हमारा जीवन भारी मात्रा में भावनाओं से भरा हुआ है - यह हमारे आस-पास की दुनिया के लिए एक स्वाभाविक और पूरी तरह से समझने योग्य प्रतिक्रिया है।

हालाँकि, भावनाओं को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: रचनात्मक और विनाशकारी।

खुशी, खुशी, आनंद - यही हमें उज्ज्वल बनाता है। क्रोध, चिड़चिड़ापन, ईर्ष्या ही हमें नष्ट कर देते हैं। लेकिन शायद सबसे भयानक विनाशकारी भावना नाराजगी है।

यह न केवल हमारी दुनिया को नष्ट कर देता है, यह हमें जीवन की खुशियों से वंचित कर देता है, एक प्रकार के अंधों की तरह काम करता है जिसके पीछे कुछ भी अच्छा दिखाई नहीं देता है।

आक्रोश क्या है?

ऐसा लगता है कि उत्तर स्पष्ट है. हम नाराज हैं, हम नाराज हैं. इससे पता चलता है कि आक्रोश एक ऐसी भावना है जो तब पैदा होती है जब हमारे साथ अन्याय होता है। लेकिन वास्तव में यह आत्म-दया है।

यह इस भावना से पैदा होता है कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया है, इसके बारे में बात करने और सहानुभूति प्राप्त करने की इच्छा से, अपने अपराधियों की निंदा सुनने की इच्छा से।

ऐसा लगेगा कि सब कुछ तार्किक है। लेकिन आक्रोश, आत्म-दया की तरह, एक दलदल है जो खींचता रहता है और किसी के विश्वदृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल देता है। यह एक ऐसी बात है जब कोई व्यक्ति आहत हुआ, उसने अपराधी को इसके बारे में बताया और समस्या हल हो गई। दूसरा है नाराजगी जमा करना, बस एक दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति के रूप में अपनी स्थिति का आनंद लेना।

आख़िरकार, एक व्यक्ति जिसने सार्वजनिक रूप से घोषणा की: "मैं नाराज था" खुद को सभी के ध्यान के केंद्र में पाता है। और अगर जीवन में कोई मजबूत सकारात्मक भावनाएं नहीं हैं, तो शाश्वत आक्रोश की भावना अच्छी भावनाओं का स्रोत बन जाती है।

स्वयं, लोगों और दुनिया के प्रति ऐसा विकृत रवैया इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति अपनी भावनाओं पर निर्भर होना शुरू कर देता है, पीड़ित की भूमिका में रहने का आदी हो जाता है और लगातार दूसरों का ध्यान आकर्षित करने की मांग करता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह एक ऊर्जा पिशाच में बदल जाता है।

ऐसे व्यक्ति के साथ लंबे समय तक रहना असंभव हो जाता है: वह हर चीज में अपनी दिशा में हमले देखता है, उसकी गरिमा को ठेस पहुंचाने, उसे अपमानित करने का प्रयास करता है। यहां तक ​​कि मासूम चुटकुलों को भी दर्दनाक और तीव्र रूप से माना जाता है। देर-सबेर, दोस्त भावनात्मक दबाव का सामना नहीं कर पाते और धीरे-धीरे आहत व्यक्ति से दूर चले जाते हैं, ताकि अनजाने अपराधी की तरह व्यवहार न करें।

और यहीं पर एक वाजिब सवाल उठता है: यदि यह भावना आपके जीवन को इतना नकारात्मक तरीके से बदल देती है तो क्या वास्तव में नाराज होना उचित है??

क्षमा करना और शिकायतों को दूर करना सीखना

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो व्यक्ति आक्रोश की स्थिति में रहने का आदी है, वह इस बात से लगभग अनजान है। अगर आप उसे इस बारे में बताएंगे तो आपको काफी कठोर जवाब सुनने को मिल सकता है। आपको समस्या का एहसास स्वयं ही करना होगा, जिसके बाद आपको अपनी सोच पर काम करना होगा।

ऐसी तकनीकें हैं जो आपको नाराजगी की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं। वे सरल लगते हैं, लेकिन केवल उस व्यक्ति के लिए जो इस भावना से परिचित नहीं है।

• अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता. यह सबसे महत्वपूर्ण और कठिन चरण है. आपको यह समझने की आवश्यकता है कि किसी के कार्यों के परिणामस्वरूप जो भावना उत्पन्न होती है वह आक्रोश है। सभी बारीकियों को पहचानते हुए यह कहें: "मैं नाराज हूं क्योंकि उसने (अपराधी का नाम) वही किया जो वह चाहता था, मैंने नहीं। मुझे बुरा लग रहा है, मैं चाहता हूं कि वह माफी मांगे और समझे कि उसने कितना बुरा काम किया। तब मैं शांत हो सकता हूं नीचे आओ और उसे माफ कर दो।"
• अपराधी से शिकायत के बारे में बात करें. यह समझ में आता है, क्योंकि लोगों के पास आमतौर पर टेलीपैथिक क्षमताएं नहीं होती हैं। केवल स्पष्ट खलनायक ही जानबूझकर किसी को अपमानित कर सकते हैं। अन्य मामलों में, विस्मृति, असावधानी और गलतफहमी प्रकट होती है। बातचीत में, आपको सीधे कहना होगा: "आपने अपने व्यवहार से मुझे नाराज किया। हम एक पारस्परिक मित्र के लिए छुट्टी की व्यवस्था करने पर सहमत हुए, और आपने इसे स्वयं किया।" सबसे अधिक संभावना यह होगी कि अपराधी ने आपका अपमान करने के बारे में सोचा भी नहीं था, लेकिन बस अपने तरीके से काम किया।
• धमकाने वाले के कारणों को समझना. जिसने आपको ठेस पहुंचाई है उसके साथ संवाद करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन आप खुद को उसकी जगह पर रखकर सोच सकते हैं कि उसने इस तरह या उस तरह से व्यवहार क्यों किया। किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी पहचान बनाकर, आप अनिवार्य रूप से उसके प्रति सहानुभूति की भावना से भर जाते हैं।
• "और मैं यहाँ हूँ..." अभिव्यक्तियाँ हटाएँ. हां, आप हमेशा कह सकते हैं: "लेकिन मैं ऐसा व्यवहार नहीं करता, मुझे नहीं लगता, मेरे लिए सब कुछ अलग है।" लेकिन दूसरा व्यक्ति आप नहीं हैं. आपको अन्य लोगों को ऐसे व्यक्तियों के रूप में समझना सीखना होगा जिनके अपने उद्देश्य, मनोदशा और समस्याएं हैं। आप हर किसी की तुलना खुद से नहीं कर सकते, चाहे आप किसी भी स्तर के हों।
• अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की क्षमता. दूसरों से थोड़ा सा ध्यान आकर्षित करने की इच्छा के रूप में नाराजगी पैदा होती है। लेकिन ऐसा करने के अन्य तरीके भी हैं: पहले ध्यान दें, किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जिसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है, अपनी भावनाओं के बारे में सीधे बात करें।
• आप किसी मित्र, प्रियजन या प्रियजन के पास जा सकते हैं, गले लगा सकते हैं और कह सकते हैं: "मैं एक मिनट के लिए आपके साथ रहना चाहता हूं, आइए बात करें/बैठें/घूमने चलें।" शायद सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है।
• दुनिया में अच्छाई देखने की क्षमता. सकारात्मकता हर चीज़ में निहित है: अच्छा मौसम, एक नई फिल्म का प्रीमियर, छुट्टी के दिन सोने का अवसर, पेंटिंग के लिए पेंट।
• जीवन आनंदमय क्षणों से भरा है, हालांकि सार में भव्य नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति विशेष के लिए सुखद है। उन पर ध्यान देकर और उनका आनंद लेकर, हम अपने जीवन से पुरानी भावना के रूप में नाराजगी को दूर कर देते हैं। जहां सकारात्मकता है, वहां कोई अपराध नहीं हो सकता।
• अपने समय की कीमत को समझना. बस रुकें और महसूस करें कि नाराजगी पर कितना समय बर्बाद हुआ है। अपने अपराध को प्रदर्शित करने की इच्छा के कारण किसी मित्र या प्रियजन के साथ संचार के कितने मिनट बर्बाद हो जाते हैं, कितने सुखद क्षण, अन्य भावनाएँ और प्रेरक विचार छूट जाते हैं।

यह शर्म की बात है, है ना? तय करें कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: जीवन का आनंद या नाराजगी। और अंततः इस विनाशकारी भावना से छुटकारा पाएं!

