Biologinen ja psyykkinen stressi yleinen ja erityinen. Stressi biologisena ja psykologisena kategoriana

Johdanto

Lyhennelista

BP - verenpaine.

AT - autogeeninen koulutus.

NS - hermosto.

SMR - sensomotorinen reaktio.

Psykologinen stressi

kappale 2

Stressin ilmenemismuodot

Psykologinen stressi voi ilmetä muutoksina kehon eri toiminnallisissa järjestelmissä, ja häiriöiden voimakkuus voi vaihdella pienestä tunnemielen muutoksesta vakaviin sairauksiin, kuten mahahaava tai sydäninfarkti. Stressireaktioiden luokitteluun on useita tapoja, mutta psykologeille lupaavin on jakaa ne käytöksellinen, älyllinen, emotionaalinen ja fysiologinen stressin ilmentymät (samaan aikaan biokemiallisia ja hormonaalisia prosesseja kutsutaan ehdollisesti fysiologisiksi ilmenemismuodoiksi). Aikaisemmin samanlaista kehon reaktioiden luokittelua käytettiin ahdistuneisuustilan tutkimuksessa, joka usein liittyy psykologiseen stressiin. Kyllä, Mia V. ]. tunnistaa neljä komponenttia, joilla on tärkeä rooli ahdistustilan muodostumisessa:

mieliala (esimerkiksi jännitys);

Kognitiivinen sfääri (epämiellyttävät muistot, negatiivisten ennusteiden rakentaminen);

Fysiologiset oireet (takykardia, hikoilu, vapina); + käyttäytymisreaktiot.

Tämän lähestymistavan mukaisesti tarkastelemme myös erikseen stressin käyttäytymis-, henkisiä, emotionaalisia ja fysiologisia ilmenemismuotoja, luonnollisesti ymmärtäen, että näiden stressin ilmenemismuotojen välillä on läheiset objektiiviset suhteet.

Stressin arviointi

Stressitason ennuste

Stressireaktioiden ennustamisella on suuri tieteellinen ja soveltava, käytännön merkitys ihmisen toiminnan eri aloilla. Sen avulla voit erityisesti tunnistaa etukäteen ihmiset, joilla voi olla toimintahäiriö äärimmäisissä tilanteissa, ja tehdä heidän kanssaan asianmukaista työtä stressin psykoprofylaksiassa. Työfysiologian asiantuntijat huomauttavat, että erilaiset epäsuotuisat toiminnalliset tilat (väsymys, yksitoikkoisuus, riittämättömät reaktiot stressiin jne.) eivät ainoastaan vähennä merkittävästi työn onnistumista ja laatua, vaan myös saavat ihmisen maksamaan "erittäin korkean palkan". psykofysiologinen hinta” tehdystä työstä. Siksi yksilöiden normaalin toimintatilan mahdollisten poikkeamien oikea-aikainen ennustaminen ja korjaavien toimenpiteiden oikea-aikainen toteuttaminen auttaisivat näitä ihmisiä ylläpitämään terveyttä ja lisäämään heidän toiminnan tehokkuutta optimoimalla heidän toimintakykyään.

Tällä hetkellä on olemassa erilaisia menetelmiä ennustaa ihmisen reaktioita stressiin. Niiden päätehtävänä on ottaa huomioon tutkittavan yksilölliset henkiset ja fysiologiset ominaisuudet ja ekstrapoloida saadut tiedot vastaaviin tilanteisiin tulevaisuudessa. Näitä menetelmiä ovat:

1) samanlaisten stressitekijöiden käyttö(esimerkiksi opiskelijan psykologisten ja vegetatiivisten reaktioiden tutkiminen yhdessä kokeessa mahdollistaa hänen kokemansa stressin luonteen ja tason ennustamisen toisessa kokeessa);

2) annosteltujen testirasitusten käyttö laboratorio-olosuhteissa(altistuminen voimakkaille visuaalisille, ääni- ja tuntoärsykkeille);

3) stressaavien tilanteiden henkinen mallinnus(erityisesti käyttämällä neurolingvistisen ohjelmoinnin menetelmää);

4) psykologisiin testeihin ja kyselylomakkeisiin perustuvat ennusteet",

5) matemaattisia malleja(yksinkertainen, moninkertainen regressio jne.);

6) mallistressitilanteen luominen erilaisten laitteiden avulla, joka parametriltaan olisi melko lähellä todellista tilannetta.

Psykofysiologia: oppikirja yliopistoille / Toim. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, s. 326.

Stressitekijä on stressiä aiheuttava tekijä.

Englannista. &gess - jännitys.

Immobilisaatio - pakotettu immobilisaatio.

Psykofysiologia: oppikirja yliopistoille / Toim. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, s. 331.

Nemov R.S. Psykologia. Kirja. 1. Psykologian yleiset perusteet. M., 1999, s. 442.

Ibid, s. 680.

Maklakov A. G. Yleinen psykologia. SPb., 2002, s. 456.

Ibid, s. 457.

Esimerkiksi: Sviderskaya N. E. et al. Ihmisten EEG-oireiden erityispiirteet // VID Journal. 2001. V. 51, nro 2, s. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. Missä määrin Luscherin värinvalintamenetelmä mittaa ahdistuksen vegetatiivista komponenttia? // Applied Information Aspects of Medicine. 2003. V. 5. Nro 1-2, s. 108-113.

Johdanto

Jos stressidoktriinin perustaja harkitsi alun perin sen hormonaalisia ja biokemiallisia puolia, niin myöhemmin yhä useammat tutkijat alkoivat kiinnittää huomiota stressin psykologiseen komponenttiin. Kävi ilmi, että äärimmäisen monimutkainen ja herkkä ihmisen psyyke pystyy muuttamaan vakavasti G. Selyen teoksissa kuvatun "klassisen" stressin luonnetta. Kävi selväksi, että ilman ihmisen aivojen toiminnan neurofysiologisten piirteiden ymmärtämistä sekä emotionaalisia ja kognitiivisia prosesseja, moraalisia asenteita ja henkilökohtaisia arvoja on mahdotonta ennustaa ja hallita ihmisen stressireaktioita. Siten teoreettisen ja käytännön psykologian kasvava rooli yhtenäisen poikkitieteellisen stressikäsityksen luomisessa tulee ilmeiseksi.

Kuten venäläinen psykofysiologi Yu. I. Alexandrov kirjoittaa, "stressistä on tullut yksi muodikkaimmista lääketieteellisistä ja psykologisista diagnooseista. Tämä diagnoosi tehdään henkilölle, kun hänellä on henkilökohtaisessa elämässään, kotona tai työssä ongelmia, jotka johtavat hänen henkisen ja fyysisen terveytensä heikkenemiseen.

"Stressin psykologian" kaltaisen kurssin opiskeluprosessissa opiskelijat oppivat peruskäsitteet, joihin stressitiede perustuu, tutkivat stressin eri ilmentymismuotoja, oppivat nykyaikaisia menetelmiä stressin tason arvioimiseksi ja hankkivat kyky arvioida asianmukaisesti sen vakavuutta.

Kurssia opiskellessaan opiskelija selvittää myös stressin (ensisijaisesti psykologiset) pääasialliset syyt ja stressiprosessien kehittymisen dynamiikkaan vaikuttavat tekijät. Tulevaa työtään varten psykologien on tunnettava paitsi yleiset työperäisen stressin mallit, myös niiden tärkeimmät lajikkeet. Integroimalla kurssilla saamansa tiedon muihin tietoihinsa ja taitoihinsa opiskelija hallitsee tehokkaimmat menetelmät stressitason optimointiin: erilaisia itsesäätelymenetelmiä ja psykoterapiassa käytettyjä tekniikoita.

Oppikirjan rakenne sisältää teoreettisia osia, kysymyksiä ja tehtäviä, joilla testataan tiedon assimilaatiota, lainattua ja suositeltua kirjallisuutta jokaiselle osalle. Seminaarien ja esseiden likimääräiset aiheet, harjoitukset ja käytännön tehtävät, asiaankuuluvat psykologiset testit ja vastaukset testitehtäviin sisältyvät liitteisiin. Siellä on myös opetusmetodista materiaalia: kurssin likimääräiset teemasuunnitelmat, ohjelma ja tentin kysymykset.

Lyhennelista

BP - verenpaine.

SBP - systolinen verenpaine.

DBP - diastolinen verenpaine.

ACTH - aivolisäkkeen adrenokortikotrooppinen hormoni.

AT - autogeeninen koulutus.

VIC - kasvullinen indeksi Kerdo.

BKTL - korkeampi hermostotoiminta.

ANS - autonominen hermosto.

HRV - sykkeen vaihtelu.

IN - sääntelyjärjestelmien stressiindeksi.

Ja PS - olennainen pelkojen indikaattori.

NLP - Neuro Linguistic Programming.

NS - hermosto.

PTSD - posttraumaattinen stressihäiriö.

SMR - sensomotorinen reaktio.

HR - syke.

CNS - keskushermosto.

Luku 1 STRESSI BIOLOGISENA JA PSYKOLOGISENA LUOKKANA

Stressin käsite on juurtunut vahvasti nyky-ihmisen sanavarastoon, ja suurin osa asukkaista pitää tätä ilmiötä negatiivisina, tuskallisina kokemuksina tai häiriöinä, jotka johtuvat ratkaisemattomista vaikeuksista, ylitsepääsemättömistä esteistä, toteutumattomista toiveista. Yli 80 vuotta sitten Hans Selye, stressiteorian luojat, korostivat teoksissaan, että stressi ei tarkoita kipua, piinaa, nöyryytystä, katastrofaalisia muutoksia elämässä.

Stressin täydellinen poistaminen merkitsee elämän loppua

Mitä on psyykkinen stressi? Tässä on teorian kirjoittajan antama klassinen määritelmä. Stressi (stressi - lisääntyneen stressin tila, emotionaalinen stressi) - kehon epäspesifisten adaptiivisten reaktioiden kompleksi kaikkiin sille esitettyihin vaatimuksiin stressitekijöiden vaikutuksesta, jotka johtivat sen homeostaasin rikkomiseen. Epäspesifiset reaktiot ovat mukautuvia toimia, joiden tarkoituksena on palauttaa kehon alkutila ja tuottaa erityisiä vaikutuksia tiettyihin ärsykkeisiin. Mikä tahansa yllätys, joka saa aikaan muutoksen yksilön tavanomaiseen elämään, voi olla stressitekijä. Sillä ei ole väliä onko tilanne positiivinen vai negatiivinen. Emotionaalista shokkia voivat aiheuttaa paitsi ulkoiset olosuhteet, myös alitajuiset asenteet tiettyjä tapahtumia kohtaan. Ihmisen psyyken kannalta merkitystä on vain tarvittavalla ponnistelulla tavanomaisten elämänrytmien uudelleenjärjestelyyn ja uusiin vaatimuksiin sopeutumiseen kulutetun energian intensiteetillä.

Stressin tyypit

Lääketieteellisessä käytännössä on tapana jakaa stressaavat tilanteet kahteen tyyppiin: eustress on positiivinen muoto ja ahdistus on negatiivinen. Eustress mobilisoi kehon elintärkeitä resursseja ja stimuloi toimintaa. Hätä tuo, aiheuttaa "haavan", joka jopa täysin parantuessaan jättää arpia.

