Hei rakkaat lukijat. Tässä artikkelissa opit hallitsemaan tunteitasi. Tulet tietoiseksi siitä, mitä sinun tulee tehdä ollaksesi vähemmän hermostunut, kuinka käyttäytyä stressaavissa tilanteissa. Opi olemaan toimimatta, kuinka oppia hillitsemään itseäsi.

Tunteet

Tällä käsitteellä on useita merkityksiä. Joku määrittelee tunteet tunteiden ilmaisuksi äänen tai kasvojen liikkeiden avulla. Toiset näkevät käsitteen tilannekohtaisina tunteiden ilmaisuina, jotka ovat nopeita ja lyhyitä. Joku on vakuuttunut siitä, että tunteet ovat tunteita, jotka ilmaistaan ​​nimenomaan yleisöä, lähellä olevia ihmisiä kohtaan. Yleisessä mielessä tunteet ovat ilmeikkäitä liikkeitä, jotka kuljettavat tiettyä tietoa henkilöstä, hänen tilastaan ​​ja jotka välittävät tietyn yksilön asenteen tiettyyn tapahtumaan tai toimintaan. Tunteita on kolmenlaisia:

• positiivinen, erityisesti ilo, ihailun tunne, onnen tunne, nautinto;
• negatiivinen - viha, viha, ärtyneisyys, kateus, viha;
• neutraali, varsinkin yllätys.

Miksi valvontaa tarvitaan

1. On ymmärrettävä, että tunteiden ylimäärästä vaikutelmatilaan on lyhyt tie. Ihminen voi tehdä paljon typeryksiä, jos hän ei pysty hallitsemaan itseään.
2. Kyvyttömyys hallita itseään voi johtaa vakaviin konflikteihin rakkaiden kanssa, vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin ystävien ja sukulaisten kanssa.
3. Kun yksilö yrittää pitää negatiivisuutensa sisällään, se kerääntyy ajan myötä ja tulee ulos suuremmalla voimalla.
4. Ihmisiä, jotka eivät pysty hallitsemaan itseään, ei pidetä töissä pitkään. Kukaan pomo ei pidä siitä, jos hänen alaisensa ei pysty hillitsemään itseään.
5. On tärkeää ottaa huomioon, että kyvyttömyys hallita tunteitaan voi viitata mielenterveyshäiriön olemassaoloon. Siksi joskus kannattaa hakea apua asiantuntijalta.

tapoja

1. Ennen kuin teet tai sanot mitään, sinun on hengitettävä syvään, mitä seuraa hidas uloshengitys. Yritä nyt laskea kymmeneen. Ensi silmäyksellä tämä menetelmä voi tuntua erittäin banaalilta, mutta se on erittäin tehokas ja sitä on testattu useammin kuin kerran. On ymmärrettävä, että tällaisten harjoitusten avulla voit suojautua tarpeettomilta lausunnoilta, jotka voivat tuhota avioliiton tai liikesuhteen. Kun ihminen alkaa rauhoittua hengittämällä, jonka jälkeen hän laskee kymmeneen, hänen psykologinen tilansa palautuu normaaliksi. Sinun on ymmärrettävä, että on parempi tehdä vakavat päätökset rauhallisessa tilassa.
2. Yritä sillä hetkellä, kun tunteet valtaavat sinut, keskittyä miellyttäviin asioihin, esimerkiksi voit ajatella poikaasi tai tytärtäsi, jotakuta rakastat. On tärkeää, että päässäsi syntyvät ajatukset antavat sinulle lämpöä ja positiivista tunnelmaa. Voit myös ajatella miellyttävää tuoksua tai suosikkikappalettasi.
3. Jos sillä hetkellä, kun haluat heittää tunteesi ulos, ketään ei ole lähellä, voit sanoa ajatuksesi ääneen. Tämä menetelmä auttaa pääsemään eroon kasvavasta vihasta ja. Jos et ole yksin huoneessa, voit silti sanoa ääneen jotain, kuten lausetta "tämä on liikaa mielenrauhalleni!". Tällä lausunnolla voit purkaa nykyistä tilannetta.
4. Jos tunnet voimakkainta jännitystä, esimerkiksi sinulla on esiintyminen suuren yleisön edessä, sinun on otettava kuulakärkikynä käteen. Tämän menetelmän avulla voit hallita puhujien, julkisuuden henkilöiden tunteita. Kun ihminen pitää kynää kädessään, hän tuntee olonsa turvalliseksi. Tämän avulla voit rauhoittua, tulla kerätyksi.
5. Tarkkaile ilmettäsi. Kun tunnet, että jokin tunne yrittää imeä sinut, tee ilme, joka on täysin erilainen kuin sinussa heräävä tunne.

Jännittyneenä hetkenä turvaudun menetelmään, joka auttaa minua rauhoittumaan ja vetämään itseni yhteen. Laitan käteni rintaani sydämen alueelle, tunnen sydämenlyöntini, keskityn siihen. Sitten vedän syvään henkeä ja hengitän ulos. Lyhyen ajan kuluttua alan rauhoittua, pulssi hidastuu.

Väärät toimet

Ihmisen on tiedettävä, kyettävä hallitsemaan tunteita - tämä on paljon työtä. Kaikki eivät pysty helposti luomaan itseään uudelleen. Jotkut ihmiset tekevät virheitä pyrkiessään pitämään tunteensa hallinnassa. Siksi on tärkeää tietää, mitkä toimet ovat väärin tilanteessa, jossa et halua olla hermostunut, et halua enää murehtia jokaisesta pikkujutusta, et ota kaikkea liian lähellä sydäntäsi ja reagoi tunteellisesti. kaikkeen.

1. Sinun ei tarvitse heittää ärsytystäsi ja vihaasi läheisillesi. Jos tulet kotiin huonolla tuulella, älä missään tapauksessa heijasta sitä läheisillesi. Tällaisessa tilanteessa konflikti syntyy myös kotona, mikä lisää hermostuneisuuttasi. Siksi on niin tärkeää oppia jättämään huonot tunteet kodin ulkopuolelle, olematta kantamatta kaikkia sen ulkopuolella kohtaamia ongelmia perheeseen.
2. Sinun ei pitäisi ottaa masennuslääkkeitä. Sinun on ymmärrettävä, että tämä on lääketieteellinen lääke, jonka määrää vain lääkäri, ottaen huomioon tietyt indikaatiot, myös asiantuntijan tulee valita annos. Lisäksi sinun on tiedettävä, että masennuslääkkeitä määrätään melko vaikeissa tapauksissa. On myös syytä harkita, että tällaiset lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta.
3. Pahin vaihtoehto on yrittää hukuttaa tunteesi alkoholiin. Sinun on ymmärrettävä, että alkoholi ei pysty ratkaisemaan ongelmiasi. Ja sen väärinkäyttö johtaa terveysongelmiin, sekä fyysisiin että henkisiin.
4. Sinun ei pitäisi puhua tunteistasi tuntemattomille ihmisille, samoin kuin jakaa niitä sosiaalisissa verkostoissa. On välttämätöntä ymmärtää, että surullisten ajatustesi lukemisen jälkeen vieraat eivät voi tukea, auttaa niin kuin ystäväsi tai sukulaisesi tekevät.

Kuinka käsitellä itsepäisiä tunteita

Ihminen voi päästä eroon väkivaltaisten tunteiden ylimäärästä seuraavien toimien avulla.

1. Joku auttaa astioiden hakkaamisessa. Tätä varten sinun on ostettava halpoja lautasia tai tölkkejä ja lyötävä ne esimerkiksi kadulla. No, jos sinulla on omakotitalo. Mutta älä unohda siivota itseäsi.
2. Täydellisesti selviytyä tunteista antaa sinun pelata tikanheittoa ja keilailua.
3. Tanssi lisää sinulle positiivisia tunteita, antaa sinun heittää pois kertyneen negatiivisuuden.
4. Huutaa. Joskus ihmisen täytyy huutaa päästäkseen eroon tunteiden liiallisuudesta.
5. Urheilu. Voit vahvistaa terveyttäsi, psyykkistä tilaasi, fyysisen rasituksen aikana vapautuu endorfiineja, jotka ovat onnenhormoneja.
6. Pitkät kävelyt kadulla. On mukava katsella puista putoavia syksyisiä lehtiä ja vihreitä kruunuja ja lumipeitteisiä oksia.
7. Maiseman vaihto. Joskus vain tavallisten tapahtumien välttäminen auttaa.