शिकायतें किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं और क्या बदला लेने या घमंड करने की इच्छा महसूस किए बिना क्षमा करना सीखना संभव है। क्या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद जारी रखना संभव है जिसने एक बार आपको बहुत आहत किया था और इस संचार से आपको लाभ मिलता है? आपको इन सवालों के जवाब इस लेख की सामग्री में मिलेंगे।

किसी भी व्यक्ति के जीवन में कई बार ऐसा समय आता है जब उसे दूसरे लोगों से विश्वासघात और झूठ का सामना करना पड़ता है। मानव स्वभाव इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच विसंगति से आहत होता है। बेशक, यह भावना नकारात्मक है और किसी व्यक्ति के चरित्र और स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकती है।

लेकिन हमें इस तथ्य को भी पहचानना चाहिए कि नाराजगी व्यक्तिगत प्रगति और रिश्तों का एक शक्तिशाली इंजन है। अपमान और झगड़ों के कारण ही दो प्यार करने वाले लोगों का रिश्ता विकास के एक चरण से दूसरे चरण तक जाता है, और, अजीब तरह से, उनके बीच का संबंध मजबूत होता है। प्रियजनों और परिस्थितियों के प्रति नाराजगी कभी-कभी किसी व्यक्ति के विकास में योगदान देती है - वह समाधान ढूंढता है, अपने जीवन को अलग तरीके से बनाने का प्रयास करता है, बड़ा होता है और अपनी नाराजगी को "बढ़ाता" है।

लेकिन क्या होगा अगर ऐसा नहीं होता है, अगर नाराजगी कई सालों से दिल पर पत्थर की तरह पड़ी है और आराम नहीं देती है? क्या परिस्थितियों की आवश्यकता होने पर किसी व्यक्ति के खिलाफ अपराध को माफ करना और छोड़ देना, गर्व पर काबू पाना और अपराधी के साथ संचार जारी रखना संभव है? कोई कहेगा: "आप माफ नहीं कर सकते, अन्यथा वे आपकी पीठ में फिर से छुरा घोंप देंगे।" इसमें कुछ सच्चाई है, क्योंकि जो लोग एक बार विश्वासघात करते हैं वे दोबारा ऐसा कर सकते हैं। यदि हम करीबी रिश्तेदारों, माता या पिता, या आपके अपने बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं तो क्या होगा? लोगों का एक-दूसरे के साथ जितना कम जुड़ाव होगा, शिकायतों का अनुभव करना उतना ही आसान होगा और माफी भी उतनी ही तेजी से मिलेगी। यदि हम शिकायतों को वर्गीकृत करें, तो हम निम्नलिखित क्रम स्थापित कर सकते हैं:

1. बचपन से सबसे गंभीर अपमान वे हैं जो आपके निकटतम लोगों (माता-पिता, करीबी और दूर के रिश्तेदारों) द्वारा किए गए हैं।
2. शिकायतें एक समय प्रिय लोगों के कारण हुईं, जिन पर भरोसा असीमित था।
3. जीवन के अन्याय पर, जनमत पर, परिस्थितियों पर शिकायतें।

शिकायतें कैसे उत्पन्न होती हैं और उनके संचय से क्या होता है

नाराजगी कहीं से भी पैदा नहीं होती. वे तब प्रकट होते हैं जब अपराधी प्रतिद्वंद्वी की कुछ भावनाओं को ठेस पहुँचाता है। अपराध के प्रति सबसे संवेदनशील भावना आत्म-सम्मान है। किसी अन्य व्यक्ति के आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाने से, अपराधी को कभी भी माफ़ी नहीं मिलने का ख़तरा रहता है। उन गुणों का आलोचनात्मक मूल्यांकन करना भी बहुत दर्दनाक है जिन्हें कोई व्यक्ति स्वयं अविकसित मानता है। सीधे शब्दों में कहें तो, आप किसी व्यक्ति को यह कहकर अपमानित नहीं कर सकते कि वह स्मार्ट या सुंदर नहीं है, अगर वह खुद इस बारे में संदेह से परेशान नहीं है। लोग अधूरे वादों से, ध्यान न दिए जाने से आहत होते हैं, साथ ही अपने प्रति अन्याय महसूस करते हैं।

हमने आक्रोश के तंत्र का पता लगा लिया है। जब मानव को ठेस पहुँचती है तो उसके शरीर में क्या होता है? यह पहले गले में बसता है, फिर थायरॉयड ग्रंथि में स्थानांतरित हो जाता है, कुछ समय बीत जाता है और यह हृदय में गहराई तक उतर जाता है। ऐसा आमतौर पर तब होता है जब प्यार में पड़े किसी व्यक्ति की भावनाएं आहत होती हैं। रिश्तेदारों द्वारा किया गया अपमान और दूसरों की आलोचना सिर में बस जाती है और यदि क्षमा नहीं मिलती है, तो व्यक्ति को सिरदर्द होने लगता है। हृदय और थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं भी शिकायतों की अधिकता से उत्पन्न होती हैं, क्योंकि वे हानिकारक धूल की तरह, इन अंगों पर जम जाती हैं और समय के साथ, उन्हें सामान्य रूप से कार्य करने से रोकती हैं।

आक्रोश जितना गहरा होता है, आहत व्यक्ति के दिल और दिमाग पर उतना ही बड़ा निशान छोड़ता है; यह अकारण नहीं है कि "घातक आक्रोश" की अभिव्यक्ति होती है। हालाँकि अप्रत्यक्ष रूप से नाराजगी मौत का कारण बन सकती है। एक-दूसरे से चिपकी शिकायतें मानव शरीर में घातक ट्यूमर के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाती हैं। स्थिति इतनी बढ़ सकती है कि व्यक्ति को एक विकल्प का सामना करना पड़ता है: सभी अपराधों को माफ कर दें या मर जाएं।

किसी अपराध को क्षमा करना इतना कठिन क्यों है?

अपनी आत्मा और शरीर को शुद्ध करने के साथ-साथ अपने जीवन में सौभाग्य को आकर्षित करने के लिए, समय पर अपनी शिकायतों को दूर करना और उनके संचय को रोकना महत्वपूर्ण है। अक्सर लोग इसे बौद्धिक रूप से तो समझ लेते हैं, लेकिन व्यवहार में ऐसा नहीं कर पाते। अव्यक्त शिकायतें स्मृति में सबसे लंबे समय तक संग्रहीत रहती हैं। आख़िरकार, कई वर्षों तक चुप रहने और हर संभव तरीके से खुली बातचीत से बचने की तुलना में किसी व्यक्ति से झगड़ा करना, सीधे उसके चेहरे पर अपना आक्रोश व्यक्त करना आसान है। ऐसा होता है कि अपराध इस तथ्य के कारण अव्यक्त रह जाता है कि जिस व्यक्ति ने इसे अंजाम दिया वह अब जीवित नहीं है। लेकिन अक्सर, लोग गर्व की भावना से एक-दूसरे के साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं, वे अपनी नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करते हैं, लेकिन पूरी तरह से माफ नहीं कर पाते हैं।

यदि लोग खराब स्थिति में अलग हो जाते हैं और उनके बीच अव्यक्त शिकायतें हैं, तो घटनाओं के विकास के लिए दो विकल्प हैं। या तो भाग्य उन्हें कुछ समय बाद फिर से एक साथ लाएगा ताकि वे अपने रिश्ते को अंत तक स्पष्ट कर सकें, या बाद के सभी रिश्ते इन अधूरे रिश्तों के पैटर्न के अनुसार विकसित होंगे। दूसरे शब्दों में, जीवन एक नाराज व्यक्ति को उन लोगों के खिलाफ खड़ा कर देगा जो उसके पुराने आध्यात्मिक घाव को तब तक छूएंगे जब तक कि वह व्यक्ति इस अपराध से पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता।

एक मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति की नाराजगी का इलाज नहीं कर सकता है; वह केवल व्यक्ति को समस्या को समझने और विशिष्ट सिफारिशें देने में मदद कर सकता है। लेकिन इनमें से कौन सी सिफारिशें वास्तव में व्यवहार में काम करेंगी यह रोगी के व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। आप व्याख्यान सुन सकते हैं, क्षमा करने वाले लोगों पर ध्यान लगा सकते हैं, लेकिन यह सब काफी धीरे-धीरे काम करता है। ऐसा लगता है जैसे माफ़ी मिल रही है, लेकिन जब आप अपराधी से आमने-सामने मिलते हैं, तो आपके गले में फिर से एक गांठ आ जाती है। क्यों? क्योंकि नाराजगी से उबरने का समय हर किसी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। जब तक सारे आँसू न रो दिए जाएँ, इस मामले पर सारे विचार व्यक्त न कर दिए जाएँ, तब तक अंतिम क्षमा नहीं मिलेगी।