Hätä vaikuttaa kielteisesti ihmisen somaattiseen ja mielenterveyteen ja voi vauhdittaa vakavien sairauksien kehittymistä. Stressitilassa immuunijärjestelmän toiminta heikkenee merkittävästi ja ihminen tulee puolustuskyvyttömäksi viruksia ja infektioita vastaan. Negatiivisen emotionaalisen stressin kanssa autonominen hermosto aktivoituu, endokriiniset rauhaset toimivat intensiivisemmin. Stressitekijöiden pitkittyneellä tai toistuvalla vaikutuksella psykoemotionaalinen sfääri menee pieleen, mikä johtaa usein vakavaan masennukseen tai masennukseen.

Stressitekijöiden vaikutuksen luonteen mukaan on:

neuropsyykkinen;
lämpötila (lämpö tai kylmä);
valo;
ruoka (ruoan puutteen seurauksena);
muita tyyppejä.

Erinomainen psykologi Leontiev väitti, että jos keho osoittaa reaktioita ulkoisiin ilmiöihin, jotka eivät liity elintärkeiden tarpeiden tyydyttämiseen (ravinnon saanti, unen tarve, itsesäilyttämisen vaisto, lisääntyminen), tällaiset reaktiot ovat puhtaasti psykologisia. Käsitys ihmisen kannalta käsittämättömästä, poikkeuksellisesta tilanteesta stressiteorian käsitteessä on myös psykologinen ilmiö.

Stressitilanteet jaetaan myös kahteen ryhmään: äärimmäiset sosiaaliset olosuhteet(sota, huligaanihyökkäykset, luonnonkatastrofit) ja kriittisiä psykologisia tapahtumia(sukulaisen kuolema, sosiaalisen aseman muutos, avioero, koe). Joillekin tapahtuneet tapahtumat ovat shokki, toisille se on luonnollinen ilmiö, ja reaktion voimakkuus on puhtaasti yksilöllistä. On kiistaton tosiasia, että jotta ärsyke voidaan reagoida, tällä ärsykkeellä on oltava tietty voimakkuus. Ja jokaisella yksilöllä on ailahteleva, muuttuva herkkyyskynnys. Henkilö, jolla on alhainen herkkyyskynnys, osoittaa voimakasta reaktiota matalan intensiteetin ärsykkeeseen, kun taas henkilö, jolla on korkea herkkyyskynnys, ei näe tätä tekijää ärsyttävänä.

Biologinen ja psykobiologinen stressi

Stressi jaetaan myös yleensä parametrien mukaan kahteen ryhmään:

Biologinen;
Psykologinen.

Psykologisen stressin määritelmät eroavat eri kirjoittajista, mutta useimmat tutkijat viittaavat tämäntyyppiseen stressiin, joka johtuu ulkoisten (sosiaalisten) tekijöiden vaikutuksesta tai muodostuu sisäisten tuntemusten vaikutuksesta. Sen kulkuvaiheiden säännönmukaisuuksia ei aina ole mahdollista soveltaa psykoemotionaaliseen stressiin, koska jokaisella yksilöllä on puhtaasti yksilöllisiä psyyken ominaisuuksia ja autonomisen hermoston työn henkilökohtaisia ominaisuuksia.

Stressitilanteen tyypin erottaminen mahdollistaa kontrollikysymyksen: "Aiheuttavatko stressitekijät ilmeistä haittaa keholle?". Jos vastaus on myönteinen, diagnosoidaan biologinen laji, kielteisen vastauksen tapauksessa psyykkinen stressi.

Psykoemotionaalinen stressi eroaa biologisista lajeista useilla erityispiirteillä, kuten:

Se muodostuu sekä todellisten että todennäköisten tilanteiden vaikutuksesta, jotka ovat yksilön ahdistuksen kohteena;
Erittäin tärkeä on henkilön arvio osallistumisestaan ongelmatilanteeseen, näkemys valittujen stressitekijöiden neutralointimenetelmien laadusta.

Stressituntemusten mittaustekniikka (PSM-25-asteikko) on tarkoitettu ihmisen tunnetilan analysointiin, ei epäsuorien indikaattoreiden (stressori, masennus-, ahdistuneisuusfobisten tilojen indikaattorit) tutkimiseen.

Tärkeimmät erot biologisten ja psyykkisten stressitilanteiden välillä ovat:

Ryhmä	biologinen stressi	Psykologinen stressi
Syy	Stressitekijöiden fyysiset, kemialliset, biologiset vaikutukset	Omat ajatukset, sisäiset tunteet, yhteiskunnan vaikutus
Vaaran taso	Todellinen	virtuaalinen, todellinen
Stressitekijöiden suuntautuminen	Somaattinen terveys, hengenvaarallinen	Tunnesfääri, itsetunto, sosiaalinen asema
Vastauksen luonne	"Ensisijaiset" reaktiot: pelko, kauhu, raivo, kipu.	"Toissijaiset" reaktiot: jännitys, ahdistus, ärtyneisyys, ahdistus, paniikki, masennustilat
Aikahaarukka	Merkitty selvästi nykyisyyden ja lähitulevaisuuden rajoihin	Epäselvä, epämääräinen, sisältää menneisyyden ja määrittelemättömän tulevaisuuden
Yksilöllisten luonteenpiirteiden vaikutus	Ei tai minimaalinen	Olennaista
Esimerkki	Virusinfektio, trauma, ruokamyrkytys, paleltuma, palovamma	Konfliktit perheessä, eroaminen kumppanin kanssa, taloudelliset vaikeudet, muutokset sosiaalisessa asemassa

Stressi: tärkeimmät kehitysvaiheet

Stressillisen tapahtuman vasteet sisältävät erilaisia kiihtyneisyyden ja eston tiloja, mukaan lukien affektiiviset tilat. Stressitilavirtausprosessi koostuu kolmesta vaiheesta.

Vaihe 1. Emotionaalinen hälytyksen reaktio.

Tässä vaiheessa kehon ensimmäinen reaktio stressitekijöiden vaikutuksiin ilmenee. Tämän vaiheen kesto on tiukasti yksilöllinen: joillain ihmisillä jännityksen nousu ohittaa muutamassa minuutissa, toisilla ahdistuksen lisääntyminen tapahtuu muutamassa viikossa. Kehon vastustuskyky ulkoisille ärsykkeille laskee, itsehillintä heikkenee. Henkilö menettää vähitellen kyvyn hallita toimintaansa täysin, menettää itsehillinnän. Hänen käytöksensä muuttuu täysin päinvastaisiksi toimiksi (esimerkiksi: rauhallinen, itsepäinen ihminen muuttuu impulsiiviseksi, aggressiiviseksi). Henkilö välttää sosiaalisia kontakteja, vieraantumista ilmenee suhteessa sukulaisiin, etäisyys ystävien ja työtovereiden kanssa lisääntyy. Hädän vaikutuksella on tuhoisa vaikutus psyykeen. Liiallinen emotionaalinen stressi voi aiheuttaa epäjärjestystä, disorientaatiota ja depersonalisaatiota.

Vaihe 2. Vastustuskyky ja sopeutuminen.

Tässä vaiheessa tapahtuu maksimaalinen aktivoituminen ja kehon vastustuskyvyn vahvistuminen ärsykettä vastaan. Pitkäaikainen altistuminen stressitekijälle mahdollistaa asteittaisen sopeutumisen sen vaikutuksiin. Organismin vastustuskyky ylittää huomattavasti normin. Tässä vaiheessa yksilö osaa analysoida, valita tehokkaimman tavan ja selviytyä stressitekijästä.

Vaihe 3. Uupumus.

Kun käytettävissä olevat energiaresurssit on käytetty pitkään stressitekijän vaikutuksesta, ihminen tuntee voimakasta väsymystä, tuhoa, väsymystä. Syyllisyyden tunne liittyy, toistuvia merkkejä ahdistusvaiheesta ilmaantuu. Tässä vaiheessa kehon uudelleensopeutumiskyky kuitenkin menetetään, henkilö muuttuu voimattomaksi ryhtyä toimiin. Ilmenee orgaanisia häiriöitä, syntyy vakavia patologisia psykosomaattisia tiloja.

Jokaiselle ihmiselle on lapsuudesta lähtien "ohjelmoitu" oma henkilökohtainen skenaario käyttäytymisestä stressaavassa tilanteessa, joka on toistettu taajuudella, stressireaktion ilmenemismuodolla. Jotkut kokevat stressitekijöitä päivittäin pieninä annoksina, toiset kokevat ahdistusta harvoin, mutta ahdistavien ilmenemismuotojen täydessä laajuudessa. Lisäksi jokaiselle henkilölle on ominaista yksilöllinen aggressiivisuus stressitilassa. Yksi syyttää vain itseään, laukaisee mekanismit masennustilojen kehittymiselle. Toinen henkilö löytää ongelmiensa syyt ympärillään olevista ihmisistä ja esittää perusteettomia väitteitä, usein erittäin aggressiivisessa muodossa, tullakseen sosiaalisesti vaaralliseksi henkilöksi.

Stressin psykologiset mekanismit

Emotionaalisen stressin ilmaantuminen stressin aikana - kehon mukautuva reaktio, joka ilmenee ja kasvaa fysiologisten järjestelmien ja mekanismien vuorovaikutuksen seurauksena yhdistettynä psykologisiin vastemenetelmiin.

Fysiologinen stressimekanismien ryhmä sisältää:

Subkortikaalinen järjestelmä, joka aktivoi aivokuoren toiminnan;
Sympaattinen autonominen järjestelmä, valmistaa kehoa stressitekijöiden odottamattomiin vaikutuksiin, tehostaa sydämen toimintaa, stimuloi glukoosin saantia;
subkortikaaliset motoriset keskukset, ohjaa synnynnäisiä vaistonvaraisia, motorisia, jäljitteleviä ja pantomimimekanismeja;
sisäisen erityksen elimet;
Takaisin afferentit mekanismit, välittää hermoimpulsseja interoreseptorien ja proprioreseptoreiden kautta sisäelimistä ja lihaksista takaisin aivoalueille.

Psykologiset mekanismit- alitajunnan tasolla muodostuneet ja kiinnittyneet installaatiot, jotka syntyvät vastauksena stressitekijöiden vaikutuksiin. Psykologiset suunnitelmat on suunniteltu suojaamaan ihmisen psyykeä stressitekijöiden negatiivisilta vaikutuksilta. Kaikki nämä mekanismit eivät ole vaarattomia, ne eivät usein anna mahdollisuutta arvioida tapahtumaa oikein ja vahingoittavat usein yksilön sosiaalista toimintaa.

