On tilanteita, joissa on välttämätöntä vähentää emotionaalista kipua, esimerkiksi jos se on liian voimakasta. Lisäksi emotionaalinen kipu voi aiheuttaa vaarallisia tilanteita voimakkaita tunteita kokevalle henkilölle (esimerkiksi hän voi vahingoittaa itseään tai ottaa vaarallisen lääkkeen). Se voi tulla väärään aikaan (esimerkiksi töissä, koulussa tai muussa paikassa, jossa et tunne oloaan turvalliseksi) tai tilanteessa, jossa henkilö tuntee olonsa epämukavaksi, jos hän ilmaisee tunteitaan aidosti (esim. ovat ihmisten seurassa, joille hän ei halua paljastaa tunteitaan). Jos haluat oppia hallitsemaan tunteitasi, tämä artikkeli on sinua varten. Sen lukemisen jälkeen opit hallitsemaan tunteita samalla kun otat huomioon tarpeesi ja toiveesi. Lisäksi tässä artikkelissa kuvataan psykologisia tekniikoita, joita harjoittelemalla voit oppia hallitsemaan tunteitasi ja tarvittaessa sammuttamaan ne.

Askeleet

Hallitse tunteitasi

Yritä löytää syy voimakkaaseen tunnereaktioon. Jos haluat oppia sammuttamaan tunteita, yritä ymmärtää, mikä on syy tunnepurkaukseen jossain vaiheessa. Ehkä tämä johtuu seuraavista syistä:

• olet erittäin herkkä henkilö;
• tilanne muistutti sinua menneisyyden tuskallisista tapahtumista;
• sinusta tuntuu, että menetät tilanteen hallinnan, mikä voi johtaa vihaan ja ärsytykseen.

1. Terveen emotionaalisen irtautumisen ja sen tuskallisen muodon välillä on ero. Me kaikki koemme aika ajoin tilanteita, joissa haluamme sammuttaa tunteemme, varsinkin jos ne liittyvät kipuun tai tuntuvat meistä tällä hetkellä ylivoimaisilta. Äärimmäinen emotionaalinen irtautuminen muista liittyy kuitenkin psykopatiaan, jossa ihminen tekee rikoksen tuntematta katumusta. Lisäksi tällainen käytös voi myös osoittaa, että henkilö on kokenut vakavan trauman.

   • Jos joskus haluat sammuttaa voimakkaat tunteet, siinä ei ole mitään väärää. Emme aina pysty käsittelemään tunteitamme. Varmista kuitenkin, että tilasi ei muutu krooniseksi. Jos eristät itsesi muista tai tulet tunteeton, sinulla on vakavampia psyykkisiä ongelmia.
   • Joitakin merkkejä, jotka voivat viitata siihen, että henkilö tarvitsee hoitoa, ovat sosiaalinen eristäytyminen, kieltäytyminen osallistumasta sosiaalisiin tapahtumiin, voimakas hylkäämisen pelko, masentunut mieliala tai ahdistuneisuus, vaikeudet suorittaa ja suorittaa tietty tehtävä (koulu- tai työtehtävät) ja usein toistuvat sosiaaliset konfliktit tai tappelee muiden ihmisten kanssa.

2. Hyväksy tunnetila. Niin paradoksaalista kuin se saattaakin tuntua, mutta hyväksymällä ja tunnustamalla tunteemme pystymme saamaan ne nopeasti hallintaan, kun tarvitsemme sitä. Usein haluamme tulla tunteettomiksi ihmisiksi, koska meidän on vaikea kokea tunteita. Siitä huolimatta nämä tunteet antavat meille arvokasta tietoa tilanteesta, jossa olemme, ja käsityksestämme tästä tilanteesta. Kuten fyysinen kipu, negatiiviset tunteet (pelko, viha, suru, ahdistus, stressi) osoittavat, että on olemassa ongelma, johon on puututtava.

   Ilmaise tunteesi turvallisessa paikassa. Jos tunteet valtaavat sinut, varaa kodikas, turvallinen paikka, jossa voit hyväksyä tunteesi ja hallita niitä. Tee säännöksi analysoida tunteitasi samaan aikaan joka päivä.

   • Itke, kun olet yksin. Kyyneleet sinua loukkaavan henkilön edessä provosoivat hänet pilkkaamaan sinua tai loukkaamaan sinua entisestään. Hengitä syvään ja ajattele jotain muuta, joka ei liity tähän tilanteeseen, auttaa sinua olemaan keskittymättä loukkaaviin sanoihin. Et todennäköisesti halua itkeä sen jälkeen. Siten tukahdutat kaunaa itsessäsi. Tämä ei kuitenkaan ole kovin hyvä. Pitämällä negatiivisia tunteita itsessämme vahingoitamme kehoamme. Yritä parhaasi hillitä tunteitasi, kunnes tilanne on ohi, jotta voimakkaita tunteitasi aiheuttanut henkilö poistuu huoneesta. Nyt voit antaa kyynelten virrata.

3. Kirjoita tunteesi ja ajatuksesi muistiin. Kuten edellä mainittiin, kyyneleitä ei voi pidätellä. Samaa periaatetta voidaan soveltaa vihaan, hämmennykseen ja muihin negatiivisiin tunteisiin - älä tukahduta näitä tunteita itsessäsi. Yritä ilmaista tunteitasi ja ajatuksiasi paperille. Tämä auttaa sinua analysoimaan ja käsittelemään vaikeita tunteita, jotta voit irrottautua niistä tarvittaessa. Voit myös käyttää käyttämääsi elektronista laitetta tunteiden ilmaisemiseen.