शिकायतों से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके

और अब लोगों को माफ करने और नाराजगी से जुड़े आंतरिक दर्द से खुद को ठीक करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में। आरंभ करने के लिए, एक बात को समझना महत्वपूर्ण है: आत्मा में कमजोर लोगों को हर कोई नाराज करता है, लेकिन केवल मजबूत लोग ही माफ करने में सक्षम होते हैं। क्षमा करने से व्यक्ति नैतिक रूप से मजबूत बनता है, खुद को अंदर से नष्ट नहीं करता और जिम्मेदारी दूसरों के कंधों पर नहीं डालता। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि जब वे शिकायतों को दूर करने का निर्णय लेते हैं और सोचते हैं कि क्षमा करना अपमान है तो कहां से शुरुआत करें। वे अहंकार और क्रोध की बात करते हैं, और यदि इस रूढ़िवादी सोच को नष्ट नहीं किया गया, तो आप जल्दी ही जीवन और लोगों से मोहभंग हो सकते हैं। आपको दूसरों की राय पर ध्यान दिए बिना खुद को माफ करने की जरूरत है। और यहां सबसे प्रभावी तरीके हैं:

1. अपराधी को एक पत्र लिखें, जिसमें आपको अपनी आहत भावनाओं का वर्णन करना चाहिए;
2. अपनी भावनाओं को कागज पर उँडेलें और बिना दोबारा पढ़े उन्हें जला दें। सफाई होने से पहले ऐसे कई सत्र लग सकते हैं;
3. अपराधी के साथ संचार के अप्रिय क्षणों पर ध्यान न दें और हर बार निर्णायक झगड़े के परिदृश्य को अपने दिमाग में न दोहराएं;
4. अपने आत्मसम्मान के साथ काम करें, उन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें सुधार की आवश्यकता है और इस दिशा में काम करें;
5. अपने आस-पास के लोगों को वैसे ही रहने दें जैसे वे हैं, उनके परिवर्तन के बारे में भ्रम पैदा किए बिना। उन्हें अपनी राय रखने का अधिकार दें और उनके कार्यों का अर्थ समझने की कोशिश न करें।

आप इनमें से कुछ बिंदुओं पर रुक सकते हैं और उन पर अधिक विस्तार से विचार कर सकते हैं। जहाँ तक पत्रों की बात है, आधुनिक संस्करण में, यह एक ईमेल या एसएमएस है। आप इसमें अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन सही ढंग से और इतना अस्पष्ट नहीं कि सार स्पष्ट हो। इस संदेश के अंत में, यह उल्लेख करना आवश्यक है कि फिलहाल किया गया अपराध व्यावहारिक रूप से समाप्त हो गया है, और प्राप्तकर्ता के खिलाफ कोई और शिकायत नहीं है। आपको निश्चित रूप से "मैं तुम्हें माफ करता हूं" लिखना चाहिए, या इससे भी बेहतर - आपको खुशी और सफलता की कामना करता हूं, और ईमानदारी से, अपने दिल की गहराइयों से। ऐसे पत्रों को उत्तर की आवश्यकता नहीं होती है; वे उस आत्मा का एकालाप होते हैं जो दर्द से मुक्ति के लिए तरसती है।

लेकिन अगर उत्तर आता है, तो इसका मतलब केवल यह है कि दूसरा व्यक्ति भी हुए अपराध से असहज है, और फिर बातचीत शुरू होती है। यह महत्वपूर्ण है कि इस संवाद में बहुत आगे न बढ़ें ताकि यह बहस में न बदल जाए, क्योंकि लक्ष्य अलग था। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी अपने पत्र में माफ़ी मांगता है, तो आपको उन्हें स्वीकार करना होगा, लेकिन यदि वह आप पर आरोप लगाता है, तो आपको आगे बहस में नहीं पड़ना चाहिए और नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए।

यदि ऐसा संदेश भेजना वास्तव में डरावना है, या प्राप्तकर्ता अब जीवित नहीं है (अब उसके साथ संवाद करने की कोई इच्छा नहीं है, उसे ढूंढना असंभव है, आदि), तो आप उसी सामग्री के साथ एक पत्र लिख सकते हैं, लेकिन इसे मत भेजो, बल्कि इसे जला दो। ऐसे में आत्मा की शुद्धि भी अग्नि से ही होती है। जब तक आवश्यकता महसूस हो आप इस अनुष्ठान को कई बार कर सकते हैं।

ईसाई धर्म और अन्य धर्म दूसरे व्यक्ति के पापों को क्षमा करना, दूसरे लोगों को उनकी कमियों के साथ क्षमा करना और स्वीकार करना सिखाते हैं। और इसमें एक तर्कसंगत पहलू है: प्रत्येक व्यक्ति को अपनी इच्छानुसार जीने का अधिकार है। हर कोई दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करता है जैसा उसकी परवरिश और नैतिकता उसे अनुमति देती है। जो व्यक्ति इन अवधारणाओं से अपरिचित है उससे कुछ भी मांगना बेकार है। उसकी चेतना से लड़ना, हेरफेर करना और उसे दोषी महसूस कराना बेकार है; यह व्यक्ति बस अलग तरह से महसूस करता है और रहता है, विभिन्न सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होता है। किसी व्यक्ति के गलतियाँ करने के अधिकार को पहचानने से क्षमा की प्रक्रिया भी आसान हो जाती है।

आख़िरकार, पालन-पोषण के अनुभव की कमी के कारण, माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को अनजाने में अपमानित करते हैं। साथ ही, वहां से गुजरते दूसरे लोग भी कभी-कभी एक-दूसरे की भावनाओं को इतना आहत कर देते हैं कि काफी देर तक वे इस टकराव से दूर नहीं हट पाते।

अलविदा कहने का अर्थ है क्षमा करना, यह अकारण नहीं है कि जब वे अंततः अलग हो जाते हैं, तो वे अलविदा कहते हैं, और "अलविदा" नहीं कहते हैं। - संक्षेप में, यह एक रिश्ते का अंत है। शब्द "विदाई" अतीत और भविष्य के बीच की रेखा को रेखांकित करता है, और जादुई वाक्यांश "मैं तुम्हें सब कुछ माफ करता हूं" उस व्यक्ति के खिलाफ एक प्रकार के ताबीज के रूप में कार्य करता है जिसे क्षमा दी गई है। समय के साथ, पास में अपराधी की उपस्थिति आपको परेशान नहीं करेगी, और इसका अर्थ है सच्ची क्षमा। यह उदासीनता और उचित बुद्धिवाद की सीमा पर है। आप किसी व्यक्ति को देख सकते हैं, उसका अभिवादन कर सकते हैं, साथ ही किसी अन्य परिचित का भी, और उसके बाद अपनी आत्मा में कड़वाहट महसूस नहीं कर सकते।

आक्रोश एक गुब्बारे की तरह है, और अगर यह लगातार फूलता रहे तो यह गुब्बारे की तरह एक व्यक्ति के अंदर फूट सकता है। लेकिन आप इस गेंद को नकारात्मकता से भर सकते हैं और क्षमा की शक्ति की मदद से इसे स्वर्ग में छोड़ सकते हैं। इससे आपको काफी आसानी महसूस होगी.

नमस्ते।
सादर, व्याचेस्लाव।

अपमान को कैसे क्षमा करें?- प्रश्न ही हमें इस तथ्य की ओर ले जाता है कि सहज रूप से हम समझते हैं कि यह हमारी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति के लिए बेहतर है। क्षमा करें, जाने दें, अब और न सोचें... आम तौर पर निरर्थक प्रयास में अपनी ऊर्जा निवेश न करें।

किसी भी नकारात्मकता को स्वीकार न करें. जब तक आप इसे स्वीकार नहीं करते, यह उसी का है जो इसे लाया है।

किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए यह एक कठिन प्रश्न है। सभी लोग अलग-अलग हैं और हर किसी की शिकायतें अलग-अलग हैं और "अपराध को माफ करने" के तरीके भी अलग-अलग होंगे।

इस लेख में हम उन पर गौर करेंगे।

हम सभी अपराध करते हैं: हम दूसरों पर (अक्सर हमारे प्रियजनों पर), भाग्य पर, स्वयं पर अपराध करते हैं।

ऐसी भी एक अभिव्यक्ति है " पूरी दुनिया से नाराज" कुछ लोग शिकायतों को आसानी से छोड़ देते हैं, अन्य लोग उन्हें जीवन भर याद रखते हैं। हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि नाराजगी हमारे स्वास्थ्य, कल्याण और मनोदशा को कैसे प्रभावित करती है।

कभी-कभी आप नाराज होना बंद करना चाहते हैं, लेकिन किसी तरह ऐसा नहीं कर पाते। यह दर्द अंदर ही अंदर बैठ जाता है और बस इतना ही, खासकर यदि आपको अन्य शिकायतें याद आने लगती हैं (और हम अक्सर ऐसा पूरी तरह से स्वचालित रूप से करते हैं)।