Psykologiset puolustusjärjestelmät sisältävät seitsemän mekanismia:

Tukahduttaminen. Päämekanismi, jonka tarkoituksena on poistaa olemassa olevat halut tietoisuudesta, jos niitä on mahdotonta tyydyttää. Tunteiden ja muistojen tukahduttaminen voi olla osittaista tai täydellistä, minkä seurauksena henkilö vähitellen unohtaa menneet tapahtumat. Se on usein uusien ongelmien lähde (esimerkiksi: henkilö unohtaa aiemmat lupaukset). Siitä tulee usein somaattisten sairauksien (päänsärky, sydänpatologiat, onkologiset sairaudet) syy.
Kielteisyys. Yksilö kiistää minkä tahansa tapahtuman toteutumisen, "jättää" fantasiaan. Usein ihminen ei huomaa ristiriitoja tuomioissaan ja toimissaan, joten muut pitävät hänet usein kevytmielisenä, vastuuttomana, riittämättömänä henkilönä.
järkeistäminen. Itsepuolustustapa, oletettavasti loogisten moraalisten argumenttien luominen yhteiskunnan hyväksymättömän käytöksen selittämiseksi ja oikeuttamiseksi omien halujen ja ajatusten herättämiseksi.
Inversio. Todellisten ajatusten ja tunteiden tietoinen korvaaminen, tosiasiallisesti suoritetut toimet täysin päinvastaisilla.
Projektio. Yksilö heijastaa muita, omistaa muille ihmisille omia negatiivisia ominaisuuksiaan, negatiivisia ajatuksiaan, epäterveellisiä tunteitaan. Se on itseoikeutuksen mekanismi.
Eristys. Vaarallisin vastausjärjestelmä. Ihminen erottaa uhkaavan komponentin, vaarallisen tilanteen persoonallisuudestaan kokonaisuutena. Se voi johtaa persoonallisuuden jakautumiseen, aiheuttaa skitsofrenian kehittymisen.
Regressio. Aihe palaa primitiivisiin tapoihin reagoida stressitekijöihin.

On olemassa toinen suojamekanismityyppien luokitus, joka on jaettu kahteen ryhmään.

Ryhmä 1. Tiedon vastaanoton rikkomissuunnitelmat

Havaintosuoja;
syrjäyttäminen;
tukahduttaminen;
Kielteisyys.

Ryhmä 2. Tietojenkäsittelyn rikkomissuunnitelmat

Projektio;
Intellektualisointi;
Eristäytyminen;
Uudelleenarviointi (rationalisointi, puolustusreaktio, vanheneminen, illuusio).

stressitekijöitä

Stressitasoon vaikuttavat monet erilaiset tekijät, mukaan lukien:

Stressitekijöiden merkitys yksilölle,
Hermoston toiminnan synnynnäiset piirteet,
Perinnöllinen vastausmalli stressaaviin tapahtumiin,
kasvamisen piirteitä
Kroonisten somaattisten tai henkisten patologioiden esiintyminen, äskettäinen sairaus,
Huono kokemus aiemmista vastaavista tilanteista,
Moraaliset asenteet
Stressinsietokynnys
Itsetunto, itsensä ihmisenä havaitsemisen laatu,
Olemassa olevat toiveet, odotukset - niiden varmuus tai epävarmuus.

Stressin syyt

Yleisin stressin syy on todellisuuden ja yksilön todellisuuskäsitysten välillä syntynyt ristiriita. Stressireaktiot voivat laukaista sekä todellisten tekijöiden että tapahtumien vaikutuksesta, jotka ovat olemassa vain mielikuvituksessa. Ei vain negatiiviset tapahtumat johtavat stressaavan tilan kehittymiseen, vaan myös positiivisiin muutoksiin yksilön elämässä.

Amerikkalaisten tutkijoiden tekemä tutkimus Thomas Holmes ja Richard Ray mahdollisti taulukon muodostamisen stressitekijöistä, jotka useimmissa tapauksissa vaikuttavat eniten ihmiseen ja laukaisevat stressimekanismeja (stressin intensiteettiasteikko). Ihmisille merkittäviä tapahtumia:

Lähisukulaisen kuolema
Avioero
Ero rakkaan kanssa
Vankeus
Vakava sairaus
työpaikan menetys
Muutos yhteiskunnallisessa asemassa
Taloudellisen tilanteen heikkeneminen
Suuret velat
Kyvyttömyys maksaa lainoja takaisin
Lähisukulaisten sairaus
Ongelmia lain kanssa
Eläkkeelle siirtyminen
Avioliitto
Raskaus
seksuaalisia ongelmia
Uuden perheenjäsenen tulo
Työpaikan vaihto
Perhesuhteiden huononeminen
Erinomainen henkilökohtainen saavutus
Harjoittelun alku tai loppu
Asuinpaikan vaihto
Ongelmia johtajuuden kanssa
Epäsuotuisa joukkueilmapiiri
Työ- ja lepoaikataulujen muuttaminen
Henkilökohtaisten tapojen muuttaminen
Syömiskäyttäytymisen muutos
Muuttuvat työolosuhteet
Loma
Lomat

Stressitekijöillä on tapana kasautua. Ilman tehokkaita toimenpiteitä, ajamatta tunteitaan sisälle, jäämättä yksin ongelmiensa kanssa, ihminen on vaarassa menettää yhteyden omaan "minään" ja menettää sen jälkeen yhteyden muihin.

Stressin psykologiset oireet

Stressin ilmenemismuotoja- ovat puhtaasti yksilöllisiä, mutta kaikkia merkkejä yhdistää negatiivinen väri, yksilön tuskallinen ja tuskallinen havainto. Oireet vaihtelevat riippuen siitä, missä stressivaiheessa henkilö on ja mitkä puolustusmekanismit ovat mukana. Stressin tärkeimmät oireet ovat:

Syytön;
sisäisen jännityksen tunne;
Lyhyt luonne, hermostuneisuus, ärtyneisyys, aggressiivisuus;
Liiallinen riittämätön reaktio pienimpään ärsykkeeseen;
Kyvyttömyys hallita ajatuksiasi ja tunteitasi, hallita toimiasi;
Keskittymiskyvyn heikkeneminen, vaikeus muistaa ja toistaa tietoa;
synkän mielialan jaksot;
Sorrettu, masentunut tila;
Vähentynyt kiinnostus tavallisiin toimiin, apaattinen tila;
Kyvyttömyys nauttia miellyttävistä tapahtumista;
Jatkuva tyytymättömyyden tunne;
Oikuus, liialliset vaatimukset muille;
Subjektiivinen ruuhkan tunne, ei ohimenevä väsymys;
Suorituskyvyn heikkeneminen, kyvyttömyys suorittaa tavallisia tehtäviä;
- irtautuminen omasta "minästä";
- tunne ympäröivän maailman illusorisuudesta;
Muutokset syömiskäyttäytymisessä: ruokahaluttomuus tai liiallinen ruoan saanti;
Unihäiriöt: unettomuus, varhainen nousu, keskeytyvä uni;
Käyttäytymisen muuttaminen, sosiaalisten kontaktien vähentäminen.

Stressitekijöille altistumisen seurauksena yksilö yrittää usein keinotekoisesti korvata kokemiaan negatiivisia tunteita "miellyttävillä" ulkoisilla tekijöillä: hän alkaa käyttää alkoholia tai huumeita, hänestä tulee uhkapeluri, muuttaa seksuaalista käyttäytymistään, alkaa syömään liikaa, sitoutuu riskeihin, impulsiivisia tekoja.

stressin hoitoon

Stressitilanteita aiheuttavissa tilanteissa jokaisen tulee pyrkiä selviytymään syntyneestä tilanteesta voittajana, voittamaan esteet rohkeasti, itsetuntoisesti ja ilman kielteisiä terveysvaikutuksia. Loppujen lopuksi jokainen uusi taistelu stressitekijöitä vastaan on uusi askel itsekehityksen ja itsensä parantamisen hankalalla polulla.

Stressitilojen lääketieteellinen hoito

Kattavan lääkehoito-ohjelman valinta tehdään yksilöllisesti ottaen huomioon monet tekijät, mukaan lukien:

vallitsevat oireet, niiden ilmentymisen voimakkuus ja tiheys;
stressin vaihe ja vakavuus;
potilaan ikä;
potilaan somaattinen ja henkinen terveydentila;
luonteen henkilökohtaiset ominaisuudet, tapa reagoida stressitekijöiden vaikutuksiin, yksilöllinen herkkyyskynnys;
mielenterveyssairauksien ja raja-aitojen historia;
potilaan yksilölliset mieltymykset ja aineelliset mahdollisuudet;
saanut terapeuttisen vasteen aiemmin käytettyihin lääkkeisiin;
farmakologisten aineiden siedettävyys, niiden sivuvaikutukset;
otettuja lääkkeitä.

Pääkriteeri hoidon määräämiselle ovat oireet. Stressiolosuhteiden poistamiseksi käytä:

rauhoittavat aineet;
beetasalpaajat;
Aminohappoja;
Kasviperäiset rauhoittavat aineet, bromidit;
antipsykootit;
masennuslääkkeet;
unilääkkeet;
Vitamiini- ja mineraalikompleksit.

Jos potilasta hallitsevat ahdistuksen merkit (irrationaalinen pelko, liiallinen jännitys, ahdistuneisuus ilman syytä), oireiden lievittämiseksi suoritetaan lyhyt hoitojakso psykotrooppisilla lääkkeillä. käyttää rauhoittavia aineita bentsodiatsepiinisarja (esimerkiksi: diatsepaami) tai säästeliäämpi anksiolyyttejä muut ryhmät (esimerkiksi: adoptol).

Ota nopeasti haltuun ja minimoi pelon tuskalliset fyysiset ilmenemismuodot beetasalpaajat, jonka toiminnan tarkoituksena on estää adrenaliinin vapautuminen vereen ja alentaa verenpainetta (esimerkiksi: anapriliini).

Emotionaalisen stressin voittamisessa, hermostuneisuuden ja ärtyneisyyden vähentämisessä hyvän terapeuttisen vasteen antavat suhteellisen vaarattomat lääkkeet, jotka sisältävät aminoetikkahappo(esimerkiksi: glysiini).

Lievillä ahdistuksen ilmenemismuodoilla on määrätty pitkä kurssi (vähintään yksi kuukausi). rauhoittavat "vihreä" apteekki valmistettu valerianista, mintusta, sitruunamelissasta, emäjuuresta (esim. persen). Joissakin tapauksissa käytetään lääkkeitä - bromideja, joilla on merkittävä rauhoittava potentiaali (esimerkiksi: adonis-bromi).

Jos sairauden kuvassa on "suojaavia" pakkomielteisiä toimia, on suositeltavaa ryhtyä neuroleptit- lääkkeet, jotka voivat poistaa vaikeita mielenterveysongelmia (esim. haloperidoli).

Kun masennusoireet (apatia, masennus, melankolinen mieliala) ovat vallitsevia, käytä masennuslääkkeet eri ryhmiä. Lievissä masennustiloissa määrätään pitkä (yli kuukausi) yrttilääkkeiden kurssi. Joten masennuslääkevaikutus tarjoaa mäkikuismaan perustuvia valmisteita (esimerkiksi: Deprim). Vakavammissa ja vaarallisemmissa tapauksissa käytetään eri ryhmien psykofarmakologisia masennuslääkkeitä. Helppokäyttöinen, ei johda yliannostukseen ja näyttää korkean tuloksen selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät - SSRI:t (esim. fluoksetiini). Uusimman sukupolven lääkkeet, melatonergiset masennuslääkkeet (tämän luokan ainoa edustaja: agomelatiini), pystyvät poistamaan masennusoireita ja vähentämään ahdistusta.

