On yksinkertaisesti välttämätöntä oppia olemaan rauhallinen missä tahansa elämän valtameren tilanteessa. Ongelmia sataa maapallon asukkaiden päähän kuin runsaudensarvisesta. Ekologia, politiikka, yhteiskunnalliset mullistukset, talous, yhteiskunnan psykologinen tila kokonaisuutena ja jokaisen yksilön psykologinen tila - missään ei ole edes aavistustakaan tilanteen vakiintumisesta.

Kaikki eivät pysty eristäytymään kaikilta korkealla aidalla, menemään autiolle saarelle - saaria ja aitoja ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi, mutta jokainen voi yrittää tulla itsevarmaksi ja tasapainoiseksi ihmiseksi.

Tarvitsenko sitä?

Tietyntyyppisten temperamenttien omistajilla on aluksi tämä taito. Se syntyi heidän kanssaan ja auttaa säilyttämään tasapainon kaikissa tilanteissa koko elämänpolun ajan. Puhumme flegmaattisista ihmisistä, jotka eivät osaa olla hermostuneita, näistä uppoamattomista rauhan ja itsevarmuuden risteilijöistä. Mutta ensinnäkin, luonnossa ei ole niin monia puhtaita temperamenttityyppejä, ja toiseksi, kun olet hallinnut tekniikat kuinka oppia pysymään rauhallisena, voit opettaa tämän sukulaisillesi ja rakkaillesi.

Näiden yhteiskunnan edustajien tulisi hallita sisäisen tilansa mukauttamismenetelmät:

• joiden on vaikea hallita tunteita;
• joka välttää vaikeita kysymyksiä ja vaikeita tilanteita;
• joka käy hermoille jokaisesta pienestä asiasta;
• jotka ovat huolissaan tulevista vaikeuksista, todellisista tai kuvitteellisista;
• joka haaveilee olevansa aina huomaamaton henkilö.

Aloittamalla tämän polun voit muuttaa radikaalisti asennettasi itseesi ja elämääsi, tehdä siitä mukavampaa, olla hermostumatta stressaavissa tilanteissa, aloittaa polun henkilökohtaiseen kehitykseen ja terveytesi hallintaan.

Miksi sinun ei pitäisi olla hermostunut

Ehkä tämä rauhallisuuden koulutus? Kaikki ovat hermostuneita ja jotenkin selviävät, ja jotkut onnistuvat myös näyttämään hyvältä samanaikaisesti, rakentamaan uraa, puolustamaan väitöskirjoja, luomaan perheitä. Kaikki ei kuitenkaan ole niin ruusuista, on monia syitä, miksi sinun ei pitäisi olla hermostunut.

• Olet hermostunut - menetät tilanteen hallinnan ja otat sitten sinut "paljain käsin" kuka haluaa.
• Jos olet hermostunut, perhesuhteet kärsivät kaikilla tasoilla (aviomies-vaimo, lapset-vanhemmat jne.).
• Jos hermostut, saat muilta jotain bumerangi-ilmiön kaltaista, tunteesi palaa sinulle, vain kaksi kertaa niin paljon. Tarvitsetko tätä?
• Olet hermostunut - saat vasospasmin ja kaiken, mikä tästä seuraa (migreeni, ateroskleroosi, aivohalvaus).
• Olet hermostunut - elimistö alkaa lisätä kortisolihormonin tuotantoa, joka tuhoaa aivosoluja ja typpipitoista hajoamista lihaksissa.

Lisää pelkoa vai tarpeeksi? Jopa yksikin edellä mainituista syistä riittää huonontamaan merkittävästi järkevän ihmisen (homo sapiens) elämänlaatua. Ja koska hän on kohtuullinen, sinun on opittava pysymään rauhallisena, olemaan varma ja pysymään aina henkilönä, joka hallitsee tunteitaan.

Oppiminen olemaan rauhallinen

Ennen kuin alat hallita tekniikoita, joiden avulla voit kokea ja sitten halutessasi palauttaa tämän autuaan tilan, on suositeltavaa löytää kuva, joka personoi tämän rauhallisuuden sinulle, ja sijoittaa se välittömän tilan alueelle. ympäristöön.

Se voi olla taustakuva tietokoneesi työpöydälle, seinäkalenteri, juliste seinälle, joka kuvaa rauhallista maisemaa, nukkuvaa lasta, auringonlaskuja ja auringonnousuja, tähtitaivasta, yleensä kaikkea, mikä on sinulle rauhan symboli.

Ranskalainen psykologi E. Pigani ehdotti seuraavat neljä tekniikkaa rauhan tunteen keinotekoisen herättämiseen ja vahvistamiseen.

"Jar of hunaja" - tekniikka liikkeiden hidastamiseen

Sinun on valittava jokin rutiinitoiminto, jonka teet joka päivä "koneella", nopeasti ja epäröimättä. Se voi olla vaatekaapin siivoamista, astioiden pesua, suihkussa käyntiä, teen keittämistä tai mitä tahansa muuta yksinkertaista toimintaa. Hengittäessäsi hitaasti ja syvään, sinun on hidastettava liikkeitäsi mahdollisimman paljon.

