Aikuiset eivät aina kiinnitä riittävästi huomiota koululaisten päivittäiseen rutiiniin. Ja turhaan, koska juuri kouluvuosina putoaa lapsen kehon kasvun ja kehityksen tärkein vaihe. Tänä aikana hermostotoiminta kehittyy, pääpiirteet muodostuvat, elämässä tarvittavat tiedot ja taidot hankitaan ja terveys vahvistuu.

Kun lapsi nukkuu, opiskelee, syö ja lepää aina samaan aikaan, hän saa tottumuksen tällaiseen toimintojen vuorotteluun. Tämä vuorokaudesta toiseen toistuva vuorottelu luo aivokuoreen ehdollisten refleksien järjestelmän, sisäisen stereotyypin. Sisäisen stereotypian ansiosta keho virittyy tiettyyn toimintaan tiettyyn tuntiin mennessä. Päivittäisen rutiinin mukaan myös opiskelijan henkinen toiminta on tuottavampaa.

Opiskelijan päivittäinen rutiini tulee rakentaa ottaen huomioon hänen fysiologiset, ikänsä ja yksilölliset kykynsä.

Koulupäivän rutiini.RUOKAVALIO:

On tärkeää seurata opiskelijan ruokavaliota. Jos lasta ruokitaan tarvittaessa, hän ei yleensä itse kysy ruokaa. Ja lapset, jotka ovat tottuneet syömään lounasta samaan aikaan, sanovat jo 10-15 minuutissa haluavansa syödä, koska. he ovat kehittäneet refleksin tälle ajalle. Ja tämä on aivan luonnollista - ruokakeskus kiihtyy aivoissa, ruoansulatusrauhaset erittävät mehuja, ruokahalu ilmestyy, keho on valmis ottamaan ruokaa ja se omaksuu sen parhaalla tavalla.

Ensimmäiselle luokkalaiselle se on erityinen rooli. Työmäärähän kasvaa huomattavasti ja uudet vastuut vaativat suurempaa malttia. Järjestelmä kurittaa, auttaa tottumaan uusiin elämänolosuhteisiin.

Lääkärit vaativat tiukkaa noudattamista korostaen, että tällä tavalla voit pelastaa opiskelijan yliherkkyydestä ja ärtyneisyydestä. Vain sen avulla ylläpidät lapsen normaalia työkykyä ei vain päivän aikana, vaan koko kouluvuoden ajan. Tarjoamamme päivärutiini sopii myös muiden luokkien nuoremmille opiskelijoille - aikataulumme on suunniteltu ottaen huomioon läksyjen tekemiseen kuluva aika.

Tiedemiesten mukaan se on mahdollista erottaa kaksi huippusuoritusta päivän aikana. Ensimmäinen on klo 8-11, kun lapsi on koulussa. Tämän ajan jälkeen kehon suorituskyvyn laatuindikaattorit laskevat. Toinen huippu - klo 16-18. Sitten seuraa voimakas lasku.

Vitaly Stepnov, lastenlääkäri: ”On mahdotonta olla ottamatta huomioon lapsen työkyvyn huippuja. Vanhemmat ihmettelevät usein, miksi lapsi tekee läksyjä niin kauan kaikkien ympyröiden ja osien jälkeen, vaikka hän oli viime aikoihin asti iloinen. Kyllä, koska hän väsyy illalla! Kehon suorituskyvyn huippu on jo ohitettu, ja nyt hänen on aika levätä, huolimatta siitä, että lapsi voi pitää hauskaa leikkiä tai juosta asunnossa.

Ensimmäisen luokkalaisen arjen perussäännöt

Ekaluokkalaisen tulisi nukkua vähintään 10 tuntia, plus - päiväuni, johon keho on tottunut. Yritä siksi varmistaa, että hän menee nukkumaan viimeistään klo 21 ja nousee klo 7.

Käy heti koulun jälkeen kävelyllä lapsesi kanssa vähintään 40 minuuttia. Mene vasta sitten lounaalle - anna tehdä ruokahalua. Lisäksi alakoululaisten tulee kävellä 3 tuntia päivässä.

Lounaan tulee olla klo 13.30-14.00. Sen jälkeen anna fidgetille paljon lepoa. Häntä ei tarvitse heti istuttaa tunneille - nyt hänen työkykynsä on heikentynyt, joten mitään hyvää tästä hankkeesta ei kuitenkaan tule.

Vaikka lapsi ei enää nuku päivällä, hän voi tulla kotiin ja nukahtaa heti. Tämä tarkoittaa, että keho on uupunut. Anna lapsellesi mahdollisuus levätä.

Vasta kun lapsi on syönyt ja levännyt, voit istua alas oppitunneille. Ensimmäisen luokan läksyt on peruttu, mutta kun lapsesi siirtyy alakoulun seuraavalle luokalle, muista, että 30-60 minuuttia on tällä tunnilla maksimi. Optimaalinen aika on 16.00-17.00.

Valentina Filenko, lastenpsykologi: ”Kun on läksyjen aika, älä pakota lastasi nopeasti pudottamaan leluja ja istumaan tekemään läksyjä. Odota hetkeä, jolloin hän jättää yhden lelun sivuun ja ottaa toisen. Jos keskeytät pelin prosessin, kotitehtävien suorittamisen tarve saa negatiivisen konnotaation.

Kotitehtävien valmistuksen jälkeen lapsi voi mennä osioon tai ympyrään. Tie sinne voidaan yhdistää kävelyyn. Älä unohda, että sinun on oltava raittiissa ilmassa vähintään kolme tuntia päivässä.

Ei kotitehtäviä tänä iltana! Etkö pääse piiriin? On parempi lykätä yksi oppitunti kuin siirtää oppitunnit illalle.

Päivän aikana kertynyt ylikiihtyvyys on poistettava kävelyllä.Älä usko, että iltatanssi ja ennennäkemätön toiminta osoittavat, että lapsi ei ole väsynyt. Kävele lapsesi kanssa ennen nukkumaanmenoa stressin lievittämiseksi. Jos mennään nukkumaan klo 21.00, niin kävely kannattaa aloittaa viimeistään klo 19.30, heti illallisen jälkeen.

Voit katsoa televisiota enintään 45 minuuttia päivässä, ja on parempi olla ilman sitä ollenkaan. Sitä ei voi katsella makuulla, vain istuen ja 2-2,5 metrin etäisyydellä näytöstä. Ja iltakävelyn jälkeen on parempi olla istumatta näytön ääreen, vaan ottaa lämmin suihku, juoda lasillinen lämmintä maitoa ja mennä nukkumaan.

Nukkumaanmenon tulee olla rauhallista, puhumatta päivän vaikeuksista. ja ilman muistutuksia menneen päivän ärsyttävistä virheistä tai epäonnistumisista.

Ekaluokkalaisen päivärutiini: näyte

• 7.00 kiivetä
• 7.00-7.30 vesitoimenpiteet, liikunta
• 7.30-7.50 aamiainen
• 7.50-8.20 tie kouluun
• 8.30-12.30 koulun oppitunnit
• 11.00 lounas
• 12.30-13.00 matkalla kotiin (mieluiten raitista ilmaa)
• 13.00-13.30 päivällinen
• 13.30-14.30 iltapäivä lepoa, mutta parempaa unta
• 14.30-15.00 iltapäivä tee
• 15.00-16.00 kävely, leikki, urheilu
• 16.00-17.00 kotitehtävät
• 17.00-19.00 kävellä
• 19.00-20.00 illallinen ja ilmaiset aktiviteetit (lukeminen, äidin auttaminen kotona, pelit jne.)
• 20.00-20.30 Valmistautuminen nukkumiseen
• 20.30-7.00 unelma

