Viime aikoina stressin ehkäisemisen kaltaisen kysymyksen merkitys on saamassa maailmanlaajuisia mittasuhteita. Ja kaikki siksi, että ihmiset eivät pidä huolta itsestään ja hermostostaan. Jatkuva stressitilassa oleminen aiheuttaa koko organismin heikkenemistä, joten psyykkisten häiriöiden lisäksi voidaan havaita myös fyysisiä häiriöitä. Siksi monet lääkärit sanovat, että stressi on hyvä kasvualusta monien sairauksien kehittymiselle.

Mitä stressi on?

Jotta stressin ehkäisy onnistuisi, on ymmärrettävä, mitä se yleensä on. Tosiasia on, että ihmisellä oletetaan luonnostaan ​​olevan suojatoiminto kaikenlaisia ​​negatiivisia ympäristötekijöitä vastaan. Stressi laukaisee ihmiskehossa vasteen, joka sisältää hormonaalisia, fysiologisia ja käyttäytymiseen liittyviä merkkejä. Tämän seurauksena henkilö voi joko vastustaa ärsykettä tai yrittää välttää sitä.

Stressitilanteessa seuraavat toimet alkavat tapahtua henkilön kehossa:

• stressihormonin - kortisolin - aktiivinen tuotanto;
• solujen aineenvaihdunta alkaa toimia nopeammin;
• veren veriarvo nousee;
• verenpaine alkaa nousta;
• sydän lyö nopeammin, mikä tarkoittaa, että verenkierto aktivoituu, mikä lisää virtausta päähän ja raajoihin.

On myös mielenkiintoista, että huolimatta siitä, että stressitilanteessa ihminen mobilisoi kaikki voimansa, tällaisen reaktion aiheuttanut ongelma ei ratkea. Ja tästä ei-toivotut ongelmat voivat alkaa. Ensinnäkin tilanne, jota ei ole koettu oikein, kiertelee jatkuvasti aivoissa ja ahdistaa: teitkö oikein vai voisitko tehdä toisin, onko nyt mahdollista korjata jotain. Toiseksi, ratkaisematon psykologinen ongelma muuttuu psykosomaattiseksi sairaudeksi. Aluksi muodostuu kivuliaita tiivisteitä, jotka muuttuvat vähitellen sairaudeksi, joka vaikuttaa yhteen tai useampaan elimeen kerralla.

Itse asiassa jokainen ihminen, ainakin kerran, mutta päivässä joutuu stressitilanteeseen. Globaalimmat mittakaavat ovat konflikteja ihmisten kanssa, pienemmät ovat valinnan ongelmia. Aluksi on olemassa yksinkertainen jännitys, jota et voi edes pitää tärkeänä. Lisäksi tämä tunne voi muuttua ahdistukseksi, joka reagoi kehossa jonkinlaisella epämukavuudella, esimerkiksi päänsäryllä tai sydämen kivulla. Kaikki tämä tavalla tai toisella vaikuttaa psyykeemme. Ja jos et tiedä kuinka käsitellä näitä, neuroosia ja muita sairauksia voi esiintyä ajan myötä.

Takaisin hakemistoon

Stressin ehkäisy – mikä on sen ydin?

On olemassa sellainen asia kuin joustavuus. Se tarkoittaa, kuinka helposti ja yksinkertaisesti ihminen voi siirtää ulkoisten tekijöiden kuorman kehoonsa, vaikka siitä ei ole terveysvaikutuksia.

Stressin ehkäisy on itsesäätelyä, joka saavutetaan päivittäisellä harjoittelulla. Tällaisia ​​menetelmiä ovat:

• oman persoonallisuuden kouluttaminen olemaan reagoimatta stressaaviin vaikutuksiin;
• neuropsyykkisen stressin kontrollointi ja tarvittaessa vähentäminen;
• hengityksen ja verenkierron valvonta;
• neuropsyykkisen tilan tasapainon kehittyminen.

Jotta stressin ehkäisy olisi tehokasta, sinun tulee muistaa muutama perusasia:

• ruokavalion säätely ja päivittäisen hoito-ohjelman korjaaminen;
• oikea unen ja levon laskeminen yleensä;
• kaikkien huonojen tapojen hylkääminen ja siirtyminen täysipainoiseen terveelliseen elämäntapaan;
• suhteiden parantaminen perheessä, työssä ja ympäristössä.

Itse asiassa kaikki nämä hetket ovat osia yhtä kokonaisuutta - stressin kestävyyttä. Yksi tunnetuista menetelmistä on jooga. Tällaisissa luokissa he opettavat paitsi rentoutumaan fyysisesti, myös järjestämään sisäisen maailmansa.

Mutta on syytä sanoa, että itsesääntely ja kehitys eivät millään tavalla ratkaise stressiongelmaa, tai pikemminkin, ne eivät poista hermoston häiriöiden syytä. Ne auttavat rauhoittumaan, mutta jotta kielteinen vaikutus lakkaa ärsyttämästä, sen kanssa kannattaa taistella. Loppujen lopuksi, jos pomo huutaa joka päivä töissä, pelkät hengitysharjoitukset eivät riitä. Sinun täytyy joko keskustella esimiehesi kanssa tai vaihtaa työpaikkaa. Vasta sitten stressitilanne eliminoituu, mikä tarkoittaa häiriötä.

Jos et kiinnitä huomiota tällaiseen tilanteeseen ajoissa, ennaltaehkäisyn sijaan sinun on suoritettava hoito. Ja tässä ei ole mukana vain erikoislääkäreitä, vaan myös psykologeja.

Takaisin hakemistoon

Kuinka auttaa itseäsi?

Stressin ehkäisy on epämiellyttävien ärsyttävien tekijöiden hallintaa. Tällaisiin tarkoituksiin voidaan käyttää seuraavia menetelmiä:

1. Kaikki on paljon helpompaa. Tämä neuvo pätee luultavasti enemmän naisiin, koska juuri heillä on taipumus ottaa kaikki tapahtumat liian lähelle sydäntään. Jos jokin ongelma alkaa tarttua syvälle, voit kuvitella itsesi seulaksi, jonka läpi ongelma lähtee jauhojen tai hirssien muodossa, kumpi sopii sinulle paremmin. Tärkeintä on keskittyä siihen, että esineen pinnalle ei jää jyvää, mikä tarkoittaa, että ongelmatilanne on arvoton.
2. Positiivinen ajattelu. Tässä tapauksessa on tarpeen oppia näkemään kaikki ongelmat vain positiiviselta puolelta. Kyllä, se on tietysti järjettömän vaikeaa. Mutta aloittaaksesi, voit kokeilla seuraavaa. Jos ongelma tapahtui, se on piirrettävä, eikä tilannetta tarvitse maalata yksityiskohtaisesti. Se voidaan tehdä piikkien muodossa kaktukselle tai ilmapallolle, jolla on synkkä "kasvot". Lisäksi piikikäs kukka on yksinkertaisesti koristeltu kukilla, nauhoilla ja muilla elementeillä. Mutta mitä tulee toiseen kohtaan, on parempi olla piirtämättä palloa, vaan puhaltaa oikea pallo ja lävistää se vain kovalla pamahduksella. Tällaiset näennäisesti lapselliset tavat auttavat lievittämään emotionaalista stressiä, ja mitä enemmän negatiivisia piirroksia piirretään ja koristellaan, sitä nopeammin henkilö oppii ajattelemaan positiivisesti.
3. Älä mieti ongelmaa. Monet ihmiset elävät menneisyydessä, joten heidän päässään on jatkuvasti negatiivisia ajatuksia. Päästäksesi eroon niistä sinun on opittava vaihtamaan. Tätä varten sinun tulee löytää harrastus, joka tuo todellista nautintoa. Esimerkiksi auto-, lento- tai laivamallien kokoaminen on loistava vaihtoehto synkälle kokemukselle. Tosiasia on, että tällaisen harrastuksen kanssa tarvitaan erityistä keskittymistä, joten negatiiviset ajatukset katoavat itsestään.
4. Ei negatiivisia tunteita. Mitä enemmän henkilö pitää sisällään negatiivisuutta, sitä vaikeampia ovat seuraukset hänelle. Ei ihme, että he sanovat, että kurkkukipu on merkki sanattomasta vihasta. Tunteiden tukahduttaminen johtaa aluksi stressiin ja sitten masennustiloihin. Auttaaksesi itseäsi tässä, voit mennä kuntosalille, lyödä päärynää tai vain mennä ulos kentälle ja huutaa siellä. Tarkalleen! Itkun kautta ihminen vapauttaa kaiken, mitä on kertynyt.

Stressi.

Tässä artikkelissa puhun lyhyesti sellaisesta nykyään laajalti tunnetusta käsitteestä "stressi", sen oireista ja stressin ehkäisymenetelmistä.

Kanadalainen fysiologi Hans Selye toi itse termin "stressi" tieteelliseen liikkeeseen vuonna 1936. Ajan myötä hän määritteli stressin "kehon yleiseksi epäspesifiseksi reaktioksi mihin tahansa ulkoiseen vaikutukseen, mikä johtaa koko organismin puolustuskyvyn mobilisoitumiseen".

Nyt stressi ymmärretään paljon laajemmin, ja itse asiassa ihmisen koko elämä on stressiä syntymästä fyysiseen kuolemaan saakka.

stressin oireita

Ennen stressin ehkäisyyn ryhtymistä on selvitettävä, mitä stressin oireita ihmisessä voidaan havaita.

Tietenkin stressissä on myönteisiä puolia, mutta harkitsemme stressin negatiivista vaikutusta ihmisen psyykeen.

Joten luettelemme seuraavat stressin oireet:

Unettomuus.

Jatkuvat päänsäryt, masennus.

Vähentynyt keskittymiskyky, muisti.

Jatkuva ärtyneisyyden tunne.

hallitsematonta käytöstä.

Vähentynyt ruokahalu.

Itsesääli, itkuisuuden tunne.

Riittämättömät reaktiot mihin tahansa ulkopuoliseen ärsykkeeseen.

Lihasjännitys selässä, niskassa.

Ruoansulatuskanavan häiriöt, uupumus.

Kasvavia ongelmia perheessä.

Irrationaalinen ajan jakautuminen, jatkuva kiire "ei minnekään".

ihmissuhteiden välttäminen.

Poikkeava käyttäytyminen (alkoholin väärinkäyttö, huumeiden käyttö).

Olemme siis osoittaneet nämä stressin oireet tärkeimmiksi.

Kaikki ne johtavat sekä kehon että ihmisen psyyken tilan heikkenemiseen. Stressi voi tässä tapauksessa toimia katalysaattorina käynnistämään negatiivisia ja peruuttamattomia muutoksia sekä psyykessä että ihmisen fysiologiassa.

Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa stressin oireet ja löytää keinoja stressin ehkäisemiseen.

Stressin ehkäisymenetelmät.

Yleensä on tarpeen opettaa vastustamaan stressiä päiväkodista, joten jo siinä lapsi kohtaa voimakkaan stressaavan vaikutuksen, eikä koulusta ole mitään sanottavaa. Teini-ikäiset ovat erityisen herkkiä negatiiviselle stressille. Mutta harvat ihmiset tekevät tätä.

Periaatteessa aikuisen on jo opittava yksi tai toinen stressin ehkäisymenetelmä. Jos hän tietysti kykenee sellaiseen koulutukseen.

Fyysinen aktiivisuus keinona ehkäistä stressiä.

Yksi parhaista tavoista ehkäistä stressiä on fyysinen aktiivisuus. Tämä voi sisältää juoksua, liikuntaa, reipasta kävelyä, erilaisia ​​kuntoiluja ja joogaa. Fyysinen aktiivisuus poistaa tässä tapauksessa myrkkyjä kehostaan, kyllästää veren hapella, rauhoittaa hermostoa, eli se on tehokas tapa lievittää kehon stressiä.

Yleensä sinun täytyy kävellä paljon, eikä istua ensin auton tuoleissa siirryttäessä sohvalle. Silloin stressi vähenee.

Rationaalinen ravitsemus keinona ehkäistä stressiä.

Sinun täytyy syödä oikein. Mitä se tarkoittaa? Syömme pääsääntöisesti paljon ja kiireessä liikkeellä ollessamme, mikä luo uutta ruokastressiä. Sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi.

Vihannekset ja hedelmät, viljat ja kalan käyttö ruokavaliossa, rasvaisten ja suolaisten ruokien hylkääminen voivat saada kehon pois stressaavasta tilasta. Sinun on lopetettava kylmän ruoan syöminen tai pullojen syöminen kahvin kanssa.

Seuraavaksi sinun pitäisi lopettaa syöminen yöllä syömällä stressiruokia. Tämä vain pahentaa stressin oireita, eikä se todennäköisesti auta pääsemään siitä tehokkaasti eroon. Mitä tulee vitamiineihin, niitä tulee käyttää ruokavaliossa huolellisesti liioittelematta.

Yleensä on parempi syödä yksinkertaisia, terveellisiä ja säännöllisiä aterioita. Sitten se auttaa sekä torjumaan stressiä että ehkäisemään sitä.

Lepo keinona ehkäistä stressiä.

Töistä palattuasi on parasta mennä kontrastisuihkuun. Vesi jo itsessään auttaa lievittämään stressiä. Mene sitten hetkeksi makaamaan huoneeseen arkisista huolenaiheista.

Keskity sisäiseen tilaan ja ravista henkisesti menneen päivän tapahtumia hengitykselläsi. Jos mahdollista, mene kävelylle puistoon tai järveen. Jos tästä tulee tapasi, se on vakava apu stressin torjunnassa.

Rukous ja meditaatio stressin ehkäisymenetelmänä.

Kaikki riippuu uskostasi. Yleisesti ottaen rukous voi toimia menetelmänä paitsi käsitellä stressiä, myös keinona parantaa sekä kehoa että sielua. Varsinkin jos hän on vilpitön. Rukousten parantava vaikutus on ollut tiedossa hyvin kauan ja usein se oli ainoa stressinvastainen menetelmä.

Meditaatio stressin ehkäisymenetelmänä on myös tunnettu jo pitkään. Nykyään on olemassa monia meditaation koulukuntia ja tekniikoita. Siksi sinun on valittava, mikä on sinulle hyödyllistä ja auttaa kestämään stressiä jokapäiväisessä elämässä.

Johtopäätös

Näin ollen voimme sanoa, että stressi on jotain, joka on kanssamme koko elämämme. Valitettavasti hyvin usein se tuo meille negatiivisia kokemuksia ja pahentaa tilaamme.

On olemassa monia tapoja käsitellä stressiä, jotka on kehitetty. Tämä on aromaterapiaa, musiikkia ja rentoutustekniikoita ja kokonaisia ​​antistressin kouluja.

Loppujen lopuksi niillä kaikilla on sama tarkoitus - vähentää tai jopa poistaa stressin oireita. Siksi tällä hetkellä ei ole pulaa tietyistä menetelmistä käsitellä stressiä. Tässä tapauksessa kaikki on sinun käsissäsi ja halu toimia niin, ettei stressistä tule elämäsi normia. Toimi ja kaikki järjestyy.

kurinalaisuuden mukaan

Psykologinen koulutus

aiheesta

Stressi ja keinot sen ehkäisyyn

I. Johdanto

II. Mitä stressi on?

III. Mitä stressi ei ole.

IV Keinot käsitellä stressiä

1. Rentoutuminen

2. Keskittyminen

3. Hengityksen itsesäätely

1. Päivän stressintorjuntaohjelma

2. Ensiapu akuuttiin stressiin

Johtopäätös

Kirjallisuus

I. Johdanto

Vuosisadan alussa yleinen ilmaus "kaikki sairaudet hermoista" muutettiin "kaikki sairaudet stressistä". Maailman terveysjärjestön mukaan 45% kaikista sairauksista liittyy stressiin, ja jotkut asiantuntijat uskovat, että tämä luku on 2 kertaa suurempi. Neuvostoliitossa 80-luvulla tehdyn tutkimuksen mukaan klinikan kävijöistä 30-50 % on käytännössä terveitä ihmisiä, joiden tarvitsee vain parantaa tunnetilaansa.

Asiat ovat hieman paremmin kehittyneissä, suhteellisen vakaissa kaukaisten maiden maissa. Esimerkiksi amerikkalaisen Psychology Today -lehden materiaalien mukaan noin 40 % japanilaisista opettajista, viidennes Iso-Britannian työntekijöistä ja 45 % yhdysvaltalaisista työntekijöistä kärsii stressistä. Samaan aikaan yleisiä valituksia ovat masennus ja ahdistus, päänsärky. Ehkä meidän pitäisi kaikin keinoin varoa negatiivisia tunteita ja paeta stressiä? Jättää suurkaupungit mahdollisimman kauas, ottaa vähemmän huolia päähänsä, olla asettamatta itselleen vakavia tavoitteita? Loppujen lopuksi tämä liittyy aina etsimiseen, epävarmuuteen ja riskeihin - siksi se on stressaavaa. Ehkä sinun tarvitsee vain elää hiljaa ja suojella terveyttäsi? Mutta stressidoktriinin kirjoittaja Hans Selye uskoo, että stressi voi olla hyödyllistä, mikä lisää kehon voimaa, jopa kutsuu sitä "mausteiseksi mausteeksi elämän päivittäiseen ruokaan", väittäen, että stressi muuttuu patogeeniseksi vain tietyissä olosuhteissa. .

Kyllä, maalaisjärki ja maalliset havainnot vahvistavat myös sen, että jatkuva stressin "poistuminen" ei ole ulospääsy, ei ihmelääke sairauksiin.

Stressiä voi käsitellä ja stressiä pitää käsitellä!

II. Mitä stressi on?

Kaikki ovat kokeneet sen, kaikki puhuvat siitä, mutta melkein kukaan ei vaivaudu selvittämään, mitä stressi on. Monet sanat tulevat muotiin, kun tieteellinen tutkimus johtaa uuden käsitteen syntymiseen, joka vaikuttaa jokapäiväiseen käyttäytymiseen tai tapaan ajatella elämän peruskysymyksistä. Termit "darwinilainen evoluutio", "allergia" tai "psykoanalyysi" ovat jo ylittäneet suosionsa huipun olohuoneissa ja cocktail-keskusteluissa. Mutta tällaisissa keskusteluissa ilmaistut mielipiteet perustuvat harvoin tutkimukseen näiden käsitteiden käyttöön ottaneiden tiedemiesten työstä. Nykyään puhutaan paljon hallinnollisen tai esimiestyön aiheuttamasta stressistä, saastumisesta, eläkkeelle jäämisestä, fyysisestä stressistä, perheongelmista tai sukulaisen kuolemasta. Mutta kuinka monet intohimoisista väittelijöistä, jotka puolustavat vahvaa uskoaan, vaivautuvat etsimään termin "stressi" todellista merkitystä ja sen mekanismeja? Useimmat ihmiset eivät ole koskaan miettineet, onko stressin ja ahdistuksen välillä eroa? Sanalla stressi, kuten menestys, epäonnistuminen ja onnellisuus, on eri merkitys eri ihmisille. Siksi sitä on erittäin vaikea määritellä, vaikka siitä on tullut osa jokapäiväistä puhettamme. Eikö "stressi" ole vain synonyymi "hävälle"? Mitä se on, ponnistelu, väsymys, kipu, pelko, keskittymistarve, julkisen epäluottamuksen nöyryytys, veren menetys tai jopa odottamaton valtava menestys, joka johtaa murtumiseen koko elämäntavasta? Vastaus tähän kysymykseen kyllä ​​ja ei. Siksi stressiä on niin vaikea määritellä. Mikä tahansa yllä olevista tiloista voi aiheuttaa stressiä, mutta kumpaakaan niistä ei voida erottaa ja sanoa - "tämä on stressiä" koska tämä termi koskee yhtä lailla kaikkia muitakin.Kuinka voimme selviytyä elämän stressistä, jos emme osaa edes määritellä sitä? Liikemies, joka on jatkuvan asiakkaiden ja työntekijöiden painostuksen alaisena; lentoaseman lähettäjä, joka tietää, että minuutti huomion menetys tarkoittaa satoja kuolemantapauksia, urheilija, joka janoaa voittoja, aviomies avuttomana katsomassa vaimoaan hitaasti ja tuskallisesti kuolevan syöpään - he kaikki ovat stressaantuneita Heidän ongelmansa ovat täysin erilaisia, mutta lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet kehon reagoivan nojautuu stereotyyppisesti samoilla biokemiallisilla muutoksilla, joiden tarkoituksena on selviytyä ihmiskoneelle kohonneista vaatimuksista. Stressiä aiheuttavat tekijät - stressitekijät - ovat erilaisia, mutta ne käynnistävät saman, pohjimmiltaan biologisen stressivasteen. Stressin ja stressin erottaminen oli luultavasti ensimmäinen tärkeä askel analysoitaessa tätä biologista ilmiötä, jonka me kaikki tiedämme liiankin hyvin omasta kokemuksestamme. Mutta jos haluamme käyttää stressin laboratoriotutkimusten tuloksia elämänfilosofian kehittämiseen, jos haluamme välttää stressin haitallisia vaikutuksia ja samalla olla riistämättä itseltämme saavutuksen iloa, meidän on tiedettävä enemmän stressin luonne ja mekanismit. Onnistuaksemme tässä, laskeaksemme tieteellisen käyttäytymisfilosofian kulmakiven - terveen ennaltaehkäisevän ja terapeuttisen ihmisen käyttäytymisen tieteen - meidän on tässä melko vaikeassa ensimmäisessä luvussa syvennyttävä laboratoriotutkimuksen perustietoihin. On loogista aloittaa siitä, mitä lääkärit tarkoittavat termillä stressi, ja samalla esitellä lukijalle tärkeitä teknisiä termejä.