1. Opi olemaan ottamatta henkilökohtaisesti muiden ihmisten ongelmia. Voit osoittaa myötätuntosi, tukea, mutta sinun ei pitäisi istua yhdessä itkemään. Tällaiset toimet eivät hyödytä häntä tai sinua.
2. Yritä oppia tuntemaan itsesi paremmin. Päätä, mikä ärsyttää sinua, horjuttaa sinua. Tunnista syyt, yritä välttää niitä, jotta et provosoi emotionaalista epävakautta.
3. Terveelliseen uneen ja oikeaan ravintoon tulee kiinnittää paljon huomiota. Unen puute, samoin kuin ruokavaliot, vaikuttavat ärtyneisyyteen, lisääntyneeseen väsymykseen.
4. Löydä itsellesi sopivat rituaalit, joiden avulla voit rentoutua. Näiden pitäisi olla johdonmukaisia ​​toimintoja, joita voit tehdä päivittäin samaan aikaan. Voit esimerkiksi ottaa rentouttavan kylvyn ennen nukkumaanmenoa tai lukea suosikkikirjaa.
5. Harrasta meditaatiota tai joogaa. Itämaisten tekniikoiden avulla voit rentoutua, parantaa psykologista tilaasi, opettaa hallitsemaan tunteita ja tunteita.
6. Työskentele mielialaasi. On ymmärrettävä, että se riippuu tunteista. On toivottavaa, että sinulla on jotain, joka parantaa mielialaasi, esimerkiksi kävely puistossa.
7. Varo hengitystäsi. Tunnetila voi muuttua sen mukaan, kuinka hengitystaajuus ja sen rytmi muuttuvat.
8. Ympäröi itsesi positiivisilla tunteilla. Katso kaikkea elämässäsi positiivisesta näkökulmasta.

Nyt tiedät kuinka hallita tunteitasi. Pitäisi ymmärtää, että ihmisen tulee seurata tunteitaan, hallita käyttäytymistään ja mielialaansa. On ymmärrettävä, että liiallinen tunteiden ilmentyminen voi johtaa yleisen hyvinvoinnin heikkenemiseen sekä negatiiviseen vaikutukseen vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa. Muista, että ei myöskään ole suositeltavaa hillitä tunteitasi tarpeettomasti, muuten pahennat tilaasi entisestään. Tunteiden roiskumista aggression tai vihan kautta ei kuitenkaan voida hyväksyä. Siksi on niin tärkeää pystyä hallitsemaan itseäsi, löytää tapoja päästä eroon liiallisesta stressistä.

Älä hävitä. Tilaa ja saat linkin artikkeliin sähköpostiisi.

Olemme jo pohtineet tunteiden hallintaa riittävän yksityiskohtaisesti verkkosivustomme sivuilla (kurssi ""), mutta tämä kysymys ei todennäköisesti koskaan menetä merkitystään, ja siksi jatkamme materiaalien luomista tästä aiheesta.

Jos pystyt aina pitämään itsesi kurissa ja ylläpitämään malttia, voimme vain iloita puolestasi. Mutta on ihmisiä, joille tämä annetaan suurilla vaikeuksilla, ja uusi artikkelimme on suunniteltu auttamaan heitä hallitsemaan tämä jokapäiväisessä elämässä hyödyllinen taito.

Kyky hillitä tunteita (hallita vihaa, vihaa, aggressiota jne.) on hyödyllinen kaikkialla: tavallisesta yhteydenpidosta perheen ja ystävien kanssa työasioiden ratkaisemiseen ja liikeneuvottelujen käymiseen. Selvitetään, kuinka se opitaan.

Miksi tunteita pitää hallita

Ennen kuin vastaat kysymykseen kuinka oppia hallitsemaan tunteita ja olemaan hermostumatta, on syytä ymmärtää, miksi tätä ylipäätään tarvitaan. Tosiasia on, että jos henkilö ei pysty pitämään tunteitaan "hallinnassa", he alkavat hallita häntä. Tästä hänen käytöksensä voi muuttua tuhoisaksi, röyhkeäksi, jopa hänen omaa vakaumustaan ​​vastaan.

Ihminen altistuu ylellisille ja harkitsemattomille päätöksille ja teoille, ja sellaiset asiat kuin oikeellisuus, kohtuullisuus, huomio muihin menettävät merkityksensä hänelle. Tämän seurauksena voit "murtaa puuta" ja tehdä monia asioita, joita tulet myöhemmin katumaan.

Lisäksi kunniattomat ihmiset voivat käyttää hyväkseen henkilön emotionaalisuutta: pettää häntä, pakottaa tekemään jotain, provosoida johonkin, leikkiä ylpeydellä, painostaa syyllisyyden tai säälin tunteita, mukaan lukien.

Tunteita voidaan kutsua sellaiseksi ihmisen osaksi, joka voi milloin tahansa yllättyä ja ikään kuin pahan taikasauvan aallon kautta tuhota ihmisen koko elämän, suunnitelmat, toiveet ja pyrkimykset.

Jos tunteet muuttuvat jatkuvasti (eli kun henkilö on ensin yhden ja sitten toisen tunnetilan alainen), hänen kommunikointinsa muiden kanssa vaikeutuu vakavasti. Tunteet, jotka peittävät ihmisen tietoisuuden, voivat helposti järkyttää häntä. Seurauksena on, että hänet "heitetään" eri suuntiin, eikä elämässä ole tasapainoa ja vakautta.

Siitä tosiasiasta, että tunteet häiritsevät ihmistä jatkuvasti, hänen käsityksensä maailmasta ja elämästä on tylsistynyt, hän menettää mahdollisuuden löytää itsensä, syvän ymmärrystään tarpeistaan, arvoistaan ​​ja toiveistaan. Liian tunteellinen elämä on matka pommin kanssa, jonka ajastin voi laukea milloin tahansa.

Kyvyttömyys hallita tunteita lamauttaa tahdon ja tekee ihmisestä heikon, entistä riippuvaisemman olosuhteista. Mutta elämässä sinun on oltava itsevarma ja kykenevä hallitsemaan itseäsi. Vasta sitten on mahdollista tulla sen täysivaltaiseksi omistajaksi ja saavuttaa ennennäkemättömät korkeudet.

Uskomme, että nämä perustelut ovat aivan riittäviä ymmärtämään vaaran kyvyttömyydestä tai haluttomuudesta hallita tunnetilojaan. Mutta silti ei ole tarpeetonta selvittää psykologin mielipide tästä asiasta. Huomioi - pienet videot, joissa on mukana Anatoli Starkov.

Mitä tunteita pitää hallita

Me kaikki tiedämme, että tunteet voivat olla positiivisia ja negatiivisia. Ja näyttää siltä, ​​​​että jos voisimme jättää vain positiivisen ja "heittää pois" negatiivisen, elämästämme voisi tulla paljon parempi. Mutta tämä on vain ulkonäköä, sillä positiivisetkin tunteet voivat tehdä meille karhunpalveluksen - esimerkiksi pidättämällä nautinnon.

On välttämätöntä hallita tunteita, jotka aiheuttavat kärsimystä ja satuttavat ihmistä ja hänen läheisiä ihmisiä. Nämä ovat tunteita, jotka pakottavat sinut tekemään sitä, mistä et pidä, mikä on huonoa. Yksinkertaisesti sanottuna meidän on hallittava tiloja ja tunteita, jotka riistävät meiltä valinnanvapauden.

Esimerkiksi, jos henkilö on jo hyvin seurallinen, energinen ja iloinen, hän ei välttämättä ole onnekas työssä. Tämä tarkoittaa, että heidän ilmenemismuotonsa paikoissa, joissa tällainen käyttäytyminen ei ole hyväksyttävää, on pidettävä kurissa. Muuten nämä positiiviset tunteet voivat johtaa vakaviin ongelmiin ja ongelmiin.

