Nolla inultum remanebit"Mikään ei jää rankaisematta.
Fiat justitia, pereat mundus"Toteutukoon oikeus, vaikka koko maailma siitä hukkuisi."
Si vis pacem para bellum Jos haluat rauhaa valmistaudu sotaan.
Consumor aliis inserviendo- Loistaa muille, polttaa itseään.
Ferro ignique- Tuli ja miekka.
Fuge, myöhäinen, tace- Juokse, piiloudu, ole hiljaa.
Contra vim mortis ei ole paras lääketiede hortisissa”Putaroissa ei ole parannuskeinoa kuoleman voimaan.
Ira furor brevis est Viha on lyhytaikaista hulluutta.
Heu quam est timendus qui mori tutus putat"Se on kauhea, joka kunnioittaa kuolemaa lopullisesti.
In vino veritas– Totuus viinissä
Vox populi - vox dei Ihmisten silmät ovat Jumalan ääni.
Lupus pilum mutat, non mentem- Susi vaihtaa turkkia, ei luontoa.
Imperare sibi maximum imperium est- Itsehillintä on korkein voima.
Qui gladio ferit, gladio perit- Se, joka nosti miekan miekkasta, kuolee.
Vox unius, vox nullius Yksi ääni ei ole ääni.
Gladiaattori areena capit consiliumissa– Gladiaattori tekee päätöksen areenalla.

/Lainauksia tv-sarjasta Sword/

Muita latinalaisia ​​sanontoja..

Dum spiro, spero. - Kun hengitän, toivon.
memento mori. - Memento Mori.
suhde vivendi. - Elämän tarkoitus.
Veni, vidi, vici. "Tulin, näin, voitin.
Vincere aut mori. - Voitto tai kuolema.
Arbor vitae. - Elämän puu.
Pax huic domui. Rauha tälle talolle.
In arte libertas. – Taiteessa on vapautta.
Alia tempora. "Ajat ovat muuttuneet.
Bis vincit, qui se vincit in victoria. - Se, joka voittaa itsensä, voittaa kahdesti.
Duobus certantibus tertius gaudet. Kun kaksi tappelee, kolmas iloitsee.
Katso ja aplodit! - Katso ja taputa!
Aequalitas haud parit bellum. "Tasa-arvo ei synnytä sotaa.
Canis mortuus non mordet. Kuollut koira ei pure.
Cogiti, ergo sum - ajattelen, siis olen.
De mortuis nihil nisi bene. "Ei muuta kuin hyvää kuolleista.
Nolla pysyvä pohjapohja - Mikään ei kestä ikuisesti auringon alla.
Docere omnes ambiunt, docere pene nulli. Kaikki pyrkivät opettamaan, kukaan ei halua tulla opetetuksi.
Fas est et ab hoste doceri. "Voi myös oppia viholliselta.
Hominem non odi, sed ejus vitia. "En vihaa miestä, vaan hänen paheitaan.
Alma mater - Imettävä, hyväntahtoinen äiti.
Suum cuique - Jokaiselle omansa.
Oi tempora! Tietoja enemmän! - Aika ajoin! oi käytöstapoja!
Margaritas ante porcos - Helmiä ennen sikoja.
Persona non grata - Ei-toivottu henkilö.
Dura lex Sed Lex - Laki on ankara, mutta se on laki.
Vade retro, Satana - Pois, Saatana.
Scientia potentia est - Tieto on valtaa.
Contra spem spero - Toivon ilman toivoa.
Divide et impera - hajota ja hallitse.
Homo homini lupus est - Ihminen on ihmiselle susi.
Consuetudo est altera natura - Tapa on toinen luonto.
Pereat mundus, fiat philosophia - Anna maailman tuhoutua, mutta olkoon filosofia.
Alea jacta est - Noppa on heitetty.
Amicus (mihi) Platon, sed magis amica veritas - Platon on ystäväni, mutta totuus on kalliimpi.
Ignorantia non est argumentum - Tietämättömyys ei ole argumentti.
Amicus certus in re incerta cernitur - Todellinen ystävä tunnetaan väärässä teossa.
A nullo diligitur, qui neminem diligit - Kukaan ei rakasta ketään, joka ei itse rakasta ketään.
Si vis amari, ama - Jos haluat tulla rakastetuksi, rakasta.

