Voi kuinka kauan olenkaan lukenut tätä kirjaa! Ja luultavasti vielä luen ja ymmärrän. Koska kirja ei ole helppo, joskus jopa tuskallinen. Poistui muutaman kerran, tuli takaisin. Toisaalta tämä ei todellakaan ole akateeminen oppikirja psyko-kaikenlaisista asioista, mutta sitä ei voi myöskään kutsua kevyeksi lukemiseksi. Sillä esille nostettu aihe on sietämätön ja on varmasti vaikea sovittaa kaikki, mitä yli 30 vuoden kokemuksella kirjoittaja on kaivanut tästä aiheesta. Tietysti voit kääntyä asiantuntijan puoleen, mutta hyvän psykologin valinta tarjousten ja hintojen vaihteluista huolimatta on melko monimutkaista. Richard uskoo, että ihminen pystyy selviytymään melko monimutkaisista ongelmista yksin, jos hän tekee sen tieteen mukaan. Juuri tätä tiedettä on täällä runsaasti. Tämä tieto liittyy kuitenkin melko tiukasti käytäntöön, ja puhtaasti spekulatiivisia argumentteja on vähän. Tämä kirja ei kuitenkaan kuulu sarjaan:
"Tapasin Johnin, kun hän myi likaa 9th ja 10th Avenue kulmassa, ainoa neste, jota hän käytti, oli viskiä, ​​ja vaatteista, joissa ei ollut reikiä, oli vain sukka, ja silloinkin vain koska hän kantoi sitä taskussaan. muutaman vuoden kuluttua tapasin hänet hienoimpien jätkien konferenssissa, nyt hänellä on seura, vaimo, kaksi ihanaa lasta. Kuinka teit sen? Katso, vastaa John, eräänä päivänä tajusin: Olen saanut tarpeekseni ja juuri alkoi toimia..."
Eli tämä kirja ei innosta paljoa, se on enemmän kuin laitteiden korjausopas. Miten se toimii ja missä sitä on säädettävä toimimaan tarpeen mukaan.
Kirjan alkuperäinen nimi on "Rewire Change Your Brain Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior" Karkeasti sanottuna - johda aivosi uudelleen rikkomaan huonoja tapoja, voittamaan riippuvuuden ja hallitsemaan itsetuhoista käyttäytymistä. Mistä tarkalleen keskustellaan.
Suurin ongelma on, että meillä on "tietoinen itse" ja "tahaton itse", eivätkä he ole ystäviä keskenään. Eri syistä. Kuten sanotaan, ei mitään uutta. "Tahaton minä" perustuu motiiveihin ja asenteisiin, joita emme ole tietoisia ja siksi teemme usein väärän valinnan, joka ei vastaa todellisuutta. Usein "Vapaaehtoinen Itse" tukee erittäin huonoja skenaarioita, joiden mukaan tupakoimme, juomme, Jumala tietää mitä teemme, minkä seurauksena menetämme terveyden, vaimot, aviomiehet, työt, mielenrauhan. Mutta kaikki nämä "Tahattoman I" seuraukset yhteen paikkaan ja se jatkaa linjansa taivuttamista. Kirjoittaja kutsuu tätä koko tiedostamattomien ideoiden kompleksia paradigmaksi, ja 70 % kirjasta on omistettu kuvailemaan mahdollisia lasikappaleita, joiden läpi katsomme tätä maailmaa ja itseämme.
Tarkoitus on oppia tunnistamaan tämä paradigma, käsittelemään sitä ja alkamaan rakentaa uutta. Päämenetelmänä on tietoisuuden kehittäminen. Yleensä kirjassa on paljon harjoituksia, joiden avulla voit ainakin alkaa päästä pois tästä tilasta ja tehdä tietoisia päätöksiä.
Erilaiset puolustus- ja itsepetosmekanismit, joihin turvaudumme suojellaksemme tällaista suloisen sydämen paradigmaa, ovat hyvin esiteltyjä. Yleisesti ottaen olet yllättynyt valtavasta määrästä tapoja, joilla me huijaamme itseämme.
Mutta on hyviä uutisia: ihminen pystyy itse muuttamaan aivojaan säännöllisellä harjoittelulla, sitkeydellä ja oikealla lähestymistavalla liiketoimintaan. Kuinka tehdä se? Lue kirja, etsi käsikirjoituksesi tai yhdistä se ja aloita työskentely. Tylsää, hidasta, murtumia ja epäonnistumisia, mutta tasaisesti eteenpäin.

voimme varmasti saavuttaa paremman hallinnan kaikkein pahanlaatuisimpiin itsetuhoisempiin malleihimme ja tulla samalla viisaammaksi ja lopulta tuntea persoonallisuutemme tietoisen ja harkitun osan ottavan elämämme hallintaan.

transkriptio

2 Richard O'Connor Huonojen tapojen psykologia Copyright © Huonojen tapojen psykologia / Richard O'Connor; per. englannista. A. Logvinskaya; [tieteilijä. toim. A. Logvinskaya].: Mann, Ivanov ja Ferber; Moskova; 2015 ISBN Abstract Tämä kirja on niille, jotka ovat turhautuneita, eivät enää odota apua ja tuntevat olevansa tuomittuja ikuisesti "tekemään omat tavoitteensa". Se on niille, jotka tietävät, että joskus he ovat oman itsensä pahin vihollinen eivätkä pysty hallitsemaan itseään. Richard O'Connor, tunnettu psykoterapeutti ja tohtori, selittää, miksi on niin vaikeaa päästä eroon huonoista tavoista, osoittaa persoonallisuutemme kaksinaisuuden ja ehdottaa tapoja kouluttaa aivomme tahatonta osaa, vieroittamaan se tuhoisista tavoista ja muuttamaan käyttäytymistämme. paremmaksi. Julkaistu ensimmäistä kertaa venäjäksi.

3 Sisältö Tätä kirjaa täydentävät hyvin: 5 Tekijältä 6 Luku 1 9 Aivoissa 14 Mielessä 17 Luku 2 22 Maailma sellaisena kuin me sen näemme 24 Toivot luovat maailmamme 25 Johdanto loppu. 29 kommenttia 3

4 Richard O Connor Huonojen tapojen psykologia Richard O Connor Rewire Muuta aivosi murtaaksesi huonot tottumukset, voita riippuvuudet, voita itsetuhoinen käyttäytyminen Tiedetoimittaja Anna Logvinskaya Julkaistu luvalla Richard O Connorilta, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency ja Synopsis Literary Agency Lakituen kustantajalle tarjoaa Vegas Lex -lakitoimisto. Richard O Connor, PhD, 2014 Venäjänkielinen käännös, venäjänkielinen painos, taitto. LLC "Mann, Ivanov ja Ferber", 2015 * * * 4

5 Tämä kirja on täydennetty hyvin: Pump itsesi ylös! John Norcross, Kristin Loberg ja Jonathon Norcross Positiivisen muutoksen psykologia James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente Aivojen säännöt John Medinan masennus peruuttanut Richard O'Connorin Haluan, mutta mitä vihaan, teen" 5

6 Tekijän huomautus Olen psykoterapeutti, jolla on yli kolmenkymmenen vuoden kokemus ja useiden kirjojen kirjoittaja, joista voin olla ylpeä. Olen tutkinut monia teorioita ihmistietoisuudesta ja psykopatologiasta sekä monia psykoterapian menetelmiä. Mutta katsoessani taaksepäin uraani, ymmärrän kuinka rajalliset ihmisen kyvyt ovat. Monet ihmiset tulevat terapeutin puoleen, koska he "sulkevat tiensä" monin tavoin: he horjuttavat parhaita pyrkimyksiään saavuttaa haluamansa, eivätkä ymmärrä, kuinka he itse luovat esteitä rakkaudelle, menestykselle ja onnellisuudelle. Vaatii huolellista terapeuttista työtä ymmärtääkseen tarkalleen, mitä he tekevät itselleen. Mutta vielä enemmän on ponnisteltava, jotta heitä autetaan käyttäytymään eri tavalla. Ja toki huomaan itsessäni samoja piirteitä, esimerkiksi huonoja tapoja, joista tuntui luopuneeni kauan sitten. Harmiksemme pysymme aina omana itsenämme. Itsetuhoinen (itsetuhoinen) käyttäytyminen on universaali inhimillinen ongelma, mutta ammattilaiset eivät kiinnitä siihen tarpeeksi huomiota, ja harvinaiset kirjat kuvaavat sitä. Tämä johtuu luultavasti siitä, että useimmat teoriat tulkitsevat itsetuhoiset toimet syvemmän ongelman oireiksi: riippuvuuden, masennuksen tai persoonallisuushäiriön. Mutta monet ihmiset, jotka eivät voi lopettaa pääsemästä omalla tavallaan, eivät saa tavallista diagnoosia. Liian usein käytös vetää meidät aukkoon, josta emme voi ryömiä ulos, ja ymmärrämme, että tämä tekee meistä merkityksettömiä. On myös stereotypioita itsetuhoisesta käyttäytymisestä, jota emme ole tietoisia, mutta toistamme yhä uudelleen ja uudelleen. Pääsääntöisesti suurin osa psykoterapian työstä on omistettu tällaisten stereotypioiden tunnistamiselle. Joten lopputulos on, että sisällämme on joitain voimakkaita voimia, jotka vastustavat muutosta, vaikka näemme selvästi niiden olevan suotuisia. Huonoista tavoista on vaikea päästä eroon. Joskus näyttää jopa siltä, ​​että meillä on kaksi aivoa: toinen haluaa vain hyvää, ja toinen vastustaa epätoivoisesti tiedostamatonta yritystä ylläpitää asioiden tilaa. Uusi tieto aivomme toiminnasta mahdollistaa tämän persoonallisuuden kaksinaisuuden ymmärtämisen, ohjaa toimintaa ja toivoa, että pystymme voittamaan omat pelkomme ja sisäisen vastustamme. Psykoterapeutit auttavat monia ihmisiä, mutta edelleen on liian paljon tyytymättömiä asiakkaita, jotka eivät saaneet sitä, mitä he tulivat hakemaan. Tämä kirja on niille, jotka ovat turhautuneita, jotka eivät enää odota apua, jotka tuntevat olevansa tuomittuja "tekemään omia maaleja" ikuisesti. Se on tarkoitettu niille, jotka eivät ole koskaan ajatelleet terapiaa, mutta tietävät, että joskus he ovat oman itsensä pahin vihollinen, ja nämä ihmiset ovat todennäköisesti enemmistö planeetalla. On monia syitä löytää toivoa nyt. Yhdistettynä psykologian ja aivotieteen eri alat voivat antaa sinulle oppaan vapauttaaksesi itsesi kaikista elämääsi häiritsevistä itsetuhoisista tavoista. Internet-riippuvuus Ylisyöminen Sosiaalinen eristäytyminen Uhkapelit räikeät valheet Istuva itsensä uhrautuminen Itsetuhoisia käyttäytymismalleja 6

7 Ylityö (ylityöstä) Itsetuhoiset teot Anoreksia/bulimia Kyvyttömyys ilmaista itseään Videopeli- ja urheiluriippuvuus Varastaminen ja kleptomania Kyvyttömyys priorisoida (liian monta tehtävää tehtävälistalla) Vetovoima "vääriin" ihmisiin Välttää mahdollisuuksia ilmaista kykyjään Taipumus pysyä epäsuotuisissa tilanteissa (työ, ihmissuhteet) Epäsosiaalinen käyttäytyminen Passiiv-aggressiivinen käyttäytyminen Kyvyttömyys käsitellä rahaa; kasvavat velat, kyvyttömyys säästää Itselääkitys Julma, itsekäs, ajattelematon käytös Itsensä silpominen Krooninen epäjärjestys Tyhmä ylpeys huomion välttäminen Perfektionismi Kyvyttömyys aloittaa työnhaku Toadying; manipuloiva käytös rakkauden saamiseksi Liialliset standardit (itsen tai muiden suhteen) Petos, varastaminen Viivyttäminen (viivyttäminen) Oman terveyden laiminlyönti Alkoholi tai huumeiden väärinkäyttö Krooninen viivästyminen huomioimattomuus muita kohtaan Huonot nukkumistottumukset Tarkkailemattomuus kyvyttömyys rentoutua Tupakointi Haluttomuus pyytää apua Hiljainen kärsimys Muotiriippuvuus Promiscuity; satunnainen seksi ilman suhteita Turhat taistelut valta-asemissa olevien ihmisten kanssa TV-riippuvuus Liiallinen ujous Riskinotto Ostokset parannuskeinona masennukseen Videopeliriippuvuus Taipumus kuljeskeluun, kerjäämiseen Lisääntynyt ahdistus Seksuaalinen riippuvuus Marttyyrin roolissa väitteleminen riskialtis ajamisesta 7