Mutta tietysti negatiiviset tilat ovat päävalvonnan alaisia. Perinteisesti ne voidaan jakaa kolmeen tasoon:

• Ego. Se on piilotettu osa ihmispersoonallisuutta. Sen ilmentymät voivat tunnistaa lähes aina ja välittömästi paitsi ympärillään olevat, myös ihmiset itse. Egosta nousevia tunteita ovat muun muassa ilo ylivoimasta muihin nähden, yleinen tunnustus, etuoikeudet, ylistys, lisääntynyt huomio omaan persoonaan. Tämä sisältää myös jatkuvan janoon (voittoa, vaurautta jne.), kateutta, ylpeyttä, narsismia, itsekkyyttä, turhamaisuutta, pahansuopaisuutta, kerskailemista jne. Ego on monien tunnetilojen selkäranka ja tehokkain lähde.
• Heikkoudet. Toinen tunteiden lähde, jota on hallittava. Luettelemme tämän tason tärkeimmät tunteet, tunteet ja ominaisuudet: itsehillinnän puute ja heikko tahdonvoima, heikkous ja laiskuus, melankolia, epätoivo ja suru, tuskallinen passiivisuus ja jatkuva ujous, riippumattomuuden puute, masennus, ajattelemattomuus päätöksissä ja toimissa, pelkuruus, ahdistus, pelko, riippuvuus muista ihmisistä. Kaikki tilanteet, joissa emme halua vetää itseämme yhteen, selviytyä vaikeuksista, laskea päätämme, valittaa jne. toimia heikkoutemme osoituksena.
• Sensaatioiden jano. Elämästä ilman tunteita ja kokemuksia tulee tylsää ja kasvotonta, mutta niiden, kuten kaiken muunkin, tulisi olla maltillista. Mistä kokemusten jano johtuu? Näitä ovat himo ja jatkuva vetovoima vastakkaiseen sukupuoleen, uhkapelaaminen, jännityksen jano ja lisääntynyt adrenaliinin tarve, huonot tavat, huumeriippuvuus, ahneus jne. Monille ihmisille tämän tietyn tason tilat ja tunteet ovat tuskallisimpia - he eivät voi selviytyä niistä, ja vaikka he haluaisivat lopettaa näiden nautintojen tavoittelun, he eivät pysty siihen.

Nämä kolme tasoa synnyttävät leijonanosan tunteista, joita sinun on opittava hallitsemaan. Mieti, ovatko ne sinulle tuttuja, kärsitkö niistä joskus, haluatko selviytyä niistä. Ja jos vastasit kyllä, seuraavat suositukset ovat erityisesti sinua varten.

Tunteiden hallinta: pääsäännöt

On melko yksinkertaista ymmärtää kuinka oppia hallitsemaan tunteita ja olemaan hermostumatta. Tämän taidon oppiminen perustuu useisiin sääntöihin. Pidä kiinni niistä, ja pienen harjoittelun jälkeen huomaat, että aistisi ovat alkaneet väistää aikomustasi hillitä niitä.

Irtautuminen siitä, mitä tapahtuu

Meissä syntyy monia negatiivisia tunteita, kun joku kohdistaa meihin kohtuuttomasti vihaa, katkeruutta tai huonoa mielialaa. Tällaisia ​​tilanteita esiintyy koti- ja perhe-elämässä, työssä ja liiketoiminnassa, koulussa jne. Yksi pääsäännöistä on "epäonnistua" muiden ihmisten tunne-ilmiöissä, ts. älä vastaa heille, älä vastaa ihmisille samalla tavalla. Kun negatiivisuuden kiire valtaa sinut, yritä vetäytyä taaksepäin - kääntää huomiosi pois tapahtuvasta esimerkiksi vaihtamalla toiseen toimintaan, siirtymällä pois tapahtumapaikalta tai ajattelemalla jotain hyvää.

itsehypnoosi

Ajattele suuttumuksen tai vihan keskellä, että jokainen elämäntilanne on kokemus, joka on suunniteltu tekemään sinusta vahvempi ihminen. Tunnepurkaukset vahvistavat psyykettä ja luonnetta. Kohtele heitä sillä tavalla. Asenteen muuttaminen tottumuksestasi voi olla vaikeaa, joten yritä muistaa, että teet tämän, jotta sinusta tulee sitkeämpi henkilö, jota on vaikea järkyttää. Siten alat muodostaa sisäistä ydintä, jonka ansiosta voit luottavaisesti käydä läpi elämän ja hallita itseäsi.

Ajankohtainen tauko

Kun olet innoissaan tunnetilassa, ei riitä, että sanot itsellesi: "Joten, siinä se, lopeta, hallitse tunteita." Yksi tunteiden hallinnan perusteista on kyky "hidastaa" psyykettäsi ajoissa, hillitä tietyn tunteen kehittymistä. Tätä varten on tarpeen, kuten sanotaan, kytkeä aivot päälle, miettiä, mitä haluat tehdä tai sanoa, ja vasta sitten päättää, tehdäänkö se vai ei. Harkitut ja tasapainoiset päätökset – se on todellista arvoa. Siksi älä kiirehdi ilmaisemaan henkilölle kaikkea, mitä ajattelet hänestä, tai ole närkästynyt valitettavasta tapauksesta. Pysähdy, vedä muutaman kerran syvään henkeä ja vedä itsesi yhteen.

Hengitysharjoitukset

Ei ole kaikkea muuta kuin yksinkertaista, että monet mielentilojen hallintaan liittyvät automaattiharjoitukset alkavat hengityksellä. Hengitys on kaiken perusta; se edistää keskittymistä, rentoutumista, rauhoitumista, itsensä luomista. Jos asiaa tarkastellaan fysiologian näkökulmasta, niin hengitys kyllästää veren ja aivot hapella, mikä parantaa henkistä toimintaa. Ja moraalisesta näkökulmasta hengittäminen antaa vähän aikaa punnita kaikkea ja miettiä jatkotoimia. Siksi hengitysharjoitukset (jopa yksi yksinkertainen syvä hengitys) edistävät henkisen ja fyysisen tilan normalisoitumista. Löydät hyviä harjoituksia artikkelistamme "".

Viestintäpiirin "suodatus".

Tunteet, erityisesti negatiiviset, voivat siirtyä ihmiseltä toiselle salamannopeasti. Yritä olla kommunikoimatta "negatiivisten ihmisten" kanssa ja minimoi negatiivisissa yrityksissä vietetty aika. Jos sinusta tuntuu yhtäkkiä, että ihmiset ovat epäystävällisiä sinua kohtaan (ja yleensäkin), on parempi keskeyttää viestintä, ainakin seuraavaan kertaan. Tunteet ovat energiatyyppi, jolla on positiivinen tai negatiivinen konnotaatio. Älä ota vastaan ​​muiden ihmisten negatiivista energiaa. Päinvastoin, pyri kommunikoimaan positiivisten ja iloisten ihmisten kanssa, jotka säteilevät hyvyyttä. Kommunikoimalla heidän kanssaan saat suuren ilon ja lataudut positiivisilla tunteilla. Ihanteellinen vaihtoehto on valita tai luoda sosiaalinen piiri, joka koostuu vain positiivisesti elämään suhtautuvista ihmisistä.

Henkinen kehitys

Päivittäisessä hälinässä ei pidä unohtaa, että on olemassa myös sisäinen maailma, jota pitää kehittää. Jos haluat oppia hallitsemaan negatiivisuutta ja hillitsemään tunteita, yritä uppoutua henkiseen kehitykseen. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välittömästi tulla hurskas ja uskonnollinen henkilö tai mennä lahkoon. Nykyään on paljon mielenkiintoisia opetuksia ja harjoituksia, joiden tunnit auttavat löytämään sisäistä harmoniaa, tuntemaan itsensä ja kohtalonsa syvemmin, oppimaan elämään sopusoinnussa itsensä ja ympäröivän maailman kanssa. Mutta samalla voit jatkaa normaalia elämääsi tavalliseen tapaan. Jos olet kiinnostunut tästä suunnasta, voit käydä kurssillamme "" - se sisältää paljon hyödyllistä tietoa tästä aiheesta.

Etsi harrastuksia

Kuinka oppia hallitsemaan tunteita ja olemaan hermostumatta - löytää jotain mieleisesi, josta voi tulla ulostulo. Mieti, mitä pidit tekemästä lapsena tai mitä haluaisit tehdä vapaa-ajallasi nyt. Löydät varmasti useamman kuin yhden toiminnon, joka häiritsee sinua suurella ilolla. Kun olet valinnut harrastuksen itsellesi, saat mahdollisuuden unohtaa huolet ja ongelmat hetkeksi, rentoutua henkisesti, saada voimaa ja nostaa elinvoimaasi. Mielenkiintoiset harrastukset auttavat, ja jos tunnet olosi yhtäkkiä loukkaantuneeksi, ärsyyntyneeksi, epämukavaksi, voit aina kääntyä tämän "puskurin" puoleen sublimoidaksesi tunteet tietyksi toiminnaksi.