Rakastajan viha on lyhytaikainen. Menander

Jos olet vihainen, laske kymmeneen ennen kuin puhut; jos olet erittäin vihainen, laske sataan. Thomas Jefferson

Viha on lyhytaikaista hulluutta. Quintus Horace Flaccus

Vihaan tyhmät ovat teräväkielisiä, mutta tämä ei tee heistä rikkaampia. Ranskan pekoni

Vaikeinta ihmiselle on selviytyä pettymyksestä ja vihasta. Margaret Navarralainen

Ei ole sellaista tulista vihaa, joka ei ajan myötä kylmenisi. Giovanni Boccaccio

Viha on avointa ja ohikiitävää vihaa; viha on hillittyä ja jatkuvaa vihaa. Charles Pinot Duclos

Sävyisyys sopii ihmisille, viha sopii eläimille. Publius Ovid Nason

"Älä sekoittele tulta veitsellä", eli älä satuta vihaista ja ylimielistä henkilöä kovilla sanoilla. Pythagoras

Jos olet vihainen, laske neljään; jos olet erittäin vihainen, vanno. Mark Twain

Se, joka ei vastaa vihalla vihaan, pelastaa molemmat - sekä itsensä että toisen. Muinainen Intia, tuntematon kirjailija

Testaa ystäviesi luonnetta monin eri tavoin, varsinkin kuinka joku on vihainen. Theognis

Vihaisena älä sano tai tee mitään ennen kuin olet sanonut itsellesi aakkosten kaikki kaksikymmentäneljä kirjainta. Athenodoros Tarsosta

Sillä ei ole väliä, erehtyykö hän tyhmyydestä vai suuttumuksen vuoksi. Quintus Horace Flaccus

Vihainen ihminen luulee aina voivansa tehdä enemmän kuin pystyy. Publilius Sir

Haluatko saada kiitosta, kun olet vihainen? Ole vihainen paheelle, älä miehelle. Erasmus Rotterdamilainen

Viha tekee rohkeammaksi vain ne, jotka ilman vihaa eivät tienneet ollenkaan mitä rohkeus on. Lucius Annaeus Seneca (juniori)

Se, joka osaa hillitä vihaa, ei koskaan tee häpeällisiä tekoja. Menander

Se todellinen henkilö, joka vuodattaa nousseen vihansa, kuin käärme vuodattaa vanhan ihonsa. Muinainen Intia, tuntematon kirjailija

Niille, jotka ovat vihan vallassa, on parempi lykätä päätöstä. Lucius Annaeus Seneca (juniori)

Viha eroaa hulluudesta vain keston suhteen. Marcus Porcius Cato (vanhempi)

Kosolla ja rangaistuksella on ero: rangaistus tehdään rangaistuksen vuoksi ja kosto kostajan vuoksi, hänen vihansa tyydyttämiseksi. Aristoteles

Viha ei ole koskaan ilman syytä, mutta syy on harvoin vakuuttava. George Savile Halifax

Heikkoutemme tarttuvat vihamme hihasta ja kuiskaavat meille suloisia sanoja, kun olemme ärtyneitä. George Savile Halifax

On välttämätöntä, että poika ei koskaan saavuttanut mitään vihalla; me itse tarjoamme hänelle, kun hän on rauhoittunut, mitä ei annettu, kun hän vaati itkien. Lucius Annaeus Seneca (juniori)

Vihasta vääristyneet kasvot ovat jotain täysin luonnotonta. Jos tällaista ilmaisua toistetaan usein, se näyttää kuolettavan ihmismuodon, sammuttavan sen kokonaan, joten sitä ei voida millään tavalla palauttaa. Tästä voi jo ymmärtää, että se on järjen vastaista. Marcus Aurelius