Stressi on kehon epäspesifinen reaktio mihin tahansa sille esitettyyn vaatimuksiin. Ymmärtääksemme tämän määritelmän, meidän on ensin selitettävä, mitä tarkoitamme sanalla epäspesifinen. Jokainen organismiin kohdistuva vaatimus on jossain mielessä erikoinen tai spesifinen. Kun on kylmä, vapisemme vapauttaaksemme enemmän lämpöä, ja ihon verisuonet supistuvat, mikä vähentää lämmönhukkaa kehon pinnalta. Auringossa hikoilemme, ja hien haihtuminen viilentää meitä. Jos olemme syöneet liikaa sokeria ja verensokeri on noussut normaalin yläpuolelle, eritämme osan ja poltamme loput, jotta verensokeritaso palautuu normaaliksi. Lihasponnistus, kuten portaita ylös juokseminen maksiminopeudella, asettaa lisääntyneitä vaatimuksia lihaksille ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Lihakset tarvitsevat lisäenergian lähteen tällaiseen epätavalliseen työhön, joten sydämenlyönnit tihenevät ja vahvistuvat, kohonnut verenpaine laajentaa verisuonia ja parantaa lihasten verenkiertoa. Jokaisella lääkkeellä ja hormonilla on erityinen vaikutus. Diureetit lisäävät virtsan eritystä, adrenaliinihormoni nopeuttaa sykettä ja nostaa verenpainetta samalla kun nostaa verensokeria, ja hormoni insuliini alentaa sokeritasoja. Kuitenkin riippumatta siitä, millaisia ​​muutoksia ne aiheuttavat kehossa, kaikilla näillä aineilla on jotain yhteistä. He vaativat rakenneuudistusta. Tämä vaatimus on epäspesifinen, se koostuu vaikeuteen sopeutumisesta, oli se sitten mikä tahansa.

Toisin sanoen, spesifisen vaikutuksen lisäksi kaikki meihin vaikuttavat tekijät aiheuttavat myös epäspesifisen tarpeen suorittaa mukautumistoimintoja ja siten palauttaa normaalitila.

Nämä toiminnot ovat riippumattomia erityisestä vaikutuksesta. Stressin ydin ovat altistumisen asettamat epäspesifiset vaatimukset.

Stressireaktion kannalta ei ole väliä, onko kohtaamamme tilanne miellyttävä vai epämiellyttävä. Ratkaisevaa on sopeuttamis- tai sopeutumistarpeen voimakkuus. Äiti, jolle ilmoitettiin ainoan poikansa kuolemasta taistelussa, kokee hirvittävän henkisen shokin. Jos monta vuotta myöhemmin käy ilmi, että viesti oli väärä, ja poika tulee yhtäkkiä huoneeseen vahingoittumattomana, hän tuntee suurimman ilon. Näiden kahden tapahtuman - surun ja ilon - konkreettiset seuraukset ovat täysin erilaisia, jopa päinvastaisia, mutta niiden stressaava vaikutus - epäspesifinen vaatimus sopeutua uuteen tilanteeseen - voi olla sama. Ei ole helppoa kuvitella, että kylmä, lämpö, ​​lääkkeet, hormonit, suru ja ilo aiheuttavat samoja biokemiallisia muutoksia kehossa. Juuri näin kuitenkin tapahtuu. Kvantitatiiviset biokemialliset mittaukset osoittavat, että jotkin reaktiot ovat epäspesifisiä ja samoja kaikentyyppisille altistuksille. Lääketiede ei pitkään aikaan tunnistanut tällaisen stereotyyppisen vastauksen olemassaoloa. Tuntui absurdilta, että eri tehtävät, itse asiassa kaikki tehtävät, vaativat saman moitteen. Mutta jos ajattelee, niin arkielämässä on monia samanlaisia ​​tilanteita, joissa tietyillä ilmiöillä on samanaikaisesti yhteisiä ei-spesifisiä piirteitä. Ensi silmäyksellä on vaikea löytää "yhteistä nimittäjää" henkilölle, pöydälle ja puulle, mutta ne kaikki kantavat painoaan. Ei ole olemassa painottomia esineitä. Punnitusastiaan kohdistuva paine on riippumaton tietyistä ominaisuuksista, kuten lämpötilasta, väristä tai muodosta. Samalla tavalla organismille esitettyjen vaatimusten stressivaikutus ei riipu näiden vaatimusten mukautuvien spesifisten vasteiden tyypistä. Sekalaiset taloustavarat - lämmitin, jääkaappi, kello ja lamppu,

Lämmön, kylmän, äänen ja valon antaminen vastaavasti riippuu yhteisestä tekijästä

Sähkö. Primitiivisen ihmisen, joka ei ollut koskaan kuullut sähköstä, olisi vaikea uskoa, että nämä erilaiset ilmiöt tarvitsisivat saman energialähteen.

III. Mitä stressi ei ole

Termiä "stressi" käytetään usein hyvin löyhästi, on ilmaantunut paljon hämmentäviä ja ristiriitaisia ​​määritelmiä ja muotoiluja. Siksi on hyödyllistä sanoa, mitä stressi ei ole.

Stressi ei ole vain hermostunutta jännitystä. Tätä tosiasiaa on korostettava erityisesti. Monet ei-asiantuntijat ja jopa yksittäiset tiedemiehet yhdistävät biologisen stressin hermostuneeseen ylikuormitukseen tai voimakkaaseen emotionaaliseen kiihottumiseen. J. Mason, American Psychosomatic Societyn entinen presidentti ja yksi tunnetuimmista biologisen stressin psykologisten ja psykopatologisten näkökohtien tutkijoista, omisti erinomaisen esseen stressiteorian analyysille. Hän pitää kaikkien stressitekijöiden yhteisenä nimittäjänä "emotionaalisesta kiihotuksesta vastaavan fysiologisen laitteen aktivointia, joka syntyy, kun uhkaavia tai epämiellyttäviä tekijöitä ilmaantuu elämäntilanteeseen kokonaisuutena tarkasteltuna". Ihmisellä, jolla on pitkälle kehittynyt hermosto, tunneperäiset ärsykkeet ovat käytännössä yleisin stressitekijä, ja tietysti tällaisia ​​stressitekijöitä havaitaan yleensä psykiatrin potilailla. Mutta stressireaktiot ovat luontaisia ​​myös alemmille eläimille, joilla ei ole lainkaan hermostoa, ja jopa kasveille. Lisäksi ns. anestesian stressi on tuttu ilmiö kirurgiassa, ja monet tutkijat ovat yrittäneet selviytyä tästä tajuttomuuden ei-toivotusta komplikaatiosta. Stressi ei aina johdu loukkaantumisesta. Olemme jo sanoneet, että sillä ei ole väliä, onko stressitekijä miellyttävä vai epämiellyttävä. Sen stressivaikutus riippuu vain organismin mukautumiskyvyn vaatimusten voimakkuudesta. Mikä tahansa normaali toiminta - shakin pelaaminen ja jopa intohimoinen halaus - voi aiheuttaa merkittävää stressiä aiheuttamatta mitään haittaa. Haitallista tai epämiellyttävää stressiä kutsutaan "distressiksi". Sana "stressi" tuli englanniksi vanhasta ranskasta ja keskiaikaisesta englannista, ja se lausuttiin alun perin "hädäksi". Stressiin liittyvä toiminta voi olla miellyttävää tai epämiellyttävää. Ahdistus on aina epämiellyttävää. Stressiä ei pidä välttää. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, kuten luvun alussa annetusta määritelmästä käy ilmi. Arkipuheessa, kun henkilön sanotaan olevan "stressissä", se tarkoittaa yleensä liiallista stressiä tai ahdistusta, aivan kuten ilmaus "hän on kuumeinen" tarkoittaa, että hänellä on kuumetta, eli kuumetta. Tavallinen lämmöntuotanto on elämän olennainen ominaisuus. Riippumatta siitä, mitä teet tai mitä sinulle tapahtuu, tarvitaan aina energiaa elämän ylläpitämiseen, hyökkäyksen torjumiseen ja jatkuvasti muuttuviin ulkoisiin vaikutuksiin sopeutumiseen. Jopa täydellisen rentoutuneen tilassa nukkuva henkilö kokee stressiä. Sydän jatkaa veren pumppaamista, suolet jatkavat eilisen illallisen sulattamista ja hengityslihakset tarjoavat rintakehän liikettä. Edes aivot eivät lepää täysin unijaksojen aikana. Vastoin yleistä käsitystä meidän ei pitäisi – emmekä voi – välttää stressiä. Mutta voimme käyttää sitä ja nauttia siitä, jos opimme tuntemaan sen mekanismit paremmin ja kehittämään sopivan elämänfilosofian.

IV. Keinot käsitellä stressiä

Yritetään selittää, mitä kehossa tapahtuu stressin aikana.

Normaaleissa olosuhteissa ihminen kokee stressin vasteena ahdistuneisuuden, hämmennyksen tilan, joka on automaattinen valmistautuminen aktiiviseen toimintaan: hyökkäämiseen tai puolustautumiseen. Tällainen valmistelu suoritetaan aina kehossa riippumatta siitä, mikä reaktio stressiin on - vaikka fyysistä toimintaa ei olisikaan. Automaattisen reaktion impulssi voi olla mahdollisesti vaarallinen ja saattaa kehon korkeaan valppaustilaan. Sydän alkaa lyödä nopeammin, verenpaine nousee, lihakset jännittyvät. Riippumatta siitä, onko vaara vakava (hengen uhka, fyysinen väkivalta) vai ei niinkään (sanallinen pahoinpitely), kehossa syntyy ahdistusta ja vastauksena siihen valmiutta vastustaa.

1. Rentoutuminen

Automaattinen hälytysreaktio koostuu kolmesta peräkkäisestä vaiheesta (G. Selyen teorian mukaan):

Pulssi

Sopeutuminen.

Toisin sanoen, jos stressi iskee, niin pian stressaava tila laantuu - henkilö jotenkin rauhoittuu. Jos sopeutuminen on häiriintynyt (tai puuttuu ollenkaan), voi esiintyä joitain psykosomaattisia sairauksia tai häiriöitä.