   • Pue tunteesi sanoiksi ja kirjoita ne salaiseen päiväkirjaasi.
   • Jotta et jää kiinni negatiivisista ajatuksista, yritä tarkastella nykyistä tilannetta eri tavalla. Esimerkiksi ajattelet jotakuta: "Tämä henkilö on niin ääliö!" Yritä tässä tilanteessa katsoa tilannetta eri näkökulmasta. Sano itsellesi: "Tällä henkilöllä on luultavasti vaikea elämä, ja tällä tavalla hän käsittelee vihaa ja surua." Empatia auttaa sinua käsittelemään surua ja vihaa. Osoita empatiaa, niin sinun on helpompi käsitellä vaikeita ihmisiä ja tilanteita.

4. Yritä rentoutua. Ajattele jotain muuta. Älä yritä vain sivuuttaa tunnetta tai tilannetta. Jos ihminen yrittää olla ajattelematta jotain, hän päätyy ajattelemaan sitä enemmän. Mitä kovemmin hän yrittää tukahduttaa ajatuksen, sitä varmemmin se kiihottaa. Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin ajattelemaan kaikkea muuta kuin jääkarhuja. Ja mitä luulet heidän ajattelevan koko ajan? Tietysti jääkarhuista. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi olemaan ajattelematta sitä, mikä aiheuttaa sinussa negatiivisia tunteita, yritä vain ajatella jotain muuta.

   Harrasta fyysistä toimintaa. Kävele, aja pyörällä tai harrasta muuta voimakasta toimintaa, joka edistää hyvää sydän- ja verisuonitoimintaa. Aerobinen harjoittelu lisää endorfiinien määrää veressä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ja muuttamaan reaktioitasi ihmisiin, jotka herättävät sinut negatiivisille tunteille. Fyysinen harjoittelu tai maadoitustekniikat auttavat sinua pääsemään yli tunteistasi.

   • Ajattele seuraavia aktiviteetteja: vaellus, soutu, melonta, puutarhanhoito, siivous, hyppynaru, tanssi, potkunyrkkeily, jooga, pilates, zumba, punnerrukset, istumaannousut, juoksu ja kävely.

Keskity itseesi

1. Osallistu itsereflektoriin. Yksi tapa hallita tunteitasi on katsoa itseäsi ulkopuolelta. Yritä katsoa itseäsi jonkun toisen silmin ja nähdä itsesi ulkopuolelta.

   • Kun olet yksin, analysoi ajatuksesi, tunteesi ja tunteesi. Kysy itseltäsi: Mitä ajattelen tänään? Mitä tunteita tunnen?
   • Tarkkaile myös, miten toimit yhteiskunnassa. Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot, miten toimit ja miten ilmaiset tunteita.

2. vakuuttaa itsesi. Itsensä vahvistaminen on tärkeä askel, jos haluat oppia sammuttamaan tunteesi. Itsensä vahvistamisen avulla voit vahvistaa itsellesi, että toimintasi ja tunteesi ovat järkeviä.

   • Puhu itsellesi positiivisella tavalla. Sano itsellesi: "Tunneissani ei ole mitään vikaa. Vaikka en haluaisi näyttää tunteitani muille, minulla on oikeus tuntea ne."

3. Aseta tunteille rajat. Tämän ansiosta ajattelet ennen kaikkea tarpeitasi. Päätä itse, mikä on se äärimmäinen kohta, jota et voi enää sietää, kun muut satuttavat sinua emotionaalisesti. Jos mahdollista, katkaise kaikki yhteydenotot ihmisiin, jotka ärsyttävät tai ärsyttävät sinua, kuten työtovereihin tai naapureihin.

   • Yritä asettaa rajat kertomalla henkilölle suoraan nykyisistä tunteistasi ja siitä, mitä odotat hänen tekevän. Jos esimerkiksi veljesi kiusoittelee sinua, kerro hänelle: ”Olen erittäin ärsyyntynyt, kun kiusaat minua. Olen kiitollinen, jos lopetat tämän." Lisäksi voit mainita seuraukset, joita voi olla, jos henkilö ylittää asettamasi rajan: "Jos et lopeta käyttäytymistä sillä tavalla, en kommunikoi kanssasi." Tämä on esimerkki tilanteesta, jossa pystyit ilmaisemaan ärtymyksesi menettämättä tunteiden hallintaa.

Käytä tekniikoita, jotka auttavat sammuttamaan tunteesi

1. Käytä viisasta mieltäsi. Dialektisen käyttäytymisterapian mukaan kaikilla yksilöillä on kaksi mieltä - kaksi erilaista ajattelukykyä: rationaalinen, joka tulee mielestä, ja emotionaalinen. Viisas mielemme on yhdistelmä emotionaalista ja rationaalista ajattelua. Jos yrität päästä eroon tunnekivusta, käytä viisasta mieltäsi löytääksesi täydellisen tasapainon aivosi rationaalisten ja emotionaalisten komponenttien välillä. Sen sijaan, että reagoisit vain emotionaalisesti, yritä ajatella rationaalisesti ja arvioida tilannetta objektiivisesti.

   • Tunnusta tunteesi, sano itsellesi: ”Tunteet ovat ihmiselle melko luonnollisia. Ajan myötä kaikki tunteet menevät ohi, jopa vahvimmat. Ymmärrän, miksi reagoin niin, kun rauhoitun."
   • Kysy itseltäsi: ”Onko tällä minulle merkitystä vuoden, 5 vuoden, 10 vuoden kuluttua? Kuinka paljon tämä henkilö tai tilanne vaikuttaa elämääni?"
   Kun olet stressaantunut, kehosi luonnollisesti jännittyy ja ajatuksesi juoksevat kiihkeästi. Hengitä hitaasti ja syvään välttääksesi hapenpuutetta, mikä voi pahentaa ongelmaa.
   • Asetu mukavaan asentoon ja hengitä syvään, hengitä sisään nenäsi kautta ja hengitä ulos suun kautta. Keskity hengitykseesi, siihen, miltä sinusta tuntuu jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Hengitä diafragmaattisesti; tämä tarkoittaa, että sinun on hengitettävä vatsaan. Kuvittele, että täytät ilmapalloa, hengitä syvään sisään nenäsi kautta ja ulos suun kautta. Tee tätä harjoitusta 5 minuuttia.

2. Opi maadoitustekniikat. Näiden tekniikoiden avulla voit vetäytyä emotionaalisesta tuskastasi ja sammuttaa tunteesi.

   • Kokeile seuraavia harjoituksia: laske äänettömästi 100, laske lampaita, laske huoneessa olevien esineiden määrä, luettele kaikki Venäjän keskusliittovaltion kaupungit tai kaikenlaisten värien nimet. Käytä kaikkea loogista ja ei-emotionaalista, mikä voi viedä sinut pois tilanteesta.

3. Tee siitä tapasi. Lopulta mielesi oppii poistamaan epämiellyttäviä muistoja ja alat luonnollisesti ajatella loogisesti ja tunteettomasti kaikissa epämiellyttävissä tilanteissa. Harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. Voit tarvittaessa sammuttaa tunteet.

Tunteemme käyttäytyvät usein meistä erillisinä olentoina, jotka tarjoavat outoja yllätyksiä. Esimerkiksi rakastettu sanoo jotain miellyttävää, mutta sillä hetkellä tunnemme välinpitämättömyyttä, vaikka näyttäisi siltä, ​​että meidän olisi pitänyt kokea iloa. Aina ei ole mahdollista vain "odota" negatiivisia tunteita kuin hurrikaania – ne silti löytävät meidät ja saavat meidät katumaan sanojamme tai tekojamme. Hyvä uutinen on, että kaikki voivat käsitellä negatiivisia tunteita - sinun täytyy vain alkaa kohdella niitä hieman eri tavalla.

Mistä negatiiviset tunteet tulevat?

Negatiiviset tunteet syntyvät, kun odotuksemme törmäävät todellisuuden kanssa. Esteet, joita kohtaamme ulkomaailmassa, voidaan jakaa karkeasti kolmeen tyyppiin:

• Hallitsemattomat olosuhteet luovat pelkoa, vihaa ja surua

Esimerkki: olet autossa liikenneruuhkassa, kun yhtäkkiä jättiläinen jääpuikko/puu/kaunis muukalainen (alleviivaus sopiva) putoaa tuulilasille karjuen ja pelottaa sinut puolikuolleeksi. Kun palaat kotiin, huomaat, että muurahaiset ovat vallanneet kylpyhuoneen, torakat ovat valloittaneet keittiön ja avaruusolennot ovat vallanneet olohuoneen.

• Oman kehon metamorfoosit synnyttävät häpeää ja syyllisyyttä

Esimerkki: tunti myöhemmin, treffit, etkä mahdu suosikkimustaasi rättiäsi rohkealla nimellä ”cocktail-mekko”, mustelmat silmien alla voivat kiistellä pandan värin kanssa ja käsittämättömiä täpliä ilmestyi iholle sen jälkeen kauneushoito "hyvän ystävän" neuvosta.

• Toisten halut aiheuttavat vihaa, syyllisyyttä ja ärsytystä

Esimerkki: juuri sillä hetkellä, kun olet asettunut ottamaan rauhallisesti aurinkoa uima-altaalle laiskasti siemaillen mojitoa, lapset vaativat hyppäämään veteen heidän kanssaan "pommilla", aviomies haaveilee kantapäähieronnasta ja pomo leikkaa puhelimesta toisen kiireellisen tehtävän kanssa.

Mitä tehdä negatiivisille tunteille?

Luennoissaan negatiivisista tunteista ihmissuhteiden asiantuntija Ruslan Naruševitš toteaa, että yksi yleisimmistä ja väärimmistä tavoista ratkaista sisäinen konflikti on tukahduttaa nousevia tunteita. Usein, kun kohtaamme esteitä, alamme kieltää itseltämme luonnollisimmat tunnetarpeemme: ajattelemme olevamme liian nirsoja tai herkkiä, takerrumme jatkuvasti pikkuasioihin. Tämä asenne itseäsi kohtaan vain mutkistaa tilannetta - tunteesi ei itse asiassa katoa rationalisoinnista. Olet jo kokenut sen! Odotuksesi eivät enää vastanneet todellisuutta. Ja jos syytät itseäsi vangitsemisesta ja vähäpätöisyydestä, negatiiviset tunteet vain voimistuvat. Eli mikä neuvoksi?

#yksi. Tietoisuus

Ota ulkopuolisen tarkkailijan rooli. Harjoituksen tarkoitus on nimetä henkisesti kokemasi tunne sen sijaan, että uppoutuisit siihen päälläsi. Jos opit tunnistamaan tunteesi ennen kuin ne valtaavat tietoisuutesi, sinulla on mahdollisuus kuulla järjen ääni etkä alistu sille. Ehkä seuraavalla kerralla sen sijaan, että toivoisit tuskallista kuolemaa vartijalle, joka ei päästänyt sinua parkkipaikalle, voit siirtyä henkisesti sivuun ja ymmärtää, että tilanne ei todellakaan ole hermosi arvoinen. Lisäksi kysymys "miltä minusta nyt tuntuu?" se auttaa huomaamaan epämiellyttävät pienet asiat, jotka myrkyttävät olemassaoloa: kylmä, epämiellyttävä asento, tylsä ​​elokuva... Tällaiset yksityiskohdat voidaan yleensä poistaa hyvin yksinkertaisesti: sulje ikkuna, istu alas, sammuta tv. Se pitää vain osata huomata ja tajuta!

Andy Puddicombe, entinen buddhalainen munkki ja maailman lyövän meditaatiosovelluksen Headspace kirjoittaja, vertaa ajatuksia vilkkaassa liikenteessä liikkuviin autoihin. Sen sijaan, että seisoisimme tien varrella ja katsoisimme liikennettä, ryntäämme usein toisen tai toisen auton perässä, emmekä lopulta liiku minnekään. Kiusallinen juokseminen vie aikaa ja vaivaa, kun voi vain astua sivuun ja miettiä rauhallisesti minne ja miksi mennä.

• Tämä pätee myös tunteisiimme: voimme tunkeutua niin omiin syyllisyyteemme suklaapatukan syömisestä, haluttomuudestamme mennä kuntosalille ja katkeruudestamme myöhässä olevaa aviomiestä kohtaan, että emme yksinkertaisesti pääse ulos. samojen kokemusten noidankehästä. Tässä tapauksessa meditaatio, vaikka se olisikin hyvin lyhyt ja spontaani, on loistava tapa kehittää tapa olla tietoinen tunnetilasta, jotta et enää koe mitään vastaavaa.
• Etkö osaa tai et osaa meditoida? Hanki tunteidenseurantasovellus, joka kysyy mielialaasi säännöllisesti (Stop, Breathe & Think, How are you, Moodnotes, MoodTools jne.) Useimmat niistä tarjoavat todennäköisesti yksinkertaisia ​​hengitysharjoituksia, lyhyitä meditaatioraitoja ja vinkkejä kokeiltavaksi. kuinka rauhoittua.
• Toinen tapa seurata mielialaasi on Aamusivut. Kirjailija Julia Cameron kuvaa tätä käytäntöä yksityiskohtaisesti kirjassa The Artist's Way. Joka aamu kannattaa aloittaa kolmella tekstisivulla ja kirjoittaa käsin kaikki mitä mieleen tulee, ajatuksia suodattamatta ollenkaan. Siten purat mielesi kokemuksista ja päästät irti monista pakkomielteisistä ideoista.

#2. Hyväksyminen

Toinen askel on positiivisen asenteen kehittäminen negatiivisia tunteita kohtaan. Vaikeistakin kokemuksista voi hyötyä! Kaikki kokemamme tunteet ovat merkki toiminnalle: pelko, syyllisyys, ärsytys, viha ovat alitajuntamme viestejä, jotka auttavat meitä ymmärtämään paremmin itseämme. Jos kuuntelet säännöllisesti omia tunteitasi, voit löytää itsestäsi monia malleja, jotka toimivat tietämättämme. Saatat esimerkiksi huomata, että olet usein epäluuloinen ollessasi vuorovaikutuksessa miesten kanssa: perusohjelmasi ei ole luottaa heihin. Jos huomaat tämän ja oletat, että miehet ovat periaatteessa hyviä kavereita, ehkä vähitellen opit yksinkertaisesti hyväksymään huomion ja rakkauden, etkä epäile pahantahtoisia aikomuksia, ja alat kokea iloa useammin. Käsittele negatiivisia tunteita tietolähteinä itsestäsi!

#3. Ilmaisu

Negatiivisten tunteiden ilmaiseminen on vaikein ja tärkein askel, josta suhteesi muihin ihmisiin riippuvat. Siksi on tärkeää muistaa muutama yksinkertainen sääntö:

• Älä ota sitä muiden puoleen ennen kuin sinulla on aikaa ymmärtää, mitä sinulle tapahtuu. Jos kuitenkin päätät valittaa jollekin, anna itsellesi aikaa rauhoittua ja valita sanasi huolellisesti. Eli ei "sinä pilasit koko elämäni!", vaan "rakas, olisin niin iloinen, jos siivoisit kissamme jälkeen tänään!"
• Älä jaa negatiivisia tunteita niiden kanssa, joista olet vastuussa, ensinnäkin - lasten ja alaisten kanssa. He luottavat lähellä olevaan turvallisuuden tunteeseen. Sinun on jaettava kertynyt väsymys ja suru tasavertaisten tai "eläkeläisten" - ystävien, rakkaiden, vanhempien - kanssa. Lasten ei tarvitse tietää kuinka paljon vihaat "krivorukov d:tä", joka laittoi tämän laatan pihalle, aivan kuten luultavasti pärjäisit ilman miehesi valituksia siitä, että taaskaan kukaan ei kuunnellut häntä töissä, mutta "hän puhui" .
• Erottele tunteet ongelmista ja puhu yhdestä asiasta: ongelmista - ilman tunteita ja tunteista - ilman yhteyttä tiettyihin ongelmiin.
• Salli itsesi kokea irrationaalisia tunteita, mutta yritä seurata niitä ja puhua avoimesti niiden järjettömyydestä. Jos sinusta tuntuu, että olet tänään huonolla tuulella ja löydät vikaa jokaisessa peräkkäin, ilmoita vain muille: ”Tänään olen vihainen. Älä ota sanojani sydämeen!"
• Älä lykkää tunteidesi näyttämistä. Jos jokin satuttaa sinua, anna itsellesi aikaa rauhoittua, mutta puhu siitä mahdollisimman pian: ”En ole tyytyväinen, että vertaat minua nyt exään. Parempi olla tekemättä sitä." Kertyneet vaatimukset vievät paljon enemmän hermoja ja voimaa.

#neljä. Ambulanssi

Jos ymmärrät edelleen, että tunteet ovat vahvempia kuin sinä, ja tunnet olosi erittäin huonoksi, yritä vähentää tunneintensiteettiä:

• Hengitä syvään. Stressin aikana hengitys on usein sekavaa - sulje silmäsi, keskity ja yritä hengittää sisään ja ulos mahdollisimman hitaasti.
• Ota viileä suihku ja suuntaa vesisuihku pään takaosaan tai nenänselkään. Tai laita jotain kylmää ompeleihisi.
• Mene lenkille tai kävelylle. Mitä enemmän liikettä kehossa ja mitä aktiivisemmin aivot saavat happea, sitä helpompi on rauhoittua ja harkita näkemyksiäsi uudelleen.
• Muuta kehosi asentoa avaruudessa. Joskus jopa yksinkertainen asennon vaihto tai liikkumattomuudesta poistuminen auttaa keskeyttämään pitkittyneen negatiivisen tilan ja ravistelemaan asioita.
• Itkeä! Tunteiden fyysinen vapauttaminen auttaa puhdistamaan mieltä. Kun tulet järkiisi, pystyt raittiisti arvioimaan asioiden tilaa ja päättämään, miten jatkat kokemallasi kokemuksella.
• Ota enemmän vastuuta omasta hyvinvoinnistasi: jos hyväksyt lopullisesti ajatuksen, että kaikki ympärilläsi on liikkuvaa ja muuttuvaa, ja lopulta vain sinä itse olet vastuussa onnellisuudesta, elämästä tulee helpompaa ja mukavampaa!

Teksti: Maria Malenkova.

Sanalla "tuntematon" on yleensä negatiivinen konnotaatio, mutta se ei aina ole huono. Ajoittain tunteet ja tunteet haluavat sammua ikuisesti tai ainakin hetkeksi, koska ne aiheuttavat liikaa kipua tai vaivaa arjessa. Selvitetään, mitä tähän tarvitaan, ja onko tällainen valta liiallisesta vaikuttavuudesta kaikkien saatavilla.

Ihminen on monimutkainen laite, jossa on paljon asetuksia, joista osa voidaan tehdä käsin. Vain nyt sinun on toimittava viisaasti, jotta asiat eivät pahenisi. Tämä koskee myös meitä kiinnostavaa hetkeä: sanotaan, eikä niiden täydellistä tukahduttamista. Eli sinusta ei tule kivimuuria, mutta voit tarvittaessa vähentää omaa herkkyyttäsi. Ja koska tämä on taito, tunteiden sammuttaminen lopullisesti ei onnistu, aluksi tunteita voi vain lykätä hetkeksi. Valitse siksi yksi ehdotetuista menetelmistä ja aloita harjoittelu.

1. jousitus. Usein tilanne kiihottaa vain meidän osallisuutemme vuoksi. Katso mitä tapahtui ulkopuolelta, aiheuttaako se samaa vihaa ja katkeruutta, jos siitä tulee jonkun muun ongelma?
2. Syitä etsitään. Yritä selvittää, missä tapahtuvat juuret, mikä aiheutti toisen henkilön terävän hyökkäyksen sinun suuntaan. Loogiseen asetteluun vaihtaminen auttaa vähentämään emotionaalisuuttasi ja löytämään parhaan ratkaisun monimutkaisiin tilanteisiin.
3. korvaaminen. Toimisto, pomo teeskentelee ulvomistapaina, kollegat sulautuvat tapettiin ja siirtävät vastuuta toisilleen, etkä välitä. Koska meri on edessäsi, äskettäin noussut aurinko lämmittää mukavasti, laiturilla hyvin ruokitut lokit ja hyvin ruokitut kissat odottavat kalastajien paluuta saamaan osan merilahjoista. Keksi oma kuvasi, joka miellyttää sinua, ja kuvittele se aina, kun tunteet alkavat riistäytyä hallinnasta. On tärkeää paitsi piirtää haluttu kuva, myös tuntea olevansa osallistuja siihen. Siksi on hyödyllistä harjoitella vapaa-ajalla, jotta voit myöhemmin siirtyä haluttuun tilaan ilman ongelmia.
4. Jooga. Se, joka tietää kaiken oman kehonsa ja tunteidensa hallitsemisesta, pyrkii samadhiin (erityinen sisäisen ja ulkoisen tilan) joogaan. Ei haittaa, jos et ole koskaan törmännyt tähän opetukseen, voit silti lainata käytännön. Esimerkiksi melko suosittu hengitystekniikka, joka voi vähentää tunteiden astetta. Tätä varten sinun on otettava mukava asento, keskityttävä hengityksen syvyyteen ja tasaisuuteen, yritettävä sitten hengittää syvään, pitää ilmaa keuhkoissa ja hengittää sitten hitaasti ulos.

Suosikkimusiikki ja -aromit voivat myös auttaa poistamaan ei-toivottuja tunteita, ne eivät vaikuta välittömästi, mutta jos aikaa on, niin tämä on loistava vaihtoehto.

Mutta minkä menetelmän valitsetkin, muista, että sitä tarvitaan vain väliaikaisesti poistamaan tunteita, jotka häiritsevät sinua jossain vaiheessa. Niiden jatkuva tukahduttaminen tekee sinusta halutun psykoterapeutin asiakkaan. Siksi on välttämätöntä ottaa aikaa tunteiden täysin hyväksymiseen, koska on täysin normaalia kokea niitä.

Ihminen on ainutlaatuinen olento, joka pystyy kokemaan koko galaksin tunteita ja tunteita, jotka ovat muiden planeetallamme elävien olentojen ulottumattomissa.

Tietysti eläimiin kohdistuu myös joitain tunteita, kuten pelkoa ja nälkää, mutta niiden esiintymis- ja analysointiprosessi on huomattavasti erilainen.

Loppujen lopuksi ihmisen tietoisuus pystyy hallitsemaan näitä prosesseja, kun taas eläimissä tunteiden ilmentyminen on ehdoton ilmiö. Herää kysymys: miksi meille myönnetään tällaisia ​​etuja?

Kuinka käyttää niitä jokapäiväisessä elämässä? Puhumme tästä uudessa materiaalissamme.

Mitä ovat tunteet ja tunteet?

Kuten aiemmin mainittiin, tunteiden ilmaantuminen eläimissä on ehdoton.

Tämä tarkoittaa, että niiden lähde on evoluutioprosessissa geneettiselle tasolle kiinnittyneet vaistot.

Ihmismielessä tällaisia ​​mekanismeja on myös läsnä, mutta niiden lisäksi onnistuimme hankkimaan valtavan määrän muita tunteita.

Tietääkö susi häpeän tunteen tappaessaan puolustuskyvyttömiä kasvinsyöjiä?

Tunteeko hän vihaa ja tyytymättömyyttä, kun hänen uhrinsa onnistuu liukumaan pois?

Jokainen haaveilee olla rauhallinen ja tasapainoinen.

Voi ei, tällaiset kokemukset ovat vain ihmisen saatavilla - evoluution kruunu, tutkijoiden ja tutkijoiden mukaan.

Vihje: Tunteet ja tunteet eivät ole identtisiä käsitteitä. Tunteet ovat subjektiivisia (yksilöllisiä) sitovia ja heijastavat ihmisen sisäistä asennetta tilanteeseen, kun taas tunteilla on objektiivinen suuntautuminen. "Pelkään olla pimeässä" on tunne. "Minä pelkään" on tunne.

Mielenkiintoista on, että tutkijat eivät ole kyenneet todistamaan tai kumoamaan sitä tosiasiaa, että eläimillä on emotionaalinen tausta.

Tämä on mahdotonta, koska ihminen ei voi määrittää, voivatko pienemmät veljemme arvioida tätä tai tuota tilannetta subjektiivisesti, yksilöllisesti.

Mutta lajimme tapauksessa ei voi olla epäilystäkään - jokaisella meistä on ainutlaatuinen ja monimutkainen joukko neuropsyykkisiä säätelyaineita, joiden avulla voimme reagoida omalla tavallamme kussakin yksittäisessä tapauksessa.

Tämä on vahvuutemme ja tämä on heikkoutemme.

Ihminen pystyy hallitsemaan tunteitaan ja tunteitaan, mutta liian usein tapahtuu päinvastoin.

Meistä tulee sisäisten kokemusten orjia ja menetämme kykymme reagoida asianmukaisesti tiettyihin tilanteisiin.

Miksi sammuttaa tunteesi ja tunteesi?

Varmasti jokaisella meistä on ollut tilanteita, joissa teimme päätöksiä ohikiivien tunteiden ja tunteiden perusteella.

Ihmeellisen teon tekemishetkellä meistä tuntuu, että tämä on ainoa oikea tapa.

Tämä omavanhurskauden tunne on niin vahva, että se varjostaa kaikki rationaaliset ajatukset.

Häpeän tunne on yhtä vahva, kun jonkin ajan kuluttua päähän nousee raittius selkeys tunteiden sijaan.

Tunteet tekevät meistä haavoittuvia, ja ympärillämme olevat ihmiset ovat varmasti valmiita hyödyntämään tätä.

Se voi koskea työsuhteita tai perhekonflikteja, ystävien ja sukulaisten välisiä suhteita.

Ihmiselämän kaikilla osa-alueilla on ihmisten välistä kilpailua, jossa sisäisellä tilallamme on tärkeä rooli.

Lisäksi tunteet ja tunteet voivat vaikuttaa suoraan henkiseen tilaan.

Esimerkiksi ihmisistä, jotka päästävät vihansa ulos liian usein, tulee ärtyisämpiä ja vihaisempia.

Niille, jotka liian usein antautuvat epätoivoon, heidän ympärillään oleva maailma muuttuu harmaaksi, vailla positiivista ja värejä.

Samaan aikaan vihaan tai suruun ei välttämättä ole mitään syytä, tai se ei välttämättä ole niin vakavaa, että se ansaitsisi niin voimakkaita tunnekokemuksia.

Vinkki: tunteet ja tunteet voivat tuhota psyykemme ja vaikuttaa suoraan elämäämme.

Samaan aikaan ihminen voi kokea koko galaksin positiivisia sisäisiä tuntemuksia.

Rakkaus, ilo ja muut positiiviset tunteet ja tunteet täyttävät meidät sisältäpäin ja antavat voimaa.

On tarpeen miettiä, onko tarpeen sammuttaa ne pysyvästi, riistämällä itseltäsi yksinkertaiset inhimilliset ominaisuudet.

Juuri nämä tunteet tekevät meistä ihmisiä kykeneviksi empatiaan, myötätuntoon, rakastamaan ja nauttimaan elämästä.

Tunteiden ja tunteiden hallinta

Tunteet ja tunteet on mahdollista sammuttaa, vaikka vain harvat onnistuvat tekemään tämän pitkään.

Useimmissa tapauksissa henkilö ei sammu, vaan tukahduttaa sisäiset kokemuksensa, mikä pahentaa tilannetta entisestään.

Epänormaali käsitys sisäisestä maailmasta johtaa siihen, että siinä alkaa syntyä pelkoja ja komplekseja, jotka ennemmin tai myöhemmin tulevat esiin ja tekevät kantajansa onnettomaksi.

Älä huijaa itseäsi uskomaan, että olet onnistunut sammuttamaan tunteesi ja tunteesi, koska todellisuudessa tämä on mahdotonta.

Ihminen ei voi mennä luontoa vastaan, ja juuri hän määrää käyttäytymismallin, joka sisältää tällaisia ​​psykofyysisiä reaktioita.

Mutta luonto on antanut meille toisen tehokkaan työkalun - tietoisuuden. Se pystyy alistamaan suurimman osan sielussamme ja ruumiissamme tapahtuvista prosesseista.

Vinkki: Sen sijaan, että yrittäisit tukahduttaa ja sammuttaa tunteitasi, opi hallitsemaan niitä. Saavuttamalla sisäisen kurinalaisuuden olet askeleen lähempänä onnellisuutta ja tämän maailman ymmärtämistä.

Ihmistietoisuuden vahvuus on siinä, että se voi ymmärtää useimpien ongelmien juuren, mikä tarkoittaa, että se voi oppia hallitsemaan niitä, alistamaan ne tahtolleen.

Vaikka tämä ei olekaan niin helppoa kuin sanotaan, koska useimmat ihmiset ovat tottuneet ruokkimaan sisäisiä heikkouksiaan ja antamaan ilmaa sekä positiivisille että negatiivisille kokemuksille.

Oppiminen selviytymään sisäisestä maailmasta ei ole niin helppoa.

Sinun on noudatettava selkeitä sääntöjä:

1. Älä käytä alkoholia väärin ja muut aineet, jotka vaikuttavat tietoisuuteesi. Mikään ei ole pahempaa kuin ihminen, josta tulee huonojen tapojensa orja.
2. Harjoittele jatkuvasti henkisiä harjoituksia. Yksinkertaisesti sanottuna sinun tulee kiinnittää huomiota meditaatioon sisäisen tasapainon saavuttamisen päämenetelmänä.
3. Syö oikein ja pidä huolta terveydestäsi. Puolivalmisteiden ja muiden haitallisten tuotteiden käyttö on yhtä paha kuin alkoholiriippuvuus.
4. Noudata moraalisia perusperiaatteita. Pahojen tekojen tekeminen turmelee ihmisen olemuksen. Tämän seurauksena menetämme itsemme hallinnan, mikä tarkoittaa, että tulemme onnettomiksi.

Tietoisuuden voima on siinä, että ihminen voi ymmärtää ongelmien juuren

Salaisuus piilee siinä, että ihmisen on opittava hillitsemään paitsi huonoja myös hyviä kokemuksia.

Sinun ei pitäisi ottaa kaikkea sydämellesi palaen tunteiden, vaikkakin positiivisten, vallassa. Siten ihminen voi myös menettää tilanteen hallinnan.

Itse asiassa vahvat tunnehäiriöt ja kokemukset voivat kuluttaa kaiken sisäisen energiasi muodostaen tyhjiön.

Meditaatio on tärkein tapa hallita tunteita ja tunteita

Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka löytyy monista uskonnollisista ja henkisistä opetuksista.

Sen tavoitteena on löytää sisäinen tasapaino, henkinen tasapaino, jota nyky-ihmiseltä niin puuttuu.

Tämä on loistava tapa katsoa itseesi etsimään tiettyjen kokemusten todellisia syitä.

Meditaation avulla voidaan saavuttaa monia etuja, mukaan lukien:

1. Sisäisen rauhan ja tasapainon löytäminen
2. rauhallisuus
3. Kyky hallita mieltäsi ja keskittyä ratkaisemaan todella tärkeitä asioita
4. Itsekurin kehittäminen

Vinkki: Meditaatioprosessissa opittuja asioita tulisi soveltaa jokapäiväiseen elämään. Yritä pysyä rauhallisena myös hätätilanteissa.

Meditoimiseen ei vaadita erinomaista fyysistä kuntoa tai synnynnäistä lahjaa.

Avaimet sisäisten ongelmien ratkaisemiseen ovat piilossa sisälläsi, mutta kaikki eivät kuitenkaan pysty kuuntelemaan sisäistä ääntään.

Tukahdutamme sen joka päivä alhaisten toiveidemme vuoksi, olipa kyse sitten rahasta, vallasta, maineesta tai muista ylpeyttämme miellyttävistä asioista.

Mutta ihmisellä ei ole varaa paeta itseään ikuisesti, ja ennemmin tai myöhemmin jokainen meistä on vaarassa kohdata sisäisen maailmamme synkimmät puolet.

Meditaation tarkoituksena on kylvää rauhan ja tasapainon siemen ajatuksissa vallitsevan kaaoksen sijaan.

Kun näin tapahtuu, kaikista tunteista ja tunteista, jotka olivat aiemmin hillittömät ja selittämättömät, tulee vain yksi työkalu, jonka voit helposti hillitä.

Joskus elämässä menee pieleen, syntyy paljon negatiivisia tunteita: vihaa, ärsytystä, katkeruutta... Tämä menetelmä auttaa palauttamaan mielenrauhan ja parantamaan ihmissuhteita!

Kuinka poistaa kauna ja muut negatiiviset tunteet?

On olemassa monia esoteerisia, psykologisia, energiatekniikoita¹ negatiivisten tunteiden tai aiempien suhteiden traumojen seurausten käsittelemiseen, mutta useimmilla niistä on yksi suuri haitta - toteuttamisen vaikeus.

Tästä artikkelista löydät melko yksinkertaisen ja mikä tärkeintä, erittäin tehokkaan tavan päästä eroon kaunasta² ja ei-toivotuista tunteista.

Tehokas tekniikka kaunasta eroon

1. Tekniikan suorittaja istuu tuolilla. Selän on oltava suora, jalat koskettavat lattiaa, kädet polvillaan kämmenet ylöspäin. Viritystä varten voit ottaa 3 henkeä nenän kautta ja 3 uloshengitystä suun kautta.

2. Sitten harjoittaja vapauttaa kaiken jännityksen ja rentoutuu päänsä yläosasta varpaiden kärkiin.

3. Kun rentoutumistila on saavutettu, harjoittaja alkaa "juurtua", eli kuvitella kuinka energiakeho pitenee jalkojen läpi ja venyy alas maan keskelle.

4. Samaan aikaan harjoittaja kuvittelee kuinka kirkas valo virtaa ylhäältä avaruudesta.

5. Vähitellen harjoittaja tuntee kuinka hänen sielunsa (hienovarainen ruumiinsa) erottuu fyysisestä ja nousee yhä korkeammalle. Harjoittaja "näkee" huoneensa, talonsa, kattonsa, kaupungin, planeetan.

6. Sitten hän joutuu johonkin toiseen ulottuvuuteen - harjoittaja alkaa tuntea eri tavalla, näkee epätavallisen valon tai värin.

7. Tässä ulottuvuudessa harjoittaja kuvittelee, että köysi on kiedottu hänen vyötärön ympärille, sen pää menee sivulle ja ihminen on sidottu siihen.

8. Häntä katsoessaan harjoittaja huomaa, että tämä henkilö aiheuttaa kaunaa, ärsytystä tai muita negatiivisia tunteita.

9. Silloin harjoittaja näkee tai tuntee, että hänestä irtoaa monia tällaisia ​​köysiä, ja jokaiseen on kiinnittynyt henkilö, johon liittyy epämiellyttäviä tunteita. Nämä köydet vetävät eri suuntiin, kirjaimellisesti vetäen kaikki voimat.

10. Sillä hetkellä, kun harjoittaja tajuaa tämän, hänen on tarkasteltava huolellisesti näitä ihmisiä - keitä he ovat? Ehkä heidän kasvonsa hämärtyvät - se ei ole pelottavaa.

11. Seuraavaksi harjoittajan on päästävä eroon näistä energiayhteyksistä, tätä varten hän poimii kuvitteelliset sakset ja katkaisee kaikki köydet. Helpottaaksesi prosessia, voit pyytää apua enkeliltäsi tai korkeammista voimistasi.

12. Leikkaaessaan jokaista köyttä harjoittajan tulee katsoa henkilöä, johon hän on yhteydessä, ja sanoa mielessään: "Kiitollisuudella ja rakkaudella annan anteeksi ja päästän irti." Joten sinun täytyy sanoa kaikille, joiden kanssa olet!

13. Kun kaikki köydet on katkaistu, harjoittaja kiittää avustajiaan ja palaa vartaloonsa.

Jos tekniikka suoritetaan oikein, sen valmistumisen jälkeen tulee sisäisen keveyden ja vapautumisen tunne. Kaunat, jopa ne, joita et muista, katoavat.

Tämä tekniikka ei vaadi erityisiä maagisia taitoja, vain vilpitöntä haluasi antaa anteeksi ja päästää irti kaunasta ikuisesti.

Pelenchuk Inna

Huomautuksia ja artikkeleita materiaalin syvempää ymmärtämistä varten

¹ Joitakin energianpuhdistusmenetelmiä löytyy artikkelista:

² Paheksuminen on ihmisen reaktiota epäoikeudenmukaisesti aiheutetuksi koettuihin suruihin, loukkauksiin sekä tämän aiheuttamiin negatiivisesti värittyneisiin tunteisiin (