:n, emme vain pysäytä ajatuksia, vaan myös koko psyyken työn. Mutta sen voi sanoa toisin. Sisäisen dialogin lopettaminen on jaettu vaiheisiin. Ensin lopetamme ajatukset, sitten tunteet ja tunteet psyyken syvempien kerrosten ja tavallisen maailmankäsityksen jälkeen. Ja mitä syvemmälle ja paremmaksi ATS, sitä syvemmälle psyyken kerroksille pysähdymme. Ja ajatusten, tunteiden ja tunteiden pysäyttäminen on vasta ensimmäisiä vaiheita.

Mutta pidämme ATS:ää nimenomaan ajatusten, tunteiden ja tunteiden pysäyttäjänä. Meidän tarkoituksiinmme terveyden parantamisen ja onnen löytämisen kannalta tämä riittää. Syvempi pysähdys on jo kehittynyt käytäntö, jota käytetään muihin tarkoituksiin.

Siksi alla käsittelen VD:tä tällä tavalla. Tekniikat, jotka annan, on suunnattu sellaiseen tulokseen. Mutta toistan, tämä riittää sinulle muuttamaan elämäsi parempaan suuntaan.

Miksi lopettaa sisäinen dialogi

Jos ajatuksemme ja tunteemme toimivat jatkuvasti eivätkä koskaan pysähdy, tämä kuluttaa kehoa suuresti ja johtaa jopa sairauteen.

Asia on, että tällaiseen työhön kuluu paljon energiavaroja. Energian tuhlaamisen lopettamiseksi luonto järjestää sisäisen vuoropuhelun ajoittain pysähtyvän. Näitä tarkoituksia varten on unelma. Myös, kun olemme väsyneitä, tyhmyys nojaa meihin, kun emme halua ajatella mitään tai reagoida tunteellisesti. , perna tai alhainen henkisen vasteen taso, kaikki tämä on kehon suojaamista huomattavasti alentuneella kehon energialla.

Mutta tosiasia on, että ihmisen psyyke on niin käsistä ja alkoi toimia väärin, että uni ei voi enää täysin palauttaa kehoa ja laittaa asiat järjestykseen päässä. Sanonta "aamu on viisaampi kuin ilta" ei ole enää ajankohtainen. Teoriassa meidän pitäisi levätä yöllä ja tehdä päätökset aamulla puhtailla aivoilla. Mutta toistan, uni ei enää pysty täysin palauttamaan voimaamme.

Hallitsematon psyyke ei vain uuvuta meitä, vaan usein ajaa meidät masennukseen, foboihin, paniikkikohtauksiin tai kaikenlaisiin pakkomielteisiin ajatuksiin, joista on vaikea päästä eroon.

Kaikki tämä on niin väsyttävää, että normaaliin elämään ei ole enää voimia. Sisäinen dialogi, sen pakkomielteiset ajatukset häiritsevät normaalia elämää.

Jos luulet voivasi hyvin, sinulla ei ole masennusta tai muita psyykkisiä ongelmia, olet väärässä. Ongelmia on, olet vain tottunut niihin niin paljon, että pidät niitä elämän normina. Olemme kaikki jatkuvasti tyytymättömiä johonkin, usein hermostuneita, loukkaantuneita pienistä asioista, emme kestä elämän stressiä. Riitelemme usein läheisten ja työtovereiden kanssa. Itsekkäiden tavoitteidensa vuoksi he ovat valmiita menemään ilkeyteen. Meillä kaikilla on omat pelkomme, päähämme asettuneet asenteet ja järjestelmän inspiroimat ohjelmat, jotka eivät anna meidän elää normaalisti ja hengittää täysin vapaasti.

Olemme pienentyneen elinvoiman partaalla. Kyllä, useimpien ihmisten energiaa aliarvioidaan hallitsemattoman ja tehostetun sisäisen vuoropuhelun vuoksi, ja tätä pidetään normina.

Ihmiset eivät vain tunne toista valtiota.