Siksi, jos henkilö haluaa suunnata ponnistelunsa terveyden ylläpitämiseen, hänen on tietoisesti reagoitava stressaavaan impulssiin rentoutumalla. Tämän tyyppisen aktiivisen puolustuksen avulla ihminen pystyy puuttumaan mihin tahansa stressin kolmesta vaiheesta. Siten se voi häiritä stressiimpulssin vaikutusta, viivyttää sitä tai (jos stressaavaa tilannetta ei ole vielä syntynyt) vähentää stressiä ja siten ehkäistä psykosomaattisia häiriöitä kehossa.

Aktivoimalla hermoston toimintaa rentoutuminen säätelee mielialaa ja henkisen jännityksen astetta, mahdollistaa stressin aiheuttaman henkisen ja lihasjännityksen heikentämisen tai lievittämisen.

Mitä rentoutuminen sitten on?

Rentoutuminen on menetelmä, jolla pääset osittain tai kokonaan eroon fyysisestä tai henkisestä stressistä. Rentoutuminen on erittäin hyödyllinen menetelmä, koska se on melko helppo hallita - se ei vaadi erityistä koulutusta ja edes luonnollista lahjaa. Mutta on yksi välttämätön edellytys - motivaatio, ts. jokaisen on tiedettävä, miksi hän haluaa oppia rentoutumista.

Rentoutumismenetelmät on hallittava etukäteen, jotta kriittisellä hetkellä voi helposti vastustaa ärsytystä ja henkistä väsymystä. Säännöllisen harjoittelun myötä rentoutumisharjoituksista tulee vähitellen tapa, ne liittyvät miellyttäviin kokemuksiin, vaikka niiden hallitseminen vaatii sinnikkyyttä ja kärsivällisyyttä.

Rentoutumisharjoitukset

Suurin osa meistä on jo niin tottunut henkiseen ja lihasjännitykseen, että koemme sen luonnollisena tilana, huomaamattakaan kuinka haitallista se on. On ymmärrettävä selvästi, että rentoutumisen hallittua voi oppia säätelemään tätä jännitystä, keskeyttämään ja rentoutumaan haluamallaan tavalla.

Joten on toivottavaa suorittaa rentoutusharjoituksia erillisessä huoneessa ilman uteliaita katseita. Harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa lihakset täydellisesti. Täydellinen lihasten rentoutuminen vaikuttaa positiivisesti psyykeen ja heikentää henkistä tasapainoa. Henkinen autorelaksaatio voi aiheuttaa "ideologisen tyhjyyden" tilan. Tämä tarkoittaa hetkellistä henkisten ja henkisten yhteyksien katkeamista ulkomaailmaan, mikä antaa aivoille tarvittavan levon. Tässä meidän on varottava liioittelemasta maailmaa luopumalla.

Harjoituksen aloittamiseksi sinun on otettava aloitusasento: makaa selälläsi, jalat erillään, jalat käännettyinä varpaat ulospäin, kädet ovat vapaasti vartaloa pitkin (kämmenet ylös). Pää on hieman taaksepäin painunut. Koko keho on rentoutunut, silmät kiinni, hengittää nenän kautta.

Tässä on esimerkkejä rentoutusharjoituksista.

1. Makaa paikallaan noin 2 minuuttia silmät kiinni. Yritä kuvitella huone, jossa olet. Yritä ensin henkisesti kiertää koko huone (seiniä pitkin) ja sitten kulkea koko kehon kehän ympäri - päästä kantapäähän ja takaisin.

2. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, passiivisesti tietoinen siitä, että hengität nenäsi kautta Huomioi henkisesti, että sisäänhengitysilma on jonkin verran kylmempää kuin uloshengitys. Keskity hengitykseen 1-2 minuuttia. Yritä olla ajattelematta mitään muuta.

3. Hengitä pinnallisesti ja pidätä hengitystäsi hetki. Samanaikaisesti kiristä kaikkia lihaksia jyrkästi muutaman sekunnin ajan yrittäen tuntea jännityksen koko kehossa. Rentoudu hengittäessäsi. Toista 3 kertaa.

Makaa sitten muutama minuutti paikoillaan rentoutuen ja keskittyen kehosi raskauden tunteeseen. Nauti tästä miellyttävästä tunteesta.

Tee nyt harjoituksia yksittäisille kehon osille - vuorotellen jännitystä ja rentoutumista.

4. Harjoituksia jalkojen lihaksille. Kiristä kaikki jalkojen lihakset kerralla - kantapäästä lantioon. Kiinnitä jännittynyt tila muutaman sekunnin ajan yrittäen tuntea jännityksen ja rentouttaa sitten lihaksia. Toista 3 kertaa.

Makaa sitten paikoillaan muutama minuutti täysin rentoutuneena ja tunne rentouttavien jalkojen raskaus.

Kaikki ympäristön äänet rekisteröityvät tietoisuuteen, mutta eivät havaitse. Sama koskee ajatuksia, mutta älä yritä taistella niitä vastaan, sinun tarvitsee vain rekisteröidä ne.

Seuraavat harjoitukset ovat identtisiä yllä kuvatun harjoituksen kanssa, mutta pätevät muihin kehon lihaksiin: pakaralihakset, vatsalihakset, rintalihakset, käsivarsilihakset, kasvolihakset (huulet, otsa).

Lopuksi, henkisesti "juokse" kaikki kehon lihakset - jos jossain on pienintäkin jännitystä jäljellä. Jos näin on, yritä ottaa se pois, koska rentoutumisen pitäisi olla täydellistä.

Rentoutumisharjoituksen loppuun saattamiseksi hengitä syvään, pidätä hengitystä ja kiristä hetkellisesti koko kehon lihaksia: rentouttakaa lihaksia uloshengittäessä. Sen jälkeen makaa selällään pitkään - rauhallisesti, rento, hengitys on tasaista, viipymättä. Olet saanut takaisin uskosi voimiisi, pystyt voittamaan stressaavan tilanteen - ja sinulla on sisäisen rauhan tunne. Näiden harjoitusten jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi levänneeksi, täynnä voimaa ja energiaa.

Avaa nyt silmäsi, sulje sitten useita kertoja, avaa uudelleen ja venytä suloisesti miellyttävän heräämisen jälkeen. Istu alas hyvin hitaasti, tasaisesti, nykimättä. Sitten yhtä hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä, nouse seisomaan yrittäen säilyttää miellyttävän sisäisen rentoutumisen tunteen mahdollisimman pitkään.

Ajan myötä nämä harjoitukset suoritetaan nopeammin kuin alussa. Myöhemmin on mahdollista rentouttaa kehoa tarvittaessa.

2. Keskittyminen

Keskittymiskyvyttömyys on tekijä, joka liittyy läheisesti stressiin. Esimerkiksi useimmat kotona työskentelevät naiset suorittavat kolme tehtävää: kotiäiti, puoliso ja äiti. Jokainen näistä toiminnoista vaatii naiselta keskittymistä, äärimmäistä huomiota ja tietysti täyttä omistautumista. Keskittymättömyyttä on paljon. Jokainen näistä kolmesta toiminnosta aiheuttaa joukon impulsseja, jotka kääntävät naisen huomion pois nykyisestä toiminnasta ja voivat aiheuttaa stressitilanteen. Tämä päivästä toiseen repeytyminen johtaa lopulta uupumukseen, lähinnä henkiseen. Tässä tapauksessa keskittymisharjoitukset ovat yksinkertaisesti korvaamattomia. Ne voidaan suorittaa missä tahansa ja milloin tahansa päivän aikana. Aluksi on suositeltavaa opiskella kotona: aikaisin aamulla, ennen töihin lähtöä (opiskelu) tai illalla, ennen nukkumaanmenoa tai - mikä vielä parempi - heti kotiin palattuaan.

Joten määritämme keskittymisharjoitusten likimääräisen suoritusjärjestyksen.

1. Yritä varmistaa, ettei huoneessa, jossa aiot harjoitella, ole katsojia.

2. Istu jakkaralle tai tavalliselle tuolille - vain sivuttain selkään päin, jotta et nojaa siihen. Tuoli ei saa missään tapauksessa olla pehmeällä istuimella, muuten harjoituksen tehokkuus laskee. Istu mahdollisimman mukavasti, jotta voit pysyä paikallaan tietyn ajan.

3. Aseta kädet vapaasti polvillesi, sulje silmäsi (ne on oltava kiinni harjoituksen loppuun asti, jotta vieraat esineet eivät häiritse huomiota - ei visuaalista tietoa).

4. Hengitä nenäsi kautta rauhallisesti, älä jännittyneesti. Yritä keskittyä vain siihen, että sisäänhengityksesi ilma on kylmempää kuin uloshengityksesi.

5. Ja nyt kaksi vaihtoehtoa keskittymisharjoitteille:

a) keskittyminen tiliin.

Laske henkisesti hitaasti yhdestä kymmeneen ja keskity tähän hitaaseen laskemiseen. Jos ajatuksesi alkavat jossain vaiheessa haihtua etkä pysty keskittymään laskemiseen, aloita laskeminen alusta. Toista laskenta useita minuutteja.

b) keskittyminen sanaan.

Valitse lyhyt (kaksitavuinen on paras) sana, joka herättää sinussa positiivisia tunteita tai johon liittyy miellyttäviä muistoja. Olkoon se rakkaansa nimi tai lempeä lempinimi, jota vanhempasi kutsuivat sinua lapsuudessa, tai lempiruokasi nimi. Jos sana on kaksitavuinen, lausu henkisesti ensimmäinen tavu sisäänhengittäessä ja toinen uloshengityksen yhteydessä.

Keskity "omaan" sanaan, josta tulee tästä lähtien henkilökohtainen iskulause keskittymällä. Tämä keskittyminen johtaa haluttuun sivuvaikutukseen - kaiken aivotoiminnan rentoutumiseen.

6. Suorita rentoutus- keskittymisharjoituksia usean minuutin ajan. Harjoittele niin kauan kuin haluat.

7. Harjoituksen päätyttyä vedä kämmenet silmäluomien yli, avaa hitaasti silmäsi ja venytä. Istu hiljaa tuolillasi vielä muutama hetki. Huomaa, että olet onnistunut voittamaan hajamielisyyden.

Usein tulee tilanteita, joissa on vaikea muistaa jonkun sukunimeä tai ajatusta. Pysähdymme usein keskellä huonetta tai käytävää hämmentyneinä yrittäen muistaa, mitä menimme hakemaan tai mitä halusimme tehdä. Tällaisissa tapauksissa suositellaan lyhytkestoista keskittymistä käskyyn - sanaasi tai tiliin. Useimmissa tapauksissa muistista pudonnut sana (tai ajatus) tulee mieleen hetkessä. Ei tietenkään ole takeita siitä, että tämä onnistuu aina. Mutta sanaan tai laskuun keskittymisen avulla unohdetun voi muistaa nopeammin kuin lisääntyneen muistin jännityksen avulla. Tällä yksinkertaisella menetelmällä ihminen pystyy ponnistelemaan ja voittamaan itsensä.