नाराजगी - यह क्या है, इसकी उत्पत्ति

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि आक्रोश अपराधी के प्रति आत्म-दया और क्रोध का अनुभव है, उसकी निंदा है।

आक्रोश बचपन में ही पैदा होता है। बच्चों में भावनाएँ होती हैं, नाराजगी नहीं। बच्चा पूर्वस्कूली उम्र में आक्रोश के बारे में सीखता है। याद रखें कि छोटे बच्चे आमतौर पर कैसे कहते हैं: "तब मैं तुमसे नाराज हो जाऊंगा।" वे सीखते हैं कि यदि कोई वह नहीं करता जो वे चाहते हैं तो उन्हें नाराज होना चाहिए। हालाँकि वे तब तक नाराज नहीं होते, जब तक वे बस ऐसा कहते हैं।

आक्रोश बस एक सीखी हुई प्रतिक्रिया है। एक बच्चे के रूप में, हमारे माता-पिता हमारे लिए सब कुछ तय करते हैं। हमारे पास पर्याप्त (ध्यान, खिलौने आदि) नहीं है, आक्रोश इसका एक अच्छा उपाय है... दूसरे व्यक्ति के हितों को दरकिनार करते हुए, जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करना। एक नाराज होता है, दूसरा दोषी महसूस करता है। अक्सर लोग जीवन भर इसका उपयोग करते हैं।

आक्रोश तब पैदा होता है जब हमारी अपेक्षाएँ वास्तविकता से मेल नहीं खातीं, सब कुछ वैसा नहीं हुआ जैसा आप चाहते थे, आपने वह नहीं सुना जो आप चाहते थे। और दूसरे हमें नाराज़ करते हैं क्योंकि हमारे कार्यों या शब्दों के बारे में उनकी अपेक्षाएँ उनकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती हैं।

अन्याय और नाराजगी

मानव जीवन आम तौर पर निरंतर चलने वाला अन्याय है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दुनिया में पैदा हुए हैं, आप निश्चिंत हो सकते हैं: आपके जीवनकाल में पर्याप्त अन्याय होंगे, बशर्ते आपमें उन्हें तलाशने की इच्छा हो!
मैक्स फ्राई.

आक्रोश अक्सर अन्याय जैसी अवधारणा से जुड़ा होता है। हम अक्सर उन चीज़ों पर नाराज़ हो जाते हैं जो हमें अनुचित लगती हैं। वे मुझ पर क्यों चिल्लाये? उन्होंने मेरे साथ ऐसा क्यों किया? मैं उससे भी बदतर कैसे हूँ?

लेकिन यहां नाराजगी से ज्यादा गुस्सा है.

आइये विचार करें कि कहीं अन्याय तो नहीं है. आख़िरकार, हम स्वयं, अपने विचारों के साथ यही लेकर आए हैं। यह हम ही थे जिन्होंने तय किया कि क्या उचित था और क्या नहीं।

जीवन जो है वही है. और यह बिल्कुल उचित है, हर किसी को वह मिलता है जिसके वे हकदार हैं, उन्हें अपने विकास के लिए जो चाहिए वह मिलता है।

इसके बारे में सोचें: क्या प्रकृति में कोई अन्याय है? जीवन और कार्यों के बारे में अपनी गलत समझ के माध्यम से, हम अपने साथ होने वाली हर नकारात्मक चीज़ का निर्माण स्वयं करते हैं। ये सब तो बस हमारी मान्यताएं हैं. यदि आप अपने निर्णय और विश्वास बदलते हैं, तो जीवन आपके साथ अलग तरह से व्यवहार करना शुरू कर देता है।

कुछ लोग मुझसे असहमत होंगे, मुझे यकीन है। इसे या उसे कैसे उचित माना जा सकता है? लेकिन दुनिया जितना हम इसके बारे में जानते हैं उससे कहीं ज्यादा बड़ी है, और इसमें सब कुछ हमें समझने के लिए नहीं दिया गया है। और हम अब उस क्रोध और आक्रोश के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो अन्याय का कारण बनता है, बल्कि आक्रोश के बारे में है।

ग़लतफ़हमी और नाराज़गी

हम नाराज हो जाते हैं जब हमारे सबसे करीबी लोग हमें नहीं समझते। हमें ऐसा लगता है कि हमें प्यार नहीं किया जाता, हमारी सराहना नहीं की जाती, आदि। लेकिन हम वही हैं जो हम हैं और हमें अपनी राय रखने का अधिकार है।

वे आपको क्यों नहीं समझते? क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का दुनिया के बारे में, लोगों के बारे में, क्या सही है और क्या ग़लत है, इसके बारे में अपना विचार है। क्या आप हमेशा दूसरों को समझते हैं? क्या आप उन्हें समझने के लिए तैयार हैं? अगर खुद को समझना कभी-कभी इतना मुश्किल होता है तो दूसरों को समझना कितना मुश्किल होता है! हम हमेशा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, हर किसी को समझना नहीं चाह सकते!

जीवन में कई चीज़ों के लिए गहरी नज़र की ज़रूरत होती है, बाहर से देखने की ज़रूरत होती है, कम से कम कभी-कभी खुद से अलग होकर!

हम विशेष रूप से उन लोगों से नाराज होते हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, जिनसे हम प्यार करते हैं। हम कभी-कभी परिवहन में कतार में आपत्तिजनक शब्दों पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन हम अपने सबसे अच्छे दोस्तों, पति, पत्नी और रिश्तेदारों के शब्दों को बहुत लंबे समय तक याद रख सकते हैं। क्योंकि ये लोग आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, आपके प्रति उनका दृष्टिकोण आपके लिए महत्वपूर्ण है। वे आमतौर पर आपको वहीं मारते हैं जहां सबसे ज्यादा दर्द होता है।

आप सबसे ज़्यादा किसे ठेस पहुँचाते हैं? (और यह मत कहो कि तुमसे कभी किसी को ठेस नहीं पहुंची है!)

अजनबियों के साथ हम अभी भी सोचते हैं कि कुछ कहें या न कहें। लेकिन परिवार के साथ... याद रखें कि हम कभी-कभी एक-दूसरे को कौन से आहत करने वाले शब्द कहते हैं।

सावधानी से, धीरे-धीरे, शब्दों का चयन...

अपने दिल में चिल्लाओ मत. सब कुछ कितना सूक्ष्म... और कोमल है

आत्मा शब्दों की क्रूरता के सामने असहाय है...

बुरे कामों में समय बर्बाद न करें...

डेडलाइन तो पहले से ही छोटी है, जानबूझकर इसे छोटा क्यों किया जाए?

मैं आपसे विनती करता हूं, अपने शब्द चुनें!..

कृपया संयम से बोलें, कृपया संयम से बोलें...

ध्यान से,.. अपनों के लिए गर्माहट न छोड़ें...

कोमल... शब्दों को, आत्मा की तरह, कोमल होने दो...

चीज़ें अच्छी हों और सड़क उज्ज्वल हो!..

अस्थायी रूप से, आप समझते हैं, हम यहां अस्थायी रूप से आपके साथ हैं...

अनास्तासिया लारेत्सकाया

स्थिति की गलतफहमी और धारणा

आख़िरकार, कभी-कभी ऐसा होता है कि वास्तव में कोई भी आपको ठेस नहीं पहुँचाना चाहता था, आपने स्वयं ही स्थिति को इस तरह से समझ लिया था।

उदाहरण के लिए, माता-पिता अक्सर अपने वयस्क बच्चों से नाराज़ होते हैं। लेकिन कभी-कभी बच्चों को यह ख्याल भी नहीं आता कि ऐसी हरकत या शब्द से उन्हें ठेस पहुंचेगी, क्योंकि वे अपनी जगह पर नहीं हैं।

अक्सर नाराजगी तब पैदा होती है जब कोई व्यक्ति जरूरत पड़ने का प्रयास करता है, अपने हितों का उल्लंघन करते हुए, वह थकान, चिड़चिड़ापन जमा करता है और नाराज होने लगता है कि उसकी सराहना नहीं की जाती है। "मैं तुम्हारे लिए सब कुछ हूँ, और तुम!" एक व्यक्ति अपने प्रति भी इसी दृष्टिकोण की अपेक्षा करता है।

ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति अपने दिल की दयालुता से किसी की मदद करना चाहता है, लेकिन बदले में उसे आहत करने वाले शब्द मिलते हैं या, इसके विपरीत, दूसरे व्यक्ति को ठेस पहुँचती है (उसके गौरव का उल्लंघन होता है)

मदद करने में कभी जल्दबाजी न करें, अगर किसी ने आपसे सलाह न मांगी हो तो परेशान न हों।