Urheilu

Fyysinen harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista kehittää itsehillintää ja sisäistä voimaa (tietysti myös fyysistä). Siksi voit usein nähdä kuinka ihmiset roiskuvat ulos negatiivisuudesta, lyövät nyrkkeilysäkkiä, harjoittelevat kuntosalilla tai kiipeilevät kiipeilyseinän läpinäkyviä seiniä pitkin. Jos ymmärrät, että joskus tunteet vainoavat sinua ja sinulla ei yksinkertaisesti ole minnekään laittaa ylimääräistä energiaasi, tee "ritarin liike" - harrasta urheilua. Fyysinen vastuuvapaus antaa sinulle psyykkistä vakautta ja voimaa; alat parantaa kehoasi täyttämällä sen terveellä hengellä. Jos olet epävarma, katso urheilijoita - useimmat heistä ovat iloisia, ystävällisiä, positiivisia, haluavat viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, nauttivat opiskelusta, työskentelystä tai bisneksestä. Tulos on siellä! Pahimmassa tapauksessa (jos et halua mennä salille tai ilmoittautua osastolle) helpota itseäsi: hölkkää, tee harjoituksia, työnnä ylös lattialta tai kyykky useita kertoja päivän aikana.

Asianmukainen ravitsemus

Ruoka on kehomme energian ja voiman lähde. Mutta ensinnäkin, et voi syödä mitään, ja toiseksi sinun on ymmärrettävä, että jokainen organismi on yksilöllinen ja myös havaitsee ruoan omalla tavallaan. Kummallista kyllä, sisäinen tila ja monet kyvyt, mukaan lukien kyky hallita tunteita, riippuvat myös siitä, kuinka syömme ja mitä syömme. Esimerkiksi jos syömme myöhään illalla, meidän on hyvin vaikea nukahtaa, koska elimistö on kiireinen ruoan prosessoinnissa. Meillä ei tee mieli syödä aamulla. Tämän seurauksena aloitamme päivän unisena ja uupuneena, mikä vaikuttaa suoraan tilaan, päätöksentekoon ja itsehillintäasteeseen. Esimerkkejä on monia muitakin, mutta ne kaikki johtavat yhteen johtopäätökseen - ja syö terveellistä ruokaa. Sitten tulee itseluottamusta, hyvää mieltä ja energiaa tunteiden hallintaan. Kyllä, ja älä unohda terveellistä unta - se on myös erittäin tärkeää.

Huonojen tapojen hylkääminen

Vaikka luulemme hallitsevamme tunteitamme hyvin, saatamme jättää huomiotta paljon. Varsinkin jos meillä on huonoja tapoja. Lisäksi emme puhu täällä vain tupakoinnista ja alkoholin väärinkäytöstä, vaan myös sellaisista asioista kuin negatiivinen ajattelu - itse asiassa tämä on myös tapa, kuten itse asiassa emotionaalisuus. Aivan kuten jotkut eivät pysty keskittymään ja ajattelemaan ennen kuin polttavat tupakan, toiset eivät voi rentoutua ennen kuin he ovat juoneet, ja toiset eivät voi kokea tapahtumaa, ennen kuin he reagoivat siihen emotionaalisesti. Kaikki tämä johtaa yhteen tulokseen - riippuvuuteen, itsehallinnan menettämiseen, negatiivisuuden roiskeeseen, hajamielisyyteen, hallinnan puutteeseen. Mutta sinä itse ymmärrät täydellisesti, että mitä vähemmän ihminen on riippuvainen jostakin, sitä enemmän hän on vapaa elämässä - ajatuksissa, reaktioissa, teoissa, toimissa. Joten vielä yksi suositus - mieti, onko sinulla huonoja tapoja ja riippuvuuksia, jotka todella häiritsevät elämää. Ja jos ovat, ala päästä eroon niistä pikkuhiljaa. Aloita pienestä ja siirry sitten isompiin asioihin. Voit olla varma, että tämä auttaa sinua oppimaan itsehillintää ja itsehillintää. Lue artikkelimme "" ja "".

Näiden sääntöjen ei pitäisi johtaa vain tarpeellisiin ja oikeisiin ajatuksiin, vaan niistä tulee todellinen opas, joka näyttää kuinka oppia hallitsemaan tunteita ja olemaan hermostumatta, lopettamaan murehtimisen ja "nykimisen". Ole tietoinen niistä, tunne niitä, kirjoita heidän nimensä paperille ja katso ne läpi aikaisin aamulla, päivällä ja ennen nukkumaanmenoa, jotta et unohda pitää niistä kiinni. Ja helpottaaksemme tunteiden hallintaa, tarjoamme useita hyödyllisiä harjoituksia.

Alla esitetyt harjoitukset voidaan suorittaa milloin tahansa, kun sitä tarvitaan tunteiden hallintaan, ts. oikeassa ajassa. Perinteisesti ne sopivat negatiivisiin tunteisiin, mutta vaihtelua ja taidon hiomista varten niitä voi harjoitella positiivisia tunteita kokeen. Tarjoamme yhteensä neljä harjoitusta:

• Ensimmäinen harjoitus on korvata negatiiviset tunteet positiivisilla, esimerkiksi vihalla ja vihalla - iloa ja naurua varten. Esimerkiksi riitelet jonkun kanssa, ja ilmapiiri lämpenee yhä enemmän. Apogeen hetkellä, kun tunteet ryntäävät ulos, kerro ihmiselle jotain, mitä hän ei odota kuulevansa ollenkaan. Voit esimerkiksi sanoa rakkaalle: "Olet niin rakas minulle" tai "Rakastan sinua." Jos se on ystävä, sano: "Olet maailman paras ystävä!" Vastaa pomolle: "Olet erittäin siisti opettaja." Mutta varo, ettet näytä vitsiltä. Kun olet tehnyt kaiken oikein, sammutat välittömästi tunteet - sekä sinun että keskustelukumppanisi.
• Toinen harjoitus on muunnelma ensimmäisestä, mutta se on suunniteltu enemmän oman tilan muuttamiseen. Sillä hetkellä, kun huomaat, että et pysty hillitsemään negatiivisia tunteita ja vastaava reaktio on tulossa, muuta se täysin päinvastaiseksi. Jos jotain valitettavaa ja erittäin epämiellyttävää on tapahtunut ja haluat "purskahtaa ukkonen", yritä itsellesi ja hymyile, naura, hyppää ilosta. Mieti, mitä hyvää voit saada tilanteesta irti, ja ala nauttia siitä kuin lapsi. Tee sama muiden negatiivisten tunteiden kanssa.
• Kolmas harjoitus on päiväkirjan pitäminen. Se voi tuntua epätavalliselta, mutta se on erittäin hyödyllinen tunteiden ja vihan hallinnassa. Osta muistikirja ja tee siitä "emotionaalinen päiväkirja". Aina kun sinusta tuntuu, että alat olla vihainen, surullinen, tuntea tai kauna, istu tuolille tai pöytään ja ala kirjoittaa. Mutta älä kirjoita sitä, mikä huolestuttaa sinua, vaan päinvastoin - kaikki hyvät asiat, jotka tapahtuivat päivän aikana, mikä on elämässäsi, mikä tekee sinut onnelliseksi. Vaihda negatiivisesta positiiviseen. Alat ajatella eri suuntaan ja mielialasi alkaa muuttua. Tallenna muistiinpanot ja seuraavina negatiivisten kokemusten hetkinä tee uusia ja lue vanhat uudelleen. Tämän seurauksena "tuntepäiväkirjasi" täyttyy monilla miellyttävillä vaikutelmilla ja muistoilla, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteitasi entistä paremmin.
• Neljännen harjoituksen avulla voit neutraloida negatiiviset tunteet tai ainakin minimoida niiden ilmentymisen ja vaikutuksen psyykeen. Se on samanlainen kuin edellinen, mutta jos silloin kirjoitit kaikki hyvät tapahtumat päiväkirjaasi, nyt heität paperille kaiken, mikä sinua huolestuttaa. Et tarvitse päiväkirjaa tähän - otat vain paperin ja kynän ja kirjoitat kaikki, mikä "keitti". Kun olet ilmaissut kaikki ajatukset, ota tämä arkki ja polta se kuvitellen, että kaikki negatiiviset tunteet muuttuvat tuhkaksi. Voit myös käyttää toista muunnelmaa: jaa arkki kahteen osaan, joista ensimmäinen sisältää huonoja tunteita ja toinen päinvastaisia ​​hyviä. Leikkaa sitten arkki, polta "huono" puoli ja pidä "hyvä" puoli itselläsi ja lue se uudelleen useita kertoja keskittyen positiiviseen. Tämä harjoitus auttaa sinua kestämään helpommin huonoja tapahtumia, hillitsemään tunteita ja kestämään vihaa.

