Se, kuinka hyvin käsittelet ongelmia, määrittää usein menestyksesi ja onnellisuutesi. Jos et löydä ongelman ratkaisua, yritä analysoida se ja jakaa se useisiin pieniin osiin. Mieti, pitäisikö sinun lähestyä ongelman ratkaisua loogisesti vai tunteiden ja tunteiden kautta? Löydä luova lähestymistapa tähän tilanteeseen neuvottelemalla muiden ihmisten kanssa ja tarkastelemalla tätä ongelmaa eri näkökulmista.

Askeleet

Lähesty ongelmaa

1. Määrittele ongelma. Ajattele, mikä ongelma todella on, älä katso vain ongelman "oireita". Tällaisessa tapauksessa on tärkeää kiinnittää huomiota pääolemukseen, ei vieraisiin tuntemuksiin, jotka liittyvät tähän ongelmaan. Voit analysoida siihen liittyviä tunteita ja tunteita myöhemmin. Joten tutustu pääongelmaan ja yritä ymmärtää se täysin.

   • Jos esimerkiksi huoneesi on aina sekaisin, ongelma ei välttämättä ole se, että olet likainen. Ehkä sinulla ei vain ole tarpeeksi laatikoita ja hyllyjä järjestääksesi ja levittääksesi kaikki tavarasi siististi.
   • Kun tunnistat taustalla olevaa ongelmaa, ole mahdollisimman varovainen. Jos se on henkilökohtainen ongelma, ole rehellinen itsellesi selvittääksesi, mikä on vialla. Jos tämä on ongelma, joka on looginen selitys, yritä ymmärtää, missä ja milloin se ensimmäisen kerran syntyi.
   • Mieti, onko tämä ongelma todellinen vai keksitkö sen? Tarvitseeko sinun ratkaista tämä ongelma vai onko tämä jotain mitä haluat? Tilanteen asettaminen perspektiiviin auttaa sinua navigoimaan ongelmanratkaisuprosessissa.

2. Tee ensin suuret päätökset. Mieti, mitä päätöksiä sinun on tehtävä, miten ja miksi ne ovat tärkeitä ongelmasi ratkaisemiseksi. Päätösten tekeminen auttaa sinua pääsemään eteenpäin ongelmien ratkaisemisessa, joten mieti ensin, mihin keskittyä, mitä on tehtävä, miten aiot tehdä sen.

   • Sinulla voi esimerkiksi olla useita ongelmia, jotka täytyy ratkaista. Siksi sinun on ensin päätettävä, mikä niistä ratkaistaan ​​ensin. Ratkaise ongelmat sitä mukaa kun ne tulevat - se on helpompaa etkä murehdi muista ongelmista.
   • Kun olet tehnyt päätöksen, älä epäile itseäsi. Tästä lähtien ole valmis katsomaan tulevaisuuteen ajattelematta, kuinka asiat olisivat voineet olla, jos olisit valinnut toisen vaihtoehdon.

3. Yksinkertaista ongelmaa. Liian monimutkainen ja globaali ongelma on vaikea ratkaista. Jos samankaltaisia ​​ongelmia on useita, jaa ne pienempiin osiin ja käsittele niitä yksitellen.Poista ongelma pienempiin osiin - jotta ymmärrät sen ja löydät ratkaisun.

   • Jos sinulla on esimerkiksi useita erilaisia ​​tehtäviä suoritettavana kokeen läpäisemiseksi, keskity siihen, kuinka monta tehtävää sinun on suoritettava, ja aloita sitten niiden suorittaminen yksitellen.
   • Aina kun mahdollista, yritä yhdistää samantyyppisiä ongelmia ja ratkaista ne yhdessä. Jos sinulla ei ole esimerkiksi aikaa opiskella, yritä kuunnella tallennettua luentoa ajaessasi luokkaan (tai vilkaise muistiinpanojasi lounasta odotellessa).

4. Kuvaile mitä tiedät ja mitä et tiedä. Tarkista jo olemassa olevat tiedot. Mieti sitten, mitä tietoja vielä tarvitset. Etsi kaikki tarvitsemasi materiaali ja järjestä se sitten oikein.

   • Jos esimerkiksi yrität suorittaa kokeen, ota selvää, mitä tiedät jo, ja päätä sitten, mitä muuta sinun on opittava. Tarkista ensin, mitä jo tiedät, ja ala sitten etsiä ja oppia uutta tietoa muistiinpanoistasi, muistikirjoistasi ja muista lähteistä, jotka voivat auttaa sinua.

5. Yritä ennustaa tuloksia. Keksi suunnitelma B (ehkä suunnitelma C on myös hyödyllinen), jotta et jää kiinni vain yhteen vaihtoehtoon. Kun keksit mahdollisia ratkaisuja, mieti, mihin kukin niistä voi johtaa. Mieti mahdollisia tuloksia ja sitä, kuinka ne vaikuttavat sinuun ja lähimmäisiisi. Ajattele, miten asiat etenevät parhaassa ja pahimmassa tapauksessa.

   • Kiinnitä huomiota siihen, miltä nämä skenaariot saavat sinut tuntemaan.