Ekaluokkalaisen ruokavalio

1. Ensimmäisen luokan aterioiden tulisi olla viisi kertaa päivässä: aamiainen kotona, lounas koulussa, lounas, iltapäivätee ja illallinen.
2. Lapselle vaaditaan lämmin aamiainen. Kuuma puuro on parasta, mutta tiedämme, että lapset syövät muroja paljon suuremmalla mielellä. Varmista, että vilja on täysjyväviljaa ja maito lämmintä. Voit hemmotella lastasi juustokakuilla, pannukakkuilla, munakokkelia - myös monipuolinen ruoka on erittäin tärkeää.
3. Aamiaisen tulee olla rauhallinen ja mitattu. Ei "Pidä kiirettä, olemme myöhässä!" On parempi herättää lapsi puoli tuntia aikaisemmin kuin myöhemmin säädät sen. Terveydelle (sekä fyysiselle että psyykkiselle) ei ole mitään pahempaa kuin ajan rajoittamisen aiheuttama stressi.
4. Lounaaksi lapsen tulee tarjota kevyt keitto.(ei tarvitse keittää vahvaa lihalientä - se ei ole hyödyllinen kasvavalle keholle). Toinen ruokalaji ei saa olla mausteinen, paistettu, rasvainen. Älä tarjoa majoneesia tai ketsuppia (ellei se ole luonnollista, ilman lisäaineita). Lisää illalliselle runsaasti kasviksia, kuten iso salaatti.
5. Iltapäivän välipalaksi tuoreet hedelmät, pannukakut tai pannukakut ovat täydellisiä. Lisäksi ilahduta vauvaasi tuoreella kaakaolla.
6. Illallisen tulee olla kevyt, mutta tyydyttävä. Lapsen ei pitäisi syödä koko päivää. Jos hän menee nukkumaan klo 21.00, istumme illalliselle klo 18.00-19.00, viimeistään.
7. Ruoan tulee olla monipuolista. Emme tarkoita vain tuotteiden koostumusta, vaan myös. Loppujen lopuksi lapset ovat halukkaampia syömään, jos lautanen on koristeltu hauskoilla kasvoilla tai usean väriset tuotteet ovat kauniisti siinä.

Ympyrät ja osiot ekaluokkalaisen päivittäisessä rutiinissa

Fysiologit eivät suosittele koulun aloittamista samanaikaisesti tanssiaskeleiden perusteiden tai kungfun ensimmäisten iskujen kanssa. On parempi tehdä tämä vuosi ennen koulua tai jo toisesta luokasta alkaen. Ensimmäisessä luokassa kuormien tulee olla minimaalisia.

Jos näet, että lapsen on vaikea selviytyä opinnoista, yhdistämällä se vuosi sitten aloitettuun piiriin, on parempi lykätä tunnit vuodella. Mutta muista kuunnella oppilaan mielipidettä: jos hän todella pitää ylimääräisistä tunneista, jätä yksi osa ja "keskeytä" toinen.

Muista, että tällä hetkellä lapsi todella tarvitsee tukeamme. Ei tarvitse jatkuvasti kertoa hänelle mitä tehdä, keskittyä koulun vaikeuksiin, vaatia erinomaisia ​​tuloksia ja moittia häntä huolimattomista muistikirjoista.

Sinun täytyy olla yksi joukkue: anna lapsen tuntea, että hänellä on suoja, että hänen vanhempansa ovat hänen puolellaan. Ja tarkkailla. Onnea sinulle ja pienelle opiskelijallesi!

Oikein suunniteltu päivärytmi organisoi lasta, auttaa olemaan kerätty ja siisti. Nuorten ja vanhempien luokkien koululaisilla tulee olla omat päivittäiset rutiinit, jotka vastaisivat tietyn iän fysiologian erityispiirteitä.

Peruskoulussa kiinnitetään erityistä huomiota sellaisiin prosesseihin kuin oppimisen sinnikkyys, tarkkaavaisuus ja muistaminen. Pienellä koululaisella nämä prosessit eivät ole vielä kypsiä, vaan aktiivisen kehityksen vaiheessa. Lukiolaisen tulisi keskittyä pitkäjänteisyyteen, koska hän osaa kirjoittaa, lukea ja muistaa tietoa, mutta murrosiän tullessa sinnikkyys korvataan laiskuudella.

Kaikille ikäryhmille on erittäin tärkeää älyn kehittämisen lisäksi myös fyysisestä terveydestä huolehtiminen.

Kuinka rakentaa päiväsi niin, että sinulla on aikaa kaikkeen, et väsy ja pysyt terveenä?

Nousu klo 6.30-7.00.
Opiskelijan päivä tulisi aloittaa aktiivisella heräämisellä: kaatamalla kylmää vettä kasvoille, käsivarsille ja jaloille. Tällainen nopea herätysmenetelmä ei ainoastaan ​​pakota kaikkia kehon voimia mobilisoitumaan, vaan sillä on myös karkaisuhetki.

Aamiainen klo 7.10-7.30
Valmista opiskelijalle herkullinen kuuma ruokalaji aamiaiseksi. Aamiaisen tulee olla runsas ja kaloririkas. Älä ole huolissasi lapsen hahmosta - aivot "syövät" kaikki nämä kalorit ensimmäisten opiskelutuntien aikana. Tiedetään, että runsaan, runsaan aamiaisen jälkeen nälkä iskee myöhemmin, lähempänä kello 12:ta, ja kaikki opiskelijan henkinen toiminta on suunnattu oppimiseen, ei nälän tunteen ymmärtämiseen.

Tie kouluun 7.40 – 8.00
Vie lapsesi kotoa kouluun 10-15 minuuttia aikaisemmin, anna hänen viettää tämä ylimääräinen aika kadulla hengittäen raitista ilmaa. Veri on kyllästetty hapella, mikä antaa lapselle "raikkaan" pään ja iloisuuden.

Koulutunnit 8.00-12.00
Anna lapsellesi välipalaksi tauon välillä. Pähkinät, makeat pullat, makea tee ovat erittäin hyödyllisiä henkiseen toimintaan. Välipala ei saa olla niinkään tyydyttävä kuin makea - aivot todella tarvitsevat glukoosia tutkimusjakson aikana. Keho kuluttaa valtavan määrän energiaa henkisiin ja mnestisiin prosesseihin. Näyttäisi siltä, ​​että aivot ovat hyvin pienet verrattuna koko kehoon, mutta jännittyneinä opiskeluhetkenä niiden ylläpitoon kuluu enemmän energiaa kuin lihaksiin juostessa.

Luokkahuoneen tunneilla lapsen älykkyys kasvaa, mutta terveys heikkenee:

Pitkä staattinen asento istuessa aiheuttaa skolioosin ja skolioottisen asennon.
Lihakset ovat heikentyneet
Lihasten ja aivojen verenkiertohäiriö
Lyhytaikainen, mutta toistuva stressi vaurioittaa hermostoa
Koulupäivän päätteeksi lapsi on uninen ja väsynyt.
Ruoansulatusongelmia voi ilmetä epäsäännöllisen ja vääränlaisen ruokavalion vuoksi
Näkö heikkenee

Jos lapsesta ei pidetä huolta ja hänen hallintoaan ei ole järjestetty, koulusta voi tulla, vaikka se kuulostaa kuinka kamalalta, lamauttava ilmiö.

Ala-asteen oppilaille:

Kotimatka, kävely koulun jälkeen, urheiluosio 12.00 - 14.00.
Koulun jälkeen lapsi tarvitsee jonkin aikaa päästäkseen "höyryä" raittiiseen ilmaan. Jos hän nukahti luokkahuoneessa, niin kadulla hänellä on fyysistä toimintaa, lihakset ovat kyllästyneet hapella, väsymys helpottuu, posket muuttuvat vaaleanpunaisiksi.

Päiväunet 14.00-16.00
Jos lapsi on päiväkodista tottunut nukkumaan päivällä, niin tämä ruusupossinen iloinen kaveri tulee laittaa päivällä nukkumaan vanhan tavan mukaan, syötettynä hänet ennen tätä kuumaa illallista. Noin klo 15.00-16.00 asti lapsi nukkuu päiväunia.

Kotitehtävät 16.00-19.00
Päiväunien jälkeen on aika tehdä läksyt hänen kanssaan. On syytä muistaa, että alakoululaiset väsyvät hyvin nopeasti, puhumattakaan heidän huonosta sinnikkyydestään ja hajamielisyydestään. Heille annetaan lyhyt aika kirjoittaa jatkuvasti - enintään 10 minuuttia. Jatkuvalla lukemisella he väsyvät entistä nopeammin. Pidä siksi pieniä taukoja fyysisen toiminnan vuoksi lukiessasi tai kirjoittaessasi. Kun olet suorittanut yhden oppitunnin, pidä pitkä tauko ja siirry sitten seuraavaan aiheeseen. Oppitunteja ei tarvitse ottaa yöhön asti, pari tuntia riittää. Tosiasia on, että kello 19.00 jälkeen ala-asteen oppilaan suorituskyky laskee jyrkästi ja kaikki, mitä hän lukee tai kirjoittaa, ei jää hänen päähänsä. Ja jotta voit suorittaa kaikki oppitunnit parissa tunnissa, käytä pelitekniikkaa tehtävän suorittamisessa: jos vauva ei ymmärrä matematiikkaa hyvin, analysoi tämä esimerkki hänen suosikkileluistaan ​​ja järjestä lukemisen sijaan pieni - miesesitys - jotta lapsi muistaa kuvat paremmin ja teksti on hänelle helppoa.

