हर साल समाज अधिक से अधिक आक्रामक हो जाता है। लोग एक-दूसरे को नहीं देना चाहते हैं, वे किसी भी छोटी सी बात पर नाराज हो जाते हैं, वे असभ्य, असभ्य हैं और केवल अपनी सुनते हैं। वे एक निश्चित योजना के अनुसार जीने के आदी हैं, और अगर कुछ गलत हो जाता है, तो वे तुरंत अपना आपा खो देते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और क्या इसे बदला जा सकता है। आखिरकार, प्रियजनों या काम के सहयोगियों के प्रति गुस्सा रिश्तों को हमेशा के लिए बर्बाद कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक सर्वेक्षणों के अनुसार, अधिकांश रूसी मानते हैं कि क्रोध एक चारित्रिक विशेषता है और एक व्यक्ति को फिर से शिक्षित करने की आवश्यकता है। लेकिन वे बहुत गलत हैं. इसलिए अब तक बहुत से लोग एक-दूसरे पर अपना गुस्सा निकालते हैं और यह नहीं जानते कि इसका क्या किया जाए।

क्रोध क्या है

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, क्रोध एक व्यक्तित्व गुण नहीं है, बल्कि एक भावना है जो प्रत्येक व्यक्ति में निहित है। इसकी घटना को भड़काने वाले कई कारक हैं। सच तो यह है कि कुछ लोग इसे नियंत्रित कर सकते हैं और अन्य नहीं कर सकते। लेकिन शरीर को नकारात्मक भावनाओं की क्या जरूरत है जो सिर्फ नुकसान ही पहुंचाती है। क्रोध के बारे में यह एक और गलत धारणा है।

आक्रामकता की भावना तब होती है जब शरीर खुद को बाहरी नकारात्मक प्रभावों से बचाता है। क्रोध के बिना, मानव तंत्रिका तंत्र हर दिन उत्पन्न होने वाले चिड़चिड़े कारकों की ऐसी बाढ़ का सामना नहीं कर पाएगा। और उनमें से जितना अधिक, व्यक्ति उतना ही अधिक आक्रामक लगता है।

उस समय के बारे में सोचें जब आप क्रोधित थे और उस समय आपके शरीर के साथ क्या हुआ था। क्रोध में व्यक्ति की नब्ज तेज हो जाती है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, पसीना छूट जाता है और विवेक नष्ट हो जाता है। इसलिए शरीर नकारात्मक भावनाओं को मस्तिष्क तक नहीं पहुंचने देता और तनाव पैदा करता है।

लेकिन अगर गुस्सा इतना ही काम का है तो इसे कंट्रोल क्यों करना। इस तथ्य के अलावा कि यह हमारे शरीर की रक्षा करता है, बड़ी मात्रा में आक्रामकता व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए खतरनाक हो जाती है।

क्रोध के कारण

कोई भी स्थिति जिसे व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता, क्रोध का स्रोत बन सकती है। लेकिन ऐसे मामले अक्सर होते हैं, क्रोध हमेशा प्रकट क्यों नहीं होता। बात यह है कि इसके अलावा, कुछ निश्चित कारकों की भी आवश्यकता होती है जो तंत्रिका तंत्र के कमजोर होने को भड़काते हैं।

क्रोध के कारणों में शामिल हैं:

1. एक व्यक्ति एक बीमारी के प्रभाव के प्रति अतिसंवेदनशील होता है जो शरीर के समग्र स्वर को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है;
2. यदि बचपन में एक बच्चे को बड़े होने और खुलेपन के लिए माता-पिता से पर्याप्त गर्मजोशी और देखभाल नहीं मिली, तो बड़ी उम्र में वह क्रोध के प्रकोप का अनुभव करेगा;
3. मनोवैज्ञानिक आघात या अतीत में मजबूत निराशा भी आक्रामक विस्फोटों की आवृत्ति को प्रभावित करती है;
4. यदि बचपन से कोई व्यक्ति अपने आसपास के लोगों की आक्रामकता के प्रकटीकरण का आदी है, तो उसके शांत और मापा भविष्य की कल्पना करना मुश्किल है। इसलिए कभी भी बच्चों के सामने "लेट ऑफ स्टीम" न होने दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, क्रोध का कारण अक्सर जितना हम समझते हैं उससे कहीं अधिक गहरा होता है। इसलिए, कभी-कभी आप एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की सलाह के बिना नहीं कर सकते। यदि कोई व्यक्ति अपने या अपने किसी करीबी के पीछे आक्रामकता के हमलों को नोटिस करता है जिसे नियंत्रण में नहीं लाया जा सकता है, तो किसी विशेषज्ञ के पास जाने में देरी करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इस तथ्य के बावजूद कि क्रोध गलतफहमी और आक्रोश के खिलाफ तंत्रिका तंत्र का एक सुरक्षात्मक कार्य है, यह दुखद परिणाम ला सकता है। आँकड़ों के अनुसार, आक्रामकता के एक फिट में, अधिकांश दुर्घटनाएँ, झगड़े, पारिवारिक संघर्ष और हत्याएँ होती हैं। कई मामलों को टाला जा सकता था अगर कोई जानता कि भावनाओं को कैसे बेहतर किया जाए।

क्रोध किस ओर ले जाता है?

1. शारीरिक थकावट। वैज्ञानिकों ने पाया है कि क्रोध के लंबे समय तक संपर्क में रहने से हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मानसिक विकार और अवसाद के रोग होते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है कि सभी रोग नसों से होते हैं।
2. कैरियर विनाश। सहकर्मियों के प्रति आक्रामक व्यवहार न केवल अधिकारियों के प्रति निरंतर असंतोष का कारण बनेगा, बल्कि बर्खास्तगी भी करेगा। आज, प्रतिष्ठित फर्मों और कंपनियों में, कर्मचारी मुख्य रूप से तनाव प्रतिरोध और संघर्ष की स्थितियों से बाहर निकलने की क्षमता को महत्व देते हैं।
3. परिवार और दोस्तों का नुकसान। यदि किसी व्यक्ति में अक्सर क्रोध का प्रकोप होता है, तो निकटतम लोग भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। सबसे पहले, विश्वास गायब हो जाता है, और फिर उन लोगों के लिए सम्मान जो खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं।

आक्रामक व्यवहार से निपटना मुश्किल होता है क्योंकि व्यक्ति को स्थिति की गंभीरता के बारे में पता नहीं हो सकता है। इस मामले में, उसे समस्या के बारे में खुलकर बताना और उसे समझाना आवश्यक है कि किसी विशेषज्ञ की मदद आवश्यक है।

क्रोध के बारे में मिथक

गुस्से पर काबू पाया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको कुछ सच्चाइयों को सीखने की जरूरत है। यह ज्ञान आपको अपने पोषित लक्ष्य तक जल्दी पहुंचने में मदद करेगा और आपके परिवार में, काम पर और जीवन में शांति बहाल करेगा।

क्रोध मिथक:

1. क्रोध को बाहर निकलने की जरूरत है, आप इसे अपने अंदर नहीं रख सकते। यह कथन आंशिक रूप से सत्य है, लेकिन आपको क्रोध से सही तरीके से छुटकारा पाने की आवश्यकता है ताकि इसका प्रभाव दूसरों पर न पड़े। नीचे आपको यह कैसे करना है इसके बारे में कुछ सुझाव मिलेंगे।
2. क्रोध सम्मान अर्जित करता है। बहुतों को यकीन है कि अगर वे डरते हैं, तो वे जीवन में बहुत कुछ हासिल करेंगे। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। एक व्यक्ति और अधिक का हकदार है यदि वह दूसरों का सम्मान करता है, और उसे पंचिंग बैग के रूप में उपयोग नहीं करता है।
3. क्रोध पर नियंत्रण नहीं हो पाता। यह सीखा जा सकता है और सीखा जाना चाहिए। यह व्यक्ति पर ही निर्भर करता है कि वह अपने क्रोध पर काबू पाता है या नहीं।
4. क्रोध को वश में करने का अर्थ है उसे दबा देना। वास्तव में, वे पूरी तरह से अलग चीजें हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने में, किसी को चोट पहुँचाए या अपमानित किए बिना उन्हें सही दिशा में निर्देशित करना महत्वपूर्ण है। दमन से नियंत्रण की कमी के समान परिणाम होंगे।