6. Kohdentaa resursseja. Resurssit sisältävät aikaa, rahaa, vaivaa, matkustamista ja niin edelleen. Jos ongelman ratkaiseminen on sinulle tärkeintä, saatat joutua osoittamaan enemmän resursseja tämän ongelman ratkaisemiseen kuin jos se ei olisi sinulle prioriteetti. Mieti, mitä resursseja sinulla on ja miten voit käyttää niitä ongelman ratkaisemiseen.

   • Jos sinulla on esimerkiksi määräaika, saatat haluta jättää tekemättä illallisen tai käydä kuntosalilla pari kertaa varataksesi aikaa projektille.
   • Jos mahdollista, vähennä tarpeettomia tehtäviä. Voit säästää aikaa esimerkiksi tilaamalla elintarvikkeita tai aterioita verkosta kaupankäynnin sijaan. Säästynyt aika voidaan käyttää muihin tehtäviin.

   Lähesty ongelmanratkaisua luovasti

   1. Tee aivoriihi ja keksi useita ratkaisuja. Mieti erilaisia ​​tapoja ratkaista ongelma. Kun tiedät, että sinulla on useita tapoja ratkaista tämä ongelma, sinulla on valinnanvaraa. Harkittuasi vaihtoehtoisia vaihtoehtoja, päätä, mitkä niistä ovat realistisempia ja mitkä on parasta jättää pois.

      • Jos teet vaikean päätöksen, kirjoita muistiin luettelo vaihtoehdoista. Tässä tapauksessa et unohda mahdollisia vaihtoehtoja ja voit heti yliviivata ne vaihtoehdot, jotka vaikuttavat epärealistisilta.
      • Oletetaan esimerkiksi, että olet nälkäinen ja tarvitset siksi jotain syötävää. Mieti, haluatko kokata jotain itse, ostaa pikaruokaa, tilata ruokaa vai mennä ravintolaan tai kahvilaan.

   2. Kokeile erilaisia ​​lähestymistapoja ongelmaan. Jos olet ratkaisemassa tiettyä ongelmaa, analyyttiset ja loogiset taidot auttavat sinua parhaiten. Muissa tapauksissa sinun on turvauduttava tunteisiin, jotka auttavat sinua ratkaisemaan ongelman. Usein ongelman ratkaiseminen vaatii kykyä yhdistää ajattelun, tunteen ja jopa intuition taidot. Älä pelkää käyttää kaikkia näitä menetelmiä, kokeile jokaista ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten.

      • Jos esimerkiksi harkitset työtarjousta, josta maksetaan hyvin, mutta joka jättää sinulle liian vähän aikaa perheellesi, sinun on lähestyttävä ongelmaa monin eri tavoin. Ajattele tätä lausetta loogisesti, mutta kiinnitä myös huomiota tunteisiisi ja ajatuksiisi ja kuvittele myös kuinka päätöksesi vaikuttaa sinuun ja ympärilläsi oleviin.

   3. Kysyä neuvoa. Jos ongelmasi ei ratkea yhdessä yössä, kysy neuvoa muilta ihmisiltä. Ehkä tunnet jonkun, jolla on ollut samanlainen ongelma aiemmin, ja hän voi antaa sinulle neuvoja. Ei ole niin tärkeää, noudatatko hänen neuvojaan - se riippuu vain sinusta. Toisen näkökulman saaminen voi kuitenkin olla hyödyllistä.

      • Jos esimerkiksi olet ostamassa taloa tai asuntoa, etkä tiedä, miten tehdä lopullinen päätös, keskustele muiden asunnonomistajien kanssa, kuuntele heidän mielipiteitään talon/asunnon ostamisesta ja heidän katumuksistaan.

   4. Seuraa edistymistä. Jos työskentelet tavoitteen eteen, seuraa, miten asiat etenevät. Jos etenet ja menestyt, jatka eteenpäin. Jos huomaat, että et voi kovin hyvin, harkitse ongelman ratkaisemista toisella tavalla. Sinun on ehkä keksittävä uusia strategioita ongelmasi ratkaisemiseksi.

      • Jos sinulla on esimerkiksi taloudellisia vaikeuksia, kiinnitä huomiota siihen, kuinka ponnistelusi vaikuttavat tuloihin ja kuluihin. Jos tapa budjetoida auttaa sinua, jatka. Jos et osaa käsitellä rahaa, kokeile jotain muuta.
      • Pidä päiväkirjaa, kirjoita siihen edistymisestäsi, onnistumisistasi ja ongelmistasi. Nämä merkinnät voidaan lukea lisäämään motivaatiota, kun tunnet olosi turhautuneeksi.

On kirjoitettu paljon ongelmien luokittelusta, niiden ratkaisemisen metodologiasta, erilaisia ​​"ongelmanratkaisun" algoritmeja maalataan ja maalataan, mutta mikään ei oikeastaan ​​muutu. Jos on ongelmia, niin on keinoja niiden ratkaisemiseen.