Jos potilas havaitsee muutoksen unen tilassa ja laadussa (unettomuus, aikainen herääminen, unihäiriöt, painajaiset), hänelle määrätään aika. unilääkkeet, sekä kasviperäiset että syntetisoidut bentsodiatsepiinilääkkeet (esimerkiksi nitratsepaami) tai uusimmat kemialliset ryhmät (esim. tsopikloni). Barbituraattien käyttö hypnoottisina lääkkeinä on menettänyt merkityksensä.

Tärkeä rooli stressaavien olosuhteiden voittamisessa on kehon puutteen täydentäminen. vitamiineja ja kivennäisaineita. Emotionaalisessa stressitilanteessa on suositeltavaa ottaa B-vitamiineja (esimerkiksi: neurovitan), magnesiumvalmisteita (esim. Magne B6) tai multiaktiivisia komplekseja (esimerkiksi: vitrum).

Psykoterapeuttiset tekniikat stressin voittamiseksi

Stressiolosuhteiden psykoterapia- tekniikat, jotka on kehitetty tarjoamaan suotuisa terapeuttinen vaikutus psykoemotionaaliseen toiminta-alueeseen, joka liittyy suoraan koko ihmiskehon toimintaan ja vaikuttaa siihen. Psykoterapeuttinen apu on usein ainoa ainutlaatuinen mahdollisuus, jonka avulla stressaava ihminen voi voittaa olemassa olevat ongelmat, korjata virheellisiä ajatuksia ja päästä eroon ahdistuksesta ja masennuksesta ilman negatiivisia seurauksia.

Nykyaikainen psykoterapia käyttää yli 300 erilaista menetelmää, joista yksi on yleisimpiä, suosituimpia ja tehokkaimpia:

Psykodynaaminen;
Kognitiivis-käyttäytymis;
eksistentiaalinen;
Humanistinen.

Suunta 1. Psykodynaaminen lähestymistapa

Perustuu psykoanalyysin metodologiaan, jonka perustaja oli kuuluisa lahjakas tiedemies Sigmund Freud. Hoidon ominaisuus: potilas siirtää alitajuntaan tukahdutettuja muistoja, kokeneita tunteita ja aistimuksia tietoisuuden (tietoisuuden) alueelle. Käytetään tekniikoita: unelmien tutkimus ja arviointi, ilmainen assosiaatiosarja, tiedon unohtamisen piirteiden tutkiminen.

Suunta 2. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia

Tämän menetelmän ydin on tiedottaminen ja yksilölle emotionaalisesti vaikeissa tilanteissa tarvittavien sopeutumistaitojen opettaminen. Ihminen kehittää ja ylläpitää uutta ajattelumallia, jonka avulla hän voi arvioida oikein ja toimia asianmukaisesti stressitekijöiden edessä. Keinotekoisesti luoduissa stressitilanteissa potilas, kokenut paniikkipelkoa lähellä olevan tilan, vähentää huomattavasti herkkyyskynnystä häntä häiritseville negatiivisille tekijöille.

Suunta 3. Eksistentiaalinen lähestymistapa

Tämän tekniikan mukaisen terapian ydin on keskittyminen olemassa oleviin vaikeuksiin, potilaan arvojärjestelmän tarkistamiseen, henkilökohtaisen merkityksen tietoisuuteen, itsetunnon ja todellisen itsetunnon muodostumiseen. Tuntien aikana ihminen oppii tapoja harmoniseen vuorovaikutukseen ulkomaailman kanssa, kehittää itsenäisyyttä ja ajattelutajua sekä uusia käyttäytymistaitoja.

Suunta 4. Humanistinen lähestymistapa

Tämä menetelmä perustuu postulaattiin: ihmisellä on rajattomat kyvyt ja mahdollisuudet voittaa ongelmia merkittävän ärsykkeen ja riittävän itsetunnon läsnä ollessa. Lääkärin työ potilaan kanssa tähtää ihmistietoisuuden vapauttamiseen, päättämättömyydestä ja epävarmuudesta vapautumiseen, tappion pelosta eroon. Asiakas oppii todella ymmärtämään ja analysoimaan olemassa olevien vaikeuksien syitä, kehittämään oikeita ja turvallisia vaihtoehtoja ongelmien voittamiseen.

Kuinka voittaa stressin vaikutukset itse?

Ihmisen luonteeseen kuuluu halu päästä eroon kivusta, jännityksestä ja ahdistuksesta. Tämä kyky kokea epämukavuutta on kuitenkin kummallista kyllä, yksi luonnon arvokkaista lahjoista. Stressitila on ilmiö, joka on suunniteltu varoittamaan yksilöä kehon eheyteen ja elintärkeään toimintaan kohdistuvasta uhasta. Se on ihanteellisesti toimiva mekanismi, joka aktivoi luonnolliset vastustuksen, väistelyn, vetäytymisen tai pakenemisen refleksit, joka on välttämätön taistelussa negatiivista vihamielistä ympäristöä vastaan. Stressitilaan liittyvät epämiellyttävät tuntemukset mobilisoivat piilossa olevia resursseja, rohkaisevat ponnisteluihin, muutokseen ja vaikeisiin päätöksiin.

Jokaisen on opittava hallitsemaan stressiä tehokkaasti ja järkevästi. Jos stressin aiheuttanut tapahtuma riippuu yksilöllisestä toiminnasta (esimerkiksi: liiallisesta työkuormasta ammatillisella kuormituksella johtuva emotionaalinen stressi), on keskityttävä nykyisen tilanteen muuttamisvaihtoehtojen kehittämiseen ja analysointiin. Siinä tapauksessa, että emotionaalisesti vaikea tilanne johtuu ulkoisista tekijöistä, jotka eivät ole yksilön hallinnassa ja hallinnassa (esimerkiksi: puolison kuolema), on välttämätöntä hyväksyä tämä negatiivinen tosiasia, hyväksyä sen olemassaolo, muuttaa käsitys ja asenne tähän tapahtumaan.

Tehokkaita menetelmiä emotionaalisen ja psyykkisen stressin lievittämiseen

Menetelmä 1 Vapauta tunteet

Erityiset hengitystekniikat on suunniteltu lievittämään kertynyttä jännitystä, pääsemään eroon negatiivisista tunteista. Suoritamme energisiä liikkeitä (keinuja) käsillämme ja suljemme sitten silmämme. Hengitämme hitaasti syvään nenän kautta, pidätämme hengitystä 5 sekuntia, hengitämme hitaasti ulos suun kautta. Suoritamme 10-15 lähestymistapaa. Pyrimme rentouttamaan lihaksia mahdollisimman paljon. Keskitymme nouseviin tuntemuksiin.

Menetelmä 2 Paljastamme sielun

Stressiolosuhteiden ehkäisyssä ja voittamisessa korvaamaton rooli annetaan ulkopuoliselle henkiselle tuelle ja ystävälliselle kommunikaatiolle. Ongelmalliset hetket, jotka kerrotaan suoraan ja vapaasti rakkaalle, menettävät maailmanlaajuisen merkityksensä, eikä niitä enää pidetä katastrofaalisina. Ystävällinen kommunikointi optimististen ihmisten kanssa mahdollistaa häiritsevien tekijöiden muotoilemisen ja ilmaisemisen ääneen, negatiivisten tunteiden heittämisen pois, elinvoimaa ja strategian kehittämistä ongelmien voittamiseen.

Menetelmä 3 Laitamme huolemme paperille

Yhtä tehokas tapa käsitellä emotionaalista stressiä on henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen. Paperille vedetyistä ajatuksista ja toiveista tulee johdonmukaisempia ja loogisempia. Negatiivisten tunteiden kirjallisesti korjaaminen siirtää ne alitajunnan alueelta tietoisuuden hallitsemaan ja yksilön tahdon hallitsemaan sfääriin. Tällaisen tallennuksen jälkeen stressaavat tapahtumat koetaan vähemmän suuriksi, ongelmien olemassaolo tunnistetaan ja tunnustetaan. Omia paljastuksia myöhemmin luettaessa on mahdollista analysoida vaikeaa tilannetta ikään kuin ulkopuolelta, ilmaantuu uusia tapoja voittaa se ja muodostuu kannustin sen ratkaisemiseen. Ihminen ottaa oman tilansa hallintaansa ja hyväksyy menneisyyden ja elää nykyisyydessä, alkaa ponnistella hyvinvoinnin puolesta tulevaisuudessa.

Menetelmä 4 Omien stressitekijöiden kartoittaminen

Kuten he sanovat, vihollisen voittamiseksi sinun on tunnettava hänet silmästä. Selviytyäkseen negatiivisista tunteista, jotka syntyvät stressitekijöille altistumisen tunnin aikana, on tarpeen tunnistaa ja tutkia, mitkä tietyt tapahtumat voivat "levottaa".

Ollessamme yksin hiljaisuudessa keskitymme ja yritämme keskittää huomiomme mahdollisimman paljon. Valitsemme analysoitavaksi vähintään 12 eri elämänalueisiin liittyvää näkökohtaa (esim. terveys, perhesuhteet, ammatillisen toiminnan onnistumiset ja epäonnistumiset, taloudellinen tilanne, ystävyyssuhteet). Sitten kussakin tietyssä näkökohdassa korostamme tilanteita, jotka aiheuttavat merkittäviä vaikeuksia, riistävät itsehillinnän ja hillinnän. Kirjoitamme ne tärkeysjärjestykseen (vasteen intensiteetti, kokemusten ajallinen kesto, emotionaalisen havainnon syvyys, esiin tulevat negatiiviset oireet) pienimmästä negatiivisesta kategoriasta traumaattisimpaan tekijään. Kun Akilleen kantapää on tunnistettu, teemme jokaiselle asialle luettelon "argumenteista": kehitämme vaihtoehtoja mahdollisten ongelmien ratkaisemiseksi.

Menetelmä 5 Muuttaa emotionaalisia kokemuksia elämänenergiaksi

Loistava tapa päästä eroon stressin epämiellyttävistä ilmenemismuodoista on suorittaa intensiivisesti mitä tahansa fyysistä toimintaa. Se voi olla: tunnit kuntosalilla, pitkät kävelylenkit, uinti uima-altaassa, aamulenkit tai työ puutarhassa. Voimakkaat fyysiset harjoitukset kääntävät huomion negatiivisista tapahtumista, ohjaavat ajatuksia positiiviseen suuntaan, antavat positiivisia tunteita ja lataavat elinvoimaa. Juokseminen on ihanteellinen luonnollinen tapa "paeta" stressiä: tuntee miellyttävän fyysisen väsymyksen, ei ole enää paikkaa eikä voimaa itkeä omasta surusta.

Menetelmä 6 Tunteiden levittäminen luovuudessa

Uskollinen avustaja taistelussa psykologista stressiä vastaan - luova toiminta, laulu, musiikki, tanssitunnit. Luomalla jotain kaunista ihminen ei vain pääse eroon negatiivisista tunteista, vaan myös käyttää piilotettua potentiaalia, kehittää kykyjään ja lisää merkittävästi itsetuntoa. Musiikki vaikuttaa suoraan emotionaaliseen tilaan siirtyen elävien alkuperäisten tuntemusten maailmaan: se saa sinut itkemään ja nauramaan, suremaan ja iloitsemaan. Musiikin kautta käsitys omasta "minästä" ja toisista muuttuu, todellinen maailma ilmestyy monimuotoisuudessaan, omien "pienten" huolien merkitys katoaa. Tanssin avulla voit ilmaista tunteitasi, selviytyä negatiivisuudestasi, ilmestyä valon eteen kaikessa sisäisessä kauneudessasi.