Toivomme, että artikkelimme, vaikka se ei avannut silmiäsi tunteiden hallinnan tärkeydelle ja ominaisuuksille, täydensi tietolaatikkoasi ja antoi ajattelemisen aihetta. Ainoa toinen asia, jota voimme neuvoa, on yrittää kaikella olemuksellasi hyväksyä ajatus, että pystyt tulemaan tunteidesi ja tunteidesi herraksi, lakkaa olemasta heidän orjansa ja seuraa heidän esimerkkiään. Toivomme, että uskot aina itseesi ja peiliin katsoessasi näet menestyneen, iloisen ja tyytyväisen ihmisen heijastuksessa. Ja lopuksi vielä muutama vinkki psykologilta. Onnea!

Jusik erityisesti varten verkkosivusto

Yhteydessä

Luokkatoverit

Nykyään tunteiden hallintaa työssä ei pidetä vain hyvänä muodona. Joillakin yrityksillä ja toimialoilla itsehillintä on työllistymisen edellytys. Mitä se todella maksaa ja kuinka hallita tunteitasi työssä vahingoittamatta psyykettä, kertoo Naistenlehti Charla.

Erikoiset merkit "häiritsemättömästä venäläisestä palvelusta" ovat jo pitkään vajoaneet menneisyyteen: nyt näkee harvoin myyjän seisomassa tiskin takana "sokerimaljan asennossa" ja huutavan ostajalle. Suuret asiakkaita palvelevat yritykset, joilla on suuria tiimejä, kouluttavat työntekijöitä erilaisilla yrityskoulutuksilla ja seminaarilla. Tämän seurauksena meitä tervehditään yhä useammin kohteliain hymyin ja ystävällisellä asenteella. Työntekijät tiimissä näyttävät vaivattomasti säilyttävän puolueettomuuden ja pidättyväisyyden.

Kuten jo mainittiin, pidättyvyys ja kyky hallita tunteita meidän aikanamme on hyvä muoto. Joillakin alueilla työntekijöiltä vaaditaan hymyä ja positiivista asennetta asiakkaisiin (myyjiin, tarjoilijoihin jne.). Muilla alueilla päinvastoin on tarpeen käyttäytyä puolueettomasti ja on parempi olla osoittamatta mitään tunteita (lääkärit, lakimiehet jne.).

Erikoistutkimusten mukaan tunteiden tukahduttaminen on varsin uuvuttavaa ja psyykeä masentaa, ja näyttävä ystävällisyys on jonkin verran helpompaa kuin ikuinen "pokerinaama".

Mutta me kaikki olemme ihmisiä. Joskus esimiehen liialliset vaatimukset tai epäoikeudenmukaiset moitteet voivat saada meidät kyyneliin. Kollegoiden tyhmyys ja asiakkaiden nalkuttaminen aiheuttavat halun huutaa, lyödä nyrkkiä pöytään tai jopa siirtyä radikaalimpiin toimiin. On selvää, että vaikka onnistuisimmekin hillitsemään sellaiset reaktiot tahdonvoimalla, se vie paljon energiaa. Ja jos tällaisia ​​tapauksia toistetaan ja toistetaan päivästä toiseen?

Samat tutkimukset osoittivat, että jo pelkkä rauhallisena pysyminen töissä on niin väsyttävää, että itse työstä tulee vähemmän tuottavaa puoleen päivään mennessä. Mitä sanoa kehon reaktiosta vihan tai katkeruuden jatkuvaan tukahduttamiseen ja hillitsemiseen?

Joten mitä, antaa vapaat kädet tunteille ja murskata kaikki ympärilläsi, kysytkö? Jos se olisi mahdollista, eikä se sisältäisi vahinkojen ja vammojen korvaamista, niin kyllä, se tekisi hyvää psyykellemme. Mutta lueteltujen ongelmien lisäksi tällainen käyttäytyminen voi houkutella seuraajia ... ja sitten ympäröivä maailma muuttuu kaaokseksi.

Mitä tehdä? Opi hillitsemään itseäsi pätevästi, hallitsemaan tietoisesti vihan ja katkeruuden purkauksia alkuvaiheessa, opi vapauttamaan tunteita poissa uteliailta silmiltä. Psykologit sanovat, että tunteiden hallitsemisen ydin ei ole niiden onnistunut tukahduttaminen, vaan niiden hallitseminen. Epäselvä? Kokeillaan helpommin.

Jos olet suuttunut ja pidät samalla suorat kasvot, pidättele tunteitasi äläkä anna niille mitään ulostuloa - tätä ei voi kutsua kyky hallita tunteita. Jos yrität selvittää, miksi jonkun toisen teot tai sanat satuttaa sinua niin paljon, myönnä itsellesi, että tämä henkilö "sai sinut" ja tiedät tapoja "purkaa höyryä" - tämä on valvontaa ja hallintaa.

Eli hallinnan olemus on tämä: sinun on myönnettävä itsellesi, että tunnet jotain, etkä tukahduta mitään tunteita. Sinun on myönnettävä itsellesi, että olet nyt kokenut negatiivisia tunteita, äläkä syytä itseäsi siitä. On ymmärrettävä perusteellisimmalla tavalla, miksi juuri tämä tilanne tai henkilö aiheutti juuri sellaisia ​​tunteita. Anna tunteille ulostulo.

Kuinka hallita tunteitasi työssä: ärsytystä

Vaikka kuinka kovasti yritämme pitää kristilliset käskyt, emme voi "rakastaa" kaikkia lähimmäisiämme umpimähkäisesti. Aina tulee olemaan joku, joka ärsyttää meitä pelkästään ulkonäöllään, ilman mitään, näyttää siltä, ​​​​syytä.

Jos ympäristössäsi on sellainen henkilö ja sinun on otettava häneen jatkuvasti yhteyttä (eli et voi vain olla kommunikoimatta hänen kanssaan), psykologit neuvovat ensinnäkin yrittämään ymmärtää, mikä hänessä tai hänen käytöksessään ärsyttää sinua niin paljon. Tämä ei ole helppoa. Koska jotkin ärsyttävät aineet toimivat ikään kuin vähitellen antautumatta yksinkertaiselle analyysille. Mutta tilanne on selkeytettävä.

Jos olet onnistunut selvittämään syyn, ei ole ollenkaan kiellettyä kertoa siitä sinulle niin huonosti käyttäytyvälle kollegalle. Pelkkä puhuminen ja hänen käyttäytymisensä syiden selvittäminen riittää, jotta hän lakkaa ärsyttämästä sinua. Jos et heti ymmärrä syytä, yritä katsoa henkilöä, oppia hänestä lisää, asettua hänen paikalleen. Sitten on helpompi löytää ärsyttävä tekijä. Tai ehkä opit hänestä jotain, mikä häiritsee sinua ärtyneistä ajatuksistasi hänestä, ja lopetat reagoimasta sillä tavalla.

Joka tapauksessa on tärkeää ymmärtää, että mikä tahansa työ itsensä kanssa, kuten meidän tapauksessamme, tunteiden hallintaan oppiminen työssä, on päivittäistä ja huolellista työtä, joka vie tarpeeksi aikaa ja vaivaa. Jos et anna laiskuudelle mahdollisuutta ja olet todella kiinnostunut menestyksestä, onnistut.

Psykologit uskovat, että jopa ihmiset, joiden ärtyneisyys johtuu luonteesta (lue: luonnosta), voivat hyvinkin oppia hallitsemaan itseään. Ja tämä on tehtävä, muuten jokapäiväinen ärsytys voi kehittyä voimakkaammaksi ja tuhoisammaksi tunteeksi - vihaksi.

Kuinka hallita tunteitasi työssä: Viha

Viha on yksi vahvimmista tunteista, jota on erittäin vaikea hallita. Vihan tukahduttaminen vie paljon energiaa, eikä silti voida sanoa, että se lopulta onnistuisi täysin.