Esityksen kuvaus yksittäisillä dioilla:

1 dia

Kuvaus diasta:

2 liukumäki

Kuvaus diasta:

1. Harjoitus "Associations" (5 min). Tarkoitus: tarjota osallistujille mahdollisuus pohtia vihan aihetta ja virittää keskustelua tästä aiheesta. Ohje. Kouluttaja kirjoittaa sanan "viha" paperille ja pyytää osallistujia nimeämään assosiaatiot, jotka heissä heräävät kuultuaan tämän sanan. Kaikki vastaukset tallennetaan ilman keskustelua. Kouluttaja kiittää osallistujia, osallistujat taputtavat toisiaan hyvästä työstä.

3 liukumäki

Kuvaus diasta:

2. Mini-luento "Mitä on viha?" (5 minuuttia). Valmentajan tiedot. Vihaa pidetään kaikista synneistä tappavimpana. Raivo, närkästyminen, kiihkoisuus, kiihkeys, kiukkuisuus, suuttumus, tyytymättömyys, ärsytys, raivo ovat vihan ilmentymiä. Viha tai viha on vaarallisin tunne. Kun olet vihainen, loukkaat muita ihmisiä tarkoituksella. Viha voi syntyä eri syistä. Yksi niistä on turhautuminen (hermostunut uupumus), joka johtuu lukuisista esteistä ja esteistä ja estää etenemistä kohti tavoitetta. Henkilön kyvyttömyys täyttää odotuksiasi voi saada sinut vihaiseksi. Viha vaihtelee vahvuudeltaan - lievästä ärsytyksestä tai ärsytyksestä raivoon tai raivoon. Viha voi kasvaa vähitellen, alkaen ärsytyksestä ja sitten hitaasti kasvaa, tai se voi tulla yhtäkkiä ja tulla ulos suurimmalla voimalla. Meidän on opittava ymmärtämään vihan syitä ja opittava purkamaan viha.

4 liukumäki

Kuvaus diasta:

3. Harjoitus "KYLLÄ tai EI" (10 min). Kun olen vihainen, yleensä... Vihon ilmaisu Kyllä - "+", ei - "-" Lopetan huutamisen Olen erittäin hermostunut Yritän hillitä itseäni Yritän puhua vihan syystä ystävien kanssa I yritän käsitellä vihan syytä itse Yritän häiritä itseäni - luen Kuuntelen musiikkia Kuinka voin parantaa tapaani käsitellä vihaa Menetelmä Kyllä - "+", ei - "-" ennen kuin selventän jotain, nukahdan no, häiritse jotain vieraita, tee jotain: syö maukasta ruokaa, nuku, lue, keskustele rakkaiden kanssa siitä, mitä tapahtuu, ei pidä ottaa kaikkea sydämellesi elä periaatteen mukaan: et voi muuttaa olosuhteita, muuta suhtautumistasi niihin rypistää ja repiä paperia lyödä tyynyä tai nyrkkeilysäkkiä vesitoimenpiteet urheilupelit, laskea kymmeneen hieroa muovailuvahaa pahviin tai paperiin kirjoittaa sanoja, jotka haluat sanoa, rypistää paperille ja heittää pois

5 liukumäki

Kuvaus diasta:

4. Keskustelu ja roolipeli "Tilannet" (10 min). Tilanteet Toimintasi Opettaja sanoi tänään tunnilla, että olen tyhmä ja varmaan vanhempanikin ovat sellaisia: "Omena ei putoa kauas puusta." Tänään opettaja syytti minua varastamisesta, mutta en ottanut keneltäkään mitään. Minut ja vanhempani kutsuttiin kouluun. He veivät minut opettajan huoneeseen, jossa johtaja, rehtori, opettajat kokoontuivat ja kaikki alkoivat loukata ja nöyryyttää minua. Vanhempani eivät anna minun olla ystäviä luokkatovereideni kanssa. Äitini moitti minua taas huoneessa vallitsevasta sotkusta. Äiti päästi minut diskoon kello 10 asti. Saavuin ajoissa, mutta sain isältäni lyönnin kasvoille. Tänään vanhempani kertoivat minulle, että he päättivät erota. He kysyivät, kenen kanssa asuisin. Äiti ja isä riitelivät tänään paljon. Istuin enkä tiennyt mitä tehdä ja miten toimia.