On kirjoitettu paljon ongelmien luokittelusta, niiden ratkaisemisen metodologiasta, erilaisia ​​"ongelmanratkaisun" algoritmeja maalataan ja maalataan, mutta mikään ei oikeastaan ​​muutu. Koska ongelmia on, se tarkoittaa, että on olemassa menetelmiä niiden ratkaisemiseksi, no ei voi olla niin, että ihmiskunta ei ole kohdannut ongelmia sen perustamisen jälkeen. Niitä oli paljon ja jotenkin ne ratkesivat. Nyt meillä ei ole ongelmia sen kanssa, että sapelihammastiikeri, joka haluaa syödä meidät, ei anna meidän lähteä luolasta syömään. Ongelmia ratkaistaan.

Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä (ja monet ihmiset jo tietävät tämän, mutta muistan vain), että jos henkilö itse ei halua ratkaista ongelmaansa tai ongelmiaan, niitä ei ratkaista. Ihmistä voidaan vain auttaa ratkaisemaan se. Ja tätä väitettä on kokeiltu - kokeiltu, testattu ja tarkistettu uudelleen, mutta tosiasia on edelleen: jos henkilö (tai ihmisryhmä) ei halua ratkaista ongelmaa, sitä ei ratkaista, eikä kukaan auta ratkaisemaan sitä. On tietysti vielä vaikeampi tapaus, kun henkilö tai ihmisryhmä ei ole ollenkaan tietoinen siitä, että heillä on todellisia ongelmia, ja vastaavasti he istuvat niissä ja he (ongelmat) pilaavat heidän elämänsä. Siksi, jotta ongelma tai ongelmat voidaan ratkaista, on ensin välttämätöntä tunnistaa ne, löytää ne.

Ja tässä on menetelmä, kutsutaan sitä harjoitukseksi tai miksi tahansa, mutta se toimii:

• Ensimmäinen asia on ottaa paperi ja kynä ja kirjoittaa muistiin lista ongelmista, joita sinulla tai työalallasi on, oli se mielestäsi ratkaistavissa tai ei, kirjoita se muistiin.
• Toiseksi: valitse koko luettelosta ongelma, jonka olet helpoimmin tietoinen, eli ongelma, joka sinusta tuntuu tai jonka pidät pienimpänä. Ihmiset tekevät usein virheen yrittäessään tehdä jotain suurimmalle ongelmalleen.
• Kolmanneksi: olet valinnut tällaisen ongelman (jos haluat, merkitse se jotenkin koko luetteloon tai kirjoita sen sanamuoto koko luettelon alle), ja kirjoita nyt muistiin (tietysti sinun täytyy miettiä sitä), mitä voit tehdä ratkaisemaan tämän ongelman. Joten todella, mitä voit tehdä ratkaistaksesi tämän ongelman.
• Ja neljäs: tee se!!! Eli ratkaise se, tämä pieni ongelma.

Käydäänpä tämä nopeasti läpi:

1. Teet luettelon ongelmista (esimerkiksi sinulla on niitä 5):
   - Hampaiden ongelma, minun täytyy mennä hammaslääkäriin, mutta pelkään;
   - Asunto ilman remonttia 15 vuotta;
   - kukaan ei voi ottaa roskakoria pois, keittiö haisee;
   - ei ole ylimääräistä tulonlähdettä, mutta haluan vielä enemmän rahaa;
   - poika ei halua opiskella, emmekä voi asialle mitään.
2. Näet, että roskakori huolestuttaa sinua vähiten (eikä sinun tarvitse kirjoittaa tähän "tyhmän poika, ei vain halua opiskella, hän ei myöskään vie roskia, ei ymmärrä, että roskat on vietävä pois" - nyt haiset sinä, ei hän - sinulla on ongelma). Joten kirjoita tämä ongelma pienimmäksi tai merkitse se luetteloosi.
3. Kirjoita ylös, mitä voit tehdä sillä. Sinä, et idiootti. Ja kirjoita "Vie pihalle roskakonttiin" (tai kotitalousjätekouruun tai muualle, jonne normaalit ihmiset heittävät roskat, eikä naapurille asunnon alle, koska tämä on toinen ongelma).
4. Helposti, tai narisemalla, hampaita puristaen, otat tämän roskaämpäri pois ja tuot sen kotiin ilman roskia ja mahdollisesti peset sen (jos siellä jotain haisee). Ja yksi ongelma vähemmän, ja sitten et jahtaa poikaasi sen takia - sitä ei ole olemassa.

Ja tässä on matematiikka: otetaan ja nimetään yksi ongelma yksiköksi, hermojesi, huomiosi, ajan, voiman, henkisen toiminnan, huolen, energian ja niin edelleen yksiköksi. Esimerkissämme on 5 ongelmaa, eli 5 yksikköä. Koska sinulla on niitä, ne eivät summaa toisiaan, vaan pikemminkin lisääntyvät, koska kaikki tämä on sinun. Ja saamme 5 (yksikköä) ongelmaa kerrottuna 5 ongelmalla (yksiköllä) ja saamme 25 yksikköä negatiivisia tunteita, hermoja ja niin edelleen, ja tunne, että sinulla ei ole 5 erillistä ongelmaa, vaan 25! Ja se kaikki painaa sinua ja ennemminkin sinulla on tunne, että kaikki on ongelma ja siitä ei ole ulospääsyä.