Jos he oppisivat lopettamaan pakkomielteisen, hallitsemattoman sisäisen dialoginsa, jos he laittaisivat psyykkänsä kuriin, heidän elämänsä parantuisi tuhat kertaa. Kulutettu terveys palaisi, elinvoima lisääntyisi, suhteet ihmisiin parantuisivat. Psykoemotionaalinen sfääri parantuisi, positiivisia tunteita olisi enemmän. Ja elinvoiman lisääntyminen näkyisi siinä, että meillä olisi enemmän aikaa elämässä ja tekisimme kaiken helposti ja luonnollisesti. Ja tällaisia ​​bonuksia on monia, kaikki johtuu siitä, että aiemmin väärään psyyken työhön käytetty energia palaisi meille ja muuttaisi meidät parempaan suuntaan. Luulen, että olen vakuuttunut siitä, miksi sinun on opittava lopettamaan sisäinen vuoropuhelu, koska tällaisen käytännön seuraukset ja tulokset ovat vain positiivisia.

Mutta jos sisäistä vuoropuhelua ei ole ollenkaan, tämä on myös huono. Se on lopetettava vain hetkeksi, jotta keho palautuu.

Mutta pysähdyksen jälkeen on jo normaali sisäinen vuoropuhelu.

Kuinka lopettaa sisäinen vuoropuhelu

Katsotaanpa yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita tekniikoita sisäisen vuoropuhelun pysäyttämiseksi.

Istu alas, sulje silmäsi ja rentoudu. Ei ole väliä mikä asentosi on, tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi. Mutta on parempi, että et makaa, muuten voi tapahtua voimakas rentoutuminen.

Aseta itsesi siihen, että jätät kaikki ulkoiset huolet, ongelmat ja käsittelet vain itseäsi.

Vie huomiosi sisäänpäin. Yritä katsoa ajatuksiasi ulkopuolelta. Täällä ne ilmestyvät, hajoavat, korvataan muilla. Älä taistele heitä vastaan, anna heidän elää elämäänsä. Te olette erillisiä, he ovat erillisiä.

Saatat huomata kaikenlaisia ​​arkipäiväisiä ajatuksia, joita et ole koskaan ennen katsonut sivulta, koska olet sulautunut niihin. "Unohdin mennä kauppaan tänään. Kuinka väsynyt olen ongelmiin työssä. Tulin taas töykeäksi, tunnen oloni huonoksi. Huomenna minun on tehtävä se...". Ja kaikkea sellaista.

Mutta nyt sinä katsot niitä ja erottelet heidän kanssaan. Ajatustesi lisäksi myös tunteet ja tunteet voivat ilmaantua silmiesi eteen. Katso myös niitä. Älä taistele heitä vastaan, katso vain hiljaa. Harjoittele tätä muutaman minuutin ajan. Mitä isompi sen parempi.

Sitten rauhallisesti, rennosti, tuo huomiosi takaisin kehoosi. Yritä peittää koko vartalo kerralla sisäsilmälläsi. Huomiomme, aivomme eivät voi samanaikaisesti ajatella jotain ja samalla katsoa jotain, harkita tarkkaavaisesti. Erityisesti tarkastella useita esineitä kerralla, useita kehon osia. Jos katsomme varovasti, häiritsemättä koko kehoa kerralla, sisäinen dialogi laantuu tai jopa pysähtyy kokonaan. Pääasia on tehdä se rauhallisesti ja rennosti.

Huomaat myös, että jotkut ajatukset alkavat taas hiipiä päähämme. Tämä sisäinen dialogi haluaa käynnistyä uudelleen ja vangita meidät, huomiomme. Sinun tarvitsee vain saada itsesi kiinni siitä, että ajattelemme uudelleen, emmekä katso kehoa, katsomme ajatuksia rennosti, taistelematta niitä vastaan ​​ja siirrämme jälleen huomion kehoon. Itse asiassa kaikki on helppoa. Tärkeintä on päästä eroon jatkuvasta ajattelusta ja oppimisesta, vain harjoittelun ajaksi, katsoa ajatuksiasi ja tunteitasi ulkopuolelta.

Yritä sammuttaa sisäinen dialogi tällä tavalla aloittaaksesi vähintään 5-10 minuuttia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi aikaa voidaan pidentää 20 minuuttiin.