ज्यादातर मामलों में, मनोवैज्ञानिक द्वारा सलाह दी जाने वाली व्यायाम सहित मानक मनोचिकित्सा करना पर्याप्त होता है। लेकिन विशेष रूप से भावनात्मक व्यक्तियों के लिए चिकित्सीय चिकित्सा या सम्मोहन का उपयोग किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक दो दिशाओं में काम करने की सलाह देते हैं: मस्तिष्क की गतिविधि को नियंत्रित करने के लिए जो क्रोध के प्रकोप के साथ-साथ इसकी शारीरिक अभिव्यक्तियों की ओर ले जाती है। इस प्रकार, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन सकते हैं।

भावनात्मक नियंत्रण:

1. गुस्सा निकालने से पहले, आपको बाहर से स्थिति की कल्पना करने की जरूरत है। यह जल्दबाज कार्रवाई से बचने में मदद करेगा।
2. इसके बाद, आपको उस कारण का पता लगाना चाहिए जिससे क्रोध का दौरा पड़ा। यह कितना महत्वपूर्ण है और क्या यह आपकी तंत्रिका कोशिकाओं को खर्च करने लायक है।
3. यदि कारण एक अप्रत्याशित स्थिति थी, तो आपको एक रास्ता खोजने और समस्या से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
4. यदि कारण किसी अन्य व्यक्ति का व्यवहार है, तो आपको उस पर आरोप लगाने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, आपको तर्कों को सुनना चाहिए और शांत स्वर में अपनी स्थिति पर बहस करनी चाहिए। कभी-कभी आप मजाकिया मजाक के साथ स्थिति को सुलझा सकते हैं।
5. बचपन की यादों पर आधारित विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक बहुत मदद करती है। मानसिक रूप से उस स्थान पर होना जरूरी है जहां सुरक्षा की भावना थी।
6. एक अन्य तकनीक "क्रोध डायरी" है। एक नोटबुक में, आपको आक्रामकता के प्रत्येक हमले को लिखना होगा, साथ ही कारणों और भावनाओं के बारे में विस्तार से वर्णन करना होगा। समय-समय पर इसे फिर से पढ़ना और इसका विश्लेषण करना उपयोगी होता है।
7. यह जानने के लिए कि कौन सी परिस्थितियाँ अक्सर क्रोध का कारण बनती हैं, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि उनसे कैसे बचा जाए। परिणामों को ठीक करने के बजाय संघर्ष को रोकना बेहतर है।

शारीरिक नियंत्रण:

1. क्रोध की लहर महसूस करते हुए, आपको 10 गहरी साँसें लेने की ज़रूरत है। अगला, आपको सरल शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, ताकि मस्तिष्क समस्या से विचलित हो, और स्थिति अब गंभीर नहीं होगी।
2. यदि स्थिति को बदलने का अवसर है (बाहर जाना, दूसरे कमरे में जाना), तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।
3. यदि बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप अपने शरीर के अंगों (पैरों, बाहों) पर ध्यान केंद्रित करें, बारी-बारी से उन्हें तनाव दें और आराम दें।
4. एक बार अकेले में, आप अपना गुस्सा किसी निर्जीव वस्तु पर निकाल सकते हैं (कागज फाड़ें, प्याला फोड़ें)।
5. बुनाई, कढ़ाई और अन्य शौक जो ठीक मोटर कौशल विकसित करते हैं, क्रोध के प्रकोप को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

क्रोध पर नियंत्रण किया जा सकता है और होना भी चाहिए, इसके लिए इच्छा का होना ही काफी है। आज, मनोवैज्ञानिकों ने इस समस्या का अच्छी तरह से अध्ययन किया है और किसी भी प्रश्न का व्यापक उत्तर देने के लिए तैयार हैं। यदि किसी विशेषज्ञ के पास जाने का कोई अवसर नहीं है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्वतंत्र रूप से उपयुक्त सलाह चुनें और उनका पालन करें।

क्रोध से कैसे निपटें?आक्रामकता और जलन के प्रकोप के साथ क्या करें? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? हमारे जीवन में कितनी बार हमने यह प्रश्न पूछा है... "मुझे अपने पूरे शरीर में क्रोध महसूस होता है, मुझे यह सीखने की आवश्यकता है कि इस क्रोध और क्रोध से कैसे निपटा जाए, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे।" "मुझे शारीरिक रूप से ऐसा लगता है कि कुछ स्थितियों में मेरे अंदर सब कुछ फूटने लगता है।" यह वही है जो लोग कहते हैं जब उनसे पूछा जाता है कि गुस्से के दौरे के समय उनके सिर (या शरीर) में वास्तव में क्या चल रहा है। इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्केज़हम आपको अपने गुस्से से निपटने के लिए हर दिन के लिए 11 व्यावहारिक टिप्स देंगे।

क्रोध से कैसे निपटें। हर दिन के लिए टिप्स

हम सभी ने अपने जीवन में कुछ के परिणामस्वरूप क्रोध का अनुभव किया है नियंत्रण से बाहर की स्थितिव्यक्तिगत समस्याएं जो हमें परेशान करती हैं, थकान, असुरक्षा, ईर्ष्या, अप्रिय यादों के कारण, उन स्थितियों के कारण जिन्हें हम स्वीकार नहीं कर सकते, और यहां तक ​​कि कुछ ऐसे लोगों के कारण भी जिनका व्यवहार हमें पसंद नहीं है या गुस्सा आता है ... कभी-कभी असफलताएं और जीवन योजनाओं का पतन हताशा, क्रोध और आक्रामकता भी पैदा कर सकता है। क्रोध क्या है?

गुस्सा -यह एक हिंसक प्रकृति (भावना) की एक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, जो जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों परिवर्तनों के साथ हो सकती है। क्रोध की तीव्रता असंतुष्ट महसूस करने से लेकर उग्र या क्रोधित होने तक भिन्न होती है।

जब हम क्रोध का अनुभव करते हैं, हृदय प्रणाली पीड़ित होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पसीना, हृदय गति और श्वास अधिक हो जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, हम शरमा जाते हैं, हम नींद और पाचन के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं, हम तर्कसंगत रूप से सोच और तर्क नहीं कर सकते ...

क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें। क्रोध एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो जैविक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के साथ हो सकती है।

क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं और इसे नियंत्रित करना सीखें? जलन और आक्रामकता के मुकाबलों को कैसे दूर करें? क्रोध और क्रोध की सहज सहज प्रतिक्रिया एक प्रकार की आक्रामक हिंसक क्रिया है - हम चीखना शुरू कर सकते हैं, कुछ तोड़ सकते हैं या फेंक सकते हैं ... हालांकि, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। पढ़ते रहिये! क्रोध को शांत करने के 11 उपाय।

1. उस स्थिति या परिस्थितियों से अवगत रहें जो आपके क्रोध को भड़का सकती हैं।

आप किसी चरम स्थिति में क्रोध या क्रोध की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। क्रोध को प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए, आपको सामान्य रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि कौन सी समस्याएं/परिस्थितियाँ आपको सबसे अधिक परेशान करती हैं, आप उनसे कैसे बच सकते हैं (अर्थात ये बहुत विशिष्ट परिस्थितियाँ), इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे करें, आदि। दूसरे शब्दों में, अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ काम करना सीखें।

सावधानी से! जब मैं स्थितियों और लोगों से बचने की बात करता हूं, तो मेरा मतलब बहुत विशिष्ट उदाहरणों से होता है। हम अपना पूरा जीवन उन सभी लोगों और स्थितियों से बचने में नहीं बिता सकते हैं जो हमें असहज महसूस कराते हैं। अगर हम ऐसे क्षणों से पूरी तरह बचते हैं, तो हम उनका विरोध नहीं कर पाएंगे।