Menetelmä 7 Psykologisen tiedon tason nostaminen

Tärkeä tekijä stressin onnistumisessa on olemassa oleva tietopohja: täydellinen, jäsennelty, monipuolinen. Stressiimmuniteetin muodostumisessa merkittävä rooli on ihmisessä esiintyvillä kognitiivisilla prosesseilla, jotka määräävät ympäristössä orientoitumistaidot, toimintojen logiikan, arvioiden objektiivisuuden ja havainnoinnin tason. Riippumatta siitä, kuinka anteliaasti tai säästeliäästi luonto on antanut henkilön kyvyillä, henkilö on vastuussa vain henkisten kykyjensä käytöstä, eikä hänen tule pysähtyä kehityksensä tielle.

Menetelmä 8 Uskomusjärjestelmän muuttaminen

Erityinen markkinarako stressitekijöiden havaitsemisessa on yksilöllisellä uskomusjärjestelmällä. Henkilö, joka pitää ympäröivää maailmaa vaarojen, uhkien, ongelmien lähteenä, reagoi stressitekijöihin vahvoilla negatiivisilla tunteilla, jotka usein häiritsevät hänen käyttäytymistään. Melko usein koetun stressin vakavat seuraukset aiheuttavat ristiriitatilanteen todellisen monimutkaisuuden ja yksilön subjektiivisen arvion välillä. Riittävä, realistinen käsitys maailmasta, jossa vauraus ja ongelmat elävät rinnakkain, tunnustaminen, että maailma on epätäydellinen ja ei aina oikeudenmukainen, harmoniaan pyrkiminen, optimismi ja kiitollisuus jokaisesta positiivisesta hetkestä auttavat olemaan ottamatta ongelmia sydämeen.

Menetelmä 9 Oman tärkeyden lisääminen

Henkilö, joka reagoi mihin tahansa stressiin väkivaltaisilla tunteilla, erottuu luottamuksen puutteesta kykyihinsä ja omasta alemmuudestaan. Matalasta tai negatiivisesta itsetunnosta johtuen henkilöllä on vähimmäisvaatimustaso ja hän ottaa "jälleenvakuuttajan aseman" elämässä. Yksinkertaiset harjoitukset - vahvistukset (positiiviset lausunnot persoonallisuudestasi, ääneen lausuttu) auttavat lisäämään ja muodostamaan riittävää itsetuntoa.

Menetelmä 10 Vaikean tehtävän tekeminen

Erinomainen tekniikka tunteiden hallintaan on vahva keskittyminen käsillä olevaan tehtävään, jolloin voit häiritä itseäsi ja voittaa tilannestressejä.

Tyytyväisyyttä ja iloa tuovista aloista valitsemme yhden vaikean kategorian. Asetamme itsellemme selkeän tavoitteen, määrittelemme tarkat määräajat idean toteuttamiselle (esimerkiksi: opi ranskaa kuudessa kuukaudessa, suunnittele helikopterimalli, valloita vuorenhuippu).

Tiivistettynä: Jokainen ihminen voi voittaa stressin ja hallita vaikeaa tilannetta, jos hän alkaa keskittyä käsillä olevaan ongelmaan, ei emotionaalisesti suojaaviin toimiin. Oman tietoisuuden aktiivinen hallussapito tuo poikkeuksellisen myönteisiä tuloksia, antaa yksilön dominanssin tunteen stressitekijöihin nähden, vahvistaa itsetuntoa, lisää kykyjensä arviointia ja lisää mahdollisuuksia löytää mahdollisuuksia.

Johdanto

Hans Selyen löytämä stressiilmiö on yksi elämän perusilmiöistä, koska sen avulla organismit voivat sopeutua erilaisiin ympäristötekijöihin yleismaailmallisen neurohumoraalisten reaktioiden kompleksin ansiosta. Tästä termistä tuli yksi 1900-luvun lääketieteen symboleista, ja sitten se meni tämän tieteen ulkopuolelle biologian, psykologian, sosiologian ja yksinkertaisesti tavallisen tietoisuuden aloihin, jolloin siitä tuli muodikasta, yleistä ja moniselitteistä. Tätä helpotti kaupungistumisesta johtuva stressin määrän todellinen lisääntyminen ihmisissä, elämäntahdin nousu, ihmisten välisten vuorovaikutusten (mukaan lukien konfliktien) lisääntyminen sekä yhä selvempi ero biologisen luonteen välillä. henkilöstä ja hänen sosiaalisen olemassaolonsa edellytyksistä.
Jos stressidoktriinin perustaja harkitsi alun perin sen hormonaalisia ja biokemiallisia puolia, niin myöhemmin yhä useammat tutkijat alkoivat kiinnittää huomiota stressin psykologiseen komponenttiin. Kävi ilmi, että äärimmäisen monimutkainen ja herkkä ihmisen psyyke pystyy muuttamaan vakavasti G. Selyen teoksissa kuvatun "klassisen" stressin luonnetta. Kävi selväksi, että ilman ihmisen aivojen toiminnan neurofysiologisten piirteiden ymmärtämistä sekä emotionaalisia ja kognitiivisia prosesseja, moraalisia asenteita ja henkilökohtaisia arvoja on mahdotonta ennustaa ja hallita ihmisen stressireaktioita. Siten teoreettisen ja käytännön psykologian kasvava rooli yhtenäisen poikkitieteellisen stressikäsityksen luomisessa tulee ilmeiseksi.

Kuten venäläinen psykofysiologi Yu. I. Alexandrov kirjoittaa, "stressistä on tullut yksi muodikkaimmista lääketieteellisistä ja psykologisista diagnooseista. Tämä diagnoosi tehdään henkilölle, kun hänellä on henkilökohtaisessa elämässään, kotona tai työssä ongelmia, jotka johtavat hänen henkisen ja fyysisen terveytensä heikkenemiseen.

Samaan aikaan lääkärit, fysiologit, psykologit ja sosiaalityöntekijät sijoittavat usein täysin erilaisen sisällön stressin käsitteeseen, minkä vuoksi ihmisille saattaa muodostua väärä, vääristynyt käsitys tästä ilmiöstä. Käytännön psykologille on toivottavaa pystyä tunnistamaan paitsi psykologiset, myös fysiologiset, käyttäytymis- ja muut stressin merkit, jotta voidaan arvioida oikein tilanteen vakavuus ja auttaa ihmisiä selviytymään ongelmistaan. Siksi tämä oppikirja on rakennettu tieteidenväliselle pohjalle, mikä antaa psykologian opiskelijoille kokonaisvaltaisen näkemyksen niin monimutkaisesta ilmiöstä kuin stressi. Tässä asiassa on erittäin tärkeää säilyttää optimaalinen tasapaino kapean erikoistumisen ja ongelman laajan näkemyksen välillä. Toisaalta käytännön psykologin tulee keskittyä tutkimusaiheeseensa ja ennen kaikkea tunnistaa stressin ja ihmisen psyykessä tapahtuvien muutosten psykologiset syyt, ja mikäli tilanne ylittää hänen pätevyytensä, siirrettävä asiakkaan toiselle erikoislääkärille (psykiatrille tai yleislääkärille). Toisaalta psykologilla itsellään on oltava vähimmäistiedot stressin fysiologiasta, lääketieteestä ja biokemiasta, jotta hän voi määrittää kriteerit ammatillisten kykyjensä ulkopuolelle. Tätä varten tässä oppikirjassa kiinnitetään paljon huomiota stressin fysiologisiin ja lääketieteellisiin näkökohtiin, mikä näyttää olevan melko perusteltua, koska neljäntenä vuonna psykologian opiskelijat ovat jo suorittamassa opintojaan sellaisista aiheista kuin "Keskushermoston anatomia". ", "CNS-fysiologia", "BKTL:n fysiologia ja aistijärjestelmät ja psykofysiologia. Käsikirjan kirjoittaja otti huomioon sen tosiasian, että "stressin" käsitettä käsitellään lyhyesti muilla valtion standardiin sisältyvillä koulutuskursseilla - "Yleinen psykologia", "Työpsykologia", "Terveyden psykologia" jne. Siksi tämän erikoisaineen tehtävänä on yhdistää opiskelijoiden kolmen vuoden aikana saama stressitieto yhdeksi konseptiksi, joka perustuu venäläiselle tieteelliselle koulukunnalle perinteiseen nervismin periaatteeseen.
"Stressin psykologian" kaltaisen kurssin opiskeluprosessissa opiskelijat oppivat peruskäsitteet, joihin stressitiede perustuu, tutkivat stressin eri ilmentymismuotoja, oppivat nykyaikaisia menetelmiä stressin tason arvioimiseksi ja hankkivat kyky arvioida asianmukaisesti sen vakavuutta.
Kurssia opiskellessaan opiskelija selvittää myös stressin (ensisijaisesti psykologiset) pääasialliset syyt ja stressiprosessien kehittymisen dynamiikkaan vaikuttavat tekijät. Tulevaa työtään varten psykologien on tunnettava paitsi yleiset työperäisen stressin mallit, myös niiden tärkeimmät lajikkeet. Integroimalla kurssilla saamansa tiedon muihin tietoihinsa ja taitoihinsa opiskelija hallitsee tehokkaimmat menetelmät stressitason optimointiin: erilaisia itsesäätelymenetelmiä ja psykoterapiassa käytettyjä tekniikoita.
Oppikirjan rakenne sisältää teoreettisia osia, kysymyksiä ja tehtäviä, joilla testataan tiedon assimilaatiota, lainattua ja suositeltua kirjallisuutta jokaiselle osalle. Seminaarien ja esseiden likimääräiset aiheet, harjoitukset ja käytännön tehtävät, asiaankuuluvat psykologiset testit ja vastaukset testitehtäviin sisältyvät liitteisiin. Siellä on myös opetusmetodista materiaalia: kurssin likimääräiset teemasuunnitelmat, ohjelma ja tentin kysymykset.

Lyhennelista

BP - verenpaine.
SBP - systolinen verenpaine.
DBP - diastolinen verenpaine.
ACTH on aivolisäkkeen adrenokortikotrooppinen hormoni.
AT - autogeeninen koulutus.
VIC on Kerdo Vegetative Index.
BKTL - korkeampi hermostotoiminta.
ANS - autonominen hermosto.
HRV - sykkeen vaihtelu.
IN – säätelyjärjestelmien stressiindeksi.
IPS on olennainen pelkojen indikaattori.
NLP - Neuro Linguistic Programming.
NS - hermosto.
PTSD on posttraumaattinen stressihäiriö.
SMR - sensomotorinen reaktio.
HR - syke.
CNS - keskushermosto.