Kävely- ja urheiluosuudet, aikaa yhteydenpitoon perheen ja ystävien kanssa 19.00 - 21.00
Klo 19.00 jälkeen on aktiivisten kävelyjen tai urheiluosien aika. Kouluvuosina lapsi on parasta antaa liikkumiseen, urheiluun tai uima-altaalle. Tietysti on hyvä, jos kasvatat lapsessasi kokonaisvaltaisesti kehittyneen persoonallisuuden, joka puhuu viittä kieltä, ymmärtää Van Goghin ja Picasson maalauksia, kirjontaa ristillä, satiiniompeleella ja nauhoilla. Mutta valitettavasti terveys tällaisella elämäntavalla ei parane. Ihannetapauksessa, jos onnistut yhdistämään kaikki kiinnostuksen piirit (usein vanhempien, ei lapsen edut) - sekä urheilu- että käsityö-intellektuaaliset, mutta kuitenkin sinun on valittava urheilun ja fyysisen kehityksen hyväksi.

Nukkumaan 21.00-7.00
Alakoululaisen yöunet alkavat viimeistään klo 22.00. Ennen nukkumaanmenoa vanhempien tulisi yrittää mahdollisimman paljon tasapainottaa lapsen henkistä tilaa: vähentää hänen aktiivisuuttaan, rauhoittaa häntä. Tätä varten himmennä asunnon valot, poista kaikki melulähteet (TV, radio), anna lapselle juotavaksi lämmintä maitoa hunajalla ja tuuleta makuuhuone. Tässä tapauksessa upottaminen uneen on fysiologista, ilman ylikiihotusta.

Lukiolaisille.

Aikuisten opiskelijoiden ei tarvitse nukkua päivällä. Mutta on välttämätöntä purkaa hermosto ja tuki- ja liikuntaelimistö. Tätä varten suositellaan samoja kävelylenkkejä koulun jälkeen ja urheiluosioita. Vanhempi opiskelija voi mennä osastolle sekä heti koulun jälkeen että klo 19.00 jälkeen.

On parasta ottaa oppitunnit klo 15.00-20.00. Klo 20.00 jälkeen opiskelijan työkyky heikkenee, muisti heikkenee. Ei ole mitään järkeä opiskella oppitunteja edelleen - hermosto on ylikuormitettu, silmät väsyneet, pää voi sattua, ylityön oireita ilmaantuu.

Lukiolaisilla on paljon koulun ulkopuolista toimintaa - koulun sisäisistä piireistä yliopistoon valmistautumiseen. Joskus kaikki aika kuluu näihin valmisteluihin, fyysiseen kehitykseen ei ole aikaa ollenkaan. Se ei ole oikein. Lihasten harjoittelun puute johtaa asennon rikkomiseen, litteiden jalkojen esiintymiseen, sävyn heikkenemiseen ja astenian esiintymiseen. Vanhempien on tärkeää järjestää urheilutoimintaa viikonloppuisin oppilaan jokapäiväisessä työsuhteessa. On selvää, että kitaran soittaminen tai netissä jutteleminen on usein mielenkiintoisempaa kuin fyysinen kehitys. Siksi vanhempien tärkeä tehtävä on jotenkin vaikuttaa lapseensa ja osallistua hänen fyysiseen kehitykseensä.

Herää klo 7.30-8.00

Aamiainen, vesihoidot 8.00 – 9.00
Toisen vuoron opiskelijoita kehotetaan nousemaan viimeistään klo 8.00. Sinun on aloitettava päivä virkistävällä kylmällä vedellä kasvoilla, käsivarsilla ja jaloilla tai yleisellä kontrastisuihkulla. Syö sitten kaikin tavoin maukas ja runsas aamiainen suosien korkeakalorista, mutta terveellistä ruokaa.

Kotitehtävät 9.00-11.00
Aamiaisen jälkeen tuuleta huone ja tee läksyjä.

Lounas, koulumaksut 11.00 - 12.00
Ennen koulua sinun täytyy syödä runsas lounas. Lounaan, toisin kuin aamiaisen, tulisi koostua liharuoista ja mieluiten keitosta. Runsaan lihalounaan avulla voit lykätä nälän tunnetta pitkäksi aikaa.

Tunnit koulussa 13.00-17.00

Oppituntien jälkeen on aika siirtyä urheiluosioon. Lukiolaisille, joilla on suuri lisätuntien työtaakka, on optimaalista viettää aikaa osioissa vähintään kahdesti arkisin ja aina viikonloppuisin.

Kävelyt, osuudet, ympyrät 17.00 - 19.00

Kotitehtävät 19.00-21.00
Klo 19.00 jälkeen, kun opiskelija palaa kotiin, voit oppia osan oppitunneista. Mene nukkumaan viimeistään klo 22.00-23.00.

Opiskelijan elämää ei voi säännellä oppituntien ja tiukan kurin avulla. Lapsella on paljon muutakin tärkeää tekemistä - ystävät, tietokone, rullalauta, shoppailu, "pyörällä" ajaminen ja paljon muuta.

Tärkeä! Viikon alussa lasta koulutetaan oppimisprosessiin. Se kestää viikon puoliväliin asti, jolloin on huippusuorituskyky. Viikon loppuun mennessä suorituskyky laskee jyrkästi, etenkin raskaat päivät ovat torstai ja perjantai. Jos tarkastellaan työkykyä päivän aikana, se saavuttaa huippunsa klo 12.00-13.00 ja klo 16.00-19.00.

Viikoittaisten tehokkuushuippujen perusteella on tarpeen suunnitella osuuksien aikataulu tiistaille ja keskiviikolle sekä viikonlopuille. Toisessa vuorossa kouluun osallistuvan lapsen tulee arkisin mennä osastolle heti koulun jälkeen ja viikonloppuisin klo 10.00 jälkeen tai illalla klo 16.00-19.00.

Erillinen vaikea aihe on tietokone ja televisio koululaisten arjessa. Nykyään kaikki lapset, kehdosta lähtien, osaavat käsitellä tekniikkaa. Koulun päätyttyä monista lapsista tulee pelaajia. Tämä valtava suuntaus huolestuttaa sekä vanhempia että lastenlääkäreitä psykologien kanssa. Lapsen vieroittaminen tietokoneesta on erittäin vaikeaa, koska lapsuudessa muodostuneesta kiintymyksestä luopuminen on erittäin vaikeaa. Siksi vanhemmat voivat vain henkilökohtaisella esimerkillään näyttää lapselle, että elämässä on monia asioita, jotka ovat paljon mielenkiintoisempia kuin tietokone. Lastenlääkärit neuvovat viettämään enintään 2 tuntia viikossa näytön takana.

Huomio! Kun teet kotitehtäviä, älä häiritse lasta pienillä tehtävillä: sammuta vedenkeitin, avaa ovi, tarjoile jotain. Sellaiset pienet asiat häiritsevät ja häiritsevät. Myöhemmin työskennellessä lapsi tarvitsee paljon vaivaa "saautuakseen yhteen" ja integroidakseen uudelleen oppimiseen.

Varmista, että illalla kaikki on valmiina kouluun - vaatteet silitetty, kengät puhtaat, kirjat repussa. Jatkuva epäjärjestys neurotisoi ja hidastaa lasta - hänestä tulee huolimaton ja unohtava.