क्रोध से कैसे निपटें:यह समझना महत्वपूर्ण है कि हिंसा और आक्रामकता आपको कहीं नहीं ले जाएगी, वास्तव में, यह स्थिति को बढ़ा सकती है और आपको और भी बुरा महसूस करा सकती है। समय पर कार्रवाई करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं पर विशेष ध्यान दें (आप बेचैनी महसूस करने लगते हैं, ऐसा महसूस होता है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर कूदने वाला है और आप अपनी सांस को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं)।

2. जब आप गुस्से में हों तो शब्दों से सावधान रहें। अपने भाषण से "कभी नहीं" और "हमेशा" शब्दों को हटा दें

जब हम गुस्से में होते हैं, तो हम ऐसी बातें कह सकते हैं जो आम तौर पर हमारे दिमाग में नहीं आतीं। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप अब पहले जैसा महसूस नहीं करेंगे, इसलिए सावधान रहें कि आप क्या कहते हैं। हम में से प्रत्येक अपने मौन का स्वामी और अपने शब्दों का दास है।

क्रोध से कैसे निपटें:आपको स्थिति को प्रतिबिंबित करने के लिए सीखने की जरूरत है, इसे यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखें। इन दो शब्दों का प्रयोग न करने का प्रयास करें: "कभी नहीँ"और "हमेशा". जब आप क्रोधित होते हैं और सोचने लगते हैं, “जब ऐसा होता है, तो मुझे हमेशा गुस्सा आता है” या “मैं कभी सफल नहीं होता,” आप गलती कर रहे हैं। हर तरह से वस्तुनिष्ठ होने की कोशिश करें और चीजों को आशावादी रूप से देखें। जीवन एक दर्पण है जो हमारे विचारों को दर्शाता है।यदि आप जीवन को एक मुस्कान के साथ देखेंगे, तो वह आपको वही उत्तर देगी।

3. जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं, तो गहरी सांस लें।

हम सभी को अपनी सीमाओं के बारे में पता होना चाहिए। आपको खुद से बेहतर कोई नहीं जानता। जाहिर है, दैनिक आधार पर, हम उन स्थितियों, लोगों, घटनाओं का सामना कर सकते हैं जो हमें पटरी से उतार सकती हैं ...

क्रोध से कैसे निपटें: जब आपको लगे कि अब आप और सहन नहीं कर सकते, कि आप किनारे पर हैं, तो एक गहरी सांस लें। स्थिति से खुद को दूर करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, तो शौचालय जाएं, यदि आप घर पर हैं, तो अपने विचारों को शांत करने के लिए आराम से स्नान करें ... तथाकथित "समय समाप्त". यह वास्तव में तनावपूर्ण समय के दौरान मदद करता है। यदि आप शहर से बाहर जा सकते हैं - अपने आप को इसकी अनुमति दें, दैनिक दिनचर्या से दूर रहें और यह सोचने की कोशिश न करें कि आपको क्या गुस्सा आता है। शांत होने का तरीका खोजें। एक उत्कृष्ट विकल्प प्रकृति की यात्रा है। आप देखेंगे कि प्रकृति और ताजी हवा आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आक्रामक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए और बाद में पछताने के लिए ऐसा कुछ न करने के लिए, जब तक यह शांत न हो जाए, तब तक विचलित होना, स्थिति से अलग होना। अगर रोने का मन करे तो रो लें। रोने से क्रोध और उदासी शांत होती है। आप समझ जाएंगे कि रोना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा हो सकता है।

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यदि आपको अभी भी आराम करना मुश्किल लगता है, तो कुछ सुखद शांत चित्र, परिदृश्य की कल्पना करें या संगीत सुनें जो आपके मन को सुकून देता है। शांत कैसे रहें?

अलावा, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करेंरात में (कम से कम 7-8 घंटे), क्योंकि आराम और नींद भावनाओं के बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं, हमारे मूड को बढ़ाते हैं और चिड़चिड़ापन कम करते हैं।

6. सामाजिक कौशल आपको गुस्से से निपटने में मदद करेंगे। आप क्रोध पर नियंत्रण रखते हैं, इसके विपरीत नहीं

हम जिन दैनिक परिस्थितियों का सामना करते हैं, उनसे हमें अन्य लोगों के साथ उचित व्यवहार करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। न केवल दूसरों को सुनने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, बल्कि बातचीत को जारी रखने में सक्षम होना भी है, अगर उन्होंने हमारी मदद की तो धन्यवाद देना, खुद की मदद करना और दूसरों को हमें मदद और समर्थन देने में सक्षम बनाना, जब हमें उनकी आवश्यकता हो, आलोचना का सही ढंग से जवाब देने में सक्षम, चाहे वह कितनी भी अप्रिय क्यों न हो ...

क्रोध से कैसे निपटें:क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए, हमारे आस-पास की जानकारी की सही व्याख्या करने में सक्षम होना, अन्य लोगों को सुनने में सक्षम होना, विभिन्न परिस्थितियों में कार्य करना, आलोचना को स्वीकार करना और हताशा को अपने ऊपर हावी न होने देना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको दूसरों के खिलाफ अनुचित आरोपों से सावधान रहने की जरूरत है। दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने साथ व्यवहार करना चाहते हैं।

7. अगर कोई दूसरा व्यक्ति क्रोध कर रहा है तो उसे कैसे नियंत्रित करें

अक्सर हमारा गुस्सा घटनाओं से नहीं बल्कि लोगों से भड़कता है। जहरीले लोगों से बचें!

क्रोध से कैसे निपटें:अपनी नाराजगी चुपचाप और शांति से व्यक्त करें। अधिक आश्वस्त वह नहीं है जो जोर से चिल्लाता है, लेकिन वह जो अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से, शांतिपूर्वक और उचित रूप से व्यक्त करने में सक्षम होता है, समस्याओं और संभावित समाधानों को रेखांकित करता है। एक वयस्क की तरह कार्य करना और दूसरे व्यक्ति की राय सुनने में सक्षम होना और यहां तक ​​कि समझौता (जब भी संभव हो) ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है।

8. व्यायाम आपको नकारात्मक ऊर्जा को "डंप" करने और बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

जब हम चलते हैं या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो हमें शांत करने में मदद करते हैं। यह गुस्से को मैनेज करने का एक और तरीका है। ?

क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें:हटो, कोई व्यायाम करो... सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं, अपना घर साफ करें, दौड़ने के लिए बाहर जाएं, बाइक लें और शहर में घूमें ...कुछ भी जो किसी तरह एड्रेनालाईन बढ़ा सकता है।

ऐसे लोग हैं जो गुस्से में आकर अपने हाथ में जो आता है उसे पीटना शुरू कर देते हैं। यदि आप जल्दी से ऊर्जा जारी करने के लिए कुछ हिट करने की अत्यधिक इच्छा महसूस करते हैं, तो एक पंचिंग बैग या ऐसा ही कुछ लेने का प्रयास करें।

9. "अपने विचारों को जाने दें" का एक अच्छा तरीका लिखना है।

ऐसा लगेगा कि, अगर आप कुछ रिकॉर्ड करना शुरू करते हैं तो यह कैसे मदद कर सकता है? खासकर यदि आपका अपने प्रियजन या प्रियजन के साथ गंभीर झगड़ा हुआ हो?