Jos teet kaiken oikein, huomaat kuinka olet päässyt mielen hiljaisuuteen, tyyneyteen ja rauhaan. Siitä tulee helppoa sielulle, pahat ajatukset hajoavat, stressi katoaa. Tämä tila on avain terveyteen ja onnellisuuteen.

Nyt tiedät kuinka lopettaa sisäinen vuoropuhelu päässäsi, pieni istunto tällaisesta harjoituksesta riittää rentoutumaan kovan työpäivän jälkeen, palauttamaan voimat ja unohtamaan arjen ongelmat.

Sisäisen vuoropuhelun lopettaminen sisäisen äänen kuuntelutekniikalla

Jos et tiedä kuinka lopettaa sisäinen vuoropuhelu, on olemassa loistava tapa. Se on keskittymistä pään ns. sisäiseen ääneen. Tällaista sisäisen vuoropuhelun pysäyttämistä käytetään sellaisissa muinaisissa järjestelmissä kuin jooga ja qigong. Jos siirrymme pois ulkoisista äänistä, käännämme huomiomme sisäänpäin ja kuuntelemme, kuulemme taustaäänen päämme sisällä.

Tämä voi olla tuskin kuuluvaa suhinaa, huminaa, pilliä tai muuta ääntä. Tärkeintä on kiinnittää se huomiolla ensimmäistä kertaa, kuulla se, seuraavalla kerralla löydät sen helposti. Ja jos kuuntelet sitä pitkään ilman, että ajatukset häiritsevät sinua, sisäinen ääni tulee selkeäksi, voimakkaaksi, mikä auttaa pysäyttämään ajatukset ja tunteet.

Tässä mekanismi on sama. Heti kun sisäinen dialogi yrittää käynnistyä uudelleen, kiinnitä itsesi ajattelemaan uudelleen, siirrä rauhallisesti huomiosi sisäiseen ääneen ja jatka sen kuuntelemista. Keskittyminen sisäiseen ääneen on erittäin hyvä pysäyttämään henkisen ja tunnevirran.

Kuinka päästä eroon sisäisestä dialogista itsesi kanssa tarkkailun avulla

Kuten sanoin aiemmin, jos huomiomme on keskittynyt johonkin, olimmepa sitten kuuntelemassa tarkkaavaisesti, katsomassa jotain tai tuntemassa kehollamme, emme voi samanaikaisesti ajatella tai emotionaalisesti reagoida. Tässä tapauksessa psyykellä ei yksinkertaisesti ole resursseja, energiahuoltoa.

Tämän luonnonlain perusteella on luotu monia tekniikoita sisäisen vuoropuhelun pysäyttämiseksi.

Voit vain irtautua arjen asioista päivän aikana, vihdoin paeta jatkuvaa levottomien ajatusten hälinää ja katsoa, ​​mikä meitä ympäröi. Ei ole väliä mitä katsoa ja missä, olipa kyseessä toimistotila, kotihuone tai katumaisema.

Katso huolellisesti ympärilläsi olevia esineitä, huomaa niissä jokainen pieni asia, yritä olla huomaamatta mitään. Vakuutan, että näet varmasti jotain uutta jokapäiväisessä ympäristössäsi, yllätyt, ettet huomannut sitä aiemmin. Älä häiritse ajatuksia, tarkkaile ja tarkkaile uudelleen.

Ajatukset yrittävät asettua taas päähäsi, siirrä vain rauhallisesti huomiosi takaisin ympärilläsi oleviin esineisiin. Negatiiviset ajatukset ja tunteet laantuvat ja saavutat rauhallisen mielenrauhan ja hiljaisuuden. On parempi, jos kävelet raikkaassa ilmassa ja nautit tällä tavalla luonnon kauneudesta. Se on loistava lepo rankan työpäivän jälkeen.

Käytä myös tarkkailun taitoa aina kun mahdollista.

Esimerkiksi kun syöt, sinun ei tarvitse kiirehtiä, niellä ruoka nopeasti. Tämä johtaa maha-suolikanavan ongelmiin. Syö tietoisesti. Tunne ruoan miellyttävä maku pikkuhiljaa ajoissa. Kun nielet, kuvittele kuinka ruoka on päässyt vatsaan hyödyksesi, ja mahalaukun sisällä täyttyy energiaa sen sulattamiseksi.