Jos olet joskus ollut vihainen, muistat todennäköisesti miltä sinusta tuntui "kiehumispisteen" hetkellä ja sen jäähtyessä. Tunteet ovat valmiita roiskumaan yli reunan, tietoisuus ei järkeile, ei analysoi syitä ja seurauksia. Kädet vapisevat, jalat soljuvat, silmät etsivät jotakuta, joka "irtautuisi" ja heittäisi räjähtäviä tunteita. Kun viha menee ohi, tapahtuu reaktio: letargia, tyhjyys, uneliaisuus. Mistä tuottavasta työstä täällä voidaan puhua?

Työ vihan hallitsemiseksi on myös aloitettava itsestäsi. Ensinnäkin psykologit neuvovat sinua ymmärtämään, mitä tunnetta todella koet, onko se todella vihaa? Ehkä se on pelkoa tai muuta tunnetta, joka ikään kuin naamioituu vihaksi ja vihaksi? Silloin olisi myös hyvä ymmärtää vihan todelliset syyt ja analysoida tilannetta.

Viha on tunne, joka täytyy heittää ulos, muuten se syö sinut sisältä. Tätä ei tietenkään pitäisi tehdä, mutta voit kääntää tunteesi hieman eri suuntaan. Yhdistä esimerkiksi mielikuvituksesi ja esitä elävä kuva vihasi syyllisen joukkomurhasta.

Kuvittele, kuinka torjut hänet, älä pelkää fantasioita, mitä kirkkaampia ne ovat, sitä nopeammin pääset eroon negatiivisesta.

Jos ei tällä hetkellä ole mahdollisuutta mennä ulos fantasioihin ja sinusta tuntuu, että menetät malttisi, yritä vain puhua hiljaisemmin ja hitaammin, noudata tätä tarkoituksella, keskitä huomiosi puheen rytmiin ja äänesi korkeus. Tämä voi viilentää vihaasi, auttaa sinua muuttumaan hieman, tasoittaa tunteita. Jos sinulla on mahdollisuus jäädä eläkkeelle, yritä lievittää psyykkistä stressiä seuraavilla tavoilla: tee joitain harjoituksia, kiipeä vain portaat useita kertoja nopeaan tahtiin. Fyysinen aktiivisuus on yleensä erittäin toivottavaa niille, jotka kokevat ja samalla joutuvat piilottamaan negatiivisia tunteita päivittäin.

Olet ehkä kuullut, että Japanissa monet suuret yritykset ottavat täyspitkiä muotokuvia pomostaan. Nämä "korvaukset" on suunniteltu varmistamaan, että jokainen työntekijä voi ilmaista viranomaisten edessä kaiken, mitä hän ajattelee hänestä. Ja sitten upota kerran.

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että tämä on melko villi. Mutta psykologit sanovat, että tämä on loistava tapa päästä ulos tilanteesta. Loppujen lopuksi, jos katsot, pomo on henkilö, joka on vielä kiireisempi ja vastuullisempi kuin sinä. Hänellä on paljon enemmän stressaavia tilanteita ja ärsyttäviä tekijöitä kuin sinulla. Eli hänellä ei usein yksinkertaisesti ole aikaa hallita tietoisesti tekojaan, sanojaan jne.

Hyvässä seurassa pomot ovat tietysti varsin päteviä tässä suhteessa ja koulutettuja hallitse tunteitasi töissä, mutta he ovat myös ihmisiä, ja joskus he voivat vahingossa irrota. Eikä heillä ole aikaa puhua kanssasi, selittää jotain, pyytää anteeksi. Siksi he eivät välitä ollenkaan siitä, että työntekijät käsittelevät, sanokaamme, toisen "minän" kanssa.

Mutta tunteiden roiskuminen pahoinpitelyn avulla on pikemminkin miesten etuoikeus. Naiset ovat pehmeämpiä ja haavoittuvampia olentoja. Tämä ei tarkoita, etteivätkö he voisi kokea vihaa, kuinka kykeneviä he ovat! Mutta monille heistä tunteiden voimakkuus johtaa banaaleihin kyyneleisiin.

Kuinka hallita tunteitasi työssä: kyyneleet

Kyyneleitä on erittäin vaikea pidätellä. Jos voimme sulkea leukamme tiukasti, jotta vältymme sanomasta liikaa, tai puristamme nyrkkimme taskuihin pitääksemme ne poissa, on melkein mahdotonta estää itkemistä.

Ensinnäkin, jälleen kerran, psykologit neuvovat, sinun on ymmärrettävä, miksi sinulla on tällainen reaktio tapahtuvaan, mistä syystä et voi hallita itseäsi? Ehkä syynä on pitkäaikainen stressi, äärimmäinen väsymys viime aikoina roikkuneen työmäärän takia, huono terveys, sairaus, jonkinlainen työhön liittymätön kokemus?

Kun syy löydetään, se on hoidettava ja poistettava mahdollisimman pian. Älä koskaan anna itsesi ajatella, että se on sinun syytäsi, että olet loukkaantunut ja saatettu kyyneliin, älä syytä itseäsi tästä. Tietenkin hillitön ihminen, joka on tottunut olemaan piilottamatta tunteitaan, etsii ja löytää useimmiten juuri sen esineen, jonka avulla häntä voidaan kohdella tällä tavalla. Toisin sanoen huutaja tuntee alitajuisesti, että annat hänelle luvan, tuntee haavoittuvuutesi ja haluttomuutesi taistella takaisin. Mutta sinä et ole syyllinen tähän. Se on hänen valintansa ja hänen vikansa, ei sinun. Kaikkea ei kuitenkaan voi jättää ennalleen.

Jos reagoit hänen odotetulla tavalla, hän jatkaa sinun terrorisoimista. Sinun tulisi muuttaa käyttäytymistäsi, älä anna hänelle iloa nähdä tuskasi ja kyyneleesi, kaunasi.

Helppo sanoa mutta vaikea tehdä. Ja tässä psykologit ehdottavat joitain yksinkertaisia ​​tapoja rauhoittaa nousseet kyyneleet ja olla purskahtamatta itkuun. Ensinnäkin, koska tiedät jo kuinka kaikki voi päättyä, sinun on oltava valmis tähän. Yritä alusta alkaen astua taaksepäin siitä, mitä tapahtuu, tarkkailla tilannetta ulkopuolelta. Anna rikoksentekijän huutaa tai pistää terveydelleen, ja yritä olla ajattelematta hänen sanojaan, etkä ota niitä henkilökohtaisesti.

Yritä myös kuvitella hänet johonkin hauskaan tilanteeseen, voit jopa pitää hauskaa ajatuksissasi tai jopa nauraa ääneen.

Jos sinusta tuntuu, että et voi "ottaa lyöntiä" ja kyyneleesi ovat lähellä, käännä koko huomiosi hengitykseesi. Yritä hengittää kulhoon äläkä kovin syvään, keskity tähän, älä anna kokemusten vangita sinua ja pudottaa sinua rytmistäsi. Voit juoda vettä laskemalla jokaisen juomasi kulauksen – tämä saa sinut hajamieliseksi. Nämä menetelmät sopivat hyvin myös silloin, jos kyynelten syynä ei ole henkilö, vaan jokin erityinen tilanne, joka vie mielenrauhan.

Olemme listanneet tähän vain joitain yksinkertaisimmista tavoista hillitä tunteita ja yrittäneet selittää, miksi on tärkeää hallita tunteitasi työssä, ei tukahduttaa niitä. Lisää tähän suuntaan kannattaa tietysti tutkia kirjallisuutta, ehkä kääntyä psykologin puoleen tai ilmoittautua erikoiskursseille.

Tärkeintä on tunnistaa ongelma, ymmärtää sen merkitys henkiselle ja jopa fyysiselle terveydelle. Tämä on ensimmäinen askel kykyyn hallita itseäsi ja pätevästi selviytyä tunteistasi.

Alexandra Panyutina

Kuvittele tavallinen aamusi. Heräät ja katsot kellon osoittimia tyytymättömänä. Sitten kun nautit ensimmäisestä aamukahvista, ajattelet, ettei kaikki ole niin huonosti. Polttaa voimatonta raivoa, törmää liikenneruuhkaan. Iloitse pomosi kehuista. Hermostu, kun kuulet huonoja uutisia. Vain yksi aamu, ja samaan aikaan kokemamme tunteiden kontrasti voi olla samanlainen kuin nopeasti heilahteleva swing.