Nyt huomio kohdistuu jokaiseen liikkeeseen, kosketuksen tunteeseen käytettävän esineen kanssa. Lisää uskottavuutta, kun kuvittelet olevasi upotettuna valtavaan hunajapurkkiin ja hidastaa liikkeitäsi entisestään.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on lopettaa hermostuminen, toipua nopeasti stressaavista tilanteista, tuntea läsnäolosi "tässä ja nyt" kaikella terävuudella.

"Riisipurkki" - kärsivällisyyden harjoittelutekniikka

Tätä varten sinun on laskettava riisinjyvät siirtämällä ne lasista toiseen. Oletko laskenut? Kirjoita muistiin, kuinka paljon sait, ja tee sitten kaikki päinvastaisessa järjestyksessä. Tietysti tulosten pitäisi olla samat. Jos haluat murista, muista, että buddhalaisessa luostarissa sinun on numeroitava jokainen riisinjyvä.

"Kettle with food" - tietoinen ateriavastaanotto

Suhtautuminen ruokaan pikaruoka- ja valmisruokien, pakastejälkiruokien ja supermarketin valmiiden ruokien aikana on kokenut merkittäviä muutoksia viime vuosisadan alkuun verrattuna. Kuitenkin ihmiskeho, sekä silloin että nyt, pystyy lähettämään kylläisyyssignaalin aivoihin vasta 20-30 minuuttia ruoansulatusnesteiden toiminnan alkamisen jälkeen.

Aloita ensimmäinen ateriasi syömällä hitaasti, pureskelemalla hitaasti ja irrottamalla ruokapaloista hitaasti. Sinun tulee istua suoralla selkä ja suora kaula, tuoda ruokailuvälineet hitaasti suullesi, syödä rauhallisesti. Kylläisyyden tunteen signaalit saavuttavat aivot ajoissa, ruokaa tarvitaan vähemmän, hoikka vartalo tarjotaan sekä kyky olla ärsyttämättä syömisen aikana.

"Tyhjä potti" - hiljaisuuden kuunteleminen

Joka viikko sinun täytyy varata viisi (vain viisi!) minuuttia kuunnellaksesi hiljaisuutta. Sammuta kaikki puhelimet, televisiot, tietokoneet, himmennä valot. Sinun täytyy istua mukavasti, ilman jännitystä, laita kätesi lantiolle. Vasen käsi makaa oikealla, oikean käden peukalo - vasemmalla kämmenellä, ei paina sitä, vaan yksinkertaisesti makaa.

Kun silmäsi ovat kiinni, sinun on keskityttävä tuntemuksiin kohdassa, jossa sormi koskettaa kämmentä. Tässä asennossa kuuntele hiljaisuutta viisi minuuttia. Kaksi kuukautta myöhemmin hiljaisuustapaamisia järjestetään jo päivittäin. Niiden aikana voit ajatella hyvää ja pahaa. Tunne siitä, kuinka pysyä rauhallisena, vahvistuu ajan myötä, se voidaan helposti kutsua esiin, jotta ei hermostuisi, olisi tasapainoinen missä tahansa konfliktitilanteessa.

Negatiivisten tunteiden hallinta

Zen-buddhalaiset uskovat, että jokainen negatiivinen tunne on viesti, joka on luettava ja vapautettava. He vertaavat negatiivisia tunteita tuleen ja veteen, sanotaan, että juuri alkanut tulipalo ja vuotava hana on helpompi selviytyä, kun tarttuu heti ongelmaan. Kuten aina, helpommin sanottu kuin tehty, ja tässä on tekniikka, joka auttaa laittamaan kaiken hyllyille.

1. Tee luettelo 14 yleisimmin kokemasta negatiivisesta tunteesta (ahdistus, häpeä, viha, kaipuu, kateus, kiihko jne.).
2. Erottele nämä tunteet sisäisestä itsestäsi, älä esimerkiksi "olen kateellinen", vaan "minä olen kateellinen", älä "olen syyllinen", vaan "minä tunnen syyllisyyttä".
3. Muista voimakkain vihan hyökkäys, sen syy, samalla tunteesi, fyysiset tuntemukset. No, missä hän nyt on, tämä viha?
4. Palaamme luetteloon ensimmäisestä kappaleesta. Nyt meidän on määritettävä, mitä palvelua kukin tunne palveli. "Ahdistus auttaa sinua pysymään valppaana." "Nolo auttaa sinua sopeutumaan vieraiden ihmisten kanssa."
5. Tulevaisuudessa, kun tunnet negatiivisuuden kasvun, yritä selvittää, kuinka tämä tunne voi olla hyödyllinen. Todennäköisesti nyt, kun olet ymmärtänyt tämän, sinusta ei enää tule hänen panttivangiaan.

Tällainen analyysi vaatii tietyn määrän aikaa ja halua. Tämä ei ole niin korkea hinta mahdollisuudesta olla aina itsevarma ja olla ärsyttämättä missään tilanteessa.

Jokaiselle stressille on ... antistressi

Jos haluat arvioida elämäsi stressitasoa, voit käyttää amerikkalaisten psykologien T. Holmesin ja R. Rahen "sosiaalisen yhdenmukaisuuden asteikkoa", jotka arvioivat keskivertoihmisen jokaisen elämän tapahtuman 100 pisteen asteikolla. . Ensinnäkin puolison kuolema (100 pistettä), ja viimeisellä sijalla uudenvuoden lomat (12 pistettä) ja vähäinen lainrikkomus (11 pistettä).

Pisteiden summalla lasketaan stressitaso ja (huomio!) sairastumisriski. Emme tarvitse tällaisia ​​​​ongelmia - jotta voimme auttaa itseämme ja olla ärsyyntymättä, suoritamme Antistress-harjoitukset.

Me teeskentelemme

Liikunta on tehokasta kaikentasoisiin stressiin. On tarpeen teeskennellä rauhallisuutta, samalla kun ilmaantuu rentoutumisen tunne, ja muutaman minuutin kuluttua tulee todellinen rauhallisuus. Täällä sinun on oltava pieni näyttelijä vakuuttaaksesi itsellesi, että näytät rauhallisen ihmisen roolia. Salaisuus tässä on, että alitajuntamme ottaa aina kaiken nimellisarvolla - uskoen sinua, se vaikutti ulkoiseen tilaan.

Hymyilemme ja haukottelemme

Jokaisessa psykologian oppikirjassa on esimerkki siitä, kuinka 42 kasvolihasta lähettävät hymyillen signaalin hermostoon käynnistäen hengityksen säätelyprosessin, vapauttaen lihaspuristuksia ja vapauttaen "onnellisuushormoneja". Se toimii jopa pakotetulla, pakotetulla hymyllä ja välittömästi. Saman vaikutuksen tuottaa leveä haukottelu, joka ei ärsytä ja tuo rentoutumista.

Ympäröivän maailman ymmärtäminen

Paras lääke kasvavaan stressiin on pitää yhteyttä omaan Itseensä, jonka saavuttamiseksi on seurattava tapahtuvaa ikään kuin ulkopuolelta, toimittava hieman irrallaan. Et voi menettää huomiota ja tilanteen hallintaa, kutsu itseäsi kaikista toimistasi. Kun lähdet kotoa, sano itsellesi: "Lähden kotoa." Kun peset astioita, sano itsellesi: "Pesen astioita." Kun käynnistät tietokoneen, sano itsellesi: "Minä käynnistän tietokoneen."

Onko se mielestäsi liian primitiivistä? Mutta "kaikki nerokas on yksinkertaista", sinun on vain yritettävä varmistaa yksinkertaisten vihjeiden tehokkuus, jotka auttavat sinua aina luottamaan rauhallisuutesi etkä ärsyyntyisi pienistä asioista.

Joskus elämä esittelee sellaisia ​​tilanteita, joissa jokainen pieni asia ärsyttää: aviomies ei kiitä illallisesta ja lapset eivät halua kerätä leluja, ja pomo nuhtelee tehtävästä, jota ei ole suoritettu ajoissa ...

Onko mahdollista päästä eroon pinnallisesta ärtyneisyydestä ja tulla itsevarmaksi? Psykologit vakuuttavat, että se ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä: se tekee elämästä paljon helpompaa ja auttaa ylläpitämään rauhaa ja tasapainoa.

Miksi ihminen menettää malttinsa?

Räjähtänyt jälleen kerran jossain vähäpätöisessä tilanteessa, nainen alkaa miettiä, kuinka olla rauhallinen ja olla hermostumatta. Käytetään rauhoittavia pillereitä, sydämestä sydämeen keskustelua läheisen ystävän kanssa, autotreeniä ja jopa äänekäs laskeminen kymmeneen kriittisessä tilanteessa. Mutta uupunut organismi vaatii omaa ja seuraa jälleen hajoamista naurettavien päätösten kanssa, joita ei sanele terve järki, vaan impulssi ja hetkelliset tunteet.

Joka kerta rauhan menetys toistuu yksinkertaisesti siksi, ettei ole tarkkaa ja ainoaa oikeaa reseptiä kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa. Siksi ennen kuin etsit keinoja ulos tästä tilanteesta, on syytä ymmärtää sen syyt. Miksi jotkut naiset menettävät rauhallisuutensa vähäpätöisistä syistä, kun taas toiset voivat ylpeillä rautaisella hillityksellä?

Yleisimpiä syitä rauhallisen muistin menettämiseen:

• "Laipaisimet", eli asiat, ihmiset tai tapahtumat, jotka ärsyttävät meitä syistä, joita emme ymmärrä: esimerkiksi naapuri koiran kanssa tai metron ruuhka.
• Pitkittynyt masennus yhdistettynä toivottomuuteen ja jännitykseen voi aiheuttaa kiukkuisuutta.
• Krooninen väsymys ja vitamiinien puute voivat myös aiheuttaa rauhallisuuden menetyksen.
• Fyysisen epämukavuuden esiintyminen: kun henkilö on nälkäinen tai vilustunut, pienikin syy riittää suuttumaan.
• Sairauksien esiintyminen: esimerkiksi diabetes mellituksen tai kilpirauhasen sairauksien yhteydessä havaitaan usein lisääntynyttä ärtyneisyyttä.

Tunnistamalla ärsytyksesi syyn voit ratkaista sen etkä selviytyä lyhyen luonteen seurauksista, jotka osoittavat vain esimerkiksi väsymystä tai huonovointisuutta.

FAKTAA! Raskauden aikana monilla naisilla on vaikeuksia tasapainossa ja reaktioiden riittävyydessä tuttuihin tilanteisiin. Älä pelkää - tämä on vain muuttuvan hormonaalisen taustan toiminta.

Rauha, vain rauha!

Psykologit sanovat luottavaisesti: huolimatta siitä, että ei ole olemassa universaalia menetelmää tulla rauhalliseksi ja olla hermostumattomaksi, jokainen voi oppia pysymään rauhallisena tietyissä elämäntilanteissa.

• Muuta tapaa, jolla näet asiat. Katso maailmaa positiivisen prisman kautta: rakasta itseäsi ja muita. Anna itsellesi ja muille anteeksi pienet virheet ja puutteet, älä moittele äläkä painosta. Ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen, opi lopettamaan ärsyyntymisesi. Ennen kuin huolehdit, harkitse tämän käytöksen asianmukaisuutta: mikä muuttuu ja kuka hyötyy huolista.

• Muuta käyttäytymistäsi. Jos stressaava tilanne on väistämätön, sinun tulee muuttaa reagointiasi siihen: yrittää hillitä negatiivista reaktiota, simuloida tilanteen kehittymistä, välttää kommunikointia ihmisten kanssa, jotka ovat alttiita draamalle. Katso asioita isoäidin, elämänkokemukseltaan viisaan vanhan naisen, silmin.

• Rentoutua. Kaikissa tilanteissa on tärkeää yrittää pysyä rauhallisena. Tätä varten psykologit neuvovat rentoutumaan, ja jokainen tekee sen omalla tavallaan: joku kuuntelee hiljaista musiikkia, joku käyttää aromaattisia öljyjä, joku meditoi. Monille naisille lapset ja eläimet ovat rauhoittavia tekijöitä, joten leiki vauvasi ja kissasi kanssa terapeuttisissa tarkoituksissa.

Nämä yksinkertaiset ja läpinäkyvät vinkit auttavat sinua ymmärtämään, kuinka voit oppia olemaan rauhallinen ja toteuttamaan unelmasi tasapainosta.

S6Jgr1bACW0&listan YouTube-tunnus on virheellinen.

Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa käyttäytymistäsi ja oppia hahmottamaan rauhallisesti ympäröivä maailma ja ihmiset. Vasta kun nainen alkaa katsoa maailmaa rauhallisesti ja tasapainoisesti, hän ymmärtää, kuinka paljon rauha merkitsee elämässä. Mielenrauhasi on avain henkilökohtaiseen ja perheen hyvinvointiin, ystävälliseen työilmapiiriin ja vahvoihin ystävyyssuhteisiin.

Ihmisiä, jotka ovat tyytyväisiä kaikkeen elämässään, voidaan turvallisesti kutsua onnelliseksi. He eivät tiedä mitä stressi on. He eivät yksinkertaisesti koe ylikuormitusta ja negatiivisia tunteita, joihin keho reagoi. Jatkuvasti stressaavassa tilassa oleva henkilö tulee vihaiseksi, ärtyisäksi ja kiihtyy, kuten sanotaan, puoli kierrosta. Ennemmin tai myöhemmin hän kyllästyy siihen. Ja hän ihmettelee - kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa ja onko se totta? No, kaikki on mahdollista elämässämme. Ja tämä ei ole poikkeus.

Jännitteen putoaminen

Jokaisen henkilön, joka on kiinnostunut siitä, kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa, on muistettava, että ilman henkisen stressin minimoimista mikään ei toimi. Ensin sinun on aloitettava syöminen hyvin ja ajoissa. Ja aloita aamu jollakin maukkaalla ja rakastetulla - tämä auttaa piristämään sinua. Sekä 10 minuutin harjoitus, joka myös kiinteyttää kehoa.

Jos työssä henkilö kohtaa stressaavan tekijän, hänen on opittava olemaan hajamielinen. Sinun tarvitsee vain ajatella jotain miellyttävää - talosta, rakkaasta, kakusta, kissoista, mistä tahansa. Myös päivittäisiin vesitoimenpiteisiin kannattaa tottua. Kylpyyn, suihkuun, uima-altaalle. Vesi rauhoittaa hermoja.

Ja yleensä, jos henkilö ajattelee kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa, on aika muuttaa jotain elämässäsi. Ehkä hänestä on tullut hirveän yksitoikkoinen? Silloin ei haittaa tuoda siihen uusi harrastus tai harrastus. Pääasia, että se tuottaa iloa. Iloinen, tyytyväinen ihminen ei yksinkertaisesti halua suuttua.

Itse hillintä

Yleensä kysymyksen siitä, kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa, kysyvät ihmiset, jotka ovat jatkuvasti stressaavassa ympäristössä. Esimerkiksi töissä joka päivä pomo painostaa tai kollegat ärsyttävät joka sanalla. Ainoa tie ulos on itsehillintä.

Tehokas menetelmä on hengitysharjoittelu. Nimittäin neliötekniikka. Heti kun henkilö tuntee ärsytyskohtauksen, hänen on aloitettava hengittäminen vasemmalla sieraimella, sitten oikealla, minkä jälkeen vatsalla ja rinnalla. Joten se ei vain rauhoittaa sykettä, vaan myös häiritsee.

Tai voit vain pidätellä hengitystäsi ja vapauttaa sen puolen minuutin kuluttua. Tällä tavalla aivojen toiminta vähenee minimiin.

Psykologian menetelmät

Kuten missä tahansa tilanteessa, jos mikään ei auta? Voit yrittää katsoa tapahtuvaa tasapainoisen ja hillityn ihmisen näkökulmasta. Jos sellainen on läheinen ystävä tai sukulainen, puolet työstä on tehty - hyvä esimerkki on jo olemassa. Sinun täytyy miettiä - mitä hän tekisi? Tämä yleensä auttaa. Itse asiassa on parempi istua alas ja ajatella kuin repiä ja heittää, mikä yleensä vain pahentaa tilaa.

Muuten, monet neuvovat tekemään luettelon niin sanotuista henkilökohtaisista ärsyttäjistä. Vihollinen on tunnettava silmästä. Ja luettelon laatimisen jälkeen voit keksiä tapoja, joilla on todella mahdollista selviytyä ärsyttävästä. Seuraavan kerran kun ihminen kohtaa stressin lähteen, hän pystyy luottavaisesti vastustamaan sitä ennalta suunnitellulla menetelmällä. Siitä tulee pieni voitto, josta mieliala taatusti paranee.

Motivaatio

On erilaisia ​​tapauksia, jotka saavat sinut miettimään, kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa. Useimmiten ihmiset suuttuvat epäonnistumisten vuoksi. Jokin ei toimi, ja se suututtaa minua. Haluan pudottaa kaiken, pestä käteni ja piiloutua kaikilta turvakodissani olevilta. Mutta tämä ei ole tie ulos. No, motivaatio auttaa.

Tilanteessa, joka on jo "rajalla", on erittäin tärkeää tukea itseään. Sanat ovat voimakkaita asioita. Kannattaa vakuuttaa itselleen, että elämä pahenee ennen kuin se paranee. Ja että pimeimmänkin yön jälkeen aamu koittaa aina.

Yleensä ei ole tarpeetonta lukea kokoelma motivoivia lainauksia. Tärkeimmät jäävät mieleesi. Joten esimerkiksi Stuart McRobert, tunnettu publicisti ja voimaharjoittelua koskevien teosten kirjoittaja, sanoi: "Sinulla on epäonnistumisia, vammoja ja virheitä. Masennus ja epätoivon jaksot. Työ, opiskelu, perhe ja elämä häiritsevät sinua useammin kuin kerran. Mutta sisäisen kompleksisi tulisi jatkuvasti näyttää vain yksi suunta - kohti tavoitetta. Stewart tavoitti urheilijoita ja kehonrakentajia, jotka halusivat voittaa ja voittaa titteleitä. Mutta tämän lauseen koko pointti on, että sitä voidaan soveltaa mihin tahansa henkilöön ja tilanteeseen.

Fyysinen energian vapautuminen

Varmasti jokainen, joka on kiinnostunut siitä, kuinka käyttäytyä rauhallisesti missä tahansa tilanteessa, on huomannut kehossaan muutoksia ärsytyksen hetkellä. Päässä alkaa kuulua ääntä, paine hyppää niin nopeasti, että ommelissakin tuntuu pulssiota, tulee halu huutaa tai jopa lyödä nyrkkeillä jonkun kimppuun repimällä ripsiksi.

Sellaista energiavarastoa on mahdotonta pitää itsestään. Fyysinen rentoutuminen auttaa. Voit ilmoittautua nyrkkeilyosastolle, jossa illalla voit iloisesti viedä kaiken vihan ja aggression päärynästä edustaen sen sijaan rikoksentekijää. Muutokset näkyvät lähes välittömästi. Jos haitallinen pomo alkaa taas vuodattaa perusteettomia huomautuksia, henkilö muistaa automaattisesti, kuinka hän toipui eilen päärynänä kuvitellen pomon hänen tilalleen. Ja hän huomaa ilolla itselleen, että tänään hän pystyy tekemään sen uudelleen. Lisäksi viha tässä tapauksessa tekee ihmisestä paremman! Vahvempi, fyysisesti kehittynyt, kauniimpi. Urheilu on hyödyllistä, onhan se lihasten rentoutumista, joka lievittää kehoon kertyviä jännitteitä. Tunnettu lause on ihanteellinen tähän tapaukseen: "Liikaenergia tulisi suunnata oikeaan suuntaan."

Kaikki loppuu ennemmin tai myöhemmin

Monet ihmiset elävät tämän periaatteen mukaan. Ja hän on tehokas. Kuinka oppia olemaan rauhallinen missä tahansa tilanteessa? Riittää, kun muistaa, että tämä (se voidaan määrittää tapauksesta riippuen) ei ole ikuista. Liian paljon vaivaa sisältävä projekti saatetaan ennemmin tai myöhemmin päätökseen ja suljetaan. Jonakin päivänä voit löytää uuden työn. Rahaa on mahdollista kerätä myös erilliseen asumiseen. Ennemmin tai myöhemmin pomo kyllästyy etsimään vikaa pikkujutuista. Yleisesti ottaen sen pitäisi olla helpompaa.

Samaa voidaan muuten neuvoa ihmisille, jotka ovat huolissaan ennen tärkeää tapahtumaa. Esimerkiksi ennen julkista esitystä. Totta, on muitakin tapoja. Olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa, jopa erittäin vastuullisessa tilanteessa, on varsin todellista. Sinun tarvitsee vain asettaa lyhyen aikavälin tavoite. Mene ulos, pidä puhe, esittele itsesi parhaassa mahdollisessa valossa, tee kaikki mitä harjoiteltiin. Siinä kaikki, työ on tehty - ja oliko se kokemuksen arvoinen?

Ihmiset vain pelkäävät liikaa. Pelko varjostaa mielen, ja heidän on vaikea rauhoittua. Jos ylität tämän esteen ja asetat itsesi oikeaan rauhalliseen tapaan, kaikki järjestyy.

Maiseman vaihto

On vielä yksi vinkki, joka voi vastata kysymykseen kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa. Käytännöt ovat erilaisia. Ja yksi tehokkaimmista on muuttaa tilannetta. Ei vain fyysistä, vaan myös sisäistä. Monet ihmiset tekevät törkeän virheen - he palaavat töistä kotiin vetäen mukanaan stressiä, huolia, konflikteja ja ongelmia. Kun he ovat "linnoituksessaan", he ajattelevat edelleen huoliaan. Ja he eivät lepää. Meidän on totuttava erottamaan selkeästi työ ja kaikki muu - loma, koti, ystävät, perhe, viihde. Muuten noidankehä ei koskaan katkea.

Kannattaa yrittää, ja ihminen alkaa pian itsekin huomata, että ajatus "No, taas, kuinka väsynyt se kaikki on, ei hetkeäkään rauhaa" ilmestyy hänen päähänsä yhä harvemmin.

jokapäiväisiä tilanteita

Yllä on puhuttu paljon siitä, kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa ja olla hermostumatta työssä, yhteiskunnassa ja koko yhteiskunnassa. Mutta entä tavalliset "kotitapaukset"? Jos henkilö on ärtynyt sukulaisten ja ystävien edessä, murtuu heihin, se on huono. Lähde on jälleen hänen ulkoisissa työhön liittyvissä epäonnistumisissa, tyytymättömyydessä henkilökohtaiseen elämäänsä, rahan puutteessa. Mutta sukulaiset eivät ole syyllisiä. Sinun on ymmärrettävä tämä, jotta et suuttuisi heihin. Ja älä ole dramaattinen. Jos läheinen sai tietää, miten asiat ovat töissä, hän ei halunnut jälleen kerran muistuttaa häntä huonosta pomosta, ärsyttävistä työkavereista ja ei-rakastamasta asemasta. Hän vain osoitti huomiota.

Ja sitä myös tapahtuu - henkilöä yksinkertaisesti ärsyttää hänen keskustelukumppaninsa, joka, kuten sanotaan, menee liian pitkälle. Hän on kiinnostunut siitä, mikä ei koske häntä, kysyy liian henkilökohtaisista asioista, pakottaa mielipiteensä, yrittää vakuuttaa hänet jostakin, osoittaa vastustajan olevan väärässä. Tässä tapauksessa henkilöllä ei ole onnea. Mutta ongelma voidaan ratkaista helposti. On vain tarpeen piirittää kohteliaasti keskustelukumppania tai siirtää keskustelu toiseen suuntaan.

Salaisuus onnessa

Yllä on puhuttu paljon siitä, kuinka olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa. Psykologia on mielenkiintoinen tiede. Ja tämän alan asiantuntijat voivat neuvoa paljon hyödyllisiä asioita. Mutta tärkein asia, joka jokaisen tulisi oppia, on se, että rauhan salaisuus piilee onnessa. Ihminen, joka pitää kaikesta elämässään, on aina onnellinen ja onnellinen. Hän ei suuttuu pienistä asioista, koska hän ei välitä mistään - loppujen lopuksi kaikki on hänen kanssaan hyvin. Siksi, jos liikaa on pudonnut harteillesi ja se kummittelee sinua, muistuttaen sinua itsestäsi joka sekunti, on aika muuttaa elämäsi. Ja sinun ei tarvitse pelätä tehdä sitä. Loppujen lopuksi, kuten kuuluisa amerikkalainen kirjailija Richard Bach sanoi, meille ei ole rajoja.

Kuinka pysyä rauhallisena paineen alla? Kuinka pysyä viileänä, rauhallisena ja olla hermostumattomana stressaavissa, konflikteissa ja muissa kriittisissä tilanteissa? Riita rakkaan kanssa, ruuhka matkalla töihin, konflikti pomon kanssa, lapsen kiukku, kollegan epäkunnioittava asenne, jono supermarketissa jne. Usein joudumme vaikeisiin tilanteisiin, joissa on melko vaikeaa pysyä rauhallisena. Varmasti tunnet tämän tilan, kun tunteet menevät skaalalta, hermot ovat rajalla etkä pysty tekemään järkevää päätöstä. On jopa mahdollista, että joku suutti sinut niin paljon, että pystyit vain huutamaan ja purkaa vihasi henkilölle, joka sai sinut niin vihaiseksi.Tässä artikkelissa psykologi Mairena Vasquez jakaa kanssasi 10 vinkkiä ja tekniikkaa pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa.

Pysy rauhallisena

Kiihkeässä elämäntahdissamme on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena, jotta voimme tehdä oikeita päätöksiä. Monet ihmiset asuvat, koska meidän on pakko opiskele, työskentele, elä kotia ja perhettä, ansaitse rahaa, ratkaise erilaisia ​​perhe- ja muita ongelmia ...

Jotkut ihmiset alkavat juoda kahvia tai nappaavat tupakan rauhoittuakseen ja luulevat, että se auttaa. Tämä on kuitenkin virheellinen mielipide.

Toinen virhe on suurten jauhomäärien ja makeisten imeytyminen sekä suuren sokerimäärän lisääminen ruokaan.

Ei vain kahvi, vaan mikä tahansa muu kofeiinia sisältävä juoma saa meidät hermostumaan entisestään. Sokeria sisältävät ruoat tekevät myös päinvastoin kuin haluamme: rauhoittamisen sijaan ne antavat meille energiaa, joten voimme tuntea olomme entistä energisemmiksi.

Joten mikä ruoka auttaa sinua löytämään rauhan etkä hermostu?

Asiantuntijat suosittelevat tällaisissa tapauksissa tumma suklaa ja ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia: mansikat, appelsiinit jne., koska ne auttavat alentamaan kortisolin (stressihormoni) tasoa, sekä erilaisia ​​rentouttavia juomia (esim. valerian- tai lehmustee).

Ne, jotka rauhoittuakseen alkavat "tsemppiä" jääkaapin päälle, purukumia suositellaan (sokeriton) Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja vähentämään stressiä. Yritä pureskella hitaasti, tietoisesti ja nauttia mausta: huomiosi keskittyy purukumiin ja auttaa sinua kääntämään mielesi pois ongelmasta.

7. Luonto on liittolaisesi

Vaikeina ja jännittyneinä hetkinä on erittäin tärkeää "liikkua pois" tilanteesta, ei vain henkisesti, vaan myös fyysisesti. Etsi rauhallinen paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja kokea olosi kotoisaksi, ja ajattele kaikkea muuta kuin sitä, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta.

Jos sinulla on mahdollisuus lähteä luontoon - tee se! Metsä, vuoret, ranta - kaikki, mikä on käytettävissäsi. Luonto auttaa sinua rentoutumaan.

8. Liikunnan merkitys

Kuinka tulla rauhalliseksi ja pysyä viileänä missä tahansa tilanteessa? Liiku, ole aktiivinen! Kävelyt ovat erittäin suositeltavia. Kuntotasosi mukaan voit yksinkertaisesti kävellä tai käydä lenkillä - tämä on loistava tapa "irrota" ongelmista, vapauttaa kertynyttä energiaa ja tyhjentää mielesi. ?

Sillä ei ole väliä mitä harjoittelet, mutta lyhytkin kävelymatka on aina paljon parempi kuin olla suljettuna kotiin yksin ajatustesi kanssa. Fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan tunteita ja vapauttamaan endorfiineja, mikä tekee meidät onnelliseksi.

Jos et pidä juoksemisesta ja pidät jostain muusta, voit löytää minkä tahansa muun vaihtoehdon - uinti, tanssi, pilates tai jooga - kaikki nämä toiminnot auttavat lievittämään kertynyttä jännitystä ja stressiä.

Liikunta auttaa hallitsemaan tunteita ja pysymään rauhallisena

9. Anna anteeksi, unohda ja säilytä huumorintaju

Joskus kohtaamme tilanteita, joissa tunnemme eri syistä syyllisyyttä ja olemme siitä erittäin huolissamme.

Tällaisissa tapauksissa pysyäksesi rauhallisena on tärkeää ymmärtää tehdyt virheet, yrittää antaa itsellesi anteeksi päästäksesi eroon tästä syyllisyyden tunteesta. Jos olemme varmoja, että olemme tehneet virheen, meidän on voitava antaa itsellemme anteeksi ja antaa itsellemme uusi mahdollisuus.

Yritä nähdä asioiden positiivinen puoli ja lähestyä tilannetta huumorintajulla. Naura itsellesi, olosuhteisiin nähden, vaikka se tuntuisikin vaikealta!

10. Onnittele ja piristä itseäsi!

Sinä ja minä tiedämme, että rauhallisuuden ja tasapainon säilyttäminen missään tilanteessa ei ole helppo tehtävä. Se vaatii kärsivällisyyttä, harjoittelua, halua ja tahdonvoimaa - kaikki nämä ominaisuudet eivät anna sinun tuntea olosi tappiolliseksi, vaikka se on erittäin vaikeaa ja näyttää siltä, ​​​​että kaikki ei ole hallinnassa.

Onnittele itseäsi saavutuksistasi! Sinä teit! Olet osoittanut olevasi kypsä ihminen, joka pystyy hallitsemaan tunteitasi ja tekojasi. Ole ylpeä itsestäsi! Vaikka olisit tehnyt virheen jossain, se ei ole pelottavaa, älä rankaise itseäsi - ensi kerralla voit tehdä paremmin! Lisäksi virheet antavat sinun tuntea itsesi, ja jos vastaava tilanne tapahtuu tulevaisuudessa, et enää toista niitä.

Mikä on mielestäsi paras tapa pysyä rauhallisena? Miten toimit tilanteissa, joissa asiat menevät huonosti? Oletko sellainen, joka laskee 10:een henkisesti, vai haluatko mieluummin rauhoittua musiikin parissa? Tai lievittää stressiä ja jännitteitä juoksulla tai muulla urheilulla? Kerro meille siitä artikkelin kommenteissa.

Espanjan kielestä kääntänyt Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia e Investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencias. Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar tai inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Missä tahansa olemmekin ja kenen kanssa olemmekin, on olemassa joitakin sääntöjä, jotka ovat olennainen osa ihmisen olemassaoloa. Ne yhdistävät meitä, sitovat meidät, ja kun pidämme kiinni niistä, jatkamme ihmisinä.

1. Suhteet ovat kaikki kaikessa

Ihmisten täytyy olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Meidän täytyy rakastaa heitä, luottaa heihin, avautua, oppia heiltä, ​​mennä heidän luokseen ja jättää heidät. Kasvu tapahtuu yhteiskunnassa, yhteisessä tilassa.Älä pelkää löytää tämä tila.

2. Meillä kaikilla on keho. Opi rakastamaan sitä

Koko planeetalla on vain yksi sinun kaltainen kehosi, ja se on sinun. Omistat ehdottoman yksinoikeuden. Tutustu häneen ja kuuntele häntä. Et voi pitää hyvää huolta jostain, josta et pidä, joten sinun täytyy todella rakastaa sitä. Muista syödä terveellisesti ja liikkua.

3. Meillä kaikilla on ollut sydämemme särkynyt jossain vaiheessa.

On opittavaa. Särkynyt sydän tarkoittaa, että oppituntia ei ole täysin opittu, ja sinun on opittava valmistautumaan sellaisiin elämäntilanteisiin. Ole kiitollinen, että joku poistui tieltä, jotta henkilösi voisi tulla elämääsi.

4. Kaikki mitä tarvitsemme onnelliseen elämään, on meissä itsessämme.

Osaa analysoida ja ymmärtää mikä on huonoa ja mikä hyvää. Jos et tee johtopäätöksiä, vaarana on, että samantyyppiset ihmiset houkuttelevat sinua, kuljetat jatkuvasti samaa matkatavaraa ja juokset samojen suhteiden piireissä. Pelkkää ajanhukkaa. Muuta pelin sääntöjä!

5. Jokaisen planeetan ihmisen täytyy käydä läpi jotain.

Katso asioita uudella tavalla. Jos jokin ei enää toimi sinulle, eroon siitä. Se, mikä todella toimii, vie nopeasti vapautuneen paikan. Aluksi se on tuskallista, mutta lopulta kaikki on vain parempaan päin. Se on kuin uudet kengät, joihin sinun on totuttava. Älä pidä kiinni niistä, jotka raahaavat sinua.

6. Jokaisella polulla on kuoppia.

Ja heidän täytyy joko mennä ympäri tai hypätä yli. Itse asiassa on olemassa kolmas vaihtoehto - seistä paikallaan, mutta se on tehotonta. Hyppäämällä kuoppien yli tunnet olosi epämukavaksi, vaikka tämä onkin ainoa tie loppuun ja tavoitteeseen. Kolarit ja kuopat loppuvat jonain päivänä, ja edessä on tasainen ja tasainen moottoritie.

7. Joskus tunnet olosi yksinäiseksi.

Tämä on hyvä. Tämä tekee meistä ihmisiä. Muistathan, että jokaisen planeetan ihmisen täytyy käydä läpi jotain. Ehkä ei samaan aikaan kuin sinä, eikä ehkä samalla tavalla kuin sinä, mutta jokainen on rakastanut, menettänyt, ollut sairaana, peloissaan tai murtunut. Me kaikki selviämme näistä tilanteista mustelmilla ja arpeilla. Ja me kaikki olemme yksinäisiä.

8. Tee jotain, jota et voi lakata ajattelemasta.

Jos et voi lakata ajattelemasta jotain, kannattaa kokeilla. Ota siis ensimmäinen askel. Lakkaa arvaamasta, mitä sinulla on menetettävänä, ja ala visualisoida, mitä sinun on voitettava. Ja älä yritä ennustaa polkusi. Kun teet oikein, sinulla on intoa, energiaa, luovuutta ja resursseja. Mutta ne eivät näy tyhjiössä.

9. Et voi miellyttää kaikkia, etkä voi miellyttää kaikkia. Säästä siksi aikaasi ja energiaasi niille, jotka ovat sinulle rakkaita.

Vietämme liikaa aikaa ihmisten kanssa, joista emme pidä sitoutumisen vuoksi. Yritä asettaa tälle raja. Et ehkä pysty heti eroamaan vihaamastasi työstä, mutta tee siitä ainakin tavoitteesi. Elämä kannattaa käyttää siihen mikä miellyttää ja tuo iloa.

10. Rakkaus on vaikeaa. Mutta se on sinun supervoimasi

Aina on monia syitä olla rakastamatta. Jos sydämesi on särkynyt, et ehkä halua asettaa itseäsi uudelleen vaaraan, mutta sinun täytyy muistaa, että särkyneet sydämet paranevat. Ja voit ja pitää rakastaa. Ihmisen supervoima piilee tässä tunteessa.

Klikkaus " Kuten» ja saat parhaat julkaisut Facebookissa!