Ja niin halusit käsitellä suurinta - mistä saat voimaa, jos sinulla on pohjimmiltaan 25 ongelmaa, jotka painavat sinua kaikin voimin?

Ja sitten otit roskakorin pois ja nyt sinulla on 4 ongelmaa, ja 4 kertaa 4 on 16, eli 9 negatiivisuuden tai jännityksen yksikköä vähemmän. Nämä ovat 9 yksikköä, jotka ovat nyt sinun ja joita voit nyt käyttää ratkaistaksesi seuraavan luettelon ongelman ja joihinkin muihin, rakentavampiin tai hyödyllisempiin ja miellyttäviin asioihin.

Sitten katsotaan listaa tarkemmin. Ja huomaat, että seuraava ongelma, jota sinun on helpoin tarkastella, on se, että sinun täytyy saada hampaasi kuntoon ja kirjoitat ylös, mitä asialle voidaan tehdä ja mene sitten hammaslääkäriin (ehkä olet nopeasti oppinut ennen, missä maailman inhimillisin hammaslääkäri) ja laita hampaasi kuntoon. Nyt sinulla on 3 ongelmaa, ja 3 kerrottuna 3:lla on 9 yksikköä, eli vielä vähemmän 7 yksiköllä. Ja niin edelleen listaa alaspäin: etsi luettelosta helpoin, kirjoita mitä voit tehdä sillä ja nyt sinulla on 2 ongelmaa tai yhteensä 4 yksikköä (ja loput alkuperäisistä 25 on julkaistu ja antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia tehdä jotain ja enemmän rohkeutta ratkaista muita ongelmia ja vastaavia). Ja sitten jää yksi ongelma, joka todennäköisesti ei ole ongelma, mutta on tehtävä, joka on suoritettava.

Tässä on yksi varoitus: kun ongelmien määrä vähenee, saatat haluta hylätä kaikki muut. Älä tee sitä oikein - ratkaise ne. Luonnollisesti kun ongelmiin "lukitut" yksiköt vapautetaan, voi ilmaantua uusi elämänkatsomus ja ajoitat jotain elämässäsi uudelleen ja jokin lakkaa olemasta ongelmasi (esim. hurrikaani USA:ssa lakkaa huolettamasta sinua tai saat selville, että poikasi tietää mitä hän haluaa ja hän on kiinnostunut erikoiskoulutuksesta, ja nyt ilmestyy tavoite - löytää ne ihmiset tai laitokset, jotka auttavat poikaasi kehittämään kykyjään ja kykyjään toiminta-alalla, jota varten hänellä on himo).

Ota nämä 4 vaihetta, ne auttavat paljon ja on luonnollista, että roskakorin poistaminen voi kestää useita minuutteja, ja yrityksesi (tai toisen) luomiseen ja mainostamiseen menee todennäköisesti enemmän aikaa.

Jos ongelmat alkavat tarttua, suorita nämä 4 vaihetta.

Mitä tulee sellaisten ongelmien ratkaisemiseen, jotka eivät koske sinua henkilökohtaisesti, vaan esimerkiksi tiimiä (henkilökunta, maat ja niin edelleen), niin tässä päinvastoin sinun on poistettava suurimmat tukokset kaikkien kesken, mutta tämä on erillinen ongelma.

Tulet onnistumaan!

Vaaleat ja mustat raidat - tämä on olemassaolomme todellinen kuvio. Mutta tapahtuu, että yllättäen tulee vaikea ja pitkä musta vaihe, ja jokainen uusi päivä tuntuu vielä pahemmalta kuin edellinen. Vaikeuksia "kasautuu" meihin kirjaimellisesti kaikkialta, eikä meillä ole aikaa löytää rationaalisia ratkaisuja niihin. Kuinka ratkaista parisuhteen ongelmia, perheongelmia, ongelmia työssä ja itsessäsi? Toisin sanoen tulee sellaisia ​​hetkiä, että ymmärrät, että tehokasta psykoterapiaa tarvitaan, koska vain me oppia ratkaisemaan ongelmia.

Siinä tapauksessa, että tilanne on nyt mielestäsi liian monimutkainen ja tila epävakaa tai suoraan sanottuna merkityksetön, psykologin konsultaatio on välttämätön. Ja yleensä, on aika lopettaa sääli itseäsi kohtaan ja aloittaa tehokkaita toimia, jotka auttavat palauttamaan henkisen elämän kadonneen idyllin. Kuitenkin !

Miten tämä voidaan tehdä?

Sääntö 1: Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä.

Älä koskaan yritä ratkaista kaikkea yksin, oikean ratkaisun löytäminen yhdessä on nopeampaa ja helpompaa. Lisäksi jo tietoisuus ulkopuolelta tulevasta avusta antaa sinulle energiaa ja asettaa sinut rakentavalle tavalla. Jos olet menettänyt suuntasi omassa elämässäsi vaikeuksien vuoksi, sano "stop" ja hae tukea ystäviltäsi tai ystäviltäsi. Psykologi on henkilö, joka ratkaisee ongelmia, hänellä on työpaikka. Ehkä on aika lopettaa itsehoito ja luottaa ammattilaiseen?

Laki 2: Rauhoitu.