3. Hengityksen itsesäätely

Normaaleissa olosuhteissa kukaan ei ajattele tai muista hengittämistä. Mutta kun jostain syystä on poikkeamia normista, on yhtäkkiä vaikea hengittää. Hengittäminen muuttuu vaikeaksi ja raskaaksi fyysisessä rasituksessa tai stressaavassa tilanteessa. Ja päinvastoin, voimakkaalla pelolla, jännittyneillä odotuksilla jotain, ihmiset pidättävät hengitystään tahattomasti (hengityksensä). Ihmisellä on mahdollisuus tietoisesti kontrolloimalla hengitystä käyttää sitä rauhoittumiseen, jännityksen lievittämiseen - niin lihas- kuin henkisestikin, joten hengityksen autoregulaatiosta voi tulla tehokas keino käsitellä stressiä rentoutumisen ja keskittymisen ohella. Stressiä estäviä hengitysharjoituksia voidaan tehdä missä tahansa asennossa. Vain yksi ehto on pakollinen: selkärangan on oltava täysin pysty- tai vaaka-asennossa. Tämän ansiosta on mahdollista hengittää luonnollisesti, vapaasti, ilman jännitystä, venyttää rintakehän ja vatsan lihaksia täysin. Pään oikea asento on myös erittäin tärkeä: sen tulee istua suoraan ja löysästi niskassa. Rento, pystyssä istuva pää venyttää rintaa ja muita kehon osia jossain määrin ylöspäin. Jos kaikki on kunnossa ja lihakset ovat rentoutuneet, voit harjoitella vapaata hengitystä jatkuvasti hallitsemalla sitä. Emme mene tässä yksityiskohtaisesti siitä, mitä hengitysharjoituksia on olemassa (niitä on helppo löytää kirjallisuudesta), mutta teemme seuraavat johtopäätökset:

1. Syvän ja rauhallisen itsesäätelevän hengityksen avulla voidaan estää mielialan vaihtelut.

2. Nauramisen, huokauksen, yskimisen, puhumisen, laulamisen tai lausunnon aikana hengitysrytmissa tapahtuu tiettyjä muutoksia verrattuna ns. normaaliin automaattiseen hengitykseen. Tästä seuraa, että hengityksen tapaa ja rytmiä voidaan määrätietoisesti säädellä tietoisesti hidastamalla ja syventämällä.

3. Uloshengityksen keston pidentäminen edistää rauhallista ja täydellistä rentoutumista.

4. Rauhallisen ja tasapainoisen ihmisen hengitys eroaa merkittävästi stressaantuneen ihmisen hengityksestä. Siten hengitysrytmi voi määrittää henkilön henkisen tilan.

5. Rytminen hengitys rauhoittaa hermoja ja psyykeä; yksittäisten hengitysvaiheiden kestolla ei ole väliä - rytmi on tärkeä.

6. Ihmisten terveys ja siten elinajanodote riippuu suurelta osin oikeasta hengityksestä. Ja jos hengitys on synnynnäinen ehdoton refleksi, niin sitä voidaan siis tietoisesti säädellä.

7. Mitä hitaammin ja syvemmin, rauhallisemmin ja rytmisemmin hengitämme, mitä nopeammin tottumme tähän hengitystapaan, sitä nopeammin siitä tulee olennainen osa elämäämme.

V. Stressin ehkäisymenetelmät

Elämäntyyli on jokapäiväistä elämäämme varhaisesta aamusta myöhään iltaan, joka viikko, joka kuukausi, joka vuosi. Aktiivisen ja rentouttavan elämäntavan komponentit ovat työpäivän alku ja ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus sekä levon ja unen laatu ja ihmissuhteet ja stressireaktio ja paljon muuta. Se riippuu meistä, millainen elämäntapamme tulee olemaan - terve, aktiivinen vai epäterveellinen, passiivinen. Jos onnistumme vaikuttamaan positiivisesti elämän perusperiaatteisiimme, varmistamaan, että rentoutumisesta ja keskittymisestä tulee olennainen osa elämäntapaamme, meistä tulee tasapainoisempia ja reagoimme rauhallisemmin stressaaviin tekijöihin. On välttämätöntä tietää, että pystymme tietoisesti vaikuttamaan tiettyihin kehossa tapahtuviin prosesseihin, ts. Meillä on kyky itsesäätelyyn.

Stressin ehkäisyyn on neljä päämenetelmää automaattisen säätelyn avulla: rentoutuminen, stressin vastainen päivän "remake", ensiapu akuuttiin stressiin ja henkilökohtaisen stressin itseanalyysi. Näiden menetelmien käyttö on tarvittaessa kaikkien saatavilla. Olemme jo puhuneet rentoutumisesta, joten harkitsemme kolmea muuta menetelmää.

1. Päivän stressintorjuntaohjelma

Hyvin usein ihmiset palatessaan kotiin siirtävät työtoimintansa, jännityksensä perheelle. Mitä tarvitaan, jotta pääset eroon päivittäisistä vaikutelmistasi ja talon kynnyksen ylittämisen jälkeen, ettet johtaisi huonoon mielialaan perheellesi? Loppujen lopuksi tällä tavalla tuomme kotiin stressiä, ja syynä kaikkeen on kyvyttömyys päästä eroon päivän aikana kertyneistä vaikutelmista. Ensinnäkin sinun on perustettava hyvä perinne: palattuasi kotiin töistä tai koulusta, rentoudu välittömästi.

1. Istu tuolille, rentoudu ja lepää rauhallisesti. Tai istu mukavasti tuolissa ja ota rentouttava "valmentajan asento".

2. Hauduta itsellesi vahvaa teetä tai kahvia. Venytä niitä 10 minuuttia, yritä olla ajattelematta mitään vakavaa tänä aikana.

3. Kytke nauhuri päälle ja kuuntele suosikkimusiikkiasi. Nauti näistä upeista hetkistä. Yritä uppoutua kokonaan musiikkiin irrottautumalla ajatuksistasi.

4. Jos läheisesi ovat kotona, juo teetä tai kahvia heidän kanssaan ja keskustele hiljaa jostain. Älä ratkaise ongelmiasi heti palattuasi kotiin: väsymyksen, heikkouden tilassa tämä on erittäin vaikeaa ja joskus mahdotonta. Voit löytää tien ulos umpikujasta, kun vähän aikaa kuluu ja työpäivän stressi laantuu.

5. Täytä kylpy ei kovin kuumalla vedellä ja makaa siihen. Tee kylvyssä rauhoittavia hengitysharjoituksia. Hengitä syvään suljettujen huulten kautta, laske kasvosi ja nenä veteen ja hengitä hyvin hitaasti ulos. Yritä hengittää ulos niin pitkään kuin mahdollista (hengitä ulos vastustaen). Kuvittele, että jokaisella uloshengityksellä päivän aikana kertynyt kokonaisjännite laantuu vähitellen.

6. Kävele raittiissa ilmassa.

7. Pue ​​verryttelypuku, juoksukengät ja juokse nämä 10 minuuttia.

On erittäin tärkeää, että aloite tällaisiin päivän "muokkauksiin" tulee meistä itsestämme. On tarpeen varoittaa rakkaitamme, että unohdamme tässä lyhyessä ajassa kotitehtävämme ja yritämme viettää nämä 10 minuuttia heidän kanssaan. Tuoreella mielellä kaikkien kotitalousongelmien ratkaiseminen vaatii paljon vähemmän hermostunutta ja fyysistä energiaa.

2. Ensiapu akuuttiin stressiin

Jos joudumme yhtäkkiä stressaavaan tilanteeseen (joku sai meidät vihaiseksi, pomomme nuhteli meitä tai joku kotona hermostutti), alamme kokea akuuttia stressiä. Ensin sinun täytyy koota kaikki tahtosi nyrkkiin ja käskeä itsellesi "STOP!" Hidastaaksesi akuutin stressin kehittymistä. Jotta voit selviytyä akuutista stressitilasta rauhoittumaan, sinun on löydettävä tehokas tapa auttaa itseäsi. Ja sitten kriittisessä tilanteessa, joka voi syntyä joka minuutti, voimme nopeasti orientoida itsemme turvautumalla tähän akuutin stressin auttamismenetelmään.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään pois akuutista stressitilasta.

1. Stressiä estävä hengitys. Hengitä hitaasti syvään nenäsi kautta; sisäänhengityksen huipulla pidätä hengitystäsi hetken ja hengitä sitten ulos mahdollisimman hitaasti. Se on rauhoittava hengitys. Yritä kuvitella. Että jokaisella syvään hengityksellä ja pitkällä uloshengityksellä pääset osittain eroon stressaavasta jännityksestä.

2. Minuutin rentoutuminen. Rentouta suun kulmat, kosteuta huulet. Rentouta hartiat. Keskity ilmeisiisi ja kehosi asentoon: muista, että ne heijastavat tunteitasi, ajatuksiasi ja sisäistä tilaasi. On vain luonnollista, että et halua muiden tietävän stressaavasta tilastasi. Tässä tapauksessa voit muuttaa "kasvojen ja kehon kieltä" rentouttamalla lihaksia ja hengittämällä syvään.

3. Katso ympärillesi ja tarkasta huolellisesti huone, jossa olet. Kiinnitä huomiota pienimpiin yksityiskohtiin, vaikka tuntisit ne hyvin. Hitaasti, ilman kiirettä, "lajittele" henkisesti kaikki esineet yksitellen tietyssä järjestyksessä. Yritä keskittyä täysin tähän "inventaarioon". Sano itsellesi henkisesti: "Ruskea kirjoituspöytä, valkoiset verhot, punainen kukkamaljakko" jne. Keskittymällä kuhunkin yksittäiseen aiheeseen pääset häiriintymään sisäisestä stressaavasta jännityksestä ja ohjaat huomiosi ympäristön rationaaliseen käsitykseen.

4. Jos olosuhteet sallivat, poistu huoneesta, jossa olet kokenut akuuttia stressiä. Muuta toiseen, jossa ei ole ketään, tai mene ulos, jossa voit olla yksin ajatustesi kanssa. Pura tämä huone henkisesti (jos menit ulos, niin ympäröivät talot, luonto) "luista" kappaleessa 3 kuvatulla tavalla.

5. Seiso jalat hartioiden leveydellä, nojaa eteenpäin ja rentoudu. Pää, hartiat ja kädet riippuvat vapaasti alaspäin. Hengittää rauhallisesti. Kiinnitä tämä asento 1-2 minuutiksi ja nosta sitten päätäsi hitaasti (jotta se ei pyöri).