आक्रोश और हमारी आंतरिक समस्याएँ

कभी-कभी कोई व्यक्ति इतनी छोटी-छोटी बातों पर इतना आहत हो जाता है कि दूसरे को कभी भी नाराज होने का ख्याल ही नहीं आता। आक्रोश हमारी आंतरिक समस्याओं की प्रतिक्रिया है। आख़िरकार, हर किसी के अपने-अपने दुखदायी बिंदु होते हैं।

अक्सर नाराजगी आपके, आपके कार्यों और उपलब्धियों के उच्च मूल्यांकन की इच्छा होती है। किसी व्यक्ति में जितनी अधिक आंतरिक समस्याएँ होती हैं (किसी चीज़ में स्वयं की अस्वीकृति), उसे ठेस पहुँचाना उतना ही आसान होता है।

हम नाराज नहीं हैं, इस तरह प्रतिक्रिया देकर हम खुद को नाराज करते हैं।'हम बस अनजाने में हमें संबोधित कुछ सशर्त रूप से बुरे कार्य (या निर्णय) से सहमत होते हैं।

अपने आप को यह स्वीकार करना बहुत कठिन है कि हमारे अंदर ऐसे गुण हैं जिन्हें हम स्वयं में स्वीकार नहीं करते हैं। और इसीलिए जब यह बात हमें बताई जाती है तो हमें बहुत दुख होता है।

किसी अपराध को कैसे क्षमा करें

लोगों को माफ करना और शिकायतें दूर करना कैसे सीखें?

• सबसे पहले, शांत होने का प्रयास करें और स्थिति का विश्लेषण करें, तटस्थता से, विचारपूर्वक, आलोचनात्मक ढंग से, अपने लिए सही निष्कर्ष निकालें। पता लगाएँ कि किस चीज़ ने आपको इतना आकर्षित किया और क्यों। हो सकता है कि आप स्वयं इस स्थिति के लिए दोषी हों या बस इसे गलत तरीके से समझा हो।
• स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें, इसे बाहर से देखें, अपने अपराधी को समझने का प्रयास करें।

आप उस खराब मौसम से नाराज नहीं हैं जिसने आपकी छुट्टियाँ बर्बाद कर दीं, या उस बिल्ली से जिसने आपको तब तक नोच डाला जब तक आपका खून नहीं निकल गया। आप कहते हैं कि उनके पास दिमाग नहीं है.

लेकिन इस तथ्य के बारे में सोचें कि लोग अक्सर बिना सोचे-समझे आपको अपमानित भी करते हैं। इस समय वे अपने बारे में सोच रहे हैं, न कि आपके बारे में (कोई आपके बुरे मूड का गुस्सा निकाल रहा है, उसे गुस्सा छोड़ना होगा, किसी को दोष देना होगा, आदि)

निःसंदेह, कभी-कभी वे किसी को चोट पहुँचाने के लिए अपमान कर सकते हैं। खैर, यहाँ आप स्वयं इसके पात्र हैं। कभी-कभी आप स्वयं ही इस मनोवृत्ति को उकसाते हैं।

लंबे समय से चली आ रही शिकायतों को भी दूर करने और रोकने के लिए क्या करने की जरूरत है?

• सभी शिकायतें एक कागज के टुकड़े पर लिखें। अपने आप से पूछें: मैं किस बात से और क्यों नाराज हूँ? मैं नाराजगी दूर करने के लिए क्या कर सकता हूं? जब उत्तर मिल जाएं, तो अपराधी को एक पत्र लिखें, बिना शब्दों को घुमाए, उसे सब कुछ बताएं। फिर पत्र फाड़ दो. यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा.
• आप याकाल अनुवाद (सिमोरोन तकनीकों में से एक) का उपयोग कर सकते हैं - हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संघर्ष का वर्णन करते हैं जिसने आपको नाराज किया है, फिर उसके (अपराधी) सभी सर्वनामों को "मैं" से बदल देते हैं।
• आक्रोश को मिटाना (कास्टानेडा के अनुसार संशोधन, पुरानी नाराजगी को बाहर निकालने, उसे एक नए दृष्टिकोण से देखने और उसे जाने देने पर आधारित एक तकनीक है, जिसे कई बार किया जा सकता है जब तक कि यह वास्तव में आसान न हो जाए, यह सब उचित श्वास के संयोजन में)।

याद रखें कि यदि आप इसे स्वीकार नहीं करना चाहते हैं और स्वयं नाराज होना चाहते हैं तो कोई भी आपको नाराज नहीं कर सकता है।

• यदि आप बहुत संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो अपनी सभी दुखती रगों का पता लगाना सबसे अच्छा है, क्योंकि आप आमतौर पर एक ही चीज़ से आहत होते हैं और उसी के साथ काम करते हैं। ऐसा करने के बहुत सारे तरीके हैं।

और यदि हम वास्तव में अन्य लोगों से गर्मजोशी और समझ चाहते हैं, तो हमें स्वयं दूसरों को समझना सीखना होगा, उन्हें वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे वे हैं। बदले में कुछ भी अपेक्षा किए बिना अपनी गर्मजोशी दें।

आप पहले से ही जानते हैं कि अपमान को कैसे माफ करना है। दुनिया और लोगों के साथ ऐसा व्यवहार करें कि हर किसी को अच्छा महसूस हो। और संसार तुम्हें वैसे ही उत्तर देगा।

क्षमा करने की क्षमता मानव स्वभाव के सबसे महान उपहारों में से एक है। अपमान को कैसे क्षमा करें की पहेली की कुंजी जानना एक संपूर्ण कला है। लोग स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि कैसे वे दिनों, हफ्तों, महीनों और यहां तक ​​कि वर्षों तक दूसरों पर झुंझलाहट के रूप में और कुछ दुखों और प्रतिकूलताओं के लिए अपने भाग्य पर काली नकारात्मक ऊर्जा के थक्के जमा करते रहते हैं। इससे पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति अपरिहार्य रूप से और खराब हो जाती है और हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति नकारात्मक रवैया पैदा होता है। इसलिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि अपराधियों और खुद को माफ करना कैसे सीखें।

नाराजगी क्या है

आक्रोश की अवधारणा की विभिन्न व्याख्याओं में अलग-अलग संदर्भों में बहुत सारे अर्थ हैं: इसे व्यक्तिगत अपमान, भावनाओं का अपमान, नैतिक संकट और आध्यात्मिक दुःख से पहचाना जाता है। आक्रोश अचानक आ सकता है, या यह धीरे-धीरे जमा हो सकता है और, गहरे दुःख में बदलकर, किसी व्यक्ति की आत्मा में अंदर से स्नोबॉल बन सकता है। इस स्थिति में सबसे भयानक बात यह है कि अगर मानव चेतना की गहराई से आक्रोश की भावना को समय रहते बाहर नहीं निकाला गया, तो इसके बहुत नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, यहां तक ​​कि विनाशकारी भी। आख़िरकार, घायल गौरव की भावना से लेकर गहरी घृणा और बदले की प्यास तक, यह बस कुछ ही कदम हैं। इसीलिए प्रत्येक युवा, प्रत्येक किशोर, प्रत्येक वयस्क और परिपक्व व्यक्ति को पता होना चाहिए कि किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए और अपने दुःख के स्रोत पर अपने स्वयं के क्रोध की भावना को कैसे दूर किया जाए।

• असंतोष की एक सामान्य स्थिति, जिससे नकारात्मक मनोदशा और खराब मूड होता है;
• कड़वाहट और निराशा के उतार-चढ़ाव, तेजी से क्रोध और आक्रामकता के हमलों द्वारा प्रतिस्थापित;
• अनियंत्रित क्रोध के दौर में आहत व्यक्ति के वातावरण से निर्दोष लोगों पर अत्यधिक चिड़चिड़ापन;
• बायोफिल्ड में ऊर्जा का असंतुलन, नकारात्मक तरल पदार्थों के प्रवेश के लिए खामियों की उपस्थिति के साथ, नैतिक आत्म-यातना के साथ-साथ शारीरिक स्थिति में गिरावट में योगदान देता है;
• सामान्य गंभीर मानसिक असंतुलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ ताकत की थकावट के कारण भलाई में गिरावट।

क्षमा करने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है?