Johdonmukaisuus on tärkeää lapselle - auta häntä menemään nukkumaan joka päivä ja nousemaan samaan aikaan joka päivä, valmista aina tuore aamiainen, tarkista oppitunnit, tärkeintä on, että tämä ei saisi olla retkiä, vaan järjestelmällisesti. Lapsen akateeminen menestys riippuu pitkälti hänen vanhemmistaan!
minun artikkelini

Yleiset säännöt hoito-ohjelman laatimisesta ja sen ominaisuuksista ensimmäisen ja toisen harjoitusvaihdon aikana

Järjestäytyneen ajanvietto, henkisen ja fyysisen toiminnan yhdistäminen, ajan löytäminen viihteelle tulee opettaa lapselle jo pienestä pitäen. Ala-asteen oppilaan päivittäiset rutiinit auttavat lasta järjestämään päivänsä, opettavat hänelle kurinalaisuutta ja vastuullisuutta.

Yleiset säännöt ovat melko yksinkertaiset. Ensinnäkin on muistettava, että välttämätön edellytys lapsen työkyvyn ylläpitämiselle on jatkuva toimintojen muutos, ts. henkisen toiminnan tulee vaihdella fyysisen kanssa.

Peruskoulun oppilaan päivittäiseen rutiiniin kuuluu pääsääntöisesti seuraavat asiat:

* henkilökohtainen hygienia (30 min.)
* lataus (10-15 min.)
* ateria (aamiainen, toinen aamiainen, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen - 60-90 min.)
* koulutoimintaa (tarpeesta riippuen)
* läksyjen tekeminen (iästä ja työmäärästä riippuen)
* kävely, viihde (60-120 min.)
* reitti kouluun/kotiin (etäisyydestä riippuen)
* aika mennä nukkumaan

Lisäksi seuraavat asiat voidaan sisällyttää nuoremman opiskelijan päiväohjelmaan:

*kotiapua
* Vierailu osioissa, piireissä, lisäluokissa
* päiväunet (60 min)
* Kirjojen lukeminen
* sarjakuvien tai tietokonepelien katsominen (enintään 30 minuuttia päivässä)

Epäilemättä luettelo ei rajoitu näihin lisäyksiin.

Mitä pitää muistaa päivittäistä rutiinia laadittaessa ja tarkkailtaessa?

Kun määrität päivittäisen rutiinin paperille, on muistettava, että kaikkia tärkeitä kohtia ei voi kirjoittaa pieneen sarakkeeseen. Tämä ongelma voidaan ratkaista käyttämällä alaviitteitä tai erikseen suunniteltuja sääntökokonaisuuksia jollekin järjestelmän kohdalle. Joten esimerkiksi kotitehtäviä tehdessäsi sinun täytyy pitää taukoja: kävellä ympäri huonetta, tehdä pari yksinkertaista fyysistä harjoitusta, tehdä voimistelua silmille. Tämä auttaa vähentämään väsymystä. Se on myös erinomainen ehkäisy skolioosin ja näkövamman kehittymiselle.
On tieteellisesti todistettu, että parhaat tunnit henkiseen stressiin ovat klo 8.00-12.00. Siksi ihanteellinen vaihtoehto opiskelijalle on harjoittelu ensimmäisessä vuorossa.

Kotitehtävien tekemisen aikakehystä säätelee SanPin 2.4.2. - 576 - 96 ja ovat seuraavat:

* 1. luokalla (vuoden toisesta puoliskosta) - enintään 1 tunti.
* toisella luokalla - jopa 1,5 tuntia.
* luokilla 3-4 - 2 tuntia.

Nukkumaanmenoajan tulee olla tiukasti ennallaan. Nuorten opiskelijoiden tulisi nukkua 9,5-11 tuntia vuorokaudessa.
On myös syytä muistaa, että yleensä kakkosluokkalaisen päivärutiini on sisällöltään hyvin samanlainen kuin ekaluokkalaisen. Mutta luokilla 3 ja 4 koulun kokonaismäärä kasvaa merkittävästi, mukaan lukien kotitehtävien määrä, ja sen seurauksena myös oppituntien suorittamiseen varattu aika kasvaa.

Päivärutiinin laatiminen ja suunnittelu on parasta tehdä yhdessä lapsen kanssa hänen toiveensa ja ehdotuksensa huomioon ottaen. Tietysti 1. luokan oppilaan päivärytmi ottaa mahdollisimman paljon huomioon vanhempien itsensä toiveet ja vaatimukset, tämä on ymmärrettävää, sillä ekaluokkalaiset tietävät vielä vähän kouluelämästä.

Mutta mitä vanhempi lapsi, sitä enemmän itsenäisyyttä oman päivittäisen rutiinin laatimisessa hänelle on tarjottava. Joten esimerkiksi neljäsluokkalaiset ovat jo melko aikuisia. Siksi, jos teemme yhdessä 4. luokan oppilaan päivittäisen rutiinin ja keskustelemme sen toteuttamisen yksityiskohdista, niin vanhemmilla on käsissään erinomainen ohjaustyökalu ja mikä tärkeintä, lapsen itsehillintä.

Päivän valmis rutiini on piirrettävä kauniisti paperille ja ripustettava näkyvään paikkaan.

Ensimmäisen vuoron opiskelijoiden päiväohjelman järjestämisen ominaisuudet

Toisen vuoron opiskelijoihin verrattuna tällaisilla opiskelijoilla on vaara, että he nukahtavat yli aamuisin ja myöhästyvät tunneilta. Vaikeimmin uuteen järjestelmään tottuu ekaluokkalaiset, jotka eivät ole käyneet päiväkodissa eivätkä ole tottuneet nousemaan niin aikaisin. Vanhempien ainoa oikea teko tällaisessa tilanteessa on laittaa lapsi tinkimättä aikaisin nukkumaan. Ensimmäisen luokkalaisen suositellaan nukkumaan vähintään 10-11 tuntia.

Aamulla lataaminen on tärkeää kaikille, mutta erityisesti ensimmäisessä vuorossa opiskeleville koululaisille. Muutaman minuutin harjoitus auttaa lievittämään uneliaisuutta ja lataamaan akkujasi koko päiväksi.
Muista opettaa lapsesi syömään aamiaista ja lähetä hänet aina kouluun ruokittuina. Uusi tieto saadaan parhaiten täyteen vatsaan.

Palattuaan kotiin koulusta lapsen tulisi syödä täysi lounas. Ei ole suositeltavaa istua heti alas oppitunteja varten. Voit käyttää muutaman minuutin rentoutumiseen tai kotitöihin. Tämä auttaa lievittämään henkistä stressiä pitkien opiskelutuntien jälkeen. Optimaalinen aika läksyjen tekemiseen on klo 15.00-17.00.

Toisen vuoron opiskelijoiden päiväohjelman järjestämisen ominaisuudet

Luonnollisesti toisessa vuorossa opiskelevan ala-asteen oppilaan päivärytmi poikkeaa merkittävästi koululaisten aamulla alkavasta rutiinista, mutta arjen laatimisen perusperiaatteet tulee säilyttää.

Perinteisesti, eikä kohtuuttomasti, uskotaan, että ensimmäisen vuoron opiskelijat ovat paremmassa asemassa, koska heillä on tunne, että heillä on enemmän vapaa-aikaa. Lisäksi, kuten jo mainittiin, parhaaksi työtunniksi pidetään kello 8.00-12.00 välistä aikaa. Toisen vuoron opiskelijoiden tulisi käyttää tämä aika kotitehtäviensä valmisteluun.

Kerhoissa ja urheiluosastoissa voi vierailla sekä ennen läksyjä että sen jälkeen. Jos valinnanvaraa on, on silti parempi tehdä ensin oppitunnit ja sitten mennä lisäluokille. Ensinnäkin huomioidaan henkisen ja fyysisen tai luovan toiminnan vuorottelun tärkeä periaate. Ja toiseksi, lapsi saa lisämotivaatiota: suorittaa tehtävä nopeammin, jotta hänellä on aikaa käydä piirissä.

Nuoremman opiskelijan arkipäivää vapaapäivänä

Sunnuntaina ja lauantaina opiskelijan päivittäiset rutiinit eivät saisi erota merkittävästi (jos lapsella on viisipäiväinen viikko). Heräämisaikaa on sallittua pidentää, mutta enintään 60-90 minuuttia. Muussa tapauksessa koko tila saattaa kaatua. Henkilökohtainen hygienia, syöminen, nukkumaanmenoaika pysyvät ennallaan. Koulusta vapautunut aika suositellaan käytettäväksi perheen kanssa kommunikointiin, kävelyyn, leikkeihin, urheilu- ja kulttuurimatkoihin.