Muista: mitä turhautuneempi ja kiihkeämpi olet, sitä vaikeampaa on yleensä löytää oikea ratkaisu. Varsinkin kun negatiiviset tunteet houkuttelevat vain negatiivisia ajatuksia. Yritä irrottautua ongelmista, jättää ne ratkaisematta lyhyeksi ajaksi, vain jäähtyä. Älä unohda: .

Sääntö 3: Älä tuo työelämään monimutkaisuutta perhe-elämääsi.

Henkilökohtaisessa elämässäsi työelämän arjen vaikeutesi ei ihannetapauksessa heijastuisi. Hyväksykää tällainen laki, jättäen työn, "vaihda" johonkin muuhun, me oppia ratkaisemaan ongelmia työhön liittyvä, työpaikka!

Sääntö 4: Älä yritä ratkaista kaikkia ongelmia kerralla.

Joidenkin yleinen virhe on halu tappaa kaikki voimat kaikkien ongelmien ratkaisemiseksi samanaikaisesti. Tämän seurauksena ihminen ei yleensä pysty ratkaisemaan mitään ongelmaa kunnolla. Opettele myös tässä priorisoimaan. Käsittele ensin tärkeimmät ja kiireellisimmät ongelmat ja vasta sitten siirry vähemmän tärkeisiin ja toissijaisiin.

Laki 5: Opi käsittelemään stressiä.

Pääasia, joka aiheuttaa ongelmallisimpia tilanteita, on stressi, joka, kuten tiedätte, vaikuttaa haitallisesti terveyteemme ja mielialaan. Ja koska saamme vain "huonon stressin" negatiivisen vaikutuksen, on tärkeää oppia käsittelemään sitä - tämä on ongelmanratkaisun avaintaito. Juuri tällaiset asiat tuovat meille iloa ja paljon positiivisia kokemuksia, jotka poistavat stressin elämästämme. Tämä on esimerkiksi kiehtovan kirjan lukemista, piknikiä luonnossa iloisessa seurassa, matkustamista, shakin pelaamista jne. Jos viime aikoina elämän olosuhteet ovat tulleet erittäin stressaaviksi, on järkevää käyttää enemmän aikaa omien voimien palauttamiseen, muuten kuinka voit löytää oikean ratkaisun vaikeuksiisi?

Sääntö 6: Katso vaikeuksia eri näkökulmasta.

Kun rauhoittuu ja lakkaa olemasta hermostunut, palaa taas sinua vaivaaviin ongelmiin ja yritä arvioida ja analysoida niitä rationaalisesti, ilman turhia huolia. Opit juuri ratkaisemaan ongelmia (kuten jokainen ihminen maan päällä), mutta on hyvin mahdollista, että nyt ne eivät enää näytä sinulle täysin sietämättömiltä. Usein elämän vaikeudet näyttävät meistä sietämättömiltä juuri siksi, että niitä on liikaa ja ne kaikki vaativat välitöntä toimintaa, tämä häiritsee ihmisen stressitilaan, jossa on vaikea toimia.

Jätä vaikeudet syrjään lyhytaikaisena asiana, joka varmasti voittaa. Ilmoittaudu lopuksi psykologin konsultaatioon.

Kuka hän on - henkilö, joka ratkaisee ongelmia?

Tämä on psykologi tai psykoterapeutti, ammattilainen, jonka tehtävänä on auttaa muita ihmisiä ratkaisemaan ongelmia ja vaikeuksia. Tämä ei ole vain hänen leipänsä, vaan myös merkittävä osa hänen elämänsä tarkoitusta, jos tämä psykologi tietysti rakastaa työtään. Ja älä usko, että psykologi töissä harjoittaa vain "miellyttävää keskustelua" ja "juovaa teetä". Itse asiassa psykologin hyvä työ on tunnustettu yhdeksi vaikeimmista ammattialueista asiantuntijan täytyy:

a) olla jatkuvasti tarkkaavainen ja keskittynyt asiakkaan tilanteeseen ja puheeseen;

b) toimia psykodiagnostikkona, analyytikkona ja strategina samanaikaisesti;

sisään) voittamaan merkittäviä esteitä omasta tiedostamattomuudestaan, joka yrittää heittää pari hyvää muistoa "kuinka minulla oli jotain samanlaista elämässäni ...".

Siksi ei-ammattilaiset eivät viipy kauan psykologisessa neuvonnassa - se on liian vaikeaa. Vaikeampaa kuin miltä valaistuneelta näyttää ensi silmäyksellä.

Mitä tehdä, jos et tiedä kuinka ratkaista ongelma. Epätoivoisia tilanteita.
Kun elämäämme tulee vaikeita elämänolosuhteita, sukeltamme pääsääntöisesti päihittäin kokemuksiimme, kysymme itseltämme: "miksi tarvitsen tätä?", "Miksi minulle kävi näin?", jotka eivät auta meitä kaikki, mutta päinvastoin heikentävät psykoemotionaalista tilaamme.