यह आंतरिक मानवीय जुनून के तीव्र होने और अवचेतन स्तर पर नकारात्मक विचारों के संचय के क्षण में होता है कि स्थिति को इतनी खराब रोशनी में देखने के मामले में खतरनाक प्रलय आती है कि यहां तक ​​कि एक तंत्रिका टूटने की स्थिति भी उत्पन्न हो सकती है। इसलिए, अपराधों को क्षमा करने की क्षमता इस चरमोत्कर्ष से बहुत पहले विकसित होनी चाहिए।

प्रतिकूलताओं और परेशानियों के साथ-साथ प्रियजनों या रिश्तेदारों के कारण होने वाले दर्द को भूलने की क्षमता की आवश्यकता कई तार्किक तर्कों से उचित है।

• सबसे पहले, नकारात्मक भावनाओं का संचय किसी व्यक्ति को सामान्य रूप से जीने और अपने सामान्य तरीके से कार्य करने की अनुमति नहीं देता है - और यह बदले में, उसे काम पर, अपने निजी जीवन पर, खुद पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।
• दूसरे, आक्रोश का बोझ व्यक्ति को नीचे की ओर खींचता है, जिससे बदला लेने या अपराधी के गौरव को ठेस पहुंचाने और उसे नुकसान पहुंचाने के उद्देश्य से प्रतिशोधात्मक कार्रवाई करने के बुरे विचारों को जन्म मिलता है।
• तीसरा, आक्रोश बहुत सारी बीमारियों को जन्म देता है, हालाँकि पहली नज़र में ये बातें असंबंधित लगती हैं, लेकिन, अजीब बात है कि सभी मानवीय दर्दनाक संवेदनाएँ सिर और विचारों में उत्पन्न होती हैं, जो अमल में आती हैं।

लेकिन जब आप आहत अभिमान और क्रोधित आक्रोश की मिश्रित भावनाओं से भरे हों तो आप अपराधियों को माफ करना कैसे सीख सकते हैं? यह सब दुःख के स्रोत पर निर्भर करता है: चाहे वह भाग्य के प्रति आक्रोश हो, या स्वयं के प्रति, या प्रियजनों के प्रति।

भाग्य के प्रति आक्रोश

अक्सर ऐसा होता है कि सभी कठिनाइयाँ और परेशानियाँ एक ही पल में खत्म हो जाती हैं: घर पर एक पाइप फट गया - मुझे प्लंबर को बुलाना पड़ा और उन्हें एक नई वॉशिंग मशीन खरीदने के लिए अलग से रखे गए पैसे देने पड़े, क्योंकि पुरानी वॉशिंग मशीन पहले से ही खराब हो रही थी; आप एक नई परियोजना विकसित करने के लिए एक महीने तक कड़ी मेहनत करते हैं और लंबे समय से प्रतीक्षित प्रस्तुति में आपको पता चलता है कि आपके सहकर्मी का काम बहुत बेहतर है और यह आप नहीं हैं जो पदोन्नति के लिए तैयार हैं; आप पूरी निराशा में सामान्य से थोड़ा पहले घर पहुंचते हैं और आराम पाने के लिए अपने साथी की ओर देखने का फैसला करते हैं - और आप अपने जीवन का प्यार एक अजनबी के साथ बिस्तर पर व्यभिचार करते हुए पाते हैं। एक पूरा सेट, है ना? और कोई आसपास के अन्याय के बारे में शिकायत कैसे नहीं कर सकता? कर्म के बारे में क्या ख्याल है? अपने नियोक्ता से नाराज़ कैसे न हों? और किसी प्रियजन के अपराध को कैसे क्षमा करें? भाग्य के प्रति आक्रोश मानव चेतना की सर्वग्रासी, शक्तिशाली शक्तियों में से एक है, जो अक्सर हमारे आसपास की दुनिया की कड़वाहट और नफरत के हमले से स्वतंत्र रूप से निपटने में असमर्थ होती है। और यहां अक्सर एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।

आत्मग्लानि

किसी व्यक्ति की अपने प्रति झुंझलाहट और तिरस्कार की निराशाजनक भावना भी कम खतरनाक नहीं है। निःसंदेह, अपने आप को जिम्मेदारी से मुक्त करना और इसे वर्तमान परिस्थितियों में स्थानांतरित करना या अपनी व्यक्तिगत परेशानियों और दिवालियापन के लिए अन्य लोगों को दोषी ठहराना हमेशा आसान होता है। लेकिन कुछ लोगों को आत्म-विश्लेषण और आत्म-आलोचना की विशेष रूप से तीव्र आवश्यकता होती है। और, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह एक गंभीर हथियार है, अगर गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह स्वयं व्यक्ति के खिलाफ निर्देशित होता है। उस खराब पाइप को समय पर ठीक न करने के लिए खुद को दोषी ठहराना, भले ही आपने उसे बहुत पहले सड़ना शुरू होते देखा हो, आत्म-ध्वजारोपण का कारण नहीं है। अपने आप को एक आम आदमी और एक बेकार विशेषज्ञ होने के लिए धिक्कारना, जिसे एक हरे और अनुभवहीन सहकर्मी ने अपने कच्चे प्रोजेक्ट के साथ छोड़ दिया है, यह भी हफ्तों तक खुद को धिक्कारने और अपने आप को "शामक" के रूप में भरने का एक कारण नहीं है। शराब। अपने आप में पीछे हटना और अधिक वजन या बुद्धि और आकर्षण की कमी के रूप में अपने चेहरे में खामियों की तलाश करना, किसी प्रियजन के नए शौक के साथ खुद की तुलना करना सभी संभावित उपक्रमों में सबसे विनाशकारी है, जो न केवल एक अवधि को भड़काने में सक्षम है। अवसाद और ठहराव के साथ-साथ नर्वस ब्रेकडाउन भी, जिससे संभावित आत्महत्या के प्रयास हो सकते हैं।

यह सब आत्म-प्रताड़ना भयानक चीजें हैं। यह नैतिक पतन और पतन का निश्चित मार्ग है। और इस स्थिति में, आपको यह जानना होगा कि अपराधों को कैसे क्षमा किया जाए। सबसे पहले, अपनी खामियों के लिए खुद को माफ करना सीखें।

किसी प्रियजन के प्रति नाराजगी

आत्मा पर सबसे भयंकर, सबसे मजबूत और भारी दुःख किसी प्रियजन के प्रति आक्रोश है। विश्वासघाती भावनाएँ, अनुचित आशाएँ, गहरी निराशा, आक्रोश की धारा, अनियंत्रित भावनात्मक असंतुलन - यह सब दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति को अंदर से तोड़ देता है, जिससे शक्तिशाली आक्रोश का एक खतरनाक बीज और बाद में बदला लेने की प्यास पैदा होती है। संघर्ष के समय उसके अवचेतन में बस गए झुंझलाहट के अशुभ कीड़े की जलती हुई आध्यात्मिक प्रवृत्तियों के दौरान एक व्यक्ति जो संवेदनाएँ अनुभव करता है, वह बेलगाम आक्रामकता और जुनून की बेकाबू स्थिति में विकसित हो जाती है। इन भावनाओं का निश्चित रूप से विरोध किया जाना चाहिए। आपको निश्चित रूप से उनसे लड़ने की जरूरत है। और समय पर इस तक पहुंचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपमान को कैसे माफ करें और उन लोगों को अपने जीवन से कैसे जाने दें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है।

क्षमा के चरण

भाग्य की चालों के आगे झुककर और अपनी निराशा का विरोध न करने से व्यक्ति अपनी समस्या का सामना नहीं कर पाएगा। लेकिन आधुनिकता को कैसे माफ किया जाए, यह मानवता के लिए आत्म-उपचार के कई चरणों से गुजरने का अवसर खोलता है, जो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक खोई हुई आत्मा को शांति की ओर ले जा सकता है:

शिकायतों से छुटकारा पाने में मदद करने वाली मनोवैज्ञानिक तकनीकें

आज, लोग अक्सर मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में आते हैं और अपनी समस्या बताते हुए कहते हैं, "मैं अपराध को माफ नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?" यह आज के समाज के लिए काफी सामान्य गंभीर स्थिति है। लोग अपनी भावनाओं और संवेदनाओं का सामना स्वयं नहीं कर पाते, यही मानवता की वर्तमान मानसिकता है। दुर्भाग्य से, आबादी के विभिन्न स्तरों में लगातार बढ़ती आक्रामकता और गुस्से की पृष्ठभूमि में सद्गुण बहुत कम मात्रा में हैं।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह इस सवाल में मदद करती है कि अपमान को कैसे माफ किया जाए और अप्रिय जीवन स्थितियों को कैसे भुलाया जाए। विशेषज्ञ अक्सर एक-दूसरे को पत्रों के रूप में अपराधी के साथ बातचीत का अनुकरण करने की तकनीकों का उपयोग करके आपकी समस्याओं से निपटने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, लोग अपनी आत्मा और चेतना से उस सभी नकारात्मकता को बाहर निकालने में सक्षम होते हैं जो किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं के साथ संघर्ष के दौरान परेशान करती है। संभावित नर्वस ब्रेकडाउन के चरमोत्कर्ष पर और वातावरण में होने वाली किसी भी छोटी चीज़ को समस्या से अलग करना एक समान रूप से प्रभावी तकनीक है: अपने बगल में खड़े व्यक्ति के साथ अचानक बातचीत करके या पाठ का ध्यानपूर्वक अध्ययन करके बढ़ते क्रोध को अचानक रोकें। कोई भी स्टैंड. यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह काम करता है।