Opiskelijan päivittäinen rutiini on valveillaolo- ja uniaikataulu, eri toimintojen vuorottelu ja lepo päivän aikana.
Koulun terveydentila, fyysinen kehitys, työkyky ja akateeminen suorituskyky riippuvat siitä, kuinka hyvin oppilaan arki on järjestetty.
Suurimman osan päivästä opiskelijat ovat perheessä. Siksi vanhempien tulee tuntea oppilaan päivittäisen rutiinin hygieniavaatimukset ja niiden ohjaamana auttaa lapsiaan päivittäisten rutiinien oikeassa järjestämisessä.
Lapsen keho tarvitsee tietyt olosuhteet kasvulleen ja kehitykselleen, koska hänen elämänsä on läheisessä yhteydessä ympäristöön, yhtenäisyydessä sen kanssa. Organismin yhteys ulkoiseen ympäristöön, sen sopeutuminen olemassaolon olosuhteisiin muodostetaan hermoston avulla niin kutsuttujen refleksien kautta, eli organismin hermoston vasteen ulkoisiin vaikutuksiin.
Ulkoiseen ympäristöön kuuluvat luonnolliset luonnontekijät, kuten valo, ilma, vesi ja sosiaaliset tekijät - asuminen, ruoka, olosuhteet koulussa ja kotona, lepo.
Epäsuotuisat muutokset ulkoisessa ympäristössä johtavat sairauksiin, fyysisen kehityksen jälkeenjäämiseen sekä opiskelijan tehokkuuden ja akateemisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Vanhempien on järjestettävä asianmukaisesti olosuhteet, joissa oppilas tekee läksyjä, lepää, syö, nukkuu, jotta varmistetaan tämän toiminnan tai levon paras toteutus.
Oikein järjestetyn koulupäiväohjelman perusta on tietty rytmi, järjestelmän yksittäisten elementtien tiukka vuorottelu. Suorittaessaan tietyssä järjestyksessä, samanaikaisesti päivittäisen hoito-ohjelman yksittäisiä elementtejä, keskushermostoon luodaan monimutkaisia ​​​​yhteyksiä, jotka helpottavat siirtymistä yhdestä toiminnasta toiseen ja niiden toteuttamista vähimmällä energiankulutuksella. Siksi on välttämätöntä noudattaa tiukasti tiettyä herätys- ja nukkumaanmenoaikaa, valmistaa kotitehtäviä, aterioita, eli noudattaa tiettyä, vakiintunutta päivittäistä rutiinia. Järjestelmän kaikkien osatekijöiden on oltava tämän perussäännöksen alaisia.
Koululaisen päivittäiset rutiinit rakennetaan ottaen huomioon ikään liittyvät ominaisuudet ja ennen kaikkea hermoston toiminnan ikään liittyvät ominaisuudet. Opiskelijan kasvaessa ja kehittyessä hänen hermostonsa paranee, sen kestävyys suurempaa stressiä kohtaan lisääntyy, keho tottuu tekemään enemmän työtä ilman väsymystä. Siksi keski- tai yläkouluikäisten koululaisten tavanomainen työtaakka on liian suuri, sietämätön nuoremmille koululaisille.
Tämä artikkeli käsittelee terveiden koululaisten päivittäistä rutiinia. Huonokuntoisilla, matotartunnan saaneilla, tuberkuloosimyrkytyksillä, reumapotilailla sekä sellaisista tartuntataudeista kuin tuhkarokko, tulirokko, kurkkumätä toipuvilla lapsilla elimistön kestävyys tavanomaista kuormitusta kohtaan heikkenee ja siten päivittäiset rutiinit. pitäisi olla hieman erilainen. Opiskelijan päivittäistä rutiinia järjestettäessä on tärkeää kysyä neuvoa koulu- tai piirilääkäriltä. Lääkäri osoittaa opiskelijan terveydentilan ohjaamana hänelle tarpeelliset hoito-ohjelman piirteet.

Hyvin järjestetty koulupäivä sisältää:

1. Työn ja lepon oikea vuorottelu.
2. Säännölliset ateriat.
3. Tietyn pituinen uni, jossa on tarkka herätys- ja nukkumaanmenoaika.
4. Tietty aika aamuharjoituksiin ja hygieniatoimenpiteisiin.
5. Aseta aika kotitehtävien tekemiseen.
6. Tietty lepoaika mahdollisimman pitkällä ulkoilmassa.

7.00 - Herääminen (myöhäinen herääminen ei anna lapselle aikaa herätä hyvin - uneliaisuus voi jatkua pitkään)

7.00-7.30 - Aamuharjoitukset (auttaa helpottamaan siirtymistä unesta hereille ja energisoimaan), vesihoidot, petaus, wc

7.30 -7.50 - Aamupala

7.50 - 8.20 - Tie kouluun tai aamukävely ennen koulun alkua

8.30 - 12.30 - Tunnit koulussa

12.30 - 13.00 - Tie koulusta tai kävely koulun jälkeen

13.00 -13.30 - Lounas (jos jostain syystä suljet pois lämpimät aamiaiset koulussa, niin lapsen on mentävä lounaalle, jos hän osallistuu pidennettyyn päiväryhmään)

13.30 - 14.30 - Iltapäivälepo tai uni (nykyaikaisen lapsen on vaikea laittaa nukkumaan päivällisen jälkeen, mutta rauhallinen lepo on tarpeen)

14.30 - 16.00 - Kävele tai leikki ja ulkoilu

16.00 - 16.15 - Iltapäivän välipala

16.15 - 17.30 - Kotitehtävien valmistelu

17.30 - 19.00 - Ulkoilut

19.00 - 20.00 - Illallinen ja ilmaiset aktiviteetit (lukeminen, musiikkitunnit, hiljaiset pelit, ruumiillinen työ, perheen auttaminen, vieraiden kielten tunnit jne.)

20.30 - Nukkumaan valmistautuminen (hygieniatoimenpiteet - vaatteiden pesu; kengät, pesu)

Lapsen tulisi nukkua noin 10 tuntia. Heidän tulee nousta kello 7 aamulla ja mennä nukkumaan klo 20.30 - 21.00 ja vanhinten - viimeistään klo 22.00 - klo 22.30.

Voit vaihtaa työpaikkaa. Lapsesi mieltymysten ja prioriteettien perusteella on tärkeää jatkaa työn ja lepon välillä.

