Koulupäivän rutiini- tämä on työn ja levon vuorottelu tietyssä järjestyksessä.

tila- sana on ranskaa ja tarkoittaa käännöksessä "johtamista". Ensimmäinen on ajanhallinta. Mutta lopulta - ja heidän terveytensä ja elämänsä.

Opiskelijatilassa kaiken tulisi jakaa tarkasti: harjoittelujaksojen kesto koulussa ja kotona, kävelyt, säännölliset ateriat, uni, työn ja lepon vuorottelu. Ja tämä ei ole satunnainen vaatimus. Kun ihminen tarkkailee oikeaa toimintatapaa, hänessä kehittyvät ehdolliset refleksit ja jokaisesta edellisestä toiminnasta tulee signaali seuraavalle. Tämä auttaa kehoa siirtymään helposti ja nopeasti tilasta toiseen.

Koulun terveydentila, fyysinen ja henkinen kehitys, työkyky ja akateeminen suorituskyky riippuvat siitä, kuinka hyvin oppilaan arki on järjestetty.

Oikein järjestetty koulupäivärutiini mahdollistaa:

1. Työn ja lepon oikea vuorottelu.
2. Säännölliset ateriat.
3. Tietyn pituinen uni, jossa on tarkka herätys- ja nukkumaanmenoaika.
4. Tietty aika aamuharjoituksiin ja hygieniatoimenpiteisiin.
5. Aseta aika kotitehtävien tekemiseen.
6. Tietty lepoaika mahdollisimman pitkään ulkoilmassa.

Opiskelijan päivittäistä rutiinia muovattaessa otetaan huomioon fyysisen kehityksen jaksot. Eri ikäisille on erityispiirteitä. 6-7 vuoden iässä on lisääntynyt herkkyys haitallisille ulkoisille tekijöille ja nopea väsymys harjoittelun aikana. Peruskouluiässä luuston luutumis- ja kasvuprosessit, käden pienten lihasten kehittyminen ja hermoston toiminnallinen paraneminen jatkuvat. 11-14-vuotiaille on ominaista voimakkaat hormonaaliset muutokset ja intensiivinen kasvu. Sisäelimet kehittyvät nopeasti: sydän kasvaa nopeammin kuin verisuonten luumen, ja esiintyy nuorten verenpainetautia. 15-18-vuotiaana murrosikä on päättynyt, yleisen kiihottumisen ja henkisen epätasapainon hallitsevuus jatkuu. Hyvin suunniteltu päivittäinen rutiini auttaa lasta voittamaan vaikeudet, hän tuntee olonsa varmemmaksi, kun hän tietää toimintojen järjestyksen.

Opiskelijan joka päivä kannattaa aloittaa aamuharjoittelulla, jota ei turhaan kutsuta harjoituksiksi, sillä se ajaa pois uneliaisuuden jäännökset ja antaa ikään kuin virkeyttä koko tulevalle päivälle. Harjoitussarja aamuharjoituksia varten sovitaan parhaiten liikunnanopettajan tai lastenlääkärin kanssa. Voimistelu sisältää koululääkärin neuvosta asentohäiriöitä korjaavia harjoituksia. On toivottavaa sisällyttää kuormitusta vartalolle, käsivarsien, jalkojen, vatsan ja selän lihaksille, harjoituksia selkärangan joustavuudelle ja lonkkanivelten liikkuvuudelle.

Aamiaisen tulee olla kuuma ja melko tiheä, ja sen tulee olla neljäsosa lapsen päivittäisestä tarpeesta. Kaurapuuro tai tattaripuuro, tee ja jotain makeaa, kuten rahkajuustoa, sopivat aamiaiseksi. Syöminen tulisi tapahtua hiljaisessa, rauhallisessa ja ystävällisessä ympäristössä. Älä anna lasten lukea kirjoja ja puhua aterioiden aikana. Toinen aamiainen, jonka lapsi saa koulussa.

Koulusta palattuaan lapsen tulee syödä lounasta ja muistaa levätä. Iltapäivälepo on noin 1-1,5 tuntia ilman kirjojen lukemista ja television katselua. On hyvä, jos lapsi nukkuu.

On parempi lykätä oppituntien valmistelua 15 - 16 tuntiin vuorokaudessa, mikä vastaa parhaan tiedon omaksumisen fysiologista rytmiä.

Lapsi voi käyttää puolitoista-kaksi tuntia vapaa-aikaa harrastustoimintaan (lukeminen, piirtäminen, leikkiminen, tv-ohjelmien katselu jne.). Samaan aikaan lapsi vierailee eri osissa: urheilu, musiikki, piirtäminen, uinti. Älä unohda ulkoilua.

Illallisen jälkeen oli aika kävellä ennen nukkumaanmenoa.

Uni on erittäin tärkeä tekijä opiskelijan päivittäisessä rutiinissa. Unen aikana kehon fysiologisten järjestelmien aktiivisuus laskee, ja vain aivot jatkavat vuorokauden aikana vastaanotettujen tietojen käsittelyä aktiivisina. Uni katsotaan hygieenisesti täydelliseksi, jos sen kesto ja syvyys ovat riittävät tietylle ikään. Oppilaan tulee nukkua vähintään 9-10,5 tuntia. Nukkuminen klo 21.00-7.00 on optimaalinen. On erittäin tärkeää, että lapsi menee aina nukkumaan ja nousee samaan aikaan, jolloin sekä nopea nukahtaminen että helppo herääminen varmistetaan. Ennen nukkumaanmenoa pese kasvosi, harjaa hampaat, pese jalat ja tuuleta huone hyvin.

Koulupäivän rutiini:

7.00 - Nousu: aamuharjoituksia, vesihoitoja, petaus, wc

7.30-7.50 - Aamupala 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Tie kouluun tai aamukävely ennen koulun alkua

8.30 - 12.30 - Tunnit koulussa

12.30 - 13.00 - Tie koulusta tai kävely koulun jälkeen

13.00-13.30 - Lounas

13.30 - 14.30 - Iltapäivälepo tai uni

14.30 - 16.00 - Kävele tai leikki ja ulkoilu

16.00 - 16.15 - Iltapäivän välipala

16.15 - 17.30 - Kotitehtävien valmistelu

17.30 - 19.00 - Ulkoilut

19.00 - 20.00 - Illallinen ja ilmaiset aktiviteetit (lukeminen, musiikkitunnit, ruumiillinen työ, perheen auttaminen, vieraiden kielten tunnit jne.)

klo 20.30 alkaen Nukkumaan valmistautuminen (hygieniatoimenpiteet - vaatteiden pesu; kengät, pesu)

Sekä ensimmäisen että toisen vuoron opiskelijoiden tulee nousta klo 7 ja mennä nukkumaan klo 20:30 - 21:00 ja vanhempien opiskelijoiden - klo 22:00, viimeistään klo 22:30.

Tottakai työpaikkaa voi vaihtaa. Lapsesi mieltymysten ja prioriteettien perusteella on tärkeää jatkaa työn ja lepon välillä.

Hallituksen eduista puhutaan kaikkialla maailmassa. Oikean päivittäisen rutiinin avulla voit jakaa kuorman oikein ja muodostaa biologisia rytmejä. Tästä riippuu lapsen psyykkinen kehitys.

Ajan rationaalinen jakaminen, lepo huomioon ottaen, tekee lapsesta koottavamman ja kurinalaisen. Tällaiset ominaisuudet ovat erittäin tärkeitä nykyaikaisessa elämässä. Lisäksi tämä välttää ylityötä ja hermostuneisuutta, jolle lapset ovat erittäin herkkiä.

Kouluelämä tuo merkittäviä muutoksia tavanomaiseen rytmiin. Lasten, jotka kävivät päiväkodissa, on helpompi sopeutua. He tarvitsevat kuitenkin myös oikean tilan. Mitä pitää ottaa huomioon ihanteellista päivittäistä rutiinia laadittaessa?