Luku 1
Stressi biologisena ja psykologisena kategoriana

1.1. Stressin ongelma biologiassa ja lääketieteessä

1.1.1. Klassinen stressikonsepti

Viime vuosikymmeninä stressi on ollut ajankohtainen tutkimusaihe eri tieteenaloilla: biologiassa, lääketieteessä, psykologiassa ja sosiologiassa. Stressin muotojen monimutkaisuus ja monimuotoisuus määräävät tämän tilan tutkimuksen eri lähestymistapojen, mutta tämän ilmiön paremman ymmärtämiseksi on järkevää viitata Hans Selyen ehdottamaan alkuperäiseen stressin käsitteeseen. Voimme sanoa, että hänen ehdottamansa käsite oli vallankumouksellinen tieteelle 1900-luvun puolivälissä. Tuolloin biologien ja lääkäreiden keskuudessa vallitsi näkemys, että elävän organismin reaktio ympäristötekijöihin oli luonteeltaan puhtaasti spesifinen, ja tutkijoiden tehtävänä oli havaita ja korjata täsmällisesti erot reaktioissa erilaisiin ulkoisten vaikutuksiin. maailman. G. Selye meni toiseen suuntaan ja alkoi etsiä yleisiä biologisten reaktioiden malleja, minkä seurauksena hän löysi yhden, epäspesifisen komponentin biokemiallisista muutoksista ihmisen ja eläimen organismissa vasteena erilaisiin vaikutuksiin. Hän kirjoitti:

"Asiakkaiden ja työntekijöiden jatkuvan painostuksen alaisena liikemies, lentokentän lähettäjä, joka tietää, että hetken häiriötekijä merkitsee satoja kuolemia, urheilija, joka on hullun nälkäinen voittoa, aviomies, joka avuttomana katsoo vaimonsa hitaasti ja tuskallisesti kuolevan syöpään - kaikki heillä on stressiä. Heidän ongelmansa ovat varsin erilaisia, mutta lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että keho reagoi stereotyyppisesti, samoilla biokemiallisilla muutoksilla, joiden tarkoituksena on selviytyä ihmiskoneelle kohonneista vaatimuksista” @@@@@2; Kanssa. 105#####.

Ennen tämän kirjailijan teosten ilmestymistä uskottiin, että kehon reaktio kylmään ja kuumuuteen, liikkeisiin ja pitkäkestoiseen immobilisaatioon ovat täysin päinvastaisia, mutta G. Selye onnistui todistamaan, että kaikissa näissä tapauksissa lisämunuaisen kuori erittää samaa " antistressihormonit, jotka auttavat kehoa sopeutumaan stressiin.
Hän kutsui organismin epäspesifisen reaktion ilmiötä vasteena erilaisiin haitallisiin vaikutuksiin sopeutumisoireyhtymäksi tai stressiksi.
Tämä epäspesifinen oireyhtymä koostuu useista toiminnallisista ja morfologisista muutoksista, jotka avautuvat yhtenä prosessina. G. Selye tunnisti tämän prosessin kolme vaihetta:
+ ahdistuneisuusvaihe;
+ vastustuskyky (sopeutuminen);
+ uupumusvaihe.
Ensimmäisessä vaiheessa organismi kohtaa jonkin häiritsevän ympäristötekijän ja yrittää sopeutua siihen.
Toinen vaihe on sopeutuminen uusiin olosuhteisiin.
Mutta jos stressitekijä jatkaa toimintaansa pitkään, hormonaaliset resurssit ehtyvät (kolmas vaihe) ja sopeutumisjärjestelmät häiriintyvät, minkä seurauksena prosessi saa patologisen luonteen ja voi päättyä yksilön sairauteen tai kuolemaan.
Hänen teoriansa mukaan tämän prosessin kaikissa vaiheissa johtava rooli kuuluu lisämunuaiskuorelle, joka syntetisoi intensiivisesti steroidihormoneja - glukokortikoideja, jotka itse asiassa suorittavat mukautuvan toiminnon. On huomattava, että H. Selye ei kiistänyt keskushermoston ylempien osien tärkeää roolia kehon adaptiivisten reaktioiden muodostumisessa, mutta hän ei itse käsitellyt tätä asiaa ja vastaavasti hermostoa hänen konseptissaan on annettu vaatimaton paikka, joka ei selvästikään sovellu rooliinsa.
G. Selyen teorian puitteissa stressi sisältää kehon reaktiot kaikkiin riittävän voimakkaisiin ympäristövaikutuksiin, jos ne laukaisevat useita yleisiä lisämunuaiskuoreen liittyviä prosesseja. Samanaikaisesti epäspesifisen adaptiivisen oireyhtymän opin perustaja erotti itse kaksi sen muotoa: hyödyllinen stressi - eustress ja ilkeä tuskaa@@@@@2#####. Stressi ymmärretään kuitenkin useammin elimistön reaktioksi ulkoisen ympäristön negatiivisiin vaikutuksiin, mikä näkyy eri tutkijoiden tälle ilmiölle antamissa määritelmissä.

Joten V. V. Suvorovan mukaan stressi on "kehon toiminnallinen tila, joka johtuu ulkoisista vaikutuksista negatiivinen vaikutus hänen henkisiin toimintoihinsa, hermostoprosesseihinsa tai perifeeristen elinten toimintaan” @@@@@16#####.
Läheinen merkitys on P. D. Gorizontovin määritelmä, joka piti stressiä "kehon yleisenä mukautuvana reaktiona, joka kehittyy vastauksena uhkaan. homeostaasin häiriöt"@@@@@6#####.

Siitä huolimatta, Hans Selye itsensä mukaan, stressi voi olla myös hyödyllistä, jolloin se "sävyttää" elimistön työtä ja auttaa mobilisoimaan puolustusta (mukaan lukien immuunijärjestelmää). Jotta stressi saisi eustressin luonteen, tulee olla tiettyjä ehtoja (kuva 1).
Samanaikaisesti, jos näitä olosuhteita ei ole, tai jolla on merkittävä negatiivinen vaikutus kehoon, ensisijainen stressi muuttuu vahingolliseksi muodoksi - ahdistukseksi. Tätä voivat edistää useat tekijät, sekä objektiiviset että subjektiiviset (kuva 2).

Riisi. 1. Tekijät, jotka vaikuttavat stressin siirtymiseen eustressiksi.

Riisi. 2. Tekijät, jotka vaikuttavat primaarisen stressin muuttumiseen ahdistukseksi.

Hans Selye kirjoitti: ”Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, meidän ei pitäisi, eikä todellakaan voi, välttää stressiä. Mutta voimme käyttää sitä ja nauttia siitä, jos opimme tuntemaan sen mekanismin paremmin ja kehittämään sopivan elämänfilosofian” @@@@@2; Kanssa. 109#####.

Työpsykologian asiantuntijat huomauttavat, että "työstressin hallinnan ja ehkäisyn ongelma ei ole niinkään välttämättä stressin "taisteleminen", vaan stressin asiantunteva ja vastuullinen hallinta sekä stressin muuttumisen todennäköisyyden vähentäminen ahdistukseksi" @@ @@@ 13; Kanssa. 243#####.
Esimerkkinä voidaan ottaa opiskelijoiden ja koululaisten opintojen aikana kohtaama tenttistressi. On huomattava, että vaikka perinteisen koulutusprosessin puitteissa yliopistojen kokeiden valmistelu- ja läpäisyprosessiin liittyy tiettyjä negatiivisia tunteita, tämä tilanne ei ole ainoa mahdollinen.
Oikein organisoidulla pedagogisella prosessilla opiskelu voi tuoda iloa, ja tentit voivat toimia itsensä vahvistamisen ja henkilökohtaisen itsetunnon kohotuksen välineenä @@@@@21#####.
Sillä välin meidän on pakko myöntää, että subjektiiviset ahdistuneisuuskokemukset ja niihin liittyvät autonomiset reaktiot kokeiden valmistelun ja läpäisyn aikana vastaavat klassista ahdinkokuvausta.
Mitä stressi on ja mikä on tämän käsitteen määritelmä? Yllättävää kyllä, tähän näennäisesti yksinkertaiseen kysymykseen ei ole yhtä vastausta.
G. Selye itse määritteli stressin "kehon yleismaailmalliseksi reaktioksi erilaisiin ärsykkeisiin" @@@@@2#####, mutta tällainen määritelmä on liian yleinen ja sopii sellaisiin käsitteisiin kuin "refleksi" tai " ärtyneisyys". Muut tutkijat antoivat laajempia määritelmiä "stressin" käsitteelle, mukaan lukien kaikki vuorovaikutuksessa olevat tekijät, jotka vaikuttavat lopulliseen stressin kuvaan: itse stressaava ärsyke, reaktio siihen, kognitiivinen uhan arviointi, selviytymismekanismit jne. @@@@@25-26# #### Tällainen määritelmä viittaa kuitenkin pikemminkin käsitteeseen "psykologinen stressi", josta puhumme myöhemmin.
On myös olemassa mielipide, että stressin taso riippuu ympäristön paineen ja kehon sopeutumiskyvyn välisestä kokonaiserosta, vastaavasti, stressi on stressitekijän ja stressireaktiivisuuden yhdistelmä @@@@@7#### #.
Meidän näkökulmastamme stressielimistön epäspesifinen reaktio ulkoisen tai sisäisen ympäristön riittävän voimakkaisiin tai pitkäaikaisiin vaikutuksiin laukaisee neurohormonaalisia sopeutumismekanismeja näihin vaikutuksiin.. Toinen kysymys on, kuinka onnistunut ja riittävä on organismin geneettisten ohjelmien tarjoama sopeutumismenetelmä, mutta käsittelemme sitä oppikirjan kolmannessa luvussa.

1.1.2. Stressin fysiologiset oireet

Hypotalamuksen aktivointi

Hypotalamus suorittaa ihmiskehossa useita tärkeitä toimintoja, jotka liittyvät suoraan stressiin @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ on autonomisen hermoston korkein keskus;
+ vastuussa kehon hermosto- ja humoraalisten järjestelmien koordinoinnista;
+ säätelee aivolisäkkeen etuosan hormonien eritystä, erityisesti adrenokortikotrooppisen hormonin, joka stimuloi lisämunuaisia;
+ muodostaa ihmisen emotionaalisia reaktioita;
+ säätelee ravinnon, unen ja energia-aineenvaihdunnan tehokkuutta.
Siten ensisijaisen emotionaalisen kiihottumisen aikana, joka tapahtuu, kun henkilö kohtaa stressitekijän, hypotalamus määrää suurelta osin ensimmäisten neurohumoraalisten reaktioiden luonteen.
Toisaalta se lisää sympaattisen hermoston toimintaa ja toisaalta aiheuttaa lisämunuaiskuoren antistressihormonien erittymistä (kuva 3).