Jokaisen opiskelijapäivän tulisi alkaa aamuharjoituksia, jota ei turhaan kutsuta lataukseksi, sillä se ajaa pois uneliaisuuden jäännökset ja antaa ikään kuin virkeyden varauksen koko tulevalle päivälle. Aamuharjoitussarja sovitetaan parhaiten yhteen liikunnanopettajan kanssa. Voimistelussa liitetään koululääkärin neuvosta asentohäiriöitä korjaavia harjoituksia.
Voimisteluharjoitukset tulisi suorittaa hyvin ilmastoidussa huoneessa, lämpimänä vuodenaikana - avoimella ikkunalla tai raikkaassa ilmassa. Vartalo tulee mahdollisuuksien mukaan olla alasti (on välttämätöntä harjoitella pikkuhousuissa ja tossuissa), jotta vartalo saa samanaikaisesti ilmakylvyn. Voimisteluharjoitukset tehostavat sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantavat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat suotuisasti hermostoon.
Voimistelun jälkeen vesitoimenpiteet suoritetaan hieronnan tai suihkun muodossa. Vesitoimenpiteet tulee aloittaa vasta, kun koululääkärin kanssa on keskusteltu oppilaan terveydentilasta. Ensimmäiset pyyhkeet tulee suorittaa vedellä, jonka lämpötila on 30-28 °, ja 2-3 päivän välein veden lämpötilaa tulisi laskea 1 ° (vähintään 12-13 °), kun taas huoneen lämpötilan tulee ei saa olla alle 15°. Vähitellen hankauksista voi mennä suihkuun. Vesitoimenpiteet, joissa veden lämpötila laskee asteittain, lisäävät kehon vastustuskykyä ulkoisen ympäristön voimakkaille lämpötilanvaihteluille. Näin ollen aamukäymälällä on hygieenisen merkityksen lisäksi kovettuva vaikutus, se parantaa terveyttä ja lisää vastustuskykyä vilustumiselle. Koko aamukäymälän ei tulisi kestää yli 30 minuuttia. Aamuvoimistelu ja vesitoimenpiteet valmistelevat opiskelijan kehoa työpäivään.
Koululaisten pääasiallinen toiminta on koulutustyötä koulussa ja kotona.. Mutta lasten kokonaisvaltaisen kehityksen kannalta on myös erittäin tärkeää totutella heidät fyysiseen työhön; työskennellä koulun työpajassa, tuotannossa, "Taitavien käsien" piireissä, puutarhassa, puutarhassa auttamassa äitiä kotitöissä. Samaan aikaan lapset hankkivat paitsi työtaitoja, myös saavat fyysistä kovettumista, vahvistavat terveyttään. Vain oikea henkisen ja fyysisen työn yhdistelmä edistää opiskelijan harmonista kehitystä.
Nuoremmille, keski- ja vanhemmille koululaisille määrätään keskushermoston ikäominaisuuksien perusteella tietty koulutuntien kesto. Kotituntien valmisteluun päivittäisessä rutiinissa alakoululaisille on varattava 1 1/2-2 tuntia, keskiluokille 2-3 tuntia ja vanhemmille luokille 3-4 tuntia.
Näin pitkällä kotitehtävillä, kuten erityistutkimukset osoittavat, lapset työskentelevät tarkkaavaisesti, keskittyen koko ajan, ja luokkien lopussa pysyvät iloisina, iloisina; ei ole havaittavia väsymyksen merkkejä.
Jos läksyjen tekeminen viivästyy, oppimateriaali imeytyy huonosti, lasten on luettava sama asia uudestaan ​​ja uudestaan ​​ymmärtääkseen tarkoituksen, he tekevät paljon virheitä kirjallisissa töissä.
Kotitehtävien valmistautumisajan pidentyminen riippuu usein siitä, että monet vanhemmat pakottavat lapsensa tekemään läksyjä heti koulusta kotiin tullessaan. Näissä tapauksissa opiskelija saa koulun henkisen työn jälkeen, ilman aikaa levätä, heti uuden kuorman. Seurauksena on, että hän väsyy nopeasti, tehtävien suorittamisen nopeus laskee, uuden materiaalin muistaminen huononee, ja ahkera opiskelija istuu niissä monta tuntia valmistaakseen kaikki oppitunnit hyvin.
Esimerkiksi pojan äiti Vova uskoo, että hänen poikansa, joka on ensimmäisen vuoron 2. luokalla, pitäisi koulusta kotiin tullessaan syödä ja tehdä läksyjä ja sitten lähteä kävelylle. Vova K., erittäin siisti, velvollisuus poika, valmistelee tehtävät äitinsä neuvosta heti koulusta tullessaan, mutta tehtävien tekeminen on jo jonkin aikaa tullut hänelle piinaa, hän istuu yhtäjaksoisesti 3-4 tuntia, on hermostunut, koska oppii oppimateriaalia. Tämä vaikutti sekä terveyteen että suorituskykyyn. Poika laihtui, kalpea, alkoi nukkua huonosti, hajaantui koulussa ja hänen akateeminen suorituskykynsä heikkeni.
Ei ole suositeltavaa valmistaa oppitunteja heti koulusta tullessa. Oppiakseen hyvin oppimateriaalin, opiskelijoiden on levättävä. Koulutuntien ja läksyjen aloittamisen välillä tulee olla vähintään 2 1/2 tunnin tauko. Suurin osa tästä tauosta oppilaiden täytyy kävellä tai pelata ulkona.
Ensimmäisessä vuorossa opiskelevat opiskelijat voivat aloittaa läksyjen tekemisen aikaisintaan klo 16-17. Toisen vuoron opiskelijoille tulee varata aikaa kotitehtävien valmisteluun, alkaen 8-8 1/2 tuntia aamulla; heidän ei pidä antaa valmistautua illalla koulusta palattuaan, sillä heidän työkykynsä heikkenee päivän loppua kohden.
Kotitehtäviä tehdessäsi, samoin kuin koulussa, 45 minuutin välein tulisi pitää 10 minuutin tauko, jonka aikana sinun on tuuletettava huone, noustava ylös, käveltävä, tehtävä muutama hengitysharjoitus hyvin.
Usein lapset viettävät paljon aikaa läksyjen valmisteluun, koska vanhemmat eivät auta heitä järjestämään läksyjä kunnolla, eivät luo tälle työlle sellaisia ​​edellytyksiä, jotka antaisivat keskittyä ja työskennellä ilman häiriötekijöitä. Opiskelijoiden on usein valmisteltava tehtäviä, kun huoneessa puhutaan äänekkäästi, riidellään, radio on päällä. Nämä vieraat ulkoiset ärsykkeet häiritsevät huomiota (mikä tapahtuu erityisen helposti lapsilla), hidastavat ja hajottavat kehon vakiintunutta toimintaa. Tämän seurauksena ei vain tuntien valmistautumisaika pidennä, vaan myös lapsen väsymys lisääntyy, ja lisäksi hän ei kehitä keskittyneen työn taitoja, hän oppii olemaan hajamielinen työskennellessään vieraiden asioiden kanssa. Sattuu myös niin, että vanhemmat keskeyttävät lapselle läksyjä tehdessään ja antavat pieniä tehtäviä: "laita vedenkeitin päälle", "avaa "usko" jne. Tätä ei voida hyväksyä. Opiskelijalle on luotava rauhalliset olosuhteet tunneille ja vaadittava, että hän työskentelee keskittyen eikä istu oppitunneille varattua aikaa pidempään.
Jokainen opiskelija tarvitsee tietyn pysyvä paikka yhteisen tai erikoispöydän ääressä läksyjä varten, koska samassa jatkuvassa ympäristössä huomio keskittyy nopeammin oppimateriaaliin ja sen myötä sen assimilaatio onnistuu paremmin. Työpaikan tulee olla sellainen, että opiskelija voi vapaasti asettua etujensa kanssa. Pöydän ja tuolin mittojen on vastattava opiskelijan pituutta, muuten lihakset väsyvät nopeasti, lapsi ei pysty ylläpitämään oikeaa asentoa pöydässä tehtäviä suorittaessaan. Pitkäaikainen istuminen väärässä asennossa aiheuttaa selkärangan kaarevuuden, kumartumisen, rintakehän painumisen ja rintakehän elinten epänormaalin kehityksen. Jos opiskelijalla on erityinen pöytä luokkia varten, pöydän ja tuolin korkeutta tulee muuttaa hyvissä ajoin ennen 14 vuoden ikää. Opiskelijoille, joiden pituus on 120-129 cm, pöydän korkeus on 56 cm ja tuolin korkeus - 34 cm, opiskelijoille, joiden korkeus on 130-139 cm - pöydän korkeus on 62 cm , tuoli - 38 cm.