Keskitymme entistä enemmän meitä huolestuttavaan ongelmaan, uppoudumme negatiivisiin tunteisiin, omistamme suurimman osan ajastamme ratkaisujen etsimiseen, emmekä silti löydä sitä. Turhaudumme ja menetämme uskomme itseemme. Suurin osa ihmiset, jotka eivät näe ulospääsyä tilanteesta, sopeutuvat vähitellen negatiivisiin muutoksiin ja jatkavat elämän kulkua toivoen, että aikanaan kaikki ratkeaa ja virta vie heidät suotuisammalle rannalle.

Muista, että kun olemme kiinnittyneet johonkin ongelmaan, katsomme maailmaa ja havaitsemme sen tämän ongelman prisman kautta, emmekä huomaa muuta, ja tämä voi olla avain tämän vaikeuden voittamiseksi.

Sinun on ymmärrettävä yksi totuus: aina on ratkaisu, ja me tiedämme sen.
On 2 tärkeää kohtaa johon haluan kiinnittää huomionne:

– Ei ole toivottomia tilanteita, on ratkaisuja, joista emme pidä
- koska ongelman ratkaiseminen saattaa edellyttää poistumista mukavuusalueelta, pelkojemme voittamista, itsemme kanssa työskentelemistä, estämme usein tietoisuuden tällaisesta päätöksestä ja voimme kävellä ympyrää pitkään etsimään ulospääsyä .

MITÄ TEHDÄ, JOS ET NÄE TULOSTA?

1. Vastaa kysymyksiin rehellisesti:

Miten koet roolisi oman elämäsi järjestämisessä?
Luuletko voivasi vaikuttaa ratkaisevasti tulevaisuuteesi?

Alla on lueteltu joitakin vastauksia vaikeisiin elämänolosuhteisiin. Sinun tehtäväsi on määrittää, missä määrin ne ovat luontaisia ​​sinulle:
"elämä on julmaa/epäreilua minua kohtaan";
"En voi tehdä asialle mitään, se ei ole minun vallassani";
"Haluan muutoksia, mutta ne ovat mahdottomia sellaisissa olosuhteissa";
"ei väliä mitä teen, kaikki on turhaa, huomenna jotain menee taas pieleen";
"Tämä on rangaistus ylhäältä, ilmeisesti olin syyllinen johonkin."

Jos tunnistat reaktiosi jossakin näistä väitteistä, kysy itseltäsi, kuinka usein turvaudut niihin? Vastaukset näihin kolmeen kysymykseen antavat sinulle syvemmän ymmärryksen siitä, kuinka paljon todella hallitset omaa elämääsi ja otat vastuun siitä, mitä tapahtuu.

2. Sinun täytyy ottaa etäisyyttä ongelmasta.

Kun elämäämme tulee vaikeita olosuhteita tai, kuten meistä näyttää, toivottomia tilanteita, olemme niihin täysin emotionaalisesti mukana ja huomiomme kaventuu niin paljon, että emme huomaa melkein mitään muuta kuin kiireellistä ongelmaa. Kun pääsemme pois näyttelijän roolista, eli subjektista, jonka kanssa jotain tapahtui, ja otamme tarkkailijan aseman, voimme oppia paljon tästä ongelmasta. Näkemyksemme tapahtuneesta on muuttumassa, tunteet laantuu ja pystymme jo huomaamaan ne vivahteet, joihin emme aiemmin kiinnittäneet huomiota.

3. Neuvoja ystävälle -tekniikka toimii hyvin..

Kysy itseltäsi:
Mitä neuvoja antaisin samassa tilanteessa olevalle ystävälle?

Tämä on toinen tapa etääntyä ongelmasta, vähentää emotionaalista osallistumista ja osittain poistaa vastuu ehdottamistamme ratkaisuista. Haluttomuus kantaa vastuuta valintamme seurauksista estää meitä ymmärtämästä, kuinka usein tilanteesta on ilmeinen ulospääsy, ja viivästyttää päätöksentekoa. Suosittelen, että katsot videoni päätöksenteon oppimisesta.

4. Pelko väärän valinnan tekemisestä on toinen syy, miksi tilanne saattaa tuntua toivottomalta. Kuten sanoin, aina on ulospääsy, mutta pelkäämme tehdä väärän päätöksen, ja siksi alamme usein jättää ongelman huomiotta, yrittää löytää tapoja paeta sitä, joku pakenee todellisuudesta, sukeltaen viihteeseen, tietokoneeseen pelejä, tv-ohjelmien katselua ja joku löytää lohtua alkoholista, huumeista ja niin edelleen.

On tärkeää ymmärtää, että oikea ja väärä päätös on myytti, emme voi tietää etukäteen, mikä valintamme tulee olemaan ennen kuin astumme valitulle polulle. Kerron tästä lisää videossani "Miksi päätöksen tekeminen on niin vaikeaa?"

5. Toinen suositus parhaan ratkaisun löytämiseksi - anna luovuutesi vapaat kädet . Ota paperiarkki tai ääninauhuri sen mukaan, kumpi on sinulle sopivampi, kuvaile ongelmatilannettasi, ja sitten sinun on toimittava seuraavasti. Varaa aika itsellesi, sano 5 minuuttia, aseta hälytys ja ala kirjoittaa ylös kaikki mahdolliset ratkaisut. Pääehto ei ole kritisoida itseäsi ja niitä vaihtoehtoja, jotka välähtävät päässäsi. Tavoitteesi on vangita mahdollisimman monta ideaa, ja tässä tapauksessa rajallinen aika pakottaa sinut keskittymään mahdollisimman paljon ratkaisujen etsimiseen. Seuraava askel on valita paras mahdollinen ratkaisu ongelmallesi.