1. Koulun sijainti. Mitä kauempana koulu on kotoa, sitä aikaisemmin sinun on noustava. Vauvalla tulisi olla tarpeeksi aikaa kokoontua rauhallisesti yhteen ja syödä aamiaista;
2. Voimistelu. Yksinkertaiset fyysiset harjoitukset, joiden suorittaminen kestää 10 minuuttia, auttavat lasta pääsemään työmielen alle ja poistamaan uneliaisuutta. Psykologit neuvovat harjoitusten tekemistä vauvan kanssa. Iloinen ja iloinen musiikki yhdistettynä hyvin ilmastoituun huoneeseen auttaa sinua pääsemään nopeammin kuntoon ja lataamaan energiasi koko päiväksi.
3. Aamiainen. Terveellinen aamiainen vaaditaan sekä lapsille että aikuisille. Älä kuitenkaan pakota lasta syömään, jos hän ei halua. Etsi kompromisseja ja tee ruokaa, jota lapsesi syö mielellään.
4. Aamukävely. Yritä olla tekemättä koulumatkaa juoksuksi. Aamukävely rauhallisin askelin antaa vauvalle mahdollisuuden säilyttää hyvä mieli. Tällä hetkellä voit jutella lapsesi kanssa ja saada raitista ilmaa, joten kotoa kannattaa lähteä varauksella ennen oppituntien alkua.
5. Iltapäivä lepo. Tutkimukset osoittavat, että monet lapset ovat hyvin väsyneitä koulun jälkeen. Vaikeudet sopeutumisessa kouluprosessiin vain pahentavat tätä indikaattoria. Koulun jälkeen kannattaa antaa vauvalle mahdollisuus rentoutua ja tehdä miellyttäviä asioita.
6. Päivän unelma. Täydellinen selviytymään väsymyksestä mahdollistaa päiväunen. Jos vauva on valmis nukkumaan päivän aikana, älä häiritse häntä. Lääkäreiden mukaan päiväunen pitäisi tulla ekaluokkalaisten kohdalla pakollinen toimenpide.
7. Aktiiviset ulkopelit. Tämä on toinen tapa toipua henkisestä työstä.
8. Ekaluokkalaisen suositellaan syömään neljän tunnin välein. Samaan aikaan heidän tulisi nukkua vähintään 10 tuntia päivässä. Pienikin unenpuute vaikuttaa negatiivisesti vauvan terveyteen ja hyvinvointiin. 6-7-vuotiaan lapsen tulee mennä nukkumaan viimeistään klo 21.

Millainen pitäisi olla opiskelijan arkipäivä

Oppilaan likimääräistä päivittäistä rutiinia laadittaessa kannattaa ottaa huomioon lepoaika, tehtävät, pelit jne. Jokaisen ikäluokan päivittäisellä rutiinilla on omat ominaisuutensa.

Nuoremman opiskelijan oikea päivärytmi

Paljon riippuu nuoremman opiskelijan ajan järkevästä jaosta. Lääkärit suosittelevat keskittymään seuraaviin vinkkeihin:

• Herääminen klo 7.00 - 7.30 on suotuisin aika heräämiselle;
• Lataus- ja hygieniatoimenpiteet - klo 7.30-7.45. Lataus auttaa vauvaa piristämään ja virittymään työrytmiin;
• Aamiainen klo 7.45-8.00. Aamiainen auttaa ylläpitämään korkeaa suorituskykyä ja lapsen terveyttä. Aterioiden välisten aikavälien rikkominen vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmään sekä vauvan ruokahaluun;
• Pysy koulussa klo 8.30-12.30. Tällä hetkellä vauvan tulisi keskittyä oppimisprosessiin;
• Kävele raittiiseen ilmaan klo 12.30-13.00. Koulun jälkeen lapsen tulee levätä ja lievittää henkistä stressiä. Tämä sopii erinomaisesti ulkopeleihin. Kävelyaikaa voidaan säätää;
• lounas klo 13.00-13.30;
• Päiväunet klo 14.00-15.30. Suositeltu päiväunien aika on puolitoista tuntia. Lastenlääkärit ympäri maailmaa vaativat, että ekaluokkalaisen unen tulisi olla pakollinen osa päivittäistä rutiinia;
• Ulkopelit klo 15.30-16.30. Päivän aikana lapsen tulee viettää vähintään kolme tuntia raittiissa ilmassa;
• Iltapäivän välipala klo 16.30-17.00;
• Itseopiskelu 17.00-18.00. Sen jälkeen voit myös mennä ulos vauvan kanssa tai vierailla osastolla, josta hän pitää;
• Illallinen klo 19.00-19.30;
• Kotityöt klo 19.30-20.00. Ekaluokkalaisen pitäisi jo pystyä selviytymään tehtävistään täydellisesti. Hän osaa siivota huoneen, laittaa lelut pois ja huolehtia lemmikistä;
• Iltakävely 20.00-20.30. Ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllistä käydä iltakävely rauhallisessa rytmissä;
• Hygieniatoimenpiteet klo 20.30-21.00;
• Yölepo klo 21.00 alkaen.

Ihanteellinen päivärutiini vanhemmalle opiskelijalle

Vanhemmalla opiskelijalla on monia omia harrastuksia. Hänen ei kuitenkaan tarvitse nukkua päivällä. Sellaisenkin lapsen täytyy kuitenkin toipua raskaan koulupäivän jälkeen. Tätä varten suositellaan kävelylenkkejä raittiissa ilmassa tai vierailuja urheiluosastoille, joihin hän voi käydä illalla tai heti koulun jälkeen.

Sinun on myös löydettävä aikaa läksyjen tekemiseen. Kotitehtävät kannattaa tehdä ennen klo 20.00. Kello kahdeksan jälkeen illalla ihmisen suorituskyky heikkenee merkittävästi. Valmistautuminen tulevaan koulupäivään tähän aikaan ei ole vain hyödytöntä, vaan myös haitallista, koska lapsen muisti ja hermosto ovat jo ylikuormitettuja.

On syytä huomata, että lukiolaiset viettävät paljon aikaa opiskeluun. Tämä johtuu korkeakouluihin pääsystä ja vakavasta työtaakasta. Harjoitteluajan löytäminen on lähes mahdotonta. Tämä on suurin virhe. Liikunnan puute johtaa vakaviin terveysongelmiin. Ja paras lepo on aktiivisuuden vaihto, joten yritä tarjota lapsellesi vähintään vähän fyysistä aktiivisuutta.

Toisen vuoron opiskelijatila

Toisessa vuorossa on paljon vaikeampaa järjestää pätevää lapsen hoito-ohjelmaa tuntien mukaan. Vanhempien tulee kuitenkin yrittää auttaa lastaan ​​varaamaan ajan oikein. Monet ihmiset ajattelevat, että toinen vuoro antaa lapselle mahdollisuuden nukkua pidempään, samalla kun yöunet siirtyvät. Se ei ole oikein. Opiskelijan tulee mennä nukkumaan viimeistään klo 21 ja nousta viimeistään klo 7.30. Aamiainen, lounas ja päivällinen tulisi olla samaan aikaan kuin ensimmäisen vuoron opiskelijoille. Tärkeimmät muutokset tilassa koskevat oppituntiin valmistautumista. On parasta tehdä ne aamulla.

Tässä esimerkki päiväohjelmasta:

• Nouseminen, hygieniatoimenpiteet, harjoitukset, pedaus - klo 7.00 - 7.30;
• Aamiainen klo 7.30-7.45;
• Kävele raittiissa ilmassa klo 8.00-8.30;
• Valmistautuminen oppitunteihin 8:30 – 10:30;
• Toinen aamiainen - 10:45;
• Vapaa-aika ja kävely - 11:20 - 13:00;
• lounas klo 13.00-13.30;
• Oppitunnit koulussa 14:00-18:20;
• Kävelykadulla klo 18.30-19.10;
• Illallinen - klo 19.30;
• Vapaita aikoja klo 20:15 asti;
• Valmistautuminen nukkumiseen ja nukkumiseen - 20:00-20:30.

Lomalla olevalle lapselle

Lomat ovat jokaisen lapsen lempiaikaa, koska nyt ei tarvitse mennä kouluun. Tällä kertaa opiskelija on kuitenkin organisoitava oikein. On suositeltavaa säilyttää lapsen nukkumis- ja valveillaoloaika. Lisäksi sinun tulee viettää vapaa-aika luokista mahdollisimman hyödyllisesti. Mitä kannattaa muistaa kesäohjelmaa järjestettäessä?

Ensinnäkin vauvan pitäisi nukkua tarpeeksi. Tässä ei ole suositeltavaa poiketa tavanomaisista aikarajoista.

toiseksi Lapsen ruokavalion tulee olla monipuolista ja tasapainoista. Kesäloman aikana lasten tulisi saada voimaa niin paljon kuin mahdollista. Lisäksi kaikki on olemassa tätä varten: tuoreet vihannekset, hedelmät, marjat.

Kolmanneksi lasten terveys on vanhemmille etusijalla. Jos ei ole mahdollisuutta mennä merelle, niin olisi mukava viettää enemmän aikaa kaupungin ulkopuolella raikkaassa ilmassa.

Neljäs kesä ei ole aikaa keskeyttää oppitunteja. Emme puhu päivittäisestä kuormituksesta täysillä. Lapsen tulee jatkaa kirjojen lukemista, opetusohjelmien katsomista jne.

Video: esimerkki opiskelijan päivittäisestä rutiinista

Tämä video näyttää, kuinka lapsen päivittäiset rutiinit järjestetään oikein ja kuinka tärkeää se on hänen harmoniselle kasvulleen ja kehitykselleen. Katsomisen jälkeen opit jakamaan aikaa nukkumiseen, lepoon, opiskeluun, ruokaan ja kävelyyn, ja pystyt myös henkilökohtaisesti arvioimaan ehdotetun päivittäisen rutiinin, jota pidetään ihanteellisena lapsille eri ikäluokista riippuen.

Koulupäivän rutiini

MAINOSESIMERKKI

mallin mukaan

Mitä sinun tulee tietää?

1. Päivittäinen ohjelma - tämä on järkevä ajanjako kaikenlaiseen toimintaan ja virkistykseen päivän aikana.
2. Päivittäinen rutiini on tarpeen varmistaakorkea suorituskyky koko heräämisajan ajan.
3. Tila perustuu elimistön toiminnan biologinen rytmi.

Työkyvyn nousujuhlittiin klo 11-13 .

Toinen nousu klo 16-18 alhaisempi intensiteetti ja kesto.

Koulupäiväohjelman pääelementit

1. Opintojaksot koulussa ja kotona
2. Aktiiviloma maksimaalisella ulkoilmakokemuksella
3. Säännölliset ja riittävät ateriat
4. Fysiologisesti hyvä uni
5. Vapaata toimintaa yksilön valinnan mukaan.

! Hoito-ohjelmaa järjestettäessä tulee ottaa huomioon tämän ikäkauden terveydentila ja toiminnalliset ominaisuudet. Selkeällä päivärutiinilla muodostuu tottumus, kun tietty aika on merkki asianmukaisista toimista.

6-7 vuotiaana on lisääntynyt herkkyys haitallisille ulkoisille tekijöille ja nopea väsymys harjoituksen aikana.

Peruskouluikäisenä luurangon luutumis- ja kasvuprosessit, käden pienten lihasten kehittyminen ja hermoston toiminnallinen paraneminen jatkuvat.

Ikä 11-14 vuotta jolle on ominaista terävät hormonaaliset muutokset ja intensiivinen kasvu. Sisäelimet kehittyvät nopeasti: sydän kasvaa nopeammin kuin verisuonten luumen, ja esiintyy nuorten verenpainetautia.

15-18 vuotiaana murrosikä päättyy, yleinen kiihottuminen ja henkinen epätasapaino säilyvät.

Aamutreeni

Ei ole sattumaa, että aamuharjoituksia kutsutaan harjoituksiksi, ne lievittävät uneliaisuutta ja "lataavat" kehon elinvoimalla koko päiväksi.

Voimisteluharjoitukset tehostavat sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantavat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat positiivisesti hermostoon.

! Harjoitukset on suoritettava tietyssä järjestyksessä: ensinsiemaillen,sitten treenaamaankäsivarsille ja olkavyölle, sitten vartalo ja jalat. Lopeta lataushyppäämällä ja juoksemalla, jonka jälkeen he tekevätrauhoittava hengitys. Latausaika iästä riippuen alkaen10-30 minuuttia. Harjoitukset vaikeutuvat vähitellen ja liikkeiden tahti kiihtyy. Harjoitussarjoja kannattaa vaihtaa 7-10 päivän välein. Raitisilman virtaus on varmistettava tunnin aikana.

Latauksen lisäksi liikuntakasvatus sisältää ulkopelit . Parhaat ovat ulkopelit sekä urheilu. Peli parantaa motorisia taitoja, lisää emotionaalista sävyä.

Lisäksi ulkopelit antavat hyvän terveysvaikutuksen. Kiinnitä huomiota uimiseen, hiihtoon, pyöräilyyn ja muihin osiin kaltevuuden mukaan.

Joukkuepelit ovat hyvin kurinalaisia: lentopallo, koripallo, jalkapallo. Älä unohda tanssia.

Lapsen on erityisen tärkeää olla ulkona illalla ennen nukkumaanmenoa. On todistettu, että paras hoito-ohjelma on 3-4 kävelyä, joiden kokonaiskesto on 2,5-3,5 tuntia.

! H Mitä nuorempi lapsi, sitä enemmän hänen tulee viettää aikaa ulkona .

Vesimenettelyt

Aamuharjoituksen jälkeen sinua odottavat vesitoimenpiteet. Kouluikäisten lasten tulee ottaa jokaisen fyysisen harjoittelun jälkeen mukava suihku .

Vähennä lämpötilaa vähitellen: 30 astetta 20-15 asteeseen lopussa. Tämä on hyvä temperointimenetelmä. Kontrastisuihku vuorotellen lämpimällä ja viileällä vesivirralla on mahdollista. Mikään ei karkoita unta niin kuin aamupesu kylmällä vedellä.

Pyyhintä on heikoin vesimenettely, joten vesitoimenpiteet on aloitettava niillä.

Aamiainen

Aamiaisen tulee olla kuuma ja melko tiheä, ja sen tulee olla neljäsosa lapsen päivittäisestä tarpeesta.

Syöminen tulisi tapahtua hiljaisessa, rauhallisessa ja ystävällisessä ympäristössä. Ei tarvitse lukea kirjoja ja puhua syödessään.

Lounas noin klo 13-14, päivällinen viimeistään klo 19.30.

Ruoan hoito-ohjelman noudattaminen varmistaa perheen aterian, riittävän valikoiman ruokia ja välipalojen puuttumisen.

Koulun jälkeen levätä

Koulusta palattuaan lapsen tulee syödä lounasta ja rentoutua . Iltapäivälepo on noin 1-1,5 tuntia ilman kirjojen lukemista ja television katselua. Tämä on heikkojen ja usein sairaiden lasten aikaa nukkua.

Lepon aikana aineiden palautumisprosessit tehostuvat kudoksissa, tapahtuneet vaihtosiirtymät eliminoituvat ja kunnollinen työkyky palautuu.

Suurin venäläinen tiedemies I. M. Sechenov osoitti senParas lepo ei ole täydellinen lepo, vaan ns. aktiivinen lepo eli siirtyminen aktiviteetista toiseen.

Parasta aktiivista lepoa on liikkuva toiminta, erityisesti ulkona. Raikas, puhdas ilma vahvistaa kehoa, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toimintaa sekä lisää sen vastustuskykyä infektioita vastaan.

Parhaita liikkuvan toiminnan tyyppejä ovat lasten itsensä valitsemat liikkeet, joita he suorittavat ilolla, ilolla ja tunnepitoisuudella. Tällaisia ​​liikkeitä ovat ulkopelit ja urheiluviihde (lämpimänä vuodenaikana - pelit pallolla, hyppynarulla, gorodkilla jne.; talvella - kelkkailu, luistelu, hiihto).

Ulkopeleihin ensimmäisen vuoron opiskelijoiden on varattava aikaa iltapäivällä ennen läksyjen aloittamista. Kokonaiskesto pysyä ulkona, mukaan lukien tie kouluun ja takaisin, pitäisi olla varten nuoremmille vähintään 3-3,5 tuntia, vanhemmille - vähintään 2-2,5 tuntia.

Päivittäisessä rutiinissa aikaa tulisi varata myös vapaasti valitulle luovaa toimintaa kuten rakentaminen, piirtäminen, mallintaminen, musiikki, kaunokirjallisuuden lukeminen. Sitä päivää varten nuoremmille opiskelijoille se kestää 1-1,5 tuntia ja vanhemmille - 1,5-2,5 tuntia.

Jokaisen opiskelijan tulee olla mukana toteuttamiskelpoisissa kotitöissä. Nuoremmille voidaan antaa huoneen siivoaminen, kukkien kastelu, astioiden pesu; vanhemmille - kävely lasten kanssa, ruoan ostaminen, työskentely puutarhassa, puutarhassa jne.

Kotitehtävät

Kotituntien valmistaminen päivittäisessä rutiinissa koulu lapset junioriluokkien tulee kestää 1,5-2 tuntia, keskiluokat - 2-3 tuntia, vanhempi luokat 3-4 tuntia.

Näin pitkällä kotitehtävillä, kuten erityistutkimukset osoittavat, lapset työskentelevät tarkkaavaisesti, keskittyen koko ajan, ja luokkien lopussa pysyvät iloisina ja iloisina.

! Jos kotitehtävien valmistelu viivästyy, opetusmateriaali imeytyy huonosti. Et voi tehdä läksyjä heti koulun jälkeen! Näissä tapauksissa opiskelija saa koulun henkisen työn jälkeen, ilman aikaa levätä, heti uuden kuorman. Seurauksena on, että hän väsyy nopeasti, tehtävien suorittamisen nopeus laskee, uuden materiaalin muistaminen huononee.

! Kouluharjoittelun ja kotona valmistautumisen välisen tauon tulee olla vähintään 2,5 tuntia. Suurin osa tästä tauosta opiskelijoiden täytyy kävellä tai pelata ulkona.

! Ensimmäisessä vuorossa opiskelevat opiskelijat voivat aloittaa läksyjen tekemisen aikaisintaan klo 16-17. Kotitehtäviä tehdessä, kuten myös koulussa, 45 minuutin välein kannattaa pitää 10 minuutin tauko, jonka aikana pitää tuulettaa huone, nousta ylös, kävellä, olisi kiva tehdä hengitysharjoituksia.

Opiskelijat joutuvat monissa tapauksissa valmistelemaan tehtäviä, kun huoneessa puhutaan äänekkäästi, riidellään, radio on päällä.

Nämä vieraat ulkoiset ärsykkeet häiritsevät huomiota (mikä tapahtuu erityisen helposti lapsilla), hidastavat ja hajottavat kehon vakiintunutta toimintaa.

Tämän seurauksena ei vain tuntien valmisteluaika pidenne, vaan myös lapsen väsymys lisääntyy, ja lisäksi hän ei kehitä keskittyneen työn taitoja, hän oppii olemaan hajamielinen.

Kiinnostusluokat

Lapsi voi käyttää puolitoista-kaksi tuntia vapaa-aikaa harrastustoimintaan (lukeminen, piirtäminen, leikkiminen, tv-ohjelmien katselu jne.).

! Television katselun kesto - enintään 1,5 tuntia 2-3 kertaa viikossa. L Paras ajanviete on kävely raikkaassa ilmassa. Sidosryhmät ovat erittäin hyödyllisiä.

! Lapsi voi olla mukana enintään kahdessa ympyrässä.

Likimääräinen päiväohjelma ensimmäisen vuoron koululaisille (tunti alkaa 8:30)

Toiminta- ja virkistystyypit	Koululaisten ikä
	7-9 vuotta vanha	10 vuotta	11-13 vuotias	14-17 vuotias
Kiivetä	7.00	7.00	7.00	7.00
Aamutreeni Vesimenettelyt Pedaus, wc	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Aamun aamiainen	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Tie kouluun	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Koulun oppitunnit	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Lämmin aamiainen koulussa	noin kello 11	noin kello 11	noin kello 11	noin kello 11
Illallinen	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Iltapäivällä nukkua tai levätä	13.30-14.30	–	–	–
Kävellä Pelit ja urheilu Ulkoilu	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
iltapäivä tee	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Ruoanlaitto kotitehtävät	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Kävellä ulkona	17.30-19.00	–	–	–
Illallinen ja ilmainen aktiviteetit (lukeminen, musiikkitunnit, käsityötä, apua perhe, aktiviteetit vieras kieli jne.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	14-15 vuotiaille: 20.00-21.30 16-17 vuotiaille: 20.00-22.00
Valmistautuminen nukkumaanmenoon (vaatteiden, kenkien, hygieeninen menettelyt)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Unelma	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	14-15 vuotiaille: 22.00-7.00 16-17 vuotiaille: 22.30-7.00

! Viikonloppuisin ja pyhäpäivinä opiskelijan arjen tulisi poiketa tavanomaisesta siten, että aikaa tulisi varata paljon enemmän ulkoiluun, elokuvissa, teattereissa, museoissa jne.

! Lepon tulee olla aktiivista - retkeilyä metsässä, marjojen, sienten, lääkekasvien poimiminen, materiaalin kerääminen kokoelmiin, erilaisia ​​ulkoleikkejä, uintia. Hyödyllistä on myös fyysinen työ ilmassa, puutarhassa, hedelmätarhassa.

! Oikein järjestetty päiväohjelma opiskelijoille lomien aikana on hyvän levon perusta ja edistää lapsen kehon työkyvyn täydellistä palauttamista.

Kestoerilaisia ​​päivittäisiä toimintoja(tunteissa)

Ikä, vuotta	Koulutuksellinen oppitunteja kotona	Urheilu Pelit kävelee	Lukeminen Oppitunnit piireissä auta perhe	Vastaanotto ruokaa WC Laturi	Yö unelma
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Opiskelijan päivittäinen rutiini on valveillaolo- ja uniaikataulu, eri toimintojen vuorottelu ja lepo päivän aikana.
Koulun terveydentila, fyysinen kehitys, työkyky ja akateeminen suorituskyky riippuvat siitä, kuinka hyvin oppilaan arki on järjestetty.
Suurimman osan päivästä opiskelijat ovat perheessä. Siksi vanhempien tulee tuntea oppilaan päivittäisen rutiinin hygieniavaatimukset ja niiden ohjaamana auttaa lapsiaan päivittäisen rutiinin oikeaan järjestämiseen.
Lapsen organismi tarvitsee tietyt olosuhteet kasvulleen ja kehitykselleen, koska sen elämä on läheisessä yhteydessä ympäristöön, yhtenäisyydessä sen kanssa. Organismin yhteys ulkoiseen ympäristöön, sen sopeutuminen olemassaolon olosuhteisiin muodostetaan hermoston avulla, niin sanottujen refleksien kautta, eli kehon hermoston vasteen ulkoisiin vaikutuksiin.
Ulkoiseen ympäristöön kuuluvat luonnolliset luonnontekijät, kuten valo, ilma, vesi ja sosiaaliset tekijät - asuminen, ruoka, olosuhteet koulussa ja kotona, lepo.
Epäsuotuisat muutokset ulkoisessa ympäristössä johtavat sairauksiin, fyysisen kehityksen jälkeenjäämiseen sekä opiskelijan tehokkuuden ja akateemisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Vanhempien tulee järjestää asianmukaisesti olosuhteet, joissa oppilas tekee läksyjä, lepää, syö, nukkuu, jotta varmistetaan tämän toiminnan tai levon paras toteutus.
Oikein järjestetyn koulupäiväohjelman perusta on tietty rytmi, järjestelmän yksittäisten elementtien tiukka vuorottelu. Suorittaessaan tietyssä järjestyksessä, samanaikaisesti arkirutiinin yksittäisiä elementtejä syntyy keskushermostoon monimutkaisia ​​yhteyksiä, jotka helpottavat siirtymistä toiminnasta toiseen ja niiden toteuttamista vähimmällä energiankulutuksella. Siksi on välttämätöntä noudattaa tiukasti tiettyä herätys- ja nukkumaanmenoaikaa, valmistaa kotitehtäviä, aterioita, eli noudattaa tiettyä, vakiintunutta päivittäistä rutiinia. Järjestelmän kaikkien osatekijöiden on oltava tämän perussäännöksen alaisia.
Koululaisen päivittäiset rutiinit rakennetaan ottaen huomioon ikään liittyvät ominaisuudet ja ennen kaikkea hermoston toiminnan ikään liittyvät ominaisuudet. Opiskelijan kasvaessa ja kehittyessä hermosto paranee, sen kestävyys kovempaan stressiin lisääntyy, keho tottuu tekemään enemmän työtä ilman väsymystä. Siksi keski- tai yläkouluikäisten koululaisten tavallinen työmäärä on liiallinen, nuoremmille koululaisille sietämätön.
Tämä artikkeli käsittelee terveiden koululaisten päivittäistä rutiinia. Huonokuntoisilla, matotartunnan saaneilla, tuberkuloosimyrkytyksillä, reumapotilailla sekä sellaisista tartuntataudeista kuin tuhkarokko, tulirokko, kurkkumätä toipuvilla lapsilla elimistön kestävyys tavanomaista kuormitusta kohtaan heikkenee ja siten päivittäiset rutiinit. pitäisi olla hieman erilainen. Opiskelijan päivittäistä rutiinia järjestettäessä on tärkeää kysyä neuvoa koulu- tai piirilääkäriltä. Lääkäri osoittaa opiskelijan terveydentilan ohjaamana hänelle tarpeelliset hoito-ohjelman piirteet.

Oikein järjestetty koulupäivärutiini mahdollistaa:

1. Työn ja lepon oikea vuorottelu.
2. Säännölliset ateriat.
3. Tietyn pituinen uni, jossa on tarkka herätys- ja nukkumaanmenoaika.
4. Tietty aika aamuharjoituksiin ja hygieniatoimenpiteisiin.
5. Aseta aika kotitehtävien tekemiseen.
6. Tietty lepoaika mahdollisimman pitkään ulkoilmassa.

7.00 - Herääminen (myöhäinen herääminen ei anna lapselle aikaa herätä hyvin - uneliaisuus voi jatkua pitkään)

7.00-7.30 - Aamuharjoitukset (auttaa helpottamaan siirtymistä unesta hereille ja energisoimaan), vesihoidot, petaus, wc

7.30 -7.50 - Aamupala

7.50 - 8.20 - Tie kouluun tai aamukävely ennen koulun alkua

8.30 - 12.30 - Tunnit koulussa

12.30 - 13.00 - Tie koulusta tai kävely koulun jälkeen

13.00 -13.30 - Lounas (jos jostain syystä suljet pois lämpimät aamiaiset koulussa, niin lapsen on mentävä lounaalle, jos hän osallistuu pidennettyyn päiväryhmään)

13.30 - 14.30 - Iltapäivälepo tai uni (nykyaikaisen lapsen on vaikea laittaa nukkumaan päivällisen jälkeen, mutta rauhallinen lepo on tarpeen)

14.30 - 16.00 - Kävele tai leikki ja ulkoilu

16.00 - 16.15 - Iltapäivän välipala

16.15 - 17.30 - Kotitehtävien valmistelu

17.30 - 19.00 - Ulkoilut

19.00 - 20.00 - Illallinen ja ilmaiset aktiviteetit (lukeminen, musiikkitunnit, hiljaiset pelit, ruumiillinen työ, perheen auttaminen, vieraiden kielten tunnit jne.)

20.30 - Nukkumaan valmistautuminen (hygieniatoimenpiteet - vaatteiden pesu; kengät, pesu)

Lapsen tulisi nukkua noin 10 tuntia. Heidän tulee nousta kello 7 aamulla ja mennä nukkumaan klo 20.30 - 21.00 ja vanhinten - viimeistään klo 22.00 - klo 22.30.

Voit vaihtaa työpaikkaa. Lapsesi mieltymysten ja prioriteettien perusteella on tärkeää jatkaa työn ja lepon välillä.

Jokaisen opiskelijapäivän tulisi alkaa aamuharjoituksia, jota ei turhaan kutsuta lataukseksi, sillä se ajaa pois uneliaisuuden jäännökset ja antaa ikään kuin virkeänä varauksen koko tulevalle päivälle. Aamuharjoittelun harjoitussarja sovitaan parhaiten liikunnanopettajan kanssa. Voimistelu sisältää koululääkärin neuvosta asentohäiriöitä korjaavia harjoituksia.
Voimisteluharjoitukset tulisi suorittaa hyvin ilmastoidussa huoneessa, lämpimänä vuodenaikana - avoimella ikkunalla tai raikkaassa ilmassa. Vartalo tulee mahdollisuuksien mukaan olla alasti (on välttämätöntä harjoitella pikkuhousuissa ja tossuissa), jotta vartalo saa samanaikaisesti ilmakylvyn. Voimisteluharjoitukset tehostavat sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantavat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat suotuisasti hermostoon.
Voimistelun jälkeen vesitoimenpiteet suoritetaan hieronnan tai suihkun muodossa. Vesitoimenpiteet tulee aloittaa vasta, kun koululääkärin kanssa on keskusteltu oppilaan terveydentilasta. Ensimmäiset pyyhkeet tulee suorittaa vedellä, jonka lämpötila on 30-28 °, ja 2-3 päivän välein veden lämpötilaa tulisi laskea 1 ° (vähintään 12-13 °), kun taas huoneen lämpötilan tulee ei saa olla alle 15°. Vähitellen hankauksista voi mennä suihkuun. Vesitoimenpiteet, joissa veden lämpötila laskee asteittain, lisäävät kehon vastustuskykyä ulkoisen ympäristön voimakkaille lämpötilanvaihteluille. Näin ollen aamukäymälällä on hygieenisen merkityksen lisäksi kovettuva vaikutus, se parantaa terveyttä ja lisää vastustuskykyä vilustumiselle. Koko aamukäymälän ei tulisi kestää yli 30 minuuttia. Aamuvoimistelu ja vesitoimenpiteet valmistelevat opiskelijan kehoa työpäivään.
Koululaisten pääasiallinen toiminta on koulutustyötä koulussa ja kotona.. Mutta lasten kokonaisvaltaisen kehityksen kannalta on myös erittäin tärkeää totutella heidät fyysiseen työhön; työskennellä koulun työpajassa, tuotannossa, "Taitavien käsien" piireissä, puutarhassa, puutarhassa auttamassa äitiä kotitöissä. Samaan aikaan lapset hankkivat paitsi työtaitoja, myös saavat fyysistä kovettumista, vahvistavat terveyttään. Vain oikea henkisen ja fyysisen työn yhdistelmä edistää opiskelijan harmonista kehitystä.
Nuoremmille, keski- ja vanhemmille koululaisille määrätään keskushermoston ikäominaisuuksien perusteella tietty koulutuntien kesto. Kotituntien valmisteluun päivittäisessä rutiinissa alakoululaisille on varattava 1 1/2-2 tuntia, keskiluokille 2-3 tuntia ja vanhemmille luokille 3-4 tuntia.
Tällaisella kotitehtävien kestolla, kuten erityistutkimukset osoittavat, lapset työskentelevät tarkkaavaisesti, keskittyen koko ajan, ja luokkien lopussa pysyvät iloisina, iloisina; ei ole havaittavia väsymyksen merkkejä.
Jos läksyjen tekeminen viivästyy, oppimateriaali imeytyy huonosti, lasten on luettava sama asia uudestaan ​​ja uudestaan ​​ymmärtääkseen tarkoituksen, he tekevät paljon virheitä kirjallisissa töissä.
Kotitehtäviin valmistautumisajan pidentyminen riippuu usein siitä, että monet vanhemmat pakottavat lapsensa tekemään läksyjä heti koulusta kotiin tullessaan. Näissä tapauksissa opiskelija saa koulun henkisen työn jälkeen, ilman aikaa levätä, heti uuden kuorman. Seurauksena on, että hän väsyy nopeasti, tehtävien suorittamisen nopeus laskee, uuden materiaalin muistaminen huononee, ja ahkera oppilas istuu niissä monta tuntia valmistaakseen kaikki oppitunnit hyvin.
Esimerkiksi pojan äiti Vova uskoo, että hänen poikansa, joka on ensimmäisen vuoron 2. luokalla, pitäisi koulusta kotiin tullessaan syödä ja tehdä läksyt ja sitten lähteä kävelylle. Vova K., erittäin siisti, velvollisuus poika, äitinsä neuvosta, valmistelee tehtävät heti koulusta tullessaan, mutta tehtävien tekeminen on jo jonkin aikaa tullut hänelle piinaa, hän istuu yhtäjaksoisesti 3-4 tuntia, on hermostunut, koska oppii oppimateriaalia. Tämä vaikutti sekä terveyteen että suorituskykyyn. Poika laihtui, kalpeni, alkoi nukkua huonosti, hajaantui koulussa ja hänen akateeminen suorituskykynsä heikkeni.
Ei ole suositeltavaa valmistaa oppitunteja heti koulusta tullessa. Oppiakseen hyvin oppimateriaalin, opiskelijoiden on levättävä. Koulutuntien ja läksyjen aloittamisen välillä tulee olla vähintään 2 1/2 tunnin tauko. Suurin osa tästä tauosta opiskelijoiden täytyy kävellä tai pelata ulkona.
Ensimmäisessä vuorossa opiskelevat opiskelijat voivat aloittaa läksyjen tekemisen aikaisintaan klo 16-17. Toisen vuoron opiskelijoille tulee varata aikaa kotitehtävien valmisteluun, alkaen 8-8 1/2 tuntia aamulla; heidän ei pitäisi antaa valmistautua oppituntiin illalla koulusta palattuaan, koska heidän suorituksensa heikkenee päivän loppuun mennessä.
Tehdessään läksyjä, kuten myös koulussa, tulee pitää 45 minuutin välein 10 minuutin tauko, jonka aikana pitää tuulettaa huone, nousta ylös, kävellä ja tehdä muutama hengitysharjoitus hyvin.
Usein lapset viettävät paljon aikaa läksyjen valmisteluun, koska heidän vanhempansa eivät auta heitä järjestämään läksyjä kunnolla, eivät luo tälle työlle sellaisia ​​edellytyksiä, jotka antaisivat heille mahdollisuuden keskittyä ja työskennellä ilman häiriötekijöitä. Opiskelijat joutuvat monissa tapauksissa valmistelemaan tehtäviä, kun huoneessa puhutaan äänekkäästi, riidellään, radio on päällä. Nämä vieraat ulkoiset ärsykkeet häiritsevät huomiota (mikä tapahtuu erityisen helposti lapsilla), hidastavat ja hajottavat kehon vakiintunutta toimintaa. Seurauksena ei vain pidentynyt tuntien valmisteluaika, vaan myös lapsen väsymys lisääntyy, ja lisäksi hän ei kehitä keskittyneen työn taitoja, hän oppii olemaan hajamielinen työskennellessään vieraiden asioiden kanssa. Sattuu myös niin, että vanhemmat keskeyttävät lapselle läksyjä tehdessään ja antavat pieniä tehtäviä: "laita vedenkeitin päälle", "avaa "usko" jne. Tätä ei voida hyväksyä. Opiskelijalle on luotava rauhalliset olosuhteet tunneille ja vaadittava, että hän työskentelee keskittyen eikä istu oppituntien aikana varattua aikaa.
Jokainen opiskelija tarvitsee tietyn pysyvä paikka yhteisen tai erikoispöydän ääressä läksyjä varten, koska samassa jatkuvassa ympäristössä huomio keskittyy nopeammin oppimateriaaliin ja sen myötä sen assimilaatio onnistuu paremmin. Työpaikan tulee olla sellainen, että opiskelija voi vapaasti asettua etujensa kanssa. Pöydän ja tuolin mittojen on vastattava opiskelijan pituutta, muuten lihakset väsyvät nopeasti, lapsi ei pysty ylläpitämään oikeaa asentoa pöydässä tehtäviä suorittaessaan. Pitkäaikainen istuminen väärässä asennossa aiheuttaa selkärangan kaarevuuden, kumartumisen, rintakehän painumisen ja rintaelinten epänormaalin kehityksen. Jos opiskelijalla on erityinen pöytä luokkia varten, pöydän ja tuolin korkeus on vaihdettava ajoissa ennen 14 vuoden ikää. Opiskelijoille, joiden pituus on 120-129 cm, pöydän korkeus on 56 cm ja tuolin korkeus - 34 cm, opiskelijoille, joiden korkeus on 130-139 cm - pöydän korkeus on 62 cm , tuoli - 38 cm.
Kun opiskelija työskentelee yhteisen pöydän ääressä, ero pöydän korkeudessa lattiasta ja tuolin korkeudessa lattiasta saa olla enintään 27 cm ja vähintään 21 cm. Tämän asennon varmistamiseksi nuoremmille opiskelijoille , voit laittaa tuolin päälle yhden tai kaksi hyvin leikattua lautaa ja sijoittaa penkin tueksi. Vanhempien tulee tarkkailla oppilaan istuma-asentoa kotitehtävien valmistelun ja vapaiden harjoitusten aikana. Opiskelijan oikea laskeutuminen mahdollistaa normaalin visuaalisen havainnon, vapaan hengityksen, normaalin verenkierron ja edistää hyvän asennon kehittymistä. Oikein istuvuudella 2/3 opiskelijan lantiosta asetetaan tuolin istuimelle, jalat taivutetaan suorassa kulmassa lonkka- ja polvinivelistä ja lepäävät lattialla tai penkillä, molemmat kyynärvarret ovat vapaasti pöydällä, olkapäät ovat samalla tasolla. Rinnan ja pöydän reunan välissä tulee olla oppilaan kämmenen leveyttä vastaava etäisyys, etäisyys silmistä kirjaan tai vihkoon tulee olla vähintään 30-35 cm. istu suorassa.
Lapsen kehon kasvua ja kehitystä varten tarvitaan puhdasta, raitista ilmaa. Sillä on suuri merkitys henkisen suorituskyvyn parantamiselle, aivojen toiminnan parantamiselle ja elinvoiman ylläpitämiselle. Siksi ennen luokkia sekä 10 minuutin taukojen aikana sinun on tuuletettava huone, ja lämpimänä vuodenaikana sinun tulee harjoitella avoimella ikkunalla tai avoimella ikkunalla. Toinen tärkeä ehto tunneille on työpaikan riittävä valaistus, sekä luonnollinen että keinotekoinen, koska läksyjen tekemiseen (lukeminen, kirjoittaminen) liittyy paljon silmien rasitusta. Ikkunan tai lampun valon tulee pudota istuvan opiskelijan vasemmalla puolella oleviin oppikirjoihin (muistivihoihin), jotta käden varjo ei putoa. Ikkunassa ei saa olla korkeita kukkia ja kiinteää verhoa, koska se huonontaa työpaikan valaistusta. Kun harjoittelet keinovalaistuksessa, pöytä on lisäksi valaistava pöytälampulla asettamalla se eteen ja vasemmalle. Sähkölampun tulee olla 75 wattia ja peitetty varjostimella, jotta valonsäteet eivät pääse silmiin.
Kaikkien yllä olevien ehtojen täyttyminen edistää korkean suorituskyvyn säilymistä.
Kotitehtävien valmistelun onnistuminen ja oppituntien onnistuminen koulussa riippuvat myös muiden ohjelman osien suorittamisen oikea-aikaisuudesta. Joten tärkeä osa opiskelijan päivittäistä rutiinia on lepo.
Pitkäaikaisessa intensiivisessä henkisessä työssä aivojen hermosolut väsyvät, ehtyvät, työelimissä aineiden hajoamisprosessit alkavat ylittää niiden täydentymisen, joten tehokkuus laskee. Tämän estämiseksi keholle tulee antaa oikea-aikainen lepo. Lepon aikana aineiden palautumisprosessit tehostuvat kudoksissa, tapahtuneet vaihtosiirtymät eliminoituvat ja kunnollinen työkyky palautuu. Erityisen tärkeää henkisessä työssä, jossa ovat mukana ensisijaisesti aivokuoren nopeasti väsyneet solut, on henkisen työn vuorottelu muun toiminnan kanssa.
Suurin venäläinen tiedemies I. M. Sechenov osoitti, että paras lepo ei ole täydellinen lepo, vaan niin sanottu aktiivinen lepo, eli yhden tyyppisen toiminnan vaihtaminen toiseen. Henkisen työn aikana aivokuoren työsoluissa tapahtuu kiihtymistä; samaan aikaan muut aivokuoren solut ovat estotilassa - ne lepäävät. Siirtyminen toisen tyyppiseen toimintaan, kuten liikkeeseen, aiheuttaa kiihtymistä aiemmin toimimattomissa soluissa, ja työsoluissa syntyy ja voimistuu estoprosessi, jonka aikana solut lepäävät ja palautuvat.
Koululaisten yksipuolinen henkinen istumatyö ei luo edellytyksiä täysimittaiselle fyysiselle kehitykselle ja terveydelle. Henkisen työn korvaaminen fyysisellä työllä, jossa koko lapsen keho tai sen osat ovat mukana liikkeessä, edistää työkyvyn nopeaa palautumista. Parasta ulkoilua opiskelijalle on ulkoilu, erityisesti ulkoilu. Lasten ulkona olemisella on suuri terveysvaikutus. Raikas, puhdas ilma vahvistaa opiskelijan kehoa, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toimintaa sekä lisää vastustuskykyä infektioita vastaan. Parhaat liikkuvat toiminnot, jotka poistavat väsymyksen ja väsymyksen nopeasti, ovat lasten itsensä valitsemat liikkeet, joita he suorittavat mielenkiinnolla, ilolla ja tunnepitoisuudella. Tällaisia ​​liikkeitä ovat ulkopelit ja urheiluviihde (lämpimänä vuodenaikana - pelit pallolla, hyppynarulla, gorodkilla jne.; talvella - kelkkailu, luistelu, hiihto).
Kuten kokemus osoittaa, vanhempien halulla ja pitkäjänteisyydellä lähes joka pihalla on mahdollista talvella tulvii luistinrata ja kesällä järjestää leikkipaikka pallopeleihin.
Vanhempien tulisi rohkaista keskimmäisiä ja vanhempia oppilaita siihen harrastaa urheilua jossain koulujen, pioneeritalojen tai nuorten urheilukoulujen urheiluosastoista. Nämä luokat tekevät opiskelijasta vahvan, kestävän ja vaikuttavat myönteisesti hänen suoritukseensa ja akateemiseen suoritukseensa.
Ulkopeleihin ensimmäisen vuoron opiskelijoille tulee antaa aikaa iltapäivällä ennen kotituntien valmistautumista ja toisen vuoron opiskelijoille - kotituntien valmistelun jälkeen ennen kouluun lähtöä. Ulkoilmassa oleskelun kokonaiskeston, mukaan lukien matka kouluun ja takaisin, tulee olla vähintään 3 - 3 1/2 tuntia nuoremmille opiskelijoille ja vähintään 2 - 2 1/2 tuntia vanhemmille opiskelijoille.
Ulkopelejä, ulkoilua Viikonloppuihin tulisi käyttää enemmän aikaa yhdistämällä ne kävelyihin kaupungin ulkopuolelle, metsään ja retkiin. Monet vanhemmat ajattelevat väärin, että ulkona leikkimisen sijaan lasten on parempi lukea kaunokirjallisuutta tai tehdä kotitöitä. Heitä tulee muistuttaa vanhasta pedagogisesta säännöstä: "Lasten luonne ei muodostu niinkään luokkahuoneessa pöydän ääressä, vaan nurmikolla, ulkopeleissä."
Opiskelijan päivittäisessä rutiinissa aikaa tulisi varata ilmaiseksi valittu luova toiminta kuten rakentaminen, piirtäminen, mallintaminen, musiikki, kaunokirjallisuuden lukeminen. Tätä varten päivällä, nuoremmille opiskelijoille se kestää 1 - 1 1/2 tuntia ja vanhemmille opiskelijoille - 1 1/2 - 2 1/2 tuntia.
Jokaisen opiskelijan tulee olla mukana toteuttamiskelpoisissa kotitöissä. Nuoremmille voidaan antaa huoneen siivoaminen, kukkien kastelu, astioiden pesu; vanhemmille - kävely lasten kanssa, ruoan ostaminen, työskentely puutarhassa, puutarhassa jne.
Jotkut vanhemmat eivät ota lapsiaan mukaan perhepalvelutyöhön ja edes itsepalveluun (kenkien, mekkojen siivoaminen, sängyn peittäminen, kaulusten, nappien ompeleminen jne.). Näin he tekevät suuren virheen.
Joten kahden koululaisen äiti, huolimatta siitä, että he ovat jo kuudennella luokalla, uskoo, että hänen lapsensa ovat edelleen liian pieniä kotitöihin. Äiti siivoaa asunnon itse, käy ostamassa ruokaostoksia, pesee astioita ottamatta lapsia mukaan tähän. Aiemmin lapsilla oli halu tehdä jotain talon hyväksi itse, mutta huolehtiva äiti varoitti heitä kaikessa. Ja nyt, kasvaessaan, he väittävät äidilleen: miksi vaatteita ei silitetty niin hyvin, miksi huone on huonosti siivottu. Lapset kasvoivat itsekkäiksi, ihmisiksi, jotka eivät osaa tehdä mitään. Tällaiset vanhemmat unohtavat, että työtoiminta ei vain edistä lapsen oikeaa kasvatusta ja kurittaa häntä, vaan se auttaa parantamaan hänen fyysistä kehitystään ja terveyttään. Jokainen koululainen tulee opettaa auttamaan perhettä ja juurruttamaan rakkautta työhön.
Lapsen oikeaan kasvuun ja kehitykseen tarvitaan riittävästi kaloreita., korkealaatuisia proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, kivennäissuoloja ja vitamiineja.
Paljon huomiota tulisi kiinnittää ruokavalioon, säännöllisiin aterioihin tiukasti asetettuna aikana - 3-4 tunnin kuluttua (4-5 kertaa päivässä). Ne, jotka syövät aina tiettyyn aikaan, kehittävät ehdollisen refleksin ajalle, eli kun tietty tunti lähestyy, ruokahalu ilmaantuu, ruuansulatusnesteiden vapautuminen alkaa, mikä helpottaa ruuan sulamista.
Epäselvä syöminen johtaa siihen, että ruoansulatuskanavan tarvittava valmistelu näitä aterioita varten ei tapahdu, ravintoaineet imeytyvät huonommin ja ruokahalu katoaa. Etenkin makeisten ja sokerin järjetön syöminen pilaa ruokahalun.
Havainnollistamiseen voidaan käyttää esimerkkiä opiskelijasta. Hänellä ei ollut kiinteitä ruokailuaikoja: joinakin päivinä hän söi heti koulusta tullessaan, toisina päivinä syömättä lounasta hän juoksi kadulle leivän kanssa ja juoksi sitten kotiin hakemaan karkkia, sitten keksejä. . Hänen vanhempansa antoivat hänelle usein rahaa ostaakseen jäätelöä, jonka hän söi siellä kadulla. Palattuaan tällaisesta kävelystä poika ei vain unohtanut lounasta, vaan myös kieltäytyi syömästä illallista. Pojan äiti, yrittäessään löytää syyn pojan ruokahaluttomuuteen, kulki pojan kanssa lääkärin luokse luullen pojan olevan vakavasti sairas. Syy oli vain yksi: epäsäännölliset ateriat, sekalainen makeisten syöminen. Tässä tapauksessa riitti, että äiti asetti pojalle tarkan ruokailuajan, kun ruokahalu palautui. Ruokahalun kiihottamisen kannalta suuri merkitys on ympäristöllä, jossa ateria tapahtuu. Näky pöydästä, jossa on siististi järjestetyt lautaset ja ruokailuvälineet, herkullisen kypsennetyn ruoan tuoksu herättävät ruokahalua aiheuttaen niin sanotun henkisen ruoansulatusmehujen erotteluvaiheen.
Opiskelijaa on opetettava pesemään kätensä ennen jokaista ateriaa, syömään hitaasti, olemaan puhumatta, olemaan lukematta syömisen aikana. Säännöllinen korkealaatuisen ruoan nauttiminen kaikkia hygieniasääntöjä noudattaen on avain terveyteen.
Opiskelijan päivän tulisi päättyä iltapukuun ja sitä seuraavaan nukkumiseen.. Ilta-WC:hen on varattu enintään 30 minuuttia. Tänä aikana oppilaan tulee laittaa koulupuku ja kengät kuntoon. Sitten sinun täytyy pestä, harjata hampaat, pestä jalat vedellä huoneenlämmössä.
Iltapäivään mennessä, intensiivisten tuntien valveilla ja monien ulkomaailman ärsykkeiden havaitsemisen jälkeen, aivokuoressa tapahtuu nopeammin estoprosessi, joka leviää helposti hermoston muihin osiin aiheuttaen unen.
Tätä estoa kutsutaan suojaavaksi, koska se suojaa hermostoa liialliselta työltä, uupumukselta. Kuten jo mainittiin, mitä nuorempi lapsi, sitä vähemmän hänen hermostonsa sietää ulkoisia ärsykkeitä ja sitä suurempi on unentarve.
Joten 7-vuotiaiden koululaisten unen kokonaiskeston tulisi olla 12 tuntia vuorokaudessa, jota varten on parempi ottaa tunti iltapäiväunille. 8-9-vuotiaiden lasten unen kesto on 10 1/2-11 tuntia, 10-11-vuotiaille - 10 tuntia, 12-15-vuotiaille - 9 tuntia ja vanhemmille opiskelijoille - 9 - 8 1/2 tuntia. Yöuni on pitkä lepo, joka poistaa päivän päätteeksi ilmenevän väsymyksen ja palauttaa kehon voimat. Hermosoluissa estoprosessin vaikutuksesta palautumisprosessit tehostuvat. Solut saavat jälleen kyvyn havaita ärsykkeitä ulkoisesta ympäristöstä ja antaa niille asianmukaisen vasteen. Unen puute vaikuttaa haitallisesti koululaisten hermostoon ja johtaa työkyvyn laskuun.
Oppilas tulee opettaa menemään aina samaan aikaan nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan., silloin hänen hermostonsa on tottunut tiettyyn työ- ja leporytmiin. Silloin opiskelija nukahtaa helposti ja nopeasti ja herää helposti ja nopeasti tiettyyn aikaan.
Sekä ensimmäisen että toisen vuoron opiskelijoiden tulee nousta klo 7 ja mennä nukkumaan klo 20:30 - 21:00 ja vanhempien opiskelijoiden - klo 22:00, viimeistään klo 22:30.
Unen täyteyden määrää ei vain sen kesto, vaan myös sen syvyys. Riittävän pitkä uni, mutta ei syvä, unissa, unessa puhuminen ei anna täydellistä lepoa. Jotta lapsen uni olisi syvä, on välttämätöntä, että opiskelija ei ennen nukkumaanmenoa osallistu meluisiin leikkeihin, kiistoihin, tarinoihin, jotka aiheuttavat vahvoja tunteita, koska tämä häiritsee nopeaa nukahtamista ja rikkoo unen syvyyttä. Myös ulkoiset ärsykkeet estävät syvän unen: keskustelut, valot jne.
Lapsen tulisi nukkua erillisessä sängyssä, joka vastaa hänen ruumiinsa kokoa; tämä luo mahdollisuuden pitää kehon lihakset rentoina koko unen ajan.
Yksi tärkeimmistä edellytyksistä lasten unen syvyyden ylläpitämiseksi on nukkua hyvin ilmastoidussa huoneessa, jonka ilman lämpötila on enintään 16-18 °. Vielä parempi on opettaa opiskelija nukkumaan ikkuna auki. Tässä tapauksessa sängyn ei tulisi olla lähempänä kuin 2 m ikkunasta, jotta kylmä ilmavirta ei putoa lapsen päälle, tai ikkuna on ripustettava sideharsolla.
Kaikkien näiden ehtojen noudattaminen edistää lapsen täydellistä unta ja hänen voimiensa täydellistä palautumista seuraavaan työpäivään mennessä.
Vanhemmat voivat ohjata oppilaan päivittäistä rutiinia laatiessaan arjen suunnitelmia. Näiden päivittäisten hoito-ohjelmien perusteella jokainen opiskelija voi vanhempiensa avulla laatia päivittäisen rutiininsa, merkitä tämän aikataulun näkyvälle paikalle ja noudattaa sitä tiukasti. Koululaisia ​​on muistutettava M.I. Kalininin sanoista, joka sanoi, että opinnot, päivät on järjestettävä niin, että sinulla on aikaa ja opiskella hyvin ja kävellä, leikkiä ja liikuntaa.
Erityisen vaikeaa ja vastuullista aikaa jokaisen opiskelijan elämässä on kokeiden aika., joten tänä aikana järjestelmää tulee noudattaa erityisen selvästi. Älä missään tapauksessa lisää tuntitunteja unen ja kävelyn vuoksi, häiritse ruokavaliota, koska tämä johtaa väsymykseen ja hermoston ja koko kehon heikkenemiseen. Valitettavasti hyvin usein kokeiden aikana koululaiset, erityisesti kymmenesluokkalaiset, rikkovat hoito-ohjelmaa ja opiskelevat monta tuntia peräkkäin ilman lepoa ja unta, ajatellen, että tämä auttaa heitä valmistautumaan paremmin kokeisiin. Mutta he ovat väärässä - väsyneet aivot eivät havaitse ja muista luettua, ja saman materiaalin hallitseminen vie enemmän aikaa, ja tulos on huono.
Joten esimerkiksi kokeen aattona tyttö, joka tunsi, että käsitellyn materiaalin toistamiseen oli enää vähän aikaa, opiskeli klo 2 asti. Usean tunnin unen puutteen seurauksena hänen päänsä sattui, tyttö tuli erittäin ärtyisäksi, huolestuneeksi, vaikka hän onnistui toistamaan kaiken materiaalin. Kokeen aikana hän ei muistanut, mitä hän tiesi hyvin. Tämän tapauksen jälkeen koulutyttö teki säännön, ettei koskaan opiskella myöhään ja noudattaa työ- ja lepojärjestelyä kokeiden aikana.
Vanhempien tulee tietää ja juurruttaa lapsilleen, että vuoden aikana on tarpeen työskennellä vakavasti, niin tentit eivät ole vaikeita. Ja kokeiden aikana vanhempien tulee auttaa lapsiaan järjestämään luokkansa, varmistamaan hiljaisuus, oikea ravitsemus ja oikea-aikainen nukkuminen.

KSU "Gymnasium No. 21"

Päivittäinen rutiini opiskelijan elämässä keskijohto

Käännetty

luokanopettaja 7. luokka

Emelyanova O.V.

Almaty

2015

Hyvistä ihmisistä tulee

enemmän liikunnasta

kuin luonnosta.

Demokritos

Aiheen osuvuustilastot

• Vain 20–25 % joka vuosi koulukynnyksen ylittävistä ekaluokkalaisista pysyy terveinä ensimmäisen kouluvuoden jälkeen

• Ensimmäisen vuosineljänneksen loppuun mennessä 30 % opiskelijoista laihtui

• 10 % opiskelijoista valittaa päänsärystä,

väsymys, uneliaisuus, halun puute opiskella

• Kolmannella opiskelijoista on erilaisia ​​asentohäiriöitä

• 10 %:lla lapsista on eriasteisia näkövammoja

• 20 % lapsista on vaarassa likinäköisyyden vuoksi

• Vain 24 % opiskelijoista täyttää yöunen tarpeen

• Joka päivä lapset eivät saa unta 1,5 tunnista puoleen tuntiin

• Päivittäisen rutiinin toteuttaminen mahdollistaa lapsen fyysisen ja psyykkisen tasapainon ylläpitämisen, mikä mahdollistaa henkisen tasapainon ylläpitämisen. Tälle iälle on ominaista tunne-epävakaus, joka johtaa krooniseen väsymykseen ja uupumukseen. Nämä jatkuvat oireet johtavat lapsen suorituskyvyn heikkenemiseen.

• Alhaiselle suorituskyvylle on ominaista:

• Oikeiden vastausten määrän väheneminen oppitunnilla ja kotona sen jälkeen, kun lapsi on oppinut oppitunnin materiaalin;

• Virheiden määrän lisääminen yhdessä hyvin opitun säännön kanssa;

• Lapsen hajamielisyys ja välinpitämättömyys, nopea väsymys;

• Muutos lapsen käsikirjoituksessa, joka johtuu fyysisten toimintojen säätelyn heikkenemisestä.

tila -

tämä on erilaisten toimintojen ja levon vaihtelua päivän aikana, optimaalisten normien asettaminen toiminnan ja levon kestoon eri-ikäisille koululaisille, keino kehittää lapsessa tapa hallita aikaa, kykyä valita itselleen hyväksyttävin elämän- ja työrytmi, tarve täyttää aikansa hyödyllisillä toimilla.

Rungon ominaisuudet

• Kaikki ihmiset jaetaan "kiuruihin" (25 - 30%), "pöllöihin" (25 - 30%). Mutta asiantuntijat määrittävät myös niin sanottujen "kyyhkysten" tyypin (40 - 50 %), jotka voivat käyttäytyä eri olosuhteissa eri tavalla.
• On sanottava, että lapsuudessa melkein kaikki ihmiset ovat "kyyhkysiä" ja taipumus ensimmäisiin tyyppeihin kehittyy myöhemmin, riippuen erilaisista olosuhteista: elämäntavasta perheessä, kehon taipumuksesta jne.

Rungon ominaisuudet

• maksimi työkyvyn nousu laskee 11-13 tuntiin. Toinen nousu alkaa klo 16 ja päättyy klo 18, mutta se on intensiivisempi ja kestoltaan pienempi.

On tärkeää, että jokainen lapsi luo oman henkilökohtaisen päiväohjelmansa ottaen huomioon kehon ominaisuudet ja henkilökohtaiset suunnitelmat päivän aikana.

Poikkeuksena päivän rutiini voi muuttua viikonloppuisin tai loma-aikoina

Ottaen huomioon Kazakstanin koulujen työaikataulu

Aikataulua on siirrettävä 30 minuuttia taaksepäin. eteenpäin

Päivittäiseen rutiiniin kuuluu ruokavalio

Koululaisten ruokavalio riippuu koulunkäynnin ominaisuuksista, opiskelijan työmäärästä, urheilusta, sosiaalityöstä ja muista seikoista. Koululaisille suositellut tyypilliset ruokavaliot voidaan esittää kaavamaisesti seuraavasti:

Ensimmäisen vuoron opiskelijoille 7.20–7.30 – aamiainen; 11:35-11:45 - lämmin ateria koulussa;

14:30-15:00 - lounas kotona (tai koulussa); 19:30-20:00 - illallinen kotona.

Tyypilliset ruokavaliot voivat vaihdella lisätunneille, urheiluosastoille, harrastusryhmille osallistumisajankohdan mukaan.

Esimerkki 3 päivän menusta koululaisille

1. päivä

2. päivä

Aamiainen

3. päivä

Munakokkeli

Salaatti

Teetä

Leipä ja voi

Tuoreet hedelmät

Maitopuuroa

Porkkana raastettuna

Teetä

Leipä ja voi

Hedelmä

Toinen aamiainen (koulussa)

laiskoja nyytit

Salaatti

Tee maidon kanssa

Leipä ja voi

Tuoreet hedelmät

Hirssipuuroa

Porkkana-omena salaatti

Teetä

Kotletti perunamuusilla

Tuore kurkku

Kaakao

Kalafilee haudutettujen vihannesten kanssa

tuore tomaatti

Tee sitruunalla

• Ruoan kypsennystavat vaikuttavat myös terveyteen. Lasten ruokinnassa on tarpeen käyttää niitä ruoanlaittomenetelmiä, jotka eivät vaadi suurta määrää öljyä, rasvaa, suolaa, sokeria (tämä on keittäminen, paistaminen, hauduttaminen).

Nykyajan opiskelijan tulisi ravitsemusasiantuntijoiden mukaan syödä vähintään neljä kertaa päivässä, ja aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi tulee ehdottomasti olla kuuma ruokalaji. Päivän aikana opiskelijoiden tulisi juoda vähintään yhdestä puoleentoista litraa nestettä, mutta ei soodaa, vaan hedelmä- tai vihannesmehuja.

Vanhempien "ei"

• Lapsen herättäminen viime hetkellä ennen kouluun lähtöä, selittää tämä itselleen ja muille suurella rakkaudella häntä kohtaan.
• Syötä lasta ennen koulua ja sen jälkeen kuivaruoalla, voileipillä ja selitä itsellesi ja muille, että lapsi pitää sellaisesta ruoasta.
• Vaaditaan lapselta vain erinomaisia ​​ja hyviä tuloksia koulussa, jos hän ei ole niihin valmis.
• Tee läksyt heti koulun jälkeen.
• Estä lapset ulkoleikkeistä huonojen kouluarvosanojen vuoksi.
• Lapsen pakottaminen nukkumaan päivällä koulun jälkeen ja tämän oikeuden riistäminen.
• Huutaminen lapselle yleensä ja erityisesti läksyjen aikana.
• Pakottaa sinut toistuvasti kirjoittamaan muistikirjaan luonnoksesta.

Vanhempien "ei"

• Älä pidä hyvinvointitaukoja kotitehtäviä tehdessäsi
• Odota, että isä ja äiti tekevät läksyt.
• Istu television ja tietokoneen ääressä yli 40-45 minuuttia päivässä.
• Katso pelottavia elokuvia ja pelaa meluisia pelejä ennen nukkumaanmenoa.
• Nuhtele lasta ennen nukkumaanmenoa.
• Älä näytä fyysistä aktiivisuutta oppituntien vapaa-ajalla.
• Lapsen kanssa puhuminen hänen kouluongelmistaan ​​on pahaa ja opettavaista.
• Älä anna anteeksi lapsen virheitä ja epäonnistumisia.

Kuinka viettää hyvinvointiminuutteja kotitehtäviä tehdessä

• Hyvinvointiminuutti pidetään 10-15 minuutin välein läksyjä tehdessä
• Hyvinvointiminuutin kokonaiskesto on enintään 3 minuuttia
• Jos lapsi suoritti kirjallisen tehtävän, on tarpeen suorittaa käsiharjoituksia: puristaa ja puristaa sormia, kättelee jne.
• Pitkän istunnon jälkeen lapsen täytyy siemailla, kyykistyä, kääntää vartaloa eri suuntiin
• Jos lapsi on passiivinen, älä jätä sitä ilman valvontaa. Nämä lapset tarvitsevat henkilökohtaista esimerkkiäsi.
• Varmista, että kodissasi on alkeelliset urheiluvälineet: pallo, hyppynaru, vanne, käsipainot jne.
• Jos olet itse kotona tällä hetkellä, tee kaikki harjoitukset lapsesi kanssa. Vasta sitten hän ymmärtää niiden tärkeyden ja välttämättömyyden.