परिस्थितियों से लड़ो

अपने ही भाग्य के प्रति नाराजगी को कैसे भूलें? प्रतिकूल परिस्थितियों का प्रवाह कैसे रोकें? आपको हर चीज़ को रचनात्मक रूप से समझना सीखना होगा। हाँ, पाइप फट गया. हां, मुझे पानी के प्रवाह के साथ छेड़छाड़ करनी पड़ी और एक महत्वपूर्ण खरीदारी के लिए रखे गए पारिवारिक बजट का एक निश्चित हिस्सा खोना पड़ा। लेकिन यह इतना परेशान होने का कारण नहीं है. समय बीत जाएगा, बजट फिर से भर जाएगा, खरीदारी लागू हो जाएगी और समस्या से केवल धूल ही बचेगी।

अपने आप से लड़ना

अपने प्रति नाराजगी को कैसे भूलें? अपनी ही निन्दा से स्वयं को कलंकित होने से कैसे रोकें? आरोपों के प्रवाह को विपरीत दिशा में मोड़ना और स्थिति को दूसरी तरफ से देखना आवश्यक है। हाँ, एक युवा, अनुभवहीन युवक प्रबंधन को बेहतर नौकरी देने में सक्षम था, हाँ, अब उसे कुछ समय के लिए पदोन्नति के बारे में भूलना होगा। लेकिन आत्म-सुधार के लिए यह कितना शक्तिशाली प्रोत्साहन है! आगे बढ़ने और बेहतरी के लिए प्रयास करने की यह कितनी गंभीर प्रेरणा है! आपको लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी चेतना का पुनर्गठन करने की आवश्यकता है, न कि निराशा और आत्म-तिरस्कार की - तब प्रभाव बहुत अधिक प्रभावी होगा।

दूसरों के प्रति अपने दृष्टिकोण से संघर्ष करें

उन लोगों का अपमान कैसे माफ करें जिन्होंने समर्पित प्रेम को धोखा दिया है? यह नहीं कहा जा सकता कि वास्तव में किसने धोखा दिया - एक पुरुष या एक महिला - यहाँ बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। क्या वे उस तरीके से माफ करते हैं जिस तरह कमजोर और भावनात्मक रूप से कमजोर महिलाएं करने में सक्षम हैं, यह एक अलंकारिक प्रश्न है। सभी लोग अलग हैं. लेकिन, किसी भी मामले में, अपनी भावनाओं से निपटना एक कला है, और आपको इसमें महारत हासिल करना सीखना होगा। विश्वासघात के तथ्य को स्वीकार करना, नकारात्मक भावनाओं का रोना, नए लक्ष्य निर्धारित करना, अपनी जीवनशैली बदलना और नए प्यार की ओर बढ़ना - ये गद्दार के खिलाफ शिकायतों के खिलाफ लड़ाई में सरल कदम हैं।

शिकायतों के विरुद्ध रोकथाम के रूप में मनोवैज्ञानिक बाधा

एक बार ऐसी परेशानियों के भंवर में फंसने और हताशा और कड़वाहट की भावनाओं के खतरे को समझने के बाद, एक व्यक्ति को भविष्य में नैतिक कल्याण के लिए ऐसी तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने के लिए बस सीखने की जरूरत है। हम जीवन की प्रतिकूलताओं और परेशानियों का सामना करने के लिए हर दिन ऊर्जा और ताकत खर्च करते हैं। हम उन लोगों का अपमान माफ करना सीखते हैं जिन्होंने हमें ठेस पहुंचाने का दुस्साहस किया। यदि हम अपनी चेतना और संभावित खतरे के बीच अवरोध पैदा करना सीख जाते हैं, तो हम ऐसे संयोगों को अधिक सरलता और आसानी से अनुभव कर पाएंगे।

माफ कर दो और जाने दो। आख़िर कैसे?

अक्सर, शिकायतें हमारे साथ वर्षों और दशकों तक बनी रहती हैं, आत्मा पर भारी बोझ डालती हैं और, जैसा कि कई मनोचिकित्सक कहते हैं, शरीर में बीमारियों के रूप में बस जाती हैं। किसी दर्दनाक स्थिति या किसी ऐसे व्यक्ति को याद करना ही काफी है जिसने आपको कष्ट पहुंचाया है, जैसे आपके गले में गांठ उभर आती है, आपकी सांसें अटक जाती हैं और आपकी आंखों में आंसू आ जाते हैं... ऐसी प्रतिक्रिया पहला संकेत है जिसे आपने जाने नहीं दिया है दर्दनाक भावनाएँ, और वे आज भी आपके शरीर में हैं (हाँ, हमारी सभी भावनाएँ और दर्द शरीर में "जीवित" हैं)। इसका मतलब यह है कि कहीं न कहीं ऊर्जा स्तर पर आप अभी भी उन लोगों से जुड़े हुए हैं जो चोट पहुंचाते हैं। यह अदृश्य धागों की तरह है जो आपको पूर्व प्रेमियों, धोखेबाज पतियों, ईर्ष्यालु दोस्तों, उदासीन माता-पिता या यादृच्छिक अत्याचारियों से जोड़ता है। हर उस व्यक्ति के साथ जो जीवन पथ पर आया और, स्वेच्छा से या अनजाने में, पीड़ा का कारण बना। इन धागों से जीवन ऊर्जा प्रवाहित होती है, जो अन्य उद्देश्यों के लिए उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, रचनात्मक। लेकिन इस बात को समझते हुए भी इन अदृश्य संबंधों को तोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। एक ही रास्ता - क्षमा करना!

क्षमा का जादू

आत्मा का कोई भी उपचारकर्ता, चाहे वह मनोवैज्ञानिक हो, पुजारी या चिकित्सक, जानता है कि क्षमा में एक निश्चित जादुई शक्ति होती है। इसमें हमेशा स्वयं पर आंतरिक कार्य शामिल होता है, कभी-कभी एक नहीं, बल्कि सैकड़ों और यहां तक ​​कि हजारों कदमों की आवश्यकता होती है। यदि आप कहते हैं: "मैंने तुम्हें माफ कर दिया है," लेकिन आप अभी भी अपनी आत्मा में भारीपन महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अभी तक माफ नहीं किया है। हर कोई जो वास्तव में क्षमा करने में कामयाब रहा है वह ताकत, हल्कापन और प्रेरणा की वृद्धि महसूस करता है। आप वास्तव में अधिक स्वतंत्र हो गए हैं क्योंकि आपने अपने जीवन की धाराओं के मार्ग में एक महत्वपूर्ण अवरोध को हटा दिया है। और यहाँ यह समझना महत्वपूर्ण है: क्षमा स्वयं के प्रति दया का कार्य है, न कि अपराधियों और शत्रुओं के प्रति उपकार और उदारता.

गेस्टाल्ट मनोवैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से, प्रत्येक स्थिति जो समाप्त नहीं हुई है वह व्यक्ति की ऊर्जा छीन सकती है। क्षमा करने का अर्थ है अलविदा कहना, अर्थात किसी अप्रिय या दर्दनाक प्रकरण को पूरा करना और छोड़ देना।दूसरे शब्दों में, शिकार बनना बंद करें, इसे ख़त्म करें और अपनी आंतरिक शक्ति पुनः प्राप्त करें। क्षमा के लिए कई मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का अपना मार्ग होता है।

माफ क्यों करें?