6. Jos mikään ehdottamistani menetelmistä ei auta sinua löytämään ulospääsyä tilanteesta, anna itsellesi aikaa. Muotoile kysymyksesi ja anna tajuttomaksi löytää sopivin ratkaisu. Ensi silmäyksellä tällainen suositus vaikuttaa jotenkin taianomaiselta ja haisee esoteerisilta opetuksilta. Jos kuitenkin ymmärtää prosessin psykologian näkökulmasta, kaikki loksahtaa paikoilleen ja kuva selkiytyy. Käyttäytymisemme, jokapäiväiset valinnat ja toimintamme määräytyvät suurelta osin tiedostamattomuudestamme. Lisäksi usein jotkin ideat ja toiveet hylätään tietoisuuden tasolla epärealistisina, harhaanjohtavina, vaikeasti saavutettavissa olevina, sopimattomina ja niin edelleen. Ja tietomäärämme on hyvin, hyvin rajallinen.

Pidän jäävuoren analogiasta, jossa huippu on tietoisuutemme ja kaikki, mikä on piilossa veden alla, eli jäävuoren pääosa, on tajutonta. Ehdottamani tekniikka toimii loistavasti, jos alat luottaa enemmän itseesi, olet avoin ulkoisesta ja sisäisestä maailmasta tulevalle uudelle tiedolle, olet tarkkaavainen ympärilläsi tapahtuvaan, jotta huomaat kehotukset ajoissa ja käytät niitä.

Jos artikkeli oli sinulle hyödyllinen - jaa se sosiaalisissa verkostoissa,
ehkä jollekin se tulee ajoissa ja auttaa paljon!

Raittiuden ongelmat olivat, ovat ja pysyvät, eivätkä ne katoa mihinkään. Älä ajattele, että lopetat juomisen ja elämäsi kukoistaa automaattisesti. Ei. Tässä artikkelissa puhumme kuinka käsitellä raittiusongelmia. Tutustut säiliön universaaliin menetelmään, jonka avulla voit murskata kaikki ongelmat palasiksi.

Tunnet olosi paljon paremmaksi, mikä luo alustan uusille muutoksille. Mutta vanhat ongelmat eivät katoa mihinkään. Ja sinun täytyy kääriä hihat, ottaa lapio käsiisi ja haravoida elämäsi kertyneet ongelmat. Koska nyt et voi kääntyä pois heistä, piiloutua alkoholiin, savukkeisiin ja muihin riippuvuuksiin.

Sinun täytyy kohdata ongelmia suoraan, suunnitella niiden ratkaisemista ja toimia joka päivä.

Kun olet vahvistunut ja raittiutesi on vakaa, sinun on keksittävä, kuinka pääset eroon siitä paskasta, jossa olet. Sen kääriminen kääreeseen ja sanominen, että se on karkkia, ei enää toimi.

Joit monta vuotta, ja tänä aikana ilmaantui uusia ongelmia ja tehtäviä, jotka piti ratkaista, ja jätit ne huomiotta useammin. Ja vanhat ongelmat ovat voimistuneet ja saaneet maailmanlaajuisen luonteen. Lyhyesti sanottuna, on mitä haravoida.

Kuinka käsitellä raittiusongelmia

Selkeä lähestymistapa ongelmanratkaisuun sisältää seuraavat seikat:

1. Ymmärrä, mistä et erityisesti pidä elämässä. Kirjoita ylös ja raportoi itsellesi Kyllä, hitto, en pidä siitä enkä ole koskaan pitänyt siitä. Mutta aion tehdä asialle jotain!". Määrittele ongelma.
2. Vastaa kysymykseen, mitä voit tehdä ratkaistaksesi tämän ongelman.

Ja ei väliä kuinka kauan sen ratkaiseminen kestää. Ehkä viikko riittää, tai ehkä koko vuosi ei riitä.

1. Tee sitten tarkkoja ja todellinen suunnitelma, Kuinka ratkaista tämä ongelma. Kirjoita kaikki ylös.
2. Sitten töitä päivästä toiseen. Toimien tulee olla johdonmukaisia. Ne voivat olla hyvin pieniä, mutta pysyviä.

Tankkimenetelmä on tehdä pieniä asioita kohti tavoitetta joka päivä. Matkalla on esteitä, mutta jatkat eteenpäin riippumatta siitä, mitä.

Voit suorittaa kolme ensimmäistä vaihetta onnistuneesti, kun olit . Silloin voisit ymmärtää, mistä et pidä elämässäsi. Ehkä tämä ymmärrys pahensi alkoholiriippuvuuttasi. Mutta mitä et voinut tehdä, on toimia järjestelmällisesti. Saatoit tehdä siellä jotain päivän tai kaksi, ja sitten unohdit (tai teki maalin) tavoitteesi, muutit tavoitettasi, hylkäsit suunnitelmat, lakkasit pitämästä sitä tarpeellisena ja niin edelleen. Mitä eroa sillä on, kumman löysit tekosyy tappaa seuraava kohde?