Kun käyt suihkussa (paremmin), sinun ei tarvitse viivyttää ajatuksia kuluneen päivän tapahtumista. On parempi tarkkailla kehon tuntemuksia, kuinka se reagoi veteen. Kuinka vesisuihkut koskettavat sinua, kuinka se virtaa alas kehoasi.

Kaikki tämä auttaa vähentämään ja jopa lopettamaan sisäistä vuoropuhelua, mikä tarkoittaa terveen ruumiin ja hengen saavuttamista tulevaisuudessa.

Kokeile jotain erilaista, ole luova. Tärkeintä on ymmärtää rauhan tila, joka tulee sinulle ATS: n seurauksena. Vakuutan teille, että pidät siitä tulevaisuudessa, onnistut helposti missä tahansa sisäisen vuoropuhelun pysäyttämisessä.

Olen antanut tunnetuimmat ja ei vaikeimmat tekniikat sisäisen vuoropuhelun pysäyttämiseksi. Itse asiassa on monia tapoja ja menetelmiä pysäyttää sisäinen vuoropuhelu. Mutta muista, että kyse ei ole tekniikoiden määrästä, vaan mielen pysäyttämisen ja rauhoittamisen laadusta. Yksi tai kaksi tekniikkaa riittää, mutta niitä käytetään säännöllisesti ja riittävinä määrinä (vähintään 10-20 minuuttia), jotta elämäsi muuttuu parempaan suuntaan. Voima ja terveys palaavat vähitellen luoksesi. Aiemmin levottomien ajatusten ja negatiivisten tunteiden tuhlaama energia palautuu kehoosi, ja se muuttaa sinua ja elämääsi.

Tärkeintä on saavuttaa mielen hiljaisuuden tila ja. Tämä tila edistää oikeaa ATS:ää. Ja sitten jotkut yrittävät pysäyttää ajatukset kaikin voimin, jolloin ne joutuvat vielä suuremmalle jännitteelle. Rentoutumisen saavuttamiseksi sinun on astuttava tekemättä jättämisen tilaan, kun lopetamme kaikki yritykset muuttaa jotain itsessämme, saavutamme pysähdyksen, mutta yksinkertaisesti tarkkailemme nöyrästi kaikkea, mitä psyykessämme tapahtuu.

Jotta ymmärrät paremmin tekemättä jättämisen tilan, suosittelen, että luet artikkelin aiheesta . Loppujen lopuksi meditaatio on pohjimmiltaan sisäisen vuoropuhelun lopetus, mutta sitä sovelletaan erityisessä asennossa, istuen suoralla selkärangalla, mikä on oikeampaa.

Myös sisäisen vuoropuhelun aihe liittyy läheisesti sellaiseen aiheeseen kuin. Kun lopetamme sisäisen dialogin, tulemme vähitellen tietoisiksi elämässä. Tietoisuus on tila. Tämä on evoluution seuraava vaihe, virheettömyys ja moitteettomuus kaikissa toimissa, elämä ilman hälinää ja ongelmia. Lue mindfulnessista.

Uskon, että ymmärrät kuinka oppia lopettamaan sisäinen vuoropuhelu. Lopeta se, niin olet onnellinen ja terve.

Nähdään pian ystävät blogisivuilla.

Ja artikkelin lopussa on erittäin mielenkiintoinen video. Siitä opit, mihin ATS:n lisäkäytännöt voivat johtaa. Loppujen lopuksi onnellisuus ja terveys on vasta alkua.

Miksi sisäinen dialogi lopetetaan? Ota selvää, kuinka levoton mieli estää meitä täysin elämästä ja kehittymästä.

Mitä on sisäinen dialogi?

Sisäinen dialogi¹ ei ole vain mielissä tapahtuva vuoropuhelun sanallinen muoto, vaan se on kaikkien ajatteluprosessien kokonaisuus, mukaan lukien mielikuvituksellinen ajattelu, mieliala, kaikki liikkeet ja huomion suuntaaminen.