6 liukumäki

Kuvaus diasta:

5. Harjoitus "Vihan ja aggressiivisuuden purkaminen" (10 min). Valmentajan tiedot. Metaforisesti viha on kulopalo, joka voi nielaisea suuria alueita, jos ensimmäistä pientä liekkiä tai kokkoa ei saada hallintaan ajoissa. Vihauksessa on korkea lihasjännitys, erityisesti käsivarsissa, kasvoissa, niskassa, hartioissa, rinnassa ja vatsassa. Meidän on hallittava rentoutustekniikoita, joiden tarkoituksena on oppia hallitsemaan vihaamme ja vähentämään henkilökohtaisen ahdistuksen tasoa. B) Harjoitus "Vain paperi" (5 min). Ohje. Osallistujat ottavat paperiarkin ja yrittävät kuvata sen avulla tilaansa, mielialaansa. Paperi voi repeytyä ja rypistyä. Valmentajan merkinnästä jokainen välittää ”mielialan” - paperin vasemmalle naapurilleen. Hän viimeistelee sen ja antaa signaalin jälleen eteenpäin seuraavalle ja niin edelleen ympyrässä. On toivottavaa, että harjoituksen suorittamisen jälkeen paperiarkista jää vain pieniä paloja. Valmentaja kutsuu nuoria tekemään niistä juhlallisen tervehdyksen. Tätä harjoitusta suoritettaessa aggressio vähenee, mieliala nousee. C) Harjoitus "Videokameraefekti" (10 min). Ohje. Kuvittele, että olet videokamera, mutta joka tallentaa paitsi ääntä ja kuvaa myös maku-, haju- ja lämpötilaaistimuksia. Hän rekisteröi sen, mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Joku osoitti kieltään videokameralle ja sanoi: "Hölmö!". Mikä on videokameran tunne? Ei. Koska hän vain rekisteröi, mitä tapahtuu. Harjoittele. Ota "videokamera" (voit kääriä sanomalehden tai ottaa hatun kameraksi) ja tarkista, onko näin. Olen kuin videokamera. Tarkkailen, näen kaiken, korjaan kaiken, mutta en reagoi millään tavalla. Tunteeton. Suoraan, rauhallisesti.

Haluaisin kaikkien ihmisten olevan aina hyviä ja ystävällisiä, mutta valitettavasti se ei ole mahdollista. Joissakin tapauksissa voi olla vaikeaa hallita tunteitasi, varsinkin kun ympärillä on niin monia ärsyttäviä tekijöitä.

Tärkeimmät ärsykkeiden tyypit, jotka laukaisevat vihavasteemme, ovat:

• Tyytymätön tarve, halu (esim. haluan lämpöä, mutta en saa sitä tai haluan perille nopeasti, mutta matkan varrella on ruuhkat jne.)
• "Rajoidemme" rikkominen (astui jalkaan kuljetuksessa tai korotti ääntään meille jne.).

Viha on luonnollinen reaktio näihin ärsykkeisiin. Mutta joskus vihanpurkaukset ylittävät kaikki rajat ja ilmenevät aggressiivisena hallitsemattomana käyttäytymisenä.

Hallitsemattomat vihanpurkaukset ja aggressio voivat olla erittäin vaarallisia sekä henkilölle itselleen että hänen ympärillään oleville ihmisille.

Vihatunteen lisääntymisen vaiheet:

1. lievää tyytymättömyyttä
2. Ärsytys
3. Suututtaa
4. Rage
5. Intohimon lämpö.