Sympaattisen hermoston lisääntynyt aktiivisuus

Ihmiskehon aineenvaihdunnan hermosäätely on seurausta kahden alajärjestelmän dynaamisesta tasapainosta autonominen hermosto: sen sympaattinen ja parasympaattinen jako. Tehtävä sympaattinen osasto - auttaa organismia selviytymään kriittisellä hetkellä, antamaan sille niin paljon resursseja kuin se tarvitsee taistellakseen (jos on mahdollista voittaa) tai pakoon (jos vihollinen on vahvempi). Kun sympaattinen osasto aktivoituu, sydän lyö voimakkaammin, pupillit laajenevat ja adrenaliini(pelosta) tai norepinefriini(vihasta) lihakset jännittyvät ja työskentelevät intensiivisemmin, mutta ajan myötä kehon energiavarastot loppuvat ja niiden täydentämistä pitää miettiä. Kun kehon ravinto- ja energiavarastot ovat lopussa, tapahtuu kiihtymistä parasympaattinen osasto, jonka tehtävänä on palauttaa ja säilyttää resursseja ja sen aktivointi tapahtuu unen, ruokailun ja levon aikana @@@@@12#####.
Vastaavasti stressin alkuvaiheessa sympaattisen osaston aktiivisuus lisääntyy ensimmäisenä, minkä seurauksena sydän lyö nopeammin, hengitys kiihtyy, lihakset jännittyvät, iho kalpea ja siihen voi ilmestyä kylmää hikeä. Jos stressi jatkuu riittävän pitkään (sekä rajoitetuilla adaptiivisen energian varalla tai "heikolla" ihmisen korkeammalla hermostotoiminnalla), parasympaattinen osasto aktivoituu, johon liittyy heikkoutta, verenpaineen laskua, lihasten laskua. sävy ja maha-suolikanavan häiriöt @@@@@21# ####.

Riisi. 3. Kaavio neurohumoraalisista prosesseista, joita esiintyy ihmiskehossa stressin aikana. Tummat nuolet osoittavat G. Selye-konseptin taustalla olevia prosesseja.

Hormonaalisten mekanismien sisällyttäminen

On huomattava, että Hans Selye sai Nobelin palkinnon tämän stressireaktioiden ominaisuuden - lisämunuaiskuoren aktivoinnin - löytämisestä, joka auttaa ihmisen ja eläimen kehoa voittamaan erilaisia vaikeuksia erityisten anti-stressihormonien avulla. Tämän reaktion laukaisee myös hypotalamus, mutta se eroaa merkittävästi edellisestä. Stressin alla lisämunuaisen kuori lisää kahden hormoniryhmän vapautumista: glukokortikoidit ja mineralkortikoidit. Ensimmäisen ryhmän tärkein hormoni on kortisoli, joka tehostaa kaikkia aineenvaihduntaprosesseja, lisää glukoosipitoisuutta veressä (joka muodostuu maksan aminohapoista), vaimentaa tulehdusta ja vähentää kipuherkkyyttä. Glukokortikoidien lisäksi stressi lisää määrää mineralkortikoidit, jotka voivat nostaa verenpainetta natriumin ja veden pidättyessä kehossa @@@@@7#####. Kaikkien näiden prosessien seurauksena organismin sopeutumisaste ulkoisen ympäristön lisääntyneisiin vaatimuksiin lisääntyy, mutta on kuitenkin muistettava, että nämä reaktiot soveltuivat hyvin ympäristön fyysisten tekijöiden voittamiseen, mikä vaikutti " Taistele tai pakene" -reaktiot, mutta ne eivät juurikaan auta nykyaikaista sosiaalista stressiä kärsivää ihmistä.
Tapahtumien jatkokehitys riippuu siitä, kuinka nopeasti elimistö onnistuu selviytymään stressistä, joka kulkee peräkkäin vaiheittain ahdistus, sopeutuminen ja uupumusta.
Ensimmäisessä vaiheessa keho yrittää sopeutua stressiin tai voittaa sen. Se, mitä kuvailimme aiemmin, on itse asiassa tämän vaiheen ydin.
Jos stressitekijä vaikuttaa edelleen kehoon, niin sopeutumista- stressitekijän ja suojamekanismien tasapainovaihe, jossa elimistö onnistuu enemmän tai vähemmän kompensoimaan negatiivisen vaikutuksen aiheuttaman vahingon. Tämän vaiheen voi kokea urheilija pitkän matkan keskellä, yrityksen johtaja vastuullisen projektin toteutuksen aikana, opiskelija kokeen ensimmäisellä puoliskolla.
Stressitilassa pysyminen ei kuitenkaan voi jatkua loputtomiin, koska mukautuvan energian varat ovat Selyen opetuksen mukaan rajalliset. Siksi, jos stressitekijä vaikuttaa edelleen kehoon, fysiologinen stressi korvataan patologisella, toisin sanoen henkilö sairastuu. Sellainen psykosomaattiset sairaudet, koska verenpainetauti, epäspesifinen paksusuolentulehdus, mahahaava ja monet muut sairaudet ovat pitkittyneen psykologisen stressin yleisiä komplikaatioita.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän rooli stressireaktioiden muodostumisessa

Lukuisten kliinisten havaintojen ja kokeellisten tutkimusten tulosten mukaan sydän- ja verisuonijärjestelmä reagoi ensisijaisesti stressiin, ja siitä tulee myös yksi ensimmäisistä stressin kohteista @@@@@5, 9, 10#####. Useimpien tutkijoiden mukaan johtava patogeeninen tekijä sydän- ja verisuonijärjestelmään stressin aikana on sydänsolujen kalvojen läpäisevyyden rikkominen, mikä johtaa niiden aineenvaihduntahäiriöihin ja hypoksia@@@@@22#####. Samaan aikaan tutkijat korostavat stressin ja stressin kaksisuuntaista suhdetta iskemia sydänlihas: toisaalta iskemia esiintyy usein stressireaktion seurauksena, joka aiheuttaa sepelvaltimoiden kouristuksen ja tromboosin, ja toisaalta mistä tahansa syystä johtuva iskemia aiheuttaa kipua, kuolemanpelkoa ja sen seurauksena , voimakas emotionaalinen stressi @@@ @@ten#####.

Hermoston merkitys stressin selviytymisessä

G. Selyen kiistattomat ansiot huomioiden on huomattava, että hänen teoriassaan hermoston roolia - kehomme pääsäätelyjärjestelmää, joka osallistuu aktiivisesti kaikkiin haitallisiin ympäristötekijöihin sopeutumisprosesseihin - ei anneta selvästi riittävästi merkitystä. . Kun tutkitaan organismin sopeutumismekanismeja häiritseviin tekijöihin, on mahdotonta olla koskematta W. Kennonin, I. P. Pavlovin, L. A. Orbelin, E. Gellhornin ja muiden tutkijoiden klassisiin töihin, jotka panivat merkille hermoston tärkeimmän roolin kehon adaptiivisten reaktioiden muodostuminen stressin alaisena.

Kuten akateemikko K. V. Sudakov totesi, "stressiongelman tutkimuksen painopiste on siirtymässä neuroendokriinisten suhteiden alueelta yhä selvemmin ns. mentaaliseen sfääriin, jonka perustana ovat epäilemättä ihmisen emotionaaliset kokemukset ” @@@@@17; Kanssa. 5#####.

Stressiongelman tutkimuksen fysiologisen suunnan aloitti W. Cannonin työ, joka loi homeostaasin teorian. Johtava paikka homeostaasin ylläpitämisessä ja kehon vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa kuuluu Cannonin mukaan autonomiselle hermostolle. Samanaikaisesti hän antoi erityisen roolin sympaattis-lisämunuaisen järjestelmälle, joka mobilisoi kehon perinnöllisten "taistele ja pakene" -ohjelmien toteuttamiseen.
Suuren panoksen stressimekanismien tutkimukseen antoivat venäläisen koulun fysiologit I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. Simonov. Fysiologi L. A. Orbeli havaitsi sympaattisten hermojen "trofisen" toiminnan ilmiön, joka on yksi ensimmäisistä, jotka löysivät hermoston kyvyn vaikuttaa suoraan kudosten aineenvaihduntaan ohittaen endokriiniset mekanismit. Tutkiessaan hermoprosessien kulkumalleja kriittisissä olosuhteissa I. P. Pavlov loi kokeellisen neuroosin teorian, jonka mukaan tietyissä ulkoisissa vaikutuksissa, jotka vaativat korkeamman hermoston (HNA) maksimaalista toiminnallista stressiä, heikko lenkki hermoprosessit häiriintyvät ja vahvan linkin toiminta vääristyy. Hänen kokeissaan kokeellisen neuroosin olosuhteissa häiriintyi aivokuoren viritys- ja estoprosessien vuorovaikutusta. Kokeellisen neuroosin, joka pohjimmiltaan oli tyypillistä stressiä, aikana GNA:n toiminnassa ilmeni häiriöitä eston tai virityksen suuntaan, mikä vahvistettiin myöhemmin kotimaisten ja ulkomaisten kirjoittajien tutkimuksissa. Kun tunnustetaan I. P. Pavlovin erinomaiset saavutukset keskushermoston fysiologian tutkimuksessa, on muistettava, että hänen tutkimuksensa suoritettiin koe-eläimillä eivätkä niiden tulokset anna tyhjentävää kuvaa ihmisten stressin mekanismeista, jotka johtuvat toisen merkinantojärjestelmän olemassaolo jälkimmäisessä ja elämän ominaisuudet sosiaalisessa ympäristössä. Siitä huolimatta, jopa eläinten kanssa työskennellessään, I. P. Pavlov totesi yksittäisten tekijöiden, erityisesti HNA:n synnynnäisen tyypin, olennaisen roolin muodostuvan kokeellisen neuroosin kuvan muovaamisessa. Se, että stressaavat tilanteet voivat johtaa merkittäviin fysiologisiin häiriöihin, osoitettiin apinoilla tehdyissä kokeissa, joissa konfliktitilanne, jossa seksuaalikumppanin ilmeinen riistäminen johti jatkuvaan verenpaineeseen ja sydämen toiminnan heikkenemiseen.
Kuten P. V. Simonov totesi, "negatiiviset tunteet syntyvät tilanteissa, joissa käytännöllinen epävarmuus, toiminnan organisointiin tarvittavan tiedon puute" @@@@@14; Kanssa. 34#####. Epävarmuustekijän tärkeän roolin henkisten stressireaktioiden syntymisessä ja kehittymisessä osoittavat sekä kotimaiset @@@@4##### että ulkomaiset tutkijat @@@@23#####.
Muut työt ovat osoittaneet muiden stressin kehittymistä edistävien olosuhteiden merkityksen:
+ immobilisointi @@@@@18#####;

/ Mitä stressi on?

Professori Juri Shcherbatykhin uusi YouTube-kanava "Longevity Formula" on omistettu nuoruuden säilyttämisen ja ihmiselämän pidentämisen ongelmalle. Kahden ensimmäisen kuukauden videoissa keskitytään pitkäikäisyyden eri puoliin, ja sitten julkaistaan videoita, joissa on erityisiä suosituksia käyttöiän pidentämiseksi ja laadun parantamiseksi.

Video #10 "102-vuotiaan satavuotiaan neuvoja – tie terveelliseen pitkäikäisyyteen"

Meidän aikanamme "stressi" - ehkä suosituin sana. Perheriita - stressi, lapsi toi kakkosen koulusta - stressi, dollarin kurssi hyppäsi - stressi, lanka ei ole pujotettu neulaan - stressi taas, auto jäi väärään paikkaan ja häiritsevä ajatus hinausautosta ei mene päähän - se on sanomattakin selvää stressiä ja vasta kun mies palaa töistä normaalia myöhemmin ja samalla haisee häneltä hieman naisten hajuvettä - silloin stressi kasvaa niin paljon, että salama alkaa kimaltelemaan! Mutta erilaisten psykologisten reaktiojemme kutsuminen näihin erilaisiin tapahtumiin yhdellä sanalla ei edistä meitä tiellä, jolla ymmärrämme, mitä meille todella tapahtuu ja kuinka päästä eroon siitä.