Seuraamalla vain sisäisen vuoropuhelun puhemuotoa, henkilö jättää huomioimatta kaikki muut havaintoprosessinsa.

Sisäisellä dialogilla on erittäin tärkeä rooli elämässämme, koska ulkoinen käyttäytyminen heijastaa vain pientä osaa todellisesta "minästämme".

Useimmissa tapauksissa sisäinen vuoropuhelu on negatiivista, se vahvistaa mitä tahansa negatiivisia asenteita ja käyttäytymistä. Vain muutamalla ihmisellä on tarpeeksi uskoa itseesi ja kykyihisi johtaaksesi positiiviseen sisäistä vuoropuhelua.

Kuinka lopettaa sisäinen vuoropuhelu?

Sisäisen dialogin lopettaminen on jokaisen itseään kunnioittavan joogin tehtävä, vaikka hän ei olisikaan lukenut Patanjali³:n Jooga Sutraa², jossa sanotaan ensimmäisenä, että "jooga on mielen hälinän pysäyttämisen ydin". äärimmäisen tärkeää itsensä ja henkisen kehityksen kannalta.

Itse asiassa tämän dialogin lopettaminen on hyvin yksinkertaista. On olemassa yksinkertainen tekniikka, joka auttaa tässä.

Tekniikka

1. Ensin sinun täytyy kuvitella kello, jossa on käynnissä ja napsauttava sekuntiosoitin. Tick-tock - kaksi sekuntia. Tiki-takki, tiki-takki, tiki-takki - on kulunut kuusi sekuntia. Ja toinen tiki-takki, tiki-takki - se on jo kymmenen sekuntia!

2. Vaikka nuoli napsahti päässäni, sisäistä vuoropuhelua ei ollut.

3. Jatkamalla harjoituksen harjoittelua, voit lopulta keskeyttää sisäisen dialogin minuutiksi tai pidemmäksi ajaksi.

Tätä varten sinun täytyy kuvitella päässäsi nuoli, joka on pyörinyt kymmenen sekuntia, sitten toistaa kaikki edellä mainitut, kuvitella nuoli, joka on pyörinyt kaksikymmentä sekuntia, ja jälleen puoli minuuttia. Ja vielä kerran toista kaikki alusta (nuoli kulkee henkisen valitsin toisen puolen läpi).

Pystyit siis lopettamaan keskustelun minuutiksi. Pysäyttääksesi sen vähintään 2 minuutiksi lisää mielikuvitukseesi minuuttiosoitin, joka liikkuu 1 minuutin 60 sekunnin kuluttua.

Harjoittelun myötä laskennan tarve katoaa ja käsi itse juoksee kellon ympäri.

Tämä tekniikka on helppo häpeä, mutta tehokas täydelliseen. Voit yhdistää nuolen tikityksen ja hengityksen tai sydämenlyönnin (jos kuulet sen). Jos yhdistät hengityksesi tikitykseen, tätä tekniikkaa voidaan mukauttaa.

Mikä tehtävä ja kohtalo on sinulle henkilökohtaisesti valmis? Oletko tietoinen synnynnäisestä lahjastasi? Käytätkö kaikkia kykyjäsi ottaaksesi 100 % elämästäsi ja saadaksesi rikkauden ja menestyksen palkkiot? Ota selvää henkilökohtaisesta diagnostiikastasi. Voit tehdä tämän seuraamalla linkkiä ja täyttämällä lomakkeen >>>

Huomautuksia ja artikkeleita materiaalin syvempää ymmärtämistä varten

¹ Sisäinen dialogi - käsite psykologiassa, ihmisen jatkuvan sisäisen kommunikoinnin prosessi itsensä kanssa henkilökohtaisessa autoviestinnässä (Wikipedia).

² Yoga Sutras - intialaisen joogafilosofisen koulukunnan perusteksti, jolla oli usein epäsuorasti valtava vaikutus käsitykseen joogasta Intiassa ja muualla maailmassa (Wikipedia).

³ Patanjali on joogan, filosofisen ja uskonnollisen koulun (darshana) perustaja Intiassa 2. vuosisadalla. eKr e. (