क्रोध से कैसे निपटें:क्रोध के क्षण में, हमारे विचार अराजक होते हैं, और हम उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते जो हमें परेशान करती है। शायद एक डायरी रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको सबसे ज्यादा क्या गुस्सा आता है, आप वास्तव में इसे कैसा महसूस करते हैं, किन स्थितियों में आप सबसे कमजोर हैं, प्रतिक्रिया में कैसे और कैसे कार्रवाई करें, इसके बाद आपको कैसा लगा ... जैसे-जैसे समय बीतता गया , आप यह समझने के लिए अपने अनुभवों और यादों की तुलना करने में सक्षम होंगे कि इन सभी घटनाओं में क्या समानता है।

उदाहरण: "मैं अब यह नहीं कर सकता। मेरा अभी-अभी अपने बॉयफ्रेंड के साथ झगड़ा हुआ था क्योंकि जब वह मुझे असभ्य कहता है तो मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। अब मुझे बहुत बुरा लग रहा है, क्योंकि मैं उस पर चिल्लाया और दरवाजा पटक कर कमरे से बाहर निकल गया। मुझे अपने व्यवहार पर शर्म आती है।"इस विशेष मामले में, लड़की, उसकी प्रविष्टि को पढ़ने के बाद, महसूस करेगी कि वह हर बार गलत तरीके से प्रतिक्रिया करती है जब उसे "अशिष्ट" कहा जाता है, और अंत में गुस्से और हिंसा से जवाब नहीं देना सीखती है, क्योंकि वह बाद में अपने व्यवहार पर पछताती है, वह है शर्मिंदा।

आप खुद को खुश भी कर सकते हैं या खुद को सलाह दे सकते हैं जो मददगार और आश्वस्त करने वाली हो सकती है। उदाहरण के लिए: "अगर मैं गहरी सांस लेता हूं और 10 तक गिनता हूं, तो मैं शांत हो जाऊंगा और स्थिति को अलग तरह से देखूंगा।" "मुझे पता है कि मैं खुद को नियंत्रित कर सकता हूं", "मैं मजबूत हूं, मैं खुद को बहुत महत्व देता हूं और बाद में मुझे पछतावा नहीं होगा।"

आप अपनी ऊर्जा को ड्राइंग, पहेलियाँ और क्रॉसवर्ड हल करने आदि के माध्यम से भी मुक्त कर सकते हैं। उपयोगी।

10. हंसो!

क्या हंसी की अच्छी खुराक की तुलना में तनाव दूर करने और खुश होने का कोई बेहतर तरीका है?यह सच है कि जब हम गुस्से में होते हैं तो आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह है हंसी। इस समय, हम सोचते हैं कि पूरी दुनिया और इसमें रहने वाले सभी लोग हमारे विरोध में हैं (जो वास्तविकता से बहुत दूर है)।

क्रोध से कैसे निपटें:हालांकि यह आसान नहीं है, लेकिन फिर भी अगर आप इनका इलाज करते हैं तो समस्याएं अलग दिखती हैं विनोदी, सकारात्मक. इसलिए जितना हो सके हंसें और मन में आने वाली हर बात पर हंसें! एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो स्थिति को एक अलग नजरिए से देखें। उस व्यक्ति की कल्पना करें जिससे आप किसी तरह की मजाकिया या मनोरंजक स्थिति में नाराज थे, याद करें कि आखिरी बार आप एक साथ कब हंसे थे। इससे आपके लिए अपने गुस्से पर काबू पाना काफी आसान हो जाएगा। याद रखें, हंसी बहुत मददगार होती है। जीवन पर हंसो!

11. अगर आपको लगता है कि आपको गुस्से पर काबू पाने की गंभीर समस्या है, तो किसी पेशेवर से मिलें

यदि आप अन्य भावनाओं को क्रोध से बदल देते हैं, यदि आप देखते हैं कि क्रोध आपके जीवन को बर्बाद कर रहा है, कि आप छोटी-छोटी बातों पर भी चिढ़ जाते हैं, यदि आप क्रोधित होने पर चीखने या कुछ मारने की इच्छा नहीं कर सकते, यदि आप कर सकते हैं' अपने आप को अपने हाथों में न रखें और यह न जानें कि क्या करना है, लोगों के साथ कुछ स्थितियों में कैसे कार्य करना है, आदि। … ओ किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

क्रोध से कैसे निपटें: इस समस्या के विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक समस्या का अध्ययन करेंगेशुरुआत से ही और यह निर्धारित करेगा कि आपकी मदद कैसे की जाए। वह सुझाव दे सकता है कि आप कुछ व्यवहारों (जैसे सामाजिक कौशल का अभ्यास) और तकनीकों (जैसे विश्राम तकनीकों) के माध्यम से अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखें ताकि आप उन स्थितियों से निपट सकें जो आपको परेशान करती हैं। आप समूह चिकित्सा कक्षाएं भी ले सकते हैं जहाँ आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो समान कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। यह बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि ऐसे लोगों के बीच आपको समझ और समर्थन मिलेगा।

संक्षेप में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हमें अपनी भावनाओं, विशेषकर क्रोध को नियंत्रित करना सीखना होगा। याद रखें कि क्रोध, चाहे शारीरिक रूप से व्यक्त किया गया हो या मौखिक रूप से, कभी भी दूसरों के प्रति बुरे व्यवहार का बहाना नहीं हो सकता।

आप पहले से ही जानते हैं कि जो सबसे जोर से चिल्लाता है वह बोल्ड नहीं होता है, बल्कि कायर और कायर वह नहीं होता जो चुप रहता है। अनुचित शब्द या मूर्खतापूर्ण अपमान नहीं सुनना चाहिए। हमेशा याद रखें कि दूसरों को नुकसान पहुंचाकर आप सबसे पहले खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

अन्ना इनोज़ेमत्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित

साइकोलॉजी स्पेशलिज़ाडा एन साइकोलॉजी क्लिनिका इन्फैंटो-जुवेनिल। मनोवैज्ञानिक सैनिटेरिया और न्यूरोप्सिकोलॉजी क्लिनिक के लिए लगातार फॉर्मेशन। तंत्रिका विज्ञान और मानव मस्तिष्क की जांच। अलग-अलग संघों की सक्रियता और मानवीय श्रम और आपात स्थितियों में रुचि। एक मैरेना ले एनकांटा एस्क्रिबिर आर्टिकुलोस क्यू पुएडन अयुदर ओ इंस्पिरर।
Magia es creer en ti mismo.

निष्पक्ष सेक्स स्वभाव से पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक भावुक होता है। इसलिए इनके लिए अपनी भावनाओं पर काबू पाना काफी मुश्किल होता है। यह अक्सर महिलाओं को बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने से रोकता है, जिसमें किसी प्रियजन के साथ संबंध भी शामिल हैं। लेकिन कभी-कभी जीवन में ऐसे हालात आते हैं जब भावनाओं पर नियंत्रण आवश्यक होता है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होता है। इस मामले में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें।

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रोजमर्रा की जिंदगी में नियंत्रण

भावनाओं पर नियंत्रण मानव जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। निश्चित मनोवैज्ञानिक तनाव के बिना रोजमर्रा की वास्तविकता असंभव है। और यदि आप अपने मानस को मजबूत करने पर काम नहीं करते हैं और भावनाओं के प्रकोप पर लगाम लगाना नहीं सीखते हैं, तो व्यक्ति अपनी भावनाओं का बंधक बन सकता है।

मनोविज्ञान के क्षेत्र में विश्व के विशेषज्ञों ने कई सरल नियम विकसित किए हैं जो किसी व्यक्ति को उसकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को नियंत्रित करने में मदद करते हैं:

1. 1. नकारात्मक भावनाओं के कारणों का निर्धारण करें। दूसरों पर भावनाओं का छींटा ऐसे ही नहीं हो सकता, इसलिए स्थिति का विश्लेषण करना और एक कष्टप्रद कारक खोजना आवश्यक है। शायद क्रोध और नकारात्मक प्रतिक्रिया दूसरों के व्यवहार के कारण होती है। इस मामले में, आपको जलन की वस्तु से बात करनी चाहिए और एक आम भाषा खोजने की कोशिश करनी चाहिए।
2. 2. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। ऐसा कुछ भी करने या कहने का प्रयास न करें जो आपको परेशान कर सकता है। एक सुखद समाज में अधिक समय बिताएं, सकारात्मक का प्रभार दें और आपको व्यर्थ नर्वस न होने दें।
3. 3. वह काम न करें जो आपको पसंद न हो। यदि गतिविधि का क्षेत्र जिसमें कोई व्यक्ति काम करता है, केवल असंतोष और असंतोष का कारण बनता है, तो आपको अपना पेशा बदलने के बारे में सोचना चाहिए।
4. 4. इच्छाशक्ति विकसित करें। यह गुण आपको खुद को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा। हर बार मुसीबत में पड़ने पर "मैं नहीं कर सकता" कहने के बजाय, आपको "मैं करूँगा" दोहराना चाहिए। बहुत जल्द यह वाक्यांश आदत बन जाएगा और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना बहुत आसान हो जाएगा।
5. 5. ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों का उपयोग करें। अपने गुस्से को बाहर फेंकने से पहले, आपको गहरी सांस लेने के लिए 10 या कई बार गिनने की जरूरत है। ये अभ्यास अनावश्यक तनाव से छुटकारा दिलाएंगे और आपको अपने कार्यों पर पुनर्विचार करने का अवसर देंगे।
6. 6. पीछे खींचो। उस क्षण, जब भावनाएँ तर्क पर हावी होने लगती हैं, तो चेतना को रोजमर्रा के कार्यों की ओर मोड़ना आवश्यक हो जाता है। संगीत सुनें, टीवी देखें, वे काम करें जिनकी आपने लंबे समय से योजना बनाई है। यह आसान तरीका उत्तेजना को दूर करेगा और आपको शांत होने की अनुमति देगा।
7. 7. खेलों के लिए जाएं। सुबह टहलना या जिम जाना नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करेगा, विचारों और भावनाओं को सद्भाव में लाएगा।

अत्यधिक भावनात्मकता से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आप को एक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और व्यवस्थित रूप से इसे प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। प्राथमिकता वाले कार्यों के प्रति जागरूकता नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में एक अच्छी मदद है।

खुद को कैसे समझें

गर्भावस्था के दौरान भावनाएँ

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला सबसे कमजोर और घबराई हुई हो जाती है। भावनाएं उच्च चल रही हैं। इस अवधि के दौरान, आपको यथासंभव शांत और आत्मविश्वासी रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अनावश्यक चिंता न करें, रिश्तेदारों और दोस्तों से मदद मांगने की कोशिश करें। गर्भवती माँ को अपनी नई स्थिति को स्वीकार करना और समझना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं में अत्यधिक चिड़चिड़ापन एक संकेत है कि आपको आराम करना सीखना होगा। हर दिन आपको खुद को रोजमर्रा की चिंताओं से आराम देने की जरूरत है, शांत संगीत सुनें, जोर से पढ़ें या बस बिस्तर पर लेट जाएं।

किसी प्रियजन के साथ संबंध

अत्यधिक महिला भावुकता के कारण प्रेमी या पति के साथ संबंध अक्सर ठीक हो जाते हैं। समय पर किसी की भावनाओं पर लगाम लगाने में असमर्थता एक बड़े घोटाले या यहाँ तक कि परिवार को छोड़ने की ओर ले जाती है। अपने गुस्से और आक्रोश को नियंत्रित करना सीखकर, एक महिला रिश्तों को सफलतापूर्वक बनाए रखने में सक्षम होगी। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. 1. नाटक मत करो। निष्पक्ष सेक्स स्थिति के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है और अपने असंतोष को अभूतपूर्व अनुपात में बढ़ाता है। इस मामले में, आपको सकारात्मक सोचने की कोशिश करने की ज़रूरत है: "वह मुझे फोन नहीं करता क्योंकि वह व्यस्त है, और इसलिए नहीं कि वह मेरे बारे में भूल गया," आदि।
2. 2. स्थिति का विश्लेषण करें। चिल्लाने से कभी भी कुछ हल नहीं होता है, इसलिए किसी प्रियजन को अपनी आवाज़ उठाने से पहले, आपको इस तरह के व्यवहार के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने की ज़रूरत है।
3. 3. नकारात्मकता को हवा दें। यदि एक महिला इतनी नाराज है कि वह अपने पति पर ढीले पड़ने के लिए तैयार है, लेकिन साथ ही यह समझती है कि उसे किसी भी चीज़ के लिए दोष नहीं देना है, तो वह बस अगले कमरे में जा सकती है और तकिए को पीट सकती है। यह सरल उपाय नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ देगा और क्रोध ऐसे चला जाएगा जैसे कभी था ही नहीं। कई स्टोर विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए "तनाव-विरोधी तकिए" बेचते हैं।

चिड़चिड़ापन, आक्रोश, क्रोध कुछ सबसे विनाशकारी भावनाएँ हैं। ये सभी संवेदनाएं स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। इसलिए, किसी भी स्थिति में स्वयं को नियंत्रित करना सीखना न केवल अच्छे मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

किसी भी व्यक्ति को निश्चित रूप से क्रोध और चिड़चिड़ेपन को प्रबंधित करना सीखना चाहिए, अन्यथा वह सबसे पहले खुद का दुश्मन नंबर 1 होगा। और वह नाराज दूसरों का जिक्र नहीं है!

दुर्भाग्य से, आज हम दैनिक आधार पर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं। विशेष रूप से प्रभावित वे लोग होते हैं जिन्हें सूचनाओं के विशाल प्रवाह को अवशोषित करना पड़ता है, और फिर जो हो रहा है उसका पर्याप्त रूप से जवाब भी देते हैं। और यद्यपि हर कोई क्रोध को एक नकारात्मक भावना नहीं मानता है, यदि आप क्रोध और क्रोध के विस्फोटों को प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो देर-सवेर वे एक ऐसी आदत में विकसित हो सकते हैं जो आपके जीवन को बर्बाद कर देती है। व्यर्थ में ऊर्जा बर्बाद न करने के लिए, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों में न डूबने के लिए, अपने आप को नियंत्रित करना सीखें। समय के साथ, आत्म-नियंत्रण, क्रोध को प्रबंधित करने की क्षमता भी एक आदत बन जाएगी।

हम क्रोध को कैसे नियंत्रित करते हैं और इससे क्या होता है?

कोई सरल और तार्किक सलाह मदद नहीं करेगी। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो अन्य लोगों के शब्दों को आपके द्वारा अनावश्यक कष्टप्रद कारक माना जा सकता है जो केवल आपके क्रोध को बढ़ाते हैं। यदि आप भावनाओं के प्रकटीकरण पर लगातार काम नहीं करते हैं तो यह अपने आप को संयमित करने के लिए काम नहीं करेगा। यही है, आपको अपने स्वयं के व्यवहार का विश्लेषण करना चाहिए और विशिष्ट परिस्थितियों में जाए बिना उन क्षणों को लिखना चाहिए जो आपको हमेशा परेशान करते हैं।

उदाहरण के लिए, एचआर विशेषज्ञ के लिए, यह अंतिम साक्षात्कार के लिए देर से आने वाला उम्मीदवार हो सकता है। बॉस के लिए - कर्मचारियों की लापरवाही वगैरह। यदि आप एक स्टोर में एक विक्रेता हैं और ग्राहकों के कुछ शब्द या कार्य आपको परेशान करते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कार्यस्थल की एक विशिष्ट कष्टप्रद स्थिति में क्रोध को कैसे प्रबंधित किया जाए। अगर हम ईमानदारी से अपने आप से इस सवाल का जवाब देते हैं कि हम गुस्से को कैसे नियंत्रित करते हैं, तो यह पता चलता है कि हम केवल एक नकारात्मक भावना को दबा देते हैं (या बाहर निकाल देते हैं)। लेकिन हम इस पर काम नहीं करते, जिसके कारण बड़ी समस्याएँ होती हैं।

1. विज्ञान, क्रोध और जीवन

   चूंकि दाहिना गोलार्द्ध भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, यह वह है जो क्रोध में सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। इसी समय, हमारे पास मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध है, जो सूचना के विश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप नाराज और क्रोधित होने लगे हैं, आपको वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करना शुरू करना होगा, जिससे भावनाओं पर स्विच करना अनिवार्य रूप से धीरे-धीरे शांत होना शुरू हो जाएगा। सचमुच 2-3 मिनट के बाद आप राहत महसूस करेंगे।

2. क्रोध और जीवन

   किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, याद रखें कि कोई रास्ता है। आपने इसे अभी तक नहीं पाया है। सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं। आज आप हार सकते हैं, लेकिन कल जीत काफी संभव है। क्रोध को नियंत्रित करना आसान है यदि आप यह महसूस करते हैं कि एक हिंसक प्रतिक्रिया और चीखने से समस्या का समाधान नहीं होगा, बल्कि यह केवल बढ़ जाएगा, लेकिन समाधान हमेशा शांति में निहित है।

3. ज़िंदगी

   खुशी का नेतृत्व करें। यह आपके दिमाग में हमेशा सुखद क्षणों को ठीक करने में मदद करेगा, आपको एक संतुलित अवस्था में लक्षित करेगा। जितना अधिक आप सकारात्मक में ट्यून करते हैं, उतनी ही कम बार ऐसी स्थितियां होती हैं जब आप क्रोधित होना चाहते हैं। खुशमिजाज लोग किसी से बहस नहीं करना चाहते, कसम खाते हैं और छोटी-छोटी बातों पर नाराज हो जाते हैं। यह सिफारिश काम करेगी यदि आप लंबे समय में क्रोध के हमलों से निपटने के लिए दृढ़ हैं।

यहाँ और अभी क्रोध को कैसे नियंत्रित करें?