Vihamme alkaa lievästä tyytymättömyydestä, jota voimme hyvin hallita. Ja jos se ei purkaudu aikaisemmissa vaiheissa, se voi johtaa raivoon tai vaikutuksiin, kun emme käytännössä pysty hallitsemaan itseämme.

Hallitsematon vihanpurkaus voi viitata siihen, että henkilö ei kiinnittänyt huomiota tämän tunteen lievempien muotojen ilmenemiseen itsessään siinä määrin, että se muuttui afektiksi.

Pieni tyytymättömyys voi ilmetä vain sisällämme, ja jo viha, raivo ja vaikutteet tulevat hyvin havaittaviksi muille ja ilmenevät hyvin usein aggressiivisina toimina.

Viha ja aggressio, mitä eroa on?

Viha on tunne, jonka ihminen kokee. Ja aggressio on jo toimintaa, jolla pyritään aiheuttamaan vahinkoa saadakseen jotain itselleen tai puolustaakseen itseään.

Kun tunnemme vihaa, meillä on valinta - ilmaista se aggressiivisella toiminnalla toista henkilöä kohtaan, olla ilmaisematta sitä ollenkaan tai ilmaista se tavalla, joka ei vahingoita ketään.

Mutta jos henkilön viha on saavuttanut intohimon tilan, hän näyttää olevan riistetty tästä valinnasta, ja tässä tapauksessa hän todennäköisesti alkaa tehdä aggressiivisia toimia.

Jos sinulla on hallitsemattomien vihanpurkausten ongelma, on tärkeää ymmärtää - sinulla on myös hallitsemattomia vihan tai aggression purkauksia. Eli et voi hallita tunteitasi tai käyttäytymistäsi vihan vaikutuksen alaisena?

Loppujen lopuksi tunteet syntyvät meissä itsestään, emme voi hallita niiden ulkonäköä, vain varoittaa heitä. Mutta tapoja ilmaista niitä ja käyttäytymistämme näiden tunteiden vaikutuksen alaisena voimme hallita voimamme mukaan. Tai ainakin voit oppia sen.

Mitä on tärkeää tietää aggressiosta ja vihasta?

Aggressiota on useita tyyppejä:

• Aktiivinen (avoin) aggressio (loukkaukset, äänen korottaminen, syytökset, ei-toivottu kritiikki, fyysinen väkivalta jne.)
• Passiivinen (piilotettu) aggressio (viivästyminen, yhteisen liiketoiminnan sabotointi toisen henkilön kanssa, katkeruuden osoittaminen, kieltäytyminen keskustelemasta henkilön kanssa, sarkasmi jne.)
• Itseensä kohdistuva aggressio (voi ilmaista itsensä vahingoittamisena, itsestään, mukavuudesta ja terveydestä huolehtimisen puuttuessa, syyllisyyden ja häpeän muodossa, itsekritiikkinä jne.).

Aggressiota voidaan ilmaista sekä sanoilla että teoilla ja käytöksellä. Joskus aggressio voidaan "syrjäyttää", ts. kun aggressiomme kohdistuu itse asiassa yhteen henkilöön, mutta ilmaisemme sen toiselle henkilölle (tai eläimelle, esineelle jne.), jota pidämme turvallisempana itsellemme (esim. olen vihainen äidilleni, mutta ilmaisen aggression, että on itse asiassa äidilleni, kaikille muille paitsi äidilleni).

Meitä voi motivoida aggressiivisiin toimiin paitsi viha, myös muut tunteet - esimerkiksi kauna, pelko, impotenssi, kateus jne.