6. Osallistu johonkin toimintaan - ei väliä mitä: aloita vaatteiden pesu, astioiden pesu tai siivous. Tämän menetelmän salaisuus on yksinkertainen: mikä tahansa toiminta, ja erityisesti fyysinen työ, stressaavassa tilanteessa toimii salamanvarsi - se auttaa kääntämään huomion sisäisestä jännityksestä.

7. Ota käyttöön rauhoittavaa musiikkia, jota rakastat. Yritä kuunnella sitä, keskittyä siihen (paikallinen keskittyminen). Muista, että yhteen asiaan keskittyminen edistää täydellistä rentoutumista, aiheuttaa positiivisia tunteita.

8. Ota laskin tai paperi ja lyijykynä ja yritä laskea kuinka monta päivää elät maailmassa (kerrota kokonaisten vuosien määrä 365:llä, lisää yksi päivä jokaista karkausvuotta kohden ja lisää päivien lukumäärä, jotka ovat kuluneet viimeinen syntymäpäivä). Tällainen järkevä toiminta antaa sinun vaihtaa huomiosi. Yritä muistaa jokin erityisen merkittävä päivä elämästäsi. Muista se pienimmälläkin yksityiskohdalla ilman, että mitään unohtuu. Yritä laskea kuinka monta päivää tämä elämäsi päivä oli.

9. Keskustele jostain abstraktista aiheesta kenen tahansa lähellä olevan henkilön kanssa: naapurin, työkaverin kanssa. Jos lähellä ei ole ketään, soita ystävällesi tai tyttöystävällesi puhelimessa. Tämä on eräänlainen häiriötoiminto, joka tapahtuu "tässä ja nyt" ja jonka tarkoituksena on pakottaa pois mielestäsi sisäinen vuoropuhelu, joka on täynnä stressiä.

10. Tee joitain stressiä estäviä hengitysharjoituksia.

Nyt, kun olet vetänyt itsesi kasaan, voit jatkaa keskeytettyä toimintaa turvallisesti.

Johtopäätös

Ajatellaanpa vielä arjen mielialaamme, yleistä asennetta: onko todella niin vaarallista olla huonolla tuulella? Oletko kokenut masennuksen ja avuttomuuden tunteita? Pysytkö heikentävän ahdistuksen, jatkuvan jännityksen tilassa? Ehkä näitä tiloja ei kannata voittaa: kuten sanotaan, "toinen päivä tai kaksi, ja tuuli muuttuu"? Ehkä hän nöyrtyy odottaessaan ihmettä, joka yhtäkkiä muuttaa elämämme heti? Sillä välin elä näin, odota... Voit odottaa, jotkut asiat elämässä tapahtuvat ennemmin tai myöhemmin. Kuitenkin vain sadun nukkuva kaunotar voisi nukkua 100 vuotta kihlattuaan odotellessa ja herätä yhtä nuorena ja kauniina. Valitettavasti, kuten Emil Krotkiy sanoi, "koulussa epäonnistuneita ei jätetä toiselle vuodelle". Paljon ihmeitä LUOM ympärillemme samalla kun ODOTTAMME omaa ihmettämme tai onnea, etkä käytä menetettyjä tilaisuuksia, et mene menneisyyteen korjaamaan jotain. Osoittautuu, että et voi elää, jatkuvasti narsistuen, huonon onnen pelossa tai rentoutuen väärien toiveiden säteissä. Aika kuluu, mutta menneisyyttä ei voi muuttaa.

Ainoa menneisyys, joka voidaan muuttaa, on tulevaisuus, joka on huomenna menneisyyttä. Sinun on vaihdettava se (tarvittaessa) tästä lähtien.

Stressiin nyt kiinnitetty huomio ei heijasta vain niiden määrän kasvua, vaan myös HALUA PARANTAA ELÄMÄNLAATUA, haluttomuutta sietää sitä, mikä aikoinaan oli nöyrästi hyväksytty.

Harjaamme hampaat joka päivä, pesemme kädet ennen ruokailua, laitamme kodin asiat järjestykseen, huolehdimme tavaroistamme - kaikesta tästä on tullut orgaaninen osa elämäämme. Mitä tulee tunteidemme "laatuun" ja "tilaan", pyrimmekö tässäkin "säilyttämään puhtauden ja järjestyksen"?

Valitettavasti ei aina. Useimmiten uskomme, että olemme tuomittuja kokemaan niitä tunteita, jotka meille on "annettu" tai että meitä rangaistaan. Sillä välin, kun Platonia uudelleen lukee, huomaamme, että muinaisessa Kreikassa tunteiden hallussapitoa pidettiin ihmisen luonnollisena kykynä ja ihmisarvon ilmentymänä.

Tervehdys "Hei!" muinaisessa Kreikassa se vastasi jotain muuta - "Ole iloinen!" Eikö tällainen tervehdys heijasta ymmärrystä terveydestä mielen ja kehon tilana, joka ei sovi yhteen ilottoman olemassaolon kanssa?

Jokaisen on ymmärrettävä: aina on valinnanvaraa, ja jokainen on ennen kaikkea vastuussa omasta elämäntavastaan, terveydestään, elämänsä laadusta - "jos en ole itseäni varten, niin kuka on minulle?"

Kirjallisuus

1. Selye G. Kun stressi ei tuo surua. - M., 1992, s. 104-109, 116-135.

2. Rutman E.M. "Kuinka voittaa stressi", M .: LLP "TP", 1998. s. 5, 9, 11, 107-118

3. Kizhaev-Smyk L.A. "Stressin psykologia", M .: "Nauka", 1983. s. 114, 184, 272

4. Kuinka voittaa stressi / Auth.-comp. N.V. Belov. – M.: AST; Minsk: Harvest, 2005. - 96 s.

Tutorointi

Tarvitsetko apua aiheen oppimisessa?

Asiantuntijamme neuvovat tai tarjoavat tutorointipalveluita sinua kiinnostavista aiheista.
Lähetä hakemus mainitsemalla aiheen juuri nyt saadaksesi selville mahdollisuudesta saada konsultaatio.

Stressiä ei pidetä sairautena, se on vastaus ärsyttäviin tekijöihin. Tässä tapauksessa vaikutus voi olla positiivinen tai negatiivinen. Stressin ehkäisy on suojaa ja ratkaisuja syntyneisiin vaikeuksiin.

Stressi ympäröi ihmistä jatkuvasti, ja siitä tulee tuttu ilmiö. Kohtalainen reaktio siihen on hyödyllinen, sen avulla voit olla aina hyvässä kunnossa. Ihmisen psyyke kärsii vääristä reaktioista, koskapitkäaikainen altistuminen negatiivisille tekijöille aiheuttaa hermoromahduksen, joka kehittyy Hän aiheuttaa vakavia ylikuormituksia, jotka vähentävät kehon puolustuskykyä.

Kunnon ehkäisy

Stressi ja sen ehkäisy kiinnostavat paitsi psykoterapeutteja ja psykologeja myös tavallisia ihmisiä. Usein hermostunut ylikuormitus saa aikaan sellaisia ​​​​ominaisuuksia kuin lisääntynyt ahdistus, apatia, heikkous, päättämättömyys, paniikkitilat.

Kaikki tämä johtaa kehon ehtymiseen, immuniteetin merkittävään heikkenemiseen. Tällaisten negatiivisten seurausten välttämiseksi tulee käyttää ennaltaehkäiseviä menetelmiä, koska ongelman välttäminen on aina helpompaa kuin siitä aiheutuvien sairauksien hoitaminen.

Psykoprofylaksia on stressinhallintamenetelmien järjestelmä. Niiden avulla voit määrittää, löytää tapoja lievittää liiallista stressiä, mikä estää uupumusvaiheen alkamisen.

Mitä on stressaava ja stressitön elämäntapa

Valitsemalla stressin ehkäisymenetelmiä sinun tulee ymmärtää, mikä on oikea elämäntapa. Toisaalta jännitteitä aiheuttavat tekijät ympäröivät ihmistä jatkuvasti. Ihmisen asenne näihin tekijöihin on tärkeä, mikä määrää hänen elämäntapansa.

Stressillistä elämäntapaa kuvaavat seuraavat indikaattorit:

• sairaudet, joita voidaan kutsua kroonisiksi (henkilö on jatkuvasti yhdessä tai useammassa stressaavassa tilanteessa;
• pitkän aikaa ongelmia perheeseen, tiimiin liittyvissä ihmissuhteissa;
• työ ei sovi hänelle, hän ei pidä siitä, ei tuo tyydytystä, mutta sitä ei voi muuttaa mielenkiintoisempaan ja miellyttävämpään;
• henkilöllä ei ole jatkuvasti aikaa, hän on hermostunut ja yrittää ratkaista useita ongelmia kerralla lyhyessä ajassa;
• on jatkuvasti huolissaan tulevista tapahtumista, joita hän alun perin arvioi kielteisesti;
• huonojen tapojen esiintyminen: epäterveellinen ruokavalio, tupakointi, alkoholin nauttiminen, passiivinen elämäntapa;
• pakkomielle yhdelle elämänalueelle - sosiaalinen, perhe, ura tai täydellinen yksinäisyys;
• ympärillä olevien ihmisten käsitys vihollisina, suhteiden hylkääminen vastakkaiseen sukupuoleen, juonittelu;
• pitää mahdottomana pitää hauskaa, kyvyttömyyttä rentoutua ja nauttia vapaa-ajasta tai harrastuksista;
• valitsee itselleen sosiaalisesti aliarvioidun roolin ja hyväksyy sen itsestäänselvyytenä yrittämättä muuttaa mitään;
• uskoo, että elämä on erittäin vaikeaa, ei osaa lähestyä erilaisia ​​tilanteita huumorilla, on liian vakava;
• kohtaa kaikki negatiiviset tekijät, stressit, vaikeat ja epämiellyttävät tilanteet passiivisesti, vain hiljaa kärsii, yrittämättä muuttaa mitään.