Tunteet ovat olennainen osa elämäämme. Pidimme siitä tai emme, ihmisluonto on, että se, mikä meitä ympäröi, aiheuttaa meissä tunnereaktion. Yleensä tämä reaktio seuraa välittömästi tapahtuman jälkeen, joten voimakkaita tunteita kutsutaan usein "purkauksiksi", ja ne voivat olla sekä positiivisia että jyrkästi negatiivisia. Miten nämä reaktiot vaikuttavat meihin? Onko niistä haittaa vai hyötyä? Ja miksi tarvitsemme tunteita?

Tieteellisellä kielellä tunne on tila, joka liittyy arvioon häneen vaikuttavien tekijöiden merkityksestä ihmiselle. Mutta tämä ei tarkoita, että kaikki meitä ympäröivät esineet ja tapahtumat voivat aiheuttaa elävän reaktion, vaan vain ne, jotka liittyvät tarpeisiimme ja etuihin. Tunteiden syntymekanismi on yhtä vanha kuin ihmiskunta itse. Ja mikään muu kuin tunteet ovat mekanismi, joka säätelee ihmisen suhdetta ulkomaailmaan. Ihmisen kokemat perusreaktiot ovat käytännössä samat kuin esihistoriallisten ihmisten kokemat.

Itse asiassa, riippumatta siitä, kuinka monimutkaisilta tunteemme näyttävät meistä, ne voidaan kaikki pelkistää kolmeen yksinkertaiseen kokemuspariin, nimittäin:

• "ilo - tyytymättömyys";
• "jännite - resoluutio";
• "jännitys - rauhallinen."

Jokainen meistä on varmasti huomannut, kuinka eri tavalla voimme reagoida merkittäviin tapahtumiin. Jokin aiheuttaa meissä jännitystä, iloisuutta tai päinvastoin vihaa tai vihaa. Tässä tapauksessa ikään kuin jokin pakottaisi meidät ryhtymään välittömiin toimiin, emme voi olla hiljaa ja käyttäytyä rauhallisesti. Muut tapahtumat ja ilmiöt päinvastoin näyttävät lamauttavan meidät, joudumme passiivisen mietiskelijan rooliin, ikään kuin voimamme jättäisi meidät. Siten voimme päätellä, että erilaiset tunteet voivat sekä antaa meille energiaa että viedä sitä pois.

Jos emme tunteisi tunteita

On olemassa mielipide, että mitä tunteellisempi olemme, sitä enemmän luomme itsellemme ongelmia. Pääsisimmekö kuitenkin ongelmista eroon, jos emme kokisi tunteita ollenkaan? Tarkastellaanpa tällaista hypoteettista tilannetta. Meillä on matkalla esimerkiksi vihainen härkä. Luonnollinen tunne tässä tapauksessa on pelko. Pelko laukaisee välittömiä toimia, joiden avulla voimme välttää tämän vaaran. Pelon puuttumisella voi olla tässä erittäin valitettavat seuraukset. Ja käy ilmi, että oikeat tunteet oikeassa paikassa ja oikeaan aikaan tulevat meille sekä suojaavaksi reaktioksi että kehotukseksi toimintaan ja tapa aktivoida energiaa.

Onneksi näin ilmeistä vaaraa ei useinkaan tarvitse kohdata. Mutta jos ajattelee sitä, reaktiomme vähämerkityksisiin ilmiöihin voi olla liioiteltua, ja tämän seuraukset ovat täysin arvaamattomia. Muista kuinka monta kertaa "sydämissäsi" saatoit sanoa liikaa sukulaisillesi, esimiehille, kollegoille. Henkilö, joka osaa hallita tunteitamme, voi helposti manipuloida meitä, ja tämä on vielä suurempi vaara. Osoittautuu, että on tärkeää paitsi kokea tunteita, myös pystyä hallitsemaan niitä ja joskus hillitä niitä.

Mutta tässä prosessissa on yksi erittäin tärkeä kohta. Älä sekoita heidän tunteidensa hallintaa tukahduttamiseen.

Tunteiden hallinta ja tukahduttaminen - mitä eroa on?

Sigmund Freud, joka ei kaipaa esittelyä, sanoi: "Valitettavasti tukahdutetut tunteet eivät kuole. Heidät pakotettiin olemaan hiljaa. Ja he vaikuttavat edelleen ihmiseen sisältäpäin." Tällaisen vaikutuksen seuraukset ovat valitettavasti kaukana myönteisistä. Kuljetamme usein näiden masentuneiden tilojen negatiivisuuden muille elämämme alueille. Voimme haukkua lapsillemme, vaimollemme, aviomiehellemme, tuntemattomallemme yksinkertaisesti siksi, että tukahdutimme vihan sillä hetkellä, kun olosuhteet eivät sallineet meidän heittää sitä pois. Kun tiedämme kuinka hallita tunteita, voimme muuttaa negatiivisen energian positiiviseksi tai ainakin neutraaliksi. Mutta kuten näette, tukahdutettu energia löytää ulospääsyn ennemmin tai myöhemmin... Ja jos on, niin opetellaan selviytymään tunnetiloistamme aiheuttaen mahdollisimman vähän haittaa itsellemme ja muille.

Kuinka hallita tunteitasi

On olemassa suuri määrä tekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään tunteistasi, auttavat sinua oppimaan ilmaisemaan tunteitasi. Joskus meidän on piilotettava tunteistamme eri syistä. Alistumuksen noudattaminen, hyvät tavat, yleiset kulttuuriset normit sanelevat meille tietyn käyttäytymismallin, joka toisinaan on vastoin sitä, mitä todella tunnemme. Joskus liian voimakas reaktio ei anna meidän välittää keskustelukumppanille sitä, mitä tarkalleen haluamme sanoa, mitä tunteita yritämme ilmaista. Ja tässä tapauksessa meidän täytyy vetää itsemme yhteen. Mistä sinun pitäisi aloittaa, jotta et antautuisi omille tunteillesi, vaan hyötyisi niistä?

Harjoituksia tunteiden hallintaan psykologiassa

Tämä tietysti vaatii ponnistelujamme. Mutta tämän työn tulos on tunteiden hallinta ja itsehillintä missä tahansa elämäntilanteessa.

Kaikki tietävät, että hyvällä tuulella aamulla voi, kuten sanotaan, piristää koko päivää. Anna itsellesi vähintään muutama minuutti heräämisen jälkeen, pysy rauhallisessa ympäristössä, aja pois ajatukset kaikista ongelmista, ajattele sitä hyvää, mitä tuleva päivä voi tuoda sinulle. Älä katso uutisia, älä takerru sukulaisiin. Muista, että heidän päivänsä alkaa nyt, eikä heidän tarvitse pilata sitä ollenkaan.

Hyvin yksinkertainen mutta erittäin tehokas lääke on hymy. Ja ensimmäinen henkilö, jolle hymyilet, olet sinä itse. Seiso peilin edessä. Hengitä muutama syvään, katso itseäsi ja hymyile sydämesi pohjasta rakkaimmalle, lähimmälle ihmiselle. Puhu suosikkivahvistuksestasi, löydä syy kehua itseäsi nyt. Riippumatta siitä, kuinka banaalilta tämä toiminta näyttää sinusta, se varmasti piristää sinua, ja tämä on rauhan ja tasapainon avain. Pidä hymy huulillasi koko harjoituksen ajan, vaikka tottumuksestasi haluaisi lopettaa sen tekemisen.

Päivän aikana sinulle voi tapahtua mitä tahansa, ja saavutettu rauhallinen tila voi helposti romahtaa. Tarjoamme sinulle yksinkertaisia ​​tapoja hallita tunteita. Toinen yleinen totuus on, että nauru on paras lääke. Se ei vain paranna mielialaa, vaan myös koko organismin yleistä sävyä. Naurun aikana hapen virtaus aivoihin lisääntyy, se alkaa toimia aktiivisemmin. Vain muutama minuutti vilpitöntä naurua voi korvata muutaman tunnin lepoa. Tällaisen suotuisan vaikutuksen jälkeen negatiivisten tunteiden on paljon vaikeampaa saada meistä valtaansa. No, voit löytää syyn nauramiseen ilman suurempia vaikeuksia, ainakin muistaa hauska tilanne tai anekdootti.

Jos negatiivinen tunteesi kohdistuu tiettyyn henkilöön, käytä mielikuvitustasi. Kuvittele hänet naurettavassa puvussa tai ilman sitä, hauskassa tilanteessa. Muista, että jos naurat, on jo paljon vaikeampaa saada sinut vihaiseksi, positiiviset tunteet neutraloivat negatiivisten vaikutuksen.