पहला कदम उठाना है माफ करना चाहते हैं. उद्देश्य अलग-अलग हो सकते हैं: स्वयं के स्वास्थ्य, स्वतंत्रता और आध्यात्मिक सद्भाव के लिए। या दुख को रोकने के लिए, पुराने संबंधों को छोड़ दें और नए प्यार का द्वार खोलें। या शायद आप सुलह करना चाहते हैं और रिश्ते को एक और मौका देना चाहते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्षमा करने के लिए क्यों तैयार हैं।

आवश्यक उद्देश्य - हमें माफ करके हम न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी खुद को शुद्ध करते हैं. इसे समझने के लिए, निम्नलिखित प्रयोग करें: अपने अपराधी और उस स्थिति की कल्पना करें जिसके कारण आपका आक्रोश, चिंता या दर्द हुआ। अपनी शारीरिक संवेदनाओं को रिकॉर्ड करें: आप शायद महसूस करेंगे कि आपके दिल की धड़कन कैसे बदल गई है, या सांस लेना मुश्किल हो गया है, या खून आपके चेहरे पर आ गया है। शायद आप सिकुड़ना चाहते थे, सिकुड़ना चाहते थे, या अंदर कुछ ठंडा हो गया था। अगर बदला लेने के बारे में सोचो, तो तंत्रिका तंत्र और भी अधिक हिल जाएगा। अब काल्पनिक अपराधी से कहें: "आपको अच्छा महसूस हो..." यदि आपको लगता है कि यह आसान हो गया है, तो आपने मुक्ति की ओर पहला कदम बढ़ा दिया है। कोई कहेगा: यह अवास्तविक है, आप किसी बलात्कारी या हत्यारे का भला कैसे चाह सकते हैं? यदि क्रोध आपकी आत्मा को पीड़ा देता है, और दर्द को शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है तो क्या करें? यह याद रखें यह वाक्यांश बूमरैंग की तरह काम करता है- आप सबसे पहले अपने लिए "अच्छा" चाहते हैं। और आपको इसे तब तक दोहराना होगा जब तक यह आसान न हो जाए।

पुनर्प्राप्त करें और बेअसर करें

कुछ मानसिक घाव इतने गहरे और लंबे समय से चले आ रहे हैं कि एक व्यक्ति उनके बारे में भूल जाता है, उसने उन्हें बहुत पहले "चाटा", उन्हें अवचेतन में गहराई तक धकेल दिया, उन्हें स्मृति से मिटा दिया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्होंने उन्हें ठीक कर दिया। गंभीर अपमान, मानसिक आघात और भावनात्मक उथल-पुथल के कारण बने घाव अपने आप गायब नहीं होंगे। जैसे ही कोई चीज़ उन्हें स्थिति की याद दिलाती है, वे स्वयं को प्रकट कर देते हैं। अतीत के दर्द को जाने बिना कोई व्यक्ति वर्तमान में पूर्ण जीवन नहीं जी सकता। उदाहरण के लिए, धोखा और प्यार खोने का दर्द, नए रिश्तों से इनकार में व्यक्त किया जा सकता है। अक्सर यह अनजाने में होता है: एक पुरुष या महिला करीबी रिश्तों से बचते हैं, जैसे ही उसे लगता है कि वह प्यार में पड़ने लगा है, संपर्क तोड़ देता है। माता-पिता के प्रति नाराजगी, जो बचपन से चलता है, आपके दूसरे आधे के साथ संबंधों को प्रभावित करता है, आपको अपने व्यक्तित्व को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने और सफलता प्राप्त करने से रोकता है। महत्वपूर्ण उन्हें देखें, उन्हें सतह पर लाएँ. निःसंदेह, इस स्मृति के साथ दर्द फिर से लौट सकता है। और क्या इसके लिए अतीत को "चुनना" उचित है? हाँ। यहां, सर्जरी की तरह, आपको "फोड़े को खोलना" होगा ताकि बाद में यह आसान हो जाए।

अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए आपको न केवल उन्हें पहचानने की जरूरत है, बल्कि उन्हें व्यक्त करने की भी जरूरत है। और यदि अपराधी आसपास नहीं है, तो क्या वह बहुत पहले ही अतीत में डूब चुका है? या क्या आप उसके साथ एक ही परिवार में रहते हैं, उससे काम पर मिलते हैं, उसे हर दिन देखते हैं, लेकिन अपनी अस्वीकृति नहीं दिखा सकते? ऐसे मामलों में मनोवैज्ञानिक विभिन्न विकल्प पेश करते हैं: उदाहरण के लिए, इस व्यक्ति को एक पत्र लिखें, जिसमें आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की ज़रूरत है। बाद में इस संदेश के साथ क्या करना है यह आप पर निर्भर है: आप इसे जला सकते हैं, फाड़ सकते हैं, या प्राप्तकर्ता को भेज भी सकते हैं। मुख्य बात अपनी भावनाओं को समझना और उन्हें व्यक्त करना है। दूसरा विकल्प यह कल्पना करना है कि वह व्यक्ति आपके सामने बैठा है (वहां एक खाली कुर्सी रखें) और उससे बात करें। प्रश्न पूछें, उसकी ओर से उत्तर देने के लिए उसकी कुर्सी की ओर बढ़ें। इस तकनीक को "कहा जाता है दो कुर्सी विधि.या आप बस कर सकते हैं एक बड़े आलीशान खिलौने से बात करें (मगरमच्छ, दरियाई घोड़ा, भालू - कोई भी), यह कल्पना करते हुए कि यह आपका अपराधी है, और चाहें तो उसे पीटें भी (इसके लिए वे तकिए भी पीटते हैं)। प्रभाव तब होगा जब आप अपनी भावनाओं को अंत तक व्यक्त करेंगे। बेशक, मनोचिकित्सक की मदद से ऐसी तकनीकें तेजी से और अधिक विश्वसनीय रूप से काम करती हैं। थेरेपी का मुद्दा यह है कि एक व्यक्ति फिर से दर्द का अनुभव करता है, लेकिन एक सुरक्षित वातावरण में, इसे व्यक्त करता है और अंततः मुक्त हो जाता है।

उद्देश्यों को समझें

यहां तक ​​कि सामान्य विवादास्पद रिश्तों में भी, किसी और की स्थिति को समझने के लिए हमारे लिए खुद को बाधाओं के दूसरी तरफ कल्पना करना मुश्किल होता है। लेकिन उन स्थितियों के बारे में क्या कहें जिनमें भावनाएं आहत हुईं, आपको अपमानित, आहत महसूस हुआ, या लंबे समय तक आपको अपने किसी करीबी के अयोग्य व्यवहार का अनुभव हुआ? हालाँकि, यहां भी आपको कम से कम कुछ समय के लिए खुद को भावनाओं से दूर रखने और अपराधी के उद्देश्यों को खोजने का प्रयास करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अक्सर यह पता चलता है कि वह ताकत से नहीं बल्कि कमजोरियों से निर्देशित होता है। मान लीजिए कि जो माता-पिता अपने ही बच्चों को दबाते हैं, वे ज्यादातर मामलों में खुद प्यार और खुशहाल बचपन से वंचित होते हैं। जो पति अपनी पत्नी पर हाथ उठाता है, वह अवचेतन रूप से महिलाओं से डर सकता है। पिता अपने "अवज्ञाकारी" बेटे से दूर हो गए, जो उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा (एक संगीतकार बन गया, पायलट नहीं), अपनी आत्मा की गहराई में उन्हें उम्मीद थी कि बच्चा उन सपनों को साकार करेगा जिन्हें वह खुद पूरा नहीं कर सका। दूसरे लोगों के इरादों को समझते हुए, आप खुद को केवल एक पीड़ित के रूप में देखना बंद कर देते हैं: उसने मेरे साथ ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह मुझसे प्यार नहीं करता, मेरी जरूरत नहीं है, मेरी कद्र नहीं है... जोर आपकी अपनी भावनाओं से हट जाता है दूसरे व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में, आपको उसकी अपूर्णता, कमजोरियाँ और परेशानियाँ दिखाई देने लगती हैं। इससे द्वेष न रखने और शिकायतों को दूर करने में भी मदद मिलती है।

बसन्त की सफाई

हममें से बहुत से लोग सहज रूप से महसूस करते हैं: जब जीवन में कुछ ठीक नहीं चल रहा हो, ठहराव आ गया हो, या परेशानियां हम पर हावी हो गई हों, तो हमें अपने घर को अच्छी तरह से साफ करना चाहिए और सारा कचरा बाहर फेंक देना चाहिए। सकारात्मक मनोविज्ञान के अनुयायियों का मानना ​​है कि ऐसी सामान्य सफाई न केवल घर में, बल्कि आत्मा में भी की जानी चाहिए। प्रेरक पुस्तकों के प्रसिद्ध लेखक लुईस हेयमुझे यकीन है कि जब कोई बात दुख पहुंचाती है, तो क्षमा करने वाले किसी व्यक्ति की तलाश करें। वसंत सफाई के लिए, बचपन से लेकर आपके रास्ते में मिले सभी लोगों की सूची बनाना उपयोगी है। इस सूची में सबसे ऊपर वे लोग होने चाहिए जो आपके सबसे करीबी हों या जिन्होंने आपको सबसे ज्यादा दुख पहुंचाया हो। धीरे-धीरे, कदम दर कदम उन्हें माफ करने की कोशिश करें। वैसे, यह मत भूलिए कि पूर्ण खुशी के लिए आपको न केवल दूसरों को, बल्कि खुद को भी माफ करने की जरूरत है - आखिरकार, अक्सर हम कुछ गलत कामों या गलतियों के लिए खुद को डांटते, दंडित करते हैं या नापसंद करते हैं। स्वयं को और दूसरों को क्षमा करें, और जीवन आसान हो जाएगा, जीवन अधिक मज़ेदार हो जाएगा!