Jotkut psykologiset syyt liialliseen ja hallitsemattomaan vihaan ihmisessä ovat:

1. Et ole tietoinen joistakin tarpeistasi, etkä ole jatkuvasti tyytyväinen niihin (esimerkiksi et ymmärrä, että käsittelet jatkuvasti ja tarvitset todella lepoa jne.).
2. Et huomaa etkä seuraa henkilökohtaisten rajojesi säännöllistä rikkomista suhteissasi muihin ihmisiin. Tämän seurauksena ärsytyksesi kasaantuu ja johtaa ajoittain hallitsemattoman vihan välähdyksenä.
3. Viha on perheesi tapa, jonka "otit hallintaan" isältäsi, äidiltäsi tai muulta merkittävältä henkilöltä. Jos olet nähnyt vanhempasi ajoittain "räjähtävän" lapsuudesta lähtien, olet ehkä oppinut tämän käytöksen ja käytät sitä nyt alitajuisesti aikuiselämässäsi.
4. Viha on suosikki tapasi saada mitä haluat. Jos esimerkiksi uskot, että jos et huuda toiselle, et pääse mihinkään. Tai et osaa pyytää tarvitsemaasi, vaan suuttuu toiseen ihmiseen yrittäen tällä tavalla saada häneltä tarvitsemasi.
5. Viha on reaktiosi jonkun toisen käyttäytymiseen, jota et salli itsellesi tai kiellät tekeväsi sitä (esimerkiksi se raivostuttaa sinua, kun muut ihmiset ovat myöhässä, koska et itse koskaan anna itsesi myöhästyä tai koska sinä itse ajoittain jossain myöhässä, mutta älä huomaa sellaista käytöstä takanasi).
6. Aggressiopurkauksiesi taakse voi piiloutua alemmuuden, arvottomuuden, "pahuuden" tunteet. Mikä toimii suojana voimakasta häpeän tunnetta vastaan.
7. Perusturvallisuuden tunteen puute, "perusluottamus maailmaan". Kun pidät maailmaa erittäin vaarallisena paikkana itsellesi ja kaikkia ihmisiä vihamielisiksi, sinulla voi olla paljon aggressiota ja vihaa, jotka suojaavat sinua.
8. Ajoittain voimakkaan vihanpurkauksia voi ilmetä siitä syystä, että vieressäsi on henkilö, joka tiedostamatta kieltää itseään tuntemasta vihaa. Jos sinulla on luonteeltasi vahva herkkyys, voit tuntea vieressäsi olevan henkilön tiedostamattoman vihan. Mutta silloin sinulla on vihan välähdyksiä vain kommunikoidessasi tietyn henkilön kanssa. Ja jos sinulla on vihakohtauksia eri olosuhteissa ja kommunikoidessasi eri ihmisten kanssa, syy on todennäköisesti jokin muu.

Mitä hyvää voi saada sinulle vihan ja aggression purkauksia?

• Aggression avulla voit "hallita" muita ihmisiä ja saada heiltä mitä haluat (esimerkiksi aviomies ei heitä roskia pois, vaimo huusi hänelle - aviomies meni heittämään roskat pois).
• Viha on sinulle ikään kuin tekosyy jonkinlaiselle käytökselle, jota pidät "huonona" itsellesi. Toisin sanoen vihakohdassa teet jotain, mitä sisimmässäsi haluat, mutta et salli itsesi tehdä sitä (esimerkiksi lopetat suhteen, jota et antanut itsesi lopettaa, nostat palvelujesi hintaa, sanot "ei" jollekin, jolta ei voi kieltäytyä normaalitilassa jne.).
• Viha ja aggressio voivat auttaa sinua "pakenemaan" joistakin toiveistasi, joita pidät itsellesi mahdottomana, vaarallisena tai häpeällisenä (esim. nainen on hyvin vihainen mieskollegaansa kohtaan, mutta itse asiassa hänen seksuaalinen vetovoimansa häntä kohtaan on piilossa viha jne.).
• Viha ja aggressiivinen käytös voivat saada sinut näyttämään voimakkaalta, voimakkaalta tai jopa vaaralliselta muille ihmisille. Tällä tavalla voit saada auktoriteettia aggressiivisuuden kautta tai tarjota itsellesi turvallisuuden tunnetta.
• Viha ja aggressio voivat auttaa sinua säätelemään etäisyyttä parisuhteessa (esimerkiksi kun kumppani tulee liian lähelle sinua varten, tällainen läheisyys on sinulle sietämätöntä, voit alitajuisesti työntää hänet pois aggressiivisella käytöksellä).