Oikeaa elämäntapaa luonnehditaan seuraavasti:

• henkilö sallii itselleen tiettyjä jaksoja, jolloin hän voi saada osan luovasta stressistä (samaan aikaan hänellä on aina vetäytymiskeinoja, jotka tuovat rentoutumista, auttavat hajamielin, näkemään tilanteen ulkopuolelta);
• hän osaa puolustaa periaatteitaan, oikeuksiaan, tarpeitaan ja tekee tämän, kohtelee kaikkia kunnioittavasti, hyväksyy tällaisen asenteen itseään kohtaan (suhteissa hän säilyttää rauhallisen ja itseluottamuksen);
• tyytyväinen työhönsä, joka tuo tyytyväisyyttä, kiitollisuutta ja arvokasta palkkaa (on kannustin, joka auttaa selviytymään suurista kuormituksista; osaa yhdistää ylikuormitus- ja lepojaksot);
• henkilö yrittää olla aina hyvässä fyysisessä kunnossa, hänellä ei ole huonoja tapoja, hän huolehtii itsestään (kuluttaa järkevästi energiaa niihin aktiviteetteihin ja alueisiin, jotka tuovat iloa ja tyydytystä);
• yrittää olla osallistumatta roolipeleihin, yrittää olla oma itsensä kaikissa tilanteissa, ilmaisee vapaasti luonnollisia tarpeita, toiveita, tunteita yrittämättä oikeuttaa itseään (välttää jännittyneitä tilanteita, osaa jakaa ajan);
• osaa löytää iloa pikkujutuista, elää täyttä elämää, myös seksielämää, nauttii, hänellä on huumorintajua.

Stressin ehkäisemiseksi ja voittamiseksi on tärkeää käyttää itsesäätelymenetelmiä. Niiden avulla voit antaa oikean arvion siitä, mitä tapahtuu, parantaa vastustuskykyä hermostuneille tilanteille, lisätä kestävyyttä.

Suojausvaihtoehdot

Lääkärit ja psykologit ovat kehittäneet tiettyjä stressin ehkäisymenetelmiä, jotka ratkaisevat henkilökohtaisia ​​ja organisatorisia ongelmia. Ensimmäiset sisältävät:

• vapaa;
• käyttäytymisen itsehallinta;
• asiantunteva ajan järjestäminen;
• uni- ja heräämisajan säätely.

Ylijännitteen ehkäisy ja poistaminen sisältää seuraavat yksittäiset toimenpiteet:

• kieltäytyminen ruuan, alkoholin väärinkäytöstä;
• tupakoinnin lopettaminen, joka on tärkein tekijä jännityksen ilmaantumisessa;
• urheilun pelaaminen, säännölliset kävelyt, jotka edistävät endorfiinien tuotantoa - onnellisuushormoneja;
• ajan jakaminen päivän aikana rentoutumiseen, meditaatioon;
• oman ajan organisointi, oikeasuhteisen vastuun määrittäminen;
• stressin syiden vähentäminen, poistaminen.

Mielenkiintoinen ajanhallinnan tiede on osoittanut tehokkuutensa - ajanhallinta.

Vaaditaan oikea-aikaista ja riittävää lepoa. Yksilölliset ennaltaehkäisymenetelmät ovat tärkeimpiä, niitä ihminen voi soveltaa itsenäisesti elämässään.

Psykoprofylaksia ja korjaus

Stressitilanteiden psykologinen korjaus suoritetaan henkilökohtaisesti tai ryhmässä. Tärkeimmät menetelmät, joita psykologi voi käyttää, ovat seuraavat:

1. Henkilökeskeinen.
2. Kognitiivinen.
3. Käyttäytyminen.
4. Musikaali.
5. vihjailevaa.

Psykokorrektiotyötä persoonallisuuslähtöisellä menetelmällä asiakkaan kanssa tehdään yksilöllisesti, vieraiden poissa ollessa tai ryhmässä ihmisten ollessa vuorovaikutuksessa keskenään. Tässä tapauksessa käytetyt pääasialliset psykokorjaustoimenpiteet ovat ehdotus ja suostuttelu.

Kognitiiviset menetelmät keskittyvät persoonallisuuteen, sen loogisiin kykyihin. Ne keskittyvät stressin lievittämiseen, kun ihminen osallistuu niihin aktiivisesti, tutustuu itseensä, käsitykseensä elämästä ja ympäristöstä, yrittää muuttaa asenteensa ja käyttäytymistään optimistiseksi kriittisissä tilanteissa.

Käyttäytymiskorjauksella kehitetään palautetekniikka jokaisessa tilanteessa, joka aiheuttaa ihmisessä hermostuneita jännitteitä. Työssä käytetään sanallisia symboleja ja tilanteiden kuvausta, esittely etukäteen laaditun listan mukaisesti.

Tärkeintä on, että ihminen kuvittelee tilanteen useita sekunteja ja pääsee sitten eroon rentoutumisen kautta syntyneistä tunteista. Useiden tutkimusten jälkeen ahdistus katoaa, ihminen vapautuu peloista, sitten monimutkaisempi tilanne selviää.

Yhdelle hoitokerralle tehdään töitä enintään 3-4 vaikean tapauksen kanssa.

Musiikin menetelmät koostuvat musiikin vaikutuksesta emotionaalisten poikkeamien, mielenhäiriöiden, liikkeiden, puheen, kommunikatiivisen kommunikoinnin vaikeuksien korjaamiseksi. Tämä on yksi taideterapiaan liittyvistä menetelmistä. Sitä käytetään yhdessä muiden menetelmien kanssa.

Kaiken korjaustyön pääkomponentti on vihjailevat menetelmät, jotka edustavat ehdotusta, luottamuksellisia keskusteluja. Ne pakottavat positiivisia muutoksia potilaan asenteeseen sekä psykologiin että häiritseviin tilanteisiin.

8 tapaa ehkäistä

Yleinen valikoima sugetiivisia menetelmiä on autogeeninen harjoittelu, joka perustuu hermoston jännitteiden lievittämiseen rentoutumisen ja kohdistetun itsehypnoosin avulla.

Stressin ehkäisy liikeviestinnässä ja nuorilla

Stressin ehkäisy yritysviestinnässä on tärkeä osa tuotantoprosessin synnyttämien konfliktien ratkaisemista. Useimmiten se vaikuttaa pään ja alaisen vertikaaliseen suhteeseen, mutta myös työntekijöiden väliset konfliktit eivät ole harvinaisia.

Ryhmän hermostuneiden tilanteiden minimoimiseksi työn tuottavuuden ylläpitämiseksi tulee järjestää stressinvastainen alisteisuus. Se perustuu seuraavien menetelmien toteuttamiseen:

• työmahdollisuuksien ja ylennysten analysointi tietyssä yrityksessä;
• keskustelu työasioista kollegoiden ja esimiesten kanssa;
• tehokkaiden suhteiden luominen työntekijöiden ja esimiehen välille;
• kyky kieltäytyä perustellusti voimiensa ylittävistä töistä on tärkeää;
• suoritettavan tehtävän täydellisen selkeyden määrittäminen;
• keskustella mahdottomuudesta tehdä useita asioita avoimesti;
• lyhyt lepo työpäivän aikana;
• analyysi työn epäonnistumisen syistä;
• negatiivisten tunteiden purkaminen hyväksyttävillä tavoilla, mutta ei niiden tukahduttaminen;
• henkilökohtaisten ja liikesuhteiden yhdistäminen ei ole sallittua.

Työperäiset stressit muodostavat pienen osan kaikista ihmiseen vaikuttavista reaktioista, vaikka niillä on omat erityispiirteensä. Mutta niiden esiintymisen fysiologia on sama, mikä mahdollistaa niiden poistamisen käyttämällä yleisiä ehkäisymenetelmiä, jotka perustuvat inhimillisiin arvoihin, elämänstrategiaan ja henkilökohtaisiin ominaisuuksiin.

Nuorten stressin ehkäisy on tärkeää. Riskitekijöitä on nyt monia, ja kehon hormonaalisten muutosten yhteydessä stressiilmiö tänä aikana on hyvin monimutkainen. Nuoret muuttuvat nopeiksi, herkeiksi, heidän mielialansa muuttuu dramaattisesti ja usein.

Teini-ikäinen stressi vaatii erityistä huomiota vanhemmilta, opettajilta ja psykologeilta. Huolimatta jäänyt tilanne muodostaa uhan kehitykselle ja sopeutumiselle. Pääasiallinen apu on annettava perheessä. Se koostuu mukavan psykologisen ympäristön luomisesta, lapsen tukemisesta, hänen kykyjensä ja kykyjensä riittävästä arvioinnista ja ylikuormituksen minimoimisesta.

Paras tapa opettaa lasta selviytymään ongelmista on vanhempien henkilökohtainen esimerkki, heidän optimisminsa, avoimuutensa ja luottamuksellinen suhde lapseen.

Hätäen ehkäisy

Kanadalaisen fysiologin Hans Selyen terminologian mukaan ahdistus on jännitystä, joka aiheuttaa negatiivisia seurauksia. Hänen mukaansa ihminen tarvitsee stressiä, ja täysin rentoutuneessa tilassa ihminen kokee myös ylikuormitusta. Hädän ehkäisyyn kuuluu jatkuvan suuren tilan ylläpito.

Tätä varten on olemassa useita tehokkaita harjoituksia, jotka tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiinisi:

• aamutoimenpiteet, mukaan lukien lämmittely;
• hengitysharjoituksia tulee suorittaa aamulla ja koko päivän ajan;
• kasvojen voimistelu.

Näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattamalla voit säilyttää positiivisen asenteen, mikä auttaa taistelemaan ylikuormitusta vastaan.

On tärkeää tietää, että ihmiset, jotka kokevat suurta ahdistusta tärkeydestä, joilla on itsekkäitä piirteitä ja joilla on vähän kontakteja muihin ihmisiin, ovat alttiimpia stressille. Päämielialan ylläpito on helpompaa sellaiselle, joka on valmis auttamaan muita ja keskittyy menestykseen.

Hädän ehkäisemiseksi onnistuneesti tulee kehittää sellaisia ​​piirteitä kuin vastuullisuus, kyky olla onnellinen toisten puolesta, rehellisyys, luottamus itseensä ja muihin sekä sosiaalisuus. Tämän avulla voit välttää monia ongelmia ja elää rikasta ja mielenkiintoista elämää.

JOHDANTO

Stressi on läsnä jokaisen ihmisen elämässä, koska stressiimpulssien läsnäolo kaikilla ihmisen elämän ja toiminnan osa-alueilla on kiistatonta. Stressaavia tilanteita syntyy sekä kotona että töissä. Johtamisen näkökulmasta meitä kiinnostavat eniten ne organisaatiotekijät, jotka aiheuttavat stressiä työpaikalla. Näiden tekijöiden tunteminen ja niihin kiinnittäminen auttaa ehkäisemään monia stressaavia tilanteita ja lisäämään esimiestyön tehokkuutta sekä saavuttamaan organisaation tavoitteet minimaalisilla psykologisilla ja fysiologisilla henkilöstötappioilla. Loppujen lopuksi stressi on monien sairauksien syy, mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa merkittävää haittaa ihmisten terveydelle, kun taas terveys on yksi menestymisen edellytyksistä missä tahansa toiminnassa. Siksi työssä huomioidaan myös henkilökohtaiset stressiä aiheuttavat tekijät. Ensimmäisessä luvussa analysoidaan stressin syiden lisäksi kehon stressitilaa - stressistressiä, sen päämerkkejä ja syitä.