अगर आप घर पर हैं तो तनाव दूर करने के लिए किसी चीज को तोड़ या तोड़ सकते हैं। हालांकि, काम पर, सार्वजनिक स्थानों पर परिस्थितियों का सामना करना अधिक कठिन होता है। यदि आप नहीं जानते कि अपनी भावनाओं और क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आपको अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से विचलित करने की आवश्यकता है जिसमें आपकी रुचि हो। आज बहुत से लोग सोशल मीडिया पर हैं। अपना फोन उठाएं और अपने इंस्टाग्राम फीड पर स्क्रॉल करें। कुछ मिनटों के लिए, आप निश्चित रूप से विचलित होंगे और क्रोध की एक चमक को दूर करने में सक्षम होंगे।

भावनाओं के साथ काम करते समय हिमस्खलन प्रभाव से बचना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप किसी समस्या के बारे में सोचते हैं, उतना ही आप उसमें डूब जाते हैं। इसके अलावा, खाता मिनट और सेकंड के अंशों के लिए भी जाता है। यदि आप सब कुछ तोड़ना चाहते हैं, तो पहले चरण में आपको विचलित होने की आवश्यकता है। स्मृति से किसी तथ्य, वार्तालाप या घटना को पूरी तरह मिटा देना कोई कार्य नहीं है। क्रोध और क्रोध के प्रकोप की केवल प्राथमिक अभिव्यक्तियों को रोकना आवश्यक है।

शारीरिक स्तर पर क्रोध को कैसे नियंत्रित करें?

तनाव के दौरान, शरीर कुछ हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया करता है। आपने शायद गौर किया होगा कि एक कांड के बाद, किसी को फटकारने के बाद, आप खाली महसूस करते हैं। आपने अन्य लोगों से ऐसी बातें कह कर ऊर्जा खो दी जो आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। यदि आप तर्क को जोड़ नहीं सकते हैं या ध्यान का ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको शरीर का उपयोग करना सीखना होगा। हम फिजियोलॉजी के माध्यम से क्रोध और अन्य भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

आमतौर पर लोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और खुश रहने के लिए अपनी भावनाओं और क्रोध को नियंत्रित करने के तरीके के बारे में सीखने में डूब जाते हैं। हालांकि, अगर हम यहां और अभी काम करने वाले तरीकों के बारे में बात करते हैं, तो मौके पर कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको ठीक होने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, आप लगभग कहीं भी बैठ सकते हैं। स्क्वैट्स के दौरान, अधिक रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करता है, और रक्त के साथ अधिक ऑक्सीजन वहां आती है। स्क्वैट्स और रनिंग मदद मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन बनाते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति तनाव के प्रतिरोध को विकसित करता है और चिड़चिड़ापन के स्तर को कम करता है।

गुस्से के खिलाफ लड़ाई में क्या नहीं करना चाहिए?

यदि आप अभी तक क्रोध को प्रबंधित करना नहीं जानते हैं, हमारे किसी भी सुझाव को अमल में नहीं लाए हैं, तो आपको कम से कम यह जानना होगा कि क्या नहीं करना चाहिए। और आप अन्य लोगों के वातावरण में अपने क्रोध के लिए ईंधन की तलाश नहीं कर सकते, उन्हें खुश करो, आग में ईंधन डालो। दूसरे को चिढ़ाने से, उसे एक तनावपूर्ण स्थिति में लाने से और भी अधिक, आप कई बार समस्या को बढ़ा देते हैं। तुरंत कॉल करना बेहतर है, उन लोगों से संपर्क करें जो "आपके सिर पर ठंडे पानी की एक बाल्टी डाल सकते हैं" और आपकी ललक को शांत कर सकते हैं। निश्चित रूप से आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको बेवकूफी न करने में मदद करेगा: माँ, करीबी दोस्त, जीवनसाथी, काम से सहकर्मी।

और अगर आपको तुरंत कार्य करने की आवश्यकता है, तो हमेशा एक सिद्ध तरीका होता है: गहरी सांस लें और 30 तक गिनें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अच्छा लग सकता है, आप इस तरह से तनाव की शुरुआती अभिव्यक्तियों का सामना कर सकते हैं। लेकिन केवल तभी जब आप वास्तव में क्रोध को नियंत्रित करने में नहीं, बल्कि क्रोध को नियंत्रित करने में रुचि रखते हैं।

भावनाएँ व्यवहार और सामान्य रूप से चरित्र का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। उनके बिना, हममें से कोई भी अपनी भावनाओं को दूसरों तक पहुँचाने में सक्षम नहीं होगा, या यहाँ तक कि अनुभवों की पूरी श्रृंखला का अनुभव भी नहीं कर पाएगा। एक और बात यह है कि हम हमेशा केवल सकारात्मक भावनाओं का ही अनुभव नहीं करते हैं। और, आनंद के अलावा, प्रशंसा, संतुष्टि जो सभी के लिए सुखद और समझ में आती है, क्रोध, चिड़चिड़ापन और सिर्फ झुंझलाहट समय-समय पर प्रकट होती है। सामान्य तौर पर, नर्वस जलन अपने आप में कुछ खास नहीं है - यहां तक ​​​​कि सबसे शांत व्यक्ति, नहीं, नहीं, और भड़क जाएगा। लेकिन जब क्रोध स्पष्ट हो जाता है, और इससे भी अधिक - चरित्र का एक परिभाषित लक्षण, तो यह पहले उसके करीबी लोगों के लिए और फिर खुद कोलेरिक व्यक्ति के लिए समस्याएँ पैदा करता है।

इसलिए, घबराहट से ग्रस्त लोगों को जल्द से जल्द अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। यदि बचपन में आपके अंदर इस तरह के कौशल नहीं डाले गए, तो निराश न हों, वयस्कता में इसे करने में अभी भी देर नहीं हुई है। तब चिड़चिड़ापन पर अंकुश लगाने की प्रक्रिया सचेत होगी और निश्चित रूप से सफलता का ताज पहनाया जाएगा।

हम नाराज क्यों हैं? क्रोध के कारण और प्रकृति
क्रोध और जलन, मनोवैज्ञानिकों और न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, तनाव के लिए मानस की पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह बाहरी और आंतरिक विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया हमेशा एक या दूसरे रूप में आक्रामकता होती है। जब तक इस तरह के उत्तर स्थिति के लिए पर्याप्त होते हैं, तब तक इसे सामान्य माना जाता है। इसके अलावा, यह प्रकृति द्वारा एक रक्षा तंत्र के रूप में हमारे अंदर निहित है। हमारे पूर्वजों के पास अपनी भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने या शिकारी या अन्य खतरे का सामना करने पर क्रोध से निपटने का समय नहीं था। आधुनिक जानवरों की तरह, प्राचीन लोग केवल दो विकल्पों में से चुन सकते थे: पलायन या लड़ाई। और ऐसे मामले में जब बचना असंभव था, आक्रामकता आवश्यक लीवर बन गई जिसने साहस दिया और भय को दबा दिया। तब से, जैव रासायनिक स्तर पर, थोड़ा बदल गया है। हमारे शरीर में, हजारों साल पहले की तरह, चरम स्थितियों में, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ दिया जाता है, हृदय गति और श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, दिल की धड़कन और श्वास अधिक हो जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और रक्त त्वचा की ओर बढ़ जाता है।