Aluksi termi stressi tuli lääketieteestä - sen jälkeen, kun Hans Selye löysi rotilla tehdyissä kokeissa kehon tyypillisen reaktion erilaisiin haitallisiin ympäristötekijöihin. Samaan aikaan tärkein merkki stressireaktiosta oli sen negatiivinen vaikutus elimistöön ja hormonaalinen vaste lisämunuaisista, jotka tuottivat stressiä estäviä hormoneja glukokortikoideja. Nämä aineet auttoivat rottia selviytymään ongelmista, jotka Hans Selye keksi heille. Hän jäädytti ne jääveteen, järkytti niitä, altisti ne mekaanisille ja kemiallisille tekijöille - yleensä hän loi heille helvetin elämän. Ja sen seurauksena köyhille rotille kehittyi stressi, joka ilmeni erilaisina kehon häiriöinä, kuten mahahaavoina ja endokriinisen järjestelmän häiriöinä.

Mutta ihmiset eivät ole rottia! Ja heidän stressinsä on myös erilaista. Eromme on siinä, että keksimme itsellemme suurimman osan ongelmistamme tai liioittelemme toistuvasti mielessämme nousevia ongelmia. Siksi stressimme eivät ole aivan samat kuin Selye tutkimilla eläimillä. Siksi Richard Lazarus esitteli vuonna 1975 "psykologisen stressin" käsitteen henkilön reaktiona yksilön ja ulkomaailman välisen vuorovaikutuksen ominaisuuksiin. Myöhemmin tätä määritelmää selvennettiin siinä mielessä, että psykologista stressiä alettiin pitää paitsi reaktiona, myös prosessina, jossa yksilö huomioi ympäristön vaatimukset, perustuen resursseihinsa ja todennäköisyyteen ratkaista ilmaantuva tilanne. ongelmatilanne, joka määrittää yksilölliset erot vastauksena stressaavaan tilanteeseen.

(esimerkiksi toisen luokan kolmen päivän melontareissu on paljon stressiä toimistotyöntekijälle ja helppo kävely vesiurheilijalle; tai julkinen puhe on kokemattomalle voimakkain stressi ja helppo treeni kokeneelle poliitikolle.).

Psykologisella stressillä, toisin kuin G. Selyen klassisissa teoksissa kuvatulla biologisella stressillä, on useita piirteitä - erityisesti sen voivat laukaista paitsi todelliset, myös todennäköisyydet, joita ei ole vielä tapahtunut, mutta jonka alkamista kohde pelkää. Eli stressi voi olla jotain, mitä ei tapahdu tällä hetkellä eikä tapahdu tulevaisuudessa - jos sallimme tällaisen vaihtoehdon teoreettisesti (esim. lentokoneella lentämisen aiheuttama stressi tai ahdistus tärkeän sopimuksen katkeamisesta liikemies).

Kontrollikysymys, jonka avulla voit erottaa stressityypit:

"Aiheuttaako stressitekijä ilmeisiä vaurioita keholle?" .

Jos "kyllä" - tämä on biologista stressiä, jos "ei" - psykologista.

Yhteenvetona sanotusta yritetään määritellä stressin käsite sovellettuna henkilöön:

"Stressi on pitkäaikainen systeeminen (psykologinen ja hormonaalinen) kehon reaktio elämäntilanteisiin, jotka henkilö pitää hyvinvointiaan uhkaavina, eikä näe mahdollisuutta niiden nopeaan ratkaisemiseen" (Yu.V.Shch.) .

Klassinen stressin käsite G. Selye ja sen kehitys. Stressin biokemialliset ja fysiologiset ilmenemismuodot. Lisämunuaisten hormonien rooli ihmiskehon mukautumisessa stressitekijään.

236 Hakemukset

Liite 3. Tentin teemasuunnitelmat, ohjelma, kysymykset 237

R. Lazaruksen psykologisen stressin käsitteen esittely. Psykologisen stressin piirteet. Stressin ja muiden tilojen erottelu.

Aihe 2. Stressitason arviointi

Stressin ilmenemismuodot: käyttäytyminen, älyllinen, fysiologinen ja emotionaalinen.

Objektiiviset menetelmät stressitason arvioimiseksi: kehon sydän- ja verisuoni- ja hengityselimien indikaattorit; autonomisen hermoston toiminnan analyysi; stressin alaisen ihmiskehon psykomotoristen reaktioiden arviointi.

Subjektiiviset menetelmät stressitason arviointiin: psykologiset testit ja itsetutkiskelu (sisäisen stressitilan itsevalvonta).

Lähestymistavat stressin ennustamiseen. Ongelma ihmisen stressinsietokyvyn arvioinnissa.

Aihe 3. Stressin virtauksen dynamiikka

Stressin yleiset kehitysmallit. Klassinen stressinkehityksen dynamiikka.

Stressitekijöiden ominaisuuksien vaikutus stressin tasoon (stressin voimakkuus, kesto ja yksilöllisen stressiherkkyyden ominaisuudet).

Stressin kehittymiseen vaikuttavat tekijät: kehon synnynnäiset ominaisuudet; vanhempi skriptit; henkilökohtaiset ominaisuudet, ahdistuksen taso; sosiaaliset ympäristötekijät; kognitiiviset tekijät.

Stressin seuraukset: psykosomaattiset sairaudet ja posttraumaattinen oireyhtymä.

Aihe 4. Stressin syyt

Psykologisen stressin subjektiiviset syyt: geneettisten ohjelmien epäjohdonmukaisuus nykyaikaisten olosuhteiden kanssa; kognitiivisen dissonanssin ja psykologisten puolustusmekanismien aiheuttama stressi; stressi, joka liittyy yksilön riittämättömiin asenteisiin ja uskomuksiin; stressi, jonka aiheuttaa kiireellisen tarpeen toteuttamisen mahdottomuus; stressi ehdollisten refleksien riittämättömästä toteutuksesta.

Psykologisen stressin objektiiviset syyt: elin- ja työolot; vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa; poliittiset ja taloudelliset tekijät; hätätilanteissa.

Stressoreiden kausaalinen luokittelu ja tapoja voittaa erilaisia stressitekijöitä.

Aihe 5. Työstressi

Ammatillisen stressin yleiset mallit. Ammatillisen burnoutin ilmiö. Krooninen väsymysoireyhtymä. Ammatillinen persoonallisuuden muodonmuutos.

Esimerkkejä työperäisestä stressistä: opiskelu stressi; johtaja stressi; lääketieteellinen stressi; urheilustressiä.

Yleiset hoitomenetelmät stressin lievittämiseen. Perinteiset menetelmät stressin neutralointiin. Uusia informaatiomenetelmiä stressin neutraloimiseksi.

Taktiikka stressin käsittelemiseksi sen alkamisajankohdan mukaan.

Psykologisen tilan itsesäätelytavat stressin aikana: autogeeninen harjoittelu; hengitystekniikat; lihasten rentoutuminen; työskennellä omien ajatusten ja uskomusten kanssa (itserationaalinen terapia); dissosiaatio; visualisointi; ehdolliset refleksitekniikat; stressin pragmatisointi; uskonto keinona käsitellä stressiä.

Stressin neutralointi psykoterapian avulla. Rationaalinen psykoterapia, neurolingvistinen ohjelmointi, hypnoosi.

Poista stressin syyt parantamalla käyttäytymistaitoja.

Konfliktit stressin lähteenä. Kommunikaatiotaitojen parantaminen. Alhainen itsetunto stressin lähteenä. Luottavaisen käyttäytymisen muodostuminen. Pettymykset stressin lähteenä. Tehokkaiden tavoitteiden asettamisen taitojen opettaminen. Jatkuva ajan vaikeus stressin lähteenä. Ajanhallinnan tekniikoiden hallinta.

Esimerkkikysymykset kokopäiväisten opiskelijoiden tenttiin 1

Stressin ongelma biologiassa ja lääketieteessä.
Klassinen stressin käsite G. Selye ja sen kehitys.
Stressin hormonaaliset ja fysiologiset ilmenemismuodot.
Ihmisen psyyken ja stressin evoluutiorakenne.

1 Osa-aikaisille opiskelijoille opettaja valitsee kysymysluettelon luetun määrän ja aiheluettelon perusteella.

238 Hakemukset

Psykologisen stressin piirteet.
Stressin käyttäytymisen merkkejä.
Älylliset stressin merkit.
Fysiologiset stressin merkit.
Emotionaaliset stressin merkit.

Objektiiviset menetelmät stressitason arvioimiseksi.
Subjektiiviset menetelmät stressitason arvioimiseksi.
Lähestymistavat stressin ennustamiseen ja stressin kestävyyden arviointiin
sti henkilö.
Stressin yleiset kehitysmallit. Ominaisuuksien vaikutus
stressitekijä stressitasolle.
Stressin kehittymiseen vaikuttavat tekijät.
Stressin seuraukset: psykosomaattiset sairaudet ja posttraumat
matic syndrooma.
Psykologisen stressin subjektiiviset syyt.
Psykologisen stressin objektiiviset syyt.
Stressitekijöiden kausaalinen luokittelu ja keinot stressin voittamiseen
erityyppisiä pentueita.
Ammatillisen stressin yleiset mallit.
Esimerkkejä työperäisestä stressistä.
Terveet elämäntavat ja sen vaikutus stressiin. fyysinen ak
aktiivisuus on tärkeä tekijä stressin normalisoitumisessa.
Biofeedback as .
Stressin hallintataktiikka riippuen sen alkamisajasta
leniya.
Yleinen katsaus psykologisen tilan itsesäätelymenetelmiin
stressin aikoina.
Autogeeninen harjoittelu keinona optimoida stressitasoja.
Hengitystekniikat keinona optimoida stressitasoja.
Lihasrelaksaatio keinona optimoida stressitasoja.
Autorational terapia keinona optimoida stressitasoja.
Stressin neutralointi psykoterapian avulla. Psykotyypit
terapioita, joita käytetään stressin vähentämiseen.
Stressin syihin puuttuminen käyttäytymistä parantamalla
taivas taidot.

Liite 3. Tentin teemasuunnitelmat, ohjelma, kysymykset 239

Konfliktit stressin lähteenä. yhteisön parantaminen
aktiivisia taitoja.
Alhainen itsetunto stressin lähteenä. Muodostus
itsevarma käyttäytyminen.
Pettymykset stressin lähteenä. Tehokas tavoitteiden asettaminen.
Jatkuva ajan vaikeus stressin lähteenä. Ajanhallinta.
Psykologin toiminta stressin diagnosoinnissa ja minimoinnissa
asiakkaan luona.
Psykologin toiminta stressin diagnosoinnissa ja ehkäisyssä
Organisaatiossa.

Liite 4. Seminaarien ohjelma ja tiivistelmien aiheet ... 241

Liite 4

KURSSIN "STRESSIPSYKOLOGIA JA SEN KORJAUSMENETELMÄT" TEEMOISTA SEMINAARIOHJELMA JA YHTEENVETOAIHEEET

Seminaari 1. Stressin ongelma biologiassa, lääketieteessä ja psykologiassa

Portaali opiskelijalle. Itseharjoittelu