Päähuomio kiinnitetään tapoihin käsitellä stressiä, joitain harjoituksia annetaan rentoutumiseen, keskittymiseen, hengityksen automaattiseen säätelyyn. On erittäin tärkeää voittaa itsesi ja tehdä nämä harjoitukset, tulevaisuudessa stressitilanteen sattuessa niiden toteuttamisen vaikutus enemmän kuin kompensoi ensimmäiset ponnistelut harjoitusten hallitsemiseksi. Myös erilaisten menetelmien käytön perusperiaatteet stressitilan puhkeamisen ehkäisyyn selvitetään.

Stressi on väistämätön asia, joka meidän tulee olla tietoisia ja aina muistaa. Stressi on ennakoitavissa. On tarpeen valmistautua hänen saapumiseensa ja yrittää selviytyä hänen kanssaan mahdollisimman hyvin. Osa stressistä voidaan välttää kokonaan. Et voi sallia stressin voittoa itsestäsi. Meidän on kärsivällisesti, haluten valmistauduttava vaikeisiin elämäntilanteisiin, joita kohtaamme varmasti sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässämme.

1. STRESSIN KEHITTYMISHISTORIA

Vuosisadan alussa yleinen ilmaus "kaikki sairaudet hermoista" muutettiin "kaikki sairaudet stressistä".

Maailman terveysjärjestön mukaan 45% kaikista sairauksista liittyy stressiin, ja jotkut asiantuntijat uskovat, että tämä luku on 2 kertaa suurempi. IVY-maissa tehdyn tutkimuksen mukaan 30-50 % klinikan kävijöistä on käytännössä terveitä ihmisiä, joiden tarvitsee vain parantaa tunnetilaansa.

Asiat ovat hieman paremmin kehittyneissä, suhteellisen vakaissa kaukaisten maiden maissa. Esimerkiksi amerikkalaisen Psychology Today -lehden materiaalien mukaan noin 40 % japanilaisista opettajista, viidennes Iso-Britannian työntekijöistä ja 45 % yhdysvaltalaisista työntekijöistä kärsii stressistä. Samaan aikaan yleisiä valituksia ovat masennus ja ahdistus, päänsärky.

Ehkä meidän pitäisi kaikin keinoin varoa negatiivisia tunteita ja paeta stressiä? Jättää suurkaupungit mahdollisimman kauas, ottaa vähemmän huolia päähänsä, olla asettamatta itselleen vakavia tavoitteita? Loppujen lopuksi tämä liittyy aina etsimiseen, epävarmuuteen ja riskeihin - siksi se on stressaavaa. Ehkä sinun tarvitsee vain elää hiljaa ja suojella terveyttäsi?

Mutta stressidoktriinin kirjoittaja Hans Selye uskoo, että stressi voi olla hyödyllistä, mikä lisää kehon voimaa, jopa kutsuu sitä "mausteiseksi mausteeksi elämän päivittäiseen ruokaan", väittäen, että stressi muuttuu patogeeniseksi vain tietyissä olosuhteissa. .

Kyllä, maalaisjärki ja maalliset havainnot vahvistavat myös sen, että jatkuva stressin "poistuminen" ei ole ulospääsy, ei ihmelääke sairauksiin.

Jokainen muistaa helposti tuttujen keskuudessa ne, jotka ylläpitävät hyvää terveyttä, iloisuutta ja reagointikykyä jatkuvasta, lukuisista stressistä huolimatta. Ja toiset ovat tuskallisia ja epäluuloisia, vaikka he välttävät stressiä ja näyttävät elävän ilman jännitystä.

Yleensä oletetaan, että ihminen on terve ja iloinen toistuvista huolimatta

stressi, tai usein sairas ja masentunut hyvistä elinoloista huolimatta, stressin puute.

Tai kenties stressin ansiosta ihmiset voivat hankkia joustavuutta, optimismia ja terveyttä? Ja masennus ja ahdistus ilmenevät joskus juuri hyvinvoinnin ja vakauden täydellisyyden yhteydessä, koska stressiä ei ole?

Tiedetään, että sodan aikana monilla oli sellainen epäilemättä stressaava sairaus kuin mahahaava. Ehkä stressi ei joskus ole vain haitallista, vaan jopa hyödyllistä? Kuka hän on - vihollisemme vai ystävämme?

Se voi olla molempia, ja se riippuu suurelta osin meistä itsestämme, erityisesti kyvystämme muuttaa vihollisemme ystäviä, oppia virheistä ja olla menettämättä sydämensä.

Sana "stressi" tarkoittaa englanniksi painetta, jännitystä, vaivaa, jännitystä sekä ulkoista vaikutusta, joka luo tämän tilan. "Paineen", "jännitteen" merkityksessä sitä käytetään yleensä tekniikassa; tarkoittaa elämässä useammin olosuhteiden painetta sellaisilla ilmaisuilla kuin: "köyhyyden ikeessä", "huonon sään vaikutuksen alaisena". Oletetaan, että englanninkielinen painotus tulee latinan sanasta stringere - kiristää. Ensimmäistä kertaa tämä sana esiintyi vuonna 1303 runoilija Robert Manningin säkeissä: "... tämä jauho oli taivaasta saatua mannaa, jonka Herra lähetti ihmisille, jotka olivat olleet erämaassa neljäkymmentä talvea ja olivat suuressa stressissä. "

Sana "stressi" tuli lääketieteen ja psykologian kirjallisuuteen puoli vuosisataa sitten. Vuonna 1936 "Nature"-lehden osiossa "Kirjeitä toimittajalle" julkaistiin kanadalaisen fysiologin Hans Selyen (silloin kenellekään tuntematon) lyhyt raportti otsikolla "Erilaisten vahingollisten aineiden aiheuttama oireyhtymä".

Opiskelijana Selye kiinnitti huomion ilmeiseen tosiasiaan, että eri tartuntataudeilla on samanlainen alku: yleinen huonovointisuus, ruokahaluttomuus, kuume, vilunväristykset, nivelkivut. Kokeet vahvistivat nuoren tiedemiehen havainnon. He osoittivat, että paitsi infektiot, myös muut haitalliset vaikutukset (vilunväristyminen, palovammat, vammat, myrkytykset jne.) sekä kullekin niistä ominaiset seuraukset aiheuttavat samantyyppisten biokemiallisten, fysiologisten ja käyttäytymisreaktioiden kompleksin. Selye ehdotti, että keholla on yleinen epäspesifinen reaktio mihin tahansa "haitallisuuteen", jonka tarkoituksena on mobilisoida kehon puolustus. Hän kutsui tätä reaktiota stressiksi.

Mitä se tarkoittaa - epäspesifinen reaktio? Erilaiset vaikutukset kehossa aiheuttavat yleensä erilaisia ​​reaktioita. Pakkaspäivänä yritämme liikkua enemmän lisätäksemme kehossa vapautuvaa lämpöä ja ihon verisuonet kapenevat lämmönsiirron vähentämiseksi. Kuumalla kesällä halu liikkua on vähennetty minimiin; tapahtuu refleksihikoilua, mikä lisää lämmönsiirtoa. Kuten näet, reaktiot ovat erilaisia ​​(spesifisiä), mutta joka tapauksessa sinun on sopeuduttava tilanteeseen. Tämä uudelleenjärjestelytarve vaatii Selyen mukaan epäspesifistä "sopeutuvaa energiaa", samoin kuin "erilaiset taloustavarat - lämmitin, jääkaappi, kello ja lamppu, jotka vastaavasti antavat lämpöä, kylmää, ääntä ja valoa, riippuvat yhteinen tekijä - sähkö."

Selye tunnisti stressin kehityksessä kolme vaihetta.

Ensimmäinen on ahdistuksen reaktio, joka ilmaistaan ​​kehon kaikkien resurssien mobilisoinnissa. Sitä seuraa vastustusvaihe, jolloin elimistö onnistuu (aiemman mobilisaation ansiosta) selviytymään haitallisista vaikutuksista. Tänä aikana voidaan havaita lisääntynyttä stressinsietokykyä. Jos haitallisten tekijöiden toimintaa ei voida poistaa ja voittaa pitkään aikaan, alkaa kolmas vaihe - uupumus. Kehon sopeutumiskyky heikkenee. Tänä aikana hän on vähemmän vastustuskykyinen uusille vaaroille, sairauksien riski kasvaa. Kolmannen vaiheen alkaminen ei ole välttämätöntä.

Myöhemmin Selye ehdotti erottamista stressi ja tuskaa(englanniksi distress - uupumus, epäonni). Itse hän alkoi pitää stressiä positiivisena tekijänä, lisääntyneen aktiivisuuden lähteenä, ilon ponnisteluista ja onnistuneesta voittamisesta. Sitä vastoin ahdistusta esiintyy hyvin toistuvissa ja pitkittyneissä jännityksissä sellaisilla haitallisten tekijöiden yhdistelmillä, jolloin ei tule voittamisen iloa, vaan avuttomuuden, toivottomuuden tunne, tietoisuus liiallisuudesta, ylivoimasta ja ei-toivottavuudesta, vaadittujen ponnistelujen loukkaavaa epäoikeudenmukaisuutta. Tällaista eroa stressin ja ahdistuksen välillä ei aina tehdä tiukasti edes tieteellisessä, ja vielä enemmän populaarikirjallisuudessa. Stressiä käsittelevät tieteelliset artikkelit alkavat yleensä valittamalla selkeiden määritelmien puutteesta, ja sanakirjat eivät anna vain yhtä, vaan useita määritelmiä. Tiivis Oxford-sanakirja - 5 stressin määritelmää , joita ovat seuraavat: stimuloiva tai pakottava voima, ponnistus tai suuri energiankulutus, voimat, jotka vaikuttavat kehoon.

Mitä määritelmiä eri kirjoittajat antavatkin, niiden merkitys käy selväksi kontekstista. Aina oletetaan, että stressin keskeinen linkki on sama nuoren Selyen tunnistama kehon epäspesifinen reaktio, jolla on stressin syystä riippumatta omat kehitysmallinsa. Meille on tärkeää ymmärtää tämä stressin keskeinen - fysiologinen ja biokemiallinen linkki, jotta voimme ymmärtää, kuinka henkiset kokemukset, tunnereaktiot "siirtyvät" kehon häiriöihin: yksittäisten elinten sairauksiin tai yleiseen fyysiseen huonovointisuuteen.

Stressin aikana tapahtuvat monimutkaiset fyysiset ja biokemialliset muutokset ovat osoitus ikivanhasta, evoluutionaarisesta puolustusreaktiosta tai, kuten sitä kutsutaan, taistele tai pakene -reaktiosta.