Mikä on hallitsemattomien aggressionpurkausten epämiellyttävä seuraus?

Huolimatta siitä, että ihmiset voivat saada jonkin verran hyötyä, joitain etuja omasta ja vihasta, aggressiivinen käytös voi edistää merkittävien ihmissuhteiden tuhoamista, häiritä tärkeiden päätösten asiantuntemusta ja vaikuttaa kielteisesti ihmisen elämään.

Äkilliset vihanpurkaukset voivat häiritä työtä, uran rakentamista. Jos henkilö voi yhtäkkiä "irtautua" milloin tahansa, astua aggressiiviseen konfliktiin, jossa ongelma voidaan ratkaista rauhallisessa vuoropuhelussa, tämä ei lisää hänen auktoriteettiaan.

Toisilla ihmisillä voi olla negatiivinen asenne jotakuta kohtaan, joka ei hallitse itseään hyvin vihassa, näkee sellaisen henkilön "vaarallisena", karttaa häntä. Mikä voi aiheuttaa henkilölle, jolla on hallitsemattomia vihanpurkauksia, epämukavuutta tai jopa järkyttää häntä.

Myös tällainen ongelma voi viedä henkilön siihen pisteeseen, että hän käyttää fyysistä tai henkistä väkivaltaa suhteissaan läheisiinsä. Siten hän tuhoaa heidät, suhteensa heihin ja itsensä, ja kerää siten syyllisyydentuntoaan.

Henkilö, jolla on paljon aggressiota sisällä ja joka hallitsee sitä huonosti, joutuu käyttämään paljon energiaansa joko aggressiivuutensa ulkoisiin ilmenemismuotoihin tai yrittämiseen pitää sitä itsestään, "tukahduttaa".

Pitäisikö meidän yrittää tukahduttaa vihamme?

Jatkuva vihan tukahduttaminen ei tee mitään hyvää, koska. päinvastoin, se edistää hallitsemattoman raivon puhkeamista myöhemmin. Tietylle tasolle asti ihminen voi tukahduttaa vihansa, mutta jossain vaiheessa "räjähdys" tapahtuu väistämättä, kun ihminen saavuttaa intohimotilan eikä pysty hallitsemaan itseään.

Vihan tukahduttaminen on järkevää, jos se on vain väliaikainen toimenpide, jos henkilö ymmärtää miksi hän tekee niin ja päättää käsitellä vihaansa myöhemmin tietyssä tilanteessa.

Mutta koska vihasi ja aggressiosi jatkuva käsittely, tämä tapa on varsin vaarallinen, on parempi oppia ilmaisemaan aggressiosi siten, että et tuhoa ketään. Ja käsitellä vihan tunteiden syntymisen syitä.

Mitä tehdä hallitsemattomille vihanpurkauksille?