Nyt sinulla on mahdollisuus. Suunnitellut tavalliset toimet ovat avain tavoitteen saavuttamiseen. Tämä on tankkimenetelmä.

Olen koko ajan lukenut noin sata kirjaa tavoitteista, suunnitelmista ja motivaatiosta. Mutta itselleni tein vain kaksi sääntöä, jotka toimivat moitteettomasti.

1. Jos et tee mitään, mitään ei tapahdu
2. Tavoitteen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse luopua siitä.

Mitä eroa on raittiin ja addiktin asemalla ongelmien ratkaisemisessa?

Raitis ihmisen asema on, että hän ymmärtää, että pienikin tavoite elämässä vaatii tiettyjä ponnisteluja: pitkään. Ja vasta sitten tulos on mahdollinen.

Kaoottinen liike, kun kiirehdit ongelman ratkaisemisesta toiseen, ei johda haluttuun tulokseen.

Riippuvainen ihminen haluaa saada kaikki kerralla. Hänen mielessään jotain ihmeellistä on tapahtumassa ja hänen elämänsä muuttuu maagisesti. Hänestä näyttää, että hän ansaitsee enemmän, ja yleensä elämä itse on hänelle velkaa. Sitä kutsutaan maaginen ajattelu.

Raitis ihminen kieltäytyy tällaisesta ajattelusta.

Raitis ihmisen asema on toimia systemaattisesti ja jatkuvasti tavoitteidensa suuntaan (tankkimenetelmä).

Ja olkoon nämä tavallisia askelia, mutta ne ovat todellisia. Sinnikkyyden ja sen tosiasian kautta, että raitis ihminen tekee toimia päivittäin, on mahdollista ratkaista kaikki ongelmat. Ja sitten tulos on mahdollinen, joka voi ylittää kaikki odotukset.

Luovu ajatuksesta ratkaista kaikki ongelmat yhdellä iskulla . Anna itsellesi aikaa.

Sama raittiuden kanssa. Et aio herätä huomenna ikään kuin et olisi koskaan juonut. Ymmärrät, että mukavan tilan palauttamiseksi on kuluttava tietty aika - 6-18 kuukautta. Ja työ jatkuu silloinkin. Tämä - raittiin asento, oikea ja aikuinen, jonka pitäisi ulottua muille elämäsi alueille.

Tärkein hyve matkallasi on toleranssi. Suvaitsevaisuus kaikessa sekä kyky ratkaista ongelmia asteittain ja johdonmukaisesti on varma tapa parantaa elämää.

Hitaasti ja varmasti sinun on lakaistava kadun puolesi.

Sinun on poistettava tukos, joka on elämäsi - kivi kiviltä. Ja vaikka kasvu on huomaamatonta, tiedä se on. Se jatkuu koko ajan, ellet tietenkään merkitse aikaa.

Joustava suunnittelu ongelmanratkaisussa

Ketterä suunnittelu tarkoittaa suunnitelman muuttamista uusien olosuhteiden mukaan (mutta ei itse tavoitteen muuttamista)

Toimintasuunnitelman pitäisi olla joustava. Jos olet tehnyt suunnitelman, mutta todellisuudessa on ilmaantunut uusia olosuhteita, sinusta saattaa näyttää siltä elämä pilaa suunnitelmasi. Ei. Suunnitelmasi ei ole täydellinen! Tässä suunnitelmassa ei otettu huomioon prosessissa ilmeneviä todellisia olosuhteita. Ja se on okei. Suunnitelmasi on oltava joustava - se on menestyksen salaisuus.

Suunnittelun joustavuus tarkoittaa suunnitelman muokkaamista ongelmien ratkaisemisen aikana muuttuvissa elämäntilanteissa.

Ymmärrä, että et voi ennakoida kaikkea kerralla. Ja joskus muutokset ovat niin voimakkaita, että koko suunnitelmasi voidaan yliviivata. Sitten sinun on mukautettava suunnitelmaa uuden kokemuksen ja hankitun tiedon mukaan.

Jos olet varma, että tavoitteesi on valittu oikein, sitä ei pidä hylätä pienimmälläkään vaivalla.

Älä ole järkyttynyt, jos et pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmia heti, anna itsellesi tauko, anna itsellesi väliaikainen lepo ja yritä sitten uudelleen.

Päätelmän sijaan

Elämä raittiissa ei ole satua. Mutta se on raittiista elämää, jonka avulla voit todella oppia ratkaisemaan ongelmia niin, että perimmäinen tavoite saavutetaan. Itse ongelmanratkaisuprosessi voi olla miellyttävä, kun energiasi eivät ole kaikenlaisten riippuvuuksien varastamia, vaan toimit todellisuudessa.

Työskentelet hiljaa joka päivä ja luot vähitellen elämää, josta riippuvainen ihminen voi vain haaveilla, ja sinulle siitä tulee todellisuutta.

Ja lopuksi video, jossa kerron sinulle kuinka ratkaista ongelmia ja saavuttaa tavoitteita raittiudessa.