Toinen tapa on viedä tilanne henkisesti järjettömyyteen. Tässä tapauksessa sinun tulee tiedostaa tunteesi, ymmärtää, miksi koet sen, ja kehittää tätä tilannetta henkisesti, mieluiten tekemällä odottamattomia hauskoja johtopäätöksiä tai kuvittelemalla positiivisin lopputulos. Tämä lähestymistapa ei tietenkään ratkaise ongelmaa ollenkaan, mutta tämänhetkinen tehtävämme - negatiivisten tunteiden välttäminen - voidaan ratkaista pienellä vaivalla.

Näitä yksinkertaisia ​​tekniikoita voidaan käyttää hätätyökaluna, kun haluat saada tunteesi hallintaan tässä ja nyt. Mutta joskus kaikki on paljon monimutkaisempaa, ja tekniikka tässä tapauksessa vaatii vakavampaa.

Etäisyys tunteesta

Negatiivinen reaktio voi joskus olla niin voimakas, niin tuskallinen, että se voi olla haitallista henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille. Tällainen tekijä voi olla esimerkiksi voimakkaan pelon tai ärsytyksen tunne, kun jokin ei ole hallinnassasi. Tässä tapauksessa kyky katsoa kaikkea ikään kuin ulkopuolelta auttaa sinua. Ole tietoinen tunteistasi, sano itsellesi: "Olen vihainen (vihainen, vihainen), koska ...". Etsi tämän tunteen syy ja kuvittele, että tarkkailet itseäsi ja näet kuinka tunteet vaikuttavat sinuun. Ulkopuolisen tarkkailijan rooli auttaa sinua keskittymään ei ärsyttäjään, vaan itseesi, omaan reaktioosi, tietoisuuteen siitä ja sen seurauksista. Itse tietoisuus ja tunteiden ilmaisu auttavat löytämään nopeimman tavan poistaa se. Havainnointiin keskittyminen auttaa irrottautumaan epämiellyttävistä tunteista ja tunteista. Tasapainon ja itsehillinnän ylläpitämisestä tulee sinulle tuttu ja erittäin helppo harjoitus, jos harjoittelet vähän joka kerta.

Huomion vaihtaminen

On erittäin vaikeaa hallita ajatuksiasi, ja itse asiassa niistä tulee usein monien negatiivisten tunteidemme lähde. On turhaa pakottaa itseäsi olemaan ajattelematta pahaa. Mitä enemmän yritämme tukahduttaa näitä ajatuksia itsessämme, sitä enemmän ne kasvavat meissä. Psykologian tunnilla opettaja pyysi kerran oppilaitaan, riippumatta siitä, mitä he tekivät seuraavan viiden minuutin ajan, olemaan ajattelematta vihreää apinaa. Ja jos he vielä ajattelevat, anna merkki taputtamalla käsiäsi. Seuraavien viiden minuutin ajan ei kuulunut muuta kuin suosionosoitukset. On välttämätöntä pystyä vaihtamaan huomiota niin, että uusi toiminta vangitsee sinut kokonaan, eikä anna pahojen ajatusten itää rikkaruohona mielessäsi. Lempiharrastus, hauska komedia, musiikki, kävely. Jokaisella ihmisellä on sellaisia ​​"taikasauvoja", jotka voivat vaihtaa sinut täysin eri aaltoon. Käytä niitä aina kun tarvetta ilmenee.

Autotraining rentoutumiseen

Kyky rentoutua on sinulle erinomainen tapa hallita tunteita. Nykyaikainen elämänrytmi vaatii meiltä yhä enemmän stressiä päivä päivältä, väsymme yhä enemmän, elämme rajoilla. Mutta kaikilla näillä tekijöillä on vähemmän vaikutusta sinuun, jos hallitset tekniikan, kuten automaattisen harjoittelun.

Autokoulutus- Tämä on tilasi itsesäätelytapa, joka muistuttaa hypnoosia, sillä ainoalla erolla on, että transsitilaan ei upota psykologi tai hypnotisoija, vaan sinä itse. Jotta tämä harjoitus tuo sinulle maksimaalisen hyödyn, sinun on suoritettava se säännöllisesti ja seurata sen kaikkia vaiheita johdonmukaisesti.

Ensimmäinen vaihe on rentoutuminen. Ota mukava asento istuen tai makuulla. Tärkeintä on, että tässä asennossa voit saavuttaa kaikkien lihasten maksimaalisen rentoutumisen. Huolehdi mukavista vaatteista, hiljaisesta, rauhallisesta ympäristöstä ja poista kaikki mahdolliset ärsykkeet autoharjoittelun ajaksi. Voit laittaa hiljaisen musiikin päälle meditaatiota varten, mutta vain jos se ei häiritse sinua kokemasta omia tilojasi. Keskity hengitykseen. Sen tulee olla syvä ja tasainen. Katso henkisesti, kun ilma täyttyy ja poistuu keuhkoistasi. Kuvittele jokaisen kehosi solun rentoutuvan sormenpäistäsi päähän. Kun tunnet koko kehon miellyttävän raskauden, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Toinen vaihe on ehdotus. Tätä vaihetta varten sinun on valmistauduttava etukäteen. Ajattele tai valitse asiaankuuluvasta kirjallisuudesta tarpeisiisi sopiva positiivinen asenne. Vältä negatiivisia rakenteita, asennuksen tulee olla täysin positiivista. Älä käytä lauseita "Minä yritän", "Minä yritän", vaan vain lauseita, kuten "minä tulen", "minä voin", "minä saavutan". Sano nämä lauseet itsellesi useita kertoja ikään kuin selailisit samaa tietuetta. Visualisointi on erittäin tehokasta tässä vaiheessa. Mitä eloisemmin esität kuvan siitä, mihin pyrit, sitä vahvemmin se painuu alitajuntaan.

Esimerkkejä automaattisen koulutuksen asetuksista:

1. Olen rauhallinen ja tasapainoinen. Pystyn täysin hallitsemaan tunteitani.
2. Kaikki ongelmat jäävät menneisyyteen. Elämässäni on varaa vain menestykselle.
3. Yritykseni paranee päivä päivältä.

On parempi, jos kirjoitat tällaiset lauseet itse tavallisella kielelläsi. Tässä tapauksessa heidän havaintonsa on vahvempi.

Kolmas vaihe on poistuminen automaattisesta harjoittelusta.Älä tee sitä äkillisesti. Ala vähitellen keskittyä kehosi tuntemuksiin, liikuta sormiasi hieman, venytä. Voit aloittaa lähtölaskennan 10:stä 1:een sanomalla mielessäsi itsellesi, että laskemalla "yksi" tulet rentoutumisesta virkeänä ja virkeänä. Jos teet tämän ennen nukkumaanmenoa, vaihda sanamuoto "yhdestä laskettuna, nukahdan ja herään aamulla kevyenä, levänneenä ja energisenä".

Tämä tekniikka auttaa sinua, mutta vain, jos käytät sitä säännöllisesti, et satunnaisesti.

Kun tunteet pitää hillitä

Olemme jo käsitelleet kanssasi, että tunteet ovat kanssamme, osana luontoamme, halustamme riippumatta. Tiedämme kuinka hillitä itseämme tunteissamme emmekä anna olosuhteiden sanella meille, kuinka toimia. Missä tilanteissa itsehillintä on erityisen tärkeää?

1. Perhe-elämä. Hyvin usein rakkaamme ovat huonon mielialamme kohteena.
2. sosiaaliset tilanteet. Menetämme hyvin helposti malttimme joukkoliikenteessä, pitkässä jonossa kaupassa, pankissa, postissa. Tässä tapauksessa me roiskaamme ärtymyksemme ihmisiin, mikä moninkertaistaa negatiivisen. Pysy kaukana tunteista tässä tapauksessa, älä ota kaikkea sydämellesi.
3. Job. Se vie suuren osan elämästämme, joten kohtaamme väistämättä lukuisia stressiä aiheuttavia ongelmia. Löydä tilaisuus rentoutua muutamaksi minuutiksi äläkä salli negatiivisia vaikutuksia.

Muista, että hallitsemalla tunteita teet elämästäsi kirkkaamman ja täyteläisemmän, vapaan negatiivisuudesta ja sen seurauksista. Onnea itsehallintatekniikoillesi.