1. Tarkista terveytesi, koska. vihanpurkaukset voivat olla oire erilaisista fyysisistä sairauksista.
2. Jos kaikki on kunnossa terveytesi kanssa, sinun on analysoitava vihasi tai aggressiosi syyt, koska. Syitä voi olla monia. Voit yrittää tehdä tämän joko itse lukemalla esimerkiksi tästä artikkelista vihanpurkausten mahdolliset syyt ja tarkkailemalla itse, mitkä niistä koskevat sinua. Tai yhdessä, ottamalla häneen yhteyttä neuvoja varten.
3. Ajattele, mitä hyvää saat hallitsemattomista vihan tai aggression purkauksista, mitä saat vihanpurkauksistasi. Ja sitten miettiä, miten voit saada sen toisella tavalla, ts. ilman aggressiota.
4. On tarpeen hallita ja käyttää jatkuvasti erilaisia ​​​​kehon rentoutumisen, rentoutumisen menetelmiä (hengitystekniikat, hieronta, meditaatio, lämpimän kylvyn ottaminen, kehon harjoitukset jne.).
5. Jotta voit oppia hallitsemaan aggressiivisuuttasi, sinun on harjoitettava taitoja:
   Lopeta impulssi aggressiiviseen toimintaan sillä hetkellä, kun olet vihainen (älä lopeta itse vihaa, vaan käyttäytymistä).
   Taito "tuhata vihaiseksi ja ajatella samaan aikaan".
   Pidä kirjaa lievistä vihan muodoista (tyytymättömyys ja ärsytys), kunnes ne muuttuvat raivoksi tai "vaikuttamisen" tilaan.
6. Välttääksesi äkilliset vihanpurkaukset, sinun on opittava olemaan keräämättä vihaasi suuria määriä. Tätä varten sinun on ensinnäkin opittava ilmaisemaan vihasi osoittamatta aggressiota muita ihmisiä ja itseäsi kohtaan. Toiseksi, sinun on ajoittain "hylättävä" aggressiosi turvallisesti. Eli ilmaista se tavalla, joka ei vahingoita ketään.

Tapoja turvallisesti "pudottaa" aggressio:

• Lyö vispilällä, mailalla tai mailalla tyynyllä, lyö "päärynä".
• Repeytyvä tai rypistävä paperi, pahvi, Whatman-paperi, sanomalehti jne.
• Heitä pehmoleluja, tyynyjä seinälle kuvitellen, että heität jotakuta, jolle olet vihainen.
• Piirrä vihasi tai rikoksentekijä epäedulliseen valoon, kirjoita vihainen kirje, jonka sitten heität pois.
• Talla jalkojasi, heiluttele käsiäsi, ilmaise aggressioosi tanssin avulla jne.
• Rullaa kuiva pyyhe, pure tätä rullattua pyyhettä.
• Huutaa metsässä tai kotona tyynyyn.
• Ilmaise tunteesi ääneen töykeällä tavalla, kun kukaan ei kuuntele jne.

Harjoitus kehittää taitoa "vihastua ja ajatella samaan aikaan"

Ihminen voidaan estää hallitsemasta aggressiivisuuttaan sillä, että hän ei pysty ajattelemaan vihan kokeessa. Siksi "ajattelun ja vihaisen samaan aikaan" harjoittaminen voi olla erittäin hyödyllistä henkilölle, jolla on ongelmia hallitsemattomien vihanpurkauksien kanssa.

Voit harjoitella tätä taitoa harjoitusten avulla. Mutta muista, että pelkkä harjoituksen lukeminen tai edes sen tekeminen kerran ei kehitä taitoa. Taidon muodostamiseksi tarvitset harjoituksen säännöllisiä ja mieluiten päivittäisiä toistoja vähintään yhden tai kahden kuukauden ajan.

Harjoituksen ydin on, että sillä hetkellä, kun olet vihainen, yrität keksiä mielessäsi mahdollisimman monta vaihtoehtoa, kuinka voit nyt ilmaista vihasi. Sinun on keksittävä vähintään 20 vaihtoehtoa. Kun mietit vaihtoehtoja, on tärkeää olla tekemättä mitään, nimittäin ajatella ja samalla tuntea vihasi kehossasi (eli suuntaa huomiosi siihen kehon osaan, jossa tunnet vihasi).

Ensinnäkin voit harjoitella samalla, kun olet turvallisesti "pudottamalla" aggressiota, kuten "puristaessasi pyyhettä" kotona. Ja sitten voit jo yrittää harjoitella harjoittelua eri elämäntilanteissa. Älä luovuta, jos et onnistu ensimmäisellä kerralla. Harvemmin se onnistuu ensimmäisellä kerralla. Jos jatkat, kehität melkein varmasti tapasi "ajatella ja olla vihainen samaan aikaan", mikä auttaa sinua hallitsemaan sitä, kuinka ilmaiset aggressioosi tulevaisuudessa.