लेकिन आधुनिक दुनिया में, हम न तो विशालकाय बाघों से मिलते हैं और न ही कृपाण-दांतेदार बाघों से। लेकिन हम हर जगह शोरगुल वाले पड़ोसियों, सार्वजनिक परिवहन के अनाड़ी यात्रियों और मंदबुद्धि सहयोगियों को देखते हैं। ये सभी एक बहुत ही संतुलित व्यक्ति को भी नाराज कर सकते हैं। लेकिन अगर आप तेज मिजाज के हैं तो इसके लिए आपको कोई मेहनत भी नहीं करनी पड़ेगी। ऐसा लगेगा कि स्थिति चिंता करने लायक बिल्कुल नहीं है। लेकिन शरीर ने पहले ही उत्तेजना के लिए एक प्रतिक्रिया शुरू कर दी है, और आप, जैसा कि वे कहते हैं, "घाव": आपका चेहरा लाल हो गया, विचार आपके सिर के माध्यम से बड़ी गति से दौड़ते हैं, आपकी मुट्ठी तब तक बंधी रहती है जब तक कि आपके पोर सफेद नहीं हो जाते। सहमत हूं कि इस तरह की तस्वीर को कम से कम अजीब माना जाता है, क्योंकि आपकी सुरक्षा के लिए कुछ भी इतना खतरा नहीं है कि इतना गुस्सा हो। दूसरी ओर, स्वयं कुढ़ना, विशेषकर जब यह एक आदत बन गई है, विशेष रूप से स्वयं दुष्ट के लिए, काफ़ी ख़तरों से भरा हुआ है। उसका मोबाइल, बिखरा हुआ नहीं कहना है, शरीर के बाकी सिस्टम से अविभाज्य है। इसका मतलब है कि उसकी स्थिति प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से न केवल स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि भविष्य में भी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यह व्यर्थ नहीं है कि पूर्वी ज्ञान कहता है: "दूसरों पर क्रोधित होना जहर पीने और यह आशा करने के समान है कि यह आपके शत्रुओं को जहर देगा।"

खराब मूड का खतरा और नुकसान
एक और कहावत है कि "सभी रोग नसों से होते हैं।" सच्चाई, हमेशा की तरह, कहीं बीच में है: बेशक, सभी बीमारियां नसों के आधार पर ठीक से उत्पन्न नहीं होती हैं, लेकिन यह तथ्य कि अत्यधिक क्रोध स्वास्थ्य में गिरावट को भड़काता है, एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो अक्सर आलोचनात्मक टिप्पणी करता है, उसे व्यर्थ में पित्त नहीं कहा जाता है। गर्म स्वभाव वास्तव में यकृत और पित्ताशय की स्थिति को प्रभावित करता है, उनकी गतिविधि को सक्रिय करता है, अर्थात पित्त की रिहाई। इस कास्टिक पदार्थ की अधिकता धीरे-धीरे जमा होती है और पत्थरों का निर्माण करती है - यहाँ आपके पास "कड़वे" विचारों का भौतिक अवतार है। हृदय प्रणाली भी अनुभवों के लिए अतिसंवेदनशील होती है, क्योंकि परेशानी के दौरान होने वाले बढ़े हुए रक्त परिसंचरण से रक्तचाप बढ़ जाता है। इसकी तेज बूंदें रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक होती हैं। उनकी दीवारें तनाव में हैं, जल्दी से खराब हो जाती हैं, कमजोर हो जाती हैं, और एक भयानक क्षण में वे केवल भार का सामना नहीं कर सकती हैं। मस्तिष्क धमनीविस्फार वाले मरीजों को आम तौर पर घबराहट होने से मना किया जाता है, क्योंकि हर मजबूत भावना उनके जीवन में आखिरी हो सकती है। इसके अलावा, क्रोध जोड़ों की सूजन को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को धीमा करता है, बुढ़ापे को करीब लाता है और बिना किसी अपवाद के सभी के मूड को खराब करता है।

हिंसा हमेशा प्रतिशोधात्मक हिंसा का कारण बनती है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों यदि आपके क्रोध का सामना दूसरों से, यहां तक ​​कि करीबी और आम तौर पर मित्रवत लोगों से, बुरे रवैये और गलतफहमी से होता है। साथ ही खुद में नकारात्मक भावनाओं को लगातार दबाना उन्हें खुले तौर पर दिखाने से कम हानिकारक नहीं है। छिपी हुई जलन, साथ ही तनाव से थकान, और संयोजन में वे अनुभवों का वास्तव में विनाशकारी कॉकटेल बनाते हैं। अनकहा छोड़ दिया जाए, तो क्रोध अंदर ही भीतर जमा हो जाता है, अपने ही जहर से शरीर को जहरीला बना देता है। समय के साथ, अव्यक्त भावनाएँ विभिन्न अंगों और उनकी प्रणालियों के विकृति में बदल जाती हैं। तो क्या हुआ अगर न तो क्रोध को रोकना और न ही उसे खुली छूट देना समान रूप से अवांछनीय है। उत्तर स्पष्ट है: एक उचित भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखें (और यह एक ऑक्सीमोरोन नहीं है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य की एकमात्र सच्ची कुंजी है)।

तंत्रिका उत्तेजना को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीके
बहुत बार लोग पीलिया चरित्र के खतरे को कम आंकते हैं। वे कुछ इस तरह कहते हैं: “ठीक है, ज़रा सोचिए, नसें जंगली हो गई हैं! यह सबके साथ होता है"। यह, वास्तव में, हर किसी के साथ होता है जो पूरी तरह से "शीतदंश" नहीं है और जो हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन, मुझे क्षमा करें, यह एक बात है जब यह समय-समय पर होता है, और एक और - जब किसी व्यक्ति को किसी भी घटना, व्यक्ति या घटना से शाब्दिक रूप से बाहर निकाल दिया जाता है जो आदर्श के बारे में उसके विचारों में फिट नहीं होता है। शीर्षक भूमिका में एक उदास मनमौजी, लेकिन आकर्षक एड्रियानो सेलेन्टानो के साथ फिल्म "द टैमिंग ऑफ द श्रू" को याद करें। दुर्भाग्य से, केवल सिनेमा में अहंकारी पात्र ही मुस्कान और सहानुभूति पैदा करते हैं। वास्तविक जीवन में उन्हें इतना हानिरहित होने से बहुत दूर देखना होगा।

यह संभावना नहीं है कि आप अंत में एक लोमडी या अल्सर के लिए पास होना चाहते हैं, इसलिए यह आत्म-शिक्षा करने और अपने क्रोध को नियंत्रित करने का तरीका सीखने का समय है। अपने चरित्र पर काम करने का निर्णय लेने की तुलना में ऐसा करना कहीं अधिक कठिन है। और फिर भी, एक सचेत विकल्प कड़वाहट से जीवन की एक नरम धारणा के रास्ते पर पहला कदम है। यदि आपने इसे किया है, तो किसी भी स्थिति में रुकें नहीं और आगे बढ़ें, मनोवैज्ञानिकों के निम्नलिखित सुझावों द्वारा निर्देशित:

1. अपने क्रोध के प्रति सचेत रहें।इसे इस तथ्य के रूप में स्वीकार करें कि आप चिढ़ जाते हैं, और फिर खुद को चिढ़ने दें। यह मिलीभगत के समान है - इसके विपरीत, अपनी कमियों को पहचानकर, हम स्वचालित रूप से उन पर नियंत्रण के लीवर प्राप्त करते हैं। और इसके विपरीत - जबकि आप अपने स्वयं के अपराध से इनकार करते हैं, ऐसा लगता है कि यह आपके दिमाग में मौजूद नहीं है, और जो वास्तविक नहीं है उसे सही करना लगभग असंभव है। जागरूकता का अगला, कोई कम महत्वपूर्ण चरण नहीं है यह ध्यान देना है कि कौन सी स्थितियां और लोग आपको गुस्सा दिलाते हैं और क्यों। उसके बाद, आप जानबूझकर इन परिस्थितियों और बैठकों से बच सकते हैं ताकि आपके क्रोध को न बढ़ाया जा सके, या इसके विपरीत - सहनशक्ति और संयम के विकास के लिए "टीकाकरण" के रूप में लगाए जाने वाले सिम्युलेटर के रूप में उनका उपयोग करें।
   
2. भाप छोड़ें।उदाहरण के लिए, एक सुनसान जगह पर जाएं और जोर से चिल्लाएं कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे पर क्या कहना चाहते हैं। एक और अच्छा तरीका है एक पंचिंग बैग को पीटना या एक बड़े तकिए को ब्रश करना। यह आपकी नकारात्मक भावनाओं को हवा देगा, लेकिन किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। शायद ये तरीके कुछ बचकाने लग सकते हैं - लेकिन नाराज होने में जल्दबाजी न करें! बस विश्वास करें कि वे वास्तव में आपके सहित कई लोगों की मदद करते हैं, वे संयम न करने, क्रोध को नियंत्रित करने, इसे हानिरहित दिशा में निर्देशित करने का एक अतिरिक्त तरीका बन सकते हैं।
   
3. हँसना।चूंकि हम मस्ती के बारे में बात कर रहे हैं, यह मत भूलो कि हर मजाक में कुछ सच्चाई होती है। इस मामले में, यह इस तथ्य में निहित है कि हास्य की भावना एक शक्तिशाली तनाव-विरोधी कारक है और आसपास की नकारात्मकता से बचाने का एक तरीका है। यह इस पर है कि क्रोध से निपटने के तरीकों में से एक का निर्माण किया गया है। जब आपके सामने कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपकी अत्यधिक नाराजगी का कारण बनता है, तो उग्र होने के बजाय अपनी कल्पना को चालू करें। स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि एक बाल्टी, एक अजीब टोपी दुश्मन के सिर पर रखी गई है, या वह सिर्फ एक नली से पानी से सराबोर है। निश्चित रूप से यह कल्पना में भी हास्यास्पद लगता है। जब आपका मस्तिष्क इन छवियों को चित्रित कर रहा था, तो आप विचलित हो गए थे और थोड़ा शांत हो गए थे, और हंसी ने सफलता को मजबूत किया, क्योंकि यह नाराजगी से ज्यादा स्वस्थ भावना है।
   
4. उदात्त।ऑक्यूपेशनल थेरेपी गुस्से से निपटने का एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है। सबसे पहले तो थकान के कारण आपमें क्रोध करने की शक्ति ही नहीं है। दूसरे, आपके काम का नतीजा भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में क्रोध को शांत कर सकते हैं: सफाई करना, खरीदारी करना, कुत्ते को टहलाना, या, उसी फिल्म के पात्र के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, चिमनी के लिए लकड़ी काटना। सिर को उतारने और शरीर को लोड करने का एक अधिक सुखद और कोई कम उपयोगी तरीका खेल नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर आनंद के हार्मोन जारी करता है, और जलन को भुला दिया जाता है। अपने बाकी के गुस्से का उपयोग एक नया वजन लेने या "कमजोर" एक अतिरिक्त सर्कल चलाने के लिए करें। लेकिन सुरक्षा सावधानियों के बारे में मत भूलना और अन्य एथलीटों का सम्मान करना।
   
5. संभोग करना।किसी प्रियजन के साथ अंतरंगता न केवल शरीर के लिए बल्कि आत्मा के लिए भी एक आदर्श विश्राम है। सबसे पहले, आप बस बाहरी दुनिया के परेशान करने वाले कारकों से विचलित होते हैं, और फिर कोमल दुलार आमतौर पर आपको जीवन की नकारात्मकता से दूर ले जाते हैं। शारीरिक स्तर पर, घनिष्ठ संबंध रक्तचाप को सामान्य करते हैं, हृदय की मांसपेशियों और श्वसन अंगों को प्रशिक्षित करते हैं, अंग प्रणालियों के बीच संपर्क को अनुकूलित करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, जिससे तनाव झेलने की आपकी क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, यह सद्भाव और भलाई को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। तो आपके पास क्रोध नियंत्रण में "प्रेम करो, युद्ध नहीं" को अपना नारा बनाने का हर कारण है।
   
6. अपनी सेहत का ख्याल रखना।मनुष्य वही है जो वह खाता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आहार प्रतिबंध, सख्त आहार और असंतुलित मेनू का हमारे मूड पर बुरा प्रभाव पड़ता है और हमें छोटी-छोटी बातों पर घबराहट होती है। बाहरी दुनिया के लिए संतुलित प्रतिक्रियाओं के लिए, तंत्रिका तंत्र को प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, और प्रतिक्रिया की गति और विचार की स्पष्टता के लिए, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ग्लूकोज, यानी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि यह सब आपके आहार में पर्याप्त नहीं है - तो अपनी खुद की चिड़चिड़ापन, तनाव और थकान पर आश्चर्य न करें। सभी जानते हैं कि भूख का मतलब गुस्सा होता है। यहाँ क्रोध प्रबंधन की कुंजी है: ढेर सारा स्वादिष्ट, उच्च गुणवत्ता वाला और ताज़ा भोजन। इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट और मछली शामिल हैं। नियमित रूप से छोटे-छोटे भोजन करें और खूब साफ पानी पिएं। साथ ही, परिष्कृत चीनी, सफेद आटा और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना बेहतर होता है, क्योंकि वे उत्तेजना को उत्तेजित करते हैं और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालते हैं।
   
7. अपनी भावनाओं को आवाज दें।अपने आप में जलन के पहले लक्षणों को नोटिस करना सीखें। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि वे वास्तविक क्रोध में विकसित न हो जाएं, अपने रास्ते में सब कुछ मिटा दें। इसके बजाय, एक गहरी साँस लें, मानसिक रूप से तीन तक गिनें, और तैयार करें कि आपको विशेष रूप से क्या मुश्किल है। यदि आपको लगता है कि आप नवजात आवेग को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, और इसके परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं, तब भी आपके पास क्रोध के निकट आने वाले प्रकोप के बारे में दूसरों को चेतावनी देने का समय हो सकता है। यह सीखना इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि अक्सर समस्या के अपराधी गर्म स्वभाव के शिकार नहीं होते हैं, बल्कि ऐसे लोग होते हैं जो गलती से आपके गर्म हाथ के नीचे आ जाते हैं। यह दोगुना अप्रिय है, क्योंकि यह आमतौर पर हमारे प्रियजनों के पास जाता है - जो हम पर भरोसा करते हैं और अनजाने में खुद पर प्रहार करते हैं। उन्हें इस तरह के खतरे से बचाने के लिए अपने गुस्से पर काबू रखना सीखें।
   

क्रोध और चिड़चिड़ापन अवश्य ही अवगुण हैं। उनका सकारात्मक कार्य सफलता और जीत को उत्तेजित करने तक सीमित है, लेकिन उन्हें जो कीमत दी जाती है, वह ऐसे रास्ते की शुद्धता पर संदेह करती है। इसके अलावा, नकारात्मक भावनाएं बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं जिसे अधिक सुखद और उपयोगी चीजों पर खर्च किया जा सकता है। बेशक, अपनी भावनाओं और उनकी अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने की क्षमता आसान नहीं है। खुद पर काम करने में समय और इच्छाशक्ति लगती है। लेकिन परिणाम इसके लायक है! इसलिए, अपने क्रोध को धीरे-धीरे नियंत्रित करना सीखें, धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें, और थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आप बहुत शांत, अधिक पर्याप्त और दयालु हो गए हैं जो कि आसपास हो रहा है। आपकी आत्मा में शुभकामनाएँ और शांति!