Kun opiskelija työskentelee yhteisen pöydän ääressä, ero pöydän korkeudessa lattiasta ja tuolin korkeudessa lattiasta saa olla enintään 27 cm ja vähintään 21 cm. Tämän asennon varmistamiseksi nuoremmille opiskelijoille , voit laittaa tuolin päälle yhden tai kaksi hyvin leikattua lautaa ja sijoittaa penkin tueksi. Vanhempien tulee tarkkailla oppilaan istuma-asentoa kotitehtävien valmistelun ja vapaiden harjoitusten aikana. Opiskelijan oikea laskeutuminen mahdollistaa normaalin visuaalisen havainnon, vapaan hengityksen, normaalin verenkierron ja edistää hyvän asennon kehittymistä. Oikein istuvuudella 2/3 opiskelijan lantiosta asetetaan tuolin istuimelle, jalat taivutetaan suorassa kulmassa lonkka- ja polvinivelistä ja lepäävät lattialla tai penkillä, molemmat kyynärvarret ovat vapaasti pöydällä, olkapäät ovat samalla tasolla. Rinnan ja pöydän reunan välissä tulee olla oppilaan kämmenen leveyttä vastaava etäisyys, etäisyys silmistä kirjaan tai vihkoon tulee olla vähintään 30-35 cm. istu suoraan.
Lapsen kehon kasvua ja kehitystä varten tarvitaan puhdasta, raitista ilmaa. Se on erittäin tärkeä henkisen suorituskyvyn parantamiseksi, aivojen toiminnan parantamiseksi ja elinvoiman ylläpitämiseksi. Siksi ennen luokkia sekä 10 minuutin taukojen aikana sinun on tuuletettava huone, ja lämpimänä vuodenaikana sinun tulee harjoitella avoimella ikkunalla tai avoimella ikkunalla. Toinen tärkeä ehto tunneille on työpaikan riittävä valaistus, sekä luonnollinen että keinotekoinen, koska läksyjen tekemiseen (lukeminen, kirjoittaminen) liittyy paljon silmien rasitusta. Ikkunasta tai lampusta tulevan valon tulee pudota istuvan opiskelijan vasemmalla puolella oleviin oppikirjoihin (muistivihkoon), jotta käden varjo ei putoa. Ikkunassa ei saa olla korkeita kukkia ja kiinteää verhoa, koska se huonontaa työpaikan valaistusta. Kun harjoittelet keinovalaistuksessa, pöytä on lisäksi valaistava pöytälampulla asettamalla se eteen ja vasemmalle. Sähkölampun tulee olla 75 wattia ja peitetty varjostimella, jotta valonsäteet eivät pääse silmiin.
Kaikkien yllä olevien ehtojen täyttyminen edistää korkean suorituskyvyn säilymistä.
Kotitehtävien valmistelun onnistuminen ja oppituntien onnistuminen koulussa riippuvat myös muiden ohjelman osien suorittamisen oikea-aikaisuudesta. Joten tärkeä osa opiskelijan päivittäistä rutiinia on lepo.
Pitkäaikaisessa intensiivisessä henkisessä työssä aivojen hermosolut väsyvät, ehtyvät, työelimissä aineiden hajoamisprosessit alkavat ylittää niiden täydennyksen, joten tehokkuus laskee. Tämän estämiseksi keholle tulee antaa oikea-aikainen lepo. Lepon aikana aineiden palautumisprosessit tehostuvat kudoksissa, tapahtuneet vaihtosiirtymät eliminoituvat ja kunnollinen työkyky palautuu. Erityisen tärkeää henkisessä työssä, jossa ovat mukana ensisijaisesti aivokuoren nopeasti väsyneet solut, on henkisen työn vuorottelu muun toiminnan kanssa.
Suurin venäläinen tiedemies I. M. Sechenov osoitti, että paras lepo ei ole täydellinen lepo, vaan niin sanottu aktiivinen lepo, eli yhden tyyppisen toiminnan vaihtaminen toiseen. Henkisen työn aikana aivokuoren työsoluissa tapahtuu kiihtymistä; samaan aikaan muut aivokuoren solut ovat estotilassa - ne lepäävät. Siirtyminen toisen tyyppiseen toimintaan, kuten liikenteeseen, aiheuttaa kiihtymistä aiemmin toimimattomissa soluissa, ja työsoluissa syntyy ja voimistuu estoprosessi, jonka aikana solut lepäävät ja palautuvat.
Koululaisten yksipuolinen henkinen istumatyö ei luo edellytyksiä täysimittaiselle fyysiselle kehitykselle ja terveydelle. Henkisen työn korvaaminen fyysisellä työllä, jossa koko lapsen keho tai sen osat ovat mukana liikkeessä, edistää työkyvyn nopeaa palautumista. Parasta ulkoilua opiskelijalle on ulkoilu, erityisesti ulkoilu. Lasten ulkoilulla on suuri terveysvaikutus. Raikas, puhdas ilma vahvistaa opiskelijan kehoa, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toimintaa sekä lisää vastustuskykyä infektioita vastaan. Parhaat liikkuvat toiminnot, jotka poistavat väsymyksen ja väsymyksen nopeasti, ovat lasten itsensä valitsemat liikkeet, joita he suorittavat ilolla, ilolla ja tunnevirralla. Tällaisia ​​liikkeitä ovat ulkopelit ja urheiluviihde (lämpimänä vuodenaikana - pelit pallolla, hyppynarulla, gorodkilla jne.; talvella - kelkkailu, luistelu, hiihto).
Kuten kokemus osoittaa, vanhempien halulla ja pitkäjänteisyydellä lähes joka pihalla on mahdollista talvella tulvii luistinrata ja kesällä järjestää leikkipaikka pallopeleihin.
Vanhempien tulisi rohkaista keskimmäisiä ja vanhempia oppilaita siihen harrastaa urheilua jossain koulujen, pioneeritalojen tai nuorten urheilukoulujen urheiluosastoista. Nämä luokat tekevät opiskelijasta vahvan, kestävän ja vaikuttavat positiivisesti hänen suoritukseensa ja akateemiseen suoritukseensa.
Ulkopeleihin ensimmäisen vuoron opiskelijoiden on varattava aikaa iltapäivällä ennen kotituntien valmistelua ja toisen vuoron opiskelijoiden - kotituntien valmistelemisen jälkeen ennen kouluun lähtöä. Ulkoilmassa oleskelun kokonaiskeston, mukaan lukien matka kouluun ja takaisin, tulee olla vähintään 3 - 3 1/2 tuntia nuoremmille opiskelijoille ja vähintään 2 - 2 1/2 tuntia vanhemmille opiskelijoille.
Ulkopelejä, ulkoilua Viikonloppuihin tulisi varata enemmän aikaa yhdistämällä ne kävelyihin kaupungin ulkopuolelle, metsään ja retkiin. Monet vanhemmat ajattelevat virheellisesti, että ulkona leikkimisen sijaan lasten on parempi lukea kaunokirjallisuutta tai tehdä kotitöitä. Heitä tulee muistuttaa vanhasta pedagogisesta säännöstä: "Lasten luonne ei muodostu niinkään luokkahuoneessa pöydän ääressä, vaan nurmikolla, ulkopeleissä."
Opiskelijan päivittäisessä rutiinissa aikaa tulisi varata ilmaiseksi valittu luova toiminta kuten rakentaminen, piirtäminen, mallintaminen, musiikki, kaunokirjallisuuden lukeminen. Tätä varten päivällä, nuoremmille opiskelijoille se kestää 1 - 1 1/2 tuntia ja vanhemmille opiskelijoille - 1 1/2 - 2 1/2 tuntia.
Jokaisen opiskelijan tulee olla mukana toteuttamiskelpoisissa kotitöissä. Nuoremmille voidaan antaa huoneen siivoaminen, kukkien kastelu, astioiden pesu; vanhemmille - kävely lasten kanssa, ruoan ostaminen, työskentely puutarhassa, puutarhassa jne.
Jotkut vanhemmat eivät ota lapsiaan mukaan perhepalvelutyöhön ja edes itsepalveluun (kenkien, mekkojen siivoaminen, sängyn peittäminen, kaulusten, nappien ompeleminen jne.). Näin he tekevät suuren virheen.
Joten kahden koululaisen äiti, huolimatta siitä, että he ovat jo kuudennella luokalla, uskoo, että hänen lapsensa ovat edelleen liian pieniä kotitöihin. Äiti siivoaa asunnon itse, käy ostamassa ruokaostoksia, pesee astioita ottamatta lapsia mukaan tähän. Aiemmin lapsilla oli halu tehdä jotain talon hyväksi itse, mutta huolehtiva äiti varoitti heitä kaikessa. Ja nyt, kasvaessaan, he väittävät äidilleen: miksi vaatteita ei silitetty niin hyvin, miksi huone on huonosti siivottu. Lapset kasvoivat itsekkäiksi, ihmisiksi, jotka eivät osaa tehdä mitään. Tällaiset vanhemmat unohtavat, että työtoiminta ei vain edistä lapsen oikeaa kasvatusta ja kurittaa häntä, vaan se auttaa parantamaan hänen fyysistä kehitystään ja terveyttään. Jokainen koululainen tulee opettaa auttamaan perhettä ja juurruttamaan rakkautta työhön.