8 Kauppavarkaudet Seksuaalinen huononeminen Taipumus pilata asiat juuri silloin, kun kaikki menee hyvin Itsepäisyys, joka ylittää terveen järjen Liiallinen hamstrailu 8

9 Luku 1 Kaksi erilaista aivoja Useimmat meistä toistavat samoja virheitä liian usein, juuttuen huonoihin tapoihin, ja harvat ymmärtävät miksi. Viivyttely, aloitteellisuuden puute, vastuuttomuus, keskittymiskyvyttömyys, tupakointi, ylityö, unihäiriöt, shoppailu masennuksen hoitona, Internet-riippuvuus, mitä tahansa, aina huumeriippuvuuteen ja tahalliseen itsensä silpomiseen asti. Yleensä tiedämme, mitä teemme itsellämme, ja lupaamme itsellemme muuttua. Epäilemättä yritämme tehdä tätä työtä riittävän usein, mutta tottumuksista on vaikea selviytyä. Ja joka kerta epäonnistuneilla yrityksillä kritisoimme itseämme enemmän ja valitamme avuttomuudesta. Tällaisista itsetuhoisista tavoista tulee jatkuva tarpeettoman kärsimyksen lähde. Tottumukset ulottuvat kaikille elämänalueille: hampaiden harjaamisesta kieltäytymisestä itsemurhayritykseen, gastronomisesta riippuvuudesta täydelliseen inertiaan, tahallisista toimista tajuttomiin. Huonot tavat, kuten viivyttäminen, ylensyöminen tai harjoittamatta jättäminen, näyttävät olevan luonnollinen osa ihmisluontoa. Ja vaikka ne eivät mene liian pitkälle, ne eivät ole kovin ärsyttäviä, ne saavat sinut silti tuntemaan syyllisyyttä ja "syömään" osan omasta itsetuntostasi. Syyllisyyden tunne toimii vipuvaikutuksena, kun jotain on muutettava. Mutta useimmiten ei ole mahdollista muuttaa, ja sitten syyllisyydestä tulee tarpeeton taakka, jonka laitamme harteillemme. Muut huonot tavat voivat häiritä työtämme ja sosiaalista elämäämme: parrasvalon välttäminen, epävarmuuden olo, viivyttely, huonossa työssä pysyminen tai epäonnistuneen suhteen jatkaminen. Voimme myös täyttää elämämme asioilla, jotka vaikuttavat suoraan hyvinvointiimme: juominen, huumeiden käyttö, itsensä silpominen, rikollisuus, tappelut, syömishäiriöt. Yritimme monta kertaa lopettaa, koska ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että se on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen. Mutta kun tiedämme erittäin hyvin, mikä on hyvää ja mikä on huonoa, valitsemme edelleen jälkimmäisen. Joten miksi emme voi käsitellä sitä? Oikeiden toimien kyvyttömyyden lisäksi on myös monia tuhoisia tapoja, joita ei edes tunnisteta sellaisiksi, kuten holtiton ajaminen, kevytmielisyys, kyvyttömyys kuunnella, oman terveyden laiminlyönti. Monet tämäntyyppisistä tiedostamattomista tuhoavista käytöksistä esiintyvät ihmissuhteiden alueella. Joskus minussa tuntuu kauhun nousevan: esimerkiksi kun näen avioparin, jossa toinen puolisoista kääntyy sanomaan "ne" sanat, jotka aiheuttavat toisessa taatusti räjähtävän reaktion. Tämä ei ole vihaa: sanojen oletetaan olevan todiste ymmärryksestä, mutta samalla ne paljastavat sen täydellisen puuttumisen. Toisessa kumppanissa kasvaa epätoivoinen tunne, että häntä ei ymmärretä. Noiden onnettomien puolisoiden tavoin noudatamme usein tiedostamatonta käsikirjoitusta, joka johtaa täysin vääriin sanoihin tai tekoihin, joten emme voi ymmärtää, miksi olemme väärässä. Ihmiset, jotka voivat alitajuisesti olla tuhoisia itselleen, käyttävät väärin huumeita; ketään ei huomioida, tai päinvastoin, he ovat liian epäitsekkäitä; heillä on huonot suhteet muihin; he eivät osaa hallita rahaa. Toisinaan voimme tunnistaa ongelman, mutta emme pysty tunnistamaan osuuttamme siinä. Ymmärrämme vain, että meillä ei ole läheisiä ystäviä tai olemme aina pulassa töissä. Kuitenkin syyt sellaiseen itsetuhoiseen käyttäytymiseen voivat johtua siitä, että meillä on kaksi tietoisuuden aluetta, jotka eivät korreloi hyvin toistensa kanssa. He antavat ristiriitaisia ​​neuvoja, yleensä tietoisuuden kynnyksen yli, ja teemme usein valintoja, jotka eivät ole lainkaan erilaisia.

10 ajattelua. Lyhyesti sanottuna: näyttää siltä, ​​​​että meillä on ajatteleva, tietoinen ja reflektiivinen minä, mutta samalla on olemassa myös "tahaton minä", joka tekee työnsä kiinnittämättä huomiotamme. "Tietoinen Itse" voi tietysti tehdä virheitä, mutta kaikki ongelmat putoavat päähämme "tahattoman Itsen" takia. Sitä ohjaavat motiivit ja ennakkoluulot, joita emme ole tietoisia: tämä on sisäinen valintamme, se ei vastaa todellisuutta. Nämä ovat vanhoja tapoja elää tietyllä tavalla ja kokea tunteita, jotka yritämme kieltää. "Tahaton minä" hallitsee käyttäytymistämme suuressa määrin, varsinkin kun kyse on spontaaneista toimista. Tietoinen Itse astuu sisään, kun annamme itsellemme vaikeuksia miettiä valintojamme, mutta se voi keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan. Sillä välin teemme monia päätöksiä omaksi iloksemme ja surumme vuoksi. "Tahaton minä" saa sinut ahneesti syömään perunalastuja, kun taas "tietoinen" on kiireinen jollain muulla. Tietoiset aivot on kytketty tarkistamaan tosiasiat ja korjaamaan tahattomia reaktioita, kun ne johtavat haitallisiin tuloksiin. Mutta totuus on, että tietoisuudella on paljon vähemmän hallintaa toimiimme kuin haluaisimme uskoa. Temppu itsetuhoisen käyttäytymisen voittamiseksi on olla luottamatta "tietoisen minän" vahvistumiseen paremman itsehallinnan toivossa, vaikka tämä joskus auttaa. Pikemminkin meidän tulisi harjoitella "tahatonta minäämme" tekemään viisaampia tiedostamattomia päätöksiä, olemaan häiritsemättä pikkujuttuja, välttämään kiusauksia, nähdä itsemme selkeämmin tässä maailmassa ja keskeyttää impulsiiviset reaktiot ennen kuin ne tuovat meille ongelmia. Sillä välin tietoisuutemme tekee tehtävänsä ja tarjoaa mahdollisuuden oppia tuntemaan itsemme paremmin ja ne piirteet, jotka halusimme salata itseltämme, laajentaen tietämystämme maailmasta ja opettaen meitä katsomaan itseämme myötätuntoisesti juuri prosessin aikana. itsekuritaitojen hankkiminen. Siten, kun teemme jotain, mitä myöhemmin kadumme, suurimman osan ajasta "tahaton minämme" on aktiivinen, eikä mikään aivojen osa ota huomioon seurauksia. Joskus "tahaton minä" on motivoitunut halusta suojella joitain mielen tiedostamattomia puolia; toisinaan se on yksinkertaisesti emotionaalista kuuroutta, laiskuutta tai häiriötekijöitä. Mutta kuten näette, tiedostamattomien motiiviemme, tapojemme ja teeskentelymme paljastaminen ei ole niin toivotonta. Tämä vaatii itsetietoisuutta, tiettyjen taitojen harjoittelua, joita meillä ei luonnostaan ​​ole. Tämä on aihe, jolle kirja on pääasiassa omistettu. Vaikuttaa siltä, ​​kuka tarvitsee tätä nopeiden ratkaisujen aikakaudella, kun lääkkeiden oletetaan parantavan meidät välittömästi? Mutta jos olet kamppaillut näiden tapojen kanssa suurimman osan elämästäsi (ja kuka sanoo?), tiedät, ettei ole olemassa nopeita ratkaisuja. Palaamme jatkuvasti vanhoihin tapoihimme, kuin olisimme jääneet "magneettisäteen" kiinni. Joten ole kärsivällinen, kun selitän, kuinka löydät itsetuhoisten tapojesi ytimen ja opi hallitsemaan piilotettuja voimia, jotka saavat sinut tekemään ei-toivottuja asioita. Keskustelumme pakottaa meidät kohtaamaan katkeran totuuden itsestämme, mutta niin tehdessämme löydämme itsellemme tavan saavuttaa paljon menestyvämpi, tuottavampi ja onnellisempi elämä. Siten taistelu itsetuhoisia käyttäytymismuotoja vastaan ​​on suuri testi. Optimismiin on kuitenkin syytä: aivojen plastisuudesta (vaihtelevuudesta) on syntynyt uusi tieteellinen ajatus, joka väittää elämänkokemuksen vaikuttavan sen fyysiseen kasvuun ja muutokseen. Uusia aivosoluja muodostuu jatkuvasti; tiedon hankinnan myötä muodostuu myös uusia yhteyksiä solujen välille. Neurofysiologit tietävät nyt, että huonoilla tavoilla on fyysinen ruumiillistuma aivojen rakenteessa; ne luovat noidankehän, kun kohtaamme kiusauksen. Masennus polttaa iloreseptoreita; ahdistus luo laukaisevan. Mutta tänään tiedämme myös, että 10

11 Terveen elinkaaren luominen voi "korvaaa johdotuksen" aivoissa. Tiedemiehet tarkkailevat näitä prosesseja käyttämällä uusia tomografisen tutkimuksen menetelmiä. Tunkeilevien ajatusten piinaavat potilaat voivat nähdä aivonsa muuttuvan, kun he oppivat hallitsemaan ajatusprosessiaan. Terveellisten tapojen tekeminen helpottuu; iloreseptorit uusiutuvat ja ahdistus katoaa. Se vaatii johdonmukaisuutta ja harjoittelua, mutta se on saavutettavissa. Ihmiset luulevat, ettei heillä ole tahdonvoimaa, mutta tahdonvoima ei ole jotain, mitä meillä on tai ei ole, kuten silmien väri. Se on hankittu taito, kuten kyky pelata tennistä tai kirjoittaa tietokoneen näppäimistöllä. Sinun tarvitsee vain harjoitella hermostoasi, sillä me harjoitamme lihaksiamme ja refleksejämme. Meidän on mentävä "kuntosalille", ei fyysiseen vaan henkiseen harjoitteluun, joka kerta harjoittelemaan vaihtoehtoisia käyttäytymismuotoja, ja joka kerta se helpottuu ja helpottuu. Se, miksi teemme asioita, jotka vahingoittavat meitä, on yksi ihmismielen suurista mysteereistä. Ja tämä on melko kiistanalainen salaisuus, koska suurin osa toimistamme on motivoituneita asioista, jotka antavat iloa, tekevät meistä ylpeitä, rakastavat, aiheuttavat paremmuuden tunteen. Sellaiset pyrkimykset, joita ajaa tyydytyksen halu, ovat nautintoperiaatteen taustalla, ja se selittää suuren osan ihmisen käyttäytymisestä. Miksi sitten teemme joskus asioita, jotka selvästi saavat meidät tuntemaan olomme huonoksi ja vievät meidät pois halutuista tuloksista? Ennen vanhaan tähän kysymykseen vastattiin hillittömästi: pirullinen juonittelu, synnit, kirous, paha silmä, huijattu demoni tai mikä tahansa muu paha, joka hallitsee elämäämme. Nykymaailmassa, joka on lähes vailla ennakkoluuloja, tälle ei ole selitystä. Freudin täytyi keksiä kuolemanvaisto (Thanatos), meidän sisällämme oleva ensisijainen voima, joka johtaa tuhoon 1. Tämän seurauksena tämä ajatus hylättiin tieteellisten perusteiden puutteen vuoksi. Jungin varjokäsitys osista itsestämme, jotka hylkäämme ja jotka edelleen vaikuttavat valintojemme, näyttää olevan hedelmällisempi. Epäilemättä on asioita, jotka tuottavat lyhytaikaista nautintoa pitkäaikaisen kärsimyksen kustannuksella: ylensyöminen, uhkapelaaminen, juominen. Mutta uskomme silti, että tuskalliset kokemukset voivat opettaa meitä muuttamaan huonoja tapoja nopeammin. Kuitenkin on tämä malli: monien vuosien onnistuneen itsetuhoisen käytöksen hallinnan jälkeen jokin voi liikuttaa meitä, ja löydämme jälleen itsemme siitä, mistä aloimme. En väitä ratkaiseneeni itsetuhoisen käyttäytymisen mysteeriä, mutta olen huomannut, että useimmiten se voidaan selittää suhteellisen pienellä skenaarioiden joukolla, jotka pyrkivät toistamaan itseään. Tällaiset skenaariot ovat joko seurausta taka-ajatusta, joka houkuttelee meitä, tai seurausta kehittyvistä tilanteista, jotka johtavat surulliseen loppumiseen. Se on kuin traaginen näytelmä, jota katsot kauhistuneena siitä, että kaikki on menossa kohti väistämätöntä loppuaan. Tämän kaiken takana olevat motiivit, tunteet ja ajatukset ovat yleensä ymmärryksemme ulkopuolella, eli tiedostamattomia, lukuun ottamatta syvän henkisen työn tai terapian hetkiä. Ne eivät kuitenkaan ole piilossa niin pitkälle, että niistä lukiessa ei voi heti tunnistaa omia skenaarioita. Emme ehkä ole tietoisia näistä kaavoista 2, mutta parhaat ystävämme ja rakkaamme näkevät ne usein hyvin toiminnassa, koska etäisyys sallii heidän olla objektiivisia. Sosi- 1 Psykoanalyysissä ajatuksen Thanatosista (kuoleman jumala antiikin kreikkalaisessa mytologiassa) ja itse termin esitteli itävaltalainen psykoanalyytikko Wilhelm Stekel. Käsitteen vakiinnuttaminen ja leviäminen liittyy suurelta osin itävaltalaisen psykoanalyytikon Paul Federnin, Sigmund Freudin opiskelijan, työhön. Freudin kirjoituksissa Thanatos-käsitettä ei käytetty, vaikka joidenkin todisteiden mukaan Freud käytti sitä toistuvasti suullisesti merkitsemään hänen olettamaansa kuoleman, tuhon ja aggression vaistoa, jota vastustaa Erosin seksuaalisuuden, elämän ja itsesuojelu. Jäljempänä tieteellisen toimittajan ja kääntäjän huomautukset, ellei toisin mainita. 2 Malli (eng. malli lat. patronus mallista, roolimallista, mallista) on vakaa, kontekstiin perustuva toisto, jonka henkilö suorittaa oman käyttäytymisensä tai ajattelunsa tiettyjen tulosten saavuttamiseksi; stereo 11

12. normi määrää, ettei siitä kerrota meille. Ja joka tapauksessa emme kuuntele heitä. Terapiassa nämä mallit ilmenevät vasta onnettomuutemme mekanismien tarkan tarkastelun jälkeen. Mutta tulet myös hyvin tietoiseksi kaavoistasi, kun luet tätä kirjaa. Ja kun niin tapahtuu, muista, että jokainen skenaario tarjoaa mahdollisuuden ymmärtää jotain, mikä on meiltä piilossa. Tietoisuus väärästä kapinasta edellyttää tunteiden roolin tunnustamista elämässämme ja sen ymmärtämistä, miksi jätämme huomiotta heidän viestinsä. Selviytyäksemme tunnustamisen pelosta meidän on kehitettävä tietoisuustaitoja, joista on apua monilla elämän osa-alueilla. Itsetuhoisten mallien voittaminen vaatii syvää ymmärrystä itsestämme. Tämä on erittäin vaikea tehtävä, koska tuhoisan käyttäytymisemme takana on valtavia, haitallisia voimia. Ja jos se olisi helppo tehdä, olisimme lopettaneet jo kauan sitten. Muuten useimmat meistä haluaisivat yliviivata vain todella törkeät itsetuhoiset teot: "Muuten olemme kunnossa, kiitos paljon." On aivan luonnollista, että pelkäämme suuria muutoksia ja haluamme mieluummin apua pieniin pahojen tapojen hemmotteluihin. Meillä on tapana nähdä oireet vieraana, joka voidaan poistaa, jos oikea lääke tai skalpelli löytyy. Vastustamme epätoivoisesti ymmärtämistä, että nämä tavat ovat juurtuneet syvälle meihin, mutta näin niistä tuli osa luonteemme. Tottumukset ovat aina monimutkaisten sisäisten konfliktien ulkoinen ilmentymä, tai ne voivat paljastaa ennakkoluulojen, harhaluulojen ja tunteiden olemassaolon, joista emme olleet edes tietoisia. Mikä tärkeintä, huonojen tapojen kehittyessä luonteemme vääristyy. Meidän täytyy perustella ne loogisesti ja pettää itseämme omien tekojemme ja haittojen luonteessa. Eikä ole yksinkertaisesti mitään keinoa lopettaa huonoja tapoja (paitsi tupakointia, joka ei ole muuta kuin riippuvuus) ymmärtämättä, mitä se merkitsee meille ja mitä se tekee meille. Jos olet joskus oppinut harjoittelua vaativia taitoja, kuten kirjoittamista tai ajamista, voit käyttää samoja menetelmiä tuntemaan itseäsi ja voittamaan haitallisen ja ei-toivotun käyttäytymisesi. Itsetuhoisen käyttäytymisen skenaariot: tiedostamattomien uskomusten ja harhaluulojen vaikutus, yksinkertaisesti väärä tai väärä tietyssä kontekstissa; tiedostamattomat pelot menestyksestä, itsenäisyydestä, rakkaudesta; passiivisuus; aloitekyvyn puute; kieltäytyminen tunnustamasta, että meillä on valta muuttua; tavanomainen protesti häiriötä vastaan; tiedostamaton itseviha; pakkomielteinen intohimo uhkapeleihin; peli rajoilla nähdäksesi kuinka pääset siitä eroon; unelma henkilöstä, joka voi pitää meistä huolta ja pysäyttää meidät; usko, että yleisesti hyväksytyt säännöt eivät koske meitä; tunne, että olemme tehneet parhaamme, eikä enää tarvitse yrittää; riippuvuus. Jokainen skenaario voi johtaa tiettyihin käyttäytymismalleihin, jotka vaihtelevat suhteellisen lievistä, kuten viivyttely tai epäjärjestäminen, vakaviin, kuten itsensä silpomiseen tai huumeriippuvuuteen. Kokemukseni mukaan seurausten vakavuudella ei ole juuri mitään vaikutusta niistä eroon pääsemisen vaikeusasteeseen. tyypillinen käyttäytymisvaste tai toimintosarja; alitajunnan perusyksikkö. 12

13 Toinen ongelman puoli on, että ihmisillä voi olla samanlaisia ​​itsetuhoisen käyttäytymisen muotoja, mutta jokainen noudattaa eri skenaarioita toteuttaessaan niitä. Sama käytös, mutta eri syyt. Jos viivyttelen suurimman osan ajasta, koska en pidä siitä, että minulle kerrotaan mitä tehdä, Joe saattaa tehdä samoin, koska hän salaa vihaa itseään eikä usko voivansa menestyä. Jane voi olla hidas, koska hän on huolissaan siitä, kuinka mahdollinen menestys muuttaa hänen elämänsä, kun taas Jackson vie aikaa: hän on niin vakuuttunut kyvyistään, että hänellä on varaa jättää kaikki viime hetkellä. Ihmisillä saattaa olla samoja käyttäytymismalleja, mutta tämä ei tarkoita, että heillä olisi samat motiivit ja edut. Jos haluat hallita huonoja tapojasi, on tärkeää ymmärtää noudattamasi käsikirjoitus. Totta, ymmärrys ei yksin riitä. Sinun on hankittava uusia taitoja ja tapoja, jotka ovat tehokkaampia tavoitteidesi saavuttamisessa. Esimerkiksi: mindfulness, itsehillintä, taistelu pelkoja vastaan, vapautuminen syyllisyydestä ja monet muut, joita kuvataan yksityiskohtaisesti seuraavissa luvuissa. Jokaisen luvun lopusta löydät harjoituksia näiden uusien taitojen harjoittamiseksi säännöllisesti. Niitä on suoritettava, kunnes niistä tulee toinen luonto sinulle. Mikään niistä ei vaikuta vaikealta, mutta sinun on kuitenkin varattava kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä, jotta et ujostele tätä käytäntöä. Prosessi helpottuu, kun alat todella hyötyä siitä. Mutta jonkin ajan kuluttuakin sinulla on edelleen takapotkuja, paluuta aikaisempiin paikkoihisi. Ymmärtääkseni takapotkuja aiheuttavat mystiset voimat, jotka sabotoivat parastamme, kun olemme jo voiton partaalla. Vaikea totuus on, että suurin osa itsensä uudistamisponnisteluistamme (jopa ne, jotka ovat alun perin erittäin onnistuneita) hiipuvat kahden vuoden kuluttua ja vievät meidät takaisin sinne, mistä aloitimme. Laihdutetaan ja laihdutaan noin 20 kiloa, mutta sitten tulee huono viikko ja kaikki menee putkeen. Muutamassa kuukaudessa lihomme kaikki kilot takaisin. Taistelimme kovasti hävitäksemme tämän seurauksena, ja tämä tappio vain vakuuttaa meidät omasta avuttomuudestamme. Emme voi käsitellä tällaista peruuttamista tekemällä tavallisia asioita; sinun on muutettava joitain peruskäsityksiä itsestäsi ja joitain tapoja, joita ei ole vielä pidetty osana ongelmaa. Joten huonojen tapojen voittaminen ei ole helppo tehtävä, etenkään niistä, jotka ovat olleet kanssamme monta vuotta. Mutta jos tutustut uusimpiin tieteellisiin löytöihin, siitä tulee paljon helpompaa. kolmetoista

14 Aivoissa Neurotieteilijät ovat osoittaneet, että pelkästään hyviä tapoja noudattamalla aivot muuttuvat ja kehittyvät vasteena, mikä helpottaa näiden tapojen noudattamista. Kun teemme jotain jatkuvasti keskittyen siihen, hermosolut luovat uusia aineellisia yhteyksiä keskenään. Esimerkiksi siellä on tietty hermokeskus A (se vastaa aikomuksesta käydä salilla) ja hermokeskus B, joka säätelee aikomuksen kestoa: se antaa signaalin pysyä salilla, kunnes olet tehnyt kaiken. harjoitukset. Keskukset A ja B kehittävät uusia yhteyksiä, joiden mahdollisuudet tiedon vastaanottamiseen ja levittämiseen lisääntyvät. Tämän seurauksena kuntosaliharjoittelusta tulee tapa ja se saa fyysisen ilmentymän aivoissa. Samaan aikaan ampuvat neuronit muodostavat uusia kontakteja. Unohdamme kivun, kärsimyksen, kaiken, mikä voi häiritä meitä, ja teemme sen. Ja joka kerta kun teemme sen, se on helpompaa ja helpompaa. Muutama vuosi sitten tiedemiehet opettivat ryhmälle opiskelijoiden jongleeraamista täysin uusilla menetelmillä seuratakseen aivojaan heidän hankkiessaan taitojaan. Kolmen kuukauden päivittäisen harjoittelun aikana osallistujien aivoissa havaittiin näkyvää harmaan aineen kasvua. Sitten opiskelijoilta kiellettiin kolme kuukautta jongleerausta, ja kasvu pysähtyi. Ja mitä aivoissa tapahtuu kolmen kuukauden kuluttua, jos selviät haitallisista käyttäytymismalleistasi ajattelussa, tunteissa, toimissa? Kolme kuukautta jatkuvaa opiskelua on pitkä aika, enemmän kuin haluaisimme, kun odotamme suuria muutoksia elämässämme. Loppujen lopuksi emme vain halua päästä eroon ylipainosta, vaan odotamme, että kolmen kuukauden kuluttua emme enää koe sellaista nälkää kuin ennen. Jos lopetamme uhkapelaamisen tai juomisen, odotamme, että kolmen kuukauden kuluttua ei ole kiusausta pelata tai juoda ollenkaan. Ehkä nämä ovat epärealistisia odotuksia, mutta et kuitenkaan odota, että jo kolmen kuukauden kuluttua sinusta tulee ammattijonglöörejä. Meidän on annettava itsellemme paljon enemmän aikaa, meidän on harjoitettava enemmän toteuttaaksemme toiveemme. On mahdollista, että uusiutumista tapahtuu osittain, kun olemme varmoja täydellisestä voitosta, vaikka itse asiassa olemme vielä keskellä tietä. Joidenkin raporttien mukaan aivot muuttuvat paljon nopeammin (ja tämä on edelleen mysteeri) kuin "jongleeraus" -tutkimus osoittaa. Vapaaehtoiset osallistuivat Harvard Medical Schoolin neurofysiologian professorin Alvaro Pascual-Leonen kokeeseen. Hän antoi heille tehtävän: viisi päivää kahden tunnin ajan soittaa pianoa yhdellä kädellä ja sitten tutkia heidän aivojensa toimintaa. Tiedemies havaitsi, että vain viidessä päivässä motorinen aivokuori, joka vastaa sormien toiminnasta, kasvoi ja uudistui. Sitten hän jakoi osallistujat kahteen ryhmään: jotkut jatkoivat harjoituksia vielä neljä viikkoa, kun taas toiset keskeyttivät harjoitukset. Vapaaehtoisilla, jotka lopettivat pelaamisen, motorisen alueen muutokset katosivat. Mutta yllättävintä oli, että oli kolmas ryhmä, joka teki samoja harjoituksia henkisesti: kokeen aikana koehenkilöiden sormet pysyivät liikkumattomina. Viiden päivän kuluttua kolmas ryhmä osoitti lähes samat muutokset motorisilla alueilla kuin osallistujilla, jotka todella harjoittelivat näppäimistöä. Niinpä oli kokeellisesti todistettua näyttöä siitä, että aivot alkavat muuttua lähes välittömästi harjoituksen taustalla, ja sillä ei ole väliä, todellista tai henkistä. Nämä muutokset kuitenkin katoavat, jos lopetamme harjoittelun. Se tosiasia, että aivot reagoivat henkiseen harjoitteluun täsmälleen samalla tavalla kuin fyysiseen harjoitteluun, viittaa siihen, että sisäiset piristyspuheet, mindfulness-ponnistelut, ajatuksenhallinta ja tahdonvoima, joista kaikista keskustelemme, saavuttavat halutun vaikutuksen. neljätoista

15 Fyysisten muutosten havaitseminen aivoissa uuden elämänkokemuksen hankinnan seurauksena näyttää olevan viime vuosikymmenien suurin uutinen psykologiassa. Nyt neurofysiologit tietävät, että kaikilla tavoilla on fyysinen ruumiillistuma aivojen rakenteessa. Varhaiset polut lasketaan lapsuudessa ja nuoruudessa. Kun tottelemme huonoihin tapoihin, ne muuttuvat junaraiteiksi ja niistä tulee ainoa linja, joka vie meidät pisteestä A pisteeseen B stressistä helpotukseen. Mutta emme ymmärrä, että on olemassa terveellisempiä, suorempia tapoja saavuttaa tarpeitamme, joten kun olemme stressaantuneita, alamme juoda tai syödä liikaa tai joutua tappeluihin tai masentumaan, kaikki huomaamatta, että olemme tehneet päätöksen. tapamme toimivat tietoisuuden ulkopuolella. Nämä voimat vaikuttavat uusiutumiseen, minkä vuoksi huonoista tavoista on niin vaikea päästä eroon: ne jäävät aivoihin. Haitalliset mallit eivät katoa, kun alamme harjoittaa suotuisampaa käyttäytymistä, ne yksinkertaisesti vanhentuvat ja palaavat yhtä helposti myöhemmin. Kun luomme uusia polkuja, emme tuhoa vanhoja, vaan annamme niiden kasvaa ruohoa, "ruostetta" mutta jäädä. Olemme esimerkiksi syöneet roskaruokaa vuosia. Ja nyt he alkoivat noudattaa ruokavaliota toivoen laihtuvan viisi kiloa kahdessa viikossa. Mutta jos se ei toiminut, lannistumme ja lopetamme ruokavalion. Ei kuitenkaan tulisi mieleenkään odottaa, että voimme oppia soittamaan kitaraa muutamassa viikossa, puhumaan vierasta kieltä tai alkaisi kirjoittaa konekirjoittajan tavoin. Loppujen lopuksi tiedämme erittäin hyvin, mitä on tehtävä muuttaaksemme, ja tämä on ainoa syy, miksi tilanne näyttää niin yksinkertaiselta. Ja odotamme voittavamme elinvuosien aikana hankitut tottumukset muutamassa viikossa. Kuten Anonyymien Alkoholistien jäsenet sanovat: "Vain siksi, että se on helppoa, ei tarkoita, että se olisi helppoa." Tottumukset kuolevat kovaa. Joka kerta kun hankimme huonon tavan, teemme itsellemme helpommaksi päästä siihen tulevaisuudessa. Mutta samaan aikaan, joka kerta kun hankimme hyvän tavan, meillä on suurempi todennäköisyys palata siihen. Voimme oppia ohjelmoimaan aivomme niin, että oikean valinnan tekeminen ja tahdonvoiman käyttäminen on helpompaa ja luonnollisempaa. Huomion keskittyminen ja säälimätön harjoittelu muuttavat "palkitsemisjärjestelmää", jolloin huonot tavat menettävät vetovoimansa: ne korvataan uusilla, luovilla käyttäytymismuodoilla. Näiden löytöjen tärkeä seuraus on, että hankittu tieto ei katoa. Yritämme päästä eroon huonoista tavoista (syö oikein, tee aamuharjoituksia, ole sinnikäs) yhtenä huonoista päivistä liukumme helposti taaksepäin. Tällä hetkellä voimme luovuttaa ja tuntea, että olemme tuhlanneet voimamme, mutta näin ei ole. Jokainen hyvien käytäntöjen päivä jättää jälkiä aivoihin: kaatumisen jälkeen voimme istua satulaan ja odottaa, että pian se helpottaa, ja kuten ennenkin, tyytyväisyys tulee. Uudet aivoskannausmenetelmät ovat johtaneet toiseen vallankumoukselliseen löytöyn: hermosolut uusiutuvat jatkuvasti. Viime aikoihin asti neurofysiologian päädoktriini perustui siihen tosiasiaan, että hermosoluja ei muodostu aikuisilla. Itse asiassa uskottiin, että lapsuudesta lähtien me vain menetämme ne. Tiedämme nyt, että aivot luovat jatkuvasti uusia soluja. Syvällä aivoissa on nopeasti jakautuvien kantasolujen pesäkkeitä, jotka pystyvät vaeltamaan ja korvaamaan kaikki erikoistuneet hermosolut. Tiedämme myös, että oppiminen stimuloi heidän jakautumistaan. Tietoisella tai tiedostamattomalla oppimisella tapahtuu hermosolujen välisten yhteyksien kasvua ja rikastumista. Uuden tiedon soveltaminen käytännössä vahvistaa uusien ja vanhojen solujen välisiä yhteyksiä. Uskoimme, että ominaisuutemme (älykkyys, moraali, periaatteet) määriteltiin jotenkin pienestä pitäen. Ne voivat kehittyä, heikentyä ja muuttua joksikin kieroutuneeksi tai tulla vahvemmaksi ja kauniimmaksi. Kaikki riippuu kokemuksestamme. viisitoista

16 Kuten terapiassa on havaittu, useimmat ongelmat ovat olleet kanssamme useita vuosia, ehkä jopa nuoruudesta tai lapsuudesta. Tämä viittaa siihen, että perinteiset ongelmanratkaisumenetelmät, jos niillä oli positiivinen vaikutus itsetuhoiseen käyttäytymiseemme, eivät enää auta. Tämä tarkoittaa, että joudumme luopumaan joistakin tavoista, joilla torjumme negatiivista käyttäytymistämme: sattuu niin, että niistä tulee osa ongelmaa. kuusitoista

17 Tietoisesti Itsetuhoinen käyttäytyminen on lähes mahdotonta selittää turvautumatta persoonallisuuden jakautumisen käsitteeseen, jonka mukaan itseltämme piilotetut motiivit ja tunteet toimivat joskus etujemme vastaisesti. Ilman tätä käsitettä tällainen käyttäytyminen on selittämätöntä, aivan kuten on mahdotonta selittää aurinkokuntamme planeettojen liikettä, unohtamatta Auringon gravitaatiovoiman olemassaoloa. "Tahaton minämme" ja "ajatteleva minämme" vaikuttavat toisiinsa suurella voimalla, yleensä tietoisuuden ulkopuolella, mikä voi aiheuttaa paljon tarpeetonta kärsimystä. "Tietoinen Itse" sijaitsee pääasiassa neokorteksissa (neokorteksissa): näin evoluutio erotti ihmiset eläimistä. Neocortex on aivojen osa, joka vastaa tahallisista toimista. Hänen työnsä kuvastaa kokemustamme ja toivottavasti antaa meille mahdollisuuden tehdä harkittuja päätöksiä siitä, mikä on meille hyväksi ja mitä vältetään. Toisin kuin alitajuinen, tietoisuus on avoimempi uudelle tiedolle ja pystyy olemaan joustava reaktioissaan. Sen avulla voit pysyä rauhallisena, ennustaa toimia, suunnitella tulevaisuutta ja olla antamatta impulsiivisia reaktioita ajankohtaisiin tapahtumiin. Tämä aivojen osa on vastuussa uskomuksistamme itsestämme. Haluamme ajatella, että olemme vastuussa itsestämme ja elämme elämää täydessä tietoisuudessa. Todellisuudessa päätöksemme ja uskomuksemme ovat kuitenkin voimakkaasti riippuvaisia ​​tiedostamattomista prosesseista. Yksi maailmaa muuttavista ideoista oli Freudin alitajunnan teoria yli sata vuotta sitten. Nyt hänen käsityksestään tiedostamattomasta on tullut osa ideoitamme. Kun unohdamme jonkun nimen tai unohdamme tapaamisen, ajattelemme: eikö tämä ollut "freudilaista sortoa"? Nykyään tiedämme jo varmasti, että kiellämme tai tukahdutamme epämiellyttäviä tosiasioita ja muistoja. Näemme muiden puolustavan itseään samalla tavalla. Uskomme, että kukaan ei voi täysin ymmärtää tekojensa motiiveja. Ja huolimatta siitä, että useimmat Freudin psykoanalyyttiset menetelmät ovat menneisyyttä, alitajunnan idea muuttaa jatkuvasti käsitystämme itsestämme. Nyt ymmärryksemme tiedostamattomasta on tullut paljon laajempi kuin Freudin teoria (katso kuva 1). Tajuton sisältää motoriset taidot, havainnot ja järjestelmät ennen tajunnan kehittymistä. Se sisältää monia asioita, joita ei koskaan tukahdu, mutta jotka assimiloidaan ilman tietoisuuden osallistumista, kuten ennakkoluuloja tai pessimismiä. Se sisältää myös suuren osan sosiaalipsykologiasta, nimittäin siitä, kuinka asenteemme muokkaavat käsityksemme itsestämme ja ympäröivästä maailmasta. Paljon mielenkiintoisia asioita ihmismielestä - tuomiot, tunteet, motiivit ohittavat tietoisuuden tehokkuuden vuoksi, ei sen aiheuttaman tukahduttamisen vuoksi. 17

18 Kuva. 1. Tietoisuuden malli Daniel Kahneman 3, Nobel-palkittu, joka kehitti käyttäytymistaloustieteen, kutsuu sitä ajatusjärjestelmäksi 1 ja pitää sitä laiskana, koska tavat ovat epäluovia. Timothy Wilson 4 määrittelee tämän mukautuvaksi alitajuiseksi erinomaisessa kirjassaan Strangers to Ourselves. Mutta pidän parempana tahattomasta minästä. Voimme, jos haluamme, keskittää tietoisuutemme "tahattomaan minään", vaikka tämä vaikeuttaa välittömästi elämäämme. Kuvittele, että kävellessäsi alat keskittyä jokaiseen lihasten liikkeeseen. Koko päivän olemme 99% riippuvaisia ​​"tahattomasta itsestään" ja yleensä se on luotettava. Toisaalta "tietoinen minä", jota Kahneman kutsuu System 2:ksi, on valmis tulemaan peliin välittömästi. Tämä tapahtuu, kun kohtaamme vaikean ongelman, moraalisen ongelman tai kun olemme varovaisia; jos välitämme siitä, miltä näytämme muiden ihmisten silmissä. 3 Daniel Kahneman (s. 1934) israelilais-amerikkalainen psykologi, vuoden 2002 taloustieteen Nobel-palkinto, yksi psykologisen taloustieteen (käyttäytymisrahoituksen) perustajista, joka yhdistää taloustieteen ja kognitiivisen tieteen selittääkseen ihmisen riski-asenteen irrationaalisuuden päätöksenteossa. käyttäytymisensä tekemisessä ja hallinnassa. 4 Timothy Wilson on psykologian professori Virginian yliopistossa, sosiaalipsykologi ja tunnettu itsetuntemuksen, positiivisen psykologian ja sosiaalisen kognition tutkija. kahdeksantoista

19 marraskuuta I. Sitten mieli alkaa ymmärtää, että kärsimys johtuu teoista, joista emme olleet tietoisia. Freudilainen alitajunta nähdään nyt osana suurempaa "tahatonta minää", joka koostuu vain tukahdutettuista tunteista, joita tietoisuus ei voi hyväksyä. Sillä on toinen puoli, jota kutsun sallituksi maailmaksi, joka sisältää perusajatuksemme maailman rakenteesta, tietoisesta ja tiedostamattomasta. Nämä ovat yksilöllisiä linssejä, joiden läpi katsomme ympäröivää maailmaa. Rotumme, sosiaalinen kerroksemme, sukupuolimme, kansallisuutemme on itsestäänselvyys, jonka kanssa synnyimme ja joka vaikuttaa näkemyksiimme. Suurin osa tiedosta, jota saamme tiedostamatta vanhemmilta ja lapsuuden vuorovaikutuksen kautta, kuten asenteet oppimiseen, ongelmanratkaisuun, tietoon, taitoihin ja odotuksiin, myötätuntoon ja kilpailuun, hallintaan ja vapauteen, jaloisuuteen ja itsekeskeisyyteen. Kukaan meistä ei pysty näkemään maailmaa objektiivisesti, kun taas kaikilla on taipumus pitää itseään objektiivisempana kuin vieressään seisomista. Tällainen maailmankuva muodostuu kehdosta ja johtaa tiettyyn todellisuuden vääristymiseen. Siksi jokaisen sallittu maailma osoittautuu ainutlaatuiseksi, vaikka jotkut saattavat olla objektiivisempia kuin toiset. Freudilaisen tiedostamattoman ja sallitun maailman lisäksi on olemassa myös tärkeimmät perustat käsityksillemme itsestämme: oppimistyyli; persoonallisuus; tahattomat reaktiot tutuissa tilanteissa; hankittuja taitoja, joita emme ajattele (kuten kävely tai puhuminen). "Tahaton minä", kuten hyvin öljytty tietokone, pystyy suorittamaan monia tehtäviä samanaikaisesti ilman paljon vaivaa. Se ei kuitenkaan osaa selviytyä tuntemattomasta tai vieraasta, se vaatii tietoisuuden työtä. Meillä on kuitenkin vahva taipumus rinnastaa tuntemattomat asiat omiin ohjelmoituihin esityksiin, kun järjestelmä 2 kaataa vastuun järjestelmälle 1. Vastaamme sitten uuteen tilanteeseen vanhoilla tavoilla. Käärme ruohossa on kuin puutarhaletku, kunnes se ryömi. "Tahaton minä" ratkaisee ongelman luottaen intuitioon ja menneeseen kokemukseen. Haluamme luottaa tunteisiin, mutta ne eivät aina ole luotettavia. Jotkut menevät vielä pidemmälle väittäen, että kaikki toimintamme ovat tiedostamattomien prosessien sanelemia, ja ajattelu selittää toimintamme vasta jälkikäteen. En usko, että tämä ajatus on tuottava, mutta se pitää paikkansa valinnoissamme ja toimissamme, jotka ovat todellakin paljon enemmän riippuvaisia ​​tiedostamattomista prosesseista kuin haluaisimme ajatella. Tiedemiehet ovat arvioineet uudelleen intuition ja aavistuksen. Toisinaan tiedostamaton tieto voi olla tarkempaa kuin monimutkainen emotionaalinen ja rationaalinen tietoisuus. Ihmiset on tuomittu ottamaan vastaan ​​riskin, ja he tunnistavat sisäisen vaaran tunteen sen tapahtuessa. Yksi yleisimmistä itsetuhoisen käytöksen tavoista on huijata itsesi tässä hetkessä. Ongelmana on, että sisäinen tunne voi olla myös erittäin väärä. Se saattaa vaatia meitä olemaan aggressiivisia niitä kohtaan, jotka ovat loukannut meitä, mutta meidän on turvauduttava järkeen hillitäksemme tunteitamme. Useimmille meistä "tahaton itselle" on ominaista viskositeetti ja vastustuskyky uudelle hyödylliselle tiedolle. Väärät uskomukset itsestämme, muista ihmisistä ja todellisuudesta johtavat meidät valintoihin, jotka aiheuttavat tahattomasti tuhoisia seurauksia. Yksinkertainen esimerkki on pelaajan yleinen uskomus, että jos tietty numero (joko nopan tai lotossa) ei ole tullut esiin vähään aikaan, sen on tultava pian, mikä tarkoittaa, että se on "varma voitto". Itse asiassa jokainen nopan heittäminen tai lottopyörän pyöritys on täysin riippumaton sitä edeltäneestä. Vakavammat väärät uskomukset johtavat ennakkoluuloihin, rasismiin, seksismiin. Mutta samaan aikaan, jos tunnistamme nopeasti, mikä on meille sopivaa, meihin vaikutetaan paljon todennäköisemmin kuin haluaisimme.

20 olisi. Stanley Milgram 5:n surullisen kuuluisa kokeilu, jossa koehenkilöt olivat valmiita satuttamaan muita ihmisiä ja antamaan heille jopa hengenvaarallisia sähköiskuja vain siksi, että hänen vieressään seisoi valkotakkinen mies, joka käski heidän tehdä sen, voi palvella. todisteena. "Tahaton itse" on myös alttiina tietoisuutemme ulkopuolella olevien motiivien ja halujen vaikutukselle. Näiden tärkein motiivi on itsetunnon ylläpitäminen. Meillä on tapana uskoa, että olemme puhdassydäminen, että teemme aina oikein, että olemme keskimääräistä korkeampia melkein kaikessa. Tämä on varmasti tilastollisesti mahdotonta ja itse asiassa lohdullista itsepetosta. Meillä on miljoona erilaista pientä tapaa, jotka pitävät meidät tällä mukavuusvyöhykkeellä ja oikeuttavat itseämme tuhoavassa käytöksessä. Yksi niistä on valikoiva muisti. Me kaikki haluamme muistaa ajat, jolloin teimme oikein, ja unohtaa ajat, jolloin olimme väärässä. Emme siis voi oppia omasta kokemuksestamme. Viime kädessä on myös freudilainen tiedostamaton kokoelma tukahdutettuja, piilotettuja totuuksia itsestämme, joita emme halua tunnustaa. Tämä on kieltämisen puolustusmekanismi, jonka avulla voit sivuuttaa epämiellyttävän todellisuuden. Tämä on alue, joka sisältää kaikki tunteemme ja ajatuksemme, jotka on tukahdutettu tietoisuudesta. Tämä on jungilainen "varjo". Tällä tavalla tukahdutetut tunteet (viha, syyllisyys, häpeä ja paljon muuta) vaikuttavat "tahattomat itseemme". Tukahduttaminen vääristää näkemystä todellisuudesta ja vaikuttaa tunteisiin ja käyttäytymiseen, mutta tämä tapahtuu tietoisuuden ulkopuolella. Kun emme näe todellisuutta, joka lopulta alkaa traumatisoida meitä, on käyttäytymistä, jonka määrittelemme itsetuhoksi. Täydellistä tukahduttamista ei kuitenkaan ole olemassa, joten tunteet, joita yritämme hylätä, löytävät porsaanreikiä ja vaikuttavat tahattomasti toimintaamme. Kun käytämme väärin puolustusmekanismejamme, meistä tulee hyvin haavoittuvia, ymmärrämme vain vähän omia tunteitamme ja elämme "vieraan" elämää. Kasvatamme persoonallisuuttamme, joka on ristiriidassa rakkauden, tunnustuksen, menestyksen ja omanarvontuntomme perustarpeiden kanssa. Psykodynaamisena terapeuttina olen hyvin tietoinen tästä alitajunnan työstä. Näen jatkuvasti sen vaikutuksen potilaideni esimerkissä ja itsessäni. Kun tunteemme ovat ristiriidassa toistensa kanssa tai niistä tulee meille mahdottomia hyväksyä, puolustusmekanismit, kuten kieltäminen tai rationalisointi, tulevat peliin, jotta ne pääsevät pois tietoisuudestamme.6 Esimerkiksi ylpeytemme voi estää meitä olemasta tietoisia mustasukkaisuudesta; tietoisuutemme voi tukahduttaa seksuaalisen vetovoiman jotakuta muuta kuin kumppaniamme kohtaan. Freudilainen alitajunta koostuu juuri sellaisista muistoista ja tunteista, jotka ovat käsittämättömiä, mutta joilla on edelleen voimakas vaikutus meihin. Nämä muistot ja tunteet löytyvät unista ja masentuneista tunnelmista ja joskus syvästä ajatuksesta. Tämän seurauksena ne voivat ilmetä itsetuhoisena käyttäytymisenä, sillä tuskalliset tunteet, jopa tiedostamattomat, elävät meissä edelleen. Siitä huolimatta tunteet ovat edelleen kokemuksemme perusta; yritämme olla onnellisia emmekä tunne kipua. Viha, ilo, seksihalu, suru, mustasukkaisuus, tyytyväisyys ja paljon muuta ovat kaikki reaktioita siihen, mitä elämällä on tarjottavanaan. Siksi tunteet kantavat elintärkeää tietoa maailmasta. He puhuvat arvoistamme ja moraalisista periaatteistamme; ymmärrämme mikä on oikein ja väärin, hyvää ja pahaa, ja sitten tietoisuutemme selittää meille, miksi tunnemme näin. 5 Stanley Milgram, amerikkalainen sosiaalipsykologi, joka tunnetaan tottelevaisuudestaan ​​auktoriteettikokeilusta ja "pienen maailman" ilmiön tutkimisesta (kokeellinen perustelu "kuuden kädenpuristuksen säännölle"). 6 Psykoanalyyttisen termin rationalisointi; omien toimien tai asenteiden looginen tulkintaprosessi, joka perustuu tiedostamattomiin, piilotettuihin ja mahdottomiin motiiveihin. 20

Oikealla valinnalla meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota tunteisiin, koska omat puolustusmekanismimme eivät anna meidän ajatella liikaa. Teemme parhaamme helpottaaksemme itseämme, ratkaistaksemme ongelman mahdollisimman mukavasti itsellemme sen sijaan, että tekisimme oikean valinnan. Tunteet itsessään ovat täysin vapaita arvioista. Ne ovat kuin refleksit, kuten syljen vuotaminen ennen syömistä tai käden vetäminen pois kuumasta esineestä. Kysymys on siitä, pystymmekö hallitsemaan sitä, kuinka ilmaisemme tunteitamme. Loppujen lopuksi meille opetettiin, että joitain tunteita ei ole toivottavaa kokea, ja tämä on melkein mahdoton tehtävä. Tunteet ovat synnynnäisiä, vaistomaisia ​​reaktioita ärsykkeisiin. Nämä ovat kemiallisia prosesseja aivoissa; reaktiot, joita jaamme eläinten kanssa: ilo, ylpeys, suru, viha, halu, häpeä, jännitys, syyllisyys. Tunteemme nousevat "tahattoman minän" syvyyksistä ja voivat saavuttaa tietoisuuden tai olla saavuttamatta. Jopa olematta tietoisia, ne vaikuttavat käyttäytymiseemme. Psykologisessa laboratoriossa koehenkilöt, joita pyydetään ajattelemaan iäkkäitä ihmisiä, alkavat kävellä hitaammin kokeen jälkeen; jos tehtävässä on paljon töykeitä sanoja, koehenkilöt muuttuvat töykeiksi kokeilijalle; ne, joita pyydetään ajattelemaan rahaa, osoittavat itsekkyyttä. Arkielämässä olemme usein hillittömät muiden kanssa ja vasta sitten tajuamme, että olemme leimahtaneet. Teeskentelemme edelleen, ettemme koe sitä, mikä ei ole meille hyväksyttävää, mutta seuraukset voivat olla tuhoisia. 21

22 Luku 2 Itsetuhon mekanismi "Tahattomalla itsellä" on monia tietoisuutemme ulkopuolella olevia tapoja, jotka voivat tahattomasti johtaa negatiivisiin seurauksiin. Käytin sanaa "vahingossa", koska tässä, toisin kuin myöhemmissä luvuissa, emme puhu taka-ajatuksia, kuten vihaa tai itsevihaa. Pohjimmiltaan tällainen tahaton käytös palvelee mukavuuden, itsetunnon ylläpitämistä horjuttamatta peruskäsityksiämme elämästä, mutta se voi myös vahingoittaa meitä. Sellainen on "tahattoman minän" toiminta, jota tietoisuus ei hallitse. Kuten olemme sanoneet, "tahaton minä" on yleensä luotettava. Teemme jatkuvasti tietoisuustason alapuolella olevia päätöksiä, joista useimpiin olemme varsin tyytyväisiä. Kuitenkin "tahaton minä" on usein väärässä tiedon puutteen, ennakkoluulojen, virheellisen logiikan, sosiaalisten vaikutusten, virheellisten uskomusten ja monien muiden tekijöiden vuoksi. Nämä virheet eivät aina johda itsetuhoisiin seurauksiin, mutta kun näin tapahtuu ja jopa toistetaan, on juuri niitä virheitä, joista on otettava opiksi. Tärkeintä on kiinnittää niihin huomiota. Sellaisen käytöksen pitäisi herättää kaikenlaista itsesyyttelyä, mutta henkinen laiskuus ja itsesääli tulevat peliin. Tämän hahmon elävä ilmentymä voidaan nähdä sarjakuvahahmossa Homer Simpsonissa, jossa ei ole heijastuksia. Mutta yritä ajatella aikoja, jolloin vahingossa nolosit itseäsi tai satutit muita huomaamatta ilmeistä tai tekemättä hyppääviä johtopäätöksiä. Tai muista tapaus, jossa teit jotain taka-ajatuksen vaikutuksen alaisena tai kun jouduit luopumaan periaatteista näyttääksesi paremmalta muiden silmissä, mitä nyt kadut. Tässä pääviesti näyttää tältä: "Tiedän mitä teen, ja se, mitä siitä seuraa, ei ole minun syytäni." Tosiasia on, että onnellisimmat ihmiset elävät ei aivan todellisessa maailmassa. Onnellisuus (kuten me sen yleensä määrittelemme) riippuu tietystä optimistisesta asenteesta tai itsekkäästä asenteesta itseään kohtaan. Ajattelemme aina, että olemme vähän parempia kuin muut. Olemme totuudenmukaisimpia, koulutetuimpia, reilumpia kuin muut, toimiemme motiivit ovat rehellisempiä kuin monet. Olemme parhaita kuljettajia ja siedämme myös alkoholia paremmin kuin muut. Uskomme, että heikkoutemme eivät ylitä normia, ne ovat yksinkertaisesti tyypillisiä kaikille ihmisille, ja niin kaikki muutkin puutteet. Toisaalta vahvuutemme ovat ainutlaatuisia ja korvaamattomia. Haluamme uskoa, että elämme kymmenen vuotta pidempään kuin keskimääräinen ihminen. Ennen kuin koemme todellisia vaikeuksia, oletamme, että kaikki hyvä elämässä johtuu poikkeuksellisista ominaisuuksistamme, ja pidämme kaikkea huonoa vain huonona tuurina. Uskomme, että menestys tulee kyvyistämme, kun taas epäonnistumiset johtuvat ulkoisista olosuhteista. Kuulemme vain positiivista palautetta, mutta suhtaudumme erittäin skeptisesti negatiiviseen palautteeseen. Muistamme onnistumisemme paremmin kuin epäonnistumisemme. Valitsemme huolellisesti esimerkkejä, joihin haluamme verrata itseämme. Onnelliset ja itsevarmat ihmiset uskovat vakaasti, että heidän hyvät piirteensä ovat erittäin harvinaisia ​​ja niitä arvostetaan suuresti, kun taas huonot tavat ovat "se mitä kaikki tekevät poikkeuksetta". Toisin sanoen meillä on taipumus uskoa, että olemme paljon vähemmän alttiita väärinkäsityksille kuin tavalliset ihmiset. Yhdessä nämä uskomukset heijastavat itsekkyyden harhaa. Ja sen avulla voimme olla onnellisempia, kunnes siitä tulee ainoa liikkeellepaneva voima. Joistakin näistä uskomuksista tulee itseään toteuttavia ennustuksia hämmästyttävin tuloksin: optimistit 22

23 ovat itsepäisempiä kuin pessimistit; Positiivisilla ihmisillä on enemmän ystäviä. Muut taipumukset vain tukevat itsetuntoamme. "Tahaton minä" (mitä yleensä esittelemme ulkomaailmalle, kuinka toimimme huolimattomuuden hetkinä) on persoonallisuutemme. Kuitenkin se, mitä pidämme persoonallisuutemme, liittyy "tietoiseen minään"; arvioimme sen tekojemme ja sen mukaan, mitä muut sanovat meille. Kun kysymme itseltämme kysymyksen: "Olenko minä hyvä ystävä? Reilu mies? Rauhoittaa? Ystävällinen?" olemme omien ideoiden ja johtopäätöstemme armoilla. Jotkut niistä tulevat siitä, mitä muut ihmiset ovat sanoneet, erityisesti vanhempamme, ja jotkut omista johtopäätöksistämme. Ja kaikki tämä yhdessä, perustuu varmasti henkilökohtaisiin etuihin. Kudomme yhteen todellisuutemme ja tarinankerrontavirtamme auttaaksemme meitä ymmärtämään itseämme. Valitettavasti kaikki tämä ei yleensä vastaa "todellista" persoonallisuuttamme. Ystävällisyys, avoimuus, johtajuus, lainkuuliaisuus, herkkyys, riskinotto, skeptisyys, luulet tietäväsi kaikki nämä ominaisuudet. Mutta tietoisen uskomme vahvuuksiimme ja sen välillä, kuinka ystävämme arvioivat näitä ominaisuuksia meissä, on merkittävä ero. Itsekkyys antaa sinun nähdä itsesi paremmassa valossa, houkuttelevammin ja ominaisuuksineen, jotka ovat kaukana epämiellyttävästä totuudesta. Ystävien tuomioilla on enemmän yhteistä toistensa kanssa kuin meidän tuomioiden kanssa; Lisäksi he arvioivat toimintaamme tarkemmin ja poikkeavat näkemyksistämme itsestämme. Viimeisten 30 vuoden aikana sosiaalipsykologit ovat ahkerasti koonneet listan taipumuksista, joiden avulla voimme tulla paremmin toimeen itsemme ja oman elämämme kanssa. Wikipediasta löydämme pitkän luettelon sellaisista itsekkyyden virheistä ("List of Cognitive Biases"), jota lukiessamme teemme monia löytöjä. Kun mietimme, kuinka aivomme todella tekevät päätöksiä, olemme yllättyneitä erilaisista tavoista, joilla voimme pettää itseämme. Jotkut näistä vääristymistä ovat klassisia puolustusmekanismeja, kuten kieltäminen tai rationalisointi, pitkään muotoiltuja ja tieteellisesti todistettuja. Muut ovat viimeaikaisia ​​löytöjä. Mutta ne kaikki palvelevat samaa tarkoitusta vääristää todellisuutta tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi. Useimmat näistä vääristymistä eivät ole vaarallisia ja vain auttavat meitä jokapäiväisessä elämässä. Joskus kuitenkin vääristelemme todellisuutta siinä määrin, että emme näe todellista vaaraa ja otamme todellisia riskejä. Tässä vaiheessa astumme itsetuhoisen käytöksen alueelle. Jos kompastelet jatkuvasti tielläsi olevien kivien yli, on aika tehdä asialle jotain. 23

Tämä kirja kuuluu omistajan yhteystietoihin Sisällysluettelo Tekijältä..................................... .......... ......... 11 Luku 1. Kaksi erilaista aivoa ........................ ...... .... 14 Luku 2. Mekanismi

Richard O Connor Huonojen tapojen psykologia Tekijänoikeuden haltijan teksti http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=9527423 Huonojen tapojen psykologia / Richard O Connor; per. englannista. A. Logvinskaya;

1. tammikuuta 1. Uusi vuosi Mitä odotat tulevalta vuodelta? Mitä tavoitteita asetat itsellesi, mitä suunnitelmia ja toiveita sinulla on? Mitä odotat taikapäiväkirjalta? 8 Tavoitteeni on auttaa sinua hankkimaan tärkeimmät taikuudet

Mitä sinun tulee tietää vihan voittamiseksi. Negatiiviset ja hallitsemattomat tunteet paitsi riistävät meiltä elämän päivittäiset ilot, myös estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Voimakkaita negatiivisia tunteita monin eri tavoin

Tri Joe Dispenza oli yksi ensimmäisistä, joka tutki tietoisuuden vaikutusta todellisuuteen tieteellisestä näkökulmasta. Hänen teoriansa aineen ja tietoisuuden suhteesta toi hänelle maailmanlaajuista mainetta.

ALLEN CARR MITEN TUPAKOITTAA ONNELLISEKSI Inspiraatiota jokaiseen päivään Moskova 2008 ESIPUHE Useimmat tupakoitsijat ovat vakuuttuneita siitä, että nikotiiniriippuvuudesta eroon pääseminen on erittäin vaikeaa. Se vaatii valtavan määrän

OSA 2 Osa 2 Muita puhdistustekniikoita Kirjan osassa 2 puhumme itsepuhdistustekniikoista, joita voidaan käyttää yhdessä Third Windin kanssa. Olemme jo havainneet, että luokat määritetyillä

1 ALEXANDER ANDREEV MENESTYSSI PERUSTA TAI Kuinka käyttää tunteitasi saavuttaaksesi uskomatonta menestystä elämässä. "Se, joka hallitsee tunteitaan, hallitsee elämäänsä" ERIKOISPAINOS

Kuinka suojella lasta väkivallalta: Muistutus lapsille, vanhemmille ja kasvattajille Mitä vanhemman tulee tietää lasten seksuaalisesta hyväksikäytöstä: 1. Lapset harvoin valehtelevat joutuessaan seksuaaliseen hyväksikäyttöön,

Lapsen itsetunto. Monet vanhemmat katsovat lapsiaan ja ikätovereitaan usein ihmettelevät, miksi jotkut lapset ovat aktiivisia kaikilla toiminta-alueilla, ottavat helposti yhteyttä aikuisiin ja muihin.

Styopa, Vovan luokkatoveri Vova, vapaaehtoinen, Styopan luokkatoveri Tapaa Vova, luokkatoverini. Haluan kertoa sinulle hänestä, koska Vova on nuorisokerhon vapaaehtoinen. Kaikki luokkatoverimme kuuntelevat

"12 ASKELTA" -OHJELMAN mottot Mottot ovat eräänlainen toimintaopas, ne ehdottavat, miten tietyssä tilanteessa toimitaan, mikä helpottaa meidän valintaa ja olemassaoloa oikeassa elämässä! He voivat

Kuinka tunnistaa todelliset tarpeet ja toiveet? Liian monet ihmiset käyttävät kovalla työllä ansaitsemansa rahansa asioihin, joita he eivät tarvitse tehdäkseen vaikutuksen ihmisiin, joista he eivät pidä. Tahtoa

Sisältö Arvostelut kirjasta "Liminal Thinking" 10 Laajennettu sisältö 15 Esipuhe 19 Tekijältä. Kuinka tämä kirja syntyi 21 Johdanto. Mitä on liminaalinen ajattelu? 24 Osa I. Kuinka uskomukset syntyvät

Kun olet surullinen Bradley Trevor Grieven päiväkirja MOSKVA 2006 Johdanto Kaikilla on huonoja päiviä. Tuntuu hieman oudolta, että kyyneleet ovat monille meistä todiste vilpittömästä tunteesta. Mutta

Rajoittavien uskomusten paljastaminen Ote Jack Makanin uudesta kirjasta Self Coaching: 7 Steps to a Happy and Conscious Life Shamaanit uskovat: "Maailma on sellainen kuin luulemme sen olevan." Jos on, niin seuraa

"Se, miten lapsuus kului, kuka johti lasta kädestä lapsuudessa, mitä hänen mieleensä ja sydämeensä tuli ympäröivästä maailmasta, riippuu ratkaisevasti siitä, millainen ihminen tämän päivän vauvasta tulee."

Alkoholismin ehkäisy Alkoholismin ehkäisy on edelleen yksi Venäjän kiireellisistä ongelmista. Venäjän väestön alkoholisoitumisen kasvu osoittaa tarvetta kehittää uusia konsepteja ehkäisyssä

Liiallinen rakkaus ja välittäminen lapsista tai 7 vanhempien virhettä. Vanhemmat tekevät usein virheitä kasvattaessaan lapsiaan tietämättään. He käyttävät paljon vaivaa ja energiaa tarjotakseen lapsilleen kaiken, mitä he tarvitsevat.

Kun noudatat näitä sääntöjä, sinun on helpompi ymmärtää, kuinka saada tyttöystäväsi takaisin verni-devushku.ru Page 1 Mistä aloittaa? Sinulla on kaksi polkua, joita voit valita: 1. Jätä kaikki niin kuin on - ja toivo

7 LUKU 1 UUSI VIESTINTÄTAPA Olen tehokkain kommunikaatioväline, joka ihmisellä on käytössään, ilman sitä olisimme täydellisessä emotionaalisessa kaaoksessa. Tutkimus

220 Missä taikapainikkeesi on? kun on tarpeen harkita ehdotuksia jatkotoimiksi, mieti kolme minuuttia mustahattulla keskittyen vaaroihin ja mahdollisiin ongelmiin

Ongelmien liioitteleminen Monet ihmiset pyrkivät liioittelemaan ongelmiaan. Ehkä sinulla on myös tapana toistaa silloin tällöin: "Kauhu", "Painajainen", "Ei se pahene", "Katastrofi". Sitä vastoin

Unelmasi toteutuvat heti, kun olet todella valmis siihen. Kunnes olet valmis, kohtalo huolehtii sinusta. 1 Ennen lentoonlähtöä kohtalo opastaa sinut pohjan läpi. Näin satunnaiset voittajat eliminoidaan.

SIGMUND FREUDIN SYVÄPSYKOLOGIA. PSYKOANALYYSI. Sigmund Freud on itävaltalainen psykologi, psykiatri ja neurologi. Tunnetaan psykoanalyysin perustajana, jolla oli merkittävä vaikutus psykologiaan, lääketieteeseen,

GBUZ "TOKB niitä. V.D. Babenko” Terveyskeskuksen psykologi Mitä suru on? Suru on emotionaalinen reaktio merkittävään menetykseen. Sanoja "suru" ja "sydänsärky" käytetään usein kuvaamaan surun tunteita.

Johdanto. Valmistaudu tuntemaan olosi paremmaksi JOHDANTO 7 VALMISTAudu tuntemaan olosi paremmaksi Miten aivosi voivat tänään? Ajatteletko selkeästi? Oletko hyvällä tuulella? Työskenteletkö

Päivä 11 Tämän päivän haaste: Ympäröi itsesi korkean hyvinvoinnin värähtelyn omaavilla ihmisillä Et ehkä ymmärrä sitä täysin, mutta ympärilläsi olevilla ihmisillä on valtava vaikutus hyvinvointisi värähtelyyn.

Pitäisikö sinun aina totella vanhempiasi? KYLLÄ, Sillä AIKUISET.. Kyllä, mutta ansaitsevatko aikuiset lasten kunnioituksen? Ovatko kaikki aikuiset kunnioituksen arvoisia? Ilmaiseeko tottelevaisuus aina kunnioitusta? Onko mahdollista näyttää

Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka eivät halua lopettaa juomista kokonaan tai haluavat juoda kohtuudella.Ihminen juo, hän ymmärtää jo, että siellä on ongelmia, mutta kategorisesti ei halua luopua alkoholista kokonaan.

Rakkaus ja uskollisuus Itsekunnioitus Om Shri Paramatmane Namaha Rakkaus ja uskollisuus Kysymys: Lapsena minut kasvatettiin katolisessa uskonnossa. Tässä lähestymistavassa on Jumalan pelko ja synnin pelko, ts. mitä

Kolmen mielen malli, tai miksi jotkut tärkeistä tavoitteistasi eivät toteudu? Jack Makani Jos tarkastellaan muinaisia ​​perinteitä, jotka ovat olemassa eri kulttuureissa, niin melkein kaikissa perinteissä voimme

"Lasten riittävän itsetunnon muodostuminen" "Lasten riittävän itsetunnon muodostuminen" Näin ihminen arvioi itseään, kykyjään, tekojaan. Vertaamme jatkuvasti itseämme muihin ja perustumme

Selviytyminen stressistä Akchurina Elena Vladimirovna Saratovin osavaltion yliopiston pedagogisen instituutin tohtoriopiskelija. N.G. Chernyshkovsky Venäläiset psykologit määrittelevät selviytymiskäyttäytymisen

Vanhemmat, vanhemmat, ymmärtäkää meitä, etkö halua? Älä hemmottele minua, hemmottelet minua tällä. Tiedän erittäin hyvin, ettei minun tarvitse tarjota minulle kaikkea, mitä pyydän. Minä vain testaan ​​sinua; Älä pelkää

Kysymyksen esillepano, sen alkuperä sisälläsi viittaa siihen, että psykoterapeuttia tarvitaan mitä todennäköisimmin. Me kaikki kannamme elämättömiä konflikteja itsessämme, ja kun ne eskaloituvat, alamme kokea

Luottamuksen ja huolenpidon tarve Pojilla on yleensä erityistarpeita, jotka ovat tytöille vähemmän tärkeitä. Samoin tytöillä on erityistarpeita, jotka ovat pojille vähemmän tärkeitä. Tietenkin pääasiallinen

Stressi Mitä se on ja mistä tiedän, olenko stressaantunut? Olemme kaikki kuulleet stressistä. Stressi vaikuttaa meihin kaikkiin eri aikoina elämässämme, ja se ilmenee eri tavalla eri ihmisillä. Mitä stressi on?

10 tarkkaa faktaa, joita ystäväsi eivät ehkä tiedä huumeista. Voitteko läpäistä tämän huumetestin? TOTUUS VAI VALE? 1. Onko olemassa pehmeitä ja kovia huumeita? 2. Jotkut lääkkeet eivät ole haitallisia.

Henkilökohtainen menestysmoduuli 17 stressinhallinta Brian Tracy. Kaikki oikeudet pidätetään. tämän dokumentaation sisältöä ei saa kopioida kokonaan tai osittain mihinkään 1 huomautukseen ja huomautukseen 2

Tulee aika, jolloin juovalla ihmisellä on niin paljon ongelmia, että hän alkaa tahattomasti miettiä, mitä tehdä seuraavaksi? Onko aika lopettaa juominen tai ainakin juoda vähemmän? Jos sinulla on ajatuksia aiheesta

Minkä tahansa tilanteen keskipisteeseen ja samalla pidämme itseämme etukäteen luonnon virheenä. Ymmärrämme, että on välttämätöntä hallita tunteitamme täysin; kaikki ongelmat, mukaan lukien tarve päästä eroon synkästä

"Itsemurhaapupyyntö, jota kukaan ei kuullut" Suosituksia vanhemmille. Kuinka käsitellä itsemurhaa tekeviä nuoria. Itsemurhakäyttäytyminen on yleinen oire teini-iässä

Kysymyksiä itsellesi. Niihin ei ole oikeita tai vääriä vastauksia. Joskus oikea kysymys on vastaus. Hei rakas ystävä! Nimeni on Vova Kozhurin. Elämäni

Miksi harjoitella mindfulnessia? Tarvitsemme mindfulness-harjoitusta harjoittaaksemme systemaattisesti ja johdonmukaisesti mindfulnessia ja nostaaksemme sen tasoa. Mitä mindfulness on? Tarkoitan tiedolla

TARKOITTANASI ON NÄYTÄ KASVUMAHDOLLISUUKSIA JA ILMOITTAA TARVITTAVAT TYÖKALUT (Valoonnousemuksen eri polut) 21.03.2019 1 / 8 Minä: Voimmeko jotenkin vaikuttaa maailman poliittiseen tilanteeseen? Lucifer: Voit tietoisesti

Suhteiden psykologia. Parisuhteet ovat luultavasti vaikein asia elämässä. Ja samalla tämä on lyhin tapa oppia tuntemaan itsesi ja maailma, sen rakenne ja kuviot. Usein solmitaan avioliitto tai suhde,

Suosituimmat tsunamikysymykset. 1. Suorittaessasi "tsunami"-tekniikkaa, sinun täytyy kuvitella pahimmat pelkosi ja tilanteet, vahvistaa ja pyytää lisää, älä taistele, vaan elä kaikki "ihteet"

Self-coaching "Syvät assosiaatiot" Aivomme toimivat verkoston periaatteella, jokainen sana/käsite liittyy kokonaiseen assosiaatioverkostoon, joka on edustettuna visuaalisten kuvien, äänien ja aistimusten muodossa kehossa. Minkä tahansa

Sinulla on diagnosoitu diabetes mellitus Psykologin suositukset Diabetes mellitus on tila, jossa veren glukoositaso nousee. Pitkäaikaiset kohonneet verensokeritasot vaikuttavat tuhoisasti

KEMIALLINEN RIIPPUVUUS BIO-PSYKO-SOSIO-HENGELLINEN SAIRAUS Tiedon löytämiseksi on erittäin tärkeää ymmärtää, että huumeriippuvuus on sairaus. Narkologian asiantuntijat ovat tienneet tämän jo pitkään ja myöntävät sen ehdoitta.

4-5-VUODEN KEHITYKSEN PSYKOLOGISET OMINAISUUDET Jokaisella ikäjaksolla lapsen käytöksellä sekä henkisellä kehityksellä ja kiinnostuksilla on erityisiä psykologisia piirteitä. Kehityksessä

Sisällysluettelo Johdanto... 11 Kuinka minusta tuli "herra vastaus"... 13 onnekas rakkaudessa!... 14 Avaa mielesi elämää muuttaville ideoille... 15 Mestarin strategia: Ota vain viisaita askeleita... 16 Arvosta etuja

PERDIABETESTA SAAIREIEN POTILAATIEN MOTIVOIVA NEUVONTA Kechemaikina Viktoriya Viktorovna

Opiskelijamotivaatio on onnistuneen oppimisen tärkein edellytys Jokainen vanhempi haluaa lapsensa opiskelevan hyvin, opiskelevan mielenkiinnolla ja halulla koulussa. Motiivi (latinasta) käynnistää, työntää.

Moskovan valtionyliopisto, joka on nimetty M.V. Lomonosov Moskovan valtionyliopisto Journalismin tiedekunta Työ aiheesta: "Vaikeuksien tukahduttaminen: kuinka seksuaaliset ongelmat rakennetaan ja keskeiset syvät traumat tukahdutetaan."

Huonoja tapoja. Kaikilla on niitä iästä, sosiaalisesta asemasta ja kuninkaallisista arvoista riippumatta. Joku tupakoi, joku jättää mieluummin väliin lasin tai jopa kaksi punaista puolimakeaa ennen nukkumaanmenoa, ja joku toivoo turhaan. Tottumusten kirjo on melko suuri, mutta ne kaikki jättävät negatiivisen jäljen ihmisen elämään. Tottumuksesta luopuminen ei sovi kaikille. Mutta johtavan psykoterapeutin ja psykologian tohtorin Richard O'Connorin kirjoittaman The Psychology of Bad Habits -kirjan lukijat ovat poikkeus tähän sääntöön. Hänen työnsä auttaa kaikkia pääsemään eroon huonoista tavoista, eivätkä koskaan palaa niihin.

Lataa "Huonojen tapojen psykologia" fb2-, epub-, pdf-, txt-muodossa -Richard O'Connor voit ilmaiseksi osoitteessa

Mistä tämä kirja kertoo?

Huonot tavat estävät ihmistä elämästä täyttä elämää. Kyse ei ole vain nikotiini- ja alkoholiriippuvuudesta. Itse asiassa jokaisella on paljon enemmän negatiivisia tapoja, joiden kanssa he elävät rauhanomaisesti yhdessä kehossa. Richard O'Connor, tunnettu psykoterapeutti, suosittujen psykologisten kirjojen kirjoittaja, uskoo, että ihmisen kyvyt ovat rajalliset, koska ihminen pystyy tuhoamaan kaiken itse. Ihmiset eivät edes ymmärrä, että he pystyttävät itse kaikki esteet tielleen. Kun yksinkertaiset keskustelut eivät auta, on vain käännyttävä psykoterapeuttien puoleen, jotka alkavat etsiä syitä yksilön masentuneeseen käyttäytymiseen tästä. Huonot tavat ja kyvyttömyys luopua niistä ovat kaiken pahan juuri!

The Psychology of Bad Habits -kirjassaan Richard O'Connor kiinnittää huomiota ihmisen itsetuhoisiin kykyihin, joilla on vakavia psykologisia seurauksia. Kirjoittaja vakuuttaa, että haitallisten tapojen läsnäollessa ihmiset eivät pääse niistä eroon edes tietoisina niiden vaikutuksesta. Tohtori O'Connor ehdottaa, että ihmisellä on 2 aivoja, jotka ovat ristiriidassa keskenään - yksi pyrkii muutokseen ja toinen jatkuvasti vastustaa. Tällaisen kaksinaisuuden toimintaperiaatteiden ymmärtäminen yhdessä aivojen toimintaa koskevan erityisen tieteellisen tiedon kanssa voi päästä eroon kaikista huonoista tavoista, auttaa sinua lopettamaan virittäytymisen negatiivisuuteen ja elämään täyttä onnellista elämää.

Mitä tämä kirja opettaa?

Richard O'Connor kirjassa The Psychology of Bad Habits sijoitti mahdollisimman paljon hyödyllistä tietoa ihmisaivojen työstä ja ihmisen itsensä vaikutuksesta hänen työhönsä. Opiskeltuaan kirjoittajan tarjoamat käytännöt jokainen lukija pystyy ymmärtämään riippuvuuksien psykologian ja pääsemään niistä eroon lopullisesti.

Kenelle tämä kirja on tarkoitettu?

Tavalla tai toisella kaikilla on haitallisia tapoja, mikä tarkoittaa, että tohtori O'Connorin käsikirja on hyödyllinen jokaiselle henkilölle. Suositellaan kaikille, jotka aikovat muuttaa elämäntapaansa, ja myös niille, jotka eivät halua poistua arjen harmaasta rutiinista!

Richard O'Connor

Huonojen tapojen psykologia

Richard O'Connor

Muuta aivojasi rikkoaksesi huonot tottumukset, voittamalla riippuvuudet, voittaaksesi itsetuhoisen käytöksen

Tieteellinen toimittaja Anna Logvinskaya

Julkaistu luvalla Richard O'Connorilta, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency ja Synopsis Literary Agency

Kustantajan oikeudellisen tuen tarjoaa Vegas Lex -lakitoimisto.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Käännös venäjäksi, venäjänkielinen painos, suunnittelu. LLC "Mann, Ivanov ja Ferber", 2015

Tätä kirjaa täydentävät hyvin:

John Norcross, Christine Loberg ja Jonathon Norcross

James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente

Richard O'Connor

Pyhän Paavalin kirjeestä roomalaisille:

"Sillä minä en ymmärrä, mitä teen; koska en tee sitä, mitä tahdon, vaan sitä, mitä vihaan, teen"

Olen psykoterapeutti, jolla on yli kolmenkymmenen vuoden kokemus ja useiden kirjojen kirjoittaja, joista voin olla ylpeä. Olen tutkinut monia teorioita ihmistietoisuudesta ja psykopatologiasta sekä monia psykoterapian menetelmiä. Mutta katsoessani taaksepäin uraani, ymmärrän kuinka rajalliset ihmisen kyvyt ovat. Monet ihmiset tulevat terapeutin puoleen, koska he "sulkevat tiensä" monin tavoin: he horjuttavat parhaita pyrkimyksiään saavuttaa haluamansa, eivätkä ymmärrä, kuinka he itse luovat esteitä rakkaudelle, menestykselle ja onnellisuudelle. Vaatii huolellista terapeuttista työtä ymmärtääkseen tarkalleen, mitä he tekevät itselleen. Mutta silti noin tarvitaan enemmän ponnistuksia, jotta heitä autetaan käyttäytymään eri tavalla. Ja toki huomaan itsessäni samoja piirteitä, esimerkiksi huonoja tapoja, joista tuntui luopuneeni kauan sitten. Harmiksemme pysymme aina omana itsenämme.

Itsetuhoinen (itsetuhoinen) käyttäytyminen on yleinen ongelma, mutta ammattilaiset eivät kiinnitä siihen tarpeeksi huomiota, ja harvinaiset kirjat kuvaavat sitä. Tämä johtuu luultavasti siitä, että useimmat teoriat tulkitsevat itsetuhoiset toimet syvemmän ongelman oireiksi: riippuvuuden, masennuksen tai persoonallisuushäiriön. Mutta monet ihmiset, jotka eivät voi lopettaa pääsemästä omalla tavallaan, eivät saa tavallista diagnoosia. Liian usein käytös vetää meidät aukkoon, josta emme voi ryömimään ulos - kaikella ymmärryksellä, että tämä tekee meistä merkityksettömiä. On myös stereotypioita itsetuhoisesta käyttäytymisestä, jota emme ole tietoisia, mutta toistamme yhä uudelleen ja uudelleen. Pääsääntöisesti suurin osa psykoterapian työstä on omistettu tällaisten stereotypioiden tunnistamiselle.

Joten lopputulos on, että sisällämme on joitain voimakkaita voimia, jotka vastustavat muutosta, vaikka näemme selvästi niiden olevan suotuisia. Huonoista tavoista on vaikea päästä eroon. Joskus näyttää jopa siltä, ​​että meillä on kaksi aivoa: toinen haluaa vain hyvää ja toinen epätoivoisesti vastustaa tiedostamatonta yritystä ylläpitää asioiden tilaa. Uusi tieto aivomme toiminnasta mahdollistaa tämän persoonallisuuden kaksinaisuuden ymmärtämisen, ohjaa toimintaa ja toivoa, että pystymme voittamaan omat pelkomme ja sisäisen vastustamme.

Psykoterapeutit auttavat monia ihmisiä, mutta edelleen on liian paljon tyytymättömiä asiakkaita, jotka eivät saaneet sitä, mitä he tulivat hakemaan. Tämä kirja on niille, jotka ovat turhautuneita, jotka eivät enää odota apua, jotka tuntevat olevansa tuomittuja "tekemään omia maaleja" ikuisesti. Se on tarkoitettu niille, jotka eivät ole koskaan ajatelleet terapiaa, mutta tietävät, että joskus he ovat itsensä pahin vihollinen - ja nämä ihmiset ovat todennäköisesti enemmistö planeetalla. On monia syitä löytää toivoa nyt. Yhdistettynä psykologian ja aivotieteen eri alat voivat antaa sinulle oppaan vapauttaaksesi itsesi kaikista elämääsi häiritsevistä itsetuhoisista tavoista.

Itsetuhoisen käyttäytymisen mallit

Internet-riippuvuus

Ahmiminen

sosiaalinen eristäytyminen

uhkapelaaminen

Ilmeinen valhe

liikkumattomuus

itsensä uhraaminen

Ylityö (ylityöstä)

Itsetuhoiset toimet

Anoreksia/bulimia

Kyvyttömyys ilmaista itseään

Riippuvuus videopeleistä ja urheilusta

Varkaus ja kleptomania

Epäonnistuminen priorisoinnissa (liian monta tehtävää tehtäväluettelossa)

Vetovoima "vääriin" ihmisiin

Richard O'Connor

Psykoterapeutti, jolla on 30 vuoden kokemus ja suosittujen kirjojen kirjoittaja masennuksen, onnellisuuden ja huonojen tapojen hoidosta. Entinen johtaja Northwest Center for Family Service and Mental Health -keskuksessa, joka on mielenterveysongelmiin erikoistunut lääketieteellinen keskus. Hän on tällä hetkellä yksityisellä toimistolla Connecticutissa ja New Yorkissa ja konsultoi puhelimitse ja Skypen välityksellä.

Mistä tämä kirja kertoo

30 vuoden psykoterapeutin kokemuksen perusteella kirjoittaja tarjoaa tapoja päästä eroon kaikkein sitkeimmistä huonoista tavoista - niistä, joita olet jo epätoivoisesti taistellut.

Olet saattanut jo syyttää osan niistä "huonosta" luonteestasi, toiset ulkoisista olosuhteista. Kuitenkin, vaikka tavat eivät mene liian pitkälle, ne saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä joka päivä ja syövät osan itsetunnosta. Yrität taistella niitä vastaan, mutta kärsinyt useita (useammin - monia) epäonnistumisia, anna periksi.

Mutta sieltä on ulospääsy! Se, että et ole täydellinen, ei tarkoita, että olisit toivoton.

Monet psykologian ja neurofysiologian tutkimukset ovat jo osoittaneet, että aivot muuttuvat ja kehittyvät koko elämän ajan. Hyvien tapojen muodostaminen on taito, jonka voi oppia samalla tavalla kuin oppia pelaamaan tennistä tai kirjoittamaan tietokoneen näppäimistöllä. Samalla on erittäin tärkeää valita menestynein strategia, kun työskentelet ongelmasi parissa.

Tarvitsemme viisaan, rauhallisen ja kekseliäisen lentäjän, joka pystyy hallitsemaan kaikkea. Samalla meidän on löydettävä sellainen henkilö itsestämme.

Kuka hyötyy kirjasta

Kaikille, jotka toisinaan ovat oman itsensä pahin vihollinen, jotka ovat tuttuja

• kyvyttömyys alkaa etsiä uutta työtä tai katkaista huono suhde;
• kyvyttömyys hoitaa taloutta;
• kyvyttömyys priorisoida;
• liiallinen sinnikkyys;
• perfektionismi;
• käsittelystä johtuva ylityö;
• kyvyttömyys ilmaista itseään;
• huolimattomuus ja julmuus muita kohtaan;
• marttyyrin roolin valinta;
• viivyttely;
• krooniset viivästykset;
• kyvyttömyys pyytää apua;
• kyvyttömyys rentoutua;
• huono uni;
• lisääntynyt ahdistus;
• ylensyöminen;
• passiivisuus;
• oman terveyden laiminlyönti;
• tupakointi;
• alkoholismi;
• Internet-riippuvuus;
• riippuvuus tietokonepeleistä;
• uhkapelit;
• konflikti;
• holtiton ajo;
• taipumus pilata kaikki juuri silloin, kun kaikki on hyvin.

Kaikki nämä itsetuhoisen käyttäytymisen mallit tulevat alitajunnasta, joten ne ovat usein meidän hallinnassamme. Syyllisyyden ja katumuksen tunteet eivät auta tässä.

Tietoja formaatista

Kirja "Pahojen tapojen psykologia" on jaettu lukuihin, jotka on omistettu tietyille käyttäytymisskenaarioille. Jokainen sisältää harjoituksen ongelman ratkaisemiseksi.

Voit siirtyä suoraan lukuun, joka ratkaisee ongelmasi. Mutta ihmisten käyttäytymisen ymmärtämiseksi paremmin, on hyödyllistä lukea kirja kokonaisuudessaan. Kirjoittaja viittaa usein tieteellisiin teorioihin ja psykologisiin termeihin. Aina kuitenkin selitysten kera. Itse asiassa nämä tiedot sekä lukuisat esimerkit elämästä ovat enemmänkin havainnollistavia.