Stressi on kehon monipuolinen reaktio vastauksena mihin tahansa emotionaalisesti erittäin merkittävään tapahtumaan, sekä luonteeltaan "negatiivista" (mikä aiheuttaa pelkoa, ärsytystä tai koetaan uhkaksi) että "positiivista" (koskettaa "syvyyteen asti". sielu"). Kuitenkin monille ihmisille sekä negatiiviset että iloiset uutiset voivat olla epävakauden lähde. Viha ja hillitön ilo yhtä paljon voivat olla syyllisiä siihen, ettemme pysty keskittymään kunnolla ja ylläpitämään optimaalista suorituskykyä. Katsotaan mitä stressi on, miten stressinsietokykyä lisätään ja mitä merkitystä tällä taidolla on muille psyykkisille vaikeuksille.

Lisäksi ymmärtääksesi, että olet stressin vaikutuksen alaisena, sinun on havaittava seuraavat oireet:

Tietenkin oireet yksin voivat olla merkkejä muista ongelmista. Muista kuitenkin, että krooninen stressi on usein syynä useisiin somaattisiin sairauksiin, joita lääkärit ovat yrittäneet selviytyä useiden vuosien ajan tuloksetta.

Stressin tyypit

Stressi ei kuitenkaan aina ole tuhoava voima tai niin sanottu ahdistus. Psykologit erottavat myös eustressin: tämä on normaali annos "aloitusimpulssia", joka tuo minkä tahansa organismin pois täydellisestä lepotilasta ja pakottaa sen toimimaan. Jos esimerkiksi makaamme sängyssä koko päivän, nälkä on meille se eustress, joka saa meidät nousemaan ylös ja kiivetä jääkaappiin tai laittamaan ruokaa.

Sen mukaan, mikä aiheutti stressiä, se jaetaan seuraaviin tyyppeihin:

Stressiä aiheuttavia asioita kutsutaan stressitekijöiksi tai stressitekijöiksi. Ne puolestaan ​​​​jaetaan:

• objektiivisesti meidän hallinnassamme (hinta, inflaatio, poliittiset mullistukset);
• menneet tapahtumat, joista emme päästä irti (pitkäaikainen kokemus suhteiden katkeamisesta tai menneiden epäonnistumisten kokeminen);
• irrationaalinen johtaminen ja todellisten tapahtumien kokemus (kyvyttömyys priorisoida tai seurata suunnitelmaa, vaikeudet ihmissuhteissa jne.)

Stressi ja vaikea taloudellinen tilanne

On asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Tällainen on maan yleinen vaikea taloudellinen tilanne. Ja tässä on tärkeää ymmärtää, että mitä vahvempi ja pidempään olet stressitilassa, sitä vaikeampaa sinun on löytää oikea ja riittävä tapa tapauksellesi. Siksi sinun tulee kääntää globaali ongelma, johon et voi vaikuttaa, todelliseksi, henkilökohtaiseksi ongelmaksi.

Esimerkiksi globaali kriisi alensi henkilökohtaista tulotasoani. Siksi sen sijaan, että murehdimme abstrakteista asioista, etsimme todellisia tapoja voittaa ongelmamme. Tämä menetelmä muistetaan edelleen, kun kuvataan vaihtoehtoja tällaisten kokemusten käsittelemiseksi. Sen ydin on jakaa suuri ongelma, jota on vaikea lähestyä, useisiin pieniin, jotka voidaan ratkaista.

Mutta kannattaa muistaa, että stressi on vain yksi episodi, jotta se muuttuisi häiriöksi, tarvitaan henkilökohtaista väärää vaikuttamistamme. Esimerkiksi joukkoliikenteen vaikeudet unohtuvat välittömästi toiselle, ja toiselle se rullaa päähän yli tusina kertaa, mikä aiheuttaa ilmeisiä fysiologisia lisäyksiä hengityksen ja sydämen toiminnan muutoksen muodossa. Siksi on tärkeää miettiä, miten stressinsietokykyä voidaan lisätä.

Stressin vaiheet

Stressi kehittyy dynaamisesti, mikä ilmenee lisääntyvän sisäisen jännityksen asteena. Siksi voidaan erottaa seuraavat sen kehitysvaiheet:

Kannattaa muistaa, että stressi on vain reaktio tietoon tai tilanteeseen. Ja tämä reaktio voidaan ja pitää korjata. Jotta stressi ei menisi viimeiseen vaiheeseen eikä vaikuttaisi fysiologiaan, on syytä puhua stressinkeston lisäämisen neljästä pääkohdasta.

Kuinka kehittää stressinsietokykyä

Stressinkestävyyden lisäämiseksi, kuten missä tahansa liiketoiminnassa, kannattaa oppia tämä vaihe vaiheelta. Ensinnäkin tällä tavalla saat selkeän käsityksen siitä, mitä muuta voit kokeilla ja mitä se voi antaa. Toisaalta mitä luotettavampaa tietoa sinulla on, sitä enemmän on valinnanvaraa tällaisten epämiellyttävien tilanteiden voittamiseksi. Lisäksi yleisen kehityksen muodossa oppiminen edistää myös oikean tapahtuman arvioinnin kehittymistä.

Loppujen lopuksi, mitä vähemmän ihmisellä on tietoa millään alalla, sitä enemmän hän on stressaantunut. Loppujen lopuksi kehomme pitää tuntematonta vaarallisena. Joten koulutusta voidaan suorittaa seuraavista kohdista, joita ehdotetaan alla.

1. Oikea ajoitus. Istu tuolille, rentoudu ja mieti, millä alueilla näet itsesi: äiti, tytär, rakas nainen, työmehiläinen... Korosta kaikkea, ajattele olevasi ystävä, emäntä ja vain suunnitteleva tai rentoutuva nainen. Kirjoita muistiin kaikki nämä "minä"-osat itsestäsi. Ajattele nyt kuinka monta prosenttia ajasta kukin itsestäsi haluaa. Älä unohda, että aikaa voi olla vain 100 %. Saitko yli 200%? Tämä on varma tapa päästä stressin vaikutuksen alle ilman aikaa tehdä mitään! Varmista, että kaikki komponentit sopivat 100 %:iin. Se voi olla toisinaan tuskallista ja vaikeaa, mutta kun olet jakanut aikasi uudelleen, piirrä se esiin ja ripusta se näkyvälle paikalle: se on stressitön toimintasuunnitelma. Sinun täytyy ymmärtää, että "on mahdotonta omaksua äärettömyyttä". Joskus näin tapahtuu, kun joku läheinen alkaa vaatia paljon enemmän huomiota ja omatuntosi alkaa närästää sinua. Katsokaa kuvaa uudelleen: tämä on matematiikkaa - tarkka tiede. Kokonaisaika ei voi olla yli 100 %. Ja jos haluat jatkaa ja antaa rakkaallesi enemmän hänelle osoitetusta ajasta, ymmärrä, että tämä johtaa välttämättä "epäonnistumiseen" muilla alueilla.
2. Itsehillintä ja positiivinen asenne. Heti kun huomaat, että olet "kiehumassa", yritä heti ottaa tilasi hallintaan: irrottaudu ärsyttäjästä, kuvittele itsesi meren rannikolle, tunne kuinka hengityksesi ja pulssi palautuvat normaaliksi. Älä kuvittele tapahtuman negatiivista lopputulosta, päinvastoin, kuvittele selkeästi kuva suotuisasta lopputuloksesta. Lisäksi yritä vastata kaikkeen hieman ironisesti tai kevyesti hymyillen.
3. Sisäpuikko. Kuvittele, että sisälläsi on vahva ydin. Mikään koko maailmassa ei voi taivuttaa tai vahingoittaa sitä. Tämä tulisi tehdä kerran tai kahdesti päivässä. Voit olla aamulla ja illalla yksin itsesi kanssa. Kuva auttaa vahvistamaan tätä tunnetta kaikkeen todelliseen elämään.
4. Tunteiden hallinta. Tunteiden hallinta on parempi aloittaa jo konfliktin alussa. Loppujen lopuksi jopa tämä kauhea isoäiti, joka pilasi mielialasi aamulla, teki tämän, koska hän oli hyvin onneton. Sääli häntä, älä alistu hänen tasolleen. No, jos hurrikaani alkaa raivota sisällä, se pitäisi päästää irti, mutta se on oikein: kuntosalilla, puutarhassa tai vaelluksella. Muuten, tässä kappaleessa on vastaus kysymykseen kuinka vastata epäkohteliaisuuteen? Hyvin usein ihmiset, jotka hajoavat ja ovat sinulle töykeitä, ovat jo "valmistautuneita" muuhun stressiin: ihmissuhteisiin tai ratkaisemattomiin globaaleihin. Sanalla sanoen, he ovat "taisteluvalmiudessa nro 1". Pienikin kipinä riittää, että kuulet osoitteeseesi paljon epämiellyttäviä asioita. Mutta sinun on tärkeää ymmärtää, että pääongelma ei ole ollenkaan sinussa. Ja vastaamalla tällaiseen hyökkäykseen olet mukana "energian lataamisessa sinulta". Eikö sinusta tuntuu, että tällaisten riitojen jälkeen sinusta tulee "puristettu sitruuna"? On olemassa hyvä menetelmä - "cocoon". Kuvittele henkisesti, että olet kääritty suojaavaan koteloon, kaikki kiroukset ja sanat - et välitä. Tämä harjoitus voidaan tehdä jo ennen kotoa lähtöä. Ja kuinka vastata töykeyteen? Aivan oikein, ei mitenkään! Tämä ei ole sinua varten...
5. Järkevä lähestymistapa. Kun näemme valtavan ongelman, annamme periksi ja laitamme sen taka-alalle, tunnemme olomme ärsyyntyneiksi ja sitten syvästi stressaantuneiksi. Tämä on suurin virhe. Pilko ongelma pieniksi paloiksi ja ratkaise ne viipymättä. Haluat esimerkiksi laihtua 30 kg. Tämä on paljon, ja siksi epäröit edelleen ja koet jatkuvasti katumusta, pilkkaa ja stressiä. Jaa nämä 30 kg kolmeen osaan ja kirjoita itsellesi ohjelma 10 kuukaudeksi. Samaa mieltä, se on paljon realistisempaa.
6. Oikea ravinto ja aktiivisuus. Väärä ravitsemus vapauttaa itse asiassa paljon epäterveellisiä aineita, mutta yksinkertaisesti myrkyttää kehomme. Luonnollisesti se ei tunnu kovin hyvältä. Jopa lievä stressi vaikuttaa hormonaaliseen taustaan, ja jos emme anna fyysistä aktiivisuutta, kaikki nämä hormonit alkavat polttaa kehoa sisältäpäin. Siksi osa vihanneksia, kirkkaankuorisia hedelmiä sekä kävely, lenkkeily ja urheilu auttavat vapauttamaan kehon päivän aikana kertyneestä stressistä.
7. Jännitteen hallinta. Yritä tietää mitta kaikessa. Jännitteen tulee olla riittävä, eikä ylityö koskaan johda mihinkään hyvään. Muista jättää itsellesi aikaa vain meditaatioon tai suunnitelmien tekemiseen.

Kuinka käsitellä stressiä työpaikalla?

Kuinka kehittää itsessäsi stressinsietokykyä? On olemassa kultaisia ​​sääntöjä stressin hallintaan työpaikalla. Tässä ovat tärkeimmät:

Harrastukset ja maisemanvaihto – paras lääkäri

Stressiä käsiteltäessä on erittäin tärkeää pystyä vaihtamaan. Joten jos koet informaatiostressiä tai emotionaalista stressiä, vaihda fyysiseen toimintaan. Jos stressi on muuttunut fysiologiseksi (fyysiseksi), lepää sielusi merkittävien ihmisten piirissä. Ja silti - vaihda niihin, joille yrität. Mitä järkeä on "ansaita miljoona perheelle", jos hän (tämä sama perhe) ei näe sinua samalla. Luonnollisesti he eivät arvosta ponnistelujasi asianmukaisesti, ja koet paljon stressiä.

Myös matkustaminen ja harrastukset auttavat jaksamaan hyvin. Jos haluat yhdistää harrastuksen kohdennettuun stressin lievitykseen, mene taideterapiaan - antistressiin tai joogaan, jossa hengitysharjoitukset auttavat sinua löytämään rauhan ja harmonian. Hyvä esimerkki tällaisista kokemuksista eroon pääsemiseksi taideterapian avulla on menetelmä värikylläisyyden muuttamiseen ja stressin objektiivamiseen.

Ensin kuvaamme itse stressiä. Sitä ei saada abstraktina käsitteenä, jota ei voida "tarrata hännästä", vaan täysin todellisella tavalla. Ja koska se on jotain todellista, sitä voidaan muuttaa. Tätä varten valitsemme kirkkaammat, iloisemmat ja vaaleat värit, joilla muutamme koko kuvan väriä, mikä muuttaa kokemusten tunnekomponenttia.

Hengitysharjoittelut stressin aikana tähtäävät koko organismin tasapainon palauttamiseen. Niitä suoritettaessa on tärkeää tuntea harmonian palautuminen. Yksi ilmeisistä käytännöistä on yinin ja yangin harmonisointi. Viisi syvää henkeä nenän kautta ja uloshengitys suun kautta. Kolmella viimeisellä uloshengityksellä yritämme päästä sormillamme varpaisiin. Sitten istumme alas, rentoudumme ja teemme hengityskutsuja rintahengityksestä ja sitten - vatsahengitys kymmenen hengen ja uloshengityksen ajan. Harjoituksen lopetamme seisten, venyttämällä ylöspäin sisäänhengityksessä, "aurinkoa kohti".

Tietysti jotkin hetket ovat vaikeita tehdä ensimmäisellä kerralla. Stressinhallinta on kuitenkin sama prosessi kuin matematiikan tai kirjallisuuden oppiminen. Opi, kokeile, valitse menetelmäsi ja kaikki onnistuu varmasti. Ja jos haluat lukea lisää kiinnostavasta aiheesta, tutustu Selge G.:n ja L.A.:n The Psychology of Stressin kirjoituksiin. Kitaev-Smyk. Vaikka monia uusia ja mielenkiintoisia teoksia on nyt saatavilla.

Stressi sinänsä ei ole mikään kauhea, kuten meillä oli tapana ajatella sitä. Tämä on vain kehon reaktio ulkoisiin tai sisäisiin vaikutuksiin. Lisäksi aivan mitä tahansa: sekä suotuisaa että epäsuotuisaa, sekä vahvaa että heikkoa.

Tässä mielessä koko elämämme on jatkuvaa stressiä. Koska mikä tahansa ärsyttävä aine saattaa kehon pois tasapainosta. Sen jälkeen hän mobilisoi voimansa tähän ärsykkeeseen reagoituaan palauttaakseen menetetyn tasapainon mahdollisimman nopeasti (siksi meidän on niin vaikeaa poistua mukavuusalueelta ja hallita jotain uutta). Itse asiassa stressi ilmiönä on elimistön kykyä sopeutua jatkuvasti muuttuviin olosuhteisiin.

Stressi: voit, jos olet varovainen

negatiivinen stressi(kaikki epämiellyttävät, traagiset tapahtumat elämässämme) voivat pitkäaikaisessa oleskelussa johtaa unettomuuteen, ärtyneisyyteen, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja erilaisiin fyysisiin vaivoihin.

Ja vaikka positiivinen stressi(ihastuminen johonkin, kokeiden läpäiseminen, kultamitali kilpailuissa, loistavasti suoritettu vaikea tehtävä, kaikenlaisia ​​miellyttäviä yllätyksiä jne.) antaa energiaa, inspiraatiota, voimaa ja halua uusiin korkeuksiin, niitä ei myöskään voi väärinkäyttää : "yliannostus" voi johtaa samoihin epämiellyttäviin seurauksiin kuin negatiiviseen stressiin jääminen.

Joten kaikki stressi on hyvä vain pieninä annoksina. Tässä tapauksessa se lisää vastustuskykyä erilaisille ärsykkeille, ja sen seurauksena opimme selviytymään vaikeuksista ja voittamaan menestyksekkäästi elämänpolulla kohtaamat esteet. Toisin sanoen meistä tulee stressinkestäviä.

Stressin sietokyky- tämä ei ole erityistä läpäisemättömyyttä, vaan kykyä reagoida kunnolla stressiin ja työskennellä sen kanssa. Miten tarkalleen? Tämä on lisätarina.

Kuinka päästä eroon stressistä?

O ulkoisia tapoja rentoutumista ja stressin lievitystä (kuten sydämestä sydämeen vuorovaikutusta, raitista ilmaa, liikkumista, fyysistä aktiivisuutta, luontoretket, eläinten kanssa touhuamista, rentouttavaa musiikkia, mielenkiintoisia elokuvia, maiseman vaihtoa jne.) on jo kirjoitettu paljon. . Joten nyt keskitytään sisäisiä, psykologisia tapoja poistumaan stressistä.

Menetelmä numero 1. Kuuntele kehoa ja "tyhjennä" tila

Ensimmäinen tapa - perus, pakollinen, jota ilman kaikki muut antavat epätäydellisen ja väliaikaisen vaikutuksen - on tilanteen ja tunteiden hyväksyminen sitä kohtaan. Helpoin ja nopein tapa tehdä tämä on kuunnella omaa kehoaan.

Sinun tulisi keskittyä ilmaantuihin tuntemuksiin ja pysyä niissä niin kauan kuin "päästä irti". Jos tunteet ovat huipussaan ja tunteisiin keskittyminen on vaikeaa, voit tehdä sen itsellesi helpommaksi:

• Aloita ensin hengittäminen hitaasti ja syvään, kuten meditaatiossa.
• Toiseksi, yritä hieman (ei täysin!) etäisyyttä itsestäsi, eli tarkkaile itseäsi ikään kuin ulkopuolelta, mutta jatka samalla kehollisten aistimiesi lukemista ja niiden elämistä.

Nämä tekniikat auttavat vähentämään intohimon voimakkuutta, ja on helpompi elää tunteita ja siksi hyväksyä ja assimiloida.

Tietenkin on parasta varata aikaa erityisesti kehon kanssa työskentelemiseen. Mutta jos tämä ei ole mahdollista (esimerkiksi jos olet toimistossa), on hyvä turvautua rytmiseen vuorotteluun ajankohtaisten asioiden hoitamisen ja kehollisten tuntemusten huomioimisen välillä (vaikka voit varata vain minuutin ajan jälkimmäinen). Työskennellyt kovasti - kokenut stressiä; työskenteli edelleen kovasti - koin edelleen stressiä.

Tärkeintä ei ole hylätä raskaita tuntemuksia, olla työntämättä niitä kaukaiseen nurkkaan, ei "täyttää" niitä jollakin miellyttävällä, vaan antaa niiden syntyä, ilmaantua täydellä voimalla ja vähitellen haihtua. Silloin he eivät juutu meihin ruumiillisten puristusten, katkeruksien, pelkojen muodossa, vaan katkaisevat omansa, uppoavat unohduksiin eivätkä häiritse elämäämme ...

Tunteiden ja tunteiden voimakkuutta on myös mahdollista vähentää "tyhjentämällä" nykytila ​​- mikä nyt on häiritsevintä ja ahdistavinta. On kaksi yksinkertaisinta vaihtoehtoa.

Ensimmäinen - sano se kaikki keskustelussa jonkun läheisen ihmisen kanssa, johon luotat rajattomasti ja joka kestää tämän negatiivisuuden, tai psykologin vastaanotolla (tämän kuunteleminen kuuluu hänen työhönsä).

Toinen vaihtoehto, edullisempi ja samalla ei vähemmän tehokas, on ns vapaa kirjoitus. Sen olemus on seuraava: otamme paperiarkin, kynän ja kirjoitamme, kaadamme paperille kaiken, mikä on sydämellämme. Emme tulosta tietokoneella, vaan kirjoitamme käsin. Ei nolostu, en ajattele lukutaitoa eikä välitä siitä, että joku saattaa nähdä ja lukea sen. Kun olet lopettanut kirjoittamisen, voit polttaa tai repiä kirjoituksesi pieniksi paloiksi.

Pääasia molemmissa vaihtoehdoissa on päästä eroon siitä, mikä huolestuttaa, heittää pois tämä raskas taakka...

Otetaanpa yleinen ja erittäin tuskallinen esimerkki monille: kaikkien kollegojesi edessä pomosi moitti ja nöyryytti sinua ja jopa täysin epäreilusti - hän yksinkertaisesti nappasi pahan.

Esitämme itseltämme kysymyksen: "Mitä kehossani tapahtuu juuri nyt?" Ja me vastaamme: "Ikään kuin se olisi polttanut minut jäävedellä, kaikki sisällä on tulehtunut, sydämeni palaa ja sattuu, on kuin terävä tikari olisi juuttunut siihen, se on kuin se repisi minut irti sisältä..." pysyä tässä tilassa, elämme näitä tuntemuksia niin kauan kuin meillä on tarpeeksi voimaa. Palaamme niihin ajoittain, kunnes ne katoavat.

Joten tehtävämme on antaa kehon tuntemusten, jotka syntyvät stressiä aiheuttavan tapahtuman seurauksena, ilmentyä ja antaa itsemme elää ne täysimääräisesti (sen sijaan, että ajaisimme niitä syvemmälle ja syvemmälle).

Voit auttaa itseäsi tässä puhumalla luottamuksellisessa keskustelussa tai kaatamalla kaiken sielusta revittyneen paperille.

Menetelmä numero 2. Keskity hetkeen

Toinen tapa, joka auttaa sinua pääsemään eroon stressistä, on kyky keskittyä kullakin hetkellä vain yhteen asiaan. Toisin sanoen - älä hajota, älä hajota huomiotasi äläkä tuhlaa energiaasi turhaan.

Mitä päässämme yleensä liikkuu? Teemme yhden asian katuen jotain menneisyyttä ja samalla murehtien siitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua. Kuinka paljon huomiomme kohdistuu siihen, mitä teemme tässä ja nyt? Vähän...

Päinvastoin, yhteen asiaan keskittyminen antaa meille mahdollisuuden poistaa päästämme kaiken ylimääräisen ja häiritsevän. Tämän seurauksena väsymme vähemmän, onnistumme tekemään paljon enemmän ja suoritetun työn laatu on paljon korkeampi. Tämä johtuu siitä, että olemme täysin mukana ainoassa asiassa, jonka kanssa olemme tällä hetkellä kiireisiä, koska olemme mukana siinä. Koska "tässä ja nyt" on läsnä.

Ja tyytyväisyys, ilo, jonka saamme tästä työnteosta, on myös paljon suurempi. Tällä hetkellä löydämme itsemme aallosta, purosta, ja stressi on yli laidan. Loppujen lopuksi on yksinkertaisesti mahdotonta olla aallolla ja kärsiä stressistä samanaikaisesti - nämä ovat vastakkaisia ​​tiloja. Vaikka jotkin stressin elementit tunkeutuisivat edelleen "tässä ja nyt", niiden vaikutusvoima on erittäin, hyvin heikko.

Muuten on erittäin tärkeää olla makaamatta sohvalla säälien itseäsi ja kiroilemalla kaikkea ja kaikkia, kun jotain epämiellyttävää tapahtuu, vaan toimia, tehdä jotain. Sohvalla makaaminen, tapahtuneen loputon pureskelu ja itsesääli on varma tie masennukseen, itsensä tuhoamiseen ja stressin syvenemiseen. Ja mikä tahansa liike, toiminta, työ (vaikkakin ensin ja voiman kautta) ei anna sinun uppoutua masennukseen, vähentää stressiä ja auttaa vähitellen pääsemään siitä pois palauttaen meidät "tässä ja nyt".

Esimerkiksi pomosi kanssa sattuneen epämiellyttävän tapauksen jälkeen sinun ei pitäisi kiirehtiä tottumuksesta valittamaan ja surra kurjaa elämääsi, vaan tee lista tämän päivän pakollisista tehtävistä ja aloita sen tekeminen. Eikä mitenkään, ei loukanen arvokkuuden tunteella, ei halulla todistaa, kuinka valkoisia ja pörröisiä me todella olemme ja kuinka syvästi väärässä pomomme oli (anna hänen polttaa häpeään tekostaan), vaan kunnioittaen liiketoimintaamme. haluavat edistää ja kehittää sitä. Yritä tehdä tämän päivän osa työstä niin hyvin kuin kykysi ja kykysi sallivat.

Joten toinen tapa voittaa stressi on kyky olla "tässä ja nyt". Ja pysyä nykyisyydessä liukumatta menneisyyteen tai tulevaisuuteen, mikä tahansa toiminta auttaa - edellyttäen, että olet täysin uppoutunut siihen.

Menetelmä numero 3. Järjestä tapaukset

Kolmas tapa, joka täydentää toista tapaa, on tapausten järjestys. Tarkoitan seuraavaa. Yhden päivän aikana sinun tulee valita vain yksi pääasia, johon pääponnistelut suunnataan. Tämä on välttämätöntä, jotta ei pitäisi pitää mielessä useita tärkeitä asioita kerralla, ei kiirehtiä toisesta toiseen eikä murehtia niiden toteuttamisesta. Eli stressin taso on minimoitava.

Mutta pääasian ympärille voit rakentaa vähemmän merkittäviä asioita. Voit esimerkiksi vuorotella monimutkaisempien ja helpompien tehtävien välillä, jotta höyry ei lopu puolessa tunnissa.

Huomio! Stressin vähentämiseksi on välttämätöntä suorittaa mikä tahansa liike - sekä tärkeä että ei kovin tärkeä - "tässä ja nyt" -tilassa, mahdollisimman suurella mahdollisella "läsnäololla", osallisuudella ja osallistumisella.

Oletetaan esimerkiksi, että päätehtäväsi tänään on kirjoittaa lasten ja vanhempien suhteesta artikkeli tunnettuun lehteen, muokata sitä ja lähettää hyväksyttäväksi. Vähemmän tärkeitä tehtäviä, joita voidaan tehdä myöhemmin, on vastata kysymyksiin ja palautetta aiemmin julkaistuista materiaaleista ja lajitella kertynyt posti.

Joten "yksi päivä, yksi iso asia" -lähestymistapa ja pienempien tehtävien suorittaminen parhaan kykysi mukaan auttavat myös vähentämään stressiä ympäristöystävällisellä tavalla.

Menetelmä numero 4. Kiinnitä huomio etuihin

Neljäs tapa käsitellä stressiä on keskittyä. Mitä tahansa elämässä tapahtuu - olipa se kuinka traumaattista tahansa - keskittyä ei sydänsuruihisi, ei epäkohtiisi, ei pettymyksiisi, vaan siihen, mitä tästä tilanteesta voi oppia.

On syytä muistaa, että huomion vaihtaminen ei ole sama asia kuin epämiellyttävien tuntemusten työntäminen kaukaiseen laatikkoon! On tärkeää olla närkästynyt, loukattu, olla syyttömän uhrin roolissa, vaan kokea tapahtuva palautteena: tässä emme onnistuneet, tässä emme toimineet, tätä me olemme ei ottanut huomioon, tämä on henkilö, johon voit luottaa, mutta tämän kanssa on parempi olla käsittelemättä ollenkaan. Joten seuraavan kerran, jos vastaava tilanne tulee, sinun tulee tehdä tämä ja sanoa tämä, kysyä neuvoa sellaiselta ja sellaiselta henkilöltä tai pyytää apua tältä kollegalta.

Toisin sanoen meidän on analysoitava tapahtunutta, tehtävä johtopäätökset, jotka auttavat selviytymään vastaavasta tilanteesta tulevaisuudessa tai ehkäisemään se kokonaan, hyväksymään tapahtunut (katso menetelmä nro 1) ja jatkamaan elämäämme moittelematta itseämme tehtyjä virheitä omaa arvoamme alentamatta.

Ja iltaisin, ennen nukkumaanmenoa, olisi mukava luetella, mistä olet kiitollinen tästä päivästä - riippumatta siitä, mitä sinä päivänä tapahtui. Tämä auttaa ohjaamaan huomion vektorin positiiviseen.

Tämä tapa käsitellä stressiä on erityisen tärkeä, jos tunteet valtaavat sinut niin, etteivät ne anna sinun keskittyä muuhun. Itse asiassa sen avulla voit "hidastaa" ennen seuraavan tehtävän suorittamista, ainakin osittain vähentää intohimon voimakkuutta sielussa, alkaa hyväksyä tapahtunut, osallistua nykyhetkeen ja virittyä työhön.

Esimerkiksi sinulle huutaneen pomon tapauksessa voimme päätellä, että pomo on mielialahenkilö, ja jos hän ei ole hyvällä tuulella, on parempi olla kiinnittämättä hänen huomiotaan. Ja harjoita liiketoimintaasi niin, ettei sinua vastaan ​​voi esittää perusteltuja vaatimuksia: kaikki artikkelit on kirjoitettava ja lähetettävä ajallaan, yksikään arvostelu ei saa jäädä huomaamatta eikä yksikään kirje saa jäädä vastaamatta.

Joten huomion painopisteen vaihtaminen kärsimyksestä ja kaunasta traumaattisen tilanteen tuomaan hyvään ja kiitollisuus annetuista opetuksista muuttaa näkemystä tapahtuneesta ja sisäistä mielialaa sekä auttaa selviytymään stressistä.

No, lopuksi, yhteenvetona kaikki edellä mainitut. Mitä tehdä stressin voiman heikentämiseksi, siitä eroon pääsemiseksi ja stressinsietokyvyn kehittämiseksi? Tätä varten sinun on opittava hyväksymään ja elämään stressaavan tilanteen aiheuttamat tuntemukset, osallistumaan täysin "tässä ja nyt", jakamaan päivittäinen kuorma oikein (muista "yksi päivä - yksi pääasia" -lähestymistapa) ja siirtymään huomion keskipiste itsesi näkemisestä olosuhteiden uhrina tärkeiden oppejen poimimiseen juuri näistä olosuhteista.

Pääkirjoitus

Stressissä tärkeintä on hillitä tunteitasi ennen kuin ne valtaavat sinut. Psykologi Olga Jurkovskaja neuvoo tapoja pysyä pelottomana stressaavassa tilanteessa:

Nykyajan ihmisen elämässä (varsinkin jos hän asuu suurkaupungissa) on paljon stressiä. Tämä on hyväksyttävä tosiasia, jota emme voi muuttaa. Ja missä on stressiä, ennemmin tai myöhemmin, kuten hedelmällisessä maaperässä, ahdistus kasvaa. Psykologi tietää, kuinka vähentää ahdistustasoa ja päästä eroon huonosta tavasta "päättää" ongelmia Jaroslav Voznyuk: .

Stressi on jokaisen ihmisen kohtalo, mutta sen selviytyminen on erityisen vaikeaa niille, joille luonto on antanut korkean herkkyyden. Ulkoisesta ärsykkeestä, johon toinen ei yksinkertaisesti kiinnittäisi huomiota, voi tulla todellista kidutusta erittäin herkälle henkilölle. Kuinka tällainen ihminen voi selviytyä tässä epäystävällisessä maailmassa, neuvoo psykologi-psykoterapeutti Dinara Tairova: .

Ensinnäkin stressinkestävyys on kykyä olla rauhallinen ja suorittaa tehtäväsi stressin alaisena (kun hajamielinen, yrittää henkisesti tukahduttaa tai vaikuttaa).

Toiseksi stressinkestävyys on yksi alfauroksen tärkeimmistä ominaisuuksista. Eli miehet sanan maskuliinisessa merkityksessä: johtaja, päällikkö. Selkeä ja rohkea.

Kolmanneksi, ilman sitä, ei vain kadulla tai koulussa, vaan myös liiketoiminnassa, yrityksessä. Oletetaan, että kilpailija haluaa estää sinua saamasta haluamaasi työtä levittämällä sinusta huhuja tai jopa kritisoimalla suoraan suunnitelmiasi kokouksessa. Haluaa sinun murtuvan tai vetäytyvän. Stressinkestävyys auttaa näkemään kaiken kärpäsen surinana lasin takana. Perho on näkyvissä, mutta lähes kuulumattomissa, ja se on erotettu sinusta läpinäkyvällä panssarilla. Sinun sisäinen panssari. Sitä se stressinsietokyky on.

Stressinkestävyyttä tarvitaan myös katutaistelussa, jotta kädet eivät tärise, jalat eivät puutu, jotta ei häiritse ajatukset, että se on pelottavaa, että niitä on paljon jne.

Tämä on universaali laatu: voit kehittää stressinsietokykyä harjoittelussa, käyttämällä käsin-taistelumenetelmiä, hankittu taito on hyödyllinen neuvotteluissa liike-elämässä ja henkilökohtaisessa viestinnässä.

Voit harjoitella sitä älyllisillä menetelmillä. Ja tällainen stressinkestävyys auttaa sinua myös katukonfliktissa. Molempia menetelmiä on hyvä kokeilla, ne täydentävät toisiaan ja tarjoavat "kultaisen keskikohdan", kokonaisvaltaisen yhdessä käytettävän koulutuksen.

Älyllinen menetelmä on laajalti tunnettu ja sitä käytetään usein yliopistoissa (peli kuten "Brain Ring"). Alkuperäinen versio tunnetaan nimellä "Mitä? Missä? Kun?". Tärkeintä on, että henkilön on suoritettava tehtävä (arvattava vastaus) voimakkaan stressin olosuhteissa (aikaraja, hermostuneisuus voiton halusta, joukkueen jäsenten huudot). Tällaisissa olosuhteissa oikean vastauksen valitseminen ei ole helppoa - etenkään joukkueen kapteenille. Mutta tämä on harjoittelua stressissä. Se antaa kovettumista, henkisen työn taitoa ulkoisella häiriöllä ja taitoa työskennellä ryhmässä.

Toinen tunnettu muunnos, jota ei ilmeisistä syistä voi pelata yliopistossa, on peli "Kuka haluaa miljonääriksi?". Jokainen katsoja, katsoessaan näitä ohjelmia, ainakin kerran elämässään, antoi oikean vastauksen ensimmäisistä sekunneista lähtien tai arvasi oikean vaihtoehdon, kun pelaaja erotti viimeisen kysymyksen miljoonasta, ja sitten ihmetteli, miksi he eivät voineet? Se on niin helppo!

Tämä on stressitekniikan ydin - henkisiä tai motorisia kykyjä heikentävien stressitekijöiden vaikutus. Sohvalla makaavana ihmisenä on helppo antaa oikeita vastauksia - ja se on erittäin vaikeaa salissa, yleisön silmien alla, aikarajoilla, kun palkinto on yliarvostettu (se on myös "tuki" kahden metrin korkeudessa").

Näin on myös kadun itsepuolustuksessa - kauniita temppuja on helppo tehdä viihtyisässä kuntosalissa, mutta entä pimeä katu, liukas asfaltti ja lähestyvät kohteet, jotka eivät tiedä mitä taskuissa on? Jännitys on molemmissa tapauksissa väistämätöntä. Ja vaikka henkilö on erittäin älykäs, mutta ei tiedä kuinka hallita itseään, hän häviää ensimmäisessä tapauksessa. Toisessa, vaikka hän on koulutettu, mutta ei tiedä kuinka neutraloida stressitekijöitä, hän myös häviää.

Siksi elämässä usein menestyksen huipulle ei pääse se, joka on lahjakkaampi, vaan se, joka on stressinkestävämpi.

Todellakin, jokapäiväisessä elämässämme on paljon stressitekijöitä, jotka haluavat estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Ja palkinnon superarvo on menestys elämässä, jonka halutessaan saavuttaa ihminen on niin huolissaan, että joskus tekee virheen. Ja ajan raja - elämämme on lyhyt. Ja muiden huomio, jotka joko ihailevat sinua ja näyttävät esimerkkiä lapsille tai halveksivat sinua. Koko elämä on peliä. Tai tappelemaan. Kenelle tahansa. Ja sinun on oltava valmis voittoon.

Resilienssi ei ole uusi keksintö. Hänet on aina tunnettu "paksunahkaisena". Urheilussa ja taisteluharjoittelussa on aina ollut "psykologista koulutusta". Se on sama aihe.

1900-luvun 70-luvulla GRU-erikoispalvelussa suorittamaansa koulutusta kuvaava kirjailija "Viktor Suvorov" mainitsi stressinsietokoulutuksen: henkilölle annetaan paperi, jossa on tekstiä ja tehtävä - esimerkiksi ympyrä. kirjaimet "o", alleviivaa kirjaimet "e", valitse "a"-kirjainten yläpuolella oleva valintaruutu. Aikaraja on annettu - esimerkiksi 2 minuuttia. Aika on kulunut, ja tästä häiriö alkaa. Esimerkiksi äänitys kytketään päälle, jonka ääni huutaa: "Alleviivaa" o "! Ympyröi "a"! Laita rasti "e"-kirjaimen päälle! - yrittää kaataa sen. Tai yleensä joku yrittää repiä irti paperiarkin, työntää sitä käsivarren alle tai sanoa jotain.

Sama harjoitus voi olla blitz-shakki, jota on pelattava kova aikaraja.

Jotkut lapset perivät stressinsietokyvyn vanhemmiltaan kasvaessaan. He voivat antaa rikoksentekijän silmiin, eivät kiinnitä huomiota jonkun shiniin. Kasvaessaan he ovat jo stressinkestäviä liike-elämässä ja työssään suuressa yrityksessä - heitä ei voi pelotella juonitteluista ja uhkauksista. "Nuoruudestaan ​​lähtien he ovat kuulleet useammin kuin kerran:" Me saamme sinut kiinni joukolla, " tai" otan sinut kiinni jostain ja pissaan veitsellä " "He ovat kasvattaneet itselleen luonnollisen panssarin ja nyt he näkevät uhat rauhallisesti. Pelko ei löydä paikkaa ajatuksissaan, häiritse heitä liiketoiminnasta tai pilaa heidän he ovat iloisia ja menevät luottavaisesti maaliin.

Mutta usein epätäydellisen kasvatuksen vuoksi lapsi ei saa vastustuskykyä stressille, ja tämä estää häntä aikuiselämässä. Sitten voit käyttää yllä olevia menetelmiä ja oppia stressinsietokykyä itse. Loppujen lopuksi ihmisestä tuli luonnon kuningas älynsä ja mielensä ansiosta, ei luonnollisten refleksien ja lihasten ansiosta.

MIESBY

4.3

Kuinka tulla stressinkestäväksi ja vahvaksi kuin piikivi? Kun pääset eroon kehon lisääntyneestä stressistä, voit tulla viileämmäksi, rauhallisemmaksi, itsevarmemmaksi ja onnellisemmaksi. Mikään ei voi kaataa sinua!

Jos huomaat alkavasi hermostua, voit heti ryhtyä toimenpiteisiin stressiä vastaan. Mutta mitä? Erik Larssen puhuu tästä uudessa kirjassaan Nyt! Rauhoittaa. Kontrolli. Syvä hengitys. Aloitetaan!

Kuinka käsitellä stressiä

Jos haluat päästä eroon stressistä, sinun on ensin uskottava, että se on mahdollista - että pystyt katkaisemaan stressin tunteen jokapäiväisestä elämästäsi. Stressiä voi käsitellä, jos niin haluaa.

Jos samuraisoturi, jonka elämä on vaarassa, selviää tästä, niin sinäkin pystyt. Jos Trondheimista kotoisin oleva Lise, jolla on kokopäivätyö, neljä lasta ja vakavasti sairas mies, pystyy siihen, niin sinäkin pystyt siihen. Jos huippu-urheilija, joka harjoitteli kahdeksan vuotta juostakseen kymmenen sekuntia olympialaisten 100 metrin finaalissa, pystyy siihen, niin pystyt sinäkin. Ja tässä on muutamia tapoja, jotka toimivat. Kokeile muutamaa erilaista ja valitse itsellesi sopiva.

Tunnista stressi

Päästäksesi eroon stressistä on ensinnäkin tärkeää ymmärtää, että koet sitä todella jatkuvasti tai ajoittain. On mahdotonta päästä eroon siitä, mitä ei tunnisteta. Sitten opit vähitellen tunnistamaan sen etukäteen ja pystyt ajattelemaan ja toimimaan siten, että se minimoidaan tai eliminoidaan kokonaan.

Kun lisäät tietoisuutta tällä tavalla, olet jo puolivälissä.

Yksi asia kerrallaan

Samurain on taisteltava edessään olevaa henkilöä vastaan. On epätodennäköistä, että hän on onnekas, jos hän on huolissaan muista vihollisista, jotka hyökkäävät tämän jälkeen, tai kuinka hän pääsee kotiin.

Kun olet priorisoinut tärkeimmän tehtävän ja alkanut työskennellä sen parissa, keskity vain siihen tehtävään. Kun olet valmis, voit ajatella seuraavaa. Useiden asioiden tekeminen samanaikaisesti on yksinkertaisesti mahdotonta. Tämä on ilmeistä, ja samalla on vaikea hyväksyä tätä johtopäätöstä. Mutta sinun täytyy yrittää.

Jos onnistut ajattelemaan vain sitä, mitä teet juuri nyt, et vain ole vähemmän hermostunut. Myös työsi laatu paranee. Muistat paremmin kaikki tärkeät vivahteet, tulet luovemmaksi ja pystyt tunnistamaan mahdollisuudet ja hyvät ratkaisut helpommin.

Ajattele pahinta

Jos olet hermostunut tekemästä virhettä, yritä kuvitella pahin skenaario. Voitko jatkaa elämääsi tämän kanssa? Miten aiot toimia tällaisessa tapauksessa? Yleensä käy ilmi, että kaikki ei ole niin huonoa. Sen kanssa voi hyvin elää ja jatkaa eteenpäin.

Kun olet punninnut tilannetta tällä tavalla, palaat ajatukseen, mitä sinun pitäisi tehdä. Saatat lohduttaa uutta tietämystäsi siitä, että pahin skenaario ei todellakaan ole niin paha.

Muistatko, mistä jännitit viime viikolla? Tai kolme vuotta sitten? Koemme yleensä stressiä pienistä asioista. Vaadi itseltäsi enemmän, ole parempi, tee parhaasi, mutta älä hermostu.

Suunnittelu ja suunnittelu

Stressi, viivyttely ja järjestys liittyvät luonnollisesti läheisesti toisiinsa. Loppujen lopuksi et ole hermostunut siitä, mitä olet jo tehnyt - olet huolissasi siitä, mitä et ole tehnyt. Sinun pitäisi oppia suunnittelemaan aikasi ja tekemään tehtävälistoja.

Stressi johtuu pääasiassa siitä, että et hallitse tehtäviäsi ja toimintaasi.

Hallitsemattomuuden tunteet voivat kuluttaa sinut. Sinusta tuntuu, että kaikki hajoaa. Vähitellen tämä tunne voi muuttua paniikkipeloksi. Tällaisina aikoina sinun on pidettävä kiinni jostain luotettavasta: tehtävälistasta tai päivittäisestä suunnittelijasta, joka sisältää kaikki suunnitelmasi.

Etsi roolimalli

Toinen tapa käsitellä stressiä kehossasi on oppia toiselta. Muutama viikko sitten lukitsimme nukkuvan tyttäremme vahingossa autoon avaimen mukana. Ymmärsimme, minkä virheen olimme tehneet, seisoimme mykistettyinä auton edessä. Sanoin: "Ei voi olla." Tunsin stressaavani. Miten tuollainen typeryys voi olla sallittua?

Mutta pystyin tunnistamaan stressin: tiedän, mitä tuntemuksia se aiheuttaa kehossa, tiedän kuinka siinä hetkessä paniikkiajatukset alkavat valtaamaan sinut (käyttäydyt kuin peloissani lapsi), ja korvasin tämän tunteen nopeasti toisella. Ajattelin Mariusta, sotilasta, jonka kanssa työskentelin Bosniassa. Hän teki minuun vaikutuksen kyvyllään pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa. Ja minä kun seisoin auton edessä ja katsoin nukkuvaa, pahaa aavistamatonta tytärtä sisällä, että nyt minun täytyy olla pieni Marius. Tämän seurauksena toimin rauhallisemmin ja annoin itselleni aikaa miettiä: "Mikä on parasta, mitä voin tehdä juuri nyt?"

Kyllä, sellainen tilanne on olemassa. Ratkaisevaa on, miten suhtaudut asiaan. Yrittäminen "olla Marius" helpotti yhtäkkiä asioita.

Marius pohti, arvioi tilanteen, veti syvään henkeä ja löysi olosuhteet huomioon ottaen harkitun ratkaisun. Hän hymyili usein, jopa tilanteissa, jotka tuntuivat stressaavilta. Ja nyt olen tehnyt sen, mitä Marius teki. Itse asiassa ongelma ratkesi tietysti yksinkertaisesti: soitin autokauppiaalle. Valitettavasti hänellä ei ollut oikeaa avainta, mutta hän auttoi meitä ottamaan ikkunalasin pois ja pieni tyttäremme oli täysin onnellinen. Stressin kanssa tai ilman, tilanteet ratkeavat ennemmin tai myöhemmin. Mutta mikään stressi ei ole parempi. Ole levoton.

Hengitä syvään

Toinen hyödyllinen stressin lievittäjä on hengittää kaksi tai kolme syvään, aivan kuten samuraitasoturi tai kaksivuotias lapsi tekee. Kaksivuotiaat eivät hermostu. Elämä on sitä mitä nyt tapahtuu. He eivät ajattele menneisyyttä ja tulevaisuutta, he "rentouttavat lehdistöä" ja käyttävät alitajuisesti hengitystä työkaluna.

Hymyile ja sano itsellesi: "Olen levoton."

Prioriteetit

Teholistojesi on oltava tärkeysjärjestyksessä, jotta ne olisivat tehokkaita. Aseta tärkeintä etusijalle ja toimi sen mukaisesti. Joten olet vähemmän hermostunut!

Jos sinulla on paljon tekemistä ja sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä se kaikki samaan aikaan, ainoa järkevä ratkaisu on pysähtyä ja pitää tauko arvioidaksesi raittiisti, mitkä asiat ovat todella tärkeitä.

Kysy itseltäsi: "Mikä on tärkeintä ja parasta mitä voin tehdä juuri nyt?"

Ja sitten vain tee se luottavaisin mielin, että päädyit parhaaseen tulokseen. Jos tämä tarkoittaa, että myöhästyt jostain, ilmoita vain asianosaisille ihmisille ja tee tärkein asia ensin.

Visualisoi

Kuvittele tilanteita, joissa normaalisti hermostuisit, mutta tällä kertaa mielessäsi elokuvassa sinun pitäisi olla täysin levoton. Jos olet armottomassa samuraitaistelussa, käynnistä tämä elokuva päässäsi ja katso, kuinka edistyt onnistuneesti, ratkaiset yhden ongelman kerrallaan ja käsittelet esiin tulevia vaikeuksia.

Teet listan hyvistä ideoista, hymyilet ja pidät kaiken hallinnassa. On parasta, jos tämä visualisointi sisältää sekä sen, mitä haluat tuntea ja mitä aiot kuulla sinua odottavissa tilanteissa.

Jos haluat löytää sisäistä voimaa, sinun on tultava rauhallisemmaksi. Henkilö, jolla on sisäistä voimaa, ei ole hermostunut. Kokeile. Se on helpompaa kuin luulet.

Stressinkestävyyden kehittämiseen tarvitaan halua ja sinnikkyyttä!

Jos olet joutunut etsimään työtä, sinulle on tuttu sellainen asia kuin "stressinkestävyys", joka usein mainitaan avoimen paikan hakijan vaatimuksissa. Meidän aikakaudellamme, kun elämäntahti kiihtyy päivä päivältä, kun vastaanottamamme tiedon määrä kasvaa ja kontaktien määrä tuntemattomien kanssa lisääntyy jatkuvasti, tarvitaan "vahvoja hermoja". Ja on varsin järkevää valita työhön stressinkestäviä työntekijöitä. Mutta entä joku, joka suuttuu jokaisesta pienestä asiasta? Voiko stressinsietokykyä kehittää? Ja mikä se muuten on?

Mitä on stressinsietokyky

Stressin sietokyky- tämä on joukko ihmisen henkilökohtaisia ​​​​ominaisuuksia, joiden ansiosta hän pystyy kestämään ylikuormituksia (älyllinen, tahdonvoimainen ja emotionaalinen). Toisin sanoen stressinkestävä ihminen pystyy rauhallisesti "selviytymään" esimiestensä vihasta, ratkaisemaan kiireellisesti monimutkaisen tuotantoongelman ja kestämään asiakkaan epäoikeudenmukaiset vaatimukset ilman erityisiä haitallisia seurauksia hänen terveydelleen ja ympärillään oleville ihmisille. Mutta kuinka voi kestää ylikuormitusta, olla loukkaantumatta epäoikeudenmukaisuudesta ja samalla pysyä rauhallisena ja tasapainoisena?

Joustavuus – luontainen ominaisuus?

Ihmisillä on taipumus reagoida äärimmäisiin elämäntilanteisiin pelon, ahdistuksen, liiallisen jännityksen tunteella tai päinvastoin umpikujalla ja estyneisyydellä.

Mutta jotkut meistä ovat emotionaalisesti joustavampia ja pystyvät hallitsemaan tunteitamme. He osaavat mobilisoida sisäiset voimavaransa ja näin selviytyä stressaavasta tilanteesta ilman negatiivista vaikutusta kehoon. Valitettavasti kaikilla ihmisillä ei ole korkeaa emotionaalista vakautta. Tiedemiehet väittävät, että tämä taito on vähän muuttuva persoonallisuuden piirre.

"Psykologit ovat todenneet, että emotionaalisesti vakaiden ihmisten määrä tämän käsitteen erityisessä ymmärryksessä on rajallinen - heitä on vain 25-30% maailmassa. He uskovat, että äärimmäisten ammattien ihmisten tulisi olla emotionaalisesti vakaita: armeija, palomiehet, astronautit. Toiset voivat tehdä henkisesti vaativaa työtä jonkin aikaa, mutta sitten he yleensä menettävät vammansa ja terveytensä.

Mutta haluan huomauttaa, että emotionaalisen vakauden ilmentymä ei ole vain ihmisen kyky voittaa äärimmäiset olosuhteet, vaan myös halu käyttäytyä emotionaalisesti älykkäästi jokapäiväisessä elämässä. Emotionaalinen älykkyys on toinen tärkeä persoonallisuuden piirre, joka onneksi voidaan hallita, jos yrität. Tunneäly perustuu ihmisen kykyyn ymmärtää tunteitaan ja niitä aiheuttavia syitä, kykyyn ymmärtää muiden ihmisten tunteita ja ottaa ne huomioon kommunikaatiossa, kykyyn säädellä tahdonmukaisia ​​ominaisuuksia, asetella itseään. aktiiviseen työhön ja ylläpitää ystävällisiä suhteita muihin. Tunneälyllä on stressiä suojaava tehtävä.- sanoo Eleonora Nosenko, psykologian tohtori, professori, Ukrainan pedagogisten tieteiden akatemian kirjeenvaihtajajäsen.

Joten voimme muuttaa tunneälyämme ja lisätä tunneälyä. Tätä varten meidän on opittava ymmärtämään oman ja muiden ihmisten tekojen tunteita ja motiiveja.

Kehitämme stressinsietokykyä

Vastustaa stressaavia tilanteita, sinun on opittava tietoisesti selviämään vaikeista tilanteista, antamaan itsellesi mahdollisuus levätä ja rentoutua sekä olla varassa "rentoutumistoimintaa", jota tekemällä voit "ylikuormittaa".

Resilienssin kehittämiseksi sinun tulee:

• Muuta asennettasi siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Opi ymmärtämään muiden ihmisten motiiveja ja tunteita. Ja tästä eteenpäin, reagoi rauhallisesti muuttuvaan tilanteeseen.

• Opi päästämään höyryä pois. Jotkut ihmiset pitävät pidättyneitä ihmisiä stressinkestävinä, mutta näin ei aina ole. Usein tällaiset ihmiset vain piilottavat tunteensa. Ja negatiivinen kerääntyy ja tuhoaa ihmisen. Siksi sinun on kyettävä purkamaan negatiiviset tunteet.

• Yritä levätä tarpeeksi. Varaa aikaa lepoon. Mene luontoon, mene elokuviin ja konsertteihin, lue.

• Treenata. Fyysinen aktiivisuus lievittää stressiä ja ahdistusta.

"Kaikki ahdistus on muutettava motoriseksi komponentiksi. Sielussa ahdistunut - älä syö kakkuja. On parempi mennä ulos, hengittää raitista ilmaa, liikkua. Ahdistus on ikivanha tunne, joka syntyy, kun on jonkinlainen vaara. Muinaisina aikoina ihmiset pakenivat vaaroja. Joten meidän on muutettava ahdistuneita tuntemuksia lihasliikkeiksi, ”- sanoo tohtori, professori, korkeakoulujen tiedeakatemian akateemikko, Dnepropetrovskin lääketieteellisen akatemian jatkokoulutuksen tiedekunnan psykiatrian osaston johtaja Jurjeva Ljudmila Nikolaevna.

• Saada tarpeeksi unta. Hyvä uni on varma tapa lievittää stressiä.
• Seuraa hengitystäsi. Oikea hengitys on universaali keino päästä eroon stressaavasta tilanteesta.

• Etsi harrastus joka auttaa olemaan hajamielinen ja siirtymään ongelmista miellyttäviin elämän hetkiin .

Ota aikaa sietokyvyn kehittämiseen ja selviä voittajana stressaava tilanteet!

Natalia Seguin