Lapsen oikeaan kasvuun ja kehitykseen tarvitaan riittävästi kaloreita., korkealaatuisia proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, kivennäissuoloja ja vitamiineja.
Paljon huomiota tulisi kiinnittää ruokavalioon, säännöllisiin aterioihin tiukasti asetettuna aikana - 3-4 tunnin kuluttua (4-5 kertaa päivässä). Ne, jotka syövät aina tiettyyn aikaan, kehittävät ehdollisen refleksin ajalle, eli kun tietty tunti lähestyy, ruokahalu ilmaantuu, ruuansulatusmehujen vapautuminen alkaa, mikä helpottaa ruoan sulamista.
Epäselvä syöminen johtaa siihen, että ruoansulatuskanavan tarvittava valmistelu näitä aterioita varten ei tapahdu, ravintoaineet imeytyvät huonommin ja ruokahalu katoaa. Etenkin makeisten ja sokerin järjetön syöminen pilaa ruokahalun.
Havainnollistamiseen voidaan käyttää esimerkkiä opiskelijasta. Hänellä ei ollut kiinteitä ruokailuaikoja: joinakin päivinä hän söi heti koulusta tullessaan, toisina päivinä hän juoksi lounaan kanssa kadulle leivän kanssa ja juoksi sitten kotiin hakemaan karkkia, sitten keksejä. . Hänen vanhempansa antoivat hänelle usein rahaa ostaakseen jäätelöä, jonka hän söi siellä kadulla. Palattuaan tällaisesta kävelystä poika ei vain unohtanut lounasta, vaan myös kieltäytyi syömästä illallista. Pojan äiti, yrittäessään löytää syyn pojan ruokahaluttomuuteen, kulki pojan kanssa lääkärin luokse luullen pojan olevan vakavasti sairas. Syy oli vain yksi: epäsäännölliset ateriat, sekalainen makeisten syöminen. Tässä tapauksessa riitti, että äiti määritti pojalle tarkan ruokailuajan, kun ruokahalu palautui. Ruokahalun kiihottamisen kannalta suuri merkitys on ympäristöllä, jossa ateria tapahtuu. Näky pöytään, jossa on siististi järjestetyt lautaset ja ruokailuvälineet, herkullisen kypsennetyn ruoan tuoksu herättävät ruokahalua aiheuttaen niin sanotun henkisen ruoansulatusmehujen erotteluvaiheen.
Opiskelijaa on opetettava pesemään kätensä ennen jokaista ateriaa, syömään hitaasti, olemaan puhumatta, olemaan lukematta syömisen aikana. Säännöllinen korkealaatuisen ruoan nauttiminen kaikkia hygieniasääntöjä noudattaen on avain terveyteen.
Opiskelijan päivän tulisi päättyä iltapukuun ja sitä seuraavaan nukkumiseen.. Ilta-WC:hen on varattu enintään 30 minuuttia. Tänä aikana oppilaan tulee laittaa koulupuku ja kengät kuntoon. Sitten sinun täytyy pestä, harjata hampaat, pestä jalat vedellä huoneenlämmössä.
Iltapäivään mennessä, intensiivisten tuntien valveilla ja monien ulkomaailman ärsykkeiden havaitsemisen jälkeen, aivokuoressa tapahtuu nopeammin estoprosessi, joka leviää helposti hermoston muihin osiin aiheuttaen unta.
Tätä estoa kutsutaan suojaavaksi, koska se suojaa hermostoa liialliselta työltä, uupumukselta. Kuten jo mainittiin, mitä nuorempi lapsi, sitä vähemmän hänen hermostonsa sietää ulkoisia ärsykkeitä ja sitä suurempi on unentarve.
Joten 7-vuotiaiden koululaisten unen kokonaiskeston tulisi olla 12 tuntia vuorokaudessa, jota varten on parempi ottaa tunti iltapäiväunille. 8-9-vuotiaiden lasten unen kesto on 10 1/2-11 tuntia, 10-11-vuotiaille - 10 tuntia, 12-15-vuotiaille - 9 tuntia ja vanhemmille opiskelijoille - 9 - 8 1/2 tuntia. Yöuni on pitkä lepo, joka poistaa päivän päätteeksi ilmenevän väsymyksen ja palauttaa kehon voimat. Hermosoluissa estoprosessin vaikutuksesta palautumisprosessit tehostuvat. Solut saavat jälleen kyvyn havaita ärsykkeitä ulkoisesta ympäristöstä ja antaa niille asianmukaisen vasteen. Unen puute vaikuttaa haitallisesti koululaisten hermostoon ja johtaa työkyvyn laskuun.
Opiskelija tulee opettaa menemään aina samaan aikaan nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan., silloin hänen hermostonsa on tottunut tiettyyn työ- ja leporytmiin. Silloin opiskelija nukahtaa helposti ja nopeasti ja herää helposti ja nopeasti tiettyyn aikaan.
Sekä ensimmäisen että toisen vuoron opiskelijoiden tulee nousta klo 7 ja mennä nukkumaan klo 20.30 - 21.00 ja vanhemman klo 22.00 viimeistään klo 22.30.
Unen täyteyden määrää ei vain sen kesto, vaan myös sen syvyys. Riittävän pitkä uni, mutta ei syvä, unissa, unessa puhuminen ei anna täydellistä lepoa. Jotta lapsen uni olisi syvä, on välttämätöntä, että opiskelija ei ennen nukkumaanmenoa osallistu meluisiin leikkeihin, kiistoihin, tarinoihin, jotka aiheuttavat vahvoja tunteita, koska tämä häiritsee nopeaa nukahtamista ja rikkoo unen syvyyttä. Syvän unen estävät myös ulkoiset ärsykkeet: keskustelut, valo jne.
Lapsen tulisi nukkua erillisessä sängyssä, joka vastaa hänen ruumiinsa kokoa; tämä luo mahdollisuuden pitää kehon lihakset rentoina koko unen ajan.
Yksi tärkeimmistä edellytyksistä lasten unen syvyyden ylläpitämiseksi on nukkua hyvin ilmastoidussa huoneessa, jonka ilman lämpötila on enintään 16-18 °. Vielä parempi on opettaa opiskelija nukkumaan ikkuna auki. Tässä tapauksessa sängyn ei tulisi olla lähempänä kuin 2 m ikkunasta, jotta kylmä ilma ei putoa lapsen päälle, tai ikkuna on ripustettava sideharsolla.
Kaikkien näiden ehtojen noudattaminen edistää lapsen täydellistä unta ja hänen voimiensa täydellistä palautumista seuraavaan työpäivään mennessä.
Vanhemmat voivat ohjata oppilaan päivittäistä rutiinia laatiessaan arjen suunnitelmia. Näiden päivittäisten hoito-ohjelmien perusteella jokainen opiskelija voi vanhempiensa avulla laatia päivittäisen rutiininsa, merkitä tämän aikataulun näkyvälle paikalle ja noudattaa sitä tiukasti. Koululaisia ​​on muistettava M.I. Kalininin sanoista, jonka mukaan opinnot, päivät on järjestettävä niin, että sinulla on aikaa ja opiskella hyvin ja kävellä, leikkiä ja liikuntaa.
Erityisen vaikeaa ja vastuullista aikaa jokaisen opiskelijan elämässä on kokeiden aika., joten tänä aikana järjestelmää tulee noudattaa erityisen selvästi. Älä missään tapauksessa lisää tuntitunteja unen ja kävelyn vuoksi, rikkoa ruokavaliota, koska tämä johtaa väsymykseen ja hermoston ja koko kehon heikkenemiseen. Valitettavasti hyvin usein kokeiden aikana koululaiset, erityisesti kymmenesluokkalaiset, rikkovat hoito-ohjelmaa ja opiskelevat monta tuntia peräkkäin ilman lepoa ja unta, ajatellen, että tämä auttaa heitä valmistautumaan paremmin kokeisiin. Mutta he ovat väärässä - väsyneet aivot eivät havaitse ja muista luettua, ja saman materiaalin hallitseminen vie enemmän aikaa, ja tulos on huono.
Joten esimerkiksi kokeen aattona tyttö, joka tunsi, että käsitellyn materiaalin toistamiseen oli enää vähän aikaa, opiskeli klo 2 asti. Usean tunnin unen puutteen seurauksena hänen päänsä sattui, tyttö tuli erittäin ärtyisäksi, huolestuneeksi, vaikka hän onnistui toistamaan kaiken materiaalin. Kokeen aikana hän ei muistanut, mitä hän tiesi hyvin. Tämän tapauksen jälkeen koulutyttö teki säännön, ettei koskaan opiskella myöhään ja noudattaa työ- ja lepojärjestelyä kokeiden aikana.
Vanhempien tulee tietää ja juurruttaa lapsilleen, että vuoden aikana on tarpeen työskennellä vakavasti, niin tentit eivät ole vaikeita. Ja kokeiden aikana vanhempien tulisi auttaa lapsiaan järjestämään luokkansa, varmistamaan hiljaisuus, oikea ravitsemus ja oikea-